Кремълска диета седмично меню таблица Кремълска диета: хранителна система за отслабване

В борбата с наднорменото тегло е много трудно да спечелите, но е възможно, ако намерите правилната диета. Основното е, че тя не трябва да е "гладна" и да бъде одобрена от лекарите. Това може да се каже за кремълската диета. Ще се хареса на месоядците.

Същността на кремълската диета

Дебатът се върти около диетата за отслабване, изобретена от д-р Аткинс. Спорен вариант, защото някои казват, че диетата е нездравословна, други ентусиазирано споделят резултатите си. Положителните отзиви обаче надделяват и системата спечели хиляди фенове. Знаменитости и представители на кремълския елит ефективно отслабнаха върху него, откъдето идва и името: Кремълска диета, въпреки че е известна и като протеинова, американски астронавти, по името на своя изобретател.

Същността на тази система на хранене е, че консумацията на въглехидрати е рязко ограничена и тялото започва да взема енергия от това, което е по-лесно за преработка - от мазнините. Основата на диетата са протеинови продукти с всякакво съдържание на мазнини: месо от всякакъв вид, риба, извара. Тялото ще вземе необходимите от нормата въглехидрати от зеленчуците. Забранени са продукти от брашно, зърнени храни, сладкиши. В ограничени количества те могат да се използват на етапа на стабилизиране на теглото.

Основното условие в тази диета е да пиете много вода, два литра на ден, да ядете трици. Водата ще помогне за отстраняването на продуктите от разграждането на протеините, без да навреди на бъбреците, а триците ще прочистят червата. Кремълската диета е просто божи дар за тези, които обичат да ядат, защото може да бъде дори пържено и мазно, консервирано месо и риба, сирена и други деликатеси с ограничено съдържание на въглехидрати. За месоядите тук е рай, но тези, които обичат сладкото, ще трябва да се примирят със загубата на сладко, за да придобият красиво тяло.

Само силните духом могат да издържат на тази, а и на всяка друга диета. Неудобството е, че обичайните сладки вече няма да присъстват в менюто, но няма да се налага да гладувате. Kremlevka не е обичайното нарушение на порциите по време на диети, можете и трябва да ядете на нормални порции, но без да преяждате. Храненето 5-6 пъти на ден, според всички диетолози без изключение, стартира метаболизма и не трябва да пропускате хранения.

Това е дългосрочна хранителна система, почти начин на живот, така че трябва да вземете твърдо решение, преди да започнете маратон за отслабване. Няколко думи за спорта – желателно е малко физическо натоварване, но без фанатизъм. Тялото не трябва да изпитва стрес, включете го в процеса плавно - ходене, изпълними упражнения, танци за ободряване.

Таблица с точки на кремълската диета

На всички продукти се приписват точки от кремълската диета (условни единици в. д) или точки, както я наричат. Въпреки че необходимостта да броите и претегляте нещо е уморителна, тук, за разлика от преброяването на калоричното съдържание на храни и ястия, ситуацията е по-проста. Една точка е един грам въглехидрати на 100 грама продукт (освен ако не е отбелязано друго). Тази информация е включена във всички продуктови опаковки. На първия етап от отслабването диетата трябва да съдържа не повече от 20 грама въглехидрати, което означава, че трябва да изберете храни, които ще дадат общо 20 точки.

Етапи на диетата	Предназначение на сцената	Разрешен брой точки
Първи етап. Индукция	Адаптиране към диета
Втора фаза. Индивидуален	Отслабване до идеално или желано	Постепенно добавяне на 5 точки на седмица до 40
Трети етап. Контрол на резултата.	Определяне на безопасно количество въглехидрати, последните килограми си отиват.
Четвърти етап	Основното нещо е да не се разхлабите и да не набирате отново.	Празник на стомаха

Продуктова таблица

Основата на диетата за активна загуба на тегло на първия и втория етап са продуктите, посочени в таблицата. Месни продукти и ястия от тях могат да се ядат във всякакви количества и толкова често, колкото апетитът казва, зеленчуци от време на време. Не е необходимо обаче да се излиза от рамките на разумното, не е необходимо да се натоварва тялото с излишни калории. В идеалния случай порцията трябва да е приблизително колкото дланта ви и да е с еднаква дебелина. На следващите етапи е позволено постепенно да се въвеждат в диетата храни от таблицата на забранените храни в малки количества.

Таблица на разрешените храни в Кремъл, точките се изчисляват на 100 g продукт (1 точка = 1 грам въглехидрати):

Какво може		Какво може
Месо, птици
Говеждо, телешко		телешки черен дроб
Агнешко, свинско		пилешки дроб
Гъски, патици		Пържола
		Яйца във всякаква форма (на парче)
		Телешки колбаси
Месо в галета		Свински колбаси
Месо с брашнен сос		Млечни колбаси
		наденица "Доктор"
		Свински бутчета
Свински език, телешки език

Риба, морски дарове
Прясна риба, замразена (речна, морска)
Варена риба		калмари
Риба в галета
Пушена риба		Скариди
		черен хайвер
риба в домати		Червен хайвер
		морско зеле

Пастьоризирано мляко		Извара маса сладка
Печено мляко		Трапезна майонеза
		Кефир, изварено мляко
		Кисело мляко без захар
Мазно извара		Кисело мляко сладко
Нискомаслено извара		Сирена от различни сортове
Диета с извара		Растително масло
Масло		Маргарин

		Сушени манатарки
Бяло изсушено		Манатарки пресни
Млечни гъби пресни		Сушени манатарки
Лисички пресни
Butterfish прясна
Медени гъби пресни		Русула
манатарка		шампиньони

Супи (на 500 гр.)
Пилешки бульон, месо		супа гулаш
доматена супа		Гъбена супа
зеленчукова супа		Шчи зелено
Супа от грах

консервирани храни
Зелен грах		Хайвер от цвекло
		Салата с водорасли
		доматена паста
Скуош Кавиер
Хайвер от патладжан		царевица

		Бяло зеле
патладжан		зеле колраби
		червено зеле
		Зелен боб
Зелен грах
Карфиол
домати		Дайкон (китайска ряпа)
Сладък зелен пипер		Зелен лук
червен сладък пипер		магданоз (зелени)
прясна краставица		магданоз (корен)
Праз
Луков лук
листна салата
		Целина (зелени)
Целина (корен)
		картофи

Подправки, подправки
Канела (1 чаена лъжичка)		Сос от червени боровинки (1 супена лъжица)
Смлян чили пипер (1 чаена лъжичка)		Каперси (1 супена лъжица)
Оцет (1 супена лъжица)		Корен от джинджифил (1 супена лъжица)
Ябълков оцет (1 супена лъжица)		хрян (1 супена лъжица)
Бял винен оцет (1 супена лъжица)		Кетчуп (1 супена лъжица)
Червен винен оцет (1 супена лъжица)		соев сос (1 супена лъжица)
Горчица (1 супена лъжица)		Барбекю сос (1 супена лъжица)
Сладко-кисел сос		сос Тартар (1 супена лъжица)
(1/4 чаша)		Месен сос (на база бульон, 1/4 чаша)
Доматен сос (1/4 чаша)

Какво да не ядем

Продукти с страхотно съдържаниевъглехидратите са строго забранени, ако има остро желание да отслабнете и се нуждаете от бърз резултат. На третия и четвъртия етап на отслабване масата на кремълската диета може да бъде леко допълнена със следните елементи:

Списък с покупки		Списък с покупки
Хляб, продукти от брашно
пшеница		Сладки кифлички
Диетична ръж
Бородински
		Сладка сламка
Лаваш арменски		Крем крекери
диабетик		Ръжени питки
Зърнен хляб		Премиум пшенично брашно
Пшенично брашно първи клас		Картофено нишесте
Ръжено брашно от семена		Царевично нишесте
Царевично брашно		паста
соево брашно		яйчени юфка

Сладкарски изделия
		Редовни вафли
		плодов сладолед
		сладолед от помпички
		сладолед сладолед
Извара глазирана		млечен шоколад
сметанова торта		горчив шоколад
Маслени сладки		Шоколад с ядки
Меденки с крем		Шоколадови бонбони
Плодови вафли		бонбони крем
мармалад		Сладко от малини
Пълнен карамел
Кондензирано мляко		Диетично сладко
сладко от ябълки		Сладко от ябълки
сладко от ягоди		Конфитюр диабетик

елда
Елда (продел)
		Ориз, див ориз
		Грах обелен
"Херкулес"
Ечемик

		Грейпфрут
портокал
		мандарина
Нектарин
Арония от офика		Сини сливи
		сушена круша
		Сушени ябълки

цариградско грозде		Червено френско грозде
		касис
морски зърнастец		Шипка фреш
		Сушена шипка
Бяло френско грозде

		Шам-фъстъци
Кедър
		сусам
		Тиквени семена
слънчогледови семки

ябълков сок		Сок от мандарина
портокалов сок		сок от нар
гроздов сок		сок от сливи
грейпфрутов сок		Сливов сок с пулп
черешов сок		Компот от грозде
сок от кайсии		Компот от череши
сок от моркови		Компот от круши
Компот от кайсии		Компот от ябълки

Готови ястия

Ако смятате, че това е скучна диета, когато трябва да дъвчете варено безквасно месо и да хрускате зелеви листа, тогава грешите. Има много свобода на въображението при съставянето на менюто - ястията за кремълската диета са разнообразни, обилни и вкусни. Всяка рецепта може да бъде адаптирана, изчислена предварително и да се насладите на комфортна загуба на тегло. За да улесним живота на отслабващите, вече е изчислена "цената" на някои стандартни традиционни ястия. Когато броите, честно помислете за всички съставки според рецептата, като вземете предвид, че картофите, зърнените храни, брашното добавят основното тегло към ястието.

Таблица с точки на кремълската диета на 100 грама готово ястие:

Списък с покупки		Списък с покупки
Първо хранене
		Студено цвекло
Борш с прясно зеле и картофи		Месна солянка
украински борш		Гъба Солянка
пилешки бульон		Супа от грах
месен бульон		Супа от пресни плодове
Окрошка месо на квас		картофена супа
Окрошка месо на кефир		Картофена супа с ечемик
Рассолник дом		Супа с фиде
Млечна супа с ориз		Млечна супа със зеле
Млечна супа с тиква и грис		Млечна супа с паста
Супа от перлен ечемик с гъби		супа от целина
Супа от моркови		бобена чорба
Супа от просо с месо		Супа харчо с месо
Супа от просо със сини сливи		Супа от киселец
оризова супа		Щи от прясно зеле
		Супа от кисело зеле

Ястия с месо
Азу от говеждо месо		Пържола
Антрекот		Накълцан бифтек
Агнешко, телешко, свинско, пилешко - пържено		Телешки стек с яйце
Агнешко, телешко, свинско, пилешко - варени		Палачинки с месо
Агнешко, телешко, свинско, пилешко - задушено		Зелеви сарми с месо и ориз
телешки строганов		"Таралежчета" с ориз
Кюфтета на пара		Печено у дома
Оризови банички		Зрази нарязани
Мозъци пържени в яйце		Тиквички, пълнени с месо и ориз
Месингово месо		Котлети котлети
Палачинки от черния дроб		Нарязани котлети
Варени кнедли		Мозъци сварени
Пържени кнедли		Пайове с месо и лук
Чушки пълнени с месо и ориз
Черен дроб Строганов		Печене
Задушени бъбреци		Бъбреци на руски
Пайове с месо и лук
Рамстек
месно руло		Шницел котлет
Риба - варена, пържена, пушена, осолена, сушена
Риба, пържена в яйце		Варен език
Кюфтета с ориз

зеленчукови ястия
Пържен патладжан		варено зеле
Винегретът		Задушено зеле
Зеленчукови зелеви сърми		варени картофи
варен грах		Картофи, задушени с гъби
картофени палачинки		Печени картофи в сметанов сос
Зрази картофи		Картофено пюре
зелева гювеч		Картофи пържени на хапки
Скуош Кавиер		Дълбоко пържени картофи
Хайвер от цвекло		Зелеви котлети
Варени тиквички		Картофени котлети
Тиквички, задушени в сметана		Котлети от моркови
пържено зеле		Цвекло, задушено с ябълки
Кисело зеле		Суфле от моркови
Котлети от цвекло		варена тиква
варени моркови		Зеленчукова яхния
Тиквени пърленки		зелев шницел
пудинг от моркови		Цвекло със сирене и чесън
Пюре от моркови		Задушено цвекло
Репички с масло

Херкулесова течност		Ориз вискозен
Вискозна елда		Ориз ронлив
Елда ронлива		Ечемик вискозен
Грис вискозен		Ечемик ронлив
Течност от овесени ядки		Каша от тиква
Ечемик вискозен		Котлети от грис
Просо вискозно		Крупеник елда
Просо ронливо

Други ястия
		хайвер от гъби
Вареники		Юфка с извара
Вареники "мързеливи"		Варени макарони
		Макарони, запечени с яйце
Гъби, пържени в сметана
Гювеч от извара		оризов пудинг
Оризова запеканка		Палачинки с извара

Кремълско диетично меню

Хранейки се според определени правила, е необходимо да рисувате и изчислявате плана за хранене за следващия ден вечер. Менюто на кремълската диета с точки няма да позволи на тези, които отслабват, да изпитат глад, това е класика на рационалното хранене и някои комбинации от ястия са подобни на тези, които се сервират в ресторантите, например пържола със салата, сирене с вино и никога картофи с кюфтета. Сервирайте ястието красиво и се насладете на храната в чинията.

Меню до 20

Както вече споменахме, на първия етап е необходимо да се спазват границите от 20 точки. След това плавно преминете към 40 конвенционални единици. Приблизителното меню на кремълската диета за 20 точки е следното:

	2 пържени яйца шунка		Зеленчуци с гъби 150гр		орехи, 50гр		пиле на пара, 200гр
			пържола
	Кафе Чай
вторник, 20 c.u.	извара, 150гр		зеленчукова салата с масло, 100гр				сварен карфиол, 50гр
	чай без захар		зелева чорба с месо и сметана 550гр				пържени пилешки гърди
			чеверме, 100гр
Сряда, $20	3 варени колбаса		зелева салата с масло, 100гр		10 черни маслини
	пържен патладжан, 100гр		постна свинска пържола, 100гр				варена риба, 200гр
	чай без захар
	салата от карфиол, 100гр		зеленчукова салата с шампиньони, 150гр				листна салата, 200гр
	4 наденички		агнешки кебап, 100гр				пържена риба 200гр
	чай без захар						чай без захар
Петък, $18	Омлет от 4 яйца с настърган кашкавал		салата от настъргани моркови, 100гр		фъстъци 30гр		сухо червено вино, 200гр
	чай без захар
							варена риба, 200гр
Събота, 20 c.u.			салата от зеле и червено цвекло със слънчогледово олио 100гр		тиквени семки, 50гр		листна салата, 100гр
	2 пържени яйца с шунка		пържено пиле, 250гр				варена риба, 200гр
	зелен чай без захар
Слънце, 20c.u.	4 варени колбаса		салата от краставици, 100гр		орехи, 30гр		среден домат
	хайвер от тиква, 50гр		пиле на грил, 200гр				варено месо, 200гр
			чай без захар

Видео

В статията обсъждаме кремълската диета. Говорим за неговите основни етапи, показания и противопоказания. Следвайки нашите препоръки, ще научите как правилно да съставите меню за отслабване.

Кремълската диета е техника за отслабване, която ви позволява да премахнете пет до шест килограма за осем дни и до петнадесет килограма за 30-45 дни.

Същността на диетата е да се намали консумацията на въглехидрати. Тялото започва да използва мастните натрупвания и да ги обработва, попълвайки енергийните резерви.

В процеса на отслабване е разрешено използването на месни продукти във всякакви количества и това не пречи на премахването на наднорменото тегло.

Пълна таблица с храни с точки и калории

В таблицата по-долу точките показват количеството въглехидрати в продуктите. Всеки продукт получава толкова точки, колкото грама въглехидрати съдържа.

Изградете диетата си въз основа на броя хранителни точки.

Продукти, 100 гр.	Точки	Продукти, 100 гр.	Точки
Хляб		зърнени храни
пшеница	50	елда	62
Бородински	40	Елда (продел)	65
Рига	51	"Херкулес"	50
ръж	34	грис	67
диабетик	38	овесена каша	49
Лаваш арменски	56	Просо	66
зърно	43	Ечемик	66
Сладки кифлички	51	Ориз	71
Сушене	68	ечемик	66
Франзели	58	Разделен грах	50
сладка сламка	69	Боб	46
Ръжени питки	43	Супи (500 гр.)
Кремообразни крекери	66	Пиле, месен бульон
Пшенично брашно 1 клас	67	Зеленчукова супа	16
Пшенично брашно	68	Доматена супа	17
Ръжено брашно от семена	64	Супа от грах	20
Царевично брашно	70	Гъбена супа	15

соево брашно	16	Шчи зелено	12
Картофено нишесте	79	Гулаш	12
Царевично нишесте	85	Морски дарове, риба
яйчени юфка	68	Прясна/замразена речна или морска риба
паста	69	варена риба
Месо, птици		пушена риба
Телешко, телешко		Раци	2
Свинско, агнешко		Риба в галета	12
Заек		риба в домати	6
Гъски, патици		стриди	7
Пиле		миди	5
Месо с брашнен сос	6	омари	1
Месо в галета	5	калмари	4
Пилешки дроб	1,5	Скариди
Телешки черен дроб		Червен хайвер
сърце		черен хайвер
Пържола		морско зеле	1
Млечни колбаси	1,5	Млечни продукти
Свински колбаси	2	пастьоризирано мляко	4,7
телешки колбаси	1,5	Печено мляко	4,7

Колбаси и месни продукти		Сметана	3
"Докторска" наденица	1,5	крем	4
Сало		Нискомаслено извара	1,8
Филе		Мазно извара	2,8
Телешки език, свинско		Диетична извара	1
Свински бутчета		Сладка изварена маса	15
Едно яйце от всякакъв вид	0,5	Кефир, изварено мляко	3,2
Алкохол		Глазирани извара	32
Сухо червено вино	1	Сладко кисело мляко	8,5
Сухо бяло вино	1	Кисело мляко без захар	3,5
Ликьор 60 гр.	18	Различни видове сирена	0,5-2
Бира 250 гр.	12	Масло	1,3
Водка		Маргарин	1
Уиски		Растително масло
Ракия, коняк		Трапезна майонеза	2,6
Текила		гъби
ром		Бяло	1
Зеленчуци		Сушени белтъци	7,5
диня	9	Пресни млечни гъби	1
патладжан	5	пресни лисички	1,5

швед	7	Свежи пеперуди	0,5
боб	5	Пресни гъби	0,5
Зелен грах	12	манатарка	1,5
Карфиол	5	Сушени манатарки	14
Пъпеш	9	пресни манатарки	1
Бяло зеле	5	сушени манатарки	13
зеле колраби	8	гъби	0,5
червено зеле	5	Морели	0,2
зелен фасул	3	шампиньони	0,1
Морков	7	Русула	1,5
зеленчуков мозък	4	консервирани храни
тиква	4	Зелен грах	6,5
Китайска ряпа (дайкон)	1	Риба
домати	4	царевица	14,5
червен пипер	5	Боб	2,5
Зелен сладък пипер	5	домати	4
Репичка	4	маслини	5
прясна краставица	3	краставици	3
магданоз (корен)	10,5	Хайвер от тиква	8,5
магданоз (зелени)	8	хайвер от патладжан	5

Луков лук	9	Хайвер от цвекло	2
Праз	6,5	Чушки пълнени със зеленчуци	11
зелен лук	3,5	доматена паста	19
репичка	6,5	Салата с водорасли	4
ряпа	5	Захарни изделия
Листна салата	2	Захар, рафинирана захар	99
Цвекло	9	Залепете	80
Корен от целина	6	Пчелен мед	75
Целина (зелени)	2	халва	55
хрян	7,5	Торта бадем	45
Аспержи	3	Бисквитена торта	50
Чесън	5	сметанова торта	62
Черемша	6	Меденки с крем	77
картофи	16	Маслени сладки	75
Киселец	3	Редовни вафли	65
спанак	2	Плодови вафли	80
Плодове		Плодов сладолед	25
Дюля	8	сладолед от помпички	20
кайсия	9	Сладолед	22
Ананас	11,5	близалки	70

черешова слива	6,5	Млечен шоколад	54
портокал	8	горчив шоколад	50
Череша	10	Шоколад с ядки	48
банан	21	Шоколадови бонбони	51
нар	11	бонбони крем	83
Круша	9,5	Пълнен карамел	92
Грейпфрут	6,5	мармалад	76
Киви	10	Кондензирано мляко	56
смокини	11	сладко от ябълки	66
Лимон	3	сладко от ягоди	71
дрян	9	Сладко от малини	71
Праскова	9,5	сладко	68
мандарина	8	сладко от ябълки	65
Нектарин	13	диабетно сладко	3
арония	11	Диабетно сладко	9
Роуан	8,5	Горски плодове
слива	9,5	Гроздов	15
Райска ябълка	13	червена боровинка	8
Дати	68	Blackberry	4,5
череши	10,5	Боровинка	7

Ябълки	9,5	Червена боровинка	4
Сушени кайсии	55	Ягода	6,5
стафиди	66	малини	8
Сини сливи	58	цариградско грозде	9
сушена круша	49	Морошка	6
сушени ябълки	45	Боровинка	8
Сушени кайсии	53	морски зърнастец	5
ядки		бял касис	8
кедрови ядки	10	Червени ребра	7,5
Фъстък	15	касис	7,5
Орехи	12	Шипка фреш	10
Бадемово	11	Сушена дива роза	21,5
лешник	15	Напитки
Кашу	25	Минерална вода
Шам-фъстъци	15	Кафе, чай без захар
Кокосов орех	20	ябълков сок	7,5
Тиквени семена	12	портокалов сок	12
сусам	20	Гроздов сок	14
слънчогледови семки	18	Доматен сок	3,5
Подправки, подправки		Грейпфрутов сок	8

канела (1 ч.л.)	0,5	сок от мандарина	9
Лют пипер (смлян, 1 ч.л.)	0,5	сок от сливи	16
Ябълков оцет (1 супена лъжица)	1	Сок от нар	14
Оцет (1 супена лъжица)	2,3	Сливов сок с пулп	11
Бял винен оцет (1 супена лъжица)	1,5	Сок от череши	11,5
Червен винен оцет (1 супена лъжица)		сок от кайсии	14
Горчица (1 супена лъжица)	0,5	сок от моркови	6
Каперси (1 супена лъжица)	0,4	Компот от кайсии	21
Сос от червени боровинки (1 супена лъжица)	6,5	компот от грозде	19
Корен от джинджифил (1 супена лъжица)	0,8	компот от череши	24
Кетчуп (1 супена лъжица)	4	Компот от круши	18
хрян (1 супена лъжица)	0,4	ябълков компот	19
соев сос (1 супена лъжица)	1	Компот на ксилитол	6
Сладко-кисел сос (50 гр.)	15	сос Тартар (1 супена лъжица)	0,5
Барбекю сос (1 супена лъжица)	1,8	Пикантни билки (1 супена лъжица)	0,1
доматен сос (50 гр.)	3,5	Месен сос (основа - бульон, 50 гр.)	3

Основни етапи

Основните етапи на кремълската диета:

1. Първият - продължителността му е 14 дни, докато общото количество въглехидрати, консумирани на ден, не трябва да надвишава двадесет грама.
2. Вторият - продължителността му зависи от скоростта на загуба на тегло, средно 1-1,5 месеца. Добавете пет грама въглехидрати на седмица, докато общият им брой достигне 40. Ако след това теглото продължи да намалява, преминете към следващата стъпка.
3. Трето – по време на него добавяйте по десетина грама въглехидрати на седмица. Общото количество въглехидрати, консумирани на ден, е не повече от 60.
4. Четвърто - по време на него е важно да запазите резултата от отслабването. Започнете да се храните редовно и се опитайте да се придържате към ограничен прием на въглехидрати.

Най-трудният етап от този метод за отслабване е първият. По време на него тялото свиква с нова диета, научава се да изразходва енергия, придобита не от храната, а от телесните мазнини.

Менюто на първия етап включва риба, месни продукти, яйца и сирене. Изключете от диетата напитки, съдържащи алкохол, кафе, гранулирана захар, картофи, продукти от брашно, ядки, плодове с високо съдържание на захар.

Кремълска диета за 10 дни

Важни правила за диета:

• преди да отидете на диета, уверете се, че няма сериозни заболявания;
• пийте най-малко 2 литра вода и напитки на ден, посочени в таблицата;
• не яжте след 18 часа.

Меню за 10 дни:

1. Първо- за закуска чаша кафе, топено сирене и млечни колбаси. На обяд неподсладен чай, пържен шаран, салата от морски дарове. За вечеря кефир, един грейпфрут и пиле на грил.
2. Второ- след ставане от сън обезмаслена извара, чаша чай и твърдо сварени яйца. На обяд чаша сок, салата от чери домати и пържена патица. Снек - орехи, за вечеря чаша чай, зелева салата, патешко месо.
3. трето- след събуждане чаша чай, сирене и бъркани яйца. За обяд резенчета краставица, калмикски чай и кебап. Киви за обяд, домати за вечеря, чаша ферментирала млечна напитка и заешко месо.
4. Четвърто- за закуска чаша чай, зелева салата и варени колбаси. За обяд салата от гъби, пържено агнешко месо, чаша сок. Грейпфрут за следобеден чай, пържена риба за вечеря, листна маруля и чаша кафе.
5. Пето- след събуждане, чаша мляко и извара с нулева масленост. За обяд домати и краставица, чаша чай и пържено месо. Следобед портокал, а вечер сирене, зеленчукова салата, бяло вино, пържен шаран и айрян.
6. Шесто- веднага след събуждане едно кръгче наденица, чаша кафе и бъркани яйца. За обяд вино, всякакви морски дарове и прясно приготвен ростбиф. Следобед една мандарина, а за вечеря домати, чаша мляко, пържено заешко месо.
7. Седмо- колбаси и хайвер от патладжан за закуска, варен щука, чаша кафе и листна маруля за обяд. Следобед фъстъци, а вечер чаша кефир, телешко варено и прясно бяло зеле.
8. осмо- след ставане от сън неподсладен чай или кафе, варена наденица и бъркани яйца. За обяд салата от калмари, неподсладен чай, щука, варена в галета. Следобед портокал, вечерта кисело мляко, печени пилешки гърди, леко осолена краставица.
9. девето- за закуска, неподсладен чай, 2 броя варени яйца, извара. За обяд салата от гъби, пържено свинско месо, неподсладено кафе. Следобед ябълка, а за вечеря варено пиле и зеле, чаша чай.
10. Десето- за закуска, чаша неподсладен чай, варени яйца - две парчета, сирене. За обяд, нарязани домати и краставици, чаша неподсладен чай или кафе, пържена сьомга. Следобед само маслини, вечерта 2 домата, варена риба, натурално кисело мляко.

Резултат:до десет кг.

За обикновените хора

Това меню е предназначено за седем дни, количеството на разрешените въглехидрати е 40 точки.

понеделник:

• закуска - 0,1 кг сирене, неподсладено кафе, 2 яйца;
• обяд - 0,2 кг пилешко месо, 0,2 кг салата от краставици, доматен сок;
• лека закуска - 0,2 кг сирене;
• вечеря - 0,15 кг обезмаслена извара и малко заквасена сметана.

вторник:

• закуска - чай ​​без захар, 2 варени яйца, един колбас;
• обяд - гъбена супа, 0,1 кг салата от домати, неподсладен чай;
• следобедна закуска - пюре от тиква;
• вечеря - 0,12 кг обезмаслено извара, заквасена сметана.

сряда:

• закуска - неподсладен чай и омлет от две яйца;
• обяд - пържена риба, зелева салата с билки;
• закуска - ябълка;
• вечеря - 0,15 кг скара, неподсладен чай, салата от 2 домата.

четвъртък:

• закуска - заквасена сметана с извара, две парчета наденица;
• обяд - пилешки бульон, неподсладен чай, тиквичка, 1 яйце;
• лека закуска - салата от домати или водорасли;
• вечеря - месо, приготвено със сос на фурна, бяло вино.

петък:

• закуска - кафе без захар, варено яйце и риба;
• обяд - 0,2 кг скариди, чай без захар, черен пипер със зеленчуци, месо;
• следобедна закуска - зеленчукова салата;
• вечеря - месо, печено на фурна с домати, чай, черен пипер.

събота:

• закуска - неподсладен чай, варена наденица и две яйца;
• обяд - зеленчукова супа, чаша чай, 0,2 кг свинско месо, изпечено във фурната;
• следобедна закуска - 0,1 кг извара с нулево съдържание на мазнини;
• вечеря - салата от миди, варени скариди, стриди.

неделя:

• закуска - 220 мл нискомаслено мляко, две парчета наденица, бъркани яйца;
• обяд - пилешки бульон, 0,1 кг пилешки черен дроб, зелен чай;
• следобедна закуска - натурално кисело мляко;
• вечеря - чаша вино, зеленчукова салата, пиле на грил.

Резултат:до пет кг.

кремълска диетасе разхожда по света от много години. Милиони хора по света са седнали и продължават да седят на „Кремъл“. Защо диетата дължи своята популярност? Първоначално диетата беше класифицирана и се използваше Американски пилоти и астронавтиза поддържане на добра физическа форма.

Бърза навигация в статията:

По-късно тя получи публичност и веднага спечели армия от последователи. Кремълската диета се нарича поради факта, че представители на московската градска администрация я изпробваха върху себе си и потвърдиха нейната ефективност. Един от известните служители, изпитали чудодейния ефект на диетата - Юрий Лужков.

Принципите на кремълската диета

Много от нашите сънародници харесаха диетата преди всичко, защото отслабващите не трябва да се отказват от всичко и могат да ядат разрешени храни докато се почувствате сити. По време на диетата можете да продължите ядат колбаси, риба, месо и дори пият алкохолни напитки, което е забранено от по-голямата част от известните диети (вижте рейтинга на диетите за ефективност през 2017 г.).

Кремълската диета започва да работи, когато в диетата на драстично отслабване броят наидващи с храна въглехидрати. Тъй като обичайната скорост на въглехидратите намалява, тялото започва да произвежда енергия от мастните резерви, които са в тялото.

1

За да може тялото да започне да отслабва, през първите две седмици ще трябва яжте не повече от 20 г въглехидрати на ден. Можете да ги изчислите, като използвате специална пълна таблица на кремълската диета, която ще предоставим за ваше удобство по-долу. След 2 седмици можете да разширите диетата до консумация 40 г въглехидрати на ден. И след като излезете от диетата за поддържане на теглото, използвайте не повече от 60 г въглехидрати на ден.

Редакторите на портала подчертават: ефективността на тази диета се потвърждава само ако се увеличи физическата активност. Подготвихме за вас набор от видео уроци за отслабване в проблемните зони. Те са достъпни безплатно на нашия сървър. Кликнете върху бутона по-долу (отваря се в нов прозорец).

2

Можете да ядете колкото искате. Този артикул със сигурност ще зарадва повечето отслабващи. По този въпрос обаче трябва да знаете мярката. Ако ядете няколко килограма разрешени храни на ден, тогава отслабването едва ли ще бъде ефективно. Опитайте се да не преяждате. Яжте малка част от разрешените храни и изчакайте известно време. Ако гладът продължава да ви измъчва, хапнете още. Не прехвърляйте и не разтягайте стените на стомаха. Също така се опитайте да ядете не по-късно от 3-4 часа преди нощния сън.

3

Ще трябва да премахнете някои видове храни от вашата диета, включително картофи, ястия от брашно, хляб, ориз, захар, сладкиши. Опитайте се да не подслаждате нищо, научете се да пиете чай без захари сладкиши. Използвайте подсладители в краен случай (вижте как да изберете подсладител).

4

Разрешено за ядене риба, сирене, яйца, месо, зеленчуции други продукти с ниска цена. В таблицата ще можете да намерите продуктите, които струват най-малко точки.

5

Колбаси, колбаси, колбаситрябва да търсите високо качество. Евтините колбаси съдържат много соя и химикали, така че трябва да ядете такива продукти с повишено внимание.

6

Ако искате да наддадете на тегло, използвайте повече от 60 единици на ден.

Кремълска диетична маса

Продукти	Точки (условни единици)	Продукти	Точки (условни единици)
ХЛЯБ		Боб	2,5
пшеница	50	царевица	14,5
ръж	34	маслини	5
Бородински	40	домати	4
Рига	51	краставици	3
Лаваш арменски	56	Скуош Кавиер	8,5
диабетик	38	Хайвер от патладжан	5
Зърнен хляб	43	Хайвер от цвекло	2
Сладки кифлички	51	Салата с водорасли	4
Франзели	58	Чушки пълнени със зеленчуци	11
Сушене	68	доматена паста	19
Сладка сламка	69	ЗАХАРНИ ИЗДЕЛИЯ
Крем крекери	66	Захар, рафинирана захар	99
Ръжени питки	43	Пчелен мед	75
Премиум пшенично брашно	68	Залепете	80
Пшенично брашно първи клас	67	халва	55
Ръжено брашно от семена	64	Бисквитена торта	50
Царевично брашно	70	Торта бадем	45
соево брашно	16	сметанова торта	62
Картофено нишесте	79	Маслени сладки	75
Царевично нишесте	85	Меденки с крем	77
паста	69	Плодови вафли	80
яйчени юфка	68	Редовни вафли	65
ЗЪРНЕНИ ХРАНИ		плодов сладолед	25
елда	62	сладолед от помпички	20
Елда (продел)	65	Кремообразен сладолед	22
грис	67	близалки	70
овесена каша	49	млечен шоколад	54
"Херкулес"	50	горчив шоколад	50
Ечемик	66	Шоколад с ядки	48
Просо	66	Шоколадови бонбони	51
ечемик	66	бонбони крем	83
Ориз	71	мармалад	76
Грах обелен	50	Пълнен карамел	92
Боб	46	Кондензирано мляко	56
МЕСО, ПТИЦИ		сладко от ябълки	66
Говеждо, телешко	0	сладко от ягоди	71
Агнешко, свинско	0	Сладко от малини	71
Гъски, патици	0	сладко	68
Заек	0	конфитюр диабетик	3
Пиле	0	Сладко от ябълки	65
Месо в галета	5	Конфитюр диабетик	9
Месо с брашнен сос	6	ПЛОДОВЕ
сърце	0	кайсия	9
телешки черен дроб	0	Дюля	8
пилешки дроб	1,5	черешова слива	6,5
Пържола	0	Ананас	11,5
Телешки колбаси	1,5	портокал	8
Свински колбаси	2	банан	21
Млечни колбаси	1,5	Череша	10
колбаси	0	нар	11
наденица "Доктор"	1,5	Грейпфрут	6,5
Филе	0	Круша	9,5
Сало	0	смокини	11
Свински език, телешки език	0	Киви	10
Свински бутчета	0	дрян	9
Яйца във всякаква форма (на парче)	0,5	Лимон	3
РИБА, МОРСКИ ДРАДОВЕ		мандарина	8
Прясна риба, замразена (речна, морска)	0	Праскова	9,5
Варена риба	0	Нектарин	13
Риба в галета	12	Роуан	8,5
Пушена риба	0	Арония от офика	11
Раци	2	слива	9,5
риба в домати	6	Дати	68
миди	5	Райска ябълка	13
стриди	7	череши	10,5
калмари	4	Ябълки	9,5
омари	1	стафиди	66
Скариди	0	Сушени кайсии	55
черен хайвер	0	Сини сливи	58
Червен хайвер	0	сушена круша	49
морско зеле	1	Сушени ябълки	45
МЛЯКО		Сушени кайсии	53
Пастьоризирано мляко	4,7	ГОРСКИ ПЛОДОВЕ
Печено мляко	4,7	червена боровинка	8
крем	4	Гроздов	15
Сметана	3	Боровинка	7
Мазно извара	2,8	Blackberry	4,5
Нискомаслено извара	1,8	Ягода	6,5
Диета с извара	1	Червена боровинка	4
Извара маса сладка	15	цариградско грозде	9
Извара глазирана	32	малини	8
Кефир, изварено мляко	3,2	Морошка	6
Кисело мляко без захар	3,5	морски зърнастец	5
Кисело мляко сладко	8,5	Бяло френско грозде	8
Сирена от различни сортове	0,5 - 2	Червено френско грозде	7,5
Масло	1,3	касис	7,5
Маргарин	1	Боровинка	8
Трапезна майонеза	2,6	Шипка фреш	10
Растително масло	0	Сушена шипка	21,5
ЗЕЛЕНЧУЦИ		ЯДКИ
диня	9	орех	12
патладжан	5	Кедър	10
боб	8	Фъстък	15
швед	7	лешник	15
Зелен грах	12	Бадемово	11
Пъпеш	9	Шам-фъстъци	15
Карфиол	5	Кашу	25
Бяло зеле	5	Кокосов орех	20
зеле колраби	8	сусам	20
червено зеле	5	Тиквени семена	12
Зелен боб	3	слънчогледови семки	18
Морков	7	НАПИТКИ
тиква	4	Минерална вода	0
зеленчуков мозък	4	Чай, кафе без захар	0
Дайкон (китайска ряпа)	1	ябълков сок	7,5
домати	4	портокалов сок	12
Сладък зелен пипер	5	гроздов сок	14
червен сладък пипер	5	Доматен сок	3,5
прясна краставица	3	грейпфрутов сок	8
Праз	6,5	Сок от мандарина	9
Луков лук	9	сок от нар	14
Зелен лук	3,5	сок от сливи	16
магданоз (зелени)	8	Сливов сок с пулп	11
магданоз (корен)	10,5	черешов сок	11,5
Репичка	4	сок от кайсии	14
репичка	6,5	сок от моркови	6
ряпа	5	Компот от кайсии	21
листна салата	2	Компот от грозде	19
Цвекло	9	Компот от череши	24
Целина (корен)	6	Компот от круши	18
Целина (зелени)	2	Компот от ябълки	19
Аспержи	3	Компот на ксилитол	6
хрян	7,5	АЛКОХОЛ
Черемша	6	Сухо червено вино	1
Чесън	5	Бяло сухо вино	1
картофи	16	Бира 250гр	12
спанак	2	Ликьор 60 гр	18
Киселец	3	Уиски	0
ГЪБИ		Водка	0
Бяло	1	Коняк, бренди	0
Бяло изсушено	7,5	ром	0
Млечни гъби пресни	1	Текила	0
Лисички пресни	1,5	ПОДПРАВКИ, ПОДПРАВКИ
Butterfish прясна	0,5	Канела (1 чаена лъжичка)	0,5
Медени гъби пресни	0,5	Смлян чили пипер (1 чаена лъжичка)	0,5
манатарка	1,5	Оцет (1 супена лъжица)	2,3
Сушени манатарки	14	Ябълков оцет (1 супена лъжица)	1
Манатарки пресни	1	Бял винен оцет (1 супена лъжица)	1,5
Сушени манатарки	13	Червен винен оцет (1 супена лъжица)	0
гъби	0,5	Горчица (1 супена лъжица)	0,5
Морели	0,2	Сос от червени боровинки (1 супена лъжица)	6,5
Русула	1,5	Каперси (1 супена лъжица)	0,4
шампиньони	0,1	Корен от джинджифил (1 супена лъжица)	0,8
СУПИ (за 500 гр.)		хрян (1 супена лъжица)	0,4
Пилешки бульон, месо	0	Кетчуп (1 супена лъжица)	4
доматена супа	17	соев сос (1 супена лъжица)	1
зеленчукова супа	16	Барбекю сос (1 супена лъжица)	1,8
Супа от грах	20	Сладко-кисел сос
супа гулаш	12	(1/4 чаша)	15
Гъбена супа	15	Доматен сос (1/4 чаша)	3,5
Шчи зелено	12	сос Тартар (1 супена лъжица)	0,5
КОНСЕРВИРАНИ ХРАНИ		Месен сос (на база бульон, 1/4 чаша)	3
Риба	0	Пикантни билки (1 супена лъжица)	0,1
Зелен грах	6,5

Примерно меню на стандартната кремълска диета за една седмица с диета до 40 точки

Първият ден:

• Закуска: 2 варени яйца (2 точки), 100 г сирене (1 точка), чай или кафе без захар (0 точки);
• Вечеря:пиле 200 г (0 точки), салата от краставици и домати 200 г (7 точки), доматен сок (3,5 точки);
• Следобедна закуска: 200 г сирене (2 точки);
• Вечеря:консервиран зелен грах (6,5 точки), пържола (0 точки), чай без захар (0 точки).

Обща сума: 22 точки.

Втори ден:

• Закуска:пържени яйца от две яйца (1 точка), наденица (0 точки), чай или кафе без захар (0 точки);
• Вечеря:гъбена супа (15 точки), 2 краставици (3 точки), чай без захар (0 точки);
• Следобедна закуска:пюре от тиква (4 точки);
• Вечеря:диета с извара 150 г (1 точка), заквасена сметана (3 точки).

Обща сума: 27 точки.

Ден трети:

• Закуска:омлет от две яйца (5,7 точки), чай или кафе без захар (0 точки);
• Вечеря:пържена или печена риба (0 точки), зелева салата със слънчогледово масло (5 точки);
• Следобедна закуска:ябълка (9,5 точки);
• Вечеря:скара 200 гр. (0 точки), 2 домата (4 точки), чай (0 точки).

Обща сума: 24,2 точки.

Ден четвърти:

• Закуска:извара със заквасена сметана (4 точки), няколко резена наденица (0 точки), чай или кафе без захар (0 точки);
• Вечеря:бульон от пиле и яйца (1 точка), пържени тиквички (4 точки), чай (0 точки);
• Следобедна закуска:салата с водорасли (4 точки);
• Вечеря:печено месо с брашнен сос (6 точки), чаша сухо бяло вино (1 точка).

Обща сума: 20 точки.

Ден пети:

• Закуска:пържено яйце (0,5 точки), варена риба (0 точки), чай или кафе без захар (0 точки);
• Вечеря:чушка, пълнена със зеленчуци и месо (11 точки), порция варени скариди (0 точки), чай (0 точки);
• Следобедна закуска:купа с малини (7 точки);
• Вечеря:месо, печено с чушки и домати (9 точки), чай (0 точки).

Обща сума: 27,5 точки.

Ден шести:

• Закуска:варена наденица (0 точки), 2 варени яйца (1 точка), чай (0 точки);
• Вечеря:зеленчукова супа (16 точки), парче свинско печено (0 точки), чай;
• Следобедна закуска:диетична извара (1 точка);
• Вечеря:салата с морски дарове: скариди, стриди, миди (12 точки), чай (0 точки).

Обща сума: 30 точки.

Ден седми:

• Закуска:омлет от две яйца (5,7 точки), наденица (0 точки), чаша мляко (4,7 точки);
• Вечеря:пилешки бульон (0 точки), пилешки дроб (1,5 точки), диня (9 точки);
• Следобедна закуска:кисело мляко без захар (3,5 точки);
• Вечеря:пиле на грил (0 точки), зелена салата (2 точки), чаша сухо червено вино (1 точка).

Обща сума: 28,4 точки.

Резултатите от кремълската диета. Прегледи на отслабнали

При правилно хранене процесът на отслабване ще започне незабавно. Колкото по-голямо е първоначалното телесно тегло на човек, толкова по-лесно е той да се раздели с него. За първите 8-10 дни от диетата можете да свалите средно 5 кг. И за месец и половина можете да се отървете от 10-15 кг. Резултатите от загубата на тегло ще зависят от вашата воля и желанието ви да придобиете стройна фигура.

Рита, 29 години:
Благодарение на "Кремъл" успях да отслабна добре. Седях на него строго около 2 месеца. Първата седмица ядох така, че вкарах 18-19 точки на ден. Основно беше месо и яйца, извара и някои други млечни продукти. Тогава тя започна да разширява менюто и се опитваше да поддържа 30-35 точки на ден. Килограмите си отиваха отначало бързо, после малко по-бавно, като започнах да си позволявам малко по-разнообразна храна. Мисля, че предимството на диетата е, че при нея почти не чувстваш глад. Да, понякога исках сладко, но успях да издържа липсата на печене в диетата си. Освен това след 2 месеца вече свикнах да ям така, броейки точки. За 2 месеца се отървах от 15,5 килограма и мисля, че резултатът е невероятен.

Инга, 35 години:
Седяхме на кремълската диета с приятел точно месец. И двамата са доволни от резултатите. Аз отслабнах с 8 кг, тя свали 6,5 кг. Но първоначално теглото ми беше по-високо от нейното. Бях доволен от диетата, че не трябваше напълно да се откажа от алкохола. Беше Великден и можехме да си позволим вино. И те също можеха да ядат яйца почти без ограничения. Препоръчва се.

Олга, 51 години:
Страхотна диета. Научих за това от вестника, веднага изрязах таблица с продукти с очила и започнах да отслабвам. Първите дни беше трудно да съставя меню и да преброявам всичко. Но след седмица си спомних всички обозначения и лесно можех да съставя меню за себе си. Ако искахте да се поглезите с плодове за обяд, тогава за закуска и вечеря се опитах да ям храни с 0 точки. Жалко е, разбира се, че трябваше напълно да изоставя зърнените храни и сладките. Но тогава свалих 14 кг за 2,5 месеца. Оттогава мина една година, а теглото ми не се върна. Въпреки че все още се опитвам понякога да броя точки и по навик ям като на диета.

Кремълската диета и същността на диетите:

Книга: Кремълска диета. Месни и рибни ястия

Страници: 28

Кремълската диета, чието основно предимство е минимум ограничения и максимален ефект, е най-популярната и ефективна програма за отслабване.

В тази книга ще намерите най-добрите рецепти за нисковъглехидратни ястия от кремълската диета, приготвени от месо, птици и риба. Сред тях има такива, които лесно можете да сготвите, когато се приберете вечер от работа, и такива, които ще украсят вашата празнична трапеза. Всяка рецепта е придружена с подробна технология на приготвяне и информация за количеството у. д. в това ястие. Яжте за здраве - и отслабнете, а книгата "Кремълска диета" ще ви помогне в това.

Бонус: книга от поредицата "Кремълска кухня" - "50 най-добри рецепти" в архива!

Това е комбинация от няколко важни предимства. Диетата е предназначена за период от две седмици до 2 месеца, в този кратък период от време техниката ви позволява да премахнете проблема с наднорменото тегло и да поддържате получения ефект за дълго време. Менюто обикновено се съставя за една седмица, което се повтаря до достигане на целта. В допълнение, кремълската диета за една седмица има вкусно меню, което също е важно за тези, които решават да отслабнат.

Спазвайки всички правила на тази диетична техника, за една седмица можете да се отървете от 5 кг наднормено тегло, за 2 месеца - от 8 кг. Препоръчва се курсът да се повтаря не повече от веднъж годишно.

Принципи и етапи на кремълската диета

Авторът на диетичната програма е Евгений Черних. Основният принцип на техниката е пълното отхвърляне на въглехидратните диети в полза на протеиновите храни. Намаляването на количеството въглехидрати бързо променя всички метаболитни процеси, което води до активно изгаряне на мазнини.

За правилното изчисляване на диетата на кремълската диета за една седмица се използва система за присвояване на точки - конвенционални единици, за всяко диетично ястие. Тези точки, или точки, представляват въглехидратното съдържание на 100 грама от определена храна.

Тази техника, както повечето други диети, се състои от няколко етапа. На първия етап, когато тялото се реорганизира и адаптира към новите условия, е позволено да се яде храна за не повече от 20 конвенционални единици на ден. Когато изминат две седмици от момента на преминаване към протеинови храни, броят на точките нараства до 40. Кремълската диета не установява строго дневния брой хранения, но повечето хора, които губят тегло, избират три хранения на ден. Протеиновата храна насища тялото за дълго време, така че няма чувство на глад за дълго време, освен това, когато ядете рядко, е по-удобно да броите точки.

Придържайки се към диета, можете да пиете абсолютно всякакви напитки, с изключение на тези, които съдържат чиста захар, дори алкохолът е разрешен в малки количества. Важно е да избягвате солта и подправките, тъй като натрият задържа течности в тялото, а подправките могат да повишат апетита.

Кремълската диета се състои от следните стъпки:

• Първо- продължава от една до две седмици, можете да спечелите не повече от 20 точки на ден.
• Второ- до 6 седмици броят на точките се увеличава до 5 на ден.
• трето- от 7 дни, седмица може да се увеличи до 10 точки, този етап може да продължи колкото искате, ако успеете да поддържате тегло.
• Четвърто- през този период не е необходимо да се изчислява броят на точките на ден, изборът на продукти се определя автоматично, основното е да не настъпва наддаване на тегло.

През целия период на диета е важно да не прекалявате с употребата на протеинови храни, тъй като излишъкът от протеини може да причини някои бъбречни заболявания.

Кремълска диета: пълна таблица с продукти под формата на точки

Кремълската диета се съставя за една седмица според таблицата с резултати. Включва всички основни продукти, броенето на калории се изразява в точки, 1 условна единица е равна на един грам въглехидрати.

Ако решите да отслабнете благодарение на тази популярна техника, пълна таблица с продукти под формата на точки ще ви помогне да създадете менюто на кремълската диета по-долу. Така ще знаете какво да ядете и какво не.

Продукт	Мерна единица	Продукт	Мерна единица	Продукт	Мерна единица
говеждо месо
		домати		Пшеничен хляб
				царевица
Растително масло
		портокал		паста
Масло
		картофи

Грешки при спазване на кремълската диета

Хората, които се придържат към кремълската диета, често правят същата грешка - ядат малко, но често. За да отслабнете с помощта на тази хранителна система, трябва да ядете 2-3 пъти на ден на пълни порции и трябва да има закуски между храненията. Редовната консумация на храна осигурява нормално храносмилане и насищане на организма с необходимата енергия.

При спазване на кремълската диета е строго забранено да се пропуска едно от храненията, трябва да има закуска, обяд и вечеря, в противен случай диетата ще бъде нарушена. Таблицата на кремълската диета за една седмица, дадена малко по-ниско, не изключва напълно храни, съдържащи мазнини. Например, тялото, което губи тегло, ще се възползва само от зехтина. Въпреки това, за да се отървете от наднорменото тегло и да постигнете целта си - да станете собственик на тънка и привлекателна фигура, не можете дори от време на време да изоставяте диетата, тя трябва да се превърне в начин на живот.

Категорично е забранено да пропускате едно от храненията, трябва да има закуска, обяд и вечеря, в противен случай диетата ще бъде нарушена. Таблицата на кремълската диета за една седмица, дадена малко по-ниско, не изключва напълно храни, съдържащи мазнини. Например, тялото, което губи тегло, ще се възползва само от зехтина. Въпреки това, за да се отървете от наднорменото тегло и да постигнете целта си - да станете собственик на тънка и привлекателна фигура, не можете дори от време на време да се отказвате от диета, тя трябва да се превърне в начин на живот, а не във временно хоби.

Диетата на кремълската диета за една седмица с таблица с точки за готови ястия

Ден от седмицата	Точки	Меню
понеделник		Закуска: 100 г кашкавал, бъркани яйца от 4 бр. Вечеря:Салата от калмари с маслини 100 гр., филе от щука - 150 гр. Следобедна закуска:Ябълка. Вечеря:Домат 1 бр., Варено пилешко месо - 200 гр., Неподсладено кисело мляко - 200 гр.
		Закуска:Извара 150 г, 2 варени яйца. Вечеря:Зеленчукова салата 100 гр., Постна свинска пържола 100 гр. Следобедна закуска:Орехи 30гр. Вечеря:Варен карфиол 100 г, пилешко филе.
		Закуска:Кашкавал 100 г, 2 варени яйца. Вечеря:Зеленчукова салата 100гр., Шиш кебап 100гр. Следобедна закуска: 10 черни маслини. Вечеря: 1 домат, варена риба 200 гр., неподсладено кисело мляко 200 гр.
		Закуска:Салата от карфиол 100 г, 4 колбаса. Вечеря:Зеленчукова салата 150 гр., агнешки кебап 100 гр. Следобедна закуска:Орехи 30гр. Вечеря:Листна салата 200 г, пържена риба 200 г.
		Закуска:Извара без мазнини 200 гр Вечеря:Салата от домати, пържено свинско филе с яйце. Следобедна закуска:фъстък 30гр. Вечеря: Сухо червено вино 200 г, сирене 100 г, варена риба 200 г, листна салата 200 г, неподсладено кисело мляко 200 г.
		Закуска:Кашкавал 100 гр., бъркани яйца от 2 бр. Вечеря:Варени калмари с майонеза 200 г, пържола 100 г, сухо червено вино 200 г. Следобедна закуска:Ябълка. Вечеря:Листна салата 100 г, пържена риба 200 г, неподсладено кисело мляко 200 г.
неделя		Закуска: 4 кренвирша, хайвер от тиква 100гр Вечеря:Зеленолистна салата 200гр., пилешко месо на скара 200гр. Следобедна закуска:Орехи 30гр. Вечеря:Домат 100 гр., варено месо 200 гр., кисело мляко 200 гр.

Трябва да знаете, че тази хранителна система не е предназначена за спорт, така че те трябва да бъдат умерени или можете напълно да ги избягвате, докато настъпва загуба на тегло. Лекият спорт ще има положителен ефект не само върху външния вид на човек, но и върху неговото здравословно състояние - метаболизмът ще се подобри и проблемите с храносмилането ще бъдат премахнати.

Може би най-важният момент в кремълската диета е правилният изход от нея. Трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета, в противен случай загубените килограми могат бързо да се върнат. Това обаче не означава, че в края на диетата можете да ядете нездравословна храна, диетата трябва да е балансирана, но количеството на консумираните въглехидрати трябва да бъде по-малко от протеините.

Преминаването към менюто на кремълската диета за една седмица ще допринесе за загуба на тегло само ако се спазват всички правила и препоръки на експертите.

Те дават такива съвети на тези, които решават да отслабнат:

1. Намалете консумацията на месо, увеличете количеството зеленчуци, зеленчуци, плодове.
2. По време на седмичния цикъл на отслабване използвайте 3 дни с резултат до 20, след което доведете резултата до 40.
3. За доброто функциониране на отделителните органи пийте повече вода, може и чай от шипки, джинджифил.
4. Прекарайте целия период на придържане към кремълската диета, за да компенсирате дефицита на липсващите вещества.

Ако по време на диетичния хранителен режим някоя дискомфорт, диетата трябва да бъде изоставена.

Примерно меню на кремълската диета за 1 седмица

Примерно меню на кремълската диета за една седмица, разработено от експерти, може да се вземе като основа на храненето. По-късно, когато се разбере принципът на диетата, можете самостоятелно да съставите менюто, като включите в него вкусни диетични ястия. Когато правите промени в менюто, важно е да не забравяте да броите точките.

Ето един пример за менюто на кремълската диета за една седмица:

понеделник

• закуска: 100 г пържени тиквички, 50 г сирене, бъркани яйца от две яйца, чай без мляко и захар.
• Вечеря: 100 г картофено пюре и 150 г варено пилешко филе.
• Вечеря: 100 г зелена салата, 200 г риба, печена на фурна.

вторник.

• закуска: 2 колбаса, домат, парче сирене, кафе.
• Вечеря: порция зелева чорба, 100 г варено свинско месо.
• Вечеря: малко парче пиле, запържено в галета, салата от кисело зеле, чай.

сряда.

• закуска: 2 варени яйца и 100 г зелен грах.
• Вечеря: 100 г лула кебап със зеленчукова гарнитура, компот без захар.
• Вечеря: варени калмари с листна салата, за десерт можете да ядете малко натурално кисело мляко.

четвъртък.

• закуска: 150 г натурална извара и 100 г плодове, кафе.
• Вечеря: салата от домати, краставици, маслини.
• Вечеря: риба, салата от домати, полята със зехтин.

петък.

• закуска: варени яйца, салата от водорасли.
• Вечеря: зелена зелева чорба и телешка пържола.
• Вечеря: свински колбаси и кисело зеле, кисело мляко.

Събота.

• закуска: омлет от 2 яйца, пържен патладжан, кафе.
• Вечеря: месна каша, пържени гъби, зелена салата.
• Вечеря: 200 г скара, 100 г зеленчукова салата.

неделя.

• закуска: 100 г каша от елда и две колбаси.
• Вечеря: пиле на грил, малък домат.
• Вечеря: пържено свинско, хайвер от патладжан и зелена салата.

Това меню на кремълската диета за 1 седмица може да се повтори, докато резултатът от загубата на тегло стане забележим. През това време можете да загубите 8 кг излишно тегло. Такова най-просто меню на кремълската диета за една седмица ще се хареса на всеки човек, който губи тегло, защото няма нужда да се изтощавате от глад.

Меню на кремълската диета "20 точки" за една седмица

Не е трудно сами да създадете меню на кремълската диета от 20 точки за една седмица, просто използвайте таблицата.

Проста рецепта за кремълската диета

Рецептите на кремълската диета за една седмица разнообразяват менюто, правят го не само здравословно, но и вкусно. Има много такива ястия, така че всеки ден можете да готвите различни храни, като използвате таблицата с диетични точки на Кремъл и готови ястия.

салата мимоза".

съставки:

• картофи - 80 г;
• пилешко яйце - 3 бр.;
• 100 г варени моркови;
• лук - 60 г;
• майонеза - 250 г;
• рибна консерва в буркан - 240гр.

Метод на готвене:

1. Измийте картофите и морковите, сварете до омекване, охладете и обелете.

2. Сварете твърдо сварени яйца, обелете. Лукът също се обелва и нарязва на малки кубчета.

3. Настържете картофите и морковите. Отделете жълтъците от белтъците, настържете ги отделно на ситно ренде.

4. Отворете рибните консерви, намачкайте с вилица.

5. Поставете салатата върху ястие на слоеве в следната последователност: риба, лук, протеини, картофи, моркови, жълтъци. Смажете всички слоеве с майонеза, като направите лека решетка, не смазвайте горния слой.

Пълна таблица с точки на кремълската диета

Има много други рецепти за диетични ястия, с които можете да се поглезите, докато следвате кремълската диета. Всеки път, когато приготвяте ястие, се ръководете от такава пълна таблица с точки на кремълската диета.

Продукт	Точки	Продукт	Точки
Хляб Бородински		Растително масло
пшеничен хляб		Масло
ръжен хляб		Пастьоризирано мляко
паста
яйчени юфка
Агнешко, свинско		Бяло зеле
Говеждо, телешко		картофи
		Луков лук
прясна краставица		елда
		Сладък пипер
Скариди		Целина
морско зеле
Варена риба		Орехи
		слънчогледови семки
		шампиньони
Грис		портокал
		Грейпфрут
Ечемик
		Гроздов
Ечемичен шрот		Ягода
Кисело мляко без захар

Работите ли в индустрията за красота?.

И двете диети са удобни с това, че се основават на познати ястия, чието приготвяне не отнема много време. Това се оценява от делови и заети хора, които не са свикнали да стоят до печката и да броят калории. И двете диети са ефективни, ако наднорменото тегло надвишава 5-10 кг. Интересното е, че резултатът се вижда от първите дни (с някои изключения) и това е много стимулиращо да не изоставяте системата на хранене, а да продължите и да постигнете нови успехи.

Кремълската диета не забранява употребата на силни алкохолни напитки. В диетата на Дюкан може да се консумира само сухо червено вино. Количеството използвана течност е различно. Ако привържениците на кремълската диета се съветват да пият 2,5 литра течности, то тези, които са на диетата на Дюкан, не трябва да пият повече от 1,5 литра вода на ден. В кремълската диета можете да ядете мазни протеинови храни, пържено месо и "според Дюкан" приемът на мазнини трябва да бъде ограничен. В кремълската диета няма ясно определени етапи. Диетата на Дюкан включва ясен график и следващи един след друг етапи.

Кремълска диета: таблици

Кремълска диета пълна маса с всички продукти

1 точка от кремълската диета = 1 грам въглехидрати

Продукти, 100гр	Точки
Хлебни изделия
Пшеничен хляб	50
ръжен хляб	34
Бородинский хляб	40
Рижски хляб	51
Лаваш арменски	56
диабетен хляб	38
Зърнен хляб	43
Сладки кифлички	51
Франзели	58
Сушене	68
Сладка сламка	69
Крем крекери	66
Ръжени питки	43
Премиум пшенично брашно	68
Пшенично брашно първи клас	67
Ръжено брашно от семена	64
Царевично брашно	70
соево брашно	16
Картофено нишесте	79
Царевично нишесте	85
паста	69
яйчени юфка	68
зърнени храни
елда	62
Елда (продел)	65
грис	67
овесена каша	49
"Херкулес"	50
Ечемик	66
Просо	66
ечемик	66
Ориз	71
Грах обелен	51
Боб	46
Месо и птици
Говеждо, телешко	0
Агнешко, свинско	0
Гъски, патици	0
Заек	0
пилешко, пуешко	0
Месо в галета	5
Месо с брашнен сос	6
сърце	0
телешки черен дроб	0
пилешки дроб	1,5
Пържола	0
Телешки колбаси	1,5
Свински колбаси	2
Млечни колбаси	1,5
колбаси	0
наденица "Доктор"	1,5
Филе	0
Сало	0
Свински език, телешки език	0
Свински бутчета	0
Яйца във всякаква форма (на парче)	0,5
Риба и морски дарове
Прясна риба, замразена (речна, морска)	0
Варена риба	0
Риба в галета	12
Пушена риба	0
Раци	2
риба в домати	6
миди	5
стриди	7
калмари	4
омари	1
Скариди	0
черен хайвер	0
Червен хайвер	0
морско зеле	1
Мляко
Пастьоризирано мляко	4,7
Печено мляко	4,7
крем	4
Сметана	3
Мазно извара	2,8
Нискомаслено извара	1,8
Диета с извара	1
Извара маса сладка	15
Извара глазирана	32
Кефир, изварено мляко	3,2
Кисело мляко без захар	3,5
Кисело мляко сладко	8,5
Сирена от различни сортове	0,5-2
Масло	1,3
Маргарин	1
Трапезна майонеза	2,6
Растително масло	0
Зеленчуци
патладжан	5
боб	8
швед	7
Зелен грах	12
Пъпеш	9
Карфиол	5
Бяло зеле	5
зеле колраби	8
червено зеле	5
Зелен боб	3
Морков	7
тиква	4
зеленчуков мозък	4
Дайкон (китайска ряпа)	1
домати	4
Сладък зелен пипер	5
червен сладък пипер	5
прясна краставица	3
Праз	6,5
Луков лук	9
Зелен лук	3,5
магданоз (зелени)	8
магданоз (корен)	10,5
Репичка	4
репичка	6,5
ряпа	5
листна салата	2
Цвекло	9
Целина (зелени)	2
Целина (корен)	6
Аспержи	3
хрян	7,5
Черемша	6
Чесън	5
картофи	16
спанак	2
Киселец	3
гъби
Бяло	1
Бяло изсушено	7,5
Млечни гъби пресни	1
Лисички пресни	1,5
Butterfish прясна	0,5
Медени гъби пресни	0,5
манатарка	1,5
Сушени манатарки	14
Манатарки пресни	1
Сушени манатарки	13
гъби	0,5
Морели	0,2
Русула	1,5
шампиньони	0,1
консервирани храни
Риба	0
Зелен грах	6,5
Боб	2,5
царевица	14,5
маслини	5
домати	4
краставици	3
Скуош Кавиер	8,5
Хайвер от патладжан	5
Хайвер от цвекло	2
Салата с водорасли	4
Чушки, пълнени със зеленчуци и месо	11
доматена паста	8
Захарни изделия
захар	99
Пчелен мед	75
Залепете	80
халва	55
Бисквитена торта	50
Торта бадем	45
сметанова торта	62
Маслени сладки	75
Меденки с крем	77
Плодови вафли	80
Редовни вафли	65
плодов сладолед	25
сладолед от помпички	20
Кремообразен сладолед	22
близалки	70
млечен шоколад	54
горчив шоколад	50
Шоколад с ядки	48
Шоколадови бонбони	51
бонбони крем	83
мармалад	76
Пълнен карамел	92
Кондензирано мляко	56
сладко от ябълки	66
сладко от ягоди	71
Сладко от малини	71
сладко	68
конфитюр диабетик	3
Сладко от ябълки	65
Конфитюр диабетик	9
Плодове
кайсия	9
Дюля	8
черешова слива	6,5
Ананас	11,5
портокал	8
банан	21
Череша	10
нар	11
Грейпфрут	6,5
Круша	9,5
смокини	11
Киви	10
дрян	9
Лимон	3
мандарина	8
Праскова	9,5
Нектарин	13
слива	9,5
Дати	68
Райска ябълка	13
череши	10,5
Ябълки	9,5
стафиди	66
Сушени кайсии	55
Сини сливи	58
сушена круша	49
Сушени ябълки	45
Сушени кайсии	53
Горски плодове
диня	9
червена боровинка	8
Гроздов	15
Боровинка	7
Blackberry	4,5
Ягода	6,5
Червена боровинка	4
цариградско грозде	9
малини	8
Морошка	6
морски зърнастец	5
Роуан	8,5
Арония от офика	11
Бяло френско грозде	8
Червено френско грозде	7,5
касис	7,5
Боровинка	8
Шипка фреш	10
Сушена шипка	21,5
ядки
орех	12
Кедър	10
Фъстък	15
лешник	15
Бадемово	11
Шам-фъстъци	15
Кашу	25
Кокосов орех	20
сусам	20
Тиквени семена	12
слънчогледови семки	18
Напитки
Минерална вода	0
Чай, кафе без захар	0
ябълков сок	7,5
портокалов сок	12
гроздов сок	14
Доматен сок	3,5
грейпфрутов сок	8
Сок от мандарина	9
сок от нар	14
сок от сливи	16
Сливов сок с пулп	11
черешов сок	11,5
сок от кайсии	14
сок от моркови	6
Компот от кайсии	21
Компот от грозде	19
Компот от череши	24
Компот от круши	18
Компот от ябълки	19
Компот на ксилитол	6
Алкохолни напитки
Сухо червено вино	1
Бяло сухо вино	1
Бира 250гр	12
Ликьор, 60гр	18
Уиски	0
Водка	0
Коняк, бренди	0
ром	0
Текила	0
Подправки и подправки
Канела (1 чаена лъжичка)	0,5
Смлян чили пипер (1 чаена лъжичка)	0,5
Оцет (1 супена лъжица)	2,3
Ябълков оцет (1 супена лъжица)	1
Бял винен оцет (1 супена лъжица)	1,5
Червен винен оцет (1 супена лъжица)	0
Горчица (1 супена лъжица)	0,5
Сос от червени боровинки (1 супена лъжица)	6,5
Каперси (1 супена лъжица)	0,4
Корен от джинджифил (1 супена лъжица)	0,8
хрян (1 супена лъжица)	0,4
Кетчуп (1 супена лъжица)	4
соев сос (1 супена лъжица)	1
Барбекю сос (1 супена лъжица)	1,8
Сладко-кисел сос (1/4 чаша)	15
Доматен сос (1/4 чаша)	3,5
сос Тартар (1 супена лъжица)	0,5
Месен сос (на база бульон, 1/4 чаша)	3
Пикантни билки (1 супена лъжица)	0,1

Кремълска диета таблица на готови ястия

Име на ястието	Точки за 100 гр
Първо хранене
Борш	4
Борш с прясно зеле и картофи	5,5
украински борш	6,5
пилешки бульон	0
месен бульон	0
Окрошка месо на квас	6
Окрошка месо на кефир	4
Рассолник дом	6
Студено цвекло	6
Месна солянка	1,5
Гъба Солянка	1,5
Супа от грах	5
Гъбена супа	3
Супа от пресни плодове	15
картофена супа	8
Картофена супа с ечемик	6,5
Супа с фиде	6
Млечна супа със зеле	7
Млечна супа с паста	8
Млечна супа с ориз	7,5
Млечна супа с тиква и грис	5,5
зеленчукова супа	3
Супа от перлен ечемик с гъби	6,5
Супа от моркови	4,5
Супа от просо с месо	6,5
Супа от просо със сини сливи	8
оризова супа	6
супа от целина	3
доматена супа	3,5
бобена чорба	7
Супа харчо с месо	5,5
Супа от киселец	2
Щи от прясно зеле	2
Супа от кисело зеле	2
Ястия с месо
Азу от говеждо месо	10
Антрекот	0
Агнешко, телешко, свинско, пилешко - пържено	0
Агнешко, телешко, свинско, пилешко - варени	0
Агнешко, телешко, свинско, пилешко - задушено	3,5
телешки строганов	6
Кюфтета на пара	9
Оризови банички	18
Пържола	0
Накълцан бифтек	0
Телешки стек с яйце	0,5
Палачинки с месо	16
Зелеви сарми с месо и ориз	8
"Таралежчета" с ориз	15
Печено у дома	10
Зрази нарязани	13
Тиквички, пълнени с месо и ориз	10
Котлети котлети	9
Нарязани котлети	13
Мозъци сварени	0
Мозъци пържени в яйце	4
Месингово месо	10
Палачинки от черния дроб	10