Cum să scapi de frica de întuneric, dacă ți-e foarte frică. De ce adulții au frică de întuneric?

Mulți oameni au fobii, nu depind de vârstă sau statut social. Chiar caracter puternic personalitățile manifestă tulburări fobice. Încorporați în subconștient, ei „se nasc” nu curând. O frică comună este frica de întuneric, care însoțește cel mai adesea o persoană încă din copilărie.

Frica de întuneric a fost încorporată din timpuri imemoriale în nivel genetic. om primitiv teroarea urmărită atunci când animalele sălbatice sau un trib inamic atacau noaptea. În întuneric, aproape că nu s-a orientat pe teren. Acest lucru se datorează particularităților viziunii, „acordate” la lumina zilei.

Alte cauze ale fricii de întuneric sau nyctophobia sunt:

1. Formarea și consolidarea la nivelul subconștientului din copilărie. Potrivit statisticilor, 8 copii din 10 se tem de noapte. Odată cu creșterea și maturizarea, această afecțiune trece sau persoana o suprimă. eforturi volitive. Dar pentru unii, persistă și însoțește toată viața.
2. Thanatophobia, sau În întuneric, o persoană experimentează golul, liniștea, vidul complet. Se simte singur și compară această stare cu moartea. Pentru a scăpa de gânduri intruzive, este suficient să simțiți senzația lumii reale, să ieșiți din stupoare (o lampă de masă aprinsă, apel telefonic, miauna pisica).
3. Frica de a fi singur cu tine când sentimentul de singurătate apasă și propria inutilitate. Există sentimentul că ești singur în această lume întunecată, nimeni nu își va aminti de tine. Este important să existe vreunul Ființă: pisică, câine, hamster, papagal. Uneori, pentru liniște sufletească, creierul creează o persoană iluzorie cu care poți vorbi.
4. Frica în întuneric poate fi asociată cu fanteziile, când în fața ochilor îți apar imagini teribile din filme sau coșmaruri. Cu o imaginație bogată, chiar și personajele obișnuite capătă o culoare închisă și devin periculoase. Toată lumea știe că „este imposibil să găsești o pisică neagră într-o cameră întunecată”, dar cu siguranță este acolo. Cu cât fanteziile sunt mai bogate, cu atât imaginația este mai bine dezvoltată.
5. Permanent situatii stresante de asemenea, uneori se termină cu frica de întuneric. Dacă tensiunea psihologică nu se lasă nici măcar un minut, realitatea este distorsionată și „musca se transformă într-un elefant”. Întunericul pare amenințător, purtând necunoscutul.

Frica de întuneric fără o bază reală este îndreptată către o situație sau un pericol mitic care „construiește” creierul inflamat al unui nictofob. Deoarece lumea reala a dispărut în întuneric, apoi locul lui este luat de o lume fantastică, plină de incertitudine.

Notă: De obicei, fobiile se formează până la vârsta de 18 ani și dispar fără tratament atunci când o persoană are 45-50 de ani. La persoanele în vârstă, tulburările fobice practic nu sunt observate.

Manifestări ale nictofobiei sau cum le este frică de întuneric

Orice factor traumatic, eveniment negativ, experiență asociată cu o cameră întunecată poate rămâne în subconștient și chinui pe tot parcursul vieții.

Mulți oameni se tem de întuneric din cauza vederii imperfecte. Dar este necesar să se facă distincția între frica nocturnă obișnuită și acele orori trăite de o persoană supusă unei fobie. Un nictofob trăiește experiențe nefondate care se termină de obicei într-un atac de panică.

Reacția lui este inadecvată: cheamă ajutor, se luptă într-un atac isteric, țipă, aleargă într-o direcție necunoscută. Scopul său este să găsească orice sursă de lumină. Uneori, o persoană se teme de întuneric și se pregătește pentru noapte: pune lângă el o lampă de masă, pune laolaltă obiecte care pot emite lumină. El poate lăsa noaptea un apartament luminat. Este inutil să vorbim despre faptul că nyctophobia nu va părăsi casa noaptea. întunericul când este perceput ca un pericol?

Important: Dacă o persoană care se teme de întuneric creează un interlocutor imaginar, iar imaginea imaginară îl vizitează des, atunci putem vorbi despre tulburări mintale severe.

La adulti

Problemele nerezolvate în trecut se reflectă în prezent. La fiecare 10 persoane suferă de nictofobie, iar acesta este un indicator semnificativ. Adulții cu fobie nu vor recunoaște niciodată celorlalți că le este frică de întuneric.

Ei vin cu motive diferite pentru a explica de ce le este frică să rămână într-o cameră întunecată. Își maschează cu pricepere frica, pentru că o consideră copilăroasă și se tem că vor începe să-și bată joc de ei.

Dar dacă întunericul se acoperă în mod neașteptat, atunci nictofobia se va manifesta în complet. Există o teamă de a te ascunde, iar imaginația funcționează, creând imagini groaznice care au loc în întunericul cerneală. Cum să scapi de frica de întuneric ca adult? De obicei necesar ajutor psihologicși sprijin, deși prin voință și autohipnoză o persoană este capabilă să depășească această barieră.

La copii și adolescenți

Frica de întuneric la bebeluși este un fenomen destul de comun. Aceasta este o frică subconștientă:

• pierderea orientării;
• absența unui adult.

ÎN copilărie este o problemă să intri într-o cameră fără lumină și să stai acolo singur, fără persoana nativa. Pentru adolescenții cu stima de sine scăzută sau nivel inalt anxietatea este, de asemenea, caracteristică acestei fobii. Se bazează pe experiențe specifice sau probleme nerezolvate cu semenii, conflict intrapersonal. Psihologii știu cum să scape de frica de întuneric pentru un adolescent, iar părinții pot oferi ceva ajutor.

Daca te hotarasti sa apelezi la ajutorul unui specialist, iti recomandam un psiholog-hipnolog Baturin Nikita Valerievici.

Simptomele terorii nocturne

Nyctophobia se manifestă sub formă de convulsii atunci când urmează o situație traumatică - apropierea nopții. Dacă nu vă puteți ascunde de întuneric, atunci o persoană începe să experimenteze:

• creșterea sau scăderea presiunii, care sunt de natură spasmodică;
• cardiopalmus;
• durere de cap bruscă și severă;
• crampe în stomac;
• transpirație abundentă sau frisoane;
• lipsa vocii sau;
• pierderea tonusului muscular și slăbiciune.

Cu frica de întuneric, apar și izbucniri de natură emoțională: nictofobii au coșmaruri. La trezirea bruscă, tensiune nervoasa, agitație, impetuozitate și activitate fizica(dorinta de a fugi).

Notă: Frica de întuneric depinde uneori de o deficiență de vitamine care poate ameliora tensiunea nervoasă și poate stabiliza starea, așa că trebuie să adaugi fructe în dieta ta. Ceaiurile liniștitoare pot ajuta și ele.

Cum să scapi de frica de întuneric?

Dezvoltat diverse metode cum să învingi frica de întuneric. Dar totul depinde de gravitatea problemei și de caracteristicile personale. Dacă o persoană nu este practic îngrijorată de o astfel de fobie și nu o afectează pe a lui Viata de zi cu zi poți să-ți faci față temerilor singur.

Regulile de conduită sunt simple, dar eficiente:

• urmăriți mai puține știri și „horror”;
• comunica cu oameni pozitivi;
• plimba si timp liber a conduce „în aer liber”;
• relaxează-te și încarcă corpul fizic;
• creați un mediu plăcut și un interior luminos.

Important! Nerăbdător tulburare fobica perturbă munca sistem nervos ceea ce crește riscul de boli cardiace și vasculare. Din această cauză, probabilitatea decesului la vârsta adultă crește.

Frica de întuneric: psihologie

Există întreaga linie tehnici și sfaturi despre cum să „ieșiți din întuneric la lumină”. Unele dintre ele pot fi utile pentru nictofobi:

1. Introspecţie. Scrieți pe o hârtie de ce există frica de întuneric, care este motivul acestui fenomen. Studiați cu atenție lista și apreciați că majoritatea temerilor sunt nefondate. Chiar și cunoașterea motivelor este primul pas către succes.
2. Stare calmă. Când vine seara, încearcă să nu fii nervos. Meditează, ascultă muzică liniștitoare, ia un parfum baie de plante. Toate aceste acțiuni simple vor ajuta la eliminarea panicii.
3. Comutare. Înainte de a merge la culcare, distragi-ți atenția cu ceva pozitiv: filmul tău preferat vă va ajuta, o conversație cu o persoană care vă place, citirea.
4. Prezența celor dragi. Ei bine, dacă nu trăiești singur. Știind despre problemele tale, o rudă te va ajuta să le depășești atacuri psihiceîn timp ce se afla în apropiere. Dacă ești singur, atunci ia animal de companie. Prezența unei pisici sau a unui câine va da senzația prezenței unei ființe vii.
5. O schimbare de peisaj. Dacă ești îngrijorat de o piesă de mobilier: o oglindă care reflectă ușa, un cuier care arată ca un monstru, atunci schimbă mobila. Aranjați totul astfel încât să vă simțiți confortabil în cameră. Uneori luminile sunt lăsate aprinse toată noaptea.

Notă: Încercați să priviți „frica în ochi”. Dacă pare că cineva teribil se ascunde sub pat, atunci ridică-te și privește acolo. Acest metoda radicala, dar te va ajuta să înțelegi cum să învingi frica de întuneric.

1. Somn sănătos. Încercați să nu rupeți ritmul: zi - noapte. somn în timpul zilei sau să dormi dimineața nu te va ajuta să dormi bine. Noaptea, somnul va fi agitat și se va transforma într-un coșmar. Și fără ea, nu veți putea lucra normal și nu veți putea rămâne în el bună dispoziție.
2. Dacă simți frică, încearcă să respiri profund și măsurat. În număr de 5 - inspiră și la număr de 5 - expiră. Aceasta îmbunătățește metabolismul oxigenului prin saturarea sângelui cu oxigen. Faceți exercițiul până când apare o stare de calm.
3. Nutriție. Este important să nu bei cafea, alimente grase, dulciuri cu 4 ore înainte de culcare. Aceste produse îmbunătățesc funcția creierului și vă țin treaz. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, atunci puteți bea lapte sau chefir, fructe, mâncați o mână de nuci.
4. Impact de zgomot. Pe fundalul unor sunete, fricile se retrag. Zgomotul ventilatorului, muzica liniștită, calmă, sunetele melodice ale naturii vor elimina negativul și te vor ajuta să adormi liniștit.
5. Siguranță. Casa ta este fortăreața ta, unde nu există loc pentru frici. Acesta este un loc sigur. Pune lacăte la ferestre, închide draperiile, pune lângă lucrul cu care (după părerea ta) poți găsi protecție.

Important: Orice persoană nu se teme de întuneric, ci de ceea ce se ascunde în spatele vălului său. Nu lasa panica sa "ridica capul", controleaza-ti starea. Amintiți-vă că foșnetul, scârțâitul, sunetele pot fi explicate prin evenimente reale, nu fictive.

Sfaturile sugerate vă vor ajuta să vă dați seama cum să depășiți frica de întuneric la adulți. Iar pentru copii, tehnica terapiei cu basm este foarte utilă. Nyctophobe, împreună cu un psiholog, creează o poveste pozitivă, unde personaj principalînvinge temerile de întuneric. În timpul creării unui basm, devine clar ce gânduri depășesc o persoană în întuneric și cauzele coșmarurilor. Puteți lua ca bază basmele rusești, schimbând personajele pozitive și negative și direcția acțiunilor lor, sau puteți crea propriile povești, inventând independent o poveste.

Cum să învingi frica de întuneric dacă nu se retrage?

În psihoterapie se folosește direcția cognitiv-comportamentală, care folosește abordare individuală. Cauzele nictofobiei, coșmarurile și fanteziile sale, comportamentul în stare de panică sunt în curs de clarificare. Devine mai ușor pentru o persoană să înțeleagă ce o îngrijorează și cum să se autodepășească.

În timpul jocului, există o „coliziune” cu frica și se stabilesc modalități de ieșire din situația actuală. Există o conștientizare a ceea ce provoacă în mod specific frica și cum să depășim această imagine (fantezie).

Autoexprimarea creativă ajută la depășirea experiențelor negative. Crearea meșteșugurilor, desenul, modelarea îl ajută pe psiholog să vadă starea clientului și starea sa de spirit, iar prin creativitate să exprime și să realizeze cauzele terorii nocturne, examinându-le la lumina zilei.

În procesul de scufundare, un nictofob cu un specialist se găsește într-o cameră întunecată și în acea situație reală care provoacă o tulburare fobică. Psihologul ajută la înțelegere motive false provocând panică. Într-o situație creată artificial, încrederea și sentimentul de securitate sunt importante.

Când te referi la un alfabet, specialist calificat nictofobia poate fi eliminată complet. De obicei, un cuprinzător munca psihologica când o persoană realizează treptat lipsa de sens a fricilor sale. Și apoi, intrând într-o cameră întunecată, nu va găsi acolo o pisică neagră.

Cândva, în copilăria mea, am fost prins de faptul că tarziu in noapte Mă plimb frivol prin casă, comitând acte de vandalism. Era bine după miezul nopții, copilul activ nu a vrut să doarmă, așa că am decis să mă joc puțin cu hortensiile preferate ale bunicii. Și ca să nu mă pedepsească cu centura, a mers pe un drum viclean, spunând o poveste despre monștri care vânează copii obraznici în întuneric. Am apreciat foarte mult fantezia, așa că la 25 de ani încă ascult cu nerăbdare sunetele nopții, temându-mi să-mi scot vârfurile urechilor de sub pături...

Pentru ce este povestea? Adesea, frica de întuneric este de natură irațională și își are rădăcinile în copilărie, când o frază aruncată neglijent, o frică neașteptată sau un basm înspăimântător pot lăsa o amprentă adâncă în sufletul unui copil, ducând la formarea unei fobii stabile. la maturitate.

Cauzele nictofobiei: de ce ne temem cu adevărat?

Pe lângă experiența traumatizantă trăită în copilărie, întunericul ne face să ne simțim incomozi din alte motive. Ați observat că simțurile umane sunt slab adaptate să lucreze în întuneric? Vedem mai rău și nu putem controla ceea ce se întâmplă în jur, deoarece psihicul trece în modul „pericol”. Ignoranța totală activează munca fanteziei: ceea ce nu poate fi văzut, creierul începe să atragă în imaginație, încercând să facă imaginea măcar oarecum clară. Drept urmare, în contururile alungite ale umbrelor, începem să vedem fețele unor monștri teribile, iar în scârțâitul scândurilor de podea vecine, conștiința prinde pașii hoților, pregătindu-se să respingă atacul.

Este posibil să depășești frica de întuneric și să te relaxezi? Să faci din întuneric un prieten, nu un dușman? Să ne dăm seama.

5 modalități sigure de a scăpa de frica de întuneric

La un moment dat, m-am săturat teribil să mă ascund cu o pătură deasupra capului și să număr o rimă pentru a ajunge de la comutator la pat. Prin urmare, am evaluat sobru șansele de câștig și am decis cu orice preț să fac față fricilor copiilor. Cum am devenit prieten cu întunericul? Iată câteva modalități de acționare.

1. Găsiți motivul pentru nyctophobia

Ei spun că, pentru a scăpa de frică, trebuie să te uiți în fața lui și să înțelegi de ce anume ți-e atât de frică. De exemplu, am avut o prietenă care ura nopțile doar pentru că se simțea mai singură, de frică să nu fie inutilă. Cuiva s-a întâmplat să experimenteze experiența unui jaf de noapte sau chiar a violenței, așa că subconștientul nu se lasă. Ei bine, motivul meu constă într-o poveste simplă de groază pentru copii. Realizarea acestui fapt a lipsit parțial de frica de putere, făcând-o stupidă și comică.

Găsi adevărat motiv. Ți-e frică de hoți? Verificați încuietorile cu mai multă atenție sau instalați un sistem de alarmă. Îți plac filmele de groază sau poveștile polițiste despre paranormal? Gândește-te la prețul emoțiilor strălucitoare pentru psihicul tău, poate e mai bine să urmărești ceva mai calm? În cele din urmă, dacă un anumit zgomot este înspăimântător, găsiți-i sursa și eliminați-o.

2. Creați cele mai confortabile condiții pentru somn

Pentru ca imaginația mea să nu stimuleze nimic, am scos obiectele inutile din dormitor, am atârnat jaluzele groase la ferestre și am început să aerisesc camera înainte de a merge la culcare. În cele din urmă, ei spun adevărul: cu cât mai mult oxigen, cu atât vis mai gustos! Dacă ai coșmaruri, ține-ți picioarele calde, nu mâncați în exces noaptea alimente graseși, bineînțeles, mergeți la culcare înainte de ora 23.00. Deși eu însumi stau adesea treaz până noaptea târziu, somn bun chiar are ceva magie.

3. Intră în starea de spirit potrivită

Este destul de dificil să obții o senzație plăcută din somn atunci când parcurgi un negativ din capul tău. Pentru a nu mai curma guma de mestecat mentală din griji și resentimente pe furculiță, am făcut o regulă să închei seara doar într-o notă pozitivă. Câteva episoade din serialul tău de comedie preferat, o carte cu final fericit, ascultarea muzicii optimiste și ritualul obligatoriu al îmbrățișărilor revitalizante cu cei dragi - toate acestea au un efect calmant. O altă opțiune este să arunci melodii pentru relaxare în telefon, să-ți pui căști în urechi și să mergi la Morpheus zâmbind. Chiar funcționează!

4. Învață să-ți relaxezi corpul și mintea

Pe lângă atributele externe, vă sfătuiesc să recurgeți la practica meditației înainte de a merge la culcare. Iubești yoga, știi să te bucuri de liniște? Foloseste-l. Eu însumi nu am studiat în practică osana dătătoare de viață, dar fac față bine stresului cale alternativă: o oră de activități sportive de decolat tensiune musculară de la munca sedentară, o jumătate de oră de beatitudine într-o baie cu uleiuri aromate și apoi o ceașcă de calmare ceai de plante din mușețel, mentă, măceș, arpaș sau rădăcină de valeriană. Astfel de amestecuri luptă perfect cu insomnia, oferind un efect calmant vizibil asupra organismului. De asemenea, este plăcut să te răsfeți cu auto-masajul, efectul este uimitor.

5. Stăpânește practica respirației calmante

Dacă frica este mai puternică decât tine, pune o lumină de noapte în cameră pentru a ajuta la controlul situației sau învață să exersezi respirația profundă. De îndată ce simți că frica ți se rostogolește prea mult în gât, începe să inspiri încet și profund prin sinusuri, astfel încât toți plămânii să fie umpluți cu ea. Respirați adânc timp de aproximativ cinci minute, până când veți satura complet corpul cu oxigen, iar frica se va domoli cu siguranță.

Ce să faci dacă copilului îi este frică de întuneric?

Încercați să urmăriți în memorie momentul după care bebelușul s-a speriat: o frază rostită neglijent, vizionarea unui film înfricoșător, frică? În niciun caz nu-ți bate joc de fanteziile copilului tău, pentru el acest lucru este grav, iar tu ești cel mai mult persoană apropiatăîn care poate avea încredere. Primul lucru de făcut este să anunți copilul că nu este singur, tu ești acolo, astfel încât să-l poți proteja mereu. În al doilea rând - cumpărați o jucărie care îi va păzi visele și, de asemenea, lăsa o lumină de noapte aprinsă. În al treilea rând, liniștește-l cu povești pozitive care îl vor ajuta să-și depășească frica de monștri în întuneric.

În cele din urmă, dacă fobia este prea gravă și nu poți face față singur, recomand să nu întârzii momentul și să apelezi la ajutorul unui specialist. Cine știe la ce poate duce stresul constant. Ai grijă de psihicul tău!

Nyctophobia sau frica de întuneric- aceasta este o teamă irațională și condiționată mecanic de a rămâne într-o cameră întunecată.

Acest sentiment poate fi încorporat genetic sau poate fi rezultatul unei traume psihologice. Tradus din greacăînseamnă nyktos - noapte, phobos - frică.

O astfel de fobie afectează cel mai adesea copiii, mai rar adulții, chiar mai rar bătrânii (aceasta este de obicei frica de moarte). Pe baza datelor generale, la fiecare 10 persoane există 1 persoană care suferă de frica de întuneric. Majoritatea sunt copii, așa că pentru copii este fenomen normal. Adulții, în schimb, caută rar ajutor calificat, din cauza faptului că sunt jenați de fobia lor sau nu o percep deloc ca pe o problemă.

Esența fobiei

Un nictofob nu se teme de absența luminii, ci de ceea ce poate fi într-o cameră întunecată. Prin urmare, putem spune cu încredere că am moștenit acest sentiment de la strămoșii îndepărtați (dacă nu vorbim despre fobia dobândită ca urmare a experienței negative).

O astfel de reacție la întuneric s-a format în oameni din cele mai vechi timpuri, a făcut psihicul functie de protectie din cauza lipsei de informare. Datorită faptului că individul a evitat întunericul, riscul de a fi mâncat de prădătorii sălbatici a fost redus. Așa că această frică ne-a fost transmisă genetic și în zilele noastre. Acest lucru explică faptul că oricărei persoane îi este uneori frică să fie singură într-un spațiu întunecat. Creierul nu primește suficiente informații vizuale, ceea ce duce la un dezechilibru mental.

E în regulă când o persoană comună simte o uşoară incertitudine în întuneric. La un nictofob care a căzut în astfel de condiții, inima începe să bată mai repede, presiunea se schimbă brusc, capul se învârte, transpirația crește. El încetează să-și controleze corpul, vocea începe să tremure sau chiar dispare complet.

Nictofobii au reacții psihice care servesc ca manifestări ale fricii. La început, pacientul experimentează anxietate, apoi această anxietate se transformă treptat în panică, după care persoana încearcă să găsească un spațiu mai iluminat. Dacă acest lucru nu este posibil, nyctophobia cere ajutor și face totul pentru a evita factorii negativi pentru sine.

Nyctophobia îi afectează de obicei pe cei care au suferit o situație traumatică în copilărie. Timpul trece, situația este uitată, iar anxietatea rămâne adânc în subconștient. În psihic, totul este aranjat astfel încât o persoană să încerce să evite astfel de situații în viitor.

În mod subconștient sau conștient, nictofobii știu de ce sau de cine se tem cu adevărat. Acesta poate fi fie un personaj dintr-un film de groază, fie un hoț care a intrat în apartament (dacă pacientul a experimentat ceva similar în viață). Dar există un astfel de mecanism de protecție în psihic precum raționalizarea. Adică, o persoană, bazată pe fapte reale, va veni cu scuze pentru sine pentru a nu stinge lumina noaptea, pentru a nu merge într-un subsol întunecat. O astfel de protecție psihologică are loc la nivel inconștient.

Frica de întuneric la copii

Au fost efectuate studii pe mame care au avut copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 10 ani. Li s-au oferit 30 diferite feluri teama de a distribui în funcţie de gradul lor de manifestare la copil. Majoritatea (mai mult de 160) au scos în evidență teama de întuneric.

Datorită acestui sondaj, sociologii au ajuns la concluzia că 80% dintre copii se tem de întuneric. Copiii se tem în mod subconștient de întuneric, chiar și atunci când stimuli externi dispărut. Dar odată cu vârsta, aceste temeri dispar, datorită faptului că psihicul se formează. Părinții trebuie să se dezvolte atitudine corectă la problemă și învață copilul să nu ia în serios jocul imaginației sale. Copiii, ca adulți, nu vor trebui decât să râdă de fricile lor plecate.

Frica de întuneric la adulți

O situație complet diferită la adulți, când patologia nu dispare pe măsură ce îmbătrânesc, ci devine mai mult formă severă- tulburare de anxietate fobica. Potrivit unor estimări, 10% din populația mai în vârstă din lume suferă de aceasta. Această tulburare la adulți nu mai este o normă și necesită asistență calificată. Dar adulții consideră de obicei o astfel de problemă frivolă și le este rușine de ea. O astfel de poziție nu numai că nu duce la o soluție a problemei, ci și o exacerbează.

Cauzele nictofobiei

Principalele cauze ale patologiei luate în considerare sunt prezentate mai jos:

1. „Imaginație bogată. Din cauza lipsei de informații senzoriale, creierul începe să „gândească” singur situația.
2. transfer stres prelungit . În organism, reacțiile încep să se dezvolte în mod reflex, chiar și atunci când nu există factori provocatori.
3. dar genetic. Deoarece creierul primește 90% din informații prin ochi, în întuneric o persoană începe să experimenteze ușoară disconfort. Se manifestă un sentiment de frică, ca un instinct de autoconservare.
4. Întunericul simbolizează necunoscutul. Persoanele suspicioase suferă de obicei de o astfel de frică, din cauza limitării simțurilor.
5. Întunericul este ca frica de a fi singur. Astfel de oameni au nevoie de obicei de securitate psihologică.
6. Întunericul este ca frica de moarte.

Un motiv anume poate fi subproducție corp de neurohormoni și oligoelemente. În astfel de cazuri, un neuropsiholog sau psihofiziolog poate ajuta la prescrierea medicamentelor adecvate.

Simptome

Distingeți între comportamental, psihologic și fiziologic semne de nictofobie.

Semne comportamentale:

• evitarea spațiilor întunecate;
• evitarea celor „cele mai periculoase” locuri din oraș: de exemplu, străzile din apropierea morgilor și cimitirelor, parcări mari, pasaje lungi subterane;
• pedanteria excesiva la verificarea usilor inchise din apartament.

Semne psihologice:

• apariția frica de panicăîn momentul de a fi în întuneric;
• raționalizare: o persoană vine cu scuze pentru frica sa.
• efectuarea anumitor ritualuri. Pacientul crede că se poate proteja de pericol, dar de fapt pierde timpul pentru că nu există. Singurul beneficiu este reducerea nivelului de anxietate.

Semne fiziologice:

• ritm cardiac crescut;
• defecte de voce (sughiț, mutism);
• încălcări ale tractului gastro-intestinal;
• respirație neregulată;
• tremor;
• durere de cap.

Chiar dacă frica ți se pare frivolă, ar fi util să apelezi la un psiholog. Cu temerile adulților, tratamentul nu poate fi amânat mult timp. Orice frică la vârsta adultă trebuie depășită. Aceasta poate să nu fie o fobie, ci doar un simptom al unei boli mintale mai severe.

Cum să învingi frica de întuneric?

Orice teamă poate și ar trebui depășită, mai ales dacă interferează viata normala. Există două moduri de a trata nyctophobia: farmacologic și psihoterapeutic.. Cu toate acestea, auto-tratamentul nu poate fi exclus. Cu cât o fobie este detectată mai devreme, cu atât va fi mai ușor de depășit.

autoajutorare

În lupta ta cu fricile, poți să faci fără ajutor din exterior, dar pentru asta trebuie să ai o voință puternică și o aprovizionare mare de energie psihică.

Este necesar să identifici cauza principală a fricii tale și să lucrezi la ea în viitor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți evenimentele din trecut cu toate cele mai mici detalii care au servit drept imbold pentru apariția fricii și să le retrăiți din nou în interiorul vostru, dar numai din partea pozitivă. Treptat, psihicul se va îndepărta de frică și va începe să creeze noi modele în cap. Va fi conștientizarea că amenințare reală Nu. Un astfel de antrenament pentru tine ar trebui făcut în fiecare zi.

Dacă în întuneric nu vă puteți controla sentimentele și experimentați atacuri de panică, ar trebui să vă înscrieți la psihotraining. O altă modalitate grozavă este meditația. Cu ajutorul diferitelor tehnici de corp, respirație și vizualizare, elimini blocajele la nivel subconștient.

Tratamentul farmacologic

Patologia luată în considerare este parțial reglementată de medicamentele psihoactive. Ei nu tratează cauza în sine, ci o elimină. semne externe. Utilizarea acestor medicamente nu este strict recomandată fără consultarea unui medic.

Următoarele sunt clasele de medicamente care elimină semnele unei fobie:

• antidepresive;
• hipnotice (pastile de somn);
• sedative.

Gerfonal va remediu potrivit pentru a reduce anxietatea, iar în cazul apariției periodice atacuri de panica poți atribui Cymbalta. Pentru a forma un comportament compulsiv la o persoană, medicii prescriu Prozac. Un singur medicament în tratament nu este suficient. Decizia corectă va exista o combinație tratament medicamentosși vizite la un psihoterapeut.

Psihoterapie

cu cel mai mult cel mai bun modîn lupta împotriva nictofobiei va exista psihoterapie. Cu un psiholog poți discuta despre ceea ce nici măcar nu le poți spune celor dragi.

Următoarele direcții ajută în mod eficient la depășirea patologiei:

• terapie prin joc pentru copii.
• terapie cognitiv comportamentală;
• terapie emoțional-figurativă;
• terapia gestalt (dacă fobia se bazează pe fricile copilăriei);
• terapie hipnosugestivă;
• psihanaliza (lungă, dar eficientă);

În alegerea tipului de psihoterapie, ar trebui să vă bazați pe propriile sentimente, deoarece totul depinde de caracteristicile individuale.

Unii vor beneficia de terapia Gelstat, iar cei care sunt rezistenți la efectele hipnozei vor beneficia de terapia hipnosugestivă. Un psihoterapeut vă va ajuta să decideți asupra alegerii direcției pentru tratament suplimentar. Fii sănătos!

Lipicios învăluind groază rece, strângând inima... Mulți sunt familiarizați cu senzațiile pe care le dă naștere frica de întuneric. Din ce și când apare acest sentiment și, cel mai important, cum și este posibil să scapi de el?

Temeri din copilărie

Frica de întuneric la un adolescent este cel mai adesea cronică. Ele apar înapoi în vârstă fragedăîn perioade de nesiguranță extremă. Poate da naștere la zgomot puternicîntr-o încăpere întunecată, și agitarea draperiilor și scârțâitul patului. Acest lucru se datorează probabil faptului că întunericul nu este clar, înspăimântător. Și nu se știe care este dușmanul și unde se ascunde... Și ceea ce nu se vede este deosebit de înfricoșător, pentru că imaginația copilului este nelimitată.

De fapt, dacă ceva anume te sperie în întuneric - un lup, Babai sau altcineva, aceasta este o situație destul de simplă, cu care este ușor de rezolvat. Dar dacă cauza ororii nu este clară, mai degrabă indică faptul că copilului îi este frică de surprize. Are nevoie de o acoperire minimă, ca să nu fie singur cu fricile lui, altfel începe să i se pară că nu există mântuire, pericolul este peste tot. În astfel de cazuri, copilul plânge adesea, încearcă să-i țină pe părinți în cameră sau să vină la ei.

Cum să ajute

În primul rând, părinții trebuie să înțeleagă că frica de întuneric este o întâmplare frecventă, ceea ce înseamnă că mulți au mers deja pe acest drum. Desigur, fiecare copil este unic, dar metodele de tratament sunt mai mult sau mai puțin universale.

Ca și alte boli, aceasta este mai ușor de prevenit decât de a vindeca o boală existentă. Există mai multe modalități de a preveni și de a scăpa de frică.

Cel mai obișnuit tratament este reprezentarea fricii. Imaginea rezultată trebuie distrusă: zdrobiți foaia, ardeți-o în prezența copilului. Tăiați toate tentaculele teribile, smulgeți labele, faceți totul pentru ca copilul să vadă că nu este greu să-și facă față fricii.

Dacă există un personaj care a provocat frica de întuneric, poți să lupți cu el „cu propria lui armă”. Pentru a face acest lucru, este necesar să luați ca bază un basm sau o poveste despre el și să o refaceți în așa fel încât celelalte personaje să poată face față cu ușurință răufăcătorului și să-l sărbătorească.

Va fi mai clar pentru copii dacă una dintre jucării îi va „păzi”. Un ursuleț de pluș care nu a închis ochii toată noaptea va alunga cei mai groaznici monștri de la copil. Principalul lucru în această situație este că copilul însuși își alege „garda de corp”, deoarece nu știi sigur care animal va face față mai bine monștrilor copilului.

Poate fi util să te joci de-a v-ați ascunselea sau de-a v-ați ascunselea într-o cameră întunecată – într-o astfel de situație, copiii pot merge puțin mai departe decât le permit de obicei fricile. În timpul luptei, o lanternă va fi, de asemenea, o soluție excelentă, care poate fi aprinsă când cel mai mic semn„pericole”. Acest lucru îl va ajuta pe copil să lupte cu frica, pentru că el știe că el însuși poate fi „salvat” în orice moment, iar asta îi dă curajul să mai stea puțin în întuneric.

Prevenirea

Pentru a nu te gândi la întuneric la o vârstă mai înaintată, poți încerca să previi apariția lui în copilărie. Nu te poți salva de toate, dar totuși trebuie să elimini principalele motive:

• Ai grijă la ce se uită copilul tău la televizor. Pe baza gradului de impresionabilitate al copilului, trebuie să acordați sau să închideți accesul la anumite desene animate sau scene de film.
• Este necesar să nu jucați jocuri active seara, să nu citiți povești noi, să nu vă uitați la desene animate noi.
• În creșă, dar noaptea, jucăriile ar trebui îndepărtate, astfel încât în ​​întuneric să nu pară niște monștri înfiorătoare.
• În niciun caz nu trebuie să râzi de fricile altora, de lașitate, pentru că ridicolul poate duce la ascunderea copilului de problemele sale. Acest lucru, la rândul său, duce la o frică crescută, de care va fi foarte greu de scăpat.

Cultura întunericului

Atenția oamenilor de știință, a filozofilor și a oamenilor obișnuiți a fost mult timp atrasă de întuneric. Întunericul, întunericul, întunericul sunt interesante prin faptul că orice poate găsi adăpost în ele, inclusiv răul.

Poeții occidentali au asociat întunericul cu depresia, pericolul, descurajarea. Majoritatea religiilor menționează întunericul în legătură cu ceva rău. De exemplu, în Biblie, întunericul este una dintre plăgile egiptene. Este, de asemenea, un loc al „plângerii și scrâșnirii dinților”.

În Coran, întunericul îi așteaptă pe toți păcătoșii. Astfel, pentru religie, întunericul total este finalul care îi așteaptă pe păcătoși, un fel de analog al iadului și al răului complet.

Frică

Frica de întuneric în medicină se numește nictofobie. Cel mai adesea se manifestă în copilărie, dar nu este neobișnuit ca adulții să aibă o teamă de întuneric pe tot parcursul vieții. Psihologia spune că astfel de probleme de nerezolvat pe termen lung se pot transforma într-o fobie.

Ca urmare a observațiilor, devine clar că, deși adulții se pot teme de întuneric, ei încă încearcă să lupte cu acest sentiment. Cu toate acestea, ei încearcă și să aprindă iluminarea minimă noaptea, să nu părăsească casa seara și noaptea, să nu folosească tranziții fără lumină și să folosească alte trucuri pentru a ajuta la controlul fricii de întuneric. La adulți, acest lucru este ascuns cu grijă.

Cu toate acestea, în cazuri rare nyctophobia se poate dezvolta în dezordine mentala, pentru tratamentul căruia este nevoie de ajutorul specialiștilor. Uneori, chiar și metodele necesită plasarea pacientului într-un spital.

Cauze

Pentru a cunoaște întunericul, trebuie să știi din ce a apărut. Cauze această boală studiat de oameni de știință tari diferite de câteva secole încoace. Rezultatul acestor studii a fost o listă cu cele mai evidente cauze, dar este puțin probabil să fie completă astăzi.

1. predispozitie genetica. Oamenii de știință cred că orice frică poate fi moștenită. Nyctophobia nu face excepție - adesea la nivel genetic se transmite descendenților.
2. Capacitate limitată a corpului. O parte semnificativă a informațiilor pe care o persoană le primește prin viziune. Acesta este modul în care creierul învață despre pericol și cum să-l evite. Dar dacă întunericul s-a îngroșat, atunci o persoană este lipsită de posibilitatea de a afla despre ceea ce o înconjoară. Și această neputință este cauza fricii.
3. Incertitudine. Deoarece în întuneric este imposibil să evaluezi gradul de pericol și să găsești modalități de a-l elimina, o persoană este chinuită de necunoscut. Și tocmai dorința de a evita acest lucru îl face pe o persoană să nu se întâlnească cu întunericul.
4. Trecut. Cu toții venim din copilărie, așa că diverse incidente la o vârstă fragedă pot duce la faptul că există o frică de întuneric la vârsta adultă. De exemplu, povesti de groaza despre o cameră întunecată, pedeapsă într-o cameră fără lumină - există motive să te sperii în copilărie?

Tratament

Nicio boală nu poate fi lăsată fără atenție, precum și frica de întuneric la adulți. Tratamentul nu va fi cel mai ușor, dar merită. Dacă simțiți că boala rulează, este mai bine să consultați un specialist. Cu toate acestea, uneori puteți încerca să rezolvați singur problema.

1. Hotărâre. Fă-ți treaba indiferent de temerile tale. Dacă trebuie să intri într-o cameră fără lumină, ar trebui să o faci. Ti-e frica sa iesi afara in intuneric? Ia-ți un câine și apoi, vrând-nevrând, va trebui să te plimbi cu el seara. Frica se va retrage, iar mersul cu un prieten nu este atât de înfricoșător.

2. Evaluare. Doar imaginați-vă care va fi acțiunea. Deci, mergând în întuneric, trebuie să știți că lanterna se va aprinde mai întâi, apoi trebuie să deschideți ușa, să mergeți la mașină etc.

3. Luați o decizie. Doar hotărăște-te că este timpul să nu-ți mai fie frică. Timpul fricii a trecut.

4. Analiza. Gândește-te cu atenție de unde vine frica, cât de reală este, cât de real este pericolul. Imaginează-ți cum poți scăpa de el. Frica, învinsă mental, devine mult mai slabă.

5. Antrenament. Curajul are nevoie și de un impuls. Poți să-ți depășești fobiile treptat. De exemplu, începeți la amurg, nu aprindeți lumina, intrând în amurg. Apoi te poți muta treptat într-o cameră întunecată: aprinde lumina cu o secundă mai târziu decât ieri, permite-ți să intri într-o cameră neluminată pentru câteva momente etc.

Concluzie

Deci, de ce întunericul a fost atât de frică de om de secole? Ce se ascunde în adâncurile lui sumbre? Poate că este pur și simplu primordialul care distruge însuși conceptul de viață? Înțelepții Orientului Antic spuneau că cel mai teribil rău se întâmplă în lumina zilei, iar cel mai teribil întuneric este în suflet. persoana rea. Și în loc să vă fie frică constant de întuneric, este mai bine să aprindeți măcar o lumânare mică.

Fiecare persoană, indiferent de vârstă, sex și statut social, are propriile temeri. Chiar și un bărbat adult înrăit, care poate face față cu ușurință unei bande de huligani de pe alee, s-ar putea să se teamă de ceva neobișnuit. Frica de înălțimi, păianjeni, spații închise sau apă poate împiedica mișcarea, ducând la o stare de panică. Mai ales adesea oamenii suferă de frica de întuneric. La urma urmei, întunericul este necunoscutul, în care orice se poate întâmpla. Imaginația noastră sălbatică poate transforma contururile întunecate în monștri înfricoșători, iar luminile abia vizibile se pot transforma în ochii unui monstru formidabil. Dar cum să scapi de această frică? Este posibil să cucerești singur frica de întuneric? Să încercăm să înțelegem totul.

De ce ne este frică de întuneric

Frica de întuneric se numește nictofobie. În timp, dacă starea psihologica o persoană nu este tratată, poate progresa. Astfel de pacienți nu pot dormi fără lumină; orice cameră slab luminată le pare incomodă. Dar de ce apare această frică?

1. Omul este o ființă socială. Suntem obișnuiți să vedem totul, să gestionăm totul, să controlăm totul. Dacă o persoană nu vede obiecte bine luminate în jurul său, intră în panică din cauza lipsei de control și a ignoranței.
2. Viziunea vizuală umană este concepută în așa fel încât ochiul să perceapă doar obiecte întregi. Dacă dintr-un motiv oarecare nu vedem obiectul complet, ochiul „termină” în mod subconștient acest obiect. Și fantezia umană este bogată, așa că obiectele pot fi desenate după cum doriți.
3. Din cele mai vechi timpuri, omul nu a fost obișnuit să trăiască în întuneric. Toate organele de simț sunt dezvoltate pentru a funcționa în timpul zilei. În timpul zilei, un bărbat vâna, își lua singur mâncarea, iar noaptea se ascundea într-un adăpost. De aceea, întunericul este asociat subconștient cu pericolul.
4. Uneori, frica de întuneric se datorează unor evenimente. Poate că în întuneric cineva a speriat o persoană. Aici poți găsi adesea frici care vin din copilărie. O frază neglijentă a mamei „Acum va ieși din camera intunecata monstrul te va mânca” poate da naștere la temeri serioase în capul copilului, care sunt foarte greu de făcut față chiar și la vârsta adultă.

Oricare ar fi frica și orice ar fi cauzată, ea trebuie combătută. Nu poți închide ochii la griji, trebuie să acționezi!

Cum să scapi de nictofobie

1. În primul rând, decideți de ce vă este frică. În timpul zilei, într-un mediu calm, încearcă să vorbești cu tine însuți sincer - ce anume te sperie? Ce te va apuca monstrul de picior? Sau vor pătrunde hoții în apartamentul tău? Sau poate ți-e frică de un cutremur? Fiecare frică are propria sa natură și, pentru a o suprima, trebuie să lupți cu originea ei.
2. Dacă vă este teamă că străinii vor pătrunde în apartamentul dvs., închideți ușile tuturor încuietorilor. Crede-mă, nu poți trece printr-o astfel de apărare. Dacă vă este frică de cutremure, citiți procedurile de urgență.
3. Adesea, multe temeri sunt legate de obiecte din altă lume. Ni se pare că contururile unei mâini cu degete lungi ies în evidență pe perete sau vedem o silueta străinîn prag. Înțelegeți că toate acestea sunt obiecte ale imaginației voastre. Cel mai adesea, astfel de temeri apar după vizionarea unui film de groază. Nu este nevoie să vizionezi astfel de filme dacă suferi de nictofobie. Mai ales fă-o înainte de culcare.
4. Dacă nu poți dormi deloc în întuneric, cumpără o lumină de noapte. Nu consumă multă energie electrică, nu interferează cu somnul. Dar creează o lumină luminoasă, astfel încât să nu existe condiții prealabile pentru diferite tipuri de temeri.
5. Dacă vedeți o „cană” înfricoșătoare pe perete, încercați să o amintiți. Dimineața, uită-te la locul în care ai văzut viziunea înspăimântătoare. Poate că în întuneric arată ca un model pe tapet sau umbra unui copac. În timpul zilei, frica ți se va părea nerezonabilă.
6. Pentru a-ți depăși frica, trebuie să râzi de ea. Uită-te la parodii ale unor filme de groază celebre - sunt incredibil de amuzante și distractive.
7. Pentru a nu te gândi la rău, trebuie să te relaxezi. Citește o carte bună cu final fericit, vorbește cu cei dragi, urmărește o emisiune TV bună. Muzica te poate ajuta să te calmezi și să scapi de anxietate. Du-te la culcare cu melodiile și melodiile preferate în căști și anxietatea va dispărea.
8. Dacă zgomotele ciudate te sperie, încearcă să le faci față. Dacă nimeni de acasă nu le poate auzi, înregistrați-le pe un reportofon. Uneori, cauza sunetelor ciudate poate fi un simplu mouse sau scârțâitul podelei dintr-un apartament vecin. Cunoscând cauza sunetelor, frica va dispărea.
9. Pentru a avea mai puțin timp pentru frică, creează conditii confortabile pentru somn. Temperatura camerei ar trebui să fie în jur de 22 de grade. S-a dovedit că în aer rece, somnul este mult mai puternic și mai lung.
10. Pentru a vă calma înainte de culcare, puteți medita, puteți face o baie cu un decoct de ierburi liniștitoare, puteți folosi uleiuri aromatice.
11. Nu te gândi la rău, ocupă-ți gândurile probleme presante. Gândește-te ce vei face mâine, ce vei lua cu tine în vacanță și cum vei petrece următoarea vacanță.
12. Pentru somn profund, excludeți orice posibilitate de odihnă în timpul zilei. Dacă dormi în timpul zilei, va fi mult mai greu să adormi seara, la această oră frica de întuneric doar te chinuiește. Și trebuie să mergeți la culcare nu mai târziu de 22 de ore - în acest moment corpul este cel mai gata să meargă la culcare.
13. Dacă devii insuportabil de speriat - stai pe pat și începe să respiri adânc. Doza mare oxigenul care intră în organism este capabil să activeze procesele vitale și să minimizeze frica.

Aceste sfaturi simple vă ajută să vă relaxați și să dormiți profund toată noaptea. Dar dacă un copil suferă de nictofobie?

Cel mai adesea acest lucru se întâmplă cu copiii care, datorită vârstei, au fost mutați în propria cameră. Dacă acesta este cazul tău, nu tăiați totul de la rădăcină, faceți-o treptat. După ce s-a instalat în camera lui, copilul nu ar trebui să știe că este lăsat singur. La început, citește-i copilului tău basme și stai cu el până adoarme. Nu uitați să lăsați o lumină de noapte aprinsă noaptea pentru ca bebelușul să nu se sperie când se trezește singur noaptea.

Asigurați-vă că îi oferiți copilului dumneavoastră o jucărie pe care copilul o va lua cu el în pat. Dacă bebelușul a fugit în patul tău cu frică noaptea, nu-l alunga. Lasă-mă să fiu în siguranță sub aripa mamei mele. Iti poti achizitiona o lumina speciala de noapte cu stele si luna pentru copilul tau din camera, care va distrage atentia copilului de la temeri si anxietati. Și nu-ți bate joc de fricile copilului în niciun caz. Ești cea mai apropiată persoană de copilul tău, în care, dacă nu în tine, poate avea încredere?

Frica de întuneric apare cel mai adesea în copilărie. Dacă nu îl tratezi și nu te lupți cu el, el intră viata adulta, conducând adesea o persoană la atacuri de panică. Dacă frica crește și nu o puteți face față singur, trebuie să contactați un psihoterapeut. El va afla adevărata cauză a temerilor tale și te va ajuta să-ți rezolvi emoțiile.

Video: cum poate un copil să depășească nictofobia