Методи за понижаване на холестерола в кръвта. Как да намалите холестерола - какво трябва да направите. Активен начин на живот

Най-сигурният начин да намалите холестерола си е да промените начина си на живот, диетата и, ако имате индикация, да започнете да приемате лекарства, предписани от Вашия лекар. бърз начинняма начин да направите това, но ако нивото на холестерола в кръвта ви е повишено, този проблем не може да бъде пренебрегнат. Високите нива на холестерол повишават риска от образуване на кръвни съсиреци в артериите и сърдечен удар.

стъпки

Промени в начина на живот

Започнете да спортувате. Физически упражнениявлияят на начина, по който тялото използва мазнините и холестерола. Важно е да започнете с малко и да не преуморявате. Говорете с вашия лекар за тренировъчна програма и вижте дали можете да се справите с натоварването. След това постепенно увеличавайте натоварването от 30 минути до един час упражнения на ден. Опитайте следните видове упражнения:

• ходене
• Плуване
• Разходка с велосипед
• Спортни игри (баскетбол, волейбол, тенис)

1. Подобрете здравето си, като откажете пушенето.Това ще има благоприятен ефект върху нивата на холестерола, ще намали кръвното налягане и вероятността от развитие на сърдечни заболявания, инфаркт, рак и белодробни заболявания. Може да ви бъде полезно:

   • Привлечете подкрепата на семейството, приятелите, присъединете се към група психологическа помощ, четете форуми, обадете се на горещата линия.
   • Консултирайте се с Вашия лекар.
   • Помислете за никотинова заместителна терапия.
   • Говорете с психолог. Има психотерапевти, които са специализирани в подпомагането на тези, които искат да спрат да пушат.
   • Получете лечение в рехабилитационен център.

2. Следете теглото си.Това ще ви позволи да контролирате нивата на холестерола си. ако имате наднормено теглоКато намалите поне 5% от това тегло, ще намалите холестерола си. Вашият лекар може да Ви препоръча да отслабнете, ако:

   • Вие сте жена с обиколка на талията 89 сантиметра или повече или сте мъж с обиколка на талията 100 сантиметра или повече.
   • Вашият индекс на телесна маса е по-голям от 29.

3. Диетични промени

   1. Яжте по-малко холестерол.Холестеролът се намира в мазнините в кръвта ви. Тялото произвежда определено количество холестерол, така че ако намалите приема на холестерол с храната, това ще ви помогне много. Излишният холестерол увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци и сърдечни заболявания. Хората със сърдечни заболявания не трябва да приемат повече от 200 милиграма холестерол на ден. Дори ако имате здраво сърце, най-добре е да ограничите холестерола си до 300 милиграма на ден или дори по-малко. Това може да стане чрез следното:

      • Не яжте жълтъци. Ако трябва да използвате жълтъка при готвене, опитайте се да го замените с нещо.
      • Не яжте животински органи. Те обикновено съдържат много холестерол.
      • Яжте по-малко червено месо.
      • Заменете високомаслените млечни продукти с нискомаслени или нискокалорични. Това се отнася за млякото, киселото мляко, заквасената сметана и сиренето.

   2. Лека закуска с плодове и зеленчуци.Те са с високо съдържание на витамини и фибри и с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Яжте 4-5 порции плодове и 4-5 порции зеленчуци на ден. Това се равнява на около 2-2,5 чаши плодове и зеленчуци. За да ядете повече от тези храни:

      • Започнете обяда или вечерята си със салата. Ако първо ядете салата, няма да сте гладни, когато стигнете до по-мазни, по-калорични храни като месо. Това ще ви позволи да контролирате размера на порцията. Правете салати с различни плодове и зеленчуци: марули и други листни зеленчуци, краставици, моркови, домати, авокадо, портокали, ябълки.
      • Вместо торти, пайове, други сладкиши и сладкиши, яжте плодове за десерт. Ако правите плодова салата, не слагайте захар в нея. Насладете се на естествената сладост на плодовете. Можете да използвате манго, портокали, ябълки, банани и круши.
      • Вземете зеленчуци или плодове със себе си на работа за закуски между храненията. Пригответе от вечерта пръчици от моркови, чушки, ябълки и банани.

   3. започнете да ядете повече продуктисъс съдържание на фибри.Фибрите помагат в борбата с високите нива на холестерола. Фибрите са естествената метла на тялото и помагат за понижаване на холестерола с течение на времето. Освен това ще се почувствате сити по-бързо, което означава, че ще ядете по-малко. Вредни хранис високо съдържание на холестерол. За да започнете да ядете повече фибри, можете да се обърнете към пълнозърнести храни. Има няколко опции:

      • Пълнозърнест хляб
      • Трици
      • Кафяв ориз вместо бял
      • Овесена каша
      • пълнозърнести макарони

   4. Говорете с Вашия лекар относно хранителните добавки.Не вярвайте на обещанията на опаковката кратки сроковенамаляват нивата на холестерола. Добавките не се контролират толкова строго, колкото лекарствата, което означава, че са по-малко тествани и дозите могат да варират. Важно е обаче да се разбере, че дори ако тези вещества са естествени, те могат да взаимодействат с други лекарства, включително тези, които се продават без рецепта. Поради тази причина е важно да обсъдите тези добавки с Вашия лекар, преди да ги приемете, особено ако сте бременна, кърмите или ако добавките са предназначени за дете. Можете да приемате следните хранителни добавки:

      • Артишок
      • Овесени трици
      • Ечемик
      • Чесън
      • суроватъчен белтък
      • Живовляк
      • Ситостанол
      • Бета-ситостанол

   5. Прочетете внимателно съставките Хранителни добавкис червена мая.Някои добавки съдържат ловастатин активно веществоЛекарство Мевакор. Приемът на такива добавки е опасен, тъй като дозите не се контролират и лечението не се провежда под наблюдението на лекар.

      • По-добре е да не приемате червена мая, а да си запишете час при лекар и да получите рецепта за лекарствен препарат, които ще се приемат под наблюдението на лекар.

      Прием на лекарства

      1. Говорете с Вашия лекар за статините.Тези лекарства често се предписват за понижаване на холестерола. Те не позволяват на черния дроб да произвежда холестерол, поради което той е принуден да го "измие" от кръвта. Тези лекарства също ви позволяват да се борите с образувания вътре в артериите. След като започнете да ги приемате, може да се наложи да ги приемате до края на живота си, защото ако спрете да ги приемате, нивата на холестерола ви ще започнат да се повишават. ДА СЕ странични ефективключват главоболие, дискомфортв мускулите, храносмилателни проблеми. Най-често предписваните лекарства са:

Съставът на кръвта е от голямо значение за живота на целия организъм. Дори холестеролът е важен за работата му. подобно на мазнина веществоучаства пряко в метаболизма, синтеза на хормони и мултивитамини. висок холестеролводи до вътрешен дисбаланс, изисква бърза корекция.

Как да намалите холестерола у дома

За да намалите холестерола, трябва бързо да се свържете със специалист, да се подложите на диагностика, да определите етиологията (произхода) на патологичния процес. Сред възможните усложнения лекарите се страхуват от прогресивна атеросклероза, така че домашното лечение трябва да бъде строго според показанията. Комплексен подходвключва:

• приемане на лекарства;
• прилагане на методи алтернативна медицина;
• правилното хранене.

Лекарства за понижаване на холестерола в кръвта

1. Фибрати: като производни на фибриновата киселина, те ефективно се борят с LDL. Най-добрите са Фенофибрат, Гемфиброзил, Клофибрат. Сред страничните ефекти лекарите разграничават признаци на диспепсия, нарушения на храносмилателния тракт.
2. Статините са предназначени за бързо понижаване на холестерола и можете да ги приемате у дома. Лекарствата Leskol, Baikol, Mevacor са много ефективни, ако е необходимо, за повишаване на нивото на HDL. Сред страничните ефекти лекарите разграничават нарушения на храносмилателния тракт, болка в мускулите, спазми.
3. Секвестрантите са лекарства, които взаимодействат с жлъчна киселина. Лекарствата почистват кръвта у дома, допълват терапията с фибрати и статини. Присвояване на Questran, Colestid. Странични ефекти- признаци на диспепсия в различна степен.
4. Никотинова киселина(витамин В3) спомага за бързото понижаване на нивата на холестерола до приемливо ниво. Веществото се намира в много храни, мултивитаминни комплекси. В случай на предозиране работата на черния дроб рязко се влошава, кожата се зачервява, чревната подвижност намалява.

Лекарствата могат да действат като независими лекарства у дома или да бъдат включени в комплекса. интензивни грижи. Съвместното действие осигурява бързо и продуктивно понижаване на холестерола. Такова консервативно лечение обаче не е достатъчно, за да предотврати опасни атаки в бъдеще. Допълнително се изисква:

• диетични ограничения;
• медицинска диета;
• изоставяне на разрушителните навици;
• активен начин на живот;
• интензивна витаминна терапия.

Храни, които понижават холестерола

Правилното хранене с минимален прием на захар спомага за бързото и сигурно намаляване лош холестерол. Храната поддържа здравословното състояние на задоволително ниво. Терапевтичната диета изключва консумацията на сол, черен пипер и подправки. Разрешено дневно меню - постно, диетично. Разберете кои храни понижават холестерола и го направете у дома. По-долу е подробен списъкПрепоръчителни и забранени хранителни съставки:

Продукти		Забранен
Месо, риба, яйца, млечни продукти
	постна риба (митай, треска, риба тон, хек)
	пиле (без кожата!)	говеждо месо
	заешко месо
	говеждо, телешко
	нискомаслени и нискомаслени млечни продукти	мазни сортове риба
		калмари, скариди
		високомаслени млечни продукти
Масла, мазнини
	зехтин	рафинирано масло
	ленено и ленено семе	масло
	царевично масло (нерафинирано)	майонеза, сосове, кремове за сладкиши
Зърнени храни, зърнени храни, бобови растения, ядки, продукти от брашно
	орехи, бобови растения	кокосови орехи, осолени ядки
	овес, пшеничен зародиш	паста от мека пшеница
	оризови трици, царевични трици
	леща, боб
Зеленчуци, плодове, напитки
	цитруси	сладки плодове
	зелен чай	натурално кафе
	чесън, лук (за защита на кръвоносните съдове)
	картофи, зеле (карфиол, бяло), моркови, маруля, тиква, тиквички

Яденето на тези храни помага основен проблемсъс здравето. Разберете как бързо да намалите лошия холестерол у дома с помощта на менюто. Можете да почистите червата, да го освободите от токсините и токсините, да подобрите перисталтиката. Диетата коригира фигурата. Професионалисти:

• храната и народните средства за холестерол не провокират други заболявания;
• лечението у дома е удобно - пациентът не се нуждае от хоспитализация;
• коригирайте менюто и ще видите как бързо да намалите холестерола у дома с минимални усилия.

Как да намалим холестерола с народни средства

Ако систематично правите кръвен тест, можете да контролирате неговия химичен състав. Проучете динамиката на концентрацията органична материяи връзки. Това е начин да разпознаете патологията и след това у дома да изберете лечение с консервативни методи. За да засилите ефекта на таблетките, предписани от лекаря, използвайте народни рецептикоето ви позволява бързо да се отървете от излишния холестерол.

добре Вода от копърза понижаване на холестерола. Ще имаш нужда:

• семена от копър - 0,5 супени лъжици;
• корен от валериана (нарязан) - 1 с.л. л.;
• вряща вода - 1 л.

1. Поставете натрошените суровини в един контейнер. Смесете добре.
2. Изсипете посоченото количество вряла вода, настоявайте под херметически затворен капак.
3. Прецедете, поставете в хладилника за една нощ.
4. Приемайте преди всяко хранене – по 1 с.л. л.

Протозои тинктура от чесънза понижаване на холестерола ще ви изненада с ефективността си. Ще имаш нужда:

• чесън - 300 г;
• алкохол - 200 гр.

Как се приготвя и как се използва:

1. Смелете посочената доза чесън.
2. Залейте с алкохол, оставете за 14 дни в стъклен съд, изберете тъмно място.
3. Вземете 2 капки тинктура преди хранене през устата, като постепенно увеличавате единичната доза до 20 капки.

Маслинова тинктура за понижаване на холестерола също се прави с чесън. Ще имаш нужда:

• млад чесън - 1 глава;
• зехтин - 2 с.л.

Как се приготвя и как се използва:

1. Накълцайте чесъна. Поставете в стъклен съд.
2. Налива се олиото, разбърква се.
3. 2 седмици, за да настоявате, като изберете хладно и тъмно място.
4. Използвайте като подправка за готвене или пийте по чаена лъжичка 20 минути преди основното хранене.

Видео: как да намалите холестерола без лекарства

Учените отдавна са доказали участието на холестерола в образуването на атеросклероза. Високото ниво на холестерол може за една нощ да преобърне живота на човек - да го превърне от проспериращ здрав човек в човек с увреждания. Смъртността от инфаркт и инсулт е почти половината от общ бройлетални резултати.

Благодарение на холестерола е възможен нормален метаболизъм на клетъчно ниво, синтез основни хормонии витамини

Използва се за борба с болестта лечение с лекарства. Но не всички и не винаги се показват. Затова помислете как да намалите холестерола без лекарства. Как можете да намалите нивото му с диета и възможно ли е да намалите "лошия" холестерол с народни средства? Нека разгледаме тези въпроси.

Холестерол - полза и вреда

Холестеролът е мастна бяла восъчна субстанция. В тялото той участва във всички жизненоважни процеси:

• Без него е невъзможно производството на женски и мъжки полови хормони.
• Той участва в синтеза на неполови хормони: кортизол, алдостерон, кортикостероиди.
• Това вещество се намира в клетъчната мембрана.
• Той е в основата на витамин D.
• Той произвежда жлъчка.
• Без него обменът на вещества между клетката и междуклетъчното пространство е невъзможен.

Разделете "лошия" и "добрия" холестерол (синоним на холестерол). Влизайки в кръвния поток, той се свързва с протеини и циркулира под формата на две съединения. Един от тях са липопротеините. висока плътност(HDL), а другият е липопротеин с ниска плътност (LDL).

„Лошият“ холестерол се отнася до LDL. Колкото повече се натрупват в кръвта, толкова по-бързо се отлагат, запушвайки лумена на съда. И тогава рискът нараства. сърдечно-съдови заболявания. Холестеролът идва от животински продукти - колбаси, пълномаслено мляко и преработено месо. Но може да се премахне от храни, съдържащи фибри - зеленчуци, плодове, зърнени храни.

Защо високият холестерол е опасен

Нивото на холестерола в кръвта при различните индивиди се различава в зависимост от пола и възрастта. Средно аритметичнообщият холестерол при мъжете и жените варира от 3,6 до 5,2 mmol / l. С възрастта обаче нивото му се повишава. До 40 години максималното ниво на холестерола е от 5,17 до 6,27 mmol / l. При възрастни хора - от 6,27 до 7,77 mmol / l.

С атеросклероза коронарни артериивъзниква исхемична болестсърце, проявяващо се с ангина пекторис, тежки случаиинфаркт на миокарда

Повишеният холестерол увеличава риска от заболявания като:

• ангина пекторис, миокарден инфаркт;
• удар;
• атеросклероза на съдовете на долните крайници;
• склероза на бъбречните съдове.

Повишеният холестерол може да се открие на всяка възраст. В някои случаи хиперхолестеролемията е генетичен проблем. Поради това трябва да се проверява при някои хора още на 20 години.

В зависимост от патологията лекарите от различни профили дават препоръки как да се намали холестерола. А често и екзекуцията медицински меркисвързани с промени в начина на живот. За да намалите холестерола, трябва да следвате следните правила:

• Пълен отказ от хранене бързо хранене, бързо хранене, чипсове, хамбургери, шопски сладкиши, торти. Само тази мярка помага за значително намаляване на нивата на холестерола.
• Отказ от пържени храни. Ястията трябва да са задушени, варени, на пара или на скара. Печенето произвежда канцерогени.
• Елиминирайте трансмазнините - маргарин и олио. Те допринасят за натрупването LDL в кръвта. Трансмазнините в храните се наричат ​​„хидрогенирани мазнини“. Те трябва да бъдат заменени с растителни масла - зехтин, соя, слънчоглед.
• Менюто изключва животински продукти с високо съдържание на холестерол.
• Включване в менюто на продукти, понижаващи LDL – фибри, зеленчуци, плодове.
• Диетата трябва да включва мазна риба от видовете сьомга, съдържаща "добър" холестерол.
• Соевите храни помагат за понижаване нивата на холестерола. Те са богати на протеини, помагат за намаляване на консумацията вредни продуктиа също и намаляване на теглото.
• Всякакви физически упражнениянамаляване на "лошия" и повишаване на "добрия" холестерол.
• Да откажа цигарите. Никотинът уврежда стените на кръвоносните съдове, улеснявайки отлагането на LDL върху вътрешната им повърхност.

Повишеният холестерол представлява риск за здравето, но е управляем проблем.

Може да се справи с отказ лоши навицичрез промяна на начина на живот. Прилагане предпазни меркиМожете да намалите нивата на холестерола в кръвта без лекарства.

Храни, които трябва да избягвате при висок холестерол

Ако нивото на холестерола се е повишило, първо трябва да промените диетата си. Лекарите дават препоръки как да намалите холестерола в кръвта чрез диета.

Изключени от менюто Вредни храниживотински произход, тъй като съдържа много холестерол.

Диетичната терапия се състои в изключване на такива храни като масло, сметана, сметана, твърдо сирене, маргарин, тлъсто месо и месни продукти, (свинското е особено нежелателно), яйца, бял хляб

Тези продукти включват:

• тлъсто говеждо месо, включително телешко;
• агнешко, свинско и свинска мас;
• телешкият мозък е шампион по съдържание на холестерол;
• черен дроб, бъбреци;
• яйчен жълтък;
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини - сметана, масло, заквасена сметана, твърди сирена;
• майонеза;
• трансмазнините (маргарин и олио) допринасят за натрупването на "лош" холестерол в тялото;
• зърнест и червен хайвер;
• пиле с кожа;
• скариди, раци;
• месни продукти - пастети, колбаси, колбаси, яхнии.

Правилните храни и начинът им на приготвяне понижават „лошия“ и повишават „добрия“ холестерол.

Експертите са открили кои продукти могат да понижат холестерола без хапчета, да защитят сърцето и кръвоносните съдове. Менюто трябва да включва продукти със следния състав:

• Растителни фибри и пектини, които премахват "лошия" холестерол. Фибрите се намират в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни.
• Храни с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини. Те се съдържат в мазните морски риби (сьомга, сьомга, пъстърва).
• Растителни храни, съдържащи мононенаситени мастни киселини. Най-много от тях има в студено пресования зехтин, както и в рапичното и лененото семе.

Тези киселини повишават съдържанието на "добър" холестерол. По този начин в кръвта има балансиране на нивото на HDL и LDL. Спомнете си, че атеросклерозата се развива, когато балансът на тези фракции е нарушен.

Билкови продукти, които понижават холестерола

• Бобови растения - боб, леща, соеви зърна, чиято редовна употреба помага за бързо понижаване на холестерола без лекарства. Ако ядете чиния боб на ден, холестеролът ще намалее след 3 седмици. Бобовите растения ви позволяват да постигнете двукратно намаляване на LDL.
• ечемик, известен като перлен ечемик, богат растителни фибрисъдържащи глюкани, които понижават LDL. Когато лекарите дават препоръки как бързо да се намали холестерола, те съветват да се готви ечемична каша или пилаф със зеленчуци. Ечемикът, както никоя друга зърнена култура, значително намалява липидите в кръвта. В допълнение, тази пълнозърнеста зърнена култура е чудесна алтернатива на ориза.
• Овесените ядки, направени от зърнени или зърнени храни, също са полезни в борбата с холестерола. Овесените трици са още по-ефективни.
• Допринасят за намаляване на LDL ядките. Изразен ефектпритежава бадеми, които съдържат фитостероли в кората. Те се свързват в червата с наситени мазнини, образувайки неразтворимо съединение, което не се абсорбира в кръвта. Могат да се консумират чисти или да се добавят към салати. Бадемите също предпазват от атеросклероза благодарение на антиоксидантите и витамин Е.
• Авокадото съдържа мононенаситени мазнини. Те повишават нивото на „добрия” холестерол. Авокадото може да се консумира с лимон и сол или да се добавя към салати.
• Диетата трябва да включва нерафинирано растително масло - слънчогледово, соево. Съдържа фитостероли.
• Морковите са богати на фибри, антиоксиданти и витамин А. Яденето на два моркова на ден може да понижи холестерола с 5-10% за 2-3 седмици. Освен това морковите подобряват паметта.

Пектините трябва да се приемат в количество от 15 грама на ден. Те могат да бъдат намерени в ябълки, сливи, кайсии, цвекло, моркови, касис.

• Червените боровинки са източник на антиоксиданти и витамин С. Това естествен лечителпочиства кръвоносните съдове от холестерола, предпазва от инфаркт, инсулт.
• съдържат патладжан голям бройфибри. Фибрите от патладжан свързват и отстраняват LDL от червата. Този продукт също подобрява сърдечната дейност благодарение на калия.
• Млечните продукти трябва да се консумират с ниско съдържаниемазнини - до 2,5%.
• За понижаване на холестерола се препоръчват соеви продукти – мляко, сирене и тофу.
• Диетата за понижаване на холестерола включва ябълки. Кожата им съдържа полифеноли и антиоксиданти, които предотвратяват натрупването и отлагането на "лошия" холестерол по вътрешната стена на кръвоносните съдове. Препоръчително е да ги използвате преди хранене.
• Средствата за понижаване на холестерола са чесънът и джинджифилът. Като ускоряват метаболизма, те спомагат за оползотворяването на мазните храни.

За борба с холестерола, маслини, рапица и ленено масло. Те съдържат мононенаситени мастни киселини, които разтварят атеросклеротичните плаки. Съдържат и антиоксиданти Омега-6, Омега-3, които предпазват кръвоносните съдове от увреждащи фактори. Когато се използва зехтин вместо животинска мазнина, нивото на холестерола в кръвта значително намалява.

Рапично масло при консумация на 1 с.л. л. на ден намалява общия холестерол с 29% за 5 месеца. Маслото се продава в супер- и хипермаркети. Когато купувате, трябва да обърнете внимание, че се съхранява в тъмни стъклени бутилки, тъй като мастните киселини се разлагат на светлина.

Каква риба намалява холестерола

При висок холестеролдиетата включва храни, богати на полиненаситени мастни киселини. Най-големият бройтези киселини (до 14%) се намират в рибата - сьомга, сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон. Омега-3 в състава на рибата намалява холестерола, предотвратява образуването атеросклеротични плаки, запазва еластичността кръвоносни съдовеи разрежда кръвта. При повишени нива на холестерол се препоръчва да се готви риба 2-3 пъти седмично. Една порция варена риба е 100-150 грама.

Народни начини

Има народни средства за понижаване на холестерола. Но те трябва да се използват внимателно, като се вземе предвид индивидуалната чувствителност:

• В домашни условия се приготвя отвара от листата на вратига и валериана. За целта 1 с.л. л. суха смес се залива с чаша гореща вода, настоява се за 15 минути, след което се приема ¼ чаша три пъти на ден в продължение на 2 седмици.
• Помага и смес от ленено семе. За да направите това, смилайте семената в кафемелачка и смесете с вода до състояние на каша. Вземете каша за 1 ч.л. преди ядене. Семената могат просто да се добавят към готови храни.
• Корен от глухарче, смлян на прах, се консумира по 1 ч.л. преди ядене.

Помогнете за понижаване на холестерола билков препарат Tykveol или рибено масло на капсули. Билковите лекарства се използват в комбинация с диетично хранене.

В заключение отбелязваме. Основата на лечението за понижаване на холестерола е правилното хранене. Принципът му е да се използват продукти, които намаляват "лошия" и повишават "добрия" холестерол. Има ли значение Правилният начинготвене. За да подпомогнете диетата, можете да използвате народни средства. Диетична хранабалансира баланса на HDL и LDL. Това е начело на профилактиката на съдовата атеросклероза и нейните последствия - инфаркт, инсулт.

Холестеролът е мастно отлагане в съдова системачовек. Можете да разберете за повишеното му ниво от кръвен тест. Бързо оттеглянеИзлишният холестерол се произвежда от лекарствакоито са предписани от лекар. Въпреки това е възможно да се използва народна медицинаи спазване на специална диета.

Защо холестеролът е опасен?

Обикновено в човешкото тяло има 2 вида холестерол:

1. лош холестерол(липопротеин с ниска плътност) се натрупва в човешката съдова система и е много трудно да се отстрани естествено. От него в съдовете се образуват холестеролни плаки, които пречат на нормалното изтичане на кръвта и провокират появата на кръвни съсиреци, които могат да се отделят по всяко време и да бъдат причина за смърт.
2. добър холестерол() синтезира полезни за организма киселини, като прехвърля лошата в черния дроб и я разгражда.

Блокирането от липопротеини с ниска плътност на съдовете на тялото може да доведе до кислородно гладуванемозъка, което възниква в резултат на бавен кръвен поток, което от своя страна провокира редица сериозни заболявания:

• сърдечна исхемия;
• нарушения на кръвообращението в мозъка;
• инфаркт на миокарда;
• мозъчен удар;
• хипертонична болест;
• стенокардия;
• затлъстяване;
• подагра;
• Панкреатит;
• диабет;
• ендартериит.

откривам повишено нивоХолестеролът в кръвта може да бъде със следните симптоми:

• появата на ангина пекторис;
• болка по време на физическо натоварване на краката - възниква, когато кръвообращението е нарушено в съдовете, които захранват долните крайници;
• разкъсване на малки кръвоносни съдове;
• появата на жълти петна по кожата, най-често локализиран под очите, образуващ тъмни кръгове, приличащи на синина;

Ако на проблема не се обърне необходимото внимание, съществува риск от образуване на кръвни съсиреци, които са опасни под формата на фатален изход.

ОБРАТНА ВРЪЗКА ОТ НАШ ЧИТАТЕЛ!

Диетолозите са разработили специална диета, които трябва да се спазват за бързо понижаване на холестерола без прием на лекарства.

	закуска	Обяд	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
понеделник	омлет с мляко зеленчукова салата, зелен чай без захар	плодове	лека супа със зеленчуков бульон,	чаша кефир салата от моркови и ябълки	риба на пара, зеленчукова салата, зелен чай
вторник	овесена каша на вода с ябълки, зелен чай	извара, шипкова отвара	супа от целина, 100 гр варени гърди, чаша сок	плодове	задушено зеле, зелен чай
сряда	гювеч от извара, черен чай без захар	зеленчукова салата	гъбена супа, парен котлет,	чаша кефир	омлет с домати и билки в мляко,
четвъртък	царевична каша с банан	салата от зеле и моркови	супа на месен бульонс броколи	кисело мляко	пилаф с пилешко филе, черен чай без захар
петък	омлет с гъби зеленчуков микс,	оранжево	перлена супа, смути от горски плодове	ядки, сини сливи	запеканка от извара със стафиди,
Събота	оризова каша с ябълки	печена ябълка с извара и ядки	супа от цвекло, пилешки котлет,	зелева салата	картофено пюре и салата от зелева салата и авокадо
неделя	извара със стафиди и сушени кайсии, зелен чай	кисело мляко	зелева супа, телешка яхния със зеленчуци,	плодов разрез	каша от елда с мляко

Спазвайки диета в продължение на 7 дни, можете да получите добър резултат при понижаване на холестерола у дома.

Тук говорим повече за това.

Народни средства за понижаване на холестерола

За да се намали лошият холестерол в кръвта с помощта на традиционната медицина, се използват следните методи:

1. Лененото семе се смила в кафемелачка и се добавя към 1 ч.ч. в храната при всяко хранене.
2. Екстракт от корен на глухарче - 1 с.л. л. натрошено растение се залива със 100 ml вряща вода и се влива в продължение на 2 часа. Използва се за 1 супена лъжица. л. преди всяко хранене.
3. 7% прополисова тинктура се приема ежедневно по 10 капки на гладно.
4. Яжте 10 зрели плодове от офика всеки ден в продължение на 7 дни.
5. Сутрин изпивайте чаша сок от моркови или домати.
6. Тинктура от овесени ядки. Приготвя се от овесени ядки, запарени за една нощ в топла вода. Отварата се пие на гладно по 50 мл.

В борбата с лошия холестерол успешно се използват билкови отвари:

Народни средства, използвани в комбинация с правилна диета, дайте много добри резултатида се намали лош холестеролв кръвта, предотвратяват образуването на мастни отлагания по стените на кръвоносните съдове и образуването на кръвни съсиреци.

Общопрактикуващите лекари за пациенти с висок холестерол дават следните препоръки за намаляването му и подобряване на качеството на живот и благосъстоянието:

1. активно изображениеживот, спорт, чести разходкиНа свеж въздухнамаляват броя на мастните клетки по стените на кръвоносните съдове и предотвратяват тромбозата.
2. Правилното храненес високо съдържание зеленчукови ястияа пресните плодове намаляват количеството холестерол, който влиза в тялото с храната.
3. Обилно питие- най-малко 1,5 литра чиста вода на ден помага за премахване на холестерола от тялото.
4. Откажете пушенетои злоупотребата с алкохол, тъй като забавят лоши мазнинивътре в тялото.
5. Редовно посещавайте лекарза контролиране нивата на холестерола.

Комплексът от мерки, насочени към намаляване на нивото на холестерола в кръвта, започва да действа активно в рамките на седмица след началото.

При думата "холестерол" ние се намръщваме с досада, представяйки си мастни плаки по стените на кръвоносните съдове, наднормено тегло, заплаха и други ужасии, с които ни плаши съвременната пропаганда здравословен начин на животживот. Но преди да придадем на това понятие почти обидно значение, нека разберем какво е холестеролът и каква е неговата роля в нашето тяло?

Холестеролът е строителен материал, с помощта на който се обновяват клетките и се произвеждат жизненоважни вещества: хормони, ензими. Около 80% от черния дроб ни доставя холестерол, но трябва да си набавим още 20% от храната, за да сме здрави. Името на човека, участващ в днешния разговор, се образува от две латински думи: жлъчка (chole) и твърдо вещество (stereo), тъй като за първи път холестеролът е открит под формата на твърдо жълто вещество в камъни в жлъчката. Но ако имаме нужда от него толкова много, тогава защо всички казват, че излишъкът от холестерол заплашва човек с негативни последици?

Има два вида холестерол:

LDL - липопротеин с ниска плътност;

HDL е липопротеин с висока плътност.

Първият тип се нарича "лош" холестерол, а вторият - "добър". Основната разлика между тях не е в химичния състав, а в структурата и физичните свойства.

Лошият холестерол е течен и лепкав, така че когато напусне черния дроб, той се разпространява през съдовете и полепва по стените им, особено на местата, където има повреди, износени участъци и неравности. Разбира се, колкото по-възрастен е човекът, толкова повече такива дефекти има и толкова по-висок е рискът от образуване на холестеролни плаки.

Добрият холестерол е плътен и твърд, така че напротив, като четка за съдове, той почиства остатъците от вътрешната повърхност на кръвоносните съдове. Ето защо е безопасно да се каже, че не само излишъкът от лош холестерол, но и липсата на добър холестерол води до негативни последици за здравето. И ако искаме надеждно да се застраховаме срещу инфаркт и, трябва да се движим в две посоки едновременно, освен това да повишим нивото добър холестеролмного по-важно от намаляването на лошото.

Намаляването с 1% на нивата на LDL в кръвта води до 1% намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, докато 1% увеличение на нивата на HDL намалява същия риск средно с 2-4%.

Всеки над 45 години с наднормено тегло трябва два пъти годишно да си прави кръвен тест за определяне на нивото на LDL, HDL и триглицериди, за да се вземат навременни мерки при критичен дисбаланс. И днес ще ви кажем как можете бързо и ефективно да намалите нивото на лошия холестерол и да повишите нивото на добрия холестерол у дома, без да прибягвате до лекарства, за да поддържате добро здраве дълги години.

Начини за понижаване на холестерола в кръвта без хапчета

Първото нещо, което идва на ум, разбира се, е промяна в диетата, тъй като липидният баланс на нашата кръв зависи от храните, които ядем. Но ще започнем този важен разговор не с диета, а с физическа дейност. Само като се сприятелявате със спорта и редовно намирате време за прости и приятни дейности, можете значително да подобрите здравето си.

Най-сериозната опасност не е високо ниво LDL, и комбинацията му с ниско ниво HDL. Следователно простото преразглеждане на диетата не е достатъчно, за да се коригира ситуацията - ще трябва да добавите физическа активност.

Как да повишим нивото на "добрия" холестерол и да намалим нивото на "лошия" чрез упражнения?

Кардиолози и фитнес треньори разкриват тайните на страхотното благополучие и надеждна защитаот сърдечно-съдови заболявания:

Аеробните упражнения, особено бягането, са най-добрият начин за справяне с лошия холестерол. Когато човек дълго времеизвършва монотонни ритмични движения на открито, има равномерен, леко ускорен пулс. В същото време кислородът, влизащ в кръвта, осигурява постепенното изгаряне на мастните натрупвания, включително лошия холестерол в съдовете. Той просто няма време да се задържи и да се отложи под формата на опасни атеросклеротични плаки. Доказано е, че професионалните бегачи изгарят LDL в кръвта 70% по-бързо от хората, които изобщо не спортуват;

Човешките мускули трябва постоянно да са в добра форма, това не позволява на лошия холестерол да върши своето „мръсно дело“. Ето защо дори по-възрастните хора с наднормено тегло и сложни проблемисъс здраве, трябва по всякакъв начин да си дават възможна физическа активност: да се разхождат на чист въздух, да карат колело, да копаят в градината. Колкото по-дълго човек лежи на леглото, отдавайки се на апатия и лошо настроение, толкова по-скоро ще дойде денят, в който той изобщо няма да може да стане от това легло;

Проучвания на западни кардиолози показват, че по-възрастните пациенти, които правят четиридесет минути разходка на чист въздух всяка сутрин, са изложени на риск от внезапна смъртот инфаркт и инсулт намалява наполовина – с 50%! Важно е само да се гарантира, че пулсът на възрастен човек по време на разходки не се увеличава с повече от 15 удара от физиологично нормалната стойност.

Ако мъжка и особено женска фигура започне да прилича на ябълка, това е сигнал да помислите за здравето. Обиколката на талията на възрастен мъж не трябва да надвишава 94 см; възрастна жена- 84 см. Нормалното съотношение на обиколката на талията към обиколката на бедрата за мъжете е не повече от 0,95, за жените - не повече от 0,8. С други думи, ако коремът ви е почти по-дебел от бедрата, време е да алармирате и да отслабнете!

9 доказани стъпки за понижаване на LDL холестерола

Първа стъпка: откажете пушенето

Вредното въздействие на тютюнопушенето върху здравето се крие не само в запушването на белите дробове с катран и развитието на постоянна никотинова зависимост. Редовно купувайки цигари, човек си купува безплодие, импотентност и рак със собствените си пари. Постепенно се разрушава целият организъм: мозък, бели дробове, черен дроб, бъбреци, сърце, кръвоносни съдове. Няма орган или тип тъкан, които тютюнопушенето да не влияе. вредни ефекти. Не само това: съвременните производители на цигари правят всичко възможно, за да направят продуктите си възможно най-евтини. И това означава, че има по-малко от половината натурален тютюн в опаковка, всичко останало са химически добавки, ароматизатори, основни смолии канцерогени.

Тютюневият катран е най-силният канцероген. Учените проведоха експерименти, които показаха, че ако ухото на заека се намаже няколко пъти с тютюнев катран, то след няколко месеца ще се развие на това място. И тютюневите канцерогени действат върху хората по абсолютно същия начин, както и върху животните!

Стъпка втора: Правилният подход към пиенето на алкохол

Крайностите рядко са полезни и отношението на човек към алкохола не е изключение. Злоупотребата с алкохол е много вредна: в допълнение към формирането на постоянна зависимост и загуба на морален характер, алкохолизмът води до постепенно разрушаване на мозъка, черния дроб, бъбреците и кръвоносните съдове. Но пълното отхвърляне на алкохола е загуба на естествени възможности, тъй като висококачественият алкохол не е такъв големи дозиВлияе благоприятно върху състава на кръвта и работата на сърдечно-съдовата система.

Съветите на лекарите по този въпрос са противоречиви: някой заплашва със зелена змия, а някой призовава да отхвърлите мракобесието и да пиете умерено. Това е почит към модата, но човешката история е много по-сериозен показател от моментните настроения на медицинската общност, лобирана от производителите на лекарства и алкохол. Страни, в които потреблението е неразделна част от културата добри винаи спиртни напитки, показват по-висока продължителност на живота, а не такава депресираща статистика на смъртността от сърдечно-съдови заболявания, както в Русия. Да вземем същата Франция, Испания, Португалия или Шотландия с нейната любов към доброто уиски.

И така, колко трябва да пиете, за да намалите лошия холестерол? За това са достатъчни 50 мл силен алкохол или 200 мл сухо червено вино на ден. Нито по-малко, нито повече. За нашия манталитет това са смешни цифри: смята се, че ако пиете, тогава пийте. Но правилната култура на пиене не означава желанието да се напиете, а дозираната употреба на добър алкохол на обяд или вечеря за подобряване на храносмилането и обогатяване на състава на кръвта.

Стъпка трета: зелен чай вместо кафе

Ако здравето по принцип ви позволява да пиете напитки, съдържащи кофеин, тогава нека не е кафе, а естествено. Съдържа флавоноиди, които допринасят за разграждането на LDL, укрепват стените на кръвоносните съдове и капилярите и повишават нивата на HDL. Важно е да се научите как да варите тази напитка правилно и как да я използвате правилно. Зеленият чай не трябва да е силен и горчив и се препоръчва да пиете чай не повече от два пъти на ден и то през първата половина на деня.

Четвърта стъпка: Лечение със сокове

Естествените органични киселини, съдържащи се в прясно изцедените сокове от плодове и зеленчуци, ефективно разтварят лошия холестерол и затова са най-бързи и ефективен инструментза почистване на кръвоносните съдове у дома. Соковете също са вкусен източник на витамини, минерали, фибри и просто Имайте добро настроение. Те лекуват, подмладяват, помагат в борбата наднормено тегло, целулит и атеросклероза, подобряване на тена, качеството на ноктите, кожата и косата. Ето защо закупуването на удобна, високотехнологична сокоизстисквачка е разумна инвестиция във вашето здраве и здравето на вашето семейство.

Петдневен курс за почистване на кръвоносните съдове от лошия холестерол с помощта на прясно изцедени сокове се провежда по следната схема:

1 ден: 130 мл сок от моркови + 70 мл сок от дръжките;

2-ри ден: 100 мл сок от моркови + 70 мл + 70 мл, престоява 2 часа в хладилник за отстраняване на нежеланите вещества;

Стъпка пета: Рибено масло и коензим Q10

Редовен прием рибено маслозначително подобрява нивата на С-реактивния протеин в кръвта, т. нар. CRP. Има още две незаменими за човешкото здраве аминокиселини: DHA и EPA, чието съдържание може да бъде изкуствено увеличено.

Според Американската сърдечна асоциация дневният прием на 2-4 грама DHA и EPA намалява нивата на триглицеридите с до физиологична норма, и дори един грам от тези аминокиселини на ден е достатъчен, за да се предпази от риска от сърдечно-съдови заболявания.

Как да осигурите себе си незаменими аминокиселини? Например, можете да приемате коензим Q10 в доза от 90 mg / ден, това ще ви позволи да повишите нивото на DHA в кръвта с 50% за няколко месеца. Имайте предвид обаче, че приемът на статини (лекарства, които намаляват ниво на LDL) заедно с коензим Q10 е нежелателно, тъй като в тази комбинация коензимът се абсорбира по-слабо.

Стъпка шеста: Елиминирайте трансмазнините

Трансмазнините са истинско бедствие на нашето време, защото те са лошият холестерол в чист вид, освен това се съдържат в почти всички готови продукти: сладкарски изделия, бързо хранене, колбаси и колбаси, маргарин и майонеза. Каквото и да купим в магазина, в желанието си да спестим време за готвене, ще получим трансмазнини, които ще се отложат по стените на нашите съдове.

Проучванията показват, че ако намалите калориите ежедневна диетаСамо 1% чрез премахване на трансмазнините може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания наполовина!

Просто премахнете 2 грама трансмазнини от менюто, извадете само двадесет (но най-вредните) от две хиляди килокалории и ще си направите най-добрия подарък.

Когато купувате готови продукти в магазина, внимателно прочетете информацията на етикета. Ако пише, че продуктът не съдържа трансмазнини, на практика това означава, че има по-малко от 0,5 g от тях на порция. И все пак – под термините „наситени“ или „хидрогенирани“ се крие същата трансмазнина, която ни заплашва с инфаркт, инсулт и рак.

Стъпка седма: Прием на магнезий

Ендотелните клетки, които покриват нашите кръвоносни съдове отвътре, не могат ефективно да отблъснат LDL молекулите, ако им липсва магнезий. Дефицитът на този ценен минерал води не само до повишаване на нивото на лошия холестерол, но и до развитие на мускулна и сърдечна слабост и.

При хора, страдащи от мигрена през целия си живот, честотата и тежестта на пристъпите намаляват с 40% при редовна употреба на витаминни и минерални комплекси, обогатени с магнезий.

Ако сте диагностицирани с магнезиев дефицит, препоръчително е да започнете да го приемате в доза от 250 mg на ден, като най-добре е в комбинация с калций, тъй като този микронутриент се усвоява по-добре и носи повече ползи. Препоръчително е да добавите мазна риба към диетата, пълнозърнест хляб, тиквени семенаи пшеничният зародиш са най-добрите естествени източници на магнезий.

Стъпка осма: Намалете захарта

За вредата от бялата захар е казано много, но знаете ли доколко прекомерната й консумация влошава ситуацията с високите нива на лошия и ниските нива на добрия холестерол?

Проучванията показват, че ако намалим гликемичен индексконсумирани продукти от 61 до 46, е възможно нивото на HDL в кръвта да се повиши със 7% за една седмица.

Важно е също така, че резките скокове в нивото, които възникват поради приема на големи дози прости въглехидрати, повишават лепкавостта на червените кръвни клетки, тоест сгъстяват кръвта и провокират образуването на кръвни съсиреци. Ето защо, ако искате да се предпазите от атеросклероза, намалете приема на захар или се откажете от нея напълно, като замените, например, с натурален мед.

Стъпка 9: Вземете витамин D3

Витамин D3 се нарича слънчев витамин: например за един ден престой на плажа нашите кожни клетки произвеждат от 10-20 хиляди M.E. от това ценно вещество, но дори жителите на слънчеви, топли райони страдат от дефицит на витамин D3. Според различни оценки от 60 до 80% от населението на нашата страна трябва да приема витаминни добавки, така че състоянието на кръвоносните съдове, кожата и костите да остане добро до дълбока старост.

Преди това се смяташе, че витамин D3 не трябва да се приема в големи дози, защото тогава може да има токсичен ефект върху тялото.

Но повече съвременни изследванияпоказват, че получаването на поне 500 M.E. витамин D3 на ден може да намали нивото на CRP, протеинов индикатор за лош холестерол, средно с 25%. При някои пациенти едновременно се наблюдава повишаване на нивата на HDL. Като цяло, излишъкът от витамин D3 намалява риска от развитие на всички опасни заболяванияводещ до смърт.

Можете също така да си осигурите важен витамин по естествен начин: например в чаша цял краве млякое около 100 M.E., и в сто грама мазна рибанерка - цели 675M.E. Моля, обърнете внимание, че приемането на капсули или таблетки витамин D3 е противопоказано при хора с тежка бъбречна дисфункция и щитовидната жлеза, както и болните.

Какви храни понижават холестерола в кръвта?

Някои храни съдържат фитостероли, естествени стирени, които ефективно регулират съотношението на лошия и добрия холестерол в кръвта. Знаейки за проблемите си, вие можете да обогатите диетата си с подходящи продукти и да нормализирате липидния баланс с малко или никакви усилия.

Например, ако ядете 60 g дневно, можете да увеличите HDL с 6% и в същото време да намалите LDL със 7%.

Списък на шампионите сред продуктите, съдържащи полезни фитостероли (на 100 g тегло):

Покълнали зърна пшеница - 400 mg;

Кафяви оризови трици - 400 mg;

Ленено семе - 200 mg;

Бадеми - 200 mg;

Зехтин - 150 mg;

авокадо

Този питателен плод има най-високото съдържание на бета-фитостероли от всички плодове и зеленчуци. Само една половина средно авокадо, тоест седем супени лъжици пулп, е достатъчна за намаляване общо нивохолестерола и триглицеридите в кръвта с 8% и повишава нивото на добрия холестерол с 15%.

Ядки и семена

Всички семена и ядки са много богати на мононенаситени мастни киселини, което означава, че обогатяват тялото ни с добър холестерол. Лекарите препоръчват поне пет пъти седмично да се поглезите с шепа от 30 г любими ядки: лешници, орехи, кашу, бадеми, бразилски, шамфъстък. Семената, особено лененото семе, са богати на омега-3 мастни киселини, така че те също трябва да се добавят към вашата диета, например като пикантна подправка за зеленчукови салати. Опитайте да поръсите леко препечени сусамови и ленени семена върху храната си, за да добавите вкус, да подправите ястието и да помогнете за повишаване на нивата на HDL.

Всяка супена лъжица добър зехтин обогатява храната ви с 22 милиграма фитостероли. Ако замените всички животински мазнини, използвани при готвене, със зехтин, можете да намалите нивото на LDL в кръвта с 18%. А нерафинираният зехтин също има положителен ефект върху състоянието на ендотела, като лекува леки увреждания вътре в съдовете и предотвратява образуването на холестеролни плаки.

Мазни сортове риба

Основният доставчик на полезни омега-3 мастни киселини за нашата трапеза е мазната океанска риба (сьомга, камбала, сьомга, сардина, скумрия, нерка). Единственият недостатък на тази категория хранителни продукти е високата цена поради трудностите при добива и отглеждането. Сьомгата и нерката съдържат най-голямо количество омега-3, докато имат най-ниско съдържание сред морските риби тежки металипо-специално живак. Но такива ценни породи редовно се хващат от бракониери и те не са склонни да хвърлят хайвера си в изкуствени езера. Ето защо червената риба е толкова скъпа, но ако бюджетът позволява, определено трябва да купите и ядете този здравословен продукт.

Рибата, пържена в тиган с мазнина, губи почти всичко полезни свойства, и дори става вредно. За да се запазят ценните омега-3 мастни киселини, трябва да се пече във фолио или на пара. Също така не се препоръчва претоплянето на риба (и всякакви други продукти) в микровълнова печказащото микровълните разрушават клетъчната структура на храната.

Плодове и горски плодове в синьо, лилаво и червено

Червено, лилаво и Син цвятплодове показва съдържанието на полифеноли в тях и тези естествени вещества естественорегулират липидния баланс на кръвта, като стимулират производството на добър холестерол от черния дроб и премахват лошия холестерол от съдовете. Ако консумирате 150 г пюре или сок от горски плодове дневно в продължение на поне два месеца, можете да повишите нивата на HDL с 5%. Много полезни в това отношение са боровинките, особено червените, които в допълнение към полифенолите съдържат голямо количество антиоксидант - витамин С. Половин чаша сок от червена боровинка на ден ще ви позволи да повишите нивата на HDL с 10% и заедно начина, застраховат срещу рак.

Абсолютно всички плодове и плодове от червен, бордо, лилав, син и сив цвят съдържат полезни полифеноли, които регулират нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта. Следователно добавянето на такива плодове и плодове към вашата диета е необходимо за всички хора с бедни липидни анализикръв.

Пълнозърнести храни и овесени ядки

Ако имате високи нива на лошия холестерол, първото нещо, което трябва да направите, е да се откажете от сандвичите с бял хляб и кифлите за закуска. Вместо това е по-добре да ядете зърнени храни, мюсли, пълнозърнест хляб и овесени ядки, така ще обогатите тялото с фибри и ще помогнете за елиминирането на LDL от тялото през червата. Полезни са всички непреработени зърнени култури: елда, пшеница, овес, ръж, просо, див ориз. И рафинирането премахва от тях ценни фибриоставяйки само въглехидрати. Покълналите зърна също са добри, защото са с високо съдържание на мастни киселини, които повишават нивата на HDL. Мюсли с ядки е идеално за закуска по същата причина.

Група студенти от един от американските медицински университети за четири седмици замениха своите редовна закускадве кифлички с овесени трици. В резултат нивото на LDL в кръвта им намалява с 5,3%. Друго проучване беше проведено с две групи хора: първата просто се придържаше към Здравословна диетас нисък холестерол, а вторият е получавал 2,3 чаши овесени ядки дневно. В резултат на това се оказа, че овесените ядки ускоряват нормализирането на липидния баланс в кръвта с 20%.

царевица

Царевичните зърна са по-малко калорични в сравнение с други зърнени култури - 100 g съдържат само 97 kcal. В тях няма холестерол, но има много фибри, витамини и микроелементи, освен това царевицата е една от най-вкусните зърнени храни, така че съвременните американски диетолози активно насърчават редовната консумация царевичен флейкс, хлябове и зърнени храни. Това ви позволява да намалите нивото на лошия холестерол в кръвта не по-малко ефективно, отколкото използването на овесена каша или пшеница.

Поликозанол

Това вещество се получава от захарна тръстика и се продава в магазините. здравословно храненеи аптеки под формата на биологично активна добавкакъм храната. Поликозанолът не само намалява нивата на LDL, но и предотвратява образуването на кръвни съсиреци, потиска апетита, помага за отслабване и нормализиране.