Stil de viata sanatos. Sfaturi utile. Stilul de viață sănătos ca modalitate de auto-îmbunătățire

Analizând faptele de mai sus, devine clar că nu mai puțin important în condițiile moderne este Mod de viata- un indicator care indică modul în care o persoană realizează condițiile de viață care o înconjoară pentru sănătatea sa.

Mod de viata - o categorie biosocială care integrează idei despre un anumit tip de viață umană și se caracterizează prin activitatea sa de muncă, modul de viață, forma de satisfacere a nevoilor materiale și spirituale, regulile de comportament individual și social. Cu alte cuvinte, modul de viață este „fața” individului, reflectând în același timp nivelul progresului social.

Vorbind despre modul de viață, trebuie amintit că, deși se datorează în mare măsură condițiilor socio-economice, în același timp depinde în mare măsură de motivele unei anumite persoane, de caracteristicile psihicului său, de starea de sănătate și de capacitățile funcționale ale corpului. Acest lucru, în special, explică diversitatea reală a opțiunilor de stil de viață pentru diferite persoane. Stilul de viață uman include trei categorii: standardul de viață, calitatea vieții și stilul de viață.

Standard de viață - este în primul rând o categorie economică reprezentând gradul de satisfacere a nevoilor materiale, spirituale și culturale ale unei persoane. Sub calitatea vieții înțelegeți gradul de confort în satisfacerea nevoilor umane (în principal o categorie socială). Mod de viata caracterizează trăsăturile comportamentale ale vieții umane, adică un anumit standard, sub care se adaptează psihologia și psihofiziologia individului (categoria socio-psihologică).

Dacă încercăm să evaluăm rolul fiecăreia dintre categoriile de stil de viață în formarea sănătății individuale, putem observa că primele două sunt echipotențiale, deoarece sunt de natură publică. Prin urmare, este clar că sănătatea umană va depinde în primul rând de stilul de viață, care este în mare măsură personalizat și determinat de tradițiile (mentalitatea) și înclinațiile personale (imagine) istorice și naționale.

Comportamentul uman are ca scop satisfacerea nevoilor. Cu mai mult sau mai puțin același nivel de nevoi, caracteristic unei societăți date, fiecare persoană se caracterizează printr-un mod propriu, individual de a le satisface, deci comportamentul oamenilor este diferit și depinde în primul rând de educație.

Relația dintre stilul de viață și sănătate este cel mai pe deplin exprimată în concept stil de viata sanatos(stil de viata sanatos).

Stil de viata sanatos - aceasta este o astfel de activitate a oamenilor, care are ca scop prevenirea bolilor, întărirea și menținerea sănătății. Un stil de viață sănătos îmbină tot ceea ce contribuie la îndeplinirea funcțiilor profesionale, sociale și casnice de către o persoană în condiții optime de sănătate și exprimă orientarea activității unui individ către formarea, păstrarea și întărirea sănătății atât individuale, cât și publice. Practica a arătat că formarea unui stil de viață sănătos încă din copilărie este fundamentul unei bune sănătăți la vârsta adultă.

Din păcate, în ierarhia nevoilor, a căror satisfacere stă la baza comportamentului uman, sănătatea este departe de a fi în prim plan, dar în esență ar trebui să fie pe primul loc, adică. ar trebui să fie prima nevoie. Acest lucru este valabil mai ales pentru tinerii care, deși sunt încă sănătoși, nu se gândesc la sănătate (nu este nevoie să o păstrăm și să o întăriți) și abia atunci, după ce au cheltuit-o, încep să simtă o nevoie pronunțată de ea. Din aceasta se vede cât de important este, începând de la o vârstă foarte fragedă, educarea copiilor într-o atitudine activă față de propria sănătate, înțelegând că sănătatea este cea mai mare valoare pe care Natură o acordă omului.

Un stil de viață sănătos se bazează atât pe principii biologice, cât și pe cele sociale. Cele biologice sunt:

stilul de viață ar trebui să fie legat de vârstă;

stilul de viață trebuie asigurat cu energie;

stilul de viață ar trebui să fie întărit;

stilul de viață ar trebui să fie ritmic;

stilul de viață ar trebui să fie ascetic.

Principiile sociale includ;

stilul de viață ar trebui să fie estetic;

modul de viață trebuie să fie moral;

modul de viață ar trebui să fie voinic;

stilul de viață ar trebui să fie autolimitat.

Implementarea acestor principii este foarte complexă, adesea contradictorie și nu duce întotdeauna la rezultatul dorit, ceea ce se datorează în primul rând faptului că în statul nostru motivația pozitivă pentru sănătate nu a fost încă suficient exprimată, că sănătatea în societate, în primul rând datorită culturii scăzute, nu a ocupat primul loc în ierarhia nevoilor umane. Și este evident că cel mai important lucru în implementarea sănătății ar trebui să fie primatul valorii umane (o persoană ar trebui să fie măsura lucrurilor).

Conform ideilor moderne, principalele componente ale unui stil de viață sănătos sunt:

activitate motorie suficientă, asigurând nevoia zilnică de mișcare a organismului;

întărire, care ajută la creșterea rezistenței organismului la influențele negative ale mediului și la boli;

alimentație rațională, echilibrată în ceea ce privește un set de substanțe vitale;

respectarea regimului zilnic, luând în considerare dinamica bioritmurilor individuale, igiena muncii mentale;

igienă personală;

psihoigiena, care vizează dezvoltarea capacității de a-și gestiona emoțiile și de a preveni afecțiunile nevrotice;

educație sexuală, prevenirea bolilor cu transmitere sexuală;

renunțarea la obiceiurile proaste - fumatul, consumul de alcool și droguri;

comportament de mediu competent;

comportament sigur la domiciliu, pe stradă, la locul de muncă, la studiu etc., asigurând prevenirea rănilor și a intoxicațiilor.

În același timp, sistemul actual de educație școlară nu formează motivația adecvată pentru un stil de viață sănătos. Într-adevăr, majoritatea oamenilor știu că fumatul, consumul de alcool și consumul de droguri sunt dăunătoare, dar mulți adulți sunt dedicați acestor obiceiuri proaste. Nimeni nu se ceartă cu faptul că trebuie să te miști, să te temperezi, dar majoritatea adulților duc un stil de viață sedentar și se tem de apa rece. Alimentația necorespunzătoare, irațională duce la creșterea numărului de persoane supraponderale și la toate consecințele care decurg. Dificultățile vieții moderne lasă foarte puțin loc pentru emoțiile pozitive.

Cele de mai sus ne permit să concluzionam că „cunoașterea” adulților despre un stil de viață sănătos nu a devenit credința lor că nu există nicio motivație pentru a avea grijă de propria lor sănătate. Dirijată de G.K. Zaitsev (1995), studiul arată că în rândul elevilor de liceu, înțelegerea unui stil de viață sănătos se reduce practic la prevederi binecunoscute: Mișcă-te mai mult! Ai grijă de nervii tăi! Temperament! Nu beți și nu fumați! etc. Autorul mai notează că, deși importanța unor astfel de recomandări nu este pusă la îndoială și că ele sunt întipărite în memoria copiilor, ele nu au devenit totuși un ghid de comportament pentru mulți dintre ei. Potrivit autorului, acest lucru se datorează faptului că, în primul rând, recomandările privind un stil de viață sănătos sunt cel mai adesea impuse copiilor într-o formă categorică instructivă și nu provoacă reacții emoționale pozitive în ei, iar în al doilea rând, adulții înșiși aderă rareori la aceste reguli în viața de zi cu zi, iar copiii văd acest lucru bine. Autorul observă, de asemenea, că elevii de liceu în abordarea propriei sănătăți se caracterizează printr-o strategie preventivă (păstrarea sănătății) și aproape că nu există probleme legate de formarea sănătății, a cărei soluție, după cum știți, necesită eforturi voliționale semnificative din partea unei persoane. Și este școala care ar trebui să contribuie la educarea obiceiurilor copiilor, iar apoi la nevoile unui stil de viață sănătos, la formarea deprinderilor de luare a deciziilor independente privind menținerea și întărirea sănătății acestora.

De mare interes este programul regional de promovare a stilului de viață sănătos al Fundației Soros, parte integrantă a căruia este un program de formare a stilului de viață sănătos conceput pentru școlile secundare din Europa Centrală și de Est (liderul și dezvoltatorul programului S. Shapiro). Ideea principală a acestui program este prezentarea sănătății ca un „întreg”, constând din părți interdependente. Schematic, această idee este prezentată sub forma unei flori stilizate, a cărei tulpină și tulpină reflectă aspectul spiritual al sănătății, iar cele cinci petale, respectiv, aspectele fizice, emoționale, intelectuale, sociale și personale.

Aspectul fizic se referă în primul rând la procesele fiziologice care au loc în organism, iar aspectul intelectual se referă la modul în care sunt asimilate informațiile legate de sănătate. Aspectul emoțional înseamnă să-ți înțelegi sentimentele și să le poți exprima. Aspectul social presupune conștientizarea de sine ca parte utilă a societății, cel personal - conștientizarea de sine ca o personalitate care se împlinește.

Luați în considerare câteva dintre componentele unui stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos are o importanță atât de globală încât ajută o persoană să își prelungească viața. Cel puțin o dată toată lumea s-a gândit la cantitatea de rău pe care corpul lui o preia. E păcat, nu? Atunci lasă lenea deoparte și apucă-te de treabă!

Un stil de viață sănătos este un set de reguli care vizează îmbunătățirea stării psihologice și fizice a corpului și a muncii sale productive.

Oamenii antici nu cunoșteau caracteristicile igienei, alimentația adecvată sau cantitatea optimă de activitate fizică. Acest lucru a contribuit la scăderea populației și la un număr colosal de bolnavi.

De-a lungul timpului, conceptul unui stil de viață sănătos s-a „blocat” în inimile cetățenilor. Dorința de a trăi cât mai mult, de a vedea nepoți și de a fi suficient de sănătos pentru a avea grijă de ei este o mare motivație pentru a crea baza unui stil de viață sănătos.

Avizul Organizației Mondiale a Sănătății despre un stil de viață sănătos

Sănătatea nu este doar absența defectelor fizice și a bolilor, ci și totalitatea bunăstării sociale, fizice și psihice. Sprijinind sănătatea și un stil de viață sănătos, OMS a declarat ziua de 7 aprilie drept Ziua Sănătății, deoarece în această zi din 1948, conform Cartei OMS, a apărut prima interpretare a conceptului de stil de viață sănătos, care nu s-a schimbat până în prezent.

Organizația efectuează un studiu al comportamentului indivizilor legat de sănătate. Pe baza rezultatelor obținute au fost identificate 10 recomandări principale.

1. Utilizarea laptelui matern pentru un copil cu vârsta sub 6 luni reduce automat riscul de a dezvolta majoritatea bolilor netransmisibile.
2. Somnul sănătos este necesar împreună cu regimul de muncă și odihnă.
3. Sunt necesare un test de sânge anual, un ECG, o vizită la un terapeut, controlul presiunii.
4. Consum minim de băuturi alcoolice. Berea vie sau vinul roșu sunt permise cu moderație.
5. Refuzul produselor din tutun.
6. Sport regulat.
7. Folositi sare iodata in loc de sodiu.
8. Înlocuiți carbohidrații ușor digerabili (chile, plăcinte) cu nuci, fructe, legume, cereale.
9. Margarina și grăsimea animală ar trebui excluse din dietă. Folosiți ulei de semințe de in, canola, nucă sau semințe de struguri.
10. Pentru a calcula greutatea corporală ideală, utilizați formula:

• • pentru femei: (Inaltime in cm - 100) X 0,85 = greutate ideala;
  • pentru barbati: (Inaltime in cm - 100) X 0,9 = greutate ideala.

Bazele unui stil de viață sănătos

Bazele unui stil de viață sănătos includ factori care ajută la formarea unui corp sănătos și a unui psihic stabil. Până în prezent, există multe boli patologice care sunt cauzate de mediu. Acest lucru dă naștere nevoii de întărire a organismului. De unde începem?

Nutriția corectă presupune respingerea produselor care sunt dăunătoare în compoziție (făină, dulci, grase etc.) și înlocuirea lor cu fructe, legume, fructe de pădure și cereale. Starea pielii, organelor interne, mușchilor și țesuturilor depinde de calitatea nutriției. Consumul de apă în cantitate de 2-3 litri pe zi va accelera metabolismul, va încetini îmbătrânirea pielii și va preveni deshidratarea.

• faceți o dietă;
• nu mâncați în exces;
• înlocuiți alimentele nesănătoase cu altele sănătoase.

În prezent, inerția fizică este o problemă acută a societății. Lipsa activității musculare este în prezent plină de probleme de sănătate. Potrivit studiilor OMS, în 6% din cazuri, inactivitatea fizică duce la deces.

Sport regulat:

• prevenirea dezvoltării depresiei, tulburărilor psiho-emoționale;
• ajutor în tratamentul diabetului;
• reduce riscul de cancer;
• crește rezistența țesutului osos;
• vă permit să monitorizați greutatea;
• crește starea de imunitate.

Respectarea rutinei zilnice

De la naștere, merită să obișnuiești corpul cu o rutină specifică. Inițial, părinții ar trebui să ghideze copilul, apoi procesul trebuie controlat independent. O rutină zilnică individuală este selectată pentru o anumită persoană. Urmând reguli simple și obișnuind organismul cu constanța programului, poți scăpa de multe probleme.

1. Vis. Vă permite să readuceți corpul la normal. Durata medie de somn pentru un adult este de 8 ore.
2. Mesele la timp. Mesele regulate elimină posibilitatea creșterii în greutate. Organismul se obișnuiește să mănânce la ore strict alocate. Dacă îl privați de acest privilegiu, defecțiunile în activitatea organelor interne sunt garantate. In primele 21 de zile iti poti face un plan de nutritie – ia micul dejun cu cereale, in portii mici. Se va dezvolta un obicei, iar stomacul va funcționa ca un ceas.
3. Îngrijire corporală. Activitatea fizică în timpul zilei este necesară, mai ales dacă nu există posibilitatea de a vă deplasa în restul zilei (muncă sedentară).

Urmând regulile pentru regimul corect, „risci” să dobândești o bună dispoziție, să direcționezi corpul să rezolve sarcini mentale și fizice mai complexe și să îi motivezi pe cei dragi cu exemplul tău.

Respingerea obiceiurilor proaste

Abuzul de alcool sau fumatul creează dependență. În plus, produsele care conțin alcool sunt interzise pentru fetele nulipare - alcoolul „ucide” ouăle, probabilitatea de a rămâne fără copii crește semnificativ. Tutunul provoacă cancer.

Renunțarea la obiceiurile proaste vă oferă forță și vă ajută să evitați problemele de sănătate nedorite.

Întărirea corpului

Aceasta este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Cum să determinați că organismul nu este suficient de întărit?

Persoana este preocupată de:

• raceli frecvente;
• senzație constantă de oboseală;
• tulburari ale somnului;
• durere în mușchi și articulații;
• durere de cap;
• iritatii ale pielii.

În prezența unor astfel de semne, se recomandă să consultați un medic pentru ajutor calificat. El va prescrie medicamente imuno-întăritoare și un curs de tratament. Dacă nu apare dorința de a bea pastile, merită să ceri sfatul medicului despre metodele de acasă. Pentru a întări imunitatea în dietă includ adesea:

• Frunza de dafin;
• hrean;
• creveți;
• fructe și legume, care conțin vitaminele A, C și E;
• vin roșu sec

Mulți oameni se stropesc cu apă rece pentru a-și îmbunătăți starea de bine și pentru a întări organismul, până la înotul de iarnă. Părinții de la o vârstă fragedă își învață copilul la o astfel de procedură pentru a-l proteja de bolile infecțioase.

Sănătatea mintală umană ca unul dintre factorii unui stil de viață sănătos

Sănătatea mintală constă în răspunsul individului la influența lumii exterioare. Mediul înconjurător afectează în mod agresiv starea de spirit a unei persoane. Experiențele și stresul aduc boli și tulburări mintale în organism. Pentru a vă proteja de chin, aplicați prevenirea bolilor.

Potrivit OMS, sănătatea mintală este un comportament uman adecvat atunci când interacționează cu mediul. Include 3 factori principali.

1. Absența tulburărilor psihice.
2. Rezistență la stres.
3. stima de sine adecvată.

Fii fericit cu tine însuți - aceasta este baza sănătății mintale. Cu depresie frecventă, schimbări de dispoziție, consultați un psihoterapeut.

El va prescrie medicamentele necesare și va oferi un tratament rațional.

Respectarea unui stil de viață sănătos are o serie de beneficii:

• proasta dispoziție este rară;
• bolile infecțioase nu sunt capabile să atace imunitatea puternică a „ZOZhnikului”;
• bolile cronice se retrag în fundal, dispărând sau manifestându-se mai puțin activ;
• stare psihologică la un nivel stabil;
• funcționarea organismului trece fără eșecuri;
• distracția devine mai productivă.

Concluzie

După ce am analizat în detaliu ce este un stil de viață sănătos, ar trebui să înțelegem, de asemenea, că sarcina principală a unui cetățean este să aibă grijă de sine și de ceilalți. Un stil de viață sănătos este, de asemenea, un caracter puternic. Toți oamenii plănuiesc să trăiască mult, nu vor să se îmbolnăvească sau să-și vadă copiii bolnavi. Dar nu toată lumea face o alegere în favoarea unui stil de viață sănătos.

Motivul este lipsa unei motivații adecvate și lenea banală. Este mai bine să stai cu chips-uri decât să faci o plimbare timp de o jumătate de oră. Această opinie este vizitată de majoritatea cetățenilor țării noastre. O vizită la medic este planificată numai atunci când durerea este deja insuportabilă.

Gândește-te la sănătatea ta, dă-ți corpului un stil de viață sănătos. Și fiți sigur - organismul vă va răsplăti cu sănătate bună și absența bolii.

Corpul nostru este templul nostru și trebuie să avem grijă de el pentru a fi sănătoși și a ne simți bine. Majorității oamenilor le pasă rareori de o dietă și de un stil de viață sănătos, dar în același timp sunt foarte îngrijorați de cum să se recupereze după diferite boli, să slăbească, să restabilească culoarea naturală a pielii și să simtă ușurință în corp. Gândește-te la corpul tău ca la învelișul tău fizic de care ai nevoie pentru a trăi. Dacă exagerezi în mod constant cu alimente nesănătoase, coaja ta se va uza mai repede. Deși s-ar putea să arăți bine pe stradă, lucrurile nu sunt chiar la fel de bune pe interiorul carcasei.

Astăzi, organele vitale (rinichi, inimă, plămâni, vezica biliară, ficat, stomac, intestine etc.) pot funcționa bine, dar asta nu înseamnă că așa va fi întotdeauna. Prin urmare, pentru a fi sănătos mâine, trebuie să ai grijă de sănătatea ta astăzi.

O sănătate bună nu depinde doar de o alimentație adecvată și de exerciții fizice, este și necesar să ai o sănătate mintală bună, o stimă de sine sănătoasă și un stil de viață sănătos. Acest articol prezintă 45 de sfaturi care te vor ajuta să fii sănătos nu doar astăzi, ci și în viitor.

1. Bea mai multa apa.

Majoritatea dintre noi de fapt nu bem suficientă apă în fiecare zi. Apa este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Știați că peste 60% din corpul nostru este apă? De aceea este atât de important să bei apă bună în mod regulat, astfel încât organismul să funcționeze corect, toxinele să fie îndepărtate din organism și să aibă loc un metabolism adecvat. Trebuie să bei apă în mod regulat, deoarece părăsește constant corpul nostru prin urină, fecale, transpirație și respirație. Cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de diverși factori precum umiditatea, activitatea fizică, greutatea, dar în general ar trebui să bem cel puțin câțiva litri de apă pură pe zi.

2. Somn suficient.

Dacă nu dormi suficient, înseamnă că nu ai reușit să-ți refaci forțele și în timpul zilei vei fi letargic și, pentru a-ți reface cumva energia, vei fi atras de micile gustări, care sunt adesea clasificate drept alimente nesănătoase. Odihnește-te din plin și nu va trebui să iei o gustare pentru a te înveseli. În plus, lipsa somnului provoacă îmbătrânirea prematură.

3. Meditează.

Meditația echilibrează mintea și dezvoltă sufletul. Acesta este probabil cel mai bun, cel mai simplu și mai eficient mod de a aduce pace și echilibru în viața ta.

4. Stilul de viață activ.

Activitatea fizică ar trebui susținută nu doar de 2 ori pe săptămână timp de o oră, eu fac fitness. Ar trebui să fii activ fizic în fiecare zi. Mișcarea este viață. Studiile au arătat că activitatea fizică regulată aduce beneficii enorme sănătății noastre, inclusiv creșterea speranței de viață, reducerea riscului de îmbolnăvire, îmbunătățirea funcției corpului și pierderea în greutate. Dacă este posibil, înlocuiți transportul cu mersul pe jos, liftul cu scările. Faceți gimnastică acasă.

5. Exercițiu.

Alege exercițiile care îți plac și fă-le pentru sănătate și plăcere. Încercați să lucrați cu diferite părți ale corpului. Încercați să practicați sporturi care vă dezvoltă întregul corp, acesta poate fi baschet, fotbal, înot, tenis, alergare, badminton și multe altele.

6. Mănâncă mai multe fructe.

7. Mănâncă mai multe legume.

Ca și fructele, legumele sunt esențiale pentru îmbunătățirea sănătății noastre. Daca se poate, trebuie sa consumi zilnic legume si chiar mai bine daca acestea stau la baza alimentatiei tale.

8. Alegeți alimente care au o culoare strălucitoare.

Fructele și legumele cu culori strălucitoare tind să fie bogate în antioxidanți. Antioxidanții sunt lucruri bune pentru sănătate, deoarece elimină radicalii liberi din corpul nostru, care dăunează celulelor noastre.

9. Reduceți cantitatea de alimente procesate din dieta dumneavoastră.

Cu cât alimentele conțin mai mulți aditivi și cu cât sunt mai multe alimente procesate atunci când sunt gătite, cu atât mai puține beneficii aduc organismului uman. Alimentele procesate sunt rele, deoarece își pierd cea mai mare parte din valoarea lor nutritivă atunci când sunt procesate și conțin conservanți care sunt dăunători sănătății noastre.

10. Iubește-te pe tine însuți.

Cât de mult te iubești pe o scară de la 1 la 10? Dacă ai marcat mai puțin de cinci puncte, atunci gândește-te de ce s-a întâmplat asta. Dacă nu te iubești și te gândești rău despre tine, atunci cei din jur nu te vor iubi cu atât mai mult. Fii pozitiv în direcția ta și găsește în tine acele calități pentru care poți fi iubit și apreciat.

11. Merge și alergă desculț.

Există multe rezultate pozitive din contactul picioarelor goale cu solul. Încearcă și vei vedea singur.

12. Îndepărtează oamenii negativi din viața ta.

Sănătatea mintală pozitivă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să ții în jurul tău oameni negativi în mod constant, deoarece aceștia îți pot afecta negativ bunăstarea și viața.

13. Îndepărtează negativitatea din tine.

Ascultă-ți gândurile și dispozițiile. Dacă observi că ai în mod regulat gânduri negative sau dispoziții proaste, atunci încearcă să le corectezi în direcția opusă. Adesea oamenii mănâncă multă hrană suplimentară doar pentru că sunt într-o dispoziție proastă și doresc să o înece cu mâncare. Dar ei nu fac decât să înrăutățească lucrurile pentru ei înșiși.

14. Evita mancarea nedorita.

În lumea modernă, au fost create un număr imens de produse dăunătoare pe care le întâlnim în fiecare zi. Aceste produse includ alcool, dulciuri, produse din făină. Care dintre aceste alimente sunt în dieta ta? Găsiți-le și încercați să reduceți cel puțin cantitatea de consum.

15. Respirați corect.

Oxigenul este o sursă vitală de viață. Știi să respiri, dar respiri bine? S-ar părea că acest lucru este dificil, dar adevărul este că există un număr mare de oameni care respiră și expiră superficial, din care plămânii sunt umpluți cu oxigen într-o mică parte.

16. Mâncarea emoțională.

Adesea oamenii vor să-și umple foamea emoțională cu mâncare. Adică mănâncă atunci când simt dor, resentimente, depresie și altele asemenea. Cu toate acestea, mâncatul emoțional nu te va face niciodată să te simți fericit pentru că încerci să umpleți un gol care nu are nimic de-a face cu mâncarea.

17. Mănâncă mese mici.

Încercați să nu mâncați în exces pentru a obține suficientă hrană și, în același timp, să nu vă supraîncărcați corpul cu alimente în exces.

18. Mănâncă încet și calm.

Când mâncăm, nu trebuie să ne grăbim, trebuie să mestecăm bine mâncarea înainte de a o înghiți. Acesta este modul în care vă ajutați corpul să digere alimentele. De asemenea, este bine dacă consumi alimente într-un mediu relaxat.

19. Trăiește cu scop.

O existență fără scop poate fi numită cu greu viață. Pune-ți întrebări pentru ce sau pentru cine trăiești, care este sensul vieții tale, ce urmă vei lăsa în urmă? Acestea sunt întrebări foarte profunde și filozofice, dar mai devreme sau mai târziu fiecare persoană își pune. Găsește scopul vieții tale și încearcă să-ți faci viața mai armonioasă și mai sănătoasă.

20. Spune nu mâncărurilor prăjite.

Reduceți aportul de fast-food și orice alte alimente prăjite. Nu numai că conțin multe calorii, dar sunt și bogate în substanțe care sunt dăunătoare organismului tău. Dacă vă simțiți letargic, atunci există o mare probabilitate ca acest lucru să se datoreze malnutriției.

21. Spune nu alimentelor cu zahăr.

Acestea sunt dulciuri, prăjituri, ciocolată, prăjituri, prăjituri și multe altele. Ele nu numai că nu aduc beneficii, dar dăunează și organismului.

22. Îmbunătățiți-vă postura.

O postură bună îmbunătățește respirația și te face mai sănătos și mai atractiv. Chiar și starea ta de spirit depinde de postura corectă. Încearcă să mergi cu spatele drept și fii atent la cum te simți.

23. Evita cofeina si bauturile zaharoase.

24. Nu bea alcool.

Ca și cofeina, alcoolul este un diuretic. Mai mult, s-a dovedit în mod repetat că alcoolul dăunează incomensurabil corpului tău în ansamblu și multor organe separat.

25. Învață să gătești mesele tale preferate.

Cu mesele care se gătesc singuri, controlezi ce se adaugă acestora și modul în care sunt procesate alimentele. De asemenea, punctul cheie este că vezi ce produse de calitate sunt conținute în felul de mâncare pe care îl gătești.

26. Învață să spui nu.

Dacă nu ai chef să mănânci când ți se oferă, atunci refuză politicos. Acest lucru este mai bine decât să fii de acord și apoi să suferi din cauza prea multă mâncare.

27. Poartă cu tine un mic recipient cu apă.

Astfel, puteți oricând să vă reumpleți echilibrul de apă dacă este necesar. De asemenea, vă economisește bani și nu trebuie să cumpărați apă sau băuturi dulci de la cel mai apropiat magazin.

28. Nu mai fumați.

Toți oamenii știu despre pericolele țigărilor, rămâne doar să depășești această poftă și să scapi de un obicei prost.

29. Evitați fumatul pasiv.

Când stai lângă o persoană care fumează, primești și porția ta de fum dăunător. Încercați să stați departe de oamenii care fumează.

30. Gustări sănătoase.

Dacă ți se face foame în timp ce lucrezi, este bine să ai niște fructe sau nuci la îndemână pentru gustare. Va fi o gustare gustoasă, sănătoasă și ușoară.

31. Bea smoothie-uri de fructe și legume.

Aceste shake-uri sunt o modalitate rapidă de a obține vitamine și nutrienți. Doar aruncați fructele preferate în blender, așteptați 30 de secunde și gata.

32. Trecerea la o dietă vegetariană.

Există deja o cantitate imensă de dovezi pentru beneficiile unui stil de viață vegetarian, așa că nu are rost să ne adâncim în el. Singurul lucru pe care îl putem oferi este un sfat să încercați câteva luni să trăiți fără a mânca carne și să priviți schimbările în starea de bine și sănătate.

33. Încearcă o dietă cu alimente crude.

Următorul pas către ușurință și sănătate după vegetarianism este o dietă cu alimente crude, care oferă și mai multe beneficii corpului uman. O dietă cu alimente crude nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci oferă și energie, lejeritate, veselie și calm.

34. Fii mai des în aer liber.

Dacă ești un lucrător de birou și stai la birou de dimineața până seara, atunci încearcă să ieși afară, dacă este posibil, pentru a te distra de la muncă, pentru a lua puțin aer curat, întinde picioarele, odihnește-ți ochii și multe altele. În weekend, ar trebui să ieși, dacă este posibil, la o plimbare singur sau cu prietenii.

35. Schimbați cel mai apropiat mediu la o alimentație adecvată

Acest lucru te va ajuta să fii mai puțin într-o societate în care se obișnuiește să consumi alimente nesănătoase și vei fi mai puțin tentat să le încerci. Și, de asemenea, îți vei face sănătoși prietenii și rudele.

Conceptul de " stil de viata sanatos"în opinia diferiților oameni se dovedește a fi destul de controversat, ceea ce este legat de două probleme. În primul rând, în cel mai sănătos mod de viață, fiecare persoană nu vede totalitatea componentelor care o formează, ci doar acel aspect al acestuia cu care este cel mai bine familiarizat. Acesta este motivul pentru binecunoscuta teză: un stil de viață sănătos înseamnă să nu bei, să nu fumezi și să nu faci educație fizică. Nu este nimic surprinzător într-o astfel de viziune, pentru că în sine este indiscutabil, evident. Dar dacă demonstrezi că înțelegi problemele de nutriție rațională, psihoreglare, întărire ... - aici poți deja întâlni nu numai asociați, ci și adversari.

În al doilea rând, dificultățile în caracterizarea obiectivă a unui stil de viață sănătos se datorează faptului că până acum, din păcate, nu există recomandări bazate științific cu privire la aproape orice componentă care formează activitatea vieții. Acest lucru este evidențiat, de exemplu, de diferențele și inconsecvența recomandărilor disponibile cu privire la aceste probleme în diferite țări (de exemplu, cu privire la alimentația rațională, determinarea greutății corporale normale etc.) sau laudele crescânde periodic și apoi blasfemia împotriva unuia sau altui mijloc de viață (de exemplu, nașterea în apă, „Bebeluşul” lui Ivanov din Marea Britanie, anumite medicamente tradiționale etc.). De aceea, o persoană se dovedește a fi ostatică a viziunii dominante în prezent, a reclamei intruzive, a oamenilor incompetenți (din păcate, incluzând uneori în medici în care avem încredere orbită), a calității îndoielnice a literaturii disponibile etc.

Omul (așa cum va fi arătat în secțiunea următoare) este o unitate contradictorie a trecutului evolutiv și a prezentului social. Pornind de la aceasta, va fi corect să spunem că această circumstanță ar trebui să fie otrăvitoare în căutarea unei metodologii pentru un stil de viață sănătos. În primul rând, aceasta înseamnă că ar trebui luată în considerare din punctul de vedere al genotipului și fenotipului unei anumite persoane. De exemplu, merele verzi ar trebui să-și găsească locul în dieta unei persoane cu un nivel scăzut de secreție gastrică, dar sunt de dorit să fie evitate de o persoană cu o secreție crescută; în alegerea unui sport, artele marțiale sau jocurile sunt mai potrivite pentru o persoană coleric, iar exercițiile de rezistență pentru o persoană flegmatică; o persoană care aparține clasificării funcționale-metabolice „stayer” nu merită să plece mai multe zile în vacanță în străinătate, dar este chiar de dorit ca un „sprinter” să facă acest lucru ...

Prin urmare, în definirea conceptului de stil de viață sănătos, este necesar să se țină cont de doi factori de plecare - natura genetică a unei anumite persoane și conformitatea acesteia cu condițiile specifice de viață. Din aceste posturi stil de viata sanatos există un mod de viață care corespunde trăsăturilor tipologice determinate genetic ale unei persoane date, condițiilor specifice de viață și care vizează formarea, păstrarea și întărirea sănătății și îndeplinirea deplină de către o persoană a funcțiilor sale socio-biologice.

În definiția de mai sus a unui stil de viață sănătos, accentul se pune pe individualizarea conceptului în sine, adică. chiar dacă există recomandări fundamentale pentru construirea unui stil de viață sănătos, fiecare om ar trebui să le aibă pe ale lui, având propriile caracteristici specifice. Astfel, în elaborarea unui program de stil de viață sănătos pentru fiecare persoană, este necesar să se țină cont atât de trăsăturile tipologice ale acestuia (tip de temperament, tip morfofuncțional, mecanism predominant de reglare nervoasă autonomă etc.), cât și de vârsta și sexul, naționalitatea și mediul social în care trăiește (starea civilă, profesie, tradiții, condiții de muncă, suport material, trăsături de viață etc.), în plus, liniile sale motivaționale de viață ale acestei persoane, etc.

Există o serie de circumstanțe comune tuturor oamenilor și construite pe principiile de bază ale organizării și menținerii unui stil de viață sănătos, care vor fi discutate mai jos. Pentru moment, notăm doar o serie de prevederi cheie care stau la baza unui stil de viață sănătos:

• Un purtător activ al unui stil de viață sănătos este o anumită persoană ca subiect și obiect al vieții și statutului său social.
• În implementarea unui stil de viață sănătos, o persoană acționează în unitatea principiilor sale biologice și sociale.
• Formarea unui stil de viață sănătos se bazează pe atitudinea motivațională personală a unei persoane față de realizarea capacităților și abilităților sale sociale, fizice, intelectuale și mentale.
• Un stil de viață sănătos este cel mai eficient mijloc și metodă de asigurare a sănătății, prevenirea primară a bolilor și satisfacerea nevoii vitale de sănătate.

Deci, fiecare persoană ar trebui să aibă propriul său sistem de sănătate ca un set de circumstanțe ale stilului de viață pe care le implementează. Este clar că, pentru a-și dezvolta „propriul” sistem, o persoană va încerca diverse mijloace și sisteme, va analiza acceptabilitatea lor pentru el și eficacitatea lor și va selecta pe cele mai bune.

Ce ar trebui să fie umplut cu un stil de viață pentru a-l considera sănătos? O analiză a factorilor care ajută și dăunează sănătății în comportamentul nostru zilnic ar trebui să ajute în acest sens (Tabelul 4).

Tabelul 4. Factorii stilului de viață care afectează sănătatea umană

Factori	Pozitiv	Negativ
Obiective în viață	clar, pozitiv	Lipsă sau neclară
Evaluarea realizărilor, locul în viață (autoevaluare)	Satisfacție, sentiment de bine	Nemulțumire, sindrom de eșec
Pregătiți pentru o viață lungă și sănătoasă	Format	Absent
Dispoziție dominantă (stare emoțională)	Armonie emoțională	Emoții negative, fixare pe condiții stresante
Nivelul de cultură - general, spiritual, moral, fizic
Atitudine față de sănătate
mentalitatea de sănătate	Format	Absent
Nivelul culturii sănătății, inclusiv:		Scăzut sau absent
Conștientizarea sănătății	Format	Absent
Locul sănătății în ierarhia valorilor și nevoilor	prioritate	Alte prioritati (materialism, cariera) in detrimentul sanatatii
Nivelul de cunoștințe despre conservarea și promovarea sănătății (educație valeologică)	Înalt, străduindu-se să îmbunătățească educația valeologică	Scăzut, lipsa dorinței de a stăpâni cunoștințele valeologice
Stil de viață, inclusiv:	Sănătos	Nesănătos
Activitate utilă social	Munca preferată (studiu), profesionalism	Nemulțumire față de muncă (studiu)
Sănătate, inclusiv activitate fizică	Optimal	Lipsă sau insuficientă
control de sine	Folosind metoda integrală de evaluare a stării cuiva	Absența, ignorând consecințele obiceiurilor proaste
Prevenirea bolilor	Permanent, eficient	Automedicație ineficientă, nerezonabilă
Atitudine față de normele unui stil de viață sănătos în viața de zi cu zi	Conformitate, obiceiuri sănătoase	Obiceiuri proaste, comportament nesănătos
Regimul zilei, munca si odihna	clar, rațional	Murdar
	Complet	Calitate slabă
Stat
	Normal	Prea mult sau prea puțin
Examene medicale preventive	Regulat	Intempestiv
Scor pentru sănătate optimă și normală	Corespunde	Nu se potrivește
Capacitatea de adaptare a corpului	Suficient	Insuficient
Ereditate	Neîncărcat	ingreunat
Boli	Dispărut
conditii de viata
Socio-politice	Favorabil	Advers
economic (material)	Suficient	Insuficient
De mediu	Favorabil	Advers
Gospodărie, inclusiv influența altora	Favorabil	nefavorabil
Încărcături de stres la locul de muncă (la școală) și acasă	Moderat	excesiv
Relațiile în familie	Sănătos	Îndurerat
Părinte	Cu accent pe sănătate	Contrar normelor unui stil de viață sănătos
Impactul asupra copiilor al comportamentului părinților, profesorilor, lucrătorilor sanitari	Pozitiv - exemple de conformitate cu standardele unui stil de viață sănătos	Negativ - neglijarea cerințelor unui stil de viață sănătos
Cercul social (companie)	Plăcut, sănătos	Nesănătos sau lipsă de comunicare, singurătate
Evaluarea publică a personalității și a activităților umane	Pozitiv, aprobare și sprijin	Negativ, izolare socială, lipsă de sprijin

Principiile unui stil de viață sănătos

Luând în considerare toate premisele de mai sus, care trebuie să corespundă unei vieți umane sănătoase, este posibil să se formuleze principiile de organizare și menținere a unui stil de viață sănătos.

1. Principiul răspunderii pentru sănătatea cuiva: doar o atitudine rezonabilă față de sănătate permite unei persoane să-și mențină vigoarea, performanța ridicată, activitatea socială și să obțină longevitatea pentru mulți ani. Și, bineînțeles, fiecare om ar trebui să înțeleagă că sănătatea lui este liniștea oamenilor apropiați, viabilitatea viitorilor săi copii și puterea țării. Oamenii bolnavi nasc copii bolnavi. O țară de oameni fragili și bolnavi este o țară fără viitor. O persoană bolnavă este, într-o măsură sau alta, o povară pentru rude și pentru alții. Și asta înseamnă că sănătatea unei persoane reflectă gradul de responsabilitate față de părinți, copii și față de Patrie.

Așadar, asigurarea unui stil de viață sănătos este posibilă doar dacă persoana însuși dorește să fie sănătoasă. Indicativă în acest sens este opinia L.H. Tolstoi, care a acordat însuși multă atenție sănătății: „Pretențiile oamenilor care fumează, beau, mănâncă în exces, nu muncesc și transformă noaptea în zi, că medicul îi face sănătoși, în ciuda stilului lor de viață nesănătos, sunt ridicole”. Dar, așa cum spune a doua lege a termodinamicii, un sistem lăsat singur se mișcă în direcția de la ordine la dezordine. Prin urmare, pentru a asigura sănătatea, este necesar ca o persoană să-și amintească constant în comportamentul său: sănătatea puternică și de încredere este condiția principală pentru realizarea celor mai bogate capacități fizice, mentale, mentale pe care natura le-a pus în noi încă de la naștere, iar speranța de viață a omului poate ajunge la 120-150 de ani! Pentru a fi sănătos sau pentru a restabili sănătatea necesită eforturi personale semnificative care nu pot fi înlocuite cu nimic (de exemplu, pastile). O persoană este atât de perfectă încât este posibil să-l readuceți la sănătate din aproape orice stare; dar odată cu progresia bolii și cu vârsta, acest lucru va necesita din ce în ce mai mult efort. De regulă, o persoană recurge la aceste eforturi dacă are un scop vital, o motivație, pe care fiecare o are a lui. Cu toate acestea, setul de astfel de obiective de o importanță vitală nu este atât de mare: succesul social, dragostea, familia, frica de moarte și unele altele. Pentru a le atinge, o persoană trebuie să fie capabilă să-și subordoneze capriciile furnizării celui mai prețios dar natural - sănătatea - și să nu uitați că nu va fi posibil să-l atingă pe deplin acum. Doar de la o zi la alta, menținând și întărind sănătatea cuiva, refuzând ispitele dăunătoare sănătății, o persoană poate menține un sentiment de fericire și eficiență ridicată până la bătrânețe.

2. Principiul complexității: Nu poți salva sănătatea pe părți. Sănătatea înseamnă acțiunea coordonată a tuturor sistemelor corpului și personalității, astfel încât o schimbare în oricare dintre ele va afecta în mod necesar sănătatea în ansamblu. Prin urmare, nu neglijați niciuna dintre „părțile” sănătății unificate. Pentru a asigura interacțiunea lor armonioasă, este necesar să se acorde atenție întregului complex de circumstanțe care modelează stilul de viață al unei anumite persoane. În același timp, aproape toate sistemele funcționale ar trebui antrenate: cardiovascular, imunitar, digestiv, musculo-scheletic, respirator etc. Influențând pe oricare dintre ele, prin așa-numitul „efect încrucișat” obținem un impact pozitiv (sau negativ) asupra tuturor celorlalte.

3. Principiul individualizării datorită premisei că fiecare persoană este unică atât din punct de vedere biologic (genotipic), cât și din punct de vedere psihologic și social. Prin urmare, fiecare dintre noi ar trebui să aibă propriul program de stil de viață sănătos, care ar trebui să țină cont de caracteristicile relevante.

Contabilitatea factorilor genotipici presupune efectuarea de ajustări la programul de stil de viață sănătos legate de tipul corpului, caracteristicile metabolice, caracterul predominant al reglării autonome, indicatorii bioritmologici etc. Prin urmare, construirea unui stil de viață sănătos ar trebui să corespundă circumstanțelor indicate în așa fel încât să corespundă specificului genetic al unei anumite persoane și să nu o contrazică.

Contabilitatea factorilor psihologici se concentrează pe criterii precum tipul de temperament, extra- sau introversie etc. În acest caz, programul unui stil de viață sănătos ar trebui să prevadă deja caracteristicile adecvate ale alternanței trezirii și somnului, alegerea profesiei, prietenilor și viitorului soț (soție), auto-psihoreglarea și, în general, tot ceea ce poate ajuta această persoană să-și folosească punctele forte și să-și antreneze punctele slabe.

Contabilitatea factorilor sociali sugerează că această persoană, fiind membru al societății, aparține unui anumit grup social care îi solicită anumite pretenții, dar, pe de altă parte, persoana însăși are anumite pretenții sociale. În acest caz, programul unui stil de viață sănătos ar trebui să găsească un loc pentru măsuri care să optimizeze relația unei persoane cu ceilalți, să ajute la prevenirea conflictelor nesănătoase și să o doteze cu metode de depășire a conflictelor etc.

Contabilitatea stării familiei și gospodăriei o persoană este determinată de faptul că această persoană are anumite drepturi și obligații în familia sa, datorită relațiilor reciproce care s-au dezvoltat aici, tradițiilor și obiceiurilor, inclusiv rutina și alimentația zilnică, creșterea copiilor, repartizarea îndatoririlor etc. Prin urmare, sarcina activității de viață rațională ar trebui să fie, pe de o parte, asigurarea cât mai deplină posibilă a funcțiilor unei persoane din familie ca copil, soț și părinte și, pe de altă parte, crearea unor condiții în familia însăși care să permită unei persoane să mențină un nivel ridicat de sănătate.

Contabilizarea nivelului de cultură a unei persoane sugerează că organizarea activității sale de viață ar trebui să fie determinată de prioritățile sale de viață, printre care una dintre principalele este atitudinea sa față de sănătate. În acest sens, educarea unei culturi a sănătății, a nevoilor sănătoase și inculcarea abilităților unui stil de viață sănătos este de o importanță deosebită.

4. Principiul moderațieiînseamnă că ar trebui utilizate sarcini moderate pentru a antrena sistemele funcționale. Prin „moderate” înțelegem cele care provoacă un grad mediu de oboseală, ale căror consecințe, cu organizarea corectă a stilului de viață, nu trebuie să dureze mai mult de 24 - 36 de ore. Sarcinile mai mici (mentale, intelectuale, fizice), de regulă, nu contribuie la creșterea rezervelor corporale, iar cele mai semnificative pot duce la suprasolicitare. În același timp, trebuie avut în vedere că încărcarea oricărui sistem, într-o măsură sau alta, provoacă schimbări corespunzătoare în altele, prin urmare, somnul slab, vizitarea unei băi, starea de rău etc., ar trebui să fie deja luate în considerare în organizarea, de exemplu, a activității fizice. Prin urmare, despre moderarea sarcinilor trebuie vorbit din punctul de vedere al organismului în ansamblu, și nu doar cel mai încărcat sistem.

5. Principiul alternanței raționale a sarcinii și repausului. După cum a menționat fiziologul intern N.E. Vvedensky, „oamenii obosesc nu pentru că muncesc mult, ci pentru că lucrează incorect”.

În lumea vie, viața se menține prin coordonarea perioadelor de activitate și odihnă. Acest lucru se aplică pe deplin aproape tuturor sistemelor corpului și corpului în ansamblu. Schimbarea periodică a acestor stări este caracteristică veghei și somnului, alimentației, îndeplinirii sarcinilor profesionale, odihnei etc. În același timp, este important să construiți un stil de viață în așa fel încât odihna ulterioară să corespundă pe deplin naturii muncii depuse înainte de aceasta. Așadar, de exemplu, după o mare cantitate de muncă intelectuală efectuată, ar trebui să urmeze munca fizică special organizată (după efectul „odihului activ”, stimulează o refacere mai activă a potențialului intelectual) sau somnul, după o cină copioasă – liniște fizică. O astfel de alternanță rezonabilă permite organismului să nu cheltuiască în mod rațional, ci și să-și restabilească potențialul. Uitarea acestui principiu duce treptat la acumularea în organism a consecințelor subrecuperării odată cu dezvoltarea suprasolicitarii. La om, cel mai adesea se manifestă în diferite forme de tulburări mentale (nevroză).

6. Principiul organizării raționale a vieții. Deoarece principiul alternanței raționale a sarcinii și odihnei necesită o atitudine conștientă a unei persoane față de organizarea muncii și a odihnei sale, atunci, prin urmare, trebuie să învățați să lucrați corect și să vă odihniți corespunzător. Dacă pornim de la faptul că munca este înțeleasă ca orice sarcină care cade asupra corpului, atunci rezultă că fiecare dintre tipurile sale trebuie nu numai luat în considerare, ci și planificat, atunci o persoană va putea îndeplini toate sarcinile necesare în intervalul de timp optim și cu intensitatea corespunzătoare a sarcinii în funcție de prioritățile sale reale.

7. Principiul „azi și pentru viață”. Sănătatea nu este dată unei persoane pentru viitor, ea necesită eforturi constante și persistente. Exemplele multor sportivi arată că o parte semnificativă dintre aceștia, după terminarea sportului activ, care le-a oferit un nivel ridicat de rezerve funcționale, devin rapid „oameni obișnuiți”, supuși, ca toți ceilalți, la diverse afecțiuni. Se știe că rezultatele obținute de-a lungul anilor în întărire dispar aproape complet în câteva luni de la terminarea procedurilor de întărire.

8. Principiul autoeducației valeologice. Formarea unui stil de viață sănătos are ca scop final îmbunătățirea condițiilor de viață și de viață pe baza educației și educației valeologice, inclusiv studierea corpului și a personalității cuiva, dezvoltarea abilităților de igienă, cunoașterea factorilor de risc și capacitatea de a pune în practică întreaga gamă de mijloace și metode pentru asigurarea unui stil de viață sănătos. Desfășurând o activitate conștientă și intenționată a sănătății-creative, creând un habitat și o activitate, influențând condițiile externe, o persoană dobândește mai multă libertate și putere asupra propriei sale vieți și circumstanțe de viață, făcând viața însăși mai fructuoasă, sănătoasă și de lungă durată. Pentru a realiza acest lucru, o persoană trebuie în primul rând să devină purtătorul ideii de sănătate ca prioritate principală a vieții; această problemă este cea mai importantă sarcină a educației valeologice și a autoeducației. Pe această bază a educației valeologice se formează o anumită organizare a conștiinței de sine a unei persoane, concentrată pe înțelegerea rolului și locului diferitelor mijloace, metode și forme ale unui stil de viață sănătos și pe capacitatea de a le aplica în viața proprie. În același timp, este important ca în fiecare caz, educația valeologică să devină un element al culturii valeologice a unei anumite persoane, iar aici abordările medicinei de masă, care se caracterizează prin norme și recomandări universale, uniforme, sunt inacceptabile.

Astfel, programul și organizarea unui stil de viață sănătos pentru o anumită persoană ar trebui să fie determinate de următoarele premise de bază:

• factori ereditari tipologici individuali;
• condiţii sociale şi socio-economice obiective;
• circumstanțe specifice de viață în care se desfășoară activități familiale și gospodărești și profesionale;
• factori motivaționali personali determinați de viziunea asupra lumii și cultura unei persoane și de gradul de orientare a acestora către sănătate și un stil de viață sănătos.

1. Alimentație sănătoasă.

Orice activitate umană depinde de substanțele și oligoelementele care intră în organism cu alimente. Prin urmare, ar trebui să renunți la fast-food și la alte junk food, îndreptându-ți atenția către fructe, legume, cereale. Organizați dieta corectă.

2. Educație fizică.

Asigurați-vă că faceți exerciții dimineața! Va da energie si buna dispozitie pentru intreaga zi. Alege sportul potrivit pentru tine. Activitatea fizică este indispensabilă pentru un stil de viață sănătos. Sportul vă va face corpul subțire și frumos, precum și va întări sistemul imunitar.

3. Somn bun.

În fiecare zi, o persoană ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore și este mai bine să te culci înainte de miezul nopții - acesta este cel mai favorabil moment pentru somn. Aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare. O caracteristică importantă este confortul și confortul patului. Nu puteți mânca noaptea, amintiți-vă că ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.

4. Rutina zilnică.

Gestionează-ți timpul cu înțelepciune. O rutină zilnică bine organizată este alternarea corectă a muncii cu odihna. Compilând un regim, vei avea timp să faci mai mult într-o zi, evitând suprasolicitarea.

5. Refuzul obiceiurilor proaste.

Alcool, droguri, fumat - toate acestea provoacă daune ireparabile organismului. Aceste obiceiuri proaste implică boli, împiedică o persoană să se dezvolte atât în ​​muncă, cât și în activitatea creativă, drept urmare o fac să fie dezavantajată social și nefericită.

6. Reziliența la stres.

Încercați să vă raportați calm la problemele și eșecurile care au apărut. Amintiți-vă că emoțiile negative duc la boală. Pentru a face față stresului, a face ceea ce îți place, sportul sau noile hobby-uri te vor ajuta. Încercați să vă controlați emoțiile și tratați totul cu bunătate și pozitivitate.

7. Întărirea corpului.

Întărirea este o caracteristică importantă a unui stil de viață sănătos, este prevenirea răcelilor și dezvoltarea rezistenței organismului la condițiile negative de mediu. Se știe că o persoană întărită are de 8 ori mai puține șanse să răcească decât o persoană necălită. Te poți întări cu zăpadă, soare, aer sau apă, principalul lucru este să o faci cu înțelepciune și cu moderație.

8. Igiena personală.

După cum se spune, curățenia este cheia sănătății, așa că zilnic pune-ți în ordine corpul și hainele. Nerespectarea igienei personale poate fi motivul dezvoltării multor boli periculoase.

9. Dezvoltarea intelectuală.

Învățând ceva nou, antrenăm creierul, ceea ce înseamnă că dezvoltăm abilități mentale care pot fi aplicate în diverse situații de viață.

10. Bunăstarea spirituală.

O dispoziție optimistă este adesea componenta principală a activității de succes și a oricăror angajamente. Este important să poți determina corect obiectivele tale de viață și să-ți prioritizezi corect.

Urmând principiile unui stil de viață sănătos, îți vei întări corpul și îți vei îmbunătăți starea de bine. Oamenii sănătoși sunt oameni frumoși. S-a dovedit că aderarea la un stil de viață sănătos poate încetini semnificativ îmbătrânirea umană. Cert este că alimentele sănătoase care conțin antioxidanți (acestea sunt vitaminele E, B, zinc și acid ascorbic) îmbogățesc celulele cu oxigen, ceea ce înseamnă că le prelungesc tinerețea. Activitățile sportive scad nivelul colesterolului, ceea ce încetinește procesul de ateroscleroză a vaselor de sânge. Renunțarea la fumat și la alcool va preveni apariția precoce a ridurilor și îmbătrânirea pielii în general. Îmbătrânirea este prevenită de un sistem nervos stabil, care este produs doar cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos.

Stilul de viață sănătos este calea către frumusețe, tinerețe și succes în orice activitate. Alege stilul de viață potrivit, fii sănătos și atractiv