Хиподинамия нейното въздействие върху човешкото тяло. Движение и физическа активност: двигателна гимнастика за възрастни хора. Спортът като начин за решаване на проблема

Хиподинамията е резултатът, който води до заседнал образживот, което води до патологично състояние на почти всички функции, които човешкият организъм изпълнява (дишане, храносмилане, сърдечно-съдова система).

Днес има много еднакви наименования на липсата на физическа активност: болест на неподвижния начин на живот, болест на цивилизацията и т.н.

Намаляването на контрактилитета възниква с намаляване двигателна активност- хиподинамия, а без контракции няма нито един орган в човешкото тяло.

Какъв е ефектът на хиподинамичния синдром върху човешкото тяло?

Към днешна дата болестта хиподинамия е много разпространена. Това се дължи на факта, че съвременните технологии значително улесниха физическия труд, а следствието му доведе до по-заседнал начин на живот.

Повечето хора работят в заседнал режим, уморяват се на работа, след което се прибират вкъщи и лягат на дивана пред телевизора или сядат на компютъра, релаксирайки. Повечето неща вече се правят в седнало положение, което отнема по-голямата част от времето. модерен човек, практически без да го напускате във фитнеса, джогинг и спортуване.

Процесът се влошава от недохранване, което е наситено голяма суманеблагоприятни компоненти и практически не съдържа билкови продуктии храни, богати на витамини и хранителни вещества.

Бързото хранене, подсладените напитки, алкохолът и липсата на балансирано насищане на тялото се проявява в прогресирането на физическата липса на активност.

Хиподинамията се регистрира както при възрастни, така и при деца и юноши, тъй като децата обръщат значително внимание на компютъра.

Поражението на хиподинамията в детствомного по-опасно, отколкото в възрастовата категория, тъй като развиващото се и растящо тяло изисква нормална здравословна работа на всички мускули и кръвоносни съдове, за добра интелектуална дейност и способност за учене.

Здравословното мускулно движение е ключът към успешното развитие структурни компонентиорганизъм.

Проблем в модерно общество, водеща до хиподинамия, е вредна не само за жизнените важни функциина човешкото тяло, но може да провокира и психо-емоционални отклонения, депресивни състояния, неврози и др.

Причини за хиподинамия

Недостатъчната подвижност на човешкото тяло е фактор, провокиращ хиподинамията.

Основните му причини са следните:

• Автоматизация на производството;
• Урбанизация;
• Голям брой професии, в които трябва да седите;
• Технологичният прогрес, използван в ежедневието;
• Липса на активна почивка, с предимство лежане пред телевизора или игра на компютърни игри;
• Постоянно шофиране.

В повечето случаи човек, живеещ в голям град, има малко физическа активност на фона на продължително седене. Като пример, движението на човек става от леглото му до банята, след това до кухнята и след това до колата му.

По целия път до офиса човек седи в кола, след това се издига до желания етаж с асансьор и сяда на работа. Вечерта всичко се случва в обратен ред. Както можете да видите, активният двигателен компонент е оскъден.

Именно тази дисфункция на мобилността се нарича физическо бездействие и именно тя застрашава прогресирането на заболяванията и нарушаването на функционалните компоненти на тялото.

Защо хиподинамията е опасна?

Важно е да разберем до какво води липсата на движение, тъй като има много патологични състояния, провокирани от липса на физическа активност. Отделна диагноза "хиподинамия" не е предвидена. Тази концепция е многокомпонентна.

Намаляването на двигателната активност причинява редица от следните патологични състояния на тялото, причинявайки повече повече вредалице:

• Нарушаване на кръвообращението.При ниска подвижност (физическо бездействие) взаимодействието на кръвта с мускулите е нарушено поради забавяне на кръвообращението. Това води до факта, че продуктите на разпадане не се отстраняват от мускулите в достатъчни количества. Болката се появява в мускулите, главно в цервикална области обратно. Слабостта на мускулите на гърба води до нарушаване на позата и проблеми с гръбначния стълб. В допълнение, последствието от заседналия начин на живот е мускулна загуба (отслабване) и костна тъканстават крехки, под влияние на неуспехи метаболитни процеси;
• Намален прием на калории.Тъй като човек изразходва по-малко енергия по време на физическо бездействие, калориите се изразходват от тялото в по-малка степен и апетитът остава същият. Това води до прекомерно натрупване на мазнини и бързо наддаване на тегло. Наднорменото тегло и затлъстяването водят до повишаване на кръвното налягане и увеличават риска от прогресия на диабета. Освен това има повишено утаяване холестеролни отлаганиявърху стените на кръвоносните съдове, което увеличава риска от инфаркт или инсулт, което може да доведе до внезапна смърт;
• Загуба на компенсаторни възможности на сърцето и кръвоносните съдове, следствие от хиподинамия. Това води до факта, че тялото свиква със спокойствие и не може спокойно да понася внезапни натоварвания. Най-честият признак е задух, проявяващ се в рамките на няколко метра след бягане;
• Разширени вени и венозна недостатъчност. Прогресира с увреждане на клапния апарат на дълбоките вени, които връщат кръвта обратно в сърдечната кухина;
• хемороиди и хроничен запек се среща доста често при хиподинамия. Контракциите на червата до голяма степен зависят от движението на мускулите на коремната кухина, тъй като червата са локализирани там. Честите движения на пресата водят до масажни действия върху нея, което допринася за подобряване на кръвообращението. Нормална активност- ключът към здравословното изпражнение и липсата на коремна болка;
• Нарушение нервна системав резултат на хиподинамия. За нормалното функциониране на нервната система е необходимо редовно предаване на сигнали от мускулите към самата нервна система. При липса на подвижност се появяват агресивност, загуба на сън, депресивни състояния, летаргия, неразположение и раздразнителност. С течение на времето има нарушение на паметта и вниманието;
• Патологии дихателни системипровокирани от хиподинамия. Наблюдава се намаляване на всички основни характеристики на дълбокото дишане - намалява се ограничителната вентилация на белите дробове, както и обемът на вдишване и издишване. Такива състояния водят до стагнация на храчки и кръв в белите дробове, нарушаване на газовите метаболитни процеси и допринасят за прогресирането на хронични патологични състояния на белите дробове.

Всички горепосочени последици от липсата на физическа активност водят до влошаване на качеството и продължителността на живота.

Какви са симптомите на хиподинамията?

недостатъчно физическа дейност(хиподинамия) няма специфични симптоми, тъй като увреждането на органите се развива при всеки пациент поотделно.

Въпреки това, хората, които се движат малко, имат характерни признаци:

• чувствам се изморен;
• Намалена интелектуална и физическа активност;
• Ниска физическа издръжливост;
• Загуба на сън през нощта и сънливост през деня;
• агресивност;
• Постоянни промени в настроението;
• Безразличие към случващото се наоколо;
• Спад или брутален апетит.

Същата симптоматика характеризира хиподинамията при деца.Те могат да бъдат придружени от прекомерно наднормено тегло, присъщо на голям брой деца, независимо от възрастовата категория, патология стомашно-чревния тракт.

В случай на забавяне и спазване на допълнително грешен образживот, към горните симптоми се добавят болка в мускулите, слабост в костите и мускулна атрофия.

В бъдеще сърдечна исхемия, хипертония, атеросклеротични отлагания, диабет и прекомерно количествонаднормено тегло, които са най-честите симптоми на хиподинамия.

Принудително състояние на хиподинамия при пациенти след големи хирургични или травматични интервенции - сериозен факторриск от тромбоза, емболия и тромбоемболия белодробна артерия, и усложнения под формата на застойна пневмония, рани от залежаване.

Диагностика

Първоначално лекарят изслушва всички оплаквания на пациента, провежда първоначален преглед, за да определи основните симптоми и изучава анамнезата. Методът за диагностициране на хиподинамията зависи от патологичните състояния на органите, които могат да прогресират.

Най-често срещаните диагностични методи са:

• Клиничен кръвен тест.Ще покаже общо състояниездравето на пациента и отклоненията от нормата на елементите, които насищат кръвта;
• Химия на кръвта. Обширен кръвен тест, който ще помогне да се определи състоянието на почти всички органи на тялото. Чрез колебания в показателите в една или друга посока е възможно да се определи не само засегнатият орган, но и степента на неговото увреждане по време на физическо бездействие;
• Тест за съсирване на кръвта. Някои изследвания, чиято цел при васкулити е да докажат, че разредената кръв не е провокирала подкожни кръвоизливи;
• Имунологични кръвни изследвания. Те ви позволяват да определите наличието на антитела в кръвта, имунни комплекси и други вещества, които са отговорни за възпалението от имунни комплекси. Вземането на кръвни проби се извършва, както при биохимията на кръвта;
• Общ анализ на урината.С помощта на това изследване лекарите диагностицират факторите за увреждане на бъбреците, като наблюдават нивото на протеини и червени кръвни клетки в урината;
• Ултразвуково изследване (ултразвук). Изследване, с което можете визуално да видите състоянието на съдовете или вътрешните органи, да определите тяхната цялост или евентуално увреждане, следствие от хиподинамия;
• Доплерография.Е допълнителни изследваниядо ултразвук, който определя скоростта на кръвния поток в съдовете;
• Ангиография. специално условие, по време на кое рентгеноконтрастно средствоинжектиран във вена и след това рентгенов. Помага за по-ясно идентифициране на патологични огнища на рентгенови лъчи;
• Рентгенов.Рентгеновите лъчи могат да покажат множество уплътнения;
• MRI (магнитен резонанс) или CT (компютърна томография).Дава пълна информация за състоянието на организма. С помощ това учениеполучавате триизмерно изображение на органа, което помага за най-точното определяне на патологията. Но това е много скъп анализ.

Изборът на метода на изследване се извършва от лекуващия лекар въз основа на оплакванията на пациента и външни симптомис хиподинамия.

Могат да се използват и други методи за изследване, в зависимост от предположенията на лекаря.

Предотвратяване на хиподинамия

Лечение на такова състояние като хиподинамия, лекарства не се предоставя. Борбата с хипокинезията е да се наблюдава предпазни мерки. При прогресиране на усложненията, причинени от хиподинамия, се провежда медикаментозно лечение.

Мерките за борба с болестта на цивилизацията може да не отнемат много време или могат да бъдат закупени скъпи симулатори. Борбата с хиподинамията е правилният начин на живот, който може да бъде следван от всеки, без допълнителни разходи.

За да се предотврати хиподинамия или да се преодолее патологично състояние, е необходимо да се придържате към действията, посочени в таблицата по-долу.

Препоръка	Характеристика
Отървете се от вредните навици	Първоначално е необходимо да се отървете от тютюнопушенето, пиенето на алкохол и лекарства, които оказват негативно влияние върху организма. Такива лоши навици са присъщи на хора, които се занимават с умствена дейност, работят много в седнало положение и често се срещат в младежките среди, където спортът не е добре дошъл.
Правилното хранене	Диетата трябва да е богата на витамини и хранителни вещества. Трябва да включва повече билкови съставки, пресни плодове и зеленчуци, постно месо и риба. Необходимо е да се намали консумацията на тлъсти животински мазнини, преварени, солени и силно пикантни, сладки газирани напитки и други неблагоприятни храни.
| Повече ▼ активно изображениеживот	За поддържане на нормален мускулен и съдов тонус се препоръчва да се движите повече. Туризмът ще ви помогне да се отървете от хиподинамията, за която трябва да отделите поне час на ден. Трябва да изминавате най-малко четири километра на ден, за предпочитане около десет. Препоръчително е да се занимавате с активни спортове (танци, йога, лека атлетика, фитнес, тренировъчна терапия и др.), Ако не можете да спортувате, тогава трябва да отделите поне половин час на ден за физическо възпитание.
	Много полезно е бягането, което включва всички мускулни групи. Нямате нужда от много пари, за да бягате. Подобряването е възможно у дома, като правите упражнения. Средства, които помагат за преодоляване на липсата на физическа активност у дома, са дъмбели, въжета за скачане, велосипед и хоризонтална лента. Прости и достъпни упражнения за всеки. Повечето от физическите упражнения не изискват никакво оборудване.
	Най-ефективно е плуването, което включва голям брой мускули и ефективно се противопоставя на физическото бездействие. Плуването стимулира кръвообращението и укрепва мускулите. Също така плуването има положителен ефект върху нервната система, релаксира и облекчава стресови ситуации.
	Колоезденето също тонизира мускулите благоприятно. Колоезденето до работа е все по-разпространена идея в големите градове
Поддържане на водния баланс	Необходимо е да се пие най-малко един и половина литра чиста питейна вода на ден, за да се избегне съсирването на кръвта и нормалните метаболитни процеси
Ходете на редовни прегледи в болницата	Необходим за ранна диагностика на възможни заболявания
Спазвайте дневния режим	Планирайте деня, като поддържате баланс между работата и пълноценната почивка и сън. Здрав сънтрябва да бъде поне осем часа на ден.

Опасен рисков фактор за хиподинамията е затлъстяването, достигащо нивото на изключително значим проблем в съвременното общество. Ако човек със затлъстяване иска да спортува, тогава се препоръчва да се консултира с лекаря си.

Неочакваното упражнение може да има пагубен ефект върху сърцето. Трябва също да се консултирате с лекар преди да спортувате, ако имате диабет, високо кръвно налягане, патологии на сърцето и мозъка. Натоварването с такова запушване може да доведе до тежести.

В случай на хиподинамия, която е провокирана от фрактури, хирургични интервенции или инсулт, трябва да се свържете с масажисти и специалисти по ЛФК. Те ще помогнат за безопасно повишаване на нивото на физическа активност.

Физиотерапията след такива състояния най-ефективно ще ви помогне да се възстановите.

Възстановяването от сериозни патологични състояния, които провокират липса на физическа активност, може да изисква престой в специализирани центрове с висококвалифицирани специалисти и симулатори, които ще помогнат за възстановяването на определени мускули.

Лечението се изисква под наблюдението на лекари от различни специалности, в зависимост от усложнението. Двигателната активност във връзка с физиотерапевтичните процедури ще помогне да се отървете от физическото бездействие, повишавайки мускулния тонус.

Когато пациентът е на почивка на легло, първо е необходимо да се предотврати образуването на кръвни съсиреци. За това кандидатствайте лекарствакоито предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Ефективно помага дихателни упражненияза предотвратяване на хипотермия.

Каква е прогнозата?

Прогнозата за липса на физическа активност зависи от възможните прогресиращи патологии на органите. Точно определениепатологично състояние и ефективно лечениеще помогне ефективно да се отървете от патологиите.

Важно е да получите ефективно лечение навреме. За да се предотврати развитието на по-нататъшни усложнения, е необходимо да се спазват всички необходими препоръки за превенция. Необходимо е да водите по-мобилен начин на живот, да се храните правилно и да спазвате ежедневието.

Правенето на всички тези неща ще помогне за предотвратяване на хиподинамията.

Какво е хиподинамия и какви са последствията от нея? Нека разгледаме този въпрос по-подробно. Физическото бездействие е нарушение на функционирането на човешкото тяло под формата на намаляване на мускулния тонус, което е следствие от ограничена двигателна активност.

Проблемът на модерността

Днес този проблем е признат в цялото море като "болест на цивилизацията", а през последните няколко години лекарите бият тревога, тъй като не само възрастните, но и децата страдат от липса на физическа активност. Това състояние не е болест, но води до много опасни последици за човек, като затлъстяване, хипертония, инсулт, инфаркт и др.

Човек винаги се е стремял да улесни живота си. По този начин са създадени различни устройства и устройства, благодарение на които можете да спестите време и физически усилия, но това доведе до факта, че физическата активност на хората от година на година започна бързо да намалява. Това причинява големи щети на тялото, защото, както знаете, движението е живот. Последствията от хиподинамията могат да бъдат много сериозни.

Децата страдат

Детската форма е още по-опасна, тъй като недостатъчното движение по време на активен растеж забавя развитието, нарушава работата на съдовата и мускулни системи, и развитието на интелигентността до голяма степен зависи от това, и умствена дейности способността за учене.

Ограничаването на физическата активност се отразява негативно на състоянието на всички органи, причини психични разстройства, депресия и др.

Последствията от хиподинамията ще бъдат разгледани по-долу.

причини

Хиподинамията е резултат от неправилен начин на живот и мислене, като основните й причини са:

• урбанизация;
• "заседнали" професии, работа на компютъра;

• автоматизация на труда;
• прилагане на технологичните постижения в ежедневието;
• съзнателно оттегляне от дейността.

Всички тези фактори са определящи в случаите на ограничаване на необходимата физическа активност, но в повечето случаи липсата на физическа активност възниква независимо от желанието на човека. Такива причини могат да бъдат приписани като социални предпоставки, например, когато човек е принуден да работи седнало положение, както и физиологичните напр тежки заболяванияили наранявания, които пречат на човек да се движи много. Но дори и за хора, които поради заболяване не могат да водят, се показва максимална мускулна активност, което предотвратява развитието на много съпътстващи заболявания.

Грешен начин на живот

Последствията от хиподинамията в мускулите при децата са резултат от неправилна организация и ежедневие. Вината тук е преди всичко на родителите, тъй като те са отговорни за здравето и благополучието на детето си. В този случай на всяко дете се показва спорт и ежедневни разходкиНа свеж въздух.

За съжаление, в модерен святпрофесиите, свързани с интелектуалния труд, станаха все по-търсени, така че възпитанието и развитието на децата днес е насочено повече към ученето, отколкото към физическата активност. Освен това почти всички родители имат личен автомобил, което улеснява живота на децата по отношение на прибирането от училище стана много по-лесно.

Причините за бездействието на детето, освен условията на живот и възпитанието, могат да бъдат и фактори като напр нараняване при раждане, перинатална хипоксия, както и различни инфекции, мозъчни дисфункции, патологии на развитието на централната нервна система и др. Последствията от физическото бездействие са от интерес за мнозина.

Какво се случва с тялото?

Той провокира развитието на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и нервната система. Хората, които не се движат много, забелязват силна уморакъм края на деня, дори ако са прекарали целия ден в леглото.

Физическата активност е необходима, за да са в добра форма мускулите, да протича правилно обмяната на веществата в организма и да се развиват качества като издръжливост и устойчивост на стрес. Освен това при достатъчна физическа активност се повишава имунитета, което е пряко свързано с доставянето на достатъчно кислород в тъканите на тялото.

Заболявания

Списъкът от заболявания, които възникват в резултат на хиподинамия, е огромен. Основните включват:

• затлъстяване;
• артериална хипертония;
• атеросклероза;
• нарушение на позата и сколиоза;
• коронарна болест на сърцето и кръвоносните съдове;
• остеопороза;
• респираторни заболявания;
• депресия, невроза;
• ендокринни нарушения;
• инсулт, инфаркт.

Продължителното намаляване на физическата активност неизбежно води до атрофия на мускулния апарат и след това до остеопороза. Болестите, които могат да се появят в този случай, се лекуват доста трудно и понякога се случва медицината да е безсилна в борбата с последиците от липсата на физическа активност.

Признаци на патология

Няма специфични симптоми на хиподинамия, тъй като дадено състояниене е болест. Въпреки това, недостатъчната физическа активност може да се прояви по следния начин:

1. Човек чувства постоянна слабости умора.
2. Намаляване на интелектуалните способности.
3. Бърза уморяемост.
4. Нарушение на съня.
5. Чести промени в настроението, раздразнителност, склонност към нервни сривове.
6. Промяна в апетита.
7. Депресия, емоционално разстройство.

Тези признаци могат да характеризират хиподинамията не само при възрастни, но и при деца. Към тях можете да добавите наддаване на тегло, както и смущения в работата храносмилателната системакогато заседналият човек може да страда от такива явления като запек, задържане на жлъчка, хемороиди и др.

С течение на времето човек започва да изпитва болка в мускулите и ставите, което показва, че започва нарушение на опорно-двигателния апарат. Както можете да видите, последствията от липсата на физическа активност за тялото са изключително опасни.

Лечение

Всяко заболяване е много по-лесно да се предотврати, отколкото да се справите с него по-късно. В този случай състоянието на бездействие не се лекува с лекарства, а с помощта на специфични мерки за промяна на начина на живот и ежедневието. Лекарстваса призвани да се справят с последствията от заседналия начин на живот, които са свързани с появата на определени физически нарушения и заболявания.

За да увеличите физическата активност, не е необходимо да купувате скъпи устройства, да посещавате фитнес зали и да отделяте много време за това. Тези мерки не изискват никакви материални разходи и са достъпни за всеки на всяка възраст. Основното в случая е желанието да сте здрави и да имате добра фигура и външен вид.

Първата стъпка е да се откажете от лошите навици като пушене, преяждане, компютърни игри, често забавление пред телевизора. Характерът на храненето е изключително важен, тъй като твърде много мазна храна, наситен с въглехидрати, предизвиква слабост и желание за почивка. Диетата трябва да бъде балансирана, така че храната да съдържа голямо количество витамини и фибри. Такава храна не причинява тежест в стомаха, бързо се усвоява и насърчава енергията.

Важно е да се знае основната последица от липсата на физическа активност - промените в мускулите.

В случаите, когато работните дейности включват ограничаване на физическата активност на човек, е необходимо да организирате работния ден така, че преди и след работа да има време за физически упражнения, например можете да станете малко по-рано и да отидете на бягане, и се запишете на курсове по йога или гимнастика вечер. Дори обикновена вечерна разходка ще ви помогне да поддържате тялото в добро физическо състояние. За да направите това, можете например да откажете да използвате транспорт и да стигнете от работа пеша.

Ако имате дъмбели у дома, то това е чудесен начин да поддържате мускулите си в добра форма. Можете да го направите дори вечер, гледайки любимото си телевизионно предаване.

Как да сведем до минимум последствията от хипокинезия и хиподинамия?

Спортът като начин за решаване на проблема

Много положителен начин да се отървете от болестта е плуването, което активно стимулира притока на кръв, включва всички мускулни групи, укрепва и темперира тялото. Особено полезно е да се практикува плуване в детска възраст, тъй като то единственият видпрофесия, която няма медицински противопоказания. Рискът от нараняване по време на плуване е минимален.

Днес колоезденето е много популярно занимание. На велосипед можете да стигнете до работното си място, като замените личния си автомобил с него, както и да правите пътувания до паркове за отдих, да участвате в велосипедни разходки. Това е много интересно, защото помага на човек да намери приятели и да разшири социалния кръг и е много полезно, защото по време на каране на велосипед мускулите се укрепват, кръвоносните съдове се тренират и дихателната система работи активно.

Има положителна промяна в мускулите по време на тренировка. Последствията от хиподинамията вече няма да се проявяват.

За пълните хора можете също да изберете специална програма за борба с бездействието и Първо, трябва да следвате диета, второ, човек трябва да има желание да се справи с проблема си, и трето, задължителната физическа активност трябва да бъде ежедневна. Можете да редувате часовете във фитнеса с ходене или джогинг.

В случай на принудителна липса на физическа активност, например след операция или по време на заболяване, на помощ могат да се притекат масажисти, както и специалисти по лечебна физкултура.

Разгледахме причините и последствията от хиподинамията.

Липсата на физическа активност е опасно състояние, негативното му въздействие върху човешкия организъм е колосално. За съжаление, днес това е станало доста често срещано явление. Заболяването се диагностицира, когато натоварването на мускулите е значително намалено и общата двигателна активност намалява. И това не може да мине безследно за всички органи и системи.

Какъв е ефектът на хиподинамията върху човешкото тяло?

Различни фактори могат да доведат до хиподинамия:

• мнозинство автоматизация производствени процеси;
• заседнал начин на живот;
• заседнала работа;
• злоупотреба с личен транспорт (използването му дори на кратки разстояния);
• преобладаващо пасивни форми на отдих;
• твърде много интелектуално натоварване.

Как, питате, липсата на физическа активност може да повлияе на цялото тяло? Уви, не й се получава. Страда не само опорно-двигателният апарат. Много често на фона на хиподинамията се наблюдава намаляване на белите дробове, поради което се нарушава белодробната вентилация.

Липсата на физическа активност се отразява неблагоприятно на стомашно-чревния тракт. Повечето пациенти имат проблеми с. Храната просто се задържа в стомаха. В същото време процесите на гниене се засилват и червата започват да работят неправилно. Често нарушенията са придружени от дисбаланс на соли, мазнини, протеини, вода.

Но колкото и изненадващо да звучи, липсата на физическа активност се отразява най-зле на сърдечно-съдовата система. Поради него може да намалее и масата на сърцето. Тъй като мускулната активност е ограничена, сърдечно-съдовата система се "отпуска". В резултат на това дори несериозните натоварвания карат сърцето да работи много активно и неикономично. Оказва се, че необходимият обем кръв се инжектира не чрез увеличаване на силата на контракциите, а чрез тяхното ускоряване.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

ОБЩИНСКА АВТОНОМНА ОБЩООБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ

СРЕДНО ОБРАЗОВАТЕЛНО УЧИЛИЩЕ № 53

Тема "Хиподинамия и нейното въздействие върху човешкото тяло"

Изпълнено

ученик (ученик) 11А клас

Леонова Елизабет

Въведение

1. Какво е хиподинамия?

2. Липсата на физическа активност е болест на съвременния човек

3. Симптоми на хиподинамия

4. Последици от хиподинамия

5. Липса на физическа активност при децата

6. Как да избегнем физическото бездействие и свързаните с него заболявания

7. Влиянието на физическата активност върху живота и здравето на човека

Библиография

Въведение

Здраве- безценен актив не само за всеки човек, но и за цялото общество. Здравето ни помага да изпълняваме плановете си, да решаваме успешно основните житейски задачи, да преодоляваме трудности и, ако е необходимо, значителни претоварвания.

Доброто здраве, разумно съхранявано и укрепвано от самия човек, му осигурява дълъг и активен живот.

играят важна роля в поддържането и насърчаването на здравето правилната комбинациятруд и почивка, рационално хранене, закаляване на тялото и физическа култура, които са мощни здравословни фактори. От особено значение е физическата активност на човек, редовната мускулна дейност, която е в основата на жизнената дейност на целия организъм.

За съжаление, много хора не следват най-простите, научно обосновани норми за здравословен начин на живот. В сила от последните години високо натоварванена работа и у дома и по други причини, повечето имат дефицит в дневния режим, недостатъчна физическа активност, което причинява появата на хипокинезия, която може да причини редица сериозни промени в човешкото тяло.

В момента проблемът с хиподинамията е много актуален.

Опазването на здравето на населението е една от задачите от национално значение. " здрав видпо-добре от препоръчителни писма", гласи френска поговорка.

Движението е живот

Движение-- начинът на съществуване на материята, най-важният неин атрибут. двигателна функцияна организма е една от основните функции, които осигуряват адекватността на живота на организма на Земята, която почти винаги включва интензивна мускулна дейност. Това е единствената функция, която осигурява активно влияние на човек върху външна среда. Движението има изключителна многопластова цена, варираща от пространствено движение до мислене. Човешкото тяло е създадено за постоянно движение. Ето защо движението се разглежда като основен признак на живота, като сърцевина на целия живот и поведение на човека, като формиращ принцип в неговото развитие. Мускулната дейност е вроден фактор, най-важното условие за подобряване както на двигателните, така и на вегетативните функции. Моторното развитие не се случва от само себе си с постижението определена възраст. Моторното развитие е резултат от движенията. Постига се с голям брой движения. Има уловна фраза I.A. Аршавски: „Човек, който се движи и развива, сам стартира часовника на живота си.“

1. Какво е хиподинамия?

Терминът " хиподинамия"преведено от латински означава "бездействие". Това се отнася до ограничаване на двигателната активност, което възниква в резултат на заседналия начин на живот.

Липсата на физическа активност е много често срещано състояние, което може да се наблюдава не само при голям, а при огромен брой хора.

В медицината има доста близка концепция за хипокинезия, която предполага намаляване или пълно отсъствиедвигателна активност, обикновено причинена от доста обективни причини. Лекарите приписват на такива причини някои сериозни заболявания, специфични условия на работа в затворено пространство, дълго време почивка на леглоили гипсова отливкаи редица други. Основната разлика между хипокинезията и хиподинамията е, че във втория случай се извършват движения, но в много малък обем и с недостатъчно натоварване на мускулния апарат. И в двата случая мускулното натоварване е минимално, което води до намаляване на мускулната сила, намаляване на обема и теглото на мускулната тъкан.

Липсата на физическа активност често се нарича бичът на съвременната цивилизация. Валидността на подобно твърдение става очевидна, ако си припомним как се е формирало човешкото тяло в процеса на еволюция на животинския свят. Физическата активност е била от съществено значение за нашите предци, просто за да оцелеят. древен човеке бил принуден да бъде в постоянно движение, за да получи храна и да спаси живота на себе си и на потомството си. Така нуждата от движение е заложена в човешките гени като едно от условията за нормалното функциониране на организма в сурови условия на околната среда.

Генетичната програма на човек е останала непроменена през последните хилядолетия, но начинът му на живот е претърпял много значителни промени. Движението за оцеляване престана да бъде необходимост. Научно-техническият прогрес помага на съвременния човек да си осигури комфортни условия на живот с минимално физическо натоварване. Перфектните коли, влакове и самолети ни пренасят на огромни разстояния, тонове товари се вдигат само с натискане на десния бутон. Работният ден на градския жител, както и почивката му, често преминават в кресло пред компютър. Така всичките ни движения са ограничени до пътя от входа до колата. Дори превключваме телевизионните канали с дистанционно. Разбира се, всеки човек неизбежно прави определен брой движения.

Тези движения обаче са много монотонни, насочени към една мускулна група и изобщо не допринасят за физическо развитиеорганизъм.

На пръв поглед изглежда, че няма нищо лошо в такова комфортно и удобно човешко съществуване. Това, което тревожи лекарите по целия свят, които не се уморяват да повтарят за необходимостта от физическо възпитание и спорт, за положително влияниедозиран физическа дейностза човешкото здраве и за опасностите, които неизменно крие заседналият начин на живот?

2. Хиподинамия - болест на съвременния човек

Животът на съвременния човек, благодарение на техническия процес и предимствата на съвременната цивилизация, стана много по-удобен, отколкото, да речем, преди около 20-30 години. Транспортът ни отвежда до правилното място, премахвайки необходимостта да пътуваме на дълги разстояния пеша, уредини помага в домакинската работа. Хората започнаха да се движат по-малко. За да направите нещо, не е нужно да кандидатствате специални усилия. В резултат на това човешките мускули, които са в покой през повечето време, започват да губят еластичност, лекотата на движение изчезва и възниква хиподинамия - болестно състояниепричинени от намалена физическа активност.

Липсата на физическа активност се нарича болестта на съвременната цивилизация. Причините за развитието на хиподинамия могат да бъдат различни. Ниската физическа активност може да бъде причинена от някакво заболяване или продължителна почивка в леглото, но най-често това е причинено от заседнал заседнал начин на живот. За стабилна пълноценна работа тялото се нуждае от достатъчно физическа активност и натоварване на мускулите, това до голяма степен зависи от благосъстоянието и здравето на човек.

Основният симптом на хиподинамията е: обща слабост, сърцебиене, повишена умора, дори при относително малки натоварвания, нестабилна емоционално състояниеповишена нервност.

Може да има хиподинамия сериозни последствия. При липса на необходимост от физическа активност мускулният тонус намалява, издръжливостта намалява, човешката сила се губи, в резултат на това може да се развие вегетативно-съдова дистония и метаболизмът се нарушава. С течение на времето липсата на физическа активност води до смущения в работата на опорно-двигателния апарат: развитие на остеопороза, остеоартрит и остеохондроза. Липсата на физическа активност се отразява на дейността на сърдечно-съдовата система съдова системакоето води до артериална хипертония и коронарна болестсърца. Липсата на физическа активност засяга и дихателната система, може да застраши развитието на белодробни заболявания. Хиподинамията може да причини смущения в храносмилателната система и червата. Работни промени ендокринна системаводят до затлъстяване и метаболитни нарушения.

При липса на физическа активност се влошава работата на мозъка, умствената активност и работоспособността намаляват, появяват се умора, обща слабост, безсъние.

При хиподинамия се наблюдава намаляване на силата на сърдечните контракции, отслабване на венозните и артериалните съдове, което от своя страна води до лошо кръвообращение и разширени вени.

Ефектът от липсата на физическа активност върху опорно-двигателния апарат се изразява в намаляване на мускулната маса и поява на мастен слой между мускулни влакна. В резултат на това мускулният тонус намалява.

3. Симптоми dхиподинамия

Могат да се разграничат следните симптоми:

Летаргия

Сънливост

· Общо неразположение

Намален апетит

・ Намалена производителност

· Безсъние

Ако сте забелязали поне един симптом от този списък, трябва да помислите за закупуване на членство във фитнес зала.

4. Последици от хиподинамия

Дори в древни времена, както вече беше споменато, беше отбелязано, че физическата активност допринася за формирането на силен и издръжлив човек, а неподвижността води до намаляване на ефективността, болести и затлъстяване. Всичко това се дължи на метаболитни нарушения. Намаляване енергиен метаболизъмсвързани с промяна в интензивността на разлагане и окисляване на органични вещества.

Намаляването на енергийния метаболизъм, свързано с промяна в интензивността на разлагане и окисляване на органични вещества, води до нарушаване на биосинтезата, както и до промяна калциев метаболизъмв организма. В резултат на това настъпват дълбоки промени в костите. На първо място, те започват да губят калций.Това води до факта, че костта става разхлабена, по-малко издръжлива. Калцият навлиза в кръвния поток, утаява се по стените на кръвоносните съдове, те се насищат с калций, губят своята еластичност и стават чупливи. Способността на кръвта да се съсирва се увеличава драстично. Съществува опасност от образуване на кръвни съсиреци (тромби) в съдовете. Съдържание Голям бройкалций в кръвта допринася за образуването на камъни в бъбреците.

Липсата на мускулно натоварване намалява интензивността на енергийния метаболизъм, което се отразява неблагоприятно на скелетните и сърдечните мускули. Освен това малък брой нервни импулсиидващ от работещите мускули, намалява тонуса на нервната система, придобитите по-рано умения се губят, нови не се формират. Всичко това се отразява негативно на здравето. Трябва да се вземе предвид и следното. Заседналият начин на живот води до факта, че хрущялът постепенно става по-малко еластичен и губи своята гъвкавост. Това може да доведе до намаляване на амплитудата дихателни движенияи загуба на гъвкавост на тялото. Но ставите са особено засегнати от неподвижност или ниска подвижност.

Ако не се предприемат мерки за предотвратяване или лечение на липсата на физическа активност, това по-късно може да доведе до сериозни нарушения на различни патогенези:

Вегето-съдова дистония.

Намалена мускулна сила и издръжливост.

Нарушаване на кръвоснабдяването различни телаи тъкани.

· Поради недохранване мозъкът също страда, работата му намалява.

С времето тъканите започват да атрофират.

Затлъстяването може да се развие поради ендокринологични заболявания.

5. Липса на физическа активност при децата

Децата доста често стават "заложници" на това състояние. Хиподинамията се счита за социално заболяване, тъй като все по-малко хора полагат поне някакви усилия да вършат тази или онази работа.

През последните десетилетия хиподинамията стана много по-млада. В крайна сметка не толкова отдавна игрите на открито бяха основното забавление за децата, а работата на много възрастни беше свързана с физическа активност. И сега телевизорът и персоналният компютър навлязоха във всеки дом, измествайки други по-здравословни дейности в свободното време. Съвременните деца отделят огромно количество време не толкова за учене и спорт, колкото за компютър.

Една от причините за миопия е хиподинамията. Отдавна е отбелязано, че подрастващите, които са слабо развити физически, често са късогледи. Понякога, прогресирайки, миопията води до необратими промени и значителна загуба на зрението. Понякога за това са виновни самите родители, които не могат да отучат детето от компютърните игри и не учат децата си на здравословен начин на живот. Някои от родителите са сигурни, че хобито на компютъра предпазва от отрицателно въздействиеулици. Но по този начин те привикват децата си към заседнал начин на живот, което рано или късно ще се отрази на здравето.

Хиподинамията има много негативен ефект върху гръбначния стълб на детето, което от своя страна причинява развитието на различни заболявания на жизненоважни органи.

В училищна възраст липсата на физическа активност обикновено се свързва с нетрадиционен начин на живот на детето, с претоварване на обучението. Децата са много малко на чист въздух, малко се движат. Те седят много пред компютъра, лягат си късно. Без работа мускулите отслабват и постепенно атрофират. Силата и издръжливостта намаляват, появяват се вегетативно-съдова дистония, депресия и други нарушения на нервната система, метаболизмът се нарушава. Липсата на физическа активност води до функционални промени в сърдечно-съдовата и дихателната система. Тъй като в този случай мускулите, които подпомагат движението на кръвта през съдовете, не работят. Липсата на приток на кръв към мозъка, лошото изтичане през съдовете на шията водят до промени във вътречерепното налягане. Оттук и силните главоболие, умора, умора. Към горното можете да добавите респираторни и храносмилателни разстройства. С течение на времето, поради хиподинамия, костната маса намалява, ставите и гръбначният стълб страдат. Липсата на физическа активност е особено опасна в ранна детска и училищна възраст. Забавя формирането на тялото.

Значително намалява имунитета, децата често се разболяват, болестите могат да придобият хроничен ход. Ниската мобилност на учениците и продължителният престой в монотонна поза на масата в училище и у дома могат да причинят нарушение на позата, прегърбване и деформация на гръбначния стълб. Така нареченият мускулен глад при децата може да доведе до по-изразена дисфункция, отколкото при възрастните, до намаляване не само на физическата, но и на умствената работоспособност.

Натрупването на наднормено тегло при детето също е следствие от бездействие. Затлъстяването при децата сега е два пъти по-често, отколкото преди 10 години. Понякога затлъстяването при дете може да достигне значителна степен. Много родители не възприемат това като болест. Но в 80% от случаите пълнотата, възникнала в детството, не напуска човек за цял живот. Липсата на физическа активност води до затлъстяване, тъй като мазнините се изгарят в мускулите: при работещи мускули този процес е значително засилен, а при заседнал, съответно, намалява.

6. Как да избегнем липсата на физическа активност и свързаните с нея заболявания?

На първо място, трябва да водите здравословен начин на живот. Правилен режимдни, съчетани с разумна физическа активност и рационално хранененеобходимо условие за предотвратяване на хиподинамията. За да се предотврати хиподинамията, лекарите препоръчват да се пият повече течности: чай, компот и натурални сокове са особено полезни, тъй като те укрепват имунната система. Храненето трябва да бъде балансирано, диетата трябва да съдържа достатъчно количество зеленчуци и плодове. Добрата почивка също е важна, трябва да отделяте достатъчно време за сън, защото всеки човек трябва да спи поне осем часа на ден, за да се чувства бодър и отпочинал. Ще предостави безценна услуга в борбата с хиподинамията ежедневни разходки на чист въздух.

Спортът, редовните посещения на басейна ще помогнат, но ако това не е възможно, трябва да увеличите максимално физическото натоварване на тялото (разбира се, в различни граници), например, ако живеете в многоетажна къща сграда, опитайте се да се изкачите до необходимия ви етаж пеша, без да използвате асансьора. Направете леки упражнения сутрин.

Ако причината за физическото бездействие е остра, или хронично заболяване, трябва да кандидатствате за медицинска помощза лечение на основното заболяване.

・Изпълнявайте всеки ден сутрешни упражненияв рамките на 30 минути (стандартно училищно упражнение).

Направете вечерна разходка за 20 минути.

· Пазаруването на крак също е превантивна мярка (особено при огромни пакети и други принадлежности).

· Важен фактор е и отказът от лоши навици (тютюнопушене, нерационално и нездравословно хранене).

Полезно е да се занимавате с физически труд на чист въздух (например да нацепите дърва за огрев в страната или да плевите легло с ягоди).

Десетминутни бягания.

· Препоръчително е да си купите евтин, но ефективен симулатор (velo, можете дори да си купите просто въже за скачане).

· Запишете се във всяка секция (танци, басейн, само във фитнеса).

Включете в диетата си възможно най-много плодове, зеленчуци и мед, също така се препоръчва да увеличите количеството консумирана течност (сокове, компоти, зелен чай- много добре тонизира, супи и минерални води).

7. Влиянието на физическата активност върху живота и здравето на човека

Концепцията за връзката между физическата активност, показателите за функциите на тялото и състоянието на човешкото здраве е общопризната. И това не е изненадващо, тъй като движението е естественият и най-мощен стимулатор на много жизненоважни функции на тялото, жизненоважната нужда на човек, незаменимо условие за неговата жизнеспособност. Балансът чрез физическа активност е естествената цел на човешкото тяло. Помислете за древни легенди за американските индианци, които можели да пробягат стотици мили само с кратки спирки за почивка, за да предадат важни съобщения от едно племе на друго. Индианците са били добре обучени за дълги периоди на тежка работа и са демонстрирали способности, които бихме сметнали за невероятни в сравнение с днешните стандарти за сила и издръжливост. Редовната физическа активност помага на хората да постигнат следните предимства: жизнена енергия; пълноценна и приятна почивка; способност за справяне с последствията от психически стрес; по-малка склонност към депресия, хипохондрия, подозрителност; добро здраве; подобрено храносмилане; увереност в собствени сили; красива фигура; здрави кости; Дълбок добър сън; благоприятен ход на бременността и раждането; забавяне процеса на стареене; повишена ефективност, постоянство в постигането на целите; по-малко болестии болезнени усещания. По този начин физическата активност помага в областта на здравето, физическото и психическото благосъстояние, което означава, че може напълно да промени живота ни и да направи човек по-щастлив.

Библиография

1 . Чумакова B.N. "Основи на здравословния начин на живот"

2. Айзман Р.И. "Здравето на населението на Русия"

3 . V.S. Новиков "Не забравяйте за мускулите си"

Хоствано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Отслабването на мускулната активност (бездействие), като бич на съвременната цивилизация. Ефектът на хиподинамията върху човешкото тяло: мускулна слабост и чувство на умора. риск за здравето, свързани с факторинерационално хранене. Лоши навиции зависимости.

тест, добавен на 14.06.2009 г


Влиянието на компютъра върху човешкото здраве, основните аспекти на дългосрочната работа на компютъра. Ултравиолетова радиация, благоприятно влияниеоблъчване на тялото, излагане на ултравиолетова радиация на кожата, очите и имунната система. Влиянието на шума върху здравето.

резюме, добавено на 20.03.2010 г


Същността на понятията "хипокинезия" и "хиподинамия". Неблагоприятните ефекти от липсата на физическа активност върху тялото и човешкото здраве. Основните причини за намаляване на мускулната сила. Основни видове физическа култураа спортът е най-полезен за здравето.

презентация, добавена на 21.04.2014 г


Определяне на въздействието на въздушния транспорт върху човешкото здраве. Болести, за които трябва да внимавате по време на пътуване със самолет. Фактори, действащи върху човешкото тялопо време на пътуване със самолет. Имунитет по време на космически полет. Влиянието на безтегловността.

резюме, добавено на 18.04.2012 г


Рискови фактори, съпътстващи въздействието на компютър върху човешкото тяло. Вреди: за зрението, за децата, имунитета, мускулите и костите, зависимостта от виртуална реалност. Условия, които минимизират неблагоприятните ефекти електромагнитно излъчване.

резюме, добавено на 23.02.2011 г


Основен вредни факторикомпютърно въздействие върху човешкото тяло, симптоми на SCS заболяване (синдром на компютърен стрес). Организация безопасна работана компютър, изисквания към производствените мощности. Правила за намиране на работа.

резюме, добавено на 12.10.2010 г


Научно-техническият прогрес - основни характеристики, предимства, недостатъци. Ролята на развитието на цивилизацията, по-специално на технологичния прогрес върху човешкия живот и здраве - електричество, компютър, мобилен телефон, транспорт, ядрена енергетика.

резюме, добавено на 06.04.2014 г


Влиянието на формалдехида върху човешкото тяло и предотвратяването на намаляване на отрицателното му въздействие. Опасност от съдове от меламинова пластмаса. Допустимо дневна дозамеламин за хора. Статистика на заболеваемостта и смъртността в населените места.

резюме, добавено на 22.12.2016 г


Историята на появата на тютюна в европейските страни като декоративно растение и средство за защита. Съединение тютюнев дими превенция на тютюнопушенето сред населението. Влиянието на пасивното пушене върху човешкия организъм и риска от рак.

презентация, добавена на 09/04/2011


Електромагнитно поле и неговите характеристики. Източници на електромагнитно излъчване, механизмът на неговото действие и основните последствия. Влияние на модерните електронни устройстваи електромагнитни лъчи от мобилни телефони, върху човешкото тяло.

- много често срещано състояние, което може да се наблюдава не само при голям, а при огромен брой хора. В съвременната медицина тази концепция често се нарича хипокинезия.

Хиподинамия (хипокинезия)

Какви са тези условия?
Липсата на физическа активност и хипокинезията означава намаляване на натоварването на мускулите, което от своя страна води до прекомерно намаляване на цялостната двигателна активност на човешкото тяло. Веднага отбелязваме, че състоянието на хиподинамия е опасно и всичко това, защото има отрицателен ефект върху цялото човешко тяло като цяло .. сайт) ще говори с вас точно сега.

причини

Първо, нека се опитаме да разберем всички съществуващи причинидопринасящи за развитието на този синдром. Веднага обръщаме внимание на факта, че днес има много такива причини. Това е прекомерно количество индустриална автоматизация и механизация, и заседнал начин на живот, и нерационално използване на транспорта, и много дълъг престой в космически полети, и принудителна почивка на легло. Доста често хиподинамията води до развитие и не съвсем правилна организацияотдих. Ако говорим за причините за развитието на хиподинамия при учениците, тогава това като правило са прекомерни училищни натоварвания, които не позволяват на децата да играят или да спортуват възможно най-често.

Ефектът на хиподинамията върху човешкото тяло

А сега по отношение на хиподинамията и нейния ефект върху човешкото тяло. Както вече отбелязахме, влиянието на това състояние във всички случаи е само отрицателно. Липсата на физическа активност влияе неблагоприятно на работата както на опорно-двигателния апарат, така и на централната нервна система, метаболитните процеси и кръвообращението. Ако говорим директно за работата на сърдечно-съдовата система, тогава при липса на физическа активност се наблюдава ясно намаляване на силата на сърдечните контракции, както и намаляване на масата на сърцето. В допълнение, това състояние допринася за отслабването на сърдечния мускул, намаляване на енергийния потенциал на сърцето, намаляване на неговия минутен обем, както и отслабване както на венозните, така и на артериалните съдове. Всички тези явления неизбежно водят до сериозно влошаване на снабдяването на тъканите с кислород, т.е. хипоксия. Възможни са и нарушения в баланса на мазнини, протеини, въглехидрати, както и соли и вода.

Важно е да се отбележи, че хиподинамията се отразява негативно на работата на мозъка. В резултат на това се усещат следните симптоми: обща слабост, намалена работоспособност, безсъние, намалена умствена дейност, прекомерна умора и някои други. При хиподинамия също има намаляване на белодробния капацитет и белодробна вентилация. Доста често може да се наблюдава и намаляване на интензивността на газообмена.

Що се отнася до ефекта на хиподинамията върху опорно-двигателния апарат, в този случай се наблюдава намаляване на мускулната маса, развитие на дегенеративно-дистрофични промени и появата на слоеве мастна тъкан между мускулните влакна. Всички тези промени причиняват много силно намаляване на мускулния тонус, което от своя страна води до нарушаване на позата и следователно до изместване на вътрешните органи.

Хиподинамията не остава безразлична по отношение на стомашно-чревния тракт. В такъв случай този синдромпровокира задържане на храна в стомаха, а също така засилва процесите на гниене и нарушава функционирането на червата. Всички тези състояния неизбежно водят до развитие на запек или чести промени в изпражненията.

трябва да бъде отбелязано че кръвоносни съдовесъщо така реагират много "болезнено" на липсата на физическа активност, причинявайки развитието не само на атеросклероза, но и на хипертония, разширени вени и много други състояния. Няма да повярвате, но липсата на физическа активност се отразява и на работата на половите органи. Тази патологиямного често причинява намаляване на потентността и сексуалното желание.

Също така обръщаме внимание на факта, че липсата на физическа активност е пряк път към влошаване на състоянието на зрителния анализатор и мускулната чувствителност, намаляване на координацията на движенията и функционирането на вестибуларния апарат.

В заключение на тази статия искаме да кажем, че цялата информация, която ви беше представена в тази статия, е само минимумът от всичко, за което можем да ви кажем отрицателно въздействиехиподинамия върху човешкото тяло. Помислете за това и се опитайте все пак да започнете да наблюдавате