Как да се отървем от умората и сънливостта през деня. Как да се отървем от дневната сънливост

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 7 минути

Въпросът как да се отървете от сънливостта тревожи мнозина. Заспиването в градския транспорт вече не изненадва никого. И тези, които успеят да подремнат по време на обедна почивка, дори предизвикват завист сред колегите. И напразно! Какво може да бъде по-лошо за един модерен делови човекотколкото непреодолимото желание да затвори клепачи веднага щом седне пред компютъра и започне да върши мъчителна, монотонна работа? Такива хора търсят начини да преодолеят сънливостта.

Симптоми на сънливост

Ако човек просто не е получил достатъчно сън, а умората и сънливостта са резултат от безсъние и предстоящата нощ той ще навакса пропуснатото време, тогава няма причина за безпокойство. Но какво да направите, ако човек прекара цяла нощ в леглото, но сутрин стане с чувството, че е спал само четири часа. Как да преодолеем сънливостта и да си върнем здравия сън?

Като начало си струва да признаем, че това е нездравословно състояние. Диагнозата "сънливост", т.е. постоянно желаниезаспиването във време, което не е предназначено за сън, се определя въз основа на симптомите:

• намалена умствена активност;
• обща соматична летаргия;
• бърза умора;
• обща пасивност, апатия.

Ако са налице поне три от изброените симптоми, тогава на въпроса как да се отървете от сънливост през деня, има отговор: поправи го здрав сън. И за да направите това, трябва да разберете причините за това състояние.

Запомни всички

За съжаление, това състояние може да съпътства развитието на редица заболявания. Ето защо, преди да отговорите на въпроса как да се справите със сънливостта, си струва да си спомните кога е възникнала и как е започнало всичко.

Причини за сънливост:

Дълго време ви се спи и не можете да се концентрирате върху важното? Необходимо е да се въведе тялото в нормално състояние, използвайки ефективни средства, които ще помогнат за преодоляване на болестта: пълни и витамини, физическа дейности т.н. Прочетете повече за това в статията.

причини

Сънливостта е състояние, при което човек периодично или постоянно има желание да спи, не в определеното време.

Няма много причини за сънливост, най-често те водят до това състояние:

• . Учените установиха главната причинасистемната сънливост е обостряне на дефицит на витамин, който се характеризира с отслабено тяло. Ето защо е необходимо да се компенсира недостигът на микроелементи със специални витамини, продавани в аптеките.


• Липса на сън. В някои случаи обаче сънливостта е причина за липсата на сън. Ако си легнете, когато вече е далеч след полунощ, тогава тялото ще ви „отмъсти“ със сънливост на следващия ден. По правило това се дължи на факта, че работният график не съвпада с биоритмите.


• Лекарства. Основните причини за сънливост също включват приема различни лекарства. Например, антихистамини, както и успокоителниможе да причини подобен проблем.


• депресия. Депресията при жените също е причина за сънливост. И въпреки че мъжете също изпитват подобно заболяване, те го преживяват по различен начин.


• Период. При жените може да се предизвика сънливост тежка загуба на кръв, това е особено вярно в. По това време е необходимо да се попълнят витаминните резерви с желязо.

Как да преодолеем сънливостта?

Нищо няма да замени добър сън. Ето защо, за да преодолеете веднъж завинаги чувството на сънливост, опитайте се да си направите правило да си лягате не по-късно от 23 часа и да ставате около 8 сутринта. Ако заболяването продължава, не трябва да се самолекувате, по-добре е незабавно да се свържете с специалист.

Помислете за серията практически съвети, помагайки да се отървете от чувството на сънливост.

1. Ако сънливостта е причинена от недостиг на витамини, тогава вземете за правило да разнообразите диетата си, като добавите сочни зеленчуции плодове, както и витамини и минерали, които могат да бъдат закупени в аптеката. Такъв комплекс съдържа всичко необходимо за попълване на дефицита.


2. Зареждането е невероятно ефективни средствасрещу сънливост. В допълнение, умерените упражнения ще помогнат за подобряване на концентрацията и ободряване. Те също ще помогнат дихателни упражнения. Трябва да се изправите и след това да поемете дълбоко въздух. Сега трябва да задържите дъха си и да издишате през устата. Веднага ще почувствате как сънливостта е преминала и енергичността се е върнала при вас.


3. Ако се събудите и навън все още е тъмно, трябва незабавно да включите светлината. Този подход към бизнеса ще позволи на мозъка бързо да се възстанови от сън. За да продължи този ефект до края на работния ден, трябва да направите кратка разходка до работа, вдишвайки чистия мразовит въздух, който определено няма да ви позволи да заспите.


4. Учените отдавна са доказали, че острата миризма на ароматна композиция може да ободри тялото и да го настрои в работно настроение, ако това е особено необходимо. Вземете правило да вдишвате аромата на всеки цитрус: портокал или лимон, което ще ускори вашето мислене и ще се бори със сънливостта. Не пренебрегвайте и тръпчивия мирис на кафе.


5. Най-добре е да зададете весела и весела мелодия за вашия будилник. Това ще ви позволи да се събудите по-бързо и да организирате работния си ден.


6. Ако се чувствате уморени и очите ви се затварят коварно, тогава трябва да изберете време за сън. Не забравяйте, че краткият сън увеличава възможността за удължаване на живота с няколко десетилетия.


7. Ако сте вътре дълъг периодАко сте в задушна стая, не можете да избегнете сънливост. Работата е там, че в затворена стая, особено ако в нея има много хора, има липса на кислород, което провокира сънливост и влошаване на работоспособността. Проблемът може да бъде решен чрез проста вентилация.


8. Необходимо е предварително да се установи график на хранене. Трябва да имате ясно планирана закуска и пълен обяд, включително първото ястие. Но системното похапване провокира не само метаболитни нарушения, но и усвояването на жизненоважна енергия, което води до сънливост.

Как да преодолеем сънливостта на работното място?

Ако наистина искате да спите на работа, тогава има изход в тази ситуация - трябва да пиете силно кафе, но без мляко. Лекарите съветват да си направите и енергиен коктейл, ако сте имали безсънна нощ. Прави се лесно: много силен зелен чайтрябва да добавите резен лимон, малко канела и захар. След такова лекарство сънливостта ще изчезне като на ръка.

Измиването с хладка вода също помага в борбата срещу сънливостта. По правило ви се спи, ако вършите една и съща работа дълго време, така че е препоръчително да се разходите малко из офиса или да свършите друга полезна дейност.

Ако всичко друго се провали

Ако сънливостта ви придружава неуморно в продължение на няколко седмици, тогава трябва да потърсите помощ от опитен лекар, който ще постави диагноза и ще предпише лечение. Може би имате силен нервно разстройство– нарколепсия, която се характеризира с това, че пациентът може да заспи абсолютно всеки момент.

След като установи диагнозата, лекарят може да препоръча използването на общоукрепващи вещества, както и да се подложи на редица физиотерапевтични процедури. Например електросън и електрофореза. За да тонизирате тялото си, ще ви трябва както масаж, така и Балнеолечение. Особено популярна е и рефлексотерапията, която лекува сънливост.

Източна медицина

Наред с всичко изброено по-горе можете да потърсите помощ от ориенталска медицина, който предлага много средства против сънливост. Ако липсваш жизнености енергичност, тогава елеутерокок, както и тинктура от лимонена трева и аралия, ще помогнат за възстановяване на изгубеното. Но ако страдате от хипертония, в никакъв случай не приемайте тази смес преди лягане.

Източната медицина е убедена, че за да се отървете от сънливостта, е необходимо да натиснете определени точки. По този начин натиснете колкото можете по-силно върховете на съседните пръсти. Такива манипулации трябва да се извършват наоколо три минути. Също така си създайте навик да търкате ушните си миди.

Видео съвети

Предлагаме на вашето внимание и два видеоклипа, в които даваме полезни препоръкипремахване на чувството на сънливост.

Първото видео дава общи съветисрещу сънливост.

Сънливостта се отнася до чувство на летаргия и загуба на тонус. Умората и апатията са напълно различни състояния, така че е важно да не ги бъркате. Промени в начина на живот чрез медитация, редовен сън и намаляване стресови ситуацииМоже би това ще промени ситуацията, но докато ядете „празна храна“, всичко ще остане на мястото си. Здравословната и балансирана храна ви осигурява хранителни вещества, а някои храни помагат за предотвратяване на дефицит необходими групивитамини В нашата статия ще ви кажем как да премахнете сънливостта за нула време и ще изброим най-важните и основни продукти, които имат голямо влияниевърху тялото ни.

Богати на магнезий храни

Магнезият повишава енергията и тонуса.

Магнезият може да повлияе на нивата кръвно налягане, затова се консултирайте с вашия лекар преди да приемете добавката.

Богат източник на магнезий:

1. 1. ядки и семена;
   2. пълнозърнести продукти;
   3. зеленолистни зеленчуци.

Ядох и много искам да спя...

Много важен витамин B-12

Ако имате недостиг на витамин B-12, вие сте изложени на риск от развитие на анемия, състояние, характеризиращо се с бледа кожа, загуба на апетит и диария. Други често срещани симптоми включват летаргия и намалени нива на енергия.

Ако развиете анемия поради ниско нивовитамин B-12, тогава въвеждането на витамина във вашата диета може да помогне в борбата с анемията и да увеличи жизнеността.

витамин естественонамира се в храни от животински произход:

1. месо;
2. риба;
3. яйца и млечни продукти.

Вегетарианците допълват своя дефицит на B-12 под формата на добавки.

Богати на желязо храни

Сънливостта може да е резултат и от състояние, наречено желязодефицитна анемияе вид анемия, която се развива, ако имате недостиг на желязо. Симптомите на това състояние включват летаргия, загуба на тонус и слабост.

Хранителните източници на желязо включват:

1. червено месо;
2. свинско;
3. Домашна птица;
4. миди;
5. яйца;
6. бобови растения;
7. ядки;
8. сушени плодове;
9. тъмни листни зеленчуци;
10. грах.

Някои храни, като пълнозърнест хляб и зърнени храни, също са обогатени с желязо.

Омега-3 есенциални мастни киселини

Вашето тяло се нуждае от тези мазнини за правилна височинаи развитие, както и нормална функциямозък Просто не се паникьосвайте при думата „дебел“.

Ако някой не знае, тогава мазнините са важни за нашето тяло, особено за жените, и най-важното е, че те могат да бъдат полезни и абсолютно безполезни. Сега говорим за здравословни мазнини.

Вашето тяло не може да произвежда този вид мазнини, така че трябва да си ги набавяте от храната. Липсата на омега-3 мазнини води до суха кожа, промени в настроението и тревожност, което пречи на ежедневието.

Хранителните източници на омега-3 се намират в:

1. мазна риба (риба тон);
2. скумрия;
3. видове сьомга и херинга.

Други източници се намират в ленено семе, ленено масло, конопено семе и масло и орехи.

пийте повече водаза предотвратяване на рисковете от дехидратация.

Храните, които причиняват мудност, включват сладкиши и нишестени въглехидрати като бисквитки, торти, бял ориз, бял хляб и бяла паста. Тази храна води до намаляване на нивата на кръвната захар.

Забелязали ли сте, че яденето на поничка ви дава краткотраен прилив на енергия и усещане за ситост? И тогава настъпва летаргия и глад. Изкушаващо е да изядете още една поничка, за да задоволите глада си, но това води само до енергийни върхове и спадове – порочен и порочен кръг.

Затова решете въпроса как да премахнете сънливостта за нула време, не като използвате нездравословна храна, а направете избор в полза правилните продукти, включвайте ги в диетата си поне 2-3 пъти седмично, ако по една или друга причина не можете да си позволите такава храна всеки ден.

Отказ от отговорност:

Тази информация не е предназначена за диагностициране или лечение на каквото и да е заболяване и не трябва да се използва като заместител на медицински съвети от лицензиран медицински специалист. Ако подозирате, че може да имате здравословен проблем, незабавно се консултирайте с Вашия лекар!

Средата на деня е и очите ви се затварят? Може би от една седмица изпитвате летаргия, апатия и... хронична умора? На работа не можете да мислите за нищо друго освен за любимата си възглавница? Откъде идва сънливостта и как да се справим с нея!

Сега е есен, дъждовете започнаха да валят, слънцето се скри и топлите дни стават все по-рядко. Облачнозначително влияе на производителността и, трябва да се отбележи, не в по-добра страна. Трябва да се полагат все повече усилия, за да се принудите да изпълните задача, да завършите доклад или да напишете статия. От време на време изпитвам желание да се прозя, да легна, да затворя очи и...

Първата и най-очевидна причина е липса на сън. Можете да говорите колкото искате за съвременния ритъм на живот, оправдавайки шест-, пет- или дори четиричасов сън. Не злоупотребявайте с тялото си, като сърфирате в интернет в три сутринта, ако трябва да ставате в седем сутринта. Има много причини, поради които не можем да си позволим пълноценен сън: от интензивна работа в огромни обеми до грижи за малко дете, което все още не се интересува от родителите си. Опитайте се да преразгледате режима си. Няколко дни записвайте всичко, което правите и кога. Събирайки всички „пушени – 10 минути“, „гледащи през прозореца – 5 минути“ и „седящи във VKontakte – 4 часа“, ще получите време, което си струва да посветите на себе си или по-скоро да възстановите здравето си. В същото време се откажете лоши навици, като тютюнопушенето и пристрастяването към социалните медии.

Ако спите много и въпреки това се чувствате сънливи, това може да е признак на... здравословни проблеми. При болести се развива непреодолимо желание за заспиване, летаргия и апатия щитовидната жлеза, наранявания на главата, нервни заболяванияили влияние лекарства. В този случай препоръчваме да се консултирате с лекар за своевременно откриванепричини за проблема. Опитайте се да подкрепите правилното хранене, а също така бъдете по-внимателни, когато използвате определени лекарства - много имат това страничен ефекткато сънливост. Вашата ниска концентрация може да доведе до тежки последствия, злополуки по пътищата или на работа.

Още едно опасна причинасънливостта може да спи сънна апнея, наричана иначе обструктивна апнея. Това явление представлява стесняване на горната респираторен тракт, а ако продължи повече от десет секунди, човекът най-често се събужда. Може да се развие с течение на времето синдром на апнея, поради което няма да можете да си починете пълноценно през нощта. Към повече тежки последствиявероятността от развитие коронарна болестсърдечно заболяване, хипертония или дори да доведе до инфаркт. Особено висок риск синдром на апнеяпри хора, които вече страдат от нарушено дишане при сън (сега ние говорим заотносно хъркането).

След като вече знаем как възниква сънливостта, трябва да научим няколко трика срещу нея. Всички те са много прости и основното е, че могат да се използват всеки ден и всеки ден. Когато почувствате, че очите ви се затварят и сънят е все още далеч, помнете тези съвети как да се отървете от сънливостта:

1. Дишайте.Дишай дълбоко. Като наситете мозъка си с кислород, ще му помогнете да работи по-ефективно.
2. Силни миризми.Леко външно дразнене на обонянието ще помогне на тялото да излезе от хибернация. Просто намерете нещо с остър силна миризма. Дори лимонът ще свърши работа.
3. пийни едно питиеНе, не това, което мислите! Горещо сладко, черно силно или мате ще облекчи сънливостта.
4. Малко упражнение.Загрейте, дайте на мускулите си пълен приток на кръв и кислород. Разбира се, малко вероятно е в офиса да можете да си дадете същото натоварване, както в фитнес, но всеки може да ходи и да се разтяга.
5. Измиване.Най-добре е да измиете лицето си с хладка вода. Какво ще кажете за грима? Ако не можете да измиете лицето си, освежете ръцете си! Ръчна може да се монтира и в офис мивка.
6. Светлина.Преди всичко добавете светлина към работното си пространство. Полумракът е чудесен за заспиване, с което се борим. Не забравяйте да проветрите стаята или още по-добре да се разхождате навън, което е особено ефективно в студено време.
7. Правилното хранене.Избягвайте тежки и Вредни храни. Когато принудите тялото да хвърли всичките си ресурси в борбата с кебапа, от който току-що сте яли свински врат, няма нужда да се изненадвате, че ги изтегля от мозъка ви.
8. витамини.Сънливостта, особено през есента, често е свързана с недостиг на витамини. Попълнете естествения си запас и те ще ви направят енергични, здрави и красиви.
9. Музика.Слушам енергична музика. Страхотно е, ако имате под ръка няколко песни, на които е просто невъзможно да седнете мирно. Те бързо ще ви въведат във форма и ще ви дадат тласък на забавление.
10. легло.Прилагането на този съвет не отнема 15 минути, но е един от най-важните. Подобрете качеството на съня си! Не можете да спестите пари от матраци! Прекарвате една трета от живота си в легнало положение, не принуждавайте гръбнака си, а с него и всички други органи, да страдат!

Спете добре през нощта и бъдете безупречно бдителни през деня! Тогава вие сами няма да забележите колко бързо ще се увеличи продуктивността ви, кариерата ви ще се издигне и животът ви ще бъде изпълнен с нови цветове!

Искате ли да научите още полезни неща? Следвайте актуализациите във вашата социална мрежа

Абсолютно всеки е запознат с усещането за сънливост. Състояние на летаргия, апатия да се прави каквото и да било, само желание да легне и да спи - всеки човек изпитва от време на време. Ако състоянието на сънливост стане част от нормалния ви начин на живот и се превърне в норма, тогава има основателна причина да се консултирате с лекар.

Най-честите причини, поради които човек се чувства сънлив:

• липса на сън;
• липса на слънчева светлина;
• хронична умора;
• стрес и скука;
• лични проблеми;
• невропсихични разстройства;
• заболявания на сърдечно-съдовата и ендокринната системи.

Ако проблемът не е патологичен характер, тогава е напълно възможно да се справите с него. Нека разгледаме най ефективни методи, който ще отговори на въпроса: как да се отървем от сънливостта.

Връщане на рутината ви за сън и събуждане към нормалното

Липсата на сън е един от най често срещани причинисъстояния на апатия и летаргия. Човек може да спи 5 часа и да се чувства бодър. Някои хора се чувстват изтощени дори след 7-8 часа сън. Всичко зависи от индивида физиологични характеристикивсеки. Много важен моменте в колко часа си лягаш. Опитайте експеримент: лягайте си всеки ден и се събуждайте в различно времев рамките на 10 дни. Това ще помогне да разберете оптимално времелягане, събуждане и необходимо времеза сън. След като сте измислили рутина, която е приемлива за вас, опитайте се да се придържате към нея.

Ако имате проблеми със заспиването, вземете топла банявечер слушайте релаксираща музика, отпуснете се напълно и се опитайте да не мислите за нищо.

За да започнете сутринта си с усещане за пълна енергия, събудете се с любимата си музика и правете сутрешни упражнения. Приемане на сутринта контрастен душОсвен това ще ви помогне да се ободрите.

Избор на сутрешната „дрога“

Експертите не препоръчват да се прекалява с кафето сутрин. Ободряващият ефект на напитката е поставен под съмнение, а нейният вредно влияниеНа сърдечносъдова системадоказано. Препоръчително е да замените кафето зелен чайили ябълка, която освен ободряващо действие ще обогати организма необходими витаминии заряд от необходимата енергия.

Ароматерапията също може да помогне: миризмите на цитруси и бор имат добър тонизиращ ефект.

Дневна почивка

Много често следобед има усещане за сънливост. Ако имате възможност на работа или у дома да дадете почивка на тялото си и да заспите за 20-30 минути, непременно се възползвайте от нея. Такава почивка през деня може да замени 2-3 часа пълноценен нощен сън. Тялото се чувства напълно отпочинало и пълно с енергия. Чаша силно кафе при липса на проблеми с кръвното налягане и сърцето ще ви помогне да се почувствате енергични за останалата част от деня.

Съвет: не забравяйте да проветрите стаята. недостатък свеж въздухпричини кислородно гладуване, което от своя страна предизвиква чувство на сънливост.

Ако вършите монотонна работа пред компютъра, тръгвайте на всеки 40 минути работно мястои се разходете за 5 минути.

Спазваме диетата

Много хора забравят това пълна закускае основният източник на енергия и заряд на жизненост за целия ден. За закуска са най-подходящи овесена каша и плодове. Тези продукти са в състояние да осигурят всички необходими микроелементи и полезни веществатялото да произвежда жизненоважна енергия.

Не преяждайте на обяд, тъй като това определено ще ви накара да се почувствате сънливи. Протеиновите храни са идеални през деня.
Не претоварвайте стомаха си на вечеря тежка храна, в частност ястия с месо. Вечерята трябва да е лека. Именно преяждането преди лягане причинява безпокойство и прекъснат сън. Вместо да трупа сили и енергия за следващия ден, тялото изразходва жизненоважни ресурси за смилане на храната.

Активирайте точките на тялото

За да прогоните сънливостта, могат да помогнат следните съвети от източната медицина:

1. Натискане с нокти върху подложките на съседните пръсти. Процедурата трябва да продължи около 2 минути. Направете тази манипулация с пръстите на всяка ръка.
2. Омесване на ушните миди. Разтрийте ушиили ушната мида за 2-3 минути.
3. Натискане върху основата на моста на носа.

Правете дихателни упражнения

Плитко дишане е една от причините за кислородното гладуване на мозъка, което от своя страна причинява сънливост. Дихателни упражненияможе да обогати тялото необходимо количествокислород и изпълват тялото жизнена енергия. Гимнастиката се извършва два пъти на ден: сутрин и 2 часа преди лягане.

Някои примери за упражнения:

1. Заемете изправена позиция, изправете раменете си и поддържайте стойката си права. Правете колкото е възможно повече дълбок дъхи задръжте въздуха за няколко секунди. След това издишайте плавно. Упражнението трябва да се изпълнява 10-15 минути.
2. Изпълняваме упражнение, подобно на описаното по-горе, само с помощта на балон.

Откажете се от вредните навици

На второ място, след липсата на сън, причината за сънливост може да бъде злоупотребата с лоши навици.

Основните навици, които влияят зле на продуктивността на съня:

• пушене;
• алкохол;
• склонност към преяждане;
• заседнал начин на живот.

Тъй като пушенето лишава мозъка от кислород, не е изненадващо, че то е виновно за сънливостта. В допълнение към огромния списък вредни ефективърху тялото, лош навик не позволява на човек да се наслаждава на живота в пълна сила, отнемайки енергията му. Хората, които се откажат от пушенето, отбелязват прилив на жизненост и сила, както и чувство на сънливост, което ги е напуснало.

Злоупотребата с алкохол също е причина за нарушения на съня. Не се препоръчва да се приема преди лягане алкохолни напиткидори и в малки количества. Обилен обяд, измит с чаша вино или бира, ще ви накара да се почувствате уморени и сънливи сутрин.
Заседналият начин на живот не само има пагубен ефект върху тялото като цяло, но също така може да доведе до нарушения на съня и сънливост през деня. Затова винаги, когато е възможно, движете се колкото е възможно повече.

Съвет: Посветете поне един уикенд на активен отдих.

Дайте на подсъзнанието си помощта на утвърждения

Отдавна не е тайна, че подсъзнанието има огромна сила да влияе върху съзнанието, тялото като цяло и психическо състояние. Повтарянето на положителни утвърждения няколко пъти всеки ден има положителен ефект върху всички жизнени функции. Може би се чувствате сънливи поради монотонна работа и ежедневие.

Отървете се от това състояние! Изправете раменете си, изправете стойката си, поемете дълбоко въздух и си повтаряйте: „Пълен съм с енергия и сила. Обичам работата и живота си. Страхотни неща ми предстоят.” Това е само пример за твърдения, които можете да зададете на подсъзнанието си.
Постоянното повтаряне на положителни мисли може да даде на човек неизчерпаем източник на енергия и дори да облекчи здравословните проблеми.

Дори и да не харесвате работата си, може би с помощта на утвърждения, след известно време тя няма да е толкова скучна и няма да ви влече да спите от нея. Поставете си цел, измислете настройка за нея и я повтаряйте всеки ден. Това е невероятно ободряващо и помага за облекчаване на сънливостта. Ако е възможно, изберете си хоби. Промяната на дейностите също помага да се отърсите от летаргията и да увеличите производителността през целия ден.

Подхождаме комплексно към решаването на проблема

Всеки проблем трябва да има системност и интегрирани подходи. Премахването на причините, поради които се чувствате летаргични и сънливи, ще ви помогне да възвърнете бдителността си.

Нека да обобщим и да отговорим накратко как да се отървем от сънливостта:

1. Следвайте индивидуалния си график за сън;
2. Следвайте диетата си и не преяждайте;
3. Откажете се от лошите навици;
4. Упражнение;
5. Правете дихателни упражнения;
6. Практикувайте релаксация;
7. Мислете положителни мисли по-често.

Ако нито един от методите със систематичен подход не даде ефект в продължение на един месец, тогава би било най-рационално да потърсите помощ от специалист, който ще ви помогне да разберете причината за сънливостта и да помогнете да изберете необходими лекарстваза лечение.

2324 гледания