Näring för att stärka hjärtat och blodkärlen. Hjärtat älskar god sömn. Balansera proteiner, hälsosamma fetter och kolhydrater

Hjärtat är huvudorganet cirkulationssystemet, som, som är en slags naturlig pump, pumpar blod genom kärlen. Hjärtat hos en vuxen slår i genomsnitt från 55 till 70 gånger per minut och pumpar upp till fem liter blod! Hjärta, trots det vital funktion, orgeln är liten. Dess vikt hos en vuxen varierar från 240 till 330 gram.

Hälsosam mat för hjärtat och blodkärlen

• Avokado. Innehåller koppar, järn, vitaminer B6, B12, enzymer. Sänker kolesterolnivåerna, förbättrar minnet.
• Grapefrukt. Innehåller glykosider som ger fruktköttet en bitter smak. Dessutom förbättrar det hjärtaktiviteten, förhindrar utvecklingen av ateroskleros och hjärtinfarkt. Normaliserar matsmältningen.
• Äpplen . Innehåller kalium, äppelsyra, pektin (växtfiber som kan binda giftiga ämnen). Minska risken för neoplasmer. Minska svullnad. Normaliserar blodtrycket.
• Granatäpple . Innehåller antioxidanter. Normaliserar blodcirkulationen. Förhindrar utvecklingen av ateroskleros.
• Linfröolja. Innehåller en stor mängd Omega-3. Förhindrar trombbildning.
• Sill, torsk – innehåller Omega-3. Minska sannolikheten för hjärtinfarkt.
• Choklad. Endast choklad som innehåller minst 70 % kakao är bra för hjärtat. Det sänker blodtrycket.
• Nötter (valnötter, mandel, pistagenötter). Innehåller ämnen som har en gynnsam effekt på hjärtat.

För att säkerställa att hjärtat fungerar korrekt rekommenderar läkare att följa "Medelhavsdieten", som har en uttalad anti-sklerotisk effekt. Kosten är rik på grönsaker och frukt, nötter, örter, fisk och skaldjur. Bröd och spannmål, olivolja och mejeriprodukter ingår också i denna diet.

En viktig roll i förebyggandet av hjärtsjukdomar ges till regelbundna och bra näring. För friska människor Tre eller fyra måltider om dagen räcker. Om det finns några avvikelser i hjärtats funktion rekommenderar läkare att äta delade måltider fem gånger om dagen.

Folkmedicin för att normalisera arbetet och rengöra hjärtats blodkärl

Rödbetsjuice är bra för blodet, och morotsjuice tar bort gifter från cirkulationssystemet.

1. 1 Morots-betsjuice
   tio delar morots juice blanda med tre delar rödbetor. Drick minst ett glas om dagen.
2. 2 Morots- och rödbetssallad
   Skala och riv 2 delar morötter och 1 del rödbetor. Lägg till solrosolja. Koka så ofta som möjligt.

För att förhindra hjärtsjukdomar är det lämpligt att förbereda en drink som innehåller elecampanrot, honung och havre. Detta kommer att kräva 70 gram elecampanrötter, 30 gram honung, 50 gram havre och 0,5 liter vatten.

Förberedelse:

Sortera havren, skölj, tillsätt vatten. Koka upp. Låt stå i 3-4 timmar. Häll de krossade elecampane-rötterna med det resulterande avkoket. Koka sedan upp. Låt stå i två timmar. Sila, tillsätt honung. Drick ett halvt glas två till tre gånger om dagen före måltider.

Tabellen visar de mest användbara och skadliga produkter för hjärtat vissa överträdelser hans arbeten.

Sjukdom	Nyttig mat	Produkter att utesluta
IHD Hypertoni Åderförkalkning	Vegetabiliska oljor, grönsaker och frukter (utan grov fiber), skaldjur och keso, gröt, vegetariska soppor	Bakverk, fet fisk, kött, rökt kött och korv, matlagningsfetter, feta mejeriprodukter.
Hjärtinfarkt Angina pectoris	Frukt och grönsaker (kokta, bakade eller finriven), örter, nötter, andradagsbröd, pasta och flingor, skaldjur, mejeriprodukter, nypondekok, te, sötsur fruktjuicer	Fett kötträtter, slaktbiprodukter, salt (högst 3-5g per dag), socker i stora mängder. Färskt bröd och bakverk, korvar, konserver, baljväxter, vitlök och lök. Kakao, kaffe, druvjuice.
Cirkulationsfel	Alkalisering av kroppen produkter: grönsaker, frukt, mejeriprodukter. Torkade aprikoser och annan torkad frukt, kompotter gjorda av dem, örter, nötter och saltfritt bröd är mycket användbara.	Salt, bakverk, buljonger och svamp. Rädisa, spenat, rädisa, lök och vitlök. Peppar, pepparrot och senap. Kaffe, kakao och choklad är också skadligt.

Mat som är dålig för ditt hjärta

Den främsta anledningen hjärtsjukdom är dåligt skick kärl som inte är tillräckligt framkomliga för blodflöde. Som ett resultat av detta uppstår blodproppar, och då är det inte långt ifrån en hjärtinfarkt.

Livsmedel som ökar risken för hjärtinfarkt:

• Fläsk och nötkött ökar kolesterolnivåerna.
• Margarin, eftersom det är gjort med transfetter.
• Produkter för beredning av vilka kulinariska tekniker som stekning, rökning och fritering användes.
• Popcorn och snabbmat tillverkas av fasta fetter.
• Salt. Orsakar vätskeretention i kroppen vilket ger ödem och högt blodtryck vilket ofta leder till att kärlväggarna förtunnas och brister.
• Marinader, kryddor, vinäger. Hjärtnerven blir överexiterad och artärerna blir överfyllda, vilket ökar risken för aortaruptur.

Informationen som presenteras ovan är avsedd för personer med ett friskt hjärta. Om sjukdomen redan har dykt upp bör kosten vara mer skonsam, begränsa fett, grova fibrer, salt och vätska.

Från korrekt drift hjärt- och kärltillstånd beror vår hälsa och livslängd i första hand på. Av de faktorer som bidrar till detta kommer näringen först.

För närvarande har 23 miljoner människor i Ryssland hjärt-kärlsjukdomar. 40 miljoner människor lider av högt blodtryck. Och detta är bara enligt officiella indikatorer. Faktum är att nästan hela befolkningen lider av dessa sjukdomar i en eller annan grad. Det är nästan 60 % av alla dödsfall. Det finns en konstant ökning av sjuklighet och dödlighet i hjärtinfarkt och stroke.

Innehållet i artikeln:

• vad är bra för oss;
• produkter för hjärta och blodkärl
• 10 mästare

En utväg i den här situationen är att anpassa sig rätt näring. Alla människor tänker inte på det faktum att maten de äter är deras främsta fiende. Hon är antingen för dig eller emot dig. Vad ska du vara uppmärksam på när du handlar mat i en butik? Vad behöver du komma ihåg? Vilka är de flesta nyttig mat näring för hälsan?

Vad är bra för oss?

Det finns många livsmedel som är viktiga i vår kost. Naturen menade det så att det inte finns några produkter som bara är användbara för ett organ. Deras fördelar är alltid komplexa. Därför, genom att köpa enbart hälsosamma produkter, tar du hand om din hälsa och dina nära och kära.

Produkter för hjärta och blodkärl.

Kolhydrater, som lätt tas upp av kroppen, bidrar till ackumulering av kolesterol och fett i kroppen. De genomgår lätt processen för absorption i blodet från vårt.Endast de kolhydrater som är svårsmälta är användbara: de som inte har genomgått någon bearbetning, utan socker och stärkelse. Dessa är en mängd fullkorn som innehåller många vitaminer och mineraler, lösliga och olösliga kostfibrer. Lösliga kostfiber inkluderar baljväxter, ärtor, linser, päron, äpplen och många grönsaker. Olösliga kostfibrer innehåller kli, fullkorn och skal från grönsaker och frukter.

Alla fetter är inte skadliga för kroppen. Endast fasta ämnen är skadliga för hjärtat och blodkärlen. mättade fetter(finns i fläsk, nötkött och andra typer av djur- och fjäderfäkött, samt palmolja), och transfetter (konstgjorda, ofta och aktivt används av livsmedelsindustrin). De bidrar till ackumuleringen dåligt kolesterol i kärlen, bildar plack. Kolesterol finns i levern och djurens organ, kycklingskinn, äggulor, mjölkfetter, smör och grädde. Man trodde att det var skadligt att äta för många ägg. I det här ögonblicket Det har konstaterats att de neutraliserar skadliga effekter fasta fetter. Att äta upp till 5 - 6 ägg per vecka är helt enkelt nödvändigt, trots att de innehåller kolesterol. Men hjärtpatienter bör avstå från att äta så mycket ägg.

Vitaminer. De mest användbara är de som vi får från mat, och inte deras farmaceutiska "piller". Askorbinsyra(alla citrusfrukter, kiwi, jordgubbar, broccoli, blomkål, peppar) och vitamin E (fullkorn, oljor, nötter, sparris), minskar inflammation i blodkärlen och förhindrar bildandet av blodproppar. Vår kropp behöver folsyra och B-vitaminer (fullkorn, bananer, jordnötter, fisk, fågel, kött, ägg, mejeriprodukter) - de minskar risken för åderförkalkning.

Mineraler(innehåller bananer, citrusfrukter, grönsaker, potatis) och kalcium (mejeriprodukter, fisk, konserverad fisk som innehåller ben, mandel) kan förhindra högt blodtryck och stroke. Magnesiumtillskott (frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, baljväxter, skaldjur) är inte bara viktigt för hjärtfunktionen, utan sänker också blodsockret, hjälper till att stärka blodkärlen och förbättrar immuniteten.

Alla grönsaker, frukter, bär är mycket fördelaktiga för hjärtat och blodkärlen. Deras effekt på kroppen är ovärderlig: ämnen växtursprung försvagar inflammation i blodkärlen och har också en specifik effekt: de förhindrar bildandet av blodproppar, lipidavlagringar och hjälper till att lösa upp kolesterol. Karotenoider finns i färgade grönsaker: röd, grön, orange (förutom citrusfrukter), grön. De behövs för stabil hjärtfunktion och vaskulär elasticitet. Morötter, paprika, aprikoser, persikor och tomater är särskilt användbara. Tomat innehåller vitamin A, C, lykopen (en antioxidant) och detta gör denna grönsak extremt fördelaktig för hjärtat och blodkärlen. I grönsaker och frukt ljus färg innehåller mycket kalium, vitaminer och antioxidanter som tar bort gifter från kroppen, stärker blodkärlens väggar och hjärtmuskeln.

Omega-3 fettsyrorär viktiga i kosten. Ingår i feta varianter fisk: lax, sardiner, tonfisk, sill. Det finns många av dem i valnötter och linfrön, raps, oliv och jordnötssmör, sojaböna Dessa är enkelomättade fetter. Fleromättade fetter finns i solros-, majs- och vegetabilisk olja.

Fullkornsflingor. Ingår i frukostflingor, bröd, spannmålsbarer och andra produkter. Och detta är också ris, bovete och oskalad havre. Ett stort antal fiber i dessa livsmedel slåss högt kolesterol, insulin och blodsocker. Fullkornsbröd och spannmål är rika på selen, viktigt element för stabil hjärtfunktion - förebyggande av hjärtmuskeldystrofi, hemoglobinproduktion, bildning av röda blodkroppar. B-vitaminer främjar processen för hematopoiesis. Om du äter spannmål varje dag, kommer du att vara mindre benägen att få en stroke.

Ät inte tunga, dåligt smältbara livsmedel, de bidrar till avsättning av fetter, störningar av integriteten och tilltäppning av blodkärl. Och hjärtats och blodkärlens hälsa är först och främst bra blodflöde och starka kärlväggar.

10 hälsosammaste livsmedel för hjärt- och kärlhälsa.

1. Bönor, röda bönor, sojabönor.

Sojaprodukter toppar listan över hälsosamma livsmedel. De minskar kolesterolnivåerna i kroppen. Havregryn konsumeras bäst på morgonen med sojamjölk. Men samtidigt bör du kontrollera saltnivån i produkten, eftersom vissa av dem innehåller en ökad mängd natrium, vilket ökar blodtryck. Bönor och röda bönor är mycket nyttiga livsmedel för människors hälsa. De är rika på kalium och magnesium, järn, flavonoider, som hjälper till att stärka blodkärlens väggar och deras elasticitet. Är källan vegetabiliskt protein, ersätt kött i kosten, samtidigt som du minskar konsumtionen av skadliga fetter. 100-150 gr räcker. bönor eller bönor dagligen för att få ditt dagliga proteinbehov.

2. Havsfisk.

Havsfisk är extremt användbart. Dessa är: lax, makrill, lax, sill, sardiner, makrill, tonfisk. Fisk, på grund av innehållet av Omega-3-fettsyror, minskar halten av skadliga fetter i kroppen och har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet. vaskulära systemet, minskar risken för diabetes, lindrar inflammation, förbättrar blodet och förhindrar bildandet av blodproppar. Du behöver äta 100 - 150 gram. oljig fisk 2-3 gånger i veckan.

3. Havregrynsgröt.

]Havre innehåller vitaminer, fibrer, mangan, selen och magnesium. Alla av dem hjälper till att minska kolesterolet.

Det är värt att börja din morgon med en skål havregrynsgröt. Gröt innehåller betaglukan, som normaliserar kolesterolnivåerna i blodet. Den innehåller fiber, vilket främjar viktminskning. Viktminskning minskar i sin tur belastningen på hjärtmuskeln. Havregryn är också en utmärkt förebyggande åtgärd. diabetes mellitus. En liten daglig portion havregrynsgröt på morgonen med en handfull nötter, bär eller frukter säkerställer att ditt hjärta och blodkärl är friska.

4. Kål.

Detta är en av de mest viktiga produkter för hjärtat. Antioxidanterna som finns i det skyddar hjärtat och kroppen som helhet från fria radikaler, och mikroelementen som ingår i dess sammansättning skyddar mot åderförkalkning och minskar sannolikheten för cancer, eftersom det tar bort cancerframkallande ämnen från kroppen. För att göra detta bör du bara äta 200-300 gram per dag. färsk kål eller kortvarigt värmebehandlad kål.

5. Gröna bladgrönsaker.

Sallad, spenat, ruccola, persilja, dill och syra innehåller magnesium, som berikar blodet med syre. Att äta gröna grönsaker är viktigt året runt. Förhindrar att blodtrycket stiger och minskar risken för diabetes. Spenat är särskilt användbart - det minskar effekten av syra på vår kropp, förhindrar förstörelse av artärväggar och normaliserar blodtrycket. Varje dag behöver du äta 30-50 gram. grönska

Extremt bra för vårt hjärta. Innehåller många fleromättade fettsyror som löser blodproppar. Den dagliga dosen är 2-3 matskedar färsk, okokt olja. Du kan dricka in ren form eller lägg till sallader, färdiga huvudrätter eller soppor.

7. Avokado och oliver.

Innehåller kalium, magnesium, järn, vitamin B. Främjar ansamlingen bra kolesterol i kroppen och bekämpar närvaron av skadliga ämnen, reglerar fettmetabolismen och motstår åderförkalkning. Den dagliga normen är en halv frukt. Detta är tillräckligt för att känna en ström av energi för hela dagen. Oliver. Innehåller enkelomättade fettsyror och vitamin E. Hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna. Fenolföreningar, vars koncentration i oliver är mycket hög, eliminerar inflammation, förhindrar bildandet av blodproppar och skyddar mot oxidation.

8. Äpplen.

De skyddar hjärtat, minskar sannolikheten för hjärtinfarkt och åderförkalkning, vaskulär inflammation, tunnar ut blodet och löser blodproppar. . Äpplen stärker immunförsvaret, normaliserar matsmältningen och förhindrar utvecklingen av sjukdomar. Och pektiner, som finns i äpplen, binder salter tungmetaller och ta bort gifter. Ett färskt äpple en dag räcker. Inte mindre användbart blötlagda äpplen, samt bakade.

Nästan alla bär är bra för hjärtat och blodkärlen. Tack vare antioxidanterna som ingår i deras sammansättning stärks hjärtat, åldrandet av blodkärlen saktas ner, överskott av kolesterol avlägsnas och cancer i cirkulationssystemet förhindras. Blåbär är särskilt användbara i detta avseende. En kopp bär 3-4 gånger i veckan räcker för att behålla hälsan. Blåbär, vindruvor och rött vin innehåller antioxidanter, fibrer och C-vitamin, som hjälper till att förhindra blockering av blodkärl, stimulerar kolesterolmetabolismen i kroppen och minskar antalet skadliga molekyler. Enligt läkare kan fördelarna med blåbär jämföras med effekterna av vissa mediciner.

10. Nötter och pumpafrön.

De innehåller zink, som normaliserar blodsockret, deltar i och kontrollerar hematopoiesen och tar bort gifter från blodet och hela kroppen som en antioxidant. Det här är källan fleromättade syror, nödvändig för hälsan hos hjärtat och blodkärlen. De mest användbara är mandel, pinjenötter och mandel med mandel. vegetabiliska fetter, som minskar det onda kolesterolet, förbättrar vaskulär hälsa, enkelomättade fetter, vitamin E, magnesium, kalium, protein och fibrer. Nötter och frön berikar blodet med kalium, magnesium och vitaminer B, C, E, PP. Hjälper till att öka uthålligheten i hjärtat och blodkärlen tamiflu medicin. 20-25 gr. kärnor är en tillräcklig daglig dos.

Det finns inte mindre användbara produkter som jag också skulle vilja komma ihåg att nämna i den här artikeln:

Torkade frukter. De innehåller kaliumkoncentration, som reglerar vattenbalans organism, den största. Och detta är sättet att sänka blodtrycket och stimulera den diuretiska effekten. Dessa processer är mycket fördelaktiga för det kardiovaskulära systemet.

Köttprodukter med låg fetthalt: nötkött, kyckling och lever. De innehåller koenzym Q10, som stimulerar produktionen av ATP – en energikälla för hjärtat och blodkärlen. Brist på koenzym Q10 kan orsaka hjärtsvikt.

Den hälsosammaste maten för hjärt- och kärlhälsa är tillgänglig för alla. Trots allt låter deras breda utbud dig välja de som passar ditt pris och din smak. Först och främst är det önskan att ta hand om din hälsa och inte ge efter för frestelsen att äta läckra, men extremt ohälsosamma rätter.

Läs mer:

Hjärt- och kärlsjukdomar - hjärt-kärlsjukdomar i alla länder är dödsorsaken nummer 1: på grund av inget annat dör fler människor varje år än av dem

Hjärtinfarkt och stroke uppstår oftast på grund av blockeringar i blodkärlen som hindrar blodflödet. Den vanliga orsaken till detta är bildandet av plack som ett resultat av en kombination av följande faktorer: ohälsosam kost, rökning, stillasittande livsstil liv.

Vem lever länge?

Tidigare trodde man att mänskligheten inte fysiologiskt skulle kunna passera tröskeln genomsnittlig varaktighet liv 90 år. Men tack vare förbättrad kvalitet Sjukvård och dess tillgänglighet gjorde detta möjligt. En grupp forskare från Imperial College, efter att ha utfört forskning, bevisade att en person med tiden kan leva upp till 120.

Bara i söder. I Korea, över 20 år, har medellivslängden ökat med 8 och ett halvt år och nått 82. År 2030, enligt forskare, kommer koreanska kvinnor att vara annorlunda på ett aktivt sätt liv och uppmärksamhet på sin kost, kommer djärvt att passera 90-årsstrecket.

En av anledningarna till ett så kraftfullt hopp är den nationella kostens egenheter och ökad medicinsk tillgänglighet. Andelen skaldjur i den koreanska menyn är cirka 45 %.

Människor i landet äter hälsosam tonfisk, makrill och sej. Du kan ofta hitta bläckfisk och bläckfisk på bordet. Havskål används flitigt.

Hur ska du äta för att hålla ditt hjärta friskt?

Hur man förbättrar hjärtfunktionen. För att den eldiga motorn ska förbli frisk måste du äta hälsosam mat som hjälper till att sänka blodtrycket, ta bort vätska, rena blodkärlen och därför bidra till att minska belastningen på hjärtat.

Information - hur man rengör blodkärl med hjälp av.

Lista över ämnen som behövs för att hjärtat ska fungera smidigt:

Se till att äta frukost. WHO har räknat ut att de som hoppar över frukosten är mer benägna att skada sina hjärtan. På grund av bristen på frukost saktar blodflödet ner och blodplättarna börjar hålla ihop och bilda blodproppar.

Experter rekommenderar att äta hälsosam mat på morgonen. komplexa kolhydrater: pasta av durumvete, spannmål. Mitt på dagen och på kvällen är det bättre att föredra fågel och fisk, keso och skaldjur.

Nutritionister rekommenderar att äta lite och ofta - upp till 5-6 gånger. Innan du går och lägger dig är det användbart att dricka kefir, vilket aktiverar matsmältningsprocessen och hjälper till att eliminera gifter. Kardiologernas främsta rekommendation för personer som lider av hjärt-kärlsjukdom: en medelhavskost bestående av skaldjur, grönsaker och olivolja. Salt bör tas bort från menyn så mycket som möjligt. Du måste äta en bit frukt en gång om dagen.

Bästa produkterna

Varje land har sina egna hälsosamma produkter som har en positiv effekt på hjärtats funktion. Vad är tillgängligt för oss för att hjärtat ska fungera fullt ut? Vilka produkter kan du köpa när som helst, gå till vilken butik som helst, för att stödja din kropp?

1. Ät en mycket hälsosam avokado. Fettsyror i dess sammansättning hjälper till att minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Kalium förhindrar utvecklingen av ateroskleros och ischemisk hjärtsjukdom. Den exotiska frukten bör endast ätas rå, värmebehandling minskar produktens fördelar avsevärt. Halv rå grönsak på morgonen - och du kommer omedelbart att känna en styrka.
2. Ingår i inget mindre hälsosam grapefrukt glykosider aktivera hjärtmuskelns arbete. Grapefrukt normaliserar blodtrycket, ökar vaskulär tonus och bryter ner CHOL. Du måste äta frukt på fastande mage minst två till tre gånger i veckan. Kvinnor bör dock inte äta för mycket av denna frukt - det är känt att den orsakar risk för att utveckla bröstcancer.
3. Om du äter ett äpple varje dag, då kommer fördelarna med detta att märkas inom en snar framtid. Växtfiber Dessa allmänt tillgängliga frukter hjälper till att minska CHOL. Äpplen hjälper till att minska svullnad och stabilisera blodtrycket.
4. Den hälsosammaste produkten för hjärtat är granatäpple. Dess naturliga biostimulanter hjälper till att minska LDL-CHOL och hjälper till att effektivt motstå utvecklingen av CVD. Om du vill ha friska blodkärl och hjärta måste du dricka Granatäpple-juice ett glas varje dag.
5. Friska Linfröolja . Förmågan att ta bort CHOL gör att den kan användas för att förebygga blodproppar. Du kan inte konsumera mer än 2 matskedar olja per dag utan värmebehandling.
6. Spannmål– det är bättre att välja fullkorn: havregryn, hirs, brunt ris, majs. Bovete innehåller mycket rutin, vilket bevarar blodkärlens elasticitet. Bara 150 g gröt på morgonen - och hela dagen kommer kroppen att arbeta som ett klocka fram till kvällen.
7. Baljväxter— Röda bönor, bönor och linser är mycket mättande, de som äter dem i överflöd behöver inte äta mycket kött. Baljväxter innehåller många nyttiga flavonoider, folat och järn, som stärker blodkärlens väggar. Varje person ska ha 100-150 gram baljväxter på bordet per dag.
8. Om du äter pumpa regelbundet, då kommer dina blodkärl alltid att vara rena, och ditt blodtryck kommer att vara normalt, vätska kommer inte längre att hållas kvar i kroppen och du kommer att gå ner i vikt.
9. Vitlök alla vet hur läkemedel antivirala effekter. Den innehåller dock mer än 60 olika komponenter som sänker blodtrycket.
10. 
    Broccoli- produkt nummer 1 för hjärtat Grönkål är rik på antioxidanter, som på ett tillförlitligt sätt skyddar huvudorganet från angrepp av fria radikaler. För att förbättra din hjärthälsa behöver du äta cirka 250 g färska grönsaker, skållade med kokande vatten, per dag.
11. Tomater − bra produkt för hjärthälsa: det är viktigt för att förebygga arytmi och takykardi, högt blodtryck och ischemisk hjärtsjukdom. Deras huvudsakliga trumf är lykopen, som skyddar blodkärlen.
12. Den mest användbara havsfisken: mirakulös lax och lax är rika på fettsyror; öring, tonfisk - öka HDL nivå CHOL. En positiv effekt kommer definitivt att visas om du äter havsfisk minst 3 gånger i veckan.
13. Nästan alla bär är nyttiga. Men podiet tillhör blåbär på grund av deras fantastiska antocyanininnehåll. Antocyanin renar och stärker blodkärlen, bromsar åldersrelaterade degenerativa processer i vävnader. En tallrik färska blåbär upp till 5 gånger i veckan kommer att vara ett hälsosamt tillskott till huvudmenyn. Glöm inte att äta kaprifol, vinbär och hallon.
14. Kom ihåg fördelarna med olivolja. Forskare har länge registrerat att i länder där olivolja används för matlagning är dödligheten i hjärtinfarkt lägst. Det är användbart att krydda alla sallader och grönsaker olivolja. Och i Italien, där den förväntade livslängden är 83 och ett halvt år, är det vanligt att helt enkelt doppa bröd i olivolja till mellanmål – sådan mat minskar risken för hjärtinfarkt.

För att hålla dig till en hälsosam kostplan, lär dig att välja hälsosam mat medvetet, utan att enbart vägledas av gastronomiska vanor.

Varje vecka, köp något från denna lista över produkter på marknaden eller i en butik och inkludera det i din kost.

Naturligtvis är detta inte en uttömmande lista över produkter som är nödvändiga för hälsan. Om de dyker upp på ditt bord regelbundet är du garanterad 10 extra livskraftiga år!

Vad mer kommer att vara bra för hjärtat?

Förutom ovanstående livsmedel har människor som bryr sig om sina hjärtan också några andra hälsosamma livsmedel att äta:

• Det naturliga fytoalexin resveratrol finns i skalet på druvor. Att dricka ett glas vin om dagen eller äta en klase vindruvor kommer att säkerställa att kroppen får en tillräcklig mängd polyfenoler och vitaminer för hjärtat;
• Forskning som går tillbaka till 1972 visade att kaffe är bra för kroppen. 4-5 koppar om dagen kommer att minska risken för kranskärlssjukdom med 33 %, och för kvinnor hjälper 4 koppar kaffe om dagen att bekämpa risken för cancer;
• Ät apelsiner: de innehåller pektin, vilket hjälper till att minska CHOL. Friska citrusfrukter hjälper blodkärlen att fungera bättre och sänker blodtrycket på grund av närvaron av hesperidin;
• Svamp hjälper till att bekämpa fria radikaler;
• Nötter innehåller mycket enkelomättat fett, även en handfull frön om dagen hjälper fördelaktig effekt på hjärtat;
• Torkade frukter är användbara - torkade aprikoser, russin - de kan malas och ätas med honung på morgonen;
• Mörk choklad hjälper till att bryta ner och ta bort CHOL och sänka blodtrycket, stärka blodkärlen;
• Mager kyckling, kalkon;
• Ostar med låg fetthalt, keso, mjölk;
• Du måste äta jästfritt bröd, kex, havregrynskakor;
• Kryddor och örter, senap.

Skadlig mat för hjärtat

Det skulle vara användbart att ta reda på vilka livsmedel du antingen bör ge upp helt eller minska mängden i din kost om du har dålig ärftlighet för CVD och predisposition för dem.

Unga människor bryr sig sällan om att ta hand om sina hjärtan. "Motor" under en lång tid fungerar utan misslyckanden, förutom, naturligtvis, i fall av medfödda patologier.

Äldre människor som är vid utmärkt hälsa går inte alltid till sjukhuset. Personer kommer vanligtvis till en kardiolog efter 35-40 års ålder med besvär av tryck eller smärta i bröstområdet.

Men vissa individer ignorerar helt enkelt sådana symtom och förlitar sig på problemets mindre betydelse och självläkning. Förresten, detta tillvägagångssätt har gjort hjärt-kärlsjukdomar till ledande inom dödlighet. Därför ställer medvetna människor alltmer frågan: vad är bra för hälsan hos hjärtat och blodkärlen?

Att följa vilka regler kommer att säkerställa ett friskt hjärta? Låt oss titta på denna fråga i detalj och noggrant.

Hjärtmuskeln fungerar självständigt. Blod pumpas konstant, även om minst en tredjedel av sammandragningscykelns totala tid är avsatt för vila. Hjärtats storlek är dock proportionell mot en persons dimensioner denna regel gäller endast för normal kroppsvikt.

Om en individ lider övervikt, då innebär detta också fetma av hjärtmuskeln, och inte en ökning av antalet funktionella strukturer. Förutom övervikt får "motorn" att arbeta mer intensivt, vilket skapar ytterligare stress på blodkärlen.

En person kommer till detta tillstånd på egen hand och ignorerar reglerna hälsosam bild livet eller helt enkelt inte veta om dem. Resultatet blir ofta högt blodtryck, vilket är både farligt i sig och provocerar ytterligare komplikationer. Vad är bra för hjärtat och vad är skadligt?

Man kan också ställa frågan på samma sida: vad förlänger en persons liv och vad förkortar det?

Hjärtat behöver bara lite vård:

1. Motion.Även morgonträning kommer att gynna dig, för att inte tala om regelbunden jogging eller simning.
2. Balanserad diet. Fetma försämrar i alla fall hjärtats funktion, men salt och stimulerande mat kommer också att skada.
3. Att sluta med dåliga vanor. Först och främst rör detta det så utbredda idag nikotinberoende, vilket provocerar kranskärlssjukdom hjärtan med alla efterföljande konsekvenser. Alkohol är också skadligt, trots omfattande reklamkampanjer i media.
4. Resten. Trötthet påverkar kroppens tillstånd som inget annat. Det är därför hälsosam sömn och regelbundna lediga dagar kommer att stärka kroppen i allmänhet och hjärtat i synnerhet.
5. Kontroll av känslor. Frekvent stress påverkar välbefinnandet negativt och provocerar utvecklingen av somatiska sjukdomar.

Denna lista är värd att notera alla människor som vill stärka sin hjärtmuskel. Låt oss nu titta närmare på att ändra kosten, eftersom det är bristen på nödvändiga föreningar som ofta provocerar sjukdomar.

Mat

Överdriven kroppsvikt orsakar också överdriven stress på hjärtat. Han måste ge blod varje sekund stor kvantitet celler, vilket naturligtvis leder till för tidigt slitage. Varje person bör göra sin egen diet, med hänsyn till de negativa och positiva egenskaperna hos produkterna.

Det går inte alltid att göra detta, eftersom livsrytmen ibland gör vården till en sekundär prioritet. Men ändå följsamhet enkla regleräta kommer avsevärt att minska risken för hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar.

Vad bör begränsas?

Störningar som är direkt relaterade till funktionen mag-tarmkanalen, kräver strikta dietrestriktioner. Men hjärtat gillar det inte när dess intressen inte beaktas.

Du behöver bara regelbundet följa några rekommendationer:

1. Överdriv inte med stimulerande drycker. Morgonte eller kaffe är helt värt det, men du bör inte överanvända det. Men det är bättre att lägga ett personligt tabu på butiksköpta energidrycker på burk. Särskilt med tanke på att många ärenden har registrerats från dem dödlig utgång.
2. Begränsa saltintaget till 5 gram per dag. Natriumklorid ( salt) håller kvar vätska i kroppen, vilket orsakar svullnad och ytterligare stress på hjärtat. Det är inte tillrådligt att helt överge denna förening, men att äta konserver ofta är också skadligt.
3. Drick inte mer än 1,5 liter vatten. Nutritionister rekommenderar att dricka upp till 2,5 liter vätska per dag, men kardiologer insisterar på att svullnad hindrar blodflödet och ökar blodtrycket.
4. Utan fet mat galla kommer att upphöra att utsöndras, vilket kommer att orsaka stagnation och som ett resultat lever- och mag-tarmsjukdomar. Därför måste du undvika ister och fläsk, ersätta dem med fågel och nötkött.
5. Alkohol är förbjudet. Det stora misstaget är titeln alkoholhaltiga drycker mat produkter.

Notera!

Forskning och publikationer av framstående forskare visar på den narkotiska karaktären av effekterna av vodka, konjak, vin, öl och andra alkoholhaltiga drycker. Effekten av etanol på kroppen är limningen av röda blodkroppar, som ett resultat av vilket risken för blockering av blodkärl ökar avsevärt. För mycket frekvent användning leder ofta till stroke eller hjärtinfarkt.

Vad ska man äta?

Du ska inte fokusera på förbud. "Från"-vägen leder ingenstans. Du måste fokusera på behövs av kroppen mat. I synnerhet noterar kardiologer att den hälsosammaste maten för hjärtat och blodkärlen inte är några dyra delikatesser, utan rätter som är ganska överkomliga för daglig konsumtion.

Vem som helst kan förbereda dem på egen hand, men du måste utgå från principen om tillräcklig tillgång på följande komponenter:

1. Protein. Alla muskler (inklusive hjärtmuskeln) behöver ett byggmaterial - protein. Därför måste du regelbundet äta magert kött, mjölk och keso.
2. Kolhydrater. Konfektyrprodukter är rika på enkla kolhydrater, men de provocerar övervikt. Det rekommenderas att konsumera komplexa kolhydrater, som finns i baljväxter och spannmål.
3. Fetter är viktiga för kroppen eftersom de deltar i vitala processer. Men deras överskott leder till igensättning av blodkärl med kolesterolplack och fetma. Animaliska fetter bör vara delvis begränsade i kosten, ge företräde åt vegetabiliska fetter (olivolja, nötter). Dessutom är det nödvändigt att äta mat som innehåller fleromättade fettsyror ( fiskfett och skaldjur).
4. Kalium. Detta element påverkar direkt vaskulär tonus och, som ett resultat, blodtrycket. Finns i aprikoser, kål, nötter, tranbär, potatis.
5. Magnesium. Det kontrollerar balansen mellan kalium och natrium, så dess brist framkallar ofta en ökning av blodtrycket. Finns i bönor, skaldjur, nötter och grönt.
6. Kalcium. Ingår i muskelfibrer, som deltar i deras minskning. Sura och mejeriprodukter är särskilt rika på det.
7. Fosfor. Tala strukturell komponent cellmembran. Det finns mycket fosfor i skaldjur och kli.

Om det finns tillräckligt med mikro- och makroelement i kosten, kommer hjärtat att få de komponenter som krävs för normal funktion. Men utan vitaminer är det omöjligt att prata om den fulla funktionen av inte bara myokardiet utan också kroppen som helhet.

Vitaminer

Dessa biologiskt aktiva föreningar fungerar som katalysatorer för metaboliska reaktioner och fungerar hela raden andra funktioner.

1. Vitamin E (lever, nötter, äggula, olivolja). Förskrivs i första hand för behandling av hjärt- kärlsjukdomar. Minskar bildningen av fria radikaler genom att undertrycka processen med lipidoxidation.
2. Vitamin P (citrusfrukter, grönt te, nypon, granatäpple). Stärker väggarna i blodkärlen, minskar blodets viskositet.
3. Vitamin B1 (baljväxter, spenat) Stimulerar hjärtsammandragningar. Syntetiseras i den mänskliga tarmen välgörande mikroflora, men vid dysbakterios tas det separat.
4. Vitamin B6 (fisk, kött). Deltar i fettnedbrytning och eliminering kolesterolplack.
5. Vitamin C (citrusfrukter, vinbär, nypon, granatäpple). Stärker metaboliska processer och stärker immunförsvaret.

Provmeny för 1 vecka

En diet för hjärthälsa ordineras som i i förebyggande syfte och inom medicin. Det är inget komplicerat med det, men resultatet kommer att bli förbättrat välbefinnande och stabilisering av det kardiovaskulära systemet.

Du kan komponera menyn efter eget gottfinnande utifrån komponenterna som beskrivs ovan, eller använda ett färdigt erbjudande:

Måndag:

• på morgonen - risgrynsgröt, färskpressad apelsinjuice;
• på eftermiddagen - linssoppa med kyckling och svart bröd;
• på kvällen - bakad i ugnen kycklingfilé med potatis, kefir;
• före sänggåendet - nyponavkok.

tisdag:

• på morgonen - ett par skivor bröd och grönt te;
• på eftermiddagen - kokt kyckling och grönsakssallad;
• på kvällen - kokt potatis och bönor, ett äpple;
• före sänggåendet - fermenterad bakad mjölk.

Onsdag:

• på morgonen - yoghurt och fruktsallad;
• på eftermiddagen - sallad från konserverad majs, kokt kyckling och färsk kål, krydda med olivolja;
• på kvällen - risgrynsgröt med äpplen, tomat juice;
• före sänggåendet - nyponavkok.

Torsdag:

• på morgonen - yoghurt och gröt med frukt;
• på eftermiddagen - kokt röd fisk och kli bröd;
• på kvällen - kål och gurksallad, stuvad kyckling;
• före sänggåendet - örtte.

Fredag:

• på morgonen - fetaost och bröd, jordgubbsjuice;
• på eftermiddagen - kokt potatis med grönsakskotletter;
• på kvällen - ugnsbakad fisk och tomat och gurksallad;
• före sänggåendet - kefir.

Lördag:

• på morgonen - bovete med russin och torkade aprikoser;
• på eftermiddagen - grodda vetekorn med grönsaker;
• på kvällen - svampsoppa;
• före sänggåendet - nyponavkok.

Söndag:

• på morgonen - bovetegröt och grapefruktjuice;
• på eftermiddagen - potatismos, bakad fisk och grönsakssallad;
• på kvällen - kesogryta med mjölk, äpple;
• före sänggåendet - yoghurt med frukt.

Genom att följa en hjärthälsosam kost kan du avsevärt förbättra din hälsa och förbättra din livskvalitet.

Övningar för att stärka hjärtat och blodkärlen är bra för hälsan och stärkandet av hjärtat och blodkärlen. Gör dem regelbundet och du kommer att må bättre full av energi och livet.

Folkrecept

I de flesta fall kommer kosten att visa effekt inom 2-3 veckor. Men det är tillrådligt att använda medicinska örter som hjälpåtgärder.

Hur man stärker hjärtat och blodkärlen med folkmedicin?

Du kan sänka ditt blodtryck på en halvtimme med nypon och hagtorn, och med långvarig användning dessa örter kan till och med läka kronisk hypertoni.

Hagtorn för att stärka hjärtat

Hagtorn mest effektiv naturläkemedel från högt tryck. Örtens sammansättning ökar blodcirkulationen, men samtidigt är hjärtat mindre upphetsat och kärltonen minskar.

Apotekare har skapat många farmaceutiska preparat baserade på hagtorn och därigenom känner igen det helande kraft officiellt.

I folkmedicin anläggningen förbereds enl olika recept, här är en av dem:

1. 1 matsked blommor hälls med 1 glas kokande vatten.
2. De insisterar i en halvtimme.
3. Anstränga.
4. Drick ½ glas tre gånger om dagen.

Nypon avkok

Nypon Koncentrationen av C-vitamin i nypon är 10 gånger högre än i citron. Växten används som tonic, anti-köld och tonic. Det är också utmärkt för matsmältnings- och hjärtsjukdomar.

Förbered och konsumera nyponavkok enligt följande schema:

1. De torkade frukterna krossas.
2. 1 tesked råmaterial hälls med 1 glas kokande vatten.
3. Sjud i 5 minuter.
4. Låt stå i en halvtimme och sila.
5. Drick ⅓ glas tre gånger om dagen efter måltid.

Notera!

En viktig del av hälsan är en normal känslomässig bakgrund. Om en person kan överleva engångsstress utan några speciella konsekvenser, då ofta nervösa störningar påverka kroppen. Läkare överväger till och med många somatiska sjukdomar som en konsekvens av långvarigt psykiskt obehag.

Negativa känslor bör få utlopp så att de inte ackumuleras med tiden. inre organ(inklusive hjärtat). Och det är väldigt lätt att göra. Det bästa sättet- rikta energi till skapande, låt det stänka ut i form av kreativitet: rita, skulptera, skriva osv.

Det andra alternativet är att ta upp en aktiv sport, som fotboll eller volleyboll. Någon kommer att hitta sitt utlopp i en annan. Men det vore mer tillrådligt att helt avstå från konflikter, eller åtminstone ändra din inställning till dem.

De där. ta inte allt till hjärtat. Förresten, denna frasologiska enhet förmedlar mycket exakt essensen av psykologiskt skydd mot negativa känslor.

Det kommer att vara fördelaktigt för hjärtats hälsa att lyssna på vacker, lugn musik för själen, som har en avslappnande och lugnande effekt, skyddar mot dåligt känslomässiga tillstånd, lindrar stress efter en hektisk dag på jobbet.

Slutsats

Notera!

Hjärtat måste skyddas från ung ålder, annars uppstår oönskade problem i hög ålder. Detta gäller dock även alla andra organ. Om du är oaktsam din egen kropp, sedan ingenting god hälsa kommer inte på frågan.

"Ta hand om ditt hjärta från en ung ålder" - så här kan du göra om ett välkänt talesätt, eftersom hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i hela världen. Vårt hjärta är ständigt hotat: dålig kost, stillasittande livsstil, stress - alla dessa "excesser" modernt liv han gillar det inte.

För att förbättra hjärtats och blodkärlens funktion rekommenderas den så kallade medelhavsdieten, bestående av grönsaker, frukt, nötter och fisk, men inte rött kött. Redaktörerna för znayvse.rf har förberett för dig en lista med 14 som är bra för hjärtat och vad som är trevligt, läckra produkter som vi rekommenderar att du inkluderar i din kost.

Vattenmelon

Vattenmelon är inte bara saftig och läckra bär, det är också mycket användbart. Vattenmelon är låg i kalorier och innehåller många antioxidanter – antioxidanter som har en gynnsam effekt på kroppen som helhet. Enkelt uttryckt sker ständigt kemiska processer i vår kropp som håller ordning på hela "systemet". Sådana reaktioner involverar fria radikaler, som överskottsmängd kan påverka negativt friska celler och skadar hjärtat, immunförsvaret och nervsystemet. Det är här antioxidanter kommer till undsättning.

Kardiologer tror att vattenmeloner är en utmärkt källa till lykopen (vilket för övrigt är anledningen till att vattenmelon är röd), vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och till och med cancer. Men bland de nyttiga aminosyrorna i vattenmelon lyfter läkare särskilt fram citrullin, som har en god effekt på blodcirkulationen. Dessutom är vattenmelon rik på vitamin C och A, samt kalium och magnesium.

Yoghurt

Friska blodkärl betyder ett friskt hjärta, detta axiom är tydligt för alla. Det är dock inte alla som vet att yoghurt, rik på vitamin B, kalium och kalcium, är väldigt bra för hjärtat. Dess syror rengör och stärker blodkärlen och reglerar även kolesterol och blodsockernivåer. Detta fermenterad mjölkprodukt Det hjälper inte bara ditt hjärta, utan yoghurt kan också skydda ditt tandkött!

Men när vi pratar om fördelarna med yoghurt är det värt att överväga det bara naturlig produkt– var försiktig när du väljer en sådan delikatess till frukost. Tillverkare är inte särskilt bekymrade över sina kunders hälsa, och som ett resultat innehåller vissa yoghurtar mer konserveringsmedel, socker och färgämnen än naturliga ingredienser.

Tomater

Tomater innehåller mycket C-vitamin, vilket är bra för ditt hjärta. Liksom vattenmelon innehåller denna grönsak lykopen. Hälsokostexperter rekommenderar att du gör din egen hemgjorda tomatsås, tillsätter oregano och serverar med pasta och grönsaker. C-vitamin i tomater är också en antioxidant som skyddar dina celler.

Avokado

Avokado innehåller mycket kalium, som reglerar blodcirkulationen, samt C-vitamin och kostfiber. Gör en måltid med avokado, morötter och spenat så kan du vara säker på att din hjärthälsa är i god form.

Bär

Här har du mycket att välja på – de flesta bär är bra för hjärtat. Så spara bara inga pengar eller ansträngningar för att samla dem och njut av den underbara smaken. Bär sänker nivån dåligt kolesterol och, omvänt, öka nivån av goda. Utöver det är de låga i kalorier och innehåller nästan inget fett, och har även en gynnsam effekt på skelett och ämnesomsättning.

Läkare kallar till och med bär "cancerkämpar" - de förhindrar överdriven oxidation av kroppen och blockerar inflammation. Om allt detta inte räcker för dig, innehåller bären också polyfenoler - kemiska föreningar, som ökar nivån av kväveoxid i blodet, vilket i sin tur hjälper blodkärlen att slappna av.

Grönkål

Lista hälsosamma ingredienser denna produkt kan användas under mycket, mycket lång tid - vitaminer K, A och C, folsyra, mangan, kalcium, lågt innehåll kalorier... Räcker inte detta? Låt oss sedan se hur det fungerar.

Tillsammans hjälper alla dessa ämnen blodet att tjockna ordentligt och förhindrar åderförkalkning – åderförkalkning. Dessutom har grönkål en antiinflammatorisk effekt och sänker kolesterolnivåerna i blodet. Efter sådana ord är önskan att äta kål oftare ganska naturlig!

Bönor

Ett halvt glas baljväxter om dagen räcker för att hålla ditt hjärta friskt. optimalt tillstånd. Detta sker tack vare lösliga fibrer, som stoppar upplösningen av kolesterol i tarmarna. Bönor innehåller också folsyra, magnesium, kalcium, omega-3-fettsyror och ett helt komplex av B-vitaminer - det verkar som om vi redan vet vilken maträtt du snart kommer att förbereda för dig själv.

Jordnöt

Jordnötter - bra alternativ inte bara som mellanmål eller salladstillsats, utan också som en produkt som förbättrar din hjärtfunktion med omega-3-syror och antioxidanter. Till exempel räcker bara 50 gram jordnötter för att förbättra kärlfunktionen hos personer med diabetes eller hjälpa dem som löper risk att drabbas av hjärtsjukdom. Det viktigaste är att köpa vanliga jordnötter, inte stekta eller saltade, som säljs i förpackningar - de är mycket mindre fördelaktiga.

Quinoa

Denna produkt, en gång särskilt vördad av inkafolket, är kanske den minst kända bland resten av vår lista. Men quinoafrön är definitivt värda att inkludera i din kost, och här är varför. Quinoa har ett antal användbara egenskaper– den är rik på växtprotein, vilket är viktigt för hjärta, njure och blodkärl. Dessutom är proteinerna i quinoa mycket hälsosammare än de proteiner som finns i till exempel rött kött.

Jämfört med andra spannmål har quinoa dubbelt så mycket kostfiber, liksom de hjärthälsosamma enkelomättade fetter och antioxidanter som vi diskuterade ovan. Dessutom smakar det gott och är lätt att tillaga – överraska dig själv och dina nära och kära med en ny rätt!

Lax

Du bör inte drömma om lax, utan ät den oftare och som huvudrätt - denna röda fisk hjälper ditt hjärta att pumpa blod bättre.

Lax på ditt bord minskar risken för utveckling kranskärlssjukdom hjärtan med 30% - du behöver bara laga den en gång i veckan.

Om omega-3 fettsyror i fisk vet alla redan, men vi kommer att göra ett förtydligande: dessa ämnen är användbara för arytmier och störningar hjärtfrekvens, de sänker också blodtrycket och har en antiinflammatorisk effekt. För att verkligen "fylla upp" din kropp med nyttiga ämnen, servera kålblad med lax så får du en rätt som är idealisk för hjärtat.

Mandel

Mandel är ett annat litet bidrag till spargrisen för friskt hjärta. Bara en handfull mandlar om dagen kan minska det onda kolesterolet i blodet. Mandel är också hög i vitamin E, kostfiber och protein - alla viktiga element som kommer att hålla ditt hjärta i bra form. Förutom den vanliga användningen av mandel kan du prova dem i mald form - byt ut vetemjölet mot mandelmjöl.

Ärter

Alla älskare av söta och välsmakande ärtor kan glädjas - de är väldigt bra för hjärtat. Ärter kan användas för viktminskning, så de hjälper ditt hjärta att hålla sig i utmärkt skick. Proteiner, kostfiber, mikroelement - ärtor är rika på allt detta. Du behöver inte äta den här produkten separat - försök att lägga till den i en sallad, omelett eller pasta. Lägg till gröten bär– en dubbelt hjärthälsosam rätt

Cantaloupe (cantaloupe)

Denna intressanta grönsak kan köpas utan rädsla när som helst på året - kom bara ihåg att deras hållbarhet är mycket begränsad. Cantaloupe är rik på vitamin C, vilket minskar risken för kranskärlssjukdom. Det är en antioxidant som skyddar celler från skador på fria radikaler på grund av oxidation. Dessutom är detta en mycket välsmakande och söt pumpagrönsak, som också innehåller vitamin A, B, K, kalium, folsyra och magnesium - håller med, en sådan uppsättning användbara ämnen bättre att använda i in naturaän i en burk med vitaminer.

För att hålla ditt hjärta i utmärkt form behöver du inte bara äta rätt, utan också träna, i princip, röra dig mer, arbeta ordentligt med stress, övervaka ditt blodtryck och regelbundet testa dig för kolesterol. Förutom en hälsosam livsstil rekommenderar sajtens redaktörer dig att vara uppmärksam på ditt minne med hjälp av enkel träning och studera listan över produkter som hjälper dig att koncentrera dig i ett avgörande ögonblick.
Prenumerera på vår kanal i Yandex.Zen