Какво е добро за прочистване на белите дробове след пушене. Гимнастика за детоксикация у дома. Ползи от физическата активност

Тютюнопушенето влияе неблагоприятно на целия организъм, но най-много страда дихателната система. Белите дробове са важен филтър в човешкото тяло, здравето и животът зависят от тях. Систематичното замърсяване на бронхиалната система с катран и химически примеси от тютюневия дим подобрява функционирането на дихателните пътища, което засяга цялото тяло, замърсяването може да причини алергична реакция, развитието на астматични пристъпи, чести бронхити, онкология и много други патологии. Рано или късно всеки пушач мисли да се откаже от цигарите, а тези, които са успели да преодолеят лошия навик, се нуждаят от периодично прочистване на бронхите и белите дробове. лекарстваи лекарства за прочистване на белите дробове на пушач - ефективни и безопасен начинпомагат на тялото да се възстанови от нараняване.

Трябва да се грижите за тялото, като дома си, той трябва да бъде чист и подреден. Превантивно почистване дихателни органии други важни части на тялото е в състояние да поддържа добро здравеи качеството на живот, а в някои случаи предпазва човек от сериозни заболявания.

В какви случаи трябва да се почистят белите дробове:

1. белите дробове на хора, които работят с вредни летливи вещества, в прашни помещения, при ремонтни работи;
2. пушене - основен показателза почистване, особено ако човек злоупотребява в продължение на много години, но почистването може да се извърши само след отказване от навика;
3. хора, живеещи в големите градове, близо до пътищата.

Профилактика под формата на прочистване бронхопулмонална системапрепоръчва се да се прави веднъж годишно.

Положителните аспекти на прочистването на белите дробове след пушене:

1. отстраняване на вредни вещества от белите дробове: никотин, катран, храчки, химически отрови;
2. чист дъх;
3. снабдяване на кръвта и мозъка с кислород;
4. подобряване на сърдечно-съдовата система;
5. обновяване на клетките, тъканите на вътрешните органи;
6. подобряване на здравето, благосъстоянието;
7. ускоряване на метаболизма, премахване на отоци;
8. подобряване на външния вид.

Не можете да започнете курс за прочистване на белите дробове и бронхите за хора, които продължават да пушат - такава смес може да влоши състоянието. Лекарствата ще изчистят белите дробове от слуз, а тютюневият дим ще влезе отново в почистените и незащитени стени.

Основните етапи на подготовка за прочистване на белите дробове:

1. пълно спиране на тютюнопушенето;
2. консултация с лекар, преминаване на всички необходими тестове;
3. прочистването на белите дробове на пушач трябва да започне с прочистване на стомашно-чревния тракт, тъй като храносмилателната система
4. страда от тютюнопушенето не по-малко от дихателните пътища;
5. допринасям за ежедневна диетазеленчуци, зеленчуци, плодове;
6. изберете витамини с лекар.

За да избегнете сривове и болезнени депресии при отказване от пушенето, важно е да се настроите морално, да разберете защо и по каква причина започвате този път. Основното е да издържите първите 3-4 дни, когато абстиненцията и липсата на никотин се усещат физически, а след това трябва да работите върху психиката си: ако е възможно, изключете алкохола, купете нови. добри навиципреминете към нова дейност. Режимът на пиене е много важен през този период за тялото, чиста водатрябва да пиете поне два литра.

Ако човек реши да се откаже пристрастяване, важно е да разберете, че трябва да се откажете напълно, не можете да пушите по една цигара на ден и да мислите, че дробовете ви ще се почувстват по-добре. В този случай процесът на пречистване дори няма да започне. Пасивно пушенесъщо е включен в броя на забраните, при почистване на белите дробове и до края на живота. Тютюнев димТо има Отрицателно влияниене само върху дишането, но и върху храносмилателния тракт, черния дроб, бъбреците и др вътрешни органи. Като се има предвид това, струва си да се обърне внимание на възстановяването на други части на тялото.

Лекарство за прочистване на белите дробове на пушач

Много лекарства за прочистване на белите дробове разреждат и премахват храчките и слузта, натрупани по стените на бронхите и белите дробове. Тези лекарства, в допълнение към почистването, имат бактерициден и антивирусен ефект.

Основните лекарства, които се използват за прочистване на бронхите и белите дробове:

• Мукалтин - таблетки, които помагат за краткосроченизхвърляне на храчки и освобождаване на белите дробове от слуз. Този инструментза почистване на белите дробове достъпна цена, можете да го намерите във всяка аптека. Mukaltin се използва за лечение на много заболявания на белодробната система, така че можете да го приемате само под наблюдението на лекар, като предварително сте проучили всички противопоказания. Действието му се основава на повишаване на активността на ресничките, които започват да се движат и „изхвърлят“ слуз и замърсяване от себе си.
• Ацетилцистеин - разрежда храчките, помага за отделянето на слуз от стените на белодробните косми;
• Lazolvan - освобождава под формата на сироп и разтвор за инхалация, насърчава бързото ексфолиране и отстраняване на храчки и слуз с кашлица;
• Геделикс - билков препарат, който ефективно се използва за изчистване на белите дробове след пушене;
• Аскорил е лекарство със силно отхрачващо свойство и е подходящо дори за прочистване на белите дробове на пушач с богат опит.

Всички лекарства се препоръчват да се приемат на курс след консултация с лекар. Трябва да разберете, че процесът на актуализиране на тялото и белодробната система ще отнеме за дълго време, от година до няколко години. Всичко зависи от степента на замърсяване и кандидатстването дълги годинивреда. Сривът и една изпушена цигара могат незабавно да нулират всички резултати, така че ако наистина се откажете от пушенето, тогава веднъж завинаги.

Много хора, които отказват цигарите, насочват вниманието си към народни средства за прочистване на белите дробове и други отдели, но народни методиможе да се разглежда само като помощно средство, тъй като билките не са в състояние напълно да се отърват от токсичните съединения. Най-доброто почистване- Това интегрирана системабазирани на актьорски състав лош навик, нараства физическа дейност, здравословно храненеи използването на дихателни упражнения. Диетата за стрес по време на гладуване от липсата на никотин трябва да бъде обогатена с храна, която включва витамини B, A и E. Ако вземете сериозно въпроса за прочистването, тялото ще ви отвърне и ще се възстанови много по-бързо.

За да помогнете за изчистването на белите дробове след пушене, всяко лекарство, което изчиства храчките, може да бъде полезно. Важно е да се разбере, че нито едно лекарство няма да изчисти Въздушни пътищанапълно, в крайния резултат времето ще помогне, самопочистващите функции на белите дробове, правилно изображениеживот.

Противопоказания

Списък на основните противопоказания за прочистване на белите дробове след пушене с лекарства:

1. бременност и период на кърмене;
2. индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството;
3. туберкулоза и други патологии на дихателната система;
4. повишена телесна температура, респираторни заболявания.

Всяко средство за почистване на белите дробове може да има маса индивидуални противопоказания. Следователно, почистването трябва да започне с преглед от лекар, трябва да преминете тестове за урина и кръв, да направите снимка на белите дробове, да се консултирате със специалист.

Колкото по-бавно ще се премахнат натрупаните токсини, смоли и др. Също така хора, които са податливи дълго времетози навик ще бъде много по-труден за преодоляване психологическа зависимости привични двигателни умения (търсене на запалка и цигари в джобове, събаряне на пепел и др.).

Колко бързо се изчистват белите дробове на пушача?

Скоростта на елиминиране на токсините от тялото зависи пряко от трудовия стаж. Обикновено с малко количество през първите дни първичните и вторичните продукти на никотина се отделят от тялото. След 3-4 седмици за бившия пушач става по-лесно да работи, да се движи, тъй като белите дробове започват да получават голямо количествокислород. След няколко месеца функцията на белите дробове ще се подобри - това на първо място ще се прояви в намаляване на задуха и увеличаване на издръжливостта. Бивш пушач ще може да измине по-голямо разстояние "нагоре" от преди. В същото време кръвообращението в крайниците ще се подобри.

В продължение на три месеца след отказване от пушенето човек ще може да наблюдава отделянето на кафеникава слуз (понякога с кървави петна). В този случай обаче не трябва да се страхувате! Това са натрупаните отлагания на смоли под формата на храчки. IN тежки случаихрачките могат да излязат под формата на съсиреци или парчета - не трябва да се притеснявате и за това. Колкото повече такава слуз излиза, толкова по-бързо се изчистват белите дробове.

Бившият пушач ще може да се почувства като човек без абсолютно никакви последствия от дългосрочното пушене след 3-15 години (за всеки бивш пушач периодът е различен). Това, разбира се, е много дълго, но резултатите от това.

Първи дни на мъчение

За всички хора, решили да се откажат от тютюнопушенето, първите дни от отказването от навика са най-трудни. Всички отказали пушачи знаят, "разбиване на първите дни." Тя се характеризира със силно главоболие, усещане, донякъде подобно на глад и други неприятни симптомикоито са различни за всеки. Първият ден пушачът има синдром - спирането на приема на никотин и въглероден окис се проявява в горните симптоми.

Въпреки това, след 12-24 часа, белите дробове ще работят по-добре (усещането за липса на кислород ще премине и няма да има конвулсии дълбоки вдишвания). След като преживее неприятното състояние, което характеризира първите дни, пушачът ще може да подобри здравето си, както и да прочисти белите си дробове.

Все по-често се налага да прекарваме много време в затворени, задушни работни места, а самата екология на претъпканите градове оставя много да се желае. Всички тези фактори принуждават тялото ни да работи в екстремни условия, което не е по най-добрия начинзасяга нашето здраве, включително белите дробове. Но освен външни факториздравето на белите дробове е силно повлияно от храната, която ядем. Например, малко хора знаят, че продуктите от брашно, както и сладките, допринасят за натрупването на слуз в белите дробове. Така че дори и да шофирате здравословен начин на животживот и мислите, че вие ​​лично не е необходимо да почиствате дробовете си, тогава дълбоко грешите.

Ще имаш нужда

• - масло;
• - запарка от борови пъпки;
• - инфузия от колекция от листа от ела, хвойна, бор, дъб, касис, кедър, евкалипт, лайка, мента.

Инструкция

Направете инфузия от борови пъпки. За да направите това, вземете 30 г бъбреци и ги запарете в термос с вряща вода за един час. Вземете тази инфузия за? чаша след хранене 2 пъти на ден.

Можете да премахнете храчките с помощта на обичайните масло. За да направите това, изяжте малко парче масло сутрин на празен стомах, като го пиете с горещ чай или кафе. Този метод не само ще премахне храчките, но и ще бъде чудесно начало на деня за вас

Пушенето е зависимост, която е присъща на почти всеки трети човек по света. Въпреки това, ако човек все още има сили да се откаже от пушенето, възможно ли е да се обърне вредата, нанесена на тялото? Как да почистите белите дробове и бронхите след пушене и какви правила трябва да се спазват на първо място?

Малко хора знаят, че никотиновата киселина е необходима на тялото за нормално функциониране. Други имена на това вещество са витамин РР и ниацин. Обикновено това вещество се произвежда само по време на метаболизма. При пушене обаче тази важна за организма функция спира – това е реакция на въздействието, което оказва никотинът. Какво точно се случва? След елиминирането на никотина от тялото, производството на никотинова киселинавъзобновява само след три или четири седмици.

Колко време отнема премахването на никотина

Осем часа след пушене съдържанието на кислород в организма се нормализира, а след четири нивото се стабилизира. въглероден окисв кръвта. Никотинът се елиминира напълно след един до два дни. Погрешно е обаче да се вярва, че ако спрете да пушите, тялото ще може да се възстанови бързо. Отстраняването на продуктите от горенето, катрана и токсините, които остават в белите дробове, може да отнеме много години. Този период е в пряка зависимост от характеристиките на тялото, продължителността на пушенето и допълнителните усилия за почистване на белите дробове и бронхите.

Първо трябва да вземете решение за режим на пиене. Трябва да пиете около два и половина литра вода на ден. Помага за освобождаване на белите дробове и разтваряне на токсични вещества. Подобен ефект има зелен чай. Необходимо е да следите вашата хранителна диета, която трябва да се състои изключително от здравословни храни. За да премахнете белодробната храчка, можете да използвате парната баня. През първите седмици е полезно да се правят десетминутни инхалации всеки ден етерични масламента, хвойна и бор.

Трябва също да се отбележи, че при отстраняване на слуз, полезни и редовни физически натоварвания са плуване, джогинг сутрин, фитнес и игри на открито. Режимът на спортни дейности обаче трябва да бъде планиран правилно, като се контролира произтичащото натоварване. Струва си да обмислите някои други начини за изчистване на белите дробове от тютюнев дим.

Народни средства

Медицински експерти потвърждават официално положителен ефектот използването лечебни билкиза възстановяване на състоянието на белите дробове. Въпреки това, преди да изчистите белите дробове след пушене народни средства, е необходимо да обсъдите тази точка с Вашия лекар, тъй като много растения имат свои собствени противопоказания и експерт може да избере съставките, които ви подхождат.

Най-лесният вариант е да закупите готови в аптеката билкова колекцияи го използвайте в съответствие с приложените инструкции. билкова смесможете да го сглобите сами:

Следните средства също помагат за подобряване на състоянието на белите дробове:

лекарства

Освободете се от токсичните вещества в тялотоЗа бивш пушач ще помогнат следните лекарства:

Можете също да излекувате последиците от тютюнопушенето с помощта на някои хапчета..

Дихателни упражнения

За да се отървете цялостно от последствията от употребата на цигари, не забравяйте за правилно дишане. За белите дробове, много полезни кратки разходки пеша вечер или сутрин на свеж въздух. В този случай е необходимо да дишате с целия гръден кош и без да бързате. Наред с други неща, можете да се обърнете към специални дихателни упражнения.

За да изчистите белите дробове, трябва да вземете удобна поза. По-добре е да направите това с отворено крило на прозореца. Така че, опитайте се да направите следния комплекс:

Здравословни храни

За да се отървете възможно най-скоро негативни последиципушене, трябва да допълните менюто си с храни, богати на фибри, бобови растения, зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци. Попълване на дефицита на витамин С в организма, тъй като никотинът пречи на пълното усвояване на този естествен антиоксидант. За тази цел трябва да ядете повече ябълки, киви, цитрусови плодове, червени боровинки, касис и ягоди. най-добър помощникза възстановяване след отказване от цигарите - добре познатият чесън. Също така е полезно да ядете хрян и джинджифил.

Не е необичайно бившите пушачи да се интересуват от ефектите на млякото върху ефектите от тютюнопушенето. Професионалните токсиколози са доказали, че този продукт абсорбира токсични вещества само в храносмилателната системакойто има общо оздравително действие върху организма.

Колко време отнема възстановяването

Периодът на рехабилитация на тялото директно зависи от интензивността и продължителността на пушенето. При бивш пушач положителни промени в белите дробове се наблюдават още два до три месеца след отказване на цигарите - алвеолите на белите дробове ще започнат да се почистват от натрупаните смоли, които пречат на пълното снабдяване на съдовете с кислород.

Една година без цигари ще подобри значително състоянието на сърдечно-съдовата система (на сърдечно-съдовата система) и подобряване на имунитета. Експертите казват, че средно десет години редовно пушенепредлагам седем до осем години за пълна детоксикация. За да ускорите положителните промени в тялото си, трябва редовно да го излагате на умерена физическа активност. Това е най-доброто лечение.

Почистването на белите дробове от никотин е дълъг процес, който изисква значителни усилия. Когато човек откаже пушенето, държавата стрес и емоционална лабилност поради липсата на продукти от горенето на тютюна, които постоянно влизат в тялото. За да оцелее по-лесно емоционален стрес, се предлага да се използват успокояващи билки: валериан, motherwort. След отказване от тютюнопушенето се препоръчва избягване на места, където голям бройпушачи, в противен случай пристрастяването може да се развие отново.

Почистването на белите дробове на пушача започва с движението на епителните реснички, които произвеждат специална слуз. Тя е тази, която съдържа компоненти, които са чужди, и в същото време ги отстранява от белите дробове с отделяне на слуз. Но не забравяйте, че цигарите съдържат смоли в състава си, които водят до залепване на ресничките в бронхите. Това може да доведе до намаляване на съдържанието на кислород.

Доста трудно е да изчистите белите дробове сами. За ефективност се препоръчва да се извършват много процедури, понякога дори да се използват лекарства. Освен това ще отнеме много време за премахване на токсините от белите дробове.

Време за прочистване на белите дробовеза всеки пушач е индивидуално. Зависи от това колко дълго човек пуши, от броя цигари на ден, а също и от начина на живот. Ако човек напълно откаже пушенето, тогава пречистването на белите дробове настъпва от 3 месеца до 1 година. През това време се възстановява активността на епителните реснички.

За дълго време може да има пароксизмална кашлицас храчки.

Начини и методи за пречистване

Следното ще помогне за изчистване на белите дробове от замърсяване:

Необходими за използване цял набор от меркиза подобряване на ефективността на прочистването на белите дробове.

Народна медицина

Използване народна медициназа възстановяване на белодробната система, потвърдено от пулмолози. Трябва да се помни, че дори билковите препарати имат свои собствени показания и противопоказания и е най-добре да се консултирате с лекар, преди да ги използвате. Следните средства ще ви помогнат да изчистите белите дробове:

Процедури за баня за отстраняване на храчки

Процедурите за баня с голяма ефективност премахват храчките от белите дробове. Препоръчително е да посещавате парната баня веднъж седмично. Най-добре е допълнително да използвате дъб или Бреза метла, съдържащи в състава си билки, които имат отхрачващо действие.

Режим на пълноценна храна

Възстановяване нормални функциив белите дробове важен фактор е диетата, тя трябва да включва:

Яжте много плодове, зеленчуци, горски плодове и различни видовекаша

През първия месец след отказване от тютюнопушенето се препоръчват дейности като бягане, плуване, колоездене и фитнес. Тези видове физическа дейностдопринасят за укрепването на сърдечния мускул, подобряват газообмена в белите дробове, а също така нормализират увредения ресничест епител.

За развитие се използват дихателни упражнения белодробна тъканкакто и почистване. Системата йога е най-подходяща за гимнастика, тъй като, наред с други неща, помага да се справите с умствените преживявания, а също така намалява появата на настинки.

Инхалации и медикаментозно лечение

Използването на инхалация помага за разширяване на бронхите, а също така прави храчките по-малко дебели, което допринася за освобождаването им от белите дробове и по-бързото отстраняване на вредните вещества, както и възстановяването на ресничките на епитела в бронхите.

Препоръчва се за инхалация пулверизатори и специални инхалатори. Веществата, използвани за инхалация, включват: различни лечебни билки(например ела и хвойна), соли, масла и минерална вода. Инхалациите се правят най-добре около 2 седмици по 10-15 минути на ден.

Понякога лекарствата с муколитичен ефект помагат за изчистване на белите дробове, които разреждат и отстраняват храчките от бронхите. Тези лекарства, на първо място, включват: Ambroxol, Ambrobene, ACC, Lazolvan и много други. В комплекса можете да използвате и витамини, които само ще укрепят тялото. Важно е да запомните, че преди да приемете лекарството, трябва да се консултирате със специалист.

Процесът на отделяне на вредни вещества

Отделянето на вредни вещества от тютюнопушенето става за дълъг период от време. Да кажа какво точно е процес започна, има няколко симптома:

Ако маркирате пълен списъксимптоми или някои от тях, не трябва да се плашите, това е нормална реакция на тялото към прочистване. За да се справите по-лесно, можете да ходите по-често, да спортувате, в някои случаи можете да приемате успокоителни, антидепресанти (след консултация със специалист).

Изчистването на белите дробове след години пушене е възможно. Това е доказано както от специалисти в областта на пулмологията, така и от практически опитголям брой бивши пушачи. Но трябва да се помни, че този процес е дълъг, изисква търпение, воля и желание да подобрите стандарта си на живот.

След продължително пушене човек има желание бързо да прочисти дихателните си органи от канцерогени, които се отлагат с всяка изпушена цигара. Пушачите, които искат поне по някакъв начин да изравнят вредата от тютюнопушенето, мислят за същото. В този случай нито едно лекарство няма да осигури пълно почистване и възстановяване. Но все пак някои средства могат да донесат известна полза.

Днес проблемът с прочистването на белите дробове вълнува дори хора, които никога не са пушили. Съвременната градска екология оставя много да се желае, така че е естествено всеки, който се грижи за здравето си, да се предпази от влиянието на околното пушене, изгорелите газове, емисиите от различни фабрики и други фактори на замърсяване. Подбраните методи са подходящи и за такива хора.

За можете да използвате активни лекарства. Като правило това са препарати на базата на билкови препарати. Също така, в комбинация с лекарства, могат да се използват други методи.

Белите дробове на пушача, както и белите дробове на непушача, трябва да бъдат почистени от натрупаните вредни съединения.Твърдението, че дихателната система и воденето на здравословен начин на живот са поразително различни по цвят, е мит. Но това не означава, че рекламата лъже за опасностите от тютюнопушенето, просто малко преувеличава с цвета на белите дробове. Всъщност различни вредни веществавлизат в тялото на всеки жител на голям град.

Дихателните органи трябва да се почистват не само след отказване от тютюнопушенето, това се препоръчва от време на време дори на човек, който никога не е бил пристрастен към никотина. Особено ако живее в индустриална зона или в мегаполис.

естествено почистване

Белите дробове се изчистват сами след отказване от пушенето. Този процес отнема много време, може да бъде придружен от различни симптоми. Най-разпространеният от тях е. С негова помощ органите отделят отлаганията, премахват ги. Но издържането на синдрома понякога е трудно, а понякога и вредно. Ето защо е по-добре да закупите всяко лекарство през периода. различни допълнителни методии дори народни средства.

Популярни лекарства

Има много лекарства и всяко лекарство действа според определен принцип. Представяме най-популярните:

• Амброксол (Лазолван). Намалява нивото на вискозитета на слузта, стимулира производството на секреция на повърхностно активно вещество. Той е отговорен за това алвеолите да не се слепват и да не падат. Това от своя страна предотвратява натрупването на ексудат в бронхите - мътна смес, съдържаща протеини, кръвни клетки и други вещества, които не са необходими на дихателните органи. В допълнение, лекарството подобрява тъканния метаболизъм, засилва естествените процеси на самопречистване.
• Ацетилцистеинът също така разрежда слузта, премахва токсините и действа като отхрачващо средство. Предлага се като разтвор за инхалации, гранули и ефервесцентни таблетки. Това е достатъчно силно лекарство, който се използва от лекарите при остри респираторни вирусни инфекции, за почистване на органи след операции и в много други случаи. Преди да го купите, по-добре е да се консултирате със специалист.
• Gedelix има растителен произход. Фармакологична форма- капки и сироп. Счита се за безвреден и универсален по отношение на възрастовата категория. Лекарствоще помогне както за почистване на дихателната система на заклет пушач, така и за лечение различни заболяванияна гърдата. Той прави храчките по-течни, повишава активността на бронхите, разширява ги. Капките и сиропът имат противовъзпалителен ефект, унищожават бактериите.
• Препарати на базата на корен от алтея. Най-известният от тях е мукалтин. Той е достъпен и помага дори при сложни заболявания. Втечнява се вискозни храчки, допринася за това бързо оттегляне. Стимулира работата на бронхите, но след много дълго пушене може да не е много ефективен.

Въпреки факта, че представените лекарства се основават на естествени съставки, все пак е по-добре да се консултирате с лекар, преди да ги използвате.

Народни средства

Народните средства също ще помогнат за изчистване на дихателната система след продължителна употреба на смоли.Сами, освен лекарства, те не са толкова ефективни. Но в комбинация с други мерки те осигуряват добра подкрепа:

• Дафинов лист. Можете просто да разпръснете няколко листа във всяка стая. Ароматът им няма да се усети, но ще имат благоприятен ефект върху здравето.
• Лимон, натрошен в месомелачка и смесен с мед (пропорция 1: 1), увеличава обема и интензивността на отделянето на храчки. Приема се по една супена лъжица преди хранене в продължение на 30 дни.
• Инфузията на борови пъпки помага за отстраняване на храчки от дихателните органи. Подготовка: чл. залейте една супена лъжица бъбреци с 200 грама вряща вода и изчакайте поне 2 часа. Вземете 1/3 чаша 2 пъти на ден в продължение на 7 дни.

Ваната стимулира добре тялото. След посещението му токсините и вредните вещества се отстраняват не само от дихателните органи, но и от други системи на тялото. Освен това в класическата руска баня винаги има миризма на билки, които също имат лечебен ефект върху дихателната система. Можете да посещавате заведението веднъж седмично. Струва си да се помни, че е противопоказано за тези, които имат проблеми със сърцето или сърдечно-съдовата система.

Други техники

Изчистете белите дробове след продължителна употребаникотинът и катранът ще помогнат на спорта. Не бива да се претоварвате много, но не бива и да мързелувате.

Добро утро, джогинг, кардио тренировка ще помогне. Можете да използвате уреди за домашни упражнения (още по-полезни са при замърсен въздух) - бягаща пътека, гребна тренажор, велосипед, степер. Физическата активност от този вид стимулира притока на кръв, помага за прочистване на дихателната система по естествен начин.

Съществува дихателни упражнения. Позволява ви да увеличите обема на белите дробове, бързо да възстановите естествената им еластичност, да стимулирате работата различни тела. Подобно на спорта, той е ефективен за прочистване на цялото тяло от разпадните продукти на канцерогените, които също се отлагат под кожата и в съдовете.