Как да се отървем от лошото настроение: най-добрите психологически трикове. Депресивно настроение, далак, депресия. Съвети на психолог Печене и други сладкарски изделия

Всеки е подложен на промени в настроението. Някои по-рядко, други по-често. Всеки е запознат със ситуацията, когато всичко наоколо е досадно, нищо не радва, слънцето изглежда прекалено ярко, децата са шумни, приятелите са натрапчиви, работата е като тежък труд. Но това не означава, че самият човек е лош. Това е просто лошо настроение.

Но дори да кажат, че някой е развалил настроението, това далеч не е така. Причината е в самия човек. Той сам е отговорен за това, което се случва в живота му. Хората много обичат да се потапят в депресивно състояние и да намерят онези, които могат да съчувстват, да съжаляват. Само това не е достатъчно добро. Те могат да съчувстват, да съжаляват, да помагат със съвети, но няма да има смисъл от това. Често човек просто оправдава своя мързел, инертност, липса на желание за нещо.

Лошо настроение. Какво да направите в този случай?

Първото нещо, което трябва да направите, е да го идентифицирате в зародиш. Точно когато се случи беда, това е първото семе, което пада върху плодородната почва на депресията. В случая е много важно как да погледнем на тази ситуация, как да я оценим. Само самият човек може да реши как да гледа на проблема и как да се отнася към него. Ако изхвърлите негативизъм в отговор на неприятностите, те просто ще паднат върху плодородна почва, но ако се опитате да бъдете спокойни и да се смеете на ситуацията или дори на собствената си грешка, тогава зърното няма да покълне.

Добро и лошо настроение. Слушаме себе си

На първо място, трябва да погледнете вътре в себе си и да разберете какво може да причини заплаха за вашето настроение. Вслушвайте се в чувствата и усещанията си, в душата си. Само самият човек може да разбере какво не е наред и да открие в себе си дискомфорт или съмнения, които могат да променят настроението му в бъдеще. И в този случай трябва да изберете какво предпочитате - униние или радост.

Чувствителността и наблюдателността не са вродени качества за всеки. Тези, които ги нямат, трябва да бъдат развити с помощта на специални упражнения и техники. Има много персонални обучения, които специалистите провеждат, за да научат хората да разбират себе си и чувствата си.

причини

Често човешкото тяло предупреждава предварително, че не всичко е наред. Човек се събужда сутрин и вече усеща, че нещо не е наред. Защо лошо настроение? В този случай трябва да се опитате да си спомните какво се е случило, преди да си легнете. Психолозите и диетолозите са съгласни, че обилната вечеря преди лягане е вредна и често след това човек се събужда раздразнителен сутрин. В този случай храната трябва да се приема само два часа преди лягане.

Настроението, колкото и да е странно, зависи от вентилацията на помещението. Ако спите в задушна стая, тогава тялото няма достатъчно кислород и не може да се възстанови. Съответно човек не си почива добре и се събужда отново в лошо настроение. Лесно е да се промените в зародиш - отворете прозореца за през нощта.

стрес

Друга причина за лошото настроение е стресът, който може да бъде причинен от много фактори. Например, ако живеете в един апартамент с хора, които са ви неприятни. Тогава просто трябва да се преместите на друго място. Ако стресът причинява умора от работа - опитайте се да разпределите работното време по различен начин. Може би се използва нерационално и в резултат на това нямате време, тревожите се. Или може би просто трябва да смените работата си с по-спокойна.

Кофеин

Това вещество причинява стресово състояние на тялото и предозирането му на следващия ден може да предизвика дразнене още сутринта. Начинът за борба отново е прост - ограничаване на дневния прием на кофеин. Между другото, той се съдържа не само в кафето, но и в черния чай, но в зеления - най-много.

Движение

Ако има малко движение, тогава трябва да преразгледате деня си и да го разнообразите със спорт. Поради лоша подвижност клетките на тялото ви не получават необходимото количество кислород и лошото настроение е неговият вик за помощ.

болест

Ако всичко изброено е коригирано, но настроението все още е лошо, тогава в този случай причината може да е жлъчка или бъбреци. При лошо функциониращи бъбреци, урината в тялото се застоява, възниква отравяне. В този случай трябва да вземете диуретик и да пиете повече вода. Ако има застой на жлъчката, е необходимо да се провери жлъчния мехур и да се пият холагоги.

депресия

Лошото настроение не само създава дискомфорт, то е опасно, тъй като може да доведе до продължителна депресия. А то от своя страна се отразява негативно не само на човешкия живот, но и на отношенията с колеги и близки. В допълнение, отрицателното се простира върху човешкото представяне.

Но депресията и лошото настроение са различни понятия. Депресията има три компонента: умора, вегетативни нарушения и разстройство на настроението, което се дължи именно на лошото настроение, чиято продължителност е над две седмици. В депресивно състояние човек често не може да забележи настроението си, тъй като този период е придружен от копнеж, отчаяние, безпокойство и безразличие.

Как да се отървете

В лошо настроение ли сте? Какво да направите в този случай? Преразгледайте мислите си. Просто трябва да ги следвате, да анализирате какво се случва, дали има предубедено отношение към ситуацията или към човека. Препоръчително е да извършите тази процедура първоначално, веднага щом настроението започне да се влошава. След такава "инвентаризация" на мисли мнозина се чувстват много по-добре.

Действие и бездействие

Колкото и да е странно, но тези две неща ще помогнат да се отървете от това състояние, дори ако настроението е много лошо. Първият вариант е да се бъркаш, вторият е да работиш.

За първата категория са подходящи „работохолиците“, които дават всичко от себе си на работа, взимат извънреден труд и дори работят седем дни в седмицата. Те могат просто да си позволят да лежат на дивана, да гледат филм, да спят достатъчно, като цяло да правят каквото искат, но не и бизнес и работа. В същото време трябва да поставите условие за себе си: не трябва да има чувство за вина! Много често работата изсмуква от човек много енергия, от която се нуждае, така че тялото просто трябва да се възстанови. Просто трябва да си позволите да зарежете всичко за известно време и да правите само това, което искате директно.

Втората категория, напротив, са мързеливите хора. Точно обратното има за цел да лекува лошото им настроение. Тези хора просто трябва да направят нещо, преодолявайки мързела си. Това не означава, че е необходимо да работите усилено. Можете да намерите занимание, което ви харесва. И ако се намери любимо нещо, тогава негативните мисли просто отиват настрана, тъй като човек се фокусира върху положителното. След известно време лошото настроение просто ще изчезне, ще се изпари.

Интелектуална дейност

Друг ефективен начин за развеселяване дори на много лошо настроение е интелектуалната дейност. И освен това е много полезно за саморазвитие. Можете да решавате кръстословици, скандуми, да играете табла или дама, да преминете много психологически тестове. И още по-добре - измислете нещо свое, какво точно искате да направите сега.

забавление

Настроението може да се промени почти мигновено, като сте на място, където цари забавление. Много помагат за това забавленията - на практика най-ефективното лекарство. Винаги има хора, усмивки и смях и дори против волята на човек се предава положителната енергия, с която е изпълнено това място. Може да се каже накратко, че отчаяните времена изискват същите мерки.

Музика

Ако постоянно сте в лошо настроение, значи не искате да излизате никъде от вкъщи. Тогава най-добрият лек е музиката. Тя трябва да бъде непременно весела, ритмична, запалителна. В този случай тя самата ще ви накара да танцувате и мислите постепенно ще се отвличат от проблемите и настроението ви ще се превърне в добро. Тук, у дома, можете също да посъветвате комедии, които са чудесни за повдигане на лошо настроение. Не се коригира след един филм - можете да включите втория.

Комуникация и секс

Общуването също е важен момент за лечение на лошото настроение. Самотата никога няма да помогне да се отървете от нея, но разговорите, контактите - да. Но никаква комуникация не може да замени секса, който действа върху човек, незабавно коригирайки депресивното състояние. Преди всичко това е един от най-приятните начини да подобрите настроението си. По време на секс тялото се активира напълно и получавате не само удоволствие, но и ползи.

Самотата е друга причина, поради която винаги сте в лошо настроение. За да поправите това, отидете на гости или още по-добре - на парти или клуб. Можете да организирате почивка у дома. Тогава ще сте заети с подготовката и ще забравите напълно за лошото си настроение.

Период

Когато една жена очаква менструация скоро, тя много често е в лошо настроение. Нежният пол остро и често болезнено усеща приближаването на менструацията, реагирайки на това с пристъпи на раздразнение и известна агресия.

Факт е, че хормонът прогестерон е виновен за това. През този период се наблюдава неговият дефицит в женския организъм, в резултат на което се понижава нивото на кръвната захар и се увеличава производството на адреналин, който се отделя при силен страх или нервно напрежение.

Но много специалисти смятат, че не само хормонът е виновен за лошото настроение на жената през този период. Нестабилността на емоционалното състояние до голяма степен зависи от самата жена, нейната субективност. Тя може да се чувства добре, ако цикълът й е започнал навреме или ако не го приема трудно. Но нарушението на цикъла просто може да предизвика дразнене. Освен това, ако менструацията е трудна за носене, тогава жената, усещайки приближаването им, вече започва да се изнервя, тя е завладяна от страх от болка, която, както вече знае, ще изпита.

Как да се бием

На първо място, трябва да обърнете внимание на храненето и да изключите от диетата по това време тези храни, които са вълнуващи. Например кофеин, черен чай, шоколад и кока-кола. Опитайте се да консумирате възможно най-малко сол, тъй като тя задържа вода в тялото. Сладкото също трябва да бъде изключено - то засилва дискомфорта.

Алкохолът трябва да се избягва напълно. Но витамините от група В, напротив, помагат за облекчаване на състоянието. Те се намират в пресни билки, банани, ядки, черен дроб, зърнени и бобови растения. Облекчаване на раздразнителност, главоболие и подуване. Тиквичките, спанакът и ядките облекчават напрежението, а чистата вода предпазва от подуване.

И най-важното е почивката. Трябва да можете да се отпуснете и в това състояние е по-добре да отложите нещата за други дни.

Исках да напиша тази статия въз основа на собствения си опит в общуването в социалните мрежи. Не мога да кажа, че изпитвам особена любов към този вид комуникация, но сега интернет е никъде без тях. Изборът изглежда голям, но където и да бръкнеш, всичко се повтаря едно и също.

Не е необходимо да приемате всичко написано по-долу твърде сериозно, тъй като ситуациите са леко преувеличени, а самите междуличностни отношения в социалните мрежи са много условна и необвързваща материя. Но по някакъв начин искам да го разбера. В крайна сметка се надявате, че общувате с реални хора, а не с някакви роботи за спам.

И така, по ред за всичко или за повечето от това, което може да извади мен и теб или някой от нашите близки извън мирното равновесие.

1) Първо, това е елементарна неучтивост. Например, човек има нужда от нещо от вас (иначе защо иначе ще се свърже с вас) и той смело и напористо ви поставя пред факта, така да се каже. Като пример мога да дам такова съобщение: „Пич! Ако не е тъпо, изпратете следната информация до всичките си контакти ... ”Нека започнем с факта, че добре възпитаните хора първо казват здравей, също би било хубаво да се представят, но това е идеално, разбира се. Учтивите хора също се интересуват от това как се справя събеседникът. Е, жаргонът трябва да се използва по-внимателно.

2) можете да говорите за така наречените "писма на щастие" дълго време, можете да ги третирате по различен начин. Ето как се справя събеседникът. Е, жаргонът трябва да се използва по-внимателно.

2) можете да говорите за така наречените "писма на щастие" дълго време, можете да ги третирате по различен начин. Тук ще отбележа само едно нещо, ако пожелаете на човек добро, добро, светло, тогава никога няма да му изпратите съобщение със заплаха като тази: „изпратете копие от писмото на всички, на които можете, иначе майка ви ще умре .” Ето защо, когато препращате такива съобщения, бъдете сигурни предварително, че това е сигурен начин да развалите настроението на другите хора.

3) настойчивостта може да развали не само настроението, но и връзката. Все още има хора, които изискват повишено внимание към себе си. Те са толкова запалени по чата, че започват дълги разговори с вас буквално за нищо. От учтивост, отговаряте вие, те, вероятно и от добри намерения, продължават да ви притесняват и в този момент вече започвате да се дразните от проточилото се бърборене. Обикновено не е толкова лесно да се отървете от такива нещастни събеседници. Единственият начин да прекъснете връзката или дори да изключите компютъра, но веднага щом се появите отново онлайн, бъдете внимателни, може да бъдете атакувани отново.

4) желанието не да общуват, а да се подиграват. Има и потребители, които стават ваши виртуални приятели, за да влизат в конфликт с вас. Ако търпението ви не е желязно, тогава в крайна сметка няма да издържите и ще отговорите с раздразнение на нова атака във ваша посока. Те са един вид интернет вампири, които изпитват удоволствие да развалят нечие настроение.

5) нетактични предложения. Предлагат ви да купите нещо, което абсолютно не ви трябва. Дори учтивият ви отказ не спира търговеца. Ето моят личен пример: не толкова отдавна приех за приятел симпатичен аватар на жена на средна възраст. Оказа се, че тя е майстор на хороскопските дела и уж ми направи прогноза като подарък, но за да я получа, трябваше да изпратя SMS с всички произтичащи от това последствия. Учтиво благодарих, но отново ми предложиха да закупя този хороскоп. Тогава отговорих, че не вярвам в предсказания и съм скептичен към хороскопите. Отново ми предложиха "подарък". След това изпратих забавен метод за отслабване в Интернет с надеждата, че кореспонденцията ще приключи. наивен! Пак ми направиха "подарък". Последният ми отговор съдържаше покана за участие в търговски проект. До момента няма повече получени подаръчни хороскопи. Надявам се, че са ме изоставили...

6) покани с нескромен характер. Човек ви среща в социалната мрежа и веднага предлага (дори много неприятно и неприлично го повтаря) да си размените интимни снимки или да се съблечете пред уеб камера. Това, разбира се, е необичайна грубост, но има място да бъде и много често се случва.

7) злонамерени шеги или тормоз. Хората са много обидени от шеги, фотомонтажи с лични снимки, дори просто закачливи фрази като: „Искаш ли да отслабнеш? Не ме питайте как." Не всички мотивиращи картини могат да бъдат правилно разбрани и разгледани.

8) невнимание към вашия човек. Елементарното неотговаряне на опита ви за установяване на контакт също може да влоши настроението ви. Това е равносилно на това как в отговор на протегната ръка за ръкостискане някой предизвикателно напуска стаята.

9) появата на аватара също може да предизвика неприятни емоции. Възможно ли е да вземете събеседник на сериозно, ако вместо лице има органи, които обикновено образованите хора покриват с дрехи? Или има портрет, но някакъв ужасен, отблъскващ, страховит ... Дори кученцата и котенцата понякога могат да изглеждат неуместни за приятелство и комуникация, но поне можете да разберете това: човек е просто криптиран.

Общо взето, казано между нас, момичета, не бива да си разваляте настроението заради всякакви дреболии. Виртуалният свят е подобен на хаоса и живее според собствените си закони, където няма специални правила. Общуването е изкуство, както и лукс според А. Екзюпери. И трябва да бъдете малко по-снизходителни, защото все още никой не е застрахован от грешки.

И накрая, предлагам малък тест, който приятели в социалната мрежа помогнаха да попълнят:

Как се чувстваш, че те премахнаха от списъка ти с приятели?
1) въздъхна с облекчение
2) обиди се
3) отмъсти,
4) разсейвайте се с нещо приятно,
5) изпрати благодарствено писмо?
Някакви други идеи? Просто не забравяйте да започнете с буквата "О"!

Приятели предложиха:

6) радвай се,

7) разстройвам се

8) промените решението си и не се запознавайте,

9) Определено не правете нищо :)

Е, какво има да добавя?

Ако някой развали настроението. Как да бъдем? Това се е случвало на всеки един от нас. Само една каустична фраза и настроението се разваля за целия ден.

Изглежда, че човекът е прав, но защо вижда само едно лошо нещо, защо трябва да „минаваме“ през него всеки ден. Ту по една причина, ту по друга, но резултатът е един и същ - и това е лошо, и това, и животът не е радост.

За съжаление хората, които постоянно изливат само един негатив върху другите, не са толкова редки. Те са навсякъде – и на работа, и сред съседите, и просто на улицата или в магазина. А понякога и в семейството. Понякога не знаете какво да правите.

Експертите са установили, че негативните емоции са не по-малко заразни от инфекциозните заболявания, същият грип. Всеки знае за себе си, че е достатъчно да видим щастливо лице и настроението ни също се повишава. И един поглед към тъжния човек е достатъчен, за да почувства вътрешен дискомфорт.

Хубаво е, ако сме заобиколени само от весели хора. И ако не, което се случва доста често.

Отдавна е известно, че негативните емоции нямат най-добър ефект върху нашето здраве. Ако останете в общество на песимисти дълго време, тогава има голяма вероятност да спечелите някакво психическо заболяване.

Затова не бива да позволяваме на никого да разрушава положителното ни възприятие за света.

Психолозите разделят всички хора с "токсични" емоции на няколко типа. Такива хора дори изпитват удовлетворение от факта, че поне някой е развалил настроението. За тях този факт означава, че до тях има още един песимист и това им носи известна радост.

Какви са тези видове „токсични“ хора?

Децата на подземието.

Те са склонни да виждат само лошото във всичко, те обичат да рисуват всички мерзости на този живот с удоволствие. Те често си спомнят истории и различни случаи от живота си и говорят толкова убедително, че е много трудно да не попаднете под тяхното влияние.

Какво да направите: всякакви думи на такъв човек не трябва да се вземат присърце. Трябва да разберете, че това е неговият стереотип на мислене. Можете да опитате да насърчите, да кажете нещо хубаво. Ако не помогне, тогава трябва да действате дори рязко. Например, можем да кажем, че ни е писнало непрекъснато да слушаме някакви гадости и да хленчим, но бихме искали да чуем нещо друго. Понякога помага.

Куп гняв.

Тези обичат да правят слон от мухата, непрекъснато раздувайки неприятности. Изблиците на неприкрит гняв се появяват редовно, сякаш изведнъж изпръскват целия запас от натрупано зло. И им е приятно.

Какво да направите: преструвайте се, че приемаме всички твърдения, съгласни сме с всички твърдения на събеседника. И не отговаряйте на вика за вика. Основното е, че той се връща към нормалното. И едва тогава трябва да се обясни, че когато човек крещи, е трудно да го разберете. Ето защо, за да бъдете разбрани за първи път, трябва да говорите спокойно. Подобен "смъртоносен" аргумент е трудно да се обори.

Вечно нещастен.

Този просто ни принуждава да зарежем всичко, което правим, и да се втурнем да го спасяваме. Такъв човек непрекъснато се нуждае от грижи, състрадание, пари и т.н. А често и от всичко взето заедно. Общуването с такива хора е просто изтощително. След това вече не искаш нищо. Тези хора обичат да прехвърлят всичките си грижи върху други рамене и да гледат как някой друг прави всичко вместо тях. И като правило не дават нищо в замяна. Егоисти от чиста вода.

Какво да правим: Неговото поведение се основава на пълната увереност, че никога няма да откажем. Необходимо е да се убеди такъв паплач в обратното. И обяснете, че човек се нарича възрастен, защото сам решава проблемите си.

Клюка.

Най-коварният представител на емоционалните "болни". Основната причина за всички клюки, които разпространяват, е елементарна завист.

Какво да направите: Трябва да се опитате бързо да прекъснете разговора. Трябва да се въздържате от груби думи, но не забравяйте да кажете нещо добро за човека, на когото клюката се опитва да „измие“ костите. Обикновено това го спира.

Не бива да се спирате на негативното. Трябва да помним, че всичко минава. И утре ще бъде още по-добре.

Трябва да се опитаме да имаме повече оптимистични хора в нашата среда.

- Поемам отговорностза всичко, което ти се случва . Вече виждам колко много започват да негодуват: „Защо съм тук? Разваля ми настроението, не на мен. Вижте, това е позицията на жертвата. Аз нямам нищо общо с това, виновни са шефът, съпругът, родителите, приятелите и т.н. Ако сте в тази позиция, винаги ще намерите виновни, но това ще развали настроението ви. Всеки човек има нежелани събития, но ние избираме реакцията на случващото се. Ако се окажете в тази ситуация, значи сте направили нещо, което ви е довело до този резултат. Излезте от позицията на жертва, спрете да обвинявате другите за това, което ви се случва. Вместо въпроса "За какво ми трябва това?" започнете да задавате други въпроси „Защо съм в тази ситуация“, „Какво мога да направя?“

Външното е равно на вътрешното.Това, което ви заобикаля, това, което ви се случва, отговаря на вашето вътрешно състояние. Светът е огледало, отразява вашето състояние. Разбира се, можете да не се съгласите с това и да кажете, че всичко беше наред с мен и аз изведнъж развали настроението. Но може би предишния ден сте се възмущавали, че пътищата не се почистват или няма къде да паркирате колата, продуктите в магазина са с лошо качество, данъците са високи или не знаете какво още. Ако сте на негативна вълна, тогава ще привлечете същите събития в живота си. Например, ако видя, че ме срещат възмутени хора в транспорта, някой недоволен клиент стои на касата в магазин и т.н. Разбирам, че това е малък сигнал, че е време да променя настроението си и се опитвам да започна да мисля и говоря за нещо хубаво и приятно, за да променя минуса на плюс.

- Промяна на фокуса.И накрая, искам да ви поканя да направите едно малко упражнение. Вижте колко неща в стаята около вас са зелени (или каквото искате червено), а сега затворете очи и ми кажете колко бели неща има в стаята? Или изобщо не ги назовавате, или назовавате много малко и като отворите очи, ще видите, че са много повече от зелените. Така че в живота ние забелязваме само това, върху което сте фокусирани в момента. Ето защо, ако сте в лошо настроение, тогава ще забележите само досадни фактори, докато наоколо ще има огромен брой интересни и приятни неща. Променете фокуса и им обърнете внимание. И нека животът ви блести с ярки цветове.

Ако можете да добавите нещо, напишете вашите коментари.

Да си развалиш настроението не е толкова трудна задача, но трябва да умееш да си разваляш настроението. Имаме седем начина да ви научим как да го правите като професионалист. Страдай с удоволствие!

Как да си развалим настроението:

1. Първи начин.Загрявка. Ако някога сте ходили на тийм билдинг обучение, представете си какви качества бихте искали да притежавате. Сега помислете кои от тях се проявяват при вас в по-малка степен. Готов! страдай!
2. Вторият начин.Пребройте всичките си недостатъци. Напишете ги на лист и ги прочетете няколко пъти, първо от началото до края, а след това обратно. Само си помислете колко са наистина! Вие сте напълно несъвършени! Страшно е да си представите какво мислят хората около вас за вас, изведнъж всички го забелязват! Готов! страдай!
3. Третият начин.Какви думи използвате, за да се „покриете“, когато мисия се провали?! Повтаряйте ги възможно най-често, за да не забравите! И ако не можете да забравите, тогава се ядосвайте на себе си за това, бъдете недоволни от себе си. И в допълнение към това си спомнете как родителите ви веднъж ви се караха дълго време. Сега си представете, че все още сте същото дете. Можете да повторите за перфектен резултат! Готов! страдай!
4. Четвърти начин.Помислете за хора, които изобщо не са красиви, а сега си представете, че могат да говорят и мислят за вас. Представете си, че сте толкова неприятни за тях, колкото и те за вас. Безусловно съгласен с тяхното мнение. Чувствайте се непълноценни. Готов! страдай!
5. Пети начин.Вие сте родител. Помолете децата да направят нещо. Кажете на децата си, че изобщо не правят това, което ги молите. Обвинете ги за това. Спомнете си семействата, с които сте приятели, чиито деца са „ангели“, които обичат и уважават родителите си, защото правят всичко от първия път. Сега разберете, че не струвате нищо, дори собствените ви деца не ви уважават. Готов! страдай!
6. Шести начин.Дълго време не сте обръщали внимание на съпруга (съпругата) си! Определено трябва да се грижите за сродната си душа. Не забравяйте, че вие ​​поискахте да го направите и вашата сродна душа беше безразлична към тези молби. Отбележете за себе си желанието, с което вашата половинка ходи до приятели, клубове, барове, сърфира в интернет. Ето още една причина да почувствате своята безполезност и самота. Не напускайте това състояние под никакъв предлог, дори ако половинката ви упорито се върти около вас. Готов! страдай!
7. Седми начин.Никога не трябва да казвате на никого какво бихте искали, от какво имате нужда! Те просто трябва да разберат това само като погледнат в дълбоките ви и изразителни очи. Ако човек изобщо не разбира това, тогава му дайте различни намеци: можете да намигнете, да се усмихнете или дори да се обидите и да говорите с него поради това. Измолете съжаление от себе си за себе си. Жалкото се нуждае от постоянна грижа! Готов! страдай!