Как да нормализираме хормоналните нива при жените с помощта на народни средства и здравословен начин на живот. Хормонален баланс: как да подредите хормоните си

Лечение на хормонален дисбаланс с масло от черен кимион

Маслото от черен кимион се използва широко в народна медициназа лечение и профилактика различни заболявания, тонизиращото му действие върху нервната система помага на тялото да се адаптира по-добре към ежедневния стрес и стимулира умствената дейност.

други полезни свойствамасло от черен кимион:

Стимулира храносмилателната система, предотвратявайки процесите на ферментация в стомаха и червата, поради което микрофлората му се нормализира и дъхът става свеж.

Детоксикиращ ефект – премахва токсините от тялото, стимулира процесите на самоочистване на червата;

Нормализира хормонален фонкойто се използва успешно при лечението на жени и мъже;

Повлиява положително процесите на липидния метаболизъм поради повишено съдържаниенезаменим мастни киселини, предотвратяване , мастна дегенерациячерен дроб; маслото от черен кимион е добра превенция на патологиите на сърдечно-съдовата система;

Използвани за настинкиза стимулиране на процесите на отхрачване.

Как да приемате масло от черен кимион?Трябва да го приемате по 1 чаена лъжичка преди или след хранене. Приемайте преди хранене за подобряване лечебен ефект, след хранене трябва да се приема от тези хора, които имат проблеми с храносмилането на маслото на празен стомах.

Може ли маслото от черен кимион да се приема едновременно с хормони?Маслото може да се комбинира с хормонална терапия, основното е да не използвате хормони едновременно с маслото. Паузата между приема на тези лекарства трябва да бъде най-малко 3 часа.

Възстановяване на хормоналните нива с ленено масло

Ленът е рекордьор сред растенията по количество фитоестрогени, семената му съдържат повече от тези вещества, отколкото соята, която традиционно се използва за корекция на хормоналните нива. Лененото семе и масло съдържат лигнин, фитохормон с естрогеноподобно действие, който има благоприятен ефект върху женския организъм.

За коригиране на негативните симптоми на менопаузатаи за подобряване на благосъстоянието на жената през този период се препоръчва да приемате 2 супени лъжици ленено семе два пъти на ден в продължение на един месец, измити с много вода. В рамките на една седмица горещите вълни ще отслабнат значително, нервността и проблемите със съня ще изчезнат, а след две седмици употреба ще бъде забележим максималният резултат.

За профилактика чревни разстройства препоръчва се за използване ленено семев храната като част от печива, салати и като добавка към разнообразие от ястия– 1-2 супени лъжици на ден. Ленено маслобогат на незаменими мастни киселини, съдържа големи количества омега-3, което го прави възможно да се използва за профилактика на атеросклероза.

Градински чай при хормонален дисбаланс

Градинският чай помага при лечение на хормонален дисбаланс при жени с липса на естроген поради повишеното съдържание на фитохормони с естрогеноподобни ефекти. Това растение се използва за решаване на редица проблеми, свързани с липсата на хормони - безплодие, ановулаторни цикли, патологии на ендометриума на матката.

Ако количеството естроген е недостатъчно, нормалното узряване на фоликула и освобождаването на яйцеклетката от него е невъзможно и съответно не настъпва овулация. За да се реши този проблем, в първата фаза на цикъла (10-11 дни след края на менструацията) градинският чай се приема под формата на отвари и настойки. Процесът на овулация в първия път след приема на градински чай може да се забави, така че може да има фалшиво забавянеменструация, която не е свързана с бременност.

Друг проблем, който възниква при липса на естроген е тънък ендометриум. Ендометриумът, който покрива вътрешната обвивка на матката, има специална структура, необходима за прикрепването на оплодената яйцеклетка към стените му. Процесът на неговото образуване се регулира от хормоните естроген и прогестерон, нарушаването на тяхната концентрация води до невъзможност за зачеване. Sage възстановява нормална структураендометриума, насърчавайки производството на естроген. При намалено нивопрогестерон, приемането на препарати от градински чай се комбинира с Duphaston и Utrozhestan, които се приемат паралелно в първата фаза на цикъла.

Трябва да запомните правилата за предпазливост при използване на билкови лекарства - лечението се извършва само след запознаване с всички противопоказания, също така е необходимо да се наблюдават нивата на хормоните и да се подлагат на подходящи тестове. Дозировката на лекарството се предписва от специалист, тъй като големи количестваградинският чай е токсичен и може да причини отравяне.

Настойка от градински чай за лечение на хормонален дисбаланс се приготвя по следния начин: чаена лъжичка натрошени сухи листа от растението се заливат с вряла вода (70-80 градуса) и се оставят на топло място за петнадесет минути, след което се прецеждат. през сгъната няколко пъти марля. Пийте настойката преди хранене по четвърт чаша три пъти на ден, като пропускате вечерната доза.

В какви случаи градинският чай е противопоказан?

Ако хормоналният тест покаже излишък на естроген, тогава не се препоръчва пиенето на градински чай. Под негово влияние растежът на фоликулите може да се увеличи и поради повишеното ниво на естрадиол на фона на намаляване на прогестерона, фоликулът не може да се спука и се образува киста. Промяната в баланса на хормоните към естроген е опасна за ранни стадиибременност, тъй като изисква влиянието на друг хормон - прогестерон. Градинският чай също е противопоказан по време на кърмене.

• Тинтява при дисфункция на щитовидната жлеза

  

  Лечение на дисфункция щитовидната жлезабяла тинтява отнема много време, продължителността му зависи от тежестта на заболяването. При хронични патологииМоже да са необходими 2-3 години лечение, през което са необходими 300 грама корени.

  Тинтява има уникални тиреостатични свойства, които не се срещат в други растения, поради което често се използва за облекчаване на тиреотоксикоза. IN лечебни целиизползват корените и надземните части на това растение, фармакологичните изследвания показват липсата токсични веществав екстракт от тинтява.

  Рецепта за тинктура от корен на бяла тинтява

  За да приготвите тинктурата, използвайте корени от тинтява и четиридесет доказан алкохол в съотношение 1 към 10. Растителните суровини се изсипват и се вливат в тъмно мястов рамките на месец. За да полезни компонентиса напълно превърнати в тинктура, се препоръчва сухият остатък да се напълни отново с алкохол (половината от предишния обем) и да се остави за още три седмици.

  Вземете тинктура от тинтява преди хранене, смесвайки 30 капки с сварена вода, лечението продължава един месец, след което е необходимо да се направи седмична почивка. Продължете курса на лечение, докато състоянието на щитовидната жлеза се нормализира.

  Чаят от мента намалява мъжките хормони

  Свойствата на ментата да намалява количеството на андрогените, нормализирайки хормоналния баланс на жените, се използват в. Ментата има противовъзпалително действие, нормализира състоянието нервна системаи премахва нервността и проблемите със съня, които често съпътстват менопаузата. За да направите това, пийте чай от ментови листа преди лягане.

  Локално ментаизползвани за лечение кожни заболявания, както и за козметични цели. Лосиони, направени от инфузия на мента, могат бързо да премахнат акне и други кожни обриви, обтриването с кубчета лед и вода от мента стяга порите и тонизира кожата, подобрява функционирането на мастни жлези, предотвратявайки прекомерната секреция на себум. В допълнение, съдържащите се в листата на мента микроелементи, витамини, биофлавоноиди и фитостероли спомагат за засилване на метаболитните процеси в кожната тъкан, стимулират нейната регенерация и предотвратяват появата на бръчки.

  Друга област на приложение на мента е корекцията на теглото. Комплексният тонизиращ ефект на ментовите екстракти, настойки и отвари засилва обмяната на веществата, което е необходимо за ефективна загуба на тегло. Тялото се пречиства от натрупаните токсини, мастна тъканизгаря по-бързо и фигурата придобива желаната форма. Инфузията на мента помага за консолидиране на резултатите от тренировката и контрол на апетита по време на диета.

  Пригответе инфузия от мента, както следва:залейте с вряща вода супена лъжица суха мента и оставете в термос за петнадесет минути.

  Dioscorea japonica (див ямс)

  

  Дивият ямс се използва от древни времена като подмладяващо средство. Действието му се основава на сапонини - вещества, които имат стероидна структура и могат да играят ролята на хормонални прекурсори в организма. По този начин диосгенинът може да стане основа за синтеза на прогестерон. Дехидроепиандростеронът, синтезиран в организма под въздействието на екстракт от Dioscorea, предизвиква производството на няколко десетки хормони, главно полови хормони. Производството на тези хормони намалява значително с възрастта, което допринася за цялостното стареене на организма. Състоянието на дефицит на полови хормони се нарича хипогонадизъм. Това се проявява чрез преждевременно стареене на кожата, умора, разрушителни промени в вътрешни органи, забавяне на метаболизма.

  Препаратите от див ямс помагат за поддържане на хормоналния баланс, укрепват имунна системаи укрепване на естествените защитни сили на организма срещу процесите на стареене.

  Дивият ямс или диоскореята могат да бъдат закупени в аптеката, принадлежат към хранителни добавки - хранителни добавки.

  Канапът нормализира менструалния цикъл

  Упражненията за разтягане са много полезни за женско здраве, решавайки цял набор от проблеми, от общо тонизиране на имунната, опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система, до проблеми с менструалния цикъл. В допълнение към горните предимства, канапът предотвратява нараняване, като прави връзките по-еластични и трениращи мускулно-скелетна система. Противно на общоприетото схващане, можете да правите шпагатите на всяка възраст, въпреки че тренировките за разтягане се практикуват по-често в ранна възраст.

  Какви са ползите от канап за женското здраве:

  В процес на разработка тазобедрените стави, повишава се еластичността на връзките, в резултат на което раждането протича по-лесно;

  Редовните тренировки са отлична превенция на наранявания, тъй като подобряват храненето скелетни мускулии костна тъкан;

  Функционирането на сърдечно-съдовата система се подобрява, кръвта тече дори в онези съдове, където кръвообращението преди това е било слабо;

  Метаболизмът се ускорява, тъканните метаболитни процеси стават по-интензивни;

  Намаляват болезнени усещанияпо време на менструация;

  Оформят се красиви контури на фигурата - мускулите се разтягат на дължина, а не на ширина, както се случва при интензивни силови тренировки, правейки краката и талията визуално по-тънки.

  Трябва да минат най-малко две седмици от момента, в който започнете да тренирате до деня, в който можете напълно да седнете на надлъжни и напречни шпагати. В същото време за необучени хора процесът може да отнеме няколко месеца, но можете да правите шпагатите на 20 или 50 години.

  Ключът към успеха на обучението е неговата редовност. Занятията трябва да се провеждат най-малко четири пъти седмично и в идеалния случай по 30 минути всеки ден.

  Горещ душпреди тренировка, загрява мускулите и ги прави по-гъвкави;

  В първите дни на тренировка е по-добре да изключите месото от диетата, тъй като прави връзките по-твърди.

  образование:Диплома по обща медицина и терапия, получена от Университета на името на Н. И. Пирогов (2005 и 2006 г.). Повишено обучение в катедрата по билколечение на Московския университет за приятелство на народите (2008 г.).

  
  

Експертите смятат, че е време да се „съсредоточим“ върху себе си, тоест да се научим да бъдем по-внимателни към биоритмите, в съответствие с които нашите метаболитни процеси. При жените всичко е много по-сложно, отколкото при мъжете, тъй като нашите хормонален статуссе променя най-малко 5 пъти месечно поради менструалния цикъл.

Освен това не трябва да забравяме за малкия кръг от биоритми – дневния. В крайна сметка в определени часове кожата е повече или по-малко податлива на прилагането на определени продукти или елементи, които влизат в тялото ни с храната. С други думи, ефективността и дори безопасността на едно или друго козметично лечение или диета до голяма степен зависи от това кой цикъл сте започнали процеса на самоусъвършенстване.

Играйте , хормон

Физически ние не усещаме тези катализатори на вътрешните процеси (хормони), но последствията от тяхната работа винаги са очевидни, тоест върху лицето, талията, бедрата и т.н. Следователно има смисъл да опознаете по-добре физиологията си .

Менструалният цикъл на жената може да бъде разделен на четири фази.

Първата фаза е менструацията

През този период изпитваме летаргия, сънливост и загуба на сила. Метаболизмът е намален, тялото лесно натрупва течност - от 0,5 до 2 литра, поради което силуетът губи своята яснота, появяват се отоци и торбички под очите, апетитът се повишава. Кожата изтънява, повишава се чувствителността й, става склонна към лющене, появяват се раздразнения и възпаления.

Вашето тяло се нуждае от постоянно внимание: в зависимост от вашия цикъл и време на деня са необходими различни грижи!

Козметология

НЕ:По-добре е да отложите епилацията, мезотерапията, всяка инжекционна корекция, лазерно и фотоподмладяване, всякакви видове пилинг, както и например татуиране и пиърсинг.

Праг на болканамалено, съсирването на кръвта е по-лошо. Следователно дори корекцията на веждите и подстриганият маникюр ще бъдат двойно неприятни, кожата лесно се наранява от всяка драскотина и е възможно кървене, което е трудно да се спре. По-специално, не трябва да прибягвате до термични или парни процедури: солариум, сауна, парафинова терапия, горещи обвивки само ще увеличат загубата на кръв.

съвет:Не можете да почиствате или изстисквате пъпки - кожата ви ще влезе в още по-лошо състояние и ще трябва да се справите с последствията поне две седмици!

ДА:Всякакви програми за релаксация, насочени към деликатно почистване и успокояване на кожата. Изберете не химически и абразивни пилинги, а например ензимни. Отличен ефект ще имат процедурите за лимфен дренаж, които ще помогнат в борбата с подуването.

По това време кожата се нуждае от хидратация. Това идеално ще „отмие“ всичко възпалителни процеси. Изберете гел текстури и за кратък период се откажете от липидните, наситени текстури, които могат да доведат до запушване на порите.

Има и положителни аспекти, от които можете да се възползвате: по време на менструация тялото на жената се почиства. Затова е време да започнете курс за детоксикация. Диета- крайъгълният камък в този процес, в никакъв случай не трябва да се изключват животинските протеини, тъй като поради менструацията нивото на хемоглобина се понижава.

Две опции за диета за избор:

Опция 1

• ЗАКУСКА:половин пакет нискомаслено извара (например с билки).
• ОБЯД: 1 зелена ябълка.
• ВЕЧЕРЯ: 200 г бяло птиче месо със зелена салата (2-3 връзки, 2-3 ч.л. олио).
• СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: 1 твърда круша.
• ВЕЧЕРЯ:елда със зеленчукова салата (2-3 връзки зелени и 2-3 ч.л. растително масло).

Вариант 2

• ЗАКУСКА: 1 сварено яйце+ ½ прясна краставица.
• ОБЯД: 1 твърда круша.
• ВЕЧЕРЯ: 200 г бяло птиче (пилешко, пуешко) със зелена салата (2-3 връзки любими зеленчуци, 2-3 ч.л. олио).
• СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: 1 грейпфрут.
• ВЕЧЕРЯ:зеленчукова салата с билки (2-3 връзки зелени и 2-3 ч.л. растително масло).

съвет:Ако не можете да контролирате желанието си за сладко, позволете си няколко порции черен шоколад преди 16.00 часа. Обърнете внимание на успокояващите чайове - бушуващите хормони претоварват нервната система, затова слагаме какво ли не в устата си.

Фитнес

Всички силови и кардио тренировки се отменят! Изберете пилатес, йога, тай чи - всяка медитативна форма на фитнес, която се фокусира върху разтягане, тъй като това ще помогне за изтласкването на токсините от мускулните влакна.

Втората фаза е узряването на яйцето

За да се случи това чудо, тялото активно произвежда голям бройженски хормони - естрогени. Те ускоряват метаболизма, засилват процесите на регенерация. Придава еластичност на кожата. Те повдигат духа ви. И ни зареждат с енергия за нови подвизи.

Козметология

НЕ:Тъй като метаболизмът е повишен, трябва да сте по-внимателни при избора на нови. козметикаако сте предразположени към алергии. Косата и ноктите започват да растат по-бързо, така че няма смисъл да правите разширения или да използвате биогел. Ефектът от обезкосмяването също няма да продължи дълго.

ДА:На 7-9-ия ден след началото на менструацията можете да започнете етапа на почистване: направете почистване на лицето в салона, започнете курс на пилинг. Чудесен вариант- вземете парна баня, направете горещо обвиване, тъй като телесната ви температура се понижава (което е необходимо за узряването на яйцето) и може да замръзнете.

Тенът ще е блед и заради изминалата менструация, така че продуктите за сияние на кожата ще бъдат много актуални. Инжекционните процедури, мезотерапията, ботоксът няма да причинят дискомфорт или усложнения, тъй като чувствителността към болка е минимална. На 10-12-ия ден хормоните на красотата достигат своя връх. Ето защо можете спокойно да се запишете за всякакви интензивни или инвазивни процедури: от антицелулитни масажи до пластични операции, те ще донесат максимални резултати.

Можете да си позволите нова прическа, боядисване, тъй като косата е вътре в най-добрата възможна форма. По това време започнете да използвате козметика, съдържаща биологично активни съставки. активни съставки. И разбира се, не забравяйте за хранителните добавки.

Фитнес

Не трябва да сте маниак във фитнес клуба, опитвайки се да успокоите съвестта си, че ядете кифли по време на менструация. Следете пулса си. Възможен световъртеж.

Трета фаза - овулация

По това време тялото претърпява преход от ниска към висока температура. Яйцето узрява и се освобождава от фоликула. Нивата на естроген намаляват, отстъпвайки място на прогестерона, хормонът, отговорен за поддържането на бременността. Кожата става чувствителна и по-мазна.

Козметология

НЕ:Чувствителността на кожата към ултравиолетовото лъчение се увеличава, така че е по-добре да се въздържате от слънчеви бани и да не прекалявате със солариума. Използвайте слънцезащитни продукти с по-висок SPF от обикновено. Това е необходимо, за да се предотврати образуването на огнища на хиперпигментация. По същата причина не трябва да се правят пилинги и инвазивни процедури.

Болката и чувствителността в областта на корема и гърдите се увеличават, така че е по-добре да избягвате процедури и операции, насочени към коригиране на тези области.

ДА:Обърнете внимание на витаминните и минерализиращи процедури, кожата ви се нуждае от допълнителни ресурси, тъй като метаболизмът ви е достигнал своя връх.

По време на овулация стават много бързо мазна косаи кожата. Може да се появи сърбеж в различни частитела.

Най-ефективни сега ще бъдат овлажняващите и успокояващи процедури, както и почистващите процедури: почистване, маски, особено тези, съдържащи активен кислород. В същото време апетитът ви намалява, което ви улеснява да се откажете лоши навици— и килограмите започват да се топят.

съвет:Обонянието ви е засилено (някога природата се тревожеше, че няма да можем да намерим баща за нашето потомство). Чудесна причина да пазарувате за нов парфюм. По същата причина ароматните процедури ще донесат максимално удоволствие и ще бъдат много ефективни.

Фитнес

Чудесен вариант е кардио тренировката. Да се ​​избегне интензивни натоварваниявърху корема и гръдните мускули, особено ако не сте тренирали активно преди.

Класовете по танци ще донесат най-голям ефект. Научно доказано е, че танците помагат за оползотворяване на хормоналния бум, предизвиквайки чувство на радост.

Четвъртата фаза е предменструална

Тази фаза заслужава най-пълно описание, тъй като точно през този период с кожата ни започват да се случват напълно неразбираеми неща - сякаш цял месец преди това не сме я обичали, не сме се грижили за нея и не сме харчили половината от заплатата си върху него.

На 17-18-ия ден от менструалния цикъл се увеличава количеството на андрогените, които, както е известно, са отговорни за хипертрофията (увеличаването на размера и активността) на мастните жлези, ставате капризни, раздразнителни и усетете загуба на сила.

Козметология

НЕ:Отново, по-добре е да се въздържате от активни козметични манипулации и инжекции, тоест всякакви интервенции, свързани с травма на кожата. По-специално, по-добре е да не се шегувате със солариум, тъй като кожата е много чувствителна.

ДА:Преди началото на менструацията много момичета се оплакват от появата на обриви, акне, кожата става по-малко хидратирана и податлива на дразнене. Около седмица преди началото на менструацията има склонност към задържане на течности, появяват се торбички под очите.

През този период трябва да използвате:

• себостатици (лекарства, които нормализират производството на себум);
• "антиандрогени";
• кератолитични препарати (ексфолиращи) - за предотвратяване на образуването на папуло-пустулозни елементи на акне;
• противовъзпалителни лекарства;
• имуномодулатори - лекарства, които повишават локален имунитеткожата. Особено актуално за чувствителна кожаи склонни към акне;
• фитоестрогени (препарати на базата на растителни екстракти, които имат естроген-подобен ефект, например екстракти от люцерна, соя и хмел).

Идеалните програми за грижа в този момент ще бъдат тези, насочени към корекция и лечение на себорея (мазна кожа), акне, овлажняващи процедури и програми, които намаляват повишена чувствителносткожата.

Като част от салонната грижа обърнете внимание на таласотерапията: дълбоко насищане с минерали + детокс + лимфен дренаж. Най-полезната и ефективна за кожата е спирулината - тя повишава регенерацията на кожата и облекчава раздразненията и реакциите.

Диета: избягвайте сладкиши. През този период тялото усвоява по-бързо глюкозата и захарта. Техен безспорен доставчик са любимите им шоколади. В резултат на това се активира секрецията на мастните жлези и възниква ненавистното възпаление. Освен това „сладката“ кожа зараства по-бавно. Заменете тортите, кифлите и шоколадите с плодове, пълнозърнести храни и компот от сушени плодове без захар. Тези сложни въглехидрати потискат неконтролируемия глад.

Фитнес

Всички видове аквафитнес помагат да се справят с подуването, укрепват мускулите и също така насърчават релаксацията.

Дневен режим

Активността на кожните клетки е тясно свързана с времето на деня. Това се дължи на промените в хормоналните нива през деня, и на дейността на нервната система, и на промените във функционирането на сърдечно-съдовата система и начина ни на живот. Има дори такова нещо като „кожна хронобиология“. Тази област на науката изучава биологичен ритъмклетки и техните промени във времето.

Сутрин

Сутрин тялото активира секрецията на хормони, налягането се повишава до работни нива (средно 120/80 mm Hg), което леко намалява през нощта, периферното кръвообращение се увеличава и в крайна сметка всички метаболитни процеси в кожата се ускоряват. .

7.00 е най-хубавият час на имунната система. Време е да протегнете краката си и да се спуснете студен и горещ душ. Кожата трябва да се почиства с меки продукти, да се използва овлажнител или дневен кремза вашия тип кожа. Те трябва да съдържат SPF филтри за защита срещу отрицателно въздействиеслънце.

До 9-10 часа кожата най-накрая се събужда, кръвообращението се възстановява, защитните функции работят в изцяло. По това време можете да посетите някои процедури за лице, включително агресивни, тъй като възстановителни процесище премине по-бързо и рискът от усложнения е по-малък, отколкото в други часове на деня.

ден

През деня кожата се нуждае от допълнително леко почистване (особено мазната). Това се дължи на повишена активност на кожните жлези, по-специално на мастните жлези. Тук ще ви трябват матиращи продукти: декоративни (прах) или лосиони. Не забравяйте за термалната вода, която перфектно овлажнява и освежава. Кожата е активна през целия ден до около 18:00 ч. и реагира добре на всякакви грижи - не се колебайте да отидете на процедури. След това активността постепенно намалява и чувствителността се повишава. Не се препоръчва да експериментирате и да изпробвате нови продукти и процедури в този момент.

Вечер и нощ

Постепенно кръвното налягане намалява и производството на хормони намалява. Не забравяйте за задължителното почистване на кожата вечерно време. По-добре е да правите скраб преди лягане - така кожата ще има време да се възстанови.

Това е златният период за прилагане на активна козметика - серуми, ампули. Не забравяйте за маските.

Изберете крем в зависимост от вашия тип кожа, нейните проблеми и периода на вашия цикъл: може би сега имате нужда от овлажняване, хранене или почистваща грижа? Изучавайте кожата си внимателно, защото тя се променя заедно с вас!

Препоръчително е да нанасяте всички продукти 1,5 часа преди лягане, това важи особено за зоната около очите, за да избегнете сутрешно подуване.

Нощта е прекрасно време. Когато спим, кожата ни работи. Регенерацията (възстановяването) се активира, клетките започват да се делят по-бързо, произвеждат се основните влакна на дермата - колаген и еластин, тургорът се повишава поради производството на хиалуронова киселина.

Вероника Пак

Бихме искали да благодарим на Ксения Самоделкина, дерматовенеролог, козметолог, обучител и експерт в компанията Salon Cosmetics на Московския институт по красота за нейната помощ при подготовката на материала; Екатерина Горбунова, спа терапевт в салон SPA Palestra; Олга Козелская, водещ тренинг мениджър в Babor; Галина Яковлева, козметик в салон Citychic

Телата ни са крехки екосистеми, които трябва да бъдат защитени и поддържани по всякакъв възможен начин, за да получат оптимален резултатпод формата на отлично здраве и Имайте добро настроение. Важен фактороптималното функциониране на тялото е хормонален баланс, в рамките на който се намират всички необходими хормони спокойно състояние, а при необходимост настъпва увеличаване на техния брой (т.нар. хормонални скокове).

И така, знаем със сигурност, че хормоните трябва да се поддържат в баланс. Но как да стане това? Може би не сте се досетили, но диетата тук е една от най-простите и ефективни методивъздействие.

тестостерон

Най-известният мъжки хормонТестостеронът е нещо повече от мускул. Докато тестостеронът има ефект върху увеличаването на костите и мускулна сила, също е от решаващо значение за развитието мъжко тялопо време на пубертета. В зряла възраст тестостеронът е необходим за производството на сперматозоиди, което от своя страна влияе пряко сексуално желаниеи енергия, според Hormone Health Network.

Какво да правя:яжте соеви продукти (като едамаме и тофу), грозде, риба тон, нар и яйца. В същото време големи количества бяло брашно и алкохол могат да намалят нивата на тестостерон.

Естроген

Естроген, основен женски хормон, известен със способността си да регулира менструален цикъли повлияват растежа на гърдите, както и защитават костите и при двата пола. Стабилизирането на теглото (да се чете: връщането му към нормалното) ще помогне за поддържане изисквано нивоестроген, докато ако сте с поднормено тегло, количеството на естроген в тялото може да намалее. Експертите на Livestrong отбелязват, че липсата на естроген с излишък на тестостерон в дългосрочен план може да доведе до рак на гърдата.

Какво да правя:Яжте пълнозърнести продукти, соя и пресни плодове и зеленчуци (особено броколи и карфиол).

Адреналин

Този хормон, свързан със стреса, осигурява на тялото ни енергия по време на трудни ситуации, отваряне Въздушни пътищаи изпомпване на кръв към най-важните в този моментмускули, повишаващи общата издръжливост. Но ако има твърде много адреналин, това може да има сериозни последици за здравето. Hormone Health Network предупреждава, че твърде много от хормона може да причини замаяност, раздразнителност, безпокойство и други симптоми на тревожност. В същото време контролът на адреналина - По най-добрия начинсправяне със стреса и дори пристъпите на паника.

Какво да правя:упражнявайте се или научете медитация. Доказано е също, че упражненията за внимателност намаляват тревожността, като пренасочват концентрацията ви към нещо друго в момента.

кортизол

Кортизолът е друг хормон, пряко свързан със стреса. По време на стресови ситуациитой, както пише Huffington Post, поддържа баланса на течностите в тялото и стабилизира кръвно налягане. Извън тези сценарии кортизолът също влияе върху сексуалното желание, имунитета и храносмилането. Но хронично високо нивоКортизолът може да потисне имунната система, да намали сексуалното желание и да повиши кръвното налягане и да допринесе за физически промени в тялото като акне и затлъстяване.

Какво да правя:научете се да управлявате стреса - като използвате същите методи като при адреналина или собствените си открития (например добра книга от детството или любима музика).

Инсулин

В определени количества физически упражненияможе да бъде от полза за нивата на инсулин и особено за хора с диабет - тъй като повишава чувствителността на тялото към инсулин (според Mayo Clinic). Нека си припомним, че инсулинът регулира нивата на захарта и в този случай той постоянно ще я намалява. Въпреки това, диабетиците трябва да бъдат възможно най-внимателни: интензивните упражнения могат да доведат до хипогликемия, когато нивата на кръвната захар паднат твърде ниско.

Какво да правя:Преди да тръгнете към тренировката си, уверете се, че имате правилната закуска с балансирано количество протеини, мазнини и сложни въглехидрати. И го използвайте преди (за предпочитане 30-40 минути преди), а не след тренировка.

Е един от големи проблеми модерни момичета. В тази връзка решихме да посветим представената статия на тази тема.

Главна информация

Преди да отговорите на въпроса как да нормализирате хормоналните нива на жената, трябва да се отбележи, че недостатъчен изходдори един хормон може да повлияе негативно на цялото тяло на представител на нежния пол. Ето защо при първите признаци на нарушение трябва незабавно да се свържете с опитен ендокринолог и гинеколог. Въз основа на личен преглед и данни от тестове такива специалисти ще могат бързо да поставят диагноза и да предпишат ефективно лечение.

Защо е необходимо да се нормализират хормоналните нива?

Ако хормоналните нива на едно момиче са нарушени, това със сигурност ще доведе до патологични променив организма. Освен това дали една жена може да забременее и да износи нормално зависи от неправилното производство.

Как да нормализираме хормоналните нива на жената с помощта на лекарства?

Най-често се нормализира чрез приемане лекарства. Като правило те включват синтетични хормони, които или компенсират собствения си дефицит, или ги потискат свръхпроизводство. Само опитен специалист трябва да предписва такива лекарства. Трябва да се отбележи, че доста голям брой жени не се съгласяват веднага с употребата на такива лекарства. Но трябва да се помни, че хормонално разстройство- това е доста сериозен проблем, който трябва да се реши на ранен етап.

Как да нормализираме хормоналните нива на жената? Доста често с такива отклонения лекарите предписват на своите пациенти различни витамини. Смята се, че те са най-безопасните и относително ефективен начин. Въпреки че в повечето случаи обикновените витамини не решават самия проблем, а само изглаждат последствията или проявите на дисбаланс. Между другото, този метод е най-полезен, когато хормоналните нива са нарушени поради някакви външни причини- стрес, недоспиване и др.

Друго решение на този проблем може да бъде използването на хранителни добавки. Трябва да се отбележи, че такива лекарства често се предписват от ендокринолози и гинеколози. Техният ефект обаче не е терапевтичен. Най-вероятно е подобен на ефекта върху редовни витамини. В тази връзка не се препоръчва да се разчита изцяло само на хранителни добавки.

Възстановяване на хормоналния баланс с диети

Хормонален дисбаланс при жените може да възникне поради различни причини. Тези отклонения обаче трябва да се третират по същия начин. Някои лекари в подобни случаипрепоръчваме да използвате правилното хранене. Например, за нормалното производство на хормони на щитовидната жлеза, щитовидната жлеза трябва да се включва по-често във вашия ежедневна диетахрани като фурми, спанак, различни морски дарове, райска ябълка, сини сливи, касис и др. За да се осигури добро производство на хормони на съня, е препоръчително да се увеличи приема на фибри, но в същото време да се намали количеството кофеин и алкохол. В крайна сметка тези продукти влияят негативно на човешкото здраве.

Хормоналният дисбаланс при жените или по-скоро неправилното производство на естрадиол от яйчниците изисква допълнителна консумация на протеини (месо, яйца, риба и др.). Също така се препоръчва да се премахне от диетата си продукти от брашнои фибри. Това се дължи на факта, че тези съставки помагат за отстраняването на естрадиола от тялото. Ако пациентът трябва да премахне дефицита на прогестерон, тогава той трябва по-често да консумира касис, шипка и цитрусови плодове.

Народни средства

Как да възстановим хормоналния баланс с традиционни методи? За да направите това, експертите препоръчват да използвате отвари от растения като лайка, градински чай, коприва или невен. Ако представителките на нежния пол имат менопаузален хормонален дисбаланс, тогава трябва да се използват жълт кантарион, мента, момина сълза или маточина. За да направите това, изброените растения трябва да се излеят с вряла вода и да се оставят настрана за известно време. Препоръчително е да приемате половин чаша от отварата два пъти на ден.

Други методи за възстановяване на хормоналния баланс

За борба хормонален дисбаланстрябва да се спазват здрав образживот. На първо място, трябва да обърнете внимание правилен сън. Тя трябва да е спокойна и дълбока. Трябва да спите не по-малко, но и не повече от 8 часа на ден.

Наред с други неща, експертите съветват използването на методи за акупунктура, ароматерапия и масаж. Въпреки факта, че подобни дейности не са официално признати като методи за лечение на хормонален дисбаланс, те все пак облекчават общо състояниемомичета, а също и да подобри нейното благосъстояние.

Добър ден, Скъпи приятели! Хормонални заболявания- един от най-ужасните. Всичко започва с „безвредното” безсъние и раздразнителност. Свикнали сме да не обръщаме внимание на такива неща. По-късно женаизведнъж наддава на тегло. Това е тревожно. По-нататък: спорт, диети, смирение. Те се консултират с лекар само когато се появят сериозни проблеми: нарушение на цикъла, образуване на тумори, в най-добрият сценарий– депресия. Избрани емпирично подходящо лекарство. Ще оставя последствията от „експериментите“ зад кулисите. В резултат на това жената става роб на болестта и хапчетата за цял живот. И аз предлагам друг вариант! Как сами да балансирате нивата на хормоните?

Правилно лечение

Запомнете: лекарствата няма да ви направят здрави! Те временно ще облекчат симптомите, но без тях отново ще се почувствате зле. Това е истинска зависимост! Справянето с дадено заболяване е по-трудно от простото приемане на хапчета по схема. Ще трябва да промените начина си на живот. Но всъщност ще станете по-здрави, а не ще скриете проблема. Освен това ще се отървете от съпътстващи патологиикоито възникват поради хормонален дисбаланс.

Нека да разгледаме най-ефективните методи.

1. Кажете „да“ на здравословните мазнини!

Хранителните вещества варират. Мазнините не винаги са вредни. Наситените остават в артериите, образуват плаки и водят до атеросклероза. Ненаситените ускоряват метаболизма, подобряват кръвообращението и дори помагат за отслабване.

Опасни продукти:

• маргарин
• кокосово и палмово масло
• захарни изделия
• бързо хранене
• млечни продукти
• тлъсто месо.

Разбира се, не е необходимо да ги изоставяте напълно. Млякото, например, съдържа много други полезни вещества. Просто не го пийте вместо вода и се опитайте да го избегнете отменен. Същото важи и за месото. Тлъста пържола, пържена в масло, е вредна. Телешката супа е добра.

"Правилни" продукти:

• риба (сьомга, скумрия, риба тон и др.)
• ядки
• слънчогледови и тиквени семки
• покълнала пшеница
• масла: сусамово, рапично, авокадо.

Само не се увличайте. Достатъчно е да ядете 5-10 ореха на ден, за да се наситите дневна норма. Останалото ще бъде вредно.

2. Обърнете се към лечебните билки

Сред растенията има уникален клас - адаптогени. Защо са високо ценени? Такива билки помагат на тялото бързо да се адаптира към новите условия. Просто казано, растенията не са лекарство, а:

• предотвратяване на заболяване
• намаляване на възпалението
• в случай на заболяване ви позволяват да го прехвърлите в лека форма
• неутрализират ефектите от стреса
• нормализира настроението
• подобряване на работата на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези.

Най-известните адаптогени са женшен, радиола, аралия, елеутерокок и лимонена трева.

3. Внимавайте за приема на полиненаситени мастни киселини (омега)

Важно е не само да си ги набавяме, но и да поддържаме баланса в организма. Учените все още спорят за оптималното съотношение на омега-3 и омега-6. Едно е ясно: в модерен святчовешката диета се е изкривила. Сега има твърде много омега-6 мастни киселини и в най-добрия случай същото количество омега-3 мастни киселини. Основен източникзаплахи – растителни масла, които се използват активно в кулинарията едва през последните 100 години.

Какви са опасностите от дисбаланс? Затлъстяване, рак, диабет, сърдечни заболявания... Мисля, че това е достатъчно, за да преразгледате менюто си. Който растителни екстракти„добри“ и кои са „лоши“?

Лимит:

• слънчоглед
• царевица
• соя
• памук

Заменен от:

• маслина
• кремообразен
• кокосов орех

Във всеки случай се опитайте да ги консумирате по-малко. Като здравословна алтернатива предлагам храни, богати на омега-3. Формата на киселините, която се усвоява добре от тялото ни, се намира само в рибата, месото и яйцата. Само имайте предвид, че животните, хранени с нискокачествени зърна (царевица, соя и др.), дават лоши продукти. Идеалният вариант е пасищното хранене.

4. Погрижете се за стомаха си!

Язвите пряко влияят на хормоналните нива. Тези вещества, които трябва да напуснат червата, влизат в кръвта. Те причиняват множество възпаления. Засегнати са предимно ставите и щитовидната жлеза.

Язвите "убиват" микрофлората на стомашно-чревния тракт. Обикновено пробиотиците помагат на тялото да получи достатъчно хормони: инсулин, лептин и други. U нездрав човекПробиотиците са малко, те не могат да се справят с обема на работа.

Захарта и глутенът са опасни. Основните източници на последните са зърнените храни. Глутенът се добавя и към различни сосове и сладкиши. Ако вече имате стомашни проблеми, опитайте се да консумирате по-често леки бульони, зеленчуци и кефир. Правилно подбрани хранителни добавкинормализиране на микрофлората и премахване на хормоналния дисбаланс.

5. Премахнете токсините

Смятате ли, че козметиката действа само на кожата? За съжаление не е така. Вредни веществапроникват по-дълбоко и влизат в кръвта. Козметиката може да ви отрови отвътре! Отличен заместител е домашните лекове от натурални масла. За това как да готвя натурални кремове, Казах ти вече. В същата публикация ще намерите няколко прости рецепти.

Как съхранявате вода? IN пластмасови шишета? Отървете се от тях веднага! Пластмасата и алуминият отделят токсични съединения. Такива контейнери са предназначени за разполагаем! Също така е препоръчително да избягвате тигани с тефлоново покритие.

6. Развивайте тялото си.

Спортът ускорява метаболизма ви и помага да отслабнете. Това автоматично ви изважда от рисковата група. По време на тренировка се отделят много хормони. Физически упражненияподобри настроението си. Намерете нещо, което ви харесва, и практикувайте редовно. Ако имате някакви ограничения, препоръчително е да разработите лична програма заедно със специалист.

7. Лягайте си по-рано

Всеки има своя собствена норма на сън. Някои хора нямат 10 часа, други успяват да си починат за 6. Защо? Не е само въпрос на индивидуални различия. Сънят има различни стойности. Зависи от времето на деня. Вече говорих защо е опасно да си сутрешен човек, в. Нека сега разгледаме съня от „хормонална“ гледна точка.

Кортизолът е хормон на стреса. Определено количество е необходимо за поддържане на здравето. Хронично повишено нивокортизолът е пряк път към пренапрежение. Връзката има своя собствена ежедневна „рутина“. В полунощ нивото му се нулира до нула и рано сутрин започва да се покачва: тялото се събужда. Ако човек си легне, например, в 2 часа сутринта, кортизолът няма време да се „обнови“.

Стресът води до наддаване на тегло и безсъние. Безсънието изостря стреса. Не се хващайте в омагьосан кръг!

8. Избягвайте кофеина и алкохола

Кофеинът на практика е наркотик. Това е пристрастяване. Веществото остава в кръвта до 6 (!) часа. Кофеинът ви държи будни, повишава кръвното ви налягане и ускорява сърдечната честота. И тук отново се връщаме към предишната точка: лош сън– повишени нива на кортизол и стрес.

Алкохолът носи много проблеми, основният от които е чернодробното заболяване. Органът изпълнява 500 функции, включително поддържане на хормоналния баланс. За щастие, черният дроб може да се възстанови. Белият трън ще ви помогне бързо да подобрите здравето си. Можете да прочетете за това в друга публикация.

9. Излизайте по-често на слънце

Под въздействието на естествената светлина се произвежда витамин D. По някаква причина си спомняме за него едва когато станем млади майки. Какво знаете за витамина? Повечето ще споменат рахит и... толкова. Каква е действителната роля на връзката?

Витамин D наподобява хормон по ефекта си върху тялото. Потиска възпалителните процеси и спомага за подобряване на работата на панкреаса. Производството на инсулин и нивата на глюкозата се нормализират. Стресът изчезва. Именно недостигът на витамини се свързва с т. нар. есенно блус.

Препоръчително е да допълвате диетата си с източници на хормон D. Опитайте се да се поглезите понякога мастни сортовериба, сирене, маслои други продукти от животински произход.

10. Спрете приема на противозачатъчни хапчета

Уви, медицината в ОНД оставя много да се желае. В идеалния случай лекарят трябва да избере най-оптималното лекарство за вас въз основа на резултатите от прегледите. Какво наистина виждаме? Често експериментират върху нас. Искаш ли да бъдеш морско свинче?

Производителите дават сладки обещания и казват, че ако се спазват всички правила, има риск странични ефектиминимален. Тоест завоалирано признават, че все още има шанс. Противозачатъчни- Това е пряка намеса в съществуващия баланс. Не е изненадващо, че много хора изпитват здравословни проблеми след приема им.

Разбира се, в напреднали случаи има само крайни мерки. Но в самото начало нарушенията могат да бъдат отстранени. Колко време ще отнеме? Всичко е индивидуално. Понякога отнема няколко седмици, а понякога и години.

Много здраве на теб!