Защо престоят на открито е толкова полезен за вашето здраве? Време на открито: повече е по-добре? По-често е по-добре

татяна замараева
За ползите от ходенето с деца. Съвети за родителите

Съвети за родителите

ОТНОСНО ползите от ходенето с деца

Изготвен от Замараева Т.А.

Разходказаема важно място в живота на детето. По време на ходиима познания за света наоколо, детето се научава да общува с връстниците си разходкаима здравна стойност.

Родителите разбиратче детето трябва да ходи колкото се може повече. Не всеки обаче е наясно със значението разходки за деца. ходиНа свеж въздухважно за всички и особено за децата. Имат положителен ефект върху здравето и емоционално състояниетрохи. С тяхна помощ можете да подобрите състоянието на тялото като цяло. На първо място, по време на престой на чист въздух, белите дробове се изчистват от алергени и прах, което подобрява функциите на горната респираторен тракти носната лигавица.

Разходкае надеждно средство за укрепване на здравето и предотвратяване на умората. Престоят на открито има положителен ефект върху метаболизма, повишава апетита, усвояемостта на хранителните вещества, особено на протеиновия компонент на храната. Заниманията на децата на открито голямо значениеЗа физическо развитие. Разходкае първият и най достъпни средствазакаляване тялото на детето. Спомага за повишаване на неговата издръжливост и устойчивост на неблагоприятни въздействия. външна средаособено при настинки.

накрая разходка- това е елемент от режима, даващ възможност на децата в игри на открито, трудови процеси, различни физически упражнения да задоволят потребностите си от движение. Ако разходкадобре и правилно организирано, ако е достатъчно като времетраене, децата реализират около 50% от дневна нуждапри активни движения. Намаляването на времето, прекарано във въздуха, създава дефицит на движения.

Продължителността на престоя на чист въздух през различните сезони на годината варира значително, но дори и при студено време и лошо време не трябва да се отменя. Дневен режим в групи дневен престой 2 ходи, с продължителност около 4-4,5 часа.

през зимата ходис по-малки деца в предучилищна възрастразрешено е да се извършва при температура на въздуха не по-ниска от -15 °, при възрастни - не по-ниска от -22 °. При същите температури, но силен вятърпрепоръчително е да се намали продължителността ходиако не е възможно да се предпазят децата от вятъра със специално подреден навес.

Също разходкадопринася за умственото възпитание. По време на престоя си на обекта или на улицата децата получават много нови преживявания и знания за околните: за работата на възрастните, за транспорта, за правилата за движение и др. От наблюдения те научават за характеристиките сезонни променив природата забележете връзките между различни явления, установява елементарна зависимост. Интерес предизвикват наблюденията, редица въпроси, на които те търсят отговор. Всичко това развива наблюдателността, разширява представите за околната среда, събужда мисълта и въображението на децата.

ходирешаване не само на образователни, но и на здравословни задачи. На тях учителят провежда индивидуална работа за развитие на движенията, на открито, спортни игри, забавления и физически упражнения. специално времепредназначени за трудова и самостоятелна дейност на децата. Разумното редуване и комбиниране на тези разнообразни дейности прави интересна разходка, атрактивен. Такива разходкаосигурява добра почивка, създава радостно настроение у децата.

На повечето им се струва, че през зимата разходкадетето ще замръзне и със сигурност ще се разболее. И свързват настинките при децата с разходки през зимата.

ходис детето трябва да бъде всеки ден и при всяко време. Не трябва да се страхувате от вятър, дъжд, студ или жега. Детето трябва да се изправи пред всичко това, за да няма в бъдеще "изненади"под формата на настинка при първия вятър и други неща.

Как да облечете дете разходка?

Да се разходкадонесе само радост, трябва да знаете как да облечете дете според времето. В противен случай може да се стигне до прегряване или хипотермия различни заболяванияи имунитетът на детето ще бъде постоянно тестван.

През лятото дрехите трябва да са изработени от леки тъкани, които абсорбират добре влагата и лесно отделят влагата.

Детето лесно се прегрява и му става студено, така че трябва да създаде състояние на топлинно равновесие, което се постига чрез правилно подбрано облекло. Последното е особено важно, ако детето, ходейки, се движи много.

Не забравяйте това физическа дейностдеца на ходете много по-високоотколкото при възрастните. Затова облечете детето си така, че ако е горещо, можете да свалите нещо или, напротив, е готино, вземете някаква блуза със себе си.

Когато избирате детско облекло, се ръководете от факта, че детето разходкане е бил ограничен в движенията, така че да му е удобно да бяга, да скача, да става след падане, да обръща главата си. Детските дрехи трябва да са не само красиви, но и удобни и практични! Как да обличаме дете през лятото, есента, зимата? Има много проста системано не много хора знаят за това. Нарича се "едно две три". Дешифрира достатъчно. Просто: разходки с децапрез лятото те са придружени от един слой дрехи, през пролетта и есента с два, а през зимата носят три слоя дрехи. Разходки с децапрез лятото се опитайте да не го подреждате в самата жега, но излизането на улицата сутрин и вечер е доста горещо навън. Затова избирайте дишащи материи, най-добре памучните. Не носете тениска, тънка тениска или сарафан ще са достатъчни. Носете тънки ленени чорапи под сандалите. Без чорапи детето може да търка крачетата.

Студено ли е на детето?

Първо, трябва да обърнете внимание на поведението на самото дете. Детето реагира много бурно на студа - крещи силно, мърда. Кожата става бледа.

Второ, по шията, моста на носа и ръката над ръката.

Трето, ледени крака (проверете дали обувките са станали малки или тесни, това допринася за хипотермия).

Четвърто, детето няма да мълчи, ако му е студено. Ако той "не забелязва"- това означава, че е добре.

Признаци на прегряло дете.

Първият признак на прегряване е жаждата, тоест детето иска вода;

На разходкапостоянно топло лице, а на улицата под -8 °;

Твърде топъл, почти горещ гръб и шия;

Много топли ръце (ръцете и краката, това са специални части на тялото, които трябва да бъдат, поради характеристиките на кръвообращението, "стая"температура).

Не можеш да ходиш!

Не можете да ходите, когато детето е болно ( топлина, слабост, болка, особено ако болестта е заразна, за да не заразите други хора.

Но по време на периода на възстановяване можете и трябва да ходите. Свежият хладен въздух насърчава възстановяването. Особено при респираторни заболявания. Тъй като помага за разреждане на слузта. На улицата детето ефективно ще изкашля храчките. Това е добре и не е признак за влошаване на състоянието му!

професионалисти ходи:

Повишава адаптивността и работоспособността на организмите и системите на растящия организъм;

Помага за закаляване на организма, предотвратява настинки;

Формира здравеопазващо и подобряващо здравето двигателно поведение;

Формира правилните умения за извършване на основни движения, важни елементисложни движения;

Има ускорено развитие на речта чрез движение;

Възпитава позитивно отношениекъм природата, чувство за отговорност към държавата заобикаляща средаи природата като цяло;

Развива способността за отбелязване и първичен анализ на сезонните промени в живота на околната среда.

Всяко дете трябва да бъде колкото се може повече на открито – това е крайно необходимо за здравето му. Разходка- това е прекрасно време, когато възрастен може постепенно да запознае бебето с тайните на природата - жива и нежива, да говори за живота на най-много различни растенияи животни. Това може да стане навсякъде и по всяко време на годината - в двора на градска и селска къща, в парк, в гора и на поляна, край река, езеро или море. Ходете повече с вашите деца и се от ходеневъзможно най-забавно.

Вероятно всеки знае, че чистият въздух е полезен за здравето. Но в същото време повечето възрастни предпочитат да са на закрито, а не на открито. Целият им контакт с чист въздух се ограничава до проветряване и кратки разходки от дома до работата и обратно. Но това е напълно погрешен подход, защото ходенето е най-достъпно и в същото време много ефективен методподдържане на здравето и благосъстоянието на тялото. Но много хора се чудят кое време е най-подходящо и кой е най-добрият начин да се разхождате повече или по-често?

Кога е най-доброто време за излизане навън?

Ако живеете в оживен град с много коли и далече от зелени площи, най-добре е да изберете време за разходка или рано сутрин - когато повечето автомобили още не са напуснали улиците, или късно вечер - когато интензивността както на обществения, така и на частния транспорт вече е намалял.

Ако живеете в малка местностили близо до вас има водно тяло, може да е всичко. Разхождайте се, когато ви е удобно.

Отделете време за малка разходка всеки ден. Можете напълно да се откажете от обществения транспорт и да стигнете до работа и обратно пеша. Само трябва да се движите не по пътя, а по дворовете и по-малките пътища.

Сутрешната разходка ще ви помогне да се ободрите, да получите достатъчно енергия и да се захванете за работа пълен с енергия. Също така, такова пребиваване на чист въздух ще даде възможност за подобряване на ефективността и креативността, тъй като мозъкът ще получи необходимото количество кислород. И движението ще доведе до производството на ендорфини, което, разбира се, ще има положителен ефект върху настроението и благосъстоянието.

Вечерна разходка след вечеря може да бъде страхотно лекарствоза всякакви проблеми със съня. Вместо да гледате вечер в екрана на монитора, по-добре е да излезете навън и да дишате чист въздух. Само двадесет до тридесет минути спокойна вечерна разходка ще ви помогнат да се отървете от агресивното влияние. хроничен стрес, стабилизиране на налягането, премахване на мускулното напрежение.

Кой е най-добрият начин за ходене: по-често или по-дълго?

Всъщност експертите не могат да кажат недвусмислено кой вариант на ходене ще бъде оптимален. Но всички са единодушни в едно - непременно трябва да ходите всеки ден.

Започнете ежедневни редовни разходки на чист въздух от половин час, с течение на времето увеличете продължителността им до нивото, което е оптимално за вас. За да се предотвратят заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и инфаркт, лекарите съветват тялото не само да стои на чист въздух, но и активно да усвоява кислород. За да направите това, можете да правите бързо ходене, лесно бягане, просто упражнениена улицата. Продължителността на активните класове в началото не трябва да надвишава десет минути, с течение на времето те могат да се извършват по-дълго.

Дългите разходки на чист въздух ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре.

При наличие на някакви заболявания, чести разходкина открито са по-приемливи от продължителните. Същата препоръка важи и за малки деца, възрастни хора и бременни жени.

Учените казват, че е най-добре за пациенти, които искат да се разходят половин час след хранене. Продължителността на разходката трябва да бъде най-малко четиридесет и пет минути. Това излагане на чист въздух ще помогне за намаляване на вероятността от нараняване. диабетвтори тип.

Разходки на чист въздух при различни заболявания

За много пациенти упражненията на открито могат да бъдат особено полезни. Този вид физиотерапевтични упражненияпрепоръчва се на пациентите. Лекарите казват, че ходенето умерено активира дейността на сърдечно-респираторната система, благоприятства пациентите, които се възстановяват от най-много различни заболяваниясърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи. Този вид дейност ще бъде особено полезни темикоито страдат от неврози и други подобни нарушения в дейността нервна система. Разходките се използват както в болниците, така и в спа терапията. Лекарите съветват ходене на чист въздух и тези пациенти, които са на домашно лечение. Изключително важно е да се има предвид, че натоварването по време на ходене и неговата продължителност се избират изключително от лекаря на индивидуална основа. За да увеличат натоварването, те променят темпото на движение, избират променения терен, увеличават дължината на стъпката. В условия санаторно-курортни институциичесто се практикува дозирано изкачване – по здравната пътека. IN последен случайнатоварванията трябва да бъдат краткосрочни - като се започне от десет минути в един подход.

Особено полезни са разходките в гората, парковата зона и близо до морето. Въздухът на тези места е наситен с маса полезни вещества, което има допълнителен лечебен ефект. За да се възползвате наистина от разходките на открито, не яжте твърде много пред тях. Носете също пия вода.

При наличие на някакви заболявания продължителността на разходките на чист въздух, тяхната редовност и тежестта на натоварването се избират само от лекар. Останалите категории от населението трябва да се разхождат, като се съсредоточават върху тяхното състояние и наличието на свободно време - повече разходки на чист въздух и по-дълго време определено ще донесат повече ползи.

Допълнителна информация

Много пациенти, които току-що започват да ходят на чист въздух, се оплакват умора, загуба на сила и задух. занимавай се с такива неприятни симптомивъзможно с помощта на народна медицина.

За да наситите тялото с енергия, струва си да подготвите лекарство на базата на овес. Изсипете двеста грама трици в литър вряща вода. Вари се един час, след което се прецежда през марля или цедка. Изстискайте растителния материал. От получената отвара се приема по половин до една чаша три до четири пъти на ден.

Можете също така да изплакнете чаша овесени зърна и да ги запарите с един литър вряща вода. Варете такова лекарство на огън с минимална мощност, докато придобие консистенцията на течно желе. Готовото лекарство се прецежда и се разрежда с прясно мляко в равно съотношение. Разтворете пет супени лъжици мед в него. Приемайте готовото лекарство по петдесет милилитра три до четири пъти на ден. Продължете терапията два до три месеца.

За да се повиши общ тонтялото и укрепване на физическото, както и умствена работа, пригответе лекарство на базата на целина. Залейте двеста грама счукани корени с двеста милилитра студена, предварително преварена вода. Настоявайте лекарството за два часа, след това прецедете и приемайте през деня на малки порции.

Ако страдате от , подгответе се следващото лекарство: пригответе десет скилидки чесън, смилайте ги до състояние на каша. Изстискайте сока и от дузина средно големи лимони. Смесете тези съставки, напълнете ги с литър мед. Разбъркайте добре и оставете за една седмица в плътно затворен буркан. От готовата смес се приемат по четири супени лъжици веднъж на ден. Не поглъщайте лекарството веднага, а го приемайте бавно. Не пропускайте ден. Правете това всеки ден, докато сместа свърши.

Дори за лечение на задух можете да приготвите обикновена ряпа. Смелете малък корен зеленчук на ренде. Напълнете го с половин литър вода и го варете на огън с минимална мощност за четвърт час. Прецедете готовия бульон и изстискайте растителните суровини. Приемайте получената напитка по чаша непосредствено преди нощна почивка.

Ако ще се занимавате с активна физическа активност или поне разходки на чист въздух, пригответе отлична общоукрепваща смес. Счукайте добре половин килограм нуклеоли орехи, смесете ги със сто грама сок от алое, триста грама мед и сок, изцеден от три до четири лимона. От получената смес се приема по чаена лъжичка три пъти на ден около половин час преди хранене.

Също така, прекрасен тонизиращ ефект се дава от приема на лекарство на базата на шипка. Запарете няколко супени лъжици натрошени плодове само с чаша преварена вода. Настоявайте такова лекарство в термос за един ден. Прецедете готовата инфузия и я приемайте по една трета или половин чаша два или три пъти на ден малко след хранене.

Дейностите на открито могат да донесат голяма ползамного хора, включително тези, които страдат от различни заболявания. Интензивността на такива класове няма да е излишно да обсъдите с Вашия лекар.

Ползите от разходките на открито.

Често родителите се опитват да ограничат времето, което детето им прекарва на разходка, въпреки че педиатрите и детските психолози отдавна са доказали, че дългите разходки на чист въздух са много полезни за децата.

За да се увеличат максимално ползите от ходенето, експертите съветват да се разхождате и да дишате чист въздух с децата. За децата такива разходки са много полезни. Благодарение на децата възрастните стават по-организирани.

Разходката е най-лесната и сигурно лекарствозакаляване на детето.

Ходенето с дете е необходимо по всяко време на годината и при всяко време, а продължителността на разходката трябва да се коригира в съответствие с метеорологичните условия.

. Разходете се във въздухае най-добрият начин за подобряване на здравето, повишаване на имунитета, а оттам и профилактика на настинки при деца и възрастни. Освен това,разходка спомага за повишаване на апетита на детето. Подобрява метаболизма, хранителни веществасе усвояват по-добре. Благодарение наразходки на откритопродължава естествено почистванетялото, горните дихателни пътища функционират по-добре.

През лятото детето може да бъде цял ден на въздух.Е, ако това ще бъде почивка в страната, където има възможност да се скриете от дъжда и палещото слънце.

Разходка е отличен инструментпредотвратяване на зрителни увреждания при деца. В края на краищата, на улицата, където има толкова много място, детето непрекъснато трябва да премества очите си от близките предмети към предмети, далеч от него.

Разходка - Това най-доброто лекарствопрофилактика на рахит при деца. Тялото е наситено с ултравиолетова светлина, която е отговорна за производството на витамин D в тялото.

Докато се разхождате бебето има много положителни емоции и нови преживявания, от които зависи както неговото интелектуално, така и социално развитие.

Правилно организираната разходка е ключът към доброто настроение.

За да бъде детето активно на улицата, е необходимо да изберете правилните дрехи. Тя не трябва да пречи на движението на детето, да му пречи да скача и да бяга. Не носете много неща върху бебето, това може само да навреди, да доведе до прегряване и след това до настинка. Почувствайте врата на бебето отзад. Ако е сухо и топло, всичко е наред, ако е мокро и горещо - бебегорещо и той се потеше, тогава трябва да се приберете вкъщи. Ако вратът е хладен, бебето е студено и трябва да се изолира.

За да бъде разходката интересна, забавна, родителите трябва да знаят как да забавляват детето.

През лятото може да има игри с топка, скачане на въже, игри на думи, наблюдение на околния свят (жива и нежива природа). През зимата - със сняг, пързаляне с шейни, отгатване на гатанки, кънки.

По темата: методически разработки, презентации и бележки

Съвети за родители "Ползите от разходките на чист въздух за децата"

Ходенето играе важна роля в живота на детето. По време на разходката се осъществява опознаване на света наоколо, детето се научава да общува с връстници, а разходката има и лечебна стойност. ще ражда...

Ползите от разходките на открито.

Как свежият въздух влияе върху състоянието на човека Известно е, че чистият въздух, наситен с кислороди умерено йонизиран, той има най-положителен ефект върху човека и помага за укрепване на ...

За човешкото тялоНищо не е по-важно от кислорода. Поради това малките деца често се изпращат на разходка. Но пораствайки, човек започва да прекарва все по-малко време извън къщата и да работи, ограничавайки се до пътя до магазина и автобусната спирка или колата. А разходките на чист въздух са изключително полезни. Отделянето на време за това е важно на всяка възраст. И ако е трудно да се насилите, тогава стимулът ще се появи, след като прочетете информацията за това как чистият въздух влияе на тялото.

IN съвременни условияживот, когато човек е заобиколен от безкраен стрес и мисли за проблеми и всеки трябва да бърза някъде, много хора като цяло забравят за здравето си. И не е толкова трудно да се поддържа. За да направите това, достатъчно е да прекарате малко повече време на чист, незамърсен въздух. Това ще помогне за укрепване не само на здравето, но и ще засегне много области от живота. Стойността на чистия въздух е много по-висока, отколкото много хора смятат. И така, какви са ползите от престоя на открито? Как влияят на човек?

Подобрете настроението, облекчете стреса

Разходките на чист въздух са много полезни за лошо настроение, силен стрес, умора. Това е много важно за модерен човек. Приятната чиста миризма насърчава релаксацията, подобрява настроението, а миризмата на дървета намалява чувството на умора и стрес. При бавно ходене човек започва да се чувства спокоен и щастлив. Той остава сам с красотата на природата и своите мисли, което му позволява да извлече максимална полза за нервната система. Най-доброто място за туризъм на чист въздух е паркът.

интересен факт

Станфордският университет проведе изследване, което доказа, че час и половина разходка сред природата намалява активността на зоната от мозъка, която отговаря за негативни емоции. Учените отбелязват, че хората, живеещи на село, са по-малко склонни към негативизъм и депресия.

подобряване на здравето

Основната полза от ходенето на чист въздух е положителният ефект върху цялостното здраве. Физическата активност, съчетана с разходка сред природата, помага за укрепване на имунната система, дори и в периоди на студено време. ежедневни разходкиподобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове, намаляват артериално налягане. Метаболизмът се ускорява, което не може да се постигне с редовно посещение на фитнес зала. Свежо атмосферен въздухпомага на растенията да произвеждат фитонциди, които разрушават туморни клеткии намалява риска от развитие ракако човек ги вдишва.

Напълнете с енергия

Ако редовно се разхождате на чист въздух, тогава необходимостта от енергийни напиткище изчезне. Човешката енергия в чистата приятна миризма на природата и красива гледкасе издига от 90% . Ако искате да изпиете още една чаша кафе, трябва да опитате с малка разходка - ефектът ще бъде невероятен. В допълнение, често физическа дейностводи до мускулен тонус, което дава и допълнителен прилив на енергия.

Подобрете съня

Повечето хора дори не обмислят значението на чистия въздух за качеството на съня. Тези, които прекарват повече време извън дома си, спят около ¾ часпо-дълъг от останалите. Техният сън е много по-силен, а когато се събудят, се чувстват много по-щастливи и активни. Преди лягане е важна и разходката на чист хладен въздух.

Подобрете мозъчната функция

Ако искате да станете по-умни и да увеличите продуктивността си, тогава определено трябва да прекарвате повече време на чист въздух. Кратките разходки в паркове или гори подобряват паметта и повишават концентрацията с около 20% . А чистият въздух за деца с хиперактивност и дефицит на вниманието по принцип е необходим, т.к. Това По най-добрия начиннакарайте ги да се съсредоточат.

интересен факт

Американски учени сравниха ефектите от ходенето и стречинг упражненията върху мозъчната функция. За целта са избрани две групи от хора на възраст от 50 до 80 години. Единият трябваше да прави упражнения за разтягане, другият трябваше да прекарва толкова време на чист уличен въздух, колкото първият прекарва на упражнения. Година по-късно резултатите бяха обобщени с помощта на специална диагностика: при тези, които ходеха, мозъкът се увеличи по обем с 2% , които попадаха в областите, отговорни за паметта и планирането на дейността.

Направете човек по-привлекателен

Разходките на чист въздух ви позволяват да получите достатъчно кислород, което е изключително полезно за цялото кръвоносна система. От това се появява лека руменина, с която кожата изглежда по-красива, а лицето придобива отпочинал вид. Подобряването на метаболизма и премахването на токсините също може да промени външния вид положителна странаотколкото чистият въздух е още по-полезен. Калориите се изгарят от редовните разходки и човек започва да губи наднормено тегло. Ползите от ходенето са безценни.

Укрепване на семейните отношения

Ходенето няма пряко влияние върху живота в обществото. въпреки това психологическо състояние, който е подложен на най-силно влияние, е просто много важен за отношенията с другите. Ако сте по-често на чист въздух, тогава ще стане много по-лесно за човек да общува с близки. Можете да го направите заедно. Тогава ползите за здравето от чистия въздух ще бъдат допълнени от още по-приятно забавление с любимите хора.

Характеристики на зимния период

През зимата хората изпитват дори повече стрес от обикновено. Новогодишна суета, студ, липса на витамини - всичко това води до неприятни проблемисъс здравето. За да коригирате това, трябва да се разхождате всеки ден на чист хладен въздух. Не трябва да се притеснявате, че можете да настинете от ниска температура. Зимният въздух има свои собствени характеристики, които са особено полезни. И хората настиват, като правило, в преходни периодимежду лятото и зимата, а не на студа. Frost унищожава всички вируси, което намалява риска от заболяване. Какви са добрите разходки на чист студен въздух през зимата:

1. Свежият мразовит въздух съдържа повишено нивокислород. Това подобрява: здравето, работата на мозъка, настроението, външния вид.
2. Силният студ закалява човека. Ако ходите повече, тогава имунитетът значително ще се засили.
3. Разходките на студено помагат в борбата с главоболието и укрепват сърцето.
4. зимен въздух в вечерно времегарантира още по-добър сън.
5. Ниската температура поддържа тонуса на нервната система, което повишава устойчивостта на стрес.
6. Въздухът през зимата охлажда кожата, насища я голяма сумакислород. От това тя става гладка, еластична, красива и също придобива розов руж.

Прекарването на известно време на открито през зимата е много важно. Това ще подобри здравето и ще направи човек по-щастлив.

интересен факт

Изследователи от Харвард са доказали, че момичетата през зимния сезон изглеждат по-привлекателни за мъжете, дори като се има предвид голям бройтопли дрехи. Причината е, че през зимата мъжете произвеждат повече полови хормони и затова стават по-внимателни към външен видпротивоположния пол.

Shinrin-yoku (горско къпане)

Шинрин-йоку- начин за профилактика на вашето здраве. Нарича се още горско къпанеи се превежда като "къпане сред горите". Родината на Shinrin-yoku е Япония, чиито жители винаги са се грижили много за здравето си. Този начин за подобряване на здравето включва бавни разходки в гората, спокойно дишане и максимална релаксация с разкриване на себе си пред природата.

Какви са ползите от разходките в гората?

• избавяне от депресия;
• понижаване на кортизола;
• премахване на раздразнителността;
• възстановяване;
• намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота.

Това е научно доказано. Но има и друга причина, поради която е полезно да се разхождате в гората Японски метод: фитонцидите, които вече бяха споменати по-горе, присъстват във възможно най-висока концентрация в гората, поради което рискът от развитие на тумори от такива разходки е сведен почти до нула.

Колко да ходя?

Колко време трябва да прекарате в парка в разходка, за да е полезно? Можете да започнете с кратко 10 минутиразходки и едва след това постепенно увеличавайте това време. Когато тялото свикне, минималното време трябва да бъде 30 минути. Препоръчва се ходене 1 до 2 часа, а колко точно време да прекарате на улицата, зависи от самия човек - можете да отделите дори 6 часа. Важно е да правите това ежедневно. Сутрин или вечер, няма значение.

Целта на разходката е възможността да дишате спокойно и да се отпуснете. Затова е най-добре да ходите бавно, като понякога ускорявате крачката, за да укрепнете физическа дейностно никога не бягай. В същото време трябва да сте максимално отпуснати и спокойни. Пътеката трябва да минава през най-малко замърсените от автомобили и заводи места, т.е. паркове или гори.

интересен факт

Учени от Съединените щати стигнаха до извода, че човек трябва да излиза на разходка всеки ден за един час. Това означава, че трябва да преминете поне 5 км. Те смятат, че това е най-добрият начин да поддържаме сърцето здраво дори и в напреднала възраст.

Резюме

Свежият въздух е полезен за здравето – с това няма спор. Всеки човек, който се грижи за себе си, трябва да отделя малко време за разходка всеки ден, за да премине през своите минимално разстояниеи получавате прилив на енергия, като в същото време укрепвате здравето. А най-добрият стимул е да знаете защо е добре да се разхождате навън всеки ден. Остава само да започнем.

Колко време ви трябва да ходите на открито? Мисля, че отговорът на въпроса до голяма степен ще зависи от това „от какво семейство идвате“ и от характеристиките на вашия характер. И наистина, някой едва издържа на "нормата" от един час, а за някой няколко часа на улицата - това изобщо не е време ...

Защо написах, че в много отношения да си на улицата зависи от семейството? Имам прост пример - родителите ми винаги прекарваха МНОГО време навън. Гори, планини, санаториуми, природни забележителности… Да, никога не ни беше скучно. Разбира се, аз съм малко по-мързелив от родителите си и нямам нищо против да си стоя вкъщи, когато е възможно. Но! Веднага след като седя вкъщи поне един ден и не излизам, започвам да „избледнявам“ - започва да ме боли главата, настроението ми пада, започвам да се чувствам летаргичен и има чувството, че „нещо е липсващи”. Така че хора като мен имат нужда от въздух. Искате ли децата ви да получават много чист въздух? Ходете с тях от детството!

Освен това здравето ми зависи пряко от чистия въздух. И аз знам, че ако хемоглобинът е паднал и това се случи, тогава никакви лекарства няма да ми помогнат. Чистият въздух е единственият ми лек!

Къде да ходим, как да ходим и кога да ходим?

Разбира се, най-приятно е да се разхождате там, където „окото се радва“, а не по прашни улици, където няма какво да дишате и няма какво да гледате. Първото място, което идва на ум, разбира се, е гората. Тук разходките могат да бъдат дълги и интересни.

Любимият път на нашето семейство започва с една такава църква, разположена почти в гората. Около църквата монасите поддържат огромна цветна леха с неописуема красота!


По-нататък от тази църква пътят води през гората до река Волга. Почти невъзможно е да слезете тук с кола, но както разбирате, въздухът тук е най-чистият! Няма газове, а през плажния сезон тук има поне няколко души.


Разбира се, трябва да гледате и времето - през лятото разходките по принцип са щастливи и не е нужно да се прибирате вкъщи поне цял ден! Въпреки това, природата, както се казва в самата песен, няма лошо време, така че можете да прекарате страхотно време в гората със семейството си през зимата!


Говорейки за компанията. Лично аз не издържам на дълги разходки сам, затова съм сам за един час! Но ако има добра компания, тогава разходката може да продължи от два часа или повече! И не само през лятото, но и през зимата! IN последна инстанциямузиката в слушалките става мой спътник и тогава времето, прекарано на чист въздух, също се увеличава значително.


Съпругът ми и аз също обичаме нощните разходки. Разбира се, сега не можете да се разхождате с деца през нощта, но понякога все пак намираме време за „вечерния“ въздух. Тази снимка е направена точно по време на такава разходка ...

Разходки на открито. Медицинско мнение.

Разбира се, разходките на чист въздух също са вид тренировка, така че ако преди това сте били навън само за 15 минути „от вкъщи до работа“, тогава не трябва да бързате с всичко сериозно и буквално да се преместите на улицата. Не, мускулите ви няма да започнат да болят от навик, както се случва след тренировка. И дори белите дробове няма да започнат да „дишат по-бързо“ по навик, не. Просто ще изгорите психически и ще искате да се върнете у дома, в родната топлина.

Започнете постепенно с половин час и постепенно увеличете времето до 2 часа или повече. Тук няма определена норма, но лекарите съветват да ходите поне половин час на ден.


Няма да е излишно активното усвояване на кислород, тоест бягане на чист въздух или бързо ходене за кратко време. Това ще бъде един вид профилактика на инфаркт и сърдечно-съдови заболявания. Трябва да започнете отново активна почивка постепенно - от 10 минути и след това постепенно. С течение на времето активната почивка трябва да се извършва поне два пъти седмично.