Не мога да спя цяла нощ. Не мога да спя дълго време, какво да правя? Наличието на скрити заболявания

Безсънието има много форми – някои се събуждат по няколко пъти на нощ, други не. видими причинине може да заспи преди разсъмване, спи на крачки или се събужда много преди алармата да звънне.

Какво причинява нарушение на съня?

Основните виновници за безсънието са стресът, „хроничното преумора“ и депресията. За да се отървете от безсънието, първо трябва да коригирате ритъма на живот - спрете да работите за 10-12 часа, не носете работа вкъщи, редовно си почивайте (както през уикендите, така и на почивка), разрешавайте проблемите и ако не да тренирате, да промените отношението си към и по този начин да намалите нивата на стрес.

Безсънието може да бъде и краткотрайно, например, когато човек е измъчван и не му позволяват да се отпусне от несвършена работа през деня, тревоги, тревоги и нерешени проблеми.

Ако безсънието в живота ви не е постоянно явление, тогава трябва да осъзнаете причините вътрешни вълненияи изхвърлете всички оплаквания, проблеми и преживявания от главата си в името на спокойния сън.

Също в списъка на враговете лека нощ- алкохол, тютюн и противозачатъчни: някои от тях разрушават витамин В в организма, което нарушава съня.

Какво да правя?

Специалистите разработват цели програми, които помагат да се отървете от безсънието, но те се използват в особено напреднали случаи, когато вече е необходимо да посетите лекар.

Но вие можете да се преборите с безсънието сами - ние предлагаме прости и ефективни средстваи съвети, които ще ви помогнат бързо да се отпуснете, да забравите за дневните грижи и да заспите:

1. Спете поне 8 часа!Именно това количество се счита за оптимално за поддържане на младостта, красотата и здравето, както физическо, така и психическо. И не разчитайте на уикенда, когато "можете да получите достатъчно сън." Първо, за два дни е невъзможно да компенсирате едноседмичния недоспиване, и второ, в решителната нощ от неделя срещу понеделник няма да можете да спите нормално, защото тялото, объркано от преспиването, няма да може да се отпуснете.

2. Събуждане в точното време . Учените са установили, че ако събудите човек по време на бавен сън, ще му бъде по-трудно да се адаптира към активния живот и ще бъде летаргичен и уморен през целия ден. Ето го събуждането бърза фаза, подобно на бодърстването, ще премине лесно, дори ако сте спали по-малко от обикновено. Да разберете точно в колко часа трябва да настроите алармата не е толкова трудно. Според учените един пълен цикъл на сън продължава час и половина: започва с бавна фаза и завършва с бърза. Остава само да изчислите графика си. Да приемем, че си лягате около дванадесет, което означава, че първият REM сън ще приключи в 1:30, следващият в 3 сутринта, след това в 4:30 и така до сутринта. Тоест, алармата трябва да бъде настроена на 7:30 или 9:00.

3. Спорт - само 6 часа преди сън. Физическа дейноствъзбужда нервна системаи пречи на нормалната почивка, следователно, за да не намалите времето за нощна почивка, трябва да завършите всички тренировки не по-късно от 6 часа преди лягане. И се опитайте да не пренебрегвате сутрешните си упражнения.

4. Правилна вечерна закуска. Правилно меню V вечерно времедните трябва да се състоят от успокояващи въглехидрати и колкото и да е странно, това са кифли, торти и зърнени храни - те се считат за най-добрите хапчета за сън. Можете да ядете малко - основното е да не прекалявате и да не навредите на фигурата! А тези, които отслабват, могат да пият малко кефир или да ядат извара.

5. Зарежете телевизора в полза на книга. Гледането на телевизия или филм преди лягане е най-лошото нещо, което може да направи човек, страдащ от безсъние. Никога не трябва да гледате трилъри, екшън филми, филми на ужасите и научна фантастика вечер. Черният списък включва също сълзливи мелодрами и забавни романтични комедии. Въпреки че не плашат, те вълнуват въображението не по-малко от филм на ужасите. Ако искате да се отпуснете, прочетете я, но трябва да изберете и спокойна книга.

6. Ароматна билкова вана. Ако вземете вана преди лягане и дори добавете към нея билкова отвара- тогава сънят ще дойде бързо, ще бъде силен и приятен. Препоръчително е да вземете вана един час след вечеря. Температура - 37-38 градуса. Най-добре е да използвате за билкова успокояваща вана 50 г запарка от невен, маточина, риган. Не се препоръчва да се къпете повече от 20 минути. Между другото, и без добавки баня - отлично средство за защитаза релаксация и облекчаване на стреса.

7. Възглавница с билки. По-добре е да го направите индивидуално, въз основа на собствени вкусове- вдишаните аромати трябва да са приятни за вас. Можете да напълните възглавницата със счукани шишарки от хмел, лайка, борови връхчета, леска – тези растения съдържат етерични масла, които при вдишване успокояват и приспиват. Самата торбичка с билки може да се постави както близо до главата, така и под възглавницата.

8. Чай от копър. Копърът има много полезни свойствасред тях - и борбата с безсънието. Рецепта за чай: залейте 1 с.л. л. нарязани билки с чаша вряща вода и се влива в продължение на около два часа. Ако няма пресен копър, можете да използвате 2 ч.л. счукани семена. Трябва да пиете половин чаша 3 пъти на ден преди хранене и 1 чаша през нощта.

Копърът съдържа етерични масла, които облекчават напрежението и спомагат за добрия сън. Също така, инфузия на билки от копър подобрява апетита и помага при начална фаза хипертония, а сварените семена от копър са добро отхрачващо и газогонно средство.

9. Тинктура от пелин. пелин - най-доброто лекарствоза борба с безсънието. Рецептата за тинктура е проста: 1-2 с.л. л. корени или билки от пелин, настояват в 2 чаши вряла вода за 2 часа. Пийте преди лягане.

Също така, тинктурата може да се приготви по различен начин: семената се смилат в кафемелачка, изсипват се растително маслов съотношение 1:4, настоявайте 1 седмица тъмно място, като се разклаща ежедневно. След това маслото трябва да се филтрира. Препоръчва се да се приемат 1-2 капки върху парче захар 2-4 пъти на ден за успокояване и облекчаване на напрежението, за хипнотичен ефект дозата трябва да се увеличи 3-5 пъти.

10. Инфузия на валериана. Рецепта: сложете 2 с.л. л. сухи натрошени корени и коренища от валериана в емайлиран тиган, налейте 0,5 литра вряща вода, дръжте под капака на вряща водна баня 15 минути.

Оставя се да изстине, прецежда се, останалата част се изстисква в запарка, добавя се сварена водакъм оригиналния обем. Вземете 1 с.л. л. през деня, а през нощта - половин чаша.

Ако няма време или възможност да приготвите инфузия, просто варете корените на валериана като чай и пийте половин чаша точно преди лягане.

Тази инфузия трябва да се приема внимателно, тъй като предозирането на валериана има обратен ефект: човек е превъзбуден, не може да се говори за сън и спокойствие.

11. Правилно подреждане на леглото. Първо, не можете да четете в леглото, защото това място трябва да се свързва само със сън. Второ, играе се важна роля чаршафи. Луксозното копринено бельо изглежда изгодно само във филмите, но в действителност е неудобно, студено и хлъзгаво. За добър сън е най-добре да изберете спално бельо от памук, лен, поплин.

Трето, важно е леглото да позволява въздухът да преминава, така че е по-добре да откажете пух, предпочитайки вълнено бельо или бамбуков пълнител.

12. Не се притеснявайте!Най-важното за успешната борба с безсънието е да спрем да го приемаме присърце. В края на краищата вредата за тялото се причинява не толкова от самото безсъние, колкото от постоянните тревоги поради него.

Здравейте скъпи читатели на блог! Пиша тази статия, докато съм под влиянието на дневната дрямка - по някаква причина снощи не успях да се наспя и чичко сънят, без дори да ме попита за плановете ми за деня, ме сложи в топло легло за два часа днес 🙂 Леле, не обичам да спя през деня, но когато наистина искаш (а освен това снощи не можа да заспиш и в резултат на това не успя да спиш достатъчно), трябва да отидеш на крайни мерки.

Значи защо всъщност не можах да спя? Защото вчера не успях да заспя навреме! И следващ въпрос, което поставих пред себе си: "в такъв случайкак да заспите бързо, така че да не страдате от лежане в леглото преди лягане? "

Отговор на този въпрос, всъщност тази статия е посветена на. Настанете се удобно, започваме.

Защо не можеш да заспиш бързо?

И така, нека опиша сега ситуацията: вечер, тежък работен ден мина, много сте уморени и не за първи час в главата ви се върти подобна мисъл: „ как всичко това ме вкара в проблеми, дано можех да легна в това легло възможно най-скоро и да припадна за 9-10 часа". И ето ви, психически настроени сладки сънища, изтощен, падаш в топло и уютно легло, изпратено предварително и дълго те чака, но нищо не се случва! Легнете и гледайте в тавана, просто не можете да спите!

случвало ли се е 🙂 На мен лично ми се е случвало и най-обидното е, че ми се иска да заспя, но просто не мога. Лежах до сутринта, броях овце, овни, котки и летящи розови слонове, станах, пуснах компютъра, слушах успокояваща музика и направих още един опит, но ... и той завърши с провал. Беше възможно да заспя само сутринта и трябваше да се събудя със зачервени очи, много уморен вид и пълно объркване в главата.

И така, ето вашия въпрос: защо се случва това? И ето отговорът: да, защото просто не знаем как да заспим бързо, не наблюдаваме на пръв поглед банални неща и в резултат на това страдаме от собствената си глупост. Искате ли да знаете какво да промените в своя „ритуал преди сън“, за да стане заспиването бързо и безболезнено? Прочетете!

Защо трябва да гледаш в тавана?

Интензивният ритъм на живот, ежедневието и липсата на нормална пълноценна почивка - всичко това постоянно води до нарушаване на нашия психическо състояниеи натрупване хронична умора. Работим до вечерта, докато очите ни залепнат, ободрявайки се със силно кафе в същото време; лежим с часове пред телевизора, гледайки не особено хуманни картини от нощни филми на ужасите като "Триона" - като цяло не отдаваме никакво уважение на съня или подготовката за него.

Но си струва да промените само отношението си към всичко това - и няма да има проблеми със заспиването! Нека сега накратко изброя основните точки, които ви пречат да заспите бързо, а след това ще помислим заедно как могат да бъдат коригирани. Най-често се взираме в тавана поради:

• липса на витамини Е и В (липсата им води до постоянна депресия, хронична умора и безсъние);
• пристрастеността му към кофеинови продукти (съдържа не само кофеин, но и в чая (дори в), шоколада и колата - и това не е всичко!);
• че не можем да намерим правилния време за яденеи яжте през нощта (вече писах много за това как да изберете правилното време за закуска, обяд и вечеря - разгледайте статиите от заглавието - определено ще намерите цялата необходима информация);
• пристрастяване към дневен сън(е, тук всичко е ясно, този параграф не изисква обяснение);
• невъзможност за почивка (ежедневните претоварвания, съчетани с невъзможността да се отпуснете, дават удивителен резултат: 100% безсъние!).

Е, изброих основните моменти, които не ни позволяват просто да легнем и да заспим. Мисля, че след като видяхте някои от тях, вече частично отговорихте на въпроса: „как да заспите бързо?“, Но за да няма недоразумения, нека да разберем заедно как да се справим с безсънието.

Така че, нека поставим всичко спретнато и точка по точка, като цяло, " с чувство, с усет, с подредба". За това, да заспя бързо:

• пийте мляко през нощта (писах за това как да приготвя тази прекрасна напитка в отделна статия; изучавайте и прилагайте - резултатът няма да закъснее!);
• приемам топъл душ(много добре помага да се отпуснете топло и равномерно горещ душвзети един час преди лягане - дори няма да разберете как да „припаднете“);
• опитайте се да се придържате приблизителенграфик на съня (не напразно подчертах думата приблизителен: в крайна сметка е много трудно да се придържаш към точен график, аз самият не мога да го направя; но с приблизителен всичко е много по-просто: решете, че ще лягайте си между 22:00 и 23:00 часа и спазвайте това правило всеки ден: много скоро тялото ще свикне и след 22:00 часа ще поиска да спи);
• добре проветрете стаята преди лягане.

Какво от това? не си струва да се прави:

• не трябва да ядете по-рано от 2-3 часа преди лягане (смилането на храната е много енергоемък процес и освен това, ако си лягате с пълен стомах, усещанията сутрин ще ви уведомят за грешката, която сте направили: храната просто ще „прелети“ през тялото ви, без да бъде усвоена);
• не пийте кафе или силен чай през нощта (в противен случай просто няма да можете да заспите поради влиянието на кофеина);
• не гледайте телевизия (запазете гледането на любимите си филми на ужасите и екшън филми за следващия ден - те не отиват никъде).

Нека да обобщим

Добре, всичко свърши. Ако сега кажеш: Вече знаех всичко това, дори го използвах, но все още не мога да спя нормално„Няма да ти повярвам! Да, има някои индивидуални здравословни нарушения, има сериозно заболяване, всичко това е и в такива случаи горните препоръки може да не са достатъчни. Но в 9 от 10 случаяБаналното неспазване на горните правила и небрежното отношение към вашето здраве не ви позволява да заспите бързо.

Безсънието без съмнение е много, много неприятно явление. След нощ, прекарана без сън, човек се чувства претоварен през целия ден, здравословното му състояние оставя много да се желае, а мозъкът му често обявява истинска стачка.

И така, какво да направите, ако не можете да спите - да се въртите до зори или да вземете няколко хапчета за сън? Първо, нека решим дали наистина страдате от хронично безсъние или просто не.Ако не сте спали добре само една или две нощи, тогава е твърде рано да започнете да се тревожите за това. Може да има много причини за временно нарушение на съня. Така например те могат да попречат на нормалния сън мощни емоции, промяна на обстановката, настинка или фактът, че преди лягане сте злоупотребявали с тонизиращи напитки или цигари.

Също така може да се провокира нарушение на съня подвижен графикработа. Когато нощните смени се редуват с дневни. Всички тези фактори, както поотделно, така и заедно, могат да причинят безсъние. Но е невъзможно да се промени спонтанно, освен може би да се откаже. И така, какво да правя? Ако поради счупени биоритми, тогава можете да опитате да "издържите" една нощ. В бъдеще сънят се нормализира сам.

Ако не спите трета поредна нощ, трябва да помислите какво да правите. Ако безсънието засяга вашето благополучие, тогава можете да опитате да разрешите проблема както с лекарства, така и по обичайния начин. Нека се опитаме да се справим без услугите на фармакологичната индустрия като начало. Като за начало се опитайте да не мислите какво да правите, ако не можете да спите. натрапчиви мислиотносно безсънието не допринася за неговото премахване. Напротив, колкото повече се притеснявате, че не спите, толкова по-малка е вероятността да заспите. И на сутринта ще станете не само с натежала глава от недоспиване, но и с напълно разкъсани нерви от тревога за това. По принцип тук се оказва истинското порочен кръг. Не можете да спите, тревожите се за това и това безпокойство ви пречи да заспите. И така, какво правите, ако не можете да спите и не можете да спрете да мислите за това?

Яжте стара рецепта- да брои овце, но не е толкова добре, колкото ни го представят. Също така не е много добър съвет да включите телевизора. Дори и да заспите, сънят ви няма да е силен, тъй като звукът и смяната на картините на екрана ще ви пречат. Още по-лошо ще бъде да включите компютъра и да влезете в интернет. Въпреки че ще спрете да се тревожите за безсънието, определено няма да можете да заспите.

Опитайте се да си лягате в добре проветриво помещение, когато е възможно. Освен това, температурен режимсъщо може да играе роля. Известно е, че е просто невъзможно да заспите в много гореща стая. Ако можете да се скриете от студа под топло одеяло, то само климатикът може да победи жегата в спалнята.

Би било хубаво да изпиете чаша топло мляко преди лягане. Спомнете си детството си. Ако попитате някоя баба какво да правите, ако не можете да заспите, тогава със сто процента вероятност тя ще каже, че трябва да пиете топло през нощта.И това наистина помага. Спокойната разходка също помага, особено ако вземете топла баняс ароматизиращи добавки.

Здравият сън хората наричат ​​силен, спокоен, сладък. След такъв сън човек ще се събуди енергичен, в добро настроениеготов да мести планини.

Здравият сън говори за здраво тялоИ правилният начинживот. Повърхностният сън, дори прекъсван от често събуждане, сигнализира като мигаща светлина, че не всичко в тялото е наред и е необходима помощ. Тъй като четете тази статия, това означава, че се притеснявате от въпроса „защо не мога да заспя и често се събуждам през нощта“. Нека да разберем какво ни казва лош сън. Какво да направите, за да възстановите бързо заспиванебез често събуждане.

Лошият сън може да бъде причинен различни фактори

Видове нарушения на нощната почивка

Нарушението на съня се проявява в трудно заспиване и често събуждане или, обратно, в сънливост. Видове нарушения на съня:

1. Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с трудно заспиване или често събуждане.
2. Хиперсомнията е повишена сънливост.
3. Парасомнията е неправилно функциониране на органите и системите, свързани със съня.

Най-често срещаното нарушение на съня е безсънието. В ежедневието това се нарича просто безсъние. Всички видове нарушения на съня изискват лечение след изследване чрез полисомнография.

Причини за безсъние

При безсъние често възниква въпросът „защо често се събуждам през нощта“. Най-честата причина за безсъние е нощно изображениеживот, в който човек работи или играе през нощта и след това спи цял ден. Смяната на нощта с деня е неестествена за човека. биологични ритмисовите и хищните животни са приспособени към нощен лов и са обусловени от природните закони за оцеляване и продължаване на живота. Функциите на техните органи са настроени към нощен начин на живот - остро нощно виждане. Човешките биологични ритми са генетично настроени активен животпрез деня и почивка през нощта. Човешкият мозък произвежда хормона на съня мелатонин през нощта. При безсъние хормонът пада до критично ниво и по този начин безсънието става хронично.

Основният хормон на епифизната жлеза е мелатонинът.

Причината за безсънието може да бъде и краткотрайна или постоянни състоянияили болест.

Най-честите фактори, които водят до безсъние са:

• ситуационна безсъние поради емоционално превъзбуждане;
• психични или неврологични заболявания;
• хроничен алкохолизъм;
• продължителна употреба на сънотворни и успокоителни, както и синдрома на тяхното отнемане;
• соматични заболявания - нарушения във функционирането на органи и системи, които водят до безсъние по различни причини.

Възрастните хора доста често се оплакват на лекаря: „Събуждам се през нощта, предписвам лекарство за добър сън“. В напреднала възраст нарушението на нощната почивка е естествено. Билковите лекарства помагат на възрастните хора да се отърват от чувствителния сън. При лечение на чувствителен сън при възрастни хора също се препоръчва да се вземат вазодилататор(например винпоцетин).

Какви заболявания нарушават съня?

Ако човек каже: „Често се събуждам“, тогава той трябва да помисли какво е причинило чувствителната нощна почивка. Причина за честото събуждане лош сънса такива соматични заболявания:

• кардиопулмонална недостатъчност;
• синдром неспокойни крака;
• обструктивен синдром сънна апнеяпри хъркащи хора;

Болест на сънна апнея

• енуреза (нощно напикаване).

При кардиопулмонална недостатъчностпричината за чувствителната нощна почивка е кислородно гладуване- хипоксия, която ви принуждава да заемете повдигната позиция на тялото, за да улесните дишането.

Проблемът с "честото събуждане през нощта" възниква при синдрома на неспокойните крака. Често, варикозно заболяванепоявява се съдова недостатъчносткрака. В случай на нарушение на кръвообращението в краката, за възстановяването му възниква рефлексна нужда от движение долните крайници. Именно това несъзнателно желание причинява синдрома на неспокойните крака. Ако през деня човек движи краката си, без да го забелязва, тогава през нощта неволните движения карат човек да се събужда често. По време на Взети меркиза лечение на краката, ще помогне да се отървете от безсънието.

Един от сериозни причиничувствителната нощна почивка е синдром на обструктивна сънна апнея (OSAS) при хъркащи хора. Причинява се от опасно спиране на дишането през нощта поради заболявания на назофаринкса. Човек се събужда от задушаване поради спиране или ограничаване на въздушния поток през назофаринкса. Сомнолозите и невролозите се занимават с причините и лечението на нарушенията на съня по време на хъркане. Ако сте загрижени за проблема с „честото събуждане през нощта“, трябва да се свържете с тези специалисти. Лечението на хъркането ще ви избави от безсънието.

Лечение с готови лекарства

Са много популярни готови средстваот безсъние на капки, таблетки, капсули и разтвори. За да се отървете от безсънието или лекия сън, следните лекарства ще помогнат:

• Novo-Passit е комбинирана смес лечебни билкии гуайфенезин. Това лекарство не само успокоява, но и облекчава състояние на тревожносткоето ще улесни заспиването. Novo-Passit често се използва за лечение на безсъние.
• Фитосед има успокояващ ефект и улеснява заспиването.
• Капките Corvalol, Valocordin също успокояват, помагат да се отървете от тревожността, като по този начин подобрявате качеството на нощната почивка.
• Таблетките Motherwort Forte съдържат не само растението, но и магнезий с витамин В6. Този състав на лекарството облекчава раздразнителността, ще помогне да се отървете от проблема с трудното заспиване. Лечението с motherwort е ефективно при чувствителна нощна почивка.
• Донормил таблетки, ускоряват заспиването, увеличават продължителността на съня. Приемайте ги 15-30 минути преди лягане в продължение на две седмици.
• Валокордин-доксиламин се е доказал като леко хапче за сън. Употребата му е показана при ситуативно нарушение на съня след нервно напрежение.
• Мелатонинът е хормоноподобно лекарство. Той е същият като естествен хормонрегулира съня. Препоръчва се употребата му в самото начало на лечението на безсънието, за да се започне правилният ритъм на живот - работа през деня, почивка през нощта. Лекарството се препоръчва да се приема с лекарстваза предпочитане от растителен произход.

Готовите продукти за добър сън могат да бъдат закупени във всяка аптека без рецепта.

Билкова употреба при безсъние

Седативни билки

При леки случаи на нарушение на съня билковите лекарства са много ефективни. Те могат да се приготвят у дома под формата на отвара или запарка. Популярните билки, използвани за лечение на безсъние, включват:

• корен от валериана;
• Мелиса;
• motherwort;
• лавандула и риган;
• мента.

В аптеката има готови колекции от билки за лечение на безсъние. За да приготвите инфузията, трябва да варите 2 супени лъжици. л. суха колекция с чаша вряща вода, сложете на водна баняза 15-30 минути, след това настоявайте за 45 минути. Трябва да приемате лекарството във филтрирана форма 3 пъти на ден. Последен ходинфузия, вземете 40 минути по-рано преди лягане. Инфузиите помагат за задълбочаване на повърхностния и чувствителен сън.

Използването на синтетични хапчета за сън

При лечението на безсъние се използват лекарства от групата на бензодиазепините. Даваме предпочитание на такива лекарства:

• Триазолам и Мидазолам се препоръчват при затруднено заспиване. Тези приспивателникратко действие.
• Relanium, Elenium и flurazepam се различават повече дългосрочно действие. Препоръчително е да ги приемате след събуждане в ранните сутрешни часове. Те обаче причиняват сънливост през деня.
• приспивателни средна продължителностдействия: Имован и Золпидем. Тези лекарства са пристрастяващи.

Приспивателни

• Амитриптилин и доксемин принадлежат към групата на антидепресантите. Предписват се от невролози при депресия.

Недостатъкът на тази група е, че те водят до пристрастяване. Отмяна на лекарства след продължителна употребаможе да се развие безсъние.

В резултат на това разгледахме най-много общи причининарушения на съня при хората. Научихме как да се отървем от лошия непродуктивен сън с помощта на билки и готови фармацевтични препарати. Помня хронично безсъниетрябва да се лекувате и за това трябва да се свържете с невролог.

Безсънието не е мярка за това колко часа спите, не влияе колко дълго спите, но по-важното е качеството на съня ви. Някои хора с безсъние може лесно да заспят, но да се събудят твърде бързо и обратното. Ако безсънието е рядкост, няма проблем. Но ако дълго време страдате от нарушение на съня, това е сериозен проблем, тъй като безсънието не само влияе неблагоприятно на вашата енергия и настроение, но и създава сериозни проблемисъс здравето като цяло.

Какво да направите, ако не можете да спите дълго време?

Трябва да се помни, че причините за безсънието са много различни, например упорита работа, много горещо време, тревожност, депресия, шумни или задушни стаи, болка, проблеми с дишането, често уриниране. В зависимост от това каква причина ви държи будни дълго време, трябва да използвате една или друга подходящи средствада се отървете от безсънието.

1. Направете си правило да давате себе си физическа дейностпоне 20-30 минути на ден. Не е необходимо да правите това във фитнеса, можете успешно да се натоварите активна работавкъщи. Такива усилия ще доведат до изразходване на енергия, която тялото ще се нуждае от почивка, за да я възстанови, което може успешно да допринесе за качествен сън.
2. Избягвайте да пиете тонизиращи напитки като силен чай, кафе или кола следобед и вечер.
3. Не се увличайте алкохолни напитки. Въпреки че алкохолът може да причини сънливост, ако го пиете по време на големи количестваще се събудите посред нощ и ще имате проблеми със заспиването отново.
4. Опитайте се да не лягате през деня, за да подремнете.
5. Не преяждайте.
6. Пийте горещи или топли напитки преди лягане, като мляко или билкови чайове, например с или мента.
7. Не гледайте телевизия, не четете, не работете и не яжте в леглото. Леглото трябва да се свързва с вас само със сън, а не с масата за хранене или офиса.
8. Носете широки и удобни дрехи, за да можете да се отпуснете и да дишате свободно.
9. Отделете поне 1 час, за да се отпуснете преди лягане. може да приеме гореща ванаили си направете релаксиращ масаж с .
10. Не забравяйте да проветрите спалнята преди лягане и се опитайте да поддържате комфортна температура в нея.
11. Гасете осветлението, когато спите, за да може да се произвежда мелатонин, който от своя страна ще стимулира центъра на съня в мозъка.
12. Ако не можете да заспите в рамките на 15 минути, станете от леглото и направете нещо релаксиращо, като четене на книга или слушане на тиха музика.
13. Създайте свой собствен цикъл на сън. Например, за вас е удобно да си лягате в 22 часа и да се събуждате в 6 сутринта. Следвайте този график дори на почивка. Така тялото ви ще се адаптира към това време и ще заспите по-лесно.

Ако въпреки всички предложения все още не можете да спите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.