Šta dojilje mogu jesti Komarovsky. O prehrani dojilje. Štaviše, moderna nauka poznaje tri opcije za ishranu

Čuveni doktor Jevgenij Komarovski, koji svim srcem voli decu, stvorio je poseban sistem ishrane za majke koje doživljavaju tako sretan period u životu kao što je dojenje.

Komarovsky: prehrana dojilje po mjesecima, dijeta dojilje nakon porođaja

Verovatno ne vredi govoriti koliko je važna ishrana majke u prvom trenutku nakon porođaja ako doji svoju bebu. Gotovo sve supstance koje dolaze iz hrane ulaze u majčino mlijeko. Stoga morate biti veoma pažljivi kada sastavljate svoj meni.

Mnogi od vas su čuli za pedijatar Evgeny Komarovsky. Razvio je posebnu dijetu za žene koje su in postpartalni period i nahraniti dijete njihovim mlijekom. Mora se imati na umu da Komarovsky naglašava: dijeta za dojilje istovremeno je i prehrana njenog djeteta.

Šta se ne može ili može jesti, ali u malim količinama?

Prehrana dojilje, koju dr. Komarovsky predlaže da slijedi, uključuje isključenje (ili maksimalno ograničenje) sljedećih proizvoda iz prehrane:

• Agrumi (posebno narandže, mandarine).
• Čokolada, kakao, kafa.
• Jagoda šumska jagoda.

Činjenica je da su ove omiljene poslastice često uzrok alergija kod djece.

Takođe, ne treba preterano koristiti jela koja su jako ljuta, kisela, slana ili imaju specifičan ukus (na primer, beli luk). Na kraju krajeva, oni mogu promijeniti okus mlijeka, a onda će dijete odbiti dojku. Još jedan proizvod koji izgleda potpuno bezopasan, pa čak i zdrav je kupus. Ali njegov višak može uzrokovati povećano stvaranje gasa kod bebe, što će uzrokovati nelagodnost, nelagodnost u stomaku, problemi sa stolicom.

Takođe pokušajte da ne konzumirate previše masnu hranu. Radi se o o masnom mesu, masti, puteru, pavlaci, kajmaku itd. Sve to može naglo povećati sadržaj lipida u mlijeku, što će otežati još nezrelom probavnom sistemu djeteta da ga probavi.

Općenito, ako ste pojeli nešto neobično (na primjer, neko rijetko voće), pratite reakciju bebe: ima li promjena u njegovom zdravlju, pojave osipa na koži itd.

Komarovsky: dijeta dojilje - šta se može i treba jesti?

Naravno, voće i povrće su na prvom mjestu po prednostima. Ali preporučljivo je jesti ih svježe, a ne smrznute, a posebno ne konzervirane. Ukupno trebalo bi da ih ima najmanje pola kilograma dnevno. Ako imate problema sa prekomjerna težina(a, kao što praksa pokazuje, mnogi ljudi ih doživljavaju), onda se nemojte zanositi krompirom, cveklom, bananama, grožđem i drugim visokokaloričnim voćem i povrćem.

Hajdemo sada o piću. Naravno, uvijek treba imati pri ruci čistu negaziranu vodu. Takođe možete bezbedno da pijete čaj (bilo koji) sa mlekom i šećerom, kompot, voćne sokove (najbolje sveže ceđene ili od hrana za bebe), nemasno mlijeko (kuvano) i drugi mliječni proizvodi. Obavezno pripazite na rok trajanja!

Doktor Komarovsky: prehrana dojilje po mjesecima

Dakle, u prvih deset dana nakon porođaja možete jesti: povrće (kuvano ili pečeno), pečeno voće, nemasne supe, kašu na vodi ili mleku sa malo putera, suve kolače ili jednodnevni hleb, kompot. Apsolutno ne treba konzumirati: ništa masno, pecivo, konzervisanu i kiselu hranu, punomasno mlijeko, kakao i kafa, soda, poluproizvodi, alkohol, konditorski proizvodi.

• Narednih dvadesetak dana jedemo i: kuvano ili pečeno nemasno meso (ribu), orašaste plodove u mala količina, jogurti (niskomasni, so minimalni period rok trajanja), kokošja i prepelica jaja.
• U drugom i trećem mjesecu dodajemo svemu ostalom: masnije čorbe kao što su boršč ili kupus, domaći pekmez i džem, med, voće i salate od povrća. Nije dozvoljeno: peciva sa kvascem, alkohol, čokolada i kakao, ljuti začini i sosevi, kobasice i kobasice, punomasno mleko.
• Zatim možete ući u meni: zelje, luk, začini, šećer, prženi riblji kotleti. Izbegavajte: ljute začine, alkohol, punomasno mleko, slatkiše.
• A posle šest meseci hranjenja i grašak, pasulj, masno meso, plodovi mora. Ali alkohol, čokolada i kafa, te konzervirana hrana su također zabranjeni.

Uzorak menija za prvih deset dana

• Doručak: ovsena kaša sa mlekom i puterom, čaj sa mlekom i krekeri.
• Drugi doručak: pečena jabuka.
• Ručak: malo masti pileća supa, parče jučerašnjeg hleba, kompot.
• Popodnevna užina: čaša nemasnog mleka.
• Večera: varivo od povrća (tikvice, krompir, šargarepa, itd.), čaj.

Primer menija za narednih dvadeset dana:

• Doručak: omlet od dva jaja i mleka, čaj sa šećerom i suvi keks.
• Drugi doručak: jogurt, možete mu dodati malo orašastih plodova.
• Ručak: kuvana piletina, varivo od povrća, kompot.
• Popodnevna užina: čaša mlijeka.
• Večera: pečena riba sa povrćem, čaj.

Primer menija za drugi i treći mesec:

• doručak: pirinčana kaša, čaj sa mlijekom i medom.
• Drugi doručak: kruška ili jabuka.
• Ručak: boršč sa komadom ražani hljeb, heljda sa parenim ribljim kotletom, kompot.
• Popodnevna užina: kivi, čaša mlijeka.
• Večera: salata od svežeg povrća, kuvano pileće meso (fil), čaj.

Prilikom kreiranja jelovnika za dojilju treba poslušati preporuke vodećih pedijatara. Konkretno, možete uzeti kao osnovu pravila ishrane za dojilje od dr. Komarovsky.

Iz jelovnika isključujemo konzervirane, dimljene, rafinirane proizvode i poluproizvode.
Potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane, te stoga dnevni jelovnik mora sadržavati sve potrebne proteine, masti i ugljikohidrate, vitamine i minerale. Ova dijeta uključuje mliječni proizvodi, žitarice, riba, biljna i životinjska ulja, voće, povrće, hljeb, proizvodi od brašna.Dnevnu ishranu treba podijeliti na najmanje 4 obroka. Ako mlada majka želi brzo smršati nakon porođaja, umjesto da smanji svoju ishranu, treba je podijeliti na 6 ili 7 porcija - frakcijski obrociće omogućiti tijelu da se aktivira metabolički procesi, a dijete neće biti uskraćeno za potrebnu ishranu normalna laktacijažena treba da konzumira dovoljno tečnosti - kravljeg mleka u prvim mesecima djetetovog života bolje ga uopšte ne piti, već piti slab slatki čaj.Što se tiče načina kuvanja tokom dojenja, treba izbjegavati prženje i pušenje, dok su kuhanje na pari, pečenje i dinstanje dobrodošli. Prilikom odabira žitarica za kašice, morate se odlučiti za kaše od cjelovitog zrna - heljda, zob, biserni ječam itd. korisni su za mladu majku.

Kada konzumira mliječne proizvode, majka koja doji mora birati razne opcije prerađeno mlijeko od kefira do svježeg sira i fermentiranog pečenog mlijeka.Da bi se zadovoljile potrebe za elementima kao što su željezo i kalcij, vrijedi uključiti ribu, plodove mora i morske alge, spanać, kefir, svježi sir.

Važni elementi normalna probavažene su vlakna. Također je vrijedno konzumirati hranu koja sadrži folna kiselina- banane, pomorandže, mahunarke, prokulice Prateći preporuke dr Komarovskog, žena osigurava normalnu ishranu djeteta koje iz mlijeka dobiva sve što je potrebno za razvoj i rast.

Ono što dr Komarovsky ne preporučuje konzumiranje tokom dojenja

Što je dijete starije, majka ima manje ograničenja u ishrani. Međutim, postoji čitava lista namirnica koje dr. Komarovsky preporučuje izbjegavanje tijekom cijelog perioda hranjenja. To je zbog razvoja i funkcioniranja bebinog tijela, koje može biti poremećeno konzumacijom sljedećeg asortimana namirnica:

Masno meso

Kobasice, kuvane i dimljene - Konzervirana hrana

Jaja u bilo kom obliku

Pileća ili mesna juha

Kravlje mleko

Jaka pića (čaj, kafa)

Alkohol

Proizvodi od tijesta, osim posnih pekarskih proizvoda od cjelovitog zrna.

Takođe, ishrana tokom dojenja ne bi trebalo da uključuje povrće i voće sa crvenom korom ili pulpom - ovo ograničenje treba poštovati najmanje u prvih šest meseci djetetovog života, a zatim postepeno uvoditi u ishranu paradajz, cveklu, papriku itd. mame i bebe.Posebno treba biti oprezan sa bobičastim i voćem: jagode, maline, brusnice i citrusi, obilje vitamina C ih čini jakih alergena, pa je njihova konzumacija korisna samo u malim količinama. Bogata vitaminima Kupus je i na listi namirnica koje treba konzumirati s oprezom, pogotovo jer izaziva povećano stvaranje gasa. Što se tiče čokolade, ovaj proizvod se također može konzumirati u minimalnim dozama.

Pileće meso, uprkos svojoj dijetalnoj vrednosti, takođe često postaje alergen za dete. To je zbog uvjeta pod kojima se pilići uzgajaju u poduzećima u kojima perad prima dodatke koji stimuliraju rast mladih životinja. Ako se pojavi alergija, pileće meso treba isključiti iz prehrane i zamijeniti ga zečinom ili nemasnom govedinom, teletinom, ćuretinom ili piletinom koja se uzgaja u vlastitom dvorištu. Odvojeno, vrijedi spomenuti začine tokom dojenja - izbjegavajte ih koristiti u prvoj godini bebinog života. Ali što se tiče luka i češnjaka, oni su korisni za dijete, ali se pogoršavaju kvaliteti ukusa mlijeko, koje ne vole sva djeca - ono također ograničava upotrebu ovih zdravo povrće. Takođe, ishrana tokom dojenja treba da sadrži kim i peršun - ove začine na pozitivan način utječu na probavu bebe, potiskujući stvaranje plinova, pa se moraju dodavati jelima s mahunarkama ili kupusom, što neutralizira aktivno stvaranje plinova u crijevima bebe, oslobađajući ga od nadutosti.

pozdrav, dragi čitaoci blog! Poznato je da liječnici strogo zabranjuju prelazak na strogu dijetu radi mršavljenja odmah nakon porođaja. Onda ostaje samo da izaberete pravilnu ishranu kada dojite i dovedite svoje tijelo u formu.

Izraz “majka dojilja mora jesti za dvoje” donekle je netačan. Da, hranu treba pažljivo birati, ali ne previše kalorijsku. I da li je ishrana bebe uporediva sa ishranom odrasle osobe?

Jelovnik može biti prilično sličan onome koji je bio u periodu rađanja djeteta.

Optimalni dnevni unos kalorija za ženu je 2000-2500 kcal dnevno. Ovo je u prosjeku. A za dojilju je potrebno povećanje od 500-700 kcal. Iz ovoga proizilazi da nije bitno koliko majka koja dojilja jede, već šta jede.

Šta možete jesti

Nakon porođaja, početak pravilne prehrane postaje još važniji. Ovo su zdravi i svjesni izbori hrane. Ogromna je prednost pridržavanja takve „dijete“. Tokom dojenja naučićete sebe i celu porodicu da uvek pravilno jedete.

U prvom mjesecu morate posebno pažljivo birati proizvode. Moraju biti bez “hemije”, pesticida, nitrata i drugih “napredaka nauke”.

Postoji tako jednostavan znak šta možete, a šta ne možete jesti od hrane:

Proizvodi	Može	Zabranjeno/dozvoljeno u malim dozama
Povrće	Termički obrađeno - dinstano, kuvano, pečeno. Svježe cijeđeni sokovi nakon 1 mjeseca, svježi nakon 3 mjeseca. Šargarepa, karfiol, krompir, tikvice, patlidžan, tikvice. Čorbe od povrća	Sveže, prženo, prekomorsko povrće. beli luk, luk, Bijeli kupus, paradajz, krastavci, rotkvice, rotkvice
Voće	Banane, jabuke i kruške, pečene bez kože, breskve, šljive. Svježe cijeđeni sokovi nakon 1 mjeseca	Egzotično voće, bilo koje bobičasto voće (posebno maline, jagode), grožđe, agrumi, mango, papaja
Meso	Jedite ne kombinujući ni sa čim. Nema priloga. Nemasne sorte - ćuretina, zec, govedina, nemasna svinjetina, piletina bez kože.	Dimljene, pržene, sušene, masne čorbe
Riba	More, rijeka. Low-fat. Kuvanje: na pari, kuvati, dinstati, peći	Crvena riba, škampi, rakovi, kavijar. Sušena, dimljena, soljena riba
Žitarice	Bilo koje, posebno: heljda, pirinač, zobene pahuljice. Kuvati: sa mlekom, vodom	Griz, instant kaša.
Mliječni proizvodi	Mlijeko, kefir, fermentisano mlijeko, jogurt, svježi sir. Sve nije previše masno	Masni ili nemasni proizvodi, kiselo vrhnje u velikim količinama
Pasta	Bolje od kukuruznog, heljdinog ili pirinčanog brašna	Sa sirom i puno putera
Jaja	Kuvana prepelica, piletina 1 kom. za jedan dan
Hleb	Jučerašnja ražena pšenica sa mekinjama u malim količinama, suvi kreker	Sveže, vruće
Masti	Hladno ceđena biljna ulja, puter	Vatrostalne masti
Slatko	Kolačići, marmelada, marshmallows, marshmallows, suho voće, keksi. Nakon 1 mjeseca - džem	Med, čokolada, velike količine konditorske masti (kremovi, šlag)
Pića	Kompot od sušenog voća, biljni čajevi (sa nanom, timijanom, origanom), zeleni čaj, mineralna voda bez gasa	Crni čaj, kafa, sokovi, pakovani sokovi, bobičasti i voćni sokovi

Na osnovu tabele, nakon prvog mjeseca možete polako dodavati zabranjene namirnice. Posmatrajte djetetovu reakciju. Dodajte posni boršč i nemasnu kiselu pavlaku u svoju prehranu. Polako dodajte orahe osim kikirikija. Pažljivo pratite reakciju novorođenčeta: za kolike, osip i druge negativne simptome. Da biste razumjeli koji proizvod može izazvati negativnu reakciju, morate ih uvoditi jedan po jedan i postupno.

Jednom u dva dana možete početi da jedete neku zabranjenu hranu i pratite reakciju bebe. Iako je ovo sve individualno. Neki ljudi od prvih dana počinju pomalo da jedu jagode ili kafu. Ali opet, ponavljam, u malim količinama.

Sve navedene namirnice treba isključiti od prvih dana trudnoće. Možda ću se negde ponoviti, ali je strogo zabranjeno:

• Alkohol
• Čokolada
• Poluproizvodi
• Kobasice, šunka, kobasica
• Začinjeno, prženo, soljeno, kiselo, konzervirano
• Masna riba, meso, mast
• Sulguni sir
• Mahunarke
• Kiseli kupus
• Kikiriki
• Proizvodi sa aditivima za ukus, bojama, konzervansima
• Ljuti, ljuti začini i začini
• Velike količine soli i šećera
• Neprirodni umaci, majonez, kečap

Bezbedan gubitak težine tokom dojenja

Većina žena na kraju trudnoće ima višak kilograma. Ovi kilogrami će se postepeno trošiti tokom mjeseca dojenja. A da biste svoju figuru doveli u red, dobro je kreirati dnevnu rutinu. Malo je teško sa bebom. Morate barem prilagoditi unos hrane. Pravilna ishrana za majku je:

1. Frakcionalnost. Jedite 5-6 puta dnevno, u malim porcijama (200-300 g): doručak, užina, ručak, popodnevna užina, večera, druga večera.
2. Jelovnik treba da bude: hranljiv, raznovrstan i sa dosta vode.
3. Bez brzih dijeta, pića ili tableta za mršavljenje!
4. Dodajte više svježih proizvoda kada je u sezoni. Imaju bolji ukus i sadrže više vitamina i manje su podložni oksidaciji ili oštećenju tokom dugotrajnog skladištenja.

Obuka za dojenje

Dokazano je da se tokom laktacije metabolički proces u majčinom tijelu povećava. Ali samo ishrana nije dovoljna za gubitak kilograma. Postepeno počnite s fizičkim vježbama.

Počnite sa treningom tek nakon konsultacije sa lekarom. Odaberite pogodniju opciju za sebe:

1. Aerobne i kardio vježbe (plivanje, fitball, duge šetnje)
2. Oprema za vježbanje kod kuće. Planiram da napišem poređenje njihove efikasnosti u posebnom članku.

Doktori dozvoljavaju bilo kakve sportove za vrijeme dojenja (ograničenja u pojedinačnim slučajevima). Izbjegavajte sportove koji mogu ozlijediti grudi. Zato se kasnije bavite boksom, rvanjem i karateom. Aktivni treninzi će zahtijevati da nosite posebnu formu - grudnjak koji će podržavati vaše grudi.

Zapamtite: tokom dojenja ne biste trebali brzo gubiti na težini. Ovo je izuzetno štetno za dojilje. Kada se bavite sportom, pijte više vode. Trenirajte 2-3 puta sedmično, više budite na otvorenom.

Dijeta Komarovskog

Jevgenij Olegovič Komarovski - dečiji lekar, doktore najviša kategorija, vodi “Školu doktora Komarovskog”. Liječnik sa velikim iskustvom u pedijatriji, zdravlju majke i djeteta, autor mnogih knjiga i članaka o medicini i zdravlju.

Šta Komarovsky kaže o ishrani tokom dojenja:

Dnevni meni treba da se sastoji od sledećih osnovnih elemenata. Treba ih konzumirati čak i ako mlada majka ne želi povećati svoju težinu. Našao sam to na njegovoj web stranici približnu dijetu majke o dojenju:

Ako ste skloni pretilosti, smanjite konzumaciju kruha i masnog mesa. Strogo ograničiti, ili još bolje, eliminirati visokokaloričnu hranu. Kao što su pite, pite, kolači i drugi slatkiši. Ali nemojte smanjiti mliječne proizvode, povrće i meso.

Pogledajte video u kojem Komarovsky detaljno raspravlja o temi dojenja:

- optimalan tip ishrane dece. Prije svega, ovo je manifestacija majčinske ljubavi, a drugo, savršen proizvod visokoprobavljiva ishrana sa optimalnim i izbalansiranim nivoom supstanci za dete, uz prisustvo zaštitnih faktora i biološki aktivnih supstanci, koja pomaže u stvaranju barijere protiv izlaganja okruženje.

Treba imati na umu da je pravilna prehrana majke koja doji nakon porođaja ključ zdravlja bebe. Važno je da se hranite zdravo. S jedne strane, raznolik je, racionalan i uravnoteženu ishranu, odnosno mora sadržavati sve komponente neophodne za bebu (proteini, masti, ugljeni hidrati, gvožđe, kalcijum, jod, magnezijum, omega-3 I omega-6 ), a na strani luka - ovo bi trebalo biti dijetalna jela, pripremljen posebno za dojilje sa izuzetkom prženja i masti. Prehrana bi trebala biti dovoljna, čak i s povećanim sadržajem kalorija - u prvih 6 mjeseci iznosi 2700 kcal, u narednim mjesecima je nešto manje - 2650 kcal.

Zašto je pravilna ishrana za žene toliko važna? Jer sa majčinim mlekom beba dobija sve korisnim materijalom. Proteini su najvažniji element ishrane za razvoj organizma i količina koju žena konzumira treba da bude 106-110 g. Većina(60%) su životinjski proteini i 40% biljni proteini. Stoga je unos mesa, ribe, mliječnih proizvoda, žitarica, orašastih plodova i povrća veoma važan. Istina, količina proteina u mlijeku ne ovisi o količini proteina koju žena konzumira, a količina masti, mineralnih elemenata u tragovima i vitamina direktno je povezana s količinom ovih tvari u prehrani. Sve potrebne tvari ulaze u mlijeko iz majčinog tijela, čak i ako je njihov unos hranom nedovoljan, ali su rezerve dojilje iscrpljene.

Magnezijum je neophodan za proces sinteze proteina i stvaranje enzima, u njegovom prisustvu kalcijum se apsorbuje u organizmu. Bogata magnezijumom pšenične mekinje, sjemenke susama, bundeve i suncokreta. Kalcij je neophodan za prevenciju rahitisa kod beba, rast i formiranje skeleta. Ključni izvor kalcijuma su mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt, tvrdi sirevi. Ali ako je dijete alergično na proteine ​​kravljeg mlijeka, mliječni proizvodi se isključuju iz prehrane majke. Prvo se isključuje samo mlijeko i opaža se reakcija na fermentirane mliječne proizvode i svježi sir.

Naravno, sve ove proizvode treba postepeno uvoditi u prehranu, jer osim nutrijenata koji su korisni i neophodni za rast i razvoj, dijete može dobiti i alergene iz mlijeka. Ishrana majke tokom dojenja ne bi trebalo da opterećuje imuni sistem bebe i izaziva nadimanje i grčeve. Ovo je posebno važno u prva 2-3 mjeseca, kada se bebina probava razvija. S tim u vezi, ishranu je potrebno postepeno širiti i ići od malog ka većem što se tiče prehrambenih proizvoda.

Kakva bi trebala biti prehrana za dojilje? Prvi mjesec podrazumijeva strogu dijetu, a zatim pažljivo uvođenje novih namirnica u ishranu. Do tri mjeseca, dok je dijete podložno grčevima, treba posebno pratiti ishranu i izbjegavati hranu koja izaziva grčeve. Kolike obično počinju sa 2-3 nedelje i završavaju sa 3-6 meseci.

Osnovna pravila za hranjenje dojenče su:

• Pet do šest obroka dnevno za majku (3 glavna obroka i 2 međuobroka). Bolje je rasporediti obroke tako da se poklope sa hranjenjem - najviše najbolje vrijeme 30 minuta prije toga.
• Načini kuhanja na pari i kuhanje, izbjegavanje masne i pržene hrane.
• Koristite samo svježe pripremljene prirodna hrana, poluproizvodi, proizvodi sa bojama i konzervansima, te sve vrste konzervirane hrane su isključeni.
• Uvođenje velikih količina mliječnih proizvoda koji sadrže kalcij.
• Jesti nemasno meso i ribu.
• Usklađenost s režimom pijenja - 1,5-1,6 litara dnevno (pročišćena voda, negazirana stolna voda, kompoti, voćni napici). Unos tečnosti je jedan od važni faktori produžena laktacija. Morate popiti čašu vode 10 minuta prije hranjenja. Istovremeno, ne biste trebali konzumirati tečnost koja je veća od norme, što može uzrokovati oticanje, stres na bubrezima i višak proizvodnje mleko i posle toga laktostaza .
• Tokom laktacije isključuju se namirnice koje pojačavaju fermentaciju (mahunarke, slatkiši, peciva, kvas, crni hleb, banane, grožđe, slatke jabuke, kiselo povrće, bijeli kupus, krastavci, gazirana pića, konditorski proizvodi, slatki sirevi, namazi od skute i slatke žitarice).
• Ograničite potrošnju sirovo povrće i voće, jer u ovom obliku pojačavaju peristaltiku i izazivaju nadimanje. Iz tog razloga je bolje peći ili dinstati povrće i voće i početi ih konzumirati u malim porcijama, jer veliki broj vlakna mogu uzrokovati rijetku stolicu i nadimanje kod djeteta.
• Povrće nije dozvoljeno grubo vlakno I esencijalna ulja, koji su jaki probavni stimulansi (rotkvica, rotkvica, repa, celer, kiseljak, pečurke), a mogu izazvati nadutost i crijevne grčeve kod djeteta.

Krajem drugog ili trećeg mjeseca ishrana je već značajno proširena, ali se nove namirnice moraju pažljivo uvoditi 3-4 dana za redom i pratiti ponašanje bebe. Prvog dana možete pojesti komadić bilo kojeg proizvoda, a sljedećeg dana pregledajte djetetovu kožu i promatrajte njegovu opšte stanje. Ako na koži nema osipa, crvenila ili ljuštenja, ovaj proizvod možete po malo jesti drugi dan. više i ponovo posmatraj reakciju. Trećeg dana ponovo se konzumira isti proizvod i procjenjuje se stanje bebe, ako je sve u redu, ovaj proizvod možete ostaviti u ishrani.

Takva dugotrajna primjena je neophodna jer se alergijska reakcija možda neće pojaviti odmah. Sljedeće se testira na isti način Novi proizvod. Vođenje dnevnika ishrane i praćenje djetetove reakcije na novu hranu pomoći će vam da precizno i, što je najvažnije, na vrijeme otkrijete alergenski faktor.

Ishrana dojilje po mesecima

Radi praktičnosti, sastavljena je tabela koja uključuje dozvoljene i zabranjene proizvode.

Dijeta za dojilje, tabela po mjesecima izgleda ovako:

Mjesec	Dozvoljeni proizvodi i redoslijed njihove primjene	Proizvodi koji se ne preporučuju
0-0,5	svježi sir, kefir; heljda, ovsena kaša na vodi; voće - pečene jabuke, banane; kuhano povrće; bijelo meso piletina, ćuretina; supe bez prženja, možete dodati luk; sivi i bijeli kruh sa mekinjama, sušeni; slab zeleni i crni čaj bez aditiva; pečene jabuke; Uvarak od šipka; čaj za laktaciju; biljni odvari: majčina dušica, matičnjak, konjski rep, menta, stolisnik, neven, kopriva, paprika.	Jogurti s aromama i bojama; čokolada; griz; masna mesna juha; masna, pržena hrana; citrusi; jagoda; krompir i tjestenina u velikim količinama; kruške; gazirana voda i slatka gazirana voda; kobasice, dimljeni proizvodi, majonez; alkohol; sirovo povrće; punomasno mlijeko (može se dodati samo u jela); svježi i kiseli kupus, krastavci, paradajz; mahunarke; morski plodovi; sladoled; kondenzirano mlijeko; majoneza; pekarski proizvodi s kvascem; konzerve i džemovi (ograničeno); kava; topljeni sir; margarin.
1-3	sušeno voće; kompot od sušenih jabuka bez šećera; trešnje, trešnje, lubenice, ogrozd (u sezoni) i voće (jabuke, kruške); sirovo povrće; dodaju se prirodni jogurt, jogurt, acidofil, fermentirano pečeno mlijeko; nemasni i lagano slani sir; pavlaka (do 15% masti); veoma pažljivo uveden nemasna riba kuhano ili na pari; goveđa jetra, govedina, zec; voćni napici i kompoti od brusnica, trešanja, borovnica, ogrozda; kopar, peršun; proširite potrošnju žitarica dodavanjem prosa, pšenice, bisernog ječma, smeđe i bele riže.
3-6	sušeni raženi kruh; repa; orašasti plodovi (osim pistacija i kikirikija); nemasna svinjetina; svježi luk; prepelica i kokošja jaja; bosiljak, ograničena paprika, timijan, čubar, estragon; svježi sokovi.
6-9	crvena riba u malim količinama; zeleni čaj; krastavci, paradajz; mahunarke; bijeli luk.	citrusi; čokolada; masna hrana; dimljeni proizvodi; konzerviranu hranu; alkohol.
9-12	limun.

Možda će vam 1 mjesec izgledati najteže, ne samo u smislu prehrane, već i prilagođavanja na dojenje i noćno ustajanje. Od prvih dana moraćete da se odreknete čokolade, kafe, sladoleda i kondenzovanog mleka, slatkiša, peciva i konditorskih proizvoda. Sirovo povrće, mahunarke i pržena hrana su zabranjeni. Morate naučiti kako pripremati dijetalna jela i razmišljati više o svojoj bebi nego o svojim preferencijama i željama u pogledu hrane. Važno je pridržavati se režim pijenja. Od četvrtog, količina tečnosti je 800-1000 ml.

Ako mlijeko dolazi brzo i ima ga puno, možete malo smanjiti količinu tekućine. Od 10. dana nakon rođenja potrebno je dodati 0,5 šolje, dovodeći do kraja mjeseca na 1,5-2 litre. Sve ovo vrijeme pratite stanje dojke: treba da bude bezbolna i meka.

Ishrana dojilje u prvom mjesecu uključuje lagane supe u čorbi od povrća ili slabu pileću juhu, bez prženja. To mogu biti žitarice ili supe od povrća. Nije dozvoljeno jesti boršč, supu od kupusa, soljanku, okrošku i rassolnik, zbog prisustva kupusa i krastavaca u njima. Druga jela se obično sastoje od kaše ili pirjanog povrća sa komadom kuvane piletine, jer se govedina i riba mogu kasnije jesti. Ne zaboravite da sol mora biti ograničena, a sva jela moraju biti pripremljena bez začina, tako da će hrana u prvom mjesecu biti neukusna i monotona.

Uglavnom se lista proizvoda može proširiti brže nego što je navedeno u tabeli. Sve ovisi o individualnoj reakciji novorođenčeta na određene proizvode. I sama majka može odlučiti kako će jesti, na osnovu zapažanja bebine reakcije. A dete može svojim ponašanjem, stanjem creva ili odbijanjem da jede „reči“ kako treba da jede ako se ukus mleka promenio i ne voli. Ali sa sigurnošću možemo reći da prva tri mjeseca ne treba jesti med, džem, čokoladu, jaja, crveno voće i povrće, pekarski proizvodi, masno, kiselo i slano.

Ako je majka predisponirana na alergije, postoji mogućnost da će se i dijete ispoljiti povećana osjetljivost na proizvode. U takvim slučajevima morate biti pažljiviji u prehrani. U slučaju alergijske reakcije (crvenilo obraza, suvoća i ljuštenje kože u kolenima i laktovima), proizvod treba isključiti mjesec dana, a zatim ga ponovo pokušati uvesti kako bi se tijelo postepeno prilagodilo ovom alergenu. Napominjemo da su čokolada, masna i dimljena hrana, konzervirana hrana i alkohol i dalje zabranjeni tokom cijelog perioda dojenja.

U zaključku, mora se reći da je dojiljama zabranjeno imati dani posta, uzmite mono dijetu ili niskokaloričnu dijetu. Ovo je opasno za dijete i nije neophodno za majku. U ovom trenutku potrebno je oko 500 kcal za proizvodnju mlijeka, ali ako se pravilno hranite i vremenom dodajte još fizička aktivnost, To prekomjerna težinaće otići.

Neadekvatna ishrana majke može dovesti do nedovoljne količine mleka i pothranjenosti bebe. U ovom slučaju, beba ima gladnu stolicu - pretjerano vodenu i čak blisku vodi. Ova vrsta poremećaja stolice može se odrediti dinamikom težine - dijete je slabo dobiva (manje od 450 g mjesečno, a do dvije sedmice se nije ugojilo pri rođenju), pojavljuju se znaci dehidracije (udubljena fontanela), beba je letargičan i puno spava. Također morate provesti test za mokre pelene" Ako ima dovoljno mlijeka, beba mokri 10 puta dnevno. IN u ovom slučaju mokrenje je smanjeno, urin postaje koncentriran i ima oštar miris, a volumen mu je mali. Na internetu možete pronaći fotografije ovog patološkog izmeta. Dječja stolica se formira postepeno, jer je potrebno vrijeme da se crijeva slegnu. korisnih mikroba. To se obično dešava u roku od mjesec dana, nekima traje duže.

Ovlašteni proizvodi

Dijeta za dojenje novorođenčeta uključuje:

• Pšenični hleb 2. razreda (najbolje sa mekinjama), suvi hleb, suvi keksi, ne baš slatki biskvit i krekeri od crnog hleba.
• Mogu se kuvati i razne žitarice (sa oprezom kukuruz i biserni ječam) uz dodatak 1/3 mleka, mogu se praviti pudinzi na pari i tepsije sa skutom.
• Dozvoljeno sorti sa niskim sadržajem masti meso i riba (junetina, teletina, zec, piletina, poluk, smuđ, deverika, bela bela, bakalar, oslić, smuđ) u obliku parnih kotleta i celih komada. Prednost treba dati bijelom mesu peradi, a ribu ne više od 1-2 puta tjedno.
• Uključuje vegetarijanske i niskokvalitetne supe mesna čorba. Kao prva jela dobro je uzeti krompir, šargarepu, karfiol i tikvice. U supe možete dodati ćufte, knedle i komade kuvanog mesa.
• U prehranu se uvodi najmanje 400 g kuhanog ili svježeg (ako dijete dobro podnosi) povrća kao izvora vitamina i vlakana. Prednost se daje neutralnom povrću: šargarepa, cvekla, tikvice, tikve, bundeva. Kuhaju se i mogu se koristiti za pravljenje kotleta ili variva. Sveže povrće Bolje je jesti zelene, a termički obrađene jarke boje, koristeći ih u supama ili varivima. Međutim, povrće morate početi jesti s kuhanim ili dinstanim.
• Preporučuje se da počnete da jedete voće sa jabukama, a zatim uvedete druge vrste, ali ne baš kisele. Voće treba da bude zelene ili bele boje, možete piti sokove za bebe, voćne kašice za bebe, kao i pečene jabuke i kruške. U toku dana dojilja treba da pojede 300 g voća i bobica (kruške, jabuke, ribizle, ogrozd, trešnje) i popije 200-300 ml sokova (najbolje sa pulpom). Mogu biti svježe pripremljene ili konzervirane. U tom slučaju morate odabrati sokove iz serije hrane za bebe. Možete jesti pečene jabuke i kruške, kao i piti žele i kompote od njih. Suvo voće je bogato dijetalnim vlaknima, pa se suve šljive i suhe kajsije mogu uvoditi pažljivo, posmatrajući djetetovu stolicu.
• Ako je vaša beba sklona zatvoru, svakako trebate jesti sušeno voće, također preispitati majčinu ishranu i djelimično zamijeniti životinjske masti biljnim uljima, a također uključiti više dijetalnih vlakana (povrće, žitarice, voće, integralni kruh).
• Dnevna prehrana treba uključivati ​​600-800 ml fermentiranih mliječnih proizvoda (acidofil, prirodni jogurt, kefir, jogurt) i svježi sir ili jela od njega. Mlijeko u količini od 200 ml i pavlaka dozvoljeni su samo kao dodatak jelu. Bolje je izmjenjivati ​​mlijeko i fermentisane mliječne proizvode. Ako govorimo o sadržaju masti u ovim proizvodima, onda je optimalno 2,5%, a za svježi sir - 5-9%. Proizvodi bez masti nisu prikladni za dojilje.
• Od konditorskih proizvoda rijetko možete priuštiti beze, voćnu marmeladu, marshmallows i marshmallows.
• Dnevno možete jesti 25 g putera, 15 g biljnog ulja (kukuruzno, suncokretovo, maslinovo, sojino).
• Pića uključuju čaj bez aromatičnih dodataka (slabi crni ili zeleni), čajeve sa mentom, origanom, timijanom, povremeno slabu kafu, gaziranu stonu vodu, kompote i voćne napitke.

Tabela dozvoljenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
tikvice	0,6	0,3	4,6	24
karfiol	2,5	0,3	5,4	30
krompir	2,0	0,4	18,1	80
šargarepa	1,3	0,1	6,9	32
tikva	1,3	0,3	7,7	28
Voće
banane	1,5	0,2	21,8	95
trešnja	0,8	0,5	11,3	52
kruške	0,4	0,3	10,9	42
šljive	0,8	0,3	9,6	42
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
pečene slatke jabuke	0,5	0,3	24,0	89
Bobice
ogrozd	0,7	0,2	12,0	43
Orašasti plodovi i sušeno voće
sušeno voće	2,3	0,6	68,2	286
Žitarice i kašice
heljda (jezgra)	12,6	3,3	62,1	313
zobene krupice	12,3	6,1	59,5	342
žitarice	11,9	7,2	69,3	366
biserni ječam	9,3	1,1	73,7	320
Pšenična krupica	11,5	1,3	62,0	316
žitarice od prosa	11,5	3,3	69,3	348
bijela riža	6,7	0,7	78,9	344
ječmena krupica	10,4	1,3	66,3	324
Pekarski proizvodi
krekeri od bijelog hljeba	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy bread	9,0	2,2	36,0	217
Konditorski proizvodi
džem	0,3	0,2	63,0	263
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
marmelada od voća i bobica	0,4	0,0	76,6	293
meringues	2,6	20,8	60,5	440
paste	0,5	0,0	80,8	310
Maria cookies	8,7	8,8	70,9	400
Mliječni proizvodi
mlijeko 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
pavlaka 15% (malo masnoća)	2,6	15,0	3,0	158
Rjaženka 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
prirodni jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sirevi i svježi sir
sir	24,1	29,5	0,3	363
svježi sir 5%	17,2	5,0	1,8	121
svježi sir 9% (podebljano)	16,7	9,0	2,0	159
Mesni proizvodi
nemasna svinjetina	16,4	27,8	0,0	316
kuvana govedina	25,8	16,8	0,0	254
kuvana teletina	30,7	0,9	0,0	131
zec	21,0	8,0	0,0	156
Bird
kuvana piletina	25,2	7,4	0,0	170
turska	19,2	0,7	0,0	84
Ulja i masti
puter	0,5	82,5	0,8	748
Bezalkoholna pića
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
crni čaj	20,0	5,1	6,9	152
Sokovi i kompoti
sok od jabuke	0,4	0,4	9,8	42

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Postporođajna dijeta za dojilje isključuje:

• Visoko alergene namirnice uključuju: ribu, plodove mora (posebno rakovi, škampi), rakove, riblji kavijar, jaja, pečurke, orašaste plodove (orasi), kafu, čokoladu, med, kakao, citrusno voće, jarko crveno i narandžasto voće. Visoko alergena hrana uključuje kikiriki i paradajz.
• Potpuno su isključeni proizvodi koji pojačavaju fermentaciju u crijevima (sve mahunarke, krupno povrće, punomasno mlijeko, raženi kruh, proizvodi od testo sa kvascem, kvas). Stoga su supe od mahunarki, kupusnjača i boršč isključene iz prehrane zbog prisustva kupusa, rassolnika i okroške zbog prisustva svježih i kiselih krastavaca.
• Proizvodi sa eteričnim uljima (češnjak, celer, luk, vlasac, rotkvice, rotkvice, spanać) i agrumi.
• Bogate čorbe, masno meso, riba, živina, marinade, suvo meso, meso i riblje konzerve, kobasice, začinjena jela, začini.
• Sve tropsko voće(osim banana).
• Proizvodi koji sadrže boje i konzervanse.
• Nemojte konzumirati punomasno mleko ili fermentisane sireve.
• Masnoća za kuvanje, svinjsko i goveđe, margarin.
• Nije dozvoljena konzumacija čokolade, krem ​​kolača, gaziranih pića i kvasa.
• Alkohol i slab alkoholna pića, energija.

Prilikom hranjenja novorođenčeta ograničeno je sljedeće:

• Punomasno mlijeko - dozvoljeno je kao dodatak kašama, a pavlaka je dozvoljena samo u malim količinama u jelima.
• Pekarski proizvodi od vrhunskog brašna, tjestenine i griza.
• Šećer.
• Konditorski proizvodi, sve vrste slatkiša.
• Sol.

Tabela zabranjenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
povrće mahunarke	9,1	1,6	27,0	168
konzervirano povrće	1,5	0,2	5,5	30
šveđanin	1,2	0,1	7,7	37
kupus	1,8	0,1	4,7	27
krastavci	0,8	0,1	2,8	15
pastrnjak	1,4	0,5	9,2	47
peršun (koren)	1,5	0,6	10,1	49
rotkvica	1,2	0,1	3,4	19
bijela rotkvica	1,4	0,0	4,1	21
repa	1,5	0,1	6,2	30
celer	0,9	0,1	2,1	12
hren	3,2	0,4	10,5	56
bijeli luk	6,5	0,5	29,9	143
spanać	2,9	0,3	2,0	22
kiseljak	1,5	0,3	2,9	19
Voće
agrumi	0,9	0,2	4,4	22
tropsko voće	1,3	0,3	12,6	65
dinja	0,6	0,3	7,4	33
Bobice
grejp	0,6	0,2	16,8	65
Pečurke
pečurke	3,5	2,0	2,5	30
Pekarski proizvodi
ražani hljeb	6,6	1,2	34,2	165
Konditorski proizvodi
bombone	4,3	19,8	67,5	453
Kurabye kolačići	6,7	25,8	64,6	516
puter kolačići	10,4	5,2	76,8	458
Sladoled
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
Torte
kolač	4,4	23,4	45,2	407
Sirovine i začini
začini	7,0	1,9	26,0	149
senf	5,7	6,4	22,0	162
Mesni proizvodi
masna svinjetina	11,4	49,3	0,0	489
Kobasice
sušena kobasica	24,1	38,3	1,0	455
Bird
patka	16,5	61,2	0,0	346
guska	16,1	33,3	0,0	364
Riba i plodovi mora
sušena riba	17,5	4,6	0,0	139
dimljena riba	26,8	9,9	0,0	196
Crveni kavijar	32,0	15,0	0,0	263
crni kavijar	28,0	9,7	0,0	203
riblje konzerve	17,5	2,0	0,0	88
Ulja i masti
biljno ulje	0,0	99,0	0,0	899
životinjske masti	0,0	99,7	0,0	897
mast za kuvanje	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholna pića
votka	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Bezalkoholna pića
soda vode	0,0	0,0	0,0	-
hljebni kvas	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
instant kafa suva	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Sokovi i kompoti
sok od narandže	0,9	0,2	8,1	36
sok od grejpa	0,3	0,0	14,0	54
Sok od jagode	0,6	0,4	7,0	31
sok od mandarine	0,8	0,3	8,1	36

* podaci su za 100 g proizvoda

Meni (način rada)

Ishrana je, počevši od drugog meseca, raznovrsnija, jer već uključuje junetinu, piletinu, ribu i zeca, a proširena je i lista žitarica. Povrće se još dinsta ili kuva. Ispod je primjer menija.

Nakon porođaja, ženi je potrebno specijalnu hranu, usmjeren na brz oporavak tijela i uspostavljanje laktacije. Hajde da razgovaramo o tome šta nova majka može, a šta ne može da jede, i o karakteristikama kreiranja dijete.

Da li je dijeta neophodna?

Većina stručnjaka smatra da je riječ "dijeta" neprikladna za ishranu dojilje. Glavne preporuke su usmjerene na odabir uravnoteženog jelovnika koji zadovoljava zahtjeve zdravog i zdravog racionalnu ishranu. Navodimo glavne razloge zašto žena treba da prati svoju prehranu nakon porođaja:

• za oporavak majčinog tijela potrebne su hranjive tvari;
• raznolikost vitaminskog i mineralnog sastava majčinog mlijeka, a time i potpuni razvoj bebe, ovisi o prehrani majke;
• mama i/ili dojenče mogu biti podložni alergijama, pa hranu koja sadrži potencijalne alergene treba svesti na minimum.

Shodno tome, ishrana majke zahteva poštovanje određena pravila, ali nema potrebe da se pridržavate stroge dijete. Nema potrebe da radikalno menjate uobičajenu ishranu, jedite „za dvoje“, oslonite se masnu hranu, pokušavajući poboljšati kvalitet mlijeka ili sjediti na hljebu i vodi, iz straha da ne povrijedite bebu.

Možda ćete morati jesti samo heljdu i povrće kuhano na pari samo prvih dana nakon rođenja ili prema indikacijama ako beba ima kolike ili alergije

Potrebno je voditi računa o raznovrsnosti ishrane i voditi računa da neke namirnice, u većoj meri od drugih, mogu negativno uticati na probavu bebe i majke, imaju viši alergenski status ili nemaju visok nutritivnu vrijednost, unose samo “prazne” kalorije u tijelo. Pravilno formulirana prehrana pomoći će ženi ne samo da uspješno uspostavi laktaciju, već i brzo vrati svoju figuru u normalu nakon porođaja.

Karakteristike ishrane nakon porođaja

Kako mlađi uzrast dušo, tako je probavni sustav osetljiviji na komponente majčinog mleka. Period sazrijevanja bebinog gastrointestinalnog trakta nastavlja se do tri mjeseca. U ovom trenutku majka treba posebno da pazi na svoju ishranu. Komponente hrane prelaze u majčino mlijeko, a neke namirnice mogu izazvati negativne reakcije kod dojenčadi:

• kolike;
• dijareja;
• zatvor;
• alergije;
• odbijanje hranjenja (ako se promijeni ukus i miris majčinog mlijeka).

Žitarice i žitarice trebaju biti izvor energije za dojilju

Ako iz nekog razloga dojenje nije moguće, ženi je i dalje potrebna posebna prehrana. Preporuke za ishranu u prvim danima nakon porođaja zavise i od načina porođaja.

Prvih nekoliko dana nakon rođenja

Ovaj period je najvažniji. Preporučljivo je jesti jednostavna, lako svarljiva jela bez njih višak soli i začini. Prikladne su kašice s vodom, kuhana jaja, nemasno dinstano meso, nemasna supa bez prženja, kefir, kuhano ili dinstano povrće bezbojnih boja. Vrijedi odustati od konzumacije rafiniranih i alergenski proizvodi. Kao desert možete pojesti pečenu jabuku, keks ili bananu.

Tvrdi keksi su potpuno nemasni i praktički bez šećera, ali to je dobro

Mlijeko se još ne preporučuje - stvara značajan teret na majčinim crijevima i može uzrokovati grčeve i dijatezu kod bebe. Ako se porođaj dogodio kroz carski rez, žena treba da odbije hranu, bogat vlaknima- povrće, voće, hleb. Prvog dana preporučuje se samo negazirana voda. Od drugog dana se pojavljuju u ishrani pečene jabuke, bujon, kuvana jaja. Dijeta se postepeno proširuje, a porcije trebaju biti male.

Rafiniranje je tehnološki proces, koji se koristi za poboljšanje određenih kvaliteta ili prečišćavanje proizvoda (na primjer, šećer, brašno, biljna ulja). Postaju privlačniji izgledom, ukusniji, traju duže, ali gube mnoge korisne tvari.

Bolje je dati prednost prirodnim slatkišima - orašastim plodovima i sušenim voćem, ali samo onima koje je žena jela tokom trudnoće

Sedmicu nakon rođenja

Sedmicu kasnije prirodno rođenje ili carskim rezom, žensko tijelo postaje prilično snažno. Obroci mogu postati raznovrsniji nego u ranim danima. Preporučujemo 3-4 glavna obroka i 1-2 međuobroka između njih. Za uspješnu laktaciju žena treba da jede najmanje 1-2 puta dnevno topla hrana(supe, glavna jela).

Povećava se količina mesa i povrća u ishrani. Bogata proteinima i gvožđa, meso pomaže tijelu da se oporavi nakon porođaja i obogaćuje mlijeko aminokiselinama.

Biljna hrana sadrži vlakna koja su neophodna za sprečavanje zatvora i poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta. Takođe sadrži vitamine i minerale koji su tako neophodni majci i bebi. Količina mliječnih proizvoda je i dalje mala.

Mjesec dana nakon rođenja

Ako se žena tokom trudnoće pridržavala pravila zdrave prehrane, mjesec dana nakon porođaja njena prehrana se vraća u uobičajene granice. Ostaju ograničenja u ishrani u pogledu alergene hrane i hrane koja uzrokuje grčeve kod bebe. Jelovnik mora sadržavati:

• izvori proteina - meso, riba, jaja, sir;
• biljne i životinjske masti;
• složeni ugljeni hidrati - žitarice, hleb od celog zrna, tjestenina od durum pšenice.

Povećava se potrošnja mliječnih proizvoda, izvora kalcija. Jogurti, kefir, svježi sir i sir smatraju se nježnijima za probavu i manje alergenima od punomasnog kravljeg mlijeka.

Ako se beba ne pojavi negativne reakcije, ne postoje stroge zabrane u ishrani majke. Međutim, novi proizvodi se uvode postepeno, kušaju se u prvoj polovini dana. U roku od dva dana treba da pratite da li alergijske reakcije kod bebe. Radi lakšeg posmatranja, možete voditi dnevnik hrane.

Treba napomenuti da preporuke za ishranu zavise od individualnog zdravstvenog stanja i dobrobiti svake žene i njenog djeteta. Strani stručnjaci smatraju da nakon porođaja nema potrebe pridržavati se ograničenja u ishrani, osim prvih dana nakon carskog reza. Domaći pedijatri oprezniji su u preporukama i savjetuju da posebno pazite na ishranu u prvim sedmicama nakon porođaja.

Video: prehrana dojilje u prvim mjesecima

Na osnovu sopstvenog iskustva mogu reći da je ishrana majke nakon porođaja carskim rezom posebno loša. Prvog dana, dok ste na intenzivnoj nezi, ne razmišljate ni o hrani, samo ponekad dozvolite sebi da popijete nekoliko gutljaja vode. Drugog dana, kada su prebačeni na redovno odeljenje, ishrana je takođe minimalna. Sjećam se da sam uspio da “pojedem” malo čorbe i popijem kefir. Ništa drugo nije bilo dozvoljeno. Tek trećeg dana na meniju se pojavila čvrsta hrana - pečene jabuke i supa.

Narednih dana u porodilištu sam jela uglavnom hranu koju su davali u menzi - posuđe je bilo skoro kao u vrtiću, ali sve je bilo prilično ukusno, iako jednostavno. Još se sjećam tepsije od svježeg sira iz porodilišta, iz nekog razloga ne mogu sama. Mlijeko je stiglo trećeg dana, nije bilo problema sa laktacijom, beba je stalno visila na grudima, pa ju je stalno stimulisao.

Nakon otpuštanja iz porodilišta, trudila sam se da se hranim kako treba, pošto je dijete jelo česte grčeve, plašila sam se da je to zbog moje dijete. Međutim, kao što je praksa pokazala, čak i ako postoji samo heljda s piletinom, bebin stomak i dalje može boljeti. To ne znači da morate jesti sve, ali definitivno ne morate gladovati. Jednog dana sam bio pun kuvani kukuruz i osjetio sve "užitke" nadimanja kod novorođenčeta. Ograničila je slatkiše i potencijalno alergenu hranu na dva mjeseca, a zatim se vratila svojoj uobičajenoj prehrani.

Ishrana dojilje treba da bude raznovrsna kako bi se beba mogla u potpunosti razviti.

Važno je pažljivo isplanirati dnevnu prehranu novopečene majke, vodeći računa da hrana bude raznovrsna, te što nježnija i sigurnija kako za nju, tako i za bebu.

Šta ne jesti nakon porođaja

Ženi su u prvim danima nakon porođaja potrebna određena ograničenja u ishrani kako bi tijelo lakše radilo na obnavljanju svojih funkcija. Međutim, postoje zabrane povezane s dojenjem. Neke namirnice mogu štetiti bebi i treba ih izbjegavati bez obzira na zdravlje majke:

• alkohol (ima toksični učinak na bebu, prelazeći u majčino mlijeko);
• jak čaj i kafa (stimulišu nervni sistem);
• luk, beli luk, ljuti začini (negativno utiču na ukus i miris majčinog mleka);
• slatka gazirana pića i hemijski slatkiši (sadrže štetne umjetne aditive);
• divlje gljive (sadrže toksine i teško su probavljive);
• dimljeno meso, majonez, konzervisana hrana (sadrže konzervanse, boje, hemijske aditive).

Galerija fotografija: Zabranjena hrana tokom laktacije

Vino i bilo kakva alkoholna pića su zabranjeni tokom laktacije.Moraćete da odustanete od kafe zbog visokog sadržaja kofein Luk i beli luk mogu dati specifičan ukus i miris majčino mleko Svijetli slatkiši sadrže ogromnu količinu umjetnih boja i okusa Šumske pečurke može akumulirati štetne materije iz okoline B dimljena kobasica sadrži pojačivače okusa, konzervanse i druge štetne aditive

Zbog visokog rizika razvoj alergija kod dojenčadi, ne preporučuje se jesti nakon porođaja:

• kikiriki;
• Morski delikatesi;
• jagode;
• citrusi;
• čokolada i kakao;
• tropsko voće svijetle boje(osim banana).

Procijenite stepen alergenosti proizvoda, izbjegavajte jake alergene

Problemi sa probavom i grčevi kod dojenčadi često su uzrokovani sljedećim namirnicama u ishrani majke:

• grejp;
• mahunarke;
• Bijeli kupus;
• mast i masno meso;
• krastavci;
• sirovo punomasno mlijeko.

Neke namirnice u ishrani majke mogu izazvati grčeve kod bebe

Uprkos ograničenjima u ishrani, žena neće morati da jede jednoličnu hranu. Jelovnik može biti prilično raznovrstan, izbalansiran i ukusan.

Po mogućnosti sezonski, uzgojeni u svojim rodnim krajevima. Tropsko i uvozno voće može se tretirati hemikalijama koje mogu izazvati alergije i probavne smetnje kod bebe. Izuzetak među voćem su banane, koje su Rusima odavno poznate i rijetko izazivaju alergije. U ishrani se prvo pojavljuju jabuke, zatim kruške, a zatim banane i ostalo voće. Od povrća najmanje alergene su tikvice, brokula, bundeva, cvekla i krompir.

Mliječni proizvodi

Poželjnije se smatraju opcije fermentiranog mlijeka - kefir, jogurt, prirodni jogurti(do 0,6–0,8 l dnevno). Mlijeko se pojavljuje u prehrani najkasnije tjedan dana nakon rođenja u zapremini ne većoj od 200 ml. Preporučljivo ga je koristiti za pripremu kašica i drugih jela. Svježi sir i svježi sir, bogati kalcijumom, također su korisni za mamu. Važno je osigurati da ovi proizvodi budu srednje masnoće. Maslac prikladno u malim količinama - 5-10 g dnevno.

Meso i riba

Optimalne vrste: zec, perad, nemasna govedina. Mesni proizvodi Preporučljivo je konzumirati najmanje 5 puta sedmično. Riba se smatra potencijalnim alergenom, posebno skuša i crvena riba. Ako majka i beba nemaju alergije, riba bi svakako trebala biti na jelovniku barem 1-2 puta sedmično. Najsigurniji su bakalar, polak, oslić i smuđ.

Biljna ulja

Prirodna biljna ulja neophodna su za zdravu kožu, vid, pravilan rad unutrašnje organe. Koristite ulje za začinjanje salata i drugih jela svježe, izbjegavajte toplinsku obradu ulja.

Žitarice i žitarice

Ove namirnice su bogate mineralima i vitaminima, sadrže vlakna potrebna za rad crijeva i spori ugljeni hidrati, koji tijelu obezbjeđuju energiju.

Uprkos korisnosti povrća i voća, ne mogu se sve jesti tokom laktacije.Kuvani bakalar će postati dobra opcija riblje jelo tokom hranjenja preporučljivo je da sami pripremite kefir i jogurt Jela od žitarica su hranljiva, ukusna i zdrava Hladno ceđena biljna ulja su najzdravija

Rafinirane slatkiše (slatkiše, čokoladu, kolače i kolače od vrhunskog brašna) treba konzumirati u minimalnim količinama, ili ih je bolje u potpunosti izbjeći. Ovi proizvodi često izazivaju alergije i negativno utječu na figuru majke. Možete ih zamijeniti orašastim plodovima, bijelim sljezom i sušenim voćem ako se dobro podnose.

Video: proizvodi za laktaciju

Režim pijenja: šta, kada i koliko piti

Suprotno uvriježenom mišljenju da je za uspostavljanje laktacije potrebno piti puno tekućine, nakon porođaja njen volumen se ne povećava. To je neophodno kako bi se spriječila pojava laktostaze - stagnacije mlijeka. Hormoni prolaktin i oksitocin odgovorni su za formiranje laktacije. Njihova proizvodnja se povećava sa kontaktom koža na kožu sa bebom (zagrljajem, spavaju zajedno), kao i kod stimulacije bradavica dok beba sisa. Povećan unos tekućine nakon porođaja može smanjiti proizvodnju oksitocina. Bebi će biti teže da isisa mleko, a može doći do začepljenja dojki.

Kompot od sušenog voća obogatit će prehranu mineralima

Stručnjaci su mišljenja da majka treba da pije onoliko koliko joj organizam traži, ali ne više. Odnosno, ne morate pokušavati da popijete više nego što želite, dovoljno je da popijete po želji kada se pojavi žeđ. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, u periodu uzimanja mlijeka (trećeg ili četvrtog dana nakon rođenja), dnevna količina tekućine ne smije prelaziti 0,8-1 litar. Za stabilnu laktaciju, naknadno ćete morati unositi oko 2-2,5 litara tekućine dnevno, što je uporedivo s općenito prihvaćenim normama za odrasle. Preferirana pića nakon porođaja su:

• čista negazirana voda;
• Kompoti;
• voćna pića;
• slab čaj.

Preporučljivo je piti domaće kompote i voćne napitke. U početku se kuvaju od jedne vrste voća, so minimalna količina Sahara. Kako se dijeta širi, set voća i bobica i sušenog voća za kompot se može promijeniti.

Ali trebalo bi da se uzdržite od ispijanja sokova u prvim nedeljama majčinstva. Domaći sokovi su previše koncentrirani, a sokovi iz trgovine mogu sadržavati i umjetne dodatke. Takva pića često uzrokuju alergije i probavne smetnje kod djece.

U prvih nekoliko sedmica nakon porođaja, za mladu dojilju je bolje da se uzdrži od pijenja sokova.

Nije preporučljivo piti kafu i kakao nakon porođaja. Kafa bogata kofeinom može izazvati anksioznost i razdražljivost kod vaše bebe. Koncentrirana crna i zeleni čaj. Alternativa kafi može biti instant cikorija. Napitak se priprema od osušenog, prženog i mljevenog korijena istoimene biljke. Ne sadrži kofein i dozvoljen je u ishrani dojilja. Pri rukovanju se mora voditi računa biljne infuzije- mogu imati specifičan efekat na organizam i biti kontraindikovan tokom dojenja.

Tabela: opcija menija za sedmicu

	ponedjeljak	utorak	srijeda	četvrtak	petak	Subota	Nedjelja
Doručak	Kaša od riže s maslacem; kruh od cjelovitog zrna sa sirom;	Curd puding; kruh od cjelovitog zrna s maslacem; cikorija.	Kaša iz kukuruzna krupica sa maslacem; kruh sa sirom; cikorija.	Ovsena kaša sa maslacem; kruh od cjelovitog zrna sa svježim sirom; cikorija.	Omlet s povrćem; kruh sa sirom; cikorija	Rezanci s maslacem; kruh od mekinja sa svježim sirom; cikorija.	Tekuća heljdina kaša s maslacem; kruh sa sirom; cikorija.
Užina	Apple; kompot.	Banana; kefir.	Kruška; kompot.	Apple; Ryazhenka	Banana; kefir.	Kruška; jogurt.	Apple; kompot.
Večera	Juha od heljde s mesnom juhom; dinstano meso sa povrćem; kruh od mekinja; pire krompir; cikorija.	Juha sa povrćem u pilećoj juhi; mesne kuglice; Ražani hljeb; pirjani karfiol; kompot.	Rasolnik sa rižom; pilav; crni kruh; kompot.	Riblja juha; mesni gulaš sa pirjanim povrćem; Ražani hljeb;	juha od ćufte; crni kruh; krompir sa pirjanim mesom;	Pirjano povrće s biljnim uljem; juha od heljde sa mesnom juhom; kruh od mekinja; krompir dinstan s mesom;	Juha s knedlama u mesnoj juhi; riblji sufle sa povrćem; crni kruh; kuhana tjestenina; kompot.
Popodnevna užina	Ryazhenka; kruton bijelog hljeba.	Jogurt; lijene knedle.	Kissel; palačinke sa pavlakom.	dugi keksi.	Jogurt; tepsija od svježeg sira.	Ryazhenka; marshmallows	Kissel; sušenje.
Večera	Vermicelli; Pileće mesne okruglice; kompot.	Pire krompir; palačinke od jetre; kompot.	Tepsija od svježeg sira; salata od povrća sa biljnim uljem; kefir.	Kuhani krumpir; pileća prsa sa pirjanim povrćem i biljnim uljem; kefir.	Lijene knedle sa pavlakom; salata od povrća sa biljnim uljem; kompot.	Pirjana riba; varivo od povrća; kefir.	Kuvana riža; mesne okruglice;

Zdravi recepti

Prehrana žene nakon porođaja pomalo podsjeća na meni u vrtiću. Svi proizvodi moraju biti kuhani na pari, u vodi ili pečeni u pećnici, bez dodavanja začina, a količina šećera i soli je ograničena. Evo primjera nekoliko recepata pogodnih za dojilje.

šećera 1 kašika. l.;

griz 50 g;

brašno 100 g;

pavlaka niske masnoće 100 g;

kokošje jaje 1 kom.;

vanilija po ukusu.

Proces kuvanja:

1. Svježi sir pomiješajte sa šećerom i jajetom.
2. Dodati brašno, griz, vanilin, mešati dok ne postane glatko.
3. Zagrijte rernu na 180°C.
4. Kalup namazati uljem.
5. Stavite testo od skute u kalup.
6. Pecite oko 30 minuta.

Video: tepsija od svježeg sira (kao u vrtiću)

Pileće ćufte sa tikvicama

U kompoziciju možete dodati i drugo povrće - karfiol, celer, bundevu

Sastojci:

• pileća prsa 300 g;
• brašna 2 kašike. l.;
• tikvice 300 g;
• šargarepa 1 kom.;
• soli po ukusu.

Proces kuvanja:

1. Meso operite i sameljite pomoću mlin za meso.
2. Ogulite šargarepu i tikvice i narendajte ih na sitno rende.
3. Sve sastojke pomešati, posoliti i umesiti mleveno meso.
4. Rukama oblikovati loptice od mlevenog mesa prečnika oko 3 cm.
5. Mesne okruglice stavite na dno šerpe, prelijte sa malo vode.
6. Krčkajte na laganoj vatri oko 30 minuta.

Riblji sufle sa povrćem

Riblji sufle može biti zasebno jelo ili upotpunjen prilogom

Sastojci:

• file bakalara 300 g;
• krompir 3 kom.;
• belanca 2 kom.;
• zeleni grašak 50 g;
• puter 1 kašika. l.;
• soli po ukusu.

Proces kuvanja:

1. Krompir oguliti i skuvati u vodi dok ne omekša.
2. Stavite riblji file u kipuću vodu na 2 minute.
3. Krompir i ribu sameljite blenderom (možete dva puta).
4. U mleveno meso dodajte grašak.
5. Umutiti bjelanjke sa solju dok se ne stvore čvrsti snijeg.
6. Pažljivo umiješajte mješavinu proteina u mljeveno meso.
7. Zagrijte rernu na 180°C.
8. Mleveno meso podeliti u male kalupe.
9. Pecite oko 20 minuta.

Video: recept za riblji sufle