Cum să scapi de frici și gânduri obsesive? Cauze și metode de tratare a tulburării obsesiv-compulsive. Cum să scapi de gândurile obsesive și de anxietate pe cont propriu Nu pot scăpa de gândurile obsesive

Cum să scapi de gândurile obsesive este cea mai frecventă întrebare în rândul Clienților mei și aceasta nu este o coincidență, deoarece gândurile obsesive sau tulburătoare sunt cel mai des însoțitor. A scăpa de gândurile tulburătoare și obsesive este sarcina principală a tratarii VVD și atacurile de panică, ești de acord?

Cum să scapi singur de gândurile obsesive

A doua cea mai frecventă întrebare este: „Este posibil să scapi singur de gândurile obsesive”, așa că citiți mai departe pentru a afla cum să o faceți.

Gânduri intruzive sau anxioase la o persoană cu panică și VSD:

• au o natură obsesivă, nu este atât de ușor să scapi de ele singur,
• evocat ca fundal care este constant prezent,
• interferează cu viața și munca și nu vă permite să adormi la timp.

Este foarte greu să scapi de ele singur, fără ajutorul unui specialist, deoarece o persoană rămâne literalmente blocată în mlaștina acestor gânduri, parcă și-ar fi băgat piciorul într-o mocimă - cu cât se zvâcnește mai mult, cu atât mai mult. se cufundă în adâncurile mlaștinii. El rămâne literalmente blocat și se îneacă în gândurile sale anxioase.

Gândurile anxioase au trecut prin mintea aproape a oricărei persoane, dar natura intruzivă și persistentă a acestor gânduri este cea care le deosebește de gândirea negativă obișnuită.

Pentru a te ajuta, ar fi bine să știi ce tehnici există pentru a atinge acest obiectiv.

Modalități de a scăpa de gândurile obsesive din capul tău

Pentru a-ți elibera capul de gândurile obsesive pe cont propriu, va trebui să muncești din greu și să înțelegi mecanismul apariției lor.
Mersul nordic în natură este o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile intruzive și de a le reduce numărul.

Activitățile în aer liber înconjurate de oameni pozitivi sunt un truc de viață grozav pentru a scăpa de gândurile și fricile obsesive. De exemplu, începeți practica qigong-ului sau nordic walking.

Iată câteva metode pentru a scăpa de modelele de gândire obsesive:

1. Stăpânește practica meditației. Consumatoare de timp, dar foarte eficient „Cum să scapi singur de gândurile obsesive”.
2. Învață să-ți schimbi atenția. De exemplu, pentru a lăsa zona de mijloc a conștientizării realității, cunoscută sub numele de deliberare, către cea exterioară, cunoscută sub numele de percepția lumii înconjurătoare cu 5 simțuri. O metodă foarte simplă de învățat, dar efectul ei este de scurtă durată.
3. Umple-ți viața cu activități utile. De exemplu, jucați tenis de masă și badminton, plimbați-vă mai mult în aer curat, faceți exerciții în loc să vă uitați la televizor, adormiți după sex bun și nu imediat după ce ați mâncat.
4. Eliberați stresul fizic. Se știe că tensiunea musculară duce la creșterea gândurilor obsesive și a anxietății. Aceasta înseamnă că stăpânirea diferitelor metode de relaxare ca practică pentru a scăpa de simptomele VSD va funcționa și dacă numărul de gânduri tulburătoare scade.
5. Diversificați comunicarea. Înconjoară-te de oameni pozitivi care vor comunica pe subiecte care te interesează și nu vor raporta știri negative despre accidente și dezastre, ceea ce înseamnă că gândurile tale obsesive se vor potoli după ce vei comunica cu astfel de oameni.
6. Nu mai navigați pe rețelele sociale. rețele și TV. Internetul și televiziunea sunt literalmente pline de știri negative și detalii „fierbinte” despre diferite dezastre și dezastre naturale. Vizionand astfel de stiri, iti saturezi creierul cu noi lucruri de gandit, care nu duce la bucurie, ci mai degraba intareste si multiplica gandurile tale obsesive.
7. Nu mai sta pe forumuri despre VSD. Mulți dintre clienții mei au stat pe forumuri dedicate atacurilor de panică și VSD și le-au atașat noi simptome, cum ar fi derealizarea, și noi gânduri tulburătoare ca un plus gratuit la ele.

De fapt, există multe modalități și tehnici de a scăpa de gândurile care provoacă anxietate, dar poți stăpâni și adopta cu adevărat metode de lucru care folosesc mecanismele de funcționare a creierului uman doar lucrând cu un specialist.

Cum să scapi de gândurile și fricile obsesive: consultație cu un psiholog

Nu orice psiholog cunoaște metode eficiente pentru a elibera capul Clientului de natura obsesivă a gândirii și de gânduri și temeri.

În cele mai multe cazuri, un astfel de posibil psiholog se va limita la recomandările generale date mai sus, în formatul unei liste numerotate despre cum să scapi independent de gândurile obsesive.

Acest blog, în calitate de psiholog care a salvat peste 300 de oameni de TOC, VSD și simptome de atacuri de panică peste 10 ani de practică intensivă, are o abordare eficientă bazată pe mecanismul de funcționare al creierului uman.

De ce creierul nostru generează gânduri obsesive:

• Evoluția umană a avut loc prin supraviețuire. Acest lucru a fost facilitat de experiența acumulată a unui număr mare de generații de oameni care au supraviețuit ca urmare a inundațiilor, incendiilor, accidentelor de vânătoare. Creierul nostru a învățat să-și amintească toate situațiile care sunt periculoase pentru viața umană și este încă fixat pe experiențele negative.
• Tiparele de gândire negative cresc odată cu anxietatea.În cercul mecanismului de panică, gândurile intruzive cresc anxietatea. Dar anxietatea ca fundal sporește capacitatea creierului de a genera aceleași gânduri, încercând să ne avertizeze despre pericol. Faptul că în majoritatea cazurilor acest pericol este imaginar nu ne deranjează creierul.
• Tot ce este neobișnuit îmbunătățește munca de gândire. Am învins alte specii datorită conștiinței și gândirii, funcției sale analitice. Rareori dintre cei care au experimentat vreodată simptome de VVD și un atac de panică, ar numi aceasta o afecțiune normală. De îndată ce ai experimentat primul atac de panică din interior, și nu citind articole despre tine, ai trecut imediat pe analiza acestei situații neobișnuite, iar această analiză a găsirii unei ieșiri s-a transformat în cele din urmă într-o practică de gândire obsesivă.

Astfel, în creierul tău s-a format o rețea neuronală stabilă care susține să te gândești la tot ce ține de starea de VSD și panică, iar gândirea ta a căzut într-o fază din care este imposibil să ieși fără a avea un protocol de încredere despre cum să faci. acest.

3 moduri de a scăpa de gândurile anxioase pe blogul „Viața fără VSD”

Așadar, chiar acum, în timp ce citiți acest articol din secțiunea GÂNDURI OBSESIVE, vă confruntați cu alegerea strategiei să alegeți pentru a opri acest flux nesfârșit de gânduri obsesive care vă generează anxietatea și cresc tensiunea musculară, forțându-vă sistemul nervos autonom să arunca altele noi in sange iar si iar portiuni de adrenalina.

Cu toate acestea, sunt sigur că te vei bucura că o astfel de alegere încă există și că poți face față gândirii tale anxioase.

1. Cale independentă. Sau caută și vei găsi. Încearcă metodele de a scăpa de gândurile obsesive pe cont propriu, date în acest material, sau inventează-ți propriile tale, ca o combinație a ceea ce găsești pe Internet, vizionarea videoclipurilor și citirea cărților. O alternativă la această cale este folosirea puterii vindecătoare a timpului. Adică, să nu faci nimic și să aștepți să dispară de la sine și, poate, să renunți în curând. Acest lucru sa întâmplat cu mai mulți vizitatori ai cabinetului meu de psiholog. Un alt lucru este că noul stres va aduce noi gânduri și temeri.
2. Ghidul autorului blogului. Acum câțiva ani am scris un ghid „Cum să scapi de gândurile anxioase”în format de raport pdf, în care am descris metodologia mea „TriO” pentru a-mi ajuta Clienții care nu au putut accesa consultația mea online din cauza lipsei unei conexiuni la Internet de înaltă calitate. Această carte digitală a devenit rapid populară deoarece este scrisă într-un limbaj simplu și ușor de înțeles.
3. Asistență pentru autorul blogului. Vorbim despre o consultație online sau față în față cu autorul acestui blog, care este de natură educațională și terapeutică și este menită să vă ajute să stăpâniți tehnica descrisă în carte în comunicarea cu autorul acesteia prin Skype sau prin intermediul acestuia. birou.

Pentru a utiliza metoda 2 sau 3 cum să scapi de gândurile și fricile obsesive cauzate de ei, vă rugăm să mă contactați prin formularul de pe acest blog pentru sprijinul meu. Voi răspunde și îi voi ajuta pe toți cei care caută acest tip de ajutor.

Fluxul de informații pe care îl întâlnesc oamenii moderni, pe de o parte, oferă oamenilor cunoștințele necesare, pe de altă parte, poate duce la percepția lui incorectă. Gândurile obsesive îi vizitează pe toată lumea, dar pentru unii capătă dimensiunile unei tulburări mintale, mai ales dacă sunt asociate cu șocuri din trecut sau justificate de fapte din prezent. Există multe tipuri de astfel de tulburări psiho-emoționale; cele mai multe pot fi eliminate pe cont propriu folosind metode și exerciții simple.

POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>

Impactul anxietății asupra sănătății

Experții spun că cele mai frecvente cauze ale bolii sunt următoarele emoții:

• furie;
• resentiment;
• invidie;
• temerile;
• îngrijorare și anxietate constantă din cauza gândurilor obsesive.

Experiențele anxioase și gândurile obsesive despre eșecuri și ororile care se pot întâmpla sunt adesea cauzate de tulburările emoționale care au avut loc în trecut. Ele pot avea la bază teama de a repeta o situație neplăcută și de a nu ști cum să iasă din ea. Dar astfel de gânduri pot apărea și nefondat, la oameni absolut sănătoși. Pe măsură ce anxietatea se acumulează, aceasta duce la tensiune nervoasă, care perturbă în primul rând funcționarea sistemului digestiv. Cea mai frecventă patologie care apare ca urmare a unei stări emoționale instabile este ulcerul gastric.

Pe locul doi printre bolile „nervose” se află tulburările sistemului cardiovascular.

În plus, stresul constant și gândurile rele provoacă următoarele probleme:

1. 1. Dependențe: alcool, droguri, alimente.
2. 2. Excesul de greutate, care apare din cauza supraalimentarii sau eliberarii constante a unor cantitati mari de hormon cortizol. În timpul suferinței emoționale, cortizolul este eliberat în fluxul sanguin pentru a ajuta organismul să facă față dificultăților. Dar dacă stresul este prelungit, atunci acest hormon inhibă procesele metabolice.
3. 3. Boli ale sistemului reproductiv datorate cresterilor hormonale. La femei, ciclul hormonal și microflora organelor genitale sunt perturbate și pot apărea neoplasme. La bărbați, potența scade și calitatea spermei se deteriorează.
4. 4. Imunitatea generală scade, organismul devine mai susceptibil la infecții și bacterii.
5. 5. Problemele psihice apar din cauza depresiei: complexe, fobii, tendințe suicidare, boli psihice grave, inclusiv tulburare obsesiv-compulsivă.

Tulburare obsesiv-compulsive

Experții cred că toate tulburările mintale se dezvoltă pe fondul depresiei.

Una dintre tulburările mentale grave care apar din gândurile obsesive este tulburarea obsesiv-compulsivă, al cărei simptom este anxietatea constantă. Pe lângă faptul că o persoană se gândește în mod constant la un posibil pericol, el întreprinde aceleași acțiuni pentru a le evita. Dar, potrivit psihologilor și psihoterapeuților, în unele cazuri astfel de manipulări nu fac decât să intensifice manifestările sindromului.

Procesul de apariție a gândurilor obsesive este asociat cu instinctul de autoconservare:

1. 1. O persoană este inițial înclinată să intre în dialoguri interne cu sine.
2. 2. Dezvoltă emoții negative din cauza unei anumite probleme.
3. 3. Apare credința în validitatea acestor emoții.
4. 4. Creierul semnalează că problema trebuie rezolvată.

Dar adesea semnificația dificultății la care o persoană se gândește constant este exagerată.

Cele mai comune tipuri de TOC:

Un tip de TOC	Descriere, exemple
Îndoială	O persoană se îndoiește adesea: în chestiuni de zi cu zi: a închis fereastra, ușa, robinetele, a închis gazul, este bântuit de idei obsesive despre pericolele care s-ar putea întâmpla dacă nu ar face acest lucru; în domeniul profesional: dacă a întocmit corect prezentarea, raportul, raportul, dacă a indicat corect informația în documentele de afaceri. Îndoielile obsesiv-compulsive nu sunt justificate logic: pacientul poate verifica de multe ori dacă a finalizat acțiunea necesară, dar acest lucru nu îl face mai puțin îngrijorat
Atracții	Din când în când, o persoană este chinuită de gânduri de comitere a unei fapte periculoase: să se arunce sub tren sau sub mașină sau să împingă o persoană dragă, să arunce pe cineva din ceilalți pe fereastră, să lovească o rudă, să violeze pe cineva. Asemenea dorințe provoacă chin și temeri că așa ceva s-ar putea întâmpla într-o zi. Există dovezi științifice că oamenii care suferă de compulsii nu sunt capabili să facă lucruri groaznice, altfel nu le-ar fi frică să se gândească la ele. În plus, acest lucru a fost confirmat experimental: nu a fost înregistrat niciun caz când gândurile obsesive despre cauzarea vătămării fizice s-au încheiat în acțiuni.
Reprezentare	în capul tău apar imagini despre rezultatele acțiunilor impulsurilor obsesive; temeri absurde, nefondate: au îngropat o persoană vie, iar în stadiul de exacerbare a tulburării, îndoielile cu privire la improbabilitatea ideilor dispar, iar pacientul este complet încrezător în fiabilitatea credinței sale.
Antipatie	Există o atitudine negativă brusc nerezonabilă față de orice persoană din mediul înconjurător, cel mai adesea cele apropiate. Apar gânduri enervante și furioase despre calitățile sale proaste
Acțiuni	Ghidat de teama de a contracta vreun fel de boală, o persoană poate să se spele pe mâini de 40 de ori pe zi, să curețe la nesfârșit casa sau să pună meticulos totul la locul ei, să se schimbe hainele, să evite strângerile de mână, contactul cu banii, chiuvetele și alte obiecte potențial periculoase. .
temerile	Cele mai frecvente fobii: ipocondriacă - temeri de a contracta boli grave precum SIDA, sifilis, cancer, un simptom elocvent - apel frecvent la personalul medical pentru ajutor și aportul nerezonabil al unui număr mare de medicamente; misofobie - frica de contaminare cu argilă, nisip, fecale, otrăvire, pătrunderea microorganismelor și insectelor în organism; izolat - asociat cu teama de a fi în anumite condiții: într-un spațiu închis, în întuneric, la înălțime, într-o mulțime de oameni, la o programare la medic, pe stradă pe timp de ploaie și furtună etc. Un simptom comun al fobiilor obsesive sunt ritualurile pe care oamenii le îndeplinesc cu convingerea că îi vor ajuta să îi protejeze de evenimente teribile: rugăciuni, vrăji, scuipat, diverse gesturi.
Afectiv neutru	Pacientul are deodată amintiri despre unele lucruri pe care le-a învățat înainte: formule, vorbe înțelepte, reguli dintr-un manual școlar, citate din filme, versuri de poezie. Au o colorare emoțională neutră la nivel global, dar interferează cu procesul normal de gândire
Agresiv	Astfel de gânduri sunt asociate cu atracții, fobii și acțiuni. Cel mai adesea se referă la: caracterizarea rău intenționată a altei persoane; dorința de a termina sau comenta fraza altei persoane cu a ta cu un sens negativ sarcastic; dorința de a striga cinic și contrar regulilor și normelor frazelor de moralitate; frica de a provoca vătămare fizică și vătămare proprie și celor dragi - atunci o persoană se teme și evită contactul cu arme, proiectile și obiecte ascuțite; gânduri obsesive despre sexul pervertit: pedofilie, violență, bestialitate

Pentru a face față tulburării obsesiv-compulsive, trebuie să vă asigurați că persoana are gânduri obsesive și nu schizofrenie sau sindrom Tourette. În primul caz, starea persoanei în momentul atacului este caracterizată de panică și asocierea obiectelor, evenimentelor și lucrurilor aleatorii cu fobiile sale. În al doilea - ticuri faciale incontrolabile, limbă ieșită în afară, grimase. Un profesionist calificat poate diagnostica tulburarea.

Pentru bolile mintale severe, pacientului i se prescrie un tratament individual, care constă în administrarea de medicamente și ședințe de psihoterapie de diferite direcții.

Cum să faci față gândurilor intruzive

Pentru a trata o tulburare în care gândurile și ideile paranoice sunt un simptom, este mai bine să solicitați ajutorul unui specialist. Dar poți încerca să scapi singur de el. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• realizați natura multor gânduri obsesive - și anume, emoțiile fricii, înțelegeți că nu pot fi îndepărtate cu ajutorul argumentelor logice și a gândirii raționale, acest lucru este posibil doar la nivelul sferei emoționale;
• afla dacă gândurile obsesive se bazează pe o problemă reală (de exemplu, teama de a repeta o situație din trecut, manifestarea simptomelor unei boli grave) sau sunt absurde;
• lucrează pe tine în fiecare zi.

Dacă temerile au temei, trebuie să le combateți conform unei scheme care implică gândire logică:

Sfat	Implementarea
Analiză	Când atacul de panică a trecut, trebuie să fii singur cu tine, cu gândurile și emoțiile tale, să lași frica deoparte și să evaluezi situația generală: care sunt motivele reale pentru cea mai proastă desfășurare a evenimentelor; ce se poate întâmpla în cel mai rău caz: concedierea, contractarea unei boli, îmbolnăvirea, căderea și alte consecințe
Adopţie	Înțelegeți-vă ce se poate întâmpla și evaluați această evoluție a evenimentelor: „Este chiar acesta cel mai rău lucru care se poate întâmpla, poate fi corectat sau putem continua să trăim o viață plină?” Autorul cărții „Cum să nu te mai îngrijorezi și să începi să trăiești”, Dale Carnegie, susține că în acest stadiu apare pacea, iar situația încetează să mai fie dincolo de controlul unei persoane. E ca și cum o „experimentează” și o învinge
Acțiuni	În continuare, trebuie să planificați acțiuni adecvate care vor ajuta la prevenirea celui mai rău scenariu: vizitați un medic dacă bănuiți prezența unei boli; gândește-te la modalități de a-ți câștiga existența din alte activități dacă ești concediat; analiza alte opțiuni de rambursare a datoriilor decât cele existente. Dacă ai experiență de a ieși dintr-o astfel de situație, atunci amintirile enervante trebuie folosite cu beneficii maxime pentru tine: ia în considerare avantajele și dezavantajele comportamentului în acel moment, învață lecții, asigură-te că dificultatea a fost deja depășită o dată. , ceea ce înseamnă că va funcționa în viitor

Sfatul experților vă va ajuta să vă eliberați de gândurile obsesive absurde:

Sfat	Explicaţie
Nu crede	Nu tot ceea ce vine în minte unei persoane reflectă caracteristicile personalității sale. Unele gânduri apar sub influența multor factori externi: evenimente care nu-l privesc personal, dar la care a fost martor; filme vizionate, cărți citite; publicitate sau știri pe diverse site-uri web, rețele sociale; condiţiile de viaţă în momentul actual. Subconștientul, conștiința, sfera emoțională și memoria interacționează constant, stochând o mulțime de informații care doar la prima vedere apar brusc în gânduri. Ea poate oglindi fenomene care nu au legătură cu părerile reale ale unei persoane, dacă acum există condiții favorabile pentru acest lucru la nivel de sentimente și senzații, deci nu tot ce-ți vine în minte este adevărat și un motiv să te temi pentru starea ta
Nu lupta	Psihologii spun că încercările de a rezista ideilor și gândurilor nu vor reuși niciodată, așa cum comanda „nu poți mânca” provoacă apetit. Trebuie să vă împăcați cu ei și să le permiteți existența în conștiință. Lăsați gândurile să apară, dar ce sens să le acordați depinde de autocontrolul și capacitatea unei persoane de a abstractiza
Observați și simțiți emoții	Este foarte important să-ți permiți să-ți experimentezi frica, să simți toate emoțiile care apar odată cu gândul. Când atacul trece, le puteți analiza și încerca să le conectați cu circumstanțele: adesea o persoană observatoare observă că apar în situații tipice. A ști ce evenimente și condiții provoacă apariția fricilor și grijilor îți va permite să controlezi aceste emoții. În plus, potrivit psihologilor, senzațiile vor fi ascuțite și dureroase doar prima dată, apoi sistemul nervos se va adapta, iar gândul nu va mai provoca atât de multă groază, iar în timp va deveni evident absurd.
retrage-te în tine	Experții nu recomandă împărtășirea problemei fricilor obsesive cu alții din cauza evaluării subiective. Trebuie să lupți singur cu această tulburare analizând, schimbându-ți tipul de gândire și având încredere în emoțiile tale.
Schimbați-vă atitudinea	Concentrarea asupra unei singure frici duce la apariția ei constantă. Trebuie să înveți să gândești mai mare comparând problema care a apărut cu ceva mai serios: frica de moarte – imaginează-ți cât de grozav va fi să trăiești fericit pentru totdeauna alături de familia ta, să ai grijă de nepoții tăi și cât de important este acest lucru pentru cei dragi; frica de boală – cât de bine este să fii sănătos astăzi și să rămâi așa mult timp
Schimbări	Dacă monotonia vieții sunt condițiile în care apar gândurile obsesive, trebuie să încerci să le schimbi: să te muți, să iei un alt loc de muncă, să pleci într-o excursie. A fi ocupat cu schimbări interesante te va ajuta să-ți schimbi atenția și să uiți de problemă cel puțin pentru o vreme
Odihnă	Această tulburare se dezvoltă pe fondul depresiei și apare atunci când o persoană este prea suprasolicitată emoțional sau fizic. O odihnă regulată adecvată va minimiza riscurile acestei afecțiuni. Cu siguranță trebuie să dormi suficient și să faci ceva plăcut în weekend.
Practici spirituale	Meditația este recunoscută ca fiind cea mai bună metodă de prevenire a nevrozelor și a altor tulburări mintale. Ele ajută la restabilirea sistemului nervos și la organizarea tuturor gândurilor, făcându-le pozitive. Cum să organizezi o meditație: 1. Luați o poziție confortabilă cu spatele drept. 2. Închide ochii, inspiră încet pe nas și expiră pe gură de 6 ori și încearcă să te relaxezi la fiecare expirație. 3. Concentrează-te cât mai mult pe corpul tău, „scanează-l”, dar evită tensiunea. 4. Toți începătorii sunt distrași de gândurile lor de la această concentrare, acest lucru este normal. Ele trebuie returnate în părțile corpului fără salturi mentale - încet și cu grijă. 5. Nu încercați să faceți totul „corect” prima dată, puneți-vă întrebările „Fac totul bine?”, doar observați. Această practică, împreună cu atenția și capacitatea de a concentra atenția, dezvoltă tăcerea în minte - acesta este scopul principal pentru o persoană care suferă de gânduri obsesive.
Captează fluxul de conștiință	Un exercițiu foarte eficient pentru a scăpa de fricile obsesive. Esența lui este de a scrie pe hârtie fiecare gând și cuvânt care apare în minte în timpul unui atac până când emoțiile negative dispar. Experții spun că toate sentimentele scrise pe hârtie sunt vizualizate și încep să pară nesemnificative și nesemnificative, uneori chiar amuzante.
Terapia prin artă	Una dintre cele mai bune și mai economice metode de tratare a oricărei tulburări mintale, care este folosită atât ca primar, cât și ca auxiliar. O poți implementa în multe feluri fără a apela la ajutorul specialiștilor. Terapia prin artă include: a se uita la filme; ascultând muzică; Citind carti; vizitarea expozițiilor și galeriilor; desen, inclusiv colorat cărți de colorat antistres; cântatul; modelare; crearea unui colaj folosind decupaje de reviste; cusut; realizarea oricăror meșteșuguri; scriind povestiri, poezii etc.

Dezvoltarea constantă, odihna adecvată și saturarea vieții cu emoții vii sunt principalele condiții pentru a scăpa de gândurile obsesive. Cu cât viața unei persoane este mai variată și interesantă, cu atât mai rar experimentează temeri. Formele severe ale cursului tulburării trebuie corectate numai sub supravegherea specialiștilor.

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Banii au fost întotdeauna principala mea problemă. Din această cauză, am avut o mulțime de complexe. Mă consideram un eșec, problemele la locul de muncă și în viața personală mă bântuiau. Totuși, am decis că mai am nevoie de ajutor personal. Uneori se pare că problema este în tine, toate eșecurile sunt doar o consecință a energiei proaste, a ochiului rău sau a unei alte forțe rele.

Dar cine va ajuta într-o situație dificilă de viață, când se pare că toată viața merge la vale și trece pe lângă tine. Este greu să fii fericit lucrând ca casier pentru 26 de mii de ruble, când trebuia să plătești 11 mii pentru închirierea unui apartament. Imaginează-ți surpriza mea când toată viața mea s-a schimbat brusc peste noapte în bine. Nici nu mi-am putut imagina că este posibil să câștig atât de mulți bani încât un bibelou la prima vedere ar putea avea un asemenea impact.

Totul a început când mi-am comandat personalul...

Bună, dragi prieteni!

Creierul nostru generează sute de mii de gânduri în fiecare zi. Unele dintre ele sunt plăcute, pline de amintiri bune și euforie în așteptarea următoarei porțiuni de evenimente.

Dar ce să faci cu acele gânduri care sunt asemănătoare cu un atac de panică obsesiv? Uneori ne pot trezi în miezul nopții și ne pot cere să ne gândim la lucruri dureroase.

Asemenea reflecții îmi amintesc de versurile unui cântec care, ca un „vierme de ureche”, prinde rădăcini în subconștient și fredonează cu perfid un refren plictisitor. Cum să elimini gândurile obsesive din cap?

În articolul de astăzi, aș dori să discut câteva dintre particularitățile nașterii unei astfel de batjocuri a subconștientului asupra bunului simț și logica noastră. Și, de asemenea, încercați să găsiți o modalitate de a rezolva această problemă interesantă.

Mergând în cerc

Probabil, astfel de obsesii sunt familiare multora. Ei pot ocupa minteași forța la nesfârșit suge de gânduri”, revenind la aceleași experiențe în cerc.

Experiență constantă gândurile din capul tău, încercând să le rezolvi sau chiar să influențezi ceea ce s-a întâmplat acum cativa ani, poate înnebuni orice persoană rezonabilă.

O încercare de a dezlega „lațul” se transformă adesea într-o „strangulare” și mai înfricoșătoare.

Iar la stresul obișnuit se adaugă o întrebare nou dobândită, alimentată de o voce interioară: „ Cum să oprești asta? Nu pot face asta? ».

Unii se pot lăuda cu o astfel de achiziție încă din copilărie. Uneori, ne-am surprins gândind asta gandeste-te si ingrijoreaza-te căci ceva nu era o condiție prealabilă.

S-ar părea că ar trebui să stai cu fundul în cutia de nisip și să faci prăjituri de Paște, dar nu, gândurile ca un uragan au izbucnit în realitatea noastră copilărească, impresionabilă, înzestrată cu fantezii, și atunci a început maratonul „desene animate”, care este greu de oprit la o vârstă destul de matură. Sună cunoscut, nu-i așa?

Obiceiul creierului procesează în mod constant informațiile iar ideile, situațiile și evenimentele „mestecați” se pot agrava catastrofal pe fundal atacuri de panica, precum și alte probleme psihologice.

Aceasta, la rândul său, duce la insomnie, nevroze, crize nervoaseși pungi sub propriile tale pungi sub ochi.

Cum să depășești cercul vicios al gândurilor și gândurilor trece la un nou nivel subconștient de percepție corectă a realității ?

Prima regulă

În primul rând, merită să înțelegeți particularitățile propriului corp. Gândirea la gânduri obsesive nu este altceva decât o emoție. Emoționalitate excesivă sau manipularea ineptă a acestora expresie, duce la un astfel de fiasco obsedat.

Gândurile provin din emoții, precum și din natura subconștientă, nerațională a aventurii.

Ele sunt direct legate de preocupările personale și, desigur, de anxietăți. Din acest motiv au dobândit numele de obsesiv.

Când gândim, colorăm emoțional gândul într-un anumit ton al narațiunii cu un semn plus sau minus. Asta nu pare rău, nu?

Dar! Semnalul pe care îl dau ne apare ca următoarea propoziție, criptată cu măiestrie: „ Aw! Uman! Există o problemă, o problemă! Trebuie urgent să cauți o soluție, altfel animalul pufos va veni personal să salută! »

Dacă te uiți la asta din cealaltă parte, cum îmi place să o fac, poți observa un mic plus în stările obsesive.

Ei ne semnalează că există problema nerezolvata, pe care cu siguranță nu o vei uita! Și nu poți dezactivați această notificare sau opțiunea de a opri distracția nestăpânită.

Din nou, creierul nostru nu percepe întotdeauna în mod adecvat ceea ce se întâmplă. Fantome fantomatice ale unui subconștient inflamat și obosit, se adaptează la un set standard de alerte, experiențe fictive.

Și apoi, de exemplu, îngrijirea corpului tău se poate dezvolta în ipohondrie, iar dorința de a se proteja se transformă în paranoiași un buncăr de acasă făcut din pături și un pat.

Concluzia pe care am făcut-o este abordarea situației. Esența sa este îndreptată spre înțelegerea caracteristicii cheie- nu poți lupta cu gândurile enervante cu logică, pentru că ele rădăcinile iraționale ale apariției.

Deci, cum putem dezvolta o nouă atitudine față de procesul obișnuit de gândire?

A doua regulă

Soluția potrivită se află la suprafațăși trimite semnale de rachetă în Univers. În primul rând, trebuie să înțelegi natura originii experiențelor personale. Sunt aceste evenimente sau jocuri reale ale minții noastre? Există vreunul motiv justificat nervos și agitat?

Se întâmplă ca guma de mestecat din gânduri să te împingă la căldură albă, dar de fapt este o exagerare goală și de fapt o muscă, nu un elefant.

Ar trebui să vă gândiți dacă există cauze pentru gânduri enervante? Și notează-le imediat pe o foaie de hârtie pentru elaborarea vizuală.

De exemplu, crezi că ești bolnav în stadiu terminal și acest gând te ucide fără armă? Poate simptomele pe care le simți indică cu adevărat o posibilă problemă de sănătate? Dacă acesta este cazul, atunci ar trebui să consultați un medic pentru a risipi temerile și pentru a vă asigura că ați observat boala insidioasă la timp.

În cazul în care ați trecut toate testele, testele, radiografiile și frotiurile și sunteți diagnosticat cu o simplă secreție nazală - uitați.

După ce tăiați această problemă din listă și o marcați ca rezolvată, puteți trece la următoarele puncteși să te simți ca un erou al programului MythBusters.

Indiferent dacă problema este reală sau o născocire a ta imaginație, concentrarea atenției asupra acestuia în mod constant este un rezultat nefavorabil al evenimentelor în avans. Ori o rezolvi, ori nu. încălzind Universul cu propria ta panică.

A treia regulă

Elaborare slăbindu-vă strânsoarea gândirea morbidă este posibilă atunci când ești în stare de spirit optimistăși să ai pace interioară. Cred că în dimineața dinaintea procedurilor principale ar fi ideală aici.

Credeți că derularea gândurilor unul după altul este inutilă. Scopul unei astfel de batjocuri este să vă încurce și să vă dezinformați prin înșelăciune și exagerări gigantice.

• realiza absurditate stare de panică;
• pentru a rezolva problema dacă este posibil să faci asta, a uita- dacă ieșirea nu este găsită;
• amintiți-vă, „gânduri într-un cerc” este o repetare a „vechiului cântec” la o melodie nouă;
• necesitatea de a realiza nevoia de reacție calmă Este natura mea să intru în panică;
• practică liniștind vulcanul emoțiilorîntr-un moment critic și stresant din viață;
• nu-ți fie frică, dar lucrează cu el, pentru că el este cel care te poate face mai bun.

Ajută-te să vezi banalitatea situației. Spuneți fraze când simțiți o tensiune crescândă și motivele unui cântec familiar:

• « Sunt in siguranta! — Testele au confirmat că sunt sănătos! »;
• « Totul este deja bun! — Sunt înconjurat de pozitivitate și calm! »;
• « Voi îndeplini toate sarcinile la timp! - Rezolv deja problema producției! Ceea ce înseamnă că sunt deștept!" etc.

Argumentați-vă propria poziție clar și clar. O ceartă lungă cu gânduri repetate este sortită să piardă, pentru că complexe și frică, va câștiga bătălia cu logică și chiar inteligență.

În concluzie, voi spune că va trebui să te înarmezi răbdareși permite-ți să câștigi o nouă experiență a muncii zilnice asupra ta, care, la rândul său, îți va face viața mai reușită!

Asta e tot. Prieteni, nu uitați să vă abonați la actualizările blogului meu și să le recomandați prietenilor să-l citească. În comentarii, povestește-ne despre modul tău de a face față gândurilor obsesive! Și ați întâlnit condiții similare?

Ne vedem pe blog, la revedere!

Ritmul modern al vieții își lasă amprenta asupra societății. Stresul și anxietatea constantă determină o persoană obișnuită să pună întrebarea: „Cum să scapi rapid de stres, gânduri obsesive și anxietate constantă pe cont propriu?” Desigur, cea mai bună soluție ar fi ajutorul unui psiholog, dar mai întâi trebuie să încerci să rezolvi singur problema. Să începem.

Cauzele gândurilor obsesive și ale anxietății

1. Datorită caracteristicilor anatomice ale sistemului vegetativ-vascular și nervos central, procesele metabolice ale neurotransmițătorilor, leziunile organice ale creierului, bolile infecțioase și ereditatea genetică pot fi perturbate. Întreaga listă se referă la factori biologici.

2. Motivele psihologice includ nevroza, depresia, caracteristicile tipului de personalitate, educația în familie, gradul de stima de sine și mulți factori. Gândurile obsesive pot fi exprimate în diferite moduri. Motivele și temerile sunt diferite, apare întrebarea rațională, cum să scapi de ele?

3. Motivele sociologice includ expunerea prelungită la stres, fobia socială, tensiunea emoțională și nervoasă. Astfel de factori pot apărea într-un mediu de lucru sau din cauza unor probleme familiale.

4. Pe lângă aspectele principale, simptomele gândurilor obsesive și anxietatea se pot dezvolta din diverse boli. Dintre acestea, cele mai frecvente sunt tulburarea delirantă, depresia, schizofrenia, nevroza, psihoza, epilepsia și encefalita.

Simptome ale gândurilor obsesive și ale anxietății

Această condiție a unei persoane se mai numește și sindromul obsesiei. Această problemă este psihologică și este necesar să o luăm în considerare din acest punct de vedere.

Există 2 tipuri de simptome: semne psihologice (interne), somatice (externe). Să le privim în ordine.

Simptome externe sau somatice:

• ritm cardiac instabil (tahicardie, bradicardie);
• dificultăți de respirație;
• amețeli frecvente;
• piele palidă sau, dimpotrivă, înroșită;
• mișcare excesivă a intestinului.

Simptome interne sau psihologice:

• în cazuri rare, halucinații;
• amintiri negative însoțite de rușine, vinovăție și remușcări;
• acțiuni și comportamente impulsive caracteristice unei persoane nervoase;
• conversație constantă cu propriul „eu”, parcurgerea acelorași gânduri în cap, amintiri proaste;
• imagini inventate și impuse în cap;
• expunerea la fobii, de exemplu, frica de moarte, insecte, germeni, înălțimi;
• agresiune ascuțită față de persoanele apropiate (ura, furie etc.);
• nevoia de a termina ceea ce ai început, fără aceasta nu va fi pace;
• îndoieli cu privire la necesitatea efectuării unei acțiuni (spălați rufe, mergeți la magazin etc.);
• dorinta de a face lucruri groaznice (de cele mai multe ori nu se va realiza).

Lista de simptome enumerată nu este o listă completă a modului în care se manifestă sindromul de obsesivitate. Anxietatea și gândurile negative apar din diverse motive, în funcție de tipul de personalitate.

Modalități de a scăpa de gândurile obsesive

Ca orice profesionist din domeniul lor, psihologii recomandă utilizarea tuturor oportunităților care vor ajuta o persoană să scape de gândurile obsesive și să își normalizeze starea de spirit. Deci, cum poți elimina singur anxietatea? Să încercăm să ne dăm seama împreună.

Metoda numărul 1. Lasă pozitivitatea să devină o parte din viața ta.

1. Nu permite gândirea negativă, blochează-o la cel mai mic semn de manifestare. De îndată ce te gândești la rău, treci imediat într-o direcție pozitivă.

2. Găsește un loc confortabil și întinde-te. Amintește-ți situațiile de viață când te simțeai cea mai fericită persoană din lume. Amintiți-vă de aceste emoții, treceți la ele când negativul se face simțit din nou.

3. Când unei persoane îi lipsesc emoțiile pozitive, el se cufundă în propria sa lume de descurajare. Zi de zi, „mestecând” negativitatea, începe depresia în toată regula.

4. Dacă nu există gânduri la care să treceți, găsiți ceva care vă place. Înscrie-te la o piscină sau la cursuri de box (cioplire în lemn etc.). Ziua ta ar trebui să fie încărcată, astfel încât să nu ai timp pentru gânduri obsesive.

5. Când intri într-o rutină activă și petreci mai mult timp atât cu prietenii, cât și la aer curat, fă-ți un obicei din a face o pauză. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de gândurile obsesive.

6. În timpul zilei, stați pe loc și uitați de anxietate, vizionați filme, mâncați pizza. A nu face nimic nu înseamnă „a nu face nimic”. Puteți rezolva singur problema.

Metoda numărul 2. Gândește-te de ce ți-a fost frică în copilărie?

1. În timpul ședințelor cu un psiholog, mulți oameni recunosc temerile ridicole la care au fost supuși în copilărie. De acord, toată lumea se temea de „babaika” care va sări brusc din coridorul întunecat. Acum aceste temeri par ridicole și stupide.

2. Gândurile enervante se schimbă în timp. Adulții au propriile lor preocupări. Unii se tem să-și piardă locul de muncă, să nu piardă sprijinul financiar sau să nu se îmbolnăvească de SIDA.

3. Este important să înțelegi că de îndată ce un gând ți se așează în cap, îl vei relua iar și iar. Încearcă să-ți lași fricile deoparte sau fă totul pentru a preveni acest lucru.

4. De exemplu, ți-e frică să nu-ți pierzi locul de muncă? Construiește prietenii cu șefii și colegii tăi, îmbunătățește-ți abilitățile și învață în fiecare zi. Ți-e frică să nu devii bolnav? Acordați o atenție deosebită sănătății dvs. Este important să fii testat în mod regulat și să faci exerciții fizice.

Metoda numărul 3. Cufundă-te în gânduri obsesive

1. Nu te poți închide decât dacă treci la pozitivitate și detașare. Încercați să priviți gândurile rele în față și găsiți adevăratul motiv pentru apariția lor.

2. Acordă-ți timp în care să-ți notezi toate gândurile, grijile și temerile pe o foaie de hârtie. Caută o explicație pentru ei, mergi mai adânc.

3. Chiar dacă acum pare imposibil, încerci. Permite-ti sa fii trist, sa plangi, sa cazi in disperare, dar numai pentru o anumita perioada de timp.

4. Psihologii sfătuiesc să pătrunzi în interiorul ideilor tale impuse și să le distrugi din interior prin conștiință. Astfel de acțiuni trebuie efectuate în fiecare zi în timpul liber, când nimeni nu vă va deranja.

5. În sfârșit, permiteți-vă să vă odihniți. Faceți o baie fierbinte din plante, porniți muzică calmă care nu este asociată cu evenimentele rele din viață.

Metoda numărul 4. Nu ai un dialog intern cu tine

1. Tu, ca toți oamenii, ai tendința de a vorbi singur și de a conduce un dialog care nu poartă nicio încărcătură semantică. În timpul grijilor de zi cu zi, ne împovărăm și mai mult, gândindu-ne la posibilitatea de a scăpa de gândurile obsesive.

2. De acum înainte, interzice-ți să faci asta! Nu te gândi la rău și la anxietate. Dacă spălați vase, concentrați-vă pe spuma moale, pe alunecarea unei cârpe sau pe muzică. Visează, relaxează-te, permite-ți să te odihnești, trăiește aici și acum.

3. Merită să vă pregătiți pentru faptul că nu veți putea face acest lucru imediat. Este nevoie de practică. Înscrie-te pentru yoga, arte marțiale sau începe să meditezi.

Metoda nr. 5. Simțiți-vă liber să cereți ajutor

1. Sondajele sociologice recente au relevat că peste 40% din întreaga populație a planetei visează să viziteze un psiholog. Și acest lucru nu este surprinzător. Un specialist cu multi ani de experienta va da recomandari practice, te vei cunoaste pe tine insuti si vei invata sa faci fata stresului.

2. Pentru psihologi, întrebarea cum să faci față singuri problemei sună incorect. Pentru că specialistul consideră că este mult mai ușor să treci imediat la terapie într-un stadiu incipient al sindromului de obsesivitate.

3. Singura problemă cu care te poți confrunta este lipsa fondurilor. În acest caz, cereți unui prieten sau rudă apropiată să devină psiholog pentru dvs.

4. Mulți oameni practică comunicarea pe Internet cu oameni care au aceleași idei. Vizitați forumuri în care oamenii discută aceleași probleme. Căutați soluții comune.

Modalități de a scăpa de anxietate

Există o listă de factori care afectează negativ procesul de a scăpa de anxietatea obsesivă. Unii indivizi nu sunt suficient de încrezători în ei înșiși, alții se așteaptă ca boala să dispară de la sine, iar altora pur și simplu le lipsește perseverența. În practică, poți întâlni oameni interesanți care, prin determinare, au depășit o serie de fobii și temeri.

Metoda numărul 1. Trucuri psihologice

Combate gândurile negative. Această tehnică a primit numele caracteristic „Switch”. Esența tehnicii este că trebuie să-ți imaginezi mental toate problemele și fobiile. După aceasta, imaginați-vă o colecție de temeri într-un singur loc sub forma unui comutator, opriți-l la momentul potrivit pentru a scăpa de tot. Toate fobiile, de la gânduri obsesive la frici și anxietate, vor dispărea de la sine din conștiință.

Tehnica de respirație. Experții recomandă respirația pentru a însoți curajul și temerile. Luați o poziție confortabilă și începeți să inspirați aerul încet și uniform. Ca rezultat, îți vei normaliza condiția fizică și vei putea să te eliberezi de gândurile negative și de anxietate. Este un calm total.

Răspunde la alarmă cu acțiune. Este destul de dificil să te concentrezi și să privești frica sau fobia în ochi. Dacă ai frică de scenă, ar trebui să treci peste tine și să vorbești la eveniment în calitate de vorbitor. Frica va dispărea datorită noilor senzații și curaj.

Joacă roluri. Cu fobii evidente, pacientul trebuie să joace rolul unei persoane de succes și intenționate. Practicați această stare sub forma unei scene de teatru. După câteva ședințe, creierul începe să ia noua imagine de bună. Drept urmare, grijile și temerile se risipesc pentru totdeauna.

Metoda numărul 2. Aromaterapie

Ca în majoritatea cazurilor, aromaterapia va ajuta să scapi de frici, gânduri obsesive și anxietate constantă. Pentru a face față fobiilor, este important să te poți relaxa singur. În momentul de odihnă, starea emoțională ar trebui să fie complet restabilită.

Aromaterapia ajută foarte mult la depresie și stres. Procedura este cel mai bine combinată cu psihoterapia. O aromă plăcută permite corpului și subconștientului să se relaxeze, dar rădăcina problemei este mai adâncă.

Gânduri și frici obsesive: cum să scapi de ele

Nu are rost să combatem fobiile psihologice cu remedii populare. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă acordați mental și să vă scufundați.

1. Temerile și gândurile obsesive sunt tulburări cronice de personalitate. Din păcate, fobiile vor trebui să fie confruntate pe tot parcursul vieții. Vor fi puncte pozitive și negative. Uneori fobiile vor dispărea sau vor apărea.

2. Nu te opri după prima procedură reușită. Exersează întotdeauna și fii pregătit. Fobiile nu ar trebui să te ia prin surprindere. Lucrează asupra ta, nu renunța și nu dispera niciodată.

3. Efectuați întotdeauna singur procedurile psihologice. Nu-l amâna decât mai târziu și nu-l transmite celor dragi. Tu iti creezi propriul destin, nu te baza pe intamplare.

4. Încercați întotdeauna să gândiți pozitiv. Nu te învinovăți pentru nimic și nu alimenta fobiile negative și gândurile obsesive. Frica este principalul tău dușman.

5. Dacă este posibil, consultați un psihiatru calificat. Un specialist va identifica cu ușurință fobiile și vă va spune cum să scăpați de ele cu ajutorul terapiei direcționate. Medicamentele nu ajută întotdeauna cu gândurile obsesive și anxietatea.

6. Puteți recurge singur la diverse ritualuri. Ideea este că ești voluntar într-o stare în care fobiile se manifestă. Într-o astfel de imersiune mentală, trebuie să lupți cu fricile și gândurile obsesive.

7. De fiecare dată când efectuați ritualuri, încercați să reduceți timpul petrecut în transă. Încearcă să realizezi că toate fobiile sunt doar în capul tău și le poți face față.

8. Nu este deloc necesar să-ți maschezi fricile și să încerci să-ți distragi atenția de la ele. Doar lasă-le să intre în conștiința ta și acceptă-le ca parte din tine. În curând vei înțelege că fobiile sunt inofensive și nu te vor deranja din nou. În unele cazuri, temerile pot deveni specialitatea ta.

1. Animalele, ca și copiii, sunt astfel de creaturi lipsite de apărare care permit unei persoane să se simtă mult mai fericită. Dacă ați dorit anterior să adoptați un câine sau o pisică, acum este momentul să faceți acest lucru.

2. Obișnuiește-te să faci jurnal. Exprimați toată negativitatea acumulată de-a lungul zilei.

3. Păstrează o listă a punctelor forte și a victoriilor tale. Astfel vei înțelege cât de puternică și de caracter ai devenit o persoană.

4. Petrece timp în aer liber în fiecare zi, nu sta în patru pereți.

5. Faceți noi cunoștințe, nu refuzați ofertele prietenilor de a participa la evenimente de divertisment.

6. Începeți să faceți sport în mod activ, activitatea fizică va doborî toate „proștii” din voi. Nu va mai rămâne timp pentru impunerea gândurilor și a anxietății.

7. Rearanjați sau renovați-vă apartamentul, schimbați-vă locul de reședință dacă vă simțiți trist chiar acum.

8. Pune deoparte fonduri pentru o zi ploioasă pentru a deveni o persoană independentă financiar. Banii iti dau incredere.

9. Stabileste-ti obiective, fara ele o persoana se sufoca. Ți-ai dorit vreodată o mașină? Este timpul să iei calea de a realiza ceea ce vrei.

10. Este necesar să călătorești mai mult și să-ți dezvolți orizonturile. Învață o limbă străină, fă cât mai multe fotografii luminoase și în curând totul se va îmbunătăți!

Pentru a scăpa de gândurile obsesive și de anxietatea constantă, permiteți pozitivității să devină parte din viața voastră. Nu ai un dialog intern cu tine. Cufundă-te cu capul în gânduri. Nu ezitați să cereți ajutor.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Aproape toți oamenii suferă de ele pentru că, de regulă, sunt de natură negativă

Gândurile lipicioase se agață cu o forță deosebită de o persoană care se confruntă cu probleme grave, depresie sau pierdere. Ele interferează cu viața, dar cum să scapi de ele?

Gândurile obsesive care te urmăresc peste tot îți pot otrăvi viața mult timp. Ele dăunează la locul de muncă și relațiile personale, te împiedică să evaluezi cu sobru situația, să faci planuri pozitive și să crezi în oportunități bune. Astfel de gânduri interferează cu percepția corectă a realității. Din cauza lor, atât problemele, cât și bucuriile – totul pare fie exagerat, fie foarte subestimat.

Atunci când tonul emoțional al unei persoane este sub zero, obsesiile vin într-un val căruia îi este foarte greu să-i rezisti dacă nu cunoști anumite reguli.

Asemenea gânduri sunt ca niște vampiri care ne bea energia necesară pentru o viață plină. Ei controlează comportamentul, dorințele, timpul liber, comunicarea cu alte persoane. Prin urmare, merită să vă trageți împreună și, în primul rând, să înțelegeți motivele reale ale apariției lor. Și apoi încercați să depășiți dorința de gânduri negative. Desigur, nu vorbim despre nevroze grave - astfel de lucruri trebuie discutate cu un medic și tratate cu medicamente.

De unde vin ei?

Psihologia nu are un răspuns exact la această întrebare. Majoritatea școlilor de psihologie asociază gândurile obsesive cu frici. În secolul trecut, pentru a le face față, au folosit metoda farmacoterapiei, care pentru o perioadă poate ajuta să facă față fricii și, în consecință, și gândurilor obsesive. Singurul lucru rău este că această metodă nu este întotdeauna eficientă. Cauza rămâne, iar farmacoterapia ameliorează doar temporar simptomul.

Există o altă metodă veche care creează iluzia rezolvării problemei, dar de fapt o agravează foarte grav. Din păcate, mulți oameni recurg de bunăvoie la această metodă - este vorba de alcool, droguri și alte sporturi extreme care pun viața în pericol. Pentru o perioadă scurtă de timp, te poți deconecta cu adevărat de gândurile obsesive, abia atunci ele se vor întoarce oricum, și cu o răzbunare. Este mai bine să folosiți alte metode.

Opriți autohipnoza negativă

Dacă ai adesea gânduri obsesive că totul va fi rău și nimic nu va funcționa, că viitorul nu va fi bucurie și fericire, ci necazuri continue, în niciun caz nu trebuie să-ți repete gândurile depresive. Toată lumea știe puterea autohipnozei, care uneori ajută în situații foarte dificile. Autohipnoza poate ameliora durerea și vă poate îmbunătăți semnificativ starea psihologică. Datorită simplității și eficacității sale, această metodă a fost folosită în psihoterapie de mult timp.

Dar autohipnoza trebuie să aibă neapărat un semn plus! Din păcate, oamenii care sunt predispuși la melancolie și depresie tind să aibă o autohipnoză foarte activă a afirmațiilor negative. O persoană care s-a trezit într-o situație neplăcută sau a experimentat o pierdere în mod constant - pentru sine și cu voce tare - pronunță declarații care nu numai că nu ajută, dar conduc și mai adânc într-o mlaștină depresivă. De exemplu, se plânge constant cunoscuților sau se inspiră: „Viața mea s-a terminat”; „Nu voi avea pe nimeni altcineva”; „Viața nu va mai aduce bucurie.” Și așa mai departe, lista este nesfârșită. Acest lucru activează un mecanism care duce de fapt o persoană la sentimente de neputință și melancolie și, ulterior, la boală. Cu cât o persoană repetă mai des atitudinile negative, cu atât afectează mai rău gândurile, sentimentele și senzațiile.

Nu mai repeta vrăjile tale „rele”, procedează după cum urmează: schimbă-ți atitudinea la opus. De exemplu, spune-ți în mod constant că viața îți va aduce cu siguranță bucurie și în fiecare zi starea ta se va îmbunătăți. Utilizați autohipnoza pozitivă de mai multe ori pe zi.

Ştergerea anxietăţii

Un alt motiv pentru astfel de gânduri este stresul constant din cauza unui ritm de viață nerezonabil de ridicat. Poate că primul lucru pe care trebuie să-l facă o persoană care are o problemă similară este să învețe să se relaxeze în mod corespunzător - fără alcool, așa cum am menționat mai sus.

Nu este suficient să stai doar câteva minute pe canapea. Va trebui să faci o baie relaxantă cu lumânări parfumate, apoi să te întinzi și să meditezi. Imaginează-ți obiectul preocupării tale în fiecare detaliu, apoi taie-l mental, arde-l sau șterge-l cu o radieră! Nu lăsa obsesiile să devină un fundal comun al vieții tale, separă-le constant.

Ne asumăm responsabilitatea

Pentru a-ți construi viața în viitor fără gânduri toxice, în primul rând, trebuie să recunoști prezența lor și nevoia de a scăpa de ele. În al doilea rând, trebuie să ne asumăm responsabilitatea. La urma urmei, până la urmă, noi suntem cei care vom fi responsabili pentru acele acțiuni nepotrivite pe care le putem comite sub influența gândurilor rele.

Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și acele gânduri care încearcă să te pună stăpânire! Evaluați paradoxalitatea și inconsecvența lor logică. Evaluează dezavantajele acțiunilor la care pot duce urmărirea cursului acestor gânduri. Vă puteți îndrepta atenția asupra a ceea ce ajută la combaterea eficientă a gândurilor rele - pentru a ajuta oamenii, activitățile creative, treburile casnice. Strămoșii noștri știau că, pentru a elimina gândurile obsesive, este foarte bine să te angajezi într-o muncă fizică utilă.

Relaxare deplină

O modalitate bună de a face față gândurilor și anxietăților enervante este relaxarea musculară. Îndepărtarea tensiunii musculare și relaxarea completă a corpului reduce anxietatea și ajută la scăparea de frici. În consecință, în majoritatea cazurilor, intensitatea gândurilor obsesive scade.

A face un exercițiu de relaxare este simplu: trebuie să te întinzi sau să te așezi, să-ți relaxezi corpul cât mai mult posibil și să te transporti mental într-un loc frumos. Începeți prin a relaxa mușchii feței, apoi relaxați mușchii gâtului, umerilor, trunchiului și finalizați acest proces cu degetele de la mâini și de la picioare. Imaginează-ți că fiecare mușchi din corpul tău este complet relaxat. Trebuie să rămâneți în această stare timp de 15 până la 30 de minute. Dacă simțiți că în timpul exercițiului sunteți în continuare vizitat de gânduri străine, încercați să le împingeți din conștiință, îndreptându-vă atenția către vizualizarea naturii.

Învățând să te relaxezi corect, făcând această practică obișnuită și exersând relaxarea de mai multe ori pe zi, vei scăpa cu siguranță de gândurile negative.

Hârtia poate face față cu orice!

De asemenea, vă puteți nota temerile pe hârtie. Poartă cu tine un pix și un bloc de note pe tot parcursul zilei. Când te simți anxios, notează-ți gândurile cuvânt cu cuvânt sau formulează imagini și impulsuri mentale în câteva fraze. Dacă obsesiile persistă, continuați să scrieți. Scrie exact ceea ce crezi, cuvânt cu cuvânt. Care este beneficiul acestei metode?
Dacă ai o frică obsesivă, ai tendința de a repeta același lucru iar și iar, nu? Și notându-ți gândurile obsesive, poți vedea cât de ilogice și primitive sunt acestea. Abilitatea de a privi problema ca și cum din exterior slăbește obsesia.

Hobby-uri și sporturi uitate

După ce ți-ai „descărcat” capul, găsește-ți o activitate plăcută. Pentru unii, activitatea intelectuală este potrivită, pentru alții, meșteșugurile devin mântuirea lor. Prin cusătura în cruce, sculptând sau împăturind origami, vă oferiți oportunitatea de a vă bucura de creativitate.

Mișcă-te mai mult, deoarece un stil de viață sedentar provoacă oboseală a creierului. Antrenamentul în sală sau joggingul în aer curat vă vor schimba concentrarea și vă vor îmbunătăți sănătatea. Pentru a consolida rezultatul, ascultați muzica preferată. Dacă te hotărăști brusc să cânți împreună cu interpretul, aceasta este deja o victorie. Nu vă asumați prea mult, rezolvați treptat problemele, învățați să vă odihniți corespunzător - și, în acest caz, gândurile obsesive pur și simplu nu vor avea șansa să vă deranjeze.