Cum să scapi de anxietatea interioară fără motiv. Anxietate constantă: cauze, simptome, tratament

Condițiile însoțite de anxietate și frică pot fi rezultatul răspunsului corpului uman la influența diverșilor factori exogeni (externi) (aceasta ar putea fi stres, conflicte interpersonale etc.), sau anxietatea apare ca urmare a influențelor endogene. În acest caz, factorii interni afectează sistemul noradrenergic. Formele endogene de anxietate includ atacuri de panica sau atacuri de panică, manifestate prin frică intensă și agorafobie.

În general, frica și anxietatea în cazul unei amenințări așteptate sau percepute și frica cauzată de stres pot fi considerate ca fenomene normale, reflectând o tendință dezvoltată evolutiv de a păstra viața. În cazurile în care anxietatea și frica sunt inadecvate amenințărilor existente sau percepute, dobândesc un caracter exagerat, înrăutățesc semnificativ calitatea vieții unei persoane și îi reduc performanța, anxietatea poate fi considerată ca stare dureroasă necesitand tratament.

Anxietatea și frica pot fi manifestări ale următoarelor boli și sindroame:

Anxietate generalizată.

Boli de stres post-traumatic.

Atacuri de panica.

Anxietatea generalizata apare la 5% din populatie, de 2 ori mai des la femei decat la barbati. Debutul bolii începe la vârsta de 20-30 de ani. Se manifestă ca anxietate persistentă, care nu este asociată cu nicio circumstanță. Există o tensiune internă constantă. Adesea însoțită de depresie. Caracteristică tremur interior, frică crescută, urinare frecventă, diaree. Există o îngrijorare crescută treburile cotidiene cu predicție constantă a celui mai rău rezultat. Astfel de oameni sunt iritabili și nerăbdători. Există o activitate crescută de veghe și căutare. Boala este cronică, iar unii oameni nu-și pot aminti deloc o perioadă de calm din viața lor.

Tulburarea de stres post-traumatic apare în timpul operațiunilor militare, dezastrelor naturale, accidentelor de transport, accidentelor, jafurilor, torturii, violurilor, incendiilor. Sindromul se dezvoltă la 50-80% dintre persoanele care au avut stres sever. Femeile sunt cele mai susceptibile la dezvoltarea sindromului; printre copii, băieți. Dezvoltarea tulburării de stres post-traumatic depinde de intensitatea stresului, de rezistența biologică a persoanei la stres și situație socială. În armată, rezistența la stres depinde de moralul armatei. Cu cât moralul armatei este mai ridicat, cu atât rezistența soldaților la tulburările de stres post-traumatic este mai mare. Conștientizarea faptului că greutățile situație stresantă alți oameni trebuie să o îndure, o face mai ușor de suportat. În același timp, sentimentul de vinovăție al soldaților supraviețuitori atunci când alții au murit agravează semnificativ cursul tulburării de stres. Factorii care predispun la dezvoltarea PTSD includ: instabilitate emoțională, anxietate crescută și personalitate imatură. Printre manifestările PTSD se numără sindromul de atenuare a sentimentelor (anestezie emoțională), distanța față de alte persoane, pierderea interesului pentru activitățile anterioare, incapacitatea de a experimenta bucurie, tandrețe, orgasm. Apar sentimente de vinovăție, rușine și furie. Stările stupoase pot apărea atunci când evenimentele traumatice din trecut sunt reexperimentate cu fenomene de iluzii și halucinații. Există o scădere a memoriei. Asemenea persoane au încercat să abuzeze de alcool și să se sinucidă. Reacția la un factor de stres uman (tâlhărie, viol) este mai intensă decât la dezastre naturale. Ulterior, astfel de persoane dezvoltă o reacție de evitare a situațiilor care seamănă sau sunt asociate cu situații stresante.

Tulburare de panică (anxietate paroxistică episodică). Se caracterizează prin stări paroxistice bruște, care cel mai adesea nu au nicio legătură cu factorii provocatori anteriori. Atacul durează 20-30 de minute, rar o oră. Simptomele unui atac constau în creșterea bătăilor inimii, transpirație abundentă, tremor, gură uscată, dificultăți de respirație, senzație de sufocare, durere și disconfort în piept, greață și amețeli. Un simptom caracteristic este frica de a muri, de a înnebuni. În general, afecțiunea este caracterizată de anxietate severă și disconfort emoțional. În același timp, iluziile, halucinațiile și tulburările de gândire sunt necaracteristice. Unul dintre semnele caracteristice este absența situațiilor declanșante pentru atacurile de panică și spontaneitatea episoadelor de anxietate. Destul de repede, se dezvoltă o teamă de anticipare a atacurilor repetate, pe care pacienții încearcă să le ascundă de ceilalți. La 20% dintre pacienți, simptomele atacurilor de panică persistă mulți ani. Simptomele depresive apar la 70% dintre pacienți. Această parte a pacienților are un risc ridicat de sinucidere. În 20% din cazuri, apare abuzul de alcool sau substanțe.

O fobie poate fi simplă sau elementară atunci când există o stare obsesivă sub forma unei frici irezistibile de fenomene individuale, obiecte, mișcări, situații, acțiuni, acțiuni și chiar apariția fricii de apariția fricii în sine - fobofobia.

Fobia vine sub forma agorafobiei. Agorafobia apare sub forma atacurilor de panică, care au o legătură clară cu momentele provocatoare. Clinica se poate desfășura pe fondul stresului fizic sau emoțional anterior (decesul rudelor apropiate, boală, accident), pe fondul activității sexuale sau stres cotidian moderat. În momentul atacului, pacienții nu pot explica cauza fricii, dificultăți de concentrare, pronunțare afectată și pierderea memoriei. Frecvența unor astfel de atacuri poate varia de la zilnic la un atac la fiecare 1-3 luni. Cursul agorafobiei este cronic. După un atac este complet comportament caracteristic bolnav. Încearcă să evite situațiile și locurile în care nu i se putea asigura sănătate. Pacientului îi este frică să fie singur acasă, să fie în afara casei neînsoțit persoană apropiată. Încearcă să nu ajungă într-un loc în care este greu să plece sau să iasă repede. Cu această tulburare, există o teamă de spații deschise, piețe, săli de teatru, tuneluri, lifturi, avioane și metrouri. ÎN cazuri severe pacientii nu ies deloc din casa, desi pot parcurge distante mari, insotiti de o persoana draga. Dacă agorafobia nu este tratată, evoluția ei devine cronică. 69% dintre pacienți dezvoltă depresie, abuz de alcool și sedative. Uneori, termenul de agorafobie se referă la teama de a vorbi în public și de a raporta.

Mecanismele de apariție a stărilor anxio-fobice sunt foarte complexe. O teorie este teoria catecolaminei. În același timp, se înregistrează o creștere a nivelului de catecolamine. Acest punct de vedere servește drept bază pentru prescrierea beta-blocantelor pentru tratamentul atacurilor de panică. Printre alte sisteme de neurotransmițători ale creierului, GABA joacă un rol semnificativ în apariția anxietății. Stimularea sistemelor GABAergice duce la scăderea simptomelor de anxietate. Există dovezi ale activității crescute a sistemului serotoninei în dezvoltarea anxietății. Substanțele care provoacă anxietate includ cofeina, care acționează prin sistemul adenozinei. Declanșatorii de anxietate includ acid lactic. Așa se explică slaba toleranță a activității fizice la pacienții anxioși și anume când activitate fizica Are loc acumularea de lactat. Uneori provoacă anxietate dioxid de carbon. Ereditatea joacă un anumit rol în apariția anxietății. Până la 20% dintre pacienți au manifestări alarmante la rude. Freud a considerat baza pentru apariția unei fobie ca fiind frica de un atac de panică într-o situație fără speranță. Ei au văzut fobia ca pe o tehnică defensivă care permitea o ieșire din conflictul dintre un impuls nesatisfăcut și pericolul extern care apare atunci când încearcă să-l satisfacă. Apărarea constă în înlocuirea adevăratei surse a amenințării externe cu un obiect mai neutru care poate fi evitat. Acest obiect înlocuitor devine în cele din urmă un declanșator al anxietății. O serie de atacuri de anxietate, care nu sunt asociate cu situații declanșante, apar în legătură cu progrese periodice în conștiința impulsurilor instinctive.

Medicamentele anti-anxietate sunt folosite pentru a trata anxietatea. Ele sunt numite anxiolitice (dizolvarea anxietății), ataractice (dă liniște sufletească, ecuanimitate) sau tranchilizante (calmante).

Tranchilizatoarele sunt împărțite în trei grupe:

Agonişti ai receptorilor de benzodiazepină.

Agonişti ai receptorilor serotoninei.

Substanțe tipuri variate actiuni.

Medicamentele din primul grup sunt cel mai des utilizate. tranchilizante benzodiazepine sunt împărțite în trei grupe în funcție de durata de acțiune.

Prima grupă include fonduri actiune de lunga durata. Timpul de înjumătățire este de 24-48 de ore. Acestea includ fenazepam, diazepam (Sibazon, Valium). Clordiazepoxid (eleniu).

Al doilea grup include drogurile durata medie actiuni. Timpul de înjumătățire este de 6-24 ore. Acest grup de medicamente include nozepam, lorazepam, alprazolam.

Al treilea grup include drogurile acţiune scurtă. Timpul de înjumătățire este mai mic de 6 ore. Acestea includ dormicum.

Medicamentele benzodiazepine au principala proprietate axiolitică. În plus, are un efect sedativ sau calmant. Datorită efectului calmant, se obține un efect hipnotic. În plus, are efecte de relaxare musculară și anticonvulsivante. Și un alt efect este efectul amnestic al tranchilizantelor.

Mecanismul de acțiune al benzodiazepinelor este asociat cu sistemul GABAergic al creierului. În special, acţionează asupra GABA de tip A. Se numesc receptori omega-benzodiazepine.

Indicații pentru utilizarea tranchilizantelor benzodiazepine: stări de anxietate, frică în formele necomplicate de agorafobie, anxietate generalizată, atacuri de panică, agitație acută. La administrare intravenoasă remarcat simptom caracteristic– amnezia anterogradă, adică amnezia sau afectarea memoriei apare pentru evenimentele care preced imediat administrarea medicamentului. Această caracteristică de acțiune este utilizată atunci când se efectuează premedicație. Acest termen se referă la pregătirea medicală înainte de a desfășura diferite activități terapeutice și chirurgicale sub Anestezie locala. După premedicația cu sibazon, pacientul nu își amintește detaliile și amintirile operare locală nu sunt la fel de vii în memorie ca și cum ar fi fost realizate fără ea. În astfel de scopuri, se utilizează diazepam și alprazolam. Efectul relaxant muscular al tranchilizantelor este folosit și în timpul interventii chirurgicale, și, de asemenea, când sindroame dureroase, curgând cu spasme musculare. În plus, unele benzodiazepine sunt utilizate în tratamentul epilepsiei. O altă indicație pentru prescrierea tranchilizantelor este psihoza acută. Sunt prescrise calmante pentru sevraj de alcoolși simptomele de sevraj cauzate de retragerea medicamentelor psihotrope.

Benzodiazepinele sunt cele mai eficiente pentru frică și anxietate. Cursul tratamentului cu aceste medicamente nu trebuie să depășească 2-4 săptămâni din cauza dezvoltării rapide a mentalului și dependenta fizica. La retragerea benzodiazepinelor, pot exista sindromul de retragere, deja asociat cu administrarea acestor medicamente.

Următoarele pot apărea atunci când luați benzodiazepine: efecte secundare:

„Sindromul mahmureală” se manifestă printr-o senzație de oboseală, somnolență în timpul zilei, încetineală activitate mentala, tulburări de memorie.

Apariția depresiei, apatiei. La utilizare pe termen lung benzodiazepinele pot provoca agravarea depresiei și a tentativelor de suicid.

În unele cazuri, la începutul tratamentului pot apărea agitație și accese de furie. Mecanismul acestui fenomen este asociat cu dezinhibarea centrilor care se aflau într-o stare depresivă sub influența fricii.

În cazuri rare, a fost observat un efect paradoxal al benzodiazepinelor, care se manifestă prin creșterea anxietății și a fricii. Se observă frică, agitație, tremur și țipete de noapte.

Unii pacienți notează apariția coșmarurilor atunci când iau benzodiazepine, care agravează starea de stres.

La administrarea intravenoasă de benzodiazepine pot apărea tulburări ale funcției cardiace și probleme respiratorii.

Medicamentele non-benzodiazepine utilizate în tratamentul anxietății includ buspirona. Mecanismul de acțiune este asociat cu efectul asupra receptorilor serotoninei. Are un efect anxiolitic distinct, dar nu are un efect relaxant muscular, sedativ sau anticonvulsivant. Are un efect antidepresiv ușor. În prezent, acest medicament este puțin utilizat.

Amizil aparține medicamentelor cu diferite tipuri de acțiune. Medicamentul afectează sistemul colinergic al creierului și inhibă activitatea acestui sistem neurotransmițător. Are activitate anticonvulsivante, suprimă reflex de tuse, sporește efectul analgezicelor narcotice.

(Zung W., 1980)

Evaluare: Foarte rar – 1 Rar – 2 Des – 3 Aproape constant – 4

Punctele 5, 9, 13, 17, 19 (dimpotrivă, „numărarea oglinzilor”).

Peste 70 de puncte – există manifestări de anxietate.

Scala de anxietate cu autoevaluare Sheehan

1. Dificultate la inspirație sau respirație profundă.

2. Senzație de sufocare sau nod în gât.

3. Bătăi inimii.

4. Senzație de durere, presiune sau disconfort în piept.

5. Crize de transpirație excesivă.

6. Senzație de amețeală sau amețeală.

7. Picioarele se simt „cauciuc” sau „ca jeleu”.

8. O senzație de pierdere a stabilității sau a echilibrului, de parcă ai putea cădea.

9. Greață sau probleme cu stomacul.

10. Simțind că obiectele din jurul tău sunt ciudate, ireale, încețoșate sau înstrăinate de tine.

11. Sentiment de separare sau înstrăinare de corpul tău sau de părțile sale.

12. furnicături, furnicături sau amorțeală într-o parte a corpului.

13. Bufeuri sau bufeuri.

14. Agitarea sau scuturarea.

15. Frica că mori, că ceva groaznic este pe cale să se întâmple.

16. Sentimentul că pierzi controlul asupra ta sau înnebunești.

17. Crize bruște de anxietate cu TREI SAU MAI MULTE dintre simptomele de mai sus, care apar în situații similare care au provocat anterior atacuri similare.

18. Crize bruște neașteptate de anxietate cu TREI SAU MAI MULTE dintre simptomele de mai sus, care apar aproape fără motiv, i.e. cand NU te afli intr-o situatie asemanatoare cu cea care a dus la atac.

19. Crize bruște neașteptate de anxietate cu NUMAI UNU SAU DOUĂ dintre simptomele de mai sus, care apar aproape fără motiv, i.e. când NU ești în situația care a provocat atacul.

20. Perioade de anxietate care provoacă teamă că se va întâmpla ceva care a provocat anxietate înainte, dar mai intens decât majoritatea oamenilor într-o situație similară.

21. Evitarea situatiilor care te sperie.

22. Senzație de dependență față de alte persoane.

24. Anxietate, nervozitate, neliniște.

25. Convulsii hipersensibilitate la sunete, lumină sau atingere.

26. Atacurile de diaree.

27. Preocuparea excesivă pentru sănătatea ta.

28. Senzație de oboseală, slăbiciune și ușor epuizată.

29. Durere de cap sau dureri de gât.

30. Dificultate de a adormi.

31. Trezirea în miez de noapte sau somn agitat.

32. Schimbări neașteptate de dispoziție fără motiv sau dintr-un motiv minor.

33. Emoțiile și dispozițiile reacționează prea puternic la schimbări. mediu inconjurator.

34. Gânduri, îndemnuri sau imagini repetitive, persistente, care sunt intruzive, lipsite de sens sau intolerabile.

35. Ar trebui să repeți aceeași acțiune ca un ritual, de exemplu, reverificarea, spălarea, numărarea când nu este nevoie de el.

1 - slab exprimat.

2 - moderat exprimat.

3- puternic.

4 - foarte puternic.

Interpretare:

0-5 puncte – fără alarmă.

6-30 de puncte – grad scăzut de anxietate.

31-50 puncte - grad mediu severitatea anxietăţii.

51-80 de puncte – anxietate semnificativă.

Peste 80 de puncte – anxietate severă.

ÎN lumea modernă Este rar să întâlniți o persoană care nu a avut niciodată un sentiment de teamă și anxietate, dar nu toată lumea știe cum să facă față unei astfel de afecțiuni. Stresul constant, anxietatea, tensiunea asociată cu viața profesională sau personală nu vă permit să vă relaxați nici un minut. Mai rău este că pacienții cu această patologie se confruntă cu neplăcute simptome fiziologice, inclusiv dureri de cap, senzații de apăsare în inimă sau tâmple, care pot indica o boală gravă. Întrebarea cum să scapi de anxietate interesează pe toată lumea, așa că merită luată în considerare mai detaliat.

Atacuri de panica

Caracteristicile și cauzele patologiei

Condiții cauzate de excitabilitatea sistemului nervos și însoțite de trasaturi caracteristice, sunt clasificate ca tulburări de anxietate. Ele sunt de obicei caracterizate de un sentiment constant de anxietate și frică, entuziasm, agitație și o serie de alte simptome. Astfel de senzații apar pe fondul unor tulburări ale sistemului nervos central sau sunt un semn al anumitor boli. Instalare motivul exact un neuropatolog este capabil după o examinare detaliată a pacientului și un număr de studii de diagnostic. În cele mai multe cazuri, faceți față atacuri de panica dificil pe cont propriu.

Important! Problemele apar din cauza unei atmosfere disfuncționale în familie, depresie prelungită, predispoziție la anxietate din cauza caracterului, din cauza probleme mentale si alte motive.

Motivul pentru anxietate poate fi justificat, de exemplu, o persoană este îngrijorată eveniment important sau transferat recent stres serios, sau exagerat, atunci când nu există motive vizibile de îngrijorare. Atât în ​​primul cât și în al doilea caz, este necesar un tratament, al cărui tip este determinat de medic. Când vine vorba de cum să faceți față sentimentelor de anxietate, în primul rând trebuie să determinați dacă o astfel de afecțiune este într-adevăr o patologie sau dacă vorbim despre dificultăți temporare. Motivele pot fi mentale sau fiziologice, lista celor comune include:

• predispoziție psihologică;
• probleme de familie;
• probleme care vin din copilărie;
• stres emoțional;
• probleme cu sistemul endocrin;
• boală severă;
• activitate fizică excesivă.

Simptome de anxietate

Manifestări și semne

Simptomele de anxietate și neliniște sunt împărțite în două categorii: mentale și autonome. În primul rând, este de remarcat sentiment constant anxietatea, care poate fi temporară sau permanentă, crește ritmul cardiac. În astfel de momente o persoană devine îngrijorată, experimentează o serie de stări caracteristice, De exemplu slăbiciune severă, tremurări ale membrelor sau transpirație crescută. Durata unui atac standard nu depășește 20 de minute, după care dispare de la sine, severitatea sa depinde de severitatea patologiei.

Sentiment constant anxietatea se poate dezvolta din cauza tulburări autonome, ale căror cauze sunt problemele cu hormonii sau distonie vegetativ-vasculară. Pacienții au ipocondrie, stări obsesive, schimbare permanentă starea de spirit, insomnie, lacrimi sau comportament agresiv fără motiv.

Semnele unui atac de panică sunt și tulburările somatice, în care se observă amețeli, dureri de cap și inimă, greață sau diaree, dificultăți de respirație și senzație de lipsă de aer. Lista semnelor este extinsă și include:

• frica de diverse situații;
• agitație, reacție bruscă la sunete sau situații;
• palme transpirate, febră, puls rapid;
• oboseală, oboseală;
• probleme de memorie și concentrare;
• senzație de „nod” în gât;
• probleme de somn, coșmaruri;
• senzație de sufocare și alte simptome.

Caracteristici de diagnosticare

O persoană care suferă de anxietate excesivă dorește adesea să știe cum să depășească și să înlăture simptomele neplăcute care pot complica foarte mult viața. Se poate face un diagnostic precis specialist calificat după o discuţie amănunţită cu pacientul şi examinare amănunţită. În primul rând, ar trebui să vizitați un terapeut, care trebuie să explice simptomele și să vorbească despre motive posibile condiție. Apoi medicul va emite o trimitere către un specialist: un psiholog sau neurolog, iar dacă există boli specifice, către un alt medic.

Important! Pentru a depăși sentimentele de anxietate, ar trebui să fii mai atent atunci când alegi un medic și să nu apelezi la psihoterapeuți cu calificări dubioase. Doar un specialist cu suficientă experiență poate ajuta la eliminarea problemei.

Când o persoană are un sentiment de frică și anxietate acută fără motiv și alte simptome, pur și simplu nu știe ce să facă, cum să facă față stării sale și să se comporte într-o situație specifică. De obicei, medicul poate determina severitatea patologiei în timpul primei conversații cu pacientul. În etapa de diagnosticare, este important să înțelegem cauza problemei, să determinați tipul și să aflați dacă pacientul are tulburări mintale. La stări nevrotice pacienții nu își pot corela problemele cu starea lor reală; dacă au psihoză, nu își dau seama de boala.

Pacienții cu patologie cardiacă pot prezenta bătăi rapide ale inimii, o senzație de dificultăți de respirație și alte afecțiuni care sunt o consecință a anumitor boli. În acest caz, diagnosticul și tratamentul vizează eliminarea bolii de bază, ceea ce face posibilă scăparea de semne neplăcute anxietate si frica. Diagnosticul la copii și adulți este aproape același și constă în complex complet proceduri, în urma cărora medicii sunt capabili să determine cauza afecțiunii și să prescrie tratamentul adecvat.

Stări de anxietate

Principii de tratament

Esența recuperării cu succes este completitatea. masuri terapeutice, care constau din asistenta psihologica, schimbarea obiceiurilor și stilul de viață, luarea de sedative speciale și alte medicamente, o serie de altele proceduri importante. La patologii grave Medicii prescriu antidepresive și tranchilizante, dar merită luat în considerare faptul că astfel de medicamente oferă o ușurare temporară și nu elimină cauza problemei; au efecte secundare grave și contraindicații. Prin urmare, nu sunt prescrise pentru o patologie ușoară.

Terapia cognitiv-comportamentala, tehnicile de relaxare si multe altele dau rezultate bune. Adesea, specialiștii prescriu pacientului conversații regulate cu un psiholog, care predă tehnici speciale pentru a ajuta să facă față stresului și să elimine simptome neplăcuteîn momentele de anxietate. Astfel de măsuri ameliorează stresul și ajută la scăderea atacurilor de panică, ceea ce este observat de multe persoane care au suferit de tulburări de anxietate. Când vine vorba de cum să faceți față anxietății și ce tratament să alegeți, este mai bine să nu vă automedicați.

Măsuri suplimentare

Majoritatea semnelor de anxietate pot fi ameliorate prin primele etape pentru a preveni agravarea stării. Principala garanție a sănătății este tradițional imagine sănătoasă viata, care presupune respectarea regulilor mâncat sănătos, somn bun, renunțând la obiceiurile negative, inclusiv la fumat și la consum bauturi alcoolice. A avea un hobby preferat te ajută să te abstragi de la situațiile negative și să treci la ceva care îți place. Dar nu toată lumea știe să se relaxeze corect și să amelioreze stresul în moduri greșite.

Simptome neplăcute

Din cauza stresului frecvent, o persoană poate avea dureri de inimă și alte simptome negative, a căror corectare necesită tratament special. Metode speciale relaxarea ajută la prevenirea multora boală gravă, așa că persoanele expuse la stres ar trebui să învețe elementele de bază ale meditației, exercițiilor de respirație și alte tehnici.

Anxietatea poate fi întotdeauna prevenită fără a reacționa la stimuli externi si incearca sa ramai calm chiar si in cele mai stresante situatii, sa stii sa faci fata stresului.

Puteți învăța cum să scapi de anxietate din videoclipul de mai jos:

Oamenii moderni trăiesc într-un ritm frenetic. Acest lucru nu poate decât să provoace oboseală fizică și emoțională constantă. Ca rezultat totul mai multi oameni suferi de diferite feluri probleme mentale. În cele mai multe cazuri, ei nu caută ajutor, luând problema lor de bună. Dar merită să înțelegem că chiar și tulburările minore pot semnala încălcări grave.

Mulți oameni pot experimenta un sentiment de anxietate constantă; acesta este unul dintre simptomele importante, care indică o tulburare a sistemului nervos, la care rareori cineva îi acordă atenție. Aceasta este o stare specifică a unei persoane când simte o anxietate constantă, dar nu poate determina cauza acesteia. Pe acest fond, apar diverse tipuri de asociații, se dezvoltă depresia și altele. fenomene neplăcute. De ce apare o constantă? anxietate fara cauza si cum sa tratezi cu ea?

Care este esența anxietății?

Pentru început, merită să stabilim că anxietatea apare la nivel subconștient. O persoană simte anxietate și chiar teamă, dar nu cunoaște obiectul specific al amenințării. El este sigur că ceva rău îl așteaptă în viitor și acest lucru nu poate fi schimbat în niciun fel. Acest anxietate semnalează o tulburare a sistemului nervos și necesită tratament.

Uneori, această afecțiune este cauzată de unii factori, de exemplu, un interviu pentru nou loc de muncă, sau boala uneia dintre rudele dvs. În acest caz, anxietatea nu este stare patologică. De obicei, cu excepția unui factor provocator, dispare.

Dacă anxietatea constantă apare fără influența niciunui factori, merită să vorbim despre aceasta natura patologica afirmă și caută cauza în activitatea psihicului.

Această stare este foarte strâns legată de imaginația unei persoane; în timpul atacurilor de panică, el creează cele mai teribile scenarii pentru dezvoltarea evenimentelor. Toate acestea afectează fondul emoțional și epuizează fizic individul. Pe fundalul tuturor acestor lucruri, ei se pot dezvolta diverse boli, patologiile cronice se agravează.

Cum se manifestă o stare de anxietate constantă?

Dacă observați o persoană cel puțin o zi, atunci semnele pot fi văzute cu ochiul liber. Ele se manifestă sub formă de conversații tulburătoare, mișcări bruște, expresii faciale nefirești și comportament ciudat în general. Totul depinde de stadiul de dezvoltare a patologiei și starea generala sanatatea umana. Caracterul său natural joacă un rol important în acest sens.

Medicii disting două grupe de semne: emoționale și fiziologice. Se dezvoltă individual, fiecare persoană are propriul său set de caracteristici specifice.

Simptome emoționale ale anxietății constante:

• Senzație de frică și frică pentru ceva;
• Probleme de atenție, dificultăți de concentrare, absentare;
• Senzație constantă de tensiune, incapabil să se relaxeze;
• Tulburari ale somnului, perioadă lungă de timp pentru a adormi, treziri frecvente noaptea, vise urâte;
• Nervozitate crescută, iritabilitate;
• Gânduri constante că ceva rău se va întâmpla și o căutare a urmelor pericolului;
• Neliniște și incapacitatea de a sta într-un singur loc, schimbare frecventă ocupaţie;
• Gânduri confuze, greu de adunat o serie de gânduri.

Semne fiziologice de anxietate:

• Observat transpirație crescută, extremitățile în special transpirație;
• Bătăile inimii se accelerează, tensiunea arterială crește;
• Pot apărea probleme cu respirația, senzația că nu este suficient aer, dificultăți de respirație;
• Tulburări gastro-intestinale: diaree, constipație, flatulență;
• Urinare frecventa;
• O senzație de frig sau, dimpotrivă, o senzație de căldură intensă;
• Durere de cap, ;
• Senzație constantă de oboseală, chiar și după o noapte de somn.

Astfel de semne sunt ușor de observat, dar în timp devin intruzive.

Cauze

Psihiatrii, analizând această afecțiune specifică, au ajuns la concluzia că există mulți factori care o pot provoca. Psihicul uman poate fi influențat de stimuli externi și interni, așa că este foarte dificil să îi determine pe cei principali. În plus, merită să înțelegem că psihicul fiecărei persoane se dezvoltă în funcție de un scenariu individual, prin urmare etimologia anxietății în fiecare caz individual este diferită.

Principalele motive pentru anxietatea constantă sunt:

• Apariția unei situații neprevăzute care a provocat un puternic șoc emoțional;
• Individualitatea caracterului, emoționalitatea și dezvoltarea imaginației;
• Factorul genetic și tendința de a;
• Termen lung boala grava ce cauzează experiența;
• Circumstanțele de viață dificile care te-au făcut să te îngrijorezi mult;
• sarcina;
• Factorul de vârstă, după cum arată practica, acest sentiment apare la bărbați în vârstă de 40-45 de ani, iar la femei după 55 de ani.

Tratarea anxietății persistente

Aproape oricine poate experimenta atacuri de panică și frică. Dacă nu sunt permanente și nu se agravează, pot fi îndepărtate cu medicamente speciale. Aceste produse au un efect calmant, dar, datorită originii lor naturale, nu afectează foarte mult psihicul uman. Sunt disponibile fără prescripție medicală și pot fi găsite în aproape orice farmacie. Cele mai populare sunt „Persen”, „”, „Valerian”. Ele pot fi luate de 2-3 ori pe zi, cursul tratamentului poate fi ajustat cu un medic. De obicei, aceasta este de 3 săptămâni, dar uneori durata tratamentului crește la trei luni.

Dacă starea de anxietate este observată în mod regulat, cu fiecare atac starea se înrăutățește și deteriorare accentuată sănătate, ar trebui să consultați un medic. Se bucură de o mare eficiență terapie complexă, care include următoarele metode de tratament:

• Terapie medicamentoasă;
• Psihoterapie.

Tratamentul medicamentos include administrarea de antidepresive. Alegerea medicamentului și durata tratamentului depind de starea pacientului. Totul este strict controlat de medicul curant. Prima etapă a tratamentului constă într-un curs de 10 zile. Dacă nu ajută, medicul prescrie tranchilizante - mai mult remedii puternice sedativ în natură. În plus, medicul prescrie complex de vitamine Pentru întărire generală corp.

Psihoterapia presupune tehnici cognitiv-comportamentale. Esența sa este de a analiza mai multă imaginație și gânduri, și abia apoi comportamentul. Cu ajutorul unui specialist, pacientul trebuie să găsească o cale de ieșire din situație și să-și depășească temerile. În timpul atacurilor de panică, un specialist vă ajută să vă găsiți calmul. Așa-numita metodă de transformare a gândurilor permite pacientului să scape de sentimentul de anxietate constantă și să-și găsească pacea.

Anxietatea este una a individului caracteristici psihologice personalitate, manifestată prin tendința crescută a unei persoane de a-și face griji, îngrijorare și frică, care adesea nu are temeiuri suficiente. Această stare poate fi caracterizată și ca o experiență de disconfort, o premoniție a unui fel de amenințare. Tulburarea de anxietate este de obicei clasificată ca tulburări nevrotice, adică la stări patologice cauzate psihogen, caracterizate printr-un tablou clinic variat și absența tulburărilor de personalitate.

Anxietatea se poate manifesta la oameni de orice vârstă, inclusiv la copiii mici, însă, conform statisticilor, cel mai adesea tulburare de anxietate Femeile tinere cu vârsta cuprinsă între douăzeci și treizeci de ani sunt afectate. Și deși din când în când, în anumite situații, oricine poate experimenta anxietate, vom vorbi despre o tulburare de anxietate atunci când acest sentiment devine prea puternic și incontrolabil, ceea ce privează o persoană de capacitatea de a conduce. viata normalași desfășoară activități normale.

Există întreaga linie tulburări ale căror simptome includ anxietatea. Aceasta este o tulburare fobic, post-traumatic sau de panică. Despre anxietatea obișnuită, de regulă, despre care vorbim, cu tulburare de anxietate generalizată. Sentimentele excesiv de acute de anxietate determină o persoană să se îngrijoreze aproape constant, precum și să experimenteze diferite simptome psihologice și fizice.

Motive pentru dezvoltare

Motivele exacte care contribuie la dezvoltare anxietate crescută necunoscută științei. Unii oameni experimentează anxietatea fără motive vizibile, pentru alții devine o consecință a traumei psihologice experimentate. Se crede că un factor genetic poate juca, de asemenea, un rol aici. Astfel, în prezența anumitor gene în creier, apare un anumit dezechilibru chimic, care provoacă o stare de tensiune psihică și anxietate.

Dacă luăm în considerare teoria psihologică despre cauzele tulburării de anxietate, atunci sentimentele de anxietate, precum și fobiile, pot apărea inițial ca o reacție reflexă condiționată la orice stimul iritant. Ulterior, o reacție similară începe să apară în absența unui astfel de stimul. Teoria biologică sugerează că anxietatea este o consecință a anumitor anomalii biologice, de exemplu, cu un nivel crescut de producție de neurotransmițători - conductori impulsuri nervoaseîn creier.

De asemenea anxietate crescută poate rezulta din activitate fizică insuficientă și alimentație deficitară. Se ştie că pentru a menţine fizic şi sănătate mentală necesar modul corect, vitamine și microelemente, precum și activitate fizică regulată. Absența lor afectează negativ întregul corpul umanși poate provoca tulburări de anxietate.

Pentru unii oameni, anxietatea poate fi asociată cu noi, nefamiliare mediu inconjurator, aparent periculoasă, propria experiență de viață, în care au avut loc evenimente neplăcute și traume psihologice, precum și trăsături de caracter.

În plus, aceasta starea psihica, ca și anxietatea, poate însoți multe boli somatice. În primul rând, aceasta include orice tulburări endocrine, inclusiv dezechilibru hormonal la femei în timpul menopauzei. Un sentiment brusc de anxietate este uneori un semn de avertizare al unui atac de cord și poate indica, de asemenea, o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Boală mintală sunt, de asemenea, foarte des însoțite de anxietate. În special, anxietatea este unul dintre simptomele schizofreniei, diverselor nevroze, alcoolismului etc.

feluri

Printre tipurile existente tulburare de anxietate cel mai adesea în practică medicală apare tulburarea de anxietate adaptativă și generalizată. În primul caz, o persoană experimentează o anxietate incontrolabilă în combinație cu cealaltă emoții negative atunci când se adaptează la orice situație stresantă. În tulburarea de anxietate generalizată, sentimentul de anxietate persistă permanent și poate fi direcționat către o varietate de obiecte.

Există mai multe tipuri de anxietate, cele mai studiate și cele mai comune dintre ele sunt:

Pentru unii oameni, anxietatea este o trăsătură de caracter atunci când o stare de tensiune mentală este întotdeauna prezentă, indiferent de circumstanțele specifice. În alte cazuri, anxietatea devine un fel de mijloc de evitare a situațiilor conflictuale. În același timp, stresul emoțional se acumulează treptat și poate duce la apariția fobiilor.

Pentru alți oameni, anxietatea devine reversul Control. De regulă, o stare de anxietate este tipică pentru persoanele care luptă spre perfecțiune, au o excitabilitate emoțională crescută, intoleranță la greșeli și își fac griji pentru propria sănătate.

Pe lângă diferitele tipuri de anxietate, putem distinge formele sale principale: deschisă și închisă. O persoană experimentează anxietatea deschisă în mod conștient, iar această stare poate fi acută și nereglementată sau compensată și controlată. Anxietatea care este conștientă și semnificativă pentru un anumit individ se numește „instilată” sau „cultivată”. În acest caz, anxietatea acționează ca un fel de regulator al activității umane.

Tulburarea de anxietate ascunsă este mult mai puțin frecventă decât tulburarea de anxietate deschisă. O astfel de anxietate este inconștientă în diferite grade și se poate manifesta în comportamentul unei persoane, calmul extern excesiv etc. În psihologie, această stare este uneori numită „calm inadecvat”.

Tabloul clinic

Anxietatea, ca orice altă stare mentală, poate fi exprimată la diferite niveluri. organizarea umană. Deci, la nivel fiziologic, anxietatea poate provoca următoarele simptome:

La nivel emoțional-cognitiv, anxietatea se manifestă prin tensiune psihică constantă, un sentiment de neputință și nesiguranță, frică și anxietate, scăderea concentrării, iritabilitate și intoleranță și incapacitatea de a se concentra asupra unei sarcini specifice. Aceste manifestări determină adesea oamenii să evite interacțiunile sociale, să caute motive pentru a nu merge la școală sau la serviciu etc. Ca urmare, starea de anxietate nu face decât să se intensifice, iar stima de sine a pacientului are de asemenea de suferit. Concentrându-se prea mult pe propriile neajunsuri, o persoană poate începe să se simtă urâtă de sine și să evite orice relații interpersonale și contacte fizice. Singurătatea și un sentiment de „a doua clasă” duc inevitabil la probleme în activitatea profesională.

Dacă luăm în considerare manifestările de anxietate la nivel comportamental, acestea pot consta în plimbarea nervoasă, fără minte prin cameră, legănarea pe scaun, lovirea cu degetele de masă, jocul cu propria șuviță de păr sau cu obiecte străine. Obiceiul de a vă roade unghiile poate fi, de asemenea, un semn de anxietate crescută.

Cu tulburări de anxietate de adaptare, o persoană poate prezenta semne de tulburare de panică: atacuri bruște de frică cu manifestarea simptome somatice(respirație scurtă, bătăi rapide ale inimii etc.). Cu tulburarea obsesiv-compulsivă, gândurile și ideile anxioase obsesive ies în prim-plan în tabloul clinic, forțând o persoană să repete constant aceleași acțiuni.

Diagnosticare

Diagnosticul de anxietate trebuie pus de un psihiatru calificat pe baza simptomelor pacientului, care trebuie observate timp de mai multe saptamani. De regulă, nu este dificil să identifici o tulburare de anxietate, dar pot apărea dificultăți la determinarea tipului ei specific, deoarece multe forme au același Semne clinice, dar diferă în timpul și locul apariției.

În primul rând, suspectând o tulburare de anxietate, specialistul acordă atenție mai multor aspecte importante. În primul rând, prezența semnelor de anxietate crescută, care pot include tulburări de somn, anxietate, fobii etc. În al doilea rând, durata existentei tablou clinic. În al treilea rând, este necesar să ne asigurăm că toate simptomele existente nu reprezintă o reacție la stres și nu sunt asociate cu condiții patologice și leziuni. organe interneși sistemele corpului.

De sine examen diagnostic se desfășoară în mai multe etape și, pe lângă un interviu detaliat cu pacientul, include o evaluare a stării sale mentale, precum și un examen somatic. Tulburarea de anxietate trebuie distinsă de anxietatea, care adesea însoțește dependenta de alcool, deoarece în acest caz se cere ceva complet diferit interventie medicala. Pe baza rezultatelor examenului somatic sunt excluse și bolile de natură somatică.

De regulă, anxietatea este o condiție care poate fi corectată. Metoda de tratament este selectată de medic în funcție de tabloul clinic predominant și de cauza suspectată a tulburării. Cel mai des folosit astăzi terapie medicamentoasă utilizarea de medicamente care afectează cauzele biologice ale anxietății și reglează producția de neurotransmițători în creier, precum și psihoterapie care vizează mecanismele comportamentale ale anxietății.

Anxietate– tendința unei persoane de a simți anxietate și frică intense, adesea fără motiv. Se manifestă prin anticiparea psihologică a unei amenințări, disconfort și alte emoții negative. Spre deosebire de fobie, cu anxietatea o persoană nu poate denumi cu exactitate cauza fricii - rămâne vagă.

Prevalența anxietății. Printre copiii din liceu anxietatea ajunge la 90%. Dintre adulți, 70% suferă de anxietate crescută în perioade diferite viaţă.

Simptome psihologice de anxietate pot apărea periodic sau de cele mai multe ori:

• griji excesive fără motiv sau motiv motiv minor;
• premoniție de necaz;
• teamă inexplicabilă de orice eveniment;
• sentiment de nesiguranță;
• teamă vagă pentru viață și sănătate (personale sau membri ai familiei);
• perceperea evenimentelor și situațiilor obișnuite ca fiind periculoase și neprietenoase;
• Stare Depresivă;
• slăbirea atenției, distragerea atenției prin gânduri tulburătoare;
• dificultăți în studiu și muncă din cauza tensiunii constante;
• autocritică crescută;
• „reluarea” propriilor acțiuni și declarații în capul tău, a crescut sentimentele despre asta;
• pesimism.

Simptome fizice anxietate explicată prin excitația sistemului nervos autonom, care reglează funcționarea organelor interne. Exprimat ușor sau moderat:

• respirație rapidă;
• bătăi accelerate ale inimii;
• slăbiciune;
• senzație de nod în gât;
• transpirație crescută;
• roșeață a pielii;

Manifestări externe ale anxietății. Anxietatea la o persoană este indicată de diferite reacții comportamentale, de exemplu:

• strânge pumnii;
• pocnește degetele;
• se agita cu hainele;
• linge sau mușcă buzele;
• mușcă unghiile;
• isi freca fata.

Sensul anxietății. Anxietatea este considerată a fi un mecanism de protecție care ar trebui să avertizeze o persoană despre pericolul iminent din exterior sau despre un conflict intern (lupta dorințelor cu conștiința, idei despre moralitate, norme sociale și culturale). Acesta este așa-numitul util anxietate. În limite rezonabile, ajută la evitarea greșelilor și înfrângerilor.

Anxietate crescută este considerată o afecțiune patologică (nu o boală, ci o abatere de la normă). Este adesea o reacție la stresul fizic sau emoțional.

Normă și patologie. Norma conteaza anxietate moderatăîn legătură cu trăsături de caracter tulburătoare. În acest caz, persoana dezvoltă adesea anxietate și tensiune nervoasa din cele mai nesemnificative motive. în care simptome autonome(modificări de presiune, bătăi rapide ale inimii) apar foarte puțin.

Semne de tulburări psihice sunt convulsii anxietate severă care durează de la câteva minute la câteva ore, timp în care starea de sănătate se înrăutățește: slăbiciune, durere în cufăr, senzație de căldură, tremur în corp. În acest caz, anxietatea poate fi un simptom:

• Tulburare de anxietate;
• Tulburare de panica cu atacuri de panică;
• Alarmant depresie endogenă;
• Tulburare obsesiv-compulsive;
• Isterie;
• Neurastenie;
• Stres post traumatic.

La ce poate duce anxietatea crescută? Tulburările de comportament apar sub influența anxietății.

• Plecând în lumea iluziilor. Adesea, anxietatea nu are un subiect clar. Pentru o persoană, acest lucru se dovedește a fi mai dureros decât frica de ceva anume. El vine cu un motiv de frică, apoi se dezvoltă fobiile bazate pe anxietate.
• Agresivitate. Apare dacă o persoană are anxietate crescută și o stimă de sine scăzută. Pentru a scăpa de sentimentul opresiv, el umilește pe alții. Acest comportament aduce doar o ușurare temporară.
• Lipsa de inițiativă și apatie, care sunt o consecință a anxietății pe termen lung și sunt asociate cu epuizarea putere mentală. O scădere a reacțiilor emoționale face dificilă discernământul cauzei anxietății și eliminarea acesteia și, de asemenea, înrăutățește calitatea vieții.
• Dezvoltare boala psihosomatica . Simptomele fizice ale anxietății (palpitații, spasme intestinale) se agravează și devin o cauză a bolii. Consecințele posibile: colită ulcerativă, ulcer la stomac, astm bronsic, neurodermatită.

De ce apare anxietatea?

La întrebarea: „De ce apare anxietatea?” nu există un răspuns clar. Psihanaliștii spun că motivul este că dorințele unei persoane nu coincid cu capacitățile sale sau sunt contrare moralității. Psihiatrii cred că de vină sunt creșterea necorespunzătoare și stresul. Oamenii de știință susțin că rolul principal este jucat de caracteristicile cursului proceselor neurochimice din creier.

Cauzele de anxietate

1. Caracteristicile congenitale ale sistemului nervos. Anxietatea se bazează pe o slăbiciune congenitală a proceselor nervoase, care este caracteristică persoanelor cu un temperament melancolic și flegmatic. Experiențele intensificate sunt cauzate de particularitățile proceselor neurochimice care au loc în creier. Această teorie este dovedită de faptul că anxietatea crescută este moștenită de la părinți, prin urmare, este fixată pe nivel genetic.
2. Caracteristicile educației și mediului social. Dezvoltarea anxietății poate fi declanșată de grija excesivă a părinților sau de atitudinea neprietenoasă din partea celorlalți. Sub influența lor, trăsăturile de personalitate anxioase devin vizibile deja în copilărie sau apar la vârsta adultă.
3. Situații care implică riscuri pentru viață și sănătate. Acestea pot fi boli grave, atacuri, accidente de mașină, catastrofe și alte situații care au provocat o persoană frică puternică pentru viața și bunăstarea ta. În viitor, această anxietate se extinde la toate circumstanțele care sunt asociate cu această situație. Astfel, o persoană care a supraviețuit unui accident de mașină experimentează anxietate pentru sine și pentru cei dragi care călătoresc în transport sau traversează drumul.
4. Stresul repetitiv și cronic. Conflictele, problemele din viața personală, suprasolicitarea psihică la școală sau la locul de muncă epuizează resursele sistemului nervos. S-a observat că cu cât o persoană are mai multe experiențe negative, cu atât este mai mare anxietatea.
5. Boli somatice severe. Boli însoțite dureri severe, stres, temperatura ridicata, intoxicația organismului perturbă procesele biochimice în celule nervoase care se poate manifesta ca anxietate. Stresul cauzat boala periculoasa, determină o tendință spre gândirea negativă, ceea ce crește și anxietatea.
6. Tulburări hormonale. Defecțiuni glandele endocrine duce la schimbare echilibru hormonal, de care depinde stabilitatea sistemului nervos. Anxietatea este adesea asociată cu excesul de hormoni glanda tiroidași perturbarea ovarelor. Anxietatea periodică cauzată de producția afectată de hormoni sexuali este observată la femei în perioada premenstruală, precum și în timpul sarcinii, după naștere și avort, în timpul menopauzei.
7. Alimentație proastăși deficit de vitamine. o lipsa de nutrienți duce la încălcări procesele metaboliceîn organism. Iar creierul este deosebit de sensibil la post. Producția de neurotransmițători este afectată negativ de lipsa de glucoză, vitamine B și magneziu.
8. Lipsa activității fizice. Stilul de viață sedentar și lipsa de regulat exercițiu fizic perturba metabolismul. Anxietatea este rezultatul acestui dezechilibru, manifestându-se în nivel mental. În schimb, antrenamentul regulat activează procesele nervoase, favorizează eliberarea hormonilor fericirii și elimină gânduri anxioase.
9. Leziuni organice creier,în care circulația sângelui și nutriția țesutului cerebral sunt perturbate:

• Infecții severe suferite în copilărie;
• Leziuni primite în timpul nașterii;
• Încălcări circulatia cerebrala cu ateroscleroza, hipertensiune, modificări legate de vârstă;
• Modificări cauzate de alcoolism sau dependență de droguri.

Psihologii și neurologii sunt de acord că anxietatea se dezvoltă dacă o persoană are caracteristici înnăscute ale sistemului nervos, care sunt stratificate cu factori sociali și psihologici.
Cauzele creșterii anxietății la copii

• Grija excesivă din partea părinților care sunt prea protectori cu copilul, se tem de boli, răni și își demonstrează frica.
• Anxietatea și suspiciunea părinților.
• Alcoolismul la părinți.
• Conflicte frecvente în prezența copiilor.
• Relație disfuncțională cu părinții. Lipsa contactului emoțional, detașare. Lipsa de afectiune.
• Frica de despărțire de mamă.
• Agresivitatea părinților față de copii.
• Critici excesive și solicitări excesive la adresa copilului din partea părinților și a profesorilor, care au ca rezultat conflicte interne și o stimă de sine scăzută.
• Frica de a nu fi la înălțimea așteptărilor adulților: „Dacă greșesc, ei nu mă vor iubi.”
• Cereri inconsecvente ale părinților, când mama permite, dar tatăl interzice, sau „Este în general imposibil, dar astăzi este posibil”.
• Rivalitatea de familie sau de clasă.
• Frica de a fi respins de semeni.
• Lipsa de independență a copilului. Incapacitatea de a se îmbrăca, a mânca și a merge la culcare independent la vârsta potrivită.
• Temerile copiilor asociate cu povești înfricoșătoare, desene animate, filme.

Luarea anumitor medicamente poate crește, de asemenea, anxietatea la copii și adulți:

• preparate care conțin cofeină - citramon, medicamente pentru răceală;
• preparate care conțin efedrină și derivații săi - broncolitină, suplimente alimentare pentru pierderea în greutate;
• hormoni tiroidieni – L-tiroxină, alostină;
• stimulente beta-adrenergice – clonidina;
• antidepresive – Prozac, fluoxicar;
• psihostimulante – dexamfetamina, metilfenidat;
• agenți hipoglicemianți – novonorm, diabrex;
• analgezice narcotice(dacă sunt retrase) – morfină, codeină.

Ce tipuri de anxietate există?

Datorită dezvoltării

• Anxietate de personalitate– o tendință constantă la anxietate, care nu depinde de mediu și de circumstanțele actuale. Majoritatea evenimentelor sunt percepute ca periculoase; totul este văzut ca o amenințare. Considerată a fi o trăsătură de personalitate prea pronunțată.
• Anxietate situațională (reactivă).– anxietatea apare înaintea situațiilor semnificative sau este asociată cu noi experiențe sau posibile necazuri. O astfel de frică este considerată o variantă a normei și în în diferite grade este prezent la toti oamenii. Face o persoană mai precaută, stimulează pregătirea pentru evenimentul viitor, ceea ce reduce riscul de eșec.

După zona de origine

• Anxietate academică– legate de procesul de învățare;
• Interpersonale– asociat cu dificultăți de comunicare cu anumite persoane;
• Legat de imaginea de sine– nivel ridicat de dorințe și stima de sine scăzută;
• Social– apare din nevoia de a interacționa cu oamenii, de a face cunoștință, de a comunica, de a susține un interviu;
• Anxietatea de alegere– disconfort, care apar atunci când este necesar să se facă o alegere.

Prin impact asupra oamenilor

• Anxietate mobilizatoare– provoacă o persoană să ia măsuri menite să reducă riscul. Activează voința, îmbunătățește procesele de gândire și activitate fizica.
• Anxietate de relaxare- paralizează voința unei persoane. Îngreunează luarea deciziilor și luarea de acțiuni care ar ajuta la găsirea unei ieșiri din situația actuală.

După adecvarea situaţiei

• Anxietate adecvată– reacția la problemele existente în mod obiectiv (în familie, în echipă, la școală sau la locul de muncă). Se poate referi la un domeniu de activitate (de exemplu, comunicarea cu șeful).
• Anxietate nepotrivită– este rezultatul unui conflict între un nivel ridicat de aspirații și stima de sine scăzută. Apare pe fondul bunăstării externe și al absenței problemelor. O persoană i se pare că situațiile neutre reprezintă o amenințare. De obicei este difuză și privește multe domenii ale vieții (studiu, comunicare interpersonală, sănătate). Deseori întâlnit la adolescenți.

După gravitate

• Anxietate redusă– chiar și situațiile potențial periculoase care reprezintă o amenințare nu provoacă alarmă. Drept urmare, o persoană subestimează gravitatea situației, este prea calmă, nu se pregătește pentru posibile dificultăți și este adesea neglijentă în îndatoririle sale.
• Anxietate optimă– anxietatea apare în situaţii care necesită mobilizarea resurselor. Anxietatea este exprimată moderat, deci nu interferează cu îndeplinirea funcțiilor, dar oferă o resursă suplimentară. S-a observat că persoanele cu anxietate optimă își controlează starea mentală mai bine decât ceilalți.
• Anxietate crescută– anxietatea se manifestă des, prea puternic și fără motiv. Acesta interferează cu reacția adecvată a unei persoane și îi blochează voința. Anxietatea crescută provoacă distragere și panică într-un moment crucial.

La ce medic ar trebui sa vad daca am anxietate?

Persoanele cu trăsături de caracter anxioase nu au nevoie de tratament pentru că „caracterul nu poate fi vindecat”. Odihna adecvată timp de 10-20 de zile și eliminarea unei situații stresante îi ajută să reducă anxietatea. Dacă după câteva săptămâni starea nu a revenit la normal, atunci trebuie să solicitați ajutor de la psiholog. Dacă identifică semne de nevroză, tulburare de anxietate sau alte tulburări, va recomanda să contacteze psihoterapeut sau psihiatru.

Cum se corectează anxietatea?

Corectarea anxietății ar trebui să înceapă cu instalarea diagnostic precis. De cand depresie anxioasă Este posibil să aveți nevoie de antidepresive, iar pentru nevroză, tranchilizante, care vor fi ineficiente pentru anxietate. Principala metodă de tratare a anxietății ca trăsătură de personalitate este psihoterapia.

1. Psihoterapie și corecție psihologică

Impactul asupra psihicului unei persoane care suferă de anxietate crescută se realizează prin conversații și diverse tehnici. Eficacitatea acestei abordări pentru anxietate este mare, dar este nevoie de timp. Corectarea poate dura de la câteva săptămâni până la un an.

1. Psihoterapie comportamentală

Psihoterapia comportamentală sau comportamentală este concepută pentru a schimba reacția unei persoane la situații care provoacă anxietate. Puteți reacționa la aceeași situație în moduri diferite. De exemplu, atunci când plecați într-o excursie, vă puteți imagina pericolele care vă așteaptă pe drum sau vă puteți bucura de ocazia de a vedea locuri noi. Persoanele cu anxietate ridicată au întotdeauna gânduri negative. Ei se gândesc la pericole și dificultăți. Scopul psihoterapiei comportamentale este de a vă schimba modelul de gândire la unul pozitiv.
Tratamentul se efectuează în 3 etape

1. Identificați sursa de anxietate. Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la întrebarea: „La ce te gândeai înainte să fii anxios?” Acest obiect sau situație este cel mai probabil cauza anxietății.
2. Întrebați raționalitatea gândurilor negative. „Cât de probabil este ca cele mai mari temeri ale tale să devină realitate?” De obicei este neglijabil. Dar chiar dacă se întâmplă cel mai rău, în marea majoritate a cazurilor există încă o cale de ieșire.
3. A inlocui gânduri negative la cele pozitive. Pacientului i se cere să înlocuiască gândurile cu altele pozitive și mai realiste. Apoi, în momentul de anxietate, repetă-le pentru tine.

Terapia comportamentală nu elimină cauza anxietății crescute, ci te învață să gândești rațional și să-ți controlezi emoțiile.

1. Psihoterapie prin expunere

Această direcție se bazează pe o scădere sistematică a sensibilității la situații, alarmant. Această abordare este folosită dacă anxietatea este asociată cu situații specifice: frica de înălțime, frica de vorbitul în public, călătorii cu mijloacele de transport în comun. În acest caz, persoana este cufundată treptat în situație, oferindu-și posibilitatea de a-și face față fricii. Cu fiecare vizită la un psihoterapeut, sarcinile devin mai complicate.

1. Prezentarea situației. Pacientului i se cere să închidă ochii și să-și imagineze situația în detaliu. Când senzația de anxietate atinge cel mai înalt nivel, imaginea neplăcută trebuie eliberată și readusă la realitate, iar apoi se trece la relaxarea musculară și relaxarea. La întâlnirile ulterioare cu un psiholog, ei se uită la imagini sau filme care demonstrează o situație înspăimântătoare.
2. Cunoașterea situației. O persoană trebuie să atingă ceea ce îi este frică. Ieșiți pe balconul unei clădiri înalte, salutați cei adunați în public, stați la stația de autobuz. În același timp, suferă de anxietate, dar este convins că este în siguranță și temerile nu sunt confirmate.
3. Obișnuirea cu situația. Este necesar să creșteți durata expunerii - mergeți pe o roată Ferris, faceți o oprire pe transport. Treptat, sarcinile devin din ce în ce mai dificile, timpul petrecut într-o situație alarmantă este mai lung, dar în același timp apare dependența și anxietatea scade semnificativ.

Atunci când îndeplinește sarcini, o persoană trebuie să demonstreze curaj și încredere în sine prin comportamentul său, chiar dacă acest lucru nu corespunde sentimentelor sale interioare. Schimbarea comportamentului vă ajută să vă schimbați atitudinea față de o situație.

1. Terapie hipnosugestivă

În timpul ședinței, o persoană este pusă într-o stare hipnotică și i se insufla atitudini care ajută la schimbarea tiparelor de gândire și a atitudinilor incorecte față de situații înspăimântătoare. Sugestia include mai multe domenii:

1. Normalizarea proceselor care au loc în sistem nervos.
2. Creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.
3. Uitând situațiile neplăcute care au dus la dezvoltarea anxietății.
4. Sugestie de experiențe pozitive imaginare cu privire la o situație înspăimântătoare. De exemplu, „Îmi place să zbor în avioane, în timpul zborului pe care l-am experimentat cele mai bune momente viaţă."
5. Insuflarea unui sentiment de calm și siguranță.

Această tehnică vă permite să ajutați un pacient cu orice tip de anxietate. Singura limitare poate fi sugestibilitatea slabă sau prezența contraindicațiilor.

1. Psihanaliză

Lucrul cu un psihanalist are ca scop identificarea conflictelor interne dintre dorințele instinctuale și standardele morale sau capacitățile umane. După ce conștientizează contradicțiile, le discutăm și le regândim, anxietatea se retrage pe măsură ce cauza ei dispare.
Incapacitatea unei persoane de a identifica în mod independent cauza anxietății sugerează că aceasta se află în subconștient. Psihanaliza ajută la pătrunderea subconștientului și la eliminarea cauzei anxietății, prin urmare este recunoscută ca o tehnică eficientă.
Corecția psihologică a anxietății la copii

1. Terapia prin joc

Aceasta este o metodă principală de tratare a anxietății la copiii preșcolari și la copiii mai mici. varsta scolara. Cu ajutorul unor jocuri special selectate, este posibil să identifici frica adâncă care provoacă anxietate și să scapi de ea. Comportamentul copilului în timpul jocului indică procesele care au loc în inconștientul său. Informațiile obținute sunt folosite de un psiholog pentru a selecta tehnici de reducere a anxietății.
Cea mai comună opțiune pentru terapia prin joc este atunci când copilului i se cere să joace rolul a ceea ce/ceea ce îi este frică - fantome, bandiți, profesori. Pe etapele inițiale acestea pot fi jocuri individuale cu un psiholog sau părinți, apoi jocuri de grup cu alți copii. Frica și anxietatea scad după 3-5 ședințe.
Jocul „Masquerade” este potrivit pentru ameliorarea anxietății. Copiilor li se oferă diverse articole de îmbrăcăminte pentru adulți. Apoi li se cere să aleagă ce rol să joace la mascarada. Li se cere să vorbească despre caracterul lor și să se joace cu alți copii care sunt, de asemenea, „în caracter”.

1. Terapia din basm

Această tehnică de reducere a anxietății la copii presupune scrierea de basme independent sau împreună cu adulții. Vă ajută să vă exprimați temerile, să veniți cu un plan de acțiune într-o situație înspăimântătoare și să vă gestionați comportamentul. Poate fi folosit de părinți pentru a reduce anxietatea în perioadele de stres mental. Potrivit pentru copii peste 4 ani și adolescenți.

1. Îndepărtarea tensiune musculară

Tensiunea musculară care însoțește anxietatea poate fi atenuată cu exerciții de respirație, yoga pentru copii, jocuri care vizează relaxarea musculară.
Jocuri pentru ameliorarea tensiunii musculare

Un joc	Instructiuni pentru copil
« Balon»	Ne pliem buzele într-un tub. Expirând încet, umflați balon. Imaginează-ți ce minge mare și frumoasă avem. Zâmbim.
"Dudochka"	Expirăm încet prin buzele strânse și dăm cu degetul o țeavă imaginară.
„Cadou sub copac”	Inspirăm, închidem ochii și ne imaginăm cel mai bun cadou sub copac. Expirăm, deschidem ochii, ne înfățișăm bucuria și surpriza pe față.
"Mreană"	Inspirați – ridicați mreana deasupra capului. Expiră – coboară mreana pe podea. Înclinăm corpul înainte, relaxăm mușchii brațelor, gâtului, spatelui și ne odihnim.
"Humpty Dumpty"	Când spunem „Humpty Dumpty stătea pe perete”, ne rotim corpul, brațele noastre sunt relaxate și urmăresc liber corpul. „Humpty Dumpty a căzut în somn” - o înclinare ascuțită a corpului înainte, brațele și gâtul relaxate.

1. Terapie de familie

Convorbirile psihologului cu toți membrii familiei ajută la îmbunătățirea atmosferei emoționale în familie și la dezvoltarea unui stil parental care îi va permite copilului să se simtă calm, să se simtă necesar și important.
La întâlnirea cu psihologul este important ca ambii părinți și, dacă este cazul, bunicii să fie prezenți. Trebuie avut in vedere ca dupa 5 ani un copil asculta mai mult de un parinte de acelasi sex, care are o influenta deosebita.

1. Tratamentul medicamentos pentru anxietate

Grup de droguri	Medicamente	Acțiune
Medicamente nootrope	Phenibut, piracetam, glicină	Se prescrie atunci când resursele energetice ale structurilor creierului sunt epuizate. Ele îmbunătățesc funcția creierului și îl fac mai puțin sensibil la factorii dăunători.
Sedative bazat pe plante	Tincturi, infuzii si decocturi de melisa, valeriana, bujor, persen	Au un efect calmant, reduc frica și anxietatea.
Anxiolitice selective	Afobazol	Ameliorează anxietatea și normalizează procesele din sistemul nervos, eliminând cauza acesteia. Nu are efect inhibitor asupra sistemului nervos.

Auto-ajutor pentru anxietate

Metode de reducere a anxietății la adulți

• Introspecţie- Aceasta este o încercare de a înțelege în mod independent conflictul intern. Mai întâi trebuie să faci două liste. Primul este „Vreau”, unde sunt introduse toate dorințele materiale și imateriale. Al doilea este „Ar trebui/Trebuie”, unde sunt introduse responsabilitățile și restricțiile interne. Apoi sunt comparate și sunt identificate contradicțiile. De exemplu, „Vreau să călătoresc”, dar „Trebuie să plătesc împrumutul și să am grijă de copii”. Chiar și prima etapă va reduce semnificativ anxietatea. Atunci ar trebui să stabiliți ce este mai valoros și mai important pentru dvs. Există posibilitatea unui compromis între „vreau” și „am nevoie”. De exemplu, o scurtă călătorie după achitarea unui împrumut. Etapa finală este elaborarea unui plan de acțiune care vă va ajuta să vă îndepliniți dorințele.
• Auto-antrenament pentru creșterea stimei de sine. Combină autopersuasiunea și relaxarea musculară. Adesea, baza anxietății este tratată de contradicția dintre dorință și lipsa de încredere în sine - „Vreau ca un bărbat să mă placă, dar nu sunt suficient de bun”. Autopersuasiunea are ca scop întărirea încrederii în sine. Pentru a face acest lucru, într-o stare relaxată, este mai bine să repetați formulele verbale cu afirmațiile necesare înainte de a adormi. „Corpul meu este complet relaxat. Sunt frumos. Sunt încrezător. Sunt fermecător.” Rezultatul se va îmbunătăți semnificativ dacă combini auto-antrenamentul și lucrezi pe tine în alte domenii: sport, dezvoltare intelectuala etc.
• Meditaţie. Aceasta practica include exercitii de respiratie, relaxare musculara si concentrare asupra unui obiect anume (sunet, flacara lumanarii, propria respiratie, un punct in zona dintre sprancene). În acest caz, este necesar să renunți la toate gândurile, dar nu să le alungi, ci să le ignori. Meditația ajută la organizarea gândurilor și emoțiilor, la concentrarea asupra momentului prezent - „aici și acum”. Acest lucru reduce anxietatea, care este o teamă vagă de viitor.
• Schimbare situatie de viata – muncă, stare civilă, cerc social. Adesea, anxietatea apare atunci când este necesar să facem ceva care contravine scopurilor, principiilor morale și capacităților. La eliminarea cauzei conflict intern anxietatea dispare.
• Succes crescut. Dacă o persoană se simte de succes într-un anumit domeniu (muncă, studiu, familie, sport, creativitate, comunicare), atunci acest lucru crește semnificativ stima de sine și reduce anxietatea.
• Comunicare. Cu cât cercul de comunicare este mai larg și cu atât mai aproape contactele sociale, cu atât nivelul de anxietate este mai scăzut.
• Antrenament regulat la fața locului. Exercițiile fizice de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute reduce nivelul de adrenalină și crește producția de serotonină. Ele restabilesc echilibrul în sistemul nervos și îmbunătățesc starea de spirit.
• Modul de odihnă și somn. Un somn complet de 7-8 ore restabilește resursele creierului și îi crește activitatea.

Vă rugăm să rețineți că aceste metode nu oferă rezultate imediate în lupta împotriva anxietății. Veți simți o îmbunătățire semnificativă în 2-3 săptămâni și va fi nevoie de câteva luni de exerciții regulate pentru a scăpa complet de anxietate.

• Reduceți numărul de comentarii. Un copil anxios suferă foarte mult din cauza solicitărilor umflate ale adulților și a incapacității de a le îndeplini.
• Fă-i comentarii copilului tău în privat. Explicați de ce greșește, dar nu-i umiliți demnitatea și nu-l strigați.
• Fii consistent. Nu poți permite ceva ce era interzis anterior și invers. Dacă copilul nu știe cum vei reacționa la comportamentul său neadecvat, atunci nivelul crește semnificativ.
• Evita competitiile de viteza si in general comparatii ale copilului cu altii. Este acceptabil să compari copilul cu aceeași persoană din trecut: „Te descurci cu asta mai bine acum decât ai fost săptămâna trecută”.
• Demonstrați un comportament încrezător în prezența copilului dumneavoastră. ÎN acțiune ulterioară părinţii devin modele în situatii dificile.
• Amintiți-vă de importanța contactului piele cu piele. Aceasta ar putea fi mângâieri, îmbrățișări, masaj, jocuri. Atingerea îți arată dragostea și îți calmează copilul la orice vârstă.
• Lăudați copilul. Lauda trebuie să fie meritată și sinceră. Găsiți ceva pentru a vă lăuda copilul de cel puțin 5 ori pe zi.

Ce este o scară de anxietate?

Baza pentru determinarea nivelului de anxietate este scala de anxietate. Este un test în care trebuie să selectați o afirmație care descrie cel mai corect o stare mentală sau să evaluați gradul de anxietate în situatii diferite.
Exista diverse opțiuni tehnici numite după autorii: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Tehnica Spielberger-Hanin

Această tehnică vă permite să măsurați atât anxietatea personală (o trăsătură de personalitate), cât și anxietatea situațională (o stare într-o anumită situație). Acest lucru îl diferențiază de alte opțiuni, care oferă o idee despre un singur tip de anxietate.
Tehnica Spielberger-Hanin este destinată adulților. Poate fi sub formă de două tabele, dar versiunea electronică a testării este mai convenabilă. O condiție importantă atunci când treceți testul este să nu vă gândiți mult timp la răspuns. Trebuie să indicați opțiunea care vi-a venit prima minte.
Pentru a determina anxietatea personală trebuie să evaluezi 40 de judecăți care descriu sentimentele tale DE OBICEI(În cele mai multe cazuri). De exemplu:

• mă supăr ușor;
• sunt destul de fericit;
• Sunt multumit;
• Primesc blues-ul.

Pentru a determina anxietatea situațională necesar să evalueze 20 de judecăți care descriu sentimente ÎN ACEST MOMENT. De exemplu:

• Sunt calm;
• Sunt mulțumit;
• Sunt nervos;
• Sunt trist.

Judecățile sunt punctate pe o scară de 4 puncte, de la „niciodată/nu, nu este adevărat” – 1 punct, la „aproape întotdeauna/absolut adevărat” – 4 puncte.
Scorurile nu sunt însumate, dar o „cheie” este folosită pentru a interpreta răspunsurile. Cu ajutorul lui, fiecare răspuns este evaluat cu un anumit număr de puncte. După procesarea răspunsurilor, se determină indicatorii de anxietate situațională și personală. Acestea pot varia de la 20 la 80 de puncte.

1. Scala de anxietate pentru copii

Anxietatea la copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 18 ani este măsurată folosind metode de evaluare multidimensională a anxietăţii copiilor Romitsina. Tehnica în majoritatea cazurilor este utilizată în formă electronică, ceea ce simplifică comportamentul și procesarea rezultatelor.
Este alcătuit din 100 de întrebări la care trebuie să se răspundă „da” sau „nu”. Aceste întrebări privesc domenii diverse activitati ale copilului:

• anxietate generală;
• relațiile cu semenii;
• relațiile cu părinții;
• relațiile cu profesorii;
• verificarea cunoștințelor;
• evaluarea altora;
• succes în învățare;
• auto-exprimare;
• scăderea activității mentale cauzată de anxietate;
• manifestări vegetative anxietate (dificultăți de respirație, transpirație, bătăi rapide ale inimii).

Fiecare dintre scale poate lua una dintre cele 4 valori:

• Negarea anxietății – care poate fi o reacție defensivă;
• Nivel normal anxietate, determinând acțiune;
• Nivel crescut– în anumite situații, anxietatea perturbă adaptarea copilului;
• Nivel inalt– este necesară corectarea anxietății.

Metoda de evaluare multidimensională a anxietății copiilor permite nu numai determinarea nivelului de anxietate, ci și indicarea zonei căreia îi aparține, precum și stabilirea cauzei dezvoltării acesteia.

Să remarcăm că, deși anxietatea crescută la copii și adulți nu este periculoasă pentru sănătate, ea lasă o amprentă asupra comportamentului unei persoane, făcându-l mai vulnerabil sau, dimpotrivă, agresiv, obligându-l să refuze întâlniri, excursii etc. reprezentând o amenințare. Această condiție influențează procesul de luare a deciziilor, obligându-te să alegi nu ceea ce va aduce succes, ci ceea ce implică mai puțin risc. Prin urmare, corectarea anxietății vă permite să faceți viața mai bogată și mai fericită.