Рязка промяна в настроението при мъжете. Причини за промени в настроението, методи за диагностика и лечение

Ако емоциите все повече завладяват ума и настроението се променя като вятъра през май, не трябва да помните, че леля ви по майчина линия е била същата: внезапни промени в настроението, раздразнителност или сълзливост, немотивирана агресия или забавление - всички тези прояви могат да бъдат симптоми на разнообразие от психологически проблеми и състояния.

Веднъж възникнал, емоционалният дисбаланс няма да бъде елиминиран сам по себе си, защото е само върхът на айсберга, генериран от тайните на подсъзнанието, хормонални неуспехи или физиологични разстройства.

„Винаги е било така“: промените в настроението като личностна черта

Емоционалната чувствителност при хората е различна - като, да речем, цветоусещането или прага на болка. И това е абсолютно нормално. Невролозите са установили, че тази характеристика е отчасти свързана с гените и до 20% от населението на нашата планета може да има така наречената "свръхчувствителност". На практика това означава по-остро възприемане на всякакви стимули и по-силно въздействие върху личността.

Механизмът на случващото се може да се опише в най-общ смисъл по следния начин: натрупването на емоции при такива хора е по-бързо от тяхното потискане. Както знаете, всичко, което се случва с човек (включително преживяните емоции), се съхранява в подсъзнанието му и с течение на времето старите събития все по-дълбоко се заменят с нови. Ако преживените емоции не намерят изход, напрежението расте и рано или късно настъпва „експлозия“.

В такива случаи те казват, че „емоциите вземат надмощие“ - и наистина в такива ситуации дихателните практики или други упражнения не помагат. Ако емоционалната чувствителност е висока, трябва да се научите да контролирате емоциите, а не да чакате такива експлозии.

Възможно ли е да се отървете от прекалено ярки емоционални реакции?

За да се намали емоционалността, е необходимо не само да се помогне на човек да изрази натрупаните чувства, но и да му се покаже неговият собствен механизъм за увеличаване на напрежението и разтоварване. Опитен психолог ще ви помогне с това, дългосрочна работа, с която можете да се отървете завинаги от промени в настроението. В пример от практиката- историята на млад мъж, който от детството се отличава с хипер-емоционалност. Талантлив програмист и подчертан работохолик, Антон понякога несъзнателно се "счупи", плашейки и обиждайки най-близкия и скъп човек - майка му.

Работата със спомените помогна на Антон да разбере, че в много ситуации той несъзнателно сдържа емоциите си, без да може да ги покаже по друг начин. Младият мъж се научи да намира "отрицателни заряди" и да се освобождава от тях сам - в края на краищата, по-рано майка му, забелязвайки промените в настроението и раздразнителността му, предизвика експлозия от натрупана емоционална енергия със своето съчувствие.

Работата за освобождаване на подсъзнанието от емоции дава добри и сравнително бързи резултати, но не всички промени в настроението могат да бъдат елиминирани по този начин: причините за такива състояния могат да бъдат по-дълбоки от повишената емоционалност.

В условия на стрес и житейски трудности

Често тези симптоми (промени в настроението от крайна депресия до необуздана радост) са реакция на стрес или трудна житейска ситуация, включително:

• промяна на местоживеене и работа;
• семейни проблеми и разкъсване на семейни отношения;
• финансови проблеми, загуба на големи средства;
• диагностициране на сериозни заболявания и др.

Днес жителите на големите градове несъмнено са изложени на риск: под натиска на бързия ритъм на живот се натрупва умора, натрупва се напрежение, психологическите разстройства стават по-вероятни и по-трудни за проследяване.

Междувременно за успешната психотерапия е много важно да се намери някакъв вид отправна точка, моментът, в който за първи път са отбелязани такива симптоми като повишена раздразнителност, прояви на агресия буквално „изневиделица“, прекомерна подозрителност, неадекватност на реакцията, непредсказуемост на поведението .

Това ви позволява да намерите първоначалния източник на раздразнение и да се уверите, че промените в настроението са просто следствие от стрес. Работата на психолог с клиент в този случай може да бъде насочена към намиране на ресурс за излизане от трудна ситуация, определяне на житейски приоритети, преживяване на скръб или разрушаване на отношенията, най-накрая, успешна адаптация. Същността на психологическата помощ в този случай е да помогне на човек да излезе от личната си драма и тогава емоционалното състояние ще се стабилизира от само себе си.

Ами ако е физиология?

Разбира се, афективното разстройство (вътрешно преживяване и външен израз на настроението се нарича афект в психиатрията) може да се основава и на чисто физиологични промени - например неправилно функциониране на ендокринната система, бременност или менопауза (във последния случай , не толкова агресия, колкото слабост и сълзливост).

Емоциите са резултат от неврофизиологични процеси в мозъчната кора, която произвежда химически посланици, невротрансмитери, които причиняват радост или гняв, раздразнителност или депресивни настроения. Дисбалансът на хормоните също може да наруши емоционалния фон.

Средно, промените в настроението са по-чести при жените, отколкото при мъжете. Вземете например лошото настроение и раздразнителност, които са толкова често срещани по време на месечния цикъл - така нареченият предменструален синдром, свързан с хормонални промени в женското тяло!

Юношите също могат да страдат от дисбаланс на емоциите, тъй като по време на пубертета хормоналното ниво е нестабилно - въпреки това не се препоръчва да се намесвате в този процес, като се има предвид неговата естественост. Но в други случаи - независимо дали става дума за промени в настроението на дете или на възрастен - е опасно да оставите проблема без внимание.

Ако подозирате, че вашата емоционална нестабилност е свързана точно с физиологията, лекарят ще може да потвърди или опровергае тази версия. В зависимост от причината това може да бъде невролог, ендокринолог или гинеколог.

От „прости“ промени в настроението до психосоматични разстройства

Малко по-нагоре отбелязахме, че емоциите са реакция на човешкото тяло. Но не трябва да забравяме и обратната връзка: в отговор чувствата оказват сериозно въздействие върху органите и системите, провокирайки сърцебиене, повишаване на кръвното налягане, респираторни спазми и други прояви от чисто физиологичен характер.

В медицината дори има такъв термин като психосоматични разстройства. Прилага се към група болестни състояния, които са резултат от взаимодействието на физиологични и психични фактори (включително физиологични патологии и разстройства, които се развиват под въздействието на психогенни фактори).

И така, промените в настроението могат да бъдат придружени от следните симптоми:

• повишаване или намаляване на апетита;
• промяна на теглото (както загуба, така и наддаване);
• загуба на чувствителност в определени части на тялото;
• нарушение на менструалния цикъл;
• инконтиненция и др.

Освен това силните промени в настроението създават значителни трудности в отношенията с други хора. И, за съжаление, дори и най-доброжелателните роднини и приятели не могат да помогнат в тази ситуация.

Тази ситуация изисква не само чисто медицинско лечение, насочено към облекчаване на физиологичните симптоми, но и помощ от различен план. В този случай психотерапевтът ще ви помогне да разберете какви точно преживявания и емоции са задействали механизма за развитие на болестта. Работата с този специалист може значително да ускори възстановяването и значително да намали вероятността от рецидив.

Излизане от безнадеждна ситуация

Специалистите по съвременна психология не се съмняват: промените в настроението са болест и е необходимо да се борим с нея професионално и систематично. А това означава, че на първо място е необходимо да се установят причините за проблема.

30-годишната Марина, на среща с психолог, разказа как се е променило състоянието й на фона на семейна криза. Жената се посвети на семейството, давайки на съпруга си възможност да се занимава с бизнес и кариера, но вместо благодарност получи неразбиране, дълги самотни вечери и обидни упреци от любимия човек. Постоянният стрес и умора (домакинска работа и отглеждане на двама сина почти сама) доведоха до промени в настроението "от сълзи до смях", поради което съпругът й започна да я нарича истеричка. Нейните приятели се оказаха не по-малко критични - и Марина се озова във вакуум.

За щастие младата жена била разбрана и подкрепена от съседка, която я убедила да потърси професионална помощ. Психологът предложи да доведе съпруга й на срещата: в кабинета на лекаря мъжът разбра, че също носи част от отговорността за това, което се случва с жена му.

Работата на специалиста се извършва както отделно с Марина, така и заедно със съпруга й Дмитрий. Младата жена сякаш се разтваря в ежедневието, искрено вярвайки, че съпругът й я е направил домакиня, че тя трябва да бъде най-добрата и няма право на нищо, защото „ползва само това, което й се дава“. Мъжът беше изненадан, дори не подозираше за отношението и мнението на жена си.

В хода на работата с Марина бяха идентифицирани и променени много повече подсъзнателни нагласи, които в крайна сметка послужиха за промяна на ситуацията и стабилизиране на настроението. Въпреки че психотерапията в този случай беше насочена не толкова към възстановяване на душевния баланс на клиента, а по-скоро към осъзнаване на собствените му нужди, намиране на ресурс за тяхното задоволяване и подобряване на взаимодействието между съпрузите.

Както можете да видите, няма еднозначен отговор на въпроса как да се справите с промените в настроението; във всеки случай помощта ще бъде изградена в зависимост от причината и личната ситуация на клиента.

Преди всичко си струва да анализирате колко често имате промени в настроението и какво ги провокира. Ако резките промени в настроението за вас са норма и постоянно реагирате по този начин на събитията, които се случват около вас, тогава най-вероятно сте просто прекалено емоционална натура и спокойствието не е типично за вас.

Ако честите промени в настроението преди това не са били характерни за вас, трябва да им обърнете по-голямо внимание. Уговорете среща с терапевт, опишете ситуацията, вземете необходимите тестове, понякога такива промени в настроението могат да бъдат причинени от проблеми с щитовидната жлеза или неврологични разстройства. В случай, че промените в настроението се дължат на вашите психологически проблеми, вътрешно недоволство от живота и т.н., трябва да се свържете с опитен психолог.

Но в допълнение към медицинската помощ можете сами да направите нещо, за да нормализирате емоционалното си състояние. Така че, за да стабилизирате настроението си, първото нещо, което трябва да направите, е да следвате правилния дневен режим с достатъчно време за почивка, включително психо-емоционална. Ако имате заседнала работа, не забравяйте да правите кратки почивки, проветрявайте стаята по-често и не забравяйте за физическото възпитание.

В допълнение към редовното физическо възпитание, запишете се във фитнес секция или плувен басейн, посетете фитнес зала - спортът е вид релаксация за хора, които са твърде напрегнати. Освен това в процеса на физическа активност се произвеждат хормони на радостта.

Дългите разходки на чист въздух са отличен начин за укрепване на нервната система и нормализиране на настроението. Уверете се, че маршрутът ви минава през зелени площи, далеч от натоварени магистрали и опасни производства.

Запишете се за курсове за масаж, ако няма медицински противопоказания, посетете баня или сауна или поне вземете контрастен душ у дома, закалете се. Всички тези процедури помагат за укрепване на нервната система.

За да осигурите стабилно функциониране на нервната система, сънят ви трябва да е пълен. Продължителността му може да варира в зависимост от индивидуалните особености на Вашия организъм, но не трябва да бъде по-малко от 7 часа.

Уверете се, че вашата диета е балансирана, така че да съдържа достатъчно магнезий и калций - минерали, отговорни за нормалното функциониране на нервната система. Те са богати на зърнени храни, леща и боб, оризови трици, млечни продукти, черен шоколад, босилек, градински чай, кориандър, тъмнозелени листни зеленчуци: спанак, манголд, листа от цвекло, зеле и др.

Понякога се отдайте на себе си, позволете си това, което наистина искате. Не седнете на строги диети дълго време, не изтощавайте тялото си с прекомерен труд и психологически стрес. Не забравяйте, че така или иначе няма да спечелите всички пари.

Активно общувайте с приятели, посещавайте партита и събития, където можете да избягате от актуални проблеми, да се отпуснете и да се отпуснете. Намерете интересно хоби, което ви доставя истинско удоволствие.

Не изисквайте твърде много от себе си и другите, помнете, че вие ​​и те сте просто хора, които имат право на слабости и грешки.

Психиката на жената е много деликатна. Природата е наградила нежния пол с повишена чувствителност към външни и вътрешни промени. В съвременния свят жените често трябва да носят на плещите си непосилно бреме от проблеми, стрес и умора. В големите градове натоварването на нервната система се преобръща и не е изненадващо, че промените в настроението започват да предизвикват безпокойство.

В повечето случаи промените в настроението при жените могат да се считат за норма. Какви са причините за промени в настроението?

Физиологичен

• Промяна в хормоналния фон.Природата на жената е циклична. Средната продължителност на менструалния цикъл е 28 дни. През цялото това време нивото на хормоните в кръвта постепенно се променя. Всеки месец тялото се подготвя за евентуална бременност. В дните преди менструация, критичните дни и периода на овулация (от 12 до 15 дни от цикъла) се наблюдават внезапни промени в настроението. Ако хормоналният баланс е нарушен, промените в настроението могат да се появят във всяка фаза на цикъла. Гинекологът ще ви помогне да се справите с проблема. Не се самолекувайте. Поддържането на менструалния цикъл е ключът към здравето на жените.
• Неуспех в ендокринната система.Признаци на проблеми могат да бъдат внезапни скокове на температурата, настроението, прекомерно изпотяване, рязка промяна в телесното тегло, прекомерна възбудимост, постоянно чувство на умора. За да се справите с причините и последствията от ендокринни нарушения, трябва да се свържете с ендокринолог.
• С настъпването на бременността хормоналният фон се променя.Резките промени в настроението по това време са естествени, особено в ранните етапи по време на периода на токсикоза. Емоционалните промени съпътстват началото на менопаузата. Това е често срещано явление, което не изисква външна намеса. 9 от 10 момичета имат повишена чувствителност, сълзливост, бурни емоционални реакции по време на пубертета. С течение на времето хормоналният фон се нормализира и проблемът изчезва от само себе си.

Психологически

• постоянен стресводи до повишаване на напрежението, което пречи на нервната система да функционира нормално. Честото вълнение, безпокойство, безпокойство, страхове могат да причинят внезапни промени в настроението, както и да допринесат за развитието на неврози и други заболявания на нервната система. Отрицателно въздействие върху женската психика оказва натиск от други: шеф, съпруг, роднини. Чувствителните и уязвими хора са особено податливи на това. Липсата на сън и постоянното чувство на умора също са стресови ситуации. Проблемите в отношенията с любим човек, трудностите с деца, родители, колеги водят до натрупване на негативизъм с последващи, не винаги контролирани изходи.
• Емоционална нестабилностможе да е част от темперамента, но понякога промените в настроението стават признак на афективни разстройства, които изискват съвет от специалист.

Външно влияние

• Причината за емоционалната нестабилност може да бъде времето, промените в налягането, магнитните бури. Изтощителната топлина за тялото често се превръща в същата стресова ситуация като вътрешните проблеми.

Справяне с емоционалната нестабилност

Ако промените в настроението причиняват дискомфорт, но не са резултат от големи промени, тогава можете да опитате да разрешите проблема сами. Няколко прости правила ще ви помогнат да премахнете стреса, да тонизирате и да върнете радостта от живота:

• Водете здравословен начин на живот. Вземете правило да спите поне 8 часа на ден. Почивайте повече. Следвайте рутината.
• Следвайте диетата си. Балансираната диета ще помогне за възстановяване на хормоналния баланс, повишаване на имунитета и устойчивостта на стрес.
• Традиционната медицина ще помогне в борбата със стреса. Успокояващите билкови тинктури ще направят съня спокоен и ще позволят на тялото да се възстанови от тежък ден.
• Запишете се за масаж. Ще помогне за облекчаване на мускулни спазми и намаляване на общото напрежение.
• Занимавайте се с йога. Медитацията ще подреди мислите ви, а правилно подбраните упражнения ще ви позволят сами да премахнете мускулните блокове.
• Намалете натоварването. Не се опитвайте да решавате много проблеми едновременно. Това повишава стреса и повишава емоционалното напрежение.
• Опитайте се да не сдържате емоциите, когато е възможно. В съвременния свят самоконтролът е важен, но именно той често причинява прекомерно претоварване на нервната система. Научете се да пускате. Плачи. Това наистина ще помогне. Тъжният филм е чудесен начин да изпуснете парата.
• Положителните емоции и активният сексуален живот също ще ви помогнат да се отпуснете. Добрият секс е чудесен начин за освобождаване от всяко напрежение.

Грижете се за здравето си и нека настроението ви винаги е на ниво.

Промени в настроението: каква е причината за честите и резки промени в настроението и какво да правим по въпроса?

Имаше просто луда експлозия от радост, исках да скоча и да пляскам с ръце, а след това ... вълна от безпричинна тъга изведнъж ме покрива. Защо?

Не е тайна, че всеки от нас е склонен към промени в настроението. В една или друга степен, разбира се.

И никой не е застрахован от такива периоди, когато не искате да правите нищо (направете, вижте, чуйте). Ето как работи нашата психика.

Всички скърбим, скърбим, преживявайки загуба или сериозна неуспех. Това е съвсем разбираемо. Но понякога хората могат да изпитат подобна промяна в настроението без видима причина и да останат в това състояние доста дълго време. В същото време, по време на периоди на тъга, човек губи интерес към живота, придобива умора и раздразнителност. Такива безпочвени „емоционални колебания“ могат да повлияят негативно на работата, отношенията с близките и просто да съсипят живота.

Именно за такава смяна на настроението – рязка и без външни видими причини – ще говорим в тази статия.

Настроението всъщност е нашето психологическо отношение към заобикалящата ни действителност. Тя може да бъде различна: положителна, отрицателна или неутрална.

Промените в настроението са нормална функция на нервната система. Благодарение на него ние се адаптираме към променящите се условия на околната среда. Но понякога тези "залитания" са толкова чести и резки, че пречат на нормалния продуктивен живот. В този случай си струва да разберете: какво всъщност се случва?

Нека се опитаме да класифицираме факторите, които променят психологическото настроение. Така,

Възможни причини за внезапни промени в настроението:

1. тип темперамент. Холериците са най-податливи на честа смяна на настроението в стресови ситуации.

2. Диета. Учените отдавна са забелязали, че някои видове продукти имат вълнуващ ефект върху тялото, докато други, напротив, имат успокояващ ефект. Ето защо трябва внимателно да прегледате диетата си.

3. Различни зависимости: алкохолизъм, хазарт, наркомания. В състояние на страст е много трудно човек да контролира промените в своето състояние.

4. Физиологични причини. Например предишни травматични мозъчни наранявания или някои видове психични заболявания. В такива случаи е необходима помощ от лекар. Най-вероятно той ще предпише комплексна терапия, включваща както лечение с лекарства, така и психокорекция.

5. Хронична умора, постоянен стрес. В стресови условия тялото просто няма достатъчно сила за спокоен продуктивен живот. Раздразнението се натрупва и сега всяко малко нещо става способно да ни обезпокои.

6. При жените хормонални промени в тялото. Особено ярки промени в настроението могат да се наблюдават по време на бременност.

7. Извън сезона. Това включва характерното есенно и пролетно блудство, чувството на дискомфорт през тези периоди и в резултат на това емоционални колебания. Физиологичната причина за сезонната промяна в настроението е промяна в работата на хипоталамуса, който е отговорен за производството на така наречените „хормони на щастието“.

8. Лични проблеми. Разбира се, всеки ги има. Но някои са склонни да вземат решения бързо, докато други са колебливи. Това провокира промяна в настроението.

9. Скрита депресия. В случаите, когато човек изпитва умора, тревожност, нарушения на съня, плюс промени в настроението за дълго време, можем да говорим за депресия. И тъй като е от категорията на болестите, е необходима помощта на лекари и психотерапевти.

10. Лишаване от сън. Тялото се нуждае от подходяща почивка. Здравословният сън може да повиши както имунитета, така и настроението.

11. Липса на слънчева светлина. Причината е същата като в извън сезона - недостатъчно производство на "хормона на щастието" мелатонин. Само такъв блус може да се случи не само през преходните периоди между сезоните, но дори и при облачно време през лятото.

12. Липса на кислород. През зимата в рядко проветриви помещения често няма достатъчно чист въздух, което провокира сънливост и лошо настроение.

Психолозите също разграничават определен тип характер - циклотимичен. Самото име на този тип говори за цикличност. Такива хора естествено се характеризират с внезапни промени в настроението. Как иначе се различават циклотимиките и как да взаимодействаме с тях?

И така, казахме преди, че циклотимикът е човек, чието настроение се променя твърде често.

Такива хора показват нестабилност в поведението и в емоциите. Рязкото покачване на настроението се заменя със същия рязък спад. В същото време цикличните промени могат да бъдат различни - през целия ден, понякога седмици.

Циклотимиците много трудно се контролират. Ако по време на периода на изкачване те са в състояние буквално да „преместват планини“, тогава в моменти на рецесия те едва ли се насилват да направят нещо и могат да експлодират, когато се сблъскат с най-малкото препятствие.

Такава възприемчивост показва, че човек не е в състояние да толерира фрустрация - емоционално състояние, което възниква, когато ситуацията излезе извън контрол.

Психолозите отбелязват, че циклотимията често допринася за ситуацията на детски фрустрации - когато майката е или много близо до детето, или го отблъсква. Така че малък човек от детството възприема всичко полярно - или голяма радост, или ужасна скръб.

Също така, родителските забрани за проява на тъга и скръб могат да „помогнат“ на циклотимията. Израствайки, човек продължава да се чувства виновен, изпитвайки депресивно настроение.

Но циклотимиките, подобно на представителите на всички други видове характер, имат не само „минуси“, но и голям брой „плюсове“. Тези хора са много разнообразни, имат богат вътрешен свят, природата ги е дарила много щедро.

Сред циклотимите има много творчески личности. Например Пушкин имаше такъв тип характер. Циклотимиците са склонни да изживяват напълно всички възходи и падения и това ги прави неподражаеми, а работата им незабравима.

Циклотимите са общителни, лесно се адаптират към света около тях, склонни към съответствие и компромис. Настроението е всичко за тях, размисълът не е приоритет. Във фазата на добро настроение те са необичайно ефективни, находчиви и смели. Циклотимите са способни да общуват с хората, винаги имат много идеи, но в същото време са склонни към повърхностност, непостоянство, надценяване на своите възможности.

Какво могат да направят циклотимиците, за да изгладят промените в настроението?

Така че, ако се окажете в циклотимичен характер, слушайте препоръките на психолозите:

1. Отдръпни се. Когато почувствате необясним копнеж или раздразнение, опитайте се да погледнете на ситуацията отстрани. От какво се причинява? Колко важна е тя за теб?

2. Намерете безопасен изход за емоциите си. Използвайте йога, дихателни практики, бойни изкуства, чигонг. Те могат да ви помогнат да хармонизирате душата и тялото си, да намерите вътрешен баланс и да запазите спокойствие.

3. Опитайте се да приемете себе си. Такъв, какъвто си сега. Дори в не най-доброто настроение и форма. И изобщо не е необходимо да се спазват стриктно някакви строги стандарти за успех. Приемайки себе си „без разкрасяване“, вие ще придобиете спокойствие и нови сили.

За да сведете до минимум постоянните емоционални промени, опитайте тези прости правила:

1. Ходете често сред природата, на чист въздух. Такива разходки ще дадат сила и енергия, освен това ще осигурят на тялото ви достатъчно кислород и слънчева светлина.

2. Ставайки от леглото сутрин, отворете завесите и прозореца в спалнята. Отново ярка светлина и чист въздух ще позволят на тялото ви да се събуди по-бързо и да набере сили за нов ден.

3. Сутрин вземете контрастен душ: редувайте топла и хладна вода. Тази процедура ще ви помогне да се развеселите. Но не довеждайте ситуацията до фанатизъм: температурата на водата трябва да е удобна за вас. Не се парете с вряща вода и не се замразявайте с ледена вода. Такива упражнения изискват много дълга подготовка и решават съвсем различни проблеми.

4. Ако е възможно, посетете баня или сауна. По-добре е да правите това периодично, например веднъж седмично. Така получавате не само добро здраве, но и стабилен емоционален фон.

5. Не забравяйте за физическата активност. Изберете подходящия комплекс за вашите сутрешни упражнения, отидете на фитнес, на басейн или открийте друг спорт. Основното е, че е приятно и полезно за тялото ви.

6. Следете диетата си. Осигурете на тялото си достатъчно витамини, особено в извън сезона, когато сте особено уязвими. Не забравяйте добрата закуска - тя ще се погрижи за ефективността ви през целия ден.

7. Ако в храната липсват витамини, приемайте ги допълнително в специални комплекси, заедно с необходимите минерали.

8. Опитайте се да не се претоварвате. Постоянният стрес и умората ще свършат своята "мръсна работа" - те ще ви карат периодично (и често неочаквано) да се плъзгате към негативност. Опитайте се да се успокоите навреме и да се настроите към доброто.

9. Научете техники за релаксация. Особено богати на тях са такива философски учения като йога, карате-до и др. Изберете нещо за себе си.

10. Не прикривайте чувствата си. Говорете за тях с хора, на които имате доверие, които са ви близки. Това ще помогне да се избегнат остри експлозии на натрупани емоции.

11. Изберете ново хоби или вземете старо. Това ще отвлече вниманието от тъжните мисли и ще даде нови радостни емоции.

12. Научете се да виждате в кризисни ситуации не само безнадежден проблем, но и нови възможности, неочаквани обрати, които могат да доведат до нещо добро.

13. Съгласете се, че не всички ситуации в живота можем да променим. За съжаление или за щастие, не е наша работа. Трябва да се научим да приемаме подобни ситуации.

14. Укрепете близките си отношения. Поддържането на връзка със семейството и близките ви ще повлияе положително на способността ви да се справяте със стреса и проблемите.

15. Помогнете на други хора, без да чакате молбата им. С други думи, правете добри дела. Подкрепяйки тези, на които им е по-трудно от вас, вие самите много по-лесно ще се справяте с трудностите и ще се чувствате по-уверени.

16. Култивирайте оптимизъм и надежда. Не забравяйте, че има светлина в края дори на най-дългия тунел.

17. Спомнете си предишните си положителни преживявания при решаване на проблеми, за да помогнете за изграждането на увереност във вашите способности.

18. Можете да използвате практики, ориентирани към тялото, които освобождават емоциите. Например, позволете си да крещите на воля, да танцувате, да разтърсвате цялото си тяло до пълно изтощение. След половинчасова "релаксация" си позволете да паднете, легнете и се вслушайте в празнотата във вас. Постигнете спокойствие и релакс. Психотерапевтите казват, че по този начин можете да се освободите от натрупаната блокирана енергия.

И не забравяйте, че развитието на емоционална устойчивост не е бърз процес и изисква известно усилие от ваша страна. Но си струва, защото стабилният емоционален фон ще ви помогне да намерите изход от всяка ситуация.

"Наслаждавайте се на живота и бъдете щастливи!"
Анна Кутявина за сайт сайт

Промените в настроението са явление, от което понякога страда всеки човек. Но ако емоциите пречат на живота, пречат на нормалното съществуване, тогава тук е необходима специализирана помощ. В медицинската наука промените в настроението се наричат ​​​​афективно разстройство, чийто първи признак се счита за честа смяна на настроението. Човек, страдащ от описаното отклонение, за кратък период от време може да издържи цялата гама от усещания от безгранично щастие до всеобхватна омраза. Основните симптоми на това разстройство могат да се считат за неадекватност и непредсказуемост на поведенческата реакция, внезапни необосновани атаки на агресивност, подозрение, нарушена концентрация.

Причини за промени в настроението

Въпросното отклонение може да говори за психично разстройство. В психиатричната наука честите промени в настроението се считат за признак на афективна нестабилност, която често е специфичен признак на психично разстройство, като например:

- истерично разстройство, проявяващо се с повърхностни познания и прекомерна театралност на емоциите;

- смесени състояния на разстройство на настроението (с продължителност до една седмица), характеризиращи се с едновременното наличие на депресивни прояви и маниакални симптоми;

- циклотимично разстройство, което е хронична патология с продължителност 2 години, при която има доста бързо преминаване от едно настроение към друго;

- биполярни разстройства, депресивни настроения, проявяващи се при внезапно редуване на маниакални състояния (прекомерно повишено настроение) и депресивни състояния (прекомерно понижен тонус на настроението);

- гранично състояние поради невъзможност за изграждане на стабилни, адекватни и дългосрочни взаимоотношения с обществото.

Причините, които причиняват внезапни промени в настроението, се разделят на биологични фактори, психологически и екологични фактори. Първите се дължат на промяна в броя на невротрансмитерите (серотонин, допамин), които са регулатор на настроението.

Ефективността на невротрансмитерите е нарушена, когато възникне дегенеративна патология от органичен характер (множествена склероза), с хормонален дисбаланс (захарен диабет), поради продължителен или прекомерен прием на психоактивни вещества, например, алкохолни напитки или наркотични вещества, когато използване на лекарства, които пряко засягат функционирането на невротрансмитерите или хормоналния обмен (приемане на контрацептиви). В допълнение, това отклонение може да се появи по време на бременност или менопауза. Също така неуспехът на невротрансмитерите се влияе от пубертета и менструалния цикъл.

Психологическите причини се преплитат с биологични аномалии. Внезапните промени в настроението могат да бъдат причинени от тревожно разстройство, стресови фактори или умора, породена от определени обстоятелства (например необходимост от изпит), сблъсък с травматична ситуация. Факторите на околната среда включват чувствителност към времето, зависимост от климатичните условия. Много хора са склонни към промени в настроението, предизвикани от фактори на околната среда като влажност, температура, налягане, облачно време, дъжд.

промени в настроението при жените

Често разглежданата концепция се използва неправилно. Много дами са убедени, че страдат от резки промени в настроението, но в действителност просто приемат обичайната смяна за отклонение. Промяната в емоционалните прояви често е само адекватен отговор на произтичащите събития. Една жена може бързо да падне или да плаче без видима причина. Това може да показва само нейната специфична черта на характера, но не означава, че тя страда от промени в настроението.

Струва си да се говори за наличието на описаното отклонение, когато преходът от забавление към тъга настъпва незабавно при липса на адекватни причини. През повечето време промените в настроението са отрицателни. Симптомите на това нарушение са доста бедни и ясно изразени. На първо място, има бърза промяна в настроението, която често се случва без видима причина. Апетитът също често е нарушен. Може да има отхвърляне на предишни любими ястия или повишаване на апетита, постоянна мъчителна сънливост или затруднено заспиване. Жената става раздразнителна, нервна. Тя е тъжна без причина.

Причините за описаното състояние, на първо място, могат да бъдат хормонален дисбаланс, причинен от менопауза, бременност, кърмене или пренареждане на тялото на етапа на пубертета, употребата на орални контрацептиви, прекомерно ниво на стрес, постоянно излагане на стресови фактори, физическа неактивност. Също така честите промени в настроението могат да бъдат провокирани от липсата на редовен и качествен интимен живот, лоши навици.

Освен това дъщерите на Ева често са принудени да съчетават грижите за членовете на семейството с професионална поддръжка, поддръжка на дома и деца. Това често се превръща в провокиращ фактор, който поражда депресивни настроения и стрес, които са причина за рязка промяна в емоционалния отговор. Също така, промените в настроението могат да бъдат признак на сериозни заболявания, например тревожност или.

При последното промяната в емоциите настъпва внезапно, но винаги има отключващ фактор, тоест обстоятелство или явление, което провокира промяна в настроението. Такъв фактор може да бъде постоянната липса на сън, честите полети до различни часови зони или климатични зони. Хората, страдащи от този конкретен вид отклонение, отбелязват, че редуването на емоционалните настроения се случва само в определени дни. Ето защо, за да се идентифицира спусъкът, се препоръчва да се водят записи на събития, предхождащи промяната в емоциите.

Съзнателното контролиране на емоциите е доста трудно, защото те често са ирационални. Ето защо жените се съветват да не си поставят за цел да потискат емоциите по време на периоди на колебания. Те просто трябва да намалят собствената си реакция при внезапни промени в настроението. Необходимо е да се опитате да отбележите моментите на промяна на емоциите и да спрете да извършвате действията, извършени по време на периода на падане. Трябва също да анализирате какво е станало причина за редуването на емоциите. Препоръчително е да си дадете поне няколко минути почивка, когато настъпи описаното състояние. Затова трябва да отложите всичко, да се отпуснете и да помислите.

Можете също да фалшифицирате емоции. Когато настроението се влоши, трябва да се опитате да подобрите емоциите, без да потискате тяхното изразяване. С други думи, можете да играете със собствения си човек в един вид игра. Например, когато не трябва да се опитвате да сдържате негативизма, а да създавате впечатление, че всичко е наред. Не можете да спрете да се ядосвате или да се чувствате тъжни. Потискането на така наречените "неподходящи" емоции само ще създаде стрес, който ще провокира промени в настроението. Потискайки проявите на емоциите, индивидът се вкарва в порочен кръг. Необходимо е едновременно да се даде свобода на вътрешната негативност, демонстрирайки външно положителното.

Освен това, ако се появят горните симптоми, се препоръчва да промените начина на съществуване. Диетата, спазването на рационален дневен режим, правилното хранене са ключът към емоционалния баланс. Също така е необходимо да се опитате да избегнете стресови състояния, да отделите време за здравословна почивка и гимнастика. Така например плуването, ходенето, танците ще помогнат за подобряване на емоционалната стабилност. Отказът от лоши навици и употребата на алкохолни напитки също играе важна роля.

Промени в настроението при мъжете

Проучванията показват, че въпреки цялата външна емоционална стабилност и сила на духа, синовете на Адам също са склонни към промени в настроението и депресивни настроения. В същото време по някаква причина слабата половина е убедена, че мъжът е кремък, устойчив на дразнители отвън. Това е една от основните грешки на красивите феминистки. В силна половина настроението може да спадне рязко поради незначително събитие, на което една жена няма да придаде значение. Дъщерите на Ева забравят, че техните половинки трябва да решават много проблеми всеки ден, да планират бъдещето, да се грижат за благополучието на семейството, а също така да обръщат внимание на избраните и да слушат техните упреци. В областта на професионалната самореализация мъжете очакват много препятствия и изненади. Затова, когато се приберат у дома, те очакват подкрепа, комфорт, грижа и спокойствие, но не винаги ги получават. В допълнение, семейните проблеми могат да повлияят негативно на професионалните дейности, което поражда нови проблеми, но вече на работа. Синовете на Адам се опитват да изпитат всичко това вътре, защото практически от ранна детска възраст са били научени да сдържат емоционалните си прояви.

Семейни проблеми, детски болести, липса на време, здравословни проблеми, повреда на кола - всичко това провокира появата на промени в настроението. Също така четиридесетгодишната възрастова криза може да бъде причина за колебания в емоционалните прояви при мъжете. Когато навършат четиридесет години, мъжете често изпитват недоволство от съществуващата реалност, безпокойство, апатия. Струва им се, че не са имали време да стъпят на краката си, да отгледат децата си и да се реализират в професията. Те вече не се задоволяват с настоящето. Те трябва да придобият малко увереност и да се утвърдят. Ето защо на този етап толкова често мъжете напускат семействата си или сменят работата си.

Недоволството поражда промени в настроението, както и нервни сривове, които могат да ги доведат до пияно състояние. Тук много започва да зависи от мъдростта на партньора. Синовете на Адам на границата на четиридесетте се нуждаят от подкрепата на партньор в живота повече от всякога. За съжаление повечето жени не осъзнават това и започват да „заяждат“ половинките си, което допълнително влошава състоянието на мъжете. Честите причини за това отклонение са ниски нива на тестостерон или метеорологични явления.

Как да се справим с промените в настроението?

Преди да се отървете от промените в настроението, трябва да определите етиологичния фактор, който е довел до това състояние. Преди всичко се препоръчва да се задълбочите в собствените си преживявания и чувства. Трябва да разберете какво предизвиква прилив на положителни емоции и какво поражда тъга. Например, може да има силна привързаност от емоционален характер към конкретен индивид и всяка конфронтация с него, отношение или действия, които се различават от очакваните действия, водят до спад в настроението. Просто казано, такова емоционално робство от друг индивид може да контролира настроението на зависимия. Това е по-често характерно за влюбените хора, когато всички чувства са изострени до крайност. Всяка дума на любим човек може да се потопи в бездната на тъгата или да доведе до върха на радостта.

В допълнение към емоционалното подчинение на любим човек, промените в настроението могат да определят и отношението на шефа, мнението на колегите, професионалните постижения или провали. Така например похвалите, материалните стимули, благодарността изглежда вдъхновяват човек и той е готов за нови постижения и победи. Но най-малките неуспехи, порицания, упреци, лекции могат завинаги да разстроят такъв предмет.

Също така рязката промяна в емоционалната реакция се влияе от злоупотребата с алкохолни напитки, зависимостта от тютюнопушенето, интернет. Самият индивид може да не забележи, че настроението му рязко намалява, когато е невъзможно незабавно да задоволи собствената си страст или нужда, а когато се получи желаната емоция, тя придобива положителен цвят.

И така, как да се отървете от промените в настроението? Преди всичко се препоръчва да се успокоите. За да се постигне това, е необходимо да се добавят билкови чайове, като мента, към ежедневната диета. Можете също така да балансирате собственото си състояние, като използвате тинктура от маточина, приемате валериана officinalis или глицин. В същото време трябва да се разбере, че терапевтичният ефект няма да дойде бързо, тъй като билките нямат незабавен ефект, а дават по-дългосрочен ефект.

Ако промените в настроението са довели до хормонален срив, тогава е необходима корекция на хормоналните нива. За да направите това, трябва да се свържете с ендокринолог, който ще предпише лабораторни изследвания и въз основа на тези тестове ще предпише курс на хормонална терапия.

За да нормализирате емоционалната реакция, трябва да преразгледате графика на живота. Тя трябва да включва ежедневни разходки, правилна почивка. Ако 60% от времето е заето от трудова дейност и мисли за работа, тогава човек никога няма да може да се отърве от внезапните промени в настроението и да се почувства напълно щастлив. Ежедневните упражнения помагат за изравняване на тона на лицето, подобряване на настроението и подобряване на здравето.

Можете да отделите друг ефективен начин за хармонизиране на емоциите - да промените нещо в собственото си съществуване. Жените могат да променят имиджа си и тогава животът ще блести с различни цветове. Промяната в професионалната дейност, мястото на пребиваване, партньора или партньора ще ви позволи да преразгледате собствените си възгледи за битието и да премахнете описания проблем.

Физическото възпитание също допринася за стабилизирането на емоционалното състояние. В процеса на извършване на физически упражнения се освобождава серотонин, който е отговорен за поддържането на положително отношение. В допълнение, актуализираната фигура също ще зарадва своя собственик.

За да стабилизирате емоциите, се препоръчва да поглезите собствения си човек. Например, трябва да си позволите вкусни неща, дори когато следвате диета, която забранява употребата на сладкиши. Кафето може да повлияе негативно на настроението ви, тъй като прекомерният прием на кофеин причинява безпокойство и повишава кръвното налягане. Хобито ще ви помогне да нормализирате настроението си. Всяко хоби предизвиква положителни емоции. Затова си струва да се отдадете на любимия си бизнес, когато тъгата внезапно се преобърне. Освен това хобито перфектно се справя с негативните последици от излагането на стресови фактори.