Vorbește singur despre tine. Cauzele tulburărilor nevrotice și consecințele acestora. Creșterea eficienței gândirii

Ai observat vreodată că vorbești singur cu voce tare? Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană este foarte tensionată, concentrată sau emoțiile sale „debordează”.

Cu siguranță, când te vei surprinde făcând asta, te vei gândi: „Horor, vorbesc singur! Sunt chiar bolnav? Asta e... schizofrenia este la prag!” Este asta cu adevărat adevărat? Să ne dăm seama dacă a vorbi singur înseamnă întotdeauna o tulburare mintală și dacă în acest caz trebuie să mergi la medic.

Vorbesc singur, asta înseamnă că sunt nebun?

Orice boală legată de obiectul psihiatriei are nu unul, ci mai multe simptome. Dacă, în afară de rarele ocazii când observi că comunici cu tine însuți, nu ți s-a întâmplat nimic suspect, nu ai de ce să-ți faci griji. Dar totuși, cunoașterea acestor semne nu va fi de prisos:

• halucinații (auditive și vizuale);
• senzație recurentă frecventă de déjà vu;
• idei obsesive, de parcă cineva te urmărește, îți dorește rău, te spionează, te batjocorește constant;
• un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă;
• apatie completă, reticență și/sau incapacitate de a face ceva;
• frică puternică fără cauză, anxietate extremă de nicăieri și senzații similare.

La bolnavi sunt foarte exagerati si au caracter de delir obsesiv, enervant si dureros. Adesea, aceste simptome pot fi combinate cu reacții pur fiziologice. De exemplu, în timpul unui atac de panică (frică severă), o persoană începe să se sufoce, mâinile îi transpiră și apar alte senzații intense. Dacă ți se întâmplă așa ceva, trebuie să vezi un psihoterapeut. Nu este nimic înfricoșător sau rușinos în asta. Poate că ați trăit un fel de tragedie și nu puteți face față singur.

În plus, este necesar să se facă distincția între bolile mintale în sine și nevroze. Acestea din urmă sunt temporare și sunt de obicei cauzate de un fel de șoc puternic. Boala psihică însoțește adesea pacientul pe tot parcursul vieții (de exemplu, schizofrenia). Este însoțită de un întreg „buchet” de simptome extrem de severe.

Autovorbirea ca metodă de învățare a copilului

Ați observat că copiii vorbesc adesea singuri în timp ce se joacă? Așa că joacă unele situații, joacă roluri (materia sau fiica ei, un urs înfricoșător etc.). Pentru copii, a vorbi singuri cu voce tare este absolut normal și chiar util. Așa învață. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă concentra. De îndată ce o persoană crește, el încearcă să evite să vorbească singur cu voce tare, doar pentru a nu părea ciudat celorlalți.

De ce oamenii vorbesc singuri ca adulti?

Te-ai întrebat vreodată de ce oamenii vorbesc singuri ca adulți? Vorbim despre cetățeni sănătoși mintal. Gândirea noastră este structurată după cum urmează: milioane de celule nervoase interacționează în mod constant și își trimit impulsuri nervoase unele către altele. Ne trezim literalmente „atacați” de diferite gânduri, amintiri, întrebări și suspiciuni.

E ca și cum un fel de „brea iadului” clocotește în capul omului. În plus, acest proces nu se oprește nici un minut. Este mai ales pronunțată la femei, a căror gândire nu este liniară prin natură. Este similar cu multe file deschise din browser care sunt active în același timp.

Adesea oamenii vorbesc singuri pentru a se concentra asupra unui singur lucru, pentru a evidenția acest gând și pentru a-și direcționa complet fluxul mental către el. Mai ales dacă întrebarea se referă la ceva foarte important și urgent. Persoanele emoționale folosesc adesea această metodă în situații tensionate. În acest caz, a vorbi cu tine însuți este normal și nu are nimic de-a face cu tulburările psihice.

A vorbi singur este normal și uneori chiar util

În diferite momente, au fost efectuate studii despre motivul pentru care oamenii vorbesc singuri. S-a constatat că în unele situații această metodă de autoorganizare ajută la o mai bună abordare a sarcinii. Când oamenii vorbesc singuri, este ca și cum s-ar programa verbal pentru un anumit rezultat. Cu alte cuvinte, ei se conduc singuri.

De exemplu, dacă ai pierdut o cheie în apartamentul tău, atunci comentarea acțiunilor tale te va ajuta să construiești rapid un lanț logic și să găsești pierderea. La urma urmei, de ce o persoană vorbește singură? Folosind această metodă simplă, forțează creierul să se concentreze cât mai mult posibil pe un singur lucru, să adune toate resursele pentru a rezolva problema. Și funcționează bine. În plus, vorbind cu tine însuți, poți, de exemplu, din aceeași cheie pierdută.

Sentiment amar de singurătate

Dar se întâmplă și ca o persoană să înceapă un dialog cu sine doar din lipsă de comunicare. Fiecare om are nevoie de comunicare, iar dacă nu găsește interlocutori, aceasta nu dispare nicăieri. Acesta este cel mai trist motiv pentru care o persoană vorbește singură. Într-o astfel de situație, vă putem recomanda să începeți să corectați situația cât mai curând posibil: înscrieți-vă într-un club, participați la cursuri de master, începeți să mergeți la sală sau orice alt loc public. Nu te lăsa atras în această stare de singurătate, altfel obiceiul de a comunica cu tine însuți se va dezvolta într-o ciudățenie dureroasă.

De ce vorbesc oamenii singuri? Pentru a înțelege motivele pentru aceasta, trebuie mai întâi să subliniați modul în care vorbesc oamenii:

• Ei conduc în tăcere un dialog intern cu ei înșiși.
• Ei vorbesc singuri cu voce tare.
• Ei vorbesc cu un interlocutor inexistent din exterior sau din interiorul lor.

Dialog interior tăcut cu tine însuți.

Acest fenomen este complet normal pentru orice persoană, și mai ales pentru un introvertit care este închis și tăcut din fire. Un introvertit închis este reticent să contacteze lumea exterioară și nu permite nimănui din afară să se amestece în viața lui personală. Prin urmare, trăind în propria sa lume interioară, introvertitul conduce în tăcere dialoguri cu el însuși.

Dar dialogurile interne nu sunt purtate. Conversația cu sine începe în copilărie, când copilul este deja capabil să acorde atenție proceselor sale psihologice interne și continuă până la sfârșitul vieții. Potrivit lui S. Freud, vorbirea interioară este o conversație între cele trei componente ale psihicului uman - Eul (partea conștientă și înțeleasă), Id (partea interzisă și reprimată a conștiinței) și Super-Eul (toate manifestările). al Super-Eului). Prin urmare, esența dialogului intern este un dialog între conștiința noastră semnificativă și partea sa inconștientă, al cărei cenzor este Super-Eul. În procesul dialogului intern se produce un acord între aceste trei structuri ale psihicului, contribuind la procesul de dezvoltare continuă a individului.

În momentele dificile de viață, dialogul intern ajută o persoană să ia decizia corectă pentru a ieși din situația actuală.

Vorbește cu tine însuți cu voce tare.

De asemenea, poți să vorbești singur cu voce tare. Uneori oamenii fac asta dintr-un sentiment de singurătate, melancolie și deznădejde. A vorbi cu voce tare înlocuiește comunicarea reală cu oamenii, așa că atunci când apar interlocutori adevărați, nevoia de a vorbi singur cu voce tare dispare.

Ca urmare a numeroaselor studii ale psihologilor, s-a constatat că în alte situații, vorbirea cu voce tare este utilă pentru îmbunătățirea activității creierului. Vorbind cu voce tare o problemă, o persoană stimulează creierul și face față mai repede sarcinii care i-a fost atribuită. Oamenii de știință explică acest lucru prin faptul că vorbirea poate îmbunătăți semnificativ activitatea creierului și poate îmbunătăți procesele de percepție și asimilare a informațiilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru acest tip de persoană, cel care învață auditiv, care percepe realitatea înconjurătoare după ureche.

Astfel, a vorbi cu tine însuți sub orice formă - în tăcere sau cu voce tare - este de mare ajutor în rezolvarea problemelor cu conținut și complexitate variate.

Vorbesc cu voce tare cu un interlocutor invizibil.

Vederea unei astfel de conversații în public, precum și în rândul oamenilor din jurul nostru, provoacă cel puțin o mare surpriză. Este ciudat să vezi o persoană vorbind cu entuziasm cu un interlocutor invizibil. Mai mult, cuvintele unui interlocutor imaginar îi pot veni nu numai din exterior. Ascultând o voce exterioară din interiorul său, o persoană răspunde cu voce tare... ascultă - și răspunde din nou. Cum să explic acest comportament ciudat?

În psihologie, dialogul intern este una dintre formele de gândire, procesul de comunicare dintre o persoană și el însuși. Devine rezultatul interacțiunii diferitelor stări ale ego-ului: „copil”, „adult” și „părinte”. Vocea interioară ne critică adesea, ne dă sfaturi și face apel la bunul simț. Dar are dreptate? T&P a întrebat mai multe persoane din domenii diferite cum sună vocile lor interioare și a cerut unui psiholog să comenteze.

Dialogul interior nu are nimic de-a face cu schizofrenia. Toată lumea are voci în cap: noi înșine (personalitatea, caracterul, experiența noastră) suntem cei care ne vorbim, pentru că Sinele nostru este format din mai multe părți, iar psihicul este foarte complex. Gândirea și reflecția sunt imposibile fără dialog intern. Cu toate acestea, nu este întotdeauna încadrată ca o conversație, iar unele dintre remarci nu sunt întotdeauna rostite de vocile altor persoane - de regulă, rude. „Vocea din cap” poate suna și ca a ta sau poate „apartine” unui complet străin: un clasic al literaturii, un cântăreț preferat.

Din punct de vedere psihologic, dialogul intern este o problemă numai dacă se dezvoltă atât de activ încât începe să interfereze cu o persoană în viața de zi cu zi: îi distrage atenția, îi doboară din gânduri. Dar, de cele mai multe ori, această conversație tăcută „cu sine” devine material pentru analiză, un câmp pentru căutarea punctelor dureroase și un teren de testare pentru dezvoltarea unei abilități rare și valoroase - de a se înțelege și de a se susține.

Roman

sociolog, marketer

Îmi este greu să identific orice caracteristică a vocii interioare: nuanțe, timbru, intonație. Înțeleg că aceasta este vocea mea, dar o aud cu totul altfel, nu ca celelalte: este mai bubuitoare, mai joasă, mai aspră. De obicei, în dialogul intern îmi imaginez modelul actual al unei anumite situații, discurs direct ascuns. De exemplu, ce i-aș spune cutare sau aceluia public (în ciuda faptului că publicul poate fi foarte diferit: de la trecători întâmplători la clienți ai companiei mele). Trebuie să-i conving, să le transmit ideea mea. De obicei, joc și pe intonație, emoție și expresie.

În același timp, nu există nicio discuție ca atare: există un monolog intern cu gânduri de genul: „Dacă?” Se întâmplă să mă numesc idiot? Se întâmplă. Dar aceasta nu este o condamnare, ci mai degrabă ceva între supărare și o declarație de fapt.

Dacă am nevoie de o opinie din afară, schimb prisma: de exemplu, încerc să-mi imaginez ce ar spune unul dintre clasicii sociologiei. Sunetul vocilor clasicilor nu este diferit de al meu: îmi amintesc tocmai logica și „optica”. Disting clar voci extraterestre doar în visele mele și sunt modelate cu acuratețe de analogi reali.

Anastasia

specialist prepress

În cazul meu, vocea interioară sună ca a mea. Practic, el spune: „Nastya, oprește-te”, „Nastya, nu fi prost” și „Nastya, ești un prost!” Această voce apare rar: când mă simt dezorganizat, când propriile mele acțiuni mă fac nemulțumit. Vocea nu este supărată, ci mai degrabă iritată.

Nu am auzit niciodată vocea mamei, a bunicii sau a altcuiva în gândurile mele: doar a mea. Mă poate certa, dar în anumite limite: fără umilință. Această voce seamănă mai mult cu antrenorul meu: apasă butoane care mă încurajează să acționez.

Ivan

scenarist

Ceea ce aud mental nu este formalizat ca o voce, dar recunosc această persoană după structura gândurilor ei: arată ca mama mea. Și chiar mai precis: acesta este un „editor intern” care explică cum să o faci astfel încât mamei să-i placă. Pentru mine, ca regizor ereditar, acesta este un nume deloc măgulitor, pentru că în anii sovietici, pentru o persoană creativă (regizor, scriitor, dramaturg), un editor era un slujbaș plictisitor al regimului, un lucrător de cenzură nu foarte educat, delectabil. în propria sa putere. Este neplăcut să realizezi că acest tip din tine cenzurează gândurile și tăie aripile creativității în toate domeniile.

„Editorul intern” oferă multe dintre comentariile sale la obiect. Cu toate acestea, întrebarea este scopul acestui „caz”. Pentru a rezuma, el spune: „Fii ca toți ceilalți și ține capul în jos”. El hrănește lașul interior. „Trebuie să fii un student excelent”, pentru că te scutește de probleme. Tuturor le place. Mă împiedică să înțeleg ce vreau, îmi șoptește că confortul este bun, iar restul vine mai târziu. Acest editor chiar nu îmi permite să fiu adult într-un mod bun. Nu în sensul de plictiseală și lipsă de spațiu de joacă, ci în sensul de maturitate a personalității.

Îmi aud vocea interioară mai ales în situații care îmi amintesc de copilărie sau când este nevoie de exprimarea directă a creativității și a imaginației. Uneori cedez în fața „editorului” și alteori nu. Cel mai important lucru este să-i recunoști amestecul în timp. Pentru că se deghizează bine, ascunzându-se în spatele unor concluzii pseudologice care de fapt nu au sens. Dacă l-am identificat, atunci încerc să înțeleg care este problema, ce vreau și unde este cu adevărat adevărul. Când această voce, de exemplu, interferează cu creativitatea mea, încerc să mă opresc și să intru în spațiul „golului complet”, pornind de la capăt. Dificultatea este că „editorul” poate fi greu de distins de simplul simț. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ascultați intuiția, să vă îndepărtați de sensul cuvintelor și conceptelor. Acest lucru ajută adesea.

Irina

traducător

Dialogul meu intern este încadrat ca vocile bunicii și prietenei mele Masha. Aceștia sunt oameni pe care i-am considerat apropiați și importanți: am trăit cu bunica mea în copilărie, iar Masha a fost acolo într-o perioadă dificilă pentru mine. Vocea bunicii spune că mâinile mele sunt strâmbe și că sunt incompetentă. Și vocea Mashei repetă lucruri diferite: că am contactat din nou oamenii nepotriviți, duc un stil de viață greșit și fac lucrul greșit. Amândoi mă judecă mereu. În același timp, vocile apar în momente diferite: când ceva nu merge pentru mine, bunica „vorbește” și când totul merge bine și mă simt bine, Masha vorbește.

Reacționez agresiv la apariția acestor voci: încerc să le reduc la tăcere, mă cert cu ele mental. Le spun ca răspuns că știu mai bine ce și cum să fac cu viața mea. De cele mai multe ori, reușesc să-mi depășesc vocea interioară. Dar dacă nu, mă simt vinovat și mă simt rău.

Kira

redactor de proză

Din punct de vedere mental, aud uneori vocea mamei mele, care mă condamnă și îmi devalorizează realizările, îndoindu-se de mine. Această voce este mereu nemulțumită de mine și spune: „Despre ce vorbești! Ti-ai iesit din minti? Este mai bine să faci o afacere profitabilă: trebuie să câștigi bani.” Sau: „Ar trebui să trăiești ca toți ceilalți”. Sau: „Nu vei reuși: nu ești nimeni”. Apare atunci când trebuie să fac o mișcare îndrăzneață sau să îmi asum un risc. În astfel de situații, vocea interioară pare să încerce, prin manipulare („mama este supărată”), să mă convingă la cel mai sigur și mai neremarcabil curs de acțiune. Pentru ca el să fie mulțumit, trebuie să fiu discret, sârguincios și pe placul tuturor.

Îmi aud și propria voce: nu mă cheamă pe nume, ci după o poreclă cu care au venit prietenii mei. De obicei sună puțin enervat, dar prietenos și spune: „Bine. Oprește-te”, „Ce faci, iubito” sau „Asta e, haide”. Mă motivează să mă concentrez sau să iau măsuri.

Ilya Shabshin

Psiholog consultant, specialist principal la Centrul psihologic de pe Volkhonka

Întreaga colecție vorbește despre ceea ce psihologii știu bine: majoritatea dintre noi avem un critic interior foarte puternic. Comunicăm cu noi înșine în principal în limbajul negativității și al cuvintelor dure, folosind metoda biciului și practic nu avem abilități de auto-susținere.

În comentariul lui Roman, mi-a plăcut tehnica, pe care aș numi-o chiar psihotehnică: „Dacă am nevoie de o opinie din afară, încerc să-mi imaginez ce ar spune unul dintre clasicii sociologiei”. Această tehnică poate fi folosită de persoane de diferite profesii. În practicile orientale, există chiar și conceptul de „învățător interior” - cunoaștere interioară profundă și înțeleaptă la care te poți adresa atunci când îți este dificil. Un profesionist are de obicei în spate una sau alta școală sau personalitate. Să-ți imaginezi unul dintre ei și să întrebi ce ar spune sau ce ar face este o abordare productivă.

O ilustrare clară a temei generale este comentariul Anastasiei. O voce care sună ca a ta și spune: „Nastya, ești un prost! Nu fi prost. Oprește-te,” - acesta, desigur, potrivit lui Eric Berne, este părintele critic. Este deosebit de rău că vocea apare atunci când se simte „neadunată”, dacă propriile ei acțiuni provoacă nemulțumire - adică atunci când, teoretic, persoana trebuie doar sprijinită. Dar vocea călcă în loc în pământ... Și deși Anastasia scrie că acționează fără umilire, aceasta este o mică consolare. Poate că, în calitate de „antrenor”, ​​apăsă butoanele greșite și nu ar trebui să se motiveze să acționeze cu lovituri, reproșuri sau insulte? Dar, repet, o astfel de interacțiune cu sine este, din păcate, tipică.

Poți să te motivezi să acționezi eliminându-ți mai întâi temerile, spunându-ți: „Nastya, totul este bine. Este în regulă, o rezolvăm acum.” Sau: „Uite, a ieșit bine.” „Ești grozav, te descurci!” „Și îți amintești cât de grozav ai făcut totul atunci?” Această metodă este potrivită pentru orice persoană care este înclinată să se critice.

Ultimul paragraf din textul lui Ivan este important: descrie un algoritm psihologic pentru a face față criticului interior. Punctul unu: „Recunoașteți interferența”. Această problemă apare adesea: ceva negativ este deghizat, sub masca unor declarații utile, pătrunde în sufletul unei persoane și își stabilește ordinea acolo. Apoi analistul se implică, încercând să înțeleagă care este problema. Potrivit lui Eric Berne, aceasta este partea adultă a psihicului, cea rațională. Ivan are chiar propriile sale tehnici: „ieșiți în spațiul golului complet”, „ascultați intuiția”, „depărtați-vă de sensul cuvintelor și înțelegeți totul”. Super, așa ar trebui să fie! Pe baza regulilor generale și a unei înțelegeri comune a ceea ce se întâmplă, este necesar să găsești propria abordare a ceea ce se întâmplă. Ca psiholog, îl aplaud pe Ivan: a învățat să vorbească bine singur. Ei bine, cu ce se luptă este un clasic: editorul intern este tot același critic.

„La școală suntem învățați să extragem rădăcini pătrate și să realizăm reacții chimice, dar nicăieri nu suntem învățați cum să comunicăm normal cu noi înșine.”

Ivan are o altă observație interesantă: „Trebuie să păstrezi un profil scăzut și să fii un student excelent.” Kira notează același lucru. Vocea ei interioară mai spune că ar trebui să fie invizibilă și toată lumea o va plăcea. Dar această voce introduce propria sa logică alternativă, deoarece poți fie să fii cel mai bun, fie să ții capul în jos. Cu toate acestea, astfel de afirmații nu sunt preluate din realitate: toate acestea sunt programe interne, atitudini psihologice din diverse surse.

Atitudinea „ține capul în jos” (ca majoritatea celorlalți) vine din creștere: în copilărie și adolescență, o persoană trage concluzii despre cum să trăiască, își dă instrucțiuni pe baza a ceea ce aude de la părinți, educatori și profesori.

În acest sens, exemplul Irinei pare trist. Oameni apropiați și importanți - bunica ei și prietena ei - îi spun: „Mâinile tale sunt strâmbe și ești incompetent”, „traiești greșit”. Apare un cerc vicios: bunica ei o condamnă când lucrurile nu merg, iar prietena ei o condamnă când totul este bine. Critica totala! Nici când este bine, nici când este rău, nu există sprijin sau consolare. Întotdeauna un minus, întotdeauna negativ: fie ești incompetent, fie e altceva în neregulă cu tine.

Dar Irina este grozavă, se comportă ca o luptătoare: reduce vocile la tăcere sau se ceartă cu ele. Așa trebuie să acționăm: puterea criticului, indiferent cine ar fi, trebuie să fie slăbită. Irina spune că de cele mai multe ori obține voturile argumentând - această frază sugerează că adversarul este puternic. Și în acest sens, i-aș sugera să încerce și alte moduri: în primul rând (din moment ce o aude ca o voce), imaginează-ți că vine de la radio și rotește butonul de volum spre minim, astfel încât vocea să dispară, devine mai rău audibil. Apoi, poate, puterea lui se va slăbi și va deveni mai ușor să vă certați cu el - sau chiar pur și simplu să-l îndepărtezi. La urma urmei, o astfel de luptă internă creează destul de multă tensiune. Mai mult, Irina scrie la final că se simte vinovată dacă nu reușește să se certe.

Ideile negative pătrund adânc în psihicul nostru în primele etape ale dezvoltării sale, mai ales cu ușurință în copilărie, când provin de la mari figuri de autoritate cu care, de fapt, este imposibil să ne certăm. Copilul este mic, iar în jurul lui sunt stăpânii uriași, importanți, puternici ai acestei lumi - adulții de care depinde viața lui. Nu sunt prea multe de discutat aici.

În adolescență, rezolvăm și probleme complexe: vrem să ne arătăm nouă și celorlalți că suntem deja un adult și nu un copil, deși, de fapt, în adâncul sufletului înțelegem că acest lucru nu este în întregime adevărat. Mulți adolescenți devin vulnerabili, deși în exterior arată înțepător. În acest moment, afirmațiile despre tine, despre înfățișarea ta, despre cine ești și cum ești, se scufundă în suflet și mai târziu devin voci interioare nemulțumite care certa și critică. Vorbim cu noi înșine atât de rău, atât de dezgustător, încât nu am vorbi niciodată cu alți oameni. Nu i-ai spune niciodată așa ceva unui prieten, dar în capul tău vocile tale față de tine își permit ușor să facă asta.

Pentru a le corecta, în primul rând, trebuie să-ți dai seama: „Ceea ce sună în capul meu nu sunt întotdeauna gânduri practice. Pot exista opinii și judecăți care au fost pur și simplu învățate la un moment dat. Nu mă ajută, nu-mi este de folos, iar sfaturile lor nu duc la nimic bun.” Trebuie să învățați să le recunoașteți și să le faceți față: respingeți, înăbușiți sau îndepărtați în alt mod criticul interior din voi, înlocuindu-l cu un prieten interior care vă oferă sprijin, mai ales atunci când este rău sau dificil.

La școală suntem învățați să extragem rădăcini pătrate și să realizăm reacții chimice, dar nicăieri nu suntem învățați să comunicăm normal cu noi înșine. În loc de autocritică, trebuie să cultivi auto-susținerea sănătoasă. Desigur, nu este nevoie să desenezi un halou de sfințenie în jurul propriului tău cap. Când este dificil, trebuie să fii capabil să te înveselești, să te susții, să te lauzi, să-ți amintești de succesele, realizările și punctele forte. Nu te umili ca persoană. Spune-ți: „Într-o anumită zonă, la un anumit moment, pot greși. Dar asta nu are nimic de-a face cu demnitatea mea umană. Demnitatea mea, atitudinea mea pozitivă față de mine ca persoană este o fundație de nezdruncinat. Iar greșelile sunt normale și chiar bune: voi învăța din ele, voi dezvolta și voi merge mai departe.”

Icoane: Justin Alexander din Proiectul Noun

Cine dintre noi nu s-a uitat măcar o dată în oglindă și nu s-a spus ceva cu voce tare pentru noi înșine? Desigur, toată lumea într-un fel sau altul s-a adresat ca interlocutorului opus. Poate că mulți fac asta tot timpul, în gândurile lor sau toți în fața aceleiași oglinzi.

Dar dacă ești întrebat despre asta, probabil că puțini se vor grăbi să recunoască acest lucru. Totul tine de stereotipuri. O persoană care vorbește singură este de obicei asociată cu o persoană instabilă mental care are nevoie de tratament.

Și această atitudine față de vorbirea cu sine este fundamental greșită și ne privează de potențialul enorm de a scăpa de depresie și de multe alte probleme psihologice. Aceasta este exact concluzia la care au ajuns de multe ori oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin (SUA) în cursul numeroaselor lor studii.

„Nu este nimic irațional în asta”, spune profesorul asociat Gary Lupyan. „Nu ai idee ce ți-ai putea spune – ai fi surprins.”

Iată de ce ar trebui să înveți să vorbești singur.

# 1 Îmbunătățește memoria

Când înveți o nouă limbă, profesorii recomandă întotdeauna să înveți cuvintele rostindu-le cu voce tare, citind toate textele cu voce tare etc. Acesta este un fapt cu adevărat dovedit: orice spus cu voce tare este amintit de două ori mai repede și pentru o perioadă mai lungă de timp decât ceva derulat în cap.

# 2 Vorbirea de sine îți schimbă sentimentul de sine în bine

De exemplu, dacă ești supărat, încearcă să-ți spui cu voce tare ce anume te-a supărat. O sesiune atât de mică te va ajuta să simți imediat toate proprietățile benefice ale unei astfel de conversații. Pe lângă faptul că furia va trece de la sine, vei avea ocazia să privești problema dintr-o altă perspectivă. Și un aspect proaspăt este întotdeauna util în orice.

# 3 Discuția de sine vă va ajuta să luptați mai bine cu depresia

Ține minte: cel mai bun partener și cel mai bun asistent al tău ești tu. Nimeni nu va ști mai bine decât tine însuți ce va fi mai bine sau mai rău pentru tine, ce ai nevoie și ce nu. Și, prin urmare, cum poți refuza să vorbești singur? La urma urmei, doar tu poți ajunge la fundul unui gând care te chinuie sau al unei probleme nerezolvate. Și când se va întâmpla acest lucru, atunci totul va deveni mult mai ușor.

#4 Discuția cu sine te va ajuta să preiei controlul asupra vieții tale când vorbești despre tine la persoana a treia.

Da, sună cât se poate de sălbatic, s-ar părea. Dar se dovedește că a vorbi cu tine însuți va aduce de două ori mai multe rezultate dacă vorbești despre tine la persoana a treia! Cert este că, cu acest tip de conversație, implicarea ta emoțională va fi mai mică decât atunci când folosești în mod constant cuvântul „eu”. Această perspectivă la persoana a treia vă va ajuta să priviți esența unei probleme sau a unei idei din unghiuri diferite, fără să vă implicați prea emoțional, ceea ce vă va ajuta foarte mult să ajungeți la o concluzie corectă și obiectivă. Și dacă poți transforma asta într-un obicei, atunci fii sigur că afacerea ta va merge în sus. La urma urmei, vei alege cele mai optime și mai înțelepte soluții la probleme.

Dialogul interior nu are nimic de-a face cu schizofrenia. Toată lumea are voci în cap: noi înșine (personalitatea, caracterul, experiența noastră) suntem cei care ne vorbim, pentru că Sinele nostru este format din mai multe părți, iar psihicul este foarte complex. Gândirea și reflecția sunt imposibile fără dialog intern. Cu toate acestea, nu este întotdeauna încadrată ca o conversație, iar unele dintre remarci nu sunt întotdeauna rostite de vocile altor persoane - de regulă, rude. „Vocea din cap” poate suna și ca a ta sau poate „apartine” unui complet străin: un clasic al literaturii, un cântăreț preferat.

Din punct de vedere psihologic, dialogul intern este o problemă numai dacă se dezvoltă atât de activ încât începe să interfereze cu o persoană în viața de zi cu zi: îi distrage atenția, îi doboară din gânduri. Dar, de cele mai multe ori, această conversație tăcută „cu sine” devine material pentru analiză, un câmp pentru căutarea punctelor dureroase și un teren de testare pentru dezvoltarea unei abilități rare și valoroase - de a se înțelege și de a se susține.

Roman

sociolog, marketer

Îmi este greu să identific orice caracteristică a vocii interioare: nuanțe, timbru, intonație. Înțeleg că aceasta este vocea mea, dar o aud cu totul altfel, nu ca celelalte: este mai bubuitoare, mai joasă, mai aspră. De obicei, în dialogul intern îmi imaginez modelul actual al unei anumite situații, discurs direct ascuns. De exemplu, ce i-aș spune cutare sau aceluia public (în ciuda faptului că publicul poate fi foarte diferit: de la trecători întâmplători la clienți ai companiei mele). Trebuie să-i conving, să le transmit ideea mea. De obicei, joc și pe intonație, emoție și expresie.

În același timp, nu există nicio discuție ca atare: există un monolog intern cu gânduri de genul: „Dacă?” Se întâmplă să mă numesc idiot? Se întâmplă. Dar aceasta nu este o condamnare, ci mai degrabă ceva între supărare și o declarație de fapt.

Dacă am nevoie de o opinie din afară, schimb prisma: de exemplu, încerc să-mi imaginez ce ar spune unul dintre clasicii sociologiei. Sunetul vocilor clasicilor nu este diferit de al meu: îmi amintesc tocmai logica și „optica”. Disting clar voci extraterestre doar în visele mele și sunt modelate cu acuratețe de analogi reali.

Anastasia

specialist prepress

În cazul meu, vocea interioară sună ca a mea. Practic, el spune: „Nastya, oprește-te”, „Nastya, nu fi prost” și „Nastya, ești un prost!” Această voce apare rar: când mă simt dezorganizat, când propriile mele acțiuni mă fac nemulțumit. Vocea nu este supărată, ci mai degrabă iritată.

Nu am auzit niciodată vocea mamei, a bunicii sau a altcuiva în gândurile mele: doar a mea. Mă poate certa, dar în anumite limite: fără umilință. Această voce seamănă mai mult cu antrenorul meu: apasă butoane care mă încurajează să acționez.

Ivan

scenarist

Ceea ce aud mental nu este formalizat ca o voce, dar recunosc această persoană după structura gândurilor ei: arată ca mama mea. Și chiar mai precis: acesta este un „editor intern” care explică cum să o faci astfel încât mamei să-i placă. Pentru mine, ca regizor ereditar, acesta este un nume deloc măgulitor, pentru că în anii sovietici, pentru o persoană creativă (regizor, scriitor, dramaturg), un editor era un slujbaș plictisitor al regimului, un lucrător de cenzură nu foarte educat, delectabil. în propria sa putere. Este neplăcut să realizezi că acest tip din tine cenzurează gândurile și tăie aripile creativității în toate domeniile.

„Editorul intern” oferă multe dintre comentariile sale la obiect. Cu toate acestea, întrebarea este scopul acestui „caz”. Pentru a rezuma, el spune: „Fii ca toți ceilalți și ține capul în jos”. El hrănește lașul interior. „Trebuie să fii un student excelent”, pentru că te scutește de probleme. Tuturor le place. Mă împiedică să înțeleg ce vreau, îmi șoptește că confortul este bun, iar restul vine mai târziu. Acest editor chiar nu îmi permite să fiu adult într-un mod bun. Nu în sensul de plictiseală și lipsă de spațiu de joacă, ci în sensul de maturitate a personalității.

Îmi aud vocea interioară mai ales în situații care îmi amintesc de copilărie sau când este nevoie de exprimarea directă a creativității și a imaginației. Uneori cedez în fața „editorului” și alteori nu. Cel mai important lucru este să-i recunoști amestecul în timp. Pentru că se deghizează bine, ascunzându-se în spatele unor concluzii pseudologice care de fapt nu au sens. Dacă l-am identificat, atunci încerc să înțeleg care este problema, ce vreau și unde este cu adevărat adevărul. Când această voce, de exemplu, interferează cu creativitatea mea, încerc să mă opresc și să intru în spațiul „golului complet”, pornind de la capăt. Dificultatea este că „editorul” poate fi greu de distins de simplul simț. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ascultați intuiția, să vă îndepărtați de sensul cuvintelor și conceptelor. Acest lucru ajută adesea.

Irina

traducător

Dialogul meu intern este încadrat ca vocile bunicii și prietenei mele Masha. Aceștia sunt oameni pe care i-am considerat apropiați și importanți: am trăit cu bunica mea în copilărie, iar Masha a fost acolo într-o perioadă dificilă pentru mine. Vocea bunicii spune că mâinile mele sunt strâmbe și că sunt incompetentă. Și vocea Mashei repetă lucruri diferite: că am contactat din nou oamenii nepotriviți, duc un stil de viață greșit și fac lucrul greșit. Amândoi mă judecă mereu. În același timp, vocile apar în momente diferite: când ceva nu merge pentru mine, bunica „vorbește” și când totul merge bine și mă simt bine, Masha vorbește.

Reacționez agresiv la apariția acestor voci: încerc să le reduc la tăcere, mă cert cu ele mental. Le spun ca răspuns că știu mai bine ce și cum să fac cu viața mea. De cele mai multe ori, reușesc să-mi depășesc vocea interioară. Dar dacă nu, mă simt vinovat și mă simt rău.

Kira

redactor de proză

Din punct de vedere mental, aud uneori vocea mamei mele, care mă condamnă și îmi devalorizează realizările, îndoindu-se de mine. Această voce este mereu nemulțumită de mine și spune: „Despre ce vorbești! Ti-ai iesit din minti? Este mai bine să faci o afacere profitabilă: trebuie să câștigi bani.” Sau: „Ar trebui să trăiești ca toți ceilalți”. Sau: „Nu vei reuși: nu ești nimeni”. Apare atunci când trebuie să fac o mișcare îndrăzneață sau să îmi asum un risc. În astfel de situații, vocea interioară pare să încerce, prin manipulare („mama este supărată”), să mă convingă la cel mai sigur și mai neremarcabil curs de acțiune. Pentru ca el să fie mulțumit, trebuie să fiu discret, sârguincios și pe placul tuturor.

Îmi aud și propria voce: nu mă cheamă pe nume, ci după o poreclă cu care au venit prietenii mei. De obicei sună puțin enervat, dar prietenos și spune: „Bine. Oprește-te”, „Ce faci, iubito” sau „Asta e, haide”. Mă motivează să mă concentrez sau să iau măsuri.

Ilya Shabshin

Psiholog consultant, specialist principal la Centrul psihologic de pe Volkhonka

Întreaga colecție vorbește despre ceea ce psihologii știu bine: majoritatea dintre noi avem un critic interior foarte puternic. Comunicăm cu noi înșine în principal în limbajul negativității și al cuvintelor dure, folosind metoda biciului și practic nu avem abilități de auto-susținere.

În comentariul lui Roman, mi-a plăcut tehnica, pe care aș numi-o chiar psihotehnică: „Dacă am nevoie de o opinie din afară, încerc să-mi imaginez ce ar spune unul dintre clasicii sociologiei”. Această tehnică poate fi folosită de persoane de diferite profesii. În practicile orientale, există chiar și conceptul de „învățător interior” - cunoaștere interioară profundă și înțeleaptă la care te poți adresa atunci când îți este dificil. Un profesionist are de obicei în spate una sau alta școală sau personalitate. Să-ți imaginezi unul dintre ei și să întrebi ce ar spune sau ce ar face este o abordare productivă.

O ilustrare clară a temei generale este comentariul Anastasiei. O voce care sună ca a ta și spune: „Nastya, ești un prost! Nu fi prost. Oprește-te,” - acesta, desigur, potrivit lui Eric Berne, este părintele critic. Este deosebit de rău că vocea apare atunci când se simte „neadunată”, dacă propriile ei acțiuni provoacă nemulțumire - adică atunci când, teoretic, persoana trebuie doar sprijinită. Dar vocea călcă în loc în pământ... Și deși Anastasia scrie că acționează fără umilire, aceasta este o mică consolare. Poate că, în calitate de „antrenor”, ​​apăsă butoanele greșite și nu ar trebui să se motiveze să acționeze cu lovituri, reproșuri sau insulte? Dar, repet, o astfel de interacțiune cu sine este, din păcate, tipică.

Poți să te motivezi să acționezi eliminându-ți mai întâi temerile, spunându-ți: „Nastya, totul este bine. Este în regulă, o rezolvăm acum.” Sau: „Uite, a ieșit bine.” „Ești grozav, te descurci!” „Și îți amintești cât de grozav ai făcut totul atunci?” Această metodă este potrivită pentru orice persoană care este înclinată să se critice.

Ultimul paragraf din textul lui Ivan este important: descrie un algoritm psihologic pentru a face față criticului interior. Punctul unu: „Recunoașteți interferența”. Această problemă apare adesea: ceva negativ este deghizat, sub masca unor declarații utile, pătrunde în sufletul unei persoane și își stabilește ordinea acolo. Apoi analistul se implică, încercând să înțeleagă care este problema. Potrivit lui Eric Berne, aceasta este partea adultă a psihicului, cea rațională. Ivan are chiar propriile sale tehnici: „ieșiți în spațiul golului complet”, „ascultați intuiția”, „depărtați-vă de sensul cuvintelor și înțelegeți totul”. Super, așa ar trebui să fie! Pe baza regulilor generale și a unei înțelegeri comune a ceea ce se întâmplă, este necesar să găsești propria abordare a ceea ce se întâmplă. Ca psiholog, îl aplaud pe Ivan: a învățat să vorbească bine singur. Ei bine, cu ce se luptă este un clasic: editorul intern este tot același critic.

„La școală suntem învățați să extragem rădăcini pătrate și să realizăm reacții chimice, dar nicăieri nu suntem învățați cum să comunicăm normal cu noi înșine.”

Ivan are o altă observație interesantă: „Trebuie să păstrezi un profil scăzut și să fii un student excelent.” Kira notează același lucru. Vocea ei interioară mai spune că ar trebui să fie invizibilă și toată lumea o va plăcea. Dar această voce introduce propria sa logică alternativă, deoarece poți fie să fii cel mai bun, fie să ții capul în jos. Cu toate acestea, astfel de afirmații nu sunt preluate din realitate: toate acestea sunt programe interne, atitudini psihologice din diverse surse.

Atitudinea „ține capul în jos” (ca majoritatea celorlalți) vine din creștere: în copilărie și adolescență, o persoană trage concluzii despre cum să trăiască, își dă instrucțiuni pe baza a ceea ce aude de la părinți, educatori și profesori.

În acest sens, exemplul Irinei pare trist. Oameni apropiați și importanți - bunica ei și prietena ei - îi spun: „Mâinile tale sunt strâmbe și ești incompetent”, „traiești greșit”. Apare un cerc vicios: bunica ei o condamnă când lucrurile nu merg, iar prietena ei o condamnă când totul este bine. Critica totala! Nici când este bine, nici când este rău, nu există sprijin sau consolare. Întotdeauna un minus, întotdeauna negativ: fie ești incompetent, fie e altceva în neregulă cu tine.

Dar Irina este grozavă, se comportă ca o luptătoare: reduce vocile la tăcere sau se ceartă cu ele. Așa trebuie să acționăm: puterea criticului, indiferent cine ar fi, trebuie să fie slăbită. Irina spune că de cele mai multe ori obține voturile argumentând - această frază sugerează că adversarul este puternic. Și în acest sens, i-aș sugera să încerce și alte moduri: în primul rând (din moment ce o aude ca o voce), imaginează-ți că vine de la radio și rotește butonul de volum spre minim, astfel încât vocea să dispară, devine mai rău audibil. Apoi, poate, puterea lui se va slăbi și va deveni mai ușor să vă certați cu el - sau chiar pur și simplu să-l îndepărtezi. La urma urmei, o astfel de luptă internă creează destul de multă tensiune. Mai mult, Irina scrie la final că se simte vinovată dacă nu reușește să se certe.

Ideile negative pătrund adânc în psihicul nostru în primele etape ale dezvoltării sale, mai ales cu ușurință în copilărie, când provin de la mari figuri de autoritate cu care, de fapt, este imposibil să ne certăm. Copilul este mic, iar în jurul lui sunt stăpânii uriași, importanți, puternici ai acestei lumi - adulții de care depinde viața lui. Nu sunt prea multe de discutat aici.

În adolescență, rezolvăm și probleme complexe: vrem să ne arătăm nouă și celorlalți că suntem deja un adult și nu un copil, deși, de fapt, în adâncul sufletului înțelegem că acest lucru nu este în întregime adevărat. Mulți adolescenți devin vulnerabili, deși în exterior arată înțepător. În acest moment, afirmațiile despre tine, despre înfățișarea ta, despre cine ești și cum ești, se scufundă în suflet și mai târziu devin voci interioare nemulțumite care certa și critică. Vorbim cu noi înșine atât de rău, atât de dezgustător, încât nu am vorbi niciodată cu alți oameni. Nu i-ai spune niciodată așa ceva unui prieten, dar în capul tău vocile tale față de tine își permit ușor să facă asta.

Pentru a le corecta, în primul rând, trebuie să-ți dai seama: „Ceea ce sună în capul meu nu sunt întotdeauna gânduri practice. Pot exista opinii și judecăți care au fost pur și simplu învățate la un moment dat. Nu mă ajută, nu-mi este de folos, iar sfaturile lor nu duc la nimic bun.” Trebuie să învățați să le recunoașteți și să le faceți față: respingeți, înăbușiți sau îndepărtați în alt mod criticul interior din voi, înlocuindu-l cu un prieten interior care vă oferă sprijin, mai ales atunci când este rău sau dificil.

La școală suntem învățați să extragem rădăcini pătrate și să realizăm reacții chimice, dar nicăieri nu suntem învățați să comunicăm normal cu noi înșine. În loc de autocritică, trebuie să cultivi auto-susținerea sănătoasă. Desigur, nu este nevoie să desenezi un halou de sfințenie în jurul propriului tău cap. Când este dificil, trebuie să fii capabil să te înveselești, să te susții, să te lauzi, să-ți amintești de succesele, realizările și punctele forte. Nu te umili ca persoană. Spune-ți: „Într-o anumită zonă, la un anumit moment, pot greși. Dar asta nu are nimic de-a face cu demnitatea mea umană. Demnitatea mea, atitudinea mea pozitivă față de mine ca persoană este o fundație de nezdruncinat. Iar greșelile sunt normale și chiar bune: voi învăța din ele, voi dezvolta și voi merge mai departe.”