Există o anxietate constantă în fundal. Anxietate crescută: cauze și modalități de a face față acesteia. Sfatul psihologului

În viață, fiecare dintre noi întâmpinăm un sentiment de anxietate. Literal de la naștere, simțim disconfort atunci când întâlnim ceva ce nu știm, ne este frică sau nu putem influența. Cu toate acestea, pentru unii, aceasta este o afecțiune pe termen scurt, care trece rapid și nu foarte pronunțată, căreia o persoană o poate face față cu ușurință și în mod independent.

Dar pentru unii este o experiență foarte dureroasă care otrăvește viața. Acționează ca un fundal constant, interferând viata normala, sau acoperiri precum valul al nouălea, blocând complet capacitatea de a se bucura, de a visa, de a simți încredere, calm, armonie și, în general, de a face ceva. Prin urmare, este foarte important să înțelegem ce fel de animal este acesta, când și de ce vine la noi și cum poate fi îmblânzit.

Înțelegerea a ceea ce se întâmplă ne oferă, cel puțin, posibilitatea de a alege: ce să facem și cum să ne comportăm.

Anxietatea este adesea indusă și întărită diferite feluri temerile.

Contribuie la formarea anxietății crescute diverși factori: in afara de asta caracteristicile personale ale unei persoane(inclusiv el caracteristici mentale, fiziologie și experienta personala), e la fel moștenirea familiei,imagine negativă a lumiiȘi imaginea de sine negativă.

Moștenirea familiei

Când vorbim despre „moștenire”, merită să luăm în considerare istoria familiei și experiența momentelor dificile de criză din viața familiei, precum și modul moștenit de a reacționa și de a face față anxietății.

1) Fiecare familie are propria sa istorie, propriile sale mituri și schelete în dulap - povești despre care oamenilor nu le place să vorbească, dar sunt amintite și îngrijorate.
Dacă în viața familiei au fost oameni dispăruți, cei care au fost reprimați și executați, despre care nu s-au putut informa ani de zile și au ascuns mult timp acest fapt, temându-se pentru viața lor, dacă s-au întâmplat accidente („M-am dus pentru pâine, a fost lovit de o mașină”, „întinde-te interventie chirurgicala planificatași a murit”, „s-a sufocat și a murit”), este firesc să presupunem că anxietatea acolo este mai mare, cel puțin în raport cu ceea ce a provocat moartea sau grijile rudelor.

Adesea „moștenitorii” sunt persecutați frica de ceva groaznic (moarte subita aproape, tragedie), care practic are teama de moarte. Se întâmplă că nu se obișnuiește să se vorbească despre moarte într-o familie, iar copiilor să nu li se explice ce se întâmplă. Cu toate acestea, copilul simte atmosfera, încearcă să compare faptele care îi stau la dispoziție și presupune ce este tăcut. Adesea este în copilărie se trăiesc fantezii pe tema morții și se naște o anumită atitudine față de aceasta.

Este foarte traumatizant pentru un copil să fie prezent la o sinucidere sau la moarte, atunci când adulții se comportă inadecvat, nu-i acordă atenție copilului, lăsându-l singur cu fanteziile și temerile lui, nu-l consolează și nu explică ce s-a întâmplat. Copilul se poate considera vinovat sau poate conecta unele evenimente complet nelegate într-un lanț logic și viata adulta Le este frică chiar și de un indiciu de coincidență.

De exemplu, într-o familie au existat un număr de decese într-o perioadă scurtă de timp. Le era frică să rănească copilul și, în general, evitau acest subiect. Pentru fată, din informațiile de care dispunea, s-a dezvoltat următoarea secvență: s-a îmbolnăvit - numit medic - a dispărut. S-a îmbolnăvit, a chemat un medic și a dispărut. Este de mirare că, atunci când mama s-a îmbolnăvit și a apărut un medic în casa lor, copilul a devenit isteric, fata a refuzat să meargă la școală și și-a lăsat mama să dispară din vedere. În imaginile din tipuri diferite se arăta frica de ceva teribil (ca frica de moarte).

2) Cu o sarcină nedorită (gândurile mamei despre un avort), așteptarea unui copil de sex opus, respingerea părinților, când copilul nu se simțea iubit și necesar, când nevoile de bază de siguranță nu erau îndeplinite și existau multe motive de îngrijorare, în la maturitate este posibil depresie ascunsă pe fundalul un sentiment otrăvit constant de bucurie într-o viață prosperă.

3) Există familii cu un prag redus de anxietate, așa-numitele familii slab diferențiate. Unde este obișnuit să vă faceți griji chiar și din motive minore. Fie că este vorba de incapacitatea de a trece prin prima dată, de o ușoară întârziere de la serviciu sau de la școală, o excursie viitoare sau orice schimbare mică în viața familiei.

Când se desenează imagini groaznice despre ceea ce s-a întâmplat sau viitor, întreaga familie se ridică în picioare, nimeni nu poate nici să se liniștească, nici să-i liniștească pe alții; anxietatea tuturor crește, se unește și devine comună. Acest lucru se întâmplă adesea în relațiile codependente.

Crescând într-o astfel de familie, un copil adoptă abilități comportamentale de comunicare și de răspuns la anumite situații și le reproduce în viața de adult. Pentru adulții care provin din astfel de familii, este adesea caracteristic frica fara cauza viitor sau frica de neașteptat care practic poate avea frica de a pierde controlul.

Cum să faci față anxietății cu „ereditatea împovărată”:

1. Este adesea util să cunoști istoria familiei tale. Un schelet dintr-un dulap care a văzut lumina zilei încetează să mai fie un schelet.

Pentru a face acest lucru, puteți întreba generația mai în vârstă de ce i-a fost frică, ce a influențat-o și cum și-a gestionat anxietatea. Sunt sigur că vei recunoaște multe situații asemănătoare cu a ta și îi vei putea găsi pe cei al căror exemplu te va inspira și îți va da speranță.

De asemenea, s-ar putea să descoperi brusc de unde vine anxietatea ta. Și că nu este al tău, ci a fost moștenit de la mama sau bunica ta. Care, cu „cuvintele de despărțire” și „testamentele” lor („fă asta”, „niciodată să nu te comporți așa, altfel va fi mai rău”) te-au îndemnat de fapt să te temi de ceea ce ei înșiși se temeau. Dar ceea ce i-a speriat nu este faptul că te va speria. Prin urmare, merită să le reconsiderăm grijile, să înveți să deosebești între grijile lor și ale tale și să le întorci ceea ce nu este al tău și nu ți se potrivește.

2. Dacă ești chinuit sentiment constant Daca esti deprimat si nimic din viata asta nu te face fericit, este mai bine sa faci testul Beck, care iti permite sa stabilesti daca ai depresie. Dacă temerile tale sunt confirmate, nu vă pierdeți inima. Este important să solicitați sfatul unui psihiatru, deoarece acesta este competent să prescrie terapia de întreținere cu medicamente. Din păcate, nu te poți descurca fără ea în caz de depresie. Acum există multe scheme blânde diferite. Și mai târziu, împreună cu un psiholog sau psihoterapeut, analizați motivele care au cauzat această afecțiune și găsiți resurse pentru a face față acesteia.

3. Dacă veniți dintr-o familie în care există multă anxietate, merită să scrieți situațiile în care anxietatea este cea mai severă și să observați alte persoane sau familii pentru a vedea cum vă puteți comporta diferit în aceste circumstanțe. Așa poți învăța moduri alternative gestionarea anxietății și extinderea stocului de abilități comportamentale. Adică deveniți mai adaptabili.

De asemenea, poți ține un jurnal „anxios”, în care, de îndată ce simți apariția anxietății, notează-ți în detaliu sentimentele, locul în care te afli, evenimentele care l-au precedat, durata senzațiilor, motive posibile, oamenii care te înconjoară și, de asemenea, evaluează pe o scară de la 0 la 10 puterea severității experiențelor tale. Acest lucru va oferi o înțelegere a cât de des, cât de puternic și în ce circumstanțe are loc. această stare.

Imagine negativă a lumii

Pot exista mai multe motive pentru formarea unei imagini negative a lumii. Acesta este un tip de atașament nesigur în copilărie (anxios, evitant sau o combinație a ambelor), respingerea părinților și un anumit stil de creștere și tratare a copilului, când adulții apropiați nu numai că nu asigurau protecție și siguranță, dar recurgeau și la pedepsele fizice și alte forme de violență.

În același timp, lumea este percepută ca nesigură și plină de provocări. Nu există încredere în el. Acest lucru se întâmplă adesea pentru că copilul (în special vârstă mai tânără) se obișnuiește să se descurce singur cu lucrurile situatii diferite fără a primi sprijinul şi consolarea necesare. Când nu există un adult de încredere, iubitor, implicat emoțional în apropiere (de exemplu, un copil este adesea lăsat singur pentru o lungă perioadă de timp sau un adult este fizic în apropiere, dar este indisponibil emoțional, de exemplu, atunci când o mamă este deprimată) sau un adultul este în apropiere, dar răspunde inadecvat nevoilor copilului (când copilul vrea să doarmă, se joacă cu el; când îl doare stomacul, este hrănit etc.)

Anxietatea se remarcă și la cei care s-au simțit nesiguri în copilărie și pentru care părinții lor nu au rezistat. Oferirea de protecție și securitate este în principal funcția unui tată. De aceea, creșterea strictă cu un regim strict, precum și utilizarea frecventă pedeapsa fizică cea mai mică ofensă (mai ales când un tată își lovește fiica) are consecințe de amploare. Și nici măcar nu este vorba despre relații dificile cu sexul opus.·

Cum să faci față anxietății cu o imagine negativă a lumii?

1. Trebuie să înveți să te concentrezi asupra evenimentelor pozitive.

În terapie, numesc asta „întoarcerea reflectoarelor de la negativitatea obișnuită la pozitiv”. Este important nu numai să limitezi ceea ce ne îngrijorează și ne supără, ci și să înveți să vezi binele din jur.

Deci, este important să reduceți vizionarea programelor de știri (conform statisticilor, din 10 știri, 7-8, dacă nu mai multe, sunt negative, puteți verifica), limitați comunicarea cu oamenii „toxici” (cei care în mod constant plângeți-vă, criticați-vă, comparați, devalorizați; după comunicare cu cine vă simțiți obosit, iritat sau gol), reduceți timpul de contact cu ceea ce nu vă place.

În schimb, la sfârșitul zilei înainte de a merge la culcare, enumerați ce a fost bun în timpul zilei, chiar dacă a fost ceva foarte mic și trecător. Fă din asta un obicei.

2. Merită să analizezi ce te face fericit și ce te supără.

Împărțiți foaia în două părți și scrieți cel puțin 10 puncte în ambele coloane. Găsiți timp în timpul zilei și completați cel puțin un articol din coloana „plăcut”. Gândește-te cum să faci mai puțin față evenimentelor negative.

3. Pentru a crea și întări un sentiment interior calm, auto-antrenament, yoga, meditație, tehnici de relaxare și tehnici de respirație.

4. Dacă nu a existat un atașament sigur cu părinții tăi (ești obișnuit să te bazezi doar pe tine) și diverse motive Dacă este imposibil acum, atunci poți să arăți ca un adult pentru cei care ți-ar putea oferi sprijin, acceptare, confort și înțelegere. Printre colegi, iubite, profesori, rude îndepărtate, cunoscuți. Trebuie să găsești o persoană în care poți avea încredere, comunicarea cu care să fie clară și confortabilă. În unele cazuri, această persoană poate fi psiholog.

5. Fii propriul tău părinte: crește-ți propriul părinte interior, învață să te calmezi și să ai grijă de al tău copilul din tine pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, întreabă-te (copilul tău): „Ce vrei? Cum te pot consola? Aceasta ar putea fi o plimbare, o conversație cu prietenii, o carte noaptea, o baie cu spumă, un film, un joc, un hobby (proiectare, desen, tricotat, cânt, cântat la un instrument, jogging, gătit etc.)

6. Învață să te protejezi. Aici vă vor ajuta diverse antrenamente pentru a face față agresiunii și furiei sau a practica sporturi (box, tehnici de autoapărare, orice jocuri cu mingea). ÎN terapie personală Este important să lucrezi prin relația ta cu părinții tăi dacă a existat violență în familie sau dacă ai experiență când nu te-ai putut proteja cu alți oameni.

Pe măsură ce învățăm să ne protejăm pe noi înșine și granițele noastre, devenim mai încrezători și lumea din jurul nostru nu mai pare atât de înfricoșătoare și alarmant.

Imaginea de sine negativă

Imaginea de sine se formează prin interacțiunea cu alții semnificativi. De aceea, cei care critică, compară, evaluează, supraprotejează, precum și părinții cu așteptări mari sau pretenții umflate, își condamnă copilul să se imagineze „rău”, „nu suficient de bun”, „nu poate face față”, „învins”. ”, „slab” care are întotdeauna nevoie de ajutor.”

Ceea ce duce la tensiune internă, incertitudine, stima de sine scăzută și, în același timp, la un numar mare temeri și anxietate. Le este frică de nou, le este frică de eșec, le este frică să nu facă față, le este frică de orice schimbări care s-ar putea naște din asta frica de viitor sau neprevăzut(care este imposibil de controlat).

Adesea experiență constantă sentiment otrăvit de bucurie într-o viață prosperă, pentru că „nu își trăiesc propriile vieți”, încercând să îndeplinească așteptările altcuiva, să facă ceea ce ar trebui, și nu ceea ce își dorește. Când peste tot simți că nu ești suficient de bun sau nu ai dreptul.

Cum să faci față anxietății cauzate de imaginea de sine negativă?

1. De creat imagine pozitivă eu insumi. Nu este rapid și ușor, dar este posibil. Pentru început, pentru a evalua amploarea dezastrului, pentru câteva zile numără de câte ori te lauzi mental și cu voce tare și de câte ori te certați. Acest lucru poate fi bifat în două coloane conform procesului de „cerdare-laudare”.

2. Dacă te certați mai des decât vă lăudați, atunci la sfârșitul zilei înainte de a merge la culcare, trebuie să vă amintiți ziua trecută și să găsiți cel puțin 5 motive pentru care să vă lăudați. Pentru cei de la care părinții lor așteptau prea mult („Victorii olimpice” și „ Premiile Nobel„) este important să înveți să vezi chiar și în mici acțiuni și realizări un motiv de bucurie și mândrie de tine. Adesea, astfel de oameni se devalorizează în mod obișnuit și tot ceea ce nu este o „diplomă onorabilă” (și adesea nici asta) nu este observat deloc. Prin urmare, găsește ceva pe care ieri nu ai știut cum să faci sau nu ai încercat, dar astăzi ai învățat, ai decis și ai făcut. Amintește-ți, înainte ca un om să învețe să meargă, a căzut de o mie de ori, dar asta nu l-a împiedicat să se ridice pe picioare.

3. Nu te compara cu ceilalți. Nu te vei compara niciodată cu un cântăreț de operă de talie mondială dacă talentul tău se află în altă parte. Dar vei fi rănit pentru totdeauna și vei avea un motiv de îngrijorare pentru toată viața. Nu te poți compara decât ieri cu tine.

4. Dimineața, înainte de a te trezi, întreabă-te: „Cum pot să-mi fac plăcere astăzi?” și încearcă să o faci.

5. Sondajează-ți prietenii despre punctele lor forte care te pot ajuta să faci față anxietății sau fricii. Cereți-i să numească cel puțin trei.

6. Desenează sau descrie în detaliu anxietatea sau frica ta. Privește-o de departe. Pune-ți întrebări: „Când apare? Ce planuri are el pentru viața ta? Ce calități ale tale o ajută să te atace? Și care o fac mai slabă?” Încercați să vă amintiți o situație în care ați avut de-a face cu anxietatea sau frica. Ce te-a ajutat atunci?

Separat, merită menționat despre copiii cu părinți la limită sau cei care suferă de alcoolism sau boală mintală. Astfel, în schizofrenie, relațiile sunt ambivalente și deseori urmează principiul „iubire-ura”.

Astfel de oameni au o mulțime de haos și mesaje duble în copilărie (când cuvintele se contrazic sau sensul frazei rostite nu este de acord cu acompaniamentul non-verbal. De exemplu, pe un ton supărat ei spun „desigur, iubesc tu” sau „Am atât de multă nevoie de tine, pleacă!”)

Pentru a supraviețui, astfel de copii trebuie să facă față ei înșiși anxietății frecvente și să devină adesea părinte pentru părinții lor. Au multe emoții reprimate și dificultăți mari în a construi relații apropiate, pe termen lung, de încredere. Au adesea teamă nerezonabilă de viitorȘi incapacitatea de a se bucura, chiar dacă în în prezent totul în viața lor este bun.

De multe ori li se pare că pentru orice bucurie, dorință sau vis realizate vor trebui să plătească cu suferință. Cel mai greu pentru ei este să învețe să se laude, să își permită să facă ceva pentru ei înșiși și să viseze. Voce interioara părintele sună strălucitor și puternic. În aceste cazuri este necesar mare treabăși este mai bine să apelați la ajutorul unui specialist.

Cum să faci față anxietății?

Fiecare familie are propriile moduri de a face față anxietății. În plus, pot fi atât funcționale, cât și disfuncționale. Acesta din urmă include fumatul, alcoolul și alte tipuri de dependențe. Când de fapt o persoană evită să se întâlnească pe sine și cu sentimentele sale fără a rezolva problema.

Conflictul este, de asemenea, o modalitate disfuncțională. Se întâmplă ca anxietatea unui partener să provoace anxietatea celuilalt și, contopindu-se, aceste două anxietăți să se întărească, să se prelungească și să se întărească reciproc. Unii oameni se scufundă în seriale TV, jocuri, internet și muncesc doar pentru a evita să trăiască viața reală și să nu aibă de-a face cu sentimente anxioase.

Alături de cele disfuncționale, există modalități care nu numai că te ajută cu adevărat să treci prin momente neplăcute, dar aduc și beneficii. Acestea sunt sportul, lectura, creativitatea, comunicarea, arta si chiar curatenia.

• Fă ceea ce îți aduce bucurie.

• Fii în contact cu tine și cu sentimentele tale.

• Învață să-ți consolezi copilul interior.

• Imaginează-ți puțin, ia-te în brațe și întreabă: „De ce ți-e frică, ce pot să fac pentru tine?”

• Îndepliniți dorințele din copilărie (O femeie cu anxietate mare a fost foarte ajutată de ea Copil mic, cerând să facă plimbări zilniceînainte de culcare și oportunitatea „ca în copilărie” de a urca pe un năpăd și de a sta întins în zăpadă; Cumpără Rochie frumoasă sau o jucărie mascota)

• Învață să-ți exprimi emoțiile.

• Învață să stabilești limite și să te protejezi.

• Aflați cum să distingeți între propria anxietate și anxietatea altcuiva (în relațiile codependente, acestea se îmbină adesea și se întăresc reciproc).

Tags: Anxietate ,

Ți-a plăcut postarea? Sprijiniți revista „Psychology Today”, faceți clic pe:

Psihologul Oksana Tkachuk: „O reacție excesivă, când reacția este mai mare decât stimulul care a provocat-o, este un indicator al prezenței traumei. O persoană traumatizată percepe adesea un stimul neutru ca fiind periculos. Acest lucru se întâmplă și în relațiile cu oamenii: ei percep oamenii siguri ca fiind periculoși și invers. Astfel, pacienții cu traumatisme au erori de percepție constante.”

Etichete: Insomnie , Stres , Anxietate , Traume psihice ,

Hipertrofia voinței sau calea autoviolenței

Terapeutul gestalt Gennady Maleichuk: „În terapie am observat adesea la clienții predispuși la somatizare nivel inalt tensiune, dificultăți de relaxare, activitate volitivă crescută: ca și cum ar fi întotdeauna într-o stare de pregătire pentru acțiune. Eu numesc acest fenomen hipertrofie a voinței sau auto-violență”.

Etichete: Nevroză , Stres , Anxietate , Psihosomatică ,

Psihologul Gleb Efimenko-Kogan: "Comunicarea cu frigul: cortizolul este redus prin comunicarea cu frigul. Dușuri reci, dușuri, băi reci - toate acestea reduc concentrația acestuia în sânge. Și dacă urmați sistematic această recomandare, puteți uita de atacuri de panica si anxietate. Ce să faci dacă frica te ia prin surprindere și ești deja în această stare?”

Tags: frica , anxietate ,

Anxietatea existențială și dezvoltarea identității

Psihoterapeut Maxim Pestov: „Anxietatea existențială exprimă una idee simplă- nicio alegere nu se dovedește a fi absolut corectă și finală, nicio poziție nu oferă garanții și preferințe perfecte. Într-o stare de această anxietate, există sentimentul că viața se va duce în iad și nu există nimic de care să te apuci pentru a întrerupe această cădere inevitabilă. Acest lucru nu poate fi anulat, deoarece se dovedește a fi ultimul dat al existenței noastre.”

Fiecare dintre noi trăiește emoții, datorită lor putem trăi viață plină plină de impresii, amintiri și speranțe pentru viitor. Cu toate acestea, în unele cazuri, emoționalitatea devine excesivă sau unilaterală și poate dăuna persoanei și celor din jur. În acest caz, fără ajutor tratament special nu există nicio cale de ocolire. Anxietatea crescută este una dintre aceste emoții care este periculoasă pentru sănătate.Vom analiza simptomele și cauzele unei astfel de tulburări pe site.Vom vorbi, de asemenea, despre ce să facem când apare și ce tratament ar trebui să fie pentru anxietatea crescută.

Anxietate crescută este o condiție umană incomodă care apare din cauza gravă experiență emoțională sau ca simptom al unei boli.

Despre motivul pentru care apare anxietatea crescută, care sunt motivele pentru aceasta?

Anxietatea excesivă este frecventă tulburare emoțională, atât la adulți, cât și la copii. O astfel de încălcare apare adesea în diferite probleme și situații de zi cu zi, însoțite de incertitudine. De exemplu, anxietatea excesivă poate fi declanșată de probleme cu sănătatea rudelor, probleme cu munca sau așteptarea unui fel de urgență. evenimente importante. Dar, după cum arată practica, fiecare dintre noi se confruntă din când în când cu astfel de situații, dar doar unii oameni experimentează o anxietate crescută.

Tendința la creșterea anxietății vine adesea din copilărie, de exemplu, de la părinți. Poate fi provocată și de severe situatii stresante experimentat in la diferite vârste.

În unele cazuri, anxietatea crescută poate fi cauzată de diverse boli, de exemplu, tireotoxicoză, angina pectorală, hipoglicemie. O astfel de încălcare este adesea înregistrată când producție în exces hormoni de la glandele suprarenale, în schizofrenie și în sindromul de sevraj (când renunțați la nicotină, narcotice sau dependenta de alcool). Anxietatea crescută este adesea observată la pacienții cu psihoză maniaco-depresivă și poate fi provocată de anumite medicamente.

Simptome de anxietate crescută

Anxietatea crescută se poate manifesta ca temeri, anxietate și îngrijorare în situații complet sigure. Pacienții se plâng, de asemenea, de scăderea stimei de sine, de sensibilitate excesivă atunci când își fac griji pentru cei dragi și de sensibilitate la eșecurile personale. Manifestare clasică Anxietatea crescută este considerată a fi o lipsă de interes pentru activități nefamiliare. Pacientul poate dezvolta obiceiuri nevrotice (dorința de a roade unghiile sau de a suge degetele etc.). Astfel de acțiuni ajută la eliminarea stresului emoțional.

Anxietatea crescută la copii este cel mai adesea provocată de conflict intern. Această situație apare atunci când există o lipsă de atenție, în prezența unor solicitări excesive sau contradictorii din partea adulților. O creștere a anxietății se poate face simțită prin comportament iritabil și grosolănie față de ceilalți oameni, iar această afecțiune se poate manifesta și ca apatie și indiferență. Desenele copiilor cu anxietate crescută se caracterizează printr-o abundență de umbrire, presiune puternică și o dimensiune mică a imaginii.

Anxietatea din copilărie și vârsta adultă se poate face simțită și prin dureri de cap, scăderea poftei de mâncare, palpitații, precum și o deteriorare semnificativă a calității repausului nocturn.

Cum să corectezi anxietatea crescută, ce tratament este eficient

Cel mai metoda eficienta Tratamentul anxietății crescute este considerat a fi corectarea medicamentului, tratament comportamental, precum și psihoterapia cognitivă. Astfel de metode de influență ajută pacienții să facă față sentimentelor de anxietate, să identifice cauzele acesteia și să le evalueze în mod adecvat comportamentul.

Faceți față simptome alarmante posibilă utilizare sedative(Novo-passit etc.), în plus, pot fi folosite medicamente pe bază de plante, inclusiv formulări de casă.

Astfel, preparatele cu valeriană, mamă, mentă, pasifloră, bujor și păducel au un efect excelent. Medicul poate prescrie utilizarea compoziții homeopate, bromuri și chiar tranchilizante (Afobazol, Atarax etc.).

Ajutorul unui psihoterapeut este necesar în primul rând pentru acei pacienți la care anxietatea crescută este însoțită de dureri în piept (radiază la braț), bătăi neregulate ale inimii, dificultăți de respirație și creșterea tensiunii arteriale. tensiune arteriala, senzație de greață și febră, panică.

Cum să elimini anxietatea crescută, ce să faci pentru asta?

Pentru a face față anxietății crescute, puteți recurge la practici care favorizează relaxarea. Un efect remarcabil se obține prin ținere antrenament autogen(auto-antrenament) și meditație.
Auto-training este un întreg set de exerciții speciale care vizează calmarea și relaxarea completă. În ceea ce privește meditația, secretul ei este ascuns în faptul că reducerea tensiune musculară vă permite să faceți față treptat anxietății.

Pentru a elimina rapid anxietatea crescută, pacientul trebuie să încerce să-și schimbe complet atitudinea față de lume și viață. Într-adevăr, cu o astfel de încălcare, oamenii acordă o semnificație deosebită tot ceea ce li se întâmplă. Poți face față anxietății doar înfrângându-ți sentimentul de importanță personală și învățând să te percepi ca o parte naturală a lumii.

Pentru a elimina anxietatea excesivă la copii, este necesar să se recurgă la jocuri, selectându-le cu atenție parcelele. Cu ajutorul acestei tehnici, copiii învață să depășească pe deplin barierele și să-și evalueze sobru calitățile, inclusiv pe cele negative.

Tratament medicamentos poate fi efectuată numai după consultarea medicului.

Anxietate, anxietate și din nou anxietate. Uneori ai impresia că întreaga noastră viață este țesută din anxietate. Ne facem griji pentru un lucru, apoi pentru altul. Și atunci viața încetează să fie fericită și ușoară. Ea devine tristă, plină de temeri și griji. Există o cale de ieșire? Este posibil să scapi de anxietatea ta? Minunații noștri psihologi profesioniști răspund la această întrebare.

Aleshina Irina Alexandrovna , :
- Există o modalitate de a măsura puterea spirituală?
- Câte feluri vrei.
- Numește cel puțin unul.
- Numără de câte ori pe zi îți faci griji pentru ceva.

Dacă te uiți cu atenție, va deveni evident că orice anxietate este îndreptată spre viitor. Aceasta este frica de ceea ce nu s-a întâmplat, cum ar fi „Ce se va întâmpla dacă...”. Adesea, o persoană găsește exemple de evenimente nefavorabile sau periculoase din trecutul său sau din viața înconjurătoare și apoi proiectează această experiență în viitorul său. De exemplu, atunci când vezi un câine, vei renunța la experiența negativă din trecut de a comunica cu animalele cu patru picioare și nu vei găsi un loc pentru frică, deși, în realitate, ai întâlnit un câine pe drum, alias disperat de pașnic. Cum se face că ne facem griji pentru ceva care nu există?
Gândul este o reacție, adică o reflectare reactivă a realității. Există un exemplu binecunoscut, când o persoană vede o frânghie încolăcită, în conștiința sa frânghia se reflectă ca un șarpe. Gândurile anxioase înving o persoană, el vede cum îl va mușca un șarpe, cum va muri și, deși șarpele nu este real, frica pe care o trăiește persoana este foarte reală. Dacă recunoaștem ceva, este întotdeauna vechi, așa că ceea ce ne temem este o repetare a vechiului - gândul la ceea ce sa întâmplat deja este proiectat în viitor. Prin urmare, gândul este responsabil pentru frică. Puteți vedea singuri că așa este. Când ceva apare direct în fața ta, nu există frică. Apare doar atunci când gândul se activează.
Gândul este material și puterea lui este nelimitată. Dacă un gând poate induce panică și frică în tine, atunci poate face față cu totul sarcinii opuse, adică inducerea armoniei interne. Este vorba despre autoreglare. Adică ceva asemănător cu reglarea unui fier de călcat: dacă nu reduceți căldura la momentul potrivit, puteți face o gaură în rochia preferată.
O cale mai profundă și mai subtilă este observația.. O persoană este obișnuită să observe doar efecte secundare și nu este deloc obișnuită să vadă motivele. Nu este suficient să știi că devii neliniștit din cauza propriilor gânduri, este important să vezi cum se întâmplă asta în mintea ta. Și nu când Bas a avut o criză (sapă - ce credeai că ți-ai lovit soțul cu o tigaie). Dacă îți vezi și recunoști gândurile online, atunci poți pur și simplu să le renunți ca fiind inutile, pentru că tu, ca nimeni altcineva, știi unde te vor conduce.

Karyagina Natalya Vladimirovna - terapeut psihanalitic:
Poate că aceasta este o analogie prea simplă, dar această întrebare este similară cu următoarea: „Domnule doctor, am o temperatură ridicată tot timpul. Cum o pot reduce?
Desigur, există multe antipiretice. Dar utilizarea lor simptomatică frecventă riscă să piardă timpul pentru diagnosticarea și tratamentul corect al unei boli care necesită o abordare mai serioasă. Anxietatea și anticiparea necazurilor sunt un semn extern de rău și disconfort intern.
Pentru un psihanalist, anxietatea constantă indică o structură specială a psihicului. Este un „produs secundar” al conflictelor interne insolubile. Alte semne ale aceleiași probleme sunt o percepție în alb-negru despre sine și despre ceilalți, schimbări bruște în idealizare și depreciere, necompromis, care amintește într-un fel de un adolescent, dar prezent la o persoană care este deja destul de bătrână. Lipsa flexibilității și a semitonurilor este, de fapt, cauza tensiunii.
Una dintre căile de ieșire într-o astfel de situație este terapia psihanalitică, unde poți lucra treptat pe zonele de conflict intern sever și poți ajunge la o mai mare integritate.
Abia după ce ai trecut printr-o serie de idealizări și devalorizări menționate mai sus într-o relație cu un terapeut, primind răspunsul terapeutului la starea ta și reacțiile față de cei din jur, poți ajunge în cele din urmă la un contact mai armonios și mai confortabil cu ceilalți și cu tine însuți. Și ca o boală adevărată, necesită timp și perseverență, regularitate a întâlnirilor și dorința de a te schimba. Acest lucru se poate întâmpla atât individual, unul la unul cu terapeutul, cât și într-un grup psihoterapeutic.

Loginov Konstantin Anatolyevich, psiholog practic, terapeut gestalt, trainer asociat al OOP „abordarea Gestalt”, angajat al centrului psihologic „Aici și acum” , consultant al portalului www.psyforum.ru:
Auzind numele mesei rotunde, vreau să mă ridic de pe scaun și să merg la miting - „Toată lumea să lupte cu anxietatea!” Adunați-vă sub steagul psihanalizei, psihodramei, gestalt și altor domenii terapeutice și loviți cu pumnul autentic al psihoterapiei asupra anxietății blestemate. După ani de zile, eliberează un lot de bărbați și femei curajoși din birourile lor. Vor ieși în stradă calmi și echilibrați. În acest moment minunat, visele scriitorilor moderni de science fiction se vor împlini - va veni epoca roboților umani. O epocă a indiferenței calme, a creativității lente și a pasiunii dezumflate.

Grotescitatea introducerii mele se datorează numeroaselor preconcepții asociate conceptului de anxietate care se întâlnesc în rândul clienților și colegilor din atelierul psihologic. Clienții doresc cel mai simplu mod de a-și face viața mai ușoară, iar terapeuții sunt conduși de oportunitatea de a câștiga recunoaștere și de a câștiga bani - motiv pentru care un astfel de amestec duce adesea la critici de pierdere, concluzii stupide și decizii periculoase. Afirmația „Veți înceta complet, complet să vă faceți griji” poate fi o asemenea prostie. Această afirmație îl discreditează complet pe specialist, întrucât el nu reprezintă potențialul vital inerent anxietății, asigurând ființe armonioase oricărei persoane.

Anxietatea este legătura dintre siguranță și noutate. Îmi amintesc că am fost la un seminar susținut de Jacques Blaise. Clienta a vorbit mult, explicând fiecare frază pe care a rostit-o, și-a dorit foarte mult să fie înțeleasă. Imaginează-ți surpriza ei când a auzit întrebarea:
- „Nu vrei să fii interesant pentru mine?”
- „Vreau, sunt îngrijorat că acest lucru nu se va întâmpla. Prin urmare, încerc întotdeauna să fiu clar.”
- „Dacă înțelegi totul pentru mine, nu vei mai fi interesant pentru mine. La urma urmei, ceea ce nu știu este ceea ce mă atrage...”

Anxietatea apare întotdeauna la granița dintre ideea familiară și noua, încă neformată, despre realitate. Dacă evităm anxietatea sau ne obișnuim sensibilitatea cu aceasta, începem să acționăm într-un mod învățat anterior și astfel nu profităm de noi oportunități. Prin urmare, nu ar trebui să scapi de anxietate, dar nu ar trebui să-ți fie frică de ea, învață să o folosești ca un semnal despre schimbarea creativă viitoare. Tocmai de aceea poate fi folositoare psihoterapia, care nu taie ceea ce este inutil, ci caută aplicarea armonioasă a ceea ce există deja.

Olshansky Dmitri Aleksandrovich - specialist în psihanaliza lacaniană , psihanalist privat (Petersburg):
Foarte des întrebarea „cum?” există o întrebare mai complexă „de ce?”, pe care trebuie să o ascultați și să înțelegeți caracterul ei individual, în loc să vă grăbiți să dați sfaturi pentru toate ocaziile din viață. Acest lucru este valabil mai ales în cazul anxietății - cel mai individual dintre toate simptomele.

Sigmund Freud a contrastat frica și anxietatea pe baza că anxietatea nu are obiect, motiv pentru care majoritatea răspunsurilor la întrebarea „cum să scapi de anxietate?” se rezumă la faptul că trebuie să te uniți, să treci la altceva, să încerci să nu gândești - înțelepciunea populară aici și până astăzi rămâne ultimul cuvânt în știință. Într-adevăr, poți scăpa de simptomul fricii sau al fobiei (care are întotdeauna un obiect anume), dar această focalizare nu dispare odată cu anxietatea; nu are acel obiect care ar putea fi pur și simplu îndepărtat, de la care ar putea fi comutat.

Aș reformula întrebarea „Cum să-ți reducă anxietatea?” la „Cum să-ți folosești anxietatea?” Este mult mai greu de înțeles „de ce” să scăpăm de anxietate și „ce ne dă”; La urma urmei, dacă apar simptome, înseamnă că cineva are nevoie de el. Și într-adevăr, Jacques Lacan vorbește despre funcția de semnalizare a anxietății: indică obiectul dorinței. Prin urmare, a scăpa de el ar fi cel puțin nesăbuit. Dimpotrivă, este necesar să menții anxietatea pentru a stimula căutarea și pentru a obține acces la pulsiunile tale inconștiente

Gruzberg Olga Yuryevna - psiholog clinician, psiholog consultant orientat analitic, artterapeut, lucrează cu o gamă largă de afecțiuni psihologice negative
Anxietatea este un sentiment bine-cunoscut de tensiune internă și entuziasm, chiar trepidare, care este familiar tuturor. Anxietatea poate fi fericită, de exemplu, în așteptarea unui eveniment important și incitant: o nuntă, vacanță etc., sau neplăcută, deprimantă, de exemplu, înainte de un examen m, care poate fi descris mai exact ca „anxietate”.
ȘI neliniște ușoară și anxietate moderată - ambele afecțiuni sunt în mod normal catalizatori pentru acțiune: atunci când suntem îngrijorați de ceva, facem ceva (chemam un prieten pentru a spune necazurile care s-au întâmplat; punem repede ordine înainte de sosirea oaspeților).
În acest fel, psihicul nostru încearcă să restabilească echilibrul perturbat prin „prelucrarea” materialului perturbator - și aceasta poate fi nu numai o cunoaștere motrice (corporală), ci și mentală și, în general, orice spontană (neplanificată în prealabil) activitate creativă. Mulți dintre noi ne cunosc propriile moduri de relaxare și le folosim.
Există oameni care își fac griji mai des decât alții și orice incident mai mult sau mai puțin neplăcut îi poate scufunda în griji profunde. Inutil să spun că acest lucru epuizează o persoană și o privează de acele puncte forte care ar putea avea ca scop rezolvarea problemelor vieții - dar în loc de aceasta, pacientul este în mod constant și invariabil îngrijorat de mine, așa că pur și simplu nu există suficientă energie „doar pentru a trăi. ”
Se poate observa că mai des decât alții (în mod constant) și nepotrivit îngrijorat de situație, persoanele a căror stima de sine este instabilă și foarte dependentă de opiniile celorlalți, deoarece le lipsește încrederea. Oameni care se străduiesc să facă absolut totul în viață „perfect” și nu pot face nimic altceva, aceștia sunt așa-zișii perfecționiști cu o atitudine „liniară și planificată” față de lumea exterioară, de care Ne lipsește spontaneitatea și creativitatea. Oameni care tind să controleze totul în jurul lor - evenimente, situații, alți oameni.
Inutil să spunem că viața modernă nu este cea mai sigură aventură, dar cei mai mulți dintre noi percepem în mod adecvat realitatea și putem face față anxietății crescute pe propria piele: muncă activă, sport, hobby-uri, comunicare cu copiii, cu animalele - toate acestea într-un fel sau altul ajută sănătos o persoană percepe viața nu numai ca o serie de pericole.
Dar cei care se îngrijorează prea mult (a se citi „în mod constant”)?În primul rând, determină motivele și află nivelul de responsabilitate personală într-o situație tulburătoare. Acesta este raspunde-ti sincer la intrebarea: „Cat depinde in acest caz de mine personal? Pot schimba sau repara ceva? Dacă da, ce trebuie făcut? Poate că am făcut deja destule sau chiar tot ce era posibil?”
Merită măcar încercat!

Manykovskaya Ekaterina Vladimirovna, psiholog, autoarea site-ului psihologic pentru întrebări și răspunsuri „DE CE” ?" :
Anxietatea noastră nu provine din evenimente reale(ca o regula). Se bazează pe gândurile noastre, acele imagini, imagini pe care le creăm în imaginația noastră și le percepem ca realitate. Adică vorbind în general, controlul gândurilor noastre poate face minuni pentru sănătatea noastră. HO! Controlul gândurilor tale este o adevărată artă și necesită răbdare, antrenament și credință că totul va funcționa. Și, bineînțeles, primii pași.

Aș considera că primii pași sunt conștientizarea ta aici și acum. Hai sa incercam. Este necesar să te oprești de mai multe ori în timpul zilei și să-ți pui întrebări foarte simple și în același timp de lucru.

Cum mă simt acum?
+ Cum se descurcă acum picioarele, brațele, capul, pielea și alte părți ale corpului? (adică scopul nostru este să ne străpungem cu atenție privirea mentală asupra corpului și să-l simțim; acest mic exercițiu îți permite să-ți descoperi corpul fizic în momentul prezent nu, oprind astfel fluxul de gânduri anxios)
+ Ce văd, aud, simt, simt în jurul meu? Unde sunt acum? (acest răspuns ne va permite să ne recunoaștem în lumea din jurul nostru; fiind într-o stare de anxietate, aproape că nu observăm ce se întâmplă în jurul nostru)

Încercați să faceți acești pași simpli doar de câteva ori pe zi. Vă asigur - aceasta este o activitate foarte plăcută și interesantă! Răspunsurile la întrebări ajută la „trezirea” și descoperirea că pe lângă gândurile despre viitor, frici, iluzii, sentimente de vinovăție, resentimente (categorii invizibile, intangibile create de căsnicia noastră imaginară) există ceva în lume pe care îl poți atinge. , auzi, vezi. Și te poți baza pe aceste lucruri reale, acumulând în același timp un sentiment de siguranță, încredere în sine (că eu exist), în viitor, un sentiment de stabilitate.
Noroc!

VA URMA!

• caracteristici genetice, predispoziție la nivel biologic
• scăderea imunității organismului din cauza alimentație proastăși lipsa de activitate fizică
• moștenirea familiei
• idei negative despre lume
• imaginea de sine negativă

Orice cauze ale anxietății crescute pot fi corectate, iar impactul lor asupra unei persoane poate fi redus dacă cursul tratamentului este ales corect. Tratamentul anxietății crescute trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist. Psihoterapia cu drepturi depline pentru anxietate este necesară, deoarece pt eliminare eficientă din anxietate crescută este necesar să se determine corect cauzele apariției sale. Auto-medicația este plină de complicații și posibil agravarea tulburării.

Mod de viata omul modern poate provoca, de asemenea, anxietate. Din cauza alimentaţiei proaste şi stil de viata sedentar viața în corp este perturbată echilibru chimic necesar nutrienți. Acest lucru duce la o deficiență a anumitor tipuri de hormoni și neurotransmițători, ceea ce provoacă o senzație de anxietate tot mai mare.

Anxietatea și îngrijorarea care apar din moștenirea familiei se bazează cel mai adesea pe frica de moarte. Povestea unei familii cu tragedii boli fataleși coincidențe fatale, pot deveni o sursă de anxietate crescută pentru multe generații viitoare. În plus, cauza anxietății și a neliniștii poate fi experiența unei întâlniri neașteptate și inexplicabile cu moartea în vârstă fragedă. Mai ales dacă în familie nu era obișnuit să discutăm deschis despre cauzele morții rudelor.

Cauza anxietății excesive poate fi și o atitudine negativă față de lume sau față de sine. Acest lucru se întâmplă fie ca urmare a unei experiențe traumatizante, fie din cauza viziunii despre lume a persoanei. În acest caz, pentru a elimina nivel crescut anxietate, trebuie să-ți schimbi atitudinile mentale și să înveți să te concentrezi mai mult asupra aspecte pozitive viata si personalitatea ta. Un psiholog cu experiență vă va ajuta să depășiți anxietatea. Faceți față cu voi înșivă anxietate mare dificil, deoarece în această stare o persoană nu poate evalua în mod obiectiv realitatea amenințării care îl îngrijorează și propriile capacități de a face față acesteia. Contactarea unui specialist vă va ajuta să vă ameliorați rapid starea de anxietate crescută și să vă întoarceți la o viață calmă și fericită.

Cum să faci față anxietății crescute

• Mergi mai mult aer proaspat cel puțin o oră în fiecare zi. Încercați să alegeți locuri din natură - parcuri, piețe, păduri.
• Mâncați o dietă echilibrată, de 3-4 ori pe zi, la ore stabilite.
• Odihnește-te și dormi mai mult. Faceți băi relaxante cu jumătate de oră înainte de culcare.
• Faceți exerciții de întărire, cum ar fi yoga. Puteți combina sportul cu exerciții de respirație. Practicați respirația profundă și lentă din diafragmă în fiecare zi timp de cel puțin 10-15 minute.
• Comunică mai mult cu oameni pozitiviși cei care te susțin și te tratează bine.