Какво да направите, за да имате холестерол. Как да се справим с високия холестерол. Лош или добър

Продукти, които бързо и ефективно понижават холестерола в кръвта - това са добре познати зеленчуци и плодове, които помагат при лечението на атеросклероза и нейните усложнения, се използват като допълнителна терапия. Наред с лекарствата и народните средства, храненето помага за постигане на добри резултати и нормализиране на LDL в кръвта.

Списък на полезните съставки в продуктите

Продуктите за понижаване на холестерола трябва да съдържат полезни вещества, които помагат за намаляване на количеството липидни мазнини в тялото, изчистват плаката от кръвоносните съдове и намаляват техния размер.

Тези полезни вещества включват:

1. Ресвератрол.
2. Фитостерол.
3. Полифенол.
4. Растителни фибри.
5. ненаситени мастни киселини.

Ресвератролът е вещество с растителен произход, намиращо се в плодовете и зеленчуците, които са червени или лилави на цвят.

Това вещество се съдържа в гроздето и червеното вино. Съдържа се в зелен чай, домати, сливи и ядки. Ресвератролът има различен ефект върху човешкото тяло, не само понижава холестерола, но и води до нормализиране на налягането. Действа антиоксидантно и има антитуморна активност.

Фитостеролът се намира в много храни: царевично масло, портокали, лимони, боб, различни ядки и дори смокини.

Фитостеролът по същество е идентичен с холестерола, само че има растителен, а не животински произход. Мембраните на растителните клетки се образуват от фитостерол. Помага за намаляване на концентрацията на LDL в кръвта с 15%.

Полифенолът се намира в захарната тръстика. Това вещество е полезно за всички, които страдат от атеросклероза. Полифенолът не се съдържа в други продукти, затова е толкова ценен.Веществото може да бъде закупено в аптека, продава се в капсули и се предписва не само за намаляване на нивата на LDL, но и като средство за отслабване.

Растителните фибри са пълнозърнести трици, овесени люспи, зърнени храни и зърнени храни. Фибрите почистват стените на стомаха от токсини и вредни вещества. Абсорбира токсините и мазнините като гъба, нормализира работата на храносмилателната система. В допълнение, фибрите имат положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система. Помага за елиминирането на липидите от тялото и насърчава загубата на тегло.

Ненаситени мастни киселини – намират се в морската риба. Следните видове риба са най-подходящи за хора с високи нива на LDL:

• нерка или дива сьомга;
• минтай и хек;
• сардини.

Храненето с висок холестерол в кръвта трябва да съдържа полезни омега-3 киселини. Те помагат за понижаване на нивата на LDL и повишаване на HDL.Но рибата трябва не само да бъде избрана правилно, но и приготвена. Пърженето или печенето в микровълнова фурна ще "убие" всички хранителни вещества и такова ястие няма да бъде от полза за човек. Но ако изгасите рибата, сварите я или я изпечете във фурната, тогава тя несъмнено ще бъде от полза за тялото.

Маслата, които премахват холестерола от тялото, също могат да бъдат приписани на храни, богати на наситени мастни киселини.

Най-често се препоръчва да се използват: зехтин, лен, сусам. Можете просто да пиете масло за 1 супена лъжица. лъжица всяка сутрин.

Пуешкото и рибата с висок холестерол заместват месото, съдържат малко мазнини и са диетични продукти. Можете също да ядете телешко и пилешки гърди.

Белият трън и белият трън понижават холестерола, действат благоприятно на черния дроб, прочистват го и го нормализират. Можете да закупите бял трън в аптеката.

Продукти за понижаване на холестерола и прочистване на кръвоносните съдове: списък и таблица

Списък на продуктите, които ефективно и бързо понижават холестерола в кръвта:

1. Боровинките и червените плодове (малини, ягоди и дори боровинки помагат за понижаване на нивата на липопротеините с ниска плътност в кръвта).
2. Зелен чай (не говорим за пакетчета чай).
3. Нар и червени ябълки (съдържат не само фибри, но и полезни вещества от растителен произход).
4. Магданоз, целина, зелен лук и чесън (богати на флавоноиди).
5. Кафяв ориз (широко разпространен в Китай, у нас е по-рядък и доста скъп).
6. Авокадо (този плод е богат на растителни стероли, които контролират процеса на понижаване на нивата на холестерола в кръвта).
7. Лененото семе се използва срещу висок холестерол, смесва се с мед и се яде по 1 чаена лъжичка на ден. Тази народна рецепта е невероятно популярна, защото е лесна за производство и достъпна.
8. Пшеничен зародиш – съдържа естрогени от растителен произход. Те помагат на тялото да регулира самостоятелно нивата на холестерола, да се отърве от липидите по естествен път.
9. Ако съдържанието на LDL в организма се увеличи, тогава си струва да разнообразите диетата със сусам и слънчогледови семки, те съдържат 400 mg фитостерол.
10. Корен от джинджифил и семена от копър допълват списъка с продукти, те могат да се консумират заедно или поотделно, подправени с мед или просто запарени с вряща вода.

Таблица с продукти, които почистват съдове

Име	Механизъм на действие върху кръвоносните съдове	Полезни свойства
Грейпфрут	Укрепва стените на кръвоносните съдове	Съдържа пектин, витамин С и други полезни микроелементи. Препоръчва се да се яде 2-3 пъти седмично при липса на алергия към цитрусови плодове.
Извара без мазнини	Укрепва кръвоносните съдове	Съдържа аминокиселини, които лесно се усвояват от организма и се използват за изграждане на клетъчните мембрани.
Морски водорасли	Разширете кръвоносните съдове	Водораслите помагат за понижаване на кръвното налягане, стимулират производството на HDL и нормализират функцията на черния дроб.
нар	Разширява кръвоносните съдове	Предпазва стените на кръвоносните съдове и големите артерии от увреждане.
Райска ябълка	Помага за почистването на стените на кръвоносните съдове и големите вени от отлагания	Съдържа голямо количество антиоксиданти и фибри.
Аспержи	Почиства кръвоносните съдове	Той съдържа голям брой полезни вещества, които намаляват кръвното налягане и "забавят" процеса на образуване на кръвни съсиреци.

Продукти за понижаване на холестерола

Ако човек се храни правилно, тогава съдържанието на холестерол в тялото му няма да надвишава допустимата граница. Но ако количеството липидни мазнини вече е увеличено, струва си да обърнете специално внимание на храненето.

Какви храни премахват холестерола от тялото и намаляват количеството на липопротеините с ниска плътност, таблица:

Име	Механизъм на действие
Цитрус	Ако съдържанието на LDL надвишава нормата, тогава цитрусовите плодове ще помогнат за намаляването му. Те образуват мека фибра в стомаха на човека, тя успешно абсорбира мазнините и блокира достъпа на черния дроб до липидите. Мазнините не влизат в кръвообращението, те се отделят от тялото по естествен път.
Шам-фъстъци	Богат на антиоксиданти, растителни мазнини и фитостероли. Те блокират процеса на усвояване в кръвта на липиди, т.е. мазнини.
Морков	Съдържа пектин и подпомага отстраняването на липидните мазнини, още преди да попаднат в кръвта.
чушка	Има антиатеросклеротичен ефект. Не само премахва холестерола от тялото, но също така има известен ефект върху процеса на неговото усвояване в кръвта.
патладжан	Те са богати на калий и имат положителен ефект върху работата на органите на сърдечно-съдовата система.
Овесени трици	При повишени нива на холестерол, този продукт се счита за един от най-ефективните по отношение на понижаване на нивата на LDL.
авокадо	Ако холестеролът в кръвта е висок, тогава трябва редовно да ядете този плод. Препоръчително е всеки ден да се яде половин авокадо.
ядки	Това са продукти, които почистват кръвоносните съдове от холестерола. За да намалите размера на плаката и да нормализирате работата си, струва си да ядете шепа всякакви ядки на ден. Подходящи: фъстъци, кашу, бразилски орехи и др.
Куркума	За първи път на Изток те започнаха да почистват съдовете от плаки и отлагания с помощта на куркума. Въпреки факта, че по-рано тази ароматна подправка беше подценявана, сега тя се използва активно, за да направи ястието не само вкусно, но и здравословно.
зеле	Бялото зеле и спанакът често се използват срещу холестерола. Това е най-достъпният зеленчук, полезен под всякаква форма. Зелето може да се нареже на ситно, да се смеси с наситнените домати и зехтина. Резултатът е салата за понижаване на нивата на LDL.
Зеленчуци, богати на лутеин (маруля, спанак, артишок)	Отстранява холестерола и допринася за нормализирането на показателите, препоръчва се да ги ядете ежедневно.

Диетата при висок холестерол при мъжете и жените е от голямо значение - това е основата на терапията. Отказът от определени зависимости и спазването на прости правила ще помогне да се намали нивото на общия холестерол в кръвта и да се избегне развитието на атеросклероза, тромбоза, инфаркт или инсулт.

примерно меню

Примерно меню или диета за висок холестерол може да се разработи от лекар на индивидуална основа. Но за да го получите, трябва да се свържете с диетолог.

Можете да направите меню за една седмица сами, без помощта на лекар. Необходимо е да се придържате към правилата и да не се страхувате от експерименти.

Ден от седмицата	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	Овесена каша, сварена в обезмаслено мляко или вода със зехтин. Ястието може да се допълни с ядки или сушени плодове. Чаша сок от цвекло и целина. Овесени палачинки или бисквити.	Варени пилешки гърди без кожа. Салата от зеле, краставици, билки и домат, овкусена със зехтин и копър. Чаша зелен чай с плодов мармалад. 1 зряла ябълка. Крем супа от аспержи. Пълнозърнест хляб.	1 чаша обезмаслен кефир, 200 гр. извара. 1 грейпфрут или 1 нар.
вторник	Овесени трици, накиснати в мляко. Чаша прясно изцеден сок от моркови.	Риба, изпечена във фолио. Варена елда, подправена със зехтин. Няколко пълнозърнести питки. Зеленчукова салата със спанак и чери домати. Зелен чай с овесени бисквити, шепа ядки.	Плодова салата с нискомаслено кисело мляко. Зелен чай с мармалад и мляко или сметана без мазнини.
сряда	Ечемична каша, сварена във вода, подправена с цедено мляко. Питка със сусам, чаша прясно изцеден ябълков сок.	Задушени моркови котлети с месна салата. Салатата се приготвя по рецепта: пуйката се сварява, нарязва се на ситно, към нея се добавят варени картофи, краставици, домати, маруля. Можете да напълните съда с ленено масло. Чаша чай и хляб с трици.	Чаша кисело мляко, 1 ябълка, печена или задушена риба с лук, гарнирана с листа спанак. Сок или чай.
четвъртък	Обезмаслена извара с кефир, шепа ядки и сушени банани. Чаша сок от краставица и цвекло с хляб от ръжено брашно.	Зеленчукова супа, задушен боб с гарнитура (пилешко, пуешко или телешко). 1 грейпфрут, чаша чай с бисквити или мармалад.	Тъмно грозде, чаша сок от нар, варена червена риба с аспержи.

Какво да ядете през останалите дни от седмицата с висок холестерол, можете сами да съставите меню въз основа на личните предпочитания.

Мнозина твърдят, че гъбите с висок холестерол не трябва да се ядат. Те се усвояват лошо и натоварват организма с вредни вещества и токсини. Но ако гъбите са приготвени правилно, те ще донесат само ползи.

диета за висок холестероле добра добавка или алтернатива на лечението с лекарства. Но правилата за хранене ще трябва да се спазват редовно, без да се нарушават препоръките. В този случай продуктите ще помогнат за нормализиране на работата и избягване на усложнения.

Холестеролът изпълнява една от най-важните метаболитни функции във всички клетки и органи на човешкото тяло. С участието на това органично съединение се образуват всички стероидни хормони, жлъчни киселини, произвежда се витамин D. Без холестерол имунитетът не може да функционира и нервната система не може да се възстанови. Но има ситуации, когато повишеното съдържание на холестерол в кръвта започва да провокира развитието на различни заболявания и не искате да лекувате тази патология с лекарства. В този случай народните средства могат да помогнат.

Покажи всички

Начини за понижаване на холестерола с народни средства

Холестеролът е органично съединение, което е неразтворимо във вода. По-голямата част от него се произвежда в тялото от черния дроб и други органи (около 75%). Останалата част от холестерола човек получава от храната.

Обикновено при здрав човек съдържанието на липопротеини в кръвен тест не трябва да надвишава 4 mmol / l. Ако анализът показа излишък на този показател, трябва да се подложите на преглед и да разберете какви здравословни нарушения са провокирали това. Ако не са идентифицирани заболявания, тогава няма нужда да се намалява високият холестерол с лекарства, като се използват статини и други лекарства. На този етап използването на народни средства ще бъде ефективно.

Има 4 най-популярни народни начина за понижаване на холестерола, които ще го направят бързо и ефективно:

• диета;
• физически упражнения;
• корекция на психо-емоционалното състояние;
• използването на хранителни добавки и билкови тинктури.

Трябва да се отбележи, че противно на установеното мнение, не самият холестерол е опасен, а неговата форма с ниско молекулно тегло, така нареченият "лош" холестерол (липопротеини с ниска плътност). Именно тези съединения водят до атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания.

Диета

Поради факта, че молекулите на мазнините са неразтворими във вода, тяхното асимилиране и транспортиране през кръвния поток се извършва чрез затваряне на тези молекули в протеинова обвивка. Тази протеинова обвивка, която съдържа холестерол, се нарича липопротеин. Тези контейнери могат да бъдат малки или големи. Ако в диетата има малко протеини, но много мазнини, тогава такъв липопротеин ще бъде по-голям с тънки протеинови стени (липопротеин с ниска плътност). Именно тези големи липопротеини се забиват в съдовете, образувайки холестеролни плаки. В тази връзка диетичните промени трябва да са насочени предимно към увеличаване на приема на протеини, като същевременно се намали приема на мазнини.

Правилното съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини в диетата:

• въглехидрати - 55%;
• мазнини - 15%;
• протеини - 30%.

В действителност хората ядат храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати и ниско съдържание на протеини всеки ден. Голямата популярност на заведенията за обществено хранене, където предлагат бърза хапка за вкусна и евтина храна, съдържаща предимно мазнини и въглехидрати, доведе до факта, че днес атеросклерозата и нейните различни прояви (включително сърдечни заболявания) се превърнаха в основна причина за смърт в Европа.





Избягване на прости въглехидрати

Остър проблем с високия холестерол в кръвта е консумацията на големи количества въглехидрати с висок гликемичен индекс. Такива въглехидрати са газираните напитки, продуктите от брашно (с изключение на продуктите от стъкловидно пшенично брашно), кремове, конфитюри, консерви. Приемът на въглехидрати с висок гликемичен индекс води до бързо увеличаване на количеството глюкоза в кръвта, което води до рязко освобождаване на инсулин. Инсулинът, за да понижи нивото на глюкозата, започва да я разпределя между клетките на тъканите и органите, което при заседнал начин на живот гарантирано води до образуването на мастни молекули.

Здравословни (сложни) въглехидрати:

• зърнени храни;
• свежи зеленчуци;
• тестени изделия от стъкловидни сортове пшеница;
• варива.

Мазнините и въглехидратите трябва да се приемат сутрин и следобед. За вечеря оставете протеинови храни и фибри.

Трябва да се помни, че наднорменото тегло неизбежно води до повишаване на нивото на холестерола в кръвта. Това важи особено за мъжете и жените над 50 години, чийто метаболизъм е забавен, а състоянието на кръвоносните съдове вече има нарушения, свързани с възрастта. Освен това хората на тази възраст имат по-ниски хормонални нива, което допълнително допринася за затлъстяването и образуването на вредни мастни молекули.



Избор на "правилните" мазнини

Мазнините са наситени и ненаситени. Наситените храни повишават количеството на холестерола, така че консумацията им трябва да бъде ограничена. Това е задължително за тези хора, които страдат от излишък на холестерол. Има ги в млякото, изварата, сиренето, тлъстото месо, пилешкото.

Ненаситените мазнини понижават нивата на холестерола, така че те трябва да формират основата на мастната част от диетата на човек, който иска да понижи нивата на холестерола в кръвта.

Понижаващи холестерола храни с високо съдържание на здравословни ненаситени мастни киселини:

• растителни масла (особено зехтин и ленено семе);
• различни видове риба;
• пилешки или пъдпъдъчи протеини;
• постно месо, приготвено на пара или варено;
• семена, ядки.

Препоръчително е да се яде много често (поне 5-6 пъти на ден). Това ще доведе до повишаване на метаболизма (метаболизма), включително метаболизма на холестеролните клетки. С 3-кратен режим на прием на храна тялото ще започне да съхранява хранителни вещества „за по-късно“. Резултатът е увеличаване на броя на мастните клетки, включително "лошия" холестерол.

Храни, които понижават холестерола в кръвта

Тези продукти включват, на първо място, чесън и моркови. Чесънът съдържа алиин. В резултат на обработката на растението алиинът се превръща в алицин, който е ценен с това, че намалява количеството на лошия холестерол и подпомага процеса на резорбция на натрупаните в съдовете холестеролни плаки. Всеки ден е по-добре да използвате една глава.

Включването на моркови в диетата ви ще помогне за бързо понижаване на холестерола в кръвта, тъй като съдържа пектин, който почиства червата и предотвратява усвояването на холестерола. Трябва да използвате не сок, а настъргани моркови, тъй като това ще бъде допълнителен източник на фибри, което ще помогне да се отървете от токсините в червата.

Зеленият чай трябва да бъде включен в ежедневната ви диета. Съдържа флавоноиди, които помагат за понижаване на холестерола в кръвта.



вода

Водата е ефективно средство за понижаване на холестерола. Достатъчната консумация на тази течност (поне 1,7 литра на ден) намалява вискозитета на кръвта и намалява концентрацията на липопротеини с ниска плътност в кръвоносните съдове.

При липса на вода в организма се активират процесите на съхранение на течности, включително чрез допълнително образуване на мастни молекули. Нарушенията на водния метаболизъм често се появяват при прекомерен прием на сол.

Физически упражнения

Доказано е, че физическата активност допринася за промяна на липидния профил на кръвта към намаляване на липопротеините с ниска плътност. Основната физическа активност трябва да пада върху упражнения, изпълнявани дълго време с ниска интензивност.

Тези упражнения включват предимно:

• бързо ходене;
• бавно бягане;
• плуване;
• Колоездене.

Важно е продължителността на една тренировка да е поне 50 минути.Това е колко време е необходимо на тялото, за да активира процеса на катаболизъм - разрушаването на холестеролните клетки в кръвоносните съдове.

Дългите тренировки с ниска интензивност трябва да бъдат допълнени с кратки тренировки с висока интензивност. Най-доброто упражнение, което провокира освобождаването на голямо количество катаболни хормони, е клекът.

Правилна техника на упражняване

Изпълнете това упражнение по следния начин: разтворете краката си на нивото на раменете, поставете ръцете си зад главата и клекнете. Без да спирате в най-ниската точка, изправете се. По-добре е да вдишвате въздух, когато се движите надолу, да издишвате - след като тялото напълно е заело първоначалното си положение. Броят на кляканията трябва да бъде в диапазона от 17 до 23 във всяка от 3-5 серии. Ако физическата годност ви позволява да извършвате повече повторения, тогава за по-добър ефект трябва да свържете допълнителни тежести. Можете да поставите на врата на човек и да клякате с него, но е по-добре да използвате щанга, поставяйки раменете й.



Клековете могат да се правят с гръб към вертикална повърхност. Това ще ви даде по-добър контрол върху тялото и концентрация върху движението.

Клековете трябва да се извършват 2-3 часа след хранене на празен стомах. Не забравяйте да загреете, преди да започнете класа.

Добро основно упражнение за понижаване на лошия холестерол е упражнението за корема. Изпълнява се в два варианта: повдигане на краката към тялото - три серии с максимален възможен брой повторения и повдигане на тялото към краката - три серии с голям брой повторения. Почивки за почивка - 1-1,5 минути, но е по-добре да се ограничите до 30 секунди. Това ще повиши нивото на полезен стрес и ще стартира необходимите катаболни процеси. Можете да правите тази рутина през ден. Например, по тази схема: понеделник, сряда, петък - упражнение за пресата; Вторник и събота - клекове. Неделя отпуск за дълги разходки в гората или парка. Преди всяка сесия трябва добре да загреете и да се разтегнете. Тези цели трябва да отнемат 15-20 минути.

Психо-емоционално състояние

Проучванията потвърждават, че има пряка връзка между повишаването на холестерола в кръвта и емоционалното състояние на човека. По време на стрес човек произвежда адреналин и други хормони, които активират освобождаването на мазнини от тъканите в кръвта. Тези мазнини, като липопротеини с ниска плътност, образуват холестеролни плаки и водят до атеросклероза. Ето защо заболяванията на сърдечно-съдовата система често са засегнати от хора, които редовно претърпяват емоционални сътресения. Важно е да разберете, че наред с диетата, физическата активност и отхвърлянето на лошите навици е необходимо да научите умения за релаксация. Те могат да бъдат свързани с дихателни упражнения и медитация.

публикува резултатите от изследвания, проведени от лекари на нацистка Германия в концентрационните лагери. По време на аутопсията на голям брой починали затворници се забелязва, че повечето от тях имат атеросклероза. Този пример ярко доказва факта, че дори липсата на храни, съдържащи холестерол в диетата, не е попречило на хормоните на стреса да синтезират огромно количество мазнини в тялото.

Сън и почивка

За да се намали нивото на холестерола в кръвта, е необходимо стриктно да се спазва режимът на сън и почивка. Ще бъде огромен плюс, ако човек може да заспи и да се събуди по едно и също време.

Настройвайки биологичния си часовник, човек дава възможност на тялото си най-ефективно да произвежда всички необходими хормони и ензими за саморегулиране на нивата на холестерола в кръвта. В този случай продължителността на съня трябва да бъде най-малко 7-8 часа. Установено е, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-високи нива на липопротеини с ниска плътност. Най-добре е да заспите в хладно помещение, предварително проветрено.

Използването на хранителни добавки и билкови тинктури

В народната медицина често се използват различни биологично активни добавки, които не са лекарства. Те са от растителен произход и се продават без рецепта.

Най-популярните от тях:

• Люцерна антихолестерол. Активното вещество на добавката е екстракт от люцерна. Забавя процеса на холестеролни плаки, повишава съсирването на кръвта, премахва солните отлагания от тялото. Произвежда се под формата на капсули. Една опаковка съдържа 50 бр. Добавката трябва да се приема по 2 капсули 2 пъти дневно по едно и също време с храна. Продължителността на курса е 4-6 седмици. Няма противопоказания за употреба при жени по време на бременност.
• Vitamnorma-geronto. Съдържа витамини С, В, Е, екстракти от гинко билоба, фикус, глог. Добавката помага за намаляване на липопротеините с ниска плътност, повишава еластичността на стените на кръвоносните съдове. Приема се 2-3 седмици по 1 капсула 3 пъти на ден. Не трябва да се използва от жени по време на бременност.
• Атероклифит Био. Използването на биологично активни добавки предотвратява образуването на съдови плаки, подобрява вискозитета на кръвта. Препоръчва се за хора, страдащи от наднормено тегло. Съставът на продукта включва цветове от глог, екстракт от червена детелина, протеини, рутин, пантотенова киселина, витамини и минерали. Прилага се курсово до 2 месеца по 1-2 капсули дневно.



Добавките, съдържащи омега-3 ненаситени мастни киселини, са много популярни сред хранителните добавки. Тяхното действие е насочено към изчистване на съдовете от холестеролни плаки. Тези органични вещества, получени от рибено масло, са в състояние да намалят количеството триглицериди, които са необходими за образуването на "лош" холестерол.

Лечебни билки

В допълнение към биологично активните добавки, в народната медицина се използват голям брой лечебни билки за понижаване на холестерола:

• Диоскорея кавказка. Това е най-популярното и ефективно растение, което намалява нивото на вредните липопротеини с ниска плътност. Начинът на приложение е следният: 1 чаена лъжичка от счуканото растение се смесва със същото количество мед. Сместа се приема веднага след хранене три пъти на ден.
• Корен от женско биле. За борба с високия холестерол се приготвя отвара от корен от женско биле, като се запарва чаша вряла вода с 1 супена лъжица сух нарязан корен. След това се вари още 10 минути на слаб огън. Приготвеният състав се отделя от примесите през марля и се консумира след хранене по 200-250 грама 4 пъти на ден в продължение на 2 седмици. Месец по-късно курсът може да се повтори.
• Сироп от глог и калина. Страхотен за понижаване на лошия холестерол. Сиропът се приготвя по следния начин: 1 кофа калина, 1 кофа глог, 2-3 кг шипка се измиват и се изсипват в съд. Те кипят около час, без да го оставят да заври. След това се добавят 5 кг захар, варят се 15 минути и се затварят в буркани. През цялата зима те пият 50 г сироп, разреден с вода до състояние на плодова напитка.
• Глухарче. Растението помага в борбата с високите нива на холестерол в кръвта. Приготвя се по следния начин: трябва да смелите корените на това растение в брашно и да ядете праха 4 пъти на ден преди хранене по една чаена лъжичка. Продължителността на употреба е шест месеца.
• Липов цвят. Установено е, че продължителният прием на липа влияе и върху нивата на холестерола. В народните касички с рецепти има много съвети за използването му в тази насока - използват се и кората, и листата. Но най-често се споменават цветята, изсушени на сянка. За лечение ще ви трябва прах от тях. Приема се ежедневно в продължение на 30-35 дни без прекъсване. Дневната норма от 30-45 g се разделя на три дози. Прахът не се вари, а се яде във формата, в която е, измит с вода. Започват храненето след четвърт час, не по-рано.

Отказ от лоши навици

Лошите навици оказват огромно влияние върху нивото на холестерола в кръвта. Най-опасният от тях е пушенето.

Отдавна е установено, че никотинът, съдържащ се в тютюневия дим, потиска производството на мъжкия полов хормон тестостерон. Резултатът от това потискане е дисбаланс в тялото между тестостерон и естроген. Известно е, че естрогенът (женският полов хормон) е мощен антикатаболен агент. Предотвратява метаболизма в клетките, разграждането на мастните молекули и тяхното окисляване. В резултат на това се нарушава работата на естествения регулаторен механизъм и холестеролът в кръвта започва да се повишава.

Широко разпространено е мнението, че високите нива на холестерол се намаляват само с лекарства, но от голямо значение са начинът на живот, храненето и навиците на човека. Как да намалите холестерола, да възстановите баланса на липопротеините и да поддържате нормата си за дълго време?

Принципи на диета

Правилното хранене може да понижи холестерола у дома. Ако следвате прости препоръки, диетата ще осигури оптимален баланс между количеството енергия, хранителни вещества и входящи калории.

Основни принципи на балансирана диета:

• Дробно хранене: закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай, вечеря. Порциите са малки 100-200 г. Този принцип подобрява храносмилането, облекчава глада, преяждането, поддържа тялото в добра форма.
• По време на закуски е по-добре да се даде предпочитание на плодове, салати от пресни зеленчуци, ядки, горски плодове. Препоръчително е да откажете сандвичи с масло, горчица, майонеза.
• Ястията се приготвят на пара, варени или печени. Изключени са пържени, мариновани, пушени, прекалено солени храни.
• Препоръчително е да добавите нерафинирани растителни масла към салати, гарнитури: слънчогледово, маслиново, ленено, сусамово.

За понижаване на нивата на холестерола основата на менюто е съставена от продукти, които почистват кръвоносните съдове от атеросклеротични плаки. Най-достъпните и полезни:

1. Морската риба от мастни сортове е полезна при висок холестерол. Съдържа киселини Омега 3. Поддържат липидния баланс, нормален вискозитет на кръвта. Активните вещества в състава на рибата са необходими за бърз растеж, образуването на скелетния апарат, което е особено важно за подрастващите.
2. Бадемите предпазват кръвоносните съдове от увреждане, забавят атеросклерозата. Съдържа витамин Е, антиоксиданти. Тези вещества премахват токсините от тялото, излишните липопротеини с ниска плътност.
3. Цитрусови плодове: портокали, грейпфрути, мандарини, лимони. Богат на витамин С, пектин, антиоксиданти. Бързо намаляване на холестерола, повишаване на имунитета.
4. Авокадото съдържа мононенаситени мастни киселини. Бързо понижава лошия холестерол, предпазва кръвоносните съдове от увреждане, подобрява работата на сърцето.
5. Овесените трици са източник на растителни фибри. Те почистват тялото от токсини, премахват излишните вредни вещества и са полезни за профилактика на атеросклероза. Препоръчително е да ядете 30 г трици дневно. По-голямо количество ще доведе до загуба на хранителни вещества.
6. Плодове: боровинки, касис, червени боровинки. Те забавят атеросклерозата, възстановяват кръвоносните съдове, свързват и премахват липопротеините с ниска плътност от тялото.
7. Морковите съдържат много бета-каротин. Това вещество подобрява метаболизма на мазнините, ускорява изтичането на жлъчката, премахването на холестерола.
8. Ечемикът съдържа пропионова киселина, бета-глюкан. Използването му 3-4 пъти седмично забавя хода на атеросклерозата, намалява риска от коронарна артериална болест, сърдечна недостатъчност.
9. Бобови растения: фасул, леща, фасул, нахут. Те съдържат растителни протеини, органични киселини, разтворими и неразтворими диетични фибри. На ден е желателно да се ядат 100 г бобови растения. Те могат да се комбинират с билки, зърнени храни, зеленчуци. След 3-4 седмици нивото на холестерола ще намалее с 5-10%.
10. Патладжанът съдържа хлорогенна и фенолна киселина. Веществата подобряват работата на червата, нормализират съдовия тонус. Сокът от патладжан ускорява отстраняването на вредните липиди, регулира съдържанието на желязо в кръвта.

За бързо намаляване на холестерола всеки ден е достатъчно да ядете 400 г зеленчуци или плодове.

При нарушения на липидния метаболизъм от менюто се изключват продукти, съдържащи много животински мазнини, консерванти:

• тлъсто месо: свинско, говеждо, патешко, гъше;
• месни полуфабрикати: колбаси, колбаси, наденица, пастети;
• консервирани плодове, зеленчуци;
• вътрешности;
• Морска храна;
• вкусни сладкиши, сладкиши.

Въпреки ограниченията, не трябва да се лишава менюто от продукти, съдържащи животински протеини. Ограничено, 2-3 пъти седмично, те трябва да бъдат включени в диетата:

• нискомаслени или нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти: твърдо сирене, заквасена сметана, мляко, биокисело мляко, кефир;
• пилешки жълтък (протеинът може да се консумира без ограничения);
• паста;
• диетично месо: пилешко, пуешко, телешко.

Ако е възможно, трябва да ограничите употребата на сол, захар. В допълнение към чай, компоти, плодови напитки, сокове е препоръчително да пиете 1-1,5 литра вода всеки ден. При висок холестерол дневното калорично съдържание на храната е 1800 kcal, за хора със затлъстяване -1500 kcal, за тези, които активно се занимават със спорт - 2100 kcal.

Сокова терапия за понижаване на холестерола

Как и как бързо да намалите холестерола у дома? Соковата диета помага за намаляване на концентрацията на LDL за една седмица с 5-10%. Соковете се приготвят непосредствено преди употреба:

• Понеделник - чаша сок от моркови, целина;
• вторник - чаша сок от моркови, цвекло;
• сряда - чаша морков, ябълка, 10 мл лимонов сок;
• Четвъртък - чаша грейпфрут, 50 мл сок от репички;
• петък - чаша портокалов сок по време на закуска, вечеря;
• Събота - чаша ябълка, домат, 10 мл лимонов сок;
• Неделя - чаша круша, сок от грейпфрут по време на закуска, следобеден чай.

Напитките се консумират 20-30 минути преди хранене. Захар или сол не се добавят. Ако сокът изглежда твърде сладък или кисел, можете да го разредите с вода, да го подсладите с мед.

Фитотерапия, народни рецепти

Продължителността на лечението с народни средства е 1-1,5 месеца. След това направете същата почивка. Ако е необходимо, курсът се повтаря. Лечебните растения се използват като профилактика или като допълнение към лечението с лекарства.

Следните рецепти ще ви помогнат да почистите стените на артериите и да намалите нивото на холестерола в кръвта:

• Смесете по 1 чаша ленени семена, семена от копър. Добавете 1 ч.ч. счукан корен от валериана. Налейте 1 литър гореща вода, оставете за един ден. Вземете половин час преди хранене по 1 супена лъжица. л. три пъти / ден, можете да добавите мед към охладения бульон.
• Главата чесън се обелва, прекарва се през преса, смесва се с 500 мл зехтин. Настоявайте 7 дни. Салатите и гарнитурите се подправят с чесново масло.
• 100 г наситнен чесън се заливат със 100 мл спирт. Настоявайте 7 дни. 2 капки тинктура се разреждат с 50 мл мляко. Вземете три пъти / ден. С всяка доза броят на капките се увеличава с 1, като постепенно се увеличава до 20. След това броят на капките се намалява до 2. В този момент курсът се спира. Повторното лечение се извършва не по-рано от 2-3 години.
• 1 ст. л. плодове от глог, зеленика, хвощ, имел се смесват с 2 с.л. л. бял равнец. Залейте с 200 мл вряща вода. Пийте за деня.
• 20 г бял равнец, жълт кантарион, 4 г арника се заливат с 250 мл вряща вода. Охладете до стайна температура, пийте на ден.
• Смелете една глава чесън с блендер заедно с един лимон. Добавете 500 ml топла вода, настоявайте 3 дни. Приемайте три пъти дневно по 50 мл.
• Сух цвят от липа се смилат с кафемелачка. Прахът се приема по 1 ч.л. пия вода.
• 7 капки спиртна тинктура от прополис, разредени с 2 супени лъжици. л. вода, приема се сутрин половин час преди хранене. Курсът на лечение е 3 месеца. Водната тинктура от прополис не се разрежда, те се пият по 2 супени лъжици. л. също и сутрин преди хранене. По същия начин те приемат тинктура от невен, златен мустак.
• Кълновете от люцерна се смилат с блендер. Получената маса се приема три пъти / ден за 2 супени лъжици. л. заедно със сока. Сухите семена могат да покълнат сами. Изсипват се в чиния, заливат се с топла вода, престояват 6-10 часа. След това водата се източва, чинията се покрива с филм, поставя се на перваза на прозореца за един ден. Измива се всеки ден. Семената поникват за 3-5 дни. От 20 г суха люцерна се получават 120 г разсад. Могат да се съхраняват в хладилник до 10 дни.

Също така е добре да помогнете за намаляване на холестерола у дома, отвара от корени на глухарче, пресни плодове от червена офика и овес.

Отказ от лоши навици

Тютюнопушенето е пристрастяване, което нарушава съотношението на лошия и добрия холестерол. С всяка изпушена цигара концентрацията на липопротеините с ниска плътност се увеличава.

Никотинът, свободните радикали, съдържащи се в тютюневия дим, увреждат съдовите стени. С течение на времето те се регенерират по-трудно. Липопротеините с ниска плътност се натрупват върху увредените стени, което води до тяхното стесняване.

Алкохолът е не по-малко вреден. Неконтролираната му честа консумация влошава кръвоносните съдове, предизвиква повишено производство на холестерол в черния дроб. Етиловият алкохол повишава кръвното налягане, разрушава клетките на черния дроб, мозъка, влошава работата на сърцето.

При злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, нито лекарствена терапия, нито народни рецепти ще дадат желаните резултати.

Спортът е от съществено значение за бързото намаляване на холестерола и предотвратяването на атеросклероза. Умереното физическо натоварване подобрява кръвообращението, поддържа тонуса на кръвоносните съдове и мускулите. По време на физическа активност кръвта се насища с кислород, който е необходим за тъканите, органите, особено за сърцето.

Разбира се, професионалният спорт не е за всеки. Но можете да нормализирате метаболизма с умерени упражнения: сутрешни упражнения, колоездене, туризъм, плуване.

Регулиране на нервната система

Нормалното функциониране на нервната система играе важна роля в регулирането на процесите, протичащи в тялото. Постоянният стрес, умствено натоварване, безсъние - могат да доведат до нарушаване на липидния метаболизъм в резултат на атеросклероза.

При нарушение на психо-емоционалното състояние могат да се приемат седативни препарати с растителни компоненти. Бъдете повече на открито.

Едно просто дихателно упражнение ще ви помогне да се отпуснете: вдишайте въздуха за 4 секунди; задръжте дъха си за 2 секунди; Издишайте въздух за 4 секунди; след това отново задръжте дъха си за 2 секунди. Упражнението се прави за 3 минути. Помага да се отпуснете и да се успокоите.

Ако високият холестерол е придружен от болка в гърдите, високо кръвно налягане, тежка преумора - това трябва да е причина да посетите лекар.

Терапия на хронични заболявания

Когато мислите как да намалите холестерола у дома, трябва да имате предвид, че това може да бъде следствие от хронични заболявания:

• хипертония;
• диабет;
• автоимунни заболявания;
• дисфункция на бъбреците, черния дроб, панкреаса;
• хормонални смущения.

Всички тези заболявания нарушават метаболизма, влошават кръвоносните съдове, повишават тяхната пропускливост, намаляват еластичността. Това води до натрупване на липопротеини с ниска плътност по съдовите стени, появява се атеросклероза.

Лечението на основната патология е първостепенна задача в терапията за понижаване на холестерола. След стабилизиране на състоянието липидният метаболизъм се нормализира.

Когато нищо не помага: лекарства

У дома е възможно да се приемат лекарства за понижаване на липидите, които намаляват концентрацията на опасни частици.

Тези лекарства включват:

• Статини: розувастатин, симвастатин, ловастатин. Основните лекарства, които намаляват лошия холестерол. Най-често те се предписват за тежка хиперхолестеролемия. Нивото на опасно вещество се намалява чрез инхибиране на производството на холестерол от черния дроб.
• Фибратите са производни на фибриновата киселина. Бързо възстановява метаболизма на мазнините, намалявайки нивото на лошия холестерол. Те са по-меки от статините.
• Секвестранти на жлъчните киселини: Холестирамин, Колестипол. Ускорете отстраняването на липопротеините с ниска плътност от тялото.
• Никотинова киселина: Ниацин. Използва се в големи количества за понижаване на холестерола. Неефективен при необичайно високи нива на това вещество.
• Билкови препарати, хранителни добавки: Полиспонин, Литенол, Биафишенол. Съдържат екстракти от лечебни растения, витамини или рибено масло. Бързо увеличете количеството на полезния холестерол, намалете концентрацията на частици с ниска плътност.

Всички лекарства, включително тези с растителни съставки, могат да се приемат само по лекарско предписание.

Литература

1. Рейчъл Линк, MS, RD. Как да понижим холестерола по естествен път... в 28 прости (!) стъпки, 2017 г
2. Кати Уонг, N.D. Лекарства за висок холестерол, 2018 г
3. Лори Невърман. 15 домашни средства за естествено намаляване на холестерола, 2017 г

Последна актуализация: 13 януари 2019 г

Намаляване на съдържанието холестерол в кръвта за подобряване на сърдечната функция означава понижаване на триглицеридите и „лепкавия“ LDL (наречен „лош“) холестерол, както и повишаване на защитния HDL („добър“) холестерол.

Всяко 1% намаление на LDL ще ви осигури намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания с около 1%. В същото време, 1% увеличение на HDL може да намали сърдечно-съдовите рискове с 2-4%! HDL също изглежда има противовъзпалителни (антиоксидантни) ефекти.

По този начин понижаването на нивата на триглицеридите и LDL холестерола е желателно, но повишаването на HDL холестерола може да бъде още по-полезно. Окисляването на LDL холестерола, което увеличава неговата "лепкавост", изглежда е по-висок рисков фактор от повишените нива на LDL. Половината от всички инфаркти се случват при хора с нормални нива на холестерол.

Степента на окисляване на холестерола с висока точност може да се определи от съдържанието на С-реактивен протеин (CRP) в кръвта. Ниски нива на CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Яжте повече омега-3 мазнини и приемайте коензим Q10

Приемайте ежедневно добавки с рибено масло с храна, за да увеличите HDL и да намалите LDL-холестерола и триглицеридите и да подобрите С-реактивния протеин (CRP). Американската сърдечна асоциация препоръчва 2-4 грама (2000-4000 mg) DHA + EPA* дневно за понижаване на триглицеридите; 1 грам (1000 mg) DHA + EPA дневно ще осигури защита срещу сърдечно-съдови заболявания.

Опитайте се също да ядете повече дива сьомга или сардини, тъй като те са с високо съдържание на здравословни омега-3 мастни киселини и ниско съдържание на живак. Нерка (червена сьомга) съдържа повече от другите видове сьомга изключително мощния антиоксидант астаксантин, но в същото време червената сьомга е трудна за отглеждане. Яденето на мазна риба със студена вода (но не пържена) или приемането на рибено масло също намалява риска от депресия и артрит.

Коензим Q10 при 90 mg на ден помага за повишаване на кръвните нива на DHA с 50%. Моля, имайте предвид, че приемането на статини (лекарства за понижаване на холестерола) може да доведе до намаляване на нивата на Q10 в организма.

* - DHA и EPA - есенциални мастни киселини от клас Омега-3

2. Яжте повече авокадо, ядки и семена и зехтин

Тези храни са богати на фитостероли (известни също като растителни стероли), които са ефективни в подпомагането на регулирането на нивата на холестерола. Фитостеролите могат да се приемат и под формата на добавки.

Авокадото е най-богато на фракция от фитостероли, наречени бета-ситостерол. Яденето на поне половин авокадо на ден в продължение на три седмици може да доведе до 8% намаление на общия холестерол (срещу 5% при диета с ниско съдържание на мазнини), по-ниски триглицериди и 15% увеличение на HDL холестерола. В едно проучване авокадото намалява нивата на LDL с 22%. Авокадото съдържа около 76 mg бета-ситостерол на 100 g (7 супени лъжици авокадо).

Сусамовите семена, пшеничният зародиш и кафявите оризови трици имат най-високо общо съдържание на фитостероли (400 mg), следвани от шам фъстъци и семена (300 mg), тиквени семки (265 mg) и кедрови ядки, ленено семе и бадеми (200 mg) на 100 гр. тегло. Доказано е, че консумацията на 2 унции (56 грама) бадеми на ден намалява LDL със 7% и повишава HDL с 6%.

Една супена лъжица зехтин съдържа около 22 mg фитостероли (150 mg на 100 g). Замяната на наситените мазнини с мононенаситени мазнини, като тези в зехтина, може да понижи LDL с до 18%. Зехтинът (особено нефилтриран) отпуска ендотела по стените на кръвоносните съдове и намалява възпалението. В едно проучване консумацията на зехтин повишава HDL със 7%, въпреки че диетите на доброволците съдържат храни с висок гликемичен индекс. Маслото от оризови трици и маслото от гроздови семки също показват добри резултати при подобряване на съотношението LDL/HDL.

3. Елиминирайте трансмазнините (хидрогенирани и частично хидрогенирани мазнини)

Доказано е, че 1% намаление на диетичните калории от трансмазнини може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с поне 50%. Това означава, че ако премахнете 20 калории от трансмазнини от ежедневните си 2000 калории (само 2 грама!), ще получите невероятни резултати! Не забравяйте, че на етикета на храните ще пише „Без трансмазнини“, ако храната съдържа по-малко от 0,5 грама на порция, така че потърсете и думите „хидрогениран“ или „наситен“ в списъка на съставките. Дори малки количества трансмазнини могат да допринесат за възпаление, диабет и повишен риск от инфаркт и рак.

4. Осигурете си магнезий

Яжте повече от богатитемагнезий храни като тиквени семки, пшеничен зародиш, сьомга, соеви зърна и пълнозърнести храни. Ендотелните клетки, които покриват артериолите, губят способността си да отблъскват хидрогенираните мазнини, ако тяхната среда е с дефицит на магнезий. Смята се, че около 70% от жителите на САЩ страдат от липса на магнезий.

Магнезият е невромускулен релаксант. Той също така помага за възстановяване на увредени клетки, усвояване на калций, помага за понижаване на кръвното налягане и може да намали честотата и тежестта на мигренозните пристъпи с до 40%. В едно проучване е доказано, че магнезият действително действа като статин, понижавайки LDL и повишавайки HDL, но без странични ефекти. Трябва или да осигурите достатъчно магнезий във вашата диета, или да приемате около 250 mg магнезий два пъти на ден като добавка (за предпочитанезаедно с калций).

5. Намалете захарта

Намаляването на гликемичния индекс на консумираните храни (средно до 46 срещу 61 по 100-точкова захарна скала) в рамките на една седмица повишава HDL със 7%. Едно проучване установи три пъти по-високи нива на CRP при жени, които ядат храни с висок гликемичен индекс, в сравнение с тези, които ядат храни с нисък гликемичен индекс. Скоковете на кръвната захар повишават лепкавостта (гликозилирането) на червените кръвни клетки.

6. Яжте повече разтворими растителни фибри, приемайте пребиотици и пробиотици

Овесените ядки и овесените трици, кафявите оризови трици, грахът, бобовите растения (особено соята), лещата, лененото семе, бамята и патладжанът са добри източници на разтворими фибри. Овесените трици (100 g на ден) намаляват LDL с 14% при мъже с повишени нива на холестерол.

Видовете растителни влакна, които не се усвояват, но насърчават ферментацията и хранят някои полезни бактерии (наречени пробиотици) в дебелото черво, се наричат ​​пребиотици (напр. инулин, фруктоолигозахариди или соеви олигозахариди). Освен това инулинът с умерено съдържание на въглехидрати намалява отлагането на мазнини в черния дроб и съдържанието на триацилглицериди в кръвната плазма. Пробиотиците могат да понижат LDL (5 - 8% от щамовете Lactobacillus acidophilusи бифидобактерии лонгум) и повишават HDL с до 25% в присъствието на пребиотици като олигофруктоза или инулин.

7. Вземете витамин D3

Наскоро беше установено, че витамин D („слънчевият витамин“) е изключително важен за тялото по много причини и високите му дози са много по-малко токсични, отколкото се смяташе досега. Последните проучвания показват, че дори малки дневни дози от 500 I.U. Добавянето на витамин D е помогнало за намаляване на CRP с 25% при тежко болни пациенти, а някои пациенти са имали значително увеличение на HDL след прием на добавки с витамин D. Повишените нива на витамин D сега се свързват с намален риск от смърт по каквато и да е причина, включително сърдечен удар.

Чаша мляко съдържа 100 I.U. витамин D; в 100 г нерка - около 675 I.U. витамин D3. При пряка слънчева светлина 10 000-20 000 IU могат да бъдат произведени в гола кожа. в слънчев ден (без слънцезащитни продукти), но повечето жители на САЩ изглежда имат недостатъчни нива на витамин D (дори в южната част на САЩ). Учените ще проведат мащабен експеримент с дневен прием на 2000 I.U. витамин D3 в продължение на 2-3 месеца, за да се определи оптималната нужда от витамин D от резултатите от кръвния мониторинг.

Не приемайте добавки с витамин D, освен ако нямате лекарско наблюдение, ако имате саркоидоза или ако имате чернодробно, бъбречно или паратироидно заболяване.

8. Яжте повече сини, лилави и червени плодове

Полифенолите в боровинките, нара, червените боровинки, червеното грозде и нефилтрирания зехтин помагат за повишаване на HDL. Ако ядете около 5 унции (150 g) горски плодове, пюре или нектар на ден (боровинки, червени боровинки, касис, ягоди, малини и арония), HDL може да се повиши с 5% за 8 седмици. След 1 месец пиене на 6 унции чист сок от червена боровинка дневно (обикновено разреден с 3 части вода), HDL се повишава с 10%. Сокът от червена боровинка повишава плазмените нива на антиоксиданти и нивата на HDL-холестерола. Това съответства на приблизително 20-40% намаление на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Можете също така да смесвате неподсладен сок от червена боровинка със сок от нар, сок от червено грозде и/или сок от боровинки. Червеното вино има някои противоречия, тъй като увеличението на HDL не се простира до най-полезната фракция на HDL-2B. Алкохолът също може да повиши триглицеридите, но люспите на червеното грозде и евентуално натрошените гроздови костилки могат да понижат холестерола. Екстрактът от гроздови семена е подобен на пикногенола и и двата могат също да играят роля в понижаването на нивата на холестерола в кръвта.

Тъй като алкохолът също допринася за хипертония, чернодробни заболявания, рак на гърдата, наддаване на тегло и е пристрастяващ и склонен към злополуки, Американската сърдечна асоциация не препоръчва виното като лекарство за понижаване на холестерола. Но ресвератролът, открит в червеното вино, червеното грозде, фъстъците и Фоти (китайска билка), може да се използва като добавка със същите ползи.

9. Опитайте нещо ново

Опитайте ниацин (никотинова киселина), черен шоколад (минимум 70% какао), куркумин (екстракт от куркума), сок от зеле или чай от хибискус, за да повишите нивата на HDL. Използвайте витамин К2, за да преместите калция от артериалната плака към костите. Намалете LDL и риска от рак с ориенталски гъби (варени поне 5 минути).

Опитайте ниацин (никотинова киселина), черен шоколад (минимум 70% какао), куркумин (екстракт от куркума), сок от зеле или чай от хибискус, за да повишите нивата на HDL. Използвайте витамин К2, за да преместите калция от артериалната плака към костите. Намалете LDL и риска от рак с ориенталски гъби (варени поне 5 минути).

10. Правете упражнения, релаксирайте, усмихвайте се повече

Упражнението намалява възпалението, повишава HDL, помага на инсулина да контролира кръвната захар и намалява стреса. Поддържането на физическа форма (поне 30 минути упражнения 4 до 5 пъти седмично или ходене повече от 130 минути седмично) намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с около 50%, независимо от нивата на холестерола.

Наблюденията на възрастни хора, водещи заседнал начин на живот, показват, че в рамките на 6 месеца CRP се влошава с 15%, т.е. със същата сума, както при приема на статини. Упражненията подобряват CRP и повишават HDL. Почивката и смехът също помагат. При зайци на атерогенна диета развитието на атеросклероза е намалено с 60%, когато студентката, която е хранила зайците, също ги гали.

Хората със сърдечна недостатъчност и лека депресия са с 44% по-склонни да умрат в рамките на 5 години, отколкото тези без депресия. При пациенти с инфаркт, на които всеки ден са показвани забавни видеоклипове или комедии в продължение на един час, честотата на повтарящи се инфаркти през следващата година е пет пъти по-ниска. Смехът подобрява кръвообращението, понижава кръвното налягане и освобождава хормоните на стреса.

Забележка: понижаването на холестерола твърде много може да увеличи риска от депресия, агресия и мозъчен кръвоизлив. Холестеролът е от съществено значение за образуването на мозъчните клетки, паметта, борбата с инфекциите и рака (както и за производството на хормони, включително витамин D). Основното нещо е да се намали възпалението и окисляването на холестерола, заедно със здравословна диета, упражнения и почивка и, ако е възможно, да се увеличи полезният HDL.

Заглавия:

цитиран
Харесано: 1 потребител

Холестеролът е мастноподобно вещество, което е част от мембраните на всички клетъчни съединения в тялото. Дефицитът на холестерол е нежелан за човек, но излишъкът му се счита за много опасен за здравето. Нека разгледаме по-подробно как да бъдем с висок холестерол, какво да правим в този случай.

Кога трябва да започнете да намалявате холестерола си?

Необходимо е да се намали холестерола в кръвта, когато той е над нормата и причинява атеросклероза - запушване на кръвоносните съдове с холестеролни плаки, поради което в организма могат да се наблюдават нарушения в работата на сърдечно-съдовата система. Възможно е да се определи висок холестерол в кръвта при жени и мъже чрез преминаване на клинични тестове. Те ще покажат степента на повишаване на холестерола и отклонение от нормата. По-долу са таблиците с норми на холестерола.

Важно е да се разбере, че високото ниво на холестерол води до отлагане на плаки по стените на кръвоносните съдове, което допринася за стесняване на техния лумен и нарушаване на кръвообращението в тялото ни. В резултат на това човек може да изпита такива заболявания:

• Съдова тромбоза, която ще причини миокарден инфаркт или инсулт.
• аортна аневризма.
• Атеросклероза на аортата.
• Артериална хипертония (чести скокове на налягането).
• Исхемична болест, ангина пекторис и в резултат на това - чести болки в гърдите, които се излъчват към лопатката, усещане за "избледняване" на сърцето (случва се при увреждане на коронарните артерии).
• Хронична бъбречна недостатъчност.
• При запушване човек развива остра цереброваскуларна недостатъчност - исхемичен инсулт.
• Когато атеросклерозата засяга съдовете на долните крайници, човек може да почувства болка в краката, нарушена походка. В по-тежките случаи се развива съдова тромбоза, която в екстремни случаи може да доведе до необходимост от ампутация.
• Намалената ерекция и импотентността при мъжете се появяват като пряка последица от нарушено кръвообращение в областта на таза.

Ако възникне поне едно от горните състояния, човек се съветва да се консултира с лекар възможно най-скоро и да се изследва. Колкото по-рано започне лечението, толкова по-бързо ще бъде възможно да се премахне излишният холестерол от тялото и да се предотврати развитието на сериозни последствия.

Причини за висок холестерол

Преди да научите как да намалите нивата на холестерола в кръвта, трябва да разберете какво точно провокира. Повишеният холестерол в кръвта може да възникне по няколко причини.

1. Първият е затлъстяването, което се е развило в резултат на недохранване и консумация на големи количества въглехидрати и мазнини.
2. Второто е липсата на спортна активност или заседнал начин на живот.
3. Следващият фактор са лошите навици, а именно пушенето и честото пиене.
4. Предразполагащ фактор към високия холестерол е силното емоционално пренапрежение и стрес. Захарният диабет, бъбречните заболявания, артериалната хипертония също могат да доведат до това състояние.

Основни методи за намаляване

За понижаване на нивото на холестерола в кръвта трябва да се използват определени методи, сред които задължителни са следните:

• Елиминирайте стреса.
• Нормализиране на храненето.
• Премахване на лошите навици.
• Лечение на заболявания, които повишават холестерола (високо кръвно налягане).
• Нормализиране на теглото и достатъчна физическа активност.

Нека разгледаме по-подробно всеки от тези методи за понижаване на холестерола.

Управление на стреса

Учените са доказали, че високият холестерол и стресът са неразривно свързани, следователно, на първо място, човек трябва да нормализира своето психо-емоционално състояние. Факт е, че много хора, които са в състояние на депресия, не контролират диетата си и буквално „хващат проблемите“ с нездравословна храна. Това от своя страна допринася за светкавичното натрупване на излишни килограми и понякога повишаване на нивата на холестерола.

За да предотвратите това, можете да се свържете с опитен психолог и да преминете курс на психотерапия. Слушането на класическа музика, създаването на нови познанства и хобита, спортуването и използването на леки успокоителни също ще помогнат за нормализиране на емоционалния фон.

Намален прием на захар

Намаляването на холестерола е силно повлияно от пълното отхвърляне на употребата на захар и всички сладкарски изделия. В същото време си струва да знаете, че повечето от съвременните сладкиши, торти и торти съдържат маргарин, чиито мазнини от своя страна се отразяват изключително негативно на състоянието на кръвоносните съдове. Поради тази причина до момента на пълното нормализиране на нивата на холестерола е по-добре да забравите за сладкишите.

Вместо захар се допуска мед в малки количества. Той е естествен антиоксидант, който ще подсили имунната система и ще помогне за нормализиране на храносмилателната система.

Не по-малко полезни са сушените плодове: фурми, стафиди, сушени кайсии. Могат да се добавят към кисели млека, да се консумират цели или да се правят отвари. Те са склад от витамини, които могат да бъдат добавени към диетата на почти всички хора. Изключение правят пациенти с алергии към сушени плодове и проблеми в ендокринната система.

Повишаване на физическата активност и нормализиране на теглото

Колкото по-високо е телесно тегло на човек, толкова повече холестерол ще се произвежда от тялото му. Освен това учените са доказали, че голямото тегло е най-важният фактор. Следователно единственият начин да го намалите е да нормализирате теглото си. Спортните дейности имат положителен ефект върху тялото. Те са в състояние да намалят натрупването на холестеролни структури в човешките съдове.

За това се препоръчва редовна физическа активност. Може да е бягане, фитнес, йога, колоездене или плуване. Други спортове също са добре дошли. Основното е, че тези тренировки са постоянни и карат човек да напусне зоната на комфорт и да започне да се движи.

В случай, че човек вече е претърпял инфаркт или инсулт поради запушване на съда, твърде активните спортове са противопоказани за него. В това състояние пациентът е най-добре да се занимава с физиотерапия.

Правилно хранене и отказ от лоши навици

Много хора се чудят как да намалят холестерола чрез промяна на диетата и какво означава това. Всъщност, за да се постигне наистина намаляване на холестерола, принципът на хранене трябва да бъде сериозно преразгледан.

На първо място, трябва да намалите консумацията на мазнини, тъй като те са тези, които могат най-бързо да повишат холестерола. Особено важно е да се намали приема на полиненаситени мазнини и концентрирани животински мазнини. По този начин мазнините, мазните сирена, колбасите, мазната риба и тлъстото месо (свинско, агнешко) трябва да бъдат напълно изоставени. Също така не гответе ястия със слънчогледово масло.

Изберете храни, богати на мононаситени мазнини. Те включват зехтин, фъстъчено масло и авокадо. Те трябва редовно да присъстват в менюто. Важно е да се сведе до минимум, особено при пържене. Така седмично можете да ядете не повече от две яйца.

Изключително полезно е да включите в менюто ястия от грах и боб. Те са много хранителни и здравословни, защото съдържат водоразтворими фибри (пектин). Това вещество е способно още преди плаките да запушат съдовете. Благодарение на големия избор от бобови растения, техните ястия могат да бъдат много разнообразни, така че няма да ви досадят само след няколко хранения. Освен това трябва да следвате тези препоръки, за да подобрите храненето:

1. Трябва да ядете повече плодове. Особено полезни са ябълките, крушите, цитрусовите плодове и соковете от тях.
2. Обогатете менюто си с ястия с овесени трици. Те са изключително полезни и действат като "четка" в стомаха и кръвоносните съдове. В същото време е важно не само да ядете зърнени храни, но и бисквити с трици и хляб. Този продукт трябва да присъства в менюто всеки ден.
3. Яжте моркови и пийте сокове от тях. Доказано е, че само два малки сурови моркова, при редовна консумация, понижават холестерола с 10%.
4. Минимизиране . По-добре е да го откажете напълно, тъй като тази напитка има пряк ефект върху съдовите и сърдечните заболявания. Хората, които пият кафе всеки ден, са три пъти по-склонни да получат инфаркт на възраст 50-60 години.
5. Чесънът, лукът, както и тинктурите от тях перфектно почистват съдовете. Тези зеленчуци трябва редовно да се добавят към храната. Те не само насищат тялото с витамини, но и укрепват имунната система.
6. На хората с наднормено тегло е показана соева диета. Тези продукти ще допринесат за нормализиране на теглото. В същото време те са доста вкусни и могат да заситят човек не по-зле от месото.
7. Въздържайте се от консумация на мазни млечни продукти. Мазната заквасена сметана, сметана, извара са табу при висок холестерол. Вместо това се допуска само обезмаслено мляко.
8. Яжте червено месо - нетлъсто говеждо. Изключително полезен е за кръвоносните съдове и сърцето. Основното е, че ястията от говеждо месо се сервират варени или печени, в противен случай няма да има ефект от тях. В допълнение към месните ястия задължително се сервират зеленчуци.
9. Обогатете диетата си със зеленчуци. Копър, спанак, маруля, магданоз и зелен лук трябва редовно да присъстват в менюто.
10. „Полезно“, а именно в скумрията и рибата тон. Достатъчно е да консумирате 200 г морска риба във варена форма на седмица. Това ще помогне за поддържане на нормален вискозитет на кръвта и ще избегне образуването на кръвни съсиреци.

Допълнителни хранителни принципи за нормализиране на холестерола

1. Полезно е да се използва зехтин, сусам и соево масло. Рядко в храната може да се добавя ленено семе и царевично масло. Можете да ядете и цели маслини. Основното е, че те не съдържат вредни багрила и добавки.
2. Пържените храни и бързото хранене трябва да бъдат напълно изключени от диетата.
3. За стабилно отделяне на холестерол, човек трябва да яде поне 50 g фибри на ден. Повечето от него се намират в зърнени култури, билки и зеленчуци. Също така е изключително полезно на празен стомах да вземете две супени лъжици сухи трици, измити с вода.
4. По-добре е да не използвате първични месни и рибни бульони. Ако не можете да изключите такива ястия от диетата си, тогава след като ги охладите, определено трябва да премахнете горния мастен слой, тъй като той запушва кръвоносните съдове и има лош ефект върху тяхната работа.
5. Канцерогенните мазнини, които се намират в рибните консерви и цацата, се считат за много вредни. По-добре е да откажете такива продукти завинаги. Същото важи и за похапване в заведения за бързо хранене с ястия с майонеза и мазнини.
6. Неразделна част от понижаването на холестерола е практикуването на сокотерапия. Особено полезен сок от ананас, цитрус и ябълка. Можете също така да правите зеленчукови сокове. Влияят благоприятно и на кръвоносните съдове. Диетолозите съветват да започнете да пиете сокове в няколко лъжици, защото неподготвеният стомах може да реагира различно на нови течности. Също така е необходимо да се пият домашно приготвени сокове, тъй като купените съдържат твърде много захар.
7. Пушените продукти - риба и месо - трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Те се отразяват изключително негативно на работата на храносмилателния тракт и са строго забранени при всякакви заболявания на червата, черния дроб (хепатит) и стомаха (язва).

Има продукти, които при редовна употреба могат да намалят нивата на общия холестерол дори без допълнително лечение с лекарства:

1. Бадемово. В кората си съдържа специални вещества, които имат способността да намаляват "лошия" холестерол. В допълнение, бадемите съдържат витамин Е, фибри и антиоксиданти, които предпазват човек от възможното развитие на атеросклероза на съдовете и по-нататъшните последици от това заболяване. Бадемите могат да се консумират цели или нарязани. Могат да се добавят към домашно приготвени сладки, салати и да се използват като подправка към месни ястия. Достатъчно е да изяждате една малка шепа бадеми на ден. Противопоказания за него са индивидуалната непоносимост (алергия към ядки).
2. Плодови цитруси. Те са богати на пектин, който при поглъщане образува вискозна маса, която премахва холестерола. В същото време мандарините, грейпфрутите и портокалите се считат за много полезни. Можете да правите салати от тях, да ги ядете цели или да пиете домашно приготвени сокове. На ден е достатъчно да изядете няколко резена мандарина и да изпиете половин чаша сок от грейпфрут. Противопоказания за цитрусови плодове са алергичните реакции, както и периодът на остро протичане на стомашни заболявания.
3. Авокадото съдържа уникални мононаситени мазнини, които могат да помогнат на пациенти с умерени нива на холестерола да намалят значително нивата си. Можете да правите мусове, салати и да ядете цели от авокадото.
4. Боровинките, в допълнение към пълен набор от ценни витамини, съдържат антиоксиданти, които помагат за понижаване на холестерола. Освен това, като допълнителен плюс, боровинките могат да подобрят зрението и да укрепят имунитета.
5. съдържа танин в големи количества, така че с негова помощ можете да поддържате състоянието на съдовете на нормално ниво. Освен това е доказано, че тези хора, които редовно пият зелен чай, са много по-малко склонни да страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система. Също така с помощта на тази напитка можете да нормализирате теглото си.
6. Редовната употреба на леща подобрява състоянието на кръвоносните съдове. От него можете да приготвите всякакви интересни ястия. Тя практически няма строги противопоказания за нейното приемане.
7. Аспержите се усвояват перфектно в храносмилателната система и имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове. Може да се консумира варено или печено.
8. Ечемикът може да бъде чудесен заместител на ориза. Прави отлични зърнени храни, гювечи и пудинги.
9. Патладжанът в състава си е богат на калий, който влияе благоприятно на работата на сърцето и кръвоносните съдове. Намалява вероятността от натрупване на атеросклеротични плаки. В основата си патладжаните са много универсални, така че можете да готвите различни ястия от тях - пюрирани супи, яхнии, гювечи. Патладжаните имат добър ефект и върху храносмилателната система.
10. , сусамът и слънчогледът имат все по-голям ефект върху "добрия" холестерол, така че е полезно тези продукти да се използват в малки количества.

Отказ от лоши навици

За понижаване на холестерола е изключително важно напълно да се откажете от лошите навици - пушенето и пиенето на алкохол.

Струва си да се отбележи, че тези хора, които са се отказали от пушенето и алкохола, са имали много по-ниско количество холестерол в кръвта си след месец. Освен това започнаха да се чувстват по-здрави и отпочинали, сънят и апетитът им се нормализираха.

За тези, които имат лоши навици от десетилетия, отказването от пушенето може да бъде проблематично, но съвременните лекарства могат не само да притъпят навика, но и да предизвикат отвращение към цигари или алкохол.

Лекарства и народни средства

Лекарствените хапчета ще помогнат за бързо понижаване на холестерола в кръвта. Следните лекарства обикновено се използват за понижаване на холестерола:

1. статини. Тези таблетки се считат за най-популярните лекарства, които имат понижаващ ефект върху холестерола. Те действат достатъчно бързо, но могат да причинят странични ефекти. Най-често за тази цел се предписват Аторвастатин, Крестор, Липримар, Мевакор и Лескол. Дозировката и продължителността на приема на такива лекарства се избират индивидуално за всеки пациент, в зависимост от степента на пренебрегване на състоянието, резултатите от тестовете и общите симптоми на пациента.
2. Фиброновите киселини могат да имат понижаващ ефект върху холестерола. Най-добрите от тези лекарства са гемфиброзил и клофибрат. След лечение с тях пациентът може да развие лошо храносмилане и неизправност на стомашно-чревния тракт.
3. Лекарства за холестерол, които се свързват с жлъчната киселина. В резултат на това те намаляват активното производство на холестерол от черния дроб. Обикновено такива лекарства се предписват на пациенти заедно с леглата, като по този начин осигуряват комплексен терапевтичен ефект. Най-добрите лекарства от тази група са Questran и Colestid. След приемането им човек може да изпита чувство на тежест и диария.
4. Никотинова киселина, както и производни на фибринова киселина.

Народни средства

Към днешна дата има много народни рецепти, които ще помогнат за понижаване на холестерола в кръвта. Повечето от тях се основават на билки, така че преди да ги използвате, човек винаги трябва да се консултира с лекар за противопоказания и алергии. Самолечението в този случай би било неразумно.

са:

1. Лек от копър. За да го приготвите, трябва да смесите половин чаша семена от копър, същото количество мед и лъжица настърган корен от валериана. Изсипете сместа с вряща вода и настоявайте за десет часа. Вземете три пъти на ден по лъжица.
2. Лек с масло. Вземете пет скилидки чесън и ги накълцайте. Добавете няколко супени лъжици зехтин. Настоявайте сместа за няколко дни, след което я добавете като подправка към ястията.
3. Смесете чаша алкохол и двеста грама нарязан чесън. Настоявайте за една седмица. Приемайте по няколко капки преди хранене. Това лекарство има изразен ефект на понижаване на холестерола.
4. Отличен ефект за понижаване на холестерола липа. За да направите това, вземете 1 чаена лъжичка прах от изсушени липови цветове дневно. Трябва да го пиете с чиста вода.
5. Полезно е да се спазва ябълкова диета - яжте по 2-3 ябълки дневно. Те са изключително полезни за кръвоносните съдове. Още след два месеца такава промяна в диетата, съдовете ще бъдат в много по-добро състояние.
6. Лек от целина. За да го приготвите, обелените корени от целина трябва да се потопят във вряща вода за няколко минути. След това ги извадете и ги посолете. Добавете малко зехтин. Това ястие може да се яде както за закуска, така и за вечеря. Това ще повлияе перфектно на съдовете и изобщо няма да добави тегло. Единственото противопоказание е ниското кръвно налягане.
7. Лек от женско биле. За да го приготвите, трябва да смесите една супена лъжица нарязан корен от женско биле и да го залеете с 500 мл вряща вода. Сварете и вземете отвара по лъжица три пъти на ден в продължение на две седмици.
8. Тинктура от имел. Вземете 100 г трева от имел и налейте в нея 1 литър водка. Настоявайте за една седмица, прецедете. Приема се по чаена лъжичка два пъти на ден преди хранене.

Допълнителни методи

Можете също така да премахнете нежеланите мастни натрупвания в съдовете, като използвате описаните по-долу средства. Всички те са насочени към безвредно подобряване на състоянието на човека.

• Прополисът работи чудесно.За да направите това, трябва да използвате няколко капки тинктура от прополис три пъти на ден в продължение на три месеца.
• Лек от боб.За да го приготвите, трябва вечерта да залеете чаша боб с вода и да пренощувате. Сутринта изцедете водата и добавете нова вода. Варете до готовност и яжте на две хранения. Продължителността на такава терапия трябва да бъде най-малко три седмици.
• Люцерната е доказано средство за вазоконстрикция.Богат е на полезни витамини и минерали. За правилното лечение люцерната трябва да се отглежда сама у дома или да се купува прясна. От такава билка трябва да се изцеди сок и да се приема по лъжица три пъти на ден.
• Лененото семе може да повлияе благоприятно и върху. Освен това подобрява работата на сърцето и нормализира кръвното налягане. За да направите това, трябва да го закупите в аптека и да го добавите към храната. Продължителността на лечението е най-малко три месеца.
• Намаляване на холестерола при тежка атеросклероза ще помогне корен от глухарче.За да направите това, сухият корен на такова растение трябва да се консумира ежедневно на лъжица преди хранене. Подобряването на състоянието на съдовете ще настъпи след шест месеца. Тази рецепта няма противопоказания.
• Плодове от червена офикаМожете да ядете 5 парчета дневно в продължение на един месец. Допълнително е позволено да се пият и сокове – доматен, ябълков и морковен.