Какво дава енергия на човек. Храна преди тренировка. Какви фактори влияят върху нивото на енергийните резерви на тялото?

Всичко, което ядете, пряко влияе върху здравето на тялото ви и върху това как се чувствате всеки ден. Храните, които ядете, могат да ви дадат енергия през целия ден, но могат и да ви я отнемат. За да е постоянна силата на тялото ви, трябва да разберете кои храни са полезни за здравето и повишават силата и от какво трябва да се откажете.

Какво е здравословно за ядене?

Първо, трябва да разберете кои храни имат положителен ефект върху вашата бдителност. Разбира се, не се препоръчва да преяждате с тях. Но все пак си струва да ги добавите към вашата диета. ДА СЕ полезни продуктиотнасям се:

1. Овесена каша. Овесът е най-здравословната въглехидратна храна, която можете да намерите. Препоръчва се за ядене овесена кашадневно за закуска. Препоръчвам да прочетете статията. Можете да добавите например канела към него за аромат и вкус. След овесена каша, ако чувството на глад все още е налице, можете да ядете ябълка, както е посочено по-горе;
2. 
   Ядки. Учените отдавна са успели да докажат ползите ежедневна употребаядене на ядки. Техен полезно действиеза намаляване на риска от възникване коронарна болестсърца. Причината за това е антиоксидантът убихинон-коензим Q10. Има го доста в ядките. С негова помощ можете да "почистите" кръвта си, като се отървете от ненужния холестерол в нея. Освен това ядките съдържат много витамини, включително витамини от група В, както и витамин Е. Те не само имат благоприятен ефект върху човешкото тяло, но и върху кожата му. Ядките също са известни с доброто си въздействие върху мозък, помагайки му да функционира нормално. Те са и отличен вариант за лека закуска. Те са лесни за пренасяне и могат да се ядат навсякъде, когато почувствате глад;
3. 
   Натурален шоколад.И естествен в в такъв случайключова дума. Особено полезно е за тези, които обичат сладкото. В крайна сметка това е много по-здравословно от различни торти и други сладки десерти. Този продукт не съдържа рафинирано нишесте, което разрушава витамините и лишава тялото от енергия. Натуралният черен шоколад съдържа много полезни антиоксиданти. Въпреки това, продуктът съдържа захар, поради което се препоръчва да се ядат не повече от 50 g на ден;
4. 
   Ябълки. Богат на витамини, полезни минерали и антиоксиданти, които могат да наситят тялото с необходимата енергия. Яжте поне една ябълка на ден и ще забележите как сте увеличили силата си и сте станали по-будни. Например, можете да ядете ябълка сутрин;
5. 
   Банани. Всеки, който се опитва да се храни правилно, отдавна е наясно с полезните свойства на бананите. Богат на калий, който помага на човек да се нормализира кръвно наляганеи го задръжте в добро състояние. Бананите също имат благоприятен ефектвърху сърдечната дейност на организма като цяло. това е същото добър вариантзакуска, удобна за носене със себе си;
6. 
   Червен пипер. Продуктът е богат на витамини А и С, които имат положителен ефект върху външен видкожата ти. Сладките чушки също съдържат ликопен, който помага за предотвратяване на рак;
7. 
   Тиквени семена. Истински склад за витамини. Тиквени семенабогати на магнезий, калций, желязо, полезни за здравето. Ако имате нужда от енергиен тласък, не забравяйте да хапнете тиквени семки. Те бързо ще повишат нивото ви на ефективност. Освен това тиквените семки са много по-леки от ядките. Достатъчно е да консумирате по-малко от половин чаша от тези семена и работата ви веднага ще върви по-бързо и лесно;
8. 
   Морков. Много хора знаят, че морковите са много полезни за зрението. Освен това е полезно и като лека закуска. Лесно ще задоволи глада ви, докато тази закуска ще бъде правилна и здравословна за тялото. Сокът от моркови помага за укрепване нервна система, а също така подобрява настроението и енергията. Така че, ако не ви се хруска, просто изстискайте сок;
9. 
   Зеленчукова супа-пюре.Разбира се, това всъщност не е продукт, а ястие. Въпреки това, той може да ви даде огромен тласък на енергия и добро настроениеза цял ден. Освен това зеленчукова супае чудесен вариант да съчетаете всичко здравословни зеленчуции ги изяж всички наведнъж. Особено полезно е да ядете тази супа в студено и влажно време;
10. 
    Вода с лимон. Ползите от вода с лимон също са известни на всички, които се опитват да се придържат здравословно хранене. Не напразно те препоръчват да пиете вода с лимон сутрин. В края на краищата, по този начин можете да заредите тялото си с енергия и жизненост. Водата има благоприятен ефект върху функционирането на тялото, лимонът е богат на витамини и насища човешкото тяло с тях. По-добре е да пиете тази вода на малки глътки и едва след това започнете закуската;
11. 
    диня. Чудесен вариантлятна закуска. Съдържа ликопен, който вече беше отбелязан по-горе като отлична превенция срещу рак. По-добре е да ядете продукта на празен стомах. Динята е плод с ниско съдържание на мазнини, благодарение на което се усвоява бързо и също така бързо се усвоява. В замяна получавате енергия и жизненост и усещате прилив на сила;
12. 
    Зелена салата. Съдържа много витамини и минерали, които спомагат за бързото му храносмилане. Ето защо ще се почувствате заредени с енергия, след като хапнете зелена салата. Можете да добавите към него малко количество отлимонов сос;
13. 
    Ананас. Този продукт също се усвоява бързо и е чудесен за закуска. Въпреки това се препоръчва да се използва не само за празен стомах, но и да не се комбинира с други продукти;
14. 
    Боровинка. Друг полезен и вкусен продукт. В допълнение към факта, че боровинките дават сила, те също така помагат за увеличаване мозъчна дейност. Най-добре е да ги използвате преди важен ден, когато ще трябва да се съберете и концентрирате;
15. 
    Сушени смокини. Може да облекчи умората и да зареди човек с енергия. В допълнение, той идеално помага за пречистване на кръвта и премахване на различни токсини от тялото и вредни вещества. Не бива обаче да се увличате прекалено много от яденето на смокини. Съдържа много захар, която е вредна за здравето. Ето защо е по-добре да ограничите употребата на продукта до няколко броя. Храни, които отнемат енергия

В допълнение към факта, че има храни, които помагат за повишаване на енергичността и облекчаване на умората, има и храни, които, напротив, водят до преумора и летаргия. За да избегнете това състояние, трябва да изключите тези храни от диетата си или да намалите консумацията им до минимум. Работата е там, че такава храна може да съдържа голямо количество токсини или да се усвоява твърде бавно, което се отразява негативно на тялото. Те включват:

• Червено месо. Това включва свинско, телешко и говеждо месо. По-добре е напълно да изключите това месо от диетата си. За мнозина обаче това ще бъде доста проблематично. Ето защо трябва поне да сведете до минимум консумацията на тези продукти;
• Ферментирали и стари храни.Например кисели и отлежали сирена, кисели продукти, пушени продукти и др. Работата е там, че всички изброени продукти са били подложени на продължителна обработка, в резултат на което е убито всичко полезно, което първоначално се е съдържало в тях. Когато ги консумирате, тялото ви не получава никакви полезни вещества, а напротив, губи сила;
• Картофи и други кореноплодни зеленчуци. Само морковите не принадлежат към тях, чиито полезни свойства бяха споменати по-горе и цвеклото. Работата е там, че се смята, че продуктите, които узряват под земята, носят по-малко енергия от тези, които са изложени на слънце и растат над земята;
• Алкохолни напитки, рафинирана захар, кафе. Работата е там, че тези продукти допринасят рязко увеличениежизненост, която бързо е последвана от рязък спад. Тоест, в началото човек усеща прилив на сила, а след това изведнъж се появява силна умора. Препоръчва се да се пие не повече от една чаша кафе на ден.
• Спри да пушиш— тази инфекция също отнема силата на тялото.

Също така трябва да изключите от диетата си храни с химически добавки и ГМО, тъй като те влияят негативно на човешкото здраве като цяло и не ви засищат. основни витамини. Разбира се, пълното отказване от тези продукти може да бъде трудно. Ако не можете да направите това, опитайте се поне да намалите консумацията им до минимум.

Здравейте, скъпи читатели!
Кажете ми, колко от вас никога не са изпитвали умора, стрес или загуба на сила? Кой не е бил хванат в пипалата му от безкрайната, изтощителна суматоха? Когато понякога се въртиш като катерица в колело, без капка макова роса в устата си. Не е изненадващо, че нашите физически и Умствено състояниезапочва да страда. Просто вече нямаме достатъчно хранителни веществаза поддържане на хармоничното функциониране на тялото ни. Един от крайъгълните камъни на нашето благосъстояние: правилното хранене. Знаете ли, че има продукти, които могат да ни заредят с енергия и жизненост? Да не говорим за комплекса от полезни вещества, които имат благоприятен ефект върху много жизнени процеси. И в тази статия ще говорим за това какви точно храни за енергия и жизненост трябва да включите в обичайната си диета.

Храни за енергия: зеленчуци

Броколи– е много ценен източник на витамини от група В, а също така включва витамин С (между другото, написахме как да попълним енергийния баланс в тялото с помощта на витамини). Ако ядете салата с този продукт всяка седмица, можете да попълните тялото си с енергия и аскорбинова киселина със 135%. Също така, освен сила и енергия, ще получите силен имунитет от този продукт.

Морков– съдържащият се в него бета кератин, когато попадне в тялото, става отличен източник на витамин А. Именно той прави имунитета ни силен, зрението ни отлично, косата ни здрава, а тялото с достатъчно витамин А започва да функционира още по-добре. За да подсилите ободряващия ефект, който получавате от този продукт, трябва да консумирате моркови заедно със здравословни мазнини.

Боб– насърчава нормализиране на работата храносмилателната система. Дава прилив на жизненост и енергия за дълго време, а също така засища чувството на глад. Консумирайки го всеки ден, вие правите тялото си още по-издръжливо.

зеле– пълен с витамини и минерали, е един от най-добрите продукти, давайки на тялото ни енергия и бодрост.
(Л lifehack: Ядене със зеле растително маслоспомага за бързото усвояване на хранителните вещества.)

Храни за енергия: плодове

Ананас– насърчава изгарянето на мазнини в тялото, просто трябва да знаете как да го използвате правилно. Обикновено той се включва в диетата само през първата половина на деня; след като го консумирате, си струва да раздвижите тялото си, за да избегнете рязък скок на инсулина и да получите допълнителен тласък на енергия, жизненост или просто добър настроение.

Цитрус– съдържат най-големи запаси от витамин С. Именно той увеличава защитна силанашето тяло, спомага за укрепване на имунната система и ободрява целия организъм.

Други повишаващи енергията храни

В допълнение към изброените продукти, има още няколко, които ви помагат да получите тласък на енергия:

Фъстъчено масло– ще бъде отличен алтернативен заместител на слънчогледово или зехтин, съдържа полезни киселиниОмега 3. Точно това дава на тялото жизненост и енергия.

джинджифил– помага както за укрепване на имунната система, така и за увеличаване на енергията.

вода– отличен източник на гориво за човешкото тяло.
(Да си улесниш живота:Ако изпиете чаша топла вода след събуждане, можете да се отървете от чувството на сутрешна умора. Между другото. На нашия уебсайт ще намерите полезни статии за водата и)

Къри– Тази подправка е пълна с антиоксиданти, което повишава енергията в тялото и също така стабилизира кръвната захар и кръвообращението.

Чесън– съдържа фибри инулин, които спомагат за производството на енергия за тялото. Подпомага усвояването на желязото и дава добър тласък на енергия.

А в това видео ще разберете какви супер храни съществуват, които повишават метаболизма и ускоряват метаболизма.

Като епилог

Включвайки изброените енергийни храни в диетата си, вече няма да се чудите как да се справите с умората. Вие не само ще се почувствате още по-енергичен и жизнерадостен човек, но и ще подобрите цялостното състояние на тялото си. Вече няма да изпитвате никакъв дискомфорт, ще сте готови за трудови подвизи и ще спрете да мечтаете да лежите на работа. Все още ще имате сили за спорт, което ще ви помогне да поддържате тялото си още по-тонизирано. Настроението ви винаги ще бъде позитивно и позитивно, а околните ще забележат промени във вас. Грижете се за себе си, яжте правилно и тогава ще бъдете весели и щастливи през целия ден!

Между другото, знаете ли, че има продукти, които имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб и ставите? Ако това е подходящо за вас, вземете книгата безплатно" 17 рецепти за вкусни и евтини ястия за здравето на гръбначния стълб и ставите"!

Препоръчваме!

Около 30% от цялата енергия, която човек получава с храната, тялото изразходва за себе си. храносмилателен процес. Това включва синтеза на ензими, хормони, жлъчка, филтриране, извеждане от тялото и други. физиологични процеси, без които храната просто няма да се смила.

Коя храна дава най-много сила на тялото? Какво е специалното в тези продукти, което ви позволява да увеличите ефективността на тялото и да го поддържате в добра форма? Какво да ядем за възстановяване на силите и жизнена енергия? Всички отговори са в нашата статия.

Защо някои храни дават енергия, а други отнемат?

Тялото „произвежда“ енергия Двата основни източника са захарта и мазнините.Всички те чрез прости биохимични реакции в крайна сметка се трансформират в най-простите въглехидрати, които се синтезират в чиста енергия.

Захарта обаче всъщност е въглехидрат и усвояването й изисква минимум време и енергия, но мазнините са сложен компонент. Освен това тялото на възрастен работи по такъв начин, че простите и сложните въглехидрати се усвояват веднага след консумация, но мазнините се съхраняват „в резерв“.

Мозъкът също е пряко отговорен за усещането за жизненост,насищането му с кислород, нивото на произведения допамин и серотонин. Същите тези goromny също са отговорни за повишаване на настроението.

Ето защо има така наречените „енергийни напитки“ и стимуланти, които всъщност не повишават енергията, а само създават илюзията за усещане за бодрост. Мнозина работят на този принцип наркотични вещества. Използването им обаче провокира сложно разстройство храносмилателна функциякоето само ще навреди на вашето здраве.

Съответно, каква храна трябва да се включи в диетата, за да не изпитвате липса на енергия? Това са прости и сложни въглехидрати, но всичко това трябва да се допълва с протеини, витамини, минерали и чиста питейна вода.

Естествено, ако постоянно ядете сладкиши (те съдържат най-много въглехидрати), тогава това няма да свърши добре, тъй като тялото ще започне да изпитва недостиг на други микроелементи и хранителни вещества.

Топ 10 ободряващи продукти

И така, кои са най-ефективните храни за повишаване на ефективността? Нека разгледаме селекция от 10 от най-доказаните опции, които ви дават прилив на енергия през целия ден и най-добре отговарят на вашите енергийни нужди.

1. Овесени ядки или мюсли

В допълнение към простите и сложни въглехидратиСъдържа още магнезий, витамин В1 и фосфор, които участват в междуклетъчния метаболизъм.

Овесената каша е добър източникенергия, но не „действа“ дълго време.

2. Сушени плодове

Съдържа фруктоза и фибри. Първият е един от най-простите въглехидрати, които се усвояват в рамките на 5 - 10 минути след консумация, а фибрите помагат на тялото да смила храната и предотвратяват чревни разстройства.

Единственото предупреждение е, че е по-добре да ядете варени или пресни яйца.

Струва си да се помни, че суровите пилешки яйца могат да бъдат източник на салмонелоза. Но пъдпъдъците имат „имунитет“ към тази инфекция, тъй като порите на техните черупки са толкова малки, че дори бактериите не могат да проникнат през тях. Следователно трябва да ядете само сурови пъдпъдъчи яйца, все пак е по-добре да се откажете от пилешкото.

4. Мед

Медът е един от висока концентрациявъглехидрати. Той практически не съдържа мазнини, но в допълнение към захарозата съдържа широк списъкминерали, метали и витамини, които помагат за нормализиране на биохимичния състав на кръвта.

Но не бива да злоупотребявате. В противен случай Можете да свикнете тялото си с негона факта, че той получава енергия само по този начин - прости продуктище станат по-малко ефективни.

6. Плодове и зеленчуци

Включително в диетата е универсално решение. Те всички съдържат фибри, което е необходимо за енергия и нормализиране на храносмилането. В същото време и плодовете, и зеленчуците са лесно смилаеми храни.

Те трябва да бъдат включени в диетата, когато се предписват щадящи диети, например по време на периода на възстановяване след лечение на гастрит или язва на стомаха.

7. Натурално кисело мляко

Лесно смилаем, съдържа плодова основа и малко количество захар. В същото време съдържа и млечнокисели бактерии, които формират основата полезна микрофлорачервата.

Редовната консумация на кисело мляко не само ще нормализира работата на цялата храносмилателна система, но и ще получи значителен прилив на енергия. Полезен е и за женското здраве.

8. Скумрия

Съдържа витамин В12 и.

Тези вещества участва пряко в производството на серотонин и допаминв мозъка - хормони, които отговарят за чувството на радост, а също така помагат на невроните да абсорбират кислород.

В резултат на това скумрията действа като стимулант, но без никакъв негативни последициза тялото. В допълнение, скумрията съдържа прости протеини и лесно смилаеми мазнини, както и минерали.

9. Боб

Въпреки че на теория всички бобови растения могат да бъдат включени тук. Почти всички те се състоят от протеини и сложни въглехидрати, които се използват от тялото през целия ден.

Закуската на базата на консервиран боб не е по-лош вариант от традиционната овесена каша. Ако не обичате боб, това ще ви пасне супа от грахили различни видовесалати с грах (но по-добре без майонеза и мастни сортовемесо).

10. Ядки

орехбогати на протеини, въглехидрати, омега-3 мастна киселинаи минерали. Всичко това поддържа номиналната концентрация на хранителни вещества в организма, което ще има положителен ефект върху скоростта на метаболизма ви.

Съответно, ако ядете само ядки, ще имате минимална енергия. И ако ги добавите, например, към десерт, това ще помогне на тялото бързо да получи тласък на енергия.

Колко често трябва да ги използвам?

Веднага е необходимо да се изясни, че горните продукти не трябва да се консумират редовно. В идеалния случай - само преди „планираното“ физическа дейност. По принцип можете да следвате популярните правила:

1. закуска– трябва да е богата на прости въглехидрати, тъй като това ще ви помогне да се ободрите възможно най-бързо;
2. вечеря– без прекомерно Вредни храни, но определено удовлетворяващо;
3. вечеря- просто сърдечен, без прости въглехидрати(сложно – възможно и дори необходимо).

И в същото време, 2-3 часа преди планирания сън, е по-добре да откажете храната напълно. В противен случай можете да се осигурите хронично безсъние, сутрин дори и най-енергийната закуска няма да помогне.

Народни средства за поддържане на тялото в добра форма

В допълнение към храненето, което дава сила, има много традиционни методии билки против сънливост, които ви помагат да получите бърз прилив на енергия сутрин - това може да стане не само с кафе. Ярки примери за това са цитрусовите етерични масла, инфузия на трици, желе от шипка.

1. Етерични масла

Има определени. Тяхната специалност е, че те помагат за справяне с психо-емоционалната умора. А етеричните масла от цитрусови плодове и розмарин са най-подходящи за това.

Как да ги използваме? Достатъчно е да добавите 3 – 5 капки към арома лампата (или 2 – 4 капки към дифузера). Могат да се добавят и например към гореща вана. 1 – 2 такива „терапии“ на ден ще са повече от достатъчни.

2. Запарка от трици

Едно от най-популярните средства срещу хронична умора — .

Пригответе както следва:

1. Смесете 200 грама трици с 1 литър студена вода;
2. доведете до кипене и гответе за 1 час;
3. След като изстине се прецежда през тензух или цедка.

Приемайте по 100 – 200 милилитра 3 – 4 пъти дневно. Минималният курс на "лечение" е 2 седмици. Този инструментОсвен това е отличен метод за прочистване на червата от натрупаните токсини.

3. Желе от шипки

Това дава на тялото голямо количество аскорбинова киселина, която помага да се справи с умората поради инфекциозни заболявания. Пригответе така:

1. нарежете 2 супени лъжици шипки (пресни или сушени - няма значение) и ги залейте с 0,5 литра вряща вода;
2. Покрийте съда със сместа с капак, увийте го в дебела кърпа и оставете да престои, докато изстине напълно.

IN готово желеможете да добавите 1 супена лъжица мед.

Вземете с вечеря като десерт– на сутринта ще почувствате в пъти повече енергийни запаси.

Припомняме също, че в миналата статия разгледахме тези на базата на различни билки.

Какво трябва да ядете преди тренировка?

Диетата за спортисти е малко по-различна от обичайната. първо, съдържа повече въглехидрати– помагат за поддържане на тонус по време на изтощителни тренировки, и второ, то включват протеини– с тяхна помощ се изгражда мускулна маса.

Ето защо, за да получите енергия преди тренировка, се препоръчва да консумирате:

• пуешки омлет;
• овесена каша;
• зелеви сърми с пиле;
• печено пиле със сладки картофи;
• извара с плодове.

Всичко това се допълва и от протеинови барове и шейкове.Много производители произвеждат спортно храненепод формата на готови смеси за употреба преди тренировка - те се състоят от приблизително 2/3 протеин (което е самият протеин), прости и сложни въглехидрати. Те дават страхотен прилив на сила и енергия, помагайки за събуждане на тялото и мозъка за предстоящата тренировка.

Но за да не почувствате загуба на сила след тренировка, трябва буквално да ядете малка порция сладко през първите 30 минути след физическа активност. Може да е шоколад, кисело мляко, банан, портокал, чай с мед.

Коя храна ви кара да се чувствате уморени?

Но включването на следното във вашата диета само отнема енергия и увеличава чувството на умора:

1. Тлъсто месо.По принцип това включва всяка храна, богата на животински мазнини. Това са храни, които изискват много повече енергия за смилане от повечето други. Но не трябва да ги изоставяте напълно - а именно месни продуктиса основният източник на протеини. По-добре е да се даде предпочитание на постни месни ястия.
2. Пастьоризирани продукти.Това включва мляко и различни видове консерви. Те съдържат минимум микроелементи и хранителни вещества, но въпреки това тялото изпълнява пълния спектър с тях метаболитни процеси, като енергия.
3. Алкохол.Като всеки токсин, той бързо започва да се елиминира от тялото, а също. За производството му се изразходва много енергия, но ползите етанолпрактически не носи - това е несъизмеримо с вредата.
4. захар.Това включва и тези, в които високо съдържаниетранс мазнини. Те практически не се усвояват. Тоест, те имат минимална енергия, но отнемат доста време, за да се разделят. И през цялото това време тялото губи енергия.

Сега ви каним да гледате видеоклипа:

Като цяло поддържането на добра форма е доста лесно, ако знаете какви продукти трябва да включите в диетата си. ежедневна диета. Най-важното е да не забравяме за неговото разнообразие. Тялото трябва да получава достатъчно количество витамини, минерали, аминокиселини и няма „универсални“ продукти, които да съдържат всичко това.

25/04/2017 03:34

Храната, която приемаме всеки ден е не само начин за утоляване на глада и жаждата, но и източник на сила и енергия. Именно с храната веществата, които осигуряват енергия, влизат в тялото ни. за нормалното функциониране на органите и повишаване на способността ни да издържаме на физически и емоционален стрес.

Какви фактори влияят върху нивото на енергийните резерви на тялото?

Всеки човек се нуждае от определено количество енергия, за да поддържа тялото си в добра форма.

И това зависи от следните фактори:

• възраст -толкова повече и по-зрял организъм, толкова повече енергия консумира;
• Етажчовешки - мъжете, като правило, се нуждаят от повече енергия;
• Ниво на физическа активност - физически труд, спортуване, интензивни дейности - всичко това отнема голямо количество енергия и калории от нас;
• - много хора погрешно вярват, че при липса на силна физическа активност тялото няма нужда големи количестваенергия, но засилена мозъчна дейности стабилното функциониране на нервната система е невъзможно без доставка на хранителни вещества;
• Недостатъчна почивка , повишена умора.

Какви вещества дават енергия на тялото?

За поддържане необходимо количествотрябва да се използва жизнена енергия подходяща храна, който благодарение на състава си засища организма полезни веществаи ще ви даде сила. За да изберете такива хранителни продукти, първо трябва да разберете кои вещества са най-полезни за нас и без кои елементи човек може да се почувства уморен дори след дълга почивка.

Енергията, постъпваща в човешкото тяло с храната, се измерва в килокалории и се определя в зависимост от съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в продукта. Така въглехидратите и протеините отделят малко над 4 kcal/g, а мазнините – малко над 9 kcal/g.

Но освен директната енергия, изразена в калории, много витамини и макроелементи ни дават жизненост. Поради благоприятно влияниеда работиш вътрешни органите осигуряват нормално функциониранецелият организъм като цяло и наличието на сила за извършване на всякакъв вид дейност.

Тези основни вещества включват следното:

• Сложни въглехидрати, по-специално глюкоза, която осигурява нормалното функциониране на мозъка и нервната система;
• целулоза -дава усещане за ситост, перфектно задоволява чувството на глад, освен това нормализира количеството захар в кръвта;
• магнезий,участва в много биохимични реакции, възникващи в тялото;
• Желязо- предотвратява развитието на анемия и в резултат на това предотвратява прекомерната умора на човека;
• Селен- микроелемент, който е силен антиоксидант, помага за поддържане на правилни енергийни нива и емоционално състояниелице;
• Витамин В1 (тиамин), който понякога се нарича "витамин". Той участва в енергиен метаболизъм, подпомагащи функцията за разграждане на въглехидратите;
• Пиридоксин или витамин B6 - активно участва в синтеза на хемоглобин и образуването на нови червени кръвни клетки, осигурява нормалното функциониране на нервната система;
• Витамин B8- участва в метаболизма на мазнините, силен антидепресант;
• Биотин или витамин B7 - осигурява метаболизма на основните вещества, отговорни за получаването на калории от тялото - протеини, мазнини и въглехидрати, освен това подпомага синтеза на ензими, участващи във въглехидратния процес;
• витамин А -е мощен антиоксидант, който подпомага възстановителната функция на организма след тежко физическо натоварване;
• витамин Е -има силни антиоксидантни свойства и също така насърчава възстановяването енергийни центровеклетки (митохондрии).

20 храни, които дават на тялото максимална енергия

В природата има много вещества и полезни елементи, пряко или косвено насищайки тялото ни с необходимата енергия и давайки жизненост. Основният им източник са храните, най-полезните от които са посочени в нашата таблица. Запомнете го, за да знаете винаги как бързо да попълните запасите си от енергия!

20 най-добри енергийни напитки:

1. вода.Самата вода не е източник на енергия, който може да се изрази в калории, но ако не пиете достатъчно течност, човек може бързо да загуби сила. Водата помага за отстраняването на вредните вещества от тялото, чието наличие ни прави податливи на повишена умора. Освен това, водата служи като проводник на хранителни вещества когато попаднат в кръвта.
2. Овесена каша.Основната му характеристика е способността да зарежда тялото с енергия, чийто източник са фибри и въглехидрати. При консумация на овесени ядки усещането за ситост и бодрост остава за дълго време. Освен това съдържа витамини от група В, които участват в метаболитните процеси в организма.
3. Банани.Съставът им се различава по това, че те съдържа два вида въглехидрати – някои от тях се усвояват бързо и дават усещане за ситост почти моментално, а други се разграждат по-бавно и захранват тялото с енергия по-късно. Бананите също имат високо калорично съдържание, поради което се препоръчват за консумация от хора, чийто поминък е свързан с активна физическа дейност. Този плод съдържа и голямо количество калий, който по положителен начинвлияе върху силата на мускулните контракции, функционирането на нервната система и концентрацията.
4. говеждо месо.Съдържа голямо количество протеини, витамини от група В, биоактивно желязо, цинк. Благодарение на тези вещества говеждото месо дава на тялото сила и издръжливост, укрепва кръвоносни съдове, повишава нивата на хемоглобина, укрепва мускулите и костна тъкан. Освен това яденето на говеждо месо подобрява работоспособността стомашно-чревния тракти нормализира нивата на киселинност.
5. Морска храна.В големи количества такива продукти съдържат протеини, които се усвояват много по-добре от тялото, отколкото в по-познатите ни видове месо - свинско и говеждо. Морска хранаПоради ниското му съдържание на калории, диетолозите често го включват в диети и го препоръчват на хора, които искат да свалят излишните килограми. Освен това, морските дарове съдържат йод, който стимулира нормалното функциониране щитовидната жлеза И ендокринна системачовешки, магнезий, който има благоприятен ефект върху функционирането на нервната система и селен, който подобрява производството на тестостерон.
6. Тиквени семена. Те съдържат повечето от незаменимите киселини, съществуващи в природата, от които тялото ни се нуждае, за да получи енергия и сила. Тиквените семки с право се считат за рекордьори по съдържание на фосфор, магнезий, манган и витамини от група В.
7. Пчелен мед.Доказано е, че използването му значително намалява умората, повишава работоспособността и намалява вероятността от нервни разстройства. Благодарение на богатите си витамини и минерален състав, медът има бактерицидни и противогъбични свойства, подобрява имунитета, подобрява функционирането на бъбреците, черния дроб и стомаха.
8. Кокоши яйца.По свой начин хранителна стойностяйцата по нищо не отстъпват на месото, освен това се усвояват 98% от организма и консумацията им не води до напълняване. наднормено тегло. Този продукт помага за укрепване на имунната система, нормализира метаболизма и активира умствена дейност, подобрява състоянието на кожата, зъбите и косата, повишава потентността и производството на полови хормони.
9. Млечни продукти. Са балансирани и незаменим продуктза хора. а млечните продукти съдържат голямо количество хранителни вещества и имат високо хранителна стойност, укрепват имунната система и повишават устойчивостта на организма към инфекции. Отделно си струва да се спомене млечни продукти, които нормализират дейността на стомашно-чревния тракт и подобряват работата на черния дроб и бъбреците.
10. Бобови растения.Поради съдържанието на калий и фолиева киселинаповишаване на имунитета, пречистване на кръвта, повишаване на устойчивостта към болести и насърчаване на отстраняването на отпадъците и токсините от тялото. И какви други продукти помагат за премахване на токсините от тялото - ви казваме в нашата тема.
11. Ядки.са питателен продукт, насърчаване на бързото насищане. Благодарение на съдържанието на диетични фибри и мастни киселини, те са в състояние да прочистят червата и освен това нормализират липиден метаболизъм, подобряване състава на кръвта. Ядките развиват паметта, насърчават концентрацията, стабилизират репродуктивна функциямъже и се нормализира артериално налягане. Прочетете повече за продуктите за подобряване на паметта в нашата специална тема.
12. Тъмен шоколад.Подпомага възстановяването на силите на организма, стимулира мозъчната функция и благодарение на наличието на серотонин и триптофан предотвратява появата на депресивно състояниеи неврози. Шоколадът подобрява работата на сърцето, предотвратява разширени венивени, помага за отстраняването на вредните вещества от тялото, особено полезен е за пушачи и хора, живеещи в неблагоприятни екологични райони.
13. зеле.Употребата му стимулира метаболитни процеси, има противовъзпалителен и частично аналгетичен ефект. Зелето насища организма с много полезни вещества, включително витамини от група В, РР, фолиева киселина, калиеви соли, фосфор, цинк и желязо.
14. Див ориз.Съдържа почти пълен списък от протеини, необходими на човека, в резултат на което дава сила, подобрява метаболитните процеси и стимулира функционирането на имунната система.
15. нар.Употребата му подобрява функциите на нервната система, нормализира нивата на хемоглобина и помага за възстановяване при изтощение на организма. Нарът подобрява имунитета, премахва радионуклидите от тялото, възстановява хормонален баланс, помага при лечението на туберкулоза, нормализира работата на стомаха, е добър диуретик и антисептик.
16. портокали.Те са източник на диетични фибри, витамини С, А, феноли, лимонена киселина, калий, фолиева киселина. Портокалите насищат биологично организма активни вещества, оказват благоприятно влияние върху сърдечносъдова система, помагат за предотвратяване образуването на камъни в бъбреците, анемия, понижават кръвното налягане, стабилизират нивата на холестерола в кръвта.
17. Ябълки.Благодарение на голямото количество въглехидрати те засищат организма жизнени сили, ви позволяват да провеждате активно изображениеживот без загуба на тялото и поддържане на мускулния тонус. Ябълките подхранват тялото ни голяма сумавитамини и макроелементи, които са от полза за почти всички вътрешни органи.
18. Скумрия.Е добро лекарствов профилактиката на рахит, укрепва човешките зъби, кости и коса, предотвратява развитието онкологични заболявания, подобрява зрението, стабилизира функционирането на нервната система и се противопоставя на атеросклерозата.
19. Плодове: ягоди, малини, боровинки, касис. Използването им подобрява имунитета, укрепва паметта, подобрява обмяната на веществата, повишава остротата на зрението и регулира нивата на кръвната захар.
20. спанак.Значително повишава работоспособността и устойчивостта на стрес. Спанакът нормализира въглехидратния метаболизъмв организма, предотвратява изтощението, предотвратява много заболявания на органите на зрението, оптимизира чревната функция и спомага за нормализиране на теглото.

Има ли храни, които отнемат енергия?

С изключение хранителни продукти, даващи ни сила и енергия, има и такива, чието използване има обратен ефект. Поради съдържанието на токсични или вредни вещества и голям брой хранителни добавки възникват затруднения в храносмилането и разграждането, което провокира не само тежест в стомаха, но и дава усещане обща слабости летаргия.

Колко често се случва силите ни да ни напуснат в разгара на работния ден, точно в момента, когато главите ни трябва да са чисти, с много идеи и планове. Но за каква работа можем да говорим, когато тялото боли от умора, а мозъкът дава непрекъснати импулси, сигнализирайки желанието си да напусне всичко и да си легне. За да дойдете на себе си и да заредите тялото си с енергия, предлагаме на вашето внимание 10 суперхрани батерии, които ще ви заредят с нова жизненост.

Ябълки

Този достъпен и широко разпространен у нас плод е богат на кверцетин. Нека не навлизаме във всичко полезни свойстватова вещество, нека просто отбележим какво е важно за нас на първо място: кверцетинът прави мускулни клеткипроизвеждат повече енергия. Затова преди тренировка или работа хапнете няколко ябълки.

Банани

Червено месо (говеждо, телешко)

Ще се изненадате, но това изобщо не е тежка храна. Месото съдържа много биоактивно желязо, а желязото влияе върху натрупването на кислород в кръвта. И колкото повече кислород има в тялото ви, толкова по-висок е вашият тонус. Месото съдържа също креатин, витамини от група В и цинк. За да сте сигурни, че червеното месо се усвоява напълно, яжте го със зеленчуци. Но не го смесвайте с хляб, каша, картофи - след такава комбинация ще искате да спите.

Хумус

Тази вкусна паста е направена от нахут, сусамово семе, лимон и зехтин. Отличен източник на протеини и фибри, както и на желязо, витамин С и фолиева киселина. Можете да го използвате като сос и да потапяте в него моркови, чушки и пълнозърнести тортили.

Морска храна

Черупчестите мекотели съдържат много естествена енергия - витамин B12. В допълнение, този витамин стимулира мозъчната функция. Морските дарове също съдържат големи количества тирозин. Тази киселина помага да се увеличи производството на хормона норепинефрин, което значително ще ви даде повече енергия.

яйца

Аминокиселината левцин, съдържаща се в кокоше яйце, отговаря за производството на енергия по време на енергийна работа. А витамините от група В, от които има много в яйцата, стимулират производството на енергия в клетките на тялото. Закуска от 3-4 яйца буквално ще ви зареди с енергия на сутринта.

Тиквени семена

орех

Омега 3 мастните киселини, съдържащи се в този продукт, не се съхраняват като подкожна мазнина, а веднага се включват в енергийните процеси. Ядките също „потискат“ усвояването на въглехидратите.

Пчелен мед

другар

Тази южноамериканска напитка не е толкова ободряваща, колкото кафето, но ефектът й е по-мек. В допълнение, този чай съдържа стимуланти като теобромин и теофилин, а заедно с кофеина те перфектно повишават тонуса.