Ne pravilnu ishranu, pogoršan sjedilačkim načinom života, jedan je od ključnih razloga za razvoj „narandžine kore“. U potkožnom sloju se nakupljaju štetne tvari, masti i otpad, stvarajući neprivlačne izbočine i udubljenja. Zato zdrava ishrana– jedan od glavnih principa borbe protiv celulita (uz kozmetičke procedure i fizička aktivnost). U ovom članku ćemo govoriti o namirnicama koje izazivaju celulit, kao i o tome koje anticelulitne namirnice treba da jedete da biste održali zdravlje i lepotu.

Pažnja!

Koja hrana uzrokuje celulit?

– ovo nije poseban meni i obroci u jasno naznačenim terminima. I svakako ne potpuna glad. Ako mislite da je glavni zadatak u borbi protiv celulita mršavljenje, malo je vjerovatno da ćete uspjeti postići značajan uspjeh. Gubitak kilograma, naravno, neće škoditi, ali prebrzi gubitak težine samo će pogoršati situaciju. Masni sloj će se smanjiti, ali ispod opuštene, opuštene kože, narandžasti reljef će postati još izraženiji.

Uravnotežena i redovna prehrana, dovoljna količina esencijalnih nutrijenata, ograničavanje ili izbjegavanje namirnica koje su štetne po zdravlje kože – to je ono što znači pravilno jesti.

Požurimo da vas obradujemo: ne morate potpuno isključiti namirnice koje uzrokuju celulit iz svoje prehrane. Uz brzu hranu, slatki sok, slani čips – to svakako treba učiniti. Ali većinu namirnica koje dovode do celulita možete jednostavno ograničiti, dopustiti sebi samo povremeno, ili zamijeniti zdravijim.

1. Proizvodi od brašna. Pšenica i njeni proizvodi sadrže otrovne tvari zvane lektini. Oni su ti koji najčešće uzrokuju alergijske reakcije. Štaviše, proizvodi od brašna sadrže bezbroj kalorija, koje će se rado taložiti na vaše forme u obliku masti. Da li želite da sačuvate prelepa figura- Izbjegavajte grickanje sendviča, peciva, ili slatka peciva. Bolje napunite svoju energiju ovsena kaša, crni hljeb od brašna gruba ili kolačiće od žitarica.
2. Šećer. Samo četiri supene kašike šećera mogu povećati broj za jedan i po puta slobodni radikali u organizmu. Kao rezultat toga, oslabljeni zidovi krvni sudovi ne mogu osigurati pravilnu cirkulaciju krvi, stanice ne dobijaju dovoljno kisika i hranjivih tvari, te počinje proces stvaranja celulita. Osim toga, šećer remeti proizvodnju kolagena u stanicama, koji je neophodan za elastičnost kože i često uzrokuje osip na koži. Odlučili ste da ne stavljate šećer u čaj ili kafu? Avaj, ovo nije dovoljno.Šećer se nalazi u mnogim namirnicama koje jedemo svaki dan. Kako biste ograničili unos šećera i izbjegli celulit, zamijenite ga medom ili smeđim šećerom, a umjesto kremšnita jedite sušeno voće, tamnu čokoladu i svježe voće. Ipak, povremeno se možete počastiti omiljenim desertom, ali samo za doručak.
3. Sol. Naslage soli ispod kože praćene su zadržavanjem tečnosti u tkivima, na taj način organizam pokušava da neutrališe toksično dejstvo soli. A, kao što znate, stagnacija tekućine dovodi do deformacije potkožnog tkiva i stvaranja celulita. Višak soli takođe ometa rad kardiovaskularnog sistema. Ne biste se trebali potpuno uskratiti soli, ali je potrebno ograničiti njenu konzumaciju. Izbjegavajte proizvode sa visokog sadržaja posolite, pokušajte da ne posolite jela koja sami kuvate.
4. Brza hrana. Proizvodi brza hrana sadrže ogroman broj kalorija, zasićenih masti, konzervansi i stabilizatori - sve to zajedno prava je bomba za naše zdravlje. Zabranite sebi da posjećujete ustanove koje nude užinu brzo rešenje, odustanite od šunke, kobasica i prerađene hrane - i značajno ćete produžiti mladost i zdravlje.
5. Alkohol. Samo 50 ml alkohola povećava koncentraciju masti u krvi, usporava njenu cirkulaciju i povećava proizvodnju estrogena čiji višak dovodi do stvaranja celulita. Da ne spominjemo toksične efekte alkohola na sve tjelesne sisteme. Izbjegavajte niskoalkoholna pića, šampanjac, slatka vina i pivo, zamijenite ih čašom suhog vina.
6. Majonez, kečap, sos. Višak soli, konzervansa i štetnih aditiva- ovo su potrebni sastojci u ovim proizvodima. Zadržavanje tečnosti, otok i upala potkožnog tkiva– neizbježan rezultat njihove potrošnje. Ako želite da se rešite opuštena koža, dati prednost senfu, majonezu domaće, biljna ulja i prirodna pavlaka.
7. Testenine i žitarice. Sadrže rafinirane ugljikohidrate, koji ulaskom u organizam povećavaju razinu glukoze i šećera u krvi, a također smanjuju učinak inzulina. To često dovodi do rasta masnih naslaga. Da biste održali vitku figuru, prilog tjestenini ili kaši zamijenite povrćem.
8. Kofein. Ne možete zamisliti dan bez šoljice kafe? I nije potrebno, ali je potrebno ograničiti njegovu potrošnju. Ako pijete više od 200 ml kafe dnevno, vi vlastitim rukama uzrokovati usporavanje cirkulacije krvi. Ako baš želite, ne pijte više od šoljice kafe dnevno, ali ne instant, već prirodne. Još bolje, idite zeleno ili Biljni čaj. Ali za kozmetičke procedure– veoma efikasan.

Koji proizvodi će pomoći da se riješite celulita?

Lista proizvoda koji uklanjaju celulit je prilično opsežna, tako da nećete ostati gladni. Naravno, malo je verovatno da ćete moći da vratite glatku kožu samo jedući jogurt ili jaje i nastavite da vodite pasivan način života. Pravilna prehrana djelotvorna je samo u kombinaciji s fizičkom aktivnošću i kozmetičkim procedurama - i. Ali dodavanjem zdrave hrane u svoju prehranu značajno ćete poboljšati svoje blagostanje i stanje kože.

1. Voda. Dehidracija organizma dovodi do pojave celulita. Popijte do 2 litre čista voda, prirodni sokovi ili bilo koja nezaslađena i negazirana pića za održavanje optimalne ravnoteže vode i soli. Voda je također uključena u stvaranje limfne tekućine, koja uklanja produkte raspadanja i drugo "smeće" iz stanica.
2. Zeleni čaj. Ovaj napitak sadrži istu količinu vitamina C, neophodnog za proizvodnju kolagena, kao i limun. Zeleni čaj takođe deluje kao diuretik, uklanja višak tečnosti iz masnih ćelija.
3. Mliječni proizvodi. Rasprostranjena informacija da mliječni proizvodi doprinose stvaranju celulita vrijede samo za homogenizirano mlijeko, odnosno mlijeko koje je podvrgnuto mehaničkoj i termičkoj obradi u fabrici. U takvom proizvodu praktički nema korisnih tvari, a njegova apsorpcija u tijelu je blizu nule. Ali u dnevni jelovnik uključite nekuvano domaće mleko a fermentisani mlečni proizvodi su obavezni ako želite da ostanete zdravi i glatka koža. Ali birajte s niskim udjelom masti ili sa nizak sadržaj masnih proizvoda.
4. Sjemenke i orašasti plodovi. orasi, sjemenke suncokreta, bademi sadrže vitamine E i B6, kao i selen i cink, koji održavaju čvrstoću i elastičnost kože. Ali ovu hranu morate jesti u malim porcijama ne više od dva puta tjedno, jer orašasti plodovi i sjemenke su vrlo kalorični i lako mogu podići vagu.
5. Ljuti začini. Đumbir i ljute paprike izvori su alkaloida kapsaicina, koji potiskuje glad, ubrzava metabolizam i tjera stanice da proizvode toplinu, sagorijevanje masti za to. Dodavanjem ljutih začina u jela, ne samo da ćete jesti manje, već ćete ih se i riješiti višak kilograma ov.
6. Rosemary. Još jedan začin koji može odoljeti celulitu. Polifenol i ružmarinska kiselina sadržani u ruzmarinu produžavaju mladost kože sprečavajući njeno uništavanje slobodnim radikalima. A ursolna kiselina usporava starenje i pomaže vam da smršate.
7. Kupus. Sadrži kalcijum, kalijum i vitamin C, koji su neophodni za normalno funkcioniranje tijela i zdravu kožu. Posebno koristan u borbi protiv celulita prokulice. Male glavice kupusa sadrže supstance koje blokiraju estrogene koji remete proizvodnju elastičnih vlakana.
8. Jaja. Cink, jod, gvožđe, vitamini B12, D, E i A, lako svarljivi proteini – sve to korisnim materijalom neka jaja budu jedno od najčešćih zdravi proizvodi u anticelulitnoj dijeti. Osim toga, sa minimumom kalorija, jaja su super zasitna. Zabrinuti ste zbog holesterola? Nemojte jesti žumanca, bjelanjci će biti dovoljni. I još nešto: jaja treba kuvati, a ne pržiti.
9. Avokado. IN male količine Ovo visokokalorično voće pomaže u smanjenju apetita i ubrzavanju osjećaja sitosti. Avokado sadrži glutation koji podržava jetru u teškom zadatku izlučivanja. toksične supstance. Ali upravo njihovo kašnjenje dovodi do pojave celulita!
10. Bobice. Delicious and zdrava poslastica eliminira višak tekućine i toksina, pa je odličan za one koji žele normalizirati težinu i učiniti kožu glatkom i elastičnom. Crvene bobice su posebno korisne u tom pogledu.
11. Banane. Kalijum koji se nalazi u bananama sprečava kašnjenje višak tečnosti i ubrzava cirkulaciju krvi. Koristi se povremeno, zbog visoke...

Kao što vidite, čak i dijeta može biti ukusna i prijatna. Međutim, ne biste trebali očekivati ​​trenutne rezultate. Uravnotežena, zdrava prehrana će neizbježno dovesti do poboljšanja ukupnog zdravlja, gubitka težine i glatke kože, ali za to je potrebno vrijeme. Možete ubrzati uspjeh tako što ćete svoju ishranu dopuniti postupcima za njegu: na primjer, obloge od gline i biljni lijekovi. Vjerujte u sebe i budite lijepi!

Neuravnotežena ishrana i sjedilački način životaživot - dva glavna uzroka celulita na zadnjici i stomaku. Toksini, otpad i višak tečnosti nakupljaju se u potkožnom masnom tkivu, što dovodi do stvaranja „narandžine kore“. Stoga bi trebalo da znate koje namirnice izazivaju celulit kako biste ga eliminisali. dnevni meni. Slijedeći dijetu uz umjerenu tjelovježbu i kozmetičke procedure brzo ćete se riješiti celulita na zadnjici.

Uloga ishrane u borbi protiv celulita

Celulit je sistemski defekt. S obzirom na to da je celulit lokaliziran na bedrima, stražnjici i trbuhu, lažna je pretpostavka da se može ukloniti masažom ili oblozima. Ali to nije istina. Oblozi, masaža, liposukcija omogućavaju vam da se brzo riješite viška kilograma i centimetara. Ali posle kratko vrijeme celulit se ponovo pojavljuje. To je zbog činjenice da kvar nastaje zbog usporavanja metaboličkih procesa u tijelu. Stoga, da biste se riješili celulita na zadnjici i nogama, trebali biste promijeniti ishranu, baviti se sportom i podvrgnuti se kozmetičkim procedurama, koje su samo dodatak ishrani i sportskim aktivnostima.

Pravilna ishrana protiv celulita zasniva se na sledećim principima:

• Smanjenje unosa soli. Iz prehrane treba isključiti kisele krastavce, marinade, dimljene, pržene i masnu hranu. Ovi proizvodi doprinose nakupljanju viška tekućine, što uzrokuje oticanje i stvaranje celulita na stražnjici i trbuhu. Ali morate piti najmanje 1,5-2 litre vode (mirne) dnevno;

Napomenu!

Gazirana pića, pakirani sokovi i alkohol sadrže štetne boje i konzervanse. Stoga doprinose razvoju celulita.

• Prava užina. Preporučljivo je dati prednost svježem ili sušenom voću, povrću i začinskom bilju, a ne slanom kikirikiju, čipsu, brzoj hrani ili grickalicama. Takvi proizvodi remete rad jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta. Prilikom obrade "junk" hrane stvaraju se otpad i toksini, koji se talože u obliku potkožnog masnog tkiva, formirajući jame i tuberkule;
• Poboljšanje proizvodnje žuči. Nedostatak sinteze žuči dovodi do stagnacije, poremećaja protoka krvi i limfe. Sve to doprinosi stvaranju defekta kože na zadnjici, bedrima i trbuhu.

Hrana koja uzrokuje celulit

Dijeta protiv celulita ima svoje karakteristike. Njen glavni cilj nije mršavljenje, već prelazak na pravilnu prehranu. Potpuni post, jedenje jasno označene hrane ili jedenje po satu neće pomoći da se riješite celulita na zadnjici. Naprotiv, s naglim smanjenjem potkožne masti, opuštena koža i "narandžina kora" bit će uočljiviji.

Stručno mišljenje!

Pravilna ishrana protiv celulita podrazumeva praćenje režim pijenja, odbijanje ili ograničavanje konzumacije proizvoda koji izazivaju celulit i sastav izbalansirani meni, uključujući proizvode koji sadrže potreban iznos vitamini i mikroelementi. Da biste eliminirali celulit, morat ćete se potpuno odreći brze hrane, čipsa i gaziranih pića. Ostatak hrane koja uzrokuje celulit jednostavno se može ograničiti ili zamijeniti zdravijom.

Na listi namirnica koje doprinose pojavi celulita na bedrima i zadnjici nalaze se:

• Pekarski proizvodi. Pšenično brašno bogata lektinima - otrovnim supstancama koje često izazivaju alergije. Također proizvodi od brašna sadrže veliki broj kilokalorije, koje se pohranjuju kao potkožna mast. Zbog vitka figura morat ćete se odreći sendviča, kolača i kolačića. Za obnavljanje zaliha energije prikladne su zobene pahuljice, kolačići od žitarica i integralni kruh;
• Šećer. Ovaj proizvod je odgovoran za naglo povećanje broj slobodnih radikala koji tanjuju zidove kapilara i velika plovila, usled čega je poremećena cirkulacija krvi, tkiva ne dobijaju dovoljno kiseonika i hranljive materije. Također visoka potrošnjašećer dovodi do smanjenja sinteze kolagena i izaziva dermatoze. Sve to doprinosi stvaranju celulita na zadnjici i nogama;

Zanimljivo!

Šećer ulazi u organizam ne samo u čista forma, ali i sa mnogim prehrambenim proizvodima. Možete smanjiti unos šećera tako što ćete piti čaj i kafu bez zaslađivača ili zamijeniti medom i smeđi šećer, i umjesto toga konditorskih proizvoda grickati sušeno voće, tamnu tamnu čokoladu i svježe voće.

• Sol usporava uklanjanje tečnosti iz organizma. Zadržavanje tečnosti u koži izaziva deformaciju vezivnog tkiva i pojavu celulita na zadnjici i bedrima. Također, višak soli negativno utječe na rad srca i krvnih žila. Ne treba jesti hranu bez soli. Dovoljno je smanjiti njegov sadržaj u samostalno pripremljenim jelima i odustati od kiselih krastavaca i dimljenog mesa;
• Poluproizvodi ili proizvodi instant kuvanje, koji sadrže kancerogene masti, stabilizatore, konzervanse i veliki broj kalorija. Odustajanjem od kafića brze hrane, kobasica, šunke, knedle, knedli ne samo da ćete se riješiti celulita na zadnjici i stomaku, već ćete i održati svoje zdravlje;

• Alkohol. Samo 50 ml jakog alkohola potiče nakupljanje masti, usporava protok krvi i povećava sintezu estrogena (ženskog polnog hormona čiji višak dovodi do celulita). Alkohol također ima toksično (otrovno) djelovanje na cijeli organizam. Da biste se riješili celulita na zadnjici, morat ćete se odreći piva, šampanjca i žestokih pića. Jedina stvar koju možete priuštiti je čaša suhog vina dnevno;
• Kečapi i majonez sadrže velike količine soli, konzervansa i boja. Redovna konzumacija takvih proizvoda izaziva pojavu edema, nakupljanja masti i upale potkožnog tkiva. Zamjenom majoneze i kečapa senfom, pavlakom, biljnim uljem ili nemasnim jogurtom, moći ćete vratiti elastičnost i čvrstoću koži;
• Hleb, žitarice, testenine. Velike količine ugljikohidrata sadržanih u ovim proizvodima povećavaju koncentraciju glukoze u krvi, inhibiraju sintezu inzulina i izazivaju povećanje količine potkožne masti. Onima koji žele smršaviti savjetuje se da namirnice zamijene žitaricama, povrćem ili tjesteninom od durum pšenice;
• Kofein. Klinička istraživanja potvrdili da se celulit razvija iz kafe, posebno instant kafe. Maksimalno dozvoljeno dnevna doza proizvod je 200ml. Ako zloupotrebite piće, protok krvi se pogoršava. Stoga se preporučuje zamjena kafe biljnim ili zeleni čaj. A mljeveni proizvod se može koristiti za pripremu maski ili pilinga protiv celulita na zadnjici i nogama.

Proizvodi koji će pomoći u borbi protiv celulita

Koristi pravim proizvodima Ne samo da će se riješiti celulita i spriječiti njegov ponovni razvoj, već će i sačuvati zdravlje, mladost i ljepotu. Anticelulit dijeta podrazumeva konzumaciju sledećih namirnica:

• Još prečišćena voda. Nutricionisti preporučuju piti od jedan i po do dva litra vode dnevno. Učestvuje u formiranju limfe, koja čisti ćelije kože od otpada i toksina;
• Biljni ili zeleni čaj. Ovaj napitak je bogat vitaminom C. Ima diuretski efekat, sprečava oticanje i nakupljanje tečnosti u ćelijama kože;
• Mliječni proizvodi. Tvrdnja da se celulit razvija iz mliječnih proizvoda je pogrešna. Redovna konzumacija mlijeka i fermentisani mlečni proizvodi pomoći će održavanju mladosti, čvrstoće i elastičnosti kože. Međutim, prednost treba dati proizvodima s niskim udjelom masti;
• Orašasti plodovi, kukuruz, sjemenke su različiti visokog sadržaja vitamini B i C, kao i selen i cink koji osiguravaju tonus kože. Međutim, ovi proizvodi sadrže veliki broj kalorija. Stoga se preporučuje da ih koristite ne više od 2 puta sedmično;
• Začini i začini. Čili paprika i đumbir sadrže alkaloide i kapsaicin, koji potiskuju apetit, ubrzavaju metabolizam i pospješuju sagorijevanje masti. Ruzmarin sadrži polifenol koji sprječava uništavanje stanica kože slobodnim radikalima. Konzumiranje začinjene hrane čini da se brže osjećate sitima i pomaže vam da smršate;

• Bijeli kupus i prokulice. Sadrži kalcij, kalij i vitamin C, koji blokiraju sintezu estrogena i štite kožu od negativnih vanjskih faktora;
• Jaja sadrže jod, cink, vitamine B12, D, E, A i gvožđe. Jaje ima minimum kalorija. Takođe savršeno zadovoljava glad. Proizvod jedite samo kuvani, a ne prženi;
• Avokado smanjuje apetit, a glutation koji sadrži ubrzava proces eliminacije otpada i toksina;
• Bobice sprečavaju nakupljanje tečnosti i pomažu u čišćenju organizma od toksina;
• Banane sadrže kalcijum koji sprečava nakupljanje tečnosti. Ali ne biste se trebali zanositi proizvodom, on je visokokaloričan.

Lista jela koja pomažu da se riješite nedostataka na zadnjici i nogama prilično je opsežna. Zbog toga? Izbacivanjem hrane koja uzrokuje celulit iz vaše prehrane, nećete morati ostati gladni. Za uspješnu borbu protiv defekta kože trebat će vam Kompleksan pristup, uključujući ispravnu ishranu, umereno vežbanje, kurs anticelulitnih tretmana (masaža, oblozi, upotreba krema i gelova).