Причини за силна умора и сънливост. Сънливост и умора. Какви заболявания са показани от постоянна сънливост?

— причините, които предизвикват тези негативни чувства са субективни и могат да бъдат различни. Преумора, безразличие към външния свят, загуба на сила са състояния, които могат да бъдат провокирани от външни фактори, засягащи човек, и вътрешни неизправности в тялото. Ако в първия случай ви помогнат да се справите добра почивкаи витамини, тогава във втория случай ще е необходимо сериозно лечение.

Влияние на околната среда

Една от причините за умората е липсата на кислород. Работата в климатизирана стая без подходяща вентилация, почивката през нощта в задушна стая със затворени прозорци, пътуването в превозни средства с навити прозорци не помагат за възстановяване на силите, а само увеличават летаргията и умората. С кръв към вътрешни органии тъканите на тялото не получават достатъчно кислород, което особено негативно засяга функционирането на мозъчните клетки.

Симптоми на кислороден глад:

• прозявам се;
• психоорганичен синдром (отслабена памет и влошено мислене);
• главоболие;
• слаби мускули;
• апатия и умора;
• сънливост.

Притокът на чист въздух, редовното проветряване, правилната вентилация и пътуванията извън града помагат за успешната борба с умората.

ДА СЕ външни факторикоито влияят негативно върху благосъстоянието на хората, включват:

1. Лоши климатични условия. ниско Атмосферно наляганепровокира спад кръвно налягане, намален сърдечен ритъм, скорост на кръвния поток, както и недостатъчно снабдяване на клетките на тялото с кислород. През късата зимна светлина хората нямат време да стигнат необходимата дозавитамин D. Затова, когато навън е облачно и сиво, често не искаме да правим нищо, мързи ни или нямаме сили да излезем от къщи. Как да се справим с апатията, причинена от лошото време? Експертите препоръчват прием на витамини, упражнения, много ходене. свеж въздух.
2. Магнитни бури. Слънчевите изригвания натоварват сериозно организма на метеочувствителните хора, причинявайки умора, летаргия и чувство на слабост. Лечението е симптоматично.
3. Екологични проблеми. Какво да направите в този случай? Ако не е възможно да промените мястото си на пребиваване, препоръчително е да ходите на почивка по-често на места с по-благоприятна екологична ситуация.

Причините, които провокират загуба на сила, раздразнителност, умора и постоянно чувствоприписва се умора лоши навици:

• използване алкохолни напиткии наркотични вещества;
• тютюн за пушене;
• пристрастяване към бързо хранене и мазни храни;
• прекомерна физическа активност;
• редовна липса на сън.

В този случай лечението се свежда до отказ от разрушителни действия, преосмисляне на нуждите и промяна на начина ви на живот.

Недостиг на витамини и хормонален дисбаланс

Витамините и минералите, влизащи в тялото, играят важна роля за благосъстоянието на човека. Дефицитът на витамини, липсата на желязо, йод и рутината провокират летаргия, умора и повишена умора. В този случай лечението се състои в преразглеждане на диетата или приемане на синтетични лекарства.

Най-ефективните при апатия са:

• витамини от група В;
• витамини С, Е, А;
• витамин D

Ниска работоспособност, нервност, избухливост, постоянна умора и други признаци на депресия могат да бъдат свързани с хормонални променив тялото или липса на един от хормоните.

Хипотиреоидизъм, симптомите на който са сънливост, летаргия, мускулна слабост, депресия, намалена сухожилни рефлекси, е причина за умора и апатия в 10-15% от случаите. При жените знак хормонален дисбалансе предменструален синдроми скокове в цикъла, така че през този период можете да чуете от представителките на нежния пол: „Уморен съм, нямам сили за нищо“.

Методите за борба с хормоналната дисфункция включват:

• редовни прегледи щитовидната жлезапосетете ендокринолог;
• кръводаряване за проверка на хормоналните нива;
• приемане на специални заместващи лекарства (ако е необходимо).

Друга причина за безразлично или раздразнено състояние е липсата на хормона серотонин, който е отговорен за устойчивостта на организма към стрес и инфекции, добро настроение, положително възприемане на околния свят. Постоянна умора, умората, раздразнението са спътници на човек с дефицит на „хормона на щастието“. Как да се отървете от това състояние? Променете диетата, ежедневието, потърсете помощ от психотерапевт.

Нарушения в нормалното функциониране на тялото

Умората, сънливостта и апатията могат да бъдат причинени от стрес, някои лекарства, различни скрити заболявания. Прекомерна умора се наблюдава при муден инфекциозни процесии следните патологии:

• синдром хронична умора;
• диабет;
• анемия;
• депресия;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• сънна апнея;
• алергия.

Лечението се предписва от лекар във всеки конкретен случай след диагностика и диагноза.

Забързаният начин на живот, упоритата работа, стресът и прекомерната работа влияят негативно на човешкото здраве. В резултат на това се появяват слабост и сънливост. Така възрастните се адаптират към психическия и физически стрес, който понасят. Мозъкът се нуждае от почивка и „рестартиране“. Лекарите посочват различни различни причинислабост и сънливост, вариращи от банално пренапрежение до сериозни заболявания. облекчаване общо състояниечовек може да се лекува с помощта на лекарства, рефлексология и други ефективни процедури.

Симптоми, придружаващи слабост и сънливост

Може да се появи обща слабост различни условия, съответно оплакванията при възрастните могат да бъдат различни. Загубата на сила, слабостта и сънливостта са придружени от следните симптоми:

• неразположение при ежедневна работа;
• бърза и честа умора, летаргия;
• летаргия, припадък в случай на рязък спад на налягането, промяна в позицията на тялото;
• непоносимост към силна реч, силна миризма;
• раздразнителност, нарушения на съня, кошмари, избухливост.

Причини за слабост и сънливост могат да бъдат различни заболяванияако дадено лице има следните оплаквания:

• главоболие, хрема, възпалено гърло;
• кашлица, болки в мускулите и костите, болки в ставите;
• постоянна жажда, загуба на тегло, шум в ушите и главата;
• задух при ходене, повишена температуратела;
• зачервяване на очите, скокове на налягането, коремна болка, гадене.

Появата на най-малко три симптома едновременно показва, че човек страда от някакво заболяване. да инсталираш точна диагноза, трябва да се консултирате с лекар.

Анемия и слабост

Анемията е заболяване на кръвта, характеризиращо се с намалено нивохемоглобин и червени кръвни клетки. Първият симптом, който трябва да забележите, е бледата кожа и силна умора. В допълнение към тези оплаквания пациентите могат да посочат следното:

• главоболие, летаргия;
• бърза и продължителна умора;
• сърцебиене, задух, бърза умора и отпадналост по време на физическа активност;
• залепване на устните, изкривяване на вкуса, повишена чупливост на ноктите и косата.

важно! При анемия нивата на хемоглобина са под 110 g/l

Повечето от оплакванията при анемия се появяват поради хипоксия (намалени нива на кислород в кръвта), в резултат на което тъканите не получават необходимо количество O2 (кислород).

Следните заболявания са придружени от анемия:

• постхеморагична (след загуба на кръв) анемия;
• пръстеновидна клетъчна анемия;
• Желязодефицитна анемия;
• B12 дефицитна анемия, левкемия;
• онкология на всяка локализация;
• състояние след коремни операции;
• хелминтни инвазии;
• недохранване - ограничен прием на желязо.

Възрастните с анемия трябва да бъдат внимателни, защото заболяването се проявява при много ниски нива на хемоглобина. Първата проява на заболяването може да бъде припадък и загуба на съзнание по време на работа. Ето защо, веднага щом бледата кожа и постоянна слабости сънливост, трябва да посетите лекар.

Ниско кръвно налягане и сънливост

Скокове в кръвното налягане могат да се появят както при възрастни, така и при млади хора. Всичко е свързано с нестабилност нервна система, а при по-старото поколение - със съдова атеросклероза.

Симптоми ниско налягане, в допълнение към силната сънливост, са:

• силна болка в задната част на главата, която постепенно се разпространява до цялата глава;
• замаяност в главата с внезапна промяна в позицията на тялото;
• силна сънливост, особено следобед;
• болка във врата, летаргия и импотентност, слабост в мускулите на ръцете и краката.

Съвет на лекаря. Ако се притеснявате от внезапна умора, трябва незабавно да измерите кръвното си налягане с тонометър.

Ниското кръвно налягане може да придружава следните състояния:

• ортостатичен колапс, когато настъпва спад на налягането след внезапна промяна в позицията на тялото;
• предозиране на антихипертензивни лекарства, кървене;
• остеохондроза цервикална областгръбначен стълб;
• перитонит (възпаление на перитонеума), вегетативно-съдова дистония(VSD);
• синдром на скален мускул, когато мускулният комплекс на шията притиска вертебралните артерии;
• сърдечна недостатъчност.

Ниското кръвно налягане много често се проявява при хора под 20-22 години. В този случай показателите се поддържат на ниво 90/60 mmHg. Изкуство.

Хипотиреоидизмът причинява обща слабост

Щитовидната жлеза играе основна роля в поддържането на хомеостазата в организма. Болестта на това важно тяловъзниква в резултат на автоимунни процеси, увреждане от вируси, рак, йоден дефицит в храната, поради стресови ситуации.

Хипотиреоидизмът е дефицит на щитовидната жлеза, характеризиращ се с ниски нива хормони на щитовидната жлезав кръвта. Пациентите посочват следните знациза хипотиреоидизъм:

• Постоянно искам да си почина и да спя;
• слабост и тежка сънливост, апатия;
• нарушение на паметта;
• липса на обичайни емоции - радост, гняв, изненада;
• човек престава да се интересува от външния свят;
• астения или безсилие да се направи нещо;
• ниско кръвно налягане, болки в сърцето, затлъстяване;
• подуване на краката, косопад и суха кожа.

важно! Ако косата на главата ви пада без причина, трябва да вземете кръвен тест за хормони на щитовидната жлеза

Намалено количество хормони на щитовидната жлеза се наблюдава при следните състояния:

• след операции на щитовидната жлеза, автоимунен тиреоидит;
• дифузен токсична гуша, рак на щитовидната жлеза.

Хормоните на щитовидната жлеза засягат сърцето, нервната система, храносмилателен тракт. Пациентите с хипотиреоидизъм страдат от хиперсомния, искат да спят по цял ден и е много трудно да се принудят да работят.

Слабост и сънливост при захарен диабет

Захарният диабет засяга главно възрастните хора, когато в организма не се произвежда достатъчно инсулин. Този хормон се синтезира от панкреаса. При диабет тип 1 тялото напълно няма инсулин.

важно! Нормалните стойности на кръвната захар са 3,3-5,5 mmol/l. При захарен диабет показателите могат да се повишат до 10-15 mmol / l и по-високи

Симптомите на диабета са както следва:

• суха уста;
• с ниска кръвна захар, отбелязват пациентите умора, летаргия, отпадналост;
• сънливост, умора, преумора;
• изтръпване на крайниците, замъглено зрение;
• често уриниране- до 5-7 литра на ден, постоянна жажда.

Може да се придружава захарен диабет рязък спадили повишени нива на кръвната захар. Човек, който не знае за болестта си, не може да разбере защо е винаги жаден, уморен и сънлив. Това са признаци на хипергликемия.

При хипогликемия, когато кръвната захар е под 3,3 mmol/l, пациентите се оплакват от внезапна обща слабост, умора, повишено изпотяване, треперене на ръцете, изтръпване на мускулите. Ако не помогнете на човек, той припада и може да изпадне в кома.

Други причини за слабост и сънливост

Често причините за сънливост, слабост или умора са инфекциозни заболявания. Понякога симптомите се появяват поради недохранване.

Лекарите посочват следните състояния, които ви карат винаги да искате да спите (описани по-долу).

1. Синдром на хроничната умора. Заболяването се среща при хора, живеещи в големите градове, изложени на стрес и преумора. Отличителна чертаБолестта се счита за липса на облекчение дори след дълга почивка.
2. Хиповитаминоза. недохранване, малко количество отВитамините в диетата влияят върху функционирането на нервната система. В същото време възрастните се оплакват от умерена слабост, нестабилност към пренапрежение и умора.
3. Магнитните бури влияят на кръвното налягане. В същото време наистина искам да спя през цялото време, главата ме боли, а възрастните се чувстват общо безсилие.
4. Стресът може да обхване човек след дълъг и тежък работен ден или силни преживявания. В този случай възрастните ще искат да спят и ще изпитват главоболие. За известно време човек няма да може да се отърве от безсънието.

важно! Здравият сън е ключът към здравето. Това правило е приложимо за борба със стреса и умората.

Не може да се лекува стресови състояниянебрежно, защото това може да доведе до сериозни неврологични проблеми. Например, разбивкачесто завършва с депресия и невроза.

Как да се справим със слабостта и сънливостта

На първо място, за да се отървете от обща слабост, трябва да промените начина си на живот. Човек трябва ясно да отговори на въпроса: „Искам ли да подобря здравето си“? За да направите това ви трябва:

1. Спрете да пушите и да пиете алкохол.
2. Диетата трябва да е богата на витамини и да се състои от пресни плодове и зеленчуци.
3. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане.
4. Приемайте сутрин и вечер студен и горещ душ. Първо измийте с много топла вода за 10 минути, след това със студена вода за 30 секунди.
5. Когато работите на компютър, трябва да почивате 5 минути, да гледате през прозореца и в далечината за 2-3 минути. По този начин очите се отпускат и зрението се възстановява. Правете процедурите 4-5 пъти на ден.
6. Всяка сутрин трябва да се насилвате да правите лека гимнастика. Започнете с умерени кръгови движенияглавата, след това интензивно повдигнете изправените си ръце нагоре и ги спуснете по тялото. След това извиват торса напред и назад и завършват с 15-20 клякания. Всяка процедура е с продължителност 2-3 минути.

Лекарят ще ви каже как точно да се отървете от летаргия и умора. Може да се прилага следните лекарства:

	Лекарство	Приложение
Слабост, умора с ниско кръвно налягане	цитрамон. Аскофен. Пенталгин	По 1 таблетка сутрин или на обяд, но не повече от 1 седмица
	Тинктура от женшен	20 капки на 50 мл вода. Приемайте през устата два пъти сутрин
	Тинктура от шизандра	Разредете 25 капки в 100 ml вода. Приема се перорално два пъти на ден, последна срещане по-късно от 16ч
Слабост поради анемия	Сорбифер Дурулес	По 1 таблетка два пъти дневно 30 минути преди хранене в продължение на 1-2 месеца
Сънливост, умора с хипотиреоидизъм	L-тироксин	1 таблетка (100 mg) сутрин дневно. Това лечение може да бъде предписано само от лекар, забранено е самостоятелното използване на таблетките.
Главоболие	парацетамол	По 1 таблетка (325 mg) 1-2 пъти дневно в продължение на 5-7 дни
		Разбъркайте 1 саше в 100 ml вода, приемайте през устата два пъти дневно в продължение на 3-4 дни

Съвет на лекаря. Приемът на хапчета за диабет и хипотиреоидизъм трябва да се извършва само след консултация с лекар

Само лекар може да каже на възрастен точно какво да прави с умора и сънливост и какви лекарства да използва.

Нарушенията на съня могат да възникнат не само поради постоянен стрес. В резултат на това човек може да бъде измъчван от летаргия, сънливост и апатия през целия ден.

За да разберете причината за нощта, трябва да се консултирате с лекар. Състоянието на пациента може да се оцени след прегледа.

причини

Може да бъде свързано нарушение на съня с анемия, заболявания на щитовидната жлеза и храносмилателната система . Болните страдат от безсъние със сърдечни патологии. Хората се оплакват от сънливост с хормонални промени.

Сред жените

Ефект на лекарствата

Неконтролираният прием води до хронично безсъние. При лечението трябва да се обърне особено внимание силни лекарства(, Донормилом).

Пациентът може да изпита голяма сума странични ефекти. По време на лечението пациентите стават сънливи. Жената започва да се оплаква от загуба на работоспособност и повишена умора.

Хормонални лекарства

За предотвратяване нежелана бременност, момичета приемете хормонални лекарства. Някои пациенти могат да получат нарушения на съня след прием.

Постоянно стоене в тъмна стая

Постоянната умора и летаргия също възниква поради липса на мелатонин . Производството на този хормон зависи пряко от наличието на слънчева светлина.

анемия

Сънливостта през деня предупреждава за сериозно заболяване. Много жени изпитват недостиг на желязо. Дефицитът му води до намаляване жизненост. Желязото участва в окислителните процеси, протичащи в организма.

Намаляването на хемоглобина води до намаляване на кислорода в кръвта. Лекарите могат да открият анемия само след извършване на лабораторни изследвания.

Нивото на хемоглобина в здрава женане трябва да пада под 115 g/l.

Падане на налягането

Доста често младите момичета страдат от хипотония. Постоянната сънливост и умора може да показват ниско кръвно налягане.За да увеличите съдовия тонус, можете да използвате препарати на базата на женшен и лимонена трева.

Заболяването се провокира от няколко фактора :

• обилна менструация;
• продължително състояние на стрес;
• хронична умора.

Ниското кръвно често се появява по време на ранни стадии бременност .

Как хъркането влияе на съня

Наличието на синдром на обструктивна апнея се открива не само при мъжете. Патологични промениСрещат се и сред представителките на прекрасната половина на човечеството.

Жените изпитват пълно спиране на дишането, което се случва по време на сън. Болестта е придружена от неприятни звукови ефекти. Хъркането води до летаргия и сънливост.

Патологията е придружена хроничен недостигкислород. Това се отразява на функционирането на мозъка.

Болести на щитовидната жлеза

Пациенти със симптоми хипотиреоидизъм оплакват се от мускулна слабост, сънливост, апатия.

Хормоналният дисбаланс се отразява на емоционалното състояние. Появяват се втрисане и крайниците се подуват.

Диабет

Пациентите с инсулинов дефицит изпитват трудности при метаболизирането на глюкозата. Яденето на храни, съдържащи захар, причинява хипогликемия при жените.

Патологията е придружена от постоянна сънливост. Започват да се появяват атаки на гадене. В този случай е необходима помощ от ендокринолог.

Нарколепсия

Болестта се проявява под формата на внезапно заспиване, което може да се случи по всяко време. Нарколепсията е опасна, защото може да доведе до сериозни наранявания.

Наличието на заболяването се показва от следните признаци :

• гадене;
• слабост;
• световъртеж.

Преди лягане често се появява парализа на крайниците и слабост в тялото. Лекарите предписват психотерапевтични лекарства.

При мъжете

Има няколко основни причини, които влияят на физиологичното състояние:

• липса на сън;
• прекомерна работа поради промени в условията на живот;
• От него страдат мъжете, които са постоянно под стрес;
• нарушението на съня може да бъде свързано с кислороден глад;
• тялото на някои мъже има повишена метеочувствителност;
• дефицит на витамини и минерали;
• състояние след прием на лекарства.

При пациентите се откриват сънливост и апатия със заболявания на щитовидната жлеза. Патологичните промени водят до промени в метаболизма. Признаците за дисфункция на щитовидната жлеза включват: внезапно наддаване на тегло; понижено кръвно налягане; Косата на пациента пада, лицето му се подува.

Списък на косвените причини за сънливост при силния пол:

• Провокиращият фактор може да бъде хипоандрогенизъм, което нарушава производството на тестостерон. Човек чувства загуба на сила и започва да се оплаква от сексуална дисфункция. Признак на заболяването е апатията и загубата на апетит.
• Хроничното безсъние може да възникне поради анемия. Недостигът на желязо има Отрицателно влияниевърху имунитета на мъжа. Характерна особеностБолестта е чупливи нокти и бледа кожа.
• Често пациентът проявява симптоми нервно разстройство . Дискомфортът може да бъде свързан с или.
• Моделите на съня се влияят от онкологични заболявания . Пациентът изпитва хронична болка, сънливост и умора.

Как да се отървете от летаргия и сънливост

Видео:

Най-често резултатът е сънливост неправилен сънили липса на такава. Всъщност прекомерно сънливост през деняможе да е признак на нарушение на съня. Емоционални състояния, включително депресия, безпокойство, стрес и скука също могат да причинят умора и сънливост.

Вашето състояние може също да е резултат от странични ефекти на някои лекарства. Други причини за сънливост и умора включват лошо хранене, разстройство хранително поведение, хронична болка, липса физическа дейност, злоупотреба с алкохол, диабет и заболяване на щитовидната жлеза, наречено хипотиреоидизъм.

Симптоми

Освен умора и сънливост, може да изпитате и някои други симптоми като летаргия, раздразнителност, забравяне и намалени нива на енергия.

Сънливостта може да повлияе на продуктивността ви и дори да причини хаос в личния ви живот. С някои промени в начина ви на живот, диетата и режима на сън можете лесно да се отървете от сънливостта и умората.

Въпреки това, ако започнете да се чувствате сънливи, след като вече сте предприели стъпки за лечение на състоянието, започнали сте да приемате ново лекарство, приемате значителни дози от лекарство или сте претърпели нараняване на главата, бъдете сигурни, да видите Вашия лекар. Освен това, ако сънливостта ви е свързана с някакво медицинско състояние или нарушение на съня, може също да потърсите помощ. медицински грижи.

Ето 10 най-добрите начини, което ви позволява да се отървете от умората и сънливостта.

1. Придържайте се към строг график за сън

Липсата на сън и нарушенията на съня са две от основните причини за сънливост през деня. Следователно установяването правилен режимсънят е един от най-добрите начини за предотвратяване на сънливост през деня. Правилен сънсъщо ще ви помогне да се справите с умората, ниските нива на енергия, депресията и стреса.

Различните хора се нуждаят различни количествасън, за да функционира добре и да се поддържа нормални функцииСредно възрастен се нуждае от 7 до 8 часа здрав сън. Да се ​​насладите здрав сънИмате нужда от:

• Придържайте се към график за сън, в който трябва да си лягате и да се събуждате в точно определено време.
• Спалнята ви трябва да е напълно тъмна - това помага добър сън. За да блокирате външната светлина, можете да използвате завеси или щори, ако е необходимо.
• За да подобрите качеството на съня си, купете качествен матрак, одеяло и възглавници.
• Прочетете книга или правете релаксиращи йога упражнения за около 20 минути преди лягане.
• Ограничете времето, прекарано пред компютъра, телевизора или екрана на телефона вечер преди лягане.

2. Започнете деня си със слънце

Всеки ден след като се събудите, спуснете завесите и се опитайте да се изложите на слънчевите лъчи. Това ще ви даде бодрост и енергия през целия ден и ще ви помогне да се отървете от умората и сънливостта през деня. Слънчевата светлина всъщност помага за регулирането на вашия цикъл сън-събуждане, защото сигнализира на мозъка ви, че е време да се събудите.

Слънчевата светлина също помага на тялото да произвежда витамин D. Проучване от 2013 г., публикувано в списанието Вестник за клинична медицина на съня, беше установено, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с проблеми със съня, особено със сънливост през деня.

Когато се събудите сутрин, разходете се навън и се порадвайте на слънчевите лъчи за известно време. поне 15 минути, но през това време не нанасяйте слънцезащитен крем.

3. Измийте лицето си със студена вода

Всеки път, когато ви се спи, наплискайте лицето си със студена вода или измийте лицето си студена вода. Рязката промяна на температурата помага да се отървете от чувството на сънливост и подобрява вашето енергийно ниво, както и умствена концентрация.

След като го нанесете върху лицето си студена вода, застанете пред климатика, за да направите тази водна терапия още по-ефективна.

Можете дори да го вземете сутрин хладен душза премахване на сънливостта и умората и подобряване на кръвообращението.

4. Пийте зелен чай след събуждане

Пиенето на зелен чай ви дава тласък на енергия и жизненост, като този ефект продължава няколко часа, освобождавайки ви от сънливост. Зеленият чай също помага ефективно в борбата с умората и стреса, като подобрява умствената концентрация. Освен това полифенолите в състава му помагат за подобряване на съня.

Изпийте чаша зелен чай, когато се събудите и още няколко чаши през деня. Готвя зелен чай, имате нужда от:

• Добавете 1 чаена лъжичка листа от зелен чай към чаша гореща вода.
• Покрийте с капак и оставете да се запари за 5 минути.
• Прецедете, подсладете с мед и изпийте.

5. Пийте вода с лимон

Пиенето на вода с лимон след събуждане е друго по страхотен начин, което ви позволява да се отървете от умората и сънливостта през деня. Това естествен лекПомага за поддържане на тялото хидратирано и освобождаване от вредните токсини. Дехидратацията засяга снабдяването на мозъка с кислород, което ви кара да се чувствате по-уморени и сънливи през целия ден.

За да поддържате тялото си хидратирано, можете също да консумирате храни, които съдържат вода, като кисело мляко, броколи, моркови, сочни плодове, диня, портокали и грейпфрути.

6. Яжте здравословни храни за закуска

За да предотвратите сънливост през деня, никога не пропускайте закуската. Яденето на здравословни храни за закуска ще ви поддържа активни сутрин и по-продуктивни в работата ви. ежедневни дейностипрез деня.

Освен това, ако пропуснете закуската, нивата на кръвната ви захар ще бъдат ниски. сутрешно времеи енергийните нива ще бъдат намалени.

Добрата закуска включва съставки от ниско съдържаниемазнини, много протеини и сложни въглехидрати. Закусването е добре за вас следните продукти: мляко, кисело мляко, яйца, извара, пълнозърнест хляб, богати на фибри плодове, зърнени храни, зърнени храни, ядки и плодови смутита.

Можете също да си приготвите изключително здравословен хранителен шейк и да го изпиете за закуска след събуждане. Смесете в блендер нискомаслено кисело мляко, ягоди, банан, киви, пресен портокалов сок и малко мед.

Избягвайте да ядете тежки храни на обяд и хапвайте здравословни закуски няколко часа след закуска и няколко часа след обяд. По време на вашата закуска можете да ядете тези здравословни храникато ядки, плодове, сокове и др. Освен това си създайте навик да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане.

7. Редовна физическа активност

Редовен физически упражнения 30 минути 5 пъти седмично могат значително да ви помогнат да подобрите енергийните си нива и да предотвратите дневната сънливост. Те също така подобряват качеството на вашия сън през нощта. Най-добър ефект дава физическата активност на открито.

• Разхождайте се бързо в парка за 30 минути сутрин.
• Направете няколко упражнения за разтягане, за да повишите нивата на енергия, от която се нуждаете през деня.
• Правете аеробни упражнения в вечерно време, но не го правете точно преди лягане.
• правейки дихателни упражненияняколко пъти през деня помага за подобряване на кръвообращението и борба със стреса.
• Можете също да опитате да практикувате йога пози.

При извършване на различни физически упражненияНе позволявайте на тялото ви да се чувства изключително уморено.

8. Ароматерапия

Използването на ароматерапия може да помогне за намаляване на сънливостта през деня, както и на раздразнителността, ниско нивоенергия, умора и главоболие. Най-добрите етерични масла за ароматерапия са етеричните масла от розмарин, босилек и мента.

• Нанесете няколко капки от любимия си етерично масловърху салфетка и от време на време вдишвайте аромата му - това ще ви помогне да поддържате нивото на енергия и да избегнете сънливост.
• Добавете няколко капки етерично масло по ваш избор към водата за баня.
• Можете дори да разпръснете маслото във вашия офис или апартамент за дълготрайни резултати.

9. Яжте храни, богати на Омега-3 мастни киселини

Проучване от 2014 г. от Оксфордския университет установи, че консумацията на храни, богати на омега-3 мастни киселини, помага за подобряване на съня. добре нощен сънавтоматично помага в борбата със сънливостта, както и с умората и леката депресия.

В допълнение, омега-3 мастните киселини помагат за повишаване на имунитета и умствена дейностпрез целия ден. ДА СЕ добри източнициОмега 3 мастни киселиниСледните продукти включват:

• Мазни риби като сьомга, езерна пъстърва, сардини, скумрия и бял бял
• Орехи и ленено семе
• Фъстъчено масло
• Рапично масло
• Соя и соеви продукти

Подробности за продукти, богати на Омега-3 ПНМК, както и техните сравнителни характеристикиможете да прочетете на тази страница - 15 Омега-3 храни, от които тялото ви се нуждае.

10. Стойте далеч от храни, които ви правят сънливи

Заедно с здравословно хранене, трябва да сте наясно с храните, които причиняват сънливост и умора, и след това да се опитате да ги премахнете от диетата си.

• Избягвайте да ядете торти паста, картофи и бял ориз през деня, тъй като предизвикват сънливост.
• Избягвайте да пиете кофеинови напитки сутрин. Въпреки че кофеинът помага за облекчаване на сънливостта и ви дава енергия, той е само временен стимулант, който може да ви накара да станете сънливи по-късно през деня.
• Избягвайте да пиете алкохол през деня, тъй като той също ви прави сънливи.
• Избягвайте да ядете преработени и пушени меса.
• Избягвайте да ядете храни за закуска с царевичен сироп високо съдържаниефруктоза и захар.

• За да помогнете на тялото си да преодолее умората и сънливостта, опитайте да подремнете 20 минути през деня.
• питам обичанда ви направи масаж на цялото тяло за приблизително 10 минути, за да ви помогне да се отпуснете и да се преборите със стреса и депресията.
• Слушане силна музикасъщо може да помогне.
• Включването на подправки като джинджифил и лют червен пипер в диетата ви може да ви помогне в борбата със сънливостта.
• Избягвайте да ядете нездравословни храни, които съдържат наситени мазнини и захари.
• За да подобрите нощния си сън, опитайте да практикувате медитация преди лягане и яжте храни, които помагат за лечение на безсъние и подобряват съня.
• Всеки път, когато ви се доспи, опитайте да се разходите за 5 минути.
• Дъвченето на дъвка без захар също може да помогне в борбата със сънливостта през деня.
• Правете кратки почивки от работа, за да освежите ума си.
• Можете дори да опитате акупресура, за да намалите умората и сънливостта.
• Не спирайте приема на никакви лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.

С такива, изглежда безвредни симптоми, както може би всеки от нас знае. При някои хора те се появяват изключително в извън сезона поради липса на витамини и полезни вещества. Въпреки това мнозина подобни симптомине изчезват дори с настъпването на пролетта, а напротив, те се влошават още повече, влошавайки работата и състоянието на тялото като цяло. В тази статия ще разгледаме основните причини, които причиняват умора, летаргия и сънливост.

неврастения

Признаците, които разглеждаме, доста често показват заболявания, свързани с изчерпване на нервната система. Основните симптоми на неврастения са летаргия, слабост, умора, сънливост през деня, мигрена. Освен това, дори след почивка, горните симптоми не изчезват. Пациентите, страдащи от неврастения, са много чувствителни към ярка светлина, шум, силни звуци. Доста често се оплакват от лоша памет. Подобно заболяване може да възникне в резултат на гладуване, с повишена физическа дейност, нервен стрес, постоянна липса на сън и др.

Синдром на хроничната умора

При тази болестРаботоспособността на пациента намалява почти наполовина. В същото време всички задачи, с които човек преди това можеше да се справи доста лесно, му се струват непосилни. Признаците на заболяването са следните: безпричинно изтощение, слабост в ставите, забравяне, летаргия, умора, сънливост. Причините за заболяването се определят от характеристиките модерен живот. Интензивен ритъм, психологически стрес, постоянна липса на съни преумора, голямо количество информация - всичко постепенно се натрупва, причинявайки постоянно чувство на умора. Освен това продължителното седене пред компютъра при липса на физическа активност води до напрежение в мускулите на раменете, гърба и кръста. Затова най-често от на този синдромСтрадат работохолиците.

Ендокринни смущения

Симптомите на "умора, сънливост, апатия" много често се появяват при жени по време на менопаузата. В същото време, на фона на основните прояви, често се появяват раздразнителност, загуба на сила, прекомерна сълзливост, намаляване на интелектуалните и физически способности. Много често дневната сънливост е следствие нощно безсъние. Има случаи, когато тежка депресия се развива на фона на ендокринни нарушения.

Остро отравяне на ЦНС

Умора, летаргия, сънливост могат също да показват интоксикация в резултат на потискане на централната нервна система от химически, бактериални или растителен произход. Освен това дори някои вещества, които имат стимулиращ ефект върху централната нервна система (алкохол), с висока концентрацияможе да причини изтощение и то в повече случаи тежки случаи- на кого. Основните симптоми могат да бъдат допълнени от главоболие, пациентът има затруднено преглъщане и има двойно виждане. Често в подобни случаинаблюдаваното

Скрита депресия

Характеризира се с нарушение на съня. Човек може да остане буден дълго време вечер и да му е трудно да стане от леглото сутрин. В този случай, като правило, умора, летаргия и сънливост се наблюдават през първата половина на деня. Депресията често е придружена соматични разстройства, като ускорен пулс, запек, болка в гърдите.