Правилен здравословен начин на живот и лоши навици. Формиране на навици за здравословен начин на живот

Ако искате да живеете дълго и в същото време щастливо, тогава трябва да развиете себе си, които допринасят за това.

Развийте навика да постигате и поддържате теглото си. Всичко, което имате сега и ще бъдете в бъдеще, е резултат от вашия избор и съответните решения. Ако искате да промените живота си, тогава трябва да направите различни избори и да вземете различни решения, а след това неотклонно да ги следвате.

На ваше разположение са много разработки и книги за различни диети. Колкото и да са различни, но всички имат само една мисъл – яжте по-малко и спортувайте повече. Именно в тази фраза се съдържа рецептата за нормализиране на теглото, дълголетие и отлично здраве.

Единственият начин да постигнете нормализиране на теглото си е формирането навици за здравословен начин на животяжте малко и спортувайте редовно. Но не забравяйте, че излишните килограми, натрупани през годините, няма да изчезнат веднага, за да се отървете от тях, ще отнеме много време. Печеля идеално теглопърво трябва да зададете колко килограма искате да тежите падежна дата. Запишете този номер писмено. Освен това напишете план за действие, който смятате, че ще ви помогне да постигнете желаното идеално тегло. След това можете да продължите методично и да се придържате към този план ежедневно, докато не получите това, което искате.

В стремежа си да имате дълго и здравословен живот, трябва да развиете навика да спазвате определена диета. Създайте си навик да ядете правилната храна, в точните пропорции и в точното време.

Всеки знае, че диетата със сигурност трябва да бъде балансирана и да съдържа зърнени продукти, зеленчуци, плодове. Освен това има още няколко навика, които са просто необходими за нормална диета. Следвайки ги, вие не само ще се отървете от излишните бръчки, но и ще повишите нивото на енергия и здраве.

В преследване на стройна фигура и отлично здраве свикнете да избягвате солта, захарта, брашното или както още ги наричат ​​„трите бели отрови“.

За да функционира нормално човешкият организъм не се нуждае от много сол, около килограм на година. Ако се консумира твърде много сол, отколкото е необходимо, тогава тялото се опитва по някакъв начин да компенсира това. Всички сили са насочени към разтваряне на излишната сол и за това водата се задържа в тялото. В резултат на това се чувствате сякаш сте подути или подути. Но, за съжаление, неприятностите не свършват до тук. Поради излишната сол в човешкото тяломоже да скочи артериално наляганеи значително влошават процеса на смилане на храната. Също така не е изключена силна умора, нервен тик, безсъние и летаргия през деня.

Втората бяла отрова е захарта, която по един или друг начин присъства в много продукти. Ако го консумирате прекомерно, това може да причини значителна вреда на вашето здраве. Ако един ден не ядете тези храни, които съдържат захар, то още на следващия ден можете да почувствате някои промени в тялото.

Най-опасна е третата бяла отрова - това е брашното, което се включва в продукти като бисквити, кифли, бял хляб, понички, гевреци и др. Всички тези храни обаче провокират появата на пълнота, както и оризът, картофите и богатите на въглехидрати тестени изделия.

Изоставяне продукти от брашноМожете бързо и без проблеми да върнете теглото си към нормалното. От сутрин до вечер ще усещате лекота, много енергия и бодрост.

Свикнете да ядете само това, което не съдържа сол, захар или брашно. Вместо това се опитайте да ядете храни, които са свежи, с живи цветове и страхотно съдържаниехранителни вещества. В резултат на това със сигурност ще почувствате прилив на жизненост и енергия, а работоспособността ви ще се увеличи многократно както физически, така и психически.

Също толкова важно е и времето, в което се приема храната. Диетолозите са установили, че ежедневно да се поддържа нормален животчовек трябва да получи две хиляди калории. Но дали ще се оправите или обратно, ще отслабнете, зависи пряко от времето, когато ядете. Когато получавате 80% от калориите на тялото си по време на закуска и обяд и само 20% от калориите си след няколко часа от деня, вие наистина можете да отслабнете.
Вземете правило да ядете само половин порция и се опитайте да не преяждате. Яжте умерено и поддържайте високо съдържание. хранителни вещества. Използвайте малки чинии и станете от масата, когато почувствате глад.

Copyright © 2013 Бянкин Алексей

Когато хората говорят за здравословен начин на живот, те обикновено имат предвид правилното хранене, спортуване и отказ от лоши навици като тютюнопушене и злоупотреба с алкохол. Всичко това, разбира се, е добро, но изглежда някак твърде общо ... Ето конкретни препоръкипрофесионалисти, които ще ви помогнат наистина да се почувствате във форма и по-здрави.

1. Станете рано сутрин

Въпреки че се смята, че всички хора са разделени на сови и чучулиги, всъщност не е толкова трудно да възстановите своя собствена. Но ще спечелите много. Първо, хората, които имат навика да спят преди вечеря, често се чувстват мудни и сънливи, когато станат. Все пак първоначално организмът ни беше пригоден за ранно ставане. Тогава ранното ставане ще ви помогне да свършите повече през деня. Да, има хора, които имат пикова активност вечер, но все пак след свечеряване енергията спада и нещата не се вършат толкова ефективно, колкото през деня.

Дори и да не се налага да ходите на работа сутринта, със сигурност ще има неща за вършене и планове за сутринта. Възползвайте се от ранното ставане, за да се справите с тях.

2. Пийте вода

Повечето от нас пият чай и кафе сутрин, но междувременно лекарите препоръчват да започваме деня с. Трябва да е топло и да се пие на гладно, не по-късно от половин час преди закуска. Това помага да се "стартира" цялото тяло, да се настроят всичките му системи.

През деня също е препоръчително да пиете чиста вода. Някои експерти смятат, че човек трябва да пие най-малко 2 литра чиста вода на ден. Но не насилвайте вода в себе си. Просто ако изпитвате жажда, по-добре е да я утолите с обикновена вода, а не с чай, кафе, сок или сода. Подходяща е и негазирана минерална вода.

3. Закусете задължително

Не всички хора закусват сутрин. Някой няма достатъчно време за това и някой не иска да получава допълнителни калории. Сутрин изобщо не ми се закусва. Случва се апетитът да се събуди някъде към 11-12 часа, когато човекът вече е на работа. И си купуваме някаква кифла за хапване с кафе. Мислите ли, че тази закуска е здравословна?

Разбира се, можем да хапнем кифличка или сандвич с наденица у дома. Но здравословна закускаизобщо не изглежда така. Лекарите съветват да закусвате със зърнени храни, зеленчукови салати с билки, омлети (само не преварени). Подходящи и млечни продукти, плодове, постно месо и риба. Тази храна ще ви даде енергия за целия ден.

4. Откажете се от диетите

През цялото време ни казват, че трябва да отслабнем и затова се подлагаме на диета. Всъщност рязката промяна в диетата води до стрес за тялото. В резултат на това той започва да натрупва резерви и след като „слезем“ от следващата диета, теглото само продължава да расте.

Това изобщо не е диета. Ако искате да подобрите здравето си, трябва да изключите от диетата си мазни, пържени, пушени, солени, мариновани храни. Те могат да бъдат заменени с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, чисто месои морски дарове. В същото време не трябва да ядете 3 пъти на ден и плътно, както повечето хора са свикнали, а 5-6 пъти на ден на малки порции. Между двете хранения трябва да има 2-3 часа. В резултат на това ще се чувствате много по-добре, отколкото при стандартна диета, теглото ви ще остане нормално, а качеството на кожата ви също ще се подобри.

5. Спете достатъчно

от различни причинихората не спят достатъчно - те се стремят да завършат незавършена работа, „отнемат“ време от сън, за да седят на компютъра или да четат книга за допълнителен час. Опитваме се да спим през уикендите, но не е достатъчно. Липсата на сън води до сериозни проблемиот които затлъстяването е най-лекото.

Средно човек се нуждае от поне 8 часа сън, за да се чувства добре. Но някой се нуждае от 6 часа, за да спи, а някой се нуждае от всичките 10. Опитайте се да определите сами колко време трябва да спите. Ако се чувствате нормално, след като сте спали определен брой часове, това е вашата индивидуална продължителност на съня.

6. Движете се повече

Често срещан съвет да посещавате редовно фитнес залиили бягайте сутрин. Но не всеки е на разположение. Междувременно движението не е само спортни упражнения.

Всяка вечер е добре да се разхождате. Нека се разходите само за половин или час, все пак е по-полезно, отколкото да прекарвате време на дивана пред телевизора. След това - ако трябва да се качвате или слизате по стълбите, опитайте се да не използвате асансьора. Ако е възможно, правете 15-минутни почивки на работа, през които ще станете от мястото си. Можете да направите загрявка или дори малка разходка. Като цяло използвайте всяка възможност за движение.

7. Не се придържайте към план

Ние осъждаме прокрастинаторите, които са склонни да отлагат всичко за утре. Но е много трудно да се живее постоянно по предварително планиран план. Това може да потопи човек в силен стрес, ако няма време да завърши всичко планирано или ако някои непредвидени обстоятелства попречат на плана му.

Психолозите съветват използването, но що се отнася до краткосрочния план, тук трябва да се прояви максимална гъвкавост. Разделете всички задачи на първостепенни и второстепенни и изпълнете първо тези, които „горят“. Останалите можете да опитате да отложите за по-късен момент, да делегирате на някой друг или дори да ги изоставите напълно. Това ще ви позволи да се чувствате психологически комфортно, да запазите нервите и здравето си.

Какво е навик? Процесът на формиране на навик

Процесът на формиране на навик отнема дълго времеи изисква търпение и постоянство. Всяко действие доведе до автоматизма естественосе превръща в навик.

Продължителност този процесзависи от сложността на навика, който искаме да формираме. Психолозите казват, че формирането на всеки навик отнема 21 дни. Любопитно е, че точно толкова дни са необходими на човек, претърпял ампутация, за да свикне с промените в тялото си.

В Лондонския университет е проведено проучване, в което са участвали 96 души. Навиците, които искаха да формират, бяха за здравословен живот.

Всеки ден участниците в експеримента записват чувствата си, а именно доколко се чувстват автоматични в действията, които извършват; тоест колко трудно е било да се извърши предвиденото действие и дали е извършено „без да се замисля“.

Проучването разкрива логичен модел: колкото по-дълго се практикува действието, толкова по-автоматично става то. На участниците обаче са били необходими средно 60 дни, за да формират навика.

Разбира се, резултатът от изследването е само средна стойност. Някой отне 18 дни, за да свикне с нови действия, а някой месеци. Много зависи от самия навик, който трябва да се формира.

Условия за формиране на навик

Важно условие за формиране на навик е ежедневното изпълнение. необходимо действие, достатъчно високо нивомотивация и воля.

Не забравяйте обаче, че има навици, които не са никак полезни, въпреки че са склонни да се формират по същия начин като полезните. Например навикът да говорите по време на хранене, навикът да закъснявате и много други, които само вредят.

Автоматичните действия понякога са необходими, а понякога не правят абсолютно нищо. семантично натоварване. Необходимо е да осъзнаете как този навик ще бъде полезен в живота ви, какво значение ще носи.

Започнете с малко

Не трябва да се опитвате да промените себе си във всичко наведнъж, започнете с формирането на един навик за здравословен начин на живот. Например, вие решавате да направите сутрешни упражнения. Насилвайте се да го правите всеки ден и след няколко седмици ще разберете, че вече ви е лесно. Тогава можете спокойно да създадете следния навик за здравословен начин на живот.

Техниката е добре направена

Техниката "Добра работа" ще помогне да доведете определено действие до автоматизма. Значението му е съвсем просто: всеки ден, правейки това, което сте планирали, запишете в тетрадка една буква от думата добре направено (в понеделник - М, във вторник - О и т.н.)

След 7 дни добавяне пълна думавземете почивка за един ден, възнаградете се. След което имаш нов тест за писане на двама стипендианти и пак ден почивка. След това отивате до финалната линия, където вече трябва да добавите 3 другари.

Повярвайте ми, резултатът от използването на тази техника е още един добър навик. Не много приятно условие на техниката е, че ако пропуснете поне един ден, тогава трябва да зачеркнете думата или думите и да започнете отначало. Предимството на техниката обаче е, че ще ви даде допълнителна мотивация да постигнете желаното.

позитивно отношение

Формирането на навик за здравословен начин на живот е придружено от позитивно отношениеи вяра в себе си. негативни мислинито едно по най-добрия начинще повлияе на създаването на нещо ново и ще увеличи значително шанса да се откажете. Затова се подгответе предварително за трудности, настройте се на най-доброто и помолете семейството и приятелите да ви подкрепят.

Целият ни живот е изграден от определени навици. В същото време някои навици са вредни, докато други са полезни. Как да развием навици за здравословен начин на живот, които могат да променят живота ни към по-добро?

Да започна - интересен факт: според учените, ако в продължение на 21 дни се насилвате да повтаряте някакво действие, то на 22-ия ден човек извършва това действие без да мисли, автоматично. Така се създават навици.

В практическата реалност обикновените хоравсичко е по-трудно - да се изгради стабилен навик, за предпочитане за 3 месеца. Това се дължи на работата на мозъка ни и на старите ни програми. Не можете да промените драстично начина си на живот. Това е 3-месечен период, който ви позволява да преодолеете периода на "неприятности" и да не се отказвате от навиците си. В допълнение към елементарния автоматизъм тук се добавя и осъзнатост, не по-малко важен моментв развитието правилни навици V различни областиживот.

Ако не можете да се похвалите, че имате добри навици– просто започнете да добавяте навик по един. През първия период постепенно ще формирате един от навиците за здравословен начин на живот, вторият период ще ви даде втори и т.н. Основното нещо е да започнете!

Първият навик е да ставаме рано сутрин

Този навик ви позволява да правите повече и да хармонизирате ежедневието. За здравословен начин на живот не е трудно. Можете да опитате за себе си и малко мотивация. В крайна сметка има толкова много интересни неща, които можете да правите сутрин, които не можете да правите следобед или вечер.

Вторият навик е да пиете вода сутрин

Когато се събудите, изпийте чаша чиста вода- Студена или стайна температура. През деня трябва да пиете поне 2 литра вода. Това ще помогне за прочистване на тялото, намаляване на апетита и изглаждане на бръчките, а освен това ще нормализира работата. стомашно-чревния тракт. Според статистиката най-големият риск от инфаркт е сутрин, когато кръвта се сгъсти, тялото няма достатъчно вода. По-добре е да не поемате рискове и да правите това, което е присъщо на човека по природа. Освен това, ако не пиете вода, поради гъста кръвефективността на лекарствата и биологично активните добавки е значително намалена. Много често хората бъркат чувството на жажда с чувството на глад и се приемат за храна, докато е достатъчно просто да изпият чаша вода.

Третият навик е да правите упражнения и да вземете хладен душ.

Ще се изненадате колко по-енергични можете да се почувствате след няколко прости упражнениеИ хладен душ! Можете да изберете най-интересните и приятни упражнения за себе си - скачане на въже, преса с помпа, лицеви опори, клек или бягане около блока. Тялото ще се изпълни с енергия и ако в първите няколко дни може да се почувствате уморени, то след седмица ще се радвате да го направите.

Навик #4: Закусване

Чаша кафе не е закуска. Сандвич с наденица е грешната закуска. Ако станете 10 минути по-рано, лесно можете да си готвите здравословна закуска, които ще ви заредят с необходимата енергия до обяд. овесена каша, зеленчукова салата, бъркани яйца, постно месо или риба, плодове, билки, млечни продукти - всеки може да избере нещо здравословно и вкусно за себе си. Отделете време за подготовка здравословна храна! Всъщност времето само се спестява, тъй като сега можете бързо и лесно да правите много неща, за които преди не сте имали сили и енергия.

Навик №5 – Използвайте здравословни продукти

Естествен и биологично безопасен активни добавкикъм храната – днес те са незаменимо условие за здравословен начин на живот в цивилизования свят. Можете да решите много проблеми - от прочистване на тялото, което е в основата на здравето, защита на тялото в съвременните условия на околната среда, до насищане на тялото с флавоноиди, микроелементи, витамини и други биологични активни вещества. Използването на такива продукти в комбинация с други здравословни навицище ви позволи да живеете дълъг и здравословен живот, избягвайте отрицателно въздействиелекарства върху тялото, а вашите деца – да се развиват правилно и пълноценно.

Навик №6 – Правете си почивки от работа

От собствен опит знам колко трудно може да бъде да се откъснеш от работа, особено пред компютъра. Бих искал да завърша планираното и след това да си почина с чиста съвест. Но не е правилно! Необходимо е да прекъсвате всеки час за 5-10 минути - направете чай, направете физически упражнения, излезте на балкона или навън. Ще видите, тези 10 минути почивка ще ви помогнат да се справяте по-лесно с работата в бъдеще.

Навик №7 – Ходене

Всеки ден трябва да ходите поне един час. Опитайте се да изминете поне две или три спирки, за това просто трябва да излезете от къщата малко по-рано, за да не закъснеете. Това ще ви помогне да осигурите на тялото като цяло и в частност на мозъка кислород. Освен това ще получите стройна фигураи добро настроение.

Навик №8 – Упражнение

За мнозина тази точка става най-трудната. Но тялото ни е създадено за действие, а не за лежане на дивана! Бездействието и пасивността буквално ни убива, снабдявайки излишни килограми, лошо здраве и бързо стареене. В идеалния случай трябва да спортувате поне 2-3 часа седмично.

Навик 9 топъл душили вана преди лягане

Водата излита отрицателна енергиянатрупани през деня и ви позволява да подготвите тялото за сън.

Навик 10 – Спете достатъчно

Здравословният сън е от съществено значение за възстановяването жизненостцелият организъм.

Още няколко добри навика

• Усмихвайте се сърдечно на непознати;
• По-често казвайте думата „благодаря“;
• Опитайте се да се смеете повече;
• Чувствайте се свободни да кажете „не“;
• Давайте много и с радост;
• Общувайте с хора, които ви правят щастливи и ви вдъхновяват.