Да не ядете след шест: мит или ефективна диета? Да ям или да не ям - това е въпросът

Почти всяко момиче, което мечтае идеална фигура, чух за „златното правило“, което забранява да се яде след шест вечерта. Днес ще говорим за това колко ефективен е този закон и на какво се основава.

Защо не можете да ядете вечер?

Много диети налагат строго табу върху консумацията на храна вечерно време. Може да има много причини за такава забрана, ето основните:

• биоритмите, които контролират човешкия живот след шест часа, не са настроени да обработват храната, а да премахват вредните токсини, следователно процесът на храносмилане ще се забави и остатъците от храна, които не напускат храносмилателния тракт навреме, ще образуват нови мастни натрупвания;
• вечер за мнозина намалява значително; пасивността води до минимален разход на енергия, което означава, че тези калории, които получавате от храната, ще се съхраняват в резерв;
• вечер тялото преминава във фаза на почивка и изобщо не му се иска да смила храната;
• Обработката на храна отнема средно около пет часа; ако си легнете, преди този процес да приключи, тогава излишните килограми ще се появят от храната, останала в стомаха.

Причините, които посочихме по-горе, ви карат да се замислите, но какво да правите, ако желанието за ядене не напуска мислите ви и не ви позволява да заспите. Да се ​​подиграваш не е най-добрият вариантнулиране наднормено тегло. Опитайте се да удавите глада си с чаша минерална вода, или откъснете ума си от храната, като се разходите свеж въздух. Миенето на зъбите помага на много хора да преодолеят глада.

Храни, които не ви напълняват

Ако се придържате към някаква строга диета, тогава гладът ще ви придружава през целия процес. За да избегнете неприятния контакт с това чувство, можете да добавите малки закуски към вашата диета, но напротив, те ще помогнат за изгарянето на допълнителни калории. Обърнете внимание на продуктите с отрицателна калория. Те са получили това име, защото процесът на храносмилането им изисква повече енергия, отколкото съдържат.

Не забравяйте, че трябва да ядете такива храни сурови, всяка обработка на храната увеличава калоричното съдържание на ястието. И така, какви са тези продукти?

Морков

Енергийната стойност на този зеленчук е само 23 калории. Невъзможно е да наддадете на тегло от такава закуска, но можете да преодолеете чувството на глад. В допълнение, морковите съдържат голямо количество витамини и минерали, антиоксиданти. Но въпреки факта, че този продукт не съдържа много калории, ефектът му върху тялото не е напълно безвреден за тези, които искат да отслабнат. Използвайте го в големи количестване се препоръчва, тъй като морковите стимулират производството на инсулин, което е пряко свързано с отлагането на мастни резерви. Ето защо е напълно приемливо да използвате този зеленчук за лека закуска, но не трябва да го консумирате на килограми.

краставици

Но този продукт може да се консумира във всякакви количества. Те съдържат само 20 калории. Благодарение на фибрите и водата в състава си, краставиците потискат добре апетита и не вредят на фигурата. Препоръчително е да се консумират сурови, без сол.

Ябълки

Тези плодове са приемливи като лека закуска в много диети. Една средна ябълка съдържа около 85 калории. Естествена захар, съдържащ се в тях, се усвоява лесно от организма и не се превръща в мазнини. Страхотно съдържаниефибрите помагат за ограничаване на глада. В допълнение, плодовете съдържат витамини, които имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата, премахват холестерола и просто почистват тялото.

Целина

Не всеки харесва този зеленчук, уникален по своите свойства. Въпреки това, неговата полезни качестваизвестен на мнозина. Освен че е нискокалорична, целината съдържа вещества, които изгарят мастните депа. Консумира се както суров, така и за приготвяне на супи и сокове.

Диетични напитки

Пиенето на прясно изцедени сокове е полезно не само за външен виджени, но и върху нея вътрешно състояние. Чаша зеленчуков или плодов сок е около 55 калории и много здравословни съставки. Например, сок от морковище предпази от настинки, тъй като стимулира имунна система, портокалов сокще повиши настроението ви, ще понижи кръвното налягане и ще подобри мозъчната функция, ананас и грейпфрутов сокще помогне за намаляване на телесните мазнини.

Ето няколко варианта за изгаряне на мазнини.

Опция 1

• целина;
• зеленина на вкус.

Вариант №2

• краставица;
• 150 мл нискомаслен кефир;
• целина;
• 2-3 зелеви листа;
• ябълка.

Вариант #3

• 0,5 банан;
• 120 мл обезмаслено мляко;
• малко канела.

Вариант No4

• 0,5 л кефир;
• малко джинджифил и канела;
• лъжица мед.

Процесът на приготвяне на всички коктейли е идентичен. Достатъчно е да смелите всички съставки и да ги смесите в блендер. Препоръчително е тези чудотворни напитки да се пият три пъти на ден.

Последната версия на напитката ще ви помогне да отслабнете с 3-4 кг за седмица, при условие че не пиете Вредни хрании включете някои в диетата си.

Лекарите казват, че храненето през нощта е важен фактор, който се отразява негативно на вашата фигура. Въпреки това, не всеки успява да разбере как да не яде след 18 часа на диета, което води до незадоволителни резултати в опитите за отслабване. Трябва ли да се опитате да потиснете този непоносим глад в себе си, откъде идва той и възможно ли е да ядете преди лягане, без да застрашите фигурата си?

Не яжте след 6 - мит или реалност

Лекарите говорят за ефективността на тази техника - дори в контекста на общо подобряване на здравето на тялото, особено на храносмилането, и по причини за загуба на тегло. Изискването да не се яде след 6 обаче – мит или реалност, логично или пълен абсурд? Ако тази дилема можеше да бъде разрешена с няколко думи, нямаше да има толкова дълъг дебат за нея. Има убедителни аргументи както за, така и против тази препоръка и е трудно да се реши кой от тях е по-разумен. Единственият доказан мит е, че преди 6 можете да ядете всякаква храна и да отслабнете.

Защо не можете да ядете след 18 часа?

Основното обяснение за забраната на вечерно храненее изискването за намаляване на натоварването от храносмилателен тракт. Според привържениците на твърдението, че яденето след 6 е вредно, Биологичният часовникчовек е принуден да бъде активен през нощта вътрешни органинамаляване, стомашно-чревният тракт трябва да забави дейността си, вместо да смила храната, особено тежката храна. Ако работи, то го прави лошо и продуктите се превръщат в отпадъци, които се натрупват в червата.

Има обаче и други причини, поради които не трябва да ядете след 18 часа:

• Забавянето на метаболизма по-близо до нощта провокира отлагането на това, което се яде вечер в резерви, т.к. се произвежда инсулин.
• Липсата на активност след вечерно хранене кара приетата в този момент храна да се превръща не в енергия, а в мазнини.

Възможно ли е да се яде след 6

Ключовият аргумент срещу забраната за хранене вечер след определен час също се опира на работата вътрешни системи, само по различен начин. Повечето хора се събуждат и закусват в 7-8 сутринта. Струва си да извършите малка математическа операция, за да разберете, че човек прекарва повече от 12 часа без храна, ако не яде след 18 часа. Такова дълго гладуване е вредно за целия храносмилателен тракт, особено за панкреаса, който трябва редовно да отделя жлъчка, за да предотврати стагнация.

И така, възможно ли е да се яде след 18 часа? Положителният отговор е подсилен следните твърдения:

• Продължителен глад, особено вечер - провокатор на забавяне на метаболитните процеси.
• Колкото по-дълго постите вечер, толкова повече ще ядете сутрин.
• При глад след 18 часа се освобождава стомашен сокще започне да корозира стените на това тяло, провокиращи появата на гастрит.

Какво се случва, ако не ядете след 6?

Проблемите с храносмилането са основната последица от продължителното въздържание, независимо по кое време на деня се случва отказът от хранене. Ерозия, язви, холелитиаза - всичко това е резултат от дълги паузи между храненията или дори гладуване. Още няколко версии какво ще се случи, ако не ядете след 6:

• При хора, възстановяващи се от затлъстяване, ако храната е напълно елиминирана вечер, рязък спадзахар - хипогликемия, която ще доведе до срив, т.к тя спешно трябва да предизвика прилив на инсулин, за да се почувства по-добре. Чести атакиводи до хипогликемична кома.
• Ако спрете да вечеряте в 18 часа или по-късно, рискувате да получите безсъние от глад.
• Разбитото състояние сутрин, неутолимият глад са вечните спътници на онези, които успяха да се научат да не ядат след 18 часа, заспивайки след полунощ.

Как да се принудите да не ядете вечер

Учените казват, че на човек му трябва малко, за да превърне определено действие в стабилен навик. по-малко от месец. Ако можете да намерите начин да се принудите да не ядете след 6 за около 3 седмици, тогава тази забрана ще бъде по-лесна за приемане. Тук трябва да обърнете внимание на психологията на проблема:

• Отговорете си ясно защо трябва да отслабнете - без сериозна мотивация няма да издържите дори ден.
• Решете дали наистина изпитвате физически глад, или това е навик или жажда за хормони на радостта.
• Научете се да търсите щастието не в храната и ако гладът ви е „от скука“, намерете си работа за вечерта, която ще разсейва мозъка ви.
• Убедете се, че можете да направите всичко, но на закуска, след като се нахраните вечерта, след събуждане ще се поглезите с любимия си деликатес.
• Премахнете високовъглехидратните храни и сладкиши от видимостта си - колкото по-рядко попадат в полезрението ви, толкова по-малко ги жадувате, особено в късния следобед.

Как да се приучите да не ядете

Ако не се пипа психологически аспектвъпрос, за да избегнете желанието да посягате за храна вечер, е необходимо да избягвате чувството на глад до този момент. Диетолозите дават няколко съвета как да се научите да не ядете след 6, без да навредите на тялото си:

• Уверете се, че няма явен дефицит на дневни калории (т.е. не сте надхвърлили долната граница) - това е обща причиназащо искаш да ядеш вечер?
• Проверете дали сте изпълнили въглехидратната си квота за деня – липсата им води до глад.
• Желателно е да вечеряте протеини – те засищат за дълго време и няма да има нужда да търсите начини да избегнете вечерното ядене, защото гладът отново се е събудил.
• Не яжте вечер храни, които стимулират производството на ензими в стомаха и повишават нивата на инсулин: това са източници на захар, кефир, овесени ядки, ябълки.

Какво да направите, ако много искате да ядете вечер

Гладът, който настъпва към 6-7 часа, е естествено явление, което няма смисъл да избягваме. Тялото трябва да получава пълноценно хранене. Много по-важно е да разберете как да не преяждате вечер, но и да предотвратите желанието да погълнете цяло прасе половин час след хранене. Диетолозите препоръчват да се обърнете към леки протеини: нискомаслено извара, пилешки гърди, риба, морски дарове и ги допълвайте със зеленчуци. Само лишени от голяма част от нишесте, в противен случай ефектът от опитите за отслабване ще бъде загубен.

Какво обаче трябва да направите, ако много ви се яде вечер дори след вечеря? Няколко препоръки:

• Яжте малко зеленчуци, пълнозърнест хляб, чушки, краставица или зеле - тези храни, благодарение на фибрите си, ще помогнат за ограничаване на глада, а ниското им съдържание на калории ще предотврати напълняването от вечерно хранене.
• Варете ментов чай– също така се бори добре с глада и е полезен за централната нервна система вечер, тъй като я отпуска, за да заспивате по-бързо.
• Намерете психологически изход за себе си как да не ядете вечер - разходете се преди лягане, вземете вана, направете ароматерапия.

Диета

Този метод за отслабване е наистина ефективен, но само за краткосрочен. Колко дълго тялото ви може да издържи без храна вечер, губейки резерви, преди да започне да заделя това, което получава през деня, не е известно. Лекарите обаче са сигурни: диетата да не се яде след 18.00 е абсурдна, особено ако се очаква неконтролирана консумация на храна преди този момент. Много по-разумно е да направите „прозорец“ от 3-4 часа вечер преди лягане, като по този начин се фокусирате върху собствения си биологичен часовник.

Видео

„Ако искате да отслабнете, не яжте след шест!“ - всеки от нас е чувал този съвет поне веднъж в нашата „диетична кариера“. На пръв поглед изглежда съвсем логично, защото колкото по-рядко и по-рядко се храните, толкова по-бързо ще се отървете от омразните излишества около талията. Но нека се опитаме да разберем дали си струва да посветим вечерта на търсене на врага, за да му дадем вашата вечеря. Нека да разберем дали можете да ядете след шест, за да отслабнете...

Идеята, че можете да отслабнете, ако ядете нещо, но само преди шест часа вечерта, е често срещан диетичен мит. Циферблатът няма никаква магическа сила над теглото! Въпросът не е дали да ям или да не ям след 18:00, а какво точно да ям...

Не яжте след шест: диети на актриси

Препоръката да заключите устата и хладилника си след фаталния момент стрелките на часовника да преминат в 18:00 е част от многото системи за отслабване, които съществуват сред хората. Много известни дами от шоубизнеса и изкуството признават, че тайната на тяхната красота и стройност е именно в това да не ядат след шест.

А някои отиват дори по-далеч. Така авторът на популярната “” певица Лариса Долина напълно затегна условията и не слага троха в устата си след пет вечерта - обаче на дивата отне пет болезнени години, за да свикне с такъв спартански режим.

Не бързайте да копирате сляпо хранителни навициактриси и балерини: тяхната дисциплина, ежедневие и начин на живот значително се различават от условията, на които са свикнали студентки, майки или работещи жени. Като правило ние с вас не се подлагаме на специфичния стрес, характерен за сценичните професионалисти, и не си лягаме в осем вечерта, за да се наспиваме преди утрешното представление, и не сменяме часовите зони три пъти седмично. Ето защо съветът да не се яде след шест (три, пет, седем) не може да се нарече полезен и универсален, но недостатъците му не свършват дотук.

Експертите са уверени, че навикът да не се яде след шест може да не доведе до стройна фигура, и до безсъние, обостряне хронични болести, и което е най-обидното – напълняване.

Тих ремонт през нощта

Диетолог Алексей Ковалков- не е фен на диетите и свързаните с тях категорични ограничения. Относно препоръката да не се яде след шест, той е сигурен: това е един от разпространените митове, който няма основание в реалността. За да отслабнете и да поддържате тегло, трябва да ядете на малки порции, но често, до пет пъти на ден, без да гледате часовника, а вашето благополучие, усещания и... размер на порциите.

Напомняне: ако спрете да ядете след 18:00 ч. и следваща срещаАко си позволите да ядете само сутрин на новия ден, вие по същество обричате тялото си на полудневно гладуване, провокирайки производството на опасен ензим, наречен липопротеин киназа (LK). Висока концентрация LC поставя метаболизма ви в авариен режим: след гладуване вие, противно на очакванията, вече няма да изразходвате съществуваща мазнина, и към него добавете нов, който ще се запаси веднага щом храната постъпи в тялото след почивката.

Нощна почивка - физиологична нуждачовек обаче, докато виждаме седмия сън, тялото ни работи, „закърпва“ щетите и осигурява ресурси за следващия ден. Хормоните се произвеждат активно, мозъкът възстановява реда в клетките си; за всички " ремонтна дейност„Имам нужда от аминокиселини и мастни киселини.

В случай, че не са дошли с храна в продължение на няколко часа, тялото трябва буквално да се самоизяде, напълно унищожавайки здрави клеткида получите строителни материали. Именно това е често срещаната причина за безсънието: ако не се храним навреме или ядем неправилно, тялото е обречено на мъчително търсене на материал за възстановяване и буквално не позволява на своя „собственик“ да спи.

Диетологът Ковалков препоръчва: малко преди срещата с възглавницата изяжте два белтъка варени яйца, това ще облекчи проблема с глада, без да ви кара да изпитвате тежест и дискомфорт, а също така ще осигури на тялото всичко необходимо за „нощна поддръжка“.

Диетологът Наталия Фадеева е сигурна, че ако е необходимо, можете да хапнете чаша неподсладена храна ферментирал млечен продукт- но не директно от нощното шкафче, а час и половина преди лягане.

Неяденето след шест е пътят към лакомията

„Основната опасност от подобни нагласи е, че като си забраните да ядете нещо след определено време, сериозно рискувате да се разпаднете и да се втурнете към хладилника преди лягане. И тогава тялото ви определено няма да се ограничи до листа от салата, а ще се забавлява, сигурен съм психотерапевт, диетолог Михаил Гаврилов. - Резултатът е чувство на срам от невъзможността да се контролираш. Ще започнете да се карате, като по този начин провокирате стресово състояниеи желанието да „ядем“ провала.“

Доктор Гаврилов също е сигурен, че забраната да не се яде след 18 часа е безсмислена. Основното, върху което трябва да се съсредоточите, е времето за лягане, което е различно за всеки човек.

„Ако сте наистина гладни, а не просто искате да „дъвчете нещо“, тогава трябва да вечеряте. Особено ако отслабвате, за да се отървете бързо и ефективно от наднорменото тегло, не трябва да гладувате, а да се храните правилно в точното време“, обяснява Алексей Гаврилов. - Възниква въпросът: какво да ядем?

Идеалната вечеря би била протеинова храна, които трябва да се дъвчат старателно. Варете, печете или печете на скара бяло птиче месо (без кожата), риба, морски дарове - те се усвояват отлично от организма и имат ниско съдържание на калории, а рибата също съдържа незаменими мастни киселини.

Направете омлет от белтъци със спанак и билки. Ако не искате месо, можете да сготвите богати на протеини нахут, леща и броколи. Ако желаете, добавете краставици, домати, целина към протеинови храни, чушка, листна салата“.

Това, от което наистина трябва да се въздържате след шестте часа, са сладкиши и зърнени храни. Често диетолозите също съветват да не ядете след шест - картофи, патладжани, тикви, царевица. Това отново се дължи на хормонални процеси: прости въглехидратипровокира производството на инсулин, който от своя страна блокира действието на соматотропния хормон (хормон на растежа).

И това вещество е изключително необходимо за тези, които следят фигурата си, тъй като ви позволява буквално да отслабнете в съня си, използвайки натрупаните мастни резерви. В допълнение, инсулинът, получен „през нощта“, ще ви накара да се събудите изтощени и с ненаситен апетит като съмнителен бонус. И е добре, ако неустоимото желание да хапнете нещо идва сутрин, а не посред нощ!

Табуто „да не се яде след шест“ и неговите опасни последици

Диетолог-ендокринолог Наталия Фадеевапредупреждава: ако интензивно се борите с природата и всяка вечер казвате „сбогом“ на храната твърде рано, съществува риск от провокиране на заболявания храносмилателната система(всички видове ерозивни и язвени промени) и в жлъчен мехурПоради стагнация могат да се образуват камъни.

Табуто „да не се яде след шест“ е особено опасно за тези, които се опитват да отслабнат голямо тегло. Излишък на инсулин - чест спътниквпечатляващо наднормено тегло; хората с наднормено тегло не могат да понесат дълги периодигладът не се дължи на лоша дисциплина или „разхлабеност на храната“, а точно на хиперинсулинемия.

В този случай отказът от храна ще причини хипогликемия, намаляване на нивата на кръвната захар. Ще се появи външно рязко влошаванеблагополучие, което често води до срив - гладен човек, от чувство за самосъхранение, ще грабне пакет бисквити или буркан със сладко и вече няма да може да спре.

В особено напреднали случаи " ниско съдържание на захар"води до необратимо увреждане на мозъка. Струва ли си да се поддавате на такава опасност, когато е достатъчно просто да ядете правилните храни в точното време?

Как да не ядете след шест и да отслабнете

• 1 Без да навредите на здравето си, не можете да ядете след 18:00 часа, само ако заспите не по-късно от 22:00 часа.
• 2 Във всички останали случаи се съсредоточете върху времето преди лягане за период от два до четири часа (в зависимост от начина на живот и индивидуалните показания).
• 3 Не пропускайте храненето си след тренировка - пригответе здравословна закуска според принципите.
• 4 Организирайте вечерята правилно: изберете протеинови храни: постно птиче месо или риба, извара, пресни билки, листни и нескорбялни зеленчуци са подходящи.
• 5 Вечер избягвайте сладкиши, тестени изделия, зърнени храни и всичко, което лично не ви кара да се чувствате сити за дълго време.
• 6 Не си лягайте, очевидно се чувствате гладни - малко преди посещението си в Морфей можете да изпиете чаша кефир или течно кисело мляко без добавки или да изядете две варени яйца без жълтъци.

Ядем и отслабваме. Какво можете да ядете след 18 часа?

Няма нужда да се ограничавате в храната през целия ден. За да останете стройни и дори отслабвам, постепенно се оформя, яжте достатъчно правилните продуктивечерно време.

Освен това марката - след 18 часаВсеки има своето и зависи преди всичко от това в колко часа си лягате. Основното нещо, което последна срещахраната беше 3-4 часа преди лягане.

Гладувайте след 18 часаНе че не е полезно, а дори вредно. В крайна сметка, ако следващото хранене след 18 часа е чак в 9 сутринта, тогава общо времеПериодът на гладуване ще бъде около 14 часа. И в в такъв случайтялото умишлено ще трупа и съхранява мазнини предварително, така че при следващата ви гладна стачка да има от какво да спечели.

Изобщо не е необходимо да започвате този процес, особено за тези, които искат отслабвам. В крайна сметка, ако не сте яли повече от 10 часа, почти целия следващ ден храната, която ядете, ще се трансформира в мазнини. И ако това се случва ден след ден, тогава особено не за всеки отслабваненяма въпрос.

Ето защо можете да ядете вечер, но, разбира се, не в пълна степен. Според метода на диетолога Ковалков е най-добре да готвите лека вечерясалата от свежи зеленчуцис малка суманискомаслено извара. А през нощта яжте 2 варени белтъци, тъй като се усвоява перфектно, но отнема много време за смилане, създавайки усещане за ситост. Също добро посрещанеНе преяждайте през нощта - просто си измийте зъбите. Това е ритуал, който символизира, че устата ви е чиста и затворена за храна.

Какво противопоказан след 18 часаТака че това са мазни, сладки, висококалорични храни, алкохол, кафе. Също така не трябва да ядете лошо смилаеми храни - гъби, бобови растения, черен дроб, пушени храни, пържено месо.

По-долу са продуктите, които позволенконсумирайте умерено след шест вечертаи да не се оправи.

От плодове и зеленчуци след 18 часаможете да ядете ябълки, ананас, портокали, грейпфрут, нектарини, броколи, карфиол и бяло зеле, спанак, брюкселско зеле, моркови, краставици, цвекло, патладжани, зелен фасул, праз, тиква, домати.

Диетолозите препоръчват меню след 18чпродукти с „отрицателна калоричност“, а това са зеле и спанак. Целият въпрос е, че тялото ви ще изразходва повече калории за храносмилането им, отколкото съдържат продуктите. Като ядете такива храни, можете не само да останете стройни, но и да премахнете излишните килограми.

От млечни продуктиВъв вечерното меню можете да включите кефир или кисело мляко (1% масленост), нискомаслена извара, можете да позволите и чаша обезмаслено мляко.

също в храни, разрешени след 18 часаМожете да включите храни, насърчаващи съня, които съдържат магнезий, който отпуска напрегнатите мускули, и калий, който стабилизира мозъчната функция. Те включват главно зеленчуци, зеле, зелен грах, зърнени храни, печена риба.

Сега знаете дали можете да ядете след 6 и какво можете да ядете по това време вечер.

Знаете ли, че ако не ядете след 18 часа, можете да отслабнете за кратко време? Не напразно диетолозите единодушно съветват да се въздържат от хранене вечер. В крайна сметка, като си лягате на празен стомах, вие предпазвате тялото си от много болести. Диетолозите ще кажат на хората във форма, които следят диетата си, как да ограничат количеството храна, която приемат вечер и какво могат да ядат, което е безопасно за фигурата им.

Ползите от вечерното гладуване

Можете да приведете тялото си във форма, без да се отказвате от храна. Какво да ядете вечер, за да отслабнете и как да организирате правилно диетата си? Диетолозите препоръчват да не ядете след 18 часа, тъй като знаят, че по това време метаболизмът е бавен.

Всичко, което ядете през този период, ще бъде депозирано в мастни клеткии „стратегически“ резерви. Контролирайки тялото от приема на излишни калории вечер, вие стабилно ще свалите 1,5 – 2 килограма наднормено тегло само за седмица.

Ползите от вечерното гладуване са:

• стабилизиране на хормоналните нива;
• подобряване на функционирането на нервната система;
• нормализиране на стомашно-чревния тракт;
• елиминиране на излишните калории.

Добре известната догма, че закуската трябва да е обилна и е по-добре да пропуснете вечерята изобщо, се основава на биоритмите човешкото тяло. Метаболитните процеси се забавят след 18 часа, така че всичко, което се яде, може да навреди на фигурата ви.

Ако след закуска отивате на работа, тренировка или разходка, то след вечеря в повечето случаи просто си лягате. Освен това е доказано, че ефективно намаляванезагуба на тегло се случва през нощта. Помогне вашето собствено тялобез да го претоварвате с храна през нощта.

Недостатъци на вечерното гладуване

Ако не сте свикнали да ядете сутрин, тогава пълният отказ от хранене може да доведе до стомашно-чревни заболявания. Пълното премахване на храната след 18 часа е възможно само при строга диета. Фракционни техникихраната се раздава до 18 часа на интервали от 2-3 часа. След това можете да пиете пречистена вода. Противопоказания за вечерно гладуване са:

• анорексия, изтощение;
• депресия;
• дисфункция на щитовидната жлеза;
• бременност, кърмене;
• чернодробна недостатъчност, бъбречна недостатъчност.

Тази техника за отслабване не е подходяща за диабетици. Ако увеличите интервалите между храненията, това ще доведе до рязък спадглюкоза. Тази диета също не е подходяща за пациенти, които са склонни към запек.

На фитнес момичетата, които водят активно изображениеживот и тренирате почти всеки ден, не можете напълно да се откажете от вечерята. Тъй като интензивните упражнения изчерпват нивата на гликоген, черният дроб може да пострада. Ако запасите не се попълват, съществува риск от получаване мастно чернодробно заболяване. Можете да научите за характеристиките на диета за отслабване и да разберете дали трябва да ядете след шест, като гледате видеоклипа.

Реалистично ли е да не ядете след 6: какво можете да ядете вечер, за да отслабнете

Основното правило, което ще ви помогне лесно да се справите с чувството на глад вечер преди лягане, е вашата диета. Постепенен преходНа правилен режимще ви позволи да се откажете от мазните и висококалорични храни. Ваши „приятели“ ще бъдат чушките, зелето, марулята, кефирът и киселото мляко. С течение на времето трябва да намалите порциите и да намалите калоричното съдържание на това, което ядете.

Лоши навици като пиене на чай в кухнята вечер или седене пред компютъра с чиния с вкусна храна са опасни тенденции. Поглъщате огромни количества храна без да усетите и спирате едва когато почувствате тежест в стомаха. Интересна дейностИ топла баняще ви отвлече от мислите за храна. Разходете се на чист въздух, а ако чувството на глад е напълно непоносимо, хапнете лъжица мед.

Надеждни варианти за закуска, които няма да доведат до наддаване на тегло:

• млечни продукти;
• трици;
• зеленчуци без скорбяла;
• зеленина;
• горски плодове.

Добавете трици към кефир и яжте. Това полезна комбинациясъставките няма да навредят дори половин час преди лягане. Фитнес спортистите, които се връщат от вечерни тренировки, определено трябва да се възстановят.

Идеалният избор е омлет от белтъци, морски дарове, постна риба. Продуктите се усвояват бързо, не предизвикват тежест в стомаха и ускоряват метаболитни процеси. Как да се предпазите от нощното „ядене“ и да изберете правилните храни за вечеря, ще научите в това видео.

Ефективността на вечерната диета

Ако не ядете след 18 часа, можете да отслабнете доста бързо. Основното нещо е да следвате препоръките на водещи диетолози, които са съставили специален списък за фит-ядки. Основните изисквания са:

1. Избягването на висококалорични храни не е временна мярка.
2. Внезапното преминаване от нормален режим към строг пост обикновено завършва с неуспех.
3. Без да намалите размера на порциите, няма да постигнете резултати.
4. След като пропуснете вечерята, трябва да попълните запасите си до вечерта, като разпределите храненията си.
5. Феновете на партитата и нощния режим ще трябва да се приспособят към различен ритъм.

За да поддържате идеална форма, сменете вечерното си меню. Тенденцията е овесена каша, зеленчукови и плодови салати, ферментирали млечни продукти. Не може да се изключат напълно тежките храни - месо, брашно, сладкиши. Просто се опитайте да ядете висококалорични лакомства преди 12 на обяд.

Чаят, кафето и алкохолът събуждат апетита и ви карат да „похапнете“. Затова изключете тези напитки от вечерната си диета. Колкото по-далеч сте от мястото, където се съхранява храната, толкова по-безопасно е за вашата фигура. Няма нужда да ходите отново в кухнята. Разходката на чист въздух ще ви измори и отпусне, а мислите за храна ще изчезнат сами.

Защо вечерната вечеря ви кара да напълнявате?

Можете да напълнеете доста бързо, ако ядете висококалорични храни и сладкиши. За да постигнете стройност или да поддържате стабилно телесно тегло, избягвайте следните продукти в диетата си:

• мазни колбаси;
• сосове, майонеза, сметана;
• сандвичи;
• сурови зеленчуци в големи количества;
• сладкиши, торти;
• сода, сладък компот;
• плодове с високо съдържаниеСахара.

Изключваме трудносмилаемите храни и храните, които могат да предизвикат стомашна ферментация. Ако решите да не ядете след 18:00 ч., това означава, че трябва да си легнете не по-късно от 22:00 ч. В противен случай определено ще огладнеете и ще изпуснете нервите си.

Ако ви е много трудно за дълго времеза да останете без храна, разделете вечерята си на няколко хранения. Изяжте следващата порция след половин час. По този начин няма да напълните стомаха си и ще запазите чувството за ситост.

Колко можете да отслабнете, ако не ядете след 6?

Въз основа на прегледи на фитнес момичета, които са опитали техниката за отслабване, резултатите могат да се видят след месец. Разбира се, всичко зависи от индивидуални характеристики. Възрастта играе важна роля в загубата на тегло.

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудно му е да свали излишните килограми. За около седмица може да свалите до 6 килограма, а за няколко месеца – до 20 килограма. Заедно със загубата на тегло ще изчезне тежестта в стомаха и ще се появи бодрост.

Не прекалявайте с излишните течности в опит да заситите глада си. В противен случай ще се появи подуване и излишна течностможе да бъде опасно, ако имате определени заболявания. Пречистената вода може да бъде заменена зелен чайбез захар. Отказвайки се от късното хранене, помагате на тялото да се пречисти и подобрява метаболизма.

В противен случай ще започне гниене и ферментация и храната ще лежи като тежък „товар“ в стомаха до сутринта. В резултат на това ще се събудите с сиволицето и много часове сън няма да осигурят възстановяване. Когато заспите на празен стомах, ще се радвате да забележите не само плосък корем в огледален образ, но и руменина по лицето. Още съвети как да не ядете след 18 часа, за да отслабнете във видеото.

Не забравяйте това, когато комбинирате физическа дейностИ правилното хранене, ще постигнете съвършенство. Можете да бъдете перфектни и здрави, ако веднага тръгнете по пътя към стройността!