Stres i njegov značaj za čovjeka. Broj popušenih cigareta naglo raste. Ovisnost o alkoholnim pićima

Koncept “stresa” je veoma širok. Općenito, kada kažemo “živi u stalnom stresu” mislimo na negativne emocije: anksioznost, opasnost, očaj, beznađe... Ali, prema tvorcu teorije stresa, Hansu Selyeu, gotovo svaka naša akcija izaziva stres. . Na kraju krajeva, reakcija tijela (i fiziološka i psihološka) na svaku vijest, prepreku i opasnost je snažan poticaj. Prema ovoj definiciji, stalno smo pod stresom. Dakle, stres i njegova uloga u životu osobe je tema današnjeg razgovora.

1 231000

Fotogalerija: Stres i njegova uloga u životu čovjeka

Prelazimo prometnu ulicu, sretnemo prijateljicu koju nismo vidjeli godinama, slavimo dobre ocjene našeg djeteta i zabrinuti smo jer je moj muž ostao bez posla. Iznenadna smrt voljene osobe uzrokuje stres, ali istinska radost rođenja djeteta ne uzrokuje ništa manji stres. Jer svaki događaj, čak i ako povlači pozitivne promjene u životu, dovodi do potrebe da se na njega odgovori, tjerajući tijelo na mobilizaciju. Moramo se naviknuti na te promjene, prihvatiti ih i naučiti živjeti s njima.

Reakcija na stres

Reakcija na stresne situacije i način života pod stresom je čisto lična stvar. Ono što je za jednu osobu najveći stres, druga neće shvatiti. Za neke samo penjanje na planinu ili padobranski skok, pa i oni, mogu izazvati jak šok, ali drugima to neće biti dovoljno. Budući da svako od nas osjeća anksioznost i napetost zbog različitih stvari, različiti podražaji nam uzrokuju stres.

Neki od nas su navikli provoditi vrijeme u žurbi i stresu, drugi su umorni od svega, zaziru od rutine i traže mir od života. Stres postaje opasan za osobu kada je pretjeran, prečest i povezan s jakim negativnim emocijama. Tada uništavanje pozitivne motivacije može uzrokovati mnoge fizičke i psihičke bolesti. Ali ne smijemo zaboraviti da pozitivan stres može biti i opasan! Prejake pozitivne emocije mogu nanijeti isto toliko štete kao i negativne. Pogotovo ako osoba ima slomljene živce i slabo srce. Ovo se mora uzeti u obzir kada planirate dati "iznenađenje" osobi. Čak i najprijatniji od njih može se pretvoriti u katastrofu za emotivnu i osjetljivu osobu.

Pozitivna uloga stresa

Da, stres može biti koristan. Mnogi ljudi poriču ovu formulaciju stresa i njegovu ulogu u ljudskom životu, vjerujući da se stresom bilo koje vrste treba samo nositi. Ovo je pogrešno! Naravno, stres je i vrsta šoka za organizam. Ali to je i mobilizacija svih vitalnih pokazatelja, otkrivanje tajnih rezervi koje čovjek prije nije ni zamislio. Na primjer, stres je povezan s određenim rizikom, nešto poput „ispita“. Tada će vam biti lakše da shvatite svoje pozitivne i negativne strane. Umjerene doze motivacije za rad u vidu stresa potiču djelovanje i pokretačka su snaga. Stres nam daje snagu za rješavanje teških problema, a zahvaljujući njemu preuzimamo nove zadatke i uspješno ih završavamo. Radimo brzo, a ponekad radimo stvari koje ne mogu bez stresa. Neki ljudi savršeno funkcionišu pod stresom, pa čak i traže nešto što bi ih još jednom moglo „uzdrmati“ i motivirati na nova dostignuća. Za takve ljudi kažu “on traži probleme na svojoj glavi”. Istina je. Problemi i stres vas tjeraju da razmišljate, idete naprijed i ostvarujete nove pobjede. Čak i psiholozi smatraju da je rad bez elementa uzbuđenja, takmičenja i rizika mnogo manje privlačan.

Priprema za fakultetske ispite je izuzetno stresna za mlade ljude. Prošavši kroz strah od neuspjeha, iznutra se mobiliziraju veliki napori. Izoštrava se pažnja, poboljšava se koncentracija i povećava efikasnost mozga. Kada se ispit položi, zadovoljstvo dolazi na mjesto anksioznosti, izvor stresa i napetosti nestaje, a osoba se osjeća sretno.

Vožnja automobila. Ovo je još jedna prepreka na putu. Stres čini osobu privremeno mobiliziranijom, tjera je da djeluje brže, pazi na znakove i druge automobile na cesti. Ako je osoba koja vozi pod stresom, oprezna je, trudi se da izbjegne nezgode i u pravilu uspijeva. Ko najčešće doživi nesreće? "Letači" koji se ničega ne boje. Nemaju stres, nemaju osjećaj opasnosti, nemaju mobilizaciju pažnje. Stres u ovom slučaju pomaže u izbjegavanju opasnosti.

Namjeravate da promijenite posao u atraktivniji, bolje plaćen, sa zanimljivom perspektivom za budućnost. Predstoji razgovor sa direktorom nove kompanije. Ovo je definitivno veliki stres. Da li želite da znate šta da kažete na svom prvom intervjuu, kako da se obučete, koju frizuru i šminku da uradite? Treba li puno pričati ili je bolje slušati i samo odgovarati na pitanja? Razmišljajući o ovoj situaciji, skrolujući kroz razne scenarije u svojoj glavi, vaše srce kuca brže. Osjećate kako napetost raste sve do trenutka kada naiđete na svog novog poslodavca, pružite ruku u znak pozdrava i počnete razgovarati. Kako situacija dobija na zamahu, stres vas postepeno napušta. Međutim, to vam daje snagu i mobilizira. Fokusirani ste i ozbiljni, znate šta želite i šta žele od vas. Postepeno zaboravljate trenutke nervoze koje su vas pratile tokom prvih minuta intervjua.

U svim ovim slučajevima, stres igra pozitivnu ulogu u životu osobe. U stanju mobilizacije, tijelo doživljava napetost, to pomaže da se koncentrišete na glavnu stvar, da prikupite svu snagu da dobijete ono što želite. Stres u odgovarajućim dozama uzrokovan je aktivnošću i blagotvoran je.

Negativna uloga stresa

Ako napetost doživljavate prečesto i predugo traje, to može dovesti do ozbiljnih poremećaja u radu različitih organa, a ponekad i cijelog tijela. Stres može uticati na situaciju u porodici, profesionalne aktivnosti i zdravlje. Stres može uticati na naše odnose sa voljenim osobama, ali ponekad može imati samo veze sa onim što se dešava u nama i nama. Trajanje stresa određuje vrstu imunoloških poremećaja od kojih obično patimo tokom dugotrajnog stresa. Neki ljudi postaju razdražljivi, drugi apatični. Neki ljudi traže izlaz obraćajući se prijateljima i rođacima, dok se drugi povlače u sebe i pate u tišini, dovodeći sebe do neuroze.

Stres je posebno opasan ako je bez uzroka. kada osećate da je sve oko vas napeto, ali ne razumete šta je tačno uzrok anksioznosti. Ovo stanje može trajati godinama. To zahtijeva intervenciju stručnjaka. Najsnažniji šokovi u životu žene su smrt voljenih, razvod, izdaja voljene osobe. Takav stres može se pretvoriti u pravu katastrofu ako ga doživite na pogrešan način. Nikada ne možete ostati sami sa nevoljama. Ovo ne vodi nigdje. Podelite svoju tugu ili jednostavno probleme sa voljenima, sa prijateljima, izrazite šta vas brine. Stres može uništiti vaš život jednako koliko ga može poboljšati.

Kako tijelo reaguje na stres

Možda ćete imati problema da zaspite. Kada se probudite usred noći, osjetite nervni kašalj. Razdražljivi ste, nestrpljivi, pretjerano reagirate na okolinu i ne možete lako prevladati izlive iznenadne ljutnje ili depresije. Vrpoljiš se prstima, pušeći cigaretu za cigaretom. Ruke su vam hladne i ljepljive, osjećate peckanje i bol u abdomenu, suva usta i otežano disanje. Muka ti je.

Ako imate ove simptome, vjerovatno živite pod stalnim stresom. Ovi simptomi mogu biti praćeni i osjećajem stalnog umora, mislima da imate premalo vremena da radite nekoliko stvari odjednom. Odjednom osjećate loš osjećaj, osjećaj straha i plašljivosti, razočaranje. Također možete osjetiti bolove u mišićima, ukočenost vrata, grizenje noktiju, stiskanje vilice, napetost mišića lica i škrgutanje zubima. Kod nekih se to događa postepeno, dok drugi odjednom iskuse sve simptome odjednom. Neki doživljavaju nervne tikove, a ponekad plaču bez ikakvog razloga.

Ne morate znati sve ove simptome da biste zaključili da je ovaj stres uzrok vaših problema. Stručnjaci kažu da su najmanje tri od navedenih signala, koji se javljaju u periodu od nedelju dana ili više, dovoljna da ukažu na efekte preteranog stresa. U tom slučaju morate što prije promijeniti način života, radno okruženje ili okruženje. Stvorite okruženje koje neće dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Mehanizam stresa

Podražaj koji prima mozak stvara odgovarajuće impulse u hipofizi. Hipofiza počinje da luči hormone, koji zajedno sa krvlju ulaze u nadbubrežne žlezde, koje zauzvrat luče povećanu količinu adrenalina i norepinefrina. Pod njihovim utjecajem uočava se povišen krvni tlak, srce počinje brže raditi, a iz jetre se u krv oslobađa više glukoze, kolesterola i slobodnih masnih kiselina nego inače. To određuje povećanu spremnost organizma. Fizička i psihička snaga su spremne za borbu. Ako ovo stanje povišene budnosti potraje duže vrijeme, opada napetost i otpor tijela i dolazi do nervne iscrpljenosti, deregulacije tijela. Imunitet se smanjuje, osoba počinje da se jako razbolijeva. Zato često kažemo: „Sve bolesti dolaze od nerava“. Djelomično je to tačno.

Efekti od stresa

Dugotrajni stres izaziva mnoge bolesti. Najranjiviji organi su zahvaćeni prvi. U nekim slučajevima se odnosi na probavni sistem, ponekad na disanje, a ponekad će nekoliko organa biti pogođeno nekim od negativnih efekata stresa. Ovisno o dobi, spolu, iskustvu, obrazovanju, načinu života, filozofiji i mnogim drugim faktorima, neki ljudi su podložniji negativnim efektima stresa, drugi manje. Reakcija na stres zavisi i od toga kako sebe vidimo – da li kao pasivni entitet koji je podložan stresu, ili kao aktivan entitet koji je odgovoran za taj stres.

Kako znati da li je vaše tijelo pod stresom

Prvi znak da nešto nije u redu s vašim tijelom su problemi sa zaspavanjem. Postepeno, nesanici se pridružuju i druge bolesti. Počnete da plačete bez razloga, umorite se bez obzira koliko radite ili se odmarate. Imate problema sa koncentracijom, pažnjom, pamćenjem. Javljaju se glavobolja, razdražljivost, a ponekad i nedostatak interesa za seks. Ovi simptomi vas sve više obuzimaju, sve se dešava postepeno i možda zato ne vidite da problem dolazi. Tek kada stanje dostigne kritični prag, počinjete osjećati da nešto nije u redu. Ljudi čak ni ne shvaćaju uvijek da su pod stresom. Gube staru ljubav prema životu, entuzijazam za posao, a na mjestu trenutne neizvjesnosti pojavljuje se nedostatak samopouzdanja. Stres postepeno preuzima cijeli vaš život. Zbog toga je potrebno na vrijeme i pravilno rješavati to. Ne ustručavajte se potražiti pomoć od stručnjaka.

Test

disciplina: menadžment

na temu: psihološka struktura ličnosti,

uloga stresa u ljudskom životu

Psihološka struktura ličnosti

Bez sumnje, svaka odrasla osoba, čak i tinejdžer, čula je i upotrijebila riječ "ličnost" više puta u životu. Policija se bavi utvrđivanjem identiteta, u školi piše sastavke o ličnosti ovog ili onog književnog lika, proučava identitete značajnih ličnosti u istoriji. Zaista, ova riječ ima mnogo značenja. Ali ne razumeju svi šta je zapravo ljudska ličnost.

Više od šest milijardi ljudi živi na Zemlji, a svaki od njih je jedinstven.

Ali svi se ne razlikujemo samo po boji kože ili očiju, visini ili građi, izrazu lica ili hodu. Svaka osoba je jedinstvena u svom unutrašnjem svijetu, koji nikada nije u potpunosti otkriven drugima. Da, neke osobine unutrašnjeg, duhovnog svijeta mogu se ponoviti među ljudima, ali ne bez razloga kažu da svaka osoba ima svoje ja.

Još u davna vremena, mudraci su govorili da da biste upoznali svijet, prije svega, morate upoznati sebe. Saznavši odakle potiču korijeni njegovog ponašanja, čovjeku je mnogo lakše razumjeti druge ljude i procijeniti njihovo ponašanje i postupke. Nije uzalud da se jedna osoba može nazvati škrtom i dosadnom, a druga - veselicom, ali kukavicom - sve su to kvalitete uključene u koncept "ličnosti". Naravno, može se zapitati da li je svaka osoba individua? Ali ako logičkim zaključcima dođemo do zaključka da nisu svi (a uvijek će se naći ljudi koji su to spremni osporiti), onda razmišljanje o ljudskoj ličnosti neće imati isti značaj. Deseci mislilaca razmišljali su o temi ljudske ličnosti, a na ovu temu je napisano više od jedne knjige.

Na pitanje šta je ličnost, psiholozi odgovaraju različito, a različitost njihovih odgovora, a djelimično i razilaženje mišljenja o ovom pitanju, otkriva kompleksnost samog fenomena ličnosti. Svaka od dostupnih definicija ličnosti u literaturi (ako je uključena u razvijenu teoriju i potkrijepljena istraživanjima) zaslužuje da se uzme u obzir u potrazi za globalnom definicijom ličnosti.

Ličnost se najčešće definiše kao osoba u ukupnosti njenih društvenih, stečenih kvaliteta. Dakle, Ličnost je osoba uzeta u sistem svojih psiholoških karakteristika koje su društveno uslovljene, manifestuju se u vezama i odnosima koji su društvene prirode, stabilne su i određuju moralne postupke osobe koje su od značaja za nju i onima oko njega.

Razmotrimo strukturu ličnosti: - ovo je sistem ideja o ličnosti, koji generalizuje proceduralno hijerarhijske podstrukture ličnosti sa podređivanjem nižih podstruktura višim, uključujući podstrukture sposobnosti i karaktera koji su im naglašeni.

Komponente strukture ličnosti

Kratki naziv podkonstrukcije.	Ova podstruktura uključuje	Odnos između biološkog i društvenog
Usmjerena potkonstrukcija	Uvjerenja, pogled na svijet, lična značenja, interesovanja	Društveni nivo (skoro nikakav biološki nivo)
Podstruktura iskustva	Vještine, znanja, navike	Socio-biološki nivo (mnogo više društveni nego biološki)
Podstruktura refleksijskih oblika	Osobine kognitivnih procesa (razmišljanje, pamćenje, percepcija, osjet, pažnja); karakteristike emocionalnih procesa (emocije, osjećaji)	Biosocijalni nivo (više biološki nego društveni)
Podstruktura bioloških, konstitutivnih svojstava	Brzina nervnih procesa, ravnoteža procesa ekscitacije i inhibicije, itd.; spol, starosna svojstva	Biološki nivo (socijalni praktički odsutan)

Hijerarhijska struktura ličnosti
(prema K.K. Platonovu)

Najvažnije komponente strukture ličnosti su sposobnosti, temperament, karakter, voljni kvaliteti, emocije, motivacija, društveni stavovi.

Sposobnosti su individualne psihološke karakteristike osobe, koje su uslovi za uspješnu realizaciju date aktivnosti i dinamiku ovladavanja znanjima, vještinama i sposobnostima. Značajan doprinos razvoju opšte teorije sposobnosti dao je naš domaći naučnik B.M. Teplov. Koncept "sposobnosti", tvrdi on, sadrži tri ideje. „Prvo, sposobnosti su individualne psihološke karakteristike koje razlikuju jednu osobu od druge... Drugo, sposobnosti se ne odnose na bilo koje individualne karakteristike, već samo one koje se odnose na uspješnost obavljanja bilo koje aktivnosti ili mnogih aktivnosti... U „Treće, pojam „sposobnosti“ ne može se svesti na znanja, vještine ili sposobnosti koje je data osoba već razvila.”

TEMPERAMENT (lat. Temperamentum - pravilan odnos osobina od tempero - mešati u odgovarajućem stanju) - karakteristika pojedinca u pogledu dinamičkih karakteristika njegove mentalne aktivnosti, tj. tempo, brzinu, ritam, intenzitet, mentalne procese i stanja koja čine ovu aktivnost. Temperament je osobina ličnosti koja se formira u ličnom iskustvu osobe na osnovu genetske determinacije njegovog tipa nervnog sistema i u velikoj meri određuje stil njegove aktivnosti. Temperament se odnosi na biološki određene podstrukture ličnosti. Postoje četiri glavna tipa temperamenta: sangvinik, kolerik, flegmatik i melanholik.

U psihologiji, koncept KARAKTERA (od grčkog karaktera - "pečat", "kovanje") označava skup stabilnih individualnih karakteristika osobe koje se razvijaju i manifestiraju u aktivnostima i komunikaciji, određujući tipične načine ponašanja za nju.

KARAKTER je osobina ličnosti koja sažima najizraženije, usko povezane i stoga jasno ispoljene osobine ličnosti u različitim vrstama aktivnosti. Karakter je „okvir“ i podstruktura ličnosti, nadređena njenim glavnim podstrukturama. Ne mogu se sve ljudske osobine smatrati karakterističnim, već samo značajne i stabilne.

Voljne kvalitete pokrivaju nekoliko posebnih ličnih svojstava koja utiču na želju osobe da postigne svoje ciljeve. Emocije i motivacija su, odnosno, iskustva i motivacija za aktivnost, a društveni stavovi su vjerovanja i stavovi ljudi.

Uloga stresa u ljudskom životu

Nema ljudi koji nemaju problema. S većinom svojih poteškoća uspješno se nosimo sami. Ali neki događaji mogu izgledati nerešivi za nas i naše najmilije i „izbaciti nas sa koloseka“ na duže vreme. Govorimo o stresnim situacijama.

Riječ "stres" po porijeklu znači ograničenje ili ugnjetavanje, a "distres" znači biti u stanju ograničenja ili ugnjetavanja. Čim čovjekov nervni sistem uoči vanjsku prijetnju, tijelo odmah reagira na nju: puls se ubrzava, krvni tlak raste, a mišići se naprežu. Sve je to mobilizacija mehanizama koji pripremaju tijelo da se zaštiti od opasnosti, zahvaljujući čemu je čovjek uspio da se očuva kao biološka vrsta. Međutim, život u modernom društvu često zahtijeva od nas da potisnemo takve reakcije. Ljudsko tijelo je koncipirano na način da ako nakon stresa odmah slijedi fizička reakcija na njega (čovjek se potuče ili pobjegne), stres mu ne nanosi mnogo štete. Ali kada se psihološki odgovor na stres ne oslobodi, tijelo ostaje u stanju napetosti dugo vremena i negativni efekti stresa počinju da se gomilaju u tijelu. Ovo je tzv Hronični stres, stres na koji organizam nije pravovremeno reagovao na odgovarajući način, je ono što igra važnu ulogu u nastanku mnogih bolesti.

Stres je česta i česta pojava. Svi to doživljavamo s vremena na vrijeme – možda kao osjećaj praznine u stomaku kada ustanemo da se predstavimo na času, ili kao povećana razdražljivost ili nesanica tokom ispitne sesije. Manji stres je neizbježan i bezopasan. Pretjerani stres je ono što stvara probleme pojedincima i organizacijama. Stres je sastavni dio ljudskog postojanja, samo trebate naučiti razlikovati prihvatljiv stepen stresa od prevelikog stresa. Nulti stres je nemoguć.

Smanjenjem efikasnosti i blagostanja pojedinaca, prekomjerni stres ima cijenu za organizacije. Mnogi problemi zaposlenih koji utiču i na njihovu zaradu i učinak, kao i na zdravlje i dobrobit zaposlenih, ukorenjeni su u psihološkom stresu. Stres direktno i indirektno povećava troškove ostvarivanja organizacionih ciljeva i smanjuje kvalitetu života velikog broja radnika.

1. Reakcija na stres.

Nepovoljni faktori (stresori) izazivaju odgovor na stres, tj. stres. Osoba se svjesno ili podsvjesno pokušava prilagoditi potpuno novoj situaciji. Zatim dolazi izravnavanje, odnosno adaptacija. Osoba ili pronalazi ravnotežu u trenutnoj situaciji i stres ne proizvodi nikakve posljedice, ili mu se ne prilagođava - to je takozvana MAL-ADAPTACIJA (loša adaptacija). Kao posljedica toga, mogu se pojaviti različite mentalne ili fizičke abnormalnosti.

Drugim riječima, stres ili traje dugo ili se javlja prilično često. Štaviše, česti stresovi mogu dovesti do iscrpljivanja adaptivnog odbrambenog sistema organizma, što zauzvrat može uzrokovati psihosomatske bolesti.

2. Pasivnost.

Manifestira se kod osobe čija je adaptivna rezerva nedovoljna i tijelo nije u stanju da izdrži stres. Pojavljuje se stanje bespomoćnosti, beznađa i depresije. Ali ova reakcija na stres može biti privremena.

• U oku posmatrača
• Stres je naslijeđen
• Bliži se starost
• Kako se nositi sa stresom

Na pitanje "da li je moguće živjeti bez stresa?" Hans Selye, osnivač istraživanja u ovoj oblasti, odgovorio je: "Život bez stresa je smrt." U homeopatskim dozama, stres nas stimulira, u dozama za konje nas ubija; sve je u ravnoteži. Kako ga pronaći?

Rođenje je prvi i možda najozbiljniji stres u životu osobe. Iz vodenog okruženja dijete ulazi u prozračno, iz svijeta polusjene - u svijetli, šareni svijet: novi zvukovi, mirisi, slike, promjene temperature... Kao odgovor na svu ovu sramotu, beba vrišti i... prilagođava.

Tijelo se unaprijed priprema za stres porođaja: nadbubrežne žlijezde počinju da luče hormon kortizol, koji pomaže da se preživi hitan slučaj i prilagodi novim uslovima (nadbubrežne žlijezde u tom periodu su najveće u odnosu na tijelo i nakon rođenjem djeteta brzo se smanjuju).

Čovjek će se tijekom života više puta susresti sa raznim faktorima stresa – kako fiziološkim (bol, hladnoća, vrućina, glad, žeđ, fizičko preopterećenje) tako i psihičkim (gubitak posla, porodični problemi, bolest ili smrt bližnjih). I svaki put će to biti popraćeno kaskadom fizioloških i bihevioralnih reakcija.

Kratkotrajni umjereni stres (SMS) je izuzetno korisna stvar. Ne samo da ne potkopava našu snagu, već, naprotiv, trenira i jača tijelo.

Prije svega, poboljšani su odbrambeni mehanizmi. Efekat CUS-a na imuni sistem sveobuhvatno je proučavao dr. Firdaus Dhabhar sa Univerziteta Stanford (SAD) – međutim, uglavnom kod glodara. U jednoj studiji, otkrio je da su pacovi držani u skučenim uslovima tokom određenog vremenskog perioda iskusili masivnu mobilizaciju tri ključna tipa imunih ćelija - monocita, neutrofila i limfocita. Ovaj proces pokrenuli su hormoni stresa - norepinefrin, adrenalin i kortikosteron (analog kortizola). U drugom radu, dr. Dhabhar je pokazao da stres poboljšava efikasnost vakcina. Miševi izloženi manjem stresu tokom vakcinacije pokazali su izraženiji imuni odgovor u odnosu na životinje iz kontrolne grupe, a uočeni efekat je potrajao i 9 meseci nakon zahvata.

Još impresivniji rezultati dobijeni su proučavanjem uticaja CUS-a na razvoj raka kože kod miševa. Ispostavilo se da su glodari pod blagim stresom razvili manje tumora nakon 10 sedmica izlaganja UV zracima od onih koji su mirno živjeli.

Analizirajući dobivene rezultate, autor podsjeća: u prirodi se stresna situacija rijetko javlja bez oštećenja. Organizmu ne preostaje ništa drugo nego da se unapred pripremi za moguću povredu i obezbedi brzo zarastanje. Kod ljudi, vjeruje Dhabhar, djeluju slični mehanizmi. O tome posredno svjedoči i proučavanje uzoraka krvi pacijenata koji se pripremaju za operaciju na koljenu. Nekoliko dana prije intervencije povećao se broj ključnih imunoloških stanica u njihovoj krvi.

Kratkotrajni umjereni stres ima blagotvoran učinak na kognitivne funkcije. Osoba se automatski koncentriše na problem, njegova percepcija se izoštrava, njegova izdržljivost se povećava, a radna memorija koja se koristi za rješavanje problema poboljšava se. Ovaj efekat studenti u potpunosti osete tokom sesije: u glavi vam se pojavljuju informacije za koje se činilo da niste znali.

Može promijeniti društveno ponašanje. Naučnici sa Univerziteta Kalifornije u Berkliju (SAD) otkrili su da kod pacova blagi stres zbližava "drugove u nesreći". To se događa kao rezultat povećanja nivoa hormona oksitocina u mozgu. Ali pod akutnim stresom primjećuje se suprotan učinak: ponašanje glodara postaje agresivno - "svaki čovjek za sebe". Nešto slično se događa kod osoba koje pate od posttraumatskog sindroma nakon nesreće ili borbe: povlače se u sebe i pokazuju agresiju. Postavlja se pitanje: gdje je granica iza koje prestaje normalni fiziološki stres i počinje patološki?

Osnivač teorije stresa, kanadski naučnik Hans Selye, pokušao je da odgovori na ovo pitanje. U prvom slučaju, naučnik je govorio o blagotvornom stresu (eustress), zbog čega se povećava funkcionalna rezerva tijela, dolazi do prilagođavanja faktoru stresa i eliminira se sam stres. Zanimljivo, eustress mogu potaknuti i pozitivni i negativni događaji: nadolazeći spoj, planiranje vjenčanja, ispit, okupljanje u srednjoj školi, tobogan, razgovor za posao... Čak će i razvod kod jedne osobe izazvati pozitivan stres, a negativan stres (distres) kod drugog. Zapravo, do distresa dolazi kada se borba sa izvorom napetosti produži, a adaptivne sposobnosti tijela su iscrpljene – tijelo je ušlo u fazu iscrpljenosti.

Koncept stresa uveo je kanadski endokrinolog Hans Selye 1940-ih. Tačnije, prvi put se pojavio termin „sindrom opšte adaptacije“, koji je vremenom evoluirao u „stres“. Pod tim je naučnik shvatio "nespecifičan odgovor tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavlja". Nespecifičan u smislu da naše tijelo može na sličan način reagirati na potpuno različite događaje - bilo da je riječ o smrti prijatelja ili dobitku na lutriji. Selye je prvi primijetio da stres nije ništa drugo do adaptivni mehanizam koji vam omogućava da se suočite s iritirajućim faktorom u borbenoj gotovosti. Ova reakcija osigurava opstanak vrste, poboljšavajući funkcioniranje svih tjelesnih sistema. Istina, to se događa samo ako je stres kratkotrajan. Dugotrajno prenaprezanje dovodi do suprotnog efekta – emocionalne i fizičke iscrpljenosti.

Šta određuje da li će vaš stres biti koristan ili destruktivan? Od tebe!

U oku posmatrača

Naše stanje i dobrobit ne određuju toliko intenzitet stresa koliko naš odnos prema njemu. Da parafraziramo dobro poznatu frazu, možemo reći da je stres u očima posmatrača. Ljudi sa pozitivnim stavom i niskim nivoom anksioznosti teže se lakše nose sa stresom, a njihov stres je češće pozitivan. I obrnuto: za neurotičare i emocionalno nestabilne, anksiozne ljude koji imaju tendenciju da sve dramatiziraju i ne vjeruju u svoje snage, svaki ispit, intervju ili svađa pretvaraju se u nevolju. Možemo reći da takvi ljudi imaju poremećen mehanizam adaptacije. Uvriježeno je mišljenje da se žene bolje nose sa stresom od muškaraca. I to je tačno – ali samo ako je nivo stresa nizak. Ako je napetost previsoka, muškarci su u prednosti. To je posebno vidljivo u iznenadnoj stresnoj situaciji - na primjer, na autoputu. Muškarci češće zadržavaju bistar um i sposobnost donošenja brzih i adekvatnih odluka, dok se žene često „smrznu“. Ove rodne razlike imaju fiziološku osnovu. Muškarci u početku imaju viši nivo kortizola, a kada se on poveća u stresnoj situaciji, njihovo tijelo se brže prilagođava. Žene su, s druge strane, vrlo osjetljive na kortizol i potrebno im je više vremena da se oporave od oštrog skoka. Osim toga, ženski polni hormoni slabe mehanizam povratne sprege kore nadbubrežne žlijezde, što dovodi do suzdržanog ili neblagovremenog odgovora na stres.

Dr. Shelley Taylor sa Univerziteta u Kaliforniji u svojoj knjizi “The Care Instinct” ovako formuliše razliku u reakcijama na stres: muškarci radije djeluju – bore se ili bježe; žene - riješite problem sporazumno, dogovorite se, brinete se i sprijateljite (brinite i sprijateljite). Australijski naučnici sa Instituta za medicinska istraživanja princa Henrija i Univerziteta Monaš objašnjavaju asertivan muški odgovor na stres delovanjem SRY gena (normalno ga nema kod žena). Između ostalih funkcija, SRY reguliše lučenje adrenalina, norepinefrina, dopamina i aktivnost simpatičkog nervnog sistema, podstičući čovjeka na borbu ili bijeg.

Istraživači na King's College London otkrili su još jedan gen za otpornost na stres koji nije povezan sa spolom. Naučnici su primijetili da se depresivni poremećaji razvijaju kao odgovor na manji stres samo kod male grupe ljudi. Ispostavilo se da su ti ljudi nosioci određenog oblika gena 5-HTTLPR, koji kodira prijenos serotonina. U prirodi je ovaj gen predstavljen u dvije varijante - kratkom (S) i dugom (L). Nosioci kratke verzije češće pate od depresije, manično-depresivnih poremećaja i socijalnih fobija.

Prva faza odgovora na stres je reakcija anksioznosti. Odbrambene snage i resursi tijela se odmah mobiliziraju, aktiviraju se osjetila i moždana aktivnost. Nadbubrežne žlijezde luče adrenalin i norepinefrin, jačajući imunološki sistem, kao i ubrzavajući rad srca, disanje i krvni pritisak. Povećava se protok krvi u mozgu i udovima, a u probavnim organima, naprotiv, opada. Postojeće rezerve masti i glikogena počinju se aktivno trošiti, povećavajući razinu šećera u krvi. Zahvaljujući tome, mišići su zasićeni energijom i hranjivim tvarima. Kako bi se izbjegao potencijalni gubitak krvi u opasnoj situaciji, krvni sudovi se sužavaju i povećava se zgrušavanje krvi.

Alarmnu reakciju prati faza otpora, odnosno otpora. U ovoj fazi nadbubrežne žlijezde luče kortizol, zbog čega se normalizira rad svih sistema i naše tijelo se nosi sa stresorima.

Stres je naslijeđen

Stres koji doživljavaju roditelji može imati dugoročne posljedice za buduće generacije. O tome svjedoči epigenetika – nauka koja opisuje mehanizam transgeneracijskog nasljeđivanja.

Jedna od najimpresivnijih studija epigenetskog pamćenja stresa dolazi od profesorice psihijatrije i neurobiologije Rachel Yehude. Proučavala je poremećaje kod trudnica koje su bile svjedoci ili žrtve terorističkih napada u New Yorku 11. septembra 2001. godine. Gotovo polovina budućih majki iskusila je primjetan pad kortizola, što ukazuje na razvoj posttraumatskog sindroma. I više od godinu dana kasnije, njihove bebe od 9-12 mjeseci pokazale su slične simptome! Ispostavilo se da se stres može prenijeti sa majke na dijete tokom fetalnog razvoja.

U budućnosti roditelji i dalje imaju ogroman uticaj na otpornost djeteta na stres. U prvim godinama života dijete osjeća snažnu potrebu za brigom majke i toplinom njenog tijela. Ako mama i tata stalno izbjegavaju kontakt i ignoriraju bebin plač, povećava se nevolja odvajanja. To ostavlja trag u njegovom budućem životu.

Prema različitim studijama, osjećaj tjeskobe i brige koji se ne eliminiraju u ranom djetinjstvu smanjuju ekspresiju gena koji kodiraju GABA receptore, a to u budućnosti dovodi do depresije i drugih mentalnih poremećaja.

Bliži se starost

Djeca i stariji su najgore zaštićeni od stresa. U prvom, zaštitni mehanizmi još nisu u potpunosti formirani, u drugom već počinju otkazivati. Starije osobe su posebno podložne fizičkom stresu: rane zacjeljuju sporije, a prehlada razvija komplikacije. Osamdesetogodišnjem dedi je mnogo teže da se prilagodi promenama temperature, pritiska i vlažnosti nego njegovom dvadesetogodišnjem unuku.

Mozak postepeno gubi sposobnost regulacije nivoa kortizola, a kao rezultat toga, mnogi stariji ljudi (posebno žene) osjećaju stalnu anksioznost. Štaviše, sam stres stari. Emocionalno preopterećenje uzrokuje skraćivanje telomera - područja na kraju hromozoma koja se kontinuirano dijele.

Što su telomeri kraći, ćelija je starija. Profesorica Elizabeth Blackburn, dobitnica Nobelove nagrade za fiziologiju i medicinu 2009. godine, otkrila je da žene koje pate od kroničnog stresa imaju kraće telomere od svojih vršnjaka i do deset godina. Dugotrajni stres remeti funkcionisanje respiratornog, imunološkog, probavnog, reproduktivnog, kardiovaskularnog i drugih sistema.

Brojni naučnici vjeruju da je stres jedan od uzroka raka. Hronični distres uzrokuje neurološke poremećaje u rasponu od nesanice i depresije do kognitivnog gubitka i demencije. Naučnici sa Državnog univerziteta Ohajo (SAD) otkrili su da su miševi uronjeni u hronični stres imali poteškoća da pronađu izlaz u slučaju nužde iz kaveza, što su donedavno vrlo dobro poznavali. Stoga je vrlo važno naučiti kako se nositi sa stresom uz minimalne gubitke.

Kako se nositi sa stresom

Postoje provjereni načini da povećate svoju otpornost na stres i naučite se nositi sa stresom uz minimalne gubitke.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

“Ljude ne uznemiravaju događaji, već kako na njih gledaju.”
Epiktet

Stres je sistemska reakcija organizma na bilo koji biološki, hemijski, fizički, psihološki uticaj (stresor), koji ima adaptivni značaj. Termin "stres" ušao je u medicinsku praksu 1936. godine s lakoćom naučnika Hansa Selyea.

Ovaj tehnički izraz, koji znači "napetost", "pritisak", "pritisak", pozajmio je iz nauke o čvrstoći materijala. Selye ga je prikladno koristio u odnosu na osobu. Od tada je riječ “stres” na usnama cijelog čovječanstva. Jer niko od nas nije prošao ovu čašu: svaki dan, svaki sat ili pijuckamo iz nje ili željno pijemo. Stres - kada je izložen boli, praćen, u pravilu, negativnim emocijama, naziva se distresom.

G. Selye je izdvojio tri faze stres:

Faza anksioznosti odražava mobilizaciju svih resursa u tijelu;
- faza rezistencije (opšte, nespecifične prirode), tokom koje se uspostavlja povećana otpornost na stresor;

Faza iscrpljenosti, koja nastaje pod uticajem super-jakih ili superdugotrajnih podražaja, praćena je smanjenjem otpornosti organizma i u težim slučajevima može dovesti do njegove smrti.

Prva i najintenzivnija reakcija na bilo koju vanjsku iritaciju je hipotalamus - stražar centralnog nervnog sistema. Šalje signale hipofizi, koja "komanduje paradom": oslobađa hormone koje osjetljivo detektuju mnoga tkiva i organi, prvenstveno nadbubrežne žlijezde. Kao odgovor, oni "ispuštaju" adrenalin u tijelo - hormon anksioznosti. Kao rezultat toga, zidovi krvnih žila se naglo sužavaju, krvni tlak raste, puls i disanje su učestali, napetost mišića raste, a razina šećera u krvi raste. Da li stresor nikada ne prestaje?

Tada neuroni - nervne ćelije mozga - počinju da nenormalno reaguju na normalne fiziološke procese koji se dešavaju u telu, ili prestaju da reaguju na njih. Emocionalno uzbuđenje koje nastaje u strukturama mozga putuje kroz nervni i hormonalni sistem do svih organa. Stres počinje da ih nemilosrdno bombarduje. Veličina stresa se procjenjuje i veličinom povećanja hormona nadbubrežne žlijezde u krvi (reaktivnost na stres) i brzinom povratka na prethodni nivo (tolerantnost na stres). Za osobu je od posebnog značaja psihogeni, odnosno emocionalni, stres koji nastaje kao rezultat različitih vrsta društvenih konflikata, uz nesigurnost u prognozi u rješavanju situacija, nemogućnost implementacije gotovih programa aktivnosti ili njihovog odabira u vremenskim uslovima. nestašica itd.

Hronični ili nekontrolisani i nepredvidivi stres može dovesti do različitih vrsta mentalnih poremećaja (posebno neuroza), kao i uzrokovati disfunkciju bilo kojeg od tjelesnih sistema, što dovodi do psihosomatskih bolesti. Međutim, stresori umjerene jačine i trajanja su korisni (pa čak i neophodni) za normalno funkcioniranje tijela.

Uloga stresa u nastanku bolesti

“Polomi tamo gdje je suptilno: mete stresa su prvenstveno genetski slabiji organi, sistemi ili oni koji su već ranije bili pogođeni nekom vrstom bolesti.”
O. Kirish

Mozak: pogoršanje opskrbe krvlju zbog vazokonstrikcije; gladovanje moždanih stanica kisikom Nervni sistem: nesanica neuroze depresija sindrom hroničnog umora Ako u poslednjih 6 meseci ne možete da se nosite sa umorom koji ne nestaje ni posle odmora, stalno se osećate „slomljeno“, performanse su vam smanjene, ne želite, kako kažu, jedite, pijte ili volite, tada vas je obuzeo sindrom hroničnog umora. Krivac je stres.

Kardiovaskularni sistem: ubrzani rad srca aritmije glavobolja, migrena hipertenzija Raynaudova bolest infarkt miokarda koronarna bolest srca Prema mišljenju stručnjaka, stresna stanja koja naknadno dovode do infarkta miokarda javljaju se u 18% slučajeva kod pacijenata u redovima.

Respiratornog sistema: pojačano disanje otežano disanje hronična hiperventilacija pluća disfunkcija glatkih mišića bronha astma

Gastrointestinalni trakt: probavni poremećaji konstipacija čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu ulcerozni kolitis Smanjenje funkcija gastrointestinalnog trakta kao odgovor na stres korišteno je u nekim zemljama kao test za osudu kriminalaca. U Indiji, na primjer, osumnjičenom je dat "sveti pirinač" za žvakanje. Zbog straha da ne bude otkriven i kažnjen, prestupnik je ispljunuo zrnca gotovo suha na palmin list, jer je u stresnom stanju inhibirana salivacija.

Endokrini sistem: neravnoteža hormona (kod muškaraca, na primjer, sadržaj muškog polnog hormona testosterona u krvi naglo opada) oštećenje endokrinih žlijezda Na istoku se nazivaju žlijezdama sudbine. Nakon Prvog svjetskog rata, ruski i njemački naučnici zabilježili su porast toksične strume i dijabetes melitusa u svojim zemljama. Tokom Drugog svetskog rata, nakon teškog bombardovanja engleskih gradova, mnogi su razvili bolesti štitne žlezde, koje su lekari odmah nazvali „gušavost od vazdušnih napada“. naglo povećanje razine glukoze u krvi dijabetes melitus

Jetra, žučna kesa, bubrezi: poremećaj aktivnosti, depresija funkcija

Genitourinarni sistem: upala mokraćnog mjehura, menstrualne nepravilnosti, neplodnost kod žena, poteškoće s erekcijom, prijevremena ejakulacija, smanjena aktivnost spermatozoida, impotencija kod muškaraca

Mišićni sistem: održavanje visokog mišićnog tonusa čak iu mirovanju Neka organska oboljenja (išijas, išijas, patologija kičme) uvijek se smatraju krivcima bolova u leđima. Ali u mnogim slučajevima stres dovodi do jake napetosti u mišićima leđa, što uzrokuje bol.

Zglobovi: inflamatorni reumatoidni artritis Koža: urtikarija ekcem lichen planus akne psorijaza

Imuni sistem: oštro smanjenje imuniteta

Neuroze

Neuroze su grupa neuropsihičkih poremećaja uzrokovanih nepovoljnim faktorima i izraženih u poremećajima u emocionalnoj sferi osobe i raznim autonomnim poremećajima. Glavni uzrok neuroze su različite vrste društvenih sukoba (svađe, pritužbe, nepravedno postupanje drugih, emocionalni stres, itd.), zbog kojih osoba može doživjeti bolno iskustvo neuspjeha, unutrašnje sukobe, osjećaj nedostižnosti. životnih ciljeva, nenadoknadivog gubitka itd.

Preduslovi za nastanak neuroze često se postavljaju u detinjstvu, kada se dete odgaja u nepovoljnim uslovima (svađe i sukobi u porodici, nepoštovanje ličnosti deteta od strane roditelja i odraslih), čemu generalno može doprineti na formiranje karakternih osobina kao što su plašljivost i stidljivost. sumnja u sebe, sumnjičavost, neodlučnost.

Neuroze se lakše javljaju kod osoba sa slabim tipom nervnog sistema, kao i kod osoba sa nerazvijenim voljnim osobinama i visokim stepenom sugestivnosti. Neuroze mogu biti uzrokovane kako djelovanjem super-jakih podražaja (gubitak voljene osobe, emocionalni šok), tako i slabijim, ali stalno djelujućim traumatskim podražajima koji uzrokuju dugotrajno stanje mentalnog prenaprezanja (npr. nepovoljna situacija u porodici, na poslu).

Prenapon ekscitacije može biti uzrokovan nekim jakim vanjskim stimulusom. Godine 1924, tokom poplave u Lenjingradu, eksperimentalni pavlovski psi su spašeni na čamcima, nakon čega im je poremećena aktivnost uslovnih refleksa. Preopterećenje inhibicionog procesa može se desiti tokom razvoja suptilnih diferencijacija koje zahtevaju razlikovanje stimulusa koji se malo razlikuju jedan od drugog.

U tom slučaju razvijeni uvjetni refleksi mogu nestati ili se može poremetiti ovisnost veličine refleksa o jačini podražaja: jaka reakcija se javlja na slabu iritaciju, i obrnuto, slaba reakcija na jaku. To znači da je prekršen osnovni zakon prema kojem je veličina uslovnog refleksa veća, što je iritacija jača. Uz to se mijenja i ponašanje životinje: ili laje bez razloga, izbija iz obora ili je u stanju pospanosti.

Glavne manifestacije neuroze su različiti poremećaji emocionalne sfere: depresivno raspoloženje, plačljivost, anksioznost, strah, povećana anksioznost, očaj, netolerancija, razdražljivost. Često se primećuju poremećaji spavanja i apetita, znojenje, nelagodnost u predelu srca itd.

Važnu ulogu u prevenciji neuroza igra pravilan odgoj djeteta, usmjeren na povećanje njegovih adaptivnih sposobnosti, razvijanje i treniranje njegovih voljnih kvaliteta i formiranje ispravne procjene njegove ličnosti. Istovremeno, potrebno je posvetiti veliku pažnju uspostavljanju psihološke klime u porodici i timu, zasnovane na poštovanju osobe, njenih potreba i ciljeva.

Pojam, funkcije, suština stresa

Uvod

psihologija opuštanje stresa

Jedna od popularnijih vrsta afekta u naše vrijeme je stres. Uključuje stanje previše snažnog i dugotrajnog emocionalnog stresa koji se javlja kod osobe kada se njen nervni sistem psihički preopterećuje. Stres remeti radnu aktivnost osobe i remeti normalan razvoj njegovog ponašanja. Stres, posebno ako je čest i dugotrajan, negativno utiče ne samo na psihičko, već i na fizičko stanje zdravlja ljudi. Oni sugerišu glavne „faktore rizika“ za pojavu bolesti kao što su gastrointestinalni trakt i kardiovaskularni sistem.

Pojam stres, u prijevodu s engleskog, znači utjecaj, napetost, napor, ali i vanjski utjecaj koji organizira ovo stanje.

Koncept „stresa“ sve više i čvršće ulazi u naš svakodnevni život. Svoj izgled duguje kanadskom doktoru i biologu G. Selyeu, koji je 1936. god. koncentrisan interes na specifičan odgovor tijela na svako stanje koje mu je predstavljeno

Faktori koji aktiviraju ovu napetost nazvani su stresori: oni mogu biti fizički (uticaj hladnoće, infekcija) ili psihički (akutna konfliktna situacija u porodici, na poslu).

Stres nije samo nervna napetost u suočavanju sa efektima stresora, već i adaptivni odgovor organizma. Tu je započela Selyeova teorija sindroma kumulativne adaptacije. Teorija prolazi kroz tri glavne faze: stanje anksioznosti (tijelo procjenjuje stanje anksioznosti, pojavljuje se osjećaj poteškoće), zatim fazu visokog otpora (otpor – kada se aktiviraju zaštitne moći tijela). I na kraju – faza iscrpljenosti (ako pojedinac osjeća da mu ponestaje snage).

Dakle, stres uključuje biološki odgovarajuću reakciju u tijelu. Ponekad na to pokušavaju da gledaju kao na nešto loše, nezdravo, ali život pokazuje da otklanjanje stresnih reakcija nije prihvatljivo. G. Selye smatra da je težak dio života, proizvod naše aktivnosti – stres – ne samo loš, ne samo tragedija, već i velika korist, jer je u nedostatku stresora pojedinac osuđen na bezbojno postojanje.

Predmet proučavanja: čovjek kao psihološki fenomen.

Predmet istraživanja: glavne teorijske kombinacije za proučavanje stresa

Svrha predmeta: istražiti stavove formirane u psihologiji o stresu i načinima borbe protiv njega.

Istorijska analiza koncepta stresa u stranoj i domaćoj psihologiji;

Istraživanje trenutnih emocionalnih percepcija stresa;

Isticanje sadržaja koncepta stresa.

1. Koncept stresa. Glavni razlozi

1Koncept stresa. Glavni razlozi

Jedna od poznatijih vrsta afekta u naše vrijeme je stres. U današnjem društvu stres igra značajnu ulogu. Stres ima ogroman uticaj na osobine ponašanja osobe, njenu radnu sposobnost, njeno zdravstveno stanje i odnose sa ljudima oko njega. Stres je stanje previše snažne i dugotrajne emocionalne napetosti koje se javlja kod osobe ako njen nervni sistem doživi emocionalno preopterećenje. Šire korištena definicija je sljedeća: „Stres je napeto stanje ljudskog tijela, kako fizičkog tako i psihičkog. Ona postoji u egzistenciji svake osobe, jer je prisustvo stresnih situacija u svim oblastima ljudskog života i aktivnosti bezuslovno.

Svaka pojava, okolnost ili vijest može izazvati stres, odnosno biti stresor. Stresori mogu biti različita stanja: mikroorganizmi, virusi, razni otrovi, atmosferska temperatura, traume i još mnogo toga. Međutim, kako se pokazalo, različiti emotiogeni faktori, faktori koji utiču na emocionalno područje ljudi, takođe mogu biti slični stresori.

Sve nas to, bez izuzetka, može uznemiriti: tuga, okrutna riječ, nezaslužena uvreda, neočekivana prepreka našim težnjama. Da li će ova ili ona situacija izazvati stres ili ne zavisi ne samo od same situacije, već i od pojedinca, njenih vještina, nadanja, samopouzdanja itd.

Naravno, veliku ulogu igra analiza opasnosti, očekivanje nesigurnih rezultata koje situacija sadrži.

Shodno tome, sama pojava i osjećaj stresa ovisi ne toliko od objektivnih koliko od subjektivnih uvjeta, od karakteristika same osobe: njene procjene situacije, poređenja vlastitih snaga i sposobnosti sa onim što se od nje traži.

Stresna stanja se javljaju i kod kuće i na poslu. Prema idejama menadžmenta, maksimalan interes pokazuju organizacioni faktori koji stimulišu stres kod radnog osoblja. Razumijevanje ovih faktora i obraćanje posebne pažnje na njih će pomoći da se izbjegnu gotovo sve stresne situacije i poveća efikasnost menadžerskog rada, a osim toga, postignu ciljevi organizacije uz najmanje psihološke i fiziološke gubitke osoblja. Budući da se upravo stres smatra faktorom brojnih bolesti, pa samim tim uzrokuje značajnu štetu čovjekovu zdravlju, a zdravlje je jedan od neophodnih kriterija za postizanje uspjeha u bilo kojoj aktivnosti. Iz tog razloga, rad ispituje i pojedinačne faktore koji mogu uzrokovati stres. Pored faktora koji izazivaju stres, analizira se i stresno stanje organizma – stresna napetost, njegove glavne karakteristike i preduslovi.

U prevodu sa engleskog, pojam stres je uticaj, pritisak, napetost, a distres je nesreća, tuga, bolest, potreba. Prema G. Selyeu, stres je nespecifičan (tj. isti na različite utjecaje) odgovor tijela na bilo koje stanje koje mu se pokaže, što mu može pomoći da se prilagodi nastali problemu, da se nosi s njim, svako iznenađenje koje narušava normalan rad. tokom života, može izazvati stres. Štaviše, kako napominje G. Selye, ni na koji način nije važno koliko je prijatna situacija u kojoj se susrećemo. Važan je samo intenzitet potrebe za restrukturiranjem ili adaptacijom. Kao primjer, Selye navodi uznemirujuću situaciju: majka, koja je obaviještena o smrti svog sina jedinca u borbi, osjeća užasan unutrašnji šok. Ako nakon nekog vremena kažu da je vijest bila lažna i njen sin iznenada uđe zdrav i zdrav u kuću, osjetit će najmoćniju radost.

Višestruka priroda stresa kod ljudi toliko je ogromna da je bilo potrebno istražiti cjelokupnu tipologiju njegovih manifestacija. U sadašnjem periodu se ustalilo da se stres deli na dva ključna tipa: sistemski i psihički. Budući da se osoba smatra društvenim bićem, a mentalna sfera igra glavnu ulogu u aktivnosti njegovih akumuliranih koncepata, u ovom slučaju, najdirektnije, mentalni stres se pokazuje važnijim za proces regulacije.

Specifični rezultati dva incidenta - nesreće i zadovoljstva - apsolutno su različiti, uključujući i suprotne, ali njihov stresni uticaj - nespecifični uslovi za adaptaciju na nove uslove - može biti jedan te isti. Stres je jednostavna i često se susreće manifestacija. Svi to povremeno osjećamo – može se pojaviti kao osjećaj vakuuma u dubini stomaka kada ustajemo, predstavljamo se u društvu, ili kao velika nervoza ili nesanica tokom ispitne sesije. Malo stresa je neizbježno i nesigurno. Direktno, pretjerani stres stvara poteškoće pojedincima i institucijama. Stres se smatra neophodnom komponentom ljudskog života; samo treba da naučite da pravite razliku između prihvatljivog nivoa stresa i previše stresa.

Ova vrsta stresa, koju ćemo analizirati u ovom radu, formira se kao pretjerani psihički ili fiziološki stres.

2 Vrste stresa. Stres i frustracija

G. Selye u svojim najnovijim radovima ističe dvije vrste stresa: fiziološki (eustress) i patološki (distres).

U prevodu sa engleskog, stres je uticaj, pritisak, napetost, a distres je nesreća, tuga, bolest, potreba.

Sa ovih pozicija, osjetljivi (psihološki) stres, pak, zahtijeva dvosmislenu procjenu: ovisno o snazi, vitalnoj aktivnosti, pozitivnoj ili negativnoj emocionalnoj reakciji, može se odvijati u normalnim granicama ili preći u najbolnije stanje. Pod uticajem negativnih osećanja (neuzvraćena ljubav, smrt voljene osobe, prisilno odvajanje od domovine) nastala su mnoga izuzetna stvaralaštva na polju slikarstva, književnosti i umetnosti. V. Kataev je istakao ovu osobinu kreativnosti: „U poreklu kreativnosti genija tražite izdaju ili neuzvraćenu ljubav. Što je rana opasnija, umjetnikova kreacija je briljantnija.”

Zajedno s ovim čestim stresnim situacijama, oni "potiskuju" osjetljivu strukturu osobe i prenadražuju autonomni nervni sistem, koji je odgovoran za održavanje aktivne vitalnosti. Kao rezultat stalnih promjena u odnosima između simpatičkog i parasimpatičkog sistema, formiraju se jedinstvene "bolesti socijalne adaptacije". Ove bolesti prvenstveno uključuju hipertenziju

bolesti i peptičkog ulkusa.

Sa stanovišta pozitivnog uticaja alkohola, koji vrši pritisak na emocionalni stres, na njega gledaju pojedini kreatori zavisnosti od alkohola. Čuveni švedski naučnik L. Levn otkrio je da sve vesele emocije (divljenje) podstiču iste živopisne psihofiziološke reakcije svojstvene negativnim emocijama.

Poslednjih godina pojavila se regulativa koja se odnosi na mogućnost nastanka stresa ne samo pod uticajem viška stresora, već i u prisustvu njihovog nedostatka. U iskustvu, informacije o razvoju stresa u uslovima veštački stvorene izolacije, iznenadnom ograničavanju spoljašnjih signala (situacija koja se zove senzorna deprivacija), prisutnosti u neuobičajenim, neuobičajenim područjima staništa (hidronauti, astronauti). Dakle, emocionalni stres može biti uzrokovan nedostatkom osjetilnih iskustava: posebno ih bolno doživljavaju ljudi aktivnog, aktivnog tipa. Na sličan način, pitanje očuvanja i jačanja psihičkog blagostanja mora uključivati ​​adekvatan balans pozitivnih i negativnih emocija.

Koncept frustracije je također blizak konceptu stresa. Ovaj izraz, u prijevodu s latinskog, znači obmana, uzaludno iščekivanje. Frustracija se doživljava kao napetost, anksioznost, očaj, bijes koji obuzima osobu kada na svom putu ka ostvarenju cilja naiđe na neočekivane probleme koji ometaju zadovoljenje potrebe.

Frustracija, na sličan način, uz početnu motivaciju formira novu, defanzivnu motivaciju, koja je usmjerena na prevazilaženje nastale prepreke.

Prošla i nova motivacija se ostvaruju u psihičkim reakcijama. Najpopularniji odgovor na frustraciju je pojava agresivnosti, najviše koncentrisane na prepreke. Adekvatan odgovor na prepreku je nositi se s njom ili je zaobići, ako je moguće; neprijateljstvo, koje brzo prelazi u bijes, izražava se u nasilnim i neadekvatnim reakcijama: ponižavanju, fizičkim napadima na osobu (štipanje, ubadanje, guranje) ili predmet (razbijanje). Povlačenje i odlazak. U određenim varijacijama, subjekt na frustraciju odgovara povlačenjem (npr. napuštanjem sobe), praćen neprijateljstvom koje nije slobodno izraženo.

Frustracija dovodi do emocionalnih patologija samo kada se stvori prepreka snažnoj motivaciji. Ako se cucla oduzme djeci koja počinju da piju, ona će reagovati ljutito, ali kada završe s sisanjem, emocionalnih manifestacija praktično nema.

1.3. Fiziološki mehanizmi stresa

Studija pokazuje da fiziološki pokazatelji stresa uključuju čireve, migrene, hipertenziju, bolove u leđima, zglobove, otežano disanje i bolove u srcu.

Psihološki stres uključuje razdražljivost, glad, depresiju i nizak interes za međuljudske i seksualne odnose.

Danas niko ne sumnja da se u prisustvu stresa (bilo da se radi o bolesti, fizičkoj muci ili emocionalnom šoku - snažnom, niskom, dugotrajnom, privremenom) aktiviraju najteži nervni mehanizmi.

Pretpostavimo da je došlo do neslaganja ili neke vrste odbojnog fenomena: osoba je uznemirena, ne može pronaći mjesto za sebe, grize nezasluženu uvredu, nevolju zbog činjenice da se nije mogao ponašati ispravno, nije mogao pronaći riječi . On sam bi se rado odvojio od ovih misli i ideja, ali pred očima mu se iznova pojavljuju prizori onoga što se dogodilo; i opet dolazi nalet ozlojeđenosti i ogorčenosti.

Mogu se uočiti tri fiziološke adaptacije takvog stresa.

· Prvo, u kori velikog mozga formiran je stabilan centar uzbuđenja visokog intenziteta, takozvani dominantni, koji podređuje sve aktivnosti tijela, sve radnje i misli pojedinca bez izuzetka. Stoga, da bi se smirili, potrebno je eliminisati, ublažiti ovu dominantu ili formirati novu, konkurentsku. Sve metode koje ometaju (čitanje vrlo zanimljivog romana, bavljenje omiljenom aktivnošću) u suštini imaju za cilj razvijanje konkurentske dominante. Što je interesantniji posao u koji uznemirena osoba nastoji da se preseli, lakše mu je da formira konkurentsku dominantu. Stoga, ne škodi svakome od nas imati neku vrstu hobija koji otvara put pozitivnim emocijama.

· Drugo, nakon pojave dominante, formira se posebna lančana reakcija - pobuđuje se jedna od dubinskih struktura mozga - hipotalamus, tjerajući obližnju važnu žlijezdu - hipofizu - da oslobodi ogroman dio adrenokortikotropnog hormona (ACTH). ) u krv. Pod utjecajem ACTH, nadbubrežne žlijezde proizvode adrenalin i druge fiziološki aktivne elemente (hormone stresa), što uzrokuje višestruki rezultat: srce počinje da se kontrahira češće i intenzivnije (sjetite se kako „iskače“ iz grudi u prisustvu užasa, anksioznosti, ljutnje), krvni pritisak se povećava (Stoga možete dobiti glavobolju, iznenadni srčani udar ili pojačano disanje). U ovoj fazi pripremaju se zahtjevi u svrhu aktivnog opterećenja mišića. Međutim, savremeni čovek, u poređenju sa primitivnim čovekom, posle stresa, po pravilu, nikada ne koristi akumuliranu mišićnu energiju, zbog toga biološki aktivni elementi dugo cirkulišu u njegovoj krvi, sprečavajući ili nervni sistem ili nervni sistem. sistema od smirivanja.unutrašnji organi. Potrebno je neutralizirati hormone stresa, a najbolji pratilac ovdje je tjelesni odgoj, pojačan rad mišića.

· Treće, zbog činjenice da stresna situacija zadržava svoj značaj (incident se nije završio uspješno i neka potreba je ostala iritirana na ovaj način, inače negativne emocije ne bi postojale), impulsi se uvijek iznova bilježe u kori velikog mozga, dominantno podržavaju dinamiku i nastavljaju proizvoditi hormone stresa u krvi. Dakle, morate smanjiti važnost ove neispunjene težnje za sebe ili pronaći način da je ostvarite.

2. Uzroci i znaci stresne napetosti

1 Faktori koji uzrokuju stres

Smanjenjem produktivnosti i sigurnosti pojedinca, nepotrebno prenaprezanje je skupo za institucije. Gotovo sve poteškoće zaposlenih, koje se ogledaju kako u njihovoj plati i rezultatima njihovih aktivnosti, tako iu zdravstvenom stanju i dobrobiti zaposlenih, ugniježđene su u psihičkom stresu. Stres direktno i indirektno povećava troškove postizanja organizacijskih ciljeva i smanjuje kvalitetu života nebrojenih radnika.

Stres može biti uzrokovan faktorima povezanim s radom i aktivnostima kompanije ili događajima iz vlastitog života osobe.

Razmotrimo ove uslove koji funkcionišu unutar kompanije koji stimulišu stres.

Preopterećenje ili vrlo malo opterećenje, odnosno zadatak koji se mora završiti u određenom vremenskom periodu.

Zaposlenom je jednostavno povjeren nerazuman broj zadataka ili nerazuman nivo učinka za taj vremenski period. U ovom slučaju, po pravilu, postoji uzbuđenje, frustracija (osjećaj katastrofe), kao i osjećaj beznađa. Ali nedovoljno korištenje može izazvati ista osjećanja. Zaposlenik koji ne prima posao srazmjeran njegovim sposobnostima obično se osjeća nelagodno zbog svoje vrijednosti i položaja u društvenoj strukturi organizacije i osjeća se očigledno nenagrađenim.

Sukob uloga.

Konflikt uloga nastaje kada se radniku predoče dvojni uslovi. Na primjer, prodavač može dobiti instrukcije da odmah odgovori na zahtjeve kupaca, ali ako ga se primijeti kako razgovara s kupcem, rečeno mu je da ne zaboravi da popuni police s proizvodima.

Do sukoba uloga može doći i kao rezultat uplitanja u princip jedinstva komandovanja. Dva menadžera mogu dati oprečne instrukcije zaposlenom.

Na primjer, direktor organizacije može tražiti od šefa radionice da maksimizira proizvodnju, dok će u isto vrijeme šef odjela tehničke kontrole zahtijevati striktno poštovanje standarda kvaliteta.

Konflikt uloga može nastati i kao rezultat razlika između normi neformalne grupe i uslova formalne kompanije. Pod ovim uslovima, pojedinac je u stanju da oseti napetost i uzbuđenje, jer želi da bude prihvaćen od grupe, s jedne strane, i da se pridržava zahteva menadžmenta, s druge strane.

Dvosmislenost uloga.

Dvosmislenost uloga javlja se kada zaposlenik nije uvjeren u ono što se od njega traži. Za razliku od sukoba uloga, ovde uslovi neće biti dvosmisleni, ali će takođe biti izbegavajući i nejasni. Društvo mora imati ispravno razumijevanje očekivanja menadžmenta – šta se od njih traži da urade, kako to treba učiniti i kako će to onda ocijeniti.

Nezanimljiv rad.

Određene studije pokazuju da osobe koje imaju zanimljivije poslove manje su zabrinute i pate od fizičkih oboljenja od onih koji su specijalizovani za dosadne poslove. Ali vjerovanja ljudi o konceptu „zanimljive“ aktivnosti se razlikuju: ono što jednoj osobi na prvi pogled može izgledati uzbudljivo ili dosadno, neće nužno biti zanimljivo drugima.

Postoje i drugi faktori.

Stres može nastati zbog strašnih fizičkih okolnosti, na primjer, odstupanja u sobnoj temperaturi, lošeg osvjetljenja ili glasne buke.

Nepravilna usklađenost ovlasti i odgovornosti, loši kanali komunikacije u kompaniji i nerazumni uvjeti među radnicima jedni prema drugima također mogu uzrokovati stres.

Idealno stanje bi bilo kada je produktivnost na prihvatljivom nivou, a stres na najnižem mogućem nivou.

Da bi to postigli, menadžeri i drugi zaposleni u organizaciji moraju naučiti da upravljaju stresom u sebi. Kako upravljati kako biste povećali i smanjili nivo stresa?

.Razvijte koncept vrijednosti u vlastitom radu. Procijenite vlastiti rad na sledeći način: „mora da uradim danas“, „mora da uradim kasnije ove nedelje“ i „radim kada budem imao vremena“.

.Naučite reći „ne“ kada dođete do tačke u kojoj više ne možete preuzimati više posla. Jasno dajte do znanja svom menadžeru da razumijete značaj zadatka. Zatim navedite određene prioritetne radove na kojima radite u ovom periodu. Ako traži da se izvrši novi zadatak, zapitajte se koji posao biste trebali odložiti dok se novi zadatak ne završi.

.Izgradite posebno produktivan i jak odnos sa svojim šefom. Shvatite njegove poteškoće i vodite ga da vidi vaše. Naučite svog menadžera da cijeni vaše vrijednosti, vaš posao.

.Nikada se nemojte slagati sa svojim šefom ili bilo kim drugim ko počinje da nameće ambivalentne uslove (konflikt uloga). Objasnite da vas ovi zahtjevi uvlače u obrnutu struju. Zamolite da dogovorite sastanak sa apsolutno svim uključenim stranama kako biste otkrili problem. Ne zauzimajte optužujući i neprijateljski stav; jednostavno objasnite koje specifične poteškoće stvaraju dvostruke uslove za vas.

.Obavijestite svog nadređenog ili kolegu ako smatrate da očekivanja ili standardi evaluacije za vaš zadatak nisu jasni (dvosmislenost uloge). Obavijestite ih da ste donekle nesigurni u vezi brojnih konkretnih pitanja uključenih u zadatak i da biste željeli priliku da razgovarate o tim pitanjima s njima.

.Razgovarajte o osjećaju malodušnosti ili nezainteresovanosti za rad sa svojim menadžerom. Još jednom, uzmite u obzir da se ne biste trebali naći u stanju žaljenja. Objasnite da ste pristalica izazovnog posla i da biste željeli imati priliku pomoći u drugim vrstama posla.

.Svaki dan pronađite vremena da se isključite i zabavite. Svako jutro zatvorite vrata na pet minuta, podignite i poduprite stopala, potpuno se opustite i izbacite posao iz glave. Usmjerite se na ugodne ideje ili slike kako biste osvježili um. Napustite svoje radno mjesto s vremena na vrijeme kako biste promijenili situaciju ili razvoj misli. Nemojte tamo večerati ili ostati dugo nakon što ste trebali otići kući ili započeti neki drugi posao.

Druga stanja povezana sa smanjenjem vjerovatnoće stresa uključuju pravilnu ishranu, održavanje kondicije kroz vježbanje i postizanje ukupne ravnoteže u životu.

Kako biste upravljali drugima uz postizanje značajne radne produktivnosti i niskog stresa, možemo preporučiti sljedeće:

.Napravite procjenu mogućnosti, potreba i sklonosti vaših radnika i pokušajte odabrati veličinu i vrstu posla za njih iz razloga koji im odgovaraju. Kada pokažu zadovoljavajuće performanse na ovim zadacima, povećajte svoje radno opterećenje ako to žele. Kada je prikladno, delegirajte mogućnosti i odgovornosti.

.Dajte svojim radnicima opciju da ne obave zadatak ako za to imaju dobar razlog. Ako je ovaj zadatak neophodan, objasnite zašto je potreban i odredite prioritet njihovog rada kako biste omogućili određeno vrijeme i resurse za završetak dodatnog zadatka.

.Precizno opišite specifične oblasti mogućnosti, odgovornosti i očekivanja učinka. Koristite dvosmjernu komunikaciju i unos od svojih podređenih (suprotna međusobna povezanost).

.Primijenite stil vođenja koji odgovara datoj situaciji.

.Obezbedite odgovarajuće nagrade za efikasan rad.

.Ponašajte se kao mentor u skladu sa svojim odnosom sa svojim podređenima, oblikujući njihove sposobnosti i razgovarajući s njima o dugotrajnim zadacima.

2 Stresna napetost

Dakle, stres je teška situacija za organizam, tj. nespecifičan rezultat tijela kao odgovor na zahtjev koji mu se ukazuje (napeta situacija). Pod uticajem stresa, ljudsko telo se oseća napeto.

Razmotrimo različita ljudska stanja koja mogu upozoriti na prisustvo unutrašnje napetosti u tijelu. Smislena analiza je u stanju da prenese ove signale iz psihološke sfere (osećanja) u racionalnu sferu (um) i na taj način eliminiše nepotrebno stanje.

Znakovi stresa:

.Nemoguće je koncentrisati se na bilo šta.

.Veoma česte greške u radu.

.Pamćenje se pogoršava.

.Često se osjećate umorno.

.Govor postaje brži.

.Misli nestaju.

.Glavobolje se javljaju češće.

.Povećana razdražljivost.

.Rad ne pruža isto zadovoljstvo.

.Smisao za humor postaje sve manji.

.Povećava se želja za pušenjem.

.Pojavljuje se ovisnost o alkoholu.

.Češće se javlja osjećaj pothranjenosti.

.Izgubljen ukus za hranu.

.Nemogućnost da se posao završi na vrijeme.

Kada prepoznamo znakove stresa u našem tijelu, moramo pouzdano proučiti njegove uzroke.

Uzroci stresa:

.Vrlo često ne radimo ono što želimo, već ono što je neophodno, ono što je naša odgovornost.

.Stalni nedostatak vremena.

.Stalno nešto guramo naprijed, ali ne možemo nigdje.

.Počinje se činiti da su svi oko vas stisnuti.

.Želim spavati cijelo vrijeme.

.Počinjemo da viđamo mnogo snova.

.Povećana želja za pušenjem.

.Pijete više alkohola nego prije.

.Ne volim skoro sve

.Svuda su stalni sukobi.

.Stalno se osećate nezadovoljnim životom.

.Mi preuzimamo dugove.

.Pojavljuje se kompleks inferiornosti.

.Ne želim da pričam ni sa kim o svojim problemima.

.Ne osećamo poštovanje prema sebi.

Nisu navedeni svi uzroci stresa. Svatko treba samostalno analizirati svoje stanje i identificirati uzroke stresa koji su karakteristični samo za njegovo tijelo.

Predispozicija za stres se također može utvrditi različitim testovima.

3. Načini suočavanja sa stresom

1 Opuštanje

Automatska alarmna reakcija sastoji se od tri naizmjenične faze (prema teoriji G. Selyea):

Adaptacija.

Drugim riječima, ako dođe do stresa, onda vrlo brzo stresno stanje počinje da se smanjuje - osoba se nekako počinje smirivati. Ako se kondicija pokvari (ili potpuno izostane), onda nije isključena mogućnost pojave bilo kakvih psihosomatskih bolesti ili poremećaja.

Dakle, ako osoba nastoji usredotočiti vlastite napore na održavanje zdravlja, onda mora svjesno odgovoriti na stresni impuls opuštanjem.

Uz pomoć ove vrste aktivne odbrane, osoba ostaje uključena u svaku od 3 faze stresa. Tako je u stanju spriječiti utjecaj stresnog impulsa, suspendirati ga ili (ako još nije nastala napeta situacija) smanjiti prenaprezanje, čime se sprječavaju psihosomatske patologije u tijelu.

Aktiviranjem funkcionisanja nervnog sistema relaksacija reguliše stanje i nivo mentalne uzbuđenosti, te omogućava smanjenje ili ublažavanje psihičke i mišićne napetosti izazvane stresom.

Dakle, šta je opuštanje?

Relaksacija je metoda kojom se možete djelomično ili potpuno riješiti fizičkog ili psihičkog stresa.

Čini se da je opuštanje vrlo potrebna metoda, jer je prilično lako i jednostavno savladati - ne zahtijeva posebno obrazovanje, uključujući urođeni talent. Međutim, postoji jedan neizbježan zahtjev - motivacija, tj. Svako treba da shvati zašto želi da proučava relaksaciju.

Metode opuštanja moraju se proučiti unaprijed kako biste tokom krize mogli lako suprotstaviti iritaciju i mentalni umor. Redovnom vježbom, postupci opuštanja će vremenom postati navika i povezivat će se s ugodnim emocijama, iako je za njihovo učenje potrebna volja i izdržljivost.

Vježbe opuštanja.

Većina nas je sada toliko navikla na duhovnu i mišićnu tenziju da je prihvatamo kao prirodno stanje, a da nismo ni svjesni u kojoj mjeri je kontraindicirana. Potrebno je precizno shvatiti da izučavanjem relaksacije možete naučiti koordinirati, odlagati i opuštati ovu napetost po svojoj volji, prema vlastitoj želji.

Stoga je poželjno izvoditi vježbe gimnastike opuštanja u zasebnoj prostoriji, bez znatiželjnih očiju. Cilj zahvata je apsolutna relaksacija mišića. Potpuna relaksacija mišića pozitivno utiče na nervni sistem i smanjuje duhovnu ravnotežu.

Evo nekoliko primjera vježbi opuštanja.

.Lezite tiho oko dve minute, zatvorenih očiju. Zamislite sobu u kojoj se nalazite. Prvo pokušajte mentalno prošetati po cijeloj prostoriji, a zatim pokrijte stazu duž cijelog perimetra svog tijela - od glave do pete i leđa.

.Pokušajte pažljivo pratiti svoje disanje, pasivno svjesni da dišete kroz nos.Mentalno primijetite da je udahnuti zrak nešto hladniji od izdahnutog.

.Udahnite plitko i zadržite dah na sekundu.

Istovremeno, oštro napnite sve mišiće na nekoliko sekundi, pokušavajući osjetiti napetost u cijelom tijelu. Dok izdišete, opustite se. Ponovite 3 puta.

Zatim mirno ležite nekoliko minuta, opuštajući se i fokusirajući se na osjećaj težine vašeg tijela. Uživajte u ovom prijatnom osećaju.

Sada izvodite vježbe za pojedine dijelove tijela - naizmjeničnim zatezanjem i opuštanjem.

Vježba za mišiće nogu. Zategnite sve mišiće nogu odjednom - od peta do kukova. Zadržite napeto stanje nekoliko sekundi, pokušavajući osjetiti napetost, a zatim opustite mišiće. Ponovite 3 puta.

Zatim mirno ležite nekoliko minuta, potpuno opušteni i osjećajući težinu svojih opuštenih nogu.

Registrirajte sve zvukove okoline u svojoj svijesti, ali ih nemojte percipirati. Isto se odnosi i na misli, međutim, ne pokušavajte da ih savladate, samo ih trebate registrirati.

Sljedeće vježbe su identične vježbi opisanoj gore, ali se odnose na ostale mišiće tijela: glutealne mišiće, trbušne mišiće, mišiće grudi, mišiće ruku, mišiće lica (usne, čelo).

U zaključku, mentalno "prođite" kroz sve mišiće tijela da vidite postoji li igdje i najmanja napetost. Ako jeste, pokušajte ga ukloniti, jer bi opuštanje trebalo biti potpuno.

Kada izvodite vježbe opuštanja, duboko udahnite, zadržite dah i na trenutak napnite mišiće cijelog tijela: dok izdišete, opustite mišiće. Nakon toga, dugo ležite na leđima - mirno, opušteno, dišete ravnomjerno, bez zastoja. Vratili ste vjeru u svoju snagu, sposobni ste da prebrodite stresnu situaciju - javlja se osjećaj unutrašnjeg mira. Nakon izvođenja ovih vježbi trebali biste se osjećati odmorno, puni snage i energije.

Sada otvorite oči, zatim ih zatvorite nekoliko puta, ponovo ih otvorite i slatko se istegnite nakon ugodnog buđenja. Sjednite vrlo polako, glatko, bez trzaja. Zatim, jednako polako, bez naglih pokreta, ustanite, pokušavajući što duže zadržati ugodan osjećaj unutrašnje opuštenosti.

S vremenom će se ove vježbe izvoditi brže nego na početku. Kasnije možete opustiti svoje tijelo kada je to potrebno.

2 Koncentracija

Nemogućnost koncentracije je faktor direktno povezan sa stresom. Na primjer, većina zaposlenih žena obavlja tri funkcije kod kuće: domaćica, supruga i majka. Bilo koja od ovih funkcija zahtijeva koncentraciju, maksimalan interes i, naravno, apsolutnu posvećenost žene.

Pojavljuje se višestruki nedostatak koncentracije. Bilo koja od ove 3 funkcije izaziva čitav niz impulsa koji odvraćaju ženino zanimanje od posla koji se obavlja u ovom periodu i može izazvati napetu situaciju. Takvo kidanje na komade iz dana u dan na kraju dovodi do iscrpljenosti, uglavnom psihičke. U takvom slučaju postupci koncentracije su jednostavno nezamjenjivi. Mogu se izvoditi na bilo kojem mjestu i po potrebi tokom dana. Za osnove, poželjno je vježbati kod kuće: rano ujutro, uoči polaska na posao (učenje), ili uveče, prije spavanja, ili – još tačnije – odmah po povratku kući.

Dakle, bilježimo približan redoslijed izvođenja vježbi koncentracije.

Pokušajte osigurati da u prostoriji u kojoj ćete vježbati nema gledalaca.

Sjednite na stolicu ili običnu stolicu - samo sa bokom okrenutom prema leđima kako se ne biste naslanjali na nju. Stolica ni u kom slučaju ne smije imati mekano sjedište, inače će se efikasnost vježbe smanjiti. Sjednite što je udobnije kako biste mogli ostati mirni određeno vrijeme.

Labavo stavite ruke na koljena, zatvorite oči (treba ih zatvoriti do kraja vježbe kako vam pažnja ne bi odvlačila pažnju stranim predmetima - nema vizualnih informacija).

Dišite na nos mirno, bez naprezanja. Pokušajte da se fokusirate samo na činjenicu da je vazduh koji udišete hladniji od vazduha koji izdišete.

A sada dvije opcije za vježbe koncentracije:

a) koncentracija na rezultat.

Mentalno polako brojite od 1 do 10 i fokusirajte se na ovo sporo brojanje. Ako u bilo kom trenutku vaše misli počnu da lutaju i niste u mogućnosti da se koncentrišete na brojanje, počnite ponovo da brojite. Ponavljajte brojanje nekoliko minuta.

b) koncentracija na riječ.

Odaberite kratku (po mogućnosti dvosložnu) riječ koja u vama izaziva pozitivne emocije ili uz koju su povezana ugodna sjećanja. Neka to bude ime voljene osobe, ili ljubazni nadimak koji su vas roditelji zvali kao dijete, ili naziv vašeg omiljenog jela. Ako je riječ dvosložna, onda mentalno izgovorite prvi slog dok udišete, drugi dok izdišete.

Fokusirajte se na "svoju" riječ, koja će od sada postati vaš lični slogan kada se koncentrišete. Upravo ta koncentracija dovodi do željene nuspojave – opuštanja svih moždanih aktivnosti.

Izvodite vježbe opuštanja i koncentracije nekoliko minuta. Vježbajte sve dok uživate.

Nakon završetka vježbe, pređite dlanovima preko očnih kapaka, polako otvorite oči i istegnite se. Sjednite mirno u svoju stolicu još nekoliko trenutaka.

Imajte na umu da ste uspeli da prevaziđete rasejanost.

Često se javljaju situacije kada je teško zapamtiti nečije ime ili neku svoju misao. Često zastanemo zbunjeni usred sobe ili hodnika, pokušavajući da se setimo po šta smo otišli ili šta smo želeli da uradimo. Upravo u takvim slučajevima se preporučuje kratkotrajna koncentracija na komandu – na svoju riječ ili na rezultat. U većini slučajeva, riječ (ili misao) koja je ispala iz sjećanja će vam pasti na pamet bukvalno za trenutak. Naravno, ne postoji garancija da će to uvijek uspjeti. Ali uz pomoć koncentracije na riječ ili brojanje, možete se sjetiti nečega zaboravljenog brže nego uz pomoć povećane napetosti pamćenja. Ovom jednostavnom metodom osoba je u stanju da se potrudi i savlada sebe.

Zaključak

Stanje stresa kod osobe staro je koliko i sama osoba. Svi su podložni stresu – od novorođenčeta do nemoćnog starca.

Stres nije samo zao princip, ne samo nesreća, već i velika korist, jer bi bez stresa drugačije prirode naš život postao kao neka bezbojna i sumorna jadna egzistencija.

Aktivnost je samo jedan od načina da zaustavite stres: ne možete ga izdržati i ne možete ga preboljeti.

Konstantno koncentriranje na svijetle strane života i na radnje koje imaju sve šanse da poboljšaju nečiju poziciju ne samo da čuvaju zdravlje, već i promoviraju uspjeh. Ništa nije obeshrabrujuće od neuspjeha, ništa nije ohrabrujuće od rezultata.

Stres se može prevazići, potrebna vam je samo želja i malo slobodnog vremena za sebe. Drugi problem je što nema želje - jednostavno je čovjeku ugodno shvatiti šta osjeća - stres, pričanje i "prigovaranje" apsolutno svima o tome koliko je duboko pod stresom, najvjerovatnije tražeći u tome suosjećanje i razumijevanje.

Bibliografija

psihologija opuštanje stresa

1. Vasilyuk F. E. Psihologija iskustva. M.: "Znanje" 1984

Gippenreiter Yu.B. Uvod u opštu psihologiju M.: “Chero”, 1998.

Zhdanov O.I. Stres: suština, funkcija, značenje // Svijet psihologije. 2008. br. 4.

Kizhaev-Smyk L.A. Psihologija stresa M.: “Nauka”, 1983.

Maklakov A.G. Opća psihologija M.: Sankt Peterburg, 2003.

Stolyarenko L.D. Osnovi psihologije M.: “Nauka”, 2001.

Stres [elektronski izvor] - način pristupa: http://ru.wikipedia.org/wiki/Stress Wikipedia (11.11.2010.)

Stres [elektronski izvor] - način pristupa: http://www.effecton.ru/409.html Effecton.ru (11.11.2010.)

Stres - upravljanje stresom [elektronski izvor] - način pristupa: http://www.lossofsoul.com/STRESS/ LossofSoul.com (11.11.2010.)

Sudakov K.V. Sistemski mehanizmi emocionalnog stresa M.: "Nauka", 1981.

Šta je stres? [elektronski izvor]. - način pristupa: http://www.depressia.com/page_1014.html Depressia.com (11.11.2010.)

Shcherbatykh Yu. V. Psihologija stresa M.: “Eksmo”, 2008.

Shcherbatykh Yu. V. Psihologija stresa i metode korekcije Sankt Peterburg: “Petar” 2007.