Средства за нормализиране на хормоналните нива. Как да нормализираме хормоналния фон на жената? Откриваме заедно

Експертите смятат, че е време да се „окачите“ на себе си, тоест да се научите да бъдете по-внимателни към тези биоритми, в съответствие с които работят нашите метаболитни процеси. При жените всичко е много по-сложно, отколкото при мъжете, тъй като нашите хормонален статуссе променя най-малко 5 пъти месечно поради менструалния цикъл.

Освен това не трябва да забравяме за малък кръг от биоритми - ежедневно. В крайна сметка в определени часове кожата е повече или по-малко податлива на прилагането на определени средства или елементи, които влизат в тялото ни с храната. С други думи, ефективността и дори безопасността на тази или онази козметична грижа, диета до голяма степен зависи от това в кой от циклите сте започнали процеса на самоусъвършенстване.

играя , хормон

Физически ние не усещаме тези катализатори на вътрешни процеси (хормони) по никакъв начин, но последствията от тяхната работа винаги са очевидни, тоест по лицето, талията, бедрата и т.н. Ето защо има смисъл да се запознаем вашата физиология е по-добра.

Менструалният цикъл на жената може грубо да бъде разделен на четири фази.

Първата фаза е менструацията

През този период изпитваме летаргия, сънливост, загуба на сила. Метаболизмът е намален, тялото лесно натрупва течност - от 0,5 до 2 литра, поради което силуетът губи своята яснота, появяват се отоци и торбички под очите, апетитът се повишава. Кожата изтънява, повишава се чувствителността й, става склонна към лющене, появяват се раздразнения и възпаления.

Вашето тяло се нуждае от постоянно внимание: в зависимост от цикъла и времето от деня са необходими различни грижи!

Козметология

НЕ:По-добре е да отложите епилацията, мезотерапията, всяка инжекционна корекция, лазерно и фотоподмладяване, всякакъв вид пилинг, както и например татуиране и пиърсинг.

праг на болканамалено, съсирването на кръвта е по-лошо. Следователно дори корекцията на веждите и подстриганият маникюр ще бъдат двойно неприятни, кожата лесно се наранява от всяка драскотина, възможно е кървене, което е трудно да се спре. Включително не трябва да прибягвате до каквито и да било топлинни процедури, запарващи: солариум, сауна, парафинова терапия, горещи обвивки само ще увеличат загубата на кръв.

съвет:Не можете да почиствате или изстисквате акне - кожата ще дойде в още по-плачевно състояние и ще се борите с последствията поне две седмици!

ДА:Всяка програма за релаксация, насочена към нежно почистване и успокояване на кожата. Изберете не химически и абразивни пилинги, а например ензимни. Отличен ефект ще имат процедурите за лимфен дренаж, които ще помогнат в борбата с подуването.

По това време кожата трябва да бъде овлажнена. Ще измие всичко хубаво възпалителни процеси. Изберете гел текстури и за кратък период от време избягвайте мазни, богати текстури, които могат да доведат до запушени пори.

Има и положителни аспекти, които могат да се използват: по време на менструация тялото на жената се почиства. Така че е време да започнете курс за детоксикация. Диета- крайъгълният камък в този процес, в никакъв случай не могат да бъдат изключени животинските протеини, тъй като поради менструацията нивото на хемоглобина се понижава.

Две опции за хранене, от които да избирате:

Опция 1

• ЗАКУСКА:половин пакет обезмаслено извара (например с билки).
• ОБЯД: 1 зелена ябълка.
• ВЕЧЕРЯ: 200 г бяло птиче месо със зелена салата (2-3 връзки, 2-3 ч.л. олио).
• СЛЕД СНАК: 1 твърда круша.
• ВЕЧЕРЯ:елда със зеленчукова салата (2-3 връзки зелени и 2-3 ч.л. растително масло).

Вариант 2

• ЗАКУСКА: 1 сварено яйце+ ½ прясна краставица.
• ОБЯД: 1 твърда круша.
• ВЕЧЕРЯ: 200 г бяло птиче месо (пилешко, пуешко) със зелена салата (2-3 връзки любими билки, 2-3 ч.л. олио).
• СЛЕД СНАК: 1 грейпфрут.
• ВЕЧЕРЯ:зеленчукова салата с билки (2-3 връзки билки и 2-3 ч.л. растително масло).

съвет:Ако не можете да контролирате желанието си за сладко, позволете си няколко резена черен шоколад преди 16 часа. Обърнете внимание на успокояващите чайове - бушуващите хормони претоварват нервната система, така че дърпаме всичко в устата си.

Фитнес

Всички силови и кардио тренировки се отменят! Изберете пилатес, йога, тай чи - всеки медитативен фитнес, който се фокусира върху разтягане, тъй като това ще помогне за изтласкване на токсините от мускулните влакна.

Втората фаза е узряването на яйцето

За да се случи това чудо, тялото активно произвежда голям бройженски хормони - естроген. Те ускоряват метаболизма, засилват процесите на регенерация. Придава еластичност на кожата. Повдигнете настроението. И ни зареди с енергия за нови подвизи.

Козметология

НЕ:Тъй като метаболизмът се засилва, трябва да сте по-внимателни при избора на нови. козметикаако сте предразположени към алергии. Косата и ноктите започват да растат по-бързо, така че няма смисъл да правите разширения, прилагайте биогел. Ефектът от епилацията също не трае дълго.

ДА:На 7-9-ия ден след началото на менструацията можете да започнете етапа на почистване: направете почистване на лицето в салона, започнете курс на пилинг. Чудесен вариант- вземете парна баня, направете горещо обвиване, тъй като телесната температура се понижава (което е необходимо за узряването на яйцето) и можете да замръзнете.

Тенът ще е блед и заради изминалата менструация, така че продуктите за озаряване на кожата ще бъдат много актуални. Инжекционните процедури, мезотерапията, ботоксът няма да донесат дискомфорт и усложнения, тъй като чувствителността към болка е минимална. На 10-12-ия ден хормоните на красотата достигат своя връх. Ето защо можете спокойно да се запишете за всякакви интензивни или инвазивни процедури: от антицелулитни масажи до пластични операции, те ще донесат максимален резултат.

Можете да си позволите нова прическа, боядисване, както е в косата най-добра форма. По това време започнете да използвате козметика, съдържаща биологично активни съставки. И разбира се, не забравяйте за хранителните добавки.

Фитнес

Не трябва да сте маниак във фитнес клуба, опитвайки се да успокоите съвестта си, че ядете кифли по време на менструация. Следвайте пулса си. Възможен световъртеж.

Трета фаза - овулация

По това време тялото претърпява преход от ниска температура към висока. Яйцето узрява и напуска фоликула. Нивото на естроген намалява, отстъпвайки място на прогестерона, хормонът, отговорен за поддържането на бременността. Кожата става чувствителна, по-мазна.

Козметология

НЕ:Чувствителността на кожата към ултравиолетовите лъчи се увеличава, така че е по-добре да се въздържате от слънчеви бани и да не злоупотребявате със солариума. Използвайте слънцезащитен крем с по-висок SPF от обикновено. Това е необходимо, за да се предотврати образуването на огнища на хиперпигментация. По същата причина не трябва да се правят пилинг и инвазивни процедури.

Повишена болка и чувствителност в корема и гърдите, така че е по-добре да избягвате процедури и операции, насочени към коригиране на тези области.

ДА:Обърнете внимание на витаминните и минерализиращи процедури, кожата ви се нуждае от допълнителни ресурси, тъй като метаболизмът е достигнал своя връх.

По време на овулацията те стават много бързи мазна косаи кожата. Може да се появи сърбеж в различни частитяло.

Най-ефективни сега ще бъдат овлажняващите и успокояващи процедури, както и почистващите процедури: почистване, маски, особено с активен кислород. В същото време апетитът ви намалява и ви става по-лесно да се откажете. лоши навици- и килограмите започват да се топят.

съвет:Обонянието ви е изострено (някога природата се тревожеше, че няма да можем да намерим баща за потомството си). Чудесно извинение да пазарувате за нов парфюм. По същата причина ароматните процедури ще донесат максимално удоволствие и ще бъдат много ефективни.

Фитнес

Страхотен вариант е кардиото. да се избегне интензивни натоварваниявърху пресата и гръдните мускули, особено ако преди това не сте тренирали активно.

Класовете по танци ще донесат най-голям ефект. Научно доказано: танците помагат за оползотворяване на хормоналния бум, предизвиквайки чувство на радост.

Четвърта фаза – предменструална

Тази фаза заслужава най-пълно описание, тъй като точно през този период с кожата ни започват да се случват напълно неразбираеми неща - сякаш не сме я обичали цял месец преди това, не сме я поддържали и не сме изразходвали половината си заплата върху него.

На 17-18-ия ден от менструалния цикъл имаме увеличение на количеството андрогени, които, както знаете, са отговорни за хипертрофията (увеличаване на размера и активността) мастни жлези, ставате капризни, раздразнителни, чувствате срив.

Козметология

НЕ:Отново, по-добре е да се въздържате от активни козметични манипулации и инжекции, тоест всякакви интервенции, свързани с нараняване на кожата. Включително е по-добре да не се шегувате със солариума, тъй като кожата има повишена чувствителност.

ДА:Преди началото на менструацията много момичета се оплакват от обриви, акне, кожата става по-малко хидратирана и податлива на дразнене. Около седмица преди началото на менструацията има тенденция към задържане на течности, появяват се торбички под очите.

През този период трябва да използвате:

• себостатици (лекарства, които нормализират производството на себум);
• "антиандрогени";
• кератолитични лекарства (ексфолиращи) - за предотвратяване на образуването на папуло-пустулозни акне елементи;
• противовъзпалителни лекарства;
• имуномодулатори - лекарства, които повишават локален имунитеткожата. Особено актуално за чувствителна кожаи склонни към акне;
• фитоестрогени (лекарства на базата на растителни екстракти с естроген-подобен ефект, като екстракти от люцерна, соя и хмел).

Идеалните програми за грижа в този момент ще бъдат тези, които са насочени към коригиране и лечение на себорея (мазна кожа), акне, овлажняващи процедури и програми, които намаляват свръхчувствителносткожата.

Като част от салонната грижа обърнете внимание на таласотерапията: дълбоко насищане с минерали + детокс + лимфен дренаж. Най-полезна и ефективна за кожата е спирулина - тя повишава регенерацията на кожата и облекчава раздразнението и реактивността.

Диета: Избягвайте сладкиши. През този период тялото бързо усвоява глюкозата и захарта. Техен безспорен доставчик са любимите им шоколади. В резултат на това се активира секрецията на мастните жлези и възниква омразно възпаление. Освен това „сладката“ кожа зараства по-бавно. Заменете тортите, кифлите и шоколадите с плодове, пълнозърнести храни, компот от сушени плодове без захар. Тези сложни въглехидратипотискат чувството на неконтролируем глад.

Фитнес

Всички видове аквафитнес помагат да се справят с подуването, укрепват мускулите и също така насърчават релаксацията.

Дневен режим

Активността на кожните клетки е тясно свързана с времето на деня. Това се дължи на промените в хормоналните нива през деня и активността нервна системаи промяна на работата на сърдечно-съдовата системаи начина ни на живот. Има дори такова нещо като „кожна хронобиология“. Тази област на науката изучава биологичен ритъмклетки и техните промени във времето.

Сутрин

Сутрин секрецията на хормони се активира в тялото, налягането се повишава до работни числа (средно 120/80 mm Hg), което е леко намалено през нощта, периферното кръвообращение се увеличава и в крайна сметка всички метаболитни процеси в кожата са ускорени.

7.00 - най-добрият час имунна система. Време е да загреем и да се отпуснем студен и горещ душ. Кожата трябва да се почиства с меки продукти, да се използва овлажнител или дневен кремза вашия тип кожа. Те трябва да съдържат SPF филтри за защита срещу отрицателно въздействиеслънце.

До 9-10 часа кожата най-накрая се събужда, кръвообращението се възстановява, защитните функции работят в изцяло. По това време можете да посетите някои процедури за лице, включително агресивни, като възстановителни процесище премине по-бързо и рискът от усложнения е по-малък, отколкото в други часове на деня.

ден

През деня кожата се нуждае от допълнително леко почистване (особено мазната). Това се дължи на увеличаване на активността на жлезите на кожата, по-специално на мастните. Тук ще ви трябват матиращи средства: декоративни (на прах) или лосиони. Не забравяйте за термалната вода, която перфектно овлажнява и освежава. Кожата е активна през целия ден до около 18:00 ч. и понася добре всякакви грижи - смело отивайте на процедури. След това активността постепенно намалява, а чувствителността се повишава. Не се препоръчва в този момент да експериментирате и да изпробвате нови инструменти и процедури.

Вечер и нощ

Постепенно се наблюдава намаляване на кръвното налягане, производството на хормони намалява. Не забравяйте за задължителното почистване на кожата в вечерно време. Ексфолирането се прави най-добре преди лягане, за да има време кожата ви да се възстанови.

Това е златният период за прилагане на активна козметика - серуми, ампули. Не забравяйте и маските.

Изберете крем в зависимост от типа кожа, нейните проблеми и периода на цикъла: може би сега имате нужда от овлажняваща, подхранваща или почистваща грижа? Внимателно изучавайте кожата си, защото тя се променя заедно с вас!

Препоръчително е да прилагате всички средства 1,5 часа преди лягане, това важи особено за зоната около очите, за да избегнете подуване сутрин.

Нощта е страхотно време. Когато спим, кожата ни работи. Регенерацията (възстановяването) се активира, клетките започват да се делят по-бързо, произвеждат се основните влакна на дермата - колаген и еластин, тургорът се повишава поради производството на хиалуронова киселина.

Вероника Пак

Благодарим на Ксения Самоделкина, дерматовенеролог, козметолог, обучител, експерт от компанията Salon Cosmetics на Московския институт по красота, за нейната помощ при подготовката на материала; Екатерина Горбунова, спа терапевт в салон SPA Palestra; Олга Козелская, водещ тренинг мениджър на Babor; Галина Яковлева, козметик в салон Citychic

Хормони в женско тялоизпълнява много важни функции. Неизправностите на хормоналната система водят до появата както на физически (развитие на заболявания), така и на психологически проблеми(депресия). Ако хормоналният фон е нарушен, могат да възникнат проблеми със зачеването.

Покажи всички

женски хормони

Основните женски хормони са прогестерон и естроген. Те регулират всички основни процеси, които се случват в женското тяло, от пубертета до контрола. репродуктивни функциии менопаузата.

В живота жените преминават през различни хормонални скокове - рязко покачванесъдържание на хормони. Такива процеси възникват например по време на бременност. В процеса на подготовка на женското тяло за раждането на дете се случва първият хормонален скок, след раждането следващият. Съставът на хормоните се променя драстично, което често води до нарушаване на работата на някои вътрешни системи.

Причини за хормонални нарушения при жените

Неизправност, свързана с работата на хормоните, възниква в резултат на прекомерно увеличаване на съдържанието на един от тях или когато се произвежда недостатъчно в тялото.



различни инфекциозни заболявания пикочно-половата системасъщо може да причини хормонален дисбаланс.

Ендокринни заболявания, наранявания, по-рано прехвърлени операции(вкл. аборти) и прием спешна контрацепция, например, таблетки Postinor.

Хормонален срив може да възникне и след премахване на оралните контрацептиви.

Наследствеността оказва голямо влияниеза правилното производство на хормони, следователно, ако семейството е спазвало хормонални проблеми, трябва внимателно да следите здравето си.



Синдром хронична умора, изтощение на тялото, стрес - всичко това може да причини проблеми с хормоните.

Симптоми на хормонални смущения

Много често хормоналният дисбаланс протича безсимптомно, но все пак има редица признаци, на които трябва да обърнете внимание.



Момичетата трябва да посетят лекар, ако менструацията е нередовна или липсва напълно. Не трябва да се притеснявате за това, преди момичето да навърши 16 години.

Възрастните жени трябва да обърнат внимание на това как тече менструацията. Силна болезненост, подуване на гърдите, обилно кървене или оскъдно кървене – всички тези симптоми не трябва да се пренебрегват.

Хормоналната недостатъчност често се проявява от някои психологически разстройства- депресия, повишена емоционална възбудимост, неконтролирана агресивност.



Нормализиране на хормоналните нива с помощта на витамини

Решени хормонални проблеми с уговорка различни лекарстваи витамини.



Витамините, които лекарят може да предпише за нормализиране на хормоналните нива, са витамин А, С, Е, група В и витамин В9 ( фолиева киселина).

Повечето жените се нуждаятвитамини:

• Витамин А е необходим за правилното взаимодействие на половите хормони. Той директно контролира нивото на хормона прогестерон в тялото на жената.
• Витамин С активира непрекъсната дейностхормони, произвеждани от надбъбречната кора. Този процес е необходим за правилното функциониране на нервната система. Нормално съдържание дадено веществопомага за справяне с нервното напрежение.
• Витамините от цялата група В осигуряват развитието на различни гинекологични заболяваниякато ендометриоза, мастопатия и др. За да се компенсира липсата на тези витамини, трябва да се приемат невровитамини. При превантивни и лечебни цели Magne B6 и други подобни се показаха добре.
• Фолиевата киселина (витамин В9) се приема три пъти на ден по една таблетка. Този витамин регулира нервната система на жената, помага за справяне с депресията. Приема се и за предотвратяване развитието на следродилна депресия.

Фолиевата киселина е много важна за нормален курспубертет, установяване на редовна менструация, за период кърменедете, а впоследствие и за забавяне на менопаузата и улесняване на нейното протичане.



Лекарства за възстановяване на хормоналните нива

Лекарствата, които нормализират съдържанието на хормони в женското тяло, са предимно модерни орални контрацептиви, противозачатъчнирегулиране на производството на хормони.



Таблетките трябва да се предписват от лекар въз основа на резултатите от изследванията, както и на препоръките на гинеколог, мамолог и ендокринолог. Самоназначаване хормонални лекарстваводят до още по-сериозни хормонални проблеми.

Народни средства за лечение на хормонални смущения

Лечение хормонални смущенияизвършени комплексно. ДА СЕ лечение с лекарстваБи било полезно да добавите лечение с народни средства. списък лечебни билкиподходящи за хормонална терапия:

• липа;
• цвекло;
• хмел;
• риган;
• градински чай;
• пелин;
• борна майка.



Липа

Липовият цвят се запарва като чай и се приема три пъти на ден. Терапията се провежда заедно с приема на витамини.



спално бельо

Това растение е лидер в съдържанието на фитоестрогени. Използват се семена и масло. Препоръчително е да се добавят ленени семена млечни продуктисупена лъжица два пъти на ден.



Ленено масломожете да вземете една супена лъжица сутрин на празен стомах половин час преди закуска и преди лягане.Маслото може да се измие с вода, без ограничение в количеството му. След две седмици приложение се гарантира значително подобрение на общото състояние. Лененото масло ще помогне за нежното възстановяване хормонален фонЖени.

Хмел и риган

Тези билки са подобни лечебен ефект. Те регулират менструацията и стимулират производството на женски хормони. Помогнете за коригиране на хормоналния фон. Сухата нарязана трева се залива с чаша вряща вода и се влива в продължение на 20 минути. Получената запарка се изпива на два приема преди хранене.



градински чай

Растение, което стимулира производството на естроген. Не забравяйте да го използвате от 6-ия до 15-ия ден от менструалния цикъл. Супена лъжица суровина се запарва с чаша вряща вода и се настоява за 15 минути. Пийте една трета от чаша преди хранене. Подобно на много билки, градинският чай има противопоказания за употреба. Ако има противопоказания, тогава този инструментпо-добре да откажа.



Противопоказания за употребата на градински чай:

1. 1. Излишък на естроген (ако анализът показва излишък на хормони, тогава терапията с градински чай трябва да бъде изоставена).
2. 2. Заболявания щитовидната жлеза(по-лошо състояние).
3. 3. Ендометриоза и миома.
4. 4. Алергични реакции и индивидуална непоносимост.

Сок от цвекло при лечение на хормонални смущения

Това зеленчуков сокТо има висока концентрациявитамини.Това е най здравословен сок, който се използва за лечение и профилактика на хормонални неизправности.

Перфектен външен вид на модел, редовна и лека менструация, приветлив и равномерен характер… Този комплекс индивидуални характеристикитрадиционно считан за идеален, но рядко срещан в обикновен живот. Има много причини за това, но дори и най-загрижените за себе си дами в дълбините на душата си разбират, че не искат да чуят истинския отговор на вечния въпрос „Светлина моя, огледало, кажи ми ...“. И хормоналният им фон е отговорен за това състояние на нещата, те рядко се обръщат към него. Специално внимание, като предпочита да лекува не първопричината, а следствието. След всичко повечето отженските рани се причиняват именно от дисбаланс на хормоните в тялото, а не от действието външни факториили индивидуални характеристики на организма. Но трябва да признаем, че както лекарите, така и техните пациенти са по-склонни да лекуват "традиционните" заболявания ...

Нормализирането на хормоналния фон е трудна задача, но с правилен подход е изпълнима.. Може да се наложи да преразгледате дългогодишните си навици, да промените диетата си и да обърнете повече внимание на здравословния начин на живот, но резултатът си заслужава. Няма да можете напълно да забравите за лекарите, но посещавайте женска консултацияпо-малко натоварващи.

Изберете стратегия за лечение с лекар

Обобщен алгоритъм на действие

1. Разберете първопричината. Хормоните се произвеждат от жлезите вътрешна секреция(има повече от 100 от тях), следователно, преди да започнете "военни операции", трябва да разберете с какво трябва да се биете. Невъзможно е да направите това у дома, така че трябва да започнете с посещение на лекар.
2. Спазвайте диетата. Ще обсъдим подробностите по-долу, но ако сте свикнали да закусвате сандвичи, да обядвате в McDonald's и да вечеряте около 23 часа, разчитайте на положителен резултатби било твърде наивно.
3. Запомнете ползите упражнение. Ще се изненадате, но можете да се разходите до най-близкия магазин и да замените половин ден в салон за красота с тренировка във фитнес център.
4. Не си лягайте след полунощ, за да можете на сутринта да скочите мирно с първи петли. Необходимите за организма 8 часа почивка не са каприз, а спешна нужда.
5. Отървете се от вредните навици. 50 г червено вино към вечерята няма да ви навреди, но ако сменяте бутилката в хладилника на всеки 2-3 дни, това вече е прекалено. Но цигарите трябва да отиват в кофата без никакви резерви.
6. Настройте се на положителното. Ако вярвате в успеха, тогава всичко определено ще се получи.

внимание! Медицинското коригиране на хормоналния фон на жената трябва да се извършва стриктно под наблюдението на специалист. Прегледът на съответните лекарства, както и индивидуалният избор на дозировка, са извън обхвата на този материал и не могат да бъдат обективни извън лекарско предписание!

Възможно ли е да се коригира хормоналния фон у дома? Ако вече сте посетили лекар и сте договорили с него тактиката на лечение, тогава да. Освен това няма да ви трябват специални усилия, в края на краищата, много отклонения могат да се справят с правилно подбрана диета или спазване на щадящ дневен режим.

Естроген (хормон на сексуалността)

Естроген - хормонът на сексуалността

Привлекателността на една жена зависи от него, от нея добро настроение, ниво на физическо и умствена дейност, способност за нормално зачеванеи раждане на дете. Той също така помага на сърдечно-съдовата система и участва в усвояването на калций.

• Основният източник на естествен естроген е соята, киселото мляко, млякото, маслото и твърдите сирена.
• Традиционната медицина предлага използването на тинктури и отвари на базата на хмел, арника, липа, корен от женско биле, градински чай, женшен и лайка за нормализиране на нивото на хормона на сексуалността.
• Пиенето на бира за повишаване нивата на естроген е порочна и вредна практика.

кортизол

Продукти с високо съдържание аскорбинова киселинакоригира кортизоловия дисбаланс

Излишъкът му в тялото може да причини подуване на бузите, сутрешно депресивно настроение, лош сън, хронична депресия, постоянен стрес и мастни гънки в областта на талията.

• Фитотерапия и народни средства. Ще ви помогнат сибирски женшен, жълт кантарион, женско биле, гинко билоба, елеутерокок, морски зърнастец. Рибеното масло също действа добре.
• Като сутрешен тоник изберете обикновен чай, а не традиционно силно кафе.
• Предпочитайте продукти с високо съдържание на аскорбинова киселина. Това са зелени сладки пиперки, цитрусови плодове, картофи. Струва си да се пие през зимата мултивитаминни комплекси идобавете лимон към чая.

Соматропин (хормон на растежа)

Протеинова диета и упражнения ще компенсират липсата на соматропин

Той отговаря за укрепването на мускулите, възстановяването на тялото след продължително физическо и психическо натоварване и участва пряко във формирането на настроението ни. Следователно липсата на соматропин води до намаляване на ефективността, появата на "допълнителни" сантиметри на талията, прави мускулите отпуснати и слаби.

• Храните с високо съдържание на протеини повишават нивата на хормона на растежа. Дайте предпочитание на постно месо, птици и морска риба.
• Отделете няколко часа седмично за спорт (игри с топка, колоездене, фитнес).
• Откажете се от вредните навици.

Мелатонин (хормон на съня)

Увеличете нивата на мелатонин, като добавите банани, ориз и царевица към вашата диета

Насърчава мускулната релаксация, намалява нивото на адреналина в кръвта и създава правилния фон за добра почивка.

• Вземете специални комплекси с високо съдържание на калций, магнезий и витамин B
• Добавете към вашите ежедневна диетабанани, ориз и царевица.
• Погрижете се за добра вентилация и естествена светлина в спалнята.

Лептин (хормон на ситостта)

Основното условие за производството на лептин е здравият сън.

Недостигът му причинява постоянно чувствоглад, който най-негативно се отразява на фигурата.

• Най-добрият доставчик на лептин- полиненаситени киселиниОмега 3. Има ги в някои мазни риби, ядки и слънчоглед.
• Необходимо условие за производството на хормона на ситостта - добър сън. Не се ограничавайте до нощна почивка. Къс дневен сън(30-40 минути) също ще бъде от полза.

Серотонин (хормон на щастието)

Черният шоколад насърчава производството на серотонин

Неофициалното име е хормон на настроението. В крайна сметка липсата на серотонин провокира чувство на неудовлетвореност от живота, умора и слабост..

• Най-лесният начин да контролирате нивата на хормона на радостта си е на кулинарния фронт. В допълнение към традиционния черен шоколад, пуешко, яйца, постно говеждо, пиле и твърдо сирене ще ви подхождат.
• Предавам се Алкохолни напитки, кафе и всякакви продукти с мая.

Естрадиол (хормон на женствеността)

Наличието в диетата на месо, риба, свежи зеленчуции плодовете ще повишат нивото на естрадиол

Хронична умора, склонност към депресия, менструални нередности и наднормено тегло- всичко това е следствие от липсата на основния женски хормон. Но оптимално нивоестрадиол осигурява гладка кожа, еластични и привлекателни гърди, както и високи общ тонорганизъм.

• Преразгледайте диетата си. Ястия от нискомаслени сортовемесо и риба, яйца и зеленчуци. И не забравяйте пресните плодове и зеленчуци.
• Минимизирайте приема си паста, хляб, кафе, варива и бира.

Прогестерон

Прогестеронът нормализира нивото на мазнини в тъканите

Нормалните нива на този хормон са необходимо условиеза зачеване, бременност и последваща лактация. Участва и в процеса на храносмилане, регулира менструален цикъли нормализира нивото на мазнини в тъканите.

• Добавете към диетата си сладки червени чушки, сурови ядки, авокадо, малини и маслини. Също така прогестеронът се намира в много видове риба, семена и тиквен сок.

Инсулин

Хормонът поддържа естественото ниво на глюкоза в кръвта, подобрява пропускливостта клетъчни мембрани, участва в мн метаболитни процесив тялото, подпомага транспорта на аминокиселини и инхибира активността на ензимите, които разграждат мазнините. Важно е да разберете, че липсата на инсулин е не по-малко вредна от излишъка. Не се намира в храната, но характеристиките на нашата диета могат както да забавят, така и да ускорят образуването му.

• Инсулинови катализатори: говеждо, рибно, млечни, сладкарски и хлебни изделия, паста, плодове, овесени ядки и твърди сирена.
• Инсулинови инхибитори: бобови растения, зърнени култури, млечни продукти с ниско съдържаниемазнини, повечето зеленчуци, ядки, авокадо, круши, нарове и цитрусови плодове (с изключение на мандарини).
• Ако ядете основното количество храна сутрин и го разделите на 4-5 пъти, производството на инсулин значително намалява.Вари е и обратното: обилна вечеря, която представлява половината от дневната норма, повишава нивото на този хормон .

Допамин (хормон на удоволствието)

Значително повишава нивата на допамин по време на секс

Отговаря за настроението и подпомага предаването на импулси на удоволствие към мозъка, осигурява концентрация на вниманието, нормализира функционирането на бъбреците, гарантира добър сън, забавя перисталтиката на стомаха и мн. по положителен начинвлияе върху функционирането на сърдечно-съдовата система.

• Храни, които насърчават производството на допамин: риба, цвекло, плодове (банани, ягоди, ябълки), шоколад, настойки и чайове от глухарче, коприва, женшен.
• Ако искате да повишите нивото на този хормон, не пренебрегвайте плътските удоволствия: по време на секс концентрацията на допамин се увеличава значително.

Хистамин

Той управлява основни функциитялото, разширява кръвоносните съдове, стимулира производството стомашен соки засилва свиването на мускулите на матката. Но излишъкът от хистамин може да провокира алергична реакция, което понякога завършва с анафилактичен шок.

Дамски репродуктивна системаима собствен контролен център, който координира дейността на органите, отделящи полови хормони - хипоталамус, хипофиза, яйчници– и органите, които получават тези хормони – матка, фалопиевите тръбии млечните жлези.

Хипоталамусът дава команди на хипофизната жлеза, хипофизната жлеза освобождава фоликулостимулиращи и лутеинизиращи хормони (FSH и LH) и ги предава на яйчниците.

• Фоликулостимулиращ хормон- Стимулира производството на полов хормон естрогенв женските яйчници.
• лутеинизиращ хормон- Стимулира производството на женския полов хормон прогестерон.

Едновременен дисбаланс на FSH и LH (малко или много) - може да доведе до безплодие, намалена сексуална активност, косопад и аменорея (липса на менструация).

Спомнете си какво представляват хормоните

Хормони- Това Химическо вещество, което може да причини промени в други клетки. Те се освобождават директно в кръвния поток и се разнасят по цялото тяло.

Специалните клетки - таргетните клетки получават хормони и позволяват на тялото да реагира с подходящи промени.

Хормоните се състоят от компоненти, които влизат в тялото с храната - или протеини (повечето хормони), или мазнини (стероиди).

Хормоните циркулират през тялото в кръвния поток, преди да достигнат целевите клетки правилните органи. След това преминават през черния дроб, където се разграждат и извеждат от тялото чрез урината.

Така че, когато хипофизната жлеза прехвърли FSH и LH в яйчниците, яйчниците започват активно да произвеждат естроген и прогестерон. Освен това тези хормони навлизат в матката, фалопиевите тръби и млечните жлези. И тези или са доволни от това, което се проявява редовен цикъл, отсъствие болкапо време на менструация, здрави лигавици. Или декларират недоволството си от проблеми с менструацията, болки в млечните жлези и долната част на корема.

По този начин хипоталамусът, хипофизната жлеза и яйчниците са основните елементи на хормоналната система на жената и благосъстоянието на женското тяло до голяма степен зависи от тяхната работа.

Важни женски хормони

Естрогени- Това често срещано имеженски хормони, които имат силен феминизиращ ефект върху тялото на жената.

Естрогените се произвеждат от фоликулите на яйчниците, тяхното действие се простира не само върху гениталиите. Например, добро нивоестрогенът осигурява сила костна тъканзадържане на калций и фосфор в тялото.

Защитава естрогените и кръвоносните съдове, предотвратявайки появата на атеросклероза и предотвратявайки сърдечни заболявания.

С напредване на възрастта костите ни намаляват плътността си и стават по-крехки. Но жените са по-склонни към остеопороза. Жените имат по-малко костна маса от мъжете, следователно загубата й след 40 години води до забележими последици по-бързо. В допълнение, костната плътност при жените е свързана с нивата на естроген. Следователно, по време на менопаузата, когато има намаляване на производството на полови хормони, плътността на скелета намалява значително. Просто естрогенът е много активен в управлението на областите, които изграждат костите, а също така помага на червата да абсорбират калций и други минерали и да ги включат в костната тъкан.

Естрогените правят жената жена и удължават младостта. Те стимулират развитието на млечните жлези, оформят женска фигура.

Недостигът на естроген в тялото на жената се характеризира със следните симптоми:

• ниска костна плътност
• намаляване на репродуктивната функция,
• намалено сексуално влечение,
• нередовен цикъл,
• преждевременно стареене,
• прекомерна сухота на кожата и лигавиците (включително вагината).

Естрогените стимулират слъзни жлезиНамалените нива на тези хормони намаляват количеството сълзи и водят до сухота в очите. Естрогените не само осигуряват комфорт на очите, но и ги предпазват от катаракта.

Трябва да сме наясно със значението на тези хормони и да ги поддържаме в баланс. Липсата на естроген при жената предвещава менопаузата.

Менопаузата се счита за нормална след 50-годишна възраст. Менопаузата преди 45 години е ранна и се дължи на преждевременното спиране на дейността на яйчниците.

При жените с руса косав кръвта естрогените са в повече високо нивоотколкото жените с тъмна коса. И голямо количество естрогени - голямо количество течности. Явно затова много мъже харесват блондинки.

След раждането на първото дете на блондинка косата й потъмнява, това се дължи на факта, че нивото на естроген спада след раждането.

Следващия женски хормон — прогестерон.

Прогестеронът се произвежда след узряването на фоликула, а т.нар жълто тяло. По някакъв начин този хормон служи като антагонист на естрогена. Действайки в противовес на тях, прогестеронът осигурява нормалния процес на оплождане и фиксиране на яйцеклетката.

Именно прогестеронът влияе върху промените в настроението по време на цикъла.

Главоболие, болки в гърдите и други прояви на ПМСпоказва намаляване на нивата на прогестерона.

Липсата на прогестерон или образуването на неговите неактивни форми е в основата на редица гинекологични заболявания, например дисфункционални кървене от матката, циклични нарушения в млечните жлези и дори безплодие.

Прогестеронът е изключително женски хормон, чиято основна функция е възможността за настъпване и поддържане на бременност.

Всяка жена, която иска да има дете, трябва да следи нивата на прогестерона.

Още един женски хормон пролактин.

Пролактинът осигурява производството кърма. Един от странични ефектипролактинът е намалено либидо. Ето защо много жени изпитват намаляване на сексуалното желание по време на кърмене.

Ако пролактинът се увеличи при жена не по време на бременност, това показва сериозни нарушения в тялото. С повишаване на нивото на този хормон се появяват проблеми с менструацията, които могат да спрат напълно, причинявайки безплодие.

За съжаление този хормон все още не е напълно разбран от учените.

Симптоми на хормонален дисбаланс при жените

Симптомите на хормонален срив при жените зависят от възрастта, общото състояние на тялото, както и от определена причинакоето провокира нарушение на нивото на хормоните.

Признаците на хормонална недостатъчност в женското тяло могат да бъдат различни, на първо място, това е нарушение на менструалния цикъл.

Чести симптоми на хормонален дисбаланс при жените:

• Раздразнителност, емоционална нестабилност, чести гърчоведепресия;
• Болезнени, оскъдни или обратното обилно отделянепо време на менструация;
• Периодично маточно кървене;
• Липса на сексуално желание;
• Появата на заболявания на млечните жлези;
• Прекомерно или недостатъчно окосмяване;
• внезапно наддаване на тегло;
• Необяснимо силно главоболие;
• Чести световъртежи;
• подуване;
• Намален апетит;
• Безсъние;
• Остри скокове в налягането;
• Повишена умора;
• Прекомерно изпотяване.

Хормоналните нарушения при жените са изпълнени със сериозни последици, до развитието на безплодие, диабет, онкологични тумори, атеросклероза и др.

Затова бъдете много внимателни към тялото си и ако откриете поне няколко симптома в себе си, консултирайте се с лекар.

Крехкият женски хормонален баланс може да бъде нарушен от редица фактори:

• Лоши навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици);
• Не правилното хранене;
• Хронично лишаване от сън;
• Заседнал начин на живот;
• Психо-емоционално претоварване;
• авитаминоза;
• Хормонална контрацепция;
• безразборен сексуален живот;
• аборт;
• Венерически болести.

Хормонален дисбаланс възниква и в такива периоди от живота на жената като пубертет, бременност, раждане и менопауза.

Хормоналният фон може да се възстанови и поддържа с помощта на:

• Здравословен начин на живот (отказ от лоши навици, хубав сън, вървя по свеж въздух, сутрешна тренировкаи т.н.);
• Правилно хранене (преобладаване на растителни храни);
• Редовна физическа активност;
• Трениране на мускулите на тазовото дъно;
• масаж;
• медитация;
• Позитивно мислене.

За да поддържате нормален хормонален баланс, е необходимо да идентифицирате източниците на стрес и да се стремите да ги избягвате.

От хормонален дисбаланс женски болести. Между другото, депресията е един от показателите, че в хормонална система- провал.

Е един от големи проблеми модерни момичета. В тази връзка решихме да посветим представената статия на тази тема.

Главна информация

Преди да отговорите на въпроса как да нормализирате хормоналния фон на жената, трябва да се отбележи, че недостатъчно производстводори един хормон може да повлияе неблагоприятно на цялото тяло на нежния пол. Ето защо при първите признаци на нарушение трябва незабавно да се свържете с опитен ендокринолог и гинеколог. Въз основа на данни от личен преглед и анализ, такива специалисти ще могат бързо да диагностицират и предпишат ефективно лечение.

Защо е необходимо да се нормализира хормоналния фон?

Ако хормоналният фон на момичето е нарушен, това със сигурност ще доведе до патологични променив организма. Освен това от неправилното развитие зависи дали една жена може да забременее, както и нормално да износи бебе.

Как да нормализираме хормоналния фон на жената с помощта на лекарства?

Най-често се нормализира чрез приемане лекарства. Обикновено те включват синтетични хормони, които или компенсират собствения си дефицит, или ги потискат свръхпроизводство. Само опитен специалист трябва да предписва такива лекарства. Трябва да се отбележи, че доста голям брой жени не се съгласяват веднага с употребата на такива лекарства. Но трябва да се помни, че хормонално разстройство- красиво е сериозен проблемкоито трябва да бъдат решени в ранните етапи.

Как да нормализираме хормоналния фон на жената? Доста често с такива отклонения лекарите предписват на своите пациенти различни витамини. Смята се, че те са най-безопасните и относително ефективен начин. Въпреки че в повечето случаи конвенционалните витамини не решават самия проблем, а само изглаждат последствията или проявите на дисбаланс. Между другото, този метод е най-полезен, когато хормоналният фон е нарушен поради някакво външни причини- Стрес, недоспиване и др.

Друго решение на този проблем може да бъде използването на хранителни добавки. Трябва да се отбележи, че такива средства често се предписват от ендокринолози и гинеколози. Действието им обаче не е лечебно. Най-вероятно е подобен на ефекта върху конвенционални витамини. В тази връзка не се препоръчва изцяло да се разчита само на хранителни добавки.

Възстановяване на хормоналния баланс чрез диета

Хормонален дисбаланс при жените може да възникне поради различни причини. Тези отклонения обаче трябва да се третират по същия начин. Някои лекари в подобни случаиПрепоръчително е да използвате правилното хранене. Например, за нормалното производство на хормони на щитовидната жлеза, трябва по-често да включвате в ежедневната си диета храни като фурми, спанак, различни морски дарове, райска ябълка, сини сливи, касис и др.. За да се произвежда добре хормонът на съня, желателно е да увеличите приема на фибри, но същевременно да намалите кофеина и алкохола. В крайна сметка тези продукти имат отрицателно въздействие върху човешкото здраве.

Нарушаването на хормоналния фон при жените, или по-скоро неправилното производство на естрадиол от яйчниците, изисква допълнителен прием на протеини (месо, яйца, риба и др.). Също така се препоръчва да се премахне от диетата си продукти от брашнои фибри. Това се дължи на факта, че тези съставки допринасят за отстраняването на естрадиол от тялото. Ако пациентът трябва да премахне дефицита на прогестерон, той трябва да използва по-често касис, шипка и цитрусови плодове.

Народни средства

Как да възстановим хормоналния баланс с народни методи? За да направите това, експертите препоръчват да използвате отвари от растения като лайка, градински чай, коприва или невен. Ако представителките на по-слабия пол имат менопаузален хормонален дисбаланс, тогава трябва да се използва жълт кантарион, мента, момина сълза или маточина. За да направите това, изброените растения трябва да се излеят с вряла вода и да се оставят настрана за известно време. Препоръчително е да приемате отвара два пъти дневно по половин чаша.

Други методи за възстановяване на хормоналния баланс

Да се ​​биеш хормонален дисбаланстрябва да се следват здравословен начин на животживот. На първо място трябва да се обърне внимание правилен сън. Тя трябва да е спокойна и дълбока. Сънят трябва да бъде поне, но не повече от 8 часа на ден.

Освен всичко друго, експертите съветват използването на методите на акупунктура, ароматерапия и масаж. Въпреки факта, че подобни дейности не са официално признати като начини за лечение на нарушени хормонални нива, те все пак улесняват общо състояниемомичета, а също и да подобри нейното благосъстояние.