Ce să faci dacă ai anxietate. Hiperventilația în timpul anxietății. Cum să preveniți atacurile de anxietate fără cauză în avans

Data: 2011-11-14

|

Ce este frica și cum să o învingi?

Depășirea sentimentelor de frică. Care sunt tipurile de frici? De ce crește frica? Pași specifici pentru a depăși frica și anxietatea.

Timp bun pentru tine! În acest articol vreau să analizez subiectul, cum să-ți învingi fricile.

Privind în urmă, fiecare dintre noi poate observa că frica ne însoțește întreaga viață, începând din copilărie. Aruncă o privire mai atentă și vei vedea că în copilărie ai trăit frica la fel ca acum, doar atunci din anumite motive nu te-a stresat, nu ai fost atent, a venit împreună cu o situație și a dispărut și pe nesimțite.

Dar apoi ceva în viață începe să meargă prost, frica devine aproape constantă, acută și se înfășoară ca o viță de vie.

Până la un moment dat, nu am acordat prea multă atenție sentimentului de frică, dar apoi a trebuit să înfrunt adevărul și să recunosc că sunt laș și anxios, deși uneori făceam anumite lucruri.

Orice presupunere, orice situație neplăcută m-ar putea supăra mult timp.Chiar și lucrurile care nu prea aveau sens au început să se îngrijoreze. Mintea mea a apucat orice ocazie, chiar nefondată, de a-mi face griji.

La un moment dat am avut atât de multe tulburări, începând cu și terminând cu obsesii și chiar PA (), încât a început să mi se pară că sunt în mod natural atât de neliniștit, și asta a fost cu mine pentru totdeauna.

Am început să-mi dau seama și să rezolv încet această problemă, pentru că orice ar spune cineva, nu vreau să trăiesc într-un coșmar. Acum am ceva experiență și cunoștințe despre cum să depășesc frica și sunt sigur că acest lucru vă va fi de folos.

Nu credeți că mi-am făcut față tuturor fricilor, ci am scăpat de multe și pur și simplu am învățat să trăiesc cu unele și să le depășesc. În plus, este, în principiu, imposibil ca o persoană normală să scape de toate fricile; ne vom îngrijora întotdeauna într-un fel, dacă nu pentru noi înșine, atunci pentru cei dragi - și acest lucru este normal, dacă nu ajunge. punctul de absurd și extreme.

Deci, să ne dăm seama mai întâi care este de fapt sentimentul de frică?Când știi bine cu ce ai de-a face, este întotdeauna mai ușor să faci față.

Ce este frica?

Aici, pentru început, este important să înțelegem că există diferite tipuri de frică.

În unele cazuri acest lucrunatural o emoție care ne ajută pe noi și pe toate ființele vii să supraviețuim în cazul uneirealamenințări. La urma urmei, frica este înăuntru literalmente ne mobilizează corpul, ne face fizic mai puternici și mai atenți pentru a ataca sau scăpa eficient de un obiect amenințător.

Prin urmare, această emoție în psihologie se numește: „Zbor sau luptă”.

Frica este o emoție de bază pe care o au toți oameniiinstalat implicit; o funcție de semnalizare care ne asigură siguranța.

Dar, în alte cazuri, frica se manifestă în moduri nesănătoase ( forma nevrotică).

Subiectul este foarte larg, așa că am decis să împart articolul în două părți. În acest articol vom analiza ce frici există, de ce cresc ele și vă voi da primele recomandări care vă vor ajuta să învățați să faceți față acestui sentiment mai calm și mai sobru și să abordați corect situațiile pentru ca frica să nu vă arunce în stupoare. .

Însuși sentimentul de frică, toată această frig (căldură) pe tot corpul, o „ceată” încețoșată în cap, încântare interioară, amorțeală copleșitoare, respirație care slăbește, bătăi puternice ale inimii etc., pe care le experimentăm atunci când ne este frică, oricât de înfiorător ar părea totul , dar nu este mai mult decâtbio reactie chimica corp la un anumit stimul (situație, eveniment), adică acesta fenomen internbazată pe eliberarea de adrenalină în sânge. Frica în structura sa este într-o măsură mai mareadrenalină, plus mai mulți hormoni de stres.

Adrenalina este un hormon mobilizator secretat de glandele suprarenale, afectează metabolismul organismului, în special, crește glicemia, accelerează activitatea cardiacă și tensiunea arterială, totul pentru a mobiliza organismul. Am scris mai multe despre asta în articolul „”.(Recomand, acest lucru vă va oferi o înțelegere a conexiunii dintre corp și psihic).

Deci, atunci când trăim frică, experimentăm "senzație de adrenalină”, și astfel încât chiar acum să începi să tratezi sentimentul de frică puțin mai blând, poți să-ți spui: „adrenalina a început”.

Care sunt tipurile de frici?

În psihologie, există două tipuri de frică: frica naturală (naturală) și nevrotică.

Frica naturală se manifestă întotdeauna cândreal pericole, când există o amenințarechiar acum. Dacă vezi că o mașină este pe cale să se lovească de tine sau cineva te atacă, atunci instinctul de autoconservare va funcționa instantaneu, sistemul autonom se va porni, care va porni reactii biochimiceîn corp și vom experimenta frica.

Apropo, în viață experimentăm foarte des frică naturală (anxietate), chiarneobservândasta, este atât de intangibil.

Exemple de astfel de frică:

• aveți o teamă rezonabilă de neatenție în timpul conducerii (deși există excepții) și, prin urmare, conduceți cu atenție;

• unii sunt mai mult, altora le este mai puțin frică de înălțimi și, prin urmare, în mediul potrivit, se poartă cu grijă pentru a nu cădea;

• vă este frică să nu vă îmbolnăviți iarna și, prin urmare, vă îmbrăcați călduros;

• vă este frică în mod rezonabil să nu vă infectați cu ceva și, prin urmare, vă spălați periodic pe mâini;

• Ți-e frică logic să te faci pipi în mijlocul străzii, așa că atunci când ai chef, începi să cauți un loc retras și nu alergi pe stradă goală, doar pentru căsănătosFrica socială vă ajută să vă protejați de o reputație „proastă” care vă poate dăuna carierei.

Frica naturală joacă pur și simplu rolul bunului simț aici. Și este important să înțelegem astafrica si anxietatea - funcții normale corp , dar adevărul este că pentru mulți dintre voi, anxietatea a devenit irațională și excesivă (nu este utilă), dar mai multe despre asta mai jos.

În plus, un sentiment sănătos de frică (anxietate)Mereune însoțește în condiții noi. Este fricaînaintea celui nou, frica de a pierde curent conditii confortabile asociat cu incertitudinea, instabilitatea și noutatea.

Putem experimenta o astfel de frică atunci când ne mutăm într-un nou loc de reședință, ne schimbăm activități (locuri de muncă), ne căsătorim, înainte de negocieri importante, la întâlniri, la un examen sau chiar la o călătorie lungă.

Frica este ca un cercetașîntr-o situație necunoscută, scanează totul în jur și încearcă să ne atragă atenția asupra posibilă amenințare, uneori chiar și acolo unde nu există deloc. Astfel, instinctul de autoconservare Doar este reasigurat, la urma urmei, principalul lucru pentru natură este supraviețuirea și pentru aceasta este mai bine să fii în siguranță în ceva decât să treci cu vederea ceva.

Instinctului nu îi pasă cum trăim și cum ne simțim: bine sau rău; Principalul lucru pentru el este siguranța și supraviețuirea, de fapt, aici cresc în principal rădăcinile fricii nevrotice, când o persoană începe să se îngrijoreze nu din motive reale, ci fără motiv sau pentru fleacuri.

Frica și anxietatea nevrotice (constante).

În primul rând, să vedem cum diferă frica de anxietate.

Dacă fricăîntotdeauna asociat cu realsituația și circumstanțele, atuncianxietate întotdeauna bazat peipoteze rezultat negativde o situație sau alta, adică acestea sunt întotdeauna gânduri anxioase de griji cu privire la viitorul cuiva sau al altcuiva.

Dacă luăm un exemplu viu cu un atac de PA, atunci o persoană experimentează groază pentru viitorul său, gândurile sale sunt îndreptate către viitor, elpresupunecă i s-ar putea întâmpla ceva, ar putea muri, pierde controlul etc.

O astfel de frică apare de obicei pe un fundal de stres când începemacordați o importanță excesivă tot ceea ce vă vine în minte, , devenim fixați și catastrofăm situația.

De exemplu:

• frica normală pentru sănătatea cuiva se poate dezvolta într-o obsesie anxioasă pentru starea și simptomele cuiva;
• îngrijirea de sine rezonabilă sau îngrijirea menajului se poate transforma în manie pentru microbi;
• preocuparea pentru siguranța celor dragi se poate transforma în paranoia;
• teama de a vă face rău pe sine și pe ceilalți poate duce la anxietate cronică și PA, iar acest lucru, la rândul său, poate duce la frica de a înnebuni sau o frică constantă de moarte etc.

Aceasta este frica nevrotică când se formează anxietate constantă (cronica), crescută , unele chiar ducând la panică. Și tocmai din cauza unei astfel de anxietate marea majoritate a problemelor noastre, atunci când începem să simțim în mod regulat anxietate severă din tot felul de motive și, cel mai adesea, nefondate și devenim foarte sensibili la ceea ce se întâmplă.

În plus, o stare de anxietate poate fi agravată de o înțelegere incorectă sau incorectă a anumitor interpretări, cum ar fi: „gândul este material” etc.

Și aproape toți oamenii manifestă temeri sociale. Și dacă unii dintre ei au bun simț, atunci mulți sunt complet zadarnici și sunt de natură nevrotică. Astfel de temeri interferează cu viața noastră, luându-ne toată energia și distragându-ne atenția cu experiențe imaginare, uneori nerezonabile și absurde, interferează cu dezvoltarea noastră și din cauza lor ratăm o mulțime de oportunități.

De exemplu, frica de rușine, dezamăgire, pierderea competenței și a autorității.

În spatele acestor temeri se află nu numai esența consecințelor posibile, ci și alte sentimente pe care oamenii nu le doresc și le este frică să le experimenteze, de exemplu, sentimente de rușine, depresie și vinovăție - sentimente foarte neplăcute. Și acesta este singurul motiv pentru care mulți nu îndrăznesc să acționeze.

Am fost extrem de susceptibil la astfel de temeri foarte mult timp, dar totul a început să se schimbe treptat când am început să-mi schimb atitudinea și vedere interioară pe viata.

La urma urmei, dacă te gândești cu atenție, indiferent de ce se întâmplă - chiar dacă ne insultă, ne ridiculizează, încearcă să ne jignească într-un fel - toate acestea, de cele mai multe ori, nu reprezintă o amenințare globală pentru noi și, în general, nu contează, pentru că viața va continua oricum și,principalul lucru este că vom avea toate șansele de fericire și succes, totul va depinde doar de noi.

Cred că nu contează cine este acolo și ce cred ei despre tine, este important,ce simti despre asta? . Dacă părerea altcuiva este cea mai importantă pentru tine, atunci ești prea dependent de oameni, nu ai - ai totul: evaluarea tatălui, evaluarea mamei, evaluarea prietenilor, dar nuîn sine-evaluare, și din cauza asta o mulțime de anxietăți inutile care curg într-o formă nevrotică, am înțeles foarte bine acest lucru.

Doar când începembazează-te pe tine , și nu doar să ne bazăm pe cineva și începem să decidem singuri ce influență vor avea alții asupra noastră, abia atunci devenim cu adevărat liberi.

Îmi place foarte mult acest citat pe care l-am citit odată:

„Nimeni nu te poate răni fără acordul tău”

(Eleanor Roosevelt)

ÎN cel maicazuri legate de societate, vă este frică de oameni doar din cauza probabilității de a experimenta unele sentimente neplăcute, dar nu are rost să vă temeți nici de aceste sentimente, nici de opiniile oamenilor, pentru că totul sentimentele sunt temporare și naturale prin fire, iar gândurile altora vor rămâne doar gândurile lor. Pot gândurile lor să facă rău? Mai mult, părerea lor este doar părerea lor dintr-un miliard de alții, la fel cum mulți oameni au atâtea păreri.

Și dacă consideri că cei din jurul tău sunt, într-o măsură mai mare, preocupați de ceea ce cred despre ei, atunci nu le pasă atât de mult de tine pe cât ai putea crede. Și este cu adevărat posibil să echivalezi fericirea ta cu gândurile altcuiva?

Prin urmare, în primul rând, este foarte important să înveți cum să gestionezi de emoțiile în sine ca să nu-ți fie frică să le experimentezi, învață fii cu ei o vreme, la urma urmei, nu este nimic rău în asta, nimeni nu se simte mereu bine, în plus, orice emoții, chiar și cele mai acute și neplăcute, vor trece într-un fel sau altul și, te asigur, poți învăța pe deplin calm Fii răbdător. Numai important aici abordarea corectă, despre care se va discuta mai jos.

Și schimbă-ți încet atitudinea interioară față de tine și de lumea din jurul tău, ceea ce am scris în articolul „”.

De ce frica se intensifică și crește?

Există trei domenii care merită evidențiate aici:

1. Dorința de a scăpa complet de frică;
2. Comportament de evitare;
3. Incapacitatea de a face față sentimentelor de frică, încercări de a evita, de a scăpa și de a suprima în mod constant frica căi diferite, ceea ce duce la aceasta fenomen mental, Cum " frica de frica”, când o persoană începe să se teamă teribil de însuși sentimentul de frică (anxietate), începând să creadă în mod eronat că aceste sentimente sunt anormale și nu ar trebui să le experimenteze deloc.

Dorința de a scăpa de sentimentele de frică și anxietate

Acest comportament instinctiv, evitant, provine din dorința naturală a tuturor ființelor vii de a nu experimenta experiențe neplăcute.

Un animal, care a experimentat odată frică într-o anumită situație, continuă să fugă instinctiv de el, ca, de exemplu, cazul unui câine.

Era în curs de construcție și brusc furtunul de lângă cilindru s-a rupt și nu departe era o casă în care cubă pentru câini. Furtunul spart, cu fluierul său, a speriat câinele care se afla în apropiere, iar ulterior acesta a început să se sperie și să fugă nu numai de ceva asemănător cu un furtun, ci chiar și de un simplu fluier.

Acest caz demonstrează bine nu doar cum se formează comportamentul instinctiv față de anumite lucruri (evenimente și fenomene), ci și cum se transformă frica, curgând de la un fenomen la altul, ceva asemănător cu acesta.

Același lucru se întâmplă cu o persoană care se confruntă cu frică și panică atunci când începe să evite mai întâi un loc, apoi altul, al treilea etc., până când se închide complet acasă.

În același timp, o persoană este cel mai adesea conștientă că este ceva în neregulă aici, că frica este exagerată și este doar în capul lui, cu toate acestea, el continuă să o experimenteze fizic, ceea ce înseamnă că continuă să încerce evita-l.

Acum să vorbim despre comportamentul de evitare

Dacă unei persoane îi este frică să zboare cu un avion, îi este frică să coboare cu metroul, îi este frică de a comunica, îi este frică de manifestarea oricăror sentimente, inclusiv frica sau chiar de propriile gânduri, de care eu însumi îmi era frică, el va încerca să o evite, comitând astfel una dintre greșeli grave.

Evitând situații, oameni, locuri sau anumite fenomene, tuajută-telupta cu frica, dar în același timp,limitează-te și multe formează alte ritualuri.

• Frica de infecție obligă o persoană să se spele pe mâini foarte des.
• Frica îi împinge pe oameni să evite comunicarea și locurile aglomerate.
• Frica de anumite gânduri poate forma o „acțiune rituală” pentru a te proteja și a evita ceva.

Sentimentul de frică te îndeamnă să fugi,cedezi si fugi, pentru o vreme te simti mai bine, pentru ca amenintarea a trecut, te calmezi, dar intr-un psihic inconstientdoar asigurați-l această reacție(ca cainele acela caruia ii este frica de fluier). Este ca și cum ai spune subconștientului tău: „Vezi tu, fug, ceea ce înseamnă că există pericol și nu este demers de cap, ci real” și psihicul inconștient perpetuează această reacțiedezvoltarea unui reflex.

Situațiile din viață sunt foarte diferite. Unele temeri și evitările corespunzătoare par mai justificate și mai logice, altele - absurde; dar, până la urmă, frica constantă nu vă permite să trăiți pe deplin, să vă bucurați și să vă atingeți obiectivele.

Și astfel, poți evita totul, iar din această frică crește în viață în general.

• Un tânăr, din cauza fricii de eșec, fricii de a experimenta un sentiment de nesiguranță (rușine), nu va merge să întâlnească o fată cu care foarte probabil să fie fericit.
• Mulți oameni nu își vor începe propria afacere sau nu vor merge la un interviu pentru că s-ar putea să fie speriați de noi perspective și dificultăți, iar mulți vor fi speriați de însăși posibilitatea de a experimenta disconfort intern în timpul comunicării etc., adică frica de senzații interne. .

Și pe deasupra, mulți oameni mai greșesc atunci când încep să reziste fricii care a apărut, încearcă să suprime anxietatea care a apărut cu efort emoțional, se calmează cu forță sau îi obligă să creadă contrariul.

În acest scop, mulți oameni beau sedative, iau alcool, continuă să fumeze sau mănâncă inconștient emoții, deoarece alimentele promovează producția de serotonină și melatonină, ceea ce face experiența mai ușoară. Acesta, apropo, este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni se îngrașă. Eu însumi obișnuiam adesea să mănânc în exces, să beau și chiar mai des să aprind experiența; pentru o vreme, desigur, a ajutat.

O sa spun imediat emoții trebuie lăsat să fie, dacă a apărut o emoție, fie că este frică sau altceva, nu trebuie să rezisti imediat și să încerci să faci ceva cu acest sentiment, așa că doar intareste-l tensiune, urmărește doar cum se manifestă această emoție în corpul tău, invata sa te ingrijorezi si sa ai rabdare.

Toate aceste acțiuni din partea ta care vizează evitarea și suprimarea sentimentelor nu fac decât să înrăutățească situația.

Cum să depășești frica și anxietatea?

Frica, așa cum ai înțeles deja, nu numai că joacă un rol util, protector, dar te încurajează și să eviți chiar și un potențial pericol, acolo unde este posibil. Pot fi.

Nu este întotdeauna justificată și ne protejează de pericol. Adesea pur și simplu te face să suferi și te împiedică să mergi spre succes și fericire, ceea ce înseamnă că este important pentru noi să învățăm nu crede orbeste si nu ceda fiecare impuls al instinctului șiinterveni în mod deliberat.

Spre deosebire de un animal care nu poate schimba singur situația (câinele va continua să se teamă de „fluierul” inutil), o persoană are o minte care permiteconştientmergi pe alta cale.

Ești gata să mergi pe o altă cale și să învingi frica? Apoi:

1. Când apare o frică,nu trebuie să-l crezi imediat, multe dintre sentimentele noastre pur și simplu ne mint. M-am convins foarte mult de acest lucru observând cum și de unde vin lucrurile.

Frica stă înăuntrul nostru și caută doar cârlige de care să se prindă, nu are nevoie de condiții speciale, instinctul este gata să tragă un semnal de alarmă pentru orice. De îndată ce ne slăbim intern, experimentăm stres și o stare proastă, este chiar acolo și începe să iasă.

Prin urmare, atunci când vă simțiți anxios, amintiți-vă, asta nu înseamnă că există pericol.

2. Însăși dorința de a scăpa de ea contribuie la creșterea și intensificarea fricii.

Dar pentru a scăpa complet de frică, așa cum o visează mulți, în principiuimposibil. Este la fel cu a vrea să scapi de piele. Pielea este la fel casănătosfrica îndeplinește o funcție de protecție – a scăpa de frică este ca și cum ai încerca să-ți rupi pielea.

Exact scopul tău este să scapiși a nu simți deloc frică face acest sentiment și mai puternic și mai ascuțit. Tot ce te gândești este: „Cum să scap de el, cum să scap de el și ce simt acum, sunt speriat, îngrozit, ce să fac când se termină, fugi, fug...” , prin urmare, în buclă mentală, sistemul autonom se pornește și tu însuți nu-ți permiți să te relaxezi.

Sarcina noastră este să aducem fricile și anxietatea, care sunt justificate în anumite situații, la un nivel normal (sănătos), și nu să scăpăm complet de ele.

Frica a fost și va fi întotdeauna. Realizează șiaccepta acest fapt. În primul rând, încetează să fii în dușmănie cu el, pentru căel nu este dușmanul tău, pur și simplu este și nu este nimic în neregulă cu el. Este foarte important să începi să-ți schimbi atitudinea față de el din interior și nu accentua prea mult că o experimentezi.

Această emoție este tocmai acum excesiv de acută lucrează în interiorul tău pentru că tufrică să experimenteze asta. În copilărie, nu ți-a fost frică de asta, nu ai acordat importanță sentimentului de frică și nu ai vrut să scapi de el, ei bine, a fost și a fost, a trecut și a trecut.

Amintiți-vă întotdeauna că acest lucru este doar intern, reactie chimicaîn organism (jocuri de adrenalină). Da - neplăcut, da - dureros, da - înfricoșător și uneori foarte, dar tolerabil și sigur,nu rezistamanifestare a acestei reacții, lăsați-o să facă ceva zgomot și să iasă de la sine.

Când frica începe să cântărească,suspendă atențiaȘi ceastot ce se întâmplă în tine, dă-ți seamain realitate nu ești în pericol (teama este doar în mintea ta) și continuă să observi orice senzație în corpul tău. Aruncă o privire mai atentă la respirația ta și menține-ți atenția asupra ei, aliniază-o fără probleme.

Începe să prinzi gândurile care te entuziasmează, ele sunt cele care îți agravează frica și te duc în panică, dar nu alungă-i prin forța voinței,Încearcă doar să nu te lași atras în vârtejul mental: „Dacă, ce dacă, de ce” șifără a judeca ce se întâmplă (rău, bine),doar urmăriți totul , treptat vei incepe sa te simti mai bine.

Aici observi cum reacţionează psihicul şi corpul tău în ansamblu la un stimul extern (situaţie, persoană, fenomen), acționează ca un observator externîn spatele a ceea ce se întâmplă în interiorul și în jurul tău. Și astfel, treptat, prin observație, influențezi această reacție din interior, iar ea devine în continuare din ce în ce mai slabă. Tu antrenează-ți psihicul fii din ce in ce mai putin sensibil la acest sentiment.

Și toate acestea pot fi realizate datorită „conștientizării”, frica se teme foarte mult de conștientizare, citiți acest lucru în articolul „”.

Nu totul va funcționa întotdeauna, mai ales la început, dar în timp va deveni mai ușor și mai bine.

Luați în considerare acest punct și nu vă aruncați în disperare dacă ceva nu iese așa cum v-ați dorit, nu deodată, prieteni, pur și simplu necesită practică regulată și timp.

3. Punct extrem de important:frica nu poate fi învinsă prin teorie , comportament evitant – cu atât mai mult.

Pentru ca acesta să înceapă să se estompeze, trebuie să mergi în mod conștient către el.

Diferența dintre oamenii curajoși care își rezolvă problemele și lașii nu constă în faptul că primii nu experimentează frică, ci că trec peste frică,frică și acționează .

Viața este prea scurtă pentru a fi inactiv și dacă vrei mai mult de la viață, trebuieintern Schimbare: dobândiți noi obiceiuri utile, învățați să experimentați cu calm emoțiile, controlați gândirea și decideți asupra unor acțiuni, asumați riscuri.

La urma urmelor „oportunitatea” este întotdeauna mai importantă decât riscul, și riscul va fi tot timpul, principalul lucru este că „oportunitatea” este rezonabilă și promițătoare.

la tine acum foarte gresitse pare că mai întâi trebuie să scapi de frică, să câștigi încredere și apoi să acționezi, deși, de fapt, în realitate exact așa estein caz contrar.

Când sari în apă pentru prima dată, trebuie să sari, nu are rost să te gândești constant dacă ești gata sau nu până când sari, află și înveți.

Pas cu pas, picătură cu picătură, salturi ascuțite, majoritatea nu vor reuși, încearcă să câștigi în grabăputernicfrica este ineficientă, cel mai probabil te va zdrobi, ai nevoie de pregătire.

Începe cu mai putin semnificativetemeri și mișcare pe îndelete.

• Dacă ți-e frică de comunicare, dacă te simți inconfortabil printre oameni, începe să ieși la oameni și să comunici, spune cuiva ceva bun exact așa.
• Dacă ți-e frică de respingere atunci când întâlnești sexul opus - mai întâi, doar „rămâi în apropiere”, apoi începe să pui întrebări simple, cum ar fi: „Cum să găsești un loc sau altul?” și așa mai departe.
• Dacă vă este frică să călătoriți, începeți să călătoriți, nu departe la început.

Și în astfel de momente, concentrează-ți atenția și gândește-te la ce se întâmplă în interiorul tău, când intri într-o situație, vei începe să te cunoști prin reflectarea a ceea ce se întâmplă, acționezi și observi în mod conștient totul.

Îți vei dori instinctiv să fugi, dar aici nu există un drum ușor: ori faci ceea ce ți-e frică și atunci frica se retrage; sau cedezi instinctului spontan și trăiești ca înainte. Frica apare întotdeauna când părăsim zona noastră de confort, când începem să acționăm și să schimbăm ceva în viață. Înfățișarea lui arată promițătoare și ne învață să ne depășim slăbiciunile și să devenim mai puternici. Prin urmare, nu vă fie frică de frică, fie frică de inacțiune!

4. Și ultimul lucru aici: practicați mai multă odihnă mentală și emoțională, este foarte important să restabiliți sistemul nervos, iar pentru majoritatea dintre voi este extrem de slăbit, fără aceasta pur și simplu nu veți putea funcționa normal.

De asemenea, recomand cu tărie să faci sport, cel puțin să faci exerciții simple: genuflexiuni, flotări, abdomene - acest lucru ajută cu adevărat la depășirea fricii și a anxietății, deoarece îmbunătățește nu numai fizica corpului, ci și starea mentală. .

Tema pentru tine.

1. Observați-vă frica, cum se manifestă în corp și unde. Acestea pot include disconfort la stomac, greutate în cap sau „ceată”, dificultăți de respirație, amorțeală la nivelul membrelor, tremur, durere în piept etc.
2. Aruncă o privire mai atentă la ce gânduri îți vin în acest moment și cum te afectează.
3. Apoi analizează dacă această frică este naturală sau nevrotică.
4. Scrieți în comentarii despre observațiile, concluziile dvs. și întrebați dacă aveți întrebări.

În următorul articol „” vom vorbi despre individ, Puncte importante, acest lucru vă va ajuta să acționați mai bine și să depășiți această afecțiune.

Mult succes in invingerea fricii!

Salutări, Andrey Russkikh.

Dacă ești interesat de subiectul autodezvoltării și sănătății, abonează-te la actualizările blogului în formularul de mai jos.

Alte articole despre auto-dezvoltare și sănătate:

Articole de blog:

• 21.06.2018. 16 comentarii
• 28.02.2017. comentarii 22
• 12.12.2016. 27 de comentarii
• 31.12.2015. 13 comentarii
• 08/05/2015. 24 de comentarii
• 08.03.2014. 25 de comentarii
• 01/05/2019. 12 comentarii
• 16.07.2018. 5 comentarii

Spune-mi, in timpul PA imi este greu sa respir, dificultati de respiratie si ca urmare frica de sufocare si moarte.Asta este posibil, mi-e foarte frica de astfel de atacuri si mi-e teama ca inima mea nu va rezista asemenea stres.

Răspuns

• Inna, citește articole despre PA pe site

  Răspuns

  • Cum poți să scrii, să stai și să privești frica, o persoană aflată în panică severă nu se poate controla, pentru a înțelege acest lucru ai nevoie de antidepresive, sub ele creierul primește serotonină artificială și apoi după starea acută a atacului, putem vorbi despre ceva din articolul tau

    Răspuns

    • Poți observa frica în timpul pa... poți învăța totul!.. Andrey scrie despre asta în detaliu și despre tehnici, trebuie doar să citești cu atenție și chiar vrei să)

      Răspuns

1. Salut) dar am o intrebare: daca merg la un psihoterapeut, cum pot sa aflu daca ma poate ajuta sau nu? Știu doar astfel de cazuri, oamenii merg de ani de zile, dar nu are rost (((

   Răspuns

   • Buna seara Karina. Și nu există nicio modalitate de a afla, până nu ne contactați nu veți ști. Ei bine, în general, ar trebui să te uiți la recenzii despre psihoterapeutul pe care îl vei contacta (dacă există)

     Răspuns

2. Mulțumesc pentru articole Andrei! Am citit cartea ta despre mindfulness și cum să depășesc TOC, am înțeles multe, mi-am dat seama, am trăit un număr imens de frici, trecându-le prin mine, folosesc de 2 luni practica mindfulness, instinctele încă câștigă uneori, dar conștientizarea este un lucru cu adevărat puternic și în acest timp am cu adevărat ce înseamnă să trăiesc. Am TOC de peste 10 ani și am mai multe întrebări. Am trăit temeri care erau foarte puternice pentru mine, am avut încredere în inocență și drept urmare, la nivel inconștient, am primit experienta de viata că această frică este irațională și am încetat să-mi mai fie frică de ea. Am început să simt un val incredibil de forță, încredere și independență față de gânduri. După ceva timp, din senin, din adâncul memoriei ia naștere o altă frică și o trăiesc din nou, o accept conștient și, de asemenea, dispare și nu îmi mai este frică de ea la nivel subconștient! Deci am deja experienta. Dar temerile continuă să iasă la suprafață, și chiar și unele foarte grave. Acum întrebarea este: fac ceea ce trebuie trăind prin orice frică? La urma urmei, experiența fricilor anterioare s-a format deja la nivel inconștient, dar nu funcționează cu frici noi și trebuie să le trăiești din nou? Și încă o întrebare: înțeleg bine că atunci când apare frica, acceptând-o în mod conștient, sunt de acord că poate rămâne în mine și se poate manifesta, dar nu am fost de acord cu ceea ce încearcă să-mi transmită această frică? Și încă o întrebare: scrii că nu trebuie să existe dialog intern, trebuie oprit, asta fac, deși e greu, acum e mult mai ușor decât înainte. Și dacă conduc un dialog rațional: îmi spun că am trăit temeri foarte puternice și au trecut, ceea ce înseamnă că acesta va trece, este acceptabil? ȘI ultima întrebare: Cât timp după ce ai început să practici mindfulness, primind o experiență inconștientă a siguranței și absurdității temerilor tale, s-a schimbat gândirea ta de la anxioasă la mai calmă, necăută? amenințări constante si griji?
   Mă bucur foarte mult dacă poți răspunde!

   Răspuns

   • Salut Oleg. Nu este necesar să experimentați fiecare manifestare de frică, în sensul că puteți ignora cu calm și vă uitați îndeaproape la fiecare dintre reacțiile ei și puteți face ceva fără să acordați atenție (fără a acorda importanță), principalul lucru aici este să nu luptați dacă ceva are apărute în senzații, dar lasă-l calm să treacă prin tine.
     Recunoașterea oricăror sentimente din tine este foarte bine. este important, ajută să le accepți, iar să ignori sau să nu ignori depinde de situație... pentru că uneori frica este destul de justificată (frica sănătoasă avertizează despre ceva real), trebuie doar să înveți să vezi cu calm cât de justificat (rațional). ) frica este sau este doar propria ta speculație .
     Referitor la dieta. dialog., uită-te la tine, uneori este important să nu analizezi nimic și uneori te poți sprijini spunând ceva util, de exemplu,” vine gândul „Nu voi reuși sau sunt cumva diferit” - poți Răspundeți la aceste gânduri dăunătoare ale altora - „Voi reuși, chiar dacă nu este altceva” sau „Sunt cine sunt, acesta este dreptul meu și merit ce e mai bun”.
     Ultima ta întrebare este bună pentru că tu însuți ai observat cât de important este să obișnuiești mintea cu ușurință și calm, pentru că într-o stare calmă și clară psihicul însuși ne ajută să facem față emoțiilor și gândurilor, iar acestea nu creează probleme. Și în ceea ce privește timpul - este diferit pentru toată lumea, a trebuit să petrec mult timp pentru că nu cunoșteam multe dintre nuanțe, iar tu, dacă îmi citești cu atenție cartea, ești deja mult mai pregătit.

     Răspuns

3. Cum poți observa frica care se rostogolește instantaneu din exterior?

   Răspuns

   • salut.. uite ce duce la frica (ce ganduri sau imagini). și ce să faceți în acest caz, citiți în alte articole de pe blog - „Conștientizarea” sau în articolul „cum să faceți față atacurilor de panică” a scris

     Răspuns

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Răspuns

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Răspuns

6. Multumesc Andrei!
   Nu regret că m-am înscris. Multe despre mine. Obosit de dependența celorlalți. Înțeleg totul, nu pot face nimic. Așa m-au crescut părinții mei. Au lăudat puțin, au umilit și au bătut mult. E înfricoșător să-ți amintești

   Răspuns

   • te rog.. Da, este suficient, dar trebuie să înțelegi că părinții nu s-ar putea comporta diferit, mulți se comportă astfel nu pentru că vor să-l facă pe copil nefericit, ci pentru că ei înșiși sunt nefericiți, nu știu să iubească și să trăiască felul în care societatea i-a învățat.

     Răspuns

7. Multumesc mult, Andrey.Imi plac foarte mult articolele tale, o sa le studiez in continuare

   Răspuns

   • Vă rog)

     Răspuns

8. Andrey, articolele tale mă ajută foarte mult. Temerile mele sunt că voi muri, că mi se va întâmpla ceva chiar acum, încep să simt dureri în piept, transpirație rece pe tot corpul, asta face și mai rău. Învăț să accept această frică, convingându-mă că nu se întâmplă nimic grav. Probabil că deja sunt obișnuit să trăiesc cu dureri în piept. În ultimul timp, mi-a fost teamă că nimic nu mă doare sau deranjează. Cum se face că nimic nu doare? Încep să mă gândesc la asta și apar din nou anxietatea, frica și panica. Vreau să învăț cum să fac față fricilor, îmi este frică, am gânduri foarte rele (despre sinucidere). Mă gândesc mult la asta și devine și mai înfricoșător, pentru că gândurile, după cum se spune, sunt materiale...

   Răspuns

   • Natalia, gândurile fără emoții și acțiuni valorează puțin. și nu devin doar materiale, altfel toți oamenii de pe pământ ar trăi fericiți până la urmă, gândindu-se la bani mari etc.

     Răspuns

9. Salut Andrei.
   Am o frică teribilă de singurătate, lipsă de sens și TOC, o pasiune foarte puternică + nebună pentru foc. Uneori nu ies deloc din apartament.
   Ce să fac? nu stiu...
   In ce oras esti situat? Mulțumesc.

   Răspuns

   • Buna ziua.. sunt din Belarus... ce sa fac - sa lucrez cu fricile mele. asa cum am scris in acest si alte articole, citeste si aplica macar putin si vei vedea acolo

     Răspuns

10. Bună ziua, vă rog să-mi spuneți cum să fac față temerilor asociate cu intervențiile medicale: mi-e teamă anestezie generală, frică netrezirea, frica de greșeala unui medic, sentiment de neputință și lipsa capacității de a influența situația!
    Vă mulțumesc anticipat

    Răspuns

    • Bună Natalya.. gândește-te, există într-adevăr o garanție de 100%? Acesta este ceea ce te împiedică să câștigi och. Cel mai important lucru în viață este încrederea. Aceasta nu înseamnă încredere oarbă, ci încredere rezonabilă. Explorați informații despre anestezie generala bazat pe fapte științificeși dovezi, și atunci probabil vei vedea că degeaba ești prea îngrijorat și nu ai încredere... Și oricine poate greși, nimeni nu este imun de asta, iar acest lucru poate fi doar acceptat și nu încerca să controlezi totul , chiar și ceea ce este în principiu imposibil

      Răspuns

11. Vă rog să mă ajutați. Am fost la un neurolog cu PA, mi-au prescris tranchilizante, dar nu m-au ajutat. Apoi am apelat la un psiholog, totul părea să fie bine la început. Dar apoi a început din nou. Iau totul foarte aproape de suflet. Și încep să trec prin toate astea în capul meu. Până când apare PA. Mi-a fost frică să fiu singur acasă. În timp ce soțul meu este la serviciu. Îmi este mai ușor când sunt în vizită sau la serviciu, nu am timp nici măcar să mă gândesc la asta. Dar acasă, totul este nou. Acum îmi este frică de înălțimi și că pot să sară de la etajul 7, deși nu vreau. M-am săturat să trăiesc așa din februarie. Acasă cu soțul meu este stres constant, înjurături.Îmi coagulează în mod special sângele. Dar am o fiică mică. Ajuta-ma te rog.

    Răspuns

    • Salut.. citeste articole despre atacuri de panica, ce este și cum să acționezi, precum și articole despre VSD și gânduri obsesive. Îți sporești frica cu niște GÂNDURI tulburătoare și cu asta trebuie să lucrezi mai întâi.

      Răspuns

12. Ce să faci dacă, scăpând de frici, ai ocolit teama de a te sinucide? Am intrat în această stare de lipsă de sens... efectul a fost plus pe plus...

    Răspuns

13. Bună Andrey, de fiecare dată când încep să-mi observ gândurile negative, acestea dispar imediat. Este aceasta o reacție normală? Sau doar le suprim așa? Din anumite motive, nu este posibil să observ deloc gândurile; de ​​îndată ce îmi îndrept atenția către gânduri, ele pur și simplu dispar și atenția mea se trece instantaneu la alte gânduri sau obiecte. Vă mulțumesc mult pentru site și carte!!!
    Încerc să încorporez experiența ta în practica mea zilnică, dar nu sunt sigur dacă o fac corect.

    Răspuns

    • Bună Natasha.. dacă mi-ai citit cartea, este o întrebare puțin ciudată.. există mai multe despre asta acolo.. citește capitolul „Lucrul cu gândirea.” și apoi faci totul bine! Multumim pentru feedback-ul dvs!

      Răspuns

14. Andrey, buna ziua. Am incercat metoda ta, dar imediat a devenit mult mai rau. Toata viata am folosit comportament evitant in comunicarea cu oamenii, acum cand comunic incerc sa renunt la controlul asupra PA. Am o teama puternica de pierde fața. Că cineva va vedea nervozitatea mea sau pierderea controlului asupra mea. În viață, am învățat să comunic în așa fel încât oamenii să creadă că sunt o persoană foarte calmă și sunt surprinși să afle că sunt o persoană anxioasă. Și acum se dovedește că îmi rup sistemul de comportament și asta provoacă o anxietate severă, o accept. Încerc să accept frica, dar se strecoară îndoielile că fac ceva greșit.
    Înainte de asta, foloseam metoda voinței, adică agorofobia era acceptabilă, m-am forțat treptat să ies din casă, din ce în ce mai departe. Acum merg calm, dar locurile foarte îndepărtate încă provoacă frică. Dacă AP a venit cu forță , l-am suprimat, m-am convins ca a fost doar imaginatia mea si am incercat sa imi distras atentia.Dar cu metoda ta tremur continuu, o folosesc pe strada, de exemplu, si se dovedeste ca ma plonjez in starea mea. , si nu iesi din ea.Nu inteleg ce gresesc, poate mi se potriveste mai bine calea razboinicului?Adica daca situatia ma obliga sa fac anumite actiuni; merg cu ochii inchisi, nervos , dar apoi îmi dau seama că nu pare să fie nimic în neregulă și mă relaxez. Și pot practica mindfulness doar acasă, când nimeni nu mă urmărește.Mi se pare că dacă renunț la control într-un loc public, voi fi depășit de un PA puternic.

    Răspuns

    • Bună Maria.. știi.. numai proștii nu se îndoiesc de nimic, iau îndoielile cu calm, iar experiența în viitor va arăta totul.. La început, desigur, anxietatea se înrăutățește de obicei, dar acesta este un astfel de punct de cotitură, apoi va deveni din ce în ce mai ușor! Recomand să practici mindfulness mai des; te ajută să înveți să faci față emoțiilor și gândurilor.

      În ceea ce privește antrenamentul acasă cu conștientizare în timpul PA, acest lucru este bun pentru început, dar apoi va trebui să decizi și să faci măcar un pas mic într-o situație reală, aici este important să renunți la controlul logic și să vezi că nimic rău nu se întâmplă, totul depinde de tine, iar conștientizarea este cea mai înaltă vigilență! Cum altfel poți afla că te poți descurca singur cu totul?? nimic altceva decât să fii într-o situație reală.

      Răspuns

15. Spune-mi, sunt nevroza și durerea periculoase pentru viață și sănătate?

    Răspuns

    • Buna ziua. .. Ira.. nu fi leneș pentru tine... citește articolele despre atacuri de panică, VSD și nevroză de pe site și vei înțelege totul.

      Răspuns

16. Andrey, îmi place foarte mult felul în care scrii, este ușor și accesibil! Articolele tale mă ajută foarte mult, mi-am dat seama de multe din ceea ce s-a scris chiar eu, pentru că eram interesat de psihologie, dar din anumite motive tot nu m-a ajutat, a existat un fel de neîncredere în propriile mele cunoștințe și citindu-te. Înțeleg că am fost mereu pe drumul cel bun, dar din cauza lipsei de încredere în sine, ea și-a creat obstacole pe calea creării unei personalități armonioase. Este grozav că acum există o modalitate de a ajuta oamenii cu atacuri de panică și nevroze și de mai multe ori mi-am stins anxietatea pur și simplu citind articolele tale, iar după aceea am început să lucrez la mine cu o vigoare reînnoită. Desigur, mai este mult, multă muncă, dar acum nu-mi tratez frica și anxietatea ca pe ceva groaznic, ci chiar le percep ca pe un fel de plus, ca pe un imbold pentru acțiune și lucru asupra mea, eu sper că vei continua să ajuți oamenii, pentru că te descurci grozav)))

    Răspuns

17. Andrei, o zi bună! Va rog sa-mi spuneti ce sa fac intr-o astfel de situatie. Am încercat să mă sinucid, am tăiat vene de pe ambele brațe și am lăsat cicatrici mari pe încheieturi. Mi-e foarte teamă că prietenii mei sau altcineva vor afla despre tentativa mea de sinucidere (prietenii știu), așa că le ascund în toate felurile posibile (evit situația): cămăși, tricouri cu mânecă lungă, brățări, vrei să-ți faci tatuaje etc. Pe de o parte, evit situația, dar pe de altă parte, nu prea vreau să mă cufund în situație și să spun tuturor, pentru că... Aceasta va fi o bravada. Mulţumesc anticipat!

    Răspuns

    • Timp bun, ceea ce a fost, a fost, acesta este trecutul care nu poate fi schimbat, începeți să trăiți în prezent, acordând mai puțină atenție trecutului și depind mai puțin de părerile oamenilor, chiar și ale celor dragi. Nu are rost să-ți petreci toată viața ascunzând ceva pe care altcineva decât tine știe deja. Crede-mă, principalul lucru nu este ceea ce ai fost înainte și ce ai făcut acolo, ceea ce este mai important este cine poți deveni!

      Răspuns

18. Multumesc pentru articol! Spune-mi în această situație: în timpul orelor de șofat fac totul fără greșeli, ca un examen: intru în panică, totul imediat „îmi zboară din cap” și încep să-mi tremure picioarele, nici nu pot face nimic cu ele. Ajutor, care este motivul?

    Răspuns

19. Ți-am citit cartea despre frică, o carte foarte utilă, totul este foarte accesibil. Dar dacă îmi permiteți, aș dori să pun o întrebare despre cum să facem față fricii de a provoca un rău, în special copiilor, mai ales al nostru. început nu cu mult timp în urmă, acum 2,5 luni, după vizionarea unui film, în care o soție și-a înjunghiat soțul cu un cuțit, mi-am transferat brusc totul, eram foarte speriat, fiica mea era în apropiere. După aceasta, a apărut teama de a-i face rău. .Lucrez cu un psiholog, incerc sa identific toate momentele de comportament evitant si fac contrariul, invat sa accept aceste ganduri si sa le traiesc.. Va rog sa ne sfatuiti ce se mai poate face special cu aceasta frica?

    Răspuns

    • Bună ziua.. Din întrebarea dvs., înțeleg că căutați cunoștințe care să ducă instantaneu la o soluție a problemei, dar nu există cuvinte magiceși pastile magice, există doar ACȚIUNI CORECTE, adică nu trebuie doar să știi, ci să aplici în mod regulat și CINEST cunoștințele. Deci, scrii „să trăiești prin gânduri”, unde ai găsit asta în carte? Trebuie să-ți trăiești CINEST emoțiile (sentimentele) pe care un gând le evocă în tine.
      În ceea ce privește problema dvs. specifică:
      1 Pentru a înțelege că soția și-a înjunghiat soțul cu un cuțit dintr-un motiv pentru că dintr-o dată, de nicăieri, a simțit că ea sau corpul ei însuși a plecat și a făcut ceva, o serie întreagă de evenimente din viața ei au condus-o la asta, vezi tu. doar rezultatul final, și nu toată această istorie anterioară. Oamenii nu fac niciodată nimic fără motiv, există motive pentru orice, așa că încercarea de a imita acțiunile altora este complet absurdă. (nu ești acea persoană și nu ai fost în locul acelei femei, nu știi toate motivele care au adus-o în această stare).
      2. Identificați și eliminați toate acțiunile defensive (de evitare) care doar perpetuează problema. Astfel de acțiuni pot include în cazul tău - ascunderea cuțitelor, evitarea de a fi lângă fiica ta, precum și „gândirea” constantă la problemă pentru a controla totul cu logică, dar în cartea am scris că logica creează doar iluzia controlului, fără a schimba de fapt nimic, ți-a fost și ți-ai fost frică să nu pierzi controlul, iar logica nu este de ajutor aici!!! (doar dăunează) Dacă crezi că încercând să te convingi, ca și cum aș fi bun, am fost crescut decent și nu voi face asta, vei rezolva problema, atunci te înșeli profund. Prin urmare, nu mai încercați să gândiți și să vă convingeți tot timpul. ACȚIUNILE CORECTE SUNT NECESARE și am scris despre ele în detaliu în carte. (deci folosiți-le dacă doriți rezultate, dar doar citirea este inutilă)

      Răspuns

20. Mulțumesc pentru răspuns Andrey, am citit cartea Gânduri intruzive, temeri și VSD.Ma poți sfătui ce să mai citesc pe tema mea?

    Răspuns

    • Robert Leahy „Freedom from Anxiety”, dar dacă nu faci suficient de ceea ce este recomandat, atunci nu va avea rost, cunoașterea este inutilă fără aplicarea ei. Și vei căuta din nou modalități noi și noi de a rezolva problema în cursa pentru cel mai rapid și rezultat ușor, și fii dezamăgit de fiecare dată, pentru că cuvintele magice și pastilele nu există!

      Răspuns

21. Andrei, Mulţumesc mult la ce raspunzi... chiar nu am citit-o cu atentie, acum incerc sa experimentez emotiile care vin cu aceste ganduri si nu incerc sa prevestesc evenimente.Cel mai dificil lucru pentru mine este sa nu ma mai scanez simptome.Poate iti poti sfatui?

    Răspuns

    • Tot ce trebuie să faci aici... este să prinzi când începi să faci asta și să nu te implici în acest proces... ci să-ți transferi fără probleme atenția asupra unora dintre propriile tale afaceri. sau doar observarea lumii. Apropo... este foarte important să nu te mai scanezi. la simptome.. aceasta este doar întărire. problemă

    • Bună Andrey, chiar am nevoie de ajutorul tău. Nu știu ce e în neregulă cu mine. Totul a început cu faptul că m-am îmbolnăvit de amigdalită, doctorul mi-a prescris antibiotice și alte medicamente pentru gât, în a 3-a zi de administrare a antibioticelor am avut un atac de sufocare noaptea sub forma unui spasm al gâtului, acesta nu este astm. O astfel de frică, palpitații ale inimii, picioare slabe, corpul deloc al meu. Am fost imediat la medici, dar nu mi-au putut spune nimic, din anumite motive, gastrologul a decis că este reflux, am trecut. analiza generala sânge, teste de imunoglobuline. Pentru unele tipuri de alergii, la glanda tiroidă, am făcut o cultură a gâtului. În general, toate testele au fost bune, dar numai cultura din rezervor a arătat că sunt 4+ streptococi. Am fost cu aceste analize la medicul specialist ORL, ea mi-a prescris un antibiotic, care a fost determinat de cultură, am început să beau și imediat în aceeași zi mi-au încetat atacurile nocturne de sufocare cu o cantitate imensă de mucus și disconfort în gât. Dar în timpul zilei există microspasme care nu sunt clare din ce. A trecut deja o lună și jumătate, iar în urmă cu o zi am avut din nou un atac de sufocare noaptea. Mi-a fost foarte frică și, în general, nu v-am spus principalul lucru, că atunci când mă îmbolnăvesc și nimeni nu poate face un diagnostic precis, intru în panică și am o teamă teribilă de moarte, de insidios. boala incurabila., și, de asemenea, acestea gânduri negativeînrobește-mi conștiința. ajuta-ma te rog

      Răspuns

      • Bună.. panică din cauza INCERTITUȚII.. frica de necunoscut este una dintre cele mai puternice. Cât despre sufocare, nu pot da niciun sfat, dar pot presupune că din moment ce examinările nu au scos la iveală nimic grav și medicii nu ți-au spus direct, atunci sufocarea se datorează probabil unui nod în gât, acesta este un simptom de stres și frică.. Practic, trebuie doar să relaxezi mușchii gâtului și gâtului când există o senzație de sufocare... și vezi dacă acest lucru ajută. În general, acum ai nevoie de mai mult calm, de învețit abilități de relaxare și de mai multă odihnă mentală.
        În ceea ce privește gândurile obsesive, citiți articolele de pe site-ul „Gânduri intruzive: Cum să scapi de ele” și „Cauze temeri obsesive„Te vor ajuta să rezolvi situația și să înțelegi ce să faci cu gândurile tale.

        Răspuns

        • Bună .. Nu pot spune nimic .. totul este vag în întrebare .. „anumite gânduri”, trebuie să lași frica să treacă prin tine și să nu încerci să eviți totul - acesta este principalul lucru

          Răspuns

      • Am citit articolele tale, am început să o aplic puțin, să-mi observ gândurile și sentimentele din exterior, uneori iese, alteori nu, dar în săptămâna trecută aceste sentimente s-au intensificat, înainte de a încerca să le înăbușesc... dar acum le-am eliberat, simt că nu le mai înăbușesc... dar din nou, mi-ai răspuns cumva despre încetinirea și când se presupune că am gânduri că nu e suficient timp am suficient timp să vorbesc... mă ajută să mă liniștesc, dar în general așa e mereu și mereu a fost de 10 ani: aveam o mulțime de lucruri de făcut și le făceam pe fiecare cu plăcere, + m-am odihnit, nu m-a deranjat că mai aveam alte lucruri de făcut, și le-am făcut pe fiecare conștient, ca să zic așa, acum situația este alta, eu zic că este suficient timp , tot nu imi da drumul, e doar un lucru iesit din comun, apoi trebuie sa mai descurc 2,3, chiar si cand sunt putini, mai am panica, anxietate , e atat de neplacut cand iei de fiecare data pe ceva, și imediat începe, starea asta e foarte enervantă, că nu te poți convinge, fraza nu prea merge, doar te liniștește puțin... Totul a început, mi se pare, de la societate: timpul zboară, timpul zboară, sunt doar 24 de ore într-o zi, nu avem timp să facem nimic, trebuie să ne grăbim, viața zboară ca o secundă, nu vei avea timp să te uiți înapoi și de fapt acesta este psihicul profund inconștient? Ce să faci cu el? Nu mă pot odihni normal, pot să fac ceva rapid în cap și apoi să mă odihnesc, dar asta nu este întotdeauna bine pentru mine... din moment ce ziua poate fi plină... (nu mă străduiesc pentru multitasking, pe dimpotrivă, mă descarc, dar există zile speciale sarcină). Nu-mi amintesc în mod adecvat ce fac, unde sunt, când încetinesc, panica și anxietatea din nou, pentru că se întâmplă următoarele: încetinesc acum (e timp suficient), dar gândul este, la naiba, Încetinesc, nu voi ajunge la timp, timpul trece... și iarăși panică, anxietate, asta e groaznic, nu m-am gândit niciodată că mă voi conduce într-un asemenea interval de timp.

        Răspuns

      • Andrei, mulțumesc foarte mult pentru articolele tale!

        Aș vrea să-i scriu lui Ksyusha, care a scris pe 05.04.2018 00:28 despre atacurile de astm. Mi se întâmplă ca și ție când dorm pe spate. Mă opresc să mai respir în somn, sau așa mi se pare că mă opresc. În general, mă trezesc într-o panică groaznică pentru că nu există aer și țip și gâfâi după aer. Mă sufoc cu un cuvânt. Am observat că asta se întâmplă când adorm pe spate. Dar acest lucru nu se întâmplă în lateral. Poate ai ceva asemănător și s-ar putea să găsești cumva util ceea ce am împărtășit?

        Răspunde Răspunde

    • Buna ziua.
      Pe fundalul stresului constant, am dezvoltat nevroză și anxietate. Doar dacă mai pot face față anxietății legate de asta, atunci ceea ce mă sperie cel mai mult este tulburarea de somn. La început a fost ca tremurături în piept care m-au împiedicat să adorm. Apoi am depășit-o, dar am început să mă trezesc la fiecare oră și jumătate. Apoi, cu un efort, am reușit să mă liniștesc, să mă distras, și totul părea să înceapă să se îmbunătățească, ca la naiba, frica de sufocare a venit de undeva, iar acum când adorm mă opresc să mai respir... doar dau. sus, sunt foarte obosit. Astfel de boala insidiosa, apoi una sau alta, se pare ca treci peste asta, apare ceva nou... va rog ajutati-ma, ce sa fac! Sunt disperat.

      Răspuns

      • Buna ziua. La o astfel de întrebare globală nu se poate răspunde cu un singur comentariu.. citește articolele de pe site, au multe pe această temă. despre anxietate, VSD, nevroză.. precum și despre practici.. și aplicați cunoștințele

        Răspuns

    • O zi bună, Andrei. Multumesc mult pentru site-ul tau, cel mai important lucru este ca citesc si inteleg ca totul este la obiect, foarte competent si la obiect. Am suferit de durere, totul a început la facultate, a fost agravat de hiper-responsabilitatea mea, nici nu am terminat facultatea când am rămas însărcinată și totul s-a înrăutățit, după cum se spune, datorită hormonilor, tot ce descrii este foarte adevărat. , îmi place în special cea despre mindfulness, dar iată-l pe a mea Necazul este că nevroza mea acum însărcinată nu îmi dă deloc liniște, mi-am dezvoltat o frică de moarte, asociată în mod specific cu sarcina, cu durerea de la naștere, cu teamă că, dacă nu mă trag, va apărea schizofrenie sau psihoză. Acum a devenit dificil să lupt și să renunț, pentru că înainte de sarcină mă descurcam fără pastile, era sportul - acesta este medicamentul numărul unu, întâlnirea cu prietenii, comunicarea plăcută, vizionarea de filme, gândurile despre călătorii, iar acum este doar groază. Spune-mi, ai trebuit să consulți viitoare mame în această afecțiune, se poate rezolva, pentru că eu cred că starea de dinainte de sarcină era foarte rea și dacă aș da peste site-ul tău în acel moment, ar fi fost o pastilă în plus față de mine” medicamente””, iar acum nu sunt filme, nu sunt întâlniri, nimic nu mă face fericit, tristețe, melancolie, lacrimi, durere, depresie, mi-e teamă să recunosc gândul la ce este înăuntru viață nouă, și de îndată ce mă gândesc la asta, imediat mă tem de moarte, de groază în general

      Răspuns

      • Bună Dasha. Da, ceea ce este cel mai important pentru tine acum este sprijinul celor dragi și comunicarea pozitivă, iar consultațiile pe aceste probleme ar fi de mare ajutor. la loc. Dacă vrei, hai să încercăm, sunt sigur că te pot ajuta.

        Răspuns

    • Vă mulțumesc foarte mult pentru articol, voi încerca, am scris cel mai important lucru din el pentru mine: „Anxietatea este presupunerea unui rezultat negativ al situației (dezvoltarea ei), așa că, de exemplu, astăzi mergeam cu un prieten și s-au întâlnit cu doi cunoscuți pe stradă și au început imediat să facă presupuneri cu privire la evoluția situației 1 vor vedea că mă simt prost (clatinat etc.) 2 vor începe să mă tachineze și acest lucru mă va înrăutăți și mai rău (clintit, anxietate). , etc.) și o să-mi fie rușine și data viitoare când mă vor vedea, cel mai probabil acest lucru se va întâmpla din nou deoarece ei vor ști deja că nu pot răspunde la nimic (din moment ce anxietatea îmi tremură și etc.) sunt șocat că Am scris atât de multe despre presupunerea dezvoltării unei singure situații :) În general, din toate acestea, doar punctul de la tachinare s-a adeverit, deși am înăbușit anxietatea și am încercat să răspund cu glume reciproce) Am citit deja că nu trebuie să-l oprești.
      Pe scurt despre tine:
      Sufar de anxietate de 5 ani
      iau Velaxin (antidepresiv)
      Il iau de 5 ani, a existat o remisiune dupa 2 ani de la care am luat-o. Am fost fericită, m-am lăsat de băut și în 3-6 luni totul a revenit cum era: depresie, anxietate, tremurături, nu pot lucra etc.
      Acum iau din nou pastilele la doza anterioară, până acum nu există remisie timp de 2-3 ani iar eu sufăr foarte mult.

      Răspuns

      • incearca mai putin sa-ti ascunzi anxietatea.. asta iti ia toata energia.. Si invata sa depinzi mai putin de parerile celorlalti! lasa-i sa gandeasca ce vor... si aminteste-ti mai des ce este cu adevarat important... adica despre cele mai importante obiective ale tale in viata!

        Răspuns M-am simțit gol, gol, de parcă s-ar fi rupt o bucată din mine... Am mers letargic, viața nu era frumoasă. Sora mea a început să aibă grijă de mine și și-a făcut o programare la un medic pentru a primi sfaturi despre cum să-mi potolesc nervii. Mi-au dat o rețetă pentru Grandaxin, a luat-o și sora mea o dată și a spus că e bună.
        Drogul chiar m-a calmat. Subiectul încă nu este plăcut pentru mine, dar acum nu este atât de insuportabil Răspuns

Mulțumesc

Tulburări de anxietate și panică: cauzele apariției lor, semne și simptome, diagnostic și terapie

Sub tulburări de anxietate implică condiții însoțite de o excitabilitate excesivă a sistemului nervos, precum și un puternic sentiment nerezonabil de anxietate și semne observate în prezența anumitor patologii organe interne. Acest tip de tulburare poate apărea pe fondul oboselii cronice, stare de stres sau a suferit o boală gravă. Astfel de condiții sunt adesea numite atacuri de panica.
LA semne evidente Această condiție poate fi atribuită atât amețelii, cât și unui sentiment nerezonabil de anxietate, precum și senzații dureroaseîn abdomen și piept, frică de moarte sau dezastru iminent, dificultăți de respirație, senzație de „nod în gât”.
Atât diagnosticul, cât și tratamentul acestei afecțiuni sunt efectuate de un neurolog.
Tratamentul tulburărilor de anxietate implică utilizarea de medicamente anti-anxietate, psihoterapie și numeroase tehnici de relaxare și de relaxare.

Tulburări de anxietate - ce sunt acestea?

Tulburările de anxietate se referă la o serie de patologii ale sistemului nervos central, care se caracterizează printr-un sentiment constant de anxietate care apare din motive necunoscute sau nesemnificative. Odată cu dezvoltarea acestei afecțiuni, pacientul se poate plânge și de semne ale unor alte afecțiuni ale organelor interne. Deci, de exemplu, poate avea dificultăți de respirație, dureri în abdomen sau piept, tuse, senzație de nod în gât și așa mai departe.

Care sunt cauzele tulburărilor de anxietate?

Din păcate, oamenii de știință nu au reușit încă să stabilească adevărata cauză a dezvoltării tulburărilor de anxietate, dar căutarea acesteia este încă în desfășurare. Unii oameni de știință susțin că această boală este o consecință a unei defecțiuni a anumitor părți ale creierului. Psihologii au ajuns la concluzia că acest tip de tulburare se face simțit din cauza traumei psihologice, pe fondul oboselii excesive sau stres sever. Psihologii sunt încrezători că această afecțiune poate apărea și dacă o persoană are o idee foarte eronată despre anumite lucruri, ceea ce îi provoacă un sentiment constant de anxietate.

Dacă ținem cont de faptul că populația modernă este pur și simplu obligată să conducă imagine activă viata, se dovedeste ca aceasta afectiune se poate dezvolta in fiecare dintre noi. Factorii care pot provoca dezvoltarea acestui tip de tulburare includ, de asemenea, traumele psihologice rezultate în urma unei boli grave.

Cum putem deosebi anxietatea „normală”, care ne oferă posibilitatea de a supraviețui într-o situație periculoasă, de anxietatea patologică, care este o consecință a unei tulburări de anxietate?

1. În primul rând, este de remarcat faptul că anxietatea fără sens nu are nimic de-a face cu o anumită situație periculoasă. Este întotdeauna fictiv, deoarece pacientul pur și simplu își imaginează în minte o situație care nu există de fapt. Sentimentul de anxietate în acest caz epuizează pacientul, atât fizic, cât și emoțional. Persoana începe să experimenteze un sentiment de neputință, precum și oboseală excesivă.

2. Anxietatea „normală” este întotdeauna legată de o situație reală. Nu tinde să perturbe performanța unei persoane. Imediat ce amenințarea dispare, anxietatea persoanei dispare imediat.

Tulburări de anxietate – care sunt semnele și simptomele lor?

Cu exceptia sentiment constant anxietatea, care este considerată a fi principalul simptom al acestui tip de tulburare, o persoană poate experimenta și:

• Frica de situații care nu există de fapt, dar persoana însuși crede că acest lucru i se poate întâmpla
• Schimbări frecvente de dispoziție, iritabilitate, lacrimi
• Mofturi, timiditate
• Palme umede, bufeuri, transpirație
• Oboseală excesivă
• Nerăbdare
• Senzație de lipsă de oxigen, imposibilitate de a respira adânc sau nevoia bruscă de a respira adânc
• Insomnie, tulburări de somn, coșmaruri
• Tulburări de memorie, tulburări de concentrare, scăderea abilităților mentale
• Senzație de „nod în gât”, dificultăți la înghițire
• Sentiment tensiune DC ceea ce face imposibilă relaxarea
• Amețeli, vedere încețoșată, bătăi rapide ale inimii
• Dureri de spate, spate și gât, senzație de tensiune musculară
• Durere în piept, în jurul buricului, în regiunea epigastrică, greață, diaree

Este important de remarcat faptul că toate simptomele care au fost prezentate în atenția cititorilor chiar mai sus seamănă foarte adesea cu semnele altor patologii. Drept urmare, pacienții apelează la un număr mare de specialiști pentru ajutor, dar nu la un neurolog.

Destul de des, astfel de pacienti au si fobii - frica de anumite obiecte sau situatii. Cele mai frecvente fobii sunt considerate a fi:

1. Nosofobie– frica de o anumită boală sau frica de a se îmbolnăvi în general ( de exemplu, cancerofobia - frica de a face cancer).

2. Agorafobie– teama de a te afla intr-o multime de oameni sau intr-un spatiu deschis excesiv de mare, teama de a nu putea iesi din acest spatiu sau aglomeratie.

3. Fobie sociala- frica de a mânca alimente în locuri publice, frica de a fi în societate străini, frica de a vorbi în public și așa mai departe.

4. Claustrofobie– frica de a fi în spații închise. ÎN în acest caz, unei persoane se poate teme să rămână într-o cameră încuiată, în transport, într-un lift și așa mai departe.

5. Fricăîn fața insectelor, înălțimilor, șerpilor și altele asemenea.

Este de remarcat faptul că frica normală diferă de frica patologică, în primul rând, prin efectul ei paralizant. Se întâmplă fără niciun motiv, în timp ce schimbă complet comportamentul unei persoane.
Un alt semn al unei tulburări de anxietate este considerat a fi sindrom obsesiv-compulsiv, care reprezintă idei și gânduri care apar în mod constant care provoacă o persoană la unele dintre aceleași acțiuni. Așadar, de exemplu, oamenii care se gândesc constant la germeni sunt forțați să se spele bine pe mâini cu săpun aproape la fiecare cinci minute.
Tulburarea psihică este una dintre tulburările de anxietate, care este însoțită de atacuri de panică repetate, bruște, care apar fără niciun motiv. În timpul unui astfel de atac, o persoană experimentează bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație și frică de moarte.

Caracteristicile tulburărilor de anxietate la copii

Sentimentul de panică și anxietate la un copil în cele mai multe cazuri se explică prin fobiile sale. De regulă, toți copiii care au această afecțiune încearcă să nu comunice cu semenii lor. Pentru comunicare, aleg bunici sau părinți, deoarece printre ei se simt în afara oricărui pericol. Destul de des, astfel de copii au o stimă de sine scăzută: copilul se consideră mai rău decât toți ceilalți și, de asemenea, se teme că părinții lui nu vor înceta să-l iubească.

Diagnosticul tulburărilor de anxietate și atacurilor de panică

Puțin mai sus, am spus deja că în prezența tulburărilor de anxietate, pacientul prezintă numeroase simptome similare cu semnele bolilor sistemului nervos, tractului digestiv, gusa, astm si asa mai departe. De regulă, diagnosticul acestei patologii poate fi stabilit numai după ce toate patologiile însoțite de aceleași simptome au fost excluse. Atât diagnostic, cât și terapie a acestei boli intră în competența unui neurolog.

Terapia pentru anxietate

Terapia pentru acest tip de afecțiune implică psihoterapie, precum și medicamente, care tind să reducă anxietatea. Aceste medicamente sunt anxiolitice.
Cât despre psihoterapie, atunci aceasta metoda Tratamentul se bazează pe numeroase tehnici care permit pacientului să arunce o privire realistă asupra a tot ceea ce se întâmplă și, de asemenea, îi ajută corpul să se relaxeze în timpul unui atac de anxietate. Tehnicile psihoterapeutice includ: exerciții de respirație, precum și respirația într-o pungă, auto-antrenamentul, precum și dezvoltarea unei atitudini calme față de gânduri obsesiveîn caz de sindrom obsesiv-compulsiv.
Această metodă de terapie poate fi utilizată individual sau pentru a trata un număr mic de persoane în același timp. Pacienții sunt învățați cum să se comporte în anumite situații situatii de viata. Un astfel de antrenament face posibilă câștigarea încrederii în sine și, în consecință, depășirea tuturor situațiilor amenințătoare.
Terapia acestei patologii prin medicamente presupune utilizarea unor medicamente care ajută la restabilirea metabolismului normal în creier. De regulă, în astfel de cazuri, pacienților li se prescriu anxiolitice, adică sedative. Există mai multe grupuri de astfel de medicamente, și anume:

• Neuroleptice (Tiapride, Sonapax și alții) este foarte des prescris pacienților pentru a-i scuti de sentimentele excesive de anxietate. Atunci când utilizați aceste medicamente, pot deveni evidente efecte secundare precum obezitatea, scăderea tensiunii arteriale și lipsa dorinței sexuale.
• Medicamente benzodiazepine (Clonazepam, Diazepam, Alprazolam ) fac posibilă uitarea de sentimentul de anxietate într-o perioadă destul de scurtă de timp. Cu toate acestea, ele pot provoca și dezvoltarea unora efecte secundare precum tulburarea de coordonare a mișcărilor, scăderea atenției, dependența, somnolența. Cursul terapiei cu aceste medicamente nu trebuie să depășească patru săptămâni.

Anxietate și frică, cum să scapi de aceste senzații neplăcute. Tensiune inexplicabilă, anticiparea problemelor, schimbările de dispoziție, când poți face față singur și când ai nevoie de ajutorul specialiștilor. Pentru a înțelege cât de periculos este, cum să scăpați de ele, de ce apar, cum puteți elimina anxietatea din subconștient, este necesar să înțelegeți cauzele și mecanismele apariției acestor simptome.

Principalele cauze ale anxietății și fricii

Anxietatea nu are o bază reală și este o emoție, o teamă de o amenințare necunoscută, o premoniție fictivă și vagă a pericolului. Frica apare la contactul cu o anumită situație sau obiect.

Cauzele fricii și anxietății pot fi stresul, anxietatea, boala, resentimentele și problemele de acasă. Principalele manifestări ale anxietății și fricii:

1. Manifestare fizică. Exprimat prin frisoane bataie rapida de inima, transpiratii, crize de astm, insomnie, lipsa poftei de mancare sau incapacitatea de a scapa de foame.
2. Starea emoțională. Se manifestă ca excitare frecventă, anxietate, frică, izbucniri emoționale sau apatie completă.

Frica și anxietatea în timpul sarcinii

Sentimentul de frică la femeile însărcinate este asociat cu îngrijorarea cu privire la viitorii lor copii. Anxietatea vine în valuri sau te bântuie zi de zi.

Cauzele anxietății și fricii pot fi cauzate de diverși factori:

• Modificările hormonale din corpul unor femei le fac calme și echilibrate, în timp ce altele nu scapă de lacrimi;
• Relațiile de familie, situația financiară, experiența sarcinilor anterioare afectează nivelul de stres;
• Un prognostic medical nefavorabil și poveștile celor care au născut deja nu permit să scape de anxietate și frică.

Tine minte fiecare viitoare mamă sarcina decurge în moduri diferite, iar nivelul de medicină ne permite să obținem un rezultat favorabil în cele mai dificile situații.

Atac de panică

Un atac de panică apare în mod neașteptat și apare de obicei în locuri aglomerate (mari centre de cumparaturi, metrou, autobuz). Nu există nicio amenințare la adresa vieții sau motive vizibile de frică în acest moment. Tulburările de panică și fobiile asociate afectează femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani.

Un atac este provocat de stres prelungit sau unic, dezechilibru hormonal, boli ale organelor interne, temperament și predispoziție genetică.

Există 3 tipuri de atac:

1. Panica spontana. Apare pe neașteptate, fără motiv. Însoțit de frică și anxietate severă;
2. Panică situațională condiționată. Provocată de expunerea la substanțe chimice (de exemplu, alcool) sau biologice ( dezechilibru hormonal) substanțe;
3. Panică situațională. Fundalul manifestării sale este reticența de a scăpa de așteptarea problemelor sau de componenta traumatică.

Cele mai frecvente simptome includ următoarele afecțiuni:

• Senzații dureroase în piept;
• tahicardie;
• VSD (distonie vegetativ-vasculară);
• Presiune ridicata;
• Greață, vărsături;
• Teama de moarte;
• Dureri de cap și amețeli;
• Flashuri de cald și rece;
• Dificultăți de respirație, sentimente de frică și anxietate;
• Leșin brusc;
• Nerealizarea;
• urinare necontrolată;
• Deteriorarea auzului și vederii;
• Dereglarea coordonării mișcărilor

Nevroza de anxietate, caracteristici ale aspectului

Nevroza de anxietate apare sub influența stresului mental prelungit sau a stresului sever și este asociată cu o defecțiune la locul de muncă sistem autonom. Aceasta este o boală a sistemului nervos și a psihicului.

Principalul simptom este anxietatea, însoțită de o serie de simptome:

• Anxietate nerezonabilă;
• Stare depresivă;
• Insomnie;
• Frica de care nu poți scăpa;
• Nervozitate;
• Gânduri anxioase intruzive;
• Aritmie și tahicardie;
• Senzație de greață;
• Ipohondrie;
• migrene severe;
• Ameţeală;
• Tulburare digestivă.

Nevroza de anxietate poate fi fie o boală independentă, fie o condiție concomitentă de nevroză fobică, depresie sau schizofrenie.

Atenţie! Boala se transformă rapid într-o boală cronică, iar simptomele de anxietate și frică devin însoțitori constante; este imposibil să scapi de ele dacă nu consulți la timp un specialist.

În perioadele de exacerbare, apar atacuri de anxietate, frică, lacrimi și iritabilitate. Anxietatea poate degenera treptat în ipocondrie sau nevroză stări obsesive.

Caracteristicile depresiei

Motivul apariției este stresul, eșecul, lipsa de împlinire și șocul emoțional (divorț, moarte persoana iubita, boala grava). Depresia este o boală care afectează în principal locuitorii orașelor mari. Eșecul procesului metabolic al hormonilor responsabili de emoții provoacă depresie fără cauză.

Principalele manifestari:

• Trist;
• Apatie;
• Sentimente de anxietate, uneori frică;
• oboseală constantă;
• Închidere;
• Stimă de sine scazută;
• Indiferenţă;
• Reticenta in a lua decizii;
• Letargie.

Anxietate de mahmureală

Intoxicarea organismului apare la toți cei care beau băuturi alcoolice.

Pentru a scăpa de ea, toate organele se alătură luptei împotriva otrăvirii. Reacția sistemului nervos se manifestă prin senzația de intoxicație a unei persoane, însoțită de schimbări frecvente de dispoziție care nu pot fi eliminate și frică.

Apoi vine sindromul mahmurelii, însoțită de anxietate, manifestată astfel:

• Schimbări de dispoziție, nevroze dimineața;
• Greață, disconfort în abdomen;
• mareele;
• Ameţeală;
• Pierderi de memorie;
• Halucinații însoțite de anxietate și frică;
• Creșteri de presiune;
• aritmie;
• Disperare;
• Frica de panică.

Tehnici psihologice pentru a scăpa de anxietate

Chiar și oamenii calmi și echilibrați experimentează periodic anxietatea; ce să facă, cum să scapi de anxietate și frică pentru a-și recăpăta liniștea sufletească.

Există tehnici psihologice speciale pentru anxietate care vă vor ajuta să scăpați de probleme:

• Renunță la anxietate și frică, alocă 20 de minute pe zi pentru asta, doar nu înainte de culcare. Cufundați-vă într-un subiect dureros, dați drumul la lacrimi, dar de îndată ce timpul expiră, treceți la treburile cotidiene, scapă de anxietăți, temeri și griji;
• Scapa de anxietatea legata de viitor, traieste in prezent. Imaginați-vă anxietatea și teama ca un flux de fum care se ridică și se dizolvă sus pe cer;
• Nu dramatiza ceea ce se întâmplă. Scapă de dorința de a controla totul. Scapă de anxietate, frică și tensiune constantă. Tricotarea și lectura literaturii ușoare fac viața mai calmă, ameliorează sentimentele de deznădejde și depresie;
• Faceți sport, scăpați de descurajare, vă îmbunătățește starea de spirit și crește stima de sine. Chiar și 2 antrenamente de jumătate de oră pe săptămână vor ajuta la ameliorarea multor temeri și la scăparea de anxietate;
• O activitate care iti place, un hobby, te va ajuta sa scapi de anxietate;
• Întâlniri cu cei dragi, drumeții, excursii - Cel mai bun mod scapă de experiențele interne și de anxietate.

Cum să scapi de frică

Înainte ca frica să treacă toate limitele și să se transforme în patologie, scăpați de ea:

• Nu vă concentrați asupra gânduri anxioase, scapă de ele, învață să treci la aspecte pozitive;
• Nu dramatizați situația, evaluați realist ceea ce se întâmplă;
• Învață să scapi rapid de frică. Există multe moduri: terapie prin artă, yoga, tehnici de comutare, meditație, ascultarea muzicii clasice;
• Concentrează-te pe pozitiv repetând: „Sunt protejat. Sunt bine. Sunt în siguranță”, până când scapi de frică;
• Nu vă fie frică de frică, psihologii vă sfătuiesc să o studiați și chiar să vorbiți și să scrieți scrisori pentru frica dvs. Acest lucru vă permite să scăpați de el mai repede;
• Pentru a scăpa de frica din interiorul tău, întâlnește-o, treci prin ea iar și iar până reușești să scapi de ea;
• Există un exercițiu de respirație bun pentru a scăpa de frică și anxietate. Trebuie să stai confortabil, să-ți îndrepti spatele și să începi să respiri lent profund, imaginându-ți mental că inspiri curaj și expiri frică. In aproximativ 3-5 minute vei putea scapa de frica si anxietate.

Ce să faci dacă trebuie să scapi rapid de frică?

Sunt momente când trebuie să scapi rapid de frică. Acestea pot fi cazuri de urgență în care sunt în joc viața și moartea.

Sfatul unui psiholog vă va ajuta să scăpați de șoc, să luați situația în propriile mâini și să suprimați panica și anxietatea:

• Tehnicile de respirație te vor ajuta să te calmezi și să scapi de anxietate și frică. Inspirați și expirați lent și adânc de cel puțin 10 ori. Acest lucru va face posibil să realizați ceea ce se întâmplă și să scăpați de anxietate și frică;
• Enervați-vă foarte tare, acest lucru vă va ușura frica și vă va oferi posibilitatea de a acționa imediat;
• Vorbește singur, numindu-te pe nume. Te vei calma pe plan intern, vei scăpa de anxietate, vei putea evalua situația în care te afli și vei înțelege cum să acționezi;
• O modalitate bună de a scăpa de anxietate, de a vă aminti ceva amuzant și de a râde cu poftă. Frica va dispărea rapid.

Când ar trebui să solicitați ajutor de la un medic?

Din când în când, fiecare persoană experimentează sentimente de anxietate sau frică. De obicei, aceste senzații nu durează mult și poți scăpa de ele singur. Dacă starea ta psihologică este scăpată de sub control și nu mai poți scăpa de anxietate pe cont propriu, trebuie să consulți un medic.

Motive pentru vizitare:

• Atacurile de frică sunt însoțite de groază de panică;
• Dorința de a scăpa de anxietate duce la izolare, izolare de oameni și încercarea prin toate mijloacele de a scăpa de o situație incomodă;
• Componenta fiziologica: dureri in piept, lipsa de oxigen, ameteli, greata, cresteri de presiune, care nu pot fi eliminate.

Instabil stare emoțională, însoțită de epuizare fizică, duce la patologii psihice de severitate variabilă cu anxietate crescută.

Nu puteți scăpa de aceste tipuri de anxietate singur; aveți nevoie de ajutor medical.

Cum să scapi de griji și anxietate cu medicamente

Pentru a scuti pacientul de anxietate și frică, medicul poate prescrie un tratament cu pastile. Atunci când sunt tratați cu pastile, pacienții prezintă adesea recăderi, așa că pentru a scăpa complet de boală, această metodă este combinată cu psihoterapie pentru a obține un rezultat bun.

Din formă ușoară Bolile mintale pot fi tratate prin administrarea de antidepresive. Pentru a scăpa în sfârșit de simptomele cu dinamică pozitivă, este prescris un curs de terapie de întreținere pentru o perioadă de șase luni până la un an.

În formele severe ale bolii, pacientul este tratat internat și internat într-un spital.

Antidepresivele, antipsihoticele și insulina sunt administrate pacientului prin injecție.

Medicamente anti-anxietate care au efect sedativ pot fi achiziționate gratuit la farmacii:

• Valeriana acționează ca un plămân depresiv. Luat timp de 2-3 săptămâni, 2 bucăți pe zi.
• Persen se bea de 2-3 ori in decurs de 24 de ore, cate 2-3 bucati fiecare, pentru a scapa de anxietatea fara cauza, frica si nelinistea timp de maxim 2 luni.
• Novo-passit este prescris pentru a scăpa de anxietatea fără cauză. Se bea 1 comprimat de 3 ori pe zi. Durata cursului depinde de tabloul clinic al bolii.
• Grandaxin de 3 ori pe zi după mese pentru a calma anxietatea.

Psihoterapie pentru tulburări de anxietate

Atacurile de panică și anxietatea nerezonabilă sunt bine tratate cu psihoterapie cognitiv-comportamentală, pe baza constatărilor că cauzele bolilor mintale și probleme psihologice se află în distorsiunile gândirii pacientului. Este învățat să scape de gândurile nepotrivite și ilogice, învățat să rezolve probleme care înainte păreau de netrecut.

Se deosebește de psihanaliza prin faptul că nu acordă importanță amintirilor din copilărie, se pune accent pe momentul actual. O persoană învață să acționeze și să gândească realist, scăpând de frici. Pentru a scăpa de anxietate ai nevoie de la 5 până la 20 de ședințe.

Latura tehnică a tehnicii constă în scufundarea în mod repetat a pacientului într-o situație care provoacă frică și învățarea acestuia să controleze ceea ce se întâmplă. Contactul constant cu problema vă permite treptat să scăpați de anxietate și frică.

Care este tratamentul?

Generalizat tulburare de anxietate caracterizat printr-un general stabil anxietate, care nu are legătură cu situații sau subiecte specifice. Are un efect nu foarte puternic, dar de lungă durată, epuizant.

Pentru a scăpa de boală, se folosesc următoarele metode:

• Metoda de expunere și prevenirea reacțiilor. Constă în a te cufunda complet în frica sau anxietatea ta. Treptat, simptomul devine mai slab și este posibil să scapi complet de el;
• Psihoterapia cognitiv-comportamentală dă rezultate foarte bune în a scăpa de anxietatea fără cauză.

Combaterea atacurilor de panică și a anxietății

Tranchilizantele sunt folosite în mod tradițional pentru a ameliora anxietatea și atacurile de panică. Aceste medicamente ameliorează rapid simptomele, dar au efecte secundare și nu elimină cauzele.

În cazurile ușoare, puteți folosi preparate din ierburi: frunze de mesteacăn, mușețel, mamă, valeriană.

Atenţie! Terapie medicamentoasă nu este suficient pentru a scăpa de toate problemele din lupta împotriva atacuri de panica si anxietate. Cea mai bună metodă tratamentul este psihoterapie.

Un medic bun nu numai că prescrie medicamente care ameliorează simptomele, dar ajută și la înțelegerea cauzelor anxietății, făcând posibilă scăparea de posibilitatea revenirii bolii.

Concluzie

Nivelul modern de dezvoltare a medicinei face posibilă scăparea de sentimentele de anxietate și frică pentru Pe termen scurtîn cazul contactului în timp util cu specialiştii. În tratament este utilizată o abordare integrată. scoruri de top realizat printr-o combinație de hipnoză, reabilitare fizică, psihoterapie cognitiv-comportamentală și tratament medicamentos (în situații dificile).

Când o persoană este în pericol, este normal să simți frică și anxietate. La urma urmei, în acest fel corpul nostru se pregătește să acționeze mai eficient - „luptă sau fugi”.

Dar, din păcate, unii oameni au tendința de a experimenta anxietate prea des sau prea intens. De asemenea, se întâmplă ca manifestările de anxietate și frică să apară fără un motiv anume sau dintr-un motiv banal. În cazurile în care anxietatea interferează cu imagine normală viața, se crede că o persoană suferă de o tulburare de anxietate.

Simptomele tulburărilor de anxietate

Conform statisticilor anuale, 15-17% din populația adultă suferă de o formă de tulburare de anxietate. Cele mai frecvente simptome sunt:

Cauza de anxietate și frică

Evenimentele de zi cu zi sunt adesea asociate cu stresul. Chiar și așa, s-ar părea, lucruri obișnuite cum ar fi să stați într-o mașină în timpul orelor de vârf, sărbătorirea unei zile de naștere, lipsa banilor, viața în condiții înghesuite, stresul excesiv la locul de muncă sau conflictele în familie sunt toate stresante. Și nu vorbim despre războaie, accidente sau boli.

Pentru a face față situație stresantă mai eficient, creierul dă o comandă sistemului nostru nervos simpatic (vezi imaginea). Pune corpul într-o stare de excitare, determină glandele suprarenale să elibereze hormonul cortizol (și alții), crește ritmul cardiac și provoacă o serie de alte schimbări pe care le experimentăm ca frică sau anxietate. Această reacție „veche” a animalelor, să zicem, i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască în condiții dificile.

Când pericolul a trecut, sistemul nervos parasimpatic este activat. Normalizează ritmul cardiac și alte procese, aducând corpul într-o stare de odihnă.

În mod normal, aceste două sisteme se echilibrează reciproc.

Acum imaginați-vă că din anumite motive a avut loc un eșec. (Analiza detaliată motive tipice prezentat).

Iar sistemul nervos simpatic începe să devină emoționat, reacționând cu sentimente de anxietate și teamă la astfel de stimuli minusculi pe care alți oameni nici măcar nu îi observă...

Oamenii experimentează apoi frică și anxietate cu sau fără motiv. Uneori starea lor este o anxietate constantă și de durată. Uneori se simt nervoși sau nerăbdători, au dificultăți de concentrare sau au probleme cu somnul.

Dacă astfel de simptome de anxietate persistă suficient de mult, atunci, conform DSM-IV, un medic poate diagnostica tulburare de anxietate generalizata».

Sau un alt tip de „eșec” - atunci când sistemul nervos simpatic hiperactivează organismul fără un motiv anume, nu în mod constant și slab, ci în explozii puternice. Apoi vorbesc despre atacuri de panică și, în consecință, tulburare de panica. Am scris destul de multe despre acest tip de tulburare anxioasă-fobică la alții.

Despre tratarea anxietății cu medicamente

Probabil, după ce ai citit textul de mai sus, te vei gândi: ei bine, dacă sistemul meu nervos este dezechilibrat, atunci trebuie readus la normal. Lasă-mă să iau pastila potrivită și totul va fi bine! Din fericire, industria farmaceutică modernă oferă o gamă largă de produse.

Unele dintre medicamentele anti-anxietate sunt medicamente tipice „prostii” care nici măcar nu au fost supuse unor studii clinice normale. Dacă cineva este ajutat, este prin mecanismele autohipnozei.

Alții - da, chiar ameliorează anxietatea. Adevărat, nu întotdeauna, nu complet și temporar. Ne referim la tranchilizante serioase, în special la cele din seria benzodiazepinelor. De exemplu, cum ar fi diazepam, gidazepam, Xanax.

Cu toate acestea, utilizarea lor este potențial periculoasă. În primul rând, atunci când oamenii încetează să ia aceste medicamente, anxietatea revine de obicei. În al doilea rând, aceste medicamente provoacă o dependență fizică reală. În al treilea rând, o astfel de metodă brută de a influența creierul nu poate rămâne fără consecințe. Somnolența, problemele de concentrare și memorie și depresia sunt efecte secundare frecvente ale tratării anxietății cu medicamente.

Și totuși... Cum să tratezi frica și anxietatea?

Credem că o modalitate eficientă, și în același timp blândă pentru organism, de a trata anxietatea crescută este psihoterapie.

Doar nu metode conversaționale învechite, cum ar fi psihanaliza, terapia existențială sau gestalt. Studiile de control indică faptul că aceste tipuri de psihoterapie produc rezultate foarte modeste. Și acesta este cel mai bun scenariu.

Dar metodele psihoterapeutice moderne: terapie EMDR, psihoterapie cognitiv-comportamentală, hipnoză, psihoterapie strategică de scurtă durată! Cu ajutorul lor, poți rezolva multe probleme terapeutice, de exemplu, schimbarea atitudinilor inadecvate care stau la baza anxietății. Sau să-i înveți pe clienți să se „controleze” în situații stresante este mai eficient.

Utilizarea integrată a acestor metode pentru nevrozele anxioase este mai eficientă decât tratamentul cu medicamente. Judecă singur:

probabilitatea unui rezultat de succes este de aproximativ 87%! Această cifră nu este doar rezultatul observațiilor noastre. Există multe studii clinice care confirmă eficacitatea psihoterapiei.

îmbunătățirea notabilă a stării după 2-3 ședințe.

termen scurt. Cu alte cuvinte, nu trebuie să mergeți la un psiholog ani de zile; de ​​obicei sunt necesare 6 până la 20 de ședințe. Aceasta depinde de gradul de neglijare a tulburării, precum și de alte caracteristici individuale ale persoanei care aplică.

Cum sunt tratate frica și anxietatea?

Diagnosticul psihologic- scopul principal al primei întâlniri dintre client și psihoterapeut (uneori două).Psihodiagnosticul profund este pe care se bazează tratamentul ulterior. Prin urmare, trebuie să fie cât mai precis posibil, altfel nimic nu va funcționa. Iată o listă de verificare pentru un diagnostic bun:

au fost găsite cauzele reale, subiacente, ale anxietății;

a fost elaborat un plan de tratament clar și rațional pentru tulburarea de anxietate;

clientul înțelege pe deplin mecanismele procedurilor psihoterapeutice (numai asta dă ușurare, pentru că se vede sfârșitul tuturor suferințelor!);

simți un interes sincer și îți pasă de tine (în general, credem că această condiție ar trebui să fie prezentă peste tot în industria serviciilor).

Tratament eficient, în opinia noastră, acesta este atunci când:

se folosesc metode de psihoterapie dovedite științific și testate clinic;

munca se desfășoară, dacă este posibil, fără medicamente, ceea ce înseamnă fără efecte secundare, fără contraindicații pentru mamele însărcinate și care alăptează;

tehnicile folosite de psiholog sunt sigure pentru psihic, pacientul este protejat în mod fiabil de traume psihologice repetate (și uneori se adresează la noi „victimele” amatorilor de orice tip);

specialistul ajută la creșterea independenței și încrederii clientului său și nu caută să-l facă dependent de terapeut.

Rezultate durabile- aceasta este o consecință a muncii comune intense între client și psihoterapeut. Statisticile noastre arată că, în medie, acest lucru necesită 14-16 întâlniri. Uneori dai peste oameni care obțin rezultate excelente în 6-8 întâlniri. În cazurile deosebit de avansate, 20 de ședințe nu sunt suficiente. Ce înțelegem prin rezultat „de calitate”?

Efect psihoterapeutic susținut, fără recidive. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple așa de des când se tratează tulburările de anxietate cu medicamente: dacă încetați să le luați, frica și alte simptome revin.

Nu efecte reziduale. Să ne întoarcem din nou la tratamentul medicamentos. De obicei, persoanele care iau medicamente se simt în continuare anxioase, deși printr-un văl. Dintr-o astfel de stare „focnită” poate izbucni un incendiu. Nu ar trebui să fie așa.

Persoana este protejată în mod fiabil de un posibil stres în viitor, care (teoretic) ar putea provoca apariția simptomelor de anxietate. Adică este antrenat în metode de autoreglare, are rezistență ridicată la stres și este capabil să aibă grijă de sine în mod corespunzător în situații dificile.

Încercați să înțelegeți cauza anxietății și a îngrijorării. Îți dai seama dacă este obiectiv sau tu l-ai inventat? Fă-ți timp să introspectezi și să răspunzi la întrebarea: ce se va întâmpla dacă cele mai mari temeri ale tale vor fi confirmate, poți trăi cu asta? Cu siguranță problema ta este rezolvabilă și nu reprezintă o amenințare pentru viață sau sănătate. Dacă nu poți nivela mental anxietatea, fă yoga, meditație, ascultă muzica ta preferată.

Dacă anxietatea ta se înrăutățește, nu poți găsi motiv specific apare anxietatea și interferează cu viața ta - consultați un psihoterapeut. Este posibil să suferiți de tulburare de anxietate generalizată și trebuie să începeți tratamentul pe cont propriu. În alte cazuri, puteți încerca să schimbați singur situația - cu ajutorul unor exerciții simple și dialog intern. Cum să scapi de anxietate și frică, cum să depășești anxietatea? Vom vorbi despre asta mai târziu.

Cauzele de anxietate și îngrijorare

O stare opresivă internă fie de frică, fie de incertitudine, fie de melancolie. Fiecare dintre noi a simțit asta măcar o dată în viață. Este normal ca o stare de anxietate fara cauza sa apara rar. Este mai rău când te bântuie în mod constant, împiedicându-te să trăiești, să lucrezi și să te dezvolți normal în direcția care te interesează. Potrivit oamenilor de știință, anxietatea este un amestec de frică, rușine, vinovăție și tristețe. Adesea duce la apariția unor temeri nerezonabile și chiar absurde, deși anxietatea în sine nu este frică.

Mai degrabă, este o anxietate puternică, ale cărei cauze sunt următorii factori:

• Experiență negativă. Găsim evenimente negative în trecutul nostru și le transferăm în propriul nostru viitor. Să presupunem că ați picat odată un examen la o anumită materie sau cu un anumit profesor. Nu existau motive evidente pentru asta - te pregăteai. Ai avut doar ghinion, ai fost îngrijorat, nu ai dormit suficient și așa mai departe. Dar amintindu-ți de evenimentele negative din trecut, simți multă anxietate înaintea unui examen similar în viitorul apropiat.
• Exemplu negativ. Funcționează într-un mod similar, dar în loc de propria noastră experiență negativă, luăm exemple din realitatea înconjurătoare sau din istorie. Oamenii își fac deseori griji cu privire la prinderea virusului, cazuri din care au fost raportate la mii de kilometri de țara lor. Auzim despre presupusa apariție a unui maniac în orașul nostru și ne simțim alarmați, chiar dacă nu au existat cazuri documentate de atac.
• Stimă de sine scazută. Sentimentele frecvente de anxietate sunt comune persoanelor cărora le lipsește încrederea în sine. Din diverse motive, au o stimă de sine scăzută și, în același timp, un sentiment dezvoltat de rușine. La școală, la muncă și chiar în relații, le este frică de eșec. Din cauza acestei frici de eșec se întâmplă cel mai adesea. Studiile au descoperit că persoanele anxioase se descurcă mai bine cu munca necomplicată în care au încredere în un rezultat pozitiv. În timp ce pentru persoanele care nu suferă de anxietate, eșecurile nu fac decât să le stimuleze și fac față unor sarcini mai complexe și mai riscante.
• Copilărie. Pune-l jos, nu-l atinge, vei sparge totul, nu vei reuși, pleacă de aici - vei strica totul, nu poți face nimic. Dacă ai auzit des de la părinții și profesorii tăi în copilărie, ești în pericol. O astfel de atitudine față de un copil provoacă nu numai dezvoltarea stimei de sine scăzute, ci și apariția unui sentiment de anxietate incontrolabil. Poate fi declanșat și de fricile copiilor, incertitudinea cu privire la fiabilitatea relațiilor (de exemplu, un divorț dificil de părinți), stabilitate și un rezultat favorabil al unei situații dificile.
• Tulburări nervoase. Mulți experți spun că persoanele anxioase au un metabolism lent. În consecință, cauzele anxietății ar trebui adesea căutate în perturbarea activității normale a sistemului nervos central. Prin urmare, nu numai psihologii, ci și psihiatrii lucrează cu eliminarea anxietății. Diagnosticul cheie este tulburarea de anxietate generalizată, care este tratată în primul rând cu medicamente.

	Evaluare din TOP 10 cele mai bune școli online
	Scoala internationala limbi straine, inclusiv japoneză, chineză, arabă. Sunt disponibile și cursuri de informatică, artă și design, finanțe și contabilitate, marketing, publicitate, PR.
	Lecții individuale cu un tutor în pregătirea pentru examenul de stat unificat, examenul de stat unificat, olimpiade și materii școlare. Clasele cu cei mai buni profesori Rusia, peste 23.000 de sarcini interactive.
	Un portal IT educațional care te ajută să devii programator de la zero și să începi o carieră în specialitatea ta. Training cu stagiu garantat și cursuri de master gratuite.
	Cea mai mare școală online de limbă engleză, care oferă posibilitatea de a învăța engleza individual cu un profesor vorbitor de limbă rusă sau vorbitor nativ.
	Scoala de limba engleza prin Skype. Profesori puternici vorbitori de limbă rusă și vorbitori nativi din Marea Britanie și SUA. Practică maximă de conversație.
	Scoala online Limba engleză a noii generații. Profesorul comunică cu elevul prin Skype, iar lecția se desfășoară într-un manual digital. Program de antrenament personal.
	Școală online la distanță. Lecții din programa școlară de la clasele 1 până la 11: videoclipuri, note, teste, simulatoare. Pentru cei care lipsesc adesea școala sau locuiesc în afara Rusiei.
	Universitatea online de profesii moderne (web design, internet marketing, programare, management, afaceri). După formare, studenții pot face un stagiu garantat cu parteneri.
	Cea mai mare platformă de educație online. Vă permite să obțineți o profesie de Internet căutată. Toate exercițiile sunt postate online, accesul la ele este nelimitat.
	Un serviciu online interactiv pentru învățarea și practicarea limbii engleze într-un mod distractiv forma de joc. Antrenamente eficiente, traducere de cuvinte, cuvinte încrucișate, ascultare, carduri de vocabular.

Tulburare de anxietate generalizată

În acest caz despre care vorbim O boala grava, care trebuie imediat exclus.

Fii atent la simptome dacă ești constant bântuit de un sentiment de necontrolat anxietate internă. Cel mai bine este să consultați un psihoterapeut pentru a exclude un diagnostic.

Numai atunci poți încerca să faci față anxietății pe cont propriu. Tulburarea de anxietate generalizată apare pe un fundal de îngrijorare persistentă sau anxietate care nu are nicio legătură cu situații sau obiecte periculoase specifice.

Principalele simptome ale bolii sunt:

• Stare nervoasa persistenta.
• Tensiune musculară, spasme, tremur.
• Transpirație crescută.
• Cardiopalmus.
• Amețeli și greață.

Adesea oamenii care suferă de această boală devin foarte îngrijorați pentru că posibilă moarteși/sau boală. Ei proiectează această stare asupra celor dragi și își fac griji excesiv și inadecvat pentru ei. O persoană este vizitată în mod constant de temeri și gânduri de eșec. Se observă tensiune - pacientul nu se poate relaxa, se vede agitație în acțiunile sale.

Pe fondul a ceea ce se întâmplă, pot apărea dureri de cap severe, transpirație crescută, amețeli. Starea de anxietate și simptomele descrise mai sus sunt stabile timp de cel puțin 3-7 zile, și tind să se intensifice și să scadă pentru o perioadă scurtă de timp.

Care este diferența dintre anxietate și frică

Oamenii de știință nu sunt de acord dacă frica și anxietatea ar trebui să fie echivalate. Potrivit unor cercetători, acestea sunt același lucru, dar în termeni cantitativi diferiți. Adică, dacă anxietatea este „mai blândă”, atunci frica este formă severă anxietate. Cu toate acestea, un alt punct de vedere este mai larg acceptat. Potrivit ei, frica și anxietatea sunt sentimente complet diferite, atât în ​​mecanism, cât și în implementare. Dacă frica apare de obicei când amenințare reală, cu venirea în curând situație periculoasăși este reglementată în primul rând de instincte, apoi anxietatea apare cu mult înaintea evenimentelor care pot să nu apară deloc.

Adică, anxietatea este considerată mai degrabă ca o reacție la un semnal nesigur și adesea la un semnal necunoscut sau imaginar, în timp ce frica este o reacție naturală la pericol. În consecință, apariția acestor două sentimente este asociată cu principii de funcționare diferite ale mecanismului. Când apare anxietatea, sistemul nervos simpatic este excitat. Când există frică, sistemul nervos parasimpatic este activat, activitatea corpului este inhibată și, uneori, apare paralizia completă.

Cum să scapi de îngrijorare și anxietate

Dacă ați exclus o tulburare mintală sau nu există niciun motiv să suspectați prezența acesteia (nu există simptome cheie, starea de anxietate este pe termen scurt), atunci ar trebui să apelați la metoda dialogului intern. În primul rând, încearcă să afli singur motive reale anxietate în suflet.

Întrebați-vă: de ce vă este frică cu adevărat? În continuare, încercați să evaluați această situație și să determinați scenariile cele mai probabile pentru desfășurarea evenimentelor.

Să presupunem că vă simțiți anxios înainte de un examen. De ce i-ti este frica? Nu renunta la el. Dar dacă deveniți mai specific și apelați la detalii, atunci vă este teamă nu de cel mai rău punct, ci de ea consecințe negative. Care? Nu vei putea intra la universitatea pe care ti-ai dorit-o cu adevărat? Îl vei primi de la părinții tăi? Te vor judeca profesorii tăi, prietenii și colegii tăi vor râde de tine? Soluția posibilă a problemei tale va depinde de ce anume te temi.

În acest caz, anxietatea din interior poate fi eliminată cu ușurință prin a avea un plan de acțiune în exterior, sau prin nivelarea problemei. Nu poți intra la universitate? Sunt multe altele. În plus, vă veți putea înscrie la o grămadă de altele institutii de invatamant. Vor judeca profesorii? Nici măcar nu le vei vedea pe majoritatea după ce ai plecat de la școală sau de la universitate. Părinții vor fi supărați? Pentru ei, principalul lucru este că totul este în regulă cu tine - poți face orice chiar și cu o notă proastă. Prietenii tăi vor râde? Deci de ce ai nevoie de astfel de prieteni, găsește-ți cunoștințe mai potrivite.

TOP 5 cele mai eficiente exerciții

1. Discuție intimă. Poți vorbi cu o persoană care te înțelege și care te va sprijini mereu. Sub nicio formă nu alegeți ca interlocutor pe cineva care nu va face decât să vă sporească anxietatea și să agraveze situația. Îți amintești cine este întotdeauna gata să te sprijine și să te liniștească? Dacă nu există, consultați un psiholog. Dacă nu ai bani pentru un psiholog, vorbește singur. Dar vocea ta interioară ar trebui să te convingă de un rezultat pozitiv.
2. În cel mai rău caz. Transportați-vă mental în atmosfera de ceea ce vă este atât de frică. Încercați să vă stimulați cu un rezultat nereușit și găsiți o cale de ieșire din situație. De îndată ce puteți găsi o cale de ieșire din această situație, este posibil să puteți stinge starea de anxietate internă. La urma urmei, totul nu este atât de rău pe cât credeai. Este o altă chestiune dacă vorbim despre un sentiment de rușine depășit din cauza dependenței de opiniile celorlalți. Va fi dificil să faci fără ajutorul unui psiholog.
3. Ia o pauză. Esența acestei metode este să te scufunzi într-o stare complet abstractă. Ar trebui să te trezești într-o situație în care nu vrei să te gândești la nimic. Aproape de transă. Poate că va fi meditație, ascultarea muzicii (de preferință fără text, este important să nu te gândești la nimic). Yoga este eficientă, în care gândurile străine și anxietatea apar, de asemenea, destul de rar.
4. Joc în prezent. Un joc destul de crud, în timpul căruia trebuie să te gândești că nu mai există trecut sau viitor. Unii psihologi sugerează să-ți imaginezi că astăzi este ultima zi din viața ta. Îl vei petrece îngrijorându-te și îngrijorându-te? Cu greu. Dar aici merită menționat că, în cazul unei tulburări psihice, un astfel de exercițiu nu va face decât să vă înrăutățiți și în mod semnificativ.
5. Exerciții de respirație. Apropo, tulburarea de anxietate generalizată este adesea tratată cu ajutorul exercițiilor de respirație. Oricine va face metoda de relaxare. Cea mai populară este respirația profundă cu mișcări ale mâinii. Ridicați mâinile și respirați adânc. Îl cobori și expiri. Repetați acest lucru de mai multe ori până când simțiți o amețeală ușoară, abia vizibilă. De asemenea, are sens să vă încordați sistemul cardio - mergeți la alergat, așezați-vă de mai multe ori și faceți flotări.

Cum să gestionezi anxietatea cu schimbări ale stilului de viață

Dacă anxietatea nu este asociată cu o tulburare mintală și cu un pericol real, atunci poate deveni o reacție la un stil de viață care dăunează corpului tău. Are sens să o schimbi macar, urmează următoarele instrucțiuni:

• Mănâncă mai puține dulciuri și alimente grase.
• Minimizați consumul de alcool.
• Faceți sport, cel puțin jogging regulat.
• Încercați să eliminați situațiile stresante.
• Odihnește-te mai des și dormi mai mult.

De asemenea, este logic să acordați atenție mediului înconjurător.

Dacă în jurul tău există în mod constant oameni care se plâng de viață (nu trăiesc tragedii, ci doar le place să se plângă), dacă escaladează situația și te tratează inadecvat, refuză să comunici cu ei. Nu vei pierde mare lucru, dar cu siguranță sufletul tău va deveni mai calm. Dacă jobul tău este stresant, schimbă-l. Nicio sumă de bani nu merită să trăiești în iad.

rezumat

Cauzele cheie ale anxietății sunt experiențele negative, fricile din copilărie, stima de sine scăzută, un simț crescut al responsabilității și tulburările mentale. Anxietatea nu poate fi echivalată cu frica. De cele mai multe ori, anxietatea este un amestec de frică, vinovăție, tristețe și rușine. Pentru a scăpa de ea, găsiți rădăcina problemei. Odată identificată cauza, încercați să o eliminați. Dacă nimic nu funcționează, iar starea se înrăutățește sau rămâne aceeași, contactați imediat un specialist, de preferat un psihoterapeut. Poate fi mai complicat decât crezi.