Диета с каша: прост и ефективен начин за отслабване. Диети с каша: как да отслабнете бързо

Диетата с каша се счита не само за най-бързата, но и за най-простата сред всички методи за отслабване без гладуване, които съществуват в момента.

Има само едно условие за спазването му - трябва да обичате това ястие и да можете да останете на кашена диета 7-10 дни.

Възможно ли е да отслабнете със зърнени храни^

Разпространено е мнението, че за отслабване важен моменте да се избягва консумацията на въглехидрати. Но тази гледна точка е погрешна - въглехидратите са необходими, тъй като тялото не може да ги издържи дълго време.

Друго нещо е на кои въглехидрати ще дадете предпочитание, защото те могат да бъдат „добри“ (т.е. здрави, което включва зърнени храни) и „лоши“ (вредни, намерени в брашно и сладки храни).

Коя каша да изберете за вашата диета

Овесената каша е едно от най-здравословните въглехидратни ястия. Съдържа голям бройфибри, които подобряват работата на червата и "бавни" въглехидрати, които бързо насищат тялото и го снабдяват с енергийни резерви. В допълнение, варените зърнени култури са източник на растителни протеини, което също е много важно за здравословно хранене.

Най-полезни в това отношение са пълнозърнестите каши. Това се дължи на следните фактори:

• Наличието на големи количества фибри в пълнозърнестите храни има благоприятно влияниевърху функционирането на стомашно-чревния тракт и предотвратява развитието онкологични заболяваниячервата;
• Яденето на пълнозърнести храни може да намали нивата на холестерола в кръвта, което е важно за предотвратяване на развитието на заболявания. на сърдечно-съдовата система;
• Пълнозърнестите продукти са добри за понижаване нивата на инсулин;
• Пълнозърнестите храни са много хранителни и засищащи, като в същото време пречат на усвояването на калориите, което ги прави основа за всякакви диетични програми – диети и.

Нерафинираните зърнени продукти могат да станат незаменим помощникв борбата срещу наднормено тегло. Те включват див и кафяв ориз, елда, овесени ядки, просо и перлен ечемик.

• Веднъж попаднали в тялото, зърнените храни действат като четки, като по този начин стимулират червата, абсорбират токсините и отпадъците и премахват всички вредни метаболитни продукти, включително излишния холестерол.
• Съдържащи сложни въглехидрати, които се усвояват бавно от организма, те го зареждат с енергия за дълго време.
• Загубата на тегло се дължи наред с други неща, ниско съдържаниев зърнените мазнини.

За да отслабнете ефективно, трябва да знаете как да приготвите каша правилно. Така че диета, базирана на каша, приготвена във вода, е много повече по-здравословно от диетатана млечни каши, тъй като протеините, съдържащи се в зърнените храни, се усвояват слабо от човешкото тяло, а млечните протеини, напротив, стимулират този процес.

Когато съставяте диетична диета, трябва да запомните, че овесената каша с вода е продукт, почти изцяло въглехидратен, а зърнените храни, приготвени с мляко, са добре балансирани аминокиселинен съставпротеинови продукти.

Предимства и недостатъци

Отслабването със зърнени храни има редица несъмнени предимства:

• Зърнените храни съдържат всички важни за функционирането на организма вещества;
• Лесно смилаем и комбиниран с други храни;
• Екологични са и не съдържат консерванти;
• Зърнените храни са засищащи, евтини, достъпни и лесни за приготвяне.

Недостатъкът на кашената диета е нейната монотонност и не най-много приятен вкусястия, тъй като те трябва да се консумират без сол, захар и масло.

Противопоказания

Методите за отслабване на овесена каша също имат определени противопоказания:

• диабет;
• обостряне на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт;
• бременност и кърмене.

Продължителността на зърнената диета най-често е 1 - 2 седмици. В този случай загубата на тегло може да достигне 3-4 кг на седмица. Можете да повторите тази диета не повече от веднъж на всеки шест месеца.

Трябва също да знаете, че различните зърна имат различно влияниевърху тялото:

• Оризът, овесените ядки и перленият ечемик при варене отделят слуз, съдържаща протеини и нишесте, което не причинява обилно отделяне стомашна секрецияи чревната перисталтика. Тези зърнени култури са полезни при обостряния пептична язвастомах, панкреатит, хроничен колит;
• Грисът се вари и се усвоява бързо, съдържа малко фибри и се използва в терапевтични диетиза стомашно-чревни заболявания;
• Просото е богато минералии е полезно при заболявания на сърдечно-съдовата система;

• Елдата е богата на витамини и има протеини с по-пълноценен аминокиселинен състав. Полезен е при чернодробни заболявания;
• Ечемикът и перленият ечемик са показани за чревни заболяванияпридружено от развитие на запек;
• Царевичният грис намалява добре процесите на ферментация;
• Овесените ядки и овесените ядки са много калорични и съдържат много фосфор и магнезий.

Диета с каша: популярни рецепти за отслабване ^

Въз основа на зърнени култури има много възможности за популярни и ефективни диетични методи за отслабване.

Диета с овесени ядки

Тази диетична програма ви позволява не само да отслабнете, но и напълно да почистите тялото си от токсини. Менюто е много просто:

• Яжте порция овесена каша на всяко хранене.
• По време на почивките е позволено да ядете плодове - ябълки, круши, цитруси и други, с изключение на банани и грозде.
• Можете да пиете не по-рано от 1,5 - 2 часа след хранене.
• Можете да приготвите овесена каша от обикновени валцувани овесени ядки, които се заливат с вряща вода за няколко минути.

• При спазване на диетична програма употребата на сол, захар и масло е неприемлива.

Диета с каша от елда

Тази диета се понася много добре и включва хранене само с елда 3-4 пъти на ден. Можете да пиете нискомаслен кефир, но не повече от един литър на ден. Елдата трябва да бъде избрана цяла, непреработена.

Сутринта за целия ден се приготвя, както следва:

• Вземете два малки термоса за втори ястия, изсипете 0,5 чаши елда във всеки от тях и ги залейте с вряла вода.
• Осоляването е забранено. След няколко часа можете да ядете.
• Можете да сварите зърнените култури вечер и да ги оставите да киснат цяла нощ.

Последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане, но ако сте много гладни, можете да изпиете чаша кефир. Водата се консумира в неограничени количества. Можете също така да ядете елда, колкото искате. В интервалите между приема пийте вода, зеленчукови сокове, неподсладен чай.

Диета с просо каша

Тази зърнена култура съдържа голямо количество витамини от група В и микроелементи, които имат благоприятен ефектвърху кръвоносната система, метаболизма и здравето на кожата, зъбите, косата, ноктите. Просото също премахва солите от тялото тежки металии антибиотици. За диетично хранене е по-добре да използвате жълто просо, което се вари във вода, без сол и масло. Менюто се предлага както следва:

• Закуска: просо, нискомаслено кисело мляко, банан;
• Обяд: просо, вегетарианска зелева супа, зеленчукова салата;
• Следобедна закуска: портокал или ябълка;
• Вечеря: просо, кефир, ферментирало печено мляко или нискомаслено кисело мляко.

През деня ви е позволено да пиете минерална вода без газ, зелен чайили различни билкови отвари.

Диета с перлена ечемична каша

Методът за отслабване с помощта на перлен ечемик е много полезен за осигуряване на правилното функциониране на мозъка, както и за укрепване на сърдечния мускул и подобряване на еластичността кожататела.

• Ечемикът се консумира на всяко хранене (3 пъти на ден).
• За закуска можете да хапнете и 1 ябълка или сушени плодове
• Добавете парче риба за обяд нискомаслен сортна пара.
• Следобед можете да изпиете чаша нискомаслен кефир.

Също така е важно да подготвите правилно перления ечемик. Готви се дълго време и увеличава обема си до 5 пъти. Зърнените култури трябва да се накисват вечерта и да се готвят сутрин за целия ден. Не се допуска добавяне на сол, захар или масло.

Диета с пшенична каша

Тази диетична програма се счита за най-ефективната сред зърнените култури, тъй като е с най-ниско съдържание на калории и ви позволява не само да загубите наднорменото тегло, но и да почистите тялото като цяло, като същевременно го наситете с полезни вещества.

• Менюто е много просто - през целия ден ядат пшенична каша без масло и сол. Към него можете да добавите всякакви зеленчуци, с изключение на картофи.
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18 часа, разрешени са нискомаслени ферментирали млечни продукти, билков или зелен чай.
• Също така е важно да се поддържа воден режим.

Диета с царевична каша

Това ястие помага за нормализиране на метаболизма, премахване на отпадъците и токсините, почистване на стените на кръвоносните съдове от холестерола и подобряване на работата на сърдечно-съдовата система. Царевицата има благоприятен ефект и върху стомашно-чревния тракт.

Много популярна е царевичната монодиета за 3 дни, през които можете да свалите до 5 кг излишно тегло.

• През цялото време се яде само царевична кашаи пийте вода или зелен чай.
• Дневна норма царевичен грис– 1 чаша. Целият обем сварени зърнени храни се разделя на 5 хранения, към него е разрешено да се добавят плодове.

За приготвянето на основното ястие трябва да използвате натрошен едрозърнест царевичен грис. Вечерта е излято студена вода, а сутринта се вари в съотношение 1 чаша зърнени култури към 4 чаши вода. Накиснатата зърнена култура се готви за около 15 минути.

Диета с грис

Диета, базирана на грис, се счита за нискокалорична и има положително влияниеза работата на стомашно-чревния тракт. Калоричното съдържание на грис, приготвен във вода, е 80 Kcal на 100 g, в мляко - 100 Kcal на 100 g.

• Ястието се приготвя по следния начин: за 2 чаши мляко вземете 2 десертни лъжици зърнена култура.
• Преди всяко хранене е по-добре да готвите нови зърнени храни.

Менюто ще изглежда така:

• Закуска - грис и 100 г всякакви плодове;
• Обяд – грис и 4 сушени плода от всякакъв вид;
• Вечеря – грис с 1 с.л. неварено кондензирано мляко.

Важно е да се поддържа воден режим, чай или кафе се допускат не повече от 2-3 чаши на ден и без захар.

Диета с грахова каша

Тази програма за отслабване е полезна при анемия, хипертония, кожни заболявания. Грахът е богат растителен протеин, което ви позволява да използвате диетата дори при висока физическа активност.

• Сухият счукан грах се накисва за 2 часа и се вари. Не можете да посолявате ястието, но можете да добавите сух смлян чесън и лъжица зехтин.
• Също така е разрешено да се използват зеленчуци: пащърнак, копър, магданоз.
• Целият обем варен грах се разделя на 4-5 хранения.
• С този метод не можете да ядете нищо друго и трябва да пиете много вода, докато следвате тази диета.

Диета с ечемична каша

Този метод за отслабване може значително да намали нивата на холестерола в кръвта, да подобри чревната функция и състоянието на кожата. Ако го следвате, можете да ядете свежи зеленчуци(с изключение на картофи), ядки, семена, сушени плодове, неподсладени плодове, нискомаслени млечни продукти.

Примерно меню ще изглежда така:

• Закуска – каша, плод, чаша чай или кафе;
• Обяд – постна зеленчукова супа, каша;
• Следобедна закуска – плод;
• Вечеря – яйца и чаша кисело мляко.

Както обикновено, ястията се приготвят без добавяне на сол или масло.

Диети със смесени каши^

Има доста разновидности на диетични програми със смесена каша.

Диета със зърнени храни и зеленчуци

• Програмата е с продължителност 10 дни и ви позволява да включите в менюто си зеленчуци и гъби.
• В същото време от менюто се изключват мед, захар, шоколад, млечни продукти, печени изделия, риба и месо.
• Основните ястия могат да се приготвят само във вода.

Спазвайки тези прости правилаПрез целия период на тази програма за отслабване можете да загубите до 5 кг излишно тегло.

Диета със зърнени храни и плодове

Техниката се основава на консумацията на пресни и сушени плодове. Най-популярен е вариантът овесени ядки - плодове. Съотношението на овесени ядки към плодове на хранене е 250 g на 100 g пресни плодове. Тази диета може да се спазва до 14 дни.

• Овесените ядки могат да бъдат разнообразени с различни плодове.
• Разрешено е добавянето на горски плодове и сушени плодове, както и мед или ядки.
• За закуска, обяд и вечеря се ядат овесени ядки, а през целия ден се ядат плодове.

Диета на овесена каша и кефир

Отслабването на зърнени храни и кефир също се счита за много ефективен начин за отслабване. Например комбинацията от елда и кефир е много популярна сред отслабващите. Ето една от опциите в менюто:

• Закуска - 100 г елда и чаша нискомаслен кефир;
• Обяд – 1-2 ябълки;
• Обяд – 200 г елда, 200 г зеленчукова салата в масло;
• Следобедна закуска - чаша кефир;
• Вечеря - 100 г елда и чаша кефир.

И не забравяйте да се погрижите за здравето си – ако при спазване на диетичен режим почувствате замайване, слабост, гадене или др. дискомфорт, тогава не трябва да продължавате да насилвате тялото си - отслабването трябва да се спре незабавно.

Много е трудно да се намери представител на нежния пол, който да е напълно доволен от фигурата си. Поради тази причина много жени се интересуват как бързо и безболезнено да се отърват от излишните килограми у дома. Чудесен вариантЩе има диета на базата на зърнени храни за отслабване.

Диетичната храна на базата на овесена каша е доста питателна, насища тялото с полезни вещества и микроелементи, което ви позволява да направите фигурата си по-стройна и тонизирана без глад.

Кашената диета може да се спазва 7–14 дни. Този период е напълно достатъчен, за да се отървете от 4-7 излишни килограма. В допълнение, редовната консумация на зърнени храни е полезна за човешкото тяло, изпълвайки го със сила и енергия.

Когато отговаряте на въпроса с коя каша можете бързо да отслабнете, трябва да обърнете внимание на факта, че диетолозите предлагат огромен брой възможности за отслабване със зърнени храни. За да направите това, включете следните зърна в диетата си:

• елда;
• овесена каша;
• просо;
• леща за готвене.

Кашената диета за отслабване е една от простите и достъпни диетични програми, които помагат кратко времеи губят без допълнителни финансови разходи наднормено тегло. Варианти на диетично хранене - диета от 7 или 6 каши, монодиета, състояща се от ядене на един вид продукт, монашеска или петдневна диета.

Освен това има два вида отслабване със зърнени храни:

• Строго - консумирайте само зърнени храни и чиста негазирана вода.
• Леки - разрешени са и пресни зеленчуци, плодове и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Всеки човек, който иска да стане по-тънък, може да избере най-добрата диета, която му подхожда.

Ползите от кашена диета

Много жени се интересуват от това как да отслабнат с каша у дома и какви ползи носи такава диета на тялото. Зърнените култури, използвани за приготвяне на зърнени култури, се характеризират с изразени диетични свойства, което прави този продукт идеален за бързо и безопасно отслабване.

Всяка една от житните култури има характерни особеностии полезни свойства:

• – идеална зърнена култура за всеки, който мечтае да свали много бързо излишните килограми, тъй като съдържа огромно количество здравословни витамини и микроелементи.
• – ускорява метаболизма и помага да се отървете от затлъстяването.
• Ечемик и - тези зърнени култури са нискокалорични, въпреки изключително здравословния си състав.
• – счита се за истински „рекордьор“ по съдържание на фибри, което нормализира работата на храносмилателния тракт и активира чревната подвижност.
• Диета на основата на пшеничена каша - стартира процеса на "изгаряне" на мазнините, насища тялото полезни витаминии активни компоненти.

Когато избирате най-подходящия вариант за храна, трябва да вземете предвид любимия си вид каша - тя ще стане основата на вашата диета. Това може да бъде елда, просо, овесена каша или друг сорт зърнени храни по преценка на човека. За да разнообразите менюто, можете да консумирате през целия ден различни видовекрупа

Съставът на зърнените култури включва следните компоненти:

• витамини;
• микроелементи;
• сложни въглехидрати;
• протеини;
• аминокиселини;
• минимално количестводебел

Сложните въглехидрати, които са част от зърнените храни, се усвояват много дълго време храносмилателната система, насищане на организма. Следователно, дори след като изяде 100 г каша, човек дълго време не изпитва глад.

Диетичните каши, чиито рецепти за отслабване са представени по-долу, ефективно премахват вредните отпадъци и токсините от тялото, нормализират състоянието на храносмилателния тракт и подобряват косата, ноктите и кожата.

Правила за диета

Диетата с овесена каша, прегледите и резултатите от която най-често са положителни и могат да се забележат след първата седмица, изисква пълно преразглеждане на обичайния ви начин на живот. За нормализиране на телесното тегло се препоръчва:

• напълно изоставете хлебни и сладкарски изделия;
• ограничаване на консумацията на захар и сол;
• масло;
• мазни меса и риба;
• колбаси, пушени меса и маринати.

За да разнообразите менюто, кашите могат да се комбинират с нискокалорични ферментирали млечни продукти, пресни горски плодове, зеленчуци и плодове.

Не се използва за отслабване грис, тъй като съдържа леки въглехидрати, които допринасят за увеличаване на теглото.

Основни правила на диети с каша:

1. Можете да готвите само каша от зърнени храни, но не и гювечи или други ястия от зърнени култури.
2. Ястията се приготвят на вода, без мляко или масло.
3. Количеството суха зърнена храна, консумирана през деня, не трябва да надвишава 200-250 g.
4. Препоръчително е да пиете най-малко 2-2,5 литра чиста негазирана вода.
5. За максимален комфорт в процеса на отслабване диетата може да бъде допълнена с кефир, нискомаслено извара, домати, краставици или пресни билки.

Диетичните зърнени храни за закуска е разрешено да се ядат 30-40 минути след събуждане, вечерен приемХраненето трябва да се случи поне 2,5-3 часа преди лягане.

Също така изисква избягване на газирани и алкохолни напитки. Питейният режим трябва да се състои от зелен и билков чай, компот и плодова напитка без захар и негазирана минерална вода.

Готвене на каша

За готвене се препоръчва използването на зърна, които са били минимално изложени на различни химически обработки. Най-добрият вариантзърнената култура ще бъде направена от натрошени или цели зърна, тъй като съдържа много повече здравословни фибриотколкото полиран продукт.

Предварително приготвената зърнена култура трябва да се изсипе в съд и да се напълни с чиста, хладка вода в съотношение 1:3. След това съдът трябва да се постави на котлона и да заври, след което да къкри на слаб огън още 4-6 минути.

Диета "10 дни"

Диетата е предназначена за 10 дни, през които можете да ядете само каша без мляко, сол, захар и масло. Строгото меню е разрешено да се разнообразява с пресни, варени или задушени зеленчуци, плодове и плодове, както и ферментирали млечни продукти с ниско нивосъдържание на мазнини

Много е важно да обърнете максимално внимание на вашите режим на пиене, като пиете поне 2–3 литра негазирана вода, зелена или билков чайбез захар за 24 часа. Много жени твърдят, че след 10 дни на диетата с каша могат да се отърват от 4-5 кг наднормено тегло.

Диета "6 зърнени храни"

6 зърнени култури е ефективен диетичен вариант, който предполага комбиниране на няколко вида зърнени храни в зависимост от деня. Диетата с 6 каши за отслабване, чието меню е представено по-долу, активира метаболитните процеси в организма и ускорява елиминирането на натрупаните отпадъци и токсини.

Продължителността на диетата е 7 дни:

• Понеделник: пшенични зърнени култури;
• вторник: просо;
• сряда: овесена каша;
• четвъртък: ориз;
• петък: ечемик;
• събота: перлен ечемик;
• Неделя: каша от смес от всички горепосочени зърнени храни.

Преди да отидете на диетична храна, е необходимо да се прочистят червата с помощта на серия от клизми. Всяка сутрин, веднага след събуждане, трябва да изпиете чаша топла вода - това е необходимо за активиране на храносмилането и метаболизма в организма.

Тази опция за хранене ви позволява да включите в диетата си други диетични продукти, което ще направи менюто много по-вкусно, по-здравословно и по-разнообразно.

ден	Време за ядене	Меню
понеделник	закуска Вечеря Следобедна закуска Вечеря	Пшенична каша, чаша нискомаслен кефир Пшенична каша, прясна краставица, билков чай Кисела ябълка Пшенична каша, домати с билки
вторник	закуска Вечеря Следобедна закуска Вечеря	Просо каша, шепа пресни касис Каша от просо, задушено зеле Салата от пресни краставици и домати без масло Овесена каша, парче риба на параили варени пилешки гърди
сряда	закуска Вечеря Следобедна закуска Вечеря	Овесени ядки, няколко ягоди Овесени ядки, нискомаслен кефир Грейпфрут Овесена каша, ябълка
четвъртък	закуска Вечеря Следобедна закуска Вечеря	Ориз с домати и билки Оризова кашас пресни зеленчуци Кефир Оризова каша с варени пилешки или пуешки гърди
петък	закуска Вечеря Следобедна закуска Вечеря	елдас кефир Елда със задушени или печени зеленчуци 1 печена тиквичка Елда, ябълка
Събота	закуска Вечеря Следобедна закуска Вечеря	Ечемик, билков чай Салата от ечемик, краставици и домати с билки Кефир Овесена каша с малък резен варени пилешки гърди
неделя	закуска Вечеря Следобедна закуска Вечеря	Смес от овесена каша, кефир Смесена зърнена каша, печена карфиолсъс зеленина Извара Овесена каша, домат

По подобен начин се провежда диета за отслабване, чиято същност е да се комбинират няколко вида зърнени сортове. Диетата с овесена каша за 7 дни е широко популярна сред много от нежния пол, тъй като ви позволява да загубите 5-7 излишни килограма без затруднения или глад, а редовната консумация на такива ястия за закуска или вечеря ще ви помогне да поддържате оптимално телесно тегло.

Предимства и недостатъци на системата

Основни предимства специална хранана каши са, че човек губи наднормено теглобез чувство на глад или значителни финансови разходи. Овесената каша идеално насища със сила и енергия за целия ден. Диетата не изисква закупуване на скъпи екзотични продукти, така че в процеса на отслабване не е нужно да се притеснявате за състоянието на семейния бюджет.

Всички зърнени култури са сред обичайните бюджетни диетични продукти, които всяка домакиня има под ръка. В допълнение, всички сортове зърнени култури се считат за екологично чисти продукти, тъй като тяхното отглеждане използва минимално количество пестициди и други химически добавки.

Но въпреки всички многобройни предимства, отслабването на зърнени храни има и няколко недостатъка:

• изключително в редки случаизърнените култури могат да причинят алергична реакция– в повечето случаи такива реакции възникват при хора с непоносимост към глутен;
• монотонност на менюто при ;
• кулинарни предпочитания, свързани с честа употребамесо, риба или сладкарски изделия.

Излизането от всяка диета трябва да бъде бавно и премерено. Всички нови храни трябва да се въвеждат в диетата постепенно. В същото време в никакъв случай не трябва да се отказвате от яденето на зърнени храни - например за закуска или вечеря.

Противопоказания и странични ефекти

Мъже и жени, които имат някои остри или хронични болести. Основните противопоказания за употребата на диетични зърнени храни включват:

• Диабет;
• Периодът на всички триместри на бременността;

В такива случаи загубата на тегло се извършва само под ръководството и постоянното наблюдение на лекар.

Ако човек е диагностициран с тенденция към разстройство на изпражненията, обостряне на пептична язва, хроничен колит, панкреатит и различни патологиичерния дроб и бъбреците, диета със зърнени храни само ще донесе голяма ползаза тялото.

1 оценки, средно: 5,00 от 5)

Простата храна е много здравословна и вкусна. Когато човек спре да яде храни, пълни с подобрители на вкуса, той започва да разбира красотата на прости ястия. Овесената каша е ясно доказателство за това. Насипна елдас зеленчукова салатаили зърнени хранис ябълка и канела - питателна, здравословна, засищаща. Кашената диета е щадяща за организма, тъй като го снабдява с всички витамини, минерали и засища глада за дълго време. Този начин на хранене ускорява метаболизма, помага за прочистване на червата и загуба на излишни килограми.

Кое е най-здравословното зърно за отслабване?

Всяка каша, която не е обработена при тежки индустриални условия, е източник на бавни въглехидрати. Попадайки в тялото, те постепенно се разграждат, освобождавайки енергия. Овесената каша дава сила на човек да води познат образжизненоважна дейност и да не изпитвате внезапни пристъпи на глад в рамките на 2-3 часа след консумацията им. Какви зърна можете да ядете, докато отслабвате? Рейтинг на най най-добрите продуктиза диета:

• Овесена каша. Тази каша съдържа голямо количество груби влакна растителен произходи меки диетични фибри. Този съюз ефективно премахва токсините и отпадъците. След една седмица ядене на овесена каша за закуска ще почувствате лекота в тялото си и ще видите лек отвес. Ако нямате проблеми със стомашно-чревния тракт, купете люспи, които се варят поне 15 минути, например „Херкулес“: те имат балансиран състав и много фибри, които действат като метлица.
• елда. Ако търсите зърнени култури за отслабване, помислете за елда. Подобрява метаболизма, принуждавайки тялото да изгаря мазнините естествено. Зърнените култури създават усещане за ситост за дълго време, така че можете да забравите за похапването. Диета с елда ви позволява да отслабнете с 5 кг за 2 седмици. Първата загуба на тегло се дължи на отстраняването на токсините и излишната вода от тъканите и правилният изходот диетата ще ви помогне да поддържате желаното телесно тегло.
• Ориз. Започване на сутринта с купа каша от кафяв ориз - страхотен подарък вашето собствено тяло. Този диетичен продукт е като четка: почиства всеки сантиметър от червата и го освобождава от вредни натрупвания. Добрите сортове ориз за отслабване са кафяв, червен, черен. Те премахват излишния холестерол, имат благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, подобряват микрофлората на дебелото черво. По време на вашата диета не забравяйте да комбинирате ориз със зеленчуци, за да улесните храносмилането.

• Мана. За да бъде тази каша вкусна и полезна, тя трябва да се готви в мляко, за предпочитане обезмаслено. Зърнените култури бързо възстановяват тялото след тежки заболявания, операции, но за такива цели трябва да се приготвя във вода без добавяне на масло и захар. Грисът почиства червата от слуз и подрежда работата на стомашно-чревния тракт. Ако погледнете състава на зърнената култура, ще видите, че тя е недиетична. Грисовата каша е богата на нишесте, така че е по-добре да я използвате в монодиети и за кратки периоди от време.
• пшеница. Отслабването на овесена каша е напълно възможно, особено когато имате пшенични зърнени храни в арсенала си. Основните му предимства са ниски гликемичен индекс(което означава, че ястието не провокира скокове на кръвната захар) и голямо количество фибри. Продуктът е богат на витамини B, A, E и биотин и съдържа впечатляваща гама от минерали. Каша диета пшенична зърнена култураще се отървете от 4 кг наднормено тегло за 7 дни. Подобен резултат дава ечемичната каша, която бързо нормализира работата на стомашно-чревния тракт и прочиства вътрешна средаот токсични продукти на разпадане.
• Перлен ечемик. Ползата от перления ечемик за отслабване е почистващият ефект на фибрите. В допълнение, кашата нормализира мазнините и въглехидратния метаболизъм. Ястието, което трябва да се готви във вода с минимално добавяне на сол и неутрални подправки, създава ситост за 3-4 часа. Продуктът е богат на витамини, минерали и протеини от растителен произход, което е важно, ако човек е на монодиета.
• царевица. Лекарите препоръчват тази каша да се яде на пациенти с целиакия. Тя не натоварва храносмилателен тракти насища тялото с аминокиселини, витамини В1, В2, А, Е, РР и Н. Най-добре е да консумирате царевична каша на малки порции за закуска или обяд. Ако замените вечерята с чаша кефир, тогава резултатът от отслабването ще ви зарадва още повече. За да отслабнете, не добавяйте животинско масло към продукта, заменете го със зехтин.

Варианти на диетично меню с каша

Списък на най здравословни зърнени храни, чиято популярност е заслужена, е във вашите ръце. Можете да „жонглираш“ с тези зърнени храни до насита. Яжте някой от продуктите, представени по-горе, за закуска или обяд - и няма да се уморите от тази диета. Диетата с каша предполага коригиране на менюто: премахване на всички вредни вещества, добавяне на повече зеленчуци и плодове. Пийте достатъчно вода, за да помогнете на червата ви да изчистят остатъците от храна. Всяка диета, базирана на зърнени храни, има противопоказания:

• бременност;
• кърмене;
• диабет;
• стомашно-чревни заболявания в острата фаза.

“6 каши” за 7 дни

Тази диета с овесена каша е проста и не е натоварваща от гледна точка на пари. Храната е разнообразна - всеки ден нови зърнени храни. Диета за 7 дни ще ви позволи да се отървете от 5-7 кг. Разрешени са зеленчуци и плодове (с изключение на картофи и банани). За да приготвите овесена каша за отслабване, трябва да направите следното: вечер изсипете чаша измита зърнена култура с три чаши вряща вода, варете 5 минути. След това извадете продукта от печката, увийте го и го поставете на топло място. Не се препоръчват сол, захар и масло.

Започнете сутринта си с чаша топла вода. Половин час по-късно първото хранене е предложената каша като основа (яжте я при първите признаци на глад през деня) и допълнително ястие. Опция от менюто в таблицата:

Ден от седмицата	Целодневен фон дьо тен	Добавка към закуската
понеделник	Пшенична каша	Задушено зелебез доматена паста	чаши бульон за морска риба	1 чаша кефир
	Каша от просо	Прясна краставица, 1 чаша зелен чай	Бульон: зеленчуци и билки	Извара – 50 гр
	Овесена каша	Шепа сушени плодове, 1 чаша зелен чай	Зелените, чаши пресен ябълков сок	Нискомаслено кисело мляко - чаши
	Оризова каша със задушени във вода ябълки (кг), канела и лимонов сок	1 чаша чай		1 чаша кефир
	Ечемична каша	Варен карфиол/броколи	Варена риба	Извара – 50 гр
	елда	Варено цвекло	Салата: сурово зеле, морков	Нискомаслено кисело мляко - чаши
неделя	Смес от всички зърнени храни в равни пропорции		Печена риба, чаши рибен бульон	Извара – 50 гр

"7 каши"

Принципът на тази житна диета е подобен на описания по-горе. Можете да направите промени - вместо оризови зърнени храни, използвайте перлен ечемик или друг. За по-голяма загуба на тегло специалистите препоръчват прием на леко слабително или поставяне на клизма преди диетата. Всеки ден можете да приготвите овесена каша според манастирската рецепта. Това е смес от елда, ориз и пшенични зърнени храни, към които се добавят гъби, моркови и лук. По време на пости монасите го приготвят без масло, опитайте и това за отслабване. На снимката манастирската каша е много апетитна.

Кашена диета за 10 дни

Отново, този метод на хранене за отслабване е подобен на описаните по-горе, само диетата с различни зърнени храни продължава 10 дни. Не забравяйте за зърнените култури от грис, просо и царевица. Някои експерти смятат, че за да свалите максимално излишните килограми, си струва да ограничите консумацията на други храни, дори зеленчуци, или да ги откажете напълно. Има забрана за плодовете. Готвенето се извършва по метода на бързо готвене, с изключение на царевичния грис - гответе го според всички правила.

Ефективна диетаза 2 седмици е още по-разнообразна, но не трябва да премахвате зеленчуците от диетата си. Вторият вариант на хранене за 10 дни е да се редуват диетична кашапрез деня. Вашата задача е да предотвратите чувството на глад: при първите признаци трябва да изядете поне една супена лъжица каша. Не можете да практикувате тази диета често, веднъж на всеки три месеца е достатъчно. Не забравяйте, че зърнените култури незабавно готвенеТе не са подходящи за този метод на отслабване.

Диета при излизане от диетата

Излизането от диетата с овесена каша трябва да бъде постепенно - не можете веднага да се втурнете към любимата си храна. В деня след края на експеримента малко ще се промени в диетата ви; ще трябва да замените едно хранене с обикновени храни (здравословни!). След два дни добавете още повече разнообразие – позволете си две протеинови ястия, например печено пиле със зеленчукова салата или риба на скара. След още два дни формулирайте диетата си, както желаете, като вземете предвид само правилата за здравословно хранене.

Не трябва веднага да въвеждате пържени, мазни, прекалено солени или пикантни храни след каша. В идеалния случай те трябва да бъдат изоставени за цял живот. След диета тези продукти са строго забранени, тъй като създават тежък товарвърху храносмилателния тракт, което е изпълнено с нарушения на функционирането му, тежест, киселини и многократно шлакане. Оптимални продукти за прекъсване на диетата:

• зеленчуци: зеле, краставици, домати, цвекло, моркови;
• плодове: ябълки, круши, цитруси, сушени плодове в малки количества;
• яйца;
• млечни продукти;
• постно месо (не свинско!);
• напитки: прясно изцедени сокове, плодови напитки, компоти.

Видео: възможно ли е да отслабнете с каша?

Зърнените храни са преобладаващи диетични менюта, тъй като са едни от най здравословни продукти. Като ги консумирате в продължение на 7 дни, можете да прочистите червата си и бързо да се отървете от 3-4 килограма.

Зърнени култури, включени в диетата

Диетата „7 зърнени храни“ се основава на последователната консумация на 6 зърнени култури:

• 1 ден – жито;
• Ден 2 – просо;
• Ден 3 – овесени ядки;
• 4 ден – ориз;
• Ден 5 – ечемик;
• Ден 6 – перлен ечемик.

В последния ден се приготвя каша на базата на всички изброени зърнени храни.

Пшеничен шрот

Пшеничната зърнена каша е продукт, произведен от смляна твърда пшеница. Има жълт или тъмнокафяв цвят и приятна миризма, която съдържа орехови нотки. Калоричното съдържание на продукта на 100 g е 316 kcal. Същото количество зърнена култура съдържа 11,5 g протеини, 62 g въглехидрати и 1,3 g мазнини.

Продуктът е с богат състав и съдържа цяла линиямикроелементи: витамини А, С, Е, F и група В, калий, калций, цинк, фосфор и магнезий. Пшенично брашноценен заради своите полезни свойства:

• Наличието на диетични фибри в състава, които не се усвояват при навлизане в стомашно-чревния тракт. Такива вещества имат благоприятен ефект върху чревната перисталтика (мускулни контракции), почистват тялото от токсини и продукти на гниене;
• Намаляване на нивото на "лошия" холестерол;
• Благоприятен ефект върху организма, който се състои в укрепване на имунната система, подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите;
• Предотвратяване на сърдечни и съдови заболявания, подобряване на съсирването на кръвта и нормализиране на нивата на глюкозата.

Продуктът е противопоказан при гастрит с ниска киселинности непоносимост към глутен. Когато преяждате с пшенична каша, чревната подвижност се увеличава значително, което може да причини дискомфорт в стомаха.

Просо зърнени култури

Зърната от просо са плодовете на растение, наречено просо, обелени от черупката, която ги покрива. Това са малки кръгли зърна жълт цвятимащи специфична миризма. Калорично съдържание на продукта - 348 kcal, протеиново съдържание - 11,5 g, въглехидрати - 69,3 g, мазнини - 3,3 g.

Зърнените култури от просо съдържат витамини от група В, фосфор и магнезий. Консумацията на просо има ефект върху тялото благоприятен ефект:

• Размерът на мастните натрупвания намалява;
• Подобрява се работата на сърцето и кръвоносните съдове;
• Намалява риска от болестта на Алцхаймер.

Зърнените култури от просо не съдържат глутен, което прави продукта подходящ за хора, страдащи от непоносимост от това вещество. Допълнително свойство на зърнената просо е неговият нисък гликемичен индекс (40), така че храната, приготвена на негова основа, е подходяща за диабетици.

Овесена каша

Овесената каша се прави от овес, зърнено растение. Когато е суха, тази зърнена култура е почти безвкусна и наподобява пшеница. Калорично съдържание на овесена каша - 342 kcal, съдържание на протеини - ​​12,3 g, въглехидрати - 59,5 g, мазнини - 6,1 g.

Предимство овесена кашасе крие в ниската му цена, която в някои магазини може да достигне до 10-15 рубли за 500 г. Не по-малко важен е ефектът, който има овесена кашавърху тялото:

• Високо съдържание на растителни протеини;
• Почистване на червата от токсини, токсични веществаи продукти на разпадане;
• Благоприятен ефект върху метаболитните процеси;
• Повишаване на устойчивостта към инфекции и неблагоприятни влияния на околната среда;
• Нормализиране на нивата на кръвната захар.

Овесената каша е противопоказана за хора с индивидуална непоносимост към зърнени храни и слаби черва.

кафяв ориз

Оризът е най-популярният продукт от групата на зърнените култури. Различава се от белия ориз само по това, че е преминал през по-малко етапи на обработка. Благодарение на това той спестява голямо количество полезни вещества: бавни въглехидрати, фибри, витамини от група В, фолиева киселина.

Калорично съдържание на кафяв ориз - 337 kcal, съдържание на протеини - 7,4 g, въглехидрати - 72,9, мазнини - 1,8 g.

Кафявият ориз нормализира работата на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт) и трансмисията нервни импулси, намалява нивата на стрес. Въпреки това, ако се консумира безконтролно, може да предизвика тежест в стомаха и да причини запек.

Ечемичен шрот

Ечемичният шрот се прави от ечемик, една от най-старите зърнени култури. За разлика от други продукти, ечемикът не се подлага на смилане и полиране, поради което запазва много полезни свойства.

Калоричното съдържание на ечемика е 324 kcal, съдържанието на протеини е 10,4 g, въглехидрати - 66,3 g, мазнини - 1,3 g. В състава му преобладават витамини от група B, които имат благоприятен ефект върху тялото и имат редица действия:

• Регулират функционирането на нервната система;
• Участват в снабдяването на мозъка с необходимите хранителни вещества;
• Има защитен ефект върху повърхността на кожата;
• Подобряване на апетита;
• Подобрява качеството на съня.

Ечемичният шрот няма противопоказания. В редки случаи продуктите на негова основа могат да предизвикат алергична реакция.

Перлен ечемик

Перлен ечемикнаправени от същите зърна като ечемика. В този случай обаче ечемикът се изчиства от грубата си обвивка чрез няколкократно смилане. Характеристиките на перления ечемик практически не се различават от ечемика. Разликата е, че по време на обработка продуктът губи част от полезните си свойства.

Перленият ечемик е противопоказан за бременни жени, хора с непоносимост към глутен и заболявания на стомашно-чревния тракт.

Как правилно да приготвите диетична каша

1. Изсипете зърнените храни в тигана;
2. Изсипете продукта с три чаши чиста преварена вода;
3. Оставете кашата да заври на слаб огън (режим), след което я варете не повече от 5-10 минути.

Няма нужда да добавяте сол и подправки към кашата. Солта задържа вода в тялото, а различни подправки задръстват тялото, което води до натрупване на токсини, продукти на гниене и токсични вещества.

Тънкостите на диетата „7 зърнени храни“.

Когато започнете да отслабвате с тази диета, вземете предвид няколко основни принципа:

1. Имайте предвид, че кашата е достатъчна висококалоричен продукт. 100 грама варени зърнени култури съдържат около 120-150 калории. Консумирайки готова каша в неограничени количества, вие не само няма да отслабнете, но и ще натрупате мастна маса.
2. Яжте малки порции. Интервалът между храненията трябва да бъде не повече от 3-4 часа. Ако не сте яли 5 часа или повече, мозъкът ви получава сигнал, че гладувате. Тялото ви преминава в режим на оцеляване и забавя метаболизма ви. В този случай загубата на тегло е изключена.
3. Можете да пиете по време на диета неограничено количествотечности. Не забравяйте, че ние говорим засамо за чиста негазирана вода. Необходим е за липолизата - процесът на разграждане на мазнините. Чаят и кафето се възприемат от тялото като храна, а някои сокове (например доматен) съдържат сол, която задържа вода и предотвратява загубата на излишни килограми.

Можете да пиете вода половин час преди хранене или час след хранене.Няма нужда да пиете каша. Водата се разтваря стомашен сок, поради което се нарушава процеса на храносмилане. Това води до проблеми със стомашно-чревния тракт: запек, диария и болки в стомаха и хипохондриума.

Недостатъци на диетата

Създателите на диетата твърдят, че този подход към храненето е безопасен за здравето, а зърнените култури имат само благоприятен ефект върху тялото. На практика обаче тези, които отслабват, се сблъскват с някои трудности и недостатъци:

• Монотонност. Зърнените култури могат да се готвят само във вода, поради което готова кашаПолучава се безвкусен. Яденето на нещо друго освен това ястие е забранено. Рязък отказ вкусна храна – психологически стрескоето ще ви накара да хапнете и да ядете повече вредни продуктиотколкото трябва да бъде. А монотонността на продуктите ще предизвика депресия и лошо настроение.
• Липса на баланс. Основният компонент на повечето зърнени храни са сложните въглехидрати. Протеините и мазнините се съдържат в зърнените храни малко количество, което най-често не е достатъчно за задоволяване дневна нуждатяло.
• Повторно наддаване на тегло. Диета, базирана на седмична консумация на зърнени храни, продължава само една седмица. През това време излишната течност и отпадните продукти напускат тялото, но мазнините се изгарят леко. Ако след излизане от диетата веднага сте започнали да ядете солени и сладки храни, теглото бързо ще се върне.

Диетата е противопоказана за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания, слаб имунитетили липса на витамини в организма. Преди да започнете да отслабвате по този начин, препоръчваме да се консултирате с диетолог, да определите индекса на телесна маса и дневна нормакалории.

Хората с излишни килограми използват голямо разнообразие от диети за борба с тях. Една от тях е кашената диета.

Основната характеристика на зърнените култури за хора, които губят тегло, е наличието в тях сложни въглехидратии фибри. Те се усвояват дълго време в тялото, така че човек се чувства сит за дълго време. Освен това зърнените култури се почистват храносмилателни органи, намаляват съдържанието на отпадъци, токсини, холестерол и нивата на кръвната захар.

• витамини;
• минерали;
• микроелементи;
• аминокиселини.

Кашите са нискокалорични ястия, които съдържат малко мазнини.

Име	катерици	мазнини	Въглехидрати	Калории
Сърцевина от елда	12,6	2,6	68,0	329
Елда готово	9,5	1,9	72,2	326
Мана	11,3	0,7	73,3	326
Овесена каша	11,9	6,8	65,4	345
Перлен ечемик	9,3	1,1	73,7	324
Просо	12,0	2,9	69,3	334
Ориз	7,0	0,6	73,7	323
Пшеница "Полтавская"	12,7	1,1	70,6	325
Овесена каша	12,2	6,8	68,3	357
Ечемик	10,4	1,3	71,7	322
Херкулес	13,1	6,2	65,7	355
царевица	8,3	1,2	75,0	325

Овесената каша има огромно количество полезни елементи за хората и диетата, базирана на нея, няма да повлияе отрицателно на тялото на някой, който отслабва.

Основни условия на диета

Овесената каша е питателно ястие, което се приготвя от зърнени култури чрез варене. В менюто за отслабване кашата се приготвя на вода, без добавяне на сол, захар или масло. В изключителни случаи Постно ястиеможете да добавите малко сол или капка към него растително маслои любимите ви зеленчуци.

Такива диети с каша се провеждат няколко пъти в годината в продължение на 7–14 дни. През това време, при спазване на всички условия, е възможно да свалите 6 - 8 килограма.

По време на диетата е необходимо да се изключат:

• пшенично брашно във всички видове;
• захар;
• месо и месни продукти;
• риба;
• Морска храна;
• мазни млечни продукти.

Овесената каша по време на такава загуба на тегло може да се комбинира с:

• зеленчуци;
• плодове;
• сушени плодове;
• кефир без мазнини или с минимално съдържание на мазнини;
• натурално кисело мляко;
• Ряженка.

Пиенето е разрешено различни видовечайове, кафе, чиста вода.

Как и каква каша да готвя

За диетата са подходящи различни зърнени и бобови растения:

• елда;
• ечемичен шрот;
• грис;
• царевица;
• грах;
• просо;
• перлен ечемик;
• овесена каша.

Трябва да вземете непреработени пълнозърнести зърнени култури и да ги измиете добре. При продължителна експозиция високи температуриПри кипене много полезни вещества в зърнените култури се унищожават, така че те трябва да се готвят без продължително готвене.

За да направите това, зърнените култури се накисват във вода за няколко часа, например за една нощ. След това отнема много малко време за приготвяне на каша от тях. Можете да готвите накиснатите зърнени храни за няколко минути, докато омекнат и да увиете тигана в нещо топло за известно време. Елдата се залива с вода в термос или просто в чиния, покрита с капак. След 5-7 часа кашата от елда ще бъде готова. Перленият ечемик се вари доста дълго време. Трябва да се залива с вода за по-дълъг период от време и също така да се готви малко по-дълго.

Диетично меню за овесена каша

Съществуват различни формидиети на базата на зърнени храни. Можете предварително да направите списък със зърнени храни и да определите времето и количеството им за консумация. Например по време на седмична диетаще се подготвят за всеки ден нова каша. Или пригответе различни за сутрин, следобед, вечер. Приготвят се и каши от няколко зърна заедно. Неправилно е да се яде само един вид каша през целия период от време, отреден за диетата. Този режим може да се спазва няколко дни. Много е важно да излезете от него правилно: в първите дни не солете обилно храната, не гответе мазни или пържени храни.

Порцията овесена каша трябва да е малка. Приготвен сутрин, той може да бъде разделен на няколко стъпки, например пет или шест. Можете да ги ядете традиционно, три пъти на ден, като ги редувате с плодове и кефир.

Видео - Диета с елда. Меню за 3 дни

Диета с елда

Повече от половината от елдата се състои от въглехидрати, които отнемат много време за храносмилане, поддържайки човек да се чувства сит. Зърнената култура съдържа голямо количество желязо, цинк, калций, кобалт, фосфор, витамини Е, РР, група В, ябълчена, оксалова киселина. Овесената каша от елда се усвоява перфектно от тялото.

Тази диета може да се прави за кратък период от време, не повече от седмица. За това не е необходимо да готвите елда. Чаша елда се залива с 0,5 л вряща вода и се оставя да набъбне. За закуска можете да го напълните с кефир. Това ще се отрази много добре на храносмилането.

Можете да нарежете няколко сушени кайсии и сини сливи в кашата или да ги хапнете като следобедна закуска. По време на обяд можете да добавите неподсладени плодове, зелева салата с билки. По време на диетата пийте кефир и вода.

Диета "Овесена каша + зеленчуци"

По време на такава диета диетата се разнообразява с различни зеленчуци, включително гъби. Кашите се запарват с вряща вода или се варят във вода. Зеленчуците могат да се консумират сурови, задушени или варени. Гъбите се нарязват на ситно, защото са трудно смилаеми. Овесена каша и зеленчукови ястияТе не могат да се осоляват, могат да се смесват или да се консумират отделно. Трябва да пиете минерална вода без въглерод, вода, чай и кафе без захар и сметана.

Диета с ечемик

Ечемичният шрот е резултат от обработката на ечемичните семена. Кашата от него дава енергия и е много питателно ястие. Тази зърнена култура съдържа витамини Е, А, РР, група В, манган, калий, желязо, натрий.

Тази диета продължава 20 дни. Първите три гладни дни, а след това обичайния хранителен режим с добавяне на ечемична каша.

При разтоварване ядат само тази каша, която е приготвена по следния начин. След като изпържите зърнените храни в сух тиган, смилайте ги на брашно и ги залейте с вряща вода, като разбърквате, за да не се образуват бучки. Трябва да ядете каша веднъж на ден по всяко време. Пийте всеки неподсладен чай и вода.

През останалите дни те ядат каша, замествайки всяко хранене с нея. Храната трябва да е диетична и нискокалорична.

Зърнена диета

Продължителността на тази диета е 10 дни. За него трябва да се запасите с различни зърнени храни. Същността на диетата е, че основните ястия се приготвят от зърнени храни с добавяне на зеленчуци и плодове. Може да е каша или постни супина обяд. Кашата може да се яде отделно със зеленчуци и плодове или смесена. Но ястията от зърнени култури трябва да присъстват в диетата два или повече пъти. Можете да пиете черен или зелен чай.

Диета с каша - истински начинотслабвам. Просто трябва да следвате определени правила. След такива диети е необходимо да се поддържа режимът правилното хранене, запазвайки фигурата си за дълго време.