Авокадо - ползи и вреди. Авокадо - за женска красота. Витамини с дневна стойност

Авокадото, което дойде в средните ширини от топлите тропически страни, с право се смята за един от най-необичайните и здравословни плодове.

Докато повечето плодове и зеленчуци са съставени от въглехидрати, авокадото е доминирано от мазнини. Този плод е концентриран биологичен набор от полезни вещества, витамини и минерали, които са жизненоважни за човешкото тяло, особено за жените.

Момичетата могат да използват авокадо не само в готвенето, но и в козметологията - въз основа на плодовете се получават отлични натурални продукти за грижа за кожата и косата.

Ползите от авокадо за жени

Авокадото е признато за една от най-важните храни за женското здраве поради високото съдържание на витамини и минерали, а именно мед, калий и фолиева киселина.

Плодовете на авокадото помагат за нормализиране на водния, киселинния и електролитния баланс, подобряват работата на централната нервна система, укрепват защитните сили на организма, подобряват зрението. Излишно е да казвам, че резултатът от консумацията на авокадо е висока ефективност, енергия, отлична мозъчна функция и настроение.

1. За имунитета.Витамини и са отговорни за поддържането на защитните сили на организма.
2. За сърдечно-съдовата система.Зеленият плод помага за укрепване на кръвоносните съдове и предотвратява образуването на холестеролни плаки, което е отлична профилактика на коронарна болест. Освен това авокадото нормализира нивото на "лошия" и "добрия" холестерол, стимулира производството на хемоглобин, помага за поддържане на нормално ниво на кръвното налягане и регулира съсирването на кръвта.
   
3. За стомашно-чревния тракт.Яденето на плодове няколко пъти седмично може да подобри функционирането на храносмилателната система: нормализира микрофлората, премахва токсините и почиства черния дроб, премахва запека.
4. За спомен.Благодарение на голямото количество витамин В6 и калий, се подобрява проводимостта на нервните импулси, както и процесите на възбуждане и инхибиране на нервната система. В резултат на това се повишава качеството на умствените процеси.
5. За кожата.За да запазите красотата, младостта и здравето на кожата, авокадото може не само да се яде, но и да се използва външно. Витамините, полиненаситените мастни киселини имат положителен ефект върху функционирането на хормоналната система, от която пряко зависи състоянието на епидермиса.
6. За коса.Възможно е да се подобри състоянието на косата с вътрешна и външна употреба на отвъдморски плодове. Маските на плодова основа имат изразен овлажняващ, подхранващ и регенериращ ефект.
7. За кости и зъби.Минерали като фосфор и калций имат положителен ефект върху състоянието на костите и зъбите.
   
8. За отслабване.Въпреки високото съдържание на калории, авокадото не вреди на фигурата, а напротив, допринася за запазването на здрави форми, при спазване на мярката в употреба. Витамин B5 помага за регулиране на метаболитните процеси, мононенаситените мазнини спомагат за задоволяване на глада за дълго време.

важно! Много е важно да спазвате мярката и да не злоупотребявате с авокадото - това е изключително висококалоричен продукт (100 g съдържа около 150-200 kcal), чието преяждане може да повлияе на талията и благосъстоянието.

Възможно ли е да се яде

Очевидно авокадото може и трябва да бъде включено във вашата диета. Но по време на бременност, HB и някои заболявания възниква въпросът относно безопасността на употребата на този продукт. Нека разберем дали е възможно да ядем зелен плод при условията, изброени по-долу.

1. бременна.При носене на бебе няма специални противопоказания за ядене на авокадо (с изключение на индивидуална непоносимост и алергии към цитрусови плодове). Този плод не е в състояние да повлияе неблагоприятно на хода на бременността и развитието на плода.
   Освен това умерената му употреба има много предимства: предотвратяване на анемия, насищане на тялото с минерали за развитието на тъканите и органите на бебето, попълване на запасите от фолиева киселина - особено важно вещество за бременни жени. Препоръчително е плодовете да се консумират 2-3 пъти седмично.
2. Кърмещи майки.По време на кърмене можете да използвате плодове от авокадо след 2 месеца от раждането, като се придържате към основните правила за въвеждане на нов продукт в диетата. Като цяло няма отрицателна реакция към употребата на авокадо от майката при деца. Този продукт подобрява мозъчната дейност, работата на стомашно-чревния тракт (предотвратява запек), укрепва имунната система. За да получите максимална полза обаче, трябва да използвате плодовете само в суров вид - те могат да се добавят към салати, сандвичи и смутита.
3. С диабет.При тази патология е възможно да се въведе авокадо в диетата без страх - плодът не само не се увеличава, но и значително намалява нивата на кръвната захар поради специални вещества в състава (манохептулоза). Самият плод съдържа изключително малко количество захар.
4. С гастрит и панкреатит.При тези заболявания употребата на авокадо може значително да подобри състоянието. Авокадото не стимулира производството на солна киселина, следователно не води до болка.
   

   Също така, попадайки в стомаха, той има бактерициден ефект, потискайки възпроизводството на колонии от Helicobacter pylori - основната причина за гастрит. Поради ниското съдържание на захар, плодовете не оказват натиск върху панкреаса, така че панкреатитът също не е пречка за яденето на кремообразни плодове.

Знаеше ли? От древността до началото на 20 век жените се опитват да постигнат външно съвършенство с помощта на ужасни съставки в козметиката, които са най-силните отрови. Например олово, арсен, живак, беладона, радий и дори рентгенови лъчи са били използвани за равномерен, светъл, сияен тен в различни епохи!

Видео: как да ядем авокадо

Авокадо за лице и тяло

Благодарение на голямото количество здравословни мазнини и витамини, маските с авокадо могат да върнат живота на изтощената, дехидратирана, застаряваща кожа. Те подхранват епидермиса, облекчават възпалението, премахват малките бръчки и забавят стареенето.

Пулпата на плода може да се нанася върху всякакъв тип кожа, като се добавят различни помощни съставки. Първо, плодът трябва да се нареже по дължина на 2 части, да се извади пулпата с лъжица и да се натроши с вилица или блендер.

важно! След нанасяне на каквато и да е маска или пилинг е нежелателно активно да търкате кожата на лицето с кърпа. Трябва внимателно да го попиете с хартиена кърпа, да го избършете с билкова отвара и да нанесете овлажняващ крем.

Подмладяваща маска

Химическите компоненти на този плод стимулират процесите на кръвообращението и обмена на кислород в дермата, задействат производството на колаген, което води до бързо възстановяване на кожата.


В резултат на това след курс на маски против стареене фините бръчки ще изчезнат напълно, както и назолабиалната гънка и бръчките на челото ще намалеят значително. Освен това антиоксидантите в плода предпазват кожата от негативните въздействия на слънцето и околната среда.

Опции за маска	съставки	Подготовка и приложение
Рецепта №1	1/2 авокадо; 1 ч.ч зехтин; 1 ч.ч суха мая.	Смесете всички съставки и оставете за 15 минути. След това нанесете маската върху кожата на лицето и задръжте за 15-20 минути, изплакнете.
Рецепта №2	1 авокадо; 1 малък морков; 1 яйце; 1/2 чаша сметана; 1 ст. л. пчелен мед.	Смесете всички компоненти, нанесете върху кожата на лицето за 20 минути.
Рецепта #3	1 авокадо; 2 яйца; 2 с.л. л. кефир; 2 ч.ч Газирани напитки; 3 чл. л. пчелен мед; 2 капки етерично масло от портокал.	Смесете всички компоненти, охладете в хладилника за 30-60 минути. Нанесете върху лицето през нощта за 20-30 минути. Маската може да се съхранява в хладилник до седмица.

class="table-bordered"> Видео: маска с авокадо

Знаеше ли?За приликата с мъжките полови органи древните ацтеки наричали растението тестикуларно дърво. По същата причина се смяташе, че плодовете на авокадото могат да увеличат сексуалното желание и мъжката сила.

Подхранваща маска

От авокадото могат да се направят ефективни маски за изтощена кожа (в резултат на чести стресове, живот в суров климат, полети, джет лаг, пресушени зимни помещения и др.).

Изброените по-долу средства са чудесни за кожа с първи бръчки, избледняване. Тези маски насищат епидермиса с хранителни вещества, имат лек стягащ ефект, изравняват текстурата.

class="table-bordered">




При акне

Противовъзпалително, ранозаздравяващо, регенериращо действие – така авокадото въздейства върху проблемната кожа на лицето. Често възпалената, склонна към акне дерма е дехидратирана в резултат на агресивното въздействие на почистващи средства, тоници с алкохол.

В този случай авокадото има овлажняващ ефект, предотвратява лющене, стягане и дискомфорт.

Опции за маска	съставки	Подготовка и приложение
Рецепта №1	1/2 авокадо; 1 ст. л. зелена глина; 1 ст. л. кефир; 1 ч.ч лимонов сок.	Намачкайте авокадото с вилица и добавете останалите съставки. Нанесете върху чисто лице за 10 минути. Прилагайте 1-2 пъти седмично.
Рецепта №2	1 ст. л. картофено пюре; 1 ст. л. пулп от авокадо; 1 ч.ч пчелен мед; 1 ч.ч тинктура от невен.	Картофеното пюре трябва да е без подправки и други добавки. Сместа трябва да се държи върху кожата на лицето до 20 минути.
Рецепта #3	1 ст. л. пулп от авокадо; 1/2 бр. л. лимонов сок; 1 протеин.	Разбийте белтъка на пяна, след което добавете останалите съставки. Нанесете върху чиста кожа за 15 минути.

class="table-bordered"> Видео: рецепти за маска с авокадо

Пилинг

Самият плод не дава изразен пилинг ефект, но в съчетание с измиващи компоненти и плодови киселини работи чудесно за кожата на лицето, шията и гърдите.

Опции за маска	съставки	Подготовка и приложение
Рецепта №1 (за чувствителна кожа)	1 авокадо; сок от половин портокал; 1 ст. л. фреш от лимон; 1 ст. л. зехтин.	Смесете всички съставки до хомогенна консистенция, нанесете върху лицето за 20-25 минути. Отмийте с контрастни измивания със студена и гореща вода.
Рецепта номер 2 (скраб)	1 авокадо; 1 ст. л. пчелен мед; 3 чл. л. натрошени овесени ядки.	Смелете люспите в блендер или кафемелачка, смесете с останалите съставки. Нанесете върху лицето и деколтето за 15 минути, след което масажирайте с леки нежни движения в продължение на 5 минути. След изплакване третирайте кожата с билков тоник и нанесете крем.

class="table-bordered">


За кожата около очите

Грижата за деликатната кожа около очите с авокадо е много лесна – просто пюрирайте малка част от плода (достатъчно за еднократна употреба), нанесете върху кожата в чист вид или добавете 1-2 ч.л. всяко базово растително масло.

За предпочитане е да изберете маслинова, бадемова или прасковена ядка, но и всяка друга е подходяща. Маската трябва да се държи 15 минути, като се заеме отпусната позиция, след което се изплаква с топла вода.

Предимството на този плод е, че не е в състояние да предизвика алергична реакция, той е абсолютно безопасен, така че може да се използва за грижа за тази област на лицето без страх.

За кожата на ръцете и укрепване на ноктите

Използването на плода за грижа за ноктите и кожата на ръцете дава изразени резултати след няколко седмици. Авокадото в комбинация с допълнителни компоненти подхранва и овлажнява кожата на ръцете, укрепва ноктите и предотвратява тяхното разслояване.
Особено полезно е да използвате маските по-долу, ако често лакирате ноктите си или влизате в контакт с агресивни вещества, които изтъняват и изсушават кожата ви.

Опции за маска	съставки	Подготовка и приложение
Рецепта №1 (маска за ръце)	1 авокадо; 1-2 с.л. л. пчелен мед; 3 чл. л. натурално кисело мляко.	Пюрирайте авокадото, добавете меда и киселото мляко. Нанесете сместа на дебел слой върху кожата на ръцете и увийте с филм. След 20-30 минути маската може да се измие.
Рецепта номер 2 (за премахване на сухотата)	1/2 авокадо; 1/2 картоф; 1 ч.ч сок или масло от алое; 3 капки масло от розмарин.	Смесете всички съставки и нанесете върху кожата на ръцете за 15 минути. Измийте с отвара от билки.
Рецепта номер 3 (укрепване на ноктите)	2 с.л. л. масла от авокадо; 5 капки лимонов сок; 3 капки етерични масла: пачули, лавандула, розмарин.	Смесете всички съставки, втрийте в кутикулата няколко пъти седмично, смажете нокътната плоча след отстраняване на лака.

class="table-bordered">

Маски за коса с авокадо

За подчертан ефект от маска на базата на авокадо, трябва да вземете курсове няколко пъти в годината, 8-10 пъти месечно. Ако косата ви е много слаба или повредена, можете да увеличите времето на експозиция на маската или да я оставите под найлонова шапка за една нощ.

Видео: маска за коса с авокадо

Овлажняваща и подхранваща маска

Тази рецепта ще бъде спасение за младите дами, чиято коса е претърпяла честа смяна на цвета, прегряване със сешоар и маша или гладене. Също така, този инструмент е в състояние да съживи косата, която е била пресушена в резултат на отрицателни ефекти по време на отоплителния период.

Ще ви трябват следните съставки:

• 1/2 авокадо;
• 1/2 банан;
• 1 ст. л. зехтин.

важно!Преди да добавите банан, той трябва да бъде почистен не само от кората, но и от горния влакнест слой, в противен случай ще бъде изключително трудно да се отмие тази маска!

Смесете всички съставки до пюре, навлажнете косата и нанесете равномерен слой по цялата дължина. Можете да направите лек масаж на скалпа. Маската трябва да се държи 30 минути, след това се измива с хладка (!) Вода, измива се с шампоан и се изплаква с натурален ябълков оцет.

За обем, растеж и възстановяване

За да активирате луковиците, да започнете растежа на косата и да им придадете невиждан обем, опитайте следната рецепта за маска.

съставки:

• 1 много зряло авокадо
• 1 жълтък;
• 2 с.л. л. лимонов сок или концентрат.

Натрошете авокадото с вилица, добавете сока и жълтъка. Нанесете маската върху мокра коса, увийте с филм или поставете шапка за душ, увийте с кърпа. Измийте с шампоан след 20-30 минути.

Знаеше ли?Годишно в света се отглеждат почти 4 милиона тона авокадо, водеща страна по износ е Мексико (почти 25%) – историческата родина на плода.

За сух скалп и падаща коса

Маската е подходяща за суха, отслабена, лишена от храна и сила коса.

съставки:

• 2 с.л. л. безцветна къна;
• 1 ст. л. рициново масло;
• 1 авокадо.

Хена трябва да се излее с гореща вода (не вряща вода!), Оставете за 10-15 минути, добавете масло и плодова каша. Маската се нанася върху корените на косата за 1-1,5 часа, не е желателно да се нанася продуктът върху краищата на косата, тъй като къна може да ги изсуши.

Видео: маска против косопад и чуплива коса

За блясък на косата

Тази маска може не само да придаде блясък, но и да укроти палавите заплетени къдрици.

съставки:

• 2 с.л. л. кокосово масло;
• 2 с.л. л. пулп от авокадо;
• 3 капки етерично масло от евкалипт.

Разтопете кокосовото масло на водна баня, добавете останалите съставки и разбъркайте. Сместа се нанася в корените и дължината на косата 1-2 часа преди измиване.

Противопоказания

Този плод има много малко противопоказания, включително силна степен на затлъстяване и индивидуална непоносимост (особено ако има алергия към цитруси).
Също така е важно да запомните, че кората и костилката на плода съдържат токсични вещества, така че случайното им поглъщане може да има негативни последици. Кремообразните плодове е важно да се консумират сурови, те трябва да са узрели. Можете да съхранявате авокадо само в хладилник и не повече от два дни.

Авокадото с право може да се нарече суперплод заради неговия състав и лечебни свойства. Женската половина определено трябва да го включи в диетата си и да се научи да приготвя няколко ефективни продукти за грижа, които ще бъдат много по-полезни и по-евтини от колегите в химическия магазин.

Много хора вече са се влюбили в този невероятен плод - авокадото, чиито полезни свойства са много разнообразни.

Съдържа голямо разнообразие от витамини и минерали.

Това е най-хранителният плод, отбелязан в Книгата на рекордите на Гинес, но въпреки това се използва за отслабване.

Алигаторовата круша е полезна за всички органи и системи на човешкото тяло, но не беше без „муха в мехлема“. Въпреки това, всичко е на първо място.

Авокадо - полезни свойства и противопоказания

Авокадото се отглежда в тропиците и субтропиците. Общо има около 400 разновидности на това овощно растение.

Дори ацтеките са яли този най-полезен плод три хиляди години преди нашата ера.

И днес страните от Латинска Америка са лидери в отглеждането на авокадо.

Месото на плода е нежно, мазно, с лек орехов вкус. Количеството мазнини в него е доста голямо - до 30%, а калоричното съдържание - от 180 до 240 kcal на 100 g.

Авокадото е най-хранителният плод на планетата

Вижте състава на тази витаминно-минерална бомба:

1. А е ретинол. Най-мощният антиоксидант, витамин за красота - необходим за здравето на кожата, косата, здравината на ноктите, помага при заздравяването на рани, повишава производството на полови хормони, незаменим е за зрението - предпазва от катаракта. Засилва действието на витамин Е, при липса на който не се усвоява нормално.
2. B1, друго име е тиамин. Участва в метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините, подобрява мозъчната дейност, забавя стареенето и нормализира сърдечната дейност.
3. B2 - рибофлавин. Укрепва имунната система, подпомага усвояването на желязото, щитовидната жлеза, подобрява зрението, необходим е при проблеми с кожата и нервната система.
4. B4 или холин. Предпазва клетъчните мембрани от увреждане, нормализира метаболизма на мазнините, понижава холестерола, предотвратява образуването на камъни в жлъчката, участва в метаболизма на въглехидратите, нормализира кръвната захар, отличен антидепресант.
5. B5, иначе - пантотенова киселина. Незаменим при лечение на стави и сърце, бори се със стареенето, нормализира мозъчната функция.
6. B6 - пиридоксин. Естествен диуретик, помага при схващания и изтръпване на крайниците, използва се при лечение на нервни разстройства и кожни заболявания, участва в метаболизма на аминокиселините. Лошо се абсорбира при липса на магнезий.
7. B9 – известната фолиева киселина. Необходим е за растежа и нормалното развитие, подпомага имунната, храносмилателната и сърдечно-съдовата система, помага в борбата с последиците от стреса.
8. С – добре познатата аскорбинова киселина. Друг мощен антиоксидант, който има огромен брой полезни свойства, но се разрушава по време на топлинна обработка. Тъй като авокадото се консумира сурово, няма съмнение, че ще получите този витамин непокътнат.
9. D - калциферол. Всички ние просто се нуждаем от него през зимата, когато има малко слънчева светлина. Тъй като той участва в обмена на калций и фосфор, неговият дефицит има тъжни последици - рахит, деформация и омекване на костната тъкан. Освен това влияе върху нивото на глюкозата и предотвратява развитието на онкология.
10. Е или токоферол. Стимулира обновяването на клетките, имунитета, регенеративните процеси, предпазва витамин А от разрушаване и подпомага усвояването на магнезия.
11. Н или витамин В7. Участва в метаболизма на мазнините и протеините, като всички витамини от група В, е необходим за поддържане на красотата и здравето на косата, ноктите и кожата.
12. РР - витамин В3 или никотинова киселина. Той насърчава по-доброто кръвообращение в малките съдове, спомага за усвояването на протеини от растителни храни, осигурява нормалното функциониране на сърцето, нервната система и зрението.

Калий – заедно с натрия регулира баланса на водата в организма, нормализира сърдечната дейност, подобрява мозъчната функция, поддържа нивата на магнезий.

Натрий - нормализира водно-солевия метаболизъм, поддържа киселинно-алкалния баланс, действа като вазодилататор, спомага за производството на стомашен сок.

Калций - заедно с калия ускорява метаболизма, помага при алергии и различни възпалителни процеси, трябва да се използва заедно с фосфор.

Магнезият, заедно с калция, е отговорен за състоянието на костите и зъбите, предотвратява отлагането на калций под формата на камъни в жлъчния мехур и бъбреците и е важен за нормалната мускулна и нервна дейност.

Фосфор. Без него бързо се уморяваме, настиваме.

Мускулите и мозъкът не могат да функционират без фосфор, той поддържа здрава костна тъкан, играе важна роля в метаболитните процеси и синтеза на протеини.

Нуждаем се от мед, за да превърнем желязото в хемоглобин, тя насърчава действието на тирозина, аминокиселина, участваща в пигментацията на кожата и косата, подпомага образуването на еластин и колаген и следователно удължава младостта.

Здравословна салата с авокадо

Желязо. Без него хемоглобинът не се образува, той е необходим за синтеза на хормони на щитовидната жлеза и усвояването на витамини от група В от организма.

Манганът стимулира производството на аскорбинова киселина, регулира нивата на захарта, допринася за нормалното функциониране на мозъка, нервната система и заедно с цинка и медта действа като антиоксидант.

Но освен много полезни свойства, авокадото има и противопоказания.

Не е препоръчително да давате плодове на деца под три години, също така си струва да се въздържате от ядене на плодове за тези, които имат хронични заболявания на панкреаса и стомаха и са алергични към латекс.

Ако все още не сте въвели екзотичен плод в диетата си, време е спешно да коригирате ситуацията.

Костката от авокадо има полезни свойства, но мнозина я смятат за отровна поради съдържанието на персин.

Това е фунгициден токсин, който може да причини алергична реакция, но също така е антибактериален, противогъбичен агент, който предотвратява развалянето на плодовете.

Костилката съдържа и много танини и дъбилни вещества.

Танинът в големи дози може да предизвика отравяне, но в малки дози е абсолютно безопасен.

Между другото, семена от авокадо се използват в производството на хранителни добавки.

Всички витамини и макронутриенти, присъстващи в пулпата, също са в костта, както и йод, цинк и флуор.

Това ядро ​​е естествен антибиотик, който неутрализира гъбичките от рода Candida.

Тост с авокадо

Полезните вещества, съдържащи се в ядрото, помагат да се отървете от диария, противодействат на образуването на холестеролни плаки в съдовете, предотвратяват растежа на раковите клетки и предпазват от свободните радикали.

Ползи за жени и мъже

Всички жени, независимо от възрастта, искат да бъдат здрави и привлекателни.

За красота и здраве е необходимо да имаме нормален хормонален фон и добър метаболизъм.

Ако редовно консумирате авокадо, тогава всичките му полезни свойства ще осигурят на жените сияйна здрава кожа, здрави нокти, красива коса и стройна фигура.

Да, въпреки броя на калориите, плодът помага за загуба на мазнини, но повече за това по-късно.

Маслото от авокадо също е полезно.

Всички полезни свойства на авокадото за жените не могат да бъдат описани в една статия. Рецептите, базирани на масло от авокадо, се използват широко в кулинарията, за лечение на заболявания и в козметологията.

Използва се като основа, добавяне на други масла или обогатяване на кремове с него.

Подходящ е за всяка кожа - подмладява, подхранва, лекува, предотвратява стареенето.

Ако правите маски за коса на основата на масло, тогава скоро ще стане забележимо колко по-здрави са станали - растежът се е ускорил, косопадът е спрял и пърхотът е изчезнал.

Съвет: дори когато се използва външно, трябва да внимавате и да помните, че полезните свойства на авокадото могат да имат обратен ефект, ако сте сред хората, които трябва да имат предвид противопоказанията. За жените това е особено важно, тъй като нанасяме много продукти върху лицето.

Алигаторовата круша е афродизиак и може да помогне на жените при лечението на безплодие и в борбата с фригидността.

В същата хипостаза плодът повишава и мъжката сила и издръжливост.

Салса от авокадо

Но полезните свойства на авокадото за мъжете не се ограничават до това:

1. Фолиевата киселина помага за разграждането на протеините и зарежда силния пол с енергия
2. Това е отлична профилактика на простатит и аденом на простатата
3. Растителните протеини помагат за растежа на мускулите
4. Мъжете са по-склонни към сърдечно-съдови заболявания и яденето на авокадо ще помогне за предотвратяването им
5. Мениджъри и бизнесмени, които работят много с главата си, трябва да ядат този плод всеки ден, тъй като той осигурява нормалното функциониране на мозъка и нервната система.

Авокадо - полезни свойства за отслабване

Както вече беше отбелязано, голямата хранителна стойност на авокадото не му пречи да ни помогне да отслабнем и да бъде добро средство за изгаряне на мазнини.

Много от веществата, съдържащи се в този удивителен плод, имат благоприятен ефект върху метаболитните процеси и хормоналните нива, а от това, както е известно, зависи теглото ни.

Сред аминокиселините, открити в плода, е левокарнитинът, който разгражда мазнините. Това полезно свойство на авокадото е особено ценно за отслабване, както за жени, така и за мъже.

Има дори специална диета, която помага да се отървете от излишните сантиметри в областта на пресата.

В продължение на три дни закуската, обядът и вечерята се състоят от алигаторова круша с различни добавки, през което време можете да загубите до два килограма от теглото си:

• Закуската се състои от половин авокадо и нискомаслена извара плюс зелен чай. Можете да добавите малко ядки и фурми.
• За обяд се приготвя салата от цял ​​плод с яйце, зеленчуци и краставица или с домат и твърдо сирене. За разнообразие един ден можете да вечеряте със зеленчуков омлет, салата от половин плод, зелен лук, яйце и краставица. Плюс кефир.
• За вечеря нискомаслено извара, сок и половин авокадо.

Зеленчуков омлет с авокадо

За да сте винаги стройни и здрави, трябва да ядете авокадо, чиито полезни свойства са добре разкрити в рецепти за различни салати.

Какво се смесва с плодове в студените предястия?

Да, с всичко. Опитайте различни комбинации със сирена, домати, краставици, варива.

И можете да направите гуакамоле, като смилате пулпа от алигаторова круша, шушулка чили и лайм в блендер, сол и черен пипер. Този сос е много популярен в Латинска Америка.

Или направете смути, като към ценния плод добавите и други плодове и зеленчуци – портокал, ананас, лимон, банан, малини, ягоди, цвекло, моркови.

Не търсете готови рецепти - създайте сами, експериментирайте с пропорциите.

Трудно е да си представим по-добра закуска, проверете сандвич с авокадо и сирене

Продаваме няколко вида авокадо, които се различават по размер и цвят, но полезните им свойства не се променят.

Изберете твърди, но не твърди плодове без петна и вдлъбнатини.

Малко неузряло винаги може да се увие в хартия и да се остави настрана за няколко дни или да се постави с ябълки или банани, което ще ускори узряването.

Ако все още не сте се пристрастили към него, то непременно опитайте екзотичния плод и го направете чест гост на трапезата си.

Съгласете се, че има естествени продукти, богати на истински витамини, по-добре е от приема на синтетични комплекси.

Здравейте, скъпи гости и редовни посетители на моя сайт!
Най-хранителният плод в света, звездата на мексиканската кухня, роднина на лавровото дърво - всичко това е авокадо. Вегетарианците го обожават - защо, защото е толкова питателно! Въпреки че расте в чужбина, можете да си купите зелен, подобен на круша плод в повечето супермаркети. И в тази статия ще ви кажа защо трябва да го направите.

Бих искал да обърна специално внимание на полезните свойства на авокадото за жените, които превръщат скромния плод в средство за отслабване, както и в естествено „хапче“ за укрепване на имунитета.

Колко богат е този плод?

• Витамини (C, E, D, K, PP, група В, провитамин А).
• Минерали (особено "в излишък" тук калций, калий, желязо, магнезий, фосфор).
• Киселини (органични полиненаситени, олеинова, пантотенова).
• растителни мазнини.
• Протеини, въглехидрати, диетични фибри.
• Други важни вещества: фолати, тиамин, ниацин, рибофлавин.

NB! Калоричното съдържание на плода е високо: 208 kcal на 100 g пулп. Но това, което не е тук, са нездравословните мазнини; Захар също почти няма. Така че въпреки хранителната стойност, авокадото е разрешено и дори показано за диабетици.

Какви ползи носи на тялото ни?

1. Пречиства кръвта от холестерол, предотвратявайки атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания.
2. Понижава кръвното налягане (само при редовна употреба).
3. Нормализира кръвообращението, помага при анемия и анемия.
4. Унищожава раковите клетки, предотвратявайки повторната им поява. Разбира се, това растение няма да замени сериозната терапия, когато заболяването е започнало, но ако току-що е започнал срив в тялото, за който никой все още не знае, авокадото ще помогне да се неутрализира сривът.
5. Повишава имунитета и ефективността, прогонва сънливостта. Затова си струва да купите алигаторова круша в най-стресовите дни - по време на проверки на работа или сесии в института.
6. Прави тялото ни по-еластично, като изглажда кожата. Тези полезни свойства на авокадото за жени ще бъдат оценени преди всичко от дами на възраст, както и от бременни жени (разрешено е за тях, както и за кърмачки - но във втория случай можете да ядете плода само от 2-годишна възраст). месеца и внимавайте да не пропуснете появата на алергии при трохите).
7. Дава на тялото ни много протеини, което е особено полезно за здравословния начин на живот, който работи върху мускулния си релеф.
8. Нормализира храносмилането, премахвайки запека.

NB! Авокадото е калорично, но диетично! Съдържа много вещества, които разграждат мазнините и ускоряват метаболизма ни. Затова не се изненадвайте да срещнете екзотичен плод в менюто на следващата диета за отслабване в корема и други части на тялото! Дневната норма на продукта - 50 g.

Ползи за красиви дами

Витамин Е, на който този плод е толкова богат, е важен за нашата младост и красота. Спира стареенето на кожата, като инхибира "задълбочаването" на бръчките и изравнява тена на лицето. В допълнение, сред свойствата на авокадото има козметични, например избелване - те могат да представляват интерес за жени с лунички или възрастови петна. Най-добре е да не приемате кашата "навътре", а да я нанасяте директно върху кожата под формата на маски.

И като въведете зелени плодове в диетата си, вие нормализирате хормоналния фон.

И накрая, не забравяйте за ползите от авокадото за отслабване! Нормализирайки теглото си, можете да ядете тези екзотични плодове вместо десерт (торти, торти). Авокадото ще помогне за премахване на токсините от тялото и благодарение на антиоксидантните си свойства помага за насищане на тъканите с кислород - това е много важно при диета.

Мъжете също имат нужда от това

Тъй като авокадото дава много енергия и засища на 100%, то се счита за мъжки плод. Най-важните полезни свойства на авокадото за мъжете се считат за повишаване на потентността, премахване на проблема с безплодието, предотвратяване на аденом на простатата и простатит. Освен това е естествен афродизиак, така че ястията с него могат да бъдат поръчани на дата, която трябва да завършва с „продължение“.

Ползите от костите

Ако вече сте ги опитвали, значи знаете, че са много горчиви. Мнозина ги смятат за негодни за консумация, но междувременно натрошените кости се добавят към почти всички известни хранителни добавки. Всичко е просто: семето от авокадо има много полезни свойства, разбира се, ако го използвате умерено (в големи количества може дори да се отрови).

• Това е естествен антибиотик, който помага да се убият дори опасни патогени като жълта треска и кандида.
• Той предпазва кръвоносните ни съдове от холестерол, а тялото от ракови клетки и свободни радикали.
• Помага да се отървете от диария и дори дизентерия.

Така че не изхвърляйте костта от изядения плод. Обелете го от "кожата" (твърд слой), накълцайте с блендер или нож, изпечете във фурната и след това превъртете през кафемелачката. Прахът може да се добавя към всякакви ястия (супи, зърнени храни) ... Но преди това прочетете противопоказанията.

NB! А също и от семето можете да опитате да отгледате домашно дърво от авокадо. Ако сега не можете да изненадате никого с лимон на перваза на прозореца, то вашите гости със сигурност ще ахнат от това!

Гуакамоле - да готвя, какво ли?

Този плод се добавя към суши и рулца, супи-пюрета, салати, сосове... Но гуакамолето се смята за най-популярната рецепта с алигаторова круша. Това предястие наподобява популярния ни зеленчуков хайвер, при това суров. В зависимост от желанието може да се пасира или сервира с парченца зеленчуци. Има десетки рецепти за това национално ястие (както и рецепти за други любими на народа - борш, пица, пилаф...) Ще ви разкажа за най-основната.

Накълцайте и смесете:

• 2 авокадо
• 1 или 2 люти чушки
• 1 лайм
• сок от 0,5 лимон,
• сол пипер.

Тук можете също да добавите домат, лук, зеленчуци (килантро, магданоз). Поднесете соса веднага, с чипс или филийки франзела.

NB! Сосът може да се съхранява в хладилник само един ден. За да не се развали, сложете семе от авокадо в купа за салата.

А за кого е противопоказен този плод?

Да, авокадото има не само полезни свойства, но и противопоказания. а именно:

• Бебешка възраст (до 3 години). Въздържането от тази питателна „круша“ също си струва за по-големи деца с алергия към цитрусови плодове.
• Алергия към латекс, индивидуална непоносимост към този плод.
• Хронични заболявания на панкреаса и стомаха.

NB! Трябва да знаете, че кората на този плод е вредна: съдържа твърде много танин, токсично вещество, което може да причини отравяне. Така че не забравяйте да го изхвърлите, когато го използвате.

Като цяло, защо не купите този плод - поне веднъж, за да се опознаете. Ще ти хареса ли изведнъж? Освен това няма сезон на зреене на авокадото като такъв (от Африка те се доставят при нас през пролетта, от Израел през зимата, от двете Америки през цялата година) и можете да го купите по всяко време. Не е необходимо да използвате салати и други рецепти с алигаторова круша за отслабване - можете просто да изненадате семейството и приятелите си с екзотичния, но несъмнено приятен вкус на това растение.

Или сте опитвали авокадо? Какво ще кажете, вписват ли се тези плодове в концепцията на руската кухня или винаги ще останат екзотични „чужденци“ с нас?

Авокадото е еднакво ценено по целия свят. Расте в Централна Америка, Мексико, Израел. Още индийците са открили чудодейните свойства на тези невероятно вкусни и питателни плодове. Често се използва като естествен афродизиак. Но авокадото е особено идеално за жените и тази статия ще ви разкаже какви ползи и вреди носи.

Във връзка с

Авокадото съдържа много полезни микроелементи. Благодарение на съдържанието на алфа-линоленова киселина, този плод е способен на.Също така помага за подмладяване на тялото.

Освен всичко друго, авокадото има благоприятен ефект върху сърцето, подобрява паметта. Освен това прави кожата на жената еластична и тонизирана, изглажда фините бръчки. Често това се отнася директно до това, което се получава чрез изстискване от самите плодове. Така авокадото се използва активно в козметологията. Също така, полезните свойства на авокадото са идеални за жените не само като източник на младост, но и за отслабване.

Възможно ли е увреждане на хората?

Полезността на авокадото за жените вече е ясна, но си струва да се има предвид, че може да навреди на тялото. Ако човек е на диета, която включва изключване на голям брой калории, тогава трябва да се избягва прекомерната консумация на този много задоволителен плод.

Освен това нищо добро няма да предвещава преяждане с този плод. В резултат на това ще се появи подуване на корема, ще има различни храносмилателни проблеми, стомашни болки и диария.

Каква е ползата от авокадото за тялото на жените - това е основният горещ въпрос, на който всяка дама би искала да знае отговора. Но тъй като неговите лечебни свойства имат широк спектър от разнообразие, струва си да ги разгледаме възможно най-внимателно.

Плодове от авокадо на дървото

За добро здраве

Авокадото, както го наричат ​​още „алигаторова круша” поради овално-крушовата си форма, има редица полезни свойства:

• благодарение на употребата на този плод човек чувства прилив на сила;
• подобрява функционирането на нервната система, повишава устойчивостта на стрес;
• помага на храносмилателната система да работи по-добре;
• Друга полза от авокадото за жените е, че подобрява имунитета.

Достатъчно е да включите авокадо в диетата си веднъж седмично - и рискът от инсулт, коронарна болест или инфаркт ще намалее. Това е така, защото авокадото е много полезно за сърдечно-съдовата система. Благодарение на съдържанието на фолиева киселина, този плод предотвратява развитието на рак.

Освен това този прекрасен отвъдморски плод помага за защита на цялото тяло от различни бактерии и токсини. Поради това вегетарианците обичат да ядат. Хем вкусно, хем питателно.

За жените авокадото е просто идеално, ако обърнете внимание на такива полезни свойства като:

• плодът нормализира хормоналните нива;
• Друго полезно авокадо за жените е, че помага за стабилизиране на менструалния цикъл.

При отслабване

Въпреки факта, че авокадото е много калорично, когато се използва правилно, не се появяват неприятни мастни гънки. Ето защо ползите от авокадото за жените са доста очевидни.

Авокадото съдържа витамин B и благодарение на него човек няма да почувства разпад, независимо колко трудна е диетата.

Противопоказания

Въпреки полезните си свойства, в някои случаи употребата на авокадо все още трябва да бъде изоставена, тъй като има някои противопоказания, особено за жените. Това важи особено за кърмещите майки.

Също така, не го давайте на деца, които все още не са навършили три години. Последната точка е характерна само за нашите географски ширини, тъй като в горещите страни няма такова ограничение за деца и техните майки.

Защо авокадото е полезно за жените вече е ясно, остава да разберем какво да правим с него и как да го използваме, за да избегнем неприятни последици.

Препоръчително е авокадото да се яде сурово, защото при нагряване плодът става горчив на вкус. В топли ястия се сервира преди сервиране.

Препоръчително е плодовете да се съхраняват в хладилник, в противен случай плътта ще стане черна при контакт с кислород. Можете да ядете един плод на ден. Това обаче е така, ако няма противопоказания. Ако има някакви ограничения за консумация, тогава пет или шест филийки седмично, 3 пъти на ден, ще бъдат достатъчни.

От "алигаторовата круша" стават вкусни сандвичи за закуска. Един такъв пример:

1. Плодът се превръща в каша.
2. След това се намазва върху хляб или питка.
3. Отгоре поставете парче сьомга.
4. След това се поръсва с настърган кашкавал.

Плодът се съчетава добре с шунка, яйце, пиле. нарът често се добавя към месни ястия с добавянето на този плод. Освен това авокадото често се прави с червена риба (обикновено сьомга или сьомга). Освен това рибата често се пече във фурната и след това се подправя със сос. Самите плодове се нарязват и сервират отделно.

С това зрънце се получават много вкусни салати. Тук също не можете без риба и други морски дарове. Добавят се също зелените и сиренето. А за обяд можете да сготвите вкусна супа от пюре от авокадо.

Освен всичко друго, можете да комбинирате този плод с чесън. Такъв тандем ще освежи всяко, дори и най-непретенциозното ястие.

Подходяща за приготвяне на сандвичи. Нещо подобно може да се каже и за синьото сирене, комбинирано с отвъдморски плодове. И ако добавите лимонов сок към тях, тогава ще получите истински шедьовър. Но все пак моцарелата ще бъде най-добрата двойка за плодове.

В Мексико правят такъв десерт, въпреки че вече ще бъде алкохолен и не за всеки: плодовете се поръсват със захар и се заливат с ром отгоре. Но ако няма желание да използвате силни напитки, можете да минете с ягоди. Например, едно зрънце може да се пасира, да се добави черен пипер и да се изсипе върху отвъдморския плод с цялото това великолепие.

Ако към основната съставка добавите грейпфрут и скариди, ще получите вкусна и освежаваща салата. Също така цитрусовите плодове могат да бъдат заменени. Друго отвъдморско зрънце се омесва и се смесва с какао или мляко. В резултат на това имаме здравословна и висококалорична напитка.

Вариант за сервиране на салата от авокадо със скариди и лимон

От авокадо и краставици се приготвя студена супа, която ще бъде истинско спасение в горещия сезон. Изненадващо, отвъдморското зрънце е доста приятелско с мента:

1. Авокадото трябва да се натроши.
2. След това се добавят една голяма, четири еднакви лъжици кисело мляко.
3. След това трябва да поставите шепа листа от мента и сол.

Освен всичко друго, този плод се яде с лимон и лайм. Ако си спомним прекрасното мексиканско предястие гуакамоле, то точно това е комбинацията, която е необходима за приготвянето му, освен ако, разбира се, не броим различни подправки за вкус и ситно нарязани зеленчуци.

Преглед на рецензиите

Ако разгледаме още колко е полезно авокадото за жените, тогава може да се разбере един любопитен факт: дамите обичат да правят различни тела и коси от този плод. Резултатът е хидратирана и кадифена кожа.

Ползите от авокадото за жените са многобройни. Идеален е за тези, които спортуват за отслабване. Достатъчно е да изядете един плод два часа преди тренировка. Предимство - плодът не утежнява стомаха. Можете също така да използвате авокадо със соев сос и лимонов сок.

Полезно видео

Още няколко думи защо жените трябва да включват авокадо в диетата си:

Заключение

1. Ако за едни авокадото е непонятно любопитство със странен вкус, то за други то е източник на витамини.
2. Този плод е особено полезен за женската половина, защото дава красота, младост, има безценна полза за кръвоносната система и подобрява имунитета.
3. Авокадото е безвредно, основното е да не го консумирате в прекомерни количества, защото в този случай дори добрите неща могат да станат лоши.

Американската персия, по-известна като авокадо, все повече се използва в руски ястия. Можем да кажем, че този плод е толкова популярен, колкото местните плодове, въпреки факта, че е донесен от екзотични страни.

На планетата има около 400 вида авокадо.Те имат различен външен вид, но всички принадлежат към класа на вечнозелените. Някои плодове са само 50 грама, докато други могат да тежат почти килограм. Авокадото е родом от Азия, но сега успешно се отглежда в Бразилия, Австралия, Америка и Африка. Плодовете от авокадо често се доставят в европейските страни от Латинска Америка, но основният доставчик на тези плодове за европейския и руския пазар е Израел.

плод авокадоимат пулп, който съдържа голямо количество мазнини. Зрелото авокадо има мека, почти кремообразна плът, лек орехов вкус и светлозелен или жълт цвят. Плодът също има жилава кора. Докато плодовете със зелена кора най-често се предлагат в търговската мрежа, те трябва да са много тъмни (почти черни), ако плодът е узрял.

Авокадо - полезни свойства, калории

Може ли този екзотичен плод да е полезен? Със сигурност! Съставът му е ярко потвърждение за това. Както бе споменато по-горе, плодовете имат мазна каша. Средно количеството мазнини в него достига 30%.

Следователно това се отразява в енергийната стойност на плода - почти 120 kcal.Голям плюс е, че мазнините в авокадото са мононенаситени, което означава, че не вредят на здравето, а напротив, подобряват го. Тези мазнини нормализират нивото на холестерола в кръвта и по този начин предотвратяват някои сърдечно-съдови заболявания. Авокадото е богато и на витамини К, С, А, Е и група В. Съдържат мед, желязо и калий.

Много е полезно да се яде не само пулпата, но и кората, тъй като тя също съдържа горните компоненти. Благодарение на съдържащите се в плодовете полезни вещества, те се препоръчват за употреба при различни заболявания.

Например витамините Е и А в тях имат благоприятен ефект върху функционирането на женската пикочно-полова система. Те също така предотвратяват появата на кожни заболявания и се използват в борбата срещу псориазис, акне и екзема. При редовна употреба на авокадо съдовете стават по-здрави и възпалителният процес постепенно отшумява.

Също толкова важен компонент на плода е олеиновата киселина. Нормализира холестерола в кръвта и активира работата на полезните мазнини. Това намалява риска от инфаркт, хипертония, анемия и атеросклероза.

Месото на плода е необходимо за черния дроб.Предпазва я от различни вредни вещества и хепатит. Полезен е и при гастрит и ниско производство на стомашен сок. Редица проучвания потвърждават, че авокадото помага за предотвратяване на развитието на рак на устната кухина.

Тези плодове се препоръчват за пациенти с диабет.и жените, особено в детеродна възраст. Факт е, че фолиевата киселина, съдържаща се в плодовете, помага на органа на репродуктивната система да работи гладко, а също така се използва за предотвратяване на образуването на дефекти на плода по време на бременност.

Въпреки факта, че авокадото съдържа много полезни вещества, те могат да причинят и вреда. Например, човек може да има непоносимост към някой от компонентите, които съставляват техния състав. Поради това се препоръчва да ядете малко количество от плодовете за първи път, тъй като никой не е отменил алергичната реакция. И колкото по-малко количество дразнител попадне в тялото, толкова по-добре. Ако след пробна употреба всичко е наред, тогава можете да ядете авокадо без страх за здравето си.

С изключително внимание трябва да използвате авокадо за тези, които не са само с наднормено тегло, но и със затлъстяване. От една страна, съдържащите се в него компоненти ще бъдат полезни, тъй като ще намалят количеството холестерол, а от друга страна, авокадото все още е висококалоричен плод. Диетолозите препоръчват да ядете половин авокадо на ден.

Въпреки че е общоприето, че плодовете, отглеждани у дома, са по-полезни от екзотичните, от време на време трябва да обръщате внимание на последните и да ги включвате в диетата си. Все пак те могат да съдържат много полезни вещества, които ще имат благотворен ефект върху тялото!

Авокадо за отслабване

Въпреки факта, че авокадото съдържа повече мазнини от всички познати ни плодове, това са „правилните“ мононенаситени мазнини, които служат като незаменим инструмент за тези, които искат да отслабнат.

Трябва да се отбележи, че авокадото помага преди всичко да се отървете от подкожните мазнини в областта на талията.

Авторитетно американско списание за хранене проведе интересно проучване, в което се оказа, че хората, които включват авокадо в ежедневната си диета, намаляват обиколката на талията много повече от тези, които се придържат към същата диета само без авокадо.

Диетолозите съветват да включите поне половината авокадо в диетата, за да намалите излишните мазнини около талията. Казват, че резултатите са видими след 2 седмици. Това не означава, че трябва да ядете само едно авокадо – балансираната диета е ключът към успеха.

Как да изберем авокадо

Когато избирате авокадо, трябва да обърнете внимание на някои аспекти:

В идеалния случай авокадото трябва да е узряло. Зрелото авокадо има тъмна кора и е умерено меко. Ако е твърде меко, може вече да е започнало да се разваля. Защо идеално зрели? Защото авокадото ни е донесено от далечни страни и се бере още съвсем зелено. Но хубавото е, че можете да го оставите за няколко дни и той ще узрее и ще стане мек и вкусен.

Можете да си купите твърдо неузряло авокадо, ако няма други опции, то ще трябва да се постави в хладилника в хартиена торбичка и да се остави за няколко дни.

На следващата фигура можете ясно да видите етапите на узряване на авокадото:

Как да съхраняваме авокадото

Можете да съхранявате авокадото просто на кухненската маса, но е по-добре в хладилника в хартиена торбичка.

Ако сте купили неузрели твърди плодове, тогава има един трик, който ще им помогне да узреят по-бързо. В хартиен плик, в който се съхранява авокадо, се поставят и банани с ябълки.

По-добре е да съхранявате вече обелено авокадо, като го поръсите с лимонов сок в купа, увита в стреч фолио.

Няколко вкусни и здравословни рецепти с авокадо

Как да обелите авокадо?

И така:

(вижте още видео в края на статията)

Как се приготвя гуакамоле?

Това мексиканско ястие е може би най-известното от всички рецепти с авокадо. Това е много вкусна и здравословна закуска, която е подходяща и за сандвичи, и като дресинг за царевичен чипс, и като самостоятелно ястие. Предлагаме на вашето внимание традиционната рецепта за гуакамоле.

съставки: 4 зрели авокадо, 1 супена лъжица прясно изцеден лимонов сок, половин малка глава сладък бял лук, 2 малки люти червени чушки, сол и черен пипер на вкус, магданоз по желание.

Как се готви:обелете авокадото и ги намачкайте с вилица, добавете много ситно нарязани чушки и лук, лимонов сок и сол и черен пипер. Внимателно смесете всички съставки, за предпочитане сервирайте с царевичен чипс начос или можете да го намажете върху хляб. Добър апетит!

Панирано печено авокадо

Всички сме свикнали с факта, че авокадото се яде сурово, но защо да бъдем скромни, мнозина дори не знаят какъв вид плод е това. Запазете проста рецепта за панирано авокадо. Това е вкусно!

съставки:авокадо - количеството зависи от вас, колкото искате, толкова правете; панировка: настърган кашкавал и галета; яйца, сол и черен пипер на вкус.

Как да готвя: Авокадото се обелва и нарязва на филийки. Потопете филийките на свой ред, първо в яйцето (разбито), след това в панировката (сирене + крекери), внимателно наредете филийките върху лист за печене, покрит с хартия за печене. Поставете тавата за печене в предварително загрятата фурна. 15 минути и ястието е готово!

Салата с авокадо и малини

Ярка, доста екзотична лятна салата за нас, въпреки че всички съставки са ни познати.

съставки: 2 узрели авокадо, 2 мандарини, добра връзка микс от салати или друга листна салата, шепа орехи, 1 чаша пресни малини.

Как се готви:обелете и нарежете авокадото както ви харесва и ви харесва, същото правим и с мандарините и ядките.

Зареждам гориво:четвърт чаша зехтин, същото количество малинов оцет (може да се замени оцет или лимонов сок), една и половина чаени лъжички мед, половин чаена лъжичка дижонска горчица. След това всичко е както обикновено, разбиваме всички съставки за дресинга и заливаме нашата салата с готовата смес.

Между другото, всичко за балсамовия оцет, както и рецепти за дресинг можете да намерите в статията:

Опитайте и салата с пушени патешки гърди, мандарини, ягоди, маруля, пармезан и кедрови ядки. Просто божествено! Ще бъда много благодарен, ако споделите вашите рецепти в коментарите!

Гледайте полезно видео за ползите от авокадото: