Vitamin F (linolsyra, linolensyra och arakidonsyra). Beskrivning, källor och funktioner för vitamin F. Vad är detta vitamin. B-vitaminer för ansiktshud

Huden behöver lipidbalans och kvalitetsvård, vilket är omöjligt utan vitaminmasker. För föryngring används traditionellt fettlösliga vitaminer med antioxidantegenskaper - A och E är ledande bland dem. Men för inte så länge sedan upptäckte läkarna vitamin F. Ämnet ansågs tidigare som ett komplex fettsyror och klassificerades inte som vitaminer. Föryngring med vitamin F är lätt, eftersom det finns i många naturprodukter.

Var finns det?

Så vitaminet är ett komplex av fetter omega 3 och omega 6. I modern kosmetologi kan du hitta speciella krämer och oljebehandlingar med denna komposition. Men dessa ämnen finns också i naturliga livsmedel.

Rik på omega-3 fetter:

• Linfrömjöl, frön och linolja;
• Oliver och olja från dem;
• Valnötter, mandlar och cashewnötter;
• och torsklever;
• Avokado;
• Sojabön-, pumpa- och majsoljor;
• Omega - sex finns i bomullsfröolja, såväl som i vanliga Smör, grädde, gräddfil.

Naturligtvis är det bättre att diversifiera din kost med några av produkterna som anges ovan, men du kan klara dig med enbart kosmetika. Du kan köpa ampuller med F-vitamin på apotek och använda dem efter behov.

Vitamin F är en kraftfull aktivator cellmetabolism. Dess lager måste fyllas på regelbundet om du vill se ung ut. Den reglerar lipidbalansen, låter huden se yngre och friskare ut längre och främjar snabb regenerering av epidermala celler.

Fördelar med vitamin F för huden

De första UV-produkterna innehöll vitamin F. Ämnet kan förhindra negativa effekter fria radikaler och UV-strålar. Masker och krämer med F-vitamin är bra för sommartid.

För resten, fördelaktiga egenskaper Vitamin F definieras enligt följande:

• Främjar snabb regenerering, föryngring och att bli av med rynkor;
• Hjälper till att förebygga hudsjukdomar;
• Kampar aktivt mot patogena bakterier och hjälper till att bli av med problem med förstorade porer;
• Lugnar inflammerad och skadad hud.

Således är vitamin F inte bara en naturlig aktivator av ungdom och skönhet, utan också ett oumbärligt element för dem som kämpar med hudutslag, inflammatoriska processer och konsekvenserna av felaktig användning av kosmetika.

Många kosmetologer rekommenderar användning av vitamin F konstant. Efter 35 år förlorar huden aktivt det, metaboliska processer sakta ner och kosmetika med tillägg av detta användbar komponent kommer att vara till stor hjälp. I mer tidig ålder, till exempel i kampen mot akne, tas vitamin F-baserade preparat på kurser.

Hur man använder vitamin F i ansiktet

En viss mängd vitamin innehåller vanliga mat produkter. Många av dem kan användas för matlagning kosmetiska masker. Koncentrerade vitaminampuller kan helt enkelt köpas på apoteket.

• För att föryngra och ge en fräsch look

Riv ett stort äpple, tillsätt 1 tsk olivolja, ett par skedar honung och 3 tsk juice aronia. Rör om, applicera på ansiktet, ta bort efter 15-20 minuter.

• Föryngrande krämmask

Du måste ta så mycket av någon ansiktskräm som du behöver för att helt täcka ansiktet, tillsätt 1-2 droppar F-vitamin och en matsked aloejuice. Blanda allt, applicera på ansiktet, den resulterande kompositionen kan användas 1-2 gånger i veckan.

• Matt pudereffekt

Kombinera en sked honung med 1 äggula och 1 tsk naturlig kallpressad olivolja. Häll 1/4 kopp kamomillblommor med en bild varmt vatten, insistera 20 minuter, sila. Blanda alla ingredienser i masken med ett avkok. Applicera masken med en sminkborste, täck ansiktet med en pappershandduk, ta bort efter 10 minuter.

• rensning

Mal en matsked vanlig havregryn i en kaffekvarn till mjöl. Insistera på en matsked johannesört i 150 ml varmt vatten. Efter bryggning, tillsätt havremjöl och en ampull vitamin, blanda. Applicera på ansiktet, massera in och låt stå i 10-20 minuter.

• Ögonmask

Smält en tesked i ett vattenbad, tillsätt en tesked havtornsolja och en ampull vitamin F. Blanda komponenterna i masken och applicera på ögonlocken i 10-15 minuter. Ta bort med en servett, torka försiktigt ögonlocken.

Kroppens skyddande funktion måste upprätthållas. Ät rätt, drick tillräckligt med vatten, lägg till din kost naturliga oljor. Ta hand om din hud regelbundet så ser du fräsch och ung ut.

Vitamin F är en lipidförening som innehåller essentiella fettsyror. De är nödvändiga för att hjärtat ska fungera väl och för att behålla vår huds skönhet. Användbart element inte bara eliminerar tecknen på beriberi i kroppen, men kan också återställa hormonell bakgrund person. Vitamin F förstörs vid kontakt med luft höga temperaturer och i solljus, så det gäller att betala Särskild uppmärksamhet lagring av produkter som innehåller ett användbart element.

Effekten av vitamin F på kroppen

Preparat som innehåller detta mikroelement ordineras av läkare för behandling och förebyggande av sjukdomar i olika system.

Låt oss överväga mer i detalj vad som är användbart och vad vitamin F behövs för:

• Återställande av arbete av det kardiovaskulära systemet . Ämnets hemlighet ligger i fleromättade fettsyror, som sänker kolesterolnivån i blodet och har förebyggande effekt mot åderförkalkning. Vitaminet innehåller prostaglandiner, de normaliserar blodtryck och behandla hypertoni. Dessutom tunnar mikroelementet blodet och löser upp befintliga blodproppar.
• Vitamin F har antiinflammatoriska, antibakteriella, smärtstillande och avsvällande egenskaper. . Personer som har svårt med utflödet av blod från vissa organ eller har åderbråck vener, är det strikt indicerat att dricka lipidpreparat för att återställa blodets mikrocirkulation och eliminera trängsel. På regelbunden användning svullnader och smärtsyndrom reduceras avsevärt.
• Behandling av muskuloskeletala systemet . Om symtom som knorr i lederna, dålig rörlighet i armar och ben, domningar, smärta och svullnad av leder, missbildning av tår och händer bör du omedelbart kontakta en specialist och göra en undersökning. Ofta leder brist på vitamin F till sådana symtom.
• Viktnormalisering . Många kvinnor och män märkte att för att gå ner i vikt måste du arbeta hårt Gym och fortsätt banta. Vikten kommer dock direkt tillbaka så fort du slutar med dieten och slutar träna. fysisk aktivitet. Problemet är att kroppen inte fungerar som den ska, och ämnesomsättningen störs. Vitamin F hjälper till att återställa rätt arbete tarmarna och främjar produktionen av hormoner som är ansvariga för fettförbränningen.
• ton och energi. Många tränare påpekar att under intensiv träning måste kroppsbyggare och idrottare ta fleromättade fettsyror, eftersom de återställer muskeltonen och hjälper till att bygga muskelmassa.
• Positiv effekt på reproduktiv funktion . Spårelementet förbättrar sammansättningen och kvantiteten av sädesvätska hos män, eliminerar inflammation och återställer reproduktionsfunktionen hos båda könen.
• Immunitetsförstärkning . På grund av det faktum att vitaminet hjälper till att tas upp av andra vitala viktiga spårämnen, detta ämne blir ett oumbärligt verktyg för att upprätthålla kroppens vitala krafter.
• Behåll ungdomlig hud . Vitamin främjar vävnadsregenerering och skyddar hud från tidigt åldrande. Allt kosmetiska preparat med en lyftande effekt innehåller detta ämne.

Enligt recensioner från läkare lider patienter som regelbundet genomgår en förebyggande behandling med detta vitamin av infektiösa och förkylningar flera gånger mindre.

Var finns vitamin F?

Det dagliga behovet av vitamin är i genomsnitt 1000 mg. För idrottare och individer vars aktiviteter är förknippade med ökad fysisk aktivitet, rekommenderas att öka dosen och ta upp till 6 gram per dag. En viktig egenskap element är att vitaminet absorberas med proteinmat, och kolhydratföreningar bromsar upptaget av fleromättade fettsyror.

Låt oss ta en närmare titt på vilka livsmedel som innehåller vitaminet:

• veteolja;
• linfröextrakt ;
• solrosolja ;
• soja;
• nötter;
• solrosfrön ;
• torkade frukter;
• svarta vinbär ;
• havregrynsgröt ;
• ris;
• majs;
• havsfisk och skaldjur .

När man väljer hälsosam olja för dressing av sallader, kom ihåg att omega-3, 6 och 9 endast lagras i kallpressade oljor, produkten måste vara oraffinerad.

Tecken på brist

Vitaminbrist kan leda till följande obehagliga symtom:

• torrhet och för tidigt åldrande av huden ;
• allergiska utslag ;
• nedsatt immunitet ;
• eksem och akne ;
• håravfall, kluvna toppar ;
• sköra naglar;
• uppkomsten av sprickor i huden ;
• seborre;
• tromboflebit;
• flebeurysm ;
• ledsjukdomar ;
• försämring av minne och hjärnfunktion .

Livsmedel som innehåller mycket F-vitamin

Vanligtvis, med de symtom som anges ovan, förbjuder nutritionister användningen av kryddig, stekt och fet mat. Sådana produkter irriterar magens väggar, absorberas inte helt, orsakar förfall och bildandet av inflammatoriska foci på väggarna i magen och tarmarna. Detta leder till uppkomsten av sjukdomar som gastrit, magsår och problem med genitourinary system.

Att undvika negativa konsekvenser kosten måste följas strikt. För behandling hudsjukdomar, sjukdomar i tarmarna, hjärt- och kärlsystemet och rörelseapparaten måste du äta mer grönsaker och frukt, begränsa användningen av mjöl och konfektyr. Socker kan elimineras helt, eftersom det inte gör något annat än att skada kroppen. Vitt bröd rekommenderas också att uteslutas, eftersom det fastnar på tarmarnas väggar och slaggar kroppen.

Rätter som passar alla:

• bakad makrill med gräddfil ;
• skaldjurssallad klädd med linolja ;
• öron eller fisksoppa ;
• torkad fruktkompott ;
• desserter baserade på nötter, svarta vinbär och keso .

Om du inte kan leva utan godis rekommenderar dietister att baka en bananpaj utan tillsatt socker. För förbättring smaklighet du kan lägga till nötter, russin och linfrön. De senare säljs på vilket apotek som helst och smakar som sesamfrön. Du kan säkert använda dem för att baka eller blanda med.

Ansiktsmasker

Vitamin F för ansiktet är ett oumbärligt inslag i kosmetika att behålla skönheten. Det finns många recept baserade på fleromättade fettsyror för att bibehålla ungdomlig hud.

Här är några:

• mask med olivolja och äggula . För att förbereda blandningen, bryt ett ägg, separera proteinet från äggulan. Blanda äggulan med honung och olivolja i lika stora proportioner. Applicera masken i ansiktet och låt stå i 20 minuter. Efter att tiden har gått, skölj med varmt vatten. Detta recept berikar huden nyttiga ämnen, regenererar vävnader och främjar läkning av mikrosprickor.
• För att eliminera fina rynkor kan användas nästa recept. Blanda rivna salladsblad med en droppe citron juice tillsätt vegetabilisk olja. Vanliga masker kommer att skydda huden från negativa effekter miljö.
• För eliminering åldersfläckar det är användbart att använda en blandning med hemgjord keso och solrosolja. Whitening egenskaper fermenterade mjölkprodukter jämnar ut hudtonen och vegetabilisk olja ger näring åt vävnaderna och förhindrar att de torkar ut.

Vitamin F för huden stimulerar den naturliga produktionen av kollagen, håller ansiktet ungt länge och har även en antioxidanteffekt och tar bort giftiga ämnen. Ta hand om din hälsa och ge din kropp snabb hjälp i kampen mot tiden.

Alla är bekanta med namnen och omega-6. Men få människor korrelerar dessa termer med vitamin F. Vi kommer att rätta till detta gap. Vitamin F är symbol ett komplex av arakidoniska (omega-6), linolsyra (omega-6) och gamma-linoleniska (omega-6) essentiella fettsyror. De kommer in i kroppen med och genom, när man använder kosmetika.

Egenskaper och egenskaper

Namnet "F-vitamin" hänvisar till den naturliga kombinationen av essentiella fettsyror - arakidonsyra, linolsyra, linolensyra. Den felaktiga tillskrivningen av detta komplex till uppstod från brist på kunskap. Först 1930 förstod forskarna helt arten av dessa ämnen. Förvirringen har uppstått eftersom effekterna på kroppen liknar vitaminer.

Ur en farmakologisk och biokemisk synvinkel är det en biologiskt aktiv förening. Komplexet är fettlösligt, för korrekt assimilering krävs ytterligare intag av fetter.

Huvudfunktioner och fördelar

De viktigaste vitaminerna som alla hör om är B. Igen utomhuskomplex inte ens på listan viktiga ämnen. Men med sin brist lider kroppen, liksom med ett överskott.

För vuxna

Vitamin F är mycket viktigt för normal funktion organism. Följande lista visar vad den är användbar för:

• Korrekt absorption av fetter i kroppen.
• Att ta fram det dåliga.
• Förhindrar oönskade avlagringar i blodkärlen.
• Stärker cirkulationssystemet.
• Marknadsför .
• Läker huden.
• Krävs för .
• Påverkar den reproduktiva funktionen, normaliserar den.
• Bekämpar inflammation.
• Är ytterligare källa för muskler.
• Stärker benvävnaden.
• Perfekt etablerat sig som ett effektivt antiallergiskt medel.
• Förhindrar utveckling.

Vitamin F kallas "hudvitamin", detta understryker dess exceptionella roll för skönhet och.

Oljemasker bidra till . De kan innehålla vilken ingrediens som helst. Huvudvillkoret är att vegetabilisk olja finns i kompositionen: solros, persika. Listan kan fortsätta under lång tid. När du köper ålder måste du vara uppmärksam på kompositionen. Närvaron av omega-3 och omega-6 garanterar en föryngrande effekt.

För detta ämne är viktigt när det gäller reproduktion, det förhindrar inflammation i prostata och otillräcklig spermiemotilitet.

För barn

Fördelarna är desamma som för vuxna. Effekten av brist och överdos kommer att beskrivas nedan.

Livsmedel som innehåller vitamin F

Huvudkällan är vegetabiliskt. Först och främst är det olika oljor:

• Linné;
• solros;
• majs;
• soja;
• jordnöt;
• valnöt;

Det är tydligt att oljan måste först pressas, oraffinerad, utan syntetiska tillsatser. Förutom, Vitamin F finns i tillräckliga mängder i följande livsmedel:

• rå .

Det finns källor av animaliskt ursprung som innehåller vitamin F. Detta är havsfisk, nämligen:

• sill;
• sardiner;
• tonfisk;
• lax;
• Forell.

Dagsbehov och norm

En del av de fettlösliga syrorna produceras inte av kroppen, så de måste fås från mat. Som med alla andra vitaminer finns det en konsumtionshastighet för detta komplex av ämnen.

Visste du? Eskimåer från Grönland äter oljig fisk inte har hjärtproblem. Upptäckten av detta faktum väckte intresse för omega-3 och omega-6 i världen.

För män och kvinnor

Fysiologer och nutritionister har inte kommit överens om hur många fettlösliga syror kroppen behöver per dag. Enades om en ungefärlig mängd på 1000 mg. Denna hastighet finns i 25-40 g vegetabilisk olja. Det vill säga att den vanliga dagliga kosten till fullo ger detta behov. I vissa länder anses 1 % av alla kalorier som konsumeras per dag vara en normal mängd.

Konsumtionshastigheten hos vuxna ökar 10 gånger om:

• Förhöjt kolesterol.
• observerade.
• Diagnostiserats.
• Tillgängliga .
• Diagnostiserats med prostatit.
• En organtransplantation utfördes.

Komplexet ger en långsam metabolism av fetter, detta är dess funktion i dessa sjukdomar.

För gravida

Konsumtionsnivåer för kvinnor bestäms av en gynekolog i mödravårdscentral, Var framtida mamma Det är registrerat. Sök lämpliga råd från din barnläkare. Normen i dessa fall ökar enligt indikationer. Oftare finns det inget sådant behov om den ammande mamman har en balanserad kost.

För idrottare

Den unika egenskapen hos omega-3 och omega-6 - återhämtning muskelvävnad. Överskott av subkutant fett används för detta. Sportmänniskor vet detta mycket väl, och därför ökar de dosen för säkerhetsidrottare. När behovet är 5-6 g, vid tävlingar - 10-12 g per dag. Specialdesignade läkemedel tas med högt innehåll av detta komplex.

För barn

Eventuell avvikelse rätt kost, särskilt på lång sikt, påverkar omedelbart barnets tillstånd. Detta är särskilt märkbart hos barn under ett år. Otillräckligt intag av fettlösliga syror i kroppen kännetecknas av sådana tecken:

• Viktminskning i frånvaro av .
• Tårlust, slöhet, nyckfullhet.
• Förstärkt.
• Torrhet eller omvänt överdriven skalning.
• och bunt.
• Frekventa hudinfektioner.
• Ökad vattenförbrukning.
• Brott mot urinregimen.
• Tillväxthämning.
• Diarre.

Barnläkaren kommer att ge rekommendationer om hur man balanserar barnets kost, om nödvändigt, ordinerar de nödvändiga. Om det är en bebis amning, kommer mamma att tilldelas biologiskt aktiva tillsatser eller mediciner, ge råd om hur man äter rätt.

Hypovitaminos och överdosering

Överdrivet eller otillräckligt intag av komplexet i kroppen visar sig omedelbart i ett antal karakteristiska tecken.

Vitamin F (Vitamin F)- ett fettlösligt vitamin mot kolesterol som består av omättade fettsyror erhållna från livsmedel.

Faktiskt, Vitamin F ska förstås som kombination av flera fettsyror: linolsyra, linolensyra, arakidonsyra, därför, i tidiga källor, finns det inget omnämnande av vitamin F, och först nu har detta namn börjat användas efter systematiseringen av ovanstående 3 syror.

När båda familjerna av fleromättade fettsyror först upptäcktes 1923, klassificerades de som vitaminer och fick namnet "vitamin F". 1930 visades båda familjerna vara fetter och inte vitaminer alls.

Men om man lämnar det traditionella namnet "vitamin" för fleromättade fettsyror, bör de, ur biokemisk och farmakologisk synvinkel, pekas ut i specialgrupp biologiskt aktiva föreningar med både paravitamin- och parahormonella effekter. Till förmån för den första är deras förmåga att, när de introduceras i kroppen, eliminera avitaminosliknande fenomen. Till förmån för den parahormonella effekten av fleromättade fettsyror i närvaro av enzymet prostaglandinsyntetas är förmågan att omvandlas till prostaglandiner, leukotriener, tromboxaner och andra kraftfulla intracellulära mediatorer av hormonella effekter bevis.

Linolsyra, linolensyra, arakidonsyror är mycket känsliga för solljus, förhöjda temperaturer och förstörs också snabbt vid kontakt med luft, men när ordentlig förvaring och användningen av produkter som innehåller vitamin F, är kroppen helt försedd med det.

Den huvudsakliga egenskapen hos vitamin F är deltagande i absorptionen av fetter, normalisering fettmetabolism i huden och utsöndring av överskott av kolesterol från kroppen. Detta vitamin är särskilt relevant för snabbmatälskare, där viss mat helt enkelt är mättad med kolesterol. Och generellt sett är det i GMO-tiden alltid värt att hålla ett öga på vad vi är, kära läsare vi äter.

Vitamin F är också viktigt för det kardiovaskulära systemet, eftersom. förutom att ta bort överskott av kolesterol, förhindrar det också överskott av avlagringar i artärerna, stärker väggarna blodkärl, förbättrar blodcirkulationen och normaliserar pulsen.

På grund av förbättringen av fettmetabolismen normaliseras vikten, vilket positivt påverkar hälsan hos personer som lider av övervikt kropp. Förresten, om överviktär för dig tryckande problem, Jag föreslår att du läser, där det står ganska bra hur man tar bort extrakilon.

Vitamin F är ett fettlösligt vitamin, så det behöver fett för att absorberas.

Vitamin F bekämpar också effektivt inflammatoriska processer i kroppen, förbättrar vävnadsnäring, påverkar reproduktion och amning, har en anti-sklerotisk effekt och säkerställer musklernas funktion. Dessutom återfuktar den huden på djupet och håller den inne hälsosamt tillstånd. En annan har en liknande funktion.

Vitamin F används för att förebygga och behandla hudsjukdomar, immunbrist och onkologiska sjukdomar.

Vitamin F har en antiallergisk effekt. Gamma linolensyra kan omvandlas genom dihomo-gamma-linolensyra till prostaglandiner E1. Det är känt att prostaglandiner El hämmar den första fasen av histaminfrisättning, till exempel från mastcellsgranulat, och stoppar histamininducerad allergisk bronkospasm, och har även en sensibiliseringsförebyggande effekt, som histaminhämmare.

Vitamin F spelar en viktig roll i muskuloskeletala systemet. Genom att ge normal näring till ledernas vävnader har fettsyror en förebyggande effekt på utvecklingen av reumatoida sjukdomar.

Gamma-linolensyra är, liksom andra fleromättade fettsyror, ett energisubstrat i processen för intracellulär andning och är en del av fosfolipiderna i animala cellmembran. Med brist på det i maten, finns det en störning i funktionen av biologiska membran och fettmetabolism i vävnader, vilket leder till utvecklingen patologiska processer, i synnerhet leverskada, utvecklas ateroskleros i kärlen.

Dessutom har vitamin F många andra funktioner:

- behandlar ett antal hudsjukdomar:, och;
- skydda huden från åldrande;
- bibehåller ett hälsosamt tillstånd: hår, naglar, slemhinnor i mag-tarmkanalen ( mag-tarmkanalen);
- har antiinflammatorisk och antihistamineffekter;
- förbättra processen för spermiemognad, vilket har en gynnsam effekt på reproduktionsfunktionen;
- stimulerar immunförsvar(skydd) av organismen;
- förhindrar bildandet av blodproppar;
- skyddar celler från skador skadliga ämnen;
- påverkar bildandet av prostaglandiner och mycket mer.

Vitamin F metabolism

Essentiella fettsyror absorberas i tunntarm, liksom andra fettsyror, och transporteras som en del av kylomikroner till organ. I vävnader används de för att bildas essentiella lipider ingår i biologiska membran och har tillsynsverksamhet. Under ämnesomsättningen återställs en del av deras dubbelbindningar.

Om det finns tillräckligt med linolsyra i kroppen, kan de andra två fettsyrorna syntetiseras. Överdriven konsumtion kolhydrater ökar behovet av vitamin F.

Kroppen lagrar detta vitamin i hjärtat, levern, njurarna, hjärnan, blodet och musklerna.

Oftast visar sig brist på vitamin F tidigt barndom(hos barn under 1 år), vilket kan bero på otillräckligt intag av dem med mat, malabsorption, infektionssjukdomar. Kliniken för hypovitaminos hos barn manifesteras av hämning, viktminskning, skalning av huden, förtjockning av epidermis, ökad vattenförbrukning med en minskning av diures, lös avföring.

Vuxna visar också undertryckande reproduktiva funktioner, utvecklingen av kardiovaskulära och infektionssjukdomar.

Dessutom kan brist på F-vitamin leda till utveckling av sjukdomar som är svåra att behandla, samt för tidigt åldrande.

Med brist på vitamin F lider arbetet i levern, immunförsvaret och kardiovaskulära system.

Med en långvarig brist på vitamin F hos vuxna ökar risken för att utveckla åderförkalkning, och deras komplikationer, och hjärnanfall.

Ytterligare symtom på vitamin F-brist:

- hudsjukdomar kan observeras (särskilt), även hos spädbarn;
— allergiska sjukdomar;
- matthet, sprödhet och håravfall;
- sköra naglar;
- akne;
- överskott av kolesterol;
— sprickor, inkl. anal;
- Minskad fasthet och elasticitet i huden;
- utseende.

Indikationer för att ta vitamin F

Som vi redan vet är omättade fettsyror (vitamin F) oumbärliga, men de bildas inte i kroppen själva, så de måste tillföras mat.

Det dagliga behovet av vitamin F mäts i mg.

tydlig information om mängd som krävs det finns inget F-vitamin för kroppen, så det finns ungefärliga data - cirka 1000 mg.

För att få denna mängd fettsyror till kroppen är det nödvändigt att svälja 25-35 g (två matskedar) vegetabilisk olja.

För personer med högt kolesterol blod, som lider av övervikt, vaskulär ateroskleros, rekommenderas att konsumera vitamin F 10 gånger mer, vilket är förknippat med dess förmåga att påskynda den långsamma metabolismen av fetter.

Dessutom ökar dosen med sport. Om träningsformen är hastighetsstyrka är behovet under träning 5-6 g per dag, vid tävlingar 7-8 g per dag. Om klasserna syftar till att utveckla uthållighet, är hela träningsperioden dosen av vitamin F 7-9 g per dag, under tävlingen ökar den till 10-12 g per dag.

Förutom idrottare daglig dosering vitamin F bör ökas för gravida och ammande mödrar. Det är sant att under graviditet och amning bör doser endast ordineras av en läkare.

Upptaget av fettsyror i tarmen påverkas av sammansättningen av den mat som konsumeras. Ju mer kolhydrater, desto mindre absorberas fettlösliga vitaminer, inklusive vitamin F. Kolhydrater fungerar som en sorts svamp som "absorberar" linolsyra och linolensyra.

Kompletterande vitamin F krävs också för personer som genomgår hud och autoimmuna sjukdomar, diabetes under.

Naturlig

grönsak. Vegetabiliska oljor från veteäggstock, linfrö, solros, safflor, sojabönor, jordnötter; mandel, avokado, Valnöt, solrosfrön, svarta vinbär, torkad frukt, spannmål, majs, brunt ris. Allt vegetabiliska oljor måste först kallpressas, ofiltreras, ej deodoriseras (dvs. behålla sin lukt).

Djur. Fet och halvfet fisk (lax, makrill, sill, sardiner, öring, tonfisk), fiskolja.

Syntes i kroppen. Vitamin F syntetiseras inte i kroppen.

Kemisk

Information förväntas.

Vitamin F är mycket instabilt förhöjda temperaturer, dvs. det finns endast i kallpressade oljor, vilket bör beaktas när du väljer denna produkt. Dessutom minskar solljus även oljans F-vitaminhalt, så den måste förvaras på en mörk och sval plats.

Interaktion av vitamin F med andra ämnen

Funktioner av vitamin F - fettlösligt, mycket känsligt för ljus, värme och kontakt med luft, vilket genererar bildandet av giftiga oxider och fria radikaler, därför, för att skydda vitamin F, bör det tas samtidigt med antioxidanter (vitamin E, betakaroten och selen).

För att vitamin F ska hålla längre i kroppen är det nödvändigt att använda det tillsammans med vitamin B6, eller.

Hjälper D-vitamin att utföra sin funktion att stärka skelett.

Främjar mer effektiv avsättning av kalcium- och fosforsalter i benvävnad.

Effekten av vitamin F förstärks tillsammans med zink och vitamin B6 och C.

Video F-vitamin

Vad är egentligen egenskaperna hos vitamin F som gör det så användbart för skönhet, och vad gör det i vår kropp för att hålla oss unga?

Först och främst är F-vitamin viktigt för att bygga cellmembran: inte en enda cell i vår kropp kan förnya sitt membran utan fleromättade fettsyror, och i själva verket slits membranen mycket snabbt, särskilt med den moderna rytmen och levnadsförhållandena. Naturligtvis kan hudceller inte heller förnyas utan F-vitamin.

Vitamin F hjälper andra att arbeta hårdare viktiga vitaminer, används ofta i kosmetologi: A, D, E, K, och tillsammans med det kan de bättre skydda huden från åldrande, påverkan yttre miljön och andra ogynnsamma faktorer.

Bara en oersättlig sak, ett lager av användbar och nödvändig hud.

På sajten [länk] köpte jag krämen F99 bold. Det finns också fett. Jag vet inte vad skillnaden är än, eftersom jag inte har provat fett)

Kräm med en volym av 50 ml, i en mjuk tub. Förseglades med folie.

Den har en mycket lätt konsistens och absorberas snabbt. Lämnar ingen film eller glans. Huden verkar andas och porerna har ännu inte fått mål. mycket ekonomiskt, du behöver bokstavligen lite.

Den har praktiskt taget ingen lukt.

Jag använder den främst som handkräm.

Jag använder den också i ansiktet då och då.

Jag gillar krämen, till skillnad från samma Skin Active, den är billigare och dess kvalitet är bättre. Och den ger huden näring väldigt bra. Jag planerar ändå att testa en fet kräm, det blir nog en räddning vintertid för torr hud. Även om vintern närmar sig sitt slut...