Ce să faci dacă mușchii sunt în tensiune constantă. Tensiune musculară și cleme musculare în nevroză

Bazat pe cartea lui Fadiman J. și Frager R

„Wilhelm Reich și psihologia corpului”.

„Orice conflict serios își lasă urmele în corp sub formă de rigiditate”.

Eliberarea învelișului muscular

Reich credea că:

• mintea și corpul sunt una, fiecare trăsătură de caracter a unei persoane are o postură fizică corespunzătoare;
• caracterul se exprimă în corp sub formă de rigiditate musculară (tensiune musculară excesivă, din latinescul rigidus - dur) sau de o cochilie musculară;
• stresul cronic blochează fluxurile de energie care stau la baza emoții puternice;
• emoțiile blocate nu pot fi exprimate și formează așa-numitele sisteme COEX ();
• eliminarea tensiunii musculare eliberează energie semnificativă, care se manifestă sub forma unei senzații de căldură sau frig, furnicături, mâncărime sau ridicare emoțională.

Reich a analizat posturile și obiceiurile fizice ale pacientului pentru a-l face conștient de modul în care sentimentele vitale sunt reprimate în diverse părți corp.
Toți pacienții au spus că în cursul terapiei au trecut prin perioade din copilărie când au învățat să-și suprime ura, anxietatea sau iubirea prin anumite acțiuni care au influențat funcții vegetative(controlul respirației, tensiunea mușchilor abdominali etc.).

Motivul creșterii tensiunii musculare la adulți este stresul mental și emoțional constant.
Țintirea este starea omului modern.
Idealurile impuse de bunăstare materială și confort, condițiile pentru realizarea lor, se concentrează pe rezultatul final și nu pe viața în în prezent- ține oamenii în tensiune constantă.
Prin urmare cleme musculare → spasm vase de sânge→ hipertensiune arterială, osteocondroză, ulcer peptic etc. și așa mai departe.
Orice altceva este secundar.

Funcția cochiliei este de protecție împotriva neplăcerii. Cu toate acestea, organismul plătește pentru această protecție reducându-și capacitatea de plăcere.

Înveliș muscular organizate în șapte segmente principale, formate din mușchi și organe. Aceste segmente sunt localizate în ochi, gură, gât, piept, diafragmă, abdomen și pelvis.

Terapia reichiană constă în deschiderea cochiliei în fiecare segment, de la ochi până la pelvis.

Eliminarea clemelor musculare

realizat prin:

• acumularea de energie în organism;
• efect direct asupra blocurilor musculare cronice (masaj);
• exprimarea emoțiilor eliberate, care sunt astfel dezvăluite;
• , yoga, qigong, respirație holotropă etc.
• ; sunetul său ameliorează stresul intern.

1. Ochi.Învelișul protector se manifestă în imobilitatea frunții și expresia „golită” a ochilor, care par să privească din spatele unei măști nemișcate. Deschiderea se face prin deschiderea ochilor cât mai larg posibil pentru a angaja pleoapele și fruntea; gimnastica oculară.

2. Gură. Acest segment include grupele musculare ale bărbiei, gâtului și spatelui capului. Maxilarul poate fi atât prea comprimat, cât și nenatural de relaxat. Segmentul deține expresia plânsului, țipetelor, furiei. Tensiunea musculară poate fi atenuată prin imitarea plânsului, a mișcărilor buzelor, a mușcării, a strâmbei și a masării mușchilor frunții și ai feței.

3.Gât. Include mușchii adânci ai gâtului și limba. Blocul muscular reține în principal furia, țipetele și plânsul. Un efect direct asupra mușchilor din profunzimea gâtului este imposibil, prin urmare, țipetele, cântatul, călușarea, proeminența limbii, înclinarea și rotirea capului etc., permit eliminarea clemei musculare.

4. Segmentul toracic: mușchii largi ai pieptului, mușchii umerilor, omoplaților, cutia toracicăși mâinile. Râsul, tristețea, pasiunea sunt înfrânate. Controlul respirației este un mijloc de a suprima orice emoție. Învelișul se deschide lucrând la respirație, în special prin expirarea completă.

5.Diafragmă. Acest segment include diafragma, plexul solar, organe interne, mușchii vertebrelor de acest nivel. Cochilia este exprimată în curbura înainte a coloanei vertebrale. Expirația este mai grea decât inspirația (ca în astm bronsic). Blocul muscular reține furia puternică. Unul trebuie să dezlege primele patru segmente înainte de a trece la dezlegarea acestuia.

6.Stomac. Mușchii abdominali și mușchii spatelui. Tensiunea mușchilor lombari este asociată cu frica de atac. Clemele musculare pe laterale sunt asociate cu suprimarea furiei, ostilității. Deschiderea carcasei în acest segment este relativ ușoară dacă segmentele superioare sunt deja deschise.

7.Taz. Ultimul segment include toți mușchii pelvisului și extremitati mai joase. Cu cât spasmul muscular este mai puternic, cu atât pelvisul este tras înapoi. Mușchii fesieri sunt încordați și dureroși. Învelișul pelvin servește la suprimarea excitării, mâniei, plăcerii.

Reich a descoperit că, pe măsură ce oamenii se eliberează de clemele musculare, ei devin mai flexibili, întreaga lor ființă și stilul de viață se schimbă fundamental.

Mulți oameni care suferă de nevroză sunt interesați de această întrebare relaxare neuromusculară, metode de Loan, Reich, terapie orientată spre corp. Ei întreabă dacă aceste antrenamente, care vă permit să filmați, ajută la tulburările anxiofobice, la nevroze, la atacuri de panica Oh. Prin urmare, este logic să analizăm acest subiect mai detaliat.

Cleme musculare, tensiune musculară în nevroză

Să explicăm imediat, astfel încât oamenii să nu experimenteze iluzii: retragerea este în momentul atacurilor de panică. tensiune musculară Nu ajută. Un alt lucru este atunci când o persoană folosește relaxarea neuromusculară ca mijloc de reducere nivel general anxietate, niveluri generale de tensiune, chiar ajută. La urma urmei, dacă vorbim despre nevroză, atunci tulburare nevrotică, de fapt, este deja o consecință a tensiunii interne, care, la rândul ei, este o consecință a gândirii, a credințelor unei persoane, o consecință a strategiilor de viață neadaptative.

Cum apare nevroza?

Atunci când o persoană intră în situații în care experimentezi stres, anxietate, tensiune internă, corpul său începe să reacționeze cu manifestarea oricăror simptome. Adică stresul emoțional este întotdeauna însoțit de manifestări corporale. De exemplu, dacă o persoană este nervoasă, inima îi bate mai repede, dacă îi este frică, se dezvoltă. O persoană care se află în stres emoțional nu îl observă la început, dar în același timp se acumulează în tot corpul său. Dacă te uiți la mulți oameni anxioși, poți vedea că au umerii ridicați, încordați top parte corp. Foarte des, fața lor este încordată și într-o asemenea măsură încât nu există practic nicio expresie facială pe ea.

Următorul lanț poate fi urmărit aici: tensiune emoțională, disconfort emoțional creează disconfort intern al corpului și abia apoi îl susține pe cel emoțional. Adică, aici există atât direct, cât și feedback: dacă mușchii sunt încordați, experimentăm anxietate, dacă trăim anxietate, mușchii se încordează. Prin urmare, în complexul de lucru asupra sinelui, de a scăpa de nevroză, trebuie să ne amintim că unele tehnici de relaxare chiar ajută. Ele ajută la reducerea generală stare de anxietate, ajută la îndepărtarea în general, iar odată cu scăderea tensiunii corporale, va scădea și anxietatea. Voi fi de folos aici metode diferite si tehnici de relaxare: puteti folosi relaxarea neuromusculara, va relaxati fata, bratele, picioarele, puteti folosi masaje sau yoga.

Dar trebuie să înțelegi

Cu o singură retragere tensiune musculară este imposibil să scapi de nevroză. Cu ajutorul relaxării, o persoană poate reduce severitatea stresului său emoțional, dar dacă nu lucrează la gândirea și viziunea sa asupra lumii, atunci nu va avea niciun rezultat. Acest lucru poate fi comparat cu utilizarea antidepresivelor: dacă o persoană le bea, își poate îmbunătăți starea, dar dacă nu lucrează asupra gândirii sale, atunci, eliminând antidepresivele, va reveni din nou la problema lui.

Să rezumăm esența acestui articol. Relaxare, yoga, masaje - toate acestea sunt bune, utile ca o componentă a lucrului tulburare de anxietate, peste nevroză, pentru a ameliora tensiunea generală. Refuza mai întâi tensiune musculară, iar apoi emoțional va ajuta la reducerea simptomelor autonome, iar corpul se va simți mai bine. Dar pentru a scăpa de nevroză, relaxarea neuromusculară nu este suficientă.

bazat pe cartea lui Fadiman J. și Frager R
« Wilhelm Reichşi psihologia corpului.” „Orice conflict grav îşi lasă urmele în corp sub formă de rigiditate”.

Eliberarea învelișului muscular Reich a crezut că:

• mintea și corpul sunt una, fiecare trăsătură de caracter a unei persoane are o postură fizică corespunzătoare;
• caracterul se exprimă în corp sub formă de rigiditate musculară (tensiune musculară excesivă, din lat. rigidus - dur) sau înveliș muscular;
• stresul cronic blochează fluxurile de energie care stau la baza emoțiilor puternice;
• emoțiile blocate nu pot fi exprimate și formează așa-numitele sisteme COEX (sisteme de experiență condensată);
• eliminarea clemei musculare eliberează energie semnificativă, care se manifestă sub forma unei senzații de căldură sau frig, furnicături, mâncărime sau ridicare emoțională.

Reich a analizat posturile și obiceiurile fizice ale pacientului pentru a-l face conștient de modul în care sentimentele vitale sunt suprimate în diferite părți ale corpului.
Toți pacienții au spus că în cursul terapiei au trecut prin perioade din copilărie când au învățat să-și suprime ura, anxietatea sau dragostea prin anumite acțiuni care au influențat funcțiile autonome (controlul respirației, tensiunea musculară abdominală etc.).
Motivul creșterii tensiunii musculare la adulți este stresul mental și emoțional constant.
Țintirea este starea omului modern.
Idealurile impuse de bunăstare materială și confort, condițiile pentru atingerea lor, concentrarea pe rezultatul final, și nu pe viață în acest moment, țin oamenii în tensiune constantă.
Prin urmare, cleme musculare → spasm al vaselor de sânge → hipertensiune arterială, osteocondroză, ulcer peptic etc. și așa mai departe.
Orice altceva este secundar.

Funcția cochiliei este de protecție împotriva neplăcerii. Cu toate acestea, organismul plătește pentru această protecție reducându-și capacitatea de plăcere.
Înveliș muscular organizate în șapte segmente principale, formate din mușchi și organe. Aceste segmente sunt localizate în ochi, gură, gât, piept, diafragmă, abdomen și pelvis.
Terapia reichiană constă în deschiderea cochiliei în fiecare segment, de la ochi până la pelvis.
Eliminarea clamelor musculare se realizează prin:

• acumularea de energie în organism;
• efect direct asupra blocurilor musculare cronice (masaj);
• exprimarea emoțiilor eliberate, care sunt astfel dezvăluite;
• mișcări spontane, terapie prin dans, exerciții de relaxare, yoga, qigong, respirație holotropă etc.

1. Ochi. Armura protectoare se manifesta in imobilitatea fruntii si expresia „desalta” a ochilor, care par sa priveasca din spatele unei masti nemiscate. Deschiderea se face prin deschiderea ochilor cât mai larg posibil pentru a angaja pleoapele și fruntea; gimnastica oculară.
2. Gură. Acest segment include grupele musculare ale bărbiei, gâtului și spatelui capului. Maxilarul poate fi atât prea comprimat, cât și nenatural de relaxat. Segmentul deține expresia plânsului, țipetelor, furiei. Tensiunea musculară poate fi atenuată prin imitarea plânsului, a mișcărilor buzelor, a mușcării, a strâmbei și a masării mușchilor frunții și ai feței.
3.Gât. Include mușchii adânci ai gâtului și limba. Blocul muscular reține în principal furia, țipetele și plânsul. Un efect direct asupra mușchilor din profunzimea gâtului este imposibil, prin urmare, țipetele, cântatul, călușarea, proeminența limbii, înclinarea și rotirea capului etc., permit eliminarea clemei musculare.
4. Segmentul toracic: mușchii largi ai pieptului, mușchii umerilor, omoplaților, pieptului și brațelor. Râsul, tristețea, pasiunea sunt înfrânate. Controlul respirației este un mijloc de a suprima orice emoție. Învelișul se deschide lucrând la respirație, în special prin expirarea completă.
5.Diafragmă. Acest segment include diafragma, plexul solar, organele interne, mușchii vertebrelor de acest nivel. Cochilia este exprimată în curbura înainte a coloanei vertebrale. Expirația este mai dificilă decât inhalarea (ca în astmul bronșic). Blocul muscular reține furia puternică. Unul trebuie să dezlege primele patru segmente înainte de a trece la dezlegarea acestuia.
6.Stomac. Mușchii abdominali și mușchii spatelui. Tensiunea mușchilor lombari este asociată cu frica de atac. Clemele musculare pe laterale sunt asociate cu suprimarea furiei, ostilității. Deschiderea carcasei în acest segment este relativ ușoară dacă segmentele superioare sunt deja deschise.
7.Taz. Ultimul segment include toți mușchii pelvisului și ai extremităților inferioare. Cu cât spasmul muscular este mai puternic, cu atât pelvisul este tras înapoi. Mușchii fesieri sunt încordați și dureroși. Învelișul pelvin servește la suprimarea excitării, mâniei, plăcerii.
Poza leului va ajuta la eliminarea blocajului muscular din zona primelor patru segmente Simhasana - Tehnica poza leului Stând pe călcâie, inspiră și ține-ți respirația cât mai mult posibil, dar nu mai mult de 1 minut.
Deschizând gura, scoateți limba cât mai mult posibil și trageți-o în jos. Deschideți larg ochii, priviți drept înainte sau spre podul nasului.
Degetele sunt depărtate și încordate. Mâinile se sprijină pe genunchi. Înclinăm capul, înclinând în același timp spatele în regiunea superioară a pieptului. Umerii sunt lăsați pe spate.
Toți mușchii corpului sunt încordați. Concentrați-vă pe limbă și gât.
Cu o expirație relaxează complet corpul, ținând spatele drept, dar fără tensiune.
Dacă doriți, puteți repeta de 2-3 ori. Pauza intre repetari de cel putin 1 minut.
În timpul zilei versiunea completa se poate face de mai multe ori principii generale a face exerciţii fizice.
O versiune prescurtată este să iasă în afară și să încordeze limba și gâtul. Folosit pentru angină etc. boli acute gâturile. Nu există restricții stricte pentru el.
Simhasana efectuată cu creșterea constantă a tensiunii musculare la maximum posibil.

Notă: la începutul stăpânirii exercițiului, nu trebuie să vă încordați la maximum. Urmați principiul antrenamentului progresiv.
Principalul lucru este să nu exagerați.

Acțiune:

1. poza leului vindecă Durere de gât,
2. ajută la creșterea energiei
3. întărire generală sănătate.

Contraindicatie: creșterea tensiunii arteriale.
Poate fi diferite variante efectuarea asanelor în funcție de tradiția școlii.
Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare din regiune. pelvis, abdomen și diafragmă.
Shavasana - cautare cleme musculare si relaxare completa Shavasana - relaxare in postura cadavrului Tehnica de executie Intinde-te pe spate pe podea, picioarele intinse, bratele de-a lungul corpului.
Do respiratie adancași încordează puternic mușchii întregului corp. Expiră.
Fără să vă relaxați, faceți câteva respirații complete.
Închideți ochii și relaxați-vă, lăsând mâinile să se odihnească liber, cu palmele în sus, la o oarecare distanță de șolduri și depărtând picioarele la o lățime și jumătate de umăr.
Monitorizați cu atenție starea mușchilor din toate părțile corpului, în următoarea ordine:
picioare de la vârful degetelor până la articulațiile șoldului,
mâinile de la vârful degetelor până la articulațiile umărului,
trunchiul de la picioare până la gât,
gât până la baza craniului
Capete. Vizualizarea capului în următoarea secvență: spatele capului - coroana - suprafete laterale si urechi - obraji - buze, limba - nas - frunte - ochi.
Relaxarea frunții și a ochilor conditie necesara, fără aceasta, nu va fi posibilă relaxarea corpului și „oprirea” minții.
În timp ce vizionați, trebuie să încercați să eliminați (dizolvați) tensiunea acolo unde se simte.
Suficient recepție eficientă- vizualizarea principalelor articulatii si ameliorarea senzatiei de tensiune din ele. Dacă este posibil să eliminați senzația de tensiune din articulație, atunci toți mușchii legați de această articulație se relaxează de la sine.
Respirația ar trebui să fie mai întâi destul de profundă, lentă și ritmată, apoi naturală și, în cele din urmă, ar trebui să fie „lăsată”, permițându-i să curgă astfel încât după cum dorește. Este mai bine să uiți de asta.
Există un număr mare de tehnici și tehnici de meditație care promovează relaxarea, dar experiența sugerează că cel mai bine este ca fiecare persoană să-și găsească propria metodă de a aduce corpul și mintea într-o stare de odihnă completă.
Principala dificultate a Savasanei este de a relaxa mintea. Ar trebui să devină absolut calm, nemișcat, liber de toate gândurile și ideile, ca într-un somn adânc fără vise, dar... treaz. De obicei durează ani de zile să studiezi comportamentul corpului și minții tale în timpul relaxării pentru a atinge această stare. Nu se poate afirma decât fără echivoc că încercarea de a rezolva problema „opririi” este direct „pe frunte”. prin forta vointei, este un caz fără speranță în majoritatea cazurilor. Aici principiul poate fi mai util: cu cât tensiunea este mai puternică, cu atât relaxarea este mai profundă.
De obicei, Savasana este cu adevărat profundă și plină după asane obositoare. În astfel de cazuri, nici prima sa fază nu este necesară - tensiunea întregului corp, precum și trucuri speciale concepute pentru a elimina blocurile de tensiune din corp și a opri „ dialogul intern“.
În orice caz, de obicei, este imposibil să faci să dispară dialogul intern, poți doar să faci o mișcare „sprețuită”, în urma căreia se va opri de la sine.
Una dintre tehnicile de oprire a dialogului intern în Shavasana poate fi, de exemplu, concentrarea asupra senzațiilor din nări: răcoarea aerului inspirat și căldura aerului expirat, care ajută și la o mai mare relaxare musculară, care se realizează. prin relaxarea secvenţială a muşchilor până la o senzaţie de greutate.

La terapeutic Practica yoga de a fi în adâncime Savasana pentru mai mult de cincisprezece minute este nedorită*.

Ieșirea dintr-o Shavasana scurtă ar trebui să fie foarte moale și atentă: mai întâi, mișcați puțin degetele de la mâini și de la picioare, apoi întindeți ușor, ușor, inspirați profund și numai după aceea - deschideți ochii; atunci ar trebui să te răsuci pe o parte și să te întinzi puțin, și numai după aceea - să te ridici încet poziţia aşezatăși, dacă este necesar, ridicați-vă.
În rest, o Shavasana cu adevărat executată este cu mult superioară vis profund, desi detoxifierea organismului care are loc in timpul somnului nu are loc, prin urmare, in anumite cantitati, somnul este totusi necesar.
Pentru a intensifica procesul de acumulare în corp subtil energie suplimentară, vă puteți întinde cu călcâiele picioarelor drepte împreună. Cu toate acestea, cu o lipsă de experiență, acest lucru reduce oarecum eficiența relaxării, iar dacă Shavasana este prea lungă, poate provoca o „explozie internă” în minte, ale cărei consecințe pot fi imprevizibile. De aceea cea mai buna poza, dacă încăperea nu este prea rece, cu picioarele despărțite la o lățime de umăr și jumătate.
Acțiune. Practicarea Savasanei eliberează corpul de toate tensiunile și îl pregătește pentru noi sarcini. Dacă poza este stăpânită bine, poate deveni înlocuire parțială dormi. Câteva minute de practică Savasana aduc corpul obosit într-o stare de echilibru, iar persoana dobândește capacitatea de a lucra normal. Acest mod de odihnă este util în special pentru cei care, din cauza specificului muncii, sunt lipsiți de posibilitatea de a dormi regulat.
Shavasana este principalul exercițiu terapeutic pentru cei care suferă de boli de inimă și hipertensiune arterială.
Yoghinii cu ajutorul acestei asane ating starea de Yoga Nidra - somn yoghin trezit fără vise - și intră în sfera Minții Universale.
*Există o modalitate simplă de a „pompa energie” prin practica Savasanei. Shavasana se efectuează până se epuizează. O persoană care se află în adâncimea Savasana observă brusc că relaxarea, așa cum ar fi, dizolvată instantaneu într-un val puternic de forță și energie. pe deplin pregătit organismul acționează imediat în mod activ și depășește orice obstacole. De regulă, acest lucru se întâmplă nu mai devreme de patruzeci de minute după intrarea în Shavasana, timp în care se observă diferite tipuri de fenomene psihoenergetice în organism.
O ieșire blândă și atentă din Shavasana nu este necesară dacă se ajunge la această fază. Trebuie doar să vă întindeți, să deschideți ochii, să vă ridicați - și să acționați, încercând, pe cât posibil, să dispuneți rațional de puterea adunată în Shavasana.
Dacă în timpul practicării Savasanei există durereîn gât sau regiunea lombosacrală, amorțeală la nivelul membrelor (ceea ce indică o problemă la coloana vertebrală) - stăpânește mai întâi metoda Alexander.
Pentru incepatori!În cazuri osteocondroza cervicală sau tensiune persistentă în mușchii gâtului (de exemplu, când Munca zilnica la calculator) recomand să începem relaxarea din cap. Când ajungeți la picioare, verificați încă o dată caracterul complet al relaxării mușchilor gâtului și feței.
Exercițiu pentru a crește gradul de conștientizare Întins în Savasana, relaxați-vă, simțiți podeaua care apasă pe o parte a corpului, libertate în unele zone și cleme în altele. Unii se vor simți ușori, alții se vor simți grei. Unul este împrospătat, celălalt este obosit.
Primiți și acceptați tot ce se întâmplă din interior și fără evaluare și etichete.
Nu trebuie să vă gândiți că este rău să simți clemele sau că este corect să fii liber. Aici aceste categorii sunt nepotrivite. Pentru că acesta este un exercițiu de experiență, de experiență.
Pe măsură ce așteptările scade, senzațiile devin mai bogate și mai pline. Puteți începe să deveniți conștienți de schimbările care au loc pe cont propriu. Tensiunea se va ușura, podeaua va deveni mai confortabilă. Poți deveni conștient de respirația ta și de schimbările din ea.
Reich a descoperit că, pe măsură ce oamenii se eliberează de clemele musculare, ei devin mai flexibili, întreaga lor ființă și stilul de viață se schimbă fundamental.