Сън след хранене през деня. Дрямката добра или лоша е?

Сред хората на различни възрастиИма много хора, които изпитват голямо желание да подремнат следобед. Повечето хора се чувстват по-добре след дрямка и усещат прилив на енергия.

Мнозина не биха имали нищо против да подремнат през деня, но поради работа и други ангажименти не всеки има такава възможност. Но има и такива, които дрямканоси усещане за претоварване.

Нека се опитаме да разберем - полезен ли е сънят през деня или има някаква вреда?

Специалисти в областта на физиологията са установили, че нуждата от следобеден сън се появява в резултат на промени в биоритмите на нашето тяло. Такива колебания възникват поради промени в скоростта на метаболизма за дневен период.

Този факт може да се потвърди чрез прости измервания на телесната температура: на ден ще има два интервала, в които температурата ще бъде най-ниска:

• между 13.00 и 15.00 часа през деня;
• между 3 и 5 часа през нощта.

Понижаването на температурата през посочените периоди не се влияе нито от съня, нито от консумираните храни. По това време има силна нужда от почивка, която включва заспиване. Нека разберем защо се чувствате привлечени да спите през деня, полезен ли е дневният сън и колко време е допустимо да спите през светлата част на деня?

Колко време трябва да спите следобед?

Максималната продължителност на следобедния сън е половин час - само в този случай почивката ще бъде полезна. За 30 минути няма да имате време да изпаднете в състояние дълбок сън, а това е от голямо значение. Времето за сън през деня може да варира в зависимост от вашата работа, възраст и физическо състояние.

В повечето случаи за възстановяване е достатъчен половин час сън или дори четвърт час почивка. Това е достатъчно, за да подобрите настроението си, да подобрите физическото и емоционалното си състояние.

Повече от половин час сън ще ви донесе чувство на изтощение. Дълга почивка, която включва заспиване, ще причини летаргия. Ето защо повечето физиолози препоръчват да спите седнали през деня, тъй като в легнало положение е лесно да потънете в дълъг сън. Подремнете няколко минути по време на почивката направо на бюрото си и ще се почувствате по-добре.

Ползи от следобедния сън

Много хора трябва да преодолеят усещането за сънливост, което се появява след обяд - не всеки има лукса да подремне през деня. Но ако условията позволяват, знайте, че ползите от следобедния сън за организма са доказани от научни изследвания, проведени в няколко страни.

Защо ви се спи през деня и след обяд? Причините са прости: в следобедните часове някои от мозъчните клетки, отговорни за будността, изпадат в летаргично състояние и се появява желание за дрямка.

За да се борят със сънливостта, в повечето случаи те пият силно сварено кафе, но изследване на учени от Англия доказа, че кратка дрямка след обяд възстановява работоспособността много по-добре от кафе напитки. Следобедният сън е част от ежедневието на хората, живеещи в тропическите страни. климатични условияи субтропиците.

Кратката сиеста дава възможност за бягство от знойната жега и спомага за задоволяване на физиологичните нужди. Кратката почивка следобед повишава ефективността и дава усещане за бодрост.

Ползи за нервната система

Поради кратката сиеста количеството хормони, които провокират стреса, намалява. Излишъкът от такива хормони представлява опасност за нервната система и се отразява негативно на психиката.

Краткият сън ви позволява да се отървете от напрежението и повишава устойчивостта на психически и емоционален стрес.

Ползи за сърдечно-съдовата система

Кратката почивка през деня намалява вероятността от миокарден инфаркт и инсулт. Учени от Америка провеждат експерименти в тази област от няколко години. Резултатите от тези експерименти показват, че хората, които спят след обяд за половин час поне три пъти седмично, вероятността от развитие на съдови заболявания намалява с 40 процента в сравнение с тези, които изобщо не почиват след дванадесет дни.

Ползи за мозъка

Проведените изследвания ни позволиха да заключим, че мозъкът се възстановява активно по време на кратка дневна почивка, благодарение на което след събуждане работата му се подобрява и отделите, отговорни за вземането на отговорни решения, започват да функционират. 15-минутна дрямка през деня ви дава сили да се заемете с нови задачи.

Изследователите казват, че дрямката следобед е необходима, за да „рестартирате“ мозъка, „почиствайки“ го от ненужна информация. Умореният мозък може да се сравни с мозък, пълен с провал по пощенска кутия, който не може да приема нови съобщения поради липса на място.

Изследване, проведено от учени от САЩ, доказа, че интензивността на зрителните реакции сред учениците, участващи в експеримента, намалява няколко пъти вечер. Но тези, които са подремнали кратко през деня, възприемат и запомнят информация със същата скорост, както сутринта.

По време на кратко следобедна сиестасъщото се случва в мозъчните клетки ефективно възстановяване, както по време на сън през нощта. Сънят през деня нормализира нивата на хормоните, като по този начин облекчава стреса, получен преди обяд. След кратка следобедна почивка способността за концентрация се повишава, което има голямо значениепо време на умствена работа.

За възрастни

Много жени се опитват да отделят време за дрямка през деня. В края на краищата, кратката почивка следобед има положителен ефект върху външния вид и дава лек подмладяващ ефект. Редовният сън през деня ви позволява да се отървете от торбичките под очите и има положителен ефект върху вашето състояние. кожата, коса и нокти.

Склонност към дрямка през деня се наблюдава и при бременни жени, особено през първия триместър.

За мъжете кратката следобедна дрямка подобрява функционирането на репродуктивната система, а също така е чудесен начин за възстановяване на силите след нощна смяна.

Надеждно е известно, че много популярни хора с висока работоспособност, включително бившият американски президент Джон Кенеди, редовно почиват през деня.

Вреда от дневния сън. Добре ли е всеки да подремва през деня?

Дневната почивка, която включва заспиване, не е от полза за всички. В някои случаи желаниеподремването след обяд показва както преумора, така и необходимостта от възстановяване, както и сериозни проблемисъс здравето.

важно!Не пренебрегвайте силно чувствосънливост, която се появява през деня.

Внезапната сънливост може да е признак за предстоящ инсулт. Ако често изпитвате сънливост без видими причини, не забравяйте да посетите лекар и да прегледате сърцето и кръвоносните си съдове. Възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни с дневната почивка: те изпитват спадове на налягането по време на сън следобед и рязък скок може да причини кръвоизлив.

В допълнение, внезапното желание за сън, което се появява през деня, може да е признак на рядко заболяване, наречено нарколепсия. Ако имате това заболяване, човек може да заспи няколко пъти на ден. Само специалист може да диагностицира заболяването и да предпише терапия в такава ситуация.

Хората, диагностицирани с диабет тип 2, също трябва да избягват дрямката през деня. Изследванията, проведени от австралийски учени, показват, че при захарен диабет след сън в следобедните часове количеството глюкоза в кръвта се увеличава значително, така че дневният сън е вреден за диабетиците.

Ако започнете да изпитвате трудности със заспиването вечер, намалете продължителността на дневния сън или дори спрете да почивате през деня.

Добра ли е следобедната почивка за децата?

Има ли нужда детето да спи през деня? Само възрастните трябва да внимават с дневния сън, но що се отнася до децата, те се нуждаят от почивка следобед за пълно развитие.

Организмът на детето не е в състояние да остане буден дълго време; Детският мозък не може непрекъснато да обработва информацията, получена през целия ден.

Картината на деца, които заспиват буквално на разходка, беше наблюдавана от мнозина. Това се случва поради загуба на сила, тъй като тялото на децата не е адаптирано към тежки товари. Дневният сън дава нервна системадеца почивка от големи количествавходяща информация.

важно!Ако децата по-млада възрастне спят през деня, естествените им биологични ритми са нарушени. Такива неуспехи могат да провокират нарушаване на функционирането на цялото крехко тяло на детето.

Колко време е нужно на децата да подремват през деня?

Има приблизителни норми, регулиращи продължителността на съня през деня при децата. Но в действителност продължителността на дневната почивка за децата се определя индивидуално, тъй като всяко дете има различни нужди от сън. Продължителността на следобедния сън също зависи от възрастта.

Току-що родените бебета спят почти през цялото време. Докато навършат два месеца, те вече различават деня от нощта, а дневният им сън отнема около пет часа на интервали.

Шестмесечните бебета прекарват средно четири часа в сън през деня, с два до три интервала.

Децата на възраст от година до година и половина обикновено се нуждаят от два часа сън през деня.

За малките деца е важно да се постави основата за добро здравеи умствено развитие. хранене, физически упражнения, развитие на интелигентността - всичко това е важно за развитие на детето, но също така трябва да организирате правилно съня на детето си. Родителите трябва да проучат правилата за организиране на детски отдих.

Ползите от следобедния сън са доказани научно изследване; почивката през деня служи като превантивна мярка за редица заболявания. Помислете за стойността на един ден почивка, т.к повечетоНие прекарваме живота си в сън; нашето благополучие зависи от неговото качество.

Видео

Да спиш или да не спиш през деня, ако искаш? Как да спим правилно след обяд? Как да не нарушите нощния си сън с кратка дневна почивка? Професор Р. Ф. Бузунов дава отговори на тези въпроси в това видео:

Оценете тази статия:

Вероятно всеки от нас знае старата хумористична поговорка: след като ядеш, можеш да спиш. Наистина, след обяд искате да спите, дори и да не е много гъсто. Защо се случва това?

Преди това се смяташе, че това е свързано с температурата на храната: че след, например, топла супа, ще искате да спите повече, отколкото след като сте изяли сандвич. Те смятаха, че тялото става топло и удобно и в това състояние е най-свикнало да заспи.

Но тази теория се срина веднага след създаването си, защото анкетираните твърдяха, че им се спи, независимо какво ядат. Но учените са забелязали, че степента на сънливост се влияе от фактори като съдържание на калории и количество изядена храна.

Причини за сънливост след хранене

Така че, нека да разберем защо искате да спите толкова много след хранене. Има редица фактори, които регулират реакциите на тялото ни към определени храни. Между тях:

• възраст;
• Часове от деня;
• Количество изядена храна;
• Калорично съдържание на храни;
• Общо състояние на тялото.

Оказва се, че обработката на храната е невероятно енергоемък процес, така че тялото трябва да посвети всичките си сили, за да го завърши. Това е, което е главната причинафактът, че след обяд искате да спите. Следователно той се опитва да ни приспи, за да пренасочи енергията към необходимото, в този момент, действие.

Ето защо след хранене наистина искате да спите. Така че може би трябва да спим след хранене, тъй като така сме устроени? Нека да го разберем.

Сън след хранене: вреда или полза

Дебатът по тази тема продължи десетилетия и винаги се намираше някой, който да предложи теория, която беше по-невероятна от предишната. Но дните на безпочвени спекулации отдавна са отминали и сега разполагаме с цялата технология, която помага на учените да потвърдят или опровергаят различни хипотези с почти 100% увереност. След клинични изпитваниянай-накрая разбраха защо искате да спите след хранене.

Университетът в Манчестър се зае с този проблем и все пак отговори на въпроса: носи ли следобеден сънвреда или полза.

Отговорът е ясен: спането и дори лягането непосредствено след хранене е строго забранено. Има няколко причини за това:

Така че, ако имате въпрос: възможно ли е да спите след хранене? - отговорът е категоричен: не.

Световна практика

Много страни са изпробвали практиката за въвеждане на следобеден сън за служителите големи компании. Работодателите са забелязали, че служителите изпитват липса на енергия, губят концентрация и по този начин намаляват производителността си.

Бяха разгледани опции за удължаване на почивките, преразпределяне на товара и други методи, които биха помогнали за връщането на служителя на работа. Но тогава някой се сети, че дрямката през деня е полезна и въведе следобедната дрямка в ежедневието.

За съжаление резултатът не оправда очакванията, тъй като повечето служители не разполагаха с достатъчно отделено време, за да си починат качествено. Освен това им отне много време, за да дойдат на себе си и да се подготвят за работа след събуждане.

Всички се съгласиха, че са ужасно сънливи на работа след обяд, но повечето се съгласиха, че спането по средата на работния ден не ги кара да се чувстват по-бодри. Освен това някои работници започнаха да се оплакват дискомфорти тежест в стомаха.

След прегледа се оказа, че заспиването или просто приемането хоризонтално положение, ние независимо забавяме процеса на смилане на храната, разтягайки го за по-дълъг период. Без да го осъзнават, хората удължаваха цикъла на храносмилане, като насилваха своите стомашно-чревния трактработи по-дълго и по-трудно от очакваното. Ето защо не трябва да спите след хранене.

Сънят през деня е полезен за здравето, но не и на пълен стомах.

Какво да направите, ако искате да спите след обяд?

• Не си позволявайте да лежите;
• Ако е възможно, разходете се;
• Разсейвайте се с интересна, но не монотонна дейност;
• Промяна на вида дейност;
• Физическата активност ускорява процеса на преработка на храната и има благоприятен ефект върху процеса на храносмилане. Принудете се да станете и да подредите работното си място, да се обадите на приятел или просто да разговаряте с колеги.

3

Здраве 07.08.2017

Уважаеми читатели, много от нас вероятно изпитват непреодолимо желание да поспят в следобедните часове. Познато ли ви е това състояние? Това помага много на някои хора. Подремнах малко и отново бях пълен със сила и енергия. Някой би спал с удоволствие, но работата не позволява това. И някой се чувства напълно разбит след такъв сън. Нека днес да поговорим с вас дали дневният сън е необходим и полезен за нашето здраве.

Физиолозите са открили, че нуждата от дневен сън е причинена от колебания в циркадния биологичен ритъм човешкото тяло. Тези колебания възникват поради промени през деня в интензивността на много метаболитни процеси. Това се потвърждава дори от обикновено измерване на телесната температура, през деня можете да откриете два периода, когато температурата е най-ниска - това са интервалите между 13 и 15 часа на деня и между 3 и 5 часа през нощта. Понижаването на телесната температура през тези периоди не зависи нито от нощния сън, нито от приетата храна през деня. Именно в тези часове възниква спешната нужда от сън. И така, има ли ползи от дрямката през деня и колко време трябва да отнеме?

Продължителност на дневния сън

Дневният сън за възрастен не трябва да надвишава 30 минути, това е основното условие, при което такъв сън ще бъде полезен. За такива краткосроченчовек няма време да влезе във фазата на дълбок сън, което е много важно. Оптимална продължителностсънят през деня може да варира в зависимост от естеството на дейността, условията в нея, възрастта и здравословното състояние, обикновено са достатъчни 15 - 20 минути за възстановяване, след което настроението се подобрява и се възстановява умствена дейности физическа издръжливост.

Ако спите повече от 30 минути през деня, вместо очакваната почивка, човек ще получи летаргия и слабост. Поради тази причина много експерти съветват да заспивате през деня, седнали на удобен стол, тъй като легналото положение може да провокира повече сън. дълъг сън. Достатъчно е само да подремнете обедна почивкав работния си стол.

Ползите от дневния сън за тялото

Отдавна сме се научили да преодоляваме дневната сънливост; много от нас просто нямат избор. Но за тези, които могат да си го позволят, бих искал да кажа, че ползите от дневния сън за хората са доказани от изследвания на американски, френски и британски учени, които са установили, че през посочените дневни часове мозъчните клетки, отговорни за състоянието на будност идват в състояние на инхибиране и естествено желание за сън.

Най-често се борим със сънливостта с помощта на силно кафе, но според изследване на британски учени кратката следобедна дрямка възстановява работоспособността по-ефективно от чаша кафе, съдържаща 150 мг кофеин. Следобедната сиеста, практикувана от жителите на субтропичния и тропическия климат, не само помага да се скриете от знойната жега, но и засища физиологични нуждитяло. Кратката следобедна почивка възстановява работоспособността и човекът отново се чувства бодър и готов за работа.

Ползите от дневния сън за нервната система

Благодарение на кратка дрямкапрез деня намалява нивото на хормоните на стреса, чийто излишък представлява заплаха за нашата психика и нервна дейносттяло. След кратка почивка напрежението на човек се освобождава и през следващия ден той става по-устойчив на емоционално претоварване.

Ползите от дневния сън за сърцето и кръвоносните съдове

Кратката почивка през деня намалява риска от инфаркти и инсулти. Американски учени проведоха експеримент върху голяма групаотносително здрави хора. Резултатите показват, че хората, които спят по 20-30 минути през деня поне 3 пъти седмично, са изложени на риск от развитие на съдови заболяванияе с 40% по-нисък в сравнение с тези, които изобщо не са си лягали през деня.

Ползи от дрямката за мозъка

Проучванията показват, че мозъкът се възстановява толкова много по време на лека дневна почивка, че след събуждане не само се активира дейността му, но и онези части от него, които отговарят за вземането на важни решения, се включват в работата. Само 15 минути сън са достатъчни, за да се заемете с нови задачи с нови сили.

Учените казват, че такъв сън е необходим за „прочистване“ на мозъка от ненужна информация; те сравняват уморения мозък с претъпкана пощенска кутия, която не може да приеме нови съобщения поради липса на място.

Изследвания на американски учени показват, че скоростта на зрителните реакции при тестваните ученици вечер намалява 4 пъти. Въпреки това, тези, които спят малко през деня, възприемат информацията със същата скорост като сутринта и я запомнят по-добре.

При кратка дрямка през деня паметта и мозъчната функция се възстановяват също толкова ефективно, колкото и при пълноценен нощен сън. Регулира дневния сън хормонални нива, като по този начин помага за облекчаване на стреса, получен през първата половина на деня. Ако човек успее да подремне през деня, концентрацията му се подобрява, което може да бъде много важно при различни работни дейности.

Дневната почивка е особено полезна за тези, чиито трудова дейностсвързани с висок психически стрес и хора, живеещи и работещи в райони с горещ климат.

Известни са фактите, че такива изключителни личности като Уинстън Чърчил, Маргарет Тачър и Джон Кенеди, отличаващи се с рядката си работоспособност, са си позволявали редовно да подремват през деня.

Вредата от дневния сън. Може ли всеки да спи през деня?

Въпреки всичките си предимства, сънят през деня не е полезен за всички; понякога прекомерното желание за сън през деня показва не само преумора и необходимостта от възстановяване, но и за възможно тежки заболявания. Следователно повишената сънливост през деня никога не трябва да се пренебрегва. Неочакваната сънливост може да служи като предвестник на такова ужасно заболяване като инсулт, така че консултация с лекар и сърдечен преглед съдова системапри внезапно настъпила безпричинна сънливост са необходими.

Освен това сънливост през деняможе да възникне, когато доста рядко заболяванеНарколепсия, при която човек заспива няколко пъти на ден. В този случай само лекар може да постави диагноза и да предпише лечение.

Хората, на които им отнема много време, за да заспят и имат проблеми със съня през нощта, не трябва да спят през деня; дневният сън може само да го влоши.

Дневният сън е противопоказан за хора, страдащи от захарен диабет 2 вида. В Австралия са проведени изследвания и учените доказват, че при диабет нивата на кръвната захар рязко се повишават след събуждане.

Ако забележите, че ви е трудно да заспите или качеството на нощния сън се е влошило, трябва да намалите продължителността на дневния сън или напълно да го изоставите.

Ползи от дрямката за деца

Всичко по-горе се отнася само за възрастни; за децата, в зависимост от възрастта им, е необходим дневен сън нормално развитие. Факт е, че тялото на детето не е адаптирано към дългосрочно бодърстване, мозъкът му не е в състояние да възприема и асимилира нова информация непрекъснато през целия ден. Често наблюдаваме как едно дете буквално заспива в движение, може да изпита такава силна загуба на сила. Сънят през деня позволява на нервната система на детето да си почине от излишъка от нови впечатления. Ако Малко детене спи през деня, има неизправност биологични ритми, установено от природата, а това може да доведе до нарушаване на жизнените функции.

От колко сън се нуждаят децата през деня?

Има приблизителни норми за продължителността на дневния сън при децата. Но на практика всичко това е много индивидуално, за всеки човек, дори и много малък, различни нуждив съня, продължителността на дневния сън също варира в зависимост от възрастта.

• Новородените бебета спят почти през цялото време, от два месеца те вече започват да разпознават нощта и деня, така че дневният сън средно отнема около 5 часа с 4 - 5 интервала.
• От 6 месеца до една година децата спят около 4 часа през деня с 2 до 3 интервала.
• От година до година и половина е достатъчно детето да спи два часа през деня.

Много е важно в първите години от живота на детето да се положат основите добро здравеи стабилна психика, следователно заедно с храненето, физическа дейностИ умствено развитиетрябва да бъде правилно организиран добър сънбебе. Относно правилата бебешки сън, О възможни проблемии как да ги разрешите, можете да разгледате интересно видеоДоктор Комаровски.