Какви храни причиняват целулит на папата. Плодове, пълнозърнести сладкиши: фибри. Правила за съставяне на меню за целулитна диета

Както знаете, теглото няма значение кога говорим сиотносно целулита. Според статистиката този проблем засяга в една или друга степен от 80 до 90 процента от жените. различни възрастии телосложение. Но въпреки своя мащаб и уместност, все още не е изобретен „целулитният лек“, който може отново да направи кожата на бедрата гладка и еластична.

за щастие правилна диетаможе да бъде важно допълнение към професионални кремове и обвивки за тяло. За това какви продукти ще облекчат кожата от целулита, Dailymail.co.uk каза експерт в областта на правилното хранене и диететика Лили Сотер.

Какво е целулит и какво го причинява

Целулитът е мастен слой под кожата, който се образува в резултат на нарушение на микроциркулацията в мастната тъкан. В целулита няма нищо вредно или необичайно, с изключение на онези моменти, когато обличате бански и осъзнавате, че без малки трапчинки по кожата картината би била идеална.

Сред най-честите причини за целулит са хормонални нарушения, генетично предразположение, стресови фактори и лоша циркулация, причинени от неизправности лимфна система. Ето десет продукта наведнъж, които ще помогнат за намаляване на неговите прояви:

1. Български пипер.Белият пипер съдържа повече витамини C, отколкото в цитрусовите плодове, а този витамин от своя страна е необходим за образуването на нов колаген в клетките, като по този начин повишава гладкостта и еластичността на кожата.

2. Зелен чай.Проучванията показват, че катехините, антиоксидантите, открити в зеления чай, могат да намалят разграждането на колагена в клетките. Добавете към това и факта, че е доказана ефективността на зеления чай по отношение на ускоряване на метаболизма и отслабване.

3. Кайенски пипер.Експериментите позволиха да се установи, че тази подправка ускорява кръвообращението, а именно забавеното кръвообращение е едно от най- общи причинипоява на целулит.

4. Сьомга.Риба от семейството на сьомгата - важен източникомега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазниниимат структурен ефект, осигурявайки мобилността и стабилността на всички клетъчни мембранив организма. Така мазна рибанаистина може да бъде чудесно допълнение към диета, предназначена да се отърве от целулита.

5. Чай от лайка. хроничен стресповишава нивата на адреналин и кортизол в тялото, които проучванията показват, че могат да влошат появата на целулит. Опитайте да замените ежедневното си кафе с чай от лайка и ще усетите разликата.

6. Яйца.Тъй като колагенът е фибриларен протеин, който формира основата съединителната тъканорганизъм, тогава консумацията на достатъчно количество протеин е от решаващо значение тук. Допълнително предимство кокоши яйцав това, че съдържат пролин и лизин - аминокиселини, необходими за образуването на всички видове колаген.

7. Горски плодове.В допълнение към съдържанието на витамин С, плодовете съдържат мощни антиоксиданти, които могат да попречат на ефектите върху кожата. свободни радикали, за които е известно, че причиняват увреждане на колагена и допринасят за отслабването на съединителната тъкан.

8. Костен бульон.Въпреки факта, че костният бульон е най-очевидният източник на колаген, фактът, че консумацията му увеличава количеството на колаген в човешкото тяло, все още не е доказан. Въпреки това, нямате причина да отказвате на този богат хранителни веществаястие, което може да стане основа за супи, гювечи или яхнии.

9. Ленено масло.Това масло е богато на лигнини, фитоестрогени, които проучванията показват, че могат да модулират нивата на естроген в тялото. Така че само една супена лъжица ленено маслона ден ще ви осигури бонуси не само по отношение на намаляване на целулита, но и по отношение на отслабването.

10. Броколи.Първо, този зеленчук е богат на витамин С, който може да увеличи производството на колаген в тялото. Второ, броколите също съдържат индоли - биологично активни веществаоткрит в кръстоцветните зеленчуци и способен да поддържа естрогенния метаболизъм.

Здравейте скъпи мои читатели! Сега е време за нашите нова среща. Днес, както винаги, ще говорим за спешното и важното - за целулитната диета. Но случва ли се?

Ние, жените, искаме винаги да сме във форма и да се чувстваме дяволски привлекателни, за да хванем възхитените погледи на мъжете, защото по душа всяка от нас е кокетка.

Но ако изглеждаме неподходящи, небрежни и несекси, тогава шансовете ни да се харесаме на противоположния пол са значително намалени.

голям проблем модерни жение така наречената "портокалова кожа", най-известна като целулит и научно липодистрофия.

Целулитът е структурна промяна в подкожния мастен слой, водеща до нарушена микроциркулация и лимфен дренаж.

Този неестетичен вид се появява върху кожата на бедрата, задните части и дори върху долен регионкорема при много от нежния пол. В резултат на това настроението се влошава, раждат се комплекси, качеството на живот се влошава.

Въпросът, който вълнува всички страдащи:

Можете ли да се отървете от целулита с диета?

Според различни проучвания нито едно от локални леченияи само привидно изкусителната манипулация на тялото не се оправдава в изгонването на целулита, ако не се използва в комбинация.

Вече ви разказах за самото ефективни методи- и от целулит и за отслабване. За останалите, не по-малко утвърдени диетични методипремахване на целулита ще говорим точно сега.

Скъпи приятели, нека ви напомня, че оперирам изключително с факти, когато се опитвам да ви убедя в нещо, не мога да си позволя да рискувам вашето здраве и съответно щастието.

Призванието ми наскоро стана грижа за женска красотаи здраве. Опитвам се по всякакъв възможен начин да ви помогна, скъпи мои, затова разказвам в блога си за всичко, което може да ви интересува.

Да започнем дискусията ефективни начиниборба с целулитните отлагания - специално разработени диети.

Насоки за диета срещу целулит

Същността на такива мерки е въвеждането на плодове, зеленчуци, зърнени храни в диетата и изключването от нея на продукти, които забавят отделянето на вода от тялото. Също така по време на специален режимхраната е необходимо да се приема голямо количество течност, най-малко 2 литра на ден.

Благодарение на всичко това ще предотвратим образуването на нови гнили мастни туберкули под кожата в определени области и ще постигнем гладкост на кожата, възстановяване и нормализиране на червата.

Един мой роднина каза:

Людмила С., 31 години, Ижевск.

Колко обидно ми беше веднъж, когато излязох на улицата с минижуп и чух силен и безмилостен смях след себе си! Млади момчета „цвиляха“ и сочеха моите „намачкани“ крака с целулит. След това се затворих в себе си, започнах да нося тоалети, които скриват цялото тяло и дори не отидох на басейн, да не говорим за пътувания до морето. Постоянно бях в дълбока депресия.

За да я измъкна от това разрушително състояние на ума й казах как и с какви диети може да премахнете целулита. След това тя се сбогува с целулита. Сега ще ви разкажа за това.

Правила за съставяне на меню за целулитна диета

При компилиране дневно менюСъветвам ви да вземете предвид основните правила на антицелулитната диета:

1. В никакъв случай не трябва да гладувате.
2. Трябва да се спазва балансирана диета.
3. Диетата трябва да включва достатъчно основни витаминии микроелементи.

Необходимо е да се храните не само рационално, но и разнообразно.

Всяко момиче може да спечели битката с целулита, ако научи всичко, което е написано на тази страница. Следвайте моите препоръки как да се отървете от целулита с помощта на диета и ще успеете.

Нека започнем, като разгледаме какви храни трябва да бъдат включени в нашето специално меню:

Зеленчуци и плодове

Консумацията на зеленчуци и плодове е необходима преди всичко за получаване на фибри. Какво представляват фибрите?

Фибрите са груби растителни влакна — важен елементхранене, необходимо за борба с целулита.

Той е доста изобилен в плодове като грейпфрути, ябълки, киви, круши, ананаси, мандарини и портокали, но не и в манго и грозде.

В допълнение към фибрите е необходим и калий, който извежда водата от тялото. Съдържа се в сушени плодове и банани.

Зеленчуците помагат за прочистване на тялото от токсини и токсини, така че употребата им - важен факторв победа над "портокаловата" кожа.

Млечни продукти

Изварата, киселото мляко, ферментиралото печено мляко и кефирът съдържат млечнокисели бактерии. Тези бактерии премахват дисбактериозата, насърчават по-добра асимилацияхрана, предотвратява процесите на гниене в червата, което се отразява благоприятно на общото благосъстояние.

В същото време се намалява рискът от интоксикация на тялото с продукти на гниене и в резултат на това се подобрява качеството на кожата.

В допълнение, млечните продукти дават ситост, въпреки факта, че са нискокалорични. Съчетаването им с плодове и зеленчуци ще доведе до много по-добро усвояване на витамините.

"Антицелулитна" храна

По-долу ще изброя няколко различни продуктида помогне в борбата с целулита.

• Морските дарове съдържат антиоксиданти и основни микроелементи.
• Яйцата, растителното масло са богати на витамин Е, който прави кожата еластична.
• Сухото червено вино подобрява кръвообращението, освобождава тялото от токсини. Но не повече от чаша на ден!
• бобови растения, цели зърнадопринасят за отстраняването на токсините, жлъчната секреция и възстановяването на водно-солевия баланс.
• Просото и кафявият ориз прочистват лимфата.
• Прясно изцедените сокове от зеленчуци и плодове са витаминен рай, склад на полезност. Подпомагат изгарянето на мазнини.
• Овесени ядки и елдана вода с добавка на ядки, мед, сушени плодове - невероятна услуга за тялото.
• Продукт с "отрицателни" калории е стрък целина. Чисти фибри. Тялото използва повече калории, за да смила целината, отколкото съдържа.
• Сокът от алое изхвърля токсините.

Картофите са забранен продукт във всички диети за отслабване. Печените картофи обаче са непримирим враг на целулита, само че трябва да се ядат с кожата.

Принципите на "антицелулитното" хранене

Ключът към успеха е спазването на основните радикални принципи на храненето:

• Яжте по-често (5-6 пъти на ден), но на малки порции.
• НЕ яжте три часа преди лягане.
• Премахнете напълно тлъстото месо и мазнините.
• Използвайте като дресинг за салата не повече от 1 ч.л растително маслои без майонеза.
• Никакво пържено! Всичко е само варено, на пара, печено на фурна или на открит огън.

Един пример за целулитна диета е. Лекарят няма да предложи нищо лошо!

Какво най-често провокира развитието на целулит

• Тютюнопушене и алкохол. Водят до стареене и отслабване на кожата, разрушават витамин С.
• соленост. Задържат водата в тялото и създават благоприятна среда за образуването портокалова кора.
• Захарни изделия. IN сладкарски изделиясъдържа много калории, така че прекомерното им хранене води до затлъстяване и целулит.
• Разтворимо кафе. Но естественото смляно кафе е полезно, но не трябва да се злоупотребява. Една чаша на ден сутрин ще бъде достатъчна.
• Черен чай. Привидно безвредна напитка води до застой на течност в тъканите. Преминете към зелен чай или цикория и ще имате полза от това.
• други. Консерви, индустриални колбаси, майонеза, кетчуп, газирани напитки.

Скъпи мои, сега, след като научихте принципите на антицелулитната терапия, вие сами можете да предпишете диета според вашите предпочитания.

Ако нещо не е ясно, попитайте ме - ще се радвам да отговоря на всичките ви въпроси.

Имайте предвид това драстични променив диетата, заедно с преяждането или гладуването, може да причини огромно увреждане на кожата.

Примери за диети срещу целулит

"Умна" диета за 1 седмица:

• понеделник: зелен боб, 1 варено яйце, морков, риба.
• Вторник: 1 портокал, 1 киви, зеле, мюсли.
• Сряда: ядки, морски дарове, черен пипер, три сини сливи.
• Четвъртък: черен дроб, 1 варено яйце, зелен фасул, моркови.
• Петък: риба, половин авокадо, мюсли, 1 киви, 1 портокал.
• Събота: ядки, зеле, 1 варено яйце, 1 ябълка.
• Неделя: моркови, зелени зеленчуци, мюсли, зеле.

Всеки ден е задължително да се използват:

• 1 ст. лъжица покълнала пшеница;
• 1 чаена лъжичка масло;
• 1 чаена лъжичка зехтин;
• пресни или замразени червени плодове;
• чаша сок от грейпфрут.

Дългосрочна диета от целулит за период от 30 дни:

• 1-ва закуска: чаша прясно изцеден сок, овесена кашаварени във вода.
• 2-ра закуска: чаша сок от моркови или портокал.
• Обяд: подправен зехтинзеленчукова салата, риба или зеленчукова супа.
• Вечеря: плодове, обезмаслена извара, зелен чай, варено птиче месо (гърди без кожа) до 100 грама.

Млечна диета за период от 3 до 7 дни:

• Първа закуска: малко парче твърдо сирене, 1 варено яйце, кафе без захар.
• 2-ра закуска: сирене, чаша кисело мляко.
• Обяд: малко парче месо, варено без сол, пресни зеленчуци.
• Следобед: плодове.
• Вечеря: чаша мляко или кефир.

Всяка диета има своите плюсове и минуси. Преди да започнете някой от тях, консултирайте се с вашия лекар, преценете вашите вкусове и силни страни.

Диета от Дария Лисичкина

Пълен набор от антицелулитни мерки

В допълнение към диетите, които посочих, за окончателна победа над целулита си, непременно трябва да прибегнете до:

• Пресомезо- и лазерна терапия.
• Физически упражнения.
• Масаж (например с помощта).
• Ултразвук.
• козметични процедури.

В този случай диетата не само ще надделее над целулита, но и ще направи тялото по-здраво.

От правилното хранене кожата ще се съживи, акнето и пъпките ще изчезнат. Ноктите и косата ще растат по-добре. Болестите почти ще спрат да се притесняват.

Компетентно балансирана диетадобре подбрани физически упражненияИ козметични процедурив никакъв случай не е панацея, а начин за поддържане на здравето в продължение на много години.

Често задавани въпроси относно целулитната диета

Както обикновено, ще отговоря на някои въпроси от моите читатели:

Може ли целулитната диета да помогне? Струва ли си да разчитате на такъв метод за справяне с кожен дефект?

Диетата ще помогне, но само за известно време. Ако след диета се върнете към предишния си начин на живот, целулитът ще се върне.

Момичета, време е да приключим разговора по тази тема. След като ви предоставих цялата храна, от която се нуждаете за размисъл, сега ще чакам вашите отзиви и добри новини за премахването на целулита.

Не забравяйте за други жени, които може би не знаят как да намалят целулита с диета и чакат полезна информация– споделете тази статия с тях в в социалните мрежиДано и те подобрят телата си!

А сега ти пожелавам всичко най-добро и добро здраве, бъдете в хармония със себе си и се радвайте на живота, защото той е толкова красив!

До скоро виждане! Вече ми липсваш!

Прегръдки, твоята Анна)

Твърда, гладка и гладка кожа- мечтата на всички, без изключение, момичета и жени. Ето защо въпросът: „От какво се страхува целулитът?“ не губи своята актуалност. За това кои продукти от целулита са най-ефективни, както и списък на забранените храни - по-късно в статията.

Млечни продукти и целулит

Има доста разпространено схващане, че омразният целулит се дължи на млечните продукти. И отказът от мляко ще помогне за решаването на проблема веднъж завинаги. Наистина ли е?

За да разберете дали млечните продукти допринасят за появата на целулит, е необходимо да се определят ползите и вредите от всеки продукт поотделно:

• Домашно мляко. Той е най-полезен за тялото, има необходимите микроелементи, добре се усвоява. недостатък домашно млякоза жени, борещи се с целулита е високото съдържание на мазнини.
• Пастьоризирано мляко. За разлика от домашния, този продукт може да има различен процент на мазнини. Обезмасленото мляко е идеален вариант за отслабване на момичета.
• Кефир. Това е незаменима напитка за женско тяло. Редовна консумация кефир без мазнининяма да провокира развитието на "портокалова кожа", но нормализира чревната микрофлора и възстановява здравето на жените.
• Сирене. Въпреки ползите си твърди сиренабогати на мазнини и сол, което се отразява негативно на еластичността на кожата. Не се препоръчва злоупотреба с този продукт.
• Извара. Продуктът е богат на протеини дори повече от месото, така че просто трябва да бъде в диетата за отслабване. Препоръчително е да се консумира два до три пъти седмично. Можете да добавите горски плодове, сушени плодове, ядки.
• Кисело мляко. Използвайте натурален продукт(без ароматизиращи добавки) ще донесе изключителни ползи на организма. По желание към киселото мляко могат да се добавят плодове, известни със своите антицелулитни свойства (касис, боровинки).
• Кисело мляко. Напитката се препоръчва при затлъстяване, целулит, заболявания на стомашно-чревния тракт.

Киселите млечни продукти могат да предизвикат "портокалова кожа" само ако се консумират твърде често и имат висок процент мазнини.

Умерената консумация на нискомаслена млечна храна само ще подобри състоянието на тялото и функционирането на неговите органи и системи.

Храни, провокиращи целулит

Причините за "портокаловата кожа" са доста разнообразни - това са и наследственост, и хормонални нарушения, и заседнал образживот. Основният фактор, който може да допринесе за развитието на козметичен дефект обаче, не е такъв правилното хранене.

Списъкът с продукти, които причиняват целулит, включва следното:

• захар. Повишаването на нивата на кръвната захар води до загуба на еластичност на кръвоносните съдове, лошо кръвообращение и натрупване на излишни мазнини.
• Разтворимо кафе. Не се препоръчва за употреба, особено с добавяне на сметана и захар. Ако желаете, можете да се поглезите с натурално кафе, не повече от два пъти през деня.
• Сол. Може да причини нарушение на лимфния поток, което води до подуване и натрупване на токсични вещества в тялото.
• Алкохол. Вещество, което активира синтеза женски хормонии в резултат на това натрупване на мазнини.
• Полуфабрикати. Изобилието от консерванти, мазнини и др вредни веществавлияе негативно върху състоянието на подкожната тъкан.
• Шоколад. Особено вредни за женските бедра са млечният и белият шоколад. В същото време няколко кубчета черен черен шоколад два пъти седмично ще донесат само ползи.
• сладка газирана вода, енергийни напитки. Те причиняват подкисляване на тялото, нарушаване на метаболитните процеси и храносмилането.
• Сосове, маринати, кетчупи, майонеза, както и кисели краставички, пушени и консервирани храни са продукти, които провокират целулит поради съдържанието на огромно количество сол, която задържа течност и причинява застойни процеси.
• Сладка баница. В резултат на използването на мъфини с ниско хранителна стойности високо съдържание на калории, гарантирано ще се появи „портокалова кора“.

Знаейки от какви продукти се появява целулитът, можете, като коригирате диетата си, да постигнете идеално гладка и красива кожа.

Продукти за предотвратяване на целулит

Балансираната, правилна диета е ключът към красива, еластична кожа. Продукти против целулит нормализират метаболитни процеси, допринасят за премахването излишната течностподобряване на състоянието на дермата.

Списъкът с антицелулитни средства включва следното:

• Минерална вода, чайове, компоти, плодови напитки, отвари, прясно изцедени сокове (чай от лайка, коприва, глухарче, зелен чай, бульон от шипка, плодови напитки от горски плодове, компоти от плодове и сушени плодове).
• Месо (говеждо, костен бульон).
• Птици, яйца (пилешко, пуешко).
• Морски дарове и риба ( морско зеле, сьомга, хек, треска, пикша, сьомга, сардини).
• Семена, ядки, сушени плодове (бадеми, кашу, лешници, сушени кайсии).
• Зеленчуци (чушки, целина, броколи, карфиол, Брюкселско зеле, Бяло зеле, зелен фасул, моркови, краставици, цвекло, чесън).
• Зелените (магданоз, зелен лук, спанак, кресон, копър, розмарин).
• Плодове (портокал, авокадо, киви, грейпфрут, ананас, кайсия, банан, ябълки, лимон).
• Плодове (боровинки, боровинки, касис, шипка, диня).
• Подправки (джинджифил, чили, куркума, лют червен пипер, сминдух).
• Растително масло (зехтин, ленено семе, слънчогледово, соево).
• Млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара, изварено мляко).
• Зърнени храни, бобови култури, брашно (ечемик, ориз, елда, овесени ядки, мюсли, соя, киноа, ръжен хляб).

Важно е дори да не се злоупотребява полезни продукти, особено ако съдържат висок процент мазнини, са висококалорични. Струва си да ограничите приема на храна вечер и особено през нощта, когато активността храносмилателната системанамалява.

Особено внимание трябва да се обърне на достатъчен дневен обем пияна течност (1,5-2 литра). По-добре е да е обикновена чиста вода.

Основното средство за борба с "портокаловата кожа" е отказът от храна, която причинява задържане на течности в тъканите и провокира застойни процеси. Замяна на продукти, от които се появява целулит, с качествени, здравословна хранапомага за бързото и ефективно отстраняване на дефицита. Максимален резултат може да се постигне чрез комбиниране на правилното хранене с адекватна физическа активност и козметични процедури.

За съжаление храните, причиняващи целулит, са вкусни. Тъй като не всеки човек може да откаже или понякога да се въздържа от любимите си храни и сладкиши, проблемът с целулита е много често срещан днес. При това страдат не само нежният пол, но и мъжете, макар и в по-малък брой.

Целулитът е естествен и видим резултат от човешкия живот. За да се отървете от непривлекателната портокалова кора, трябва да правите редовни упражнения, масаж и, разбира се, да следвате правилното хранене за целулит. Употребата на едни продукти помага в борбата с излишните телесни мазнини, докато употребата на други допринася за тяхната поява и развитие.

Класификация на храните, които причиняват целулит

Основната причина за целулита по кожата е именно вредна храна, които, с недостатъчна подвижност и други несъвместими с по здравословен начинживот действие води до отлагане на мазнини.

Кожата с ефекта на "портокалова кора" звучи като присъда за момичетата. Трябва да се отбележи, че целулитът се среща и при слаби момичета, но при желание всичко може да се коригира. За да направите това, е необходимо да се въоръжите с познания за продуктите, които могат да причинят целулит, но не с цел пълното им премахване от диетата - някои са достатъчни, за да използвате в ограничено количестводокато други могат да бъдат заменени с по-здравословни храни.

Повечето експерти идентифицират отделни продукти, които причиняват целулит. Този списък включва следните заглавия:

• тлъсто месо;
• колбаси;
• шунка;
• майонеза;
• сол;
• кафе;
• бонбони;
• хлебни изделия;
• шоколад;
• захар;
• банани;
• алкохолни напитки.

Всички изброени хранителни продукти могат да бъдат разделени на 5 групи.

Първата група включва всички сладки продукти и добавки, богати на захар, които могат да предизвикат промени в човешкото тяло. Някои възникват в резултат на увреждане на клетъчно ниво. Когато влезе захар вътрешна структураклетки, има нарушение на процеса на производство на колаген, който е отговорен за еластичността кожата. В резултат на това кожата губи не само здрав видно и способността за съпротива вредни ефекти. Ето защо любителите на сладките в борбата срещу целулита трябва донякъде да ограничат консумацията на такива продукти.

Втората група включва солени храни, които допринасят за задържането на ненужни течности в тялото. Той е един от основните стимулатори на развитието на целулита, защото голям клъстертечност причинява деформация на тъканите и появата на токсини.

Храните, наситени с мазнини, са своеобразна основа за целулита. Човешкото тяло може безопасно да се справи само с растителен произходмазнини.

Последните 2 групи включват алкохол и нездравословна храна. Алкохолни напиткиТова е отрова за тялото, влияе неблагоприятно на работата на всички системи и органи. Нездравословните храни включват храни високо съдържаниетоксини, синтетични добавки, Наситените мазнинии ненужни калории.

Правилното хранене е сигурен начин за борба с целулита

За да се отървете напълно от грозната портокалова кожа по кожата, е необходимо да обърнете необходимото внимание на храненето, като ядете продукти против целулит.

В края на краищата дори редовните масажи и обвивания не могат да се отърват завинаги от този проблем.

Правилното решение е холистичният подход.

Първо правилната стъпкасе отървава от лоши навици. Алкохолът вече беше споменат по-рано, така че трябва да се опитате да го премахнете напълно. Въпреки това, ако се появи желание, можете да разрешите не повече от 1 чаша сухо червено вино на ден. Тютюнопушенето разрушава витамините, особено витамин С.

Храненето в борбата с целулита трябва да бъде разнообразно. Някои го наричат ​​вид диета, други правилният начинживот. Диетата трябва да бъде балансирана. Трябва да се избягват силно мазни и богати храни, тъй като те насърчават растежа на мастните клетки.

Любителите на солено и пикантно трябва да осигурят изтеглянето на натрупаната течност, което се случва с повече от необходимото приемане на натрий в тялото. Това може да стане чрез прием на калий, естествен противник на натрия, който се намира в антицелулитни продукти като пълнозърнест хляб, мляко, портокали, боб и зеленолистни зеленчуци.

За да се бори с излишните телесни мазнини, тялото трябва да е силно. Както знаете, плодовете и зеленчуците са източник на сила и витамини. Следователно правилната диета трябва да се състои от 2/3 от тези продукти. Полезно е да изядете 1 портокал преди лягане - това ще ви позволи да премахнете токсините. Освен това, плодовите източници на витамини трябва да се консумират отделно от основното хранене и за предпочитане на празен стомах.

И накрая, незаменим помощнике вода срещу целулит. Трябва да се пие много, но на малки глътки.

Повечето жени са се сблъсквали с целулит. В допълнение, "портокалова кора" често се появява при представители силна половиначовечеството. Като правило хората опитват масажи, обвивки и други процедури, насочени към премахване на кожни неравности. В същото време много хора забравят, че проблемите външен характертрябва да се реши отвътре. Антицелулитна диета – един от най-ефективните начини за преодоляване на целулита.

Какво е целулит

Това е заболяване, свързано с структурни променив подкожната мастна тъкан. Основната причина за образуването на неприятни кожни неравности е лошото кръвоснабдяване на тъканите на епидермиса.Откриването на проблема е съвсем просто: трябва да захванете кожата на бедрото между пръстите си. Ако видите забележими вдлъбнатини, тогава има целулит. Иначе можете да сте спокойни, защото кожата е абсолютно здрава.

Какви храни причиняват целулит

Има редица храни, които провокират появата на "портокалова кожа". Факт е, че вредните вещества, получени от храната, се натрупват под кожата. В тази връзка се образуват неравности и вдлъбнатини, които изглеждат много неестетични. За да сведете до минимум шансовете си да получите целулит, опитайте се да премахнете следните храни от менюто си:

• брашно. Продуктите на основата на пшеница съдържат токсини, наречени лектини. Последните често са причина за алергии към продукти от брашно. Освен това под кожата се натрупват токсини. Не забравяйте, че продуктите от пшенично брашно имат висока енергийна стойност. Излишните калории незабавно се отлагат в мазнини и стават предпоставка за образуването на целулит. Пшеничното брашно се подлага на внимателна обработка, поради което суровината губи своите полезни свойства.
• Кофеин. Много хора започват деня си с чаша кафе. В същото време малко хора смятат, че напитката може да има изключително негативно въздействие върху здравето на кожата. Факт е, че кофеинът допринася за нарушения на кръвообращението и в резултат на това образуването на целулит. Не пийте повече от една чаша ароматна напиткана ден и дайте предпочитание на натуралните, смлени зърна. В идеалния случай кафето трябва да се замени с истинско кафе. зелен чай.
  Кафето сгъстява кръвта и забавя метаболизма.
• Сол. Веществото задържа вода в тъканите. Това се случва, защото клетките се опитват да намалят пагубно влияниесол върху човешкото тяло. Поради постоянното задържане на течности, тъканите постепенно се деформират и се образува целулит. В допълнение, излишната сол допринася за нарушаване на работата на сърцето и кръвоносните съдове, поради което тялото като цяло функционира по-зле (което също може да причини "портокалова кожа").
  Солта задържа вода в клетките на тялото
• Бързо хранене. Ястия от ресторанти бързо храненеимат изключително високо енергийна стойност, а също така съдържат Наситените мазнини, консерванти и стабилизатори. Тези вещества са склонни да се отлагат под кожата и да образуват неестетични подутини и вдлъбнатини.
  Бързата храна съдържа голям бройтранс мазнини
• сосове. Обикновено тези продукти са готови за консумация и съдържат много консерванти, сол и други съставки. вредни добавки. Постоянното включване на майонеза, кетчуп и други сосове в менюто заплашва със стагнация на течности и дори възпаление на подкожната мастна тъкан. Естествено, такива процеси със сигурност ще доведат до появата на целулит.
  Сосовете съдържат много сол, захар и подобрители на вкуса
• Грис, просо и други рафинирани въглехидрати. Яденето на тези храни незабавно повишава нивата на кръвната захар и пречи на нормалното функциониране на инсулина. Тези процеси неизбежно водят до образуването на "портокалова кожа".
  Просото е прост въглехидрат, който незабавно повишава нивата на кръвната захар.
• захар. Използването на този продукт води до увеличаване на броя на свободните радикали в човешкото тяло. Захарта също води до нарушения на кръвообращението и загуба на еластичност на съдовете. Отслабените стени на последния не осигуряват нормален кръвен поток и следователно клетките не получават необходимите хранителни вещества. Захарта също пречи на синтеза на колаген. Всичко това се отразява на състоянието на кожата. по най-добрия начин. Резултатът от редовната консумация на сладка отрова води до образуване на целулит.
  Захарта допринася за нарушеното кръвообращение в тъканите
• Алкохол. Етанолзабавя кръвообращението и повишава съдържанието на мазнини в кръвта. Освен това алкохолът повишава концентрацията на естроген в организма и лишава клетките от способността да абсорбират витамини. Всичко това неминуемо води до появата на неприятни неравности по кожата.
  Алкохолът забавя метаболизма и повишава концентрацията на естроген в кръвта
• Тютюн. Пушенето влияе негативно кръвоносни съдовенамаляване на тонуса им. Никотинът допринася за влошаване на вътреклетъчния метаболизъм, появата на сериозни нарушения венозен отливкръв, натрупване на излишна течност в мастната тъкан, отлагане на смола, сол и тежки метали в тялото, поява на отоци и наддаване на тегло. Всички тези процеси неизбежно провокират появата на "портокалова кожа". Освен това тютюнът може да причини хормонален дисбаланс. В този случай нивото на естроген при мъжете се повишава, поради което се образува женски корем и целулит. Жените в тази ситуация са изправени пред появата на неравности по кожата, дори и със слабо телосложение.
  Образуването на целулит се насърчава не само от цигарите, но и от други тютюневи изделия.

Характеристики на антицелулитната диета

Антицелулитната диета има свои основни принципи. Освен това, този методда се отървете от омразните туберкули има определен списък с препоръчителни продукти за употреба. Техниката, насочена към премахване на "портокаловата кора", не включва забележима загуба на тегло. Въпреки това, последният все пак ще намалее поради отстраняването на токсините и други вредни вещества от тялото. Основният показател за правилно подбрано меню е гладкостта и блясъка на кожата.

Основни принципи на правилното хранене, за да премахнете целулита

Ако искате да се сбогувате с целулита веднъж завинаги, следвайте тези принципи:

• Не яжте храни, които провокират образуването на целулит.
• Наблюдавайте режим на пиене. Трябва да се консумират най-малко два литра вода на ден. Кафе, чай, плодова напитка, лимонада и други напитки не се вземат предвид, изключение е грейпфрутов сок. Започнете сутринта си с чаша студена вода и пийте много през целия ден. До вечерта се опитайте да сведете до минимум приема на течности, за да избегнете подуване. Водата е превозното средство за полезни вещества. Без достатъчно количество течност в диетата, витамините и другите необходими елементи няма да бъдат напълно усвоени от клетките. Освен това водата ускорява метаболизма и подпомага обновяването на тъканите. Всичко това има положителен ефект върху здравето на кожата.
• Яж повече свежи зеленчуции плодове. Тези продукти съдържат огромно количество фибри, които почистват червата от натрупаните замърсявания и добре премахват целулита. Благодарение на това метаболизмът се ускорява и тъканите се обновяват по-бързо. Освен това плодовете и зеленчуците са богати на витамини. Последните предотвратяват загубата на тонуса на кожата и спомагат за изравняването на цвета й. Зеленчуците и плодовете е най-добре да се консумират сурови, но могат и да се задушават, варят и приготвят на пара.
• Не гладувайте. Подобен хранително поведениеводи до рязка загуба на тегло, поради което кожата може да стане още по-отпусната.Освен това тялото в крайна сметка свиква с малко количество храна и започва да отделя всяка троха в резерв. Гладът провокира резки скокове в теглото, поради което проблемът с целулита само се изостря.
• Почивка. Спете поне 7 часа на ден и релаксирайте по-често. Вземете вана, разходете се или гответе вкусно, здравословна вечеря. По време на почивка резервите на тялото се възстановяват и всичките му системи се актуализират. Старите кожни клетки умират и се раждат нови. Благодарение на този процес, правилната почивка се счита за един от най-важните компоненти на успешната борба с целулита.
• Яжте по-често, но на малки порции. Дробно храненезабележимо ускорява метаболизма.
• Избягвайте тигани и фритюрници. Опитайте се да готвите, задушавате и печете храни по-често. Въпросът е, че твърде много мазни ястиясъдържат трансмазнини и други вредни вещества, които провокират образуването на целулит.
• Минималният период за спазване на диетата е седмица и половина. Факт е, че по-кратък период няма да доведе до забележими резултати. Диетата не включва гладуване и ограничаване на калориите, така че спазването й не е трудно. След 10 дни, въз основа на резултатите и вашите собствени усещания, решете дали да следвате техниката по-нататък.
• Диетата е насочена към борба с целулита, а не към отслабване. Разбира се, последното неизбежно ще се случи, но не превръщайте отслабването в цел на спазването на методиката. Забравете за везните, погледнете се в огледалото и направете снимки. Основен индикаторефективността на диетата - гладка и равномерна кожа.

Продукти, които помагат да се отървете от целулита

Докато спазвате антицелулитната диета, обърнете специално внимание на следните продукти:

• Зелен чай. Напитката съдържа голямо количество витамин С. Последният е необходим за нормалния синтез на колаген. В допълнение, зеленият чай има диуретичен ефект, който помага за премахване на излишната влага от мастната тъкан.
  Зеленият чай помага за прочистване на тялото от натрупаните нечистотии.
• Продукти от мляко. Те са отличен източник на протеини. Последният служи строителен материалза клетките, което е много важно в борбата с целулита. Твърдението, че млечните продукти провокират образуването на „портокалова кора“, е вярно само ако суровините преминават през много етапи на обработка. В тази връзка повечето от полезните вещества умират и продуктът престава да има стойност за тялото. Опитайте се да изберете извара, кефир, мляко и сирене с минимален процент мазнини и домашно приготвени.
  Нискомаслените млечни продукти не провокират целулита, а се борят с него
• Ядки и семена. Тези продукти съдържат селен, цинк, витамини Е и В6, благодарение на които епидермисът запазва своята младост и еластичност по-дълго. Ядките и семената имат висока енергийна стойност, така че не ги яжте повече от няколко пъти седмично в малки количества (30-40 г).
  Семената и ядките съдържат много хранителни вещества и растителни протеини
• Пикантни подправки. Джинджифилът, чилито и някои други подправки съдържат капсаицин, който потиска апетита и ускорява метаболизма. Благодарение на това клетките произвеждат топлина и изгарят излишните мазнини.
  Сухият джинджифил се съчетава добре със зеленчукови и месни топли ястия, така че е лесно да се включи в диетата.
• Розмарин. Съдържа полифенол, който предотвратява преждевременно стареенекожата. В допълнение, съставът на подправката съдържа розмаринова киселина, която повишава еластичността на епидермиса.
  Розмаринът може да се използва пресен или сушен
• зеле. Съдържа калций, калий и аскорбинова киселина. Тези вещества активно укрепват тялото. В борбата с целулита трябва да обърнете специално внимание на брюкселското зеле, което допринася за блокирането на естрогена. Последният нарушава синтеза на колагенови влакна.
  брюкселско зелепомага за намаляване на нивата на естроген
• яйца. Те съдържат лесно смилаем протеин и минимум калории. В същото време продуктът е много задоволителен. На диета гледайте да ядете само белтъци, а жълтъка оставете за маска.
  Яйца - много задоволителни и богати на протеинипродукт
• авокадо. Помага за намаляване на апетита и премахване на токсините от телесните клетки. Натрупването на вредни вещества е една от основните причини за "портокаловата кожа".
  Авокадото в малки количествапомага за намаляване на апетита и прочистване на организма
• Горски плодове. Активно премахва шлаките и токсините, повишава еластичността на кожата. В борбата с целулита червените плодове са особено полезни.
  Плодовете помагат за увеличаване на стегнатостта и еластичността на епидермиса
• Банани. Ускорява кръвообращението поради наличието на калий в състава му. Предотвратява задържането на влага в тъканите. Бананите са едни от най-питателните плодове, така че не ги яжте повече от веднъж на ден. Допустимото количество на диетата е 1 плод.
  Бананите могат да помогнат в борбата с целулита, ако се консумират в малки количества.

Таблица: пример за меню за антицелулитна диета за 10 дни

	закуска	Закуска	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
Ден 1	омлет от два белтъка и един жълтък със зеленчуци и домат; зелен чай с мента.	ябълка; чаша вода.	сок от горски плодове.	1/2 авокадо; вода.	150 г варени скариди; 2 питки; зелен чай.
Ден 2	бъркани яйца от три белтъка и един жълтък с 15 г нискомаслено сирене; вода с лимон.	банан; зелен чай.	зеленчукова салата от 1 домат, 1 краставица, 1 чушка, 100 гр. сирене Фета, подправено с 1 с.л. маслинови масла; 2 питки; варна вода.	1 грейпфрут; 200 мл обезмаслен кефир.	пържола от сьомга или друга риба; 100 гр зеленчукова салатаот краставица и домат; зелен чай с мента.
Ден 3	50 гр. натурално мюсли със 100 мл обезмаслено мляко, 15 г бадеми и един банан; зелен чай.	чаша кефир без мазнини.	200 г фунчоза с гъби и зеленчуци; зелен чай с мента.	100 г настъргана ряпа с 0,5 ч.л. сусам и 1 ч.л. маслинови масла; вода с лимон.	200 гр зеленчукова яхнияс телешко или пилешко; 2 питки; сок от горски плодове.
Ден 4	2 варени яйца; зеленчукова салата от 1 краставица, 1 домат и 50 г сирене Фета; зелен чай с жасмин.	100 г извара.	200 мл крем супа от тиква; 2 хляба.	коктейл от шепа горски плодове и 200 мл обезмаслено мляко.	100 г настъргано цвекло с 2 ч.ч. кисело мляко без мазнини; зелен чай с мента.
Ден 5	50 г каша от елда; 1 краставица; 2 питки; вода с лимон.	голям грейпфрут; вода.	200 г зеле, задушено с джинджифил и чили; 30 г нискомаслено сирене; зелен чай с бергамот.	100 гр извара без мазнинис 0,5 ч.ч канела; 1 ч.ч пчелен мед; зелен чай с мента.	150 г скариди, варени с подправки; 2 хляба" 1 краставица" сок от горски плодове.
Ден 6	омлет от два белтъка със 100 мл обезмаслено мляко; 30 г нискомаслено сирене; зелен чай.	2 мандарини; зелен чай.	салата "Четка" (от зеле, моркови и цвекло); 4 питки; сок от горски плодове.	1/2 авокадо; 2 питки; вода.	200 г печено говеждо месо; 100 г варено брюкселско зеле; зелен чай с мента.
Ден 7	50 г натурално мюсли със 100 мл нискомаслено мляко и 50 г горски плодове; зелен чай с жасмин.	шепа плодове; чаша вода.	50 г кафяв ориз; 2 варени яйца; зелен чай с бергамот.	коктейл от 200 мл обезмаслено мляко и един банан.	100 г варени скариди със сушена марината; 100 г зеленчукова салата от домат и краставица; 2 питки; сок от горски плодове.
Ден 8	2 блата с 20 г сирене; чаша обезмаслено мляко.	100 гр настърган морковс 1 с.л. маслинови масла; вода с лимон.	200 г варени пилешки гърди; 100 г настъргани моркови; зелен чай с мента и лайм.	2 питки; 1 домат; 30 г нискомаслено сирене; вода.	150 г печена тиква; 50 г сирене Фета; зелен чай с бергамот.
Ден 9	50 г каша от елда; 1 варено яйце; зелен чай с 1 ч.л. пчелен мед.	1 банан.	150 г печена риба (всякаква); 50 г варена елда; 2 питки; вода.	100 г нискомаслена извара с 1 ч.л. сладко (всяко); зелен чай с жасмин.	100 г варено цвекло; 100 г варено говеждо месо; 1 краставица; сок от горски плодове.
Ден 10	шепа всякакви сушени плодове; 50 г овесени ядки; зелен чай.	чаша кефир без мазнини.	150 г варено говеждо месо; 100 г настъргана ряпа подправена с 1 ч.л маслинови масла; зелен чай с лайм.	100 г настъргани моркови с 2 с.л. нискомаслено кисело мляко; вода.	2 ябълки, запечени с извара; зелен чай с мента.

Видео: съставяне на антицелулитна диета за една седмица

Диетични рецепти

За да направите диетата възможно най-удобна както физически, така и психологически, опитайте се да разнообразите менюто. За да направите това, използвайте нискокалорични рецепти, но много вкусни ястия. Всички изброени съставки са за една порция.

Фунчоза с гъби и зеленчуци

съставки:

• 100 г фунчоза;
• 100 г гъби;
• 1/2 черен пипер;
• 1 малък домат;
• 50 ml соев сос;
• 1 с.л маслинови масла;
• малко суха люта чушка (на върха на ножа);
• сушени подправки на вкус: червен пипер, копър и др.;
• 1 ч.ч смлян сусам;
• половин лимон.

Funchoza със зеленчуци е един от най-вкусните диетични ястия

Метод на готвене:

1. Накиснете фунчоза във вода при стайна температура за половин час.
2. Намажете тиган със зехтин и го сложете да загрее на слаб огън.
3. Нарежете домата, чушката и гъбите на средни парчета.
4. Сложете зеленчуците и гъбите в тиган и запържете за половин час.
5. Добавете мека фунчоза в тигана. Добавете подправки на вкус.
6. Залейте с получената смес соев сос, разбъркайте всичко старателно и оставете на слаб огън за още 5 минути.
7. Сервирайте със смлян сусам и половин лимон.

съставки:

• 2 големи ябълки;
• 100 г нискомаслено извара;
• 1 ч.ч пчелен мед;
• щипка канела.

Ябълките, печени с извара, са безвреден десерт за хора, които се грижат за състоянието на фигурата и кожата си

Метод на готвене:

1. От ябълките изрежете средата, за да не нарушите целостта на плода.
2. В получената вдлъбнатина сложете с лъжица изварата.
3. Поръсете ябълките с канела и поставете върху лист за печене с лист хранително фолио върху него.
4. Загрейте фурната до 180 ° C и поставете съда там.
5. След 20-25 минути извадете ябълките и ги полейте с мед.
6. Сервирайте със зелен чай.

Зеле, задушено с джинджифил и чили

съставки:

• 250 г прясно бяло зеле;
• 0,5 ч.л сух смлян джинджифил;
• сухо смляно чили на върха на ножа;
• 20 г доматено пюре;
• половин глава лук.

Задушено зеле- Здравословно, вкусно и достъпно

Метод на готвене:

1. Нарежете зелето и лука на ситно.
2. Поставете зеленчуците в тенджера и добавете малко вода (100-150 ml).
3. Добавете джинджифил, чили и доматено пюре.
4. Поставете тенджерата на силен огън.
5. Когато ястието заври, сложете на минимум.
6. Оставете да къкри 20-30 минути.
7. Отстранете зелето от огъня.
8. Сервирайте с обикновена вода и хляб.

Колко време мога да спазвам диетата и колко скоро мога да очаквам резултати

Разбира се, за 10 дни целулитът не може да изчезне безследно. Но за да разберете дали диетата работи, определено ще имате време. Кожата ще стане визуално по-равна и гладка. За да постигнете сериозни резултати, трябва да се придържате към основните принципи на диетата поне шест месеца. Не се притеснявайте, техниката не изисква гладуване и е напълно балансирана. Това означава, че няма да имате здравословни проблеми във връзка със спазването на диетата. Напротив, ще забележите подобрение в благосъстоянието и външния вид.

Можете да се придържате към техниката дълго време. В идеалния случай трябва да приемете основните принципи на антицелулитната диета за правилата за хранене за цял живот, за да избегнете повторното появяване на "портокаловата кора".

Правилният изход от диетата

Тъй като антицелулитната диета не е строга,. специално вниманиекъм хранене при завършване на следване на методиката не се изисква. Въпреки това, ако искате да се върнете към традиционната диета, направете го внимателно. Диетичното меню е балансирано и безвредно. Когато човек рязко започне да консумира мазни, сладки и солени храни веднага след спазване на чиста диета, тялото може да реагира неочаквано. Болки в корема, световъртеж и лошо храносмилане са характерни последици от рязка промяна в дневното меню.

Ако искате да се върнете вредни продуктивъв вашата диета, направете го постепенно: не повече от един елемент на седмица и в малки количества.

Противопоказания

Антицелулитната диета няма абсолютни противопоказания, тъй като менюто на техниката е балансирано. Въпреки това, в някои ситуации, преди да започнете пътя към премахване на "портокаловата кожа" чрез хранене, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Последното трябва да се направи в следните случаи:

• наличието на хронични заболявания;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• период на бременност и кърмене.

Ефектът от приема на витамини, спортни добавки и др. върху премахването на целулита

Можете да намалите появата на целулит с използването на допълнителни витамини, спортни добавки и други хранителни добавки, и без тях. Факт е, че когато на тялото му липсват определени елементи, метаболизмът се забавя.Ако сте сигурни, че получавате всичко необходимо с храната, тогава вземете допълнителни лекарстваНямаш нужда. Но в случай, че човек яде малко плодове, зеленчуци и протеини, те ще дойдат на помощ. спортни добавкии витамини.

Когато избирате протеин, избирайте известни марки, като "ON"

Специална роля в премахването на целулита играят витамин С, цинк, колаген, омега-3. мастна киселинаи протеини. Протеинът може да бъде закупен в спортния магазин, ако диетата е с ниско съдържание на месо и млечни продукти. Има смисъл да се обърне внимание на омега-3 мастни киселини в капсули, разтворим витамин С, цинкови таблетки и препарати, съдържащи колаген. Всички тези вещества спомагат за повишаване на еластичността на епидермиса и намаляване на омразните туберкули по кожата. Имайте предвид обаче, че добавките не трябва да се приемат безконтролно. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е лекарства.

Основни хранителни правила за ефективна профилактика на образуването на целулит

По-лесно е да предотвратите появата на целулит, отколкото да се борите с него по-късно. За да избегнете появата на "портокалова кора", следвайте следните правила: