Stress och dess betydelse för en person. Antalet rökta cigaretter ökar kraftigt. Beroende av alkoholhaltiga drycker

Begreppet "stress" är väldigt brett. I allmänhet, när vi säger "han lever i konstant stress", menar vi negativa känslor: ångest, fara, förtvivlan, hopplöshet ... Men enligt skaparen av stressteorin, Hans Selye, orsakar nästan varje åtgärd vi vidtar påfrestning. När allt kommer omkring är kroppens reaktion (både fysiologisk och psykologisk) på varje nyhet, hinder, fara en stark stimulans. Enligt denna definition är vi ständigt påverkade av stress. Så stress och dess roll i mänskligt liv är samtalsämnet för idag.

1 231000

Fotogalleri: Stress och dess roll i mänskligt liv

Vi korsar en trafikerad gata, vi träffar en vän vi inte sett på flera år, vi gläds åt vårt barns goda betyg och vi oroar oss för att min man har förlorat sitt jobb. En älskads plötsliga död orsakar stress, men uppriktig glädje i samband med ett barns födelse orsakar inte mindre stress. Eftersom varje händelse, även om den medför positiva förändringar i livet, leder till behovet av att reagera på det, vilket tvingar kroppen att mobilisera. Vi måste vänja oss vid dessa förändringar, acceptera dem och lära oss att leva med dem.

Svar på stress

Reaktion på stressiga situationer och livsstil under stress är en rent personlig fråga. Vad som är den starkaste stressen för en person kommer inte att uppfattas av en annan. För vissa kan en kraftig chock bara orsakas av att klättra i berg eller hoppa fallskärm, även de, medan det för andra inte räcker. Eftersom var och en av oss känner ångest och spänning på olika sätt, orsakar olika stimuli oss stress.

En del av oss är vana vid att spendera tid med bråttom och stress, andra är trötta på allt, de drar sig för rutin och söker lugn från livet. Stress blir farligt för en person när det är överdrivet, för ofta och förknippat med starka negativa känslor. Då kan förstörelsen av positiv motivation orsaka många fysiska och psykiska åkommor. Men vi får inte glömma att positiv stress också kan vara farligt! För starka positiva känslor kan skada inte mindre än negativa. Speciellt om en person har krossade nerver och ett svagt hjärta. Detta måste beaktas när man planerar att göra en "överraskning" till en person. Även de mest trevliga av dem kan förvandlas till en katastrof för en känslomässig och känslig person.

Stressens positiva roll

Ja, stress kan vara bra. Denna formulering av stress och dess roll i mänskligt liv förnekas av många, eftersom de tror att stress av alla slag bara bör hanteras. Detta är fel! Stress är förstås också en slags chock för kroppen. Men detta är också mobiliseringen av alla vitala tecken, upptäckten av hemliga reserver, som en person tidigare inte ens föreställt sig. Stress är till exempel förknippat med en viss risk, något som en "tenta". Då blir det lättare för dig att inse dina positiva och negativa aspekter. Måttliga doser av arbetsmotivation i form av stress stimulerar till handling och är drivkraften. Stress ger oss energi att ta oss an svåra uppgifter, och tack vare den tar vi på oss nya uppgifter och slutför dem framgångsrikt. Vi jobbar snabbt och gör ibland saker som inte går att göra utan stress. Vissa människor fungerar perfekt under stress och letar till och med efter något som återigen kan "skaka" dem, flytta dem till nya prestationer. De säger om sådana människor "han letar efter problem på sitt eget huvud." Detta är sant. Problem och stress får dig att tänka, gå framåt, nå nya segrar. Även psykologer anser att det är mycket mindre attraktivt att arbeta utan inslag av spänning, konkurrens och risk.

Att förbereda sig för prov på ett universitet är den starkaste stressen för unga. Efter att ha gått igenom rädslan för att misslyckas, finns det en mobilisering av stora ansträngningar inombords. Uppmärksamheten skärps, koncentrationen förbättras och hjärnans effektivitet ökar. När provet är godkänt tar tillfredsställelse plats för ångest, källan till stress och spänning försvinner, personen känner sig lycklig.

Bilkörning. Längs vägen är detta ytterligare ett hinder. Stress gör en person mer mobiliserad ett tag, gör att han agerar snabbare, följer skyltarna och andra bilar på vägen. Om en person är stressad bakom ratten är han försiktig, han gör sitt bästa för att undvika olyckor och han brukar lyckas. Vem är mest benägen att råka ut för en olycka? "Flyers" som inte är rädda för någonting. De har ingen stress, ingen känsla av fara, ingen mobilisering av uppmärksamhet. Stress i detta fall hjälper till att undvika fara.

Du tänker förändra din arbetsplats till en mer attraktiv, högre betald, med ett intressant perspektiv på framtiden. Framöver ligger ett samtal med chefen för det nya företaget. Det är definitivt stressigt. Vill du veta vad du ska säga på din första intervju, hur du klär dig, vilket hår och vilket smink du ska göra? Behöver jag prata mycket, eller är det bättre att lyssna, bara svara på frågor? När du tänker på den här situationen, spelar upp olika scenarier i ditt huvud, slår ditt hjärta snabbare. Du känner spänningen byggas upp till den punkt där du konfronteras med en ny arbetsgivare, sträcker ut handen för att hälsa och börjar prata. Så fort situationen tar fart, lämnar din stress dig gradvis. Det ger dig dock styrka och mobiliserar. Du är koncentrerad och seriös, du vet vad du vill och vad de vill ha av dig. Du glömmer gradvis bort de stunder av nervositet som följde dig under de första minuterna av intervjun.

I alla dessa fall spelar stress en positiv roll i en persons liv. I ett tillstånd av mobilisering upplever kroppen spänningar, detta hjälper till att koncentrera sig på huvudsaken, att samla all kraft för att få det man vill. Stress i lämpliga doser beror på aktivitet, det är användbart.

Stressens negativa roll

Om du har spänningar för ofta och håller för länge kan det leda till allvarliga störningar i olika organs och ibland hela organismens funktion. Stress kan påverka situationen i familjen, yrkesverksamheten och hälsan. Stress kan påverka våra relationer med nära och kära, men också ibland är det bara relaterat till vad som händer inom oss och med oss. Vilken typ av immunförsvarsstörningar som vi vanligtvis drabbas av av långvarig stress beror på stressens varaktighet. Vissa människor blir irriterade, andra slöa. Någon letar efter en utväg, vänder sig till vänner och släktingar, medan någon stänger sig om sig själv och lider tyst, vilket leder till en neuros.

Stress är särskilt farligt om det är orimligt. när du känner att allt runt omkring dig anstränger dig, men du inte förstår exakt vad som är orsaken till ångesten. Detta tillstånd kan vara i åratal. Det kräver ingripande av specialister. De mest kraftfulla chockerna i en kvinnas liv är nära och käras död, skilsmässa, svek mot en älskad. Sådana påfrestningar kan förvandlas till en riktig katastrof om du upplever dem felaktigt. Du kan aldrig lämnas ensam med problem. Det leder ingenstans. Dela din sorg eller bara problem med nära och kära, med vänner, uttryck vad som oroar dig. Stress kan förstöra livet lika mycket som det kan förbättra det.

Hur kroppen reagerar på stress

Du kan ha problem med att somna. När du vaknar mitt i natten upplever du en nervös hosta. Du är irriterad, otålig, överreagerar på omgivningen och kan inte lätt övervinna utbrott av plötslig ilska eller depression. Du rör på fingrarna, röker cigarett efter cigarett. Du har kalla och klibbiga händer, du känner sveda och smärta i buken, muntorrhet, andningssvårigheter. Du känner dig sjuk.

Om du har dessa symtom lever du förmodligen under konstant stress. Till dessa symtom kan också läggas en känsla av konstant trötthet, tanken på att man har för lite tid på sig att göra flera saker samtidigt. Du känner plötsligt en dålig känsla, en känsla av rädsla och skygghet, besvikelse. Du kan också uppleva muskelsmärtor, stel nacke, nagelbitning, käkar, spända ansiktsmuskler och tandgnissling. För vissa sker det gradvis, andra känner plötsligt alla symtom på en gång. Vissa har nervösa tics, och ibland blir det gråt utan uppenbar anledning.

Du behöver inte känna till alla dessa symtom för att dra slutsatsen att denna stress är orsaken till dina problem. Experter säger att minst tre av de listade signalerna, som inträffar under en vecka eller mer, är tillräckliga, vilket indikerar effekten av överdriven stress. I det här fallet behöver du ändra din livsstil, arbetsmiljö eller miljö så snart som möjligt. Skapa en atmosfär för dig själv som inte kommer att leda till allvarliga hälsoproblem.

Stressmekanism

Den stimulans som hjärnan tar emot skapar motsvarande impulser i hypofysen. Hypofysen börjar utsöndra hormoner som tillsammans med blodet kommer in i binjurarna som i sin tur utsöndrar en ökad mängd adrenalin och noradrenalin. Under deras inflytande observeras ökat blodtryck, hjärtat börjar arbeta snabbare, mer än vanligt mängder glukos, kolesterol och fria fettsyror frigörs från levern till blodet. Detta bestämmer kroppens ökade beredskap. Fysiska och mentala krafter är redo att slåss. Om detta tillstånd av hög beredskap kvarstår under en längre tid, sjunker spänningen och motståndet i kroppen och nervös utmattning, inträder avreglering av kroppen. Immuniteten faller, en person börjar bli sjuk. Det är därför vi ofta säger: "Alla sjukdomar kommer från nerver." Till viss del är detta sant.

effekter från stress

Långvarig stress ger upphov till många sjukdomar. Först och främst lider de mest sårbara organen. I vissa fall är det relaterat till matsmältningssystemet, ibland är det relaterat till andning, och ibland kommer flera organ att utsättas för några negativa effekter av stress. Beroende på ålder, kön, erfarenhet, utbildning, livsstil, filosofi och många andra faktorer är vissa människor mer mottagliga för de negativa effekterna av stress, andra mindre. Stressreaktionen beror också på hur vi ser oss själva – antingen som ett passivt objekt som är utsatt för stress, eller ett aktivt subjekt som är ansvarigt för denna stress.

Hur man förstår att kroppen är stressad

Det första tecknet på att något är fel med din kropp är problem med att somna. Gradvis ansluter sig andra sjukdomar till sömnlöshet. Man börjar gråta utan anledning, man blir trött oavsett hur mycket man jobbar och hur mycket man vilar. Du har problem med koncentration, uppmärksamhet, minne. Det finns huvudvärk, irritabilitet och ibland bristande intresse för sex. Dessa symtom tar över dig mer och mer, allt sker gradvis, och kanske är det därför du inte ser problemet komma. Först när staten når en kritisk tröskel börjar man känna att något går fel. Människor inser inte ens alltid att de är i stressens grepp. De tappar den gamla livslusten, entusiasmen för arbetet, brist på självförtroende dyker upp i stället för den nuvarande osäkerheten. Gradvis tar stress över hela livet. Det är därför det är nödvändigt att ta itu med det i tid och korrekt. Sök gärna hjälp av en specialist.

Testa

disciplin: ledning

om ämnet: personlighetens psykologiska struktur,

stressens roll i mänskligt liv

Personlighetens psykologiska struktur

Utan tvekan har varje vuxen, även en tonåring, hört och använt ordet "personlighet" mer än en gång i sitt liv. Polisen är engagerad i identifiering, i skolan skriver de uppsatser om den här eller den litterära hjältens personlighet, de studerar personligheten hos personer som är viktiga i historien. Detta ord har faktiskt många betydelser. Men alla föreställer sig inte vad en människa egentligen är.

Mer än sex miljarder människor bor på jorden, och var och en av dem är unik.

Men vi skiljer oss alla inte bara i hud- eller ögonfärg, höjd eller kroppsbyggnad, ansiktsuttryck eller gång. Varje person är unik i sin inre värld, som aldrig helt avslöjas för andra. Ja, vissa drag i den inre, andliga världen kan upprepas bland människor, men det är inte för inte som de säger att varje person har sitt eget Jag.

Även i forntida tider sa de vise att för att lära känna världen måste du först och främst känna dig själv. Efter att ha lärt sig var rötterna till deras speciella beteende kommer ifrån, är det mycket lättare för en person att förstå andra människor, att utvärdera deras beteende och handlingar. Det är inte för inte som en person kan kallas snål och tråkig, och den andra - en glad karl, men en feg - alla dessa egenskaper ingår i begreppet "personlighet". Naturligtvis kan man undra, är varje person en person? Men om vi med logiska resonemang når slutsatsen att inte alla (och det kommer alltid att finnas människor som är redo att utmana detta), så kommer inte reflektioner över den mänskliga personen att ha samma betydelse. Dussintals tänkare har funderat över ämnet den mänskliga personligheten, och mer än en bok har skrivits om detta ämne.

På frågan om vad en personlighet är, svarar psykologer på olika sätt, och i variationen av deras svar, och delvis i skillnaderna mellan åsikter om denna fråga, manifesteras komplexiteten i själva personlighetsfenomenet. Var och en av definitionerna av personlighet som finns tillgängliga i litteraturen (om den ingår i den utvecklade teorin och stöds av forskning) förtjänar att beaktas i sökandet efter en global definition av personlighet.

Personlighet definieras oftast som en person i helheten av sina sociala, förvärvade egenskaper. Så, personligheten är en person som tas i systemet med sådana psykologiska egenskaper som är socialt betingade, manifesterade i sociala förbindelser och relationer av naturen, är stabila, bestämmer de moraliska handlingar av en person som är väsentliga för honom själv och de omkring honom.

Låt oss överväga personlighetens struktur: - detta är ett system av idéer om personligheten, som generaliserar personlighetens processuellt hierarkiska substrukturer med underordnandet av de lägre substrukturerna till de högre, inklusive substrukturerna av förmågor och karaktär som överlagras på dem

Komponenter i personlighetsstrukturen

Kort namn på underbyggnaden.	Denna understruktur inkluderar	Förhållandet mellan biologiska och sociala
Riktad underkonstruktion	Tro, världsbild, personliga betydelser, intressen	Social nivå (nästan ingen biologisk)
Upplev underbyggnad	Färdigheter, kunskapsförmåga, vanor	Sociobiologisk nivå (betydligt mer social än biologisk)
Reflektion formar understruktur	Funktioner i kognitiva processer (tänkande, minne, perception, känsla, uppmärksamhet); egenskaper hos emotionella processer (känslor, känslor)	Biosocial nivå (mer biologisk än social)
Understruktur av biologiska, konstitutionella egenskaper	Hastigheten i förloppet av nervösa processer, balansen mellan processerna för excitation och hämning, etc.; kön, ålder	Biologisk nivå (social är praktiskt taget frånvarande)

Personlighetens hierarkiska struktur
(enligt K.K. Platonov)

De viktigaste komponenterna i personlighetsstrukturen är förmågor, temperament, karaktär, viljeegenskaper, känslor, motivation, sociala attityder.

Förmågor är individuella psykologiska egenskaper hos en person, vilket är förutsättningarna för ett framgångsrikt genomförande av denna aktivitet och dynamiken för att bemästra kunskap, färdigheter och förmågor. Ett betydande bidrag till utvecklingen av den allmänna teorin om förmågor gjordes av vår inhemska vetenskapsman B.M. Teplov. Begreppet "kapacitet", hävdar han, innehåller tre idéer. "För det första förstås förmågor som individuella psykologiska egenskaper som skiljer en person från en annan ... För det andra kallas inte alla individuella egenskaper förmågor, utan endast de som är relaterade till framgången med att utföra någon aktivitet eller många aktiviteter ... I Thirdly , är begreppet "förmåga" inte begränsat till de kunskaper, färdigheter eller förmågor som redan har utvecklats av en given person.

TEMPERAMENT (lat. Temperamentum - det rätta förhållandet av egenskaper från tempero - jag blandar i rätt tillstånd) - en egenskap hos en individ från sidan av de dynamiska dragen i hans mentala aktivitet, d.v.s. tempo, hastighet, rytm, intensitet som utgör denna aktivitet av mentala processer och tillstånd. Temperament är en personlighetskvalitet som har formats i en persons personliga upplevelse på basis av den genetiska konditioneringen av hans typ av nervsystem och till stor del bestämmer stilen på hans aktivitet. Temperament hänvisar till personlighetens biologiskt bestämda understrukturer. Det finns fyra huvudtyper av temperament: sangvin, kolerisk, flegmatisk och melankolisk.

I psykologi betyder begreppet KARAKTER (från grekiskan. charakter - "sigill", "jagar"), en uppsättning stabila individuella egenskaper hos en person som utvecklas och manifesterar sig i aktivitet och kommunikation, vilket orsakar typiska beteenden för henne.

KARAKTÄR - en personlighetskvalitet som generaliserar de mest uttalade, nära sammankopplade och därför tydligt manifesterad i olika typer av aktivitetspersonlighetsdrag. Karaktär är ett "ramverk" och en understruktur av personligheten överlagd på dess huvudsakliga understrukturer. Inte alla mänskliga egenskaper kan anses vara karakteristiska, utan endast väsentliga och stabila.

Frivilliga egenskaper omfattar flera speciella personliga egenskaper som påverkar en persons önskan att uppnå sina mål. Känslor och motivation är upplevelser respektive motiv för aktivitet, och sociala attityder är övertygelser och attityder hos människor.

Stressens roll i mänskligt liv

Det finns inga människor som inte har problem. Med de flesta av våra svårigheter klarar vi oss framgångsrikt på egen hand. Men vissa händelser kan verka olösliga för oss och våra nära och kära, under lång tid "slår oss ur hjulspåret". Det handlar om stressiga situationer.

Ordet "stress" i ursprung betyder begränsning eller förtryck, och "nöd" - att vara i ett tillstånd av begränsning eller förtryck. Så snart det mänskliga nervsystemet uppfattar ett yttre hot, reagerar kroppen omedelbart på det: pulsen ökar, blodtrycket stiger, musklerna stramar. Allt detta är mobiliseringen av mekanismer som förbereder kroppen för skydd mot fara, tack vare vilken en person kunde bevara sig själv som en biologisk art. Men att leva i det moderna samhället kräver ofta att vi undertrycker ett sådant svar. Människokroppen är utformad på ett sådant sätt att om en fysisk reaktion på den följer omedelbart efter stress (en person går in i ett slagsmål eller flyr), orsakar stress honom inte mycket skada. Men när det psykologiska svaret på stress inte släpps förblir kroppen i ett tillstånd av spänning under lång tid och de negativa effekterna av stress börjar ackumuleras i kroppen. Detta är den så kallade. kronisk stress, stress som kroppen inte har reagerat på lämpligt i tid, det är han som spelar en viktig roll i förekomsten av många sjukdomar.

Stress är en vanlig och vanlig företeelse. Vi upplever det alla ibland – kanske som en tom känsla i baksidan av magen när vi ställer oss upp för att presentera oss själva i klassen, eller som ökad irritabilitet eller sömnlöshet under ett provtillfälle. Mindre påfrestningar är oundvikliga och ofarliga. Överdriven stress är det som skapar problem för individer och organisationer. Stress är en integrerad del av människans existens, du behöver bara lära dig att skilja på en acceptabel grad av stress och för mycket stress. Noll stress är omöjligt.

Genom att minska individens effektivitet och välbefinnande blir överdriven stress kostsamt för organisationer. Många medarbetarproblem som påverkar både deras inkomster och prestationer, samt anställdas hälsa och välbefinnande, har sina rötter i psykisk stress. Stress ökar direkt och indirekt kostnaderna för att uppnå organisatoriska mål och minskar livskvaliteten för ett stort antal arbetare.

1. Stressreaktion.

Skadliga faktorer (stressorer) orsakar en stressreaktion, d.v.s. påfrestning. En person försöker medvetet eller omedvetet anpassa sig till en helt ny situation. Sedan kommer anpassning, eller anpassning. En person hittar antingen balans i situationen och stress ger inga konsekvenser, eller anpassar sig inte till det - det här är den så kallade MAL-ADAPTATION (dålig anpassning). Som ett resultat av detta kan olika psykiska eller fysiska avvikelser uppstå.

Med andra ord, stress varar antingen tillräckligt länge eller förekommer ganska ofta. Dessutom kan frekvent stress leda till utarmning av kroppens adaptiva försvarssystem, vilket i sin tur kan orsaka psykosomatiska sjukdomar.

2. Passivitet.

Det visar sig i en person vars adaptiva reserv är otillräcklig och kroppen inte kan motstå stress. Det finns ett tillstånd av hjälplöshet, hopplöshet, depression. Men en sådan stressreaktion kan vara övergående.

• I betraktarens öga
• Ärvd stress
• Närmar sig ålderdomen
• Hur man hanterar stress

På frågan "Är livet utan stress möjligt?" Hans Selye, grundaren av forskning inom detta område, svarade: "Livet utan stress är döden." I homeopatiska doser stimulerar stress oss, i hästdoser dödar det det hela i balans. Hur hittar man det?

Förlossningen är den första och kanske den allvarligaste stressen i en människas liv. Från vattenmiljön kommer barnet in i luften, från penumbravärlden - in i en ljus, mättad värld av färger: nya ljud, dofter, bilder, temperaturförändringar ... Som svar på all denna skam, skriker barnet och . .. anpassar sig.

Kroppen förbereder sig på förlossningsstress i förväg: binjurarna börjar utsöndra hormonet kortisol, vilket hjälper till att överleva nödsituationen och anpassa sig till nya förhållanden (binjurarna under denna period är de största i förhållande till kroppen och minskar snabbt efter förlossningen av ett barn).

Under hela livet kommer en person mer än en gång att möta en mängd olika stressfaktorer - både fysiologiska (smärta, kyla, värme, hunger, törst, fysisk överbelastning) och psykologiska (förlust av arbete, familjeproblem, sjukdom eller död hos nära och kära). Och varje gång kommer det att åtföljas av en kaskad av fysiologiska och beteendemässiga reaktioner.

Kortvarig måttlig stress (KUS) är en oerhört användbar sak. Det undergräver inte bara vår styrka, utan tvärtom tränar och stärker det kroppen.

Först och främst förbättras försvarsmekanismerna. KUS:s inverkan på immunsystemet har studerats ingående av Dr Firdaus Dhabhar från Stanford University (USA) - dock främst på gnagare. I en studie fann han att råttor som hölls i trånga förhållanden under en tid upplevde en massiv mobilisering av tre nyckeltyper av immunceller - monocyter, neutrofiler och lymfocyter. Denna process utlöstes av stresshormoner - noradrenalin, adrenalin och kortikosteron (en analog av kortisol). I ett annat arbete visade Dr Dhabhar att stress förbättrar effektiviteten hos vacciner. Möss som utsattes för mindre vaccinationsstress visade ett mer uttalat immunsvar jämfört med djur från kontrollgruppen, och den observerade effekten kvarstod även 9 månader efter proceduren.

Ännu mer imponerande resultat erhölls när man studerade effekten av KUS på utvecklingen av hudcancer hos möss. Det visade sig att lätt stressade gnagare efter 10 veckors exponering för UV-strålar utvecklade färre tumörer än de som levde tyst.

Genom att analysera resultaten påminner författaren om att i naturen är en stressig situation sällan utan skada. Kroppen har inget annat val än att förbereda sig i förväg för en eventuell skada och säkerställa snabb läkning. Hos människor, tror Dhabhar, fungerar liknande mekanismer. Detta bevisas indirekt av studien av blodprover från patienter som förbereder sig för operation på knäskålen. Några dagar före interventionen hade de en ökning av antalet viktiga immunceller i blodet.

Kortvarig måttlig stress har en gynnsam effekt på kognitiva funktioner. En person koncentrerar sig automatiskt på problemet, hans uppfattning skärps, uthålligheten ökar, arbetsminnet förbättras, används för att lösa problem. Denna effekt känns fullt ut av eleverna under sessionen: information dyker upp i ditt huvud som du inte verkade veta.

Det kan förändra socialt beteende. Forskare från University of California i Berkeley (USA) fann att hos råttor förenar mild stress "kamrater i olycka" samman. Detta sker som ett resultat av ökade nivåer av hormonet oxytocin i hjärnan. Men den motsatta effekten observeras under akut stress: beteendet hos gnagare blir aggressivt - "varje man för sig själv." Något liknande händer hos personer som lider av posttraumatiskt syndrom efter en olycka eller militär aktion: de drar sig tillbaka in i sig själva, visar aggressivitet. Frågan uppstår, var går gränsen bortom vilken normal fysiologisk stress slutar och patologisk stress börjar?

Grundaren av stressteorin, den kanadensiske vetenskapsmannen Hans Selye, försökte svara på den. I det första fallet talade forskaren om gynnsam stress (eustress), som ett resultat av vilket kroppens funktionella reserv ökar, anpassning till stressfaktorn inträffar och själva stressen elimineras. Intressant nog kan eustress triggas av både positiva och negativa händelser: ett kommande datum, bröllopsplanering, ett prov, en gymnasieåterförening, en berg-och dalbana, en anställningsintervju... Även en skilsmässa kommer att utlösa positiv stress hos en person och negativ (nöd)stress hos en annan. I själva verket uppstår nöd när kampen med spänningskällan har dragit ut på tiden och uttömt kroppens anpassningsförmåga – kroppen har kommit in i utmattningsstadiet.

Begreppet stress introducerades av den kanadensiske endokrinologen Hans Selye på 1940-talet. Närmare bestämt dök termen "allmänt anpassningssyndrom" först upp, som så småningom utvecklades till "stress". Under den förstod forskaren "kroppens icke-specifika svar på alla krav som presenterades för den." Ospecifik i den meningen att helt andra händelser – oavsett om det är en väns död eller vinst på lotto – vår kropp kan reagera på liknande sätt. Selye var den första som märkte att stress inte är något annat än en adaptiv mekanism som låter dig möta en irriterande faktor i stridsberedskap. En sådan reaktion säkerställer artens överlevnad, vilket förbättrar funktionen hos alla kroppssystem. Det är sant att detta bara händer om stressen är kortvarig. Långvarig överansträngning leder till motsatt effekt - till känslomässig och fysisk utmattning.

Vad avgör om din stress blir gynnsam eller destruktiv? Från dig!

I betraktarens öga

Vårt tillstånd och vårt välbefinnande bestäms inte så mycket av intensiteten av stress som av attityden till den. För att parafrasera en berömd fras kan vi säga att stress ligger i betraktarens öga. Personer med en positiv attityd och låga nivåer av ångest klarar som regel stress lättare, deras stress är oftare positiv. Och vice versa: för neurotiker och känslomässigt instabila, oroliga människor som tenderar att dramatisera allt och inte tror på sig själva, förvandlas varje tenta, intervju eller bråk till nöd. Vi kan säga att sådana människor har en störd anpassningsmekanism. Det är en allmän uppfattning att kvinnor hanterar stress bättre än män. Och det är sant – men bara om stressnivån är låg. Om spänningen är för hög har män fördelen. Detta märks särskilt i en plötslig stressig situation - till exempel på en motorväg. Män behåller oftare ett klart sinne och förmåga att fatta snabba och adekvata beslut, medan kvinnor ofta "fryser". Dessa könsskillnader är fysiologiskt baserade. Män har initialt högre nivåer av kortisol, och när det stiger i en stressig situation, anpassar kroppen sig snabbare. Kvinnor, å andra sidan, är mer känsliga för kortisol och tar längre tid att återhämta sig från en spike. Dessutom försvagar kvinnliga könshormoner den omvända mekanismen för reglering av binjurebarken, vilket leder till en återhållsam eller otidig reaktion på stress.

Dr. Shelley Taylor från University of California, i sin bok The Instinct for Withdrawal, uttrycker skillnaden som reaktion på stress på detta sätt: män föredrar action - fight or flight (fight or flight); kvinnor - lös problemet i godo, komma överens, ta hand om och skaffa vänner (vårda och bli vän). Australiska forskare från Prince Henry Institute for Medical Research och Monash University förklarar det självsäkra manliga svaret på stress genom verkan av SRY-genen (kvinnor har det normalt inte). Bland andra funktioner reglerar SRY utsöndringen av adrenalin, noradrenalin, dopamin och aktiviteten hos det sympatiska nervsystemet, vilket får en man att slåss eller fly.

Och forskare vid King's College London har upptäckt en annan stressresistensgen som inte är relaterad till kön. Forskare uppmärksammade det faktum att endast en liten grupp människor utvecklar depressiva störningar som svar på mindre stress. Det visade sig att dessa människor är bärare av en viss form av 5-HTTLPR-genen, som kodar för överföringen av serotonin. I naturen presenteras denna gen i två versioner - kort (S) och lång (L). Bärare av den korta versionen är mer benägna att lida av depression, manodepressiva störningar och sociala fobier.

Det första steget i reaktionen på stress är ångestsvaret. Kroppens skyddande krafter och resurser mobiliseras omedelbart, sinnesorganen och hjärnans aktivitet aktiveras. Binjurarna frisätter epinefrin och noradrenalin, vilket stärker immunförsvaret, samt ökar hjärtfrekvensen, andas snabbare och ökar blodtrycket. Blodflödet till hjärnan och extremiteterna ökar, och till matsmältningsorganen, tvärtom, minskar det. Befintliga reserver av fett och glykogen börjar aktivt spenderas, vilket höjer blodsockernivån. Tack vare detta är musklerna mättade med energi och näringsämnen. För att undvika potentiell blodförlust i en farlig situation, smalnar kärlen och blodkoaguleringen ökar.

Ångestreaktionen följs av ett steg av motstånd, eller motstånd. I detta skede släpper binjurarna ut kortisol, vilket resulterar i att arbetet i alla system normaliseras och vår kropp klarar av stressande effekter.

Ärvd stress

Den stress som föräldrar upplever kan få långsiktiga konsekvenser för kommande generationer. Detta bevisas av epigenetik - en vetenskap som beskriver mekanismen för transgenerationell ärftlighet.

En av de mest imponerande studierna om det epigenetiska minnet av stress kommer från professorn i psykiatri och neurovetenskap Rachel Yehuda. Hon har studerat störningar hos gravida kvinnor som bevittnade eller blev offer för attackerna den 11 september 2001 i New York. Nästan hälften av blivande mödrar upplevde en märkbar minskning av kortisol, vilket tyder på utvecklingen av posttraumatiskt syndrom. Och över ett år senare visade deras 9 till 12 månader gamla bebisar liknande symptom! Det visar sig att stress kan överföras från mor till barn under fosterutvecklingen.

I framtiden fortsätter föräldrar att ha ett enormt inflytande på barnets stresstålighet. Under de första levnadsåren upplever barnet ett starkt behov av moderns vård, värmen från hennes kropp. Om mamma och pappa hela tiden undviker kontakt och struntar i bebisens gråt, byggs separationsångest upp hos bebisen. Det lämnar ett avtryck i hans framtida liv.

Enligt olika studier minskar känslan av ångest och ångest som inte elimineras i tidig barndom uttrycket av gener som kodar för GABA-receptorer, och detta leder till depression och andra psykiska störningar i framtiden.

Närmar sig ålderdomen

Barn och äldre är sämst skyddade från stress. I den förra är skyddsmekanismerna ännu inte helt utformade, i den senare börjar de redan misslyckas. Äldre människor är särskilt utsatta för fysisk stress: sår läker långsammare, en vanlig förkylning blir övervuxen med komplikationer. Det är mycket svårare för en 80-årig farfar att anpassa sig till förändringar i temperatur, tryck och luftfuktighet än sitt 20-åriga barnbarn.

Hjärnan tappar gradvis förmågan att reglera kortisolnivåerna och som ett resultat upplever många äldre (särskilt kvinnor) konstant ångest. Dessutom åldras stressen sig själv. Emotionell överbelastning orsakar förkortning av telomerer - sektioner i slutet av kromosomerna som kontinuerligt delar sig.

Ju kortare telomerer, desto äldre är cellen. Professor Elizabeth Blackburn, vinnare av 2009 års Nobelpris i fysiologi eller medicin, fann att kroniskt stressade kvinnor har kortare telomerer än sina jämnåriga med, bildligt talat, tio år. Med långvarig stress störs arbetet i andnings-, immun-, matsmältnings-, reproduktions-, kardiovaskulära och andra system.

Vissa forskare anser att stress är en av orsakerna till cancer. Kronisk ångest orsakar neurologiska störningar som sträcker sig från sömnlöshet och depression till kognitiv förlust och demens. Forskare från Ohio State University (USA) fann att möss som störtades i kronisk stress hade svårt att hitta en nödutgång från buren, som de tills nyligen kände mycket väl till. Därför är det mycket viktigt att lära sig att hantera stress med minimala förluster.

Hur man hanterar stress

Det finns beprövade sätt att öka din motståndskraft och lära dig att hantera stress med minimal förlust.

Om du hittar ett fel, markera en text och klicka Ctrl+Enter.

"Människor blir inte upprörda av händelser, utan av hur de ser på dem."
Epiktetus

Stress är en systemisk reaktion av kroppen på alla biologiska, kemiska, fysiska, psykologiska effekter (stressorer), som har ett adaptivt värde. Termen "stress" kom in i medicinsk praktik 1936 med vetenskapsmannen Hans Selyes lätta hand.

Han lånade denna tekniska term, som betyder "spänning", "tryck", "tryck", från vetenskapen om materialresistens. Selye applicerade det träffande på människan. Sedan dess har ordet "stress" - på hela mänsklighetens läppar. För inte en av oss har passerat "den här bägaren": varje dag, varje timme sippar vi ur den, sedan dricker vi den. Stress - vid smärta, tillsammans med som regel negativa känslor, kallas nöd.

G. Selye pekade ut tre steg påfrestning:

Ångeststadiet speglar mobiliseringen av alla resurser i kroppen;
- Resistensstadiet (av allmän, ospecifik karaktär), under vilket en ökad motståndskraft mot en stressor etableras;

Utmattningsstadiet, som inträffar under verkan av superstarka eller superlånga stimuli, åtföljs av en minskning av kroppens motstånd och kan i allvarliga fall leda till dess död.

Hypotalamus, centrala nervsystemets sentinel, reagerar först och mest intensivt på eventuell yttre irritation. Den skickar signaler till hypofysen, som "befaller paraden": den utsöndrar hormoner som känsligt fångas upp av många vävnader och organ, främst binjurarna. Som svar "släpper" de ut adrenalin, ångesthormonet, i kroppen. Som ett resultat av detta minskar blodkärlens väggar kraftigt, blodtrycket stiger, puls och andning blir vanligare, muskelspänningar ökar och blodsockernivåerna ökar. Tar stressen slut?

Sedan börjar nervceller - hjärnans nervceller - reagera onormalt på normala fysiologiska processer som sker i kroppen, eller slutar svara på dem. Den känslomässiga excitation som har uppstått i hjärnans strukturer genom de nervösa, hormonella systemen går till alla organ. Stress börjar "bombardera" dem skoningslöst. Storleken på stressen bedöms både av omfattningen av ökningen av binjurehormoner i blodet (stressreaktivitet), och av hastigheten för återgång till den tidigare nivån (stressmotstånd). Av särskild betydelse för en person är psykogen, eller emotionell, stress som härrör från olika typer av sociala konflikter, med osäkerheten i prognosen för att lösa situationer, omöjligheten att implementera färdiga aktivitetsprogram eller val av dem under tidspress etc. .

Kronisk eller okontrollerad och oförutsägbar stress kan leda till olika typer av psykiska störningar (särskilt till neuros), samt orsaka dysfunktion i något av kroppens system, vilket leder till psykosomatiska sjukdomar. Men stresseffekter av måttlig styrka och varaktighet är användbara (och till och med nödvändiga) för kroppens normala funktion.

Stressens roll i utvecklingen av sjukdomar

"Den går sönder där den är tunn: genetiskt svagare organ, system, eller de som redan drabbats av någon form av sjukdom, blir målet för stress i första hand."
O. Kirish

Hjärna: försämring av blodtillförseln på grund av vasokonstriktion syresvält i hjärnceller Nervsystem: sömnlöshet neuros depression kroniskt trötthetssyndrom Om du under de senaste 6 månaderna inte klarar av trötthet som inte går över även efter vila känner du dig hela tiden "trasig", din arbetsförmåga har minskat, du vill inte, som man säger, att äta, dricka eller älska, då har du tagit kroniskt trötthetssyndrom i besittning. Dess boven är stress.

Det kardiovaskulära systemet: hjärtklappning arytmier huvudvärk, migrän hypertoni Raynauds sjukdom hjärtinfarkt kranskärlssjukdom Enligt observationer från specialister förekommer stressande tillstånd som därefter leder till hjärtinfarkt i 18% av fallen hos patienter i köer.

Andningssystem: ökad andnöd kronisk hyperventilering av lungorna dysfunktion av de glatta musklerna i bronkerna astma

Mag-tarmkanalen: Matsmältningsstörningar Förstoppning Mag- och duodenalsår Ulcerös kolit Nedsatt funktion i mag-tarmkanalen som svar på stress har använts i vissa länder som ett test för att fånga brottslingar. I Indien, till exempel, fick en misstänkt ett "heligt ris" att tugga på. Av rädsla för att bli upptäckt och straffad spottade gärningsmannen ut kornen på ett palmblad nästan torrt, eftersom salivutsöndringen hämmas i ett stressigt tillstånd.

Endokrina systemet: obalans av hormoner (hos män minskar till exempel innehållet av det manliga könshormonet testosteron i blodet kraftigt) skador på de endokrina körtlarna I öst kallas de ödets körtlar. Efter första världskriget registrerade ryska och tyska forskare en ökning av sjukdomar av giftig struma och diabetes mellitus i sina länder. Under andra världskriget, efter kraftiga bombningar av engelska städer, utvecklade många sköldkörtelsjukdomar, som omedelbart av läkare kallades för "bombskyddstruma". en kraftig ökning av blodsockernivåerna diabetes mellitus

Lever, gallblåsa, njurar: nedsatt aktivitet, hämning av funktioner

genitourinary systemet: inflammation i urinblåsan, menstruationsstörningar, infertilitet hos kvinnor, svårigheter med erektion, för tidig utbrott av fröet, minskad aktivitet av spermier, impotens hos män

Muskelsystem: bibehålla hög muskeltonus även i vila Vissa organiska sjukdomar (ischias, ischias, spinal patologi) anses alltid vara de skyldiga till ryggsmärtor. Men i många fall är det stress som leder till en kraftig spänning i ryggmusklerna, som orsakar smärta.

fogar: inflammatorisk reumatoid artrit Hud: urtikaria eksem psoriasis akne psoriasis

Immunförsvaret: en kraftig minskning av immuniteten

neuroser

Neuroser - en grupp neuropsykiatriska störningar som orsakas av verkan av negativa faktorer och uttrycks i kränkningar av en persons känslomässiga sfär och olika autonoma störningar. Den främsta orsaken till neuros är olika typer av sociala konflikter (bråk, förbittring, orättvis behandling av andra, emotionell stress, etc.), som ett resultat av vilket en person kan uppleva en smärtsam upplevelse av misslyckande, interna konflikter, en känsla av ouppnåelighet av livsmål, irreparabel förlust och etc.

Förutsättningarna för uppkomsten av neuros läggs ofta i barndomen, när barnet föds upp under ogynnsamma förhållanden (bråk och konflikter i familjen, respektlös inställning till barnets personlighet av föräldrar och vuxna), vilket i allmänhet kan bidra till bildandet av sådana karaktärsdrag som skygghet, blyghet. självtvivel, tvivel, obeslutsamhet.

Neuros uppträder lättare hos personer med en svag typ av nervsystem, såväl som hos personer med underutvecklade viljemässiga egenskaper och en hög grad av suggestibilitet. Neuroser kan orsakas både av verkan av superstarka stimuli (förlust av en älskad, känslomässig chock) och svagare, men ständigt verkande traumatiska stimuli som orsakar ett långvarigt tillstånd av mental överbelastning (till exempel en ogynnsam situation i familjen , på jobbet).

Excitationsöverspänning kan orsakas av någon stark extern stimulans. 1924, under en översvämning i Leningrad, räddades experimentella Pavlovian-hundar på båtar, varefter deras betingade reflexaktivitet visade sig vara nedsatt. En överbelastning av den hämmande processen kan inträffa under utarbetandet av subtila differentiering som kräver diskriminering mellan stimuli som skiljer sig lite från varandra.

I det här fallet kan de utvecklade betingade reflexerna försvinna eller beroendet av reflexens storlek på styrkan av stimulansen kan störas: en stark reaktion uppstår på en svag irritation och vice versa på en stark, en svag. . Detta innebär att grundlagen bryts, enligt vilken storleken på den betingade reflexen är större, ju starkare irritationen är. Tillsammans med detta förändras också djurets beteende: det skäller antingen utan anledning, rusar ut ur maskinen eller är i ett tillstånd av dåsighet.

De huvudsakliga manifestationerna av neuros är olika störningar i den känslomässiga sfären: deprimerat humör, tårfylldhet, ångest, rädsla, ökad ångest, förtvivlan, intolerans, irritabilitet. Ofta observeras sömn- och aptitrubbningar, svettning, obehag i hjärtområdet etc.

En viktig roll i förebyggandet av neuroser spelas av korrekt uppfostran av barnet, som syftar till att öka hans anpassningsförmåga, utveckla och träna hans viljemässiga egenskaper och bilda en korrekt bedömning av hans personlighet. Samtidigt är det nödvändigt att ägna stor uppmärksamhet åt upprättandet av ett psykologiskt klimat i familjen, ett team baserat på en respektfull inställning till en person, hans behov och mål.

Koncept, funktioner, essensen av stress

Introduktion

psykologi stressavslappning

En av de mer populära typerna av affekter i vår tid är stress. Det innebär ett tillstånd av för kraftfull och långvarig känslomässig stress som uppstår hos en person när hans nervsystem blir psykologiskt överbelastat. Stress stör en persons arbetsaktivitet, stör den normala utvecklingen av hans beteende. Stress, särskilt om det är frekvent och långvarigt, har en negativ inverkan inte bara på det psykologiska tillståndet utan också på det fysiska tillståndet för människors hälsa. De föreslår de viktigaste "riskfaktorerna" i manifestationen av sjukdomar som mag-tarmkanalen och det kardiovaskulära systemet.

Termen stress i översättning från engelska betyder inflytande, spänning, ansträngning och dessutom yttre påverkan som organiserar detta tillstånd.

Begreppet "stress" kommer allt mer och mer in i vår vardag. Den har sitt eget utseende att tacka för den kanadensiske läkaren och biologen G. Selye, som 1936. koncentrerat intresse på det specifika svaret av kroppen på varje tillstånd som presenteras för den

Faktorerna som aktiverar denna spänning kallades stressorer: de kan vara fysiska (påverkan av förkylning, infektion) eller mentala (akut konflikt i familjen, på jobbet).

Stress är inte bara nervös spänning i beslutet om påverkan av stressorer, utan också ett adaptivt svar från kroppen. Det var här Selyes teori om det kumulativa anpassningssyndromet började. Teorin går igenom tre huvudfaser: ett ångesttillstånd (kroppen bedömer ångesttillståndet, en känsla av svårighet uppstår), sedan en fas med högt motstånd (motstånd – när kroppens försvar är animerade). Och slutligen - fasen av utmattning (om individen känner att hans styrka tar slut).

Så, stress innebär en biologiskt lämplig reaktion av kroppen. Ibland försöker de betrakta det som något dåligt, ohälsosamt, men livet visar att det inte är acceptabelt att utesluta stressreaktioner. G. Selye anser att den svåra delen av livet, produkten av vår aktivitet - stress - inte bara är överväldigande, inte bara en tragedi, utan också en stor fördel, eftersom individen i frånvaro av stressfaktorer är dömd till en färglös tillvaro.

Studieobjekt: en person som ett psykologiskt fenomen.

Forskningsämne: huvudsakliga teoretiska kombinationer till studiet av stress

Syftet med kursarbetet: att utforska de synsätt som bildas inom psykologi om stress och sätt att hantera den.

Historisk analys av idén om stress i utländsk och inhemsk psykologi;

Undersöka aktuella känslomässiga representationer av stress;

Betona innehållet i begreppet stress.

1. Begreppet stress. Huvudskäl

1Begreppet stress. Huvudskäl

En av de mer kända typerna av affekter i vår tid är stress. Stress spelar en viktig roll i dagens samhälle. Stress har en enorm inverkan på en persons beteendeegenskaper, hans förmåga att arbeta, hälsa, relationer med andra människor. Stress är ett tillstånd av för kraftfull och långvarig känslomässig stress som uppstår hos en person om hans nervsystem upplever känslomässig överbelastning. Den vanligaste definitionen är följande: "Stress är ett spänt tillstånd i människokroppen, både fysiskt och mentalt." Det finns i varje persons liv, eftersom närvaron av stressiga situationer inom alla områden av mänskligt liv och aktivitet är ovillkorlig.

Varje fenomen, omständighet eller nyhet kan framkalla stress, det vill säga vara en stressfaktor. Stressorer kan vara en mängd olika tillstånd: mikroorganismer, virus, olika gifter, atmosfärisk temperatur, trauma och mycket mer. Men som det visade sig kan olika känslomässiga faktorer, faktorer som påverkar det känslomässiga området hos människor, också vara sådana stressorer.

Allt detta, utan undantag, kan väcka oss, sorg, ett grymt ord, en oförtjänt förolämpning, ett oväntat hinder för våra ambitioner. Huruvida den eller den situationen orsakar stress eller inte beror inte bara på situationen i sig, utan också på personen, hennes färdigheter, förhoppningar, självförtroende etc.

Naturligtvis spelar analysen av fara, förväntan på osäkra resultat, som situationen har i sig, en enorm roll.

Följaktligen beror själva utseendet och känslan av stress inte så mycket på objektiva som på subjektiva förhållanden, på personens egenskaper: hans bedömning av situationen, jämförelse av hans egna styrkor och förmågor med vad som är nödvändigt från honom.

Stressiga förhållanden dyker upp både hemma och på jobbet. Enligt idén om ledning visas det maximala intresset av organisatoriska faktorer som stimulerar stress bland den arbetande personalen. Att förstå dessa faktorer och ägna särskild uppmärksamhet åt dem kommer att hjälpa till att undvika nästan alla stressiga situationer och öka effektiviteten i chefsarbetet, och dessutom uppnå organisationens mål med minsta psykologiska och fysiologiska förluster av personal. Eftersom det är stress som anses vara en faktor i många sjukdomar och därför orsakar betydande skada på människors hälsa, medan hälsa är ett av de nödvändiga kriterierna för att nå framgång i alla aktiviteter. Av denna anledning beaktas även individuella faktorer som kan orsaka stress i arbetet. Förutom stressfaktorerna analyseras kroppens stressande tillstånd - stressande spänning, dess huvuddrag och förutsättningar.

Översatt från engelska är termen stress inflytande, press, spänning, och nöd är olycka, sorg, sjukdom, nöd. Enligt G. Selye är stress en ospecifik (dvs. samma för olika influenser) reaktion från kroppen på alla tillstånd som den uppvisar, vilket kan hjälpa den att anpassa sig till det problem som har uppstått, hantera det. Varje överraskning som stör livets lunchflöde kan orsaka stress. Dessutom, som G. Selye noterar, har det ingen betydelse hur mycket vi är nöjda med den situation vi mötte. Det som spelar roll är intensiteten i behovet av omstrukturering eller anpassning. Som ett exempel nämner Selye en oroande situation: en mamma, som blev informerad om hennes enda sons död i striden, känner en fruktansvärd inre chock. Om de efter en tid säger att nyheten var falsk och sonen plötsligt kommer in i huset välbehållen, kommer hon att känna kraftfull glädje.

Multidimensionaliteten av stress hos människor är så enorm att det var nödvändigt att genomföra studier av hela typologin av dess manifestationer. Under den aktuella perioden har det etablerats att dela in stress i två nyckeltyper: systemisk och mental. Eftersom en person anses vara en social varelse och i aktiviteten av hans ackumulerade begrepp spelas den huvudsakliga betydelsen av den mentala sfären, i detta fall är direkt mental stress viktigast för regleringsprocessen.

De märkliga resultaten av de två incidenterna - olycka och nöje - är absolut olika, inklusive motsatta, men deras påfrestande inflytande - ospecifika förutsättningar för anpassning till nya förhållanden - kan vara ett och samma. Stress är en enkel och ofta kolliderande manifestation. Vi känner alla av det då och då – det kan uppstå som en känsla av vakuum i djupet av magen när vi reser oss, presenterar oss i samhället, eller som hög nervositet eller sömnlöshet under undersökningstillfället. Små påfrestningar är oundvikliga och osäkra. Direkt överdriven stress skapar svårigheter för individer och institutioner. Stress anses vara en nödvändig komponent i mänskligt liv, du behöver bara lära dig att skilja mellan en acceptabel nivå av stress och för mycket stress.

Denna typ av stress, som vi kommer att analysera i detta arbete, bildas som en överdriven psykologisk eller fysiologisk stress.

2 typer av stress. stress och frustration

I sina senaste verk framhåller G. Selye två typer av stress: fysiologisk (eustress) och patologisk (nöd).

Översatt från engelska är stress inflytande, press, spänning och nöd är olycka, sorg, sjukdom, nöd.

Från dessa positioner kräver känslig (psykologisk) stress i sin tur en tvetydig bedömning: beroende på kraften, vitaliteten, positiva eller negativa känslomässiga reaktioner kan den fortsätta inom sina vanliga gränser eller förvandlas till det mest smärtsamma tillståndet. Under påverkan av negativa känslor (obesvarad kärlek, en älskads död, påtvingad separation från fosterlandet) fanns det många anmärkningsvärda skapelser inom målning, litteratur och konst. V. Kataev pekade på detta särdrag av kreativitet: "Leta efter svek eller obesvarad kärlek i ursprunget till kreativiteten hos ett geni. Ju farligare såret är, desto genialare är konstnärens skapelse.

Tillsammans med dessa frekventa stressiga situationer "undertrycker" de den känsliga enheten hos en person, överirriterar det autonoma nervsystemet, som är ansvarigt för att upprätthålla en aktiv vitalitet. Som ett resultat av pågående förändringar i förhållandet mellan de sympatiska och parasympatiska systemen, bildas speciella "sjukdomar av social anpassning". Dessa sjukdomar brukar kallas hypertoni.

sjukdom och magsår i magen.

Ur synvinkeln av alkoholens positiva inverkan, som undertrycker känslomässig stress, betraktas vissa skapare av alkoholberoende. Den berömda svenske vetenskapsmannen L. Levn upptäckte att alla glada känslor (beundran) stimulerar samma livfulla psykofysiologiska reaktioner som är inneboende i negativa känslor.

Under de senaste åren har det uppstått recept om sannolikheten för stressbildning, inte bara under påverkan av ett överskott av stressfaktorer, utan också i närvaro av deras brist. I erfarenheten, information om utvecklingen av stress under villkoren för artificiellt skapad isolering, plötslig begränsning av externa signaler (en position som kallas sensorisk deprivation), närvaro i ovanliga, ovanliga livsmiljöer (hydronauter, astronauter). Således kan känslomässiga spänningar orsakas av brist på sensuella upplevelser: de upplevs särskilt smärtsamt av människor i ett aktivt, aktivt lager. På liknande sätt måste frågan om att rädda och stärka det psykiska välbefinnandet involvera en adekvat balans mellan positiva och negativa känslor.

Nära begreppet stress ligger begreppet frustration. Denna term, översatt från latin, betyder bedrägeri, fåfäng förväntan. Frustration uppfattas som spänningar, ångest, förtvivlan, ilska, som tar en person i besittning när han på väg att nå ett mål stöter på oväntade problem som förhindrar tillfredsställelsen av ett behov.

Frustration bildar, på liknande sätt, tillsammans med den initiala motivationen, en ny, skyddande motivation, som syftar till att övervinna det hinder som uppstått.

Det förflutna och den senaste motivationen förverkligas i psykologiska reaktioner. Det mest populära svaret på frustration är uppkomsten av aggressivitet, koncentrerad mest av allt på hinder. Den lämpliga reaktionen på hindren är att hantera eller kringgå dem, om det finns en sådan möjlighet; fientlighet, som snabbt förvandlas till ilska, uttrycks i våldsamma och otillräckliga reaktioner: förnedring, fysiska attacker på en person (nypa, dunka, knuffa) eller ett föremål (bryta det). Retreat och avresa. I vissa varianter svarar försökspersonen på frustrationen genom att lämna (till exempel lämna rummet), åtföljd av fientlighet som inte uttrycks fritt.

Frustration drar med sig känslomässiga patologier endast när ett hinder bildas för den starkaste motivationen. Om en bröstvårta tas bort från barn som börjar dricka, kommer de att reagera med ilska, men i slutet av suget finns det praktiskt taget inga känslomässiga manifestationer.

1.3 Fysiologiska mekanismer för stress

Studien visar att fysiologiska indikatorer på stress inkluderar sår, migränattacker, högt blodtryck, ryggsmärtor, ledvärk, andnöd och hjärtsmärtor.

Psykologiska spänningar inkluderar irritabilitet, hunger, depression och lågt intresse för interpersonella och sexuella relationer.

Nuförtiden är det ingen som tvivlar på att i närvaro av stress (oavsett om det är sjukdom, fysisk plåga eller känslomässig chock - kraftfull, låg, långvarig, tillfällig) aktiveras de svåraste nervmekanismerna.

Anta att det fanns ett bråk eller något slags motbjudande fenomen: en person är upprörd, kan inte på något sätt hitta en plats för sig själv, han gnager av en oförtjänt förolämpning, en olägenhet på grund av det faktum att han inte kunde leda sig själv korrekt, hittade inte ord. Han själv skulle gärna koppla av från dessa tankar och idéer, men gång på gång dyker scener av det inträffade upp framför hans ögon; och återigen kommer en dyning av förbittring och indignation upp.

Det finns tre fysiologiska anpassningar av sådan stress.

· För det första har ett högintensivt stabilt excitationscentrum utvecklats i hjärnbarken, den så kallade dominanta, som utan undantag underkuvar kroppens alla aktiviteter, alla handlingar och tankar hos individen. Därför, för att lugna ner sig, är det nödvändigt att eliminera, oskadliggöra denna dominerande eller bilda en ny, rivaliserande. Alla distraherande metoder (läsa en mycket intressant roman, byta till en favoritprocess) är i själva verket fokuserade på utvecklingen av en konkurrerande dominant. Ju mer intressant den verksamhet som en upprörd person strävar efter att gå in i, desto lättare är det för honom att bilda en konkurrerande dominant. Därför stör var och en av oss inte med att ha någon hobby som öppnar vägen för positiva känslor.

· För det andra, efter uppkomsten av den dominerande, bildas en speciell kedjereaktion - en av de djupa strukturerna i hjärnan, hypotalamus, är upphetsad, vilket tvingar den närliggande viktiga körteln - hypofysen - att frigöra en stor del av adrenokortikotropt hormon ( ACTH) i blodet. Under påverkan av ACTH producerar binjurarna adrenalin och andra fysiologiskt aktiva element (stresshormoner), vilket orsakar ett mångsidigt resultat: hjärtat börjar dra ihop sig oftare och mer intensivt (kom ihåg hur det "hoppar" ut ur bröstet i bröstet. närvaro av skräck, ångest, ilska), blodtrycket ökar (därför kan huvudvärk uppstå, en plötslig hjärtinfarkt kan uppstå, andningen blir snabbare). I denna fas förbereds krav för syftet med aktiv muskelbelastning. Men en modern person, i jämförelse med en primitiv, efter stress, som regel, använder aldrig den ackumulerade muskelenergin, det är av denna anledning som biologiskt aktiva element cirkulerar i hans blod under lång tid, vilket inte tillåter antingen nervsystemet eller nervsystemet för att lugna ner inre organ. Det är nödvändigt att neutralisera stresshormoner, och den bästa vännen här är fysisk träning, förbättrat muskelarbete.

· För det tredje, på grund av det faktum att den stressiga situationen behåller sin betydelse (trots allt slutade händelsen inte framgångsrikt och någon form av nödvändighet förblev irriterad på detta sätt, annars skulle negativa känslor inte existera), kommer impulser om och om igen krediteras till hjärnbarken, dominanter som stödjer dynamiken och fortsätter att producera stresshormoner i blodet. Därför måste du själv minska vikten av denna ouppfyllda strävan eller hitta ett sätt att implementera det.

2. Orsaker och tecken på stressspänning

1 Faktorer som orsakar stress

Genom att minska effektiviteten och säkerheten för individen blir överbelastningen kostsam för institutionerna. Nästan alla anställdas svårigheter, som återspeglas både i deras lön och i resultaten av deras aktiviteter, och i de anställdas hälsa och välbefinnande, häckar i psykisk stress. Stress ökar direkt och indirekt kostnaderna för att uppnå organisatoriska mål och minskar livskvaliteten för ett stort antal arbetare.

Stress kan orsakas av faktorer som är kopplade till företagets arbete och aktiviteter eller aktiviteter i en persons eget liv.

Tänk på dessa förhållanden, som verkar inifrån företaget, som stimulerar stress.

En överbelastning eller en mycket lätt arbetsbelastning, det vill säga ett uppdrag som ska genomföras inom en viss tid.

Arbetaren anförtroddes helt enkelt ett orimligt antal uppgifter eller en orimlig nivå av produktion under den tidsperioden. I det här fallet finns det som regel spänning, frustration (känsla av katastrof), såväl som en känsla av hopplöshet. Men underbelastning kan framkalla samma känslor. En anställd som inte får jobb efter sin förmåga tenderar att känna sig orolig över sitt värde och sin position i organisationens sociala struktur och känner sig självklart obelönad.

Rollkonflikt.

Rollkonflikten uppstår i detta fall om dubbla villkor presenteras för arbetaren. Till exempel kan en säljare ha i uppgift att inte vara sen med att svara på kundförfrågningar, men om han observeras prata med en kund blir han tillsagd att komma ihåg att fylla hyllorna med mat.

En rollkonflikt kan också uppstå som ett resultat av ingrepp i principen om enmansledning. Två chefer kan ge motstridiga instruktioner till en anställd.

Till exempel kan chefen för en organisation be butikschefen att maximera produktionen, samtidigt kommer chefen för den tekniska kontrollavdelningen att kräva strikt efterlevnad av kvalitetsstandarder.

Rollkonflikt kan också uppstå från skillnader mellan den informella gruppens normer och det formella företagets villkor. Under dessa förhållanden kan individen känna spänning och spänning, eftersom han å ena sidan vill bli accepterad av gruppen och å andra sidan följa ledarskapets krav.

rollosäkerhet.

Rollotydlighet uppstår när en anställd inte är övertygad om vad som krävs av honom. Till skillnad från rollkonflikten blir förutsättningarna här inte ambivalenta, utan också undvikande och vaga. Samhället måste ha en korrekt förståelse av ledningens förväntningar - vad de måste göra, hur de ska göra det och hur de kommer att utvärdera det i efterhand.

Ointressant arbete.

Vissa studier visar att individer som har mer intressanta jobb uttrycker mindre oro och upplever mindre fysiska besvär än de som är specialiserade på tråkiga jobb. Men människors övertygelse om begreppet "intressant" aktivitet är olika: det som vid första anblicken kan verka fascinerande eller tråkigt för en, kommer inte nödvändigtvis att vara intressant för andra.

Det finns också andra faktorer.

Stress kan orsakas av hemska fysiska omständigheter, såsom fluktuationer i rumstemperatur, dålig belysning eller högt ljud.

Felaktig överensstämmelse mellan befogenhet och ansvar, dåliga kommunikationskanaler i företaget och orimliga villkor för anställda till varandra kan också orsaka stress.

Det ideala tillståndet skulle vara ett tillstånd där produktiviteten är på en acceptabelt hög nivå och stressen är på lägsta möjliga nivå.

För att uppnå detta måste chefer och andra anställda i organisationen lära sig att hantera stress i sig själva. Hur klarar man sig för att öka och minska stressnivån?

.Utveckla värdebegreppet i ditt eget arbete. Betygsätt ditt eget arbete på följande sätt: "måste binda sig idag", "binda sig senare i veckan" och "arbeta igenom när det finns tid".

.Lär dig att säga "nej" när du når en gräns över vilken du inte längre kan ta på dig mer arbete. Förklara för din handledare att du förstår värdet av uppdraget. Beskriv sedan vissa prioriterade arbeten som du arbetar med just nu. Om han kräver att en ny uppgift ska slutföras, fråga dig själv vilket arbete du ska skjuta upp till slutet av den nya uppgiften.

.Bygg en särskilt produktiv och varaktig relation med din chef. Förstå hans svårigheter och orientera honom att se dina. Träna din chef att värdera dina värderingar, din arbetsbelastning.

.Håll aldrig med din chef eller någon annan som börjar ställa ambivalenta villkor (rollkonflikt). Gör det klart att dessa krav drar dig i motsatt riktning. Be om ett möte med absolut alla inblandade parter för att ta reda på problemet. Inta inte en anklagande-fientlig position; förklara helt enkelt vilka specifika svårigheter som utgör dubbla villkor för dig.

.Varna din handledare eller arbetskamrat om du känner att förväntningarna eller normerna för poängsättningen av ditt uppdrag inte alls är tydliga (rollens oklarhet). Låt dem veta att du är något osäker på ett antal specifika uppdragsfrågor och skulle vilja kunna diskutera dessa frågor med dem.

.Förhandla om känslor av missmod eller bristande intresse för att arbeta med din chef. Återigen, tänk på att du inte ska hamna i ett tillstånd av klagomål. Förklara att du är en anhängare av krävande arbete och vill gärna kunna bidra till andra typer av arbete.

.Leta efter en daglig tid för att koppla av och ha kul. Stäng dörren i fem minuter varje morgon, höj och stötta fötterna på något, slappna av helt och lägg arbetet ur huvudet. Gå mot trevliga idéer eller bilder för att fräscha upp ditt sinne. Lämna din arbetsplats då och då för att förändra situationen eller tankeutvecklingen. Ät inte där och dröja inte länge efter att du borde ha gått hem eller börjat med något annat arbete.

Andra tillstånd som är förknippade med en minskning av sannolikheten för stress inkluderar implementering av lämplig kost, att hålla sig i form genom träning och resultatet av en enhetlig balans i livet.

För att klara andra, samtidigt som man uppnår betydande arbetsproduktivitet och en låg grad av stress, är det möjligt att rekommendera följande:

.Bedöm dina arbetares möjligheter, behov och böjelser och försök att välja storlek och typ av arbete för dem av deras rätta skäl. Så snart de visar tillfredsställande resultat i utförandet av dessa uppgifter, öka deras arbetsbelastning om de vill det. Delegera makt och ansvar när det är lämpligt.

.Tillåt dina anställda att inte utföra någon uppgift om de har en god anledning till det. Om denna uppgift krävs, förklara vad den är till för och prioritera deras arbete för att ge specifik tid och resurser för att slutföra den ytterligare uppgiften.

.Beskriv exakt specifika områden av möjligheter, ansvar och prestationsförväntningar. Använd tvåvägskommunikation och data från dina egna underordnade (motsatt sammankoppling).

.Tillämpa en ledarstil som passar den givna situationen.

.Säkerställ lämpliga belöningar för effektivt arbete.

.Agera som en mentor i enlighet med din relation med dina underordnade, forma deras förmågor och förhandla om tidskrävande uppgifter med dem.

2 Stress

Stress är alltså en svår situation för kroppen, d.v.s. ospecifikt resultat av organismen i den efterfrågan som visas för den (spänd miljö). Under påverkan av stress känner människokroppen ett spänt tillstånd.

Tänk på olika tillstånd hos en person som kan varna om närvaron av inre spänningar i kroppen. Meningsfull analys kan överföra dessa signaler från det psykologiska (känslorna) till det rationella (förnuftet) och därigenom eliminera ett onödigt tillstånd.

Tecken på stress:

.Kan inte koncentrera mig på någonting.

.Mycket vanliga fel i arbetet.

.Minnet blir sämre.

.Känner mig ofta trött.

.Talet blir snabbare.

.Tankarna susar ut.

.Huvudvärk uppträder oftare.

.Ökad excitabilitet.

.Arbete ger inte det tidigare nöjet.

.Sinnet för humor blir mindre.

.Suget efter rökning ökar.

.Ett alkoholberoende dyker upp.

.Oftare en känsla av undernäring.

.Smaken för mat går förlorad.

.Oförmåga att avsluta arbetet i tid.

När vi har identifierat tecken på stress i vår kropp måste vi på ett tillförlitligt sätt studera dess orsaker.

Orsaker till stressspänning:

.Mycket ofta gör vi inte vad vi vill, utan vad vi behöver, vad som är en del av våra plikter.

.Ständig brist på tid.

.Ständigt något anpassar sig, vi hinner inte åka någonstans.

.Det börjar verka som att alla runt omkring är fastklämda.

.Jag vill sova hela tiden.

.Vi börjar ha många drömmar.

.Ökat sug efter rökning.

.Dricker alkohol mer än tidigare.

.Nästan alla ogillar

.Det är ständiga konflikter överallt.

.Känner mig missnöjd med livet hela tiden.

.Vi gör skulder.

.Ett mindervärdeskomplex uppstår.

.Ingen vill prata om sina problem.

.Vi känner ingen respekt för oss själva.

Alla orsaker till stress är inte listade. Alla bör självständigt analysera sitt eget tillstånd och identifiera orsakerna till stress som bara är karakteristiska för deras kropp.

Predisposition för stressande spänningar kan också bestämmas med hjälp av olika tester.

3. Sätt att hantera stress

1 Avkoppling

Den automatiska larmreaktionen består av tre på varandra följande faser (enligt G. Selyes teori):

Anpassning.

Med andra ord, om stressen sätter in, så börjar det stressiga tillståndet mycket snart minska - personen börjar lugna ner sig på ett eller annat sätt. Oupplevd fitness avbryts (eller är helt frånvarande), då är möjligheten att förekomsten av psykosomatiska sjukdomar eller störningar inte utesluten.

Således, om en person försöker koncentrera sina egna ansträngningar för att upprätthålla hälsan, i detta fall, i en stressig impuls, måste han medvetet svara med avslappning.

Med denna typ av aktivt skydd ingriper personen i vistelse i var och en av de tre faserna av stress. Således kan den förhindra påverkan av en stressimpuls, avbryta den eller (om en spänd situation ännu inte har kommit) minska överspänningen och därigenom förhindra psykosomatiska patologier i kroppen.

Genom att aktivera nervsystemets arbete reglerar avslappning tillståndet och nivån av mental upphetsning, gör det möjligt att minska eller kasta bort de psykologiska och muskelspänningar som initieras av stress.

Så vad är avkoppling?

Avslappning är en metod genom vilken du helt eller delvis kan bli av med fysisk eller psykisk stress.

Avslappning verkar vara en mycket nödvändig metod, eftersom det är ganska lätt och enkelt att bemästra det - ingen speciell utbildning krävs, inklusive naturlig begåvning. Det finns dock ett oundvikligt krav - motivation, d.v.s. vem som helst borde förstå varför han försöker studera avslappning.

Avslappningsmetoder måste studeras i förväg så att det under en krisperiod är lätt att motverka irritation och mental trötthet. Med regelbundenhet i klasserna kommer avslappningsprocedurer så småningom att bli en vana, kommer att korreleras med trevliga känslor, men för att studera dem behöver du vilja och uthållighet.

Avslappningsövningar.

De flesta av oss är nu så vana vid andlig och muskelspänning att de accepterar det som ett naturligt tillstånd, utan att ens inse i vilken utsträckning det är kontraindicerat. Det är nödvändigt att förstå exakt att, efter att ha studerat avslappning, kan man lära sig att koordinera denna spänning, fördröja och slappna av enligt sin egen vilja, enligt sin egen önskan.

Således är det att föredra att utföra avslappningsövningar i ett separat rum, utan nyfikna ögon. Syftet med procedurerna är absolut avslappning av musklerna. Fullständig muskelavslappning har en positiv effekt på nervsystemet och sänker den andliga balansen.

Här är några exempel på avslappningsövningar.

.Ligg stilla i cirka två minuter med slutna ögon. Föreställ dig rummet du befinner dig i. Försök först att mentalt gå runt i hela rummet och sedan övervinna vägen längs hela kroppens omkrets - från huvud till klackar och tillbaka.

.Försök att vara noggrann uppmärksam på ditt andetag, passivt medveten om att du andas genom näsan. Mentalt notera att inandningsluften är något kallare än utandningsluften.

.Ta ett djupt andetag och håll andan en sekund.

Spänn samtidigt alla muskler kraftigt i några sekunder och försök känna spänningen i hela kroppen. Slappna av när du andas ut. Upprepa 3 gånger.

Ligg sedan stilla i några minuter, slappna av och fokusera på känslan av tyngd i kroppen. Njut av denna trevliga känsla.

Gör nu övningar för enskilda delar av kroppen - med omväxlande spänningar och avslappning.

Träning för benmusklerna. Spänn alla benens muskler på en gång - från hälarna till höfterna. För några sekunder, fixa det spända tillståndet, försök känna spänningen och slappna sedan av musklerna. Upprepa 3 gånger.

Ligg sedan stilla i några minuter, helt avslappnad och känn tyngden av dina avslappnade ben.

Alla ljud från omgivningen registreras i medvetandet, men förnimmer inte. Detsamma gäller tankar, försök dock inte övervinna dem, de behöver bara registreras.

Följande övningar är identiska med övningen som beskrivs ovan, men gäller för andra muskler i kroppen: sätesmuskler, mage, bröstmuskler, armmuskler, ansiktsmuskler (läppar, panna).

Sammanfattningsvis, mentalt "kör" genom alla kroppens muskler - finns det ens den minsta spänning kvar någonstans. Om så är fallet, försök att ta av den, eftersom avslappningen bör vara fullständig.

För att slutföra avslappningsövningarna, ta ett djupt andetag, håll andan och spänn tillfälligt musklerna i hela kroppen: medan du andas ut, slappna av musklerna. Efter det, ligg på rygg länge - lugnt, avslappnat, andningen är jämn, utan dröjsmål. Du har återfått tron ​​på din styrka, klarar av att övervinna en stressig situation - och det finns en känsla av inre frid. Efter att ha gjort dessa övningar ska du känna dig utvilad, full av styrka och energi.

Öppna nu ögonen, blunda sedan några gånger, öppna igen och stretcha sött efter ett behagligt uppvaknande. Sätt dig ner mycket långsamt, smidigt, utan att rycka. Sedan, lika långsamt, utan plötsliga rörelser, ställ dig upp och försök bibehålla en behaglig känsla av inre avslappning så länge som möjligt.

Med tiden kommer dessa övningar att utföras snabbare än i början. Senare blir det möjligt att slappna av i kroppen när det behövs.

2 Koncentration

Oförmågan att koncentrera sig är en faktor som är direkt relaterad till stress. Till exempel utför de flesta av de arbetande kvinnorna av det svagare könet hemma tre funktioner: hemmafru, fru och mor. Alla dessa funktioner ber en kvinna om koncentration, maximalt intresse och, naturligtvis, absolut hängivenhet.

Det är mycket ofokuserat. Vilken som helst av dessa 3 funktioner ger upphov till en hel rad impulser som avleder kvinnans intresse från det arbete som utförs under denna period och kan provocera fram en spänd situation. Den här typen av slitningar från dag till dag leder till slut allt till utmattning, mest mentalt. I ett sådant fall är koncentrationsförfaranden helt enkelt oersättliga. De får utföras var som helst och vid behov under dagen. För grunderna är det att föredra att träna hemma: tidigt på morgonen, på kvällen innan du åker till jobbet (studier), eller på kvällen, innan du går och lägger dig, eller - ännu mer korrekt - direkt efter att du kommit hem.

Således noterar vi den ungefärliga ordningen för genomförandet av koncentrationsövningar.

Försök att se till att det inte finns några åskådare i rummet där du ska träna.

Sitt på en pall eller vanlig stol - bara i sidled till baksidan för att inte luta dig mot den. I inget fall bör stolen vara med ett mjukt säte, annars kommer övningens effektivitet att minska. Sitt så bekvämt som möjligt så att du kan vara stilla en viss tid.

Placera händerna fritt på knäna, stäng ögonen (de ska vara stängda till slutet av övningen så att uppmärksamheten inte distraheras av främmande föremål - ingen visuell information).

Andas genom näsan lugnt, inte spänt. Försök att bara fokusera på att luften du andas in är kallare än luften du andas ut.

Och nu två alternativ för koncentrationsövningar:

a) koncentration på kontot.

Räkna mentalt långsamt från 1 till 10 och fokusera på denna långsamma räkning. Om dina tankar någon gång börjar försvinna och du blir oförmögen att koncentrera dig på räkningen, börja räkna från början. Upprepa räkningen i flera minuter.

b) koncentration på ordet.

Välj ett kort (tvåstavigt är bäst) ord som väcker positiva känslor hos dig eller som har trevliga minnen förknippade med det. Låt det vara namnet på en älskad, eller ett kärleksfullt smeknamn som dina föräldrar kallade dig i barndomen, eller namnet på din favoriträtt. Om ordet är tvåstavigt, uttala sedan den första stavelsen mentalt vid inandningen, den andra vid andningen.

Fokusera på "ditt" ord, som från och med nu kommer att bli din personliga slogan med koncentration. Det är denna koncentration som leder till den önskade bieffekten - avslappningen av all hjärnaktivitet.

Utför avslappnings- och koncentrationsövningar i flera minuter. Träna så länge det behagar dig.

När du är klar med övningen, kör handflatorna över ögonlocken, öppna långsamt ögonen och sträck på dig. Sitt tyst i din stol några ögonblick till.

Observera att du har lyckats erövra frånvaron.

Ofta finns det situationer då det är svårt att komma ihåg någons efternamn eller någon tanke. Vi stannar ofta mitt i ett rum eller korridor, förvirrade, försöker komma ihåg vad vi gick för eller vad vi ville göra. Det är i sådana fall som en kortsiktig koncentration på kommando rekommenderas - på ditt ord eller på kontot. I de flesta fall kommer ett ord (eller en tanke) som har fallit ur minnet att komma i minnet på bara ett ögonblick. Det finns naturligtvis ingen garanti för att detta nödvändigtvis alltid kommer att lyckas. Men med hjälp av koncentration på ett ord eller räkning kan man återkalla det bortglömda snabbare än med hjälp av ökad minnesspänning. Med denna enkla metod kan en person anstränga sig och övervinna sig själv.

Slutsats

Stresstillståndet hos en person är lika gammalt som personen själv. Alla utsätts för stress – från en nyfödd upp till en maktlös gammal man.

Stress är ingalunda bara en ond böjelse, ingalunda bara olycka, utan också en stor fördel, eftersom utan stress av en annan karaktär skulle vår livsaktivitet bli lik någon sorts färglös och dyster eländig tillvaro.

Aktivitet är bara ett sätt att få slut på stress: du kan inte sitta kvar och du kan inte överleva den.

Konstant koncentration av uppmärksamhet på livets ljusa sidor och i handlingar som de har alla möjligheter att förbättra sin position för, bevarar inte bara hälsotillståndet utan bidrar också till framgång. Ingenting är mer nedslående än misslyckande, ingenting är mer uppmuntrande än ett resultat.

Stress kan övervinnas, allt du behöver är en lust och lite fritid för dig själv. Ett annat problem är att det inte finns någon önskan - det är helt enkelt trevligt för en person att inse vad han känner - stress, berätta och "klagar" för absolut alla om hur djupt han är under stress, letar efter sympati, förståelse i detta.

Bibliografi

psykologi stressavslappning

1. Vasilyuk F. E. Erfarenhetspsykologi. M .: "Kunskap" 1984

Gippenreiter Yu.B. Introduktion till allmän psykologi M.: Chero, 1998

Zhdanov O.I. Stress: essens, funktion, mening // Psykologins värld. 2008. Nr 4.

Kizhaev-Smyk L.A. Stresspsykologi M.: "Science", 1983

Maklakov A.G. Allmän psykologi M.: St. Petersburg, 2003

Stolyarenko L.D. Fundamentals of psychology M .: "Science", 2001

Stress [elektronisk resurs].-åtkomstläge: http://ru.wikipedia.org/wiki/Stress Wikipedia (11/11/2010)

Stress [elektronisk resurs].-åtkomstläge: http://www.effecton.ru/409.html Effecton.ru (11.11.2010)

Stress - stresshantering [elektronisk resurs].-åtkomstläge: http://www.lossofsoul.com/STRESS/ LossofSoul.com (11.11.2010)

Sudakov K. V. Systemiska mekanismer för emotionell stress M .: "Science", 1981

Vad är stress? [elektronisk resurs].-åtkomstläge: http://www.depressia.com/page_1014.html Depressia.com (11/11/2010)

Shcherbatykh Yu. V. Stresspsykologi M .: "Eksmo", 2008

Shcherbatykh Yu. V. Stresspsykologi och korrigeringsmetoder St. Petersburg: "Peter", 2007