Как да се отървем от натрапчивите идеи, съвет от психолог. Започнете с най-важния проблем. Д. Шварц, Програма от четири стъпки

Човек може да развие състояние, при което фалшиви идеи и мисли се опитват да превземат съзнанието. Те атакуват ежедневно, превръщайки се в обсесивно-компулсивно разстройство. Това прави живота много труден, но има начини да се отървете от него. натрапчиви мислии страхове. Без помощ състоянието само ще се влоши с времето. Ще става все по-трудно да се фокусирате върху наистина важни неща и да намирате сили да преодолявате проблемите в ежедневието. Впоследствие настъпва депресия лоши мисли, желания и понякога разстройството се влошава до шизофрения.

Защо възниква обсесивно-компулсивното разстройство?

Обсесивното състояние на OCD (обсесивно-компулсивно разстройство) възниква в случаите, когато умът не е в състояние да потисне импулсите за предприемане на каквото и да е действие. В същото време те изтласкват всички други мисли, въпреки че са безсмислени или безпочвени този момент. Устойчивостта на тези импулси е толкова голяма, че предизвикват страх. За развитието на обсесивно-фобични прояви, обсесивна неврозаповлиян от биологични и психологически фактори в различна степен.

Обсесивно-компулсивното разстройство има различни прояви, но всички те се свеждат до основните симптоми от това естество:

• повтарящи се действия, ритуали;
• редовни проверки на вашите собствени действия;
• циклични мисли;
• фиксация върху мисли за насилие, религия или интимната страна на живота;
• непреодолимо желание за броене на числа или страх от тях.

При деца

ОКР се среща и при деца. По правило причините за развитието са психологическа травма. Неврозата се развива при дете на фона на страх или наказание, това състояние може да бъде провокирано от несправедливо отношение към тях от учители или родители. Раздялата с баща или майка оказва силно влияние върху ранна възраст. Импулсът за обсесивното състояние е преместване в друго училище или преместване. Описани са редица фактори в областта на семейните отношения, които формират разстройство при дете:

1. Недоволство от пола на детето. В този случай му се налагат необичайни за него качества, което предизвиква висока тревожност.
2. Късно дете. Лекарите са открили връзка между възрастта на майката и риска от развитие на психоза при детето. Ако една жена е на възраст над 36 години по време на бременност, тогава рискът от тревожност при бебето задължително се увеличава.
3. Конфликти в семейството. Често негативността от кавгите засяга детето и то се чувства виновно. Според статистиката в семейства, където мъжът активно участва в отглеждането, неврозите при децата се срещат много по-рядко.
4. Семейство от един родител. На детето липсва половината от модела на поведение. Липсата на стереотип провокира развитието на невроза.

При възрастни

При по-старото поколение появата на обсесивно-компулсивно разстройство се влияе от биологични и психологически причини. Първите се появяват, според лекарите, поради нарушения в метаболизма на невротрансмитера серотонин. Общоприето е, че той регулира нивото на тревожност чрез комуникация с рецепторите на нервните клетки. Отчита се и влиянието на условията на живот и екологията, но връзката все още не е научно доказана.

Психологически факторисе проявяват в определени житейски сътресения и стресови ситуации. Те не могат да бъдат наречени причини за невроза - по-скоро те стават отключващ фактор за тези хора, които имат генетично предразположениедо развитието на натрапчиви мисли и страхове. Идентифицирайте подобни наследствени характеристикичовек предварително е невъзможно.

Обсесивни състояния

Хората с определени личностни акценти или тези, които са претърпели психологическа травма, са предразположени към обсесивно състояние. Те са обект на неволно натрапване на чувства, образи, действия и са преследвани от натрапчиви мисли за смъртта. Човек разбира безпочвеността на подобни явления, но не може сам да преодолее и разреши такива проблеми.

Клинични признациТакова състояние до голяма степен зависи от това какво е причинило когнитивно-поведенческото разстройство да се влоши и да възникне. В момента има два основни вида натрапливи мисли – интелектуална и емоционална проява. Те провокират човешки фобии и панически страх, които понякога напълно нарушават живота и обичайния ритъм на хората.

Интелигентен

Обсесивните състояния от интелектуален тип обикновено се наричат ​​обсесии или обсесии. При този тип разстройство се разграничават следните общи прояви на мания:

1. „Психическа дъвка“. Неразумни мисли, съмнения по някаква причина, а понякога дори и без нея.
2. Аритмомания (обсесивно броене). Човек брои всичко наоколо: хора, птици, предмети, стъпки и др.
3. Натрапчиви съмнения. Проявява се в отслабено записване на събития. Мъжът не е сигурен, че е изключил печката или ютията.
4. Обсесивно повторение. Телефонни номера, имена, дати или заглавия постоянно се повтарят в ума.
5. Натрапчиви идеи.
6. Натрапчиви спомени. Като правило, неприлично съдържание.
7. Натрапчиви страхове. Те често се появяват в областта на работата или сексуалния живот. Човек се съмнява, че е в състояние да постигне нещо.
8. Контрастно обсесивно състояние. Човекът има мисли, които не отговарят на типичното поведение. Например в момиче, което е добро, а не зло по природа, се появяват образи на кърваво убийство.

Емоционален

Емоционалните обсесивни състояния включват различни фобии (страхове), които имат определена насоченост. Например млада майка изпитва неразумно безпокойство, че ще нарани или убие детето си. Към този тип спадат и ежедневните фобии – страх от числото 13, православни храмове, черни котки и др. Има много различни видовестрахове, на които са дадени специални имена.

Човешки фобии

1. Оксифобия. Проблемът се изразява в страх от всякакви остри предмети. Човекът се притеснява, че може да нарани другите или себе си.
2. Агрофобия. Обсебен страх от открито пространство, атаките са причинени от площади и широки улици. Хората, страдащи от такава невроза, се появяват на улицата само придружени от друг човек.
3. Клаустрофобия. Обсебващ проблем е страхът от малки, затворени пространства.
4. Акрофобия. С това обсесивно състояние човек се страхува да бъде на височина. Има виене на свят и страх от падане.
5. Антропофобия. Проблемът е страхът от големи тълпи от хора. Човек се страхува да не припадне и да бъде смазан от тълпа.
6. Мизофобия. Пациентът постоянно се притеснява, че ще се изцапа.
7. Дисморфофобия. Пациентът си въобразява, че всички около него обръщат внимание на това, което е грозно, ненормално развитиетела.
8. Нозофобия. Човек постоянно се страхува да не се разболее от сериозно заболяване.
9. Никтофобия. Вид страх от тъмното.
10. Митофобия. Човек се страхува да излъже, затова избягва да общува с хората.
11. Танатофобията е вид страх от смъртта.
12. Монофобия. Човек се страхува да остане сам, което е свързано с идеята за безпомощност.
13. Пантофобия. Най-високата степен на общ страх като такъв. Пациентът се плаши от всичко около себе си.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

Психологията на страха е проектирана по такъв начин, че натрапчивите състояния не могат да изчезнат сами. Да живееш така е изключително проблематично, да се бориш сам е трудно. IN в такъв случайБлизките хора трябва да помогнат и за това трябва да знаете как да се отървете от натрапчивите мисли и страха. Подкрепата може да бъде предоставена чрез психотерапевтични практики или самостоятелна работа по съвет на психолози.

Психотерапевтични практики

Ако разстройствата са ясно психогенни по природа, е необходимо да се проведе терапия с пациента въз основа на симптомите на обсесивното състояние. Приложи психологически техникииндивидуално за всеки пациент. Лечението на обсесивно-компулсивното разстройство може да се извършва индивидуално или в група. За да се излекува човек, се използват следните психологически видове терапия:

1. Рационална психотерапия. По време на лечението специалистът идентифицира "тригерната точка" на невротичното състояние и разкрива патогенетичната същност на конфликта. Опитва се да активира положителните страни на личността и коригира негативните, неадекватни реакции на човека. Терапията трябва да нормализира системата за емоционално-волеви реакции.
2. Групова психотерапия. Разрешаването на вътрешноличностните проблеми възниква чрез развитието на дефекти в междуличностното взаимодействие. Практическата работа е насочена към крайния проблем за разрешаване на вътрешноличностни обсесии.

Степента на обсесивни състояния може да варира, така че наличието на последното не е директен път към психиатрията. Понякога хората просто трябва да разберат как да откъснат ума си лоши мисликоито се зараждат в подсъзнанието. Да се ​​преодолеят натрапчив страхи тревожност, можете да използвате следните техники:

Има редица причини, които усложняват процеса на възстановяване с обсебен страх. При някои това се дължи на липса на самочувствие и силни страни, на други им липсва постоянство, а трети напълно очакват, че всичко ще мине от само себе си. Има редица примери известни хоракоито по пътя към успеха успяха да преодолеят своите фобии и страхове и да се справят с вътрешни проблеми. За тази цел се използват психологически техники, които помагат на човек да премахне натрапчивия страх от пътя.

Психологически техники

1. Борете се с негативното мислене. Тази техника се нарича „превключване“, защото същността е да представите своите натрапчиви страхове възможно най-ясно, в детайли, под формата на превключвател и точният моментпросто го изключете. Основното нещо е да си представите всичко във вашето въображение.
2. Правилно дишане. Психолозите казват: „Вдишайте смелост, издишайте страх“. Дори вдишванията с леко забавяне и след това издишванията се нормализират физическо състояниепо време на пристъп на страх. Това ще ви помогне да се успокоите.
3. Действие в отговор на тревожност. Трудна практика, когато човек „гледа страха в очите“. Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да поставите пациента пред обществото. Ще успеете да преодолеете страха чрез „драйв“.
4. Ние играем роля. От пациента се иска да играе ролята на уверен човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална игра, тогава мозъкът в даден момент може да реагира на него и натрапчивият страх ще премине.

Ароматерапия

Една от причините за обсесивно-компулсивното разстройство е стресът и психологическата умора. За да предотвратите и лекувате такъв проблем, трябва да можете да се отпуснете и да възстановите емоционалното си състояние. Ароматерапията помага при стрес или депресия. Необходимо е да се комбинира с психотерапия, тъй като ароматерапията е само начин за облекчаване на напрежението, но не и за решаване на основния проблем.

Видео: Как да се справим с натрапчивите мисли

Понякога хората може да имат лека форма на обсесивно-компулсивно разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство и да не знаят, че се случва. Когато състоянието се влоши, те се притесняват да потърсят помощ. Видеото по-долу показва начини да се отървете от безпокойството и безпокойството. Записите ще ви помогнат сами да работите върху проблема и да подобрите състоянието си. Използват се различни методи, така че можете да изберете този, който ви подхожда най-добре.

Молитва за натрапчиви мисли

Повече за натрапчивите мисли: какво е това, лечение

Синдром на обсесивни състояния и мисли - OCD. Що за умствен механизъм е това и как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове?

Поздрави приятели!

Тази статия е много важна за мен, защото съм запознат с този проблем от собствен опит.

И ако го четете, може би сами сте се сблъскали с нещо подобно и не знаете какво да правите по въпроса.

Ще говорим не само за познаване на психологията, но и, което е още по-важно, за вашия собствен опит, чувства и важни тънкости, които, за да знаете, трябва да преминете през тях сами.

Искам да приложите и проверите това, което се обсъжда в тази статия от вашия собствен практически опит, а не от нечии думи, които сте чули или прочели някъде. В крайна сметка нищо и никой не може да замени собствения ви опит и осъзнатост.

Ще се повторя някъде в цялата статия, но само защото това са много важни моменти, на които искам да обърна специално внимание.

И така, натрапчиви мисли, какви са те?

В психологията има такова понятие като „ментална дъвка“. Само това име трябва да ви говори нещо - лепкава, вискозна, пристрастяваща мисъл.

Натрапчиви мисли, натрапчиви състояния или натрапчив вътрешен диалог - научно обсесивно-компулсивно разстройство (), иначе наречено обсесивно-компулсивна невроза.

Това психичен феномен, при което човек развива болезнено усещане за принудително възникване на някаква многократно повтаряща се информация (някакви мисли) в главата му, което често води до обсесивно поведениеи поведение.

Понякога човек, изтощен от мания, себе си изобретявамалко поведение за себе си, действие-ритуал, например броене на някакви номера, регистрационни табели на преминаващи коли, броене на прозорци или произнасяне на определени „безопасни думи (фрази)“ на себе си и т.н. и т.н., тук има много опции.

Той измисля това поведение (действие) като начин за някаква защита от натрапчивите си мисли, но в крайна сметка тези „действия-ритуали“ сами се превръщат в мании и ситуацията само се влошава с течение на времето, защото самите тези действия непрекъснато напомнят човек на неговия проблем, го подсилват и укрепват. Въпреки че това понякога може да помогне за моменти, всичко е еднократно, краткотрайно и не облекчава ОКР.

Механизмът на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)

Колкото и странно да изглежда на някого, основната причина за възникването и развитието на натрапливите състояния, независимо под каква форма се проявява, са: първо, формираните навикът постоянно да води вътрешен диалог със себе си и то по автоматичен (несъзнателен) начинпри всеки вълнуващ стар или нов повод;второ, това привързаност към някои от вашите вярвания (идеи, нагласи)и дълбока вяра в тези вярвания.

И този вид натрапчиво мислене в по-голяма или по-малка степен го има при много хора, но мнозина дори не знаят за това, те просто смятат, че това е правилно, че това е нормален начин на мислене.

Ставайки обичаен, обсесивният вътрешен диалог се проявява не само в това, което е важно за човек, но и във всякакви ежедневни, ежедневни и нови ситуации. Просто се наблюдавайте внимателно и бързо ще разберете това.

Но по-често това се проявява в това, върху което човек е фиксиран, какво го притеснява силно и от дълго време.

Постоянното превъртане през монотонен, неспокоен (често плашещ) и по същество безполезен вътрешен диалог може да причини такава умора, че няма друго желание освен желанието да се отървете от тези мисли. Постепенно това води до страх от собствените мисли, от външния им вид, което само влошава ситуацията.

Човек губи свобода и става заложник на обсесивно състояние. Появява се безсъние VSD симптоми() и почти постоянна, повишена тревожност.

Всъщност общото вътрешно безпокойство и неудовлетвореност по някаква причина доведе до възможността за този проблем, но това е тема на други статии.

Натрапчиви идеи (мисли) в тяхната същност.

Какво всъщност представляват натрапливите мисли в своята същност?

Много е важно да разберем, че натрапливите мисли са онези мисли, които без наша воля ни карат да мислим за нещо. По правило те са стресиращи, монотонен (монотонен)Превъртане на вътрешни диалози същия умствен сюжет,просто по различни начини. И този несъзнателен поток от мисли в главата може да погълне толкова много вниманието, че в този момент всичко друго, което се случва наоколо, почти престава да съществува.

Обсесивното състояние, като функция на мозъка, колкото и да е странно, има своя определена естествена задача, играе определена роля и е нещо като „напомняне“, „сигнал“ и „сила“, които тласкат човек към нещо.

Много от вас може би сега си мислят какво е тук някакво „напомняне“ и „сигнал“, защото натрапчивите мисли все още са само мисли.

Всъщност това не са просто мисли. И основната разлика между натрапчивите мисли и обикновените, логични мисли е, че тези мисли, въпреки цялата си често привидна разумност, не съдържат нищо разумно във вътрешния си пълнеж.

Тези ирационален, емоционаленмислите, като правило, винаги са свързани с нашите страхове, съмнения, оплаквания, гняв или нещо важно и тревожно за нас. Тези мисли винаги са базирани на емоционален заряд, тоест тяхната основа е емоцията.

Какво може да бъде полезно за този обсебващ механизъм?

Натрапчив сигнал се нарича сигнал, който ни казва нещо. Този механизъм е предназначен основно за автоматично напомняне и фокусиране на вниманието ни върху това, което смятаме за важно за себе си.

Например, ако имате банков заем, който трябва да върнете, но в момента нямате пари и ако сте разумен човек, ще потърсите решение. И натрапчиви мисли, независимо дали го искаш или не, често или постоянно, по всяко време на деня и нощта, ще ви напомня за възникналата ситуация, за да я разрешите.

Друг пример за полезността на тази натрапчива функция.

За какво толкова жизненоважно може да мисли човек, което може да го доведе до обсесивно състояние?

За парите, о по-добра работа, по-добро жилище, лични отношения и др. Например, човек има цел и той започва постоянно да мисли за това, прави планове, без да вдига поглед, прави нещо и продължава да мисли за това.

В резултат на това, ако това продължи дълго време нон-стоп, може да дойде момент, в който той, след като е решил да си почине, се опитва да превключи и да се заеме с нещо друго, но забелязва, че въпреки това продължава несъзнателнопомислете върху важната си цел.

И дори ако се опита да използва силата на волята и здравото разсъждение, за да си каже „спрете, трябва да спра да мисля за това, трябва да си почина“, това няма да се получи веднага.

Натрапчивите мисли, в този пример, карат човек да мисли за важни неща. Тоест те изпълняват напълно полезна роля, като не позволяват на човек да спре дотук, но в същото време изобщо не се интересуват от здравето му, защото това не е тяхна работа, тяхната единствена роля е да сигнализират, напомнят и натискат.

Самото възникване на обсесивно състояние е опасно и вредно за нас – то е знак, че са започнали психически проблеми.

Само имайте предвид: каквито и важни неща да правите, ако не си давате подходяща почивка, това може да доведе до някакво разстройство, хронична умора, повишена тревожност, обсесивни състояния и неврози.

Изводът тук е само един - независимо колко ценно и полезно е това, което правите и за какви важни неща мислите, винаги трябва да си правите почивки, да спрете и да си позволите да си починете добре емоционално, физически и особено психически, иначе всичко може да свърши зле.

Натрапчиви мисли за тревожен (плашещ) повод

Натрапливите мисли могат да бъдат свързани както с нещо естествено и напълно разумно, така и с нещо напълно абсурдно, плашещо и нелогично.

Например мисли, свързани със здравето, когато човек, като е почувствал някакъв болезнен симптом, започва да се тревожи, мисли за това и колкото по-далеч отива, толкова повече се плаши. Сърцето ми започна да бие или да бие силно и веднага си помислих: „Нещо не е наред с мен, може би сърцето ми е болно.“ Човек се фиксира върху този симптом, тревожи се и възникват натрапчиви мисли за това, въпреки че в действителност няма болест. Това беше просто симптом, породен от някакви тревожни мисли, умора и вътрешно напрежение.

Но не можете просто да ги вземете и веднага да ги игнорирате. Може би наистина има смисъл да се вслушате в тези мисли, защото наистина може да имате такива физическо заболяване. В този случай се консултирайте с лекар. Ако след всички изследвания са ви казали, че всичко е наред с вас, но продължавате да се притеснявате, отидете на втори лекар, но ако там се потвърди, че сте здрави, значи е така и сега сте просто податливи на OCD.

Други хора са атакувани от натрапчивата мисъл да наранят и дори да убият близък или да причинят нещо на себе си. В същото време човекът всъщност не иска това, но самата тази мисъл го преследва и плаши, защото дори му хрумва.

Всъщност това е доказан факт: в света няма регистриран случай, който да доведе до тежки последици. Именно наличието на тези натрапчиви мисли възпира човек от подобни действия. И фактът, че те възникват, означава, че вие не е наклоненна това, иначе нямаше да ви плаши.

Тези, които са склонни към нещо подобно, не се притесняват в себе си. Те или действат, или чакат, тоест наистина го искат и в същото време не се тревожат за това. Ако това ви плаши, значи не сте такъв и това е основното.

Защо имаш своя проблем? Случи ви се нещо като следното. Веднъж ви е посетила някаква луда мисъл и вместо да си кажете: „Е, глупави неща могат да ви дойдат на ум“ и да не придавате никакво значение на това, вие ще се оставите на мира, ще се уплашите и ще започнете да анализирате.

Тоест в този момент ви е хрумнала някаква мисъл, вие сте повярвали и сте повярвали, че след като мислите така, значи вие сте такъв и можете да направите нещо лошо. Вие се доверяват без сериозни причинитази ирационална мисъл, без да се знае, че такива абсурдни мисли могат да хрумнат на всеки здрав човек, е съвсем обикновено явление. Тази мисъл от своя страна е предизвикала у вас емоция, в нашия случай емоцията на страх, и тръгваме. Впоследствие сте се фиксирали върху тази мисъл, защото ви е плашила, започнали сте много да анализирате и сте й придавали сила (придавали важност), така че сега имате проблем, и то не защото сте някакъв ненормален или психично болен , че можеш и искаш да направиш нещо толкова ужасно. Просто имате разстройство, което определено може да се лекува и определено няма да причините нищо лошо на никого.

Самите мисли не могат да ви принудят да направите нещо, за това ви трябва настоящето, желаниеи намерение. Всичко, което могат да направят, е да ви накарат да мислите, но нищо повече. Това също, разбира се, е много неприятно и как да се справите с него, как да се отървете от натрапчивите мисли, ще бъде по-долу.

За други маниите може да са свързани с битови неща, например „Изключих ли печката (ютията)?“ - човек мисли и проверява по сто пъти на ден.

Някои се страхуват да не се заразят с нещо и постоянно или многократно мият ръцете си през деня, почистват апартамента (баня) и т.н.

И някой може дълго да се тревожи и обсесивно да мисли за външния си вид (), или постоянно да се притеснява и да мисли за поведението си на обществени места, самоконтрола и статуса си в обществото.

Общо взето всеки си има своето и колкото и по-страшно или приемливо да е това, което се налага, по същество е едно и също - ОКР само в различни проявления.

Пример за това как може да се прояви натрапчивото мислене

Нека накратко прост примерНека видим колко често може да се прояви навикът на натрапчивото мислене и какво физическиукрепва и укрепва този навик.

Ако сте имали конфликт или спор с някого и е минало известно време, но мислите, свързани със ситуацията, не изчезват.

Продължавате мислено, несъзнателно да превъртате това в главата си, да водите вътрешен (виртуален) диалог с другата страна, да спорите за нещо и да намирате нови и нови оправдания и доказателства за вашата правота или вина. Ядосвате се, заплашвате и си мислите: „Трябваше да кажеш това и това или да направиш това и това.“

Този процес може да продължи доста време, докато нещо привлече вниманието ви.

Тревожите се и се изнервяте отново и отново, но всъщност правите нещо много реално, много вредно. абсурд, който е подсилен и се задвижва автоматично емоционално натрапчивсъстояние и тревожност.

Единственото правилно нещо, което трябва да направите в тази ситуация, е да спрете да мислите за това, колкото и да ви се иска и колкото и важно да ви се струва.

Но ако се поддадете и този натрапчив процес се проточи, може да бъде много трудно да се съберете вътрешно и да спрете вътрешния диалог.

И можете да влошите проблема още повече, ако в един момент осъзнаете, че изобщо не контролирате ситуацията, станете още по-уплашени от тези мисли, започнете да се борите с тях, за да се разсеете по някакъв начин и започнете да се обвинявате и да се карате за всичко, което сега ви се случва.

Но вината за всичко, което ви се случва, вече не е само ваша, а и в работещия механизъм, който има както психическа основа, така и физически и биохимичен компонент:

• определени неврони се възбуждат и се създават стабилни невронни връзки, при което започва да се произвежда автоматичен рефлексотговор;
• тялото произвежда хормони на стреса (кортизол, алдостерон) и мобилизиращ хормон - адреналин;
• активира се автономната нервна система (ВНС) и се появяват соматични симптоми - мускулите на тялото се напрягат; повишен пулс, кръвно налягане, напрежение, изпотяване, треперене на крайниците и др. Много често има сухота в устата, треска, буца в гърлото, затруднено дишане, т.е. всички признаци на VSD (вегето-съдова дистония).

Запомнете: защо да се карате и да се ядосвате на себе си в тази ситуация - престъпностсрещу себе си, много тук просто не зависи от вас; стабилизирането на всички тези симптоми изисква време и правилен подход, който ще бъде обсъден по-долу.

Между другото, не трябва да се страхувате от тези симптоми, изброени по-горе, това е напълно нормална реакция на тялото към вашето тревожно състояние. Същото, сякаш е възникнало истинскизаплаха, например, ще се отправи към вас огромно куче, и естествено ще се страхувате от нея. Веднага сърцето щеше да забие, кръвното налягане се повиши, мускулите се напрегнаха, дишането се учести и т.н. Тези неприятни симптоми са последствията от освобождаването химически елементии адреналин, който мобилизира тялото ни в моменти на опасност.

Освен това забележете и осъзнайте факта, че всичко това се случва в тялото ни не само на момента реална заплаха, но и с пресилено, виртуално, Кога реална опасностсега не, никой не те напада и нищо не пада отгоре. Единствената опасност е в главите ни - мислим за нещо тревожно, затрупваме се с някакви тревожни мисли и започваме да се напрягаме и нервничим.

Факт е, че нашият мозък просто не усеща разликата между това, което се случва в реалността и умственото (менталното) преживяване.

Тоест, всички тези силни, неприятни и плашещи симптоми могат лесно да бъдат причинени от смущаващи (негативни) мисли, които ще провокират някои нежелани емоции, а тези, от своя страна, неприятни симптоми в тялото. Това е, което много хора правят през цялото време, а след това в допълнение започват да се страхуват от тях естествени симптомии дори да се доведат до PA () и .

Сега мисля, че ще ви бъде трудно веднага да осъзнаете това, защото този момент от връзката между психиката и тялото изисква по-подробно и задълбочено обяснение, но това ще бъде обсъдено в други статии, но сега, за да можете бавно да започнете да разбирате себе си, ще ви кажа, че отново предлагам да се научите да наблюдавате себе си, своите мисли и емоции.

Разберете откъде и какво идва, как възникват мисли, емоции и други свързани усещания; какво се случва несъзнателно и върху какво съзнателно влияем; колко всичко зависи от нас и как вашите мисли влияят на текущото ви състояние.

Как сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове?

Първото нещо, което трябва да осъзнаете, е фактът, че не можете напълно да повярвате на всичко, което ви хрумне и не можете да асоциирате (идентифицирате) себе си, вашето „Аз” само с вашите мисли, защото ние не сме нашите мисли. Нашите мисли са само част от самите нас. Да, много важни, интелектуални, необходими за нас, но само част от нас.

Логиката (мисленето) е нашият основен съюзник, тя е великолепен инструмент, даден ни от природата, но все пак трябва да можем да го използваме правилно.

Повечето хора са уверени в това ВСИЧКОнашите мисли са само наши собствени мисли, ние сме тези, които ги измислят и след това ги премислят.

Наистина, тъй като някои мисли възникват в главата ни, тогава това, разбира се, са нашите мисли, но освен това те са до голяма степен производни на различни външни и вътрешни фактори.

Тоест какво можем да преживеем и какви мисли идват в ума ни сега, не зависи само от нас, независимо дали ни харесва или не. Всичко това директноще бъде свързано с настроението ни в момента (добро или лошо) и ще бъде следствие от обстоятелства и минали преживявания извън нашия контрол.

Ако имахме различни нагласи, различно настроение, различно минало, например, щяхме да сме родени от други родители или сега щяхме да живеем в Африка - щяхме да имаме съвсем други мисли.

Ако в миналото не ни се беше случил някакъв негативен момент, нямаше да има лошо преживяване, следователно нямаше да има натрапчиви мисли.

Когато свързваме себе си, своето „Аз” само с мислите си, когато сме уверени, че мислите ни са НИЕ, тогава нямаме друг избор, освен дълбоко да вярваме на всичко, което ни хрумне, а може да дойде и това...

Освен това е много важно да осъзнаем, че можем да наблюдаваме мислите си, да ги коментираме, да ги оценяваме, съдим и игнорираме. Тоест, ние сме нещо, което може да бъде обслужено извън мисленето, да осъзнаваш себе си извън мислите си. И това подсказва, че ние не сме само нашите мисли, ние сме нещо повече - това, което може да се нарече душа или някакъв вид енергия.

Това е много важен моментпри решаването на този проблем. Трябва да спрете да се идентифицирате с мислите си, да спрете да вярвате, че те сте вие ​​и тогава ще можете да ги видите отвън (откъснати).

Тялото ни говори през цялото време. Само ако можехме да отделим време да изслушаме.

Луиз Хей

Ако започнете да наблюдавате себе си и мислите си, бързо ще забележите факта, че повечето от нашите мисли в главите ни не са нищо повече от автоматични мисли, тоест възникват несъзнателно, сами, без нашето желание или участие.

И най-интересното е, че повечето от тези мисли се повтарят ден след ден. Това са 80-90% едни и същи мисли само в различни вариации.

И това не са просто нечии думи, това се потвърждава научен факт, въз основа на множество изследвания. Всъщност всеки ден най-често си мислим и повтаряме едно и също нещо в главите си. И можете да го проследите сами.

Втора стъпказа което писах накратко в статията „Не можете по никакъв начин да се борите с натрапчивите мисли, да се съпротивлявате и да се опитвате да се отървете от тях, да ги отхвърлите и да забравите за тях.

Наблюдавайте се: ако много се опитвате да не мислите за нещо, тогава вече мислиш за това.

Ако се стремите да се освободите от мислите, да ги превключите или по някакъв начин да ги прогоните, тогава те ще ви победят още по-силно и по-упорито.

Защото като ти се съпротивлява себе сидарявате ги с още по-голям емоционален заряд и само увеличавате вътрешното напрежение, започвате да ставате още по-тревожни и нервни, което от своя страна засилва симптомите (неприятните физически усещания), за които писах по-горе.

Следователно ключовият момент е не се борете с мислите си, не се опитвайте насила да се разсеете и да се отървете от. По този начин ще спестите много енергия, която сега губите в борба с тях, без да получавате нищо в замяна.

Как да спрете обсебващия вътрешен диалог, ако не можете да се борите?

В момента, в който ви посетиха натрапчиви мисли и вие осъзнахте, че тези мисли не ви казват нещо наистина необходимо (полезно) - това е просто от време на време, многократно, като развалена плоча, повтарящ се вътрешен диалог, че по някакъв начин нещо е много обезпокоителен и все още не е разрешил проблема ви - просто, безпристрастно, безразлично започнете да игнорирате тези мисли, без да се опитвате да се отървете от тях.

Оставете тези мисли да бъдат в главата ви, позволете им да бъдат и ги наблюдавайте. Погледнете ги дори и да ви плашат.

По друг начин и може би е по-правилно да се каже, без да влизаме в диалог с тях, без да анализирамТи просто съзерцавайте ги внимателно се опитва да не мисли за тях.

Не анализирайте какво ви казват натрапливите мисли, просто ги наблюдавайте, без да се задълбочавате в същността им. Винаги помнете, че това са просто обикновени мисли, в които не сте длъжни да вярвате и изобщо не сте длъжни да правите това, което казват.

Не избягвайте усещанията

Също така наблюдавайте емоциите и усещанията в тялото си, които тези мисли предизвикват, дори и да са ви много неприятни. Вгледайте се по-отблизо и усетете какво, как и в кой момент се случва. Така ще разберете защо се появяват вашите неприятни симптоми и защо в един момент започвате да се чувствате по-зле.

Точно както с мислите, не се опитвайте да се отървете от тези усещания, отдайте им седори да се почувствате зле за известно време. Не забравяйте, че това са напълно естествени, макар и болезнени симптоми и имат причина. По време на войната хората са преживели и по-лоши неща, а след това са живели дълго и здраво.

Тези усещания са необходими приемете и живейте докрай. И то постепенно вътре в теб, на ниво по-дълбоко от нашето съзнание (в несъзнаваното), ще настъпи трансформация на тези усещания и самите те ще отслабнат, докато в един момент вече изобщо не ви безпокоят. Прочетете повече за усещанията в това.

Без да се борите с вътрешните процеси, можете плавно да пренасочите вниманието си към дишането, да го направите малко по-дълбоко и по-бавно, това ще ускори възстановяването на тялото (повече за дишане правилноПрочети).

обръщам внимание на Светът, хората и природата – към всичко, което ви заобикаля. Гледайте текстурата на различни неща, слушайте звуци и докато правите нещо, насочвайте цялото вниманиепо този въпрос, тоест потопете се в реалния живот с пълно внимание.

Действайки по този начин, не е необходимо да правите всичко в последователността, която описах, направете го така, както работи за вас сега, основното е, че наблюдавайте всичко съзнателно и внимателно.

Ако мислите се върнат, оставете ги, но без умствен анализ и борбаот твоя страна.

Вашето безразличие и спокойно отношение, без да се борите с тези мисли, значително ще намалят или напълно ще ги лишат от емоционалния им заряд. С практиката ще разберете това сами.

Не бързайте, оставете всичко да върви по естествения си път, както трябва. И тези мисли определено ще изчезнат сами. И ще си тръгнат без или без последствия сериозни последствияза теб. Ще се окаже, че вие ​​спокойно и плавно, някъде незабелязано от себе си, естественонасочете вниманието си към нещо друго.

Като се научите да не се борите с мислите, вие се научавате да живеете, когато тези мисли са там и когато ги няма. Няма досадни мисли - чудесно, но ако има - това също е нормално.

Постепенно, когато отношението ви към тях се промени, вие вече няма да се страхувате от появата на каквито и да било мисли, защото осъзнавате, че можете да живеете спокойно, без страх и терзания от тях. И тези мисли в главата ви ще стават все по-малко, защото без да бягате от тях, без да им давате сила, те ще загубят своята острота и ще започнат да изчезват сами.

Изправяне срещу натрапчиви мисли и намиране на логично решение

Случва се, опитвайки се да се отървете от постоянно завладяваща, натрапчива мисъл, да търсите някакви мисли или умствени решения, които да ви успокоят.

Мислите интензивно, може би спорите със себе си или се опитвате да се убедите в нещо, но по този начин само засилвате проблема отвътре.

В спор с натрапчиви мисли няма да докажете нищо на себе си, дори ако успеете да намерите мисъл, която да ви успокои за известно време, скоро натрапчивите мисли под формата на съмнения и притеснения ще се върнат и всичко ще започне в кръг.

Опитът да замените мислите или да се убедите в нещо с обсесивни състояния не работи.

Обсесивни състояния: възможни грешки и предупреждения

Не разчитайте на бързи резултати. Може да сте подхранвали проблема си с години и след няколко дни да промените отношението си към мислите, да се научите да ги наблюдавате безпристрастно, без да се поддавате на тяхната провокация - ще бъде трудно и това наистина трябва да се научи. Някои ще трябва да преодолеят силен страх, особено в началото, но ще се оправи.

Може да успеете в нещо почти веднага и за някои веднага ще стане по-лесно, за други ще отнеме време да усетят как се случва всичко, но всички без изключение ще имат спадове, така наречените „откати“ или „махало“, когато минали състояния и поведение се върнат. Важното тук е да не се обезсърчавате, да не спирате и да продължавате да практикувате.

Много лошоговорете с някого за състоянието си, какво изпитвате, споделяйте и обсъждайте преживяванията си не с професионалист.

Това може само да развали всичко. Първо, защото отново напомняте на себе си, на психиката си, на несъзнаваното си какво се случва с вас и това не допринася за възстановяването.

Второ, ако този, на когото разказвате нещо, показвайки своята инициатива, започне да пита: "Е, как си, всичко наред ли е? Чувстваш ли се вече добре?" или „Не се тревожете за това, всичко това са глупости“ - такива въпроси и думи могат просто да разрушат лечебния процес. Вие сами можете да почувствате какво чувствате в момента, когато ви казаха нещо подобно, погледнете по-отблизо вътрешните си усещания, очевидно се влошавате, остро започвате да се чувствате болни.

Ето защо е много важно да се изключат всякакви разговори по тази тема с други хора, освен с медицински специалист. По този начин, като не съобщавате за това, което изпитвате, ще премахнете много напомняния (вътрешни съобщения), че уж сте болни, и ще спрете да развивате проблема си по-дълбоко.

Опитвам се да не се бияс натрапчиви мисли, вие ги наблюдавате, но в същото време вътрешно искате и се опитвате да се отървете от тях, борите се с тях, тоест по същество се случва същата борба.

Следователно, много важна начална стъпка тук е да заснемете и запишете желаниеотървете се от натрапчивите мисли. Не се водете от това желание, просто го осъзнайте в себе си.

Няма нужда да чакате нетърпеливо тези мисли да изчезнат и да не се появят отново.

Това е невъзможно, защото не можете да заблудите паметта си и предизвикването на амнезия, приятели, е, това е неразумно. Ако постоянно чакате някои от вашите мисли да изчезнат и никога да не се върнат, вие вече създавате съпротива и борба, което означава, че проблемът ще си остане проблем и ще продължите да се занимавате с него.

Ключът към разрешаването му не е, че тези или подобни мисли вече няма да се случват, а във вашия правилният подход- В промяна на отношението (възприятието) към тях. И тогава просто няма да ви пука много за това, което понякога идва в главата ви.

Забележете този факт, когато вече сте потопени в натрапчив вътрешен диалог, или имате някакъв натрапчив страх, здравата логика напълно спира да работи. Изглежда, че можете да си спомните или помислите за нещо правилно и необходимо в този момент, можете да си кажете разумни думи, но ако не успеете веднага да ги последвате, тогава логиката вече не се възприема, натрапчивото състояние упорито диктува своето . Дори разбирайки абсурдността на тази мания (и много хора го правят), е невъзможно да се отървете от нея нито чрез воля, нито чрез логика.

Безпристрастен(без оценка) внимателно наблюдение без логически анализ(защото по същество натрапливите мисли са абсурдни и дори в някои случаи да идват за целта, само напомнят и сигнализират, че са необходими някои практически стъпки за решаване на проблема, а не за факта, че тези мисли трябва да бъдат обмислени), без да се идентифицирате с това състояние (тоест наблюдавайте всичко, което се случва вътре във вас: мисловния процес и усещанията отвън, вие - отделно, обсесивното състояние (мисли и усещания) - отделно) и естествено, меко, без съпротива срещу превключването на тези мисли (когато не се опитвате по някакъв специален начин, със сила на волята, да се разсеете, да се отървете, да забравите и т.н., тоест приемате всичко, което ви се случва сега), е най-правилният изход на ситуацията и естествения процес на възстановяване (освобождаване от обсесивно състояние и мисли), с изключение на .

Ако бяхте направили това на първо място, сега нямаше да имате този проблем.

P.S.Винаги помни. Във всеки случай, каквото и да ви говорят натрапчивите мисли, няма смисъл да се задълбочавате в тях и да повтаряте едно и също нещо сто и сто пъти.

Дори ако някаква мания внезапно се окаже оправдана и ще ви информира за истински въпрос или нещо истинскипроблем, тогава трябва да го разрешите по практичен начин ( действия), а не мисли. Просто трябва да направите това, което трябва да направите; какво ви казва натрапчивата мисъл и тогава няма да има причина да се притеснявате и да мислите за това.

С най-добри пожелания, Андрей Руских

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали, ще се радвате да знаете, че сега сте постигнали...

Д. Шварц, Програма от четири стъпки

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали,Ще се радвате да научите, че вече е постигнат значителен напредък в лечението на това състояние.

През последните около 20 години когнитивно-поведенческата терапия се използва успешно за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).

Думата „когнитивен“ идва от латинския корен „да знам“. Знанието играе важна роля в борбата с ОКР. Знанието помага да се преподават техники поведенческа терапия, чийто вид за OCD е експозиционната терапия.

При традиционната експозиционна терапия хората с ОКР се обучават - под ръководството на професионалист - да бъдат около стимули, които предизвикват или изострят натрапчиви мисли и да не реагират на тях по обичайния натрапчив начин, т.е. чрез извършване на ритуали.

Например, човек с обсесивен страх от заразяване чрез докосване на нещо „мръсно“ се препоръчва да държи „мръсния“ предмет в ръцете си и след това да не мие ръцете си по някаква причина. определено време, например 3 часа.

В нашата клиника използваме леко модифицирана техника, която позволява на пациента да извършва CBT самостоятелно.

Ние също й се обаждамеметод на четири стъпки. Основният принцип е, че знанието, че вашите натрапчиви мисли и натрапчиви пориви са чисто биологична природа, ще можете по-лесно да се справяте със страховете, съпътстващи ОКР.

Това от своя страна ще ви помогне да провеждате поведенческа терапия по-ефективно.

Четирите стъпки, които техниката включва:

Стъпка 1. Променете името

Стъпка 2. Промяна на отношението ви към натрапчивите мисли

Стъпка 3: Префокусирайте

стъпка. 4 Преоценка

Трябва да следвате тези стъпки всеки ден. Първите три са особено важни в началото на лечението.

Нека разгледаме тези 4 стъпки по-подробно.

Стъпка 1. Промяна на името (преетикетиране или повторно етикетиране)

Първата стъпка е да научете се да разпознавате натрапчивия характер на мислите или натрапчивия характер на желанието да направите нещо.

Не е необходимо да правите това чисто формално, просто трябва да разберете, че усещането, което ви притеснява толкова много в момента, е обсесивно по природа и е симптом на медицинско разстройство.

Колкото повече научавате за моделите на OCD, толкова по-лесно ще стане това разбиране.

Докато простото, ежедневно разбиране на обикновените неща се случва почти автоматично и обикновено е доста повърхностно, дълбокото разбиране изисква усилия. Изисква съзнателно разпознаване и регистриране в мозъка на обсесивен или компулсивен симптом.

Трябва ясно да отбележите пред себе си, че тази мисъл е обсебваща или че това желание е натрапчиво.

Трябва да се опитате да развиете това, което наричаме отношение на аутсайдер, което ще ви помогне да разпознаете кое е от истинско значение и кое е просто симптом на ОКР.

Целта на стъпка 1 е да маркирате мисълта, която нахлува в мозъка ви, като мания и да го направите доста агресивно.Започнете да ги наричате така, като използвате етикетите мания и принуда.

Например, обучете се да говорите „Не аз мисля или чувствам, че ръцете ми са мръсни. Мания е, че са мръсни.. Или „Не, не аз чувствам, че трябва да си измия ръцете, а натрапчивото желание да изпълня ритуала.“. Трябва да се научите да разпознавате натрапчивите мисли като симптоми на ОКР.

Основната идея на стъпка 1 е да наречем натрапчивите мисли и натрапчивите подтици това, което всъщност са.Чувството на безпокойство, което ги придружава, е фалшива тревога, която има малка или никаква връзка с реалността.

В резултат на множество научно изследване, сега знаем, че тези принуди са причинени от биологичен дисбаланс в мозъка. Наричайки ги това, което са в действителност – обсесии и компулсии – ще започнете да осъзнавате, че те не са това, което изглеждат. Това са просто фалшиви съобщения, идващи от мозъка.

Важно е обаче да се разбере, че да наречеш една мания мания няма да я накара да те напусне.

Всъщност най-лошото, което можете да направите, е да се опитате да прогоните натрапчивите мисли. Няма да работи, защото те имат биологични корени, които са извън нашия контрол.

Това, което наистина можете да контролирате, са вашите действия.Чрез пренаписването ще започнете да осъзнавате, че колкото и реални да изглеждат, това, което ви казват, не е истина. Вашата цел е да се научите да контролирате поведението си, без да позволявате на маниите да ви контролират.

Наскоро учените откриха, че устояването на компулсиите чрез поведенческа терапия води с течение на времето до промени в мозъчната биохимия, доближавайки я до биохимията нормален човек, т.е. човек без ОКР.

Но имайте предвид, че този процес не е бърз, може да отнеме седмици или месеци и изисква търпение и постоянство.

Опитите бързо да се отървете от маниите са обречени на провал и водят до разочарование, деморализация и стрес. Всъщност по този начин можете само да влошите ситуацията, правейки маниите по-силни.

Може би най-важното нещо, което трябва да разберете за поведенческата терапия, е, че можете да контролирате действията си в отговор на натрапчиви мисли, без значение колко силни и плашещи могат да бъдат тези мисли. Вашата цел трябва да бъде да контролирате поведенческия си отговор на натрапчиви мисли, а не да контролирате самите мисли.

Следващите две стъпки ще ви помогнат да научите нови начини да контролирате поведенческите си реакции спрямо симптомите на ОКР.

Стъпка 2: Омаловажаване

Същността на тази стъпка може да бъде изразена с една фраза "Не съм аз - това е моето OCD" . Това е нашият боен вик.

Това е напомняне, че натрапчивите мисли и натрапчивите желания нямат смисъл, че са фалшиви съобщения, изпратени от части на мозъка, които не функционират правилно. Поведенческата терапия, която правите, ще ви помогне да разберете това.

Защо принудите, като например да се върнете, за да проверите дали вратата е заключена, или натрапчивата мисъл, че нещо може да е мръсно по ръцете ви, могат да бъдат толкова силни?

Ако знаете, че принудата няма смисъл, защо се подчинявате на нейните изисквания?

Разбирането защо натрапливите мисли са толкова силни и защо не ви оставят на мира е ключово за укрепване на волята и способността ви да се съпротивлявате на натрапчивите желания.

Целта на стъпка 2 е да се съпостави интензивността на обсесивното желание с неговата истинската причинаи разберете, че безпокойството и дискомфортът, които изпитвате, се дължат на биохимичен дисбаланс в мозъка.

Това е OCD - медицинско разстройство. Признаването на това е първата стъпка към дълбокото разбиране, че вашите мисли не са това, което изглеждат. Научете се да не ги възприемате като наистина значими.

Дълбоко в мозъка има структура, наречена опашато ядро . Според съвременните научни концепции функционирането на опашното ядро ​​е нарушено при хора с ОКР.

Каудалното ядро ​​действа като център за обработка или филтриране на много сложни съобщения, генерирани в предните части на мозъка, които изглежда участват в процесите на мислене, планиране и възприемане на света около нас.

До каудалното ядро ​​има друга структура, т.нар черупка .

И двете тези структури образуват т.нар стриатум , чиято функция донякъде напомня функцията на автоматичната скоростна кутия в автомобила.

Стриатумът получава съобщения от различни частимозък - от тези, които контролират движението, физическите сетива, мисленето и планирането.

Каудалното ядро ​​и путаменът действат в синхрон, като автоматична трансмисия, за да осигурят плавен преход от едно поведение към друго.

По този начин, ако човек реши да предприеме действие, алтернативните опции и противоречивите чувства автоматично се филтрират, така че желаното действие да може да бъде извършено бързо и ефективно. Това е като плавно, но бързо превключване на скоростите в кола.

Всеки ден често променяме поведението си, плавно и лесно, обикновено без дори да мислим за това. И това е именно благодарение на прецизната работа на опашното ядро ​​и черупката. При OCD тази прецизна работа е нарушена от някакъв дефект в опашното ядро.

В резултат на тази неизправност предните части на мозъка стават хиперактивни и консумират повишена мощност.

Все едно да забиеш колелата на колата си в калта. Можете да натискате газта колкото искате, колелата могат да се въртят бясно, но няма достатъчно сцепление, за да излезете от калта.

При OCD много енергия се изразходва в долната кора фронтални дялове. Именно тази част от мозъка, която изпълнява функцията за разпознаване на грешки, причинява задръстване в нашата „скоростна кутия“. Това вероятно е причината хората с ОКР да имат дълготрайно чувство, че „нещо не е наред“.

И трябва да си сменяте "скоростите" принудително, докато обикновените хоратова става автоматично.

Такова „ръчно“ превключване понякога изисква огромни усилия. Въпреки това, за разлика от трансмисията на автомобила, която е направена от желязо и не може да се ремонтира сама, човек с ОКР може да се научи лесно да превключва чрез поведенческа терапия.

Освен това поведенческата терапия ще доведе до възстановяване на повредени части от вашата „скоростна кутия“. Сега знаем това вие сами можете да промените биохимията на мозъка си.

И така, същността на стъпка 2 е да разберем, че агресивността и жестокостта на натрапчивите мисли имат медицински характеропределя се от биохимията на мозъка.

И ето защонатрапчивите мисли не изчезват сами.

Въпреки това, чрез извършване на поведенческа терапия, като четирите стъпки, можете да промените тази биохимия.

Това изисква седмици или дори месеци усилена работа.

В същото време разбирането на ролята на мозъка в генерирането на натрапчиви мисли ще ви помогне да избегнете едно от най-разрушителните и деморализиращи неща, които хората с ОКР почти винаги правят, а именно... опитайте се да „прогоните“ тези мисли.

Не можете да направите нищо, за да ги прогоните веднага. Но помнете: Не сте длъжни да изпълнявате техните изисквания..

Не ги третирайте като важни. Не ги слушай. Знаеш какви са всъщност. Това са фалшиви сигнали, генерирани от мозъка поради медицинско разстройство, наречено OCD. Запомнете това и избягвайте да действате според диктата на натрапливите мисли.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да победите в крайна сметка ОКР е игнорирайте тези мисли и преминете към друго поведение. Това е средството за „превключване на предавките“ – промяна на поведението.

Опитите да прогоните мислите само ще трупат стрес върху стрес и това само ще влоши вашето OCD.

Избягвайте да извършвате ритуали, опитвайки се напразно да почувствате, че „всичко е наред“.

Знаейки, че жаждата за чувството „всичко е наред“ е причинена от химически дисбаланс в мозъка ви, можете да се научите да игнорирате тази жажда и да продължите напред.

Помня: „Не съм аз – това е моето OCD!“

Отказвайки да действате според диктата на натрапливите мисли, вие ще промените настройките на мозъка си, така че тежестта на натрапчивите мисли да намалее.

Ако изпълните наложеното действие, може да изпитате облекчение, но само за a кратко време, но в дългосрочен план само ще влошите своето ОКР.

Това може да е най-важният урок, който страдащите от ОКР трябва да научат. Това ще ви помогне да избегнете заблудата от OCD.

Стъпки 1 и 2 обикновено се правят заедно, за да се разбере по-добре какво наистина се случва, когато натрапчивите мисли причиняват толкова силна болка.

Стъпка 3: Префокусирайте

Тази стъпка е мястото, където започва истинската работа. В началото можете да мислите за това като за „без болка, без печалба“. Психическото обучение е подобно на физическото.

В стъпка 3 вашата работа е ръчно да превключите блокиралата предавка. Със сила на волятаи като префокусирате вниманието си, вие ще направите това, което опашатото ядро ​​обикновено прави лесно и автоматично, когато ви уведоми, че трябва да преминете към друго поведение.

Представете си хирург, който старателно измива ръцете си преди операция: не е нужно да има часовник пред себе си, за да знае кога да спре да мие. Той приключва чисто автоматично, когато „почувства“, че ръцете му са достатъчно измити.

Но хората с ОКР може да нямат това чувство за завършеност, дори ако задачата е изпълнена. Автопилотът е повреден. За щастие, Четирите стъпки обикновено могат да го върнат в правилния път.

Основната идея при префокусирането е да преместите фокуса на вниманието си върху нещо друго, дори и само за няколко минути. Като начало можете да изберете някои други действия, които да заменят ритуалите. Най-добре е да направите нещо приятно и полезно. Много е добре, ако имате хоби.

Например, може да решите да отидете на разходка, да правите упражнения, да слушате музика, да четете, да играете на компютъра, да плетете или да стреляте с обръч.

Когато обсесивна мисъл или натрапчиво желание нахлуе в съзнанието ви, първо го маркирайте за себе си като обсесия или принуда, а след това го третирайте като проява на OCD - медицинско разстройство.

След това насочете вниманието си към друго поведение, което сте избрали за себе си.

Започнете това пренасочване, като не приемате манията за важна. Кажете си: „Това, което изпитвам в момента, е симптом на ОКР. Трябва да се заема."

Трябва да се обучите в този нов тип отговор на компулсиите, като насочите вниманието си към нещо различно от ОКР.

Целта на лечението е да спрете да реагирате на симптомите на ОКР и да приемете, че тези неприятни чувства ще продължат да ви безпокоят известно време. Започнете да работите „до тях“.

Ще видите, че въпреки че натрапчивото чувство е все още там, то вече не контролира поведението ви.

Вземете свои собствени решения какво да правите, не позволявайте на OCD да го направи вместо вас.

Практикувайки това, вие ще възвърнете способността си да вземате решения. И биохимичните промени в мозъка ви вече няма да управляват парада.

Правило за 15 минути

Префокусирането не е никак лесно. Би било нечестно да се каже, че извършването на планирани действия, без да се обръща внимание на натрапчива мисъл, не изисква значителни усилия и дори издържане на известна болка.

Но само като се научите да устоявате на ОКР, можете да промените мозъка си и с течение на времето да намалите болката.

За да помогнем с това, разработихме правилото за 15 минути. Идеята му е следната.

Ако имате силно желание да направите нещо, не го правете веднага. Дайте си малко време да решите - за предпочитане поне 15 минути - след което можете да се върнете към въпроса и да решите дали трябва да го направите или не.

Ако обсебването е много силно, първо си определете време от поне 5 минути. Но принципът винаги трябва да е един и същ: Никога не извършвайте натрапчиво действие без забавяне във времето.

Не забравяйте, че това забавяне не е просто пасивно чакане. Това е времето за активно изпълнение на стъпки 1, 2 и 3.

Тогава трябва да преминете към друго поведение, нещо приятно и/или градивно. Когато предписаното време за забавяне изтече, оценете интензивността на натрапчивото желание.

Дори леко намаляване на интензивността ще ви даде кураж да изчакате по-дълго. Ще видите, че колкото повече чакате, толкова повече се променя принудата. Вашата цел трябва да бъде 15 минути или повече..

Докато тренирате, със същото количество усилия, ще получите нарастващо намаляване на интензивността на натрапчивото желание. Постепенно можете да увеличавате времето на забавяне все повече и повече.

Не е важно какво мислиш, а какво правиш.

Изключително важно е да изместите фокуса на вниманието от маниите към някаква разумна дейност. Не чакайте натрапчивата мисъл или чувство да ви напуснат. Не си мислете, че ще си тръгнат веднага. И при никакви обстоятелства не правете това, което OCD ви казва да правите.

Вместо това направете нещо продуктивно по ваш избор. Ще видите, че паузата между появата на обсесивно желание и вашето решение води до намаляване на силата на обсебването.

И също толкова важно, ако принудата не отшуми достатъчно бързо, както понякога се случва, ще осъзнаете, че имате силата да контролирате действията си в отговор на това фалшиво съобщение от мозъка ви.

Крайната цел на префокусирането е, разбира се, никога повече да не се извършва натрапчивото поведение в отговор на изискванията на ОКР. Но непосредствената задача е да направите пауза, преди да изпълните какъвто и да е ритуал.Научете се да не позволявате на вашите OCD чувства да диктуват поведението ви.

Понякога натрапчивото желание може да е твърде силно и вие все пак изпълнявате ритуала. Но това не е причина да се наказвате.

Помня:Ако работите по програмата от четири стъпки и поведението ви се промени, вашите мисли и чувства също ще се променят.

Ако не можете да устоите и все пак да изпълните ритуала след забавяне и опит за префокусиране, върнете се към стъпка 1 и признайте, че този път ОКР е по-силно.

Напомни си „Измих ръцете си не защото бяха наистина мръсни, а защото моето ОКР го изискваше. OCD спечели този рунд, но следващия път ще чакам по-дълго.”

По този начин дори извършването на компулсивно поведение може да съдържа елемент на поведенческа терапия.

Много е важно да разберете, че като наричате натрапчивото поведение натрапчиво поведение, вие насърчавате поведенческата терапия и това е много по-добре, отколкото да изпълнявате ритуали, без да ги наричате това, което всъщност са.

Водете си дневник

Много е полезно да поддържате дневник на поведенческата терапия за вашите успешни опити за префокусиране. След това, когато го прочетете отново, ще видите кой модел на поведение ви е помогнал най-добре да пренасочите вниманието си.

Освен това, и също толкова важно, нарастващият списък с вашите успехи ще ви даде увереност. В разгара на борбата с маниите не винаги е лесно да запомните нови успешни техники. Воденето на дневник ще помогне за това.

Записвайте само успехите си. Няма нужда да записвате неуспехи. И трябва да се научите да се награждавате за добре свършената работа.

Стъпка 4: Повторна оценка

Целта на първите три стъпки– използвайте знанията си за OCD като медицинско разстройство, причинено от биохимичен дисбаланс в мозъка, за да видите, че чувството, което изпитвате, изобщо не е това, което изглежда, за да можете да разглеждате тези мисли и желания като изключително важни, да не изпълнява натрапчиви ритуали и да се фокусира отново върху градивното поведение.

И трите стъпки работят заедно и комбинираният им ефект е много по-голям от ефекта на всяка отделна стъпка. В резултат на това вие ще започнете да преосмисляте тези мисли и подтици, които преди неизбежно биха довели до извършването на натрапчиви ритуали. С достатъчно практика с времето ще можете да обръщате значително по-малко внимание на натрапчивите мисли и желания.

Използвахме концепцията за „страничния наблюдател“, разработена през 18 век от философа Адам Смит, за да ви помогнем да разберете какво постигате, като следвате програма от четири стъпки.

Смит описва външен наблюдател като някой, който е близо до нас през цялото време, който вижда всичките ни действия, заобикалящите ни обстоятелства и за когото нашите чувства са достъпни.

Използвайки този подход, можем да погледнем на себе си от страна на незаинтересован човек. Разбира се, това понякога е много трудно, особено в трудна ситуация и може да изисква много усилия.

Хората с обсесивно-компулсивно разстройство не трябва да се страхуват от тежката работа, необходима за контролиране на биологично базираните нагони, които нахлуват в ума. Стремете се да развиете в себе си усещане за „външен наблюдател“, което ще ви помогне да не се поддавате на натрапчиви желания. Трябва да използвате знанието си, че тези мании са фалшиви сигнали, които нямат никакъв смисъл.

Винаги трябва да помните„Не съм аз, това е моето OCD“. Въпреки че не можете да промените чувствата си за една нощ, можете да промените поведението си.

Като промените поведението си, ще видите, че вашите чувства също се променят с времето. Поставете въпроса така:„Кой командва тук – аз или OCD?“

Дори ако пристъп на обсесивно-компулсивно разстройство ви завладее и ви принуди да извършвате натрапчиви действия, осъзнайте, че това е просто обсесивно-компулсивно разстройство и дръжте по-здраво следващия път.

Ако упорито следвате стъпки 1-3, тогава четвъртата стъпка обикновено ще се случи автоматично,тези. сами ще видите, че това, което ви се случи този път, не беше нищо повече от поредното проява на OCD, медицинско разстройство, а мислите и желанията, вдъхновени от тях, нямат реална стойност.

В бъдеще ще ви е по-лесно да не ги приемате присърце. С натрапчиви мисли трябва да извършите процеса на преоценка по-активно.

Добавете още две стъпки към стъпка 2 - две P - "очаквам" и "приемам" .

Когато почувствате началото на атака, бъдете подготвени за нея, не се оставяйте да бъдете хванати неподготвени.

„Приеми“ означава, че не е нужно да хабите енергия, биейки се за „лоши“ мисли.

Знаете какво ги причинява и какво трябва да направите.

Каквото и да е съдържанието на тези мисли - дали са сексуално неподходящи мисли, или насилствени мисли, или десетки други опции - знаете, че това може да се случи стотици пъти на ден.

Научете се да не реагирате на тях всеки път, когато възникнат, дори ако това е нова, неочаквана мисъл. Не им позволявайте да ви нокаутират.

Познавайки естеството на вашите натрапчиви мисли, можете да разпознаете появата им на много ранен етап и веднага да започнете със стъпка 1.

Помня: не можете да накарате натрапчивата мисъл да изчезне, но не е нужно да й обръщате внимание.Не бива да й обръщате внимание. Преминете към друго поведение и мисълта, оставена без внимание, ще изчезне сама.

В Стъпка 2 се научавате да възприемате смущаващата натрапчива мисъл като причинена от ОКР и причинена от биохимичен дисбаланс в мозъка.

Не се измъчвайте, няма смисъл да търсите вътрешни мотиви.

Просто приемете, че натрапчивата мисъл е в ума ви, но вината не е ваша и това ще помогне за намаляване на ужасния стрес, който повтарящата се натрапчива мисъл обикновено причинява.

Винаги помни: „Не съм аз – това е моето OCD. Не съм аз – това е просто начинът, по който работи мозъкът ми.“

Не се укорявайте, че не можете да потиснете тази мисъл; човекът по природа просто не може да направи това.

Много е важно да не „дъвчете“ натрапчива мисъл.Не се страхувайте, че ще се поддадете на принудата и ще направите нещо ужасно. Няма да го направите, защото наистина не искате.

Оставете всички тези преценки като „само много лоши хораможе да има такива ужасни мисли.

Ако основният проблем са натрапчивите мисли, а не ритуалите, тогава „15-минутното правило“ може да бъде намалено до една минута, дори до 15 секунди.

Не се задържайте върху мисъл, дори ако тя наистина иска да остане в ума ви. Можете, трябва - преминете към друга мисъл, към друго поведение.

Префокусирането е като изкуството на войната. Манията или натрапчивото желание е много силно, но е и доста глупаво. Ако се изпречите на пътя им, поемайки цялата им власт и опитвайки се да ги изхвърлите от съзнанието си, вие сте обречени на провал.

Трябва да направите крачка встрани и да преминете към друго поведение, въпреки факта, че манията ще бъде с вас още известно време.

Научете се да запазвате хладнокръвие в лицето на мощен противник. Тази наука надхвърля преодоляването на ОКР.

Поемайки отговорност за действията си, вие поемате и отговорност за своите вътрешен свят, и в крайна сметка, за вашия живот.

заключения

Като хора с обсесивно-компулсивно разстройство, ние трябва да се обучим да не приемаме присърце натрапчивите мисли и чувства. Трябва да разберем, че те ни мамят.

Постепенно, но упорито трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме Нов погледкъм нашите мании. Знаем, че дори силните и често повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не действаме под техния натиск.

И, разбира се, винаги трябва да помним, че тези чувства могат да станат невероятно интензивни, дори до точката на пълен изходизвън контрол, просто трябва да им се поддадете.

Трябва да се научим да разпознаваме проникването на мания в съзнанието възможно най-рано и веднага да започнем да действаме. Като реагираме правилно на атаките на ОКР, ние ще повишим самочувствието си и ще развием чувство за свобода. Ще засилим способността си да правим съзнателни избори.

Правилното поведение ще доведе до промени в биохимията на нашия мозък в правилната посока. В крайна сметка този път води до свобода от OCD.публикуван. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на експертите и читателите на нашия проект .

P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет

Човекът се отличава от другите живи организми по своята способност да мисли и интелект. Благодарение на мозъка поведението на човека в сравнение с останалите жители на планетата е по-съзнателно. Мозъкът обаче е способен да представя и неприятни изненади. Как да се отървем от натрапчивите мисли, ако съзнанието започне да се регенерира негативни идеи?

Основната функция на съзнанието е да създава най-рационалните методи за реагиране на околната среда. Човек е в състояние да осъзнае част от мислите си, защото целенасочено мисли за нещо. Другата част не може да бъде контролирана, оставайки на подсъзнателно ниво.

Човек вътре пълна степенне може да забележи работата на мозъка си. Това обаче е възможно само до момента, в който умът ефективно се справя с работата си по създаване оптимални опцииповедение.

За съжаление, мозъкът в хода на своята дейност е способен да възпроизвежда странни мисловни форми, които пораждат чувство на тревожност. Искам бързо да се отърва от подобни мисли. Въпреки това, не винаги е възможно да се справите сами с този проблем.

Психолозите са разработили редица упражнения, които могат да помогнат за успокояване на ума. Изборът на методи трябва да се извършва индивидуално. Само този подход може да премахне натрапчивите мисли.

Същността на натрапчивите мисли

Натрапливите мисли понякога са придружени от компулсии – натрапчиво поведение.

Натрапчивите мисли възникват без прякото участие на самия човек. В същото време няма промени в интелекта и съзнанието. Чувството на безпокойство е това, което придружава подобни мисли в повечето случаи.

Всеки човек има своите страхове. Най-честите мисли са за нелечими болести, страх да не направите нещо нередно и да бъдете наказани за това, непреодолимо желание да проверите отново действията си.

В повечето случаи натрапчивите мисли не са признак на психична патология. Можете да ги премахнете, като следвате определени правила.

Причина за възникване

Най-често натрапчивите мисли са резултат от изтощение нервна система, психологическа травма, преумора, стрес.

Всички събития, които някога са се случили в живота на човек, са твърдо запазени в паметта му. Мозъкът запазва най-много важна информация, което впоследствие влияе върху мислите и действията.

В моменти, когато човек изпитва стрес, безпокойство, негодувание, безпокойство, негативни мисли. Впоследствие подобни усещания могат да предизвикат негативни преживявания и натрапчиви страхове.

Как да се справим с натрапчивите мисли

Първоначалната задача за човек, който си задава въпроса: „как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове“, е осъзнаването на това, което се случва с него.

Само след това можете да предприемете действия за премахване на натрапчивите страхове:

• Приемане на случващото се. Няма смисъл да се преструваме, че негативните мисли не съществуват, ако те възникват от време на време. Опитът да избягате от натрапчивите страхове не е нищо повече от самозаблуда. Потиснатите натрапчиви страхове могат да унищожат човек и да поемат живота му под контрол. Колкото по-силна е борбата с негативните мисли, толкова по-голямо е тяхното влияние.
• Как да се отървем от негативните мисли? Първо трябва да слушате вътрешния си глас. Това е единственият начин да разберете, че всичко, което се случва, е свързано с желанието да се потиснат минали негативни преживявания.
• Следващата стъпка е да приемете страховете си. Трябва да приемете, че те ще ви преследват известно време. Това не означава, че нещо не е наред с психиката ви. Абсолютно здрави хораОбичайно е да изпитвате негативни идеи. Това е нормално и показва, че мозъкът ви е активен и способен да бъде креативен. Приемането на натрапчивите страхове не означава, че трябва да им се отдадете и да действате под влиянието на емоциите.
• Наблюдение. Наблюдавайте страховете си отвън. Не трябва да отхвърляте мисли, които предизвикват срам или вина. Трябва да разберете, че не се е случило нищо, за което да се обвинявате.
• След като сте приели натрапчиви мисли, не е нужно да реагирате на тях и също така не трябва да ги разделяте на „лоши“ и „добри“. Трябва да спрете и спокойно да ги наблюдавате отстрани, без да упражнявате сила, за да ги потиснете. Натрапчивите мисли се хранят с вашия интерес. При липса на каквато и да е емоция към тях мислите постепенно губят своята сила и сила.
• Промяна на мисленето ви. Как да се отървете от мислите, които ви преследват? Научете се да ги наблюдавате, без да полагате усилия. Само по този начин те ще изчезнат.
• Следващият етап е работата по генерирането. Всеки път, когато започнете да мислите за красота, любов, радост и други положителни неща, фокусирайте се и отделете възможно най-много време на тези мисли. Тези упражнения ще помогнат на мозъка ви да работи в положителна посока, създавайки положителни емоции и мисли.
• В същото време, когато възникнат натрапчиви страхове, не проявявайте интерес към тях. С течение на времето това ще накара мозъка да спре да пресъздава негативни емоции. Когато усвоите този метод, вашето съзнание ще бъде напълно под контрол.

Гещалт терапия

• Емоции

Гещалт терапевтите, когато ги попитат: „как да се отървете от негативните мисли“, съветват да изразявате емоциите си и да не се затваряте в себе си. В момента, в който натрапчивите мисли започнат да ви завладяват, трябва да си спомните събитията, довели до тяхното възникване.

Понякога, преди да вземе решение или преди да свърши работа, човек признава, че може да не успее да се справи. След като осъзнаете проблема, трябва да започнете да изразявате емоциите си възможно най-ясно. Можете да ги подсилите с жестове, интонация или движения на тялото. Такива упражнения трябва да се изпълняват сами, така че никой да не ви безпокои в тези моменти.

Гещалт терапевтите казват, че задържането на емоции може да предизвика натрапчиви мисли. Само след като човек се научи да изразява чувствата си, безкрайният поток от мисли ще спре.

• Дъх

Правилното дишане може... За да ви напуснат всички обезпокоителни идеи, трябва да затворите очи и да дишате спокойно със същото темпо. Докато дишате, трябва да наблюдавате тялото си и неговите движения, да контролирате как коремът ви се издига и пада. Процедурата ви позволява да премахнете натрапчивия страх на заден план благодарение на пълната концентрация върху отдалечен обект. Освен това дишането облекчава мускулното напрежение.

• рисуване

Трябва да вземете хартия и да започнете да рисувате върху нея всичко, което има понастоящемидва на ум. Няма нужда да се концентрирате върху правописа и думите. След известно време ще можете да видите, че периодичността ви става по-плавна. Това ще покаже, че вашият вътрешен баланс се връща. Тази техника дава възможност да се погледне на обсебващия страх от различен ъгъл и позволява на емоциите да излязат наяве.

• Свободни асоциации

С помощта на тази техника натрапчивите мисли се премахват чрез поверителна комуникация. По време на терапията човек трябва да изрази всичко, което го тревожи, да говори за своите проблеми и емоции.

Екзистенциален подход

Психотерапевтите предлагат съвети как да се отървете от негативните мисли чрез внимание.

За да направите това, трябва внимателно да наблюдавате какво се случва около вас, да концентрирате вниманието си върху хора и предмети.

Веднага щом почувствате, че имате обсебен страх, трябва да намерите обект, към който да прехвърлите вниманието си. Дори най-незначителното нещо може да стане това, например химикалка в ръцете ви.

След като спрете да се фокусирате върху детайлите на света около вас, вие отново ще влезете в царството на мисленето.

В процеса на овладяване на техниката трябва да се разшири полето на възприятие. С течение на времето трябва да прехвърлите вниманието си, например, от писалка към рафт с книги. Въпреки това, периодично трябва да се връщате към малки детайли. От време на време трябва да прехвърляте вниманието си върху други обекти.

Благодарение на тази техника можете да държите натрапчивите си мисли под контрол.

Въпрос отговор

Друга ефективна техника, която ви позволява да облекчите натрапчивите мисли, е разговорът със себе си. Човек е склонен да се тревожи не поради реални проблеми, а поради предполагаеми възможни трудности.

Как да се отървете от натрапчивите мисли с помощта на този метод? Трябва да си зададете само четири въпроса: „Това вярно ли е?“, „Сто процента сигурен ли съм, че това е вярно?“, „Каква е реакцията ми на мислите, които ме спохождат?“, „Кой бих станал, ако бихте ли се отървали от тези мисли?

Благодарение на тази техника можете да разберете, че всички наши натрапчиви мисли са относителни. Човек трябва само да промени ъгъла на възприятие и въпросите, които наскоро изглеждаха неразрешими, ще станат очевидни.

Медитация

За съжаление, не винаги има отговор на въпроса: „как да се отървем от натрапчивите мисли“. Понякога човек е толкова дълбоко потопен в преживяването на своите страхове, че не е възможно да ги премахне напълно.

В такива случаи медитацията може да дойде на помощ. Ще помогне за намаляване на тревожността и ще се съсредоточи върху нещата, които са важни в момента.

По време на медитация можете да фокусирате вниманието си върху определен звук, символ или дъх. Първо, трябва да се научите да наблюдавате чувствата си безпристрастно.

Когато започнете да медитирате, трябва да заемете удобна позиция, след което да превключите вниманието си към процесите, които се случват в тялото и мозъка ви. Позволете на емоциите ви да преминат покрай вас. Не трябва да им давате качествено описание. Гледайте ги отстрани.

За да се справите със страховете си, трябва да разберете, че те се контролират от човек, а не обратното.

Прекомерна концентрация върху човек, какво да правя?

Един вид обсебване е прекомерната концентрация върху определено лице. Животът е устроен по такъв начин, че всичко, което ни е скъпо, рано или късно се променя. В някои случаи, по редица различни причинитрябва да загубим близки.

Как да се отървете от натрапчивите мисли в този случай:

• Всичко се променя

Неизбежният закон на истината е, че хората влизат в живота ни и го напускат. Ако погледнете проблема от тази гледна точка, ще бъде много по-лесно да се справите с раздялата или загубата на любим човек. Мисълта за човек, който вече не е наоколо, не трябва да причинява болка. По-добре е да си спомняте щастливите моменти и да му благодарите, че е там.

• Споделете любовта

Дайте любовта си на хората около вас: приятели, членове на семейството, колеги. Помагайте и ги подкрепяйте в трудни ситуации. Като давате подкрепата си на другите, ще станете по-силни.

• Оценявам живота

Как можете да се отървете от натрапчивите мисли за миналото? Само като обичаш живота си. Като осъзнаете, че има само едно, че не трябва да концентрирате мислите си върху миналото, можете да станете свободни.

Ако методите, които са предназначени да решат въпроса как да се отървете завинаги от натрапчивите мисли, не дават желания ефект, тогава можем да кажем, че негативните идеи са прекалено интензивни.

Много психоаналитици смятат, че всички негативни мисли трябва да се разглеждат като защитен механизъм, който е насочен към преодоляване на всички непознати и следователно плашещи чувства. Подобни форми на защита възникват при хора, които не могат да изразят емоциите си правилно, пълно и своевременно.

В такива ситуации хората са склонни да сведат всичките си преживявания до това, което е рационално, разбираемо за тях и лесно обяснимо с разум. Въпреки това, поради факта, че е невъзможно да се замени емоционална сфераОт рационална страна, човек трябва да повтаря действията си отново и отново. В този случай е невъзможно да се постигне резултат като такъв.

В такива случаи, ако няма начин да се отвлечете от разрушителните идеи, ако не знаете как правилно да се отървете от натрапчивите мисли, трябва да потърсите съвет от специалист. Само той може да създаде условия, които ще ви помогнат да разберете своя емоционален свят.

Натрапчивите мисли са упорити мисли, идеи, образи, които се раждат в човешкото съзнание. Такива мисли сякаш преследват човек, завладяват го. Това състояние се нарича също обсебване. Почти всеки човек поне веднъж в живота си се е сблъсквал с описаното явление. Много хора с причина ускорен ритъмсъществуване, вярват в суеверия, винаги се страхуват да не забравят нещо, да не закъснеят някъде, да не закъснеят някъде. Често тези преживявания могат да се разглеждат като натрапчиви мисли. В същото време можем да говорим за заболяване само когато маниите станат прекомерни, причиняват психологически дискомфорт, причиняват душевни болки и често могат да навредят на околната среда. Смята се, че несигурните личности с ниско самочувствие са податливи на обсесивни състояния. повишена тревожностпреследван от постоянен страх.

причини

Понякога хората, които са преследвани от натрапчиви мисли, ги смятат за безпочвени, в резултат на което ги пренебрегват или се опитват да ги спрат, което само увеличава напрежението, поради което става още по-трудно да се възстанови контролът върху мисловния поток. Често упоритите идеи прерастват в натрапчиви действия. Например, ако човек се страхува болезнено от мръсотия и микроби, тогава досадните му мисли ще го тласкат постоянно да мие ръцете си. Колкото по-усърдно човек се стреми да потисне натрапчивите мисли и страхове, толкова по-мощни стават те, въпреки опитите за преодоляването им.

Съществуват редица предразполагащи фактори, които допринасят за появата на натрапчиви мисли, а именно:

– издържане на травматична ситуация;

– излагане на стресори;

– наличието на устойчиви негативни спомени от депресиращ характер;

– влиянието на непреодолими съмнения;

- семейно потисничество;

– влияние на заобикалящото общество;

– неосъзнато желание за самоунищожение;

– оправдаване на собствения егоизъм;

- желание за доминиране.

Всички тези фактори са следствие индивидуални характеристикичовек.

Съвременната медицина няма единен възглед, обясняващ причината за възникването на натрапчивите идеи. Най-обосновани са две концепции, които съчетават фактори, които могат да провокират въпросното отклонение.

На първо място се изтъкват причините биологичен характер:

– анатомични особености на мозъчната структура, обуславящи специфичното функциониране на нервната система;

– мутация на гена hSERT, който е транспортер на серотонин и е локализиран на хромозома 17;

– предаване на заболявания, причинени от стрептококи, като скарлатина и фарингит;

– нарушение в невротрансмитерната обменна верига, липса на норепинефрин, серотонин, допамин, GABA.

Идентифицирани са и психоневрологични фактори:

– проблеми, породени от порастването: (поява на комплекси);

- вид висш нервна дейност, характеризиращ се с лабилно инхибиране и инертно възбуждане;

– преобладаването в човек на прекомерна склонност към фокусиране върху детайли, съмнения, прекомерност, упоритост;

– изтощение или сериозно преумора на нервната система.

Прояви на натрапчиви мисли

Доста лесно е да разпознаете собственото си същество под потисничество, тъй като те са ясно видими в поведението:

– човек е постоянно в тревожно състояние, става страхлив, става несигурен;

– отбелязват се уморителни разговори със самия себе си;

– човек постоянно се съмнява в действията, които извършва (например дали ще се справи с възложената задача, дали е спрял водата);

– има непреодолимо желание да извършите някакъв мръсен номер или лошо действие (например да плюете събеседника си, да псувате), придружено от чувството за;

– човек е преследван от потискащи мисли за погрешно поведение, за лоши дела, почти достигащи до точката на самоизтезание;

– има страх от самонараняване или нараняване на други;

– има страх от заразяване с нелечима болест с фатален;

– възникват интимни фантазии, които не се реализират на практика;

- за лица в пубертет, появява се болезнена загриженост за собствения външен вид;

– Децата могат да развият безпочвен страх от смъртта.

Намирайки се под безмилостното иго на натрапчивите мисли, човекът също е вътре физическо пренапрежение. Следователно, по време на обсесии може да се наблюдава следното: повишена сърдечна честота, замаяност, гадене, задух, полиурия, припадък, повишено изпотяване.

Можем да различим такива вариации на обсесиите като: агресивни импулси, богохулни мисли, неуместни интимни фантазии, натрапливи спомени за досадни, обидни, неприятни ситуации; ирационални страхове (например страх от затворени пространства, открити пространства, страх от нараняване на близки, страх от болести, изразен със страх от микроби и мръсотия).

Основната характеристика на натрапчивите мисли е липсата на рационална основа в страховете и различни опасения.

Как да премахнем негативните мисли

За да разберете как да се освободите от потисничеството на натрапчивите мисли, на първо място се препоръчва да установите причината, която е довела до обсесиите. И тогава, като използвате методите, предложени по-долу, можете да се опитате да спрете завинаги досадните мисли и да спрете постоянния вътрешен диалог, който уморява индивида психически и физически изтощава.

И така, има много техники, насочени към самостоятелно освобождаване от маниите. Ето един от тях, наречен: „игнориране на натрапчивите мисли“. Той включва три задължителни последователни стъпки. Първо трябва да се научите да игнорирате натрапчивите идеи и мисли. Веднага щом „счупената плоча“ отново започне да свири вътре, е необходимо да заемете позицията на външен наблюдател и спокойно да съзерцавате потока от мисли, без да се задълбочавате в тях, без да мислите, безпристрастно.

В същото време не трябва да избягвате досадните мисли, а напълно да ги приемете, като ги наблюдавате сякаш отстрани. Това е втората стъпка. Тук човек може отново да започне да бъде преодолян от физическо страдание или морално мъчение. Този момент обаче трябва да се преживее. Трябва да се разбере, че всичко е преходно, така че всяко мъчение ще свърши и заедно с него ще си отиде човекът и неговите досадни мисли.

Третата стъпка е да останете спокойни и безразлични към морално измъчващия вътрешен разговор. Това ще намали тежестта на проблема, ще облекчи емоционалния заряд, а също така ще обезцени значението му в очите на страдащия от мании.

Използването на описания метод постепенно ще доведе до трансформация на досадните мисли и тяхното отслабване, докато напълно отшумят. Тук е важно да не очаквате незабавни резултати и да не се разочаровате, когато след седем дни не са настъпили промени. Трябва да разберете, че ежедневното старателно спазване на тези три стъпки със сигурност ще доведе до очаквания ефект.

Следващият метод се нарича „да се научите да управлявате мислите си“. Целта му е да се издигне над собствения си страх. Просто казано, тук трябва да спрете да се борите със страха, просто трябва да вървите заедно с него, като го сведете до нивото на обикновен ежедневен проблем. Най-важният етап от изцелението е разбирането на проблема и приемането му.

Първата стъпка включва разбирането на собствения ви страх. Тук трябва да погледнете „страховете“ в очите. Ако възникнат мисли, които имат депресиращ ефект, не давайте почивка през целия работен ден, което води до нервна умора, не трябва да се опитвате да избягате от тях, трябва да се опитате да погледнете на плашещите мисли от положителна гледна точка. Например, човек се измъчва от мисълта дали е затворил входната врата сутринта. Този въпрострябва да се перифразира по следния начин: „Ако се опитвам да си спомня дали съм заключил вратата, но не мога, тогава трябва да развия собственото си внимание.“

Втората стъпка е да поставите натрапливите мисли в текстова форма. Просто казано, препоръчително е да записвате досадни мисли. Веднага щом възникне досадна мисъл, трябва да седнете, да затворите очи и да се опитате да се успокоите, за да позволите на мисълта да се оформи напълно. След това трябва да го запишете дословно точно както е образувано. След това трябва да го прочетете. Това ще помогне да се неутрализира опасността от мисълта. След това трябва да изгорите това парче хартия. С това действие човек сякаш изтрива мисълта от главата си, изхвърля я.

Третата стъпка е замяната на негативния образ с положителен. Необходимо е да запомните ярък момент на усещане за огромно щастие, радост или мир и да запишете полученото изображение. И винаги, когато сте завладени от натрапчиви мисли, мислено трябва да се обърнете към този образ.

Четвъртата стъпка включва намирането на скрития смисъл на вашите собствени досадни мисли. Тук трябва да помислите защо възникват такива мисли, какъв смисъл съдържат. Може би трябва да ги последваме. Затова трябва да намерите смисъла в тях и да започнете да ги решавате.

Третата техника се нарича „увеличаване на социалния ви кръг и заетостта ви“. Същността на разглеждания метод е да отблъсне досадните мисли, не като се бори с тях, а чрез придобиване на нови интереси. Доста често досадните мисли измъчват субекта, когато той изпитва чувство на самота и се чувства ненужен. Следователно описаното разстройство може да изчезне без следа, ако човек започне да общува повече с хората.

Ако това не е възможно поради липса на интерес към околните теми, тогава се препоръчва да се регистрирате на тематични форуми или специализирани ресурси. Можете също така да намерите приятели, които са близки по дух и имат сходни интереси в онлайн социални услуги, предназначени за организиране и изграждане на взаимоотношения. След като придобиете увереност в собствените си комуникационни умения, се препоръчва да преминете към реално взаимодействие с близката ви социална среда, например с колеги или съседи.

Как иначе можете да премахнете негативните мисли от главата си? Спортът и различните хобита се считат за ефективни за спиране на досадните мисли. Затова трябва да отделите цялото налично време за посещение спортни секции, всякакви ръкоделия, рисуване, музициране. Тогава самоизследването и натрапчивите мисли ще избледнеят на заден план. Всякаква умора физическа природауспешно ще измести емоционалното изтощение.

В допълнение към горните техники не би било лоша идея да овладеете техники за релаксация, тъй като маниите пораждат не само психически, но и физически страдания. Ето защо, когато натрапчивите мисли са напълно преодолени, трябва да се отпуснете и да се опитате да премахнете възникналото напрежение.

Днес има много различни упражнения, които насърчават релаксацията, така че изборът на правилния няма да бъде труден.

Най-елементарното, но в същото време доста ефективно упражнение се счита за следното: трябва да заемете легнало положение, разтягайки го покрай тялото Горни крайници. Трябва да успокоите дишането си и да си представите как всяка клетка на тялото се отпуска. Това ще помогне за премахване на ненужното напрежение.

Техниките на когнитивно-поведенческата психотерапия също се считат за ефективни методи при лечението на натрапчиви мисли.

Ако се наблюдават обсесии в детствоили в пубертета, тогава помощта трябва да бъде предоставена възможно най-рано. Тъй като нестабилната психика на децата може или напълно да преодолее това явление, или да доведе до формирането на по-тежка вариация на отклонението.

Важно е да се разбере, че маниите са преходно състояние. Можете да се научите, без да се сблъсквате с натрапчивите мисли, да съжителствате с тях или да живеете без тях. Основното е да не се страхувате от собствените си досадни мисли. Трябва да се третират на принципа: ако ги има, значи са добри, ако ги няма, значи също са отлични. Променяйки отношението си към досаден вътрешен разговор, човек го лишава от значението му и обезсмисля „усилията“ на натрапчивите мисли да нарушат емоционалния си баланс.