Лявата страна боли след бягане. Големи натоварвания, неподготвено тяло, неправилно загряване или липса на такова. Лошо загряване, твърде интензивни упражнения, ниско ниво на издръжливост

Неприятно, грубо и пронизващо усещаневероятно познат на всеки, който някога е бягал. Защо боли страната? Какво може да създаде такова непоносимо чувство? В крайна сметка понякога такава болка става толкова осезаема, че трябва да спрете, за да се възстановите и да възстановите дишането. В такива моменти започва да изглежда, че някой вътрешен орган е отказал и е на път да се пръсне.

Защо започва болката

Неприятното усещане в десния или левия хипохондриум, което възниква при бързо ходене или бягане, се счита за естествено състояние за начинаещи спортисти. Дискомфортът може да възникне поради факта, че кръвта във вътрешните органи, особено при неправилно дозиране на товара, започва да циркулира бързо.

Когато тялото е в покой, определено количество кръв е в резерв, а не приема активно участиев обращение. При увеличаване на физическия стрес този обем, който се намира главно в коремна кухина, тялото започва да се ангажира. Кръвта се изразходва за задоволяване на нарастващите нужди на мускулната, белодробната и други системи. Той препълва вътрешните органи поради факта, че огромен приток и остър изход не се справят един с друг.

Какво боли

На първо място започват да страдат хемопоетичните органи. Ако дясната страна под реброто боли по време на бягане, това означава, че черният дроб страда от повишен кръвен поток, тъй като той вече е резервоар за кръв.

Дискомфорт и болка могат да се появят в десния хипохондриум след започване на бягане веднага след хранене. В този случай тялото, включително в храносмилателен процес, силно се увеличава, изпълвайки се с кръв. Следователно дори лекото бягане или бързото ходене провокира още по-голямо разширяване. Увеличеният обем на органа започва да оказва натиск върху собствената му черупка, което води до неприятно усещане за боцкане.

Подобна ситуация възниква, когато лявата страна боли по време на бягане. Тук неприятните усещания се създават от увеличаване на обема на кръвта в друг хемопоетичен орган - далака. Изглежда, че се подува, създавайки натиск върху обвивката си-капсула, гъсто осеяна с нервни окончания. Както и при остра болка с правилната страна, именно те дават сигнал на мозъка, че трябва да работят здраво.

Какво казва болката

Най-често възникващият дискомфорт предполага, че преди да играете спорт, човек е пренебрегнал предварителна загрявка. В този случай тялото не е било готово за интензивен кръвен поток и не е имало време да произведе равномерно преразпределение на кръвта. Именно това е причината, поради която страната ви боли при бягане. Понякога обаче това може да е сигнал, че тези органи не са напълно здрави и затова е необходима намесата на лекар.

Как да предотвратим физиологичния дискомфорт

За да избегнете остри пронизваща болка, е необходимо да се спазват само няколко прости правилаот опитни спортисти.

Първо, никога не трябва да започвате уроци, ако преди това не сте извършили цялостно загряване. Няколко бавни клякания и наклони на тялото в различни посоки, премерено ходене с постепенно увеличаване на темпото допринасят за оптималното преразпределение и правилното кръвообращение в хемопоетичните органи. В допълнение, добре проведеното загряване ще помогне за нормализиране на кръвообращението в диафрагмата и мускулните тъкани на тялото. Тази точка е особено важна за разглеждане в тренировъчната програма за бягане за начинаещи.

Второ, трябва да наблюдавате дишането си. Равномерното и премерено дишане ще осигури участието на всички мускули на диафрагмата и ще премахне уморапо време на уроците.

Трето, ако по време на бягане има неприятни усещания в десния или левия хипохондриум, трябва да преминете към бърза стъпка. След като изминете двеста метра, можете отново да се върнете към бягане. Тук не е необходимо да си поставяте свръхзадачи - трябва да вървите към целта бавно и уверено. Редовните тренировки, постепенното увеличаване на натоварването и бягането за развитие на издръжливост ще позволят на тялото да се адаптира към бързото преразпределение на кръвта във всички системи и органи.

Как да започнете да бягате

За да превърнете спорта в истинско удоволствие, особено на ранни стадии, е необходимо да съставите специална програма за обучение самостоятелно или с помощта на треньор. Обикновено се основава на физическата подготовка на начинаещия спортист и интегриран подходпри провеждане на занятия. Той взема предвид продължителността на ходенето, времето на състезанието и броя на повторенията. Дори тренировъчният график може да играе важна роля.

Провеждане на тренировъчни програми за начинаещи

Обикновено програмите за обучение се съставят за определен период от време, който може да бъде четири или десет седмици от плана за обучение. В същото време самото обучение отнема не повече от тридесет минути и се провежда три до пет пъти седмично.

Такива програми не изискват ясно изпълнение на всички точки, те могат да бъдат коригирани според вашите нужди. собствен организъм. Например, можете да увеличите или намалите времето си за джогинг, като не забравяте съответно да намалите или увеличите времето си за ходене. Въпреки това, не променяйте продължителността на часовете. Също така е важно да запомните, че основното тук е редовността на обучението.

Ето пример за най-простата тренировъчна програма за хора със слаба и средна физическа подготовка.

Седмица #1

Тренировъчен ден		Продължителност на редуването на бягане (мин.) / ходене, (мин.)	Брой повторения	Време за охлаждане, мин.	Общо време за обучение, мин.

Седмица #2

Тренировъчен ден	Време за разходка за загряване, мин.		Брой повторения	Време за охлаждане, мин.	Общо време за обучение, мин.

Седмица #3

Тренировъчен ден	Време за разходка за загряване, мин.	Продължителност на редуването бягане (мин.) / ходене (мин.) / бягане (мин.)	Брой повторения	Време за охлаждане, мин.	Общо време за обучение, мин.

Седмица #4

Тренировъчен ден	Време за разходка за загряване, мин.	Продължителност на редуването на бягане (мин.) / ходене (мин.)	Брой повторения	Време за охлаждане, мин.	Общо време за обучение, мин.

След такъв четириседмичен курс на обучение можете спокойно да продължите да тренирате, бягайки няколко километра за 20-30 минути на ден. Тази програма може добре да подготви хора със слаба или средна физическа подготовка за пълноценен джогинг. Има и други методи, които включват по-щадящи стъпки, но те са предназначени за по-дълъг период и могат да се извършат в рамките на десет седмици.

Как да бягате правилно

Техниката на бягане, особено в началните етапи на обучението, в никакъв случай не предвижда резки стартове. Начинаещите спортисти, особено хората, свикнали с "заседнал" начин на живот, трябва да започнат тренировките с дълги разходки. Когато можете да се движите бързо в продължение на един час, без да изпитвате дискомфорт, можете да започнете кратки бягания, като ги редувате с бързо ходене. Това ще повиши издръжливостта на организма при физически натоварвания.

Влияние на технологиите

Как да бягаме правилно, за да намалим натоварването на мускулите, ставите и вътрешните органи, защото при контакт на стъпалото със земята цялото тяло се разклаща? В резултат на такива удари страдат не само глезените, тазобедрена ставаи гръбначния стълб, но и основните човешки системи. За да се намали вероятното натоварване, са разработени специални техники за бягане. Всеки от тях се използва от опитни спортисти в различни тренировъчни условия. За начинаещ обаче е много по-важно да слуша собствено тяло, тук е невъзможно безмислено да се увеличи натоварването. Само компетентен и рационален подход ще постигне добри резултатив овладяването на различни техники, без да възникват въпроси като: „Защо ме боли страната, докато бягам? Какво да правя?"

Как иначе можете да се отървете от появата на неприятни колики

Дори ако спазвате всички основни правила и препоръки, но все още се появява неприятна болка по време на бягане, трябва не само да забавите, но и да поемете много дълбоко въздух. Според наблюденията на много спортисти е желателно да издишвате така, че всеки да съвпада с докосването на бягащата пътека с крака, обратната странаболка. Така че, ако лявата страна боли по време на бягане, издишването трябва да се направи в момента на докосване десен кракза земята. Това обаче не означава, че трябва да дишате много често. Това може да стане след една или две стъпки, основното е моментът на издишване да съвпада с контакта на крака и земята.

Това се обяснява с факта, че в момента на издишване участват мускулите на диафрагмата. В резултат на ритане на крака на земята, тласък преминава през цялото тяло, което засяга всички основни мускулни тъкани, включително работещите мускули на диафрагмата. Този импулс може да предизвика допълнителни странични контракции, по време на които засегнатият орган ще получи малко почивка и болката ще премине.

Спасителни склонове

Друг ефективен начинтегления болкаса склонове. производителност прости упражненияза облекчаване на спазми и разтягане на свити мускули ще осигури добър ефект. Например, такива действия: спрете и направете бавни завои напред няколко пъти. Или вземете първо дясна ръка, наклонете се наляво и останете в това положение за няколко секунди, след което направете същото упражнение, но с наклон към другата страна.

Разбира се, появата на какъвто и да е дискомфорт по време на спорт не ви позволява да получите подходящо удовлетворение. Какво трябва да се промени в процеса на обучение, така че въпросът защо и защо страната боли при бягане вече да не възниква? Опитни спортисти в това отношение съветват:

• Не бягайте, когато сте стресирани, уморени или веднага след хранене.
• Сутрешният джогинг трябва да се извършва не по-рано от тридесет минути след събуждане, за да може тялото да се събуди напълно и да започне пълноценна енергична дейност.
• Най-осезаем ефект от спорта се получава след тренировка сред природата. Ако се провеждат занятия с цел развитие на издръжливост, тогава е желателно да се използва променливо темпо на бягане, като се поддържа ритъмът на дишане. В същото време се стремете да увеличавате дължината на разстоянията.
• Така че по време на часовете няма въпрос: „Защо ме боли страната при бягане?“, Трябва да се извърши пълно загряване преди тях. Тук е по-добре да използвате упражнения за основните мускулни групи. Те са в основата на една пълноценна и ефективна тренировка.
• Тук е важно да запомните, че бягането изобщо не е силово натоварване, въпреки това джогингът до изтощение може да отнеме много сила, така че прекомерните вечерни натоварвания са нежелателни.

В заключение

Всеки човек, който няма противопоказания за физическа активност, може лесно да разпредели време и да намери възможност за спорт. С адекватен и компетентен подход към изпълнението упражнениеМожете да дадете невероятен принос за поддържане на вашето здраве, красота и младост. Успех с обучението!

„Ако искате да сте здрави - бягайте, ако искате да сте красиви - бягайте ...“, - не мислеха ли така в Древен Рим? В нашата епоха, претоварена с информация и стрес, нарушаването на законите на природата отмъщава на човек с „букет“ от различни „болести на цивилизацията“. Джогингът е един от най-достъпните видове борба с липсата на физическа активност, а правилата за бягане са лесни за овладяване дори за начинаещи.

Този спорт не изисква специални разходи за скъпо оборудване или тренажор, но позволява на човек да поддържа отлична форма. Но понякога един начинаещ бегач се сблъсква с различни нарушенияздраве по време на бягане. Например, след като тича малко, човек изпитва дискомфорт, докато държи страната си (вдясно или вляво). Защо правите тези неприятни явленияколко опасни са те и дали могат да бъдат преодолени, нека се опитаме да го разберем заедно.

причини

Болката по време на джогинг се усеща не само от начинаещи, но и от опитни спортисти. Обикновено болката може да се локализира отдясно или отляво на диафрагмата. Болката в десния хипохондриум най-често дава на черния дроб, а в лявата страна обикновено сигнализира за болка в случай на нарушения в далака. Най-честите причини за такава болка могат да бъдат следните фактори:

Нека разгледаме по-подробно ситуациите, когато боли отстрани, и ще предложим начини за тяхното премахване.

Слаба издръжливост

Слабата издръжливост е характерна за хората, които не спортуват редовно. Факторите, които намаляват имунитета (заболявания, наранявания, стрес, операции), също не добавят сила.

За да може тялото да се адаптира към физическата активност, са необходими постепенни и системни упражнения. Оплакванията, че боли в горната част на корема, често са придружители на нередовни класове. Така тялото сигнализира, че вътрешните му органи (черен дроб, далак, стомах, панкреас) са пълни с кръв и работят в авариен режим.

Хронични заболявания вътрешни органи

Ако човек има хронична патологиявътрешни органи, може да сигнализира и с болка по време на тренировка. Ситуации, когато бегачите имат болка в областта на черния дроб, панкреаса или далака по време на тренировка, могат да възникнат, когато функциите на тези органи са нарушени. Лесно е да се разбере защо бягането може да провокира различни болкови прояви на коремните органи.

При физическо натоварване болните и уголемени органи са подложени на прекомерно кръвоснабдяване, натиск и вибрации. В същото време тялото трябва да работи за двама, което допринася за прояви на болка(спукване, колит, дърпане). Например, увеличен черен дроб (с хепатит, цироза), възпалени или запушени канали на жлъчния мехур (с холецистит или дискинезия), възпален панкреас (с панкреатит) може да боли.

Неправилно дишане

Хората с правилно дишанеспособен да бяга на дълги разстояния, без да се чувства уморен. Но ако дишането е нарушено, това води до бърза поява на умора и болки в горната част на корема. За неправилно дишане се счита твърде честото, повърхностно или неравномерно дишане, както и дишането през устата.

При бягане белите дробове работят усилено, тъй като осигуряват на тялото повишен газообмен. Но неправилното дишане кара диафрагмата да изпитва недостиг на въздух, което води до спазми на диафрагмалните мускули. При спазъм кръвта не тече в достатъчно количество към сърцето, а застоява в черния дроб. В резултат на това чернодробната капсула е препълнена с кръв и сигнализира за болка отстрани.

Не загрявате достатъчно или правите прекалено тежки упражнения

IN спокойно състояниев човешкото тяло активно циркулира не целият обем кръв, а само част от него (60-70%). Другата част от кръвта е в "депото" и не изпълва кръвния поток. Местата на натрупване на кръв в тялото са хематопоетичните органи (черен дроб, далак), коремната и гръдната кухина. При бягане тежка работамускулите изискват допълнителна кръв. Тялото започва да работи интензивен режим, а кръвта от нейното „хранилище“ се преразпределя в тялото. Голям брой течна кръвпод налягане "изпомпвани" от кръвотворните органи, засягащи рецептори за болкаи причиняване на болка (синдром на чернодробна болка). Мнозина със сигурност са запознати с такава болка от училищни състезания, когато някои от бегачите напуснаха състезанието именно поради болка в страната.

Джогинг веднага след обилно хранене

Храненето малко преди бягане също е изпълнено с болка в хипохондриума. Стомахът, пълен с храна, увеличава обема си, като извършва работата по смилането и ферментирането на хранителната кома. В същото време черният дроб също участва в процеса на храносмилане, а съдовете му се разширяват и се пълнят с кръв.

Ясно е защо голям бройобилното хранене изисква значителни усилия от страна на всички органи храносмилателната система. Бягането допълнително увеличава натоварването на стомаха и черния дроб, допринасяйки за тяхното прекомерно кръвоснабдяване, което провокира същата болка в страната.

Как да се отървете от болката отстрани

• Не можете да спрете рязко, докато бягате, това само ще увеличи болката. По-добре е да намалите темпото или да преминете към ходене. В същото време трябва да отпуснете мускулите раменния пояси ръцете. Тези техники забавят притока на кръв и намаляват натоварването на вътрешните органи.
• Промяната на ритъма на дишане също регулира кръвообращението. Дишането трябва да е спокойно, бавно, без удари и усилия. Можете да броите за себе си и да вдишвате и издишвате на всеки две или четири броения. В този случай вдишването се извършва само през носа, а издишването се извършва през устата. Кръвният поток след нормализиране на дишането също се забавя, а изтичането на излишната кръв от черния дроб и далака води до спиране на болката.
• добро посрещанее прибиране на корема. В този случай свиването на мускулите води до компресия на вътрешните органи, от които се изцежда излишната кръв. За да засилите ефекта от свиването на мускулите, можете да се наведете на пръстите на краката няколко пъти.
• При болка отстрани трябва да намерите местата с най-голяма болка и да ги натиснете няколко пъти с продължителност от пет до седем секунди.

Какво да направите, за да не се повтаря болката

Разбира се, болката по време на бягане е тревожна и не ви позволява да получите удовлетворение. Какво трябва да се промени в тренировъчния режим, за да не се повтаря това?

Според съветите на опитни спортисти, за да се избегне повторната поява на болка по време на бягане, е препоръчително да се придържате към следните препоръки:

• Не трябва да започвате да бягате в моменти на стрес, умора, след преяждане или лош сън. В противен случай това ще доведе до дискомфорт и загуба на лечебен ефект.
• По-добре е да започнете сутрешно бягане 30-40 минути след сън, в противен случай ще има рязък преход на тялото в период на активност и провал на всички метаболитни процеси. Ако предпочитате вечерния джогинг, тогава трябва да минат поне 12 часа след натоварен работен ден.
• Бягането за здраве или поддържане на тегло е най-добре сред природата. Такива дейности трябва да бъдат редовни и да носят удоволствие. Ако целта на джогинга е да развиете издръжливост, тогава трябва да следвате следните препоръки: опитайте се да дишате ритмично (вдишайте четири стъпки, издишайте четири стъпки), използвайте променливо темпо (редувайте 5 минути бавно бягане с 5 минути бързо), постигнете постепенно увеличаване на дължината на разстоянията.
• Загрявката е задължителна преди бягане. Като загрявка обикновено се използва набор от упражнения (около 15-20 минути) за основните мускулни групи. Това най-често включва наклони и завои на раменния пояс и торса, кръгови въртения на ръцете, люлки, напади, скокове, дихателни упражнения. Затопляне на готвене нервна системаи мускулите на бегача към натоварването, служейки като профилактика на различни оплаквания, че "колит някъде отстрани" по време на тренировка.
• Бягането не е силово натоварване и трябва да бягате умело. Джогингът до изтощение ще отнеме много сила и енергия, необходими за един работен ден. За много хора прекомерният вечерен стрес е нежелан, тъй като може да доведе до нарушения на съня.

Всеки от нас, който няма противопоказни физически натоварвания, може да намери възможност и време да инвестира в бъдещото си здраве. Използвайки компетентен подход към физическата активност, можете да получите много ползи за тялото си, запазвайки младостта, здравето и визуалната привлекателност за дълго време.

Във връзка с

Съученици

Случвало ви се е при бягане изведнъж да започне да ви боде в хълбока, болката да се усилва, докато спрете да тренирате. Нека разберем този проблем и намерим начини да помогнем в борбата с болките отстрани при бягане.

Най-често болката в страната при бягане се появява при начинаещи, при хора, които тепърва започват да бягат и не могат да избират правилен режимтовари. Понякога болката в страната при бягане се превръща в проблем за професионалните бегачи и няма значение какви разстояния бягате: дълги разстояния или къси състезания. Естествено, няма нужда да говорим за удоволствието от бягането с такъв дискомфорт.

Много е важно да се научите как да предотвратите появата на болка и когато се появи, бързо премахнете дискомфорта.

Болката отстрани при бягане може да бъде временна и да се прояви като кратки колики или контракции отстрани. Експертите наричат ​​такава болка - диаграмни спазми. Тоест мускулите, които се намират между гърдите и корема, стават източник на болка, причината е липсата на кислород.

Има моменти, когато болката се проявява от различни страни. Ако болката е в лявата страна, това се дължи на преливане на далака с кръв или слабо развити мускули, тъй като гърдите не получават достатъчно въздух. Ако болката се притеснява от дясната страна, тогава причината е черният дроб, който е препълнен с кръв.

Нека разгледаме по-подробно причините за болка в страната при бягане, защото, знаейки причината и източника, болката може да бъде предотвратена и излекувана.

Болката в страната при бягане може да се прояви както отляво, така и отдясно.

Разпределете следните причиниболка отстрани при бягане

• Болка отляво - проблеми с далака.
• Болка от дясната страна - проблеми с черния дроб.

Най-честите причини за странични болки по време на бягане са:

Голямо натоварване, неподготвено тяло, лошо загряване или липса на такова

Ако тялото е в спокойно състояние, няма нужда от активно кръвообращение. Кръвта в спокойно състояние е резерв. Основната част, която се намира в гръдна кухинаи перитонеума, тоест черния дроб и далака.

Когато започнем да бягаме, тоест увеличаваме натоварването на тялото, целият резерв отива в циркулация, за да задоволи нуждите на работещите мускули. Кръвта прелива органите, които се намират в коремната кухина, изтичането просто не се справя с притока. С други думи, черният дроб и далакът се подуват от постоянния прилив на кръв и оказват натиск върху мембраните си, които са напълно пробити нервни клетки. Това причинява болка отстрани при бягане.

• Не забравяйте да направите малко загрявка преди бягане, така ще помогнете на тялото да се адаптира, ще подготвите мускулите за предстоящата работа и ще увеличите притока на кръв, особено при натоварване.
• Ако сте нов в бягането, тогава започнете с къси разстояния и кратка тренировка. Постепенно увеличавайте натоварването и времето на часовете.
• Веднага щом болката в страната при бягане се почувства, бавно намалете темпото, преминете към спортна стъпка. Единственото, което не можете да направите, е да спрете рязко.
• Опитайте се да се отпуснете, можете да направите няколко странични завоя и не забравяйте да дишате дълбоко.
• Натиснете 3 пръста върху областта на болката, това ще помогне за намаляване на дискомфорта.

Бързо, неравномерно или неправилно дишане

Проблемите с дишането по време на тренировка могат да причинят болка. Например, ако диафрагмата не получава достатъчно кислород, тогава започват спазми и усещате болка отстрани.

• Вземете си правило да дишате равномерно. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Поемете дълбоко въздух с всички бели дробове и бавно издишайте.

Обилно хранене преди тренировка.

Веднага след като ядете, тялото дава цялата си сила за смилането на храната. Стомахът е зает с ферментирането на храната, а черният дроб участва в неутрализирането на токсините. Моля, имайте предвид, че колкото по-тежка е храната, толкова по-трудно е за тялото да работи. И добавете към тази физическа активност под формата на бягане, резултатът е болка в страната.

• Ако планирате да бягате сутрин, опитайте се да закусите час преди бягането. Ако сте закусвали обилно, дайте време на тялото да смила храната, поне час-два.
• Преди тренировка не можете да ядете тежка храна: мазни, пържени, солени, пикантни. Включете в диетата си леки закуски, като зеленчукова салата или каша.
• Гледайте натоварването по време на тренировка, ако знаете, че сте яли много, не трябва да бягате пълна сила. По-добре се фокусирайте върху техниката на бягане и правилното дишане.

Болест на черния дроб, панкреаса или жлъчния мехур.

При възпален панкреас страната се пробива от околните остра болка. При хепатит черният дроб се увеличава, а при заболяване на жлъчния мехур камъните се запушват жлъчен мехур. Такива болки могат да възникнат дори в спокойно състояние, а по време на бягане те само се увеличават.

• Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да извършите преглед на коремната кухина. Ако няма противопоказания за активен спорт, тогава смело започнете да бягате.
• пръчка здравословно хранене, откажете се от пържени и мазни храни.

Познавайки причината за болката отстрани при бягане, можете да намерите решение или напълно да премахнете проблема.

Странични симптоми на болка по време на бягане

Вече се справихме с причините за болка в страната при бягане, сега е моментът да разгледаме симптомите на болка в страната, които показват, че болката е на път да се прояви.

В зависимост от характера на болката по време на бягане и условията, при които се проявява, има няколко симптома:

• Слаба издръжливост на тялото, неподготвеност за физическо натоварване, лошо загряване, високо нивотовари.
• Проблеми с дишането (затруднявате дишането по време на бягане, дишането е хаотично, неравномерно).
• Скорошно хранене.
• Хронични заболявания, които се проявяват по време на физическо натоварване.

Болката при бягане се появява не само при тези, които имат наднормено теглои практикува бягане за отслабване, но и сред професионалните спортисти, които практикуват дългосрочни натоварвания.

Странична болка след бягане

След бягане се появява болка по същите причини, както по време на бягане. Най-честата причина за болка в страната след бягане е рязкото спиране на тренировката, тоест прекомерно натоварване и рязко спиране. Не тествайте тялото си! Ако планирате да прекратите тренировката си, постепенно преминете към бавно или бързо темпо на бягане.

Ако болката в страната ви след бягане все още се появява, следвайте тези препоръки:

1. Поемете дълбоко въздух, отпуснете мускулите си, успокойте дъха си. Опитайте се да отпуснете цялото си тяло.
2. Дейвид Балбоа, психотерапевт в Центъра за ходене в Ню Йорк, ви съветва да натиснете пръстите си върху областта на болката и да останете в това положение, докато болката спре, за да премахнете болката отстрани след бягане.
3. Ако натискането върху областта на болката не помогне, след това внимателно масажирайте страната, помогнете на далака или черния дроб да се отпуснат.
4. Направи дълбок дъхи издишайте възможно най-дълго през свити устни.

Страничната болка след бягане се появява само при нетренирани хора, така че в началото на тренировката заменете бягането с бързо ходене. Ще подготвите тялото си и след време, дори и при интензивни тренировки, тялото ви няма да изпитва дискомфорт.

Лечение на странични болки по време на бягане

Болка в страната при бягане, в нетренирано тяло се появява след 10-20 минути бягане. При хора, които се занимават професионално с бягане, болка може да възникне в случай на прекомерно обучение, когато последните сили се изтласкат от тялото и в тялото се появят спазми и конвулсии.

Начини за лечение на болка в страната при бягане:

1. Ако по време на бягане започне да боли от лявата страна, тоест боли далакът, не се препоръчва да спирате. Тъй като след като си починете за няколко минути, болката отново ще се почувства. По най-добрия начинлечение на болка отстрани при бягане - натиснете левия си лакът настрани и забавете малко.
2. Първият метод помогна ли? Поемете дълбоко въздух, белите дробове ще поемат много въздух и ще окажат натиск върху вътрешните органи. Докато вдишвате, задръжте дъха си за 5-10 секунди и продължете да бягате. Веднага щом почувствате, че нямате сила да задържите дъха си, издишайте бавно.

За да помогне лечението на болката, е необходимо да се направят 3-5 процедури. Ако болката по време на бягане се прояви в дясната страна, тогава горното лечение не е толкова ефективно, ще трябва да извършите няколко цикъла от процедурите, описани по-долу.

• Поемете дълбоко въздух и издишайте, отпуснете се и се успокойте.
• Забавете темпото си, постепенно се ускорете, спрете, наведете се и докоснете пръстите на краката си.
• Носете широк колан около кръста си, веднага щом болката в страната ви се почувства, затегнете колана по-здраво.
• Издърпайте добре стомаха си, това ще повиши мускулния тонус, поемете няколко вдишвания през носа.

Не забравяйте, че всички горепосочени процедури трябва да се извършват циклично. Ще забележите как след няколко тренировки болката отстрани при бягане няма да се появи.

Как да предотвратим болката отстрани при бягане?

Най-добрият начин да имате успешна тренировка и да не изпитвате болка отстрани е да предотвратите болката, тоест да я предотвратите.

Как да предотвратите страничната болка при бягане:

1. Между тренировката и храненето трябва да има поне два часа. Преди тренировка не пийте много течности, тъй като това може да бъде първата причина за болка в страната.
2. Не пропускайте тренировката си. Всяка ваша тренировка трябва да започне с пълноценно загряване, което ще загрее мускулите и ще разпръсне равномерно кръвта, тоест ще подобри нейната циркулация, без да препълва вътрешните органи с нея.
3. Бягането за отслабване или джогинг трябва да се извършва без измъчване на тялото, тоест с приятно, оптимално темпо. Особено ако тепърва започвате да бягате.
4. Друг начин да предотвратите болки отстрани по време на бягане е да дишате дълбоко. Това ще увеличи амплитудата на диаграмата и ще подобри притока на кръв към сърцето.

Болката отстрани при бягане е симптом на неопитни бегачи и такива, които не спазват правилата за бягане. Грижете се за себе си и тялото си, не забравяйте, че обучението няма да бъде ефективно и продуктивно, ако сте измъчвани от болка в страната.

Медицински експертен редактор

Портнов Алексей Александрович

образование:Киев Национал Медицински университеттях. А.А. Богомолец, специалност - "Медицина"

Страничната болка е позната на всички начинаещи бегачи. Трудно е да я пренебрегнеш. Възниква естествен въпрос за причините за това и как може да се избегне. Разбираме.

Защо боли при бягане

В зависимост от местоположението, характера и условията на възникване могат да се определят редица основни причини:

• слаб физическа тренировкаи липса на издръжливост. Ето защо болката се усеща предимно от начинаещи.
• Лоша тренировка. Рязко увеличениестресът провокира повишен приток на кръв към вътрешните органи. Увеличавайки обема си, черният дроб започва да оказва натиск върху чернодробната капсула, която има голям брой нервни окончания. В резултат на това възниква болка или, както го наричат ​​лекарите, "синдром на чернодробна болка".
• Твърде тежка или скорошна закуска. След хранене силите на тялото са насочени към активното му храносмилане. В процеса участват стомахът и черният дроб. Стомашно-чревният тракт работи в засилен режим. Бягането допринася за допълнителен прилив на кръв, увеличавайки още повече тялото. Резултатът е болка отстрани.
• Плитко и бързо, неравномерно дишане. В този случай амплитудата на диафрагмата намалява, както и количеството на подавания кислород. Има спазъм и болка.
• Хронични заболявания на жлъчния мехур, черния дроб, панкреаса. Предишни причини за болка са били при здрави, необучени хора. Болестите допринасят за увеличаване на органите с допълнителни натоварвания и появата на болка.

Какво да направите, за да предотвратите болката отстрани при бягане

За да избегнете болка по време на бягане, трябва да запомните важни правила:

1. Загрявкатрябва да присъства преди бягането. Целта му е да загрее тялото, да подобри притока на кръв и да го подготви кръвоносна системадо внезапно кървене. Спортните натоварвания трябва да бъдат само постепенни.
2. Дишайте равномернос най-удобното темпо. При болка, причинена от спазъм на диафрагмата, е необходимо да поемете възможно най-дълбоко дъх и да издишате през устните, сгънати в тръба. При необходимост упражнението се повтаря няколко пъти.
3. Ако упражненията на празен стомах не са възможни, тогава можете да бягате не по-рано от 30-40 минути след обилно хранене. В същото време трябва да се избягват мазни, пикантни, пушени и пържени храни. За предпочитане е да се ограничите до салата, каша или всеки ферментирал млечен продукт.
4. Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с лекар. Това важи особено за тези, които имат хронични болести.

Подготвяйки се за курсове по бягане, трябва да коригирате диетата и съня, работата и почивката. Пушенето и алкохолът са несъвместими с по здравословен начинживот. Не трябва да започвате да бягате, когато сте уморени, стресирани или сънливи. Сутрешното бягане трябва да започне не по-рано от 40 минути след събуждане.

Ние не се изкачваме в джунглата на заболяванията на вътрешните органи, а отваряме общи причиниболка при здрави деца. И споделете упражнения за облекчаване на болката.

Е, точно сега детето се почувства страхотно, хукна - и в следващия въображаем кадър вече се държи настрани и се гърчи. От какво е тази болка? Какво е това? Как да се справим с него?

Спомням си добре училищното си детство - приятелката ми ме изплаши, казвайки, че ме боли далакът, може да се спука, ако не спреш. Уплаших учителя по физическо възпитание по същия начин, като се държах за дясната си страна, казвайки, че „всичко, умирам на 3-тия километър от кръста, далакът ми ще се пръсне“.

Далакът е болка в лявата страна, както се оказа сега. Черният дроб е болка вдясно. И да, най-важното е, че няма да се спука.

Синдром на чернодробна болка.Докато бебето е в покой, част от кръвта не циркулира кръвен потоки е в резерв. По-голямата част от циркулиращата кръв е в гръдния кош и коремната кухина. По време на тренировка кръвният поток се преразпределя в полза на работещите мускули. И ако мускулите започнат да работят веднага, без да се загряват, тогава дишането и кръвообращението (които осигуряват работата на мускулите) отнемат няколко минути, за да се развият. Ако децата започнат да се втурват стремглаво, без загрявка, тогава кръвта от резерва навлиза в кръвния поток, но няма време бързо да изтече от коремната кухина. Черният дроб и далакът започват да се увеличават и оказват натиск върху капсулите си. Капсулите имат рецептори за болка - болка от тук.

Мускулен спазъм.Ако няма заболявания на вътрешните органи, които могат да причинят болка по време на физическо натоварване, тогава най-честата причина е диафрагмата, която помага за дишането, не получава точното количествокислород. Поради това самата диафрагма или коремните мускули под нея се спазмират - напрегнати и отпуснати на ритници. И поради това детето чувства болка отстрани - отляво или отдясно.

Разширяване на жлъчните пътища.Ако децата започнат да тичат веднага след хранене, чернодробната капсула е преразтегната (и черният дроб участва в смилането на храната). Ако храната е в храносмилателен тракт, съдовете на черния дроб се разширяват. Разширяване също жлъчните пътища- жлъчката започва да тече през тях в червата.

Газове.Е, така се случи - тренировка и газове стомашно-чревния тракт.

Забележка към родителите: болката отстрани е често срещан признак на физическо претоварване. Възможно е по принцип да се наложи намаляване на физическата активност на детето. Освен това тази болка е от недостатъчно обучение. Грегъри Ландри, педиатър от Университета на Уисконсин, препоръчва това: „Десетгодишно дете, което току-що е започнало да бяга, например, не трябва да бяга повече от 1,5-3 км на ден или 8-10 км на седмица. След като може да пробяга това разстояние без болка в хълбоците, той може постепенно да увеличава разстоянието с 1,5-3 километра на седмица.

Първото и най-важно нещо е постепенното натоварване, която трябва да започне със загрявка. Ели Глик, американски физиотерапевт от Пенсилвания, препоръчва идеалната загрявка да продължи поне 10 минути. Основни упражнения: динамично дишане (ръце нагоре - вдишване, ръце надолу - издишване), клякания и наклони - достигнете краката си с пръсти.

Второ, и не по-малко важно, не можете да ядете твърде много.Пълният стомах увеличава вероятността от спазъм на диафрагмата и коремните мускули. Трябва да започнете да тренирате не по-рано от 2-3 часа след хранене. И не пийте много вода, докато тренирате. 60-30 минути преди тренировка или състезание можете да изядете или шепа ядки със сушени плодове (шепа за деца) или въглехидратно блокче.

Облекчаване на синдрома на болката

• Забавете темпото.Направете крачка, като постепенно я забавяте, докато болката отшуми. Продължавайки да ходите, дишайте: ръцете нагоре - вдишайте, ръцете надолу - издишайте.

• Дишане и разтягане.Ако темпото се забави, но болката остава, трябва да спрете и да дишате, а именно: първо направете 10 плитки вдишвания и издишвания. След това се върнете към нормално дишане. След това - дишайте дълбоко: протегнете ръцете си отстрани, изправете се гръден кош. Вдишай издишай. При следващия дъх зад ръцете трябва да се протегнете нагоре и бавно да се огънете в различни посоки (ръцете нагоре - вдишване, наклон - издишване). След това изпънете ръцете си напред, заобляйки гърба си. И отново дишайте бавно и дълбоко: ръцете нагоре - вдишайте, ръцете надолу - издишайте. Дълбокото дишане ви позволява да ускорите изтичането на кръв от вътрешните органи.

• Намерете тоалетна.Възможно е това да не е черен дроб, далак, диафрагма, не мускулен спазъми газове в стомашно-чревния тракт. Просто изпратете детето до тоалетната.

И все пак винаги бъдете внимателни към всякакви прояви на болка.

Не забравяйте да посетите лекар, ако:

• болката не изчезва в рамките на един час след тренировка

• болката не спира след изпражненията

• ако температурата се повиши

• болката продължава да се връща след няколко седмици тренировка.

• Не давайте никакви лекарства сами без лекарска препоръка.

Във връзка с

Появата на болка отстрани по време на бягане е един от най-често срещаните проблеми при начинаещите спортисти. Всички бегачи, изправени пред такъв проблем, имат въпроси защо това се случва, как може да се избегне и дали си струва да продължите да бягате, преодолявайки появилата се болка.

В същото време болката по време на бягане може да се появи не само при бегачи с наднормено тегло или начинаещи, но и при професионални спортисти.

За това защо се появява по време на тренировка, какви са симптомите на болка в страната, как да предотвратите появата на тези неприятни усещания и как да се справите с тях по време на бягане - прочетете тази статия.

Причини за болка в страната

Причините за болка в страната могат да бъдат различни. Най-често срещаните са следните:

• лошо загряване или липса на такова,
• неправилно дишане по време на бягане,
• обилна закуска или спортистът е ял непосредствено преди бягането
• хронични заболявания, например, на черния дроб или панкреаса.

Нека разгледаме подробно всяка от тези причини.

Лошо загряване и пренапрежение

Една от причините за болка в страната може да бъде недостатъчно загряване преди тренировка или пълно отсъствие. Факт е, че когато сме в покой, около шестдесет до седемдесет процента от общия обем кръв в тялото циркулира в тялото ни. А останалите тридесет до четиридесет процента са във вътрешните органи (например в далака).

Когато тялото започне да изпитва рязко натоварване, кръвта, която е била в резерва, започва да циркулира много бързо.

Поради това обемът на черния дроб се увеличава и този орган притиска чернодробната капсула, която има много нервни окончания. Поради това може да има болка отстрани. Локализацията му е десен хипохондриум. В противен случай се нарича синдром на чернодробна болка.

Интересното е, че този синдром се проявява при здрави, млади хора, които не злоупотребяват с лоши навици.

Но ако болката се появи в лявата страна, това вече показва значително увеличаване на обема на кръвта в далака по време на интензивни натоварвания.

Съвети за избягване на това

• Запомнете: загряването преди бягане е задължително. По време на загрявката тялото ни се "загрява", притокът на кръв се увеличава, мускулите и вътрешните органи се подготвят за интензивни натоварвания. Без загрявка болката няма да забави да се прояви след първия километър бягане.
• Обучението трябва да започне с малко натоварване и постепенно да го увеличава. Същото важи и за времето и разстоянието на бягане - започнете с малко (например 10-15 минути) и постепенно увеличавайте броя на минутите и метрите, прекарани в бягане. Колкото по-издръжливи ставате, толкова по-малко ще се притеснявате от дискомфорт в хълбоците си, докато бягате.
• Ако болката внезапно се появи по време на бягане, трябва да намалите скоростта (но в никакъв случай да не спрете веднага) и, като забавите, отпуснете ръцете и раменете си, направете два или три наклона и поемете дълбоко въздух. Можете също така леко да натиснете с пръсти няколко пъти там, където е локализирана болката.

Неправилно (нередовно) дишане

Причината за болката може да бъде грешка в дихателната техника по време на бягане. Така че, ако кислородът не може да влезе в диафрагмалния мускул в достатъчно количество, в резултат на това възниква спазъм и се появява болка.

Ето защо, когато бягате, трябва да дишате рядко и не повърхностно, тъй като в този случай притока на кръв към сърцето се влошава, което е принудено да застоява в черния дроб и увеличава обема на последния, което оказва натиск върху чернодробната капсула. Следователно - появата на болка в дясната страна.

Съвети какво да направите в този случай.

• Дишането трябва да е равномерно. Най-добре е да дишате на броене. Две стъпки - вдишваме, още две стъпки - издишваме и т.н. В този случай вдишването трябва да е през носа, а изходът - през устата.
• В случай на спазъм на диафрагмата, който причинява болка, трябва бавно да поемете бавно и дълбоко въздух и след това да издишате през сгънати устни. Освен това трябва да издишате възможно най-бавно.

Доста обилна закуска

След като сме яли, тялото ни веднага се заема с храносмилането на храната. Има разширен стомах, разширени съдове на черния дроб, който се занимава с неутрализиране на токсични вещества.

И колкото по-тежка е храната, която сме яли, толкова по-трудно е тялото да я смила. И бягането става причина за прилив на кръв, оттук и болката, която се появява в дясната страна.

Съвети какво да правите в такава ситуация.

• Трябва да закусите поне четиридесет минути преди бягането. В същото време, ако имаше много храна за закуска, тогава трябва да отложите тренировката за час и половина.
• Твърде тежка храна - откажете. Такава храна означава пържени, осолени, пушени, пиперени ястия. Най-добре е да закусите в навечерието на тренировка с лека салата, варен (или задушен) ориз, зърнени храни на вода и млечни продукти.
• Не трябва да давате всичко най-добро от интензивните тренировки след доста обилна закуска. По-добре намалете темпото, усъвършенствайте техниката си на бягане през този ден. А на другия ден, когато закуската е по-лека, можете да наваксате по отношение на увеличаването на интензивността на сесиите ви за бягане.

хронични болести

Причината за дискомфорт в дясната или лявата страна може да бъде хронични заболявания на вътрешните органи: черен дроб, жлъчен мехур или панкреас.

• Например, черният дроб може да бъде увеличен, ако човек има хепатит, включително хепатит B и C.
• Болката може да се появи в резултат на жлъчнокаменна болест: камъните блокират каналите на жлъчния мехур.
• Ако вискозитетът на жлъчката е достатъчно нисък, тя не се оттича добре - може да възникне възпаление и в резултат на това болка.
• Остра болка се появява в резултат на възпаление на панкреаса (в противен случай - панкреатит).

В същото време тези неприятни усещания при болни хора могат да се появят и в покой. И с увеличаване на натоварването, включително по време на бягане, те само ще се засилят.

Съвети какво да правите в такива случаи

Пациенти, страдащи от подобни хронични болестипанкреас, жлъчен мехур или черен дроб, е наложително да получите съвет от опитен лекар. Също така е необходимо да се проведе ултразвуково изследване на вътрешните органи, за да се изключи възможни противопоказанияза бягане. Но да експериментира със самоназначаване на себе си лекарстване си заслужава!

Освен това трябва да следвате правилното хранене, яжте голямо количество зеленчуци и плодове, както и зърнени храни, изключете от диетата солени, мазни и пържени храни. Най-добре е да готвите ястия за двойка или да печете.

Ако по време на тренировка ви обземе болка, трябва бавно да преминете към стъпка и да поемете дълбоко въздух няколко пъти.

Състояния, които допринасят за появата на болка в страната

И така, открихме причините, които причиняват дискомфорт в дясната или лявата страна. И какви са симптомите и състоянията, които показват, че болката е на път да се почувства?

Има няколко. Ето на какво трябва да обърнете внимание:

• тялото не е много издръжливо, лошо подготвено за интензивни натоварвания,
• загряването беше извършено лошо и смачкано,
• високо интензивна тренировка,
• трудно е да дишате по време на бягане, неравномерно и периодично,
• последно сте яли, по-малко от 40 минути са изминали от последното хранене,
• имате хронични заболявания, които се усещат след тренировка.

Начини за предотвратяване на странични болки

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да сведете до минимум шансовете за болки отстрани, докато тренирате.

Хранене преди тренировка

• Между обучението и последен трикхраната трябва да отнеме поне 40 минути. В идеалния случай до един и половина до два часа. Освен това не трябва да излизате на тичане, ако сте яли доста здраво. Или трябва да намалите интензивността на тренировките в този ден, като се концентрирате върху техниката на бягане.
• Преди бягане не трябва да пиете много различни течности.

Загрейте и темпо в началото на бягане

• Преди джогинг е задължително да направите загрявка. С помощта на тези загряващи упражнения кръвта започва да циркулира по-активно и не се получава препълване на обемите на вътрешните органи.
• Бягането с цел отслабване следва от пренапрежение, със спокойно темпо. Особено в самото начало на тренировката.

Контрол на дишането

Какво да направите, ако изведнъж достатъчно осезаеми лявата страна боли по време на бяганеИли докато спортувате? Всеки училищен учител, както и общопрактикуващ лекар, несъмнено ще даде следните препоръки.

Спри се!

Ако почувствате болка в лявата страна, докато бягате, не бива да се героизирате. Щом се появи остра болкав лявата страна - всичко, постиженията на спортните подвизи приключиха моментално! Необходимо е спешно да спрете, да си поемете дъх и да разберете причината за произхода на тази болка.

Причини за болка в лявата страна при бягане

Първото нещо, за което говори остра болка в лявата страна, са сигнали от далака, който не е готов да възприеме неочаквано високи натоварвания. По правило това е доста остра болка (така наречения спазъм), която е характерна за тези, които не са се занимавали с физически или динамични упражнения. Тази болка, като правило, започва доста внезапно, но и внезапно завършва. Всичко, от което се нуждаете, за да спрете и да го неутрализирате, е да спрете за няколко минути, да заемете полуседнала позиция (оставете ги да гледат!) и да дишате много дълбоко през носа! И, разбира се, да откажете да продължите физическите упражнения.

Лявата страна боли при бягане, често при тези, чието тяло изпитва хормонални промени. Но, честно казано, дори професионалните спортисти, независимо дали са бегачи или колоездачи, както самите те казват, „хващат“ лявата страна, въпреки че това не е хокей, там няма силови движения.

Съвсем различен случай - същият остър болкав областта на хипохондриума. Те могат да се появят дори при трениран човек, когато тялото му е на предела на силите си. физически способностиили изкуствено доведени до върха на формата. Тази коварна болка обаче може да се появи и при хора, които редовно и дозирано поддържат физическа формадоста редовно.

Има и друга причина, поради която лявата страна боли при бягане. Това, разбира се, е коварният панкреас, който, подобно на черния дроб, не се усеща до последно. Просто трябва да разберете, за всеки случай, че черният дроб е от другата страна.

Друга група причини, макар и доста рядка, е вродено сърдечно заболяване, тясна белодробна диафрагма, вродени патологиии така нататък.

Какво да правите, когато боли лявата страна?

• не бой се
• Необходимо е да се спре всяка физическа активност.
• Ако е възможно, заемете полуседнало положение (за предпочитане легнало) и оставете тялото само за 8-10 минути. В същото време не трябва да дърпате краката си, да дърпате косата си и да показвате други прояви на страх.
• ПРИ ВСЕКИ СЛУЧАЙ - викайте линейка!

Как да избегнем болката в лявата страна при бягане?

Изглежда, че очевидният отговор на този въпрос се подсказва - спрете да бягате и по всякакъв начин предпазвайте тялото си от физическа дейност. Подобно решение обаче е фундаментално погрешно и често може да не реши проблема, а само да го влоши, тъй като проблемът може просто да се корени в недостатъчно мобилен начин на живот.