Правилното хранене със здравословен начин на живот (здравословен начин на живот) дава положителни резултати. Правилното хранене е важен елемент от здравословния начин на живот

Много хора живеят без болести благодарение на собствените си усилия. Можете да живеете интересно зает живот дълги годинии тя ще се радва за теб. Начинът на живот е вашият личен стил. Направи го по-добре.

Качествен избор хранителни продуктиводи до добри резултати

Теория за здравословна хранатърси да разреши глобален проблем. Исках да се усъвършенствам, да направя тялото си стабилно, да усвоява пълноценно всички ценни елементи, за да може да се възстановява своевременно. метаболитен процес- залог и гаранция добро здраве. Тя започна да яде в определени часове, като се съобразява с набора от ястия и тяхното количество. нормален човекбез отклонения в здравето, лекарите препоръчват да се яде до 4 пъти на ден. В този момент имах цял куп заболявания, на базата на които разработих програма за подобряване на тялото си. Имах сърдечни проблеми, трябваше да възстановя теглото си, да се отърва от подаграта, всичките ми стави ме боляха, главоболието ме безпокоеше, налягането изненадваше. Реших да се осмеля и да стана здрав. Ще ви уведомя предварително, че успях.

Започнах здравословна диета с маса

Включваше необходимите ми селекции с витамини. Трябва да знаете този списък с продукти и да променяте консумацията им ежедневно, редувайки се, дори в малки количества.

1. Грах за супи, спанак, мозъчен грах, елда, зелен лук, растително масло (за предпочитане царевица).

2. Масло не повече от 20 грама на ден, месо до 3 пъти за седем дни, черен дроб, млечнокисели продукти, риба 3 пъти, яйца, боб.

3. Брашно, зърнени храни, хляб с трици, зърнени храни, телешки черен дроб, тиквени семена, зеленчуци, горски плодове, плодове, ако искате мляко, тогава пийте, разредено с вода.

4. Ябълки, целина, кольраби, царевица, коприва, соя, банан, круша, диня, патладжан, тиква, сладки червени и жълти чушки.

5. Люти чушки, домати, краставици, тиква, ряпа, моркови, репички, пащърнак, магданоз, репички, мента, портокал, тези продукти съдържат витамини Е, А, С, в комбинация засилват ефекта.

Турция съдържа омега 3, съставът е близък до рибата

Закуската ми е 1/3 от цялата дневна порция, за обяд и вечеря оставям 1/4 от цялата диета. Има предвид четири хранения на ден най-добрият вариант. С тази система на хранене тялото ни по-добре абсорбира всички витамини, които идват с храната. Правилното хранененеотделима от здравословния начин на живот, трябваше да разпределя храните според времето на прием, като вземах предвид техните свойства и енергийно съдържание. Храните с висок процент протеини, които включват риба, боб с месо, трябва да се консумират сутрин или следобед. Те активират централната нервна система. Два часа преди лягане яжте кисело-млечни продукти, плодове и зеленчуци, пуйка с парче хляб (задължително) и сирене, те произвеждат мелатонин, който подобрява съня.

Тези продукти разтоварват храносмилателния акт. Не пийте кафе с чай преди лягане, това активира нервна системасънят ще бъде нарушен. Храната не трябва да е гореща или студена. За пълно усвояване на храната, тя трябва да бъде много внимателно разтрита със зъби, така че да е напълно обвита в слюнка. Това помага да се намали натоварването на стомаха, той няма зъби. Не говорете на вечеря, правете без телевизор.

Храната, приета навреме, помага за предотвратяване на стомаха и червата. Трябва да ядете малко, в допустимите граници, което намалява натоварването на работата на стомаха, не преяждайте, това ще доведе до натрупване на мазнини в тялото, възникват заболявания, имунната система. При правилно хранене те забележимо ще изчезнат болкови синдромиболест. Здравословният начин на живот зависи от спорта, продължавам да правя гимнастика, спрях цигарите. Елиминирайте люти чушкиот менюто си и ще имате намалени ситуации с киселини или гастрит, подаграта ще отстъпи.

Най-доброто се счита за меню, което съдържа месо не повече от 250 грама на порция, риба с размер на длан на човек, млечнокисели продукти, зеленчуци и плодове. Храната, съдържаща въглехидрати, задоволява чувството на глад за дълго време, но няма да донесе голяма полза. Продуктите от брашно и захар намалих до минимум. Сладките бяха заменени с мед. Ястието винаги трябва да се приготвя преди ядене, да се консумира прясно приготвено или да е днешно. В противен случай е безполезно. Опитвам се да разнообразя диетата си и да се храня балансирано.

Вземам за обяд домашно приготвена хранаи разядка по 8 бр. ядки бадеми, сушени плодове, зелена витаминна салата или ферментирали млечни продукти, гризам сурови зеленчуции плодове, защото съдържат витамин С голяма сумамикроелементи. С тази храна скоростта на метаболизма в тялото се увеличава. Препоръчва се на хора с повишено телесно тегло и склонни към депресия да се хранят само със сурови плодове и зеленчуци. През пролетта и лятото увеличавам менюто с растителни храни. През зимата добавих към храната храни, богати на протеини и мазнини.

Теглото започва да се добавя, когато енергийният дисбаланс се провали. Опитайте се да изчислите стойността на вашата диета предварително. В началото ще ви се стори трудно, после ще мислите по различен начин. Свикнете с това и научете децата си да ядат парче черен хляб с мед сутрин на гладно 20 минути преди хранене. Медът, подобно на йода, създава нежно прочистване на стомаха.

Допълнителни здравни усилия

Когато купуваме хранителни продукти, ние се опитваме да разберем точно техния произход, чистота и качество на всеки продукт, но не винаги помним редовно използваната вода. От това зависи качеството и вкуса на приготвените ястия. Разпределям приблизително протеини, мазнини и въглехидрати. Средно, по отношение на съотношението на компонентите, храненето е 1: 1: 4; за хора, които се занимават с лека работа - 1: 0,8: 3; и голямото физическо натоварване - 1:1:5. Когато лекувам сърцето, използвам много червени домати. Те съдържат ликопени, които разрушават свободни радикалии имайки мощен оксидантен ефект, предпазват клетките от прекомерен растеж. пийте доматен сок. Доказано е, че термично обработеният домат е много по-здравословен.

Добавям подправки за намаляване на теглото към храната: канелата понижава холестерола, изгаря мазнините, а кардамонът с черен пипер ги извежда от тялото. Ям зеле, има свойства, които унищожават болните клетки, подобрява имунитета. Ниско и високо наляганеВъзстановява се чрез увеличаване на пиенето на вода до 10 чаши на ден. Целината, краставиците, зеленчуците абсорбират вода, набъбват и почистват червата като метла, никога няма да има запек. Когато се появиха киселини и оригване, пих кефир с 4 скилидки чесън, което елиминира разрушаването на лигавицата на хранопровода. Не можете да пиете мента в този момент, тя отваря хранопровода, газирана вода, всяка Вредни храни. Шоколадът повишава киселинността и отваря хранопровода.

Черен дроб, месо от различни сортове са шампиони по съдържание на желязо, което осигурява обмен на кислород в тялото. При жените при менструален цикължелязото се губи, което причинява силно остри болки. Препоръчва се от експерти в критични дниядат тези храни, те възстановяват консумацията на желязо, болката намалява. Ставите се подпомагат от джинджифил, лимонов сок. Черната боровинка, нейните листа и боровинките измиват тялото. Кръвта е особено подкислена от месото.

всичко зелени продуктибогат на витамин К

Необходимо е да се използва с растително масло, достатъчно е съвсем малко. За да не се отлагат плаки по съдовете, тялото се нуждае от витамин К, с който калцият не се втвърдява. Достатъчно 10 млади листа (не повече) от киселец на ден, събрани преди 1 юли, камъни в бъбреците ще се появят от късно събиране. Измийте откъснатата зеленина, сложете във вода и може да се съхранява 3 дни. Аз го правя с копър и магданоз. Спестявам витамини в супите: слагам вода на огъня, варя 5 минути, добавям сол, тя ще премахне останалия кислород от водата и едва след това слагам храна във вряща вода. Всички съставки, поставени в супата, ще останат непокътнати. Лидерът по съдържание на витамин К за кръвосъсирването е спанакът. Много от него в броколи, кресон. Без него костите ще се чупят лесно.

Яжте картофи до 14 часа, след това усвояването намалява, всичко отива в мазнини. Никога не яжте вечер същата храна, която вече сте яли през деня. Бъдете здрави.

Лидия Петровна Смирнова, Елец, Русия.

Здравословният начин на живот днес е популярна тема за представители на различни поколения, възрасти и националности. И това не е просто поредната модна тенденция, а наистина важна част от живота на всеки човек, който иска да бъде здрав, издръжлив, силен, като същевременно подобрява фигурата си и не страда от различни заболявания. Ако искате да се присъедините към техните редици, тогава трябва да научите повече за храненето за здравословен начин на животживот.

Диетата и здравословният начин на живот са несъвместими понятия. Здравословният начин на живот е подходяща хранакоето помага за подкрепа нормален животбез различни химически оцветители, съставки и др. В същото време ще трябва да се придържате към такова хранене през целия си живот, а диетата е ограничение за определен период, което ще бъде достатъчно, за да отслабнете, тоест еднократно действие.

Разбираме, че има и много ограничения в здравословния начин на живот, поради което наричате такава храна „диета“. И отчасти това е вярно. И така, разбрахме понятията „диета“ и „здравословно хранене“ и след това ще преминем към това какво можете и какво не можете да ядете, ако следвате здравословен начин на живот.

Какво се препоръчва да ядете? При здравословен начин на живот се препоръчва всеки ден да ядете поне 400 грама зеленчукова салата (всяка), 200 грама плодове, 200 грама риба или пиле, зърнени храни, пълнозърнест хляб, яйца, нискомаслено извара, също кефир и мляко, можете да ядете тестени изделия от твърда пшеница, не повече от веднъж седмично, два картофа в яке, морски скариди, раци и др. Този списък не е пълен, но е достатъчен, за да живеете, без да гладувате цял живот.

Какво не можете да ядете? Така че дойде ред на ограничението, за което говорихме по-горе. Уви, не можете да ядете сладкиши (много рядко можете да ядете маршмелоу, черен шоколад или мармалад), не можете да ядете пушени продукти, бързо хранене, колбасни изделия, продукти от брашно (хляб, кифли и др.), е по-добре да се въздържате от храна бързо хранене. Изключете напълно захарта, майонезата, кетчупа и др.

Диета за здравословен начин на живот снимка

Също така не можете да пиете алкохол и газирани напитки. Вместо това пийте чиста вода (около два литра на ден), както и чай и кафе без захар.

Диета. На здравословна диета трябва да ядете пет до шест пъти на ден, така че винаги да сте сити. Порциите трябва да са до 350 грама (което е доста) за закуска, обяд и вечеря и до 200 грама за междинни хранения.

Какво може да е менюто?

закуска. Дайте приоритет на закуската бавни въглехидрати, и това е зърнена култура, например овесена каша или елда с мляко и др. Можете също така да ядете извара с мед или бъркани яйца с мляко. Ако не сте сити, тогава една филийка пълнозърнест хляб с авокадо ще ви помогне да заситите глада си.
. Междинна закуска е точно този сандвич с пълнозърнест хляб или 200 грама плод.
. Обяд - супа и салата или салата и протеин (например 200 грама риба или пиле). Обядът трябва да е задължителен, а порциите салата да са големи.
. Втората закуска е неподсладено кисело мляко, или извара, или плодове.
. Вечеря - паста с риба или салата с пиле. Вечерята трябва да е три до четири часа преди лягане.
. Ако не задоволяваме глада, тогава кефирът може да бъде един час преди лягане.

Човек, който е избрал здравословен начин на живот, трябва да помисли за правилното хранене. В края на краищата това, което ядем, значително влияе върху състоянието на нашето тяло, настроението, ефективността. Храната е най-важният елемент, без който е невъзможно съществуването на един жив организъм. Ето защо, като се грижите за здравето си, определено трябва да помислите за избора правилната хранаи спазване на редица правила за здравословно хранене. Здравословният начин на живот и правилното хранене са едно цяло. Защото е невъзможно да си представим едното без другото. Нека обърнем внимание на концепцията за правилното хранене и да решим какво е правилно и как трябва да се прави с ползи за здравето.

Здравословен начин на живот и правилно хранене

Правилното хранене за здравословен начин на живот е не просто важно, то е основа! Тялото получава сила, насища се с необходимите елементи за развитието и поддържането на здравето от тези храни, които човек консумира през целия си живот. И не можете да ядете здравословна елда сутрин и да ядете бърза храна вечер и да кажете, че следвате здравословен начин на живот. Диети, временни откази вредни продуктиили рядко, периодично използване на полезни естествена хранаТова няма нищо общо със здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот включва стриктно спазване на правилата за хранене и използването само на здравословна диета. Мислите ли, че е трудно? Нищо подобно! Човек, който е свикнал тялото си с правилното хранене, дори не приема миризмата некачествена храна. Повярвайте ми, тялото усеща това, от което се нуждае и от това, което му е чуждо. Като опитах Здравословна диетаи след като свикнете да се храните правилно, няма да искате да се върнете към объркана, небалансирана диета. Следователно всичко е във вашата власт и зависи само от вашето желание.

Правилното хранене като начин на живот

Има само един начин за запазване на младостта, красотата и здравето! Трябва сами да изберете пътя на здравословния начин на живот. В противен случай просто няма да работи. Можете дори да се установите във фитнес зала, неуморно да посещавате салони за красота и да имате персонала на най-добрите лекари в света, но всичко това няма да ви помогне да удължите годините си живот, оставайки в добро здраве и с привлекателен външен вид, ако яжте каквото и да е, пийте всякакви гадости, не отделяйте време за активни натоварвания. Но какво може да бъде по-лесно? Започнете със здравословна диета. Нека правилното хранене се превърне в начин на живот и да пасне на вашия начин на мислене. Тогава не е нужно да търсите лекари, които могат да поправят това, което сте яли години наред. След всичко лоша хранане винаги боли веднага. Има продължителен ефект върху тялото ни. Изяждайки тонове кой знае какво през целия живот, мнозина след това търсят начин да се отърват от последствията от подобно нередовно хранене за една нощ. И през повечето време няма смисъл. Тъй като правилното хранене здравословен животе задължително условие!

Как да се принудите да се храните правилно?

Има няколко практически съвети, което ще помогне на начинаещите да свикнат с идеята, че правилното хранене е необходимо за щастлив и здравословен живот.

Правилното хранене не е наказание или лишение! Ако се научите да съставяте диетата си, като вземете предвид необходимия баланс на витамини, микроелементи и биоактивни вещества, няма да изпитвате глад през деня, няма да мислите за излишъци и няма да изпитвате дискомфорт.

здравословно хранене- Не е диета. Просто премахвате излишното и избирате най-доброто завинаги! Трябва да ядете всичко, от което тялото ви наистина се нуждае, и не трябва да заменяте здравето си в името на моментното удоволствие от някаква нездравословна храна.

Правилното хранене е съзнателен подход към диетата и храненето. Когато разберете кое е полезно, кое е вредно и защо всичко е така, ще спрете да посягате към „забранената“ храна. В края на краищата човек не може да изпита удоволствие, насищайки се с източник на бързи въглехидрати, от кое наднормено теглона талията; канцерогени, които провокират рак; мазнини, които често причиняват панкреатит и хепатит и др.

Правилното хранене не е мит, а реалност! Човекът е разумно същество. Той може да определи кое е лошо и кое е добро за здравето му и съзнателно да отхвърли вредното и да избере здравословното за диетата си.

Здравословното хранене може да се превърне в добър навик! В крайна сметка навикът е страхотно нещо, което оказва огромно влияние върху живота ни. Не трябва да се образува лоши навици, тогава е по-добре да създадете полезни прикачени файлове.

Няма нужда да се насилвате да се храните правилно, трябва да искате да поддържате здравословен начин на живот. Правилното хранене е нещо, към което трябва да стигнете съзнателно. Не са необходими строги ограничения, трябва да има искрено желание да се запази здравето, чистотата на душата, да станем по-добри и по-съвършени.

Здравословното хранене е това, което дава солидна основа за здравословен начин на живот, което означава, че подобрява благосъстоянието, стабилизира жизнена енергия, създава положителен фон на настроението. Така че защо да не се опитаме да получим толкова много добри неща, като изоставим лошите и изберем добрите?

Като се има предвид всичко по-горе, е лесно да се научите как да се храните правилно и да свикнете с този принцип на хранене като начин на живот.

Правила за здравословно хранене

В допълнение към факта, че не трябва да ядете вредни, но трябва да съставите диетата си, насищайки я със здравословни, богати на витамини и микроелементи, трябва да обърнете внимание на правилата за хранене. Оказва се, че има редица правила за здравословно хранене, които трябва да се спазват от привържениците на здравословния начин на живот. Ако се придържате към следните препоръки, ще получите процеса на насищане на тялото с храна възможно най-близо до идеала. Тези правила се следват от йога. А те, както знаете, имат истинска мъдрост по отношение на запазването на младостта, здравето, красотата, външната и вътрешната чистота.

1. Алкохолът във всякакви количества е вреден, така че никога не трябва да бъде добавка към храната в каквото и да е количество!
2. Не можете да преяждате. Храната трябва да засища, а пълненето на стомаха до усещане за раздуване е не само вредно, но дори опасно.
3. Яжте само когато тялото почувства нужда от храна. Не яжте за забавление, за „убиване“ на времето или за компанията. Трябва да се забавлявате по други начини, но не като ядете храна.
4. Трябва да ядете храна със стайна температура. Не яжте твърде студено или твърде горещо. Лошо е за храносмилателен тракти ви пречи да усетите истинския вкус на продуктите.
5. Не затопляйте храната микровълнова печка. Това изобщо не е полезно и дори е вредно. Гответе храна, като използвате само естествени източницитоплина, студ.
6. Изберете естествени продукти растителен произход. Не яжте продукти, създадени чрез химическа обработка, генното инженерствои т.н.
7. Убийствената храна не е най-добрият елемент от диетата. Мислете за душата, пазете тялото здраво. Не е толкова вкусно да се ядат или консумират мъртви животински тъкани домашни птиципод формата на ембрион в яйчена черупка.
8. Пригответе храна в добро настроение. Цялата негативност се пренася върху храната. Гневът, тъгата, меланхолията не правят продуктите полезни и не придават добър вкус на храната, но носят отрицателен заряд на тялото.
9. Уверете се, че всички елементи на храната, консумирана наведнъж, са комбинирани. Не смесвайте много различни компоненти. Това изкарва тялото от равномерен, спокоен ритъм на усвояване на храната.
10. Храненето трябва да става в спокойна, подходяща среда. Не яжте в суматохата. Няма да донесе полза и комфорт.
11. Спазвайте диетата. Хаотични хранения в различно времедестабилизирам нормален фонв организма. В резултат на това могат да се появят "изненади", които са плод на неправилно хранене.
12. Физически упражнениятрябва да се приема 45-60 минути преди хранене и 30 минути след хранене. Може би малко по-късно, но не по-рано.
13. Яжте само това, което ви харесва. Ако даден продукт изглежда остарял, безвкусен или не отговаря на вашите предпочитания, изхвърлете го. Вземете това, което ви харесва сега и искате да ядете. Разбира се, това трябва да е полезен натурален продукт.
14. Наситете диетата си с пресни, сурови храни. Ако днес сте яли каша, допълнете я с пресни плодове или смути от свежи зеленчуци. Тялото наистина се нуждае от диетични фибри и фибри. Всичко това се съдържа само в пресните растителни храни.
15. Пийте само чисти натурални напитки. Предавам се консервирани компотии сокове. Не пийте лимонада. Не пийте чай, кафе. свеж свеж, чиста вода, билков чай, смути от пресни плодове- е това, което ще се възползва и няма да направи вредно влияниевърху тялото.
16. Яжте бавно и дъвчете старателно всяка хапка. Не пийте много вода с храната. Пийте на премерени глътки. Приятен апетит.
17. Хранете се само в приятна компания или сами.

Това е непълен списък с правила. Но това е основното! Всичко това определено трябва да се вземе предвид, когато тръгвате по пътя на здравословния начин на живот и спазвате принципите на правилното хранене.

Правилното хранене е основен принципздравословен начин на живот!

В заключение бих искал да кажа, че хората, които искат да станат здрави и да поддържат младостта и красотата си в продължение на много години, трябва да разберат следното. Здравословното хранене е начин на живот! Това не е единственият, а единственият аспект на истинското съществуване в този свят. Ако се научите да се храните правилно и го превърнете в свой начин на живот, със сигурност ще разберете други аспекти на едно полезно, по-съвършено същество. Човек, който съществува правилно, живее красиво! Само като основа на живота си правилният подходкъм храненето, разпределяйки правилното натоварване и преглеждайки вашите вътрешен свят, ще бъде възможно да се намери ключът към поддържането на здравето, красотата на душата, тялото и да се създаде плодородна почва за саморазвитие.

Хранете се правилно и бъдете здрави!

Правилното хранене- това е цял набор от правила и препоръки, при които можете да повишите ефективността, да балансирате метаболизма, да отслабнете и да подобрите здравето си.

Основното в статията

Основният аспект на здравословния начин на живот е правилното хранене

Като се храните правилно, вие се грижите за тялото си за години напред, защото със стабилно меню от „добри“ храни метаболизмът работи като часовник. Освен това правилното хранене е панацея за почти всички заболявания:

• Диабет, висок холестероли затлъстяване.
• Заболявания на сърдечно-съдовата системаи стомашно-чревния тракт.
• Преждевременно стареене на кожата дерматологични проблеми(акне, пъпки), алергични реакции.

Правилното хранене, в допълнение към профилактиката на заболяванията, дава на тялото усещане за лекота, за което вече няма да си спомняте наднормено тегло, забравете за отоците и сутрешните торбички под очите.

За да преминете към правилното хранене, е необходимо да подготвите тялото: отхвърлянето на леки въглехидрати и тежки мазнини става постепенно. Вие също трябва да направите балансирано меню, в който ще присъства дневната норма на протеини, мазнини и въглехидрати, а химичният състав на диетата ще отговаря на нуждите на вашето тяло.

Основни правила за здравословно хранене

Има 10 правила за здравословно хранене, които са както следва:

• Разнообразна храна всеки ден.Не можете да ядете само ябълки или месо, вашата диета трябва да съдържа продукти от растителен и животински произход. също в химичен съставтежки въглехидрати, мазнини, фибри и протеини.
• Диетични калории.Намалете съдържанието на калории в диетата, като премахнете от нея животински мазнини и леки въглехидрати - това са бял хляб, брашно и е по-добре да замените захарта с мед.
• Дробно хранене. Имате 5 хранения на ден, последните 3-4 часа преди лягане. Влезте в режима, яжте по едно и също време, отделяйки 15-20 минути време.
• Кажи не!" закуски и сухи ястия.закуски - основен враг стройна фигура, и е по-добре да се запасите с шепа лешници, отколкото със сладкиши. И веднъж на ден си струва да ядете течно ястие в месен или зеленчуков бульон.
• Зеленчуци и плодове.Яденето на зеленчуци и плодове с кора, вие насищате тялото си с фибри, витамини и минерали, които подобряват храносмилането.

• вода.Наблюдавайте режим на пиенепиене на 2,5 литра свободна течност на ден.
• Протеин за закуска и обяд, за вечеря - риба или зеленчуци.Протеинът се усвоява перфектно сутрин и е по-добре да вечеряте с нещо леко, без да забравяте купа зеленчуци. Купата със зеленчуци е зеленчукови салативъв всяко хранене особено полезни са морковите, цвеклото и зелето.
• Разтоварващи дни.един разтоварващ денедна седмица ще бъде достатъчна, но в никакъв случай не гладувайте. Изберете 1 продукт, например кефир, каша от елдаили ябълки и яжте през целия ден. Денят на гладно помага за прочистване на тялото от токсини.
• Движение.Опитайте се да се движите повече, защото диетата ви вече съдържа много протеини, а това са "тухлите" за изграждане на мускулна маса.
• Замяна на храна и избягване на алкохол.Правилното хранене по никакъв начин не се комбинира с алкохол, така че последният е завинаги изключен от диетата. А подмяната на продуктите ще ви помогне да замените любимите си сладкиши или ястия с подобни, но по-малко калорични и по-здравословни.

Здравословно хранене за отслабване: основни принципи и меню

Когато планирате правилното меню за хранене, е необходимо да нарисувате нормите на протеини, мазнини и въглехидрати за всеки ден.

Дажбата е на база дневна нуждатяло в калории, като се вземе предвид необходимостта от намаляване на теглото. Можете да изчислите курса с помощта на онлайн калкулатор. Обикновено изваждаме 500 kcal от 1800 kcal, препоръчани за жени, като ги намаляваме с една трета.

Основното меню изглежда така:

Закуска 7.00–8.30: 1 ястие, плод и чай

• Каши, сварени във вода с добавяне на масло, ядки, сушени плодове. Кашата е източник на фибри, ще зареди тялото с енергия и ще задвижи метаболизма.
• Извара, кисело мляко или кефир, който съдържа животински протеин.
• Чай без захар и 1 плод. Плодът ще „даде“ леки въглехидрати на тялото, а чаят ще им помогне да се хранят.
• Втора закуска в 11.00: 1 ябълка, натурална плодово желеили 200 ml ферментирало печено мляко.

Обяд в 13.00 ч.: първо и второ ястие с гарнитура, сок

Първото ястие се препоръчва да се готви върху зеленчуци или месен бульон. Ако второто ястие е риба със зеленчуци, то първото е вегетариански боршили боб чорба. След вечеря изпийте чаша плодов сок от неподсладени ябълки и горски плодове.

Следобедна закуска между обяд и вечеря: между тях можете да изпиете чаша ферментирала млечна напитка, да изядете шепа ядки или плодове.

Вечеря в 18:00: месо, гарнитура, неподсладен чай и десерт

За вечеря е подходящо леко ястие - може да бъде риба със задушени зеленчуци, чай и бисквити. Друг вариант на менюто се състои от каша, парче пилешки гърдии сок.

Здравословна храна за деца и юноши

Здравословната диета за дете под 16 години трябва да се състои от 4 хранения, а резултатите дневни париКалориите се разделят по следната схема:

• Закуска - 25%.
• Обяд - 40%.
• Снек - 10%.
• Вечеря - 25%.

Химичен състав Здравословна диета изчислено от телесното тегло на детето. За 1 кг тегло са ви необходими:

• 2 g протеин, от които 50% растителен и 50% животински произход.
• 15 г въглехидрати.
• 50 ml чиста течност. Нуждата от вода при децата е по-висока, отколкото при възрастните. Затова предлагайте на детето си чайове, компоти, сокове и отвари.
• Независимо от теглото менютата се обогатяват със 100 г мазнини, от които 30% са животински, а останалите са растителни.

Ежедневна програма за здравословно хранене

Разбира се, ако сте на строга диета, се калява силата на духа, а не здравето. Но при правилно хранене са необходими издръжливост и хладнокръвие – режимът става важна част от живота ви.

Програмата за здравословно хранене няма значителни ограничения, но диктува определени условия, например отказ от закупена готова храна. Струва си да преминете към правилното хранене постепенно, като коригирате менюто си всеки ден.

Ако внезапно спрете да ядете, дайте на тялото сигнал и то ще започне активно да съхранява мазнини. Няма достатъчно храна, трябва да се спасявате! А постепенно премахванеот леки въглехидрати и продукти от брашноще помогне да се преконфигурира тялото по желания начин.

Не забравяйте, че правилното хранене е храна без хрупкава коричка, пържена в големи количествамасла. Месо, риба, зеленчуци и диетични десертиготвене на пара, печене или задушаване.

Независимо от вашата цел - отслабване или възстановяване на здравето - основната диета се състои от 5 групи задължителни храни:

1. Зеленчуци и плодовесъдържа фибри, витамини и минерали.
2. Млечни напитки и продукти– протеин и уникални бактерии.
3. Месо, яйца и риба- протеин и омега-3.
4. Каши- безценен източник на фибри.
5. ядки- незаменим източник на мазнини.

От това основен комплектможете да готвите абсолютно всичко, предлагаме на вашето внимание няколко вкусни и здравословни рецепти.

Здравословна храна - рецепти

Зеленчуци под шапка на фурна

• 1 черен пипер.
• 1 бр. картофи.
• 100 г шарени домати.
• ½ половин голям морков.
• Заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини.
• 50 г сирене.
• Масло.

Нарежете зеленчуците на кубчета с еднакъв размер, след това намажете тенджерата или формата с олио и наредете зеленчуците на слоеве: картофи, моркови, домати и чушки, и изсипете заквасена сметана отгоре, сирене върху заквасена сметана. Затворете бъдещото ястие с 2 слоя фолио и го изпратете във фурната на 220 ° С за 40 минути.

Вегетариански ориз с ананас

• 250 г сварен ориз.
• 4 кръгчета ананас.
• 3 чл. лъжици царевица.
• 150 г твърдо сирене.
• 80 г сирене фета за подправка.

Настържете сиренето, смесете 40 гр. фета с 80 гр твърдо сирене. Сега вземете ориза и царевицата, останалите сирена и внимателно разбъркайте, като добавите малко сол. Покрийте формата за печене с фолио и наредете оризово-царевичната смес, а отгоре поръсете със сирене и покрийте с „шапка“ от цяло кръгче ананас. Пече се във фурната на 180С за 20 минути.

Бебе Бебета

• 4 катерици.
• 2 ч.ч подсладител.
• Ванилия, лимонова кора.

Разбийте белтъците със захарта до образуване на еластична пяна, накрая добавете кората и ванилията. Застелете тава с хартия за печене, наредете беринглите с лъжица, сложете ги във фурната на 110C за 1 час. След готвене не издърпвайте десерта, оставете го да престои 20 минути в топла фурна, в противен случай ще падне.

Има много диетични системи, които ви помагат да отслабнете. След всичко диетична храна- това е чисто индивидуален момент, помага да отслабнете с 10 кг, но след края на диетата се връщат с приятели. Ако наистина решите да поемете по пътя на борбата наднормено теглотогава правилното хранене ще ви помогне. Както можете да видите, това е не само здравословно, но и много вкусно!

Как можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да намалите теглото си, е описано подробно в книгата на д-р Жан-Мишел Коен „Парижката диета“. Това е доста прост метод. балансирано храненеоснована на медицински познания и адаптирана към съвременния начин на живот. Продуктите и ястията могат да бъдат заменени по ваш вкус. Трите етапа, които лекарят идентифицира, могат да се редуват и това не ви позволява да се отегчите и да спрете да се движите към желаната цел - идеалното тегло.

Френската диета предлага три фази: кафене, бистро и гурме. Всеки етап има свой списък със съвети и рецепти.

Бистро

Вторият етап "Бистро" ви позволява да отслабнете с 3,5-5 кг за 3 седмици. Става доста бързо, защото диетата е много строга. Намалява апетита, но е трудно да се поддържа дълго време, така че е предназначен за максимум 3 седмици, след което трябва да преминете към етап Gourmet за 1 месец. Ако след този месец все още не сте достигнали своя правилно тегло, продължете да редувате седмици по плановете Bistro и Gourmet, докато достигнете желаното тегло.

Използвайте и менюто "Бистро":

• в рамките на 7 дни, ако теглото Ви е спряло да намалява по време на Gourmet етапа;
• в рамките на 2 седмици, ако ви е трудно да се придържате към плана за кафене;

• в рамките на 2-3 дни, ако качите няколко килограма, след като достигнете правилното тегло. По време на етапа на бистрото трябва да приемате мултивитамини и магнезий, за да избегнете умора и спазми, и да пиете много течности през целия ден.

Чувствайте се свободни да адаптирате рецептите, като замените една с друга от списъка с еквиваленти (в края на статията) по ваш вкус. Bistro Stage ще ви помогне да отслабнете бързо, докато ядете достатъчно храна, за да избегнете умората.

За закуска можете да ядете нискомаслено кисело мляко без добавки и захар, но ако искате, добавете подсладител или вземете еквивалентен продукт вместо кисело мляко. Например чаша мляко или друг нискомаслен млечен продукт.

Освен това се препоръчва да се пие вода в неограничени количества, както и черно кафе, чай или билкови отвари(с подсладител вместо захар) или нискомаслен зеленчуков бульон, който е богат на минералии витамини и потиска апетита.

Можете да добавите произволен брой подправки, билки, лимонов сок и кубчета бульон без мазнини към ястията си, за да подобрите вкуса на зеленчуците и други храни с ниско съдържание на мазнини. Но не добавяйте мазнина и масло, когато готвите зеленчуци, месо и риба. Също така се препоръчва да разнообразите избора на сирена и зеленчуци: ще внесете новост и разнообразие в диетата, така че диетата да не стане твърде монотонна и вкусовите ви рецептори да се адаптират по-лесно.

Приблизителната дневна диета на този етап изглежда така

закуска

• черно кафе, чай или Билков чай V неограничено количество, с подсладител и 2 с.л. лъжици (30 мл) обезмаслено мляко, по избор,
• 170 g обикновено обезмаслено кисело мляко с подсладител или 1 чаша (240 ml) обезмаслено мляко или еквивалент протеинов продукт.

Между закуската и обяда

Вечеря

• 170 г зеленчуци без скорбяла, варени или на пара без добавена мазнина
• 1 плод (140 гр.).

следобеден чай

Неограничено черно кафе, чай или билков чай ​​с подсладител и 2 с.л. супени лъжици (30 мл) обезмаслено мляко, по желание

Вечеря

• сурови зеленчуци или салата в неограничени количества със лимонов сок(без захар), оцет, горчица, лук, чесън, билки и подправки по желание,
• 85 г постно месо или риба, или 2 средни яйца или протеинов еквивалент, приготвени без мазнина
• зеленчуци без скорбяла, варени или на пара без добавена мазнина, в неограничени количества,
• 170 g обикновено обезмаслено кисело мляко с подсладител по ваш избор или 1 чаша (240 ml) обезмаслено мляко или протеинов еквивалент
• 1 плод (140 гр.).

Списък на еквивалентни продукти

Протеин (месо, риба, птици, сирене)

• 100 г варено пилешко или пуешко (бяло месо, без кожа)
• 2 яйца среден размер,
• 100 г варено рибно филе (треска, писия, камбала, сьомга, пъстърва, риба тон - прясно, замразено или консервирано),
• 100 г белени морски дарове (миди, раци, омари, миди, скариди),
• 80 г постна шунка без мазнина,
• 100 г варено нетлъсто месо: постно телешко месо (задница, филе, бъчва); говеждо филе; телешко печено (дебел ръб, филе); пържола (на кост, филе, кубчета); кайма; постно свинско месо; свинско бон филе; котлети от средната част; постно агнешко, телешко,
• 100 г твърдо тофу
• 50 г твърдо сирене (чедър, моцарела, швейцарско сирене, пармезан),
• 300 г обезмаслено кисело мляко без добавки,
• 200 г извара, масленост 2%,
• 150 г извара, масленост 4%.

Зеленчуци

• 200 г нарязани краставици
• 250 г сурови листни зеленчуци (маруля, кисело зеле, спанак),
• 150 г варени зелени и листни зеленчуци ( брюкселско зеле, зеле, целина, праз лук, шалот),
• 150 г варени зеленчуци (артишок, аспержи, броколи, карфиол, патладжан, гъби, чушка, тиква, репички, домати),
• 80 г варени нишестени зеленчуци (ямс, картофи, сладки картофи, зелен грах, растителен банан),
• 80 г варени боб, леща, грах (нахут, вигна, боб).

Въглехидрати

• 20 г суров ориз,
• 50 г варен ориз
• 35 гр сурова паста,
• 100 г варени макарони
• 1/2 франзела
• 2 филийки хляб (50 г),
• 1/2 пита (диаметър 15 см),
• 25 г сухи овесени ядки
• 80 г сварени цели овесени ядки.

Мляко и млечни продукти

• 100 г мляко, масленост 1% или 2%,
• 200 г обезмаслено мляко,
• 2 с.л. лъжици без пързалка (15 гр.) мляко на прах,
• 150 г кисело мляко със ниско съдържаниемазнини без добавки
• 200 г обезмаслено кисело мляко без добавки,
• 25 г твърдо сирене (швейцарско, чедър, моцарела, пармезан),
• 50 г рикота от пълномаслено мляко,
• 80 г обезмаслено мляко рикота
• 80 g извара (масленост 4%) / 100 g (2%) / 125 g (1%).

мазнини

• 1 лента бекон
• 1 ст. супена лъжица (15 г) постно крема сирене, мазнина за сандвичи или сметана,
• 1 чаена лъжичка (7 г) масло, маргарин или растително масло,
• 2 чаени лъжички (10 г) майонеза или фъстъчено масло,
• 6 ядки (бадеми, кашу)
• 10 ядки (фъстъци),
• 10 маслини.

Плодове

• 1 малък плод / 1 бр./ 140 гр. (нарязани на кубчета) всякакви плодове, 15 гр.) стафиди,
• 8 броя сушени кайсии,
• 1,5 смокини,
• 3 цели фурми без костилките
• 3 сини сливи без костилки
• 100% плодов сок:
• 1/2 чаша (120 гр.) ябълков сок,
• 1/3 чаша (80 г) гроздов сок,
• 1/2 чаша (120 гр.) грейпфрутов сок,
• 1/2 чаша (120 гр.) портокалов сок,
• 1/2 чаша (120 г) сок от ананас
• 1/3 чаша (80 г) сок от сливи

Вино

Една малка чаша от 125 ml може да замени една порция плодове.