Не спа цяла нощ как да преживее деня. Разходки и упражнения. Вземете хладен душ

Опитайте йогийско дихателно упражнение. Нарича се капалабхати и се състои от нормално вдишване и рязко, подчертано издишване. Повторете това около 10 пъти. Тази техника затопля, ободрява и въздейства епифиза, което повлиява така наречените циркадни ритми (сън – бодърстване).

Дъвка

Дъвчете ментолова дъвка. Основното в него дори не е освежаващ ментол, а дъвкателни движения. Така че вие ​​подвеждате мозъка, който се активира, предполагайки, че сега ще е необходимо да смилате храната. За да направи това, той отделя инсулин, който предизвиква чувство на бодрост.

Готино

Отворете прозорците, пуснете ги вътре Свеж въздух, включете климатика или вентилатора. Топлите и задушни пространства ви карат да се чувствате уморени. Студът държи мозъка нащрек и принуждава тялото да стане по-активно, за да поддържа постоянна температура, необходима за правилна работаоргани. Търсачите на силни усещания могат да опитат да дъвчат лед - малко неща на света ободряват толкова много.

Физическа тренировка

Скачайте, правете клякания, направете няколко лицеви опори от пода. Всякакви физически упражненияна интервали от 20-30 минути ще спомогне за ускоряване на кръвта и ще подобри притока на кислород към клетките и следователно ще даде допълнителна енергия на тялото. Най-добрият вариант- кратка разходка. Проучванията показват, че 15 минути ходене дават нова енергия за два часа работа.

Измиване

Изплакнете китките си студена вода. Тази техника ви позволява бързо да охладите тялото. Полезен е и през лятото, когато е много горещо или когато трябва да се отървете от главоболие, причинено от висока температура.

Глад

Пропуснете храненията. Тялото изразходва много енергия за храносмилането си, така че след обилна вечеря има чувство на летаргия и сънливост. Лекият глад ободрява.

Музика

Слушайте бърза, досадна музика при ниска сила на звука. Музиката предизвиква силна емоционална реакция, която ангажира много области на мозъка. Ако е възможно, пейте заедно или поне поклащайте глава в ритъма. Мелодичната и позната музика няма да свърши работа. Трябва нещо ритмично, но неприятно за ухото – предизвиква повече емоции. Звукът трябва да е такъв, че да е трудно да се разберат думите на песента. Това ще накара мозъка да работи, тъй като той ще "слуша" и ще включи вниманието.

Осветление

Включете ярки светлини. Най-добре, разбира се, е да излезете навън, но ако слънцето вече е залязло, тогава вътрешен часовникВсе още можете да мамите, като включите всички светлини в къщата. Факт е, че циркадните ритми на тялото, наред с други неща, реагират на светлина: когато има малко светлина, тялото смята, че е време за сън.

Масаж

Масажирайте горната част на главата, задната част на врата, ушните миди, точката между големия и показалеци зоната под коленете. Тези точки помагат за облекчаване на умората и подобряване на кръвообращението.

Ароматерапия

Включете обонятелните си рецептори. Силна миризма- приятно или отвратително - бързо ви вдига нащрек. В ароматерапията обикновено се предлагат следните масла за стимулиране на нервната система: розмарин, евкалипт, мента. Ако наблизо няма масло, можете просто да вдишате аромата на кафе на зърна няколко пъти.

Дискомфорт

Седнете на твърд стол. Всяко леко чувство на дискомфорт е добро, когато целта ви е да останете будни. Ако работите на стол или в легло, ще ви се спи, защото са удобни и уютни.

Кафе и сън

Пийте кафе и заспите за 15 минути. Това са две ефективни техники, обединени в едно. Ефектите на кофеина обикновено започват 20 минути след като сте изпили кафе, чай или сте изяли шоколад. До този момент можете да имате време да презаредите батериите си по време на сън благодарение на микросъня (наричан още силна дрямка). Основното нещо е да настроите аларма и да не заспите 30 минути, защото след половин час ще бъдете на сцената дълбок сън, и прекъсвайки го, ще се почувствате победени.

Протеинова диета

Ако ядете, то богати на протеини храни (ядки, яйца), както и зеленчуци и плодове. Важно е да се храните на малки порции и на всеки два до три часа. Избягвайте захарта, защото има обратен ефект и ви отнема силите. Пии много вода. Когато тялото е дехидратирано, човек се чувства уморен и слаб.

гъделичкане

Гъделичкайте горното небце с език. Това е още един забавен и ефективен начин да получите тласък.

Тролене

Гледайте забавно видео или спорете с някого за политика. Всяка социална дейност (дори участието в онлайн дискусии) предизвиква възбуда в мозъка.

Всеки човек може да има свои собствени причини, поради които не може да спи цяла нощ: спешно трябва да свърши нещо за шефа си, да учи за изпит или да има време да се занимава с любимото си нещо, защото... Просто няма достатъчно време за това през деня. Въпросът е не само как да останеш буден цяла нощ, но и как да останеш буден през нощта и все пак да си нащрек и да обмислиш нещо. Колко дълго можете да издържите без сън? Всъщност дори един ден без сън ще се отрази на човешкото тяло. Абсолютният рекорд е 11 дни без сън (изброени в Книгата на рекордите на Гинес), но умората достига такава степен, че ще отнеме много време, за да се възстанови от това, а увреждането на здравето ще бъде забележимо.

Подготовка

Ако знаете предварително, че през следващата нощ трябва да измислите начин да се борите със съня, можете да следвате няколко съвета през деня, така че борбата със съня през нощта да не е болезнена:

1. Подремвайте през деня.
   Кратка дрямка от 30-40 минути през деня ще ви помогне да останете будни през нощта, тъй като силите ви ще бъдат възстановени.
2. Проветрете помещението
   Не забравяйте да отворите прозореца вечер, за да влезе чист въздух в стаята: потокът от кислород ще ви помогне да мислите по-ясно.
3. Не преяждайте за вечеря
   Всеки знае, че след обилно хранене кръвта се втурва към стомаха, тялото изразходва енергия за храносмилането й и човекът е привлечен да спи. Леко усещанегладът работи по обратния начин и ще ви помогне да станете по-малко сънливи.
4. Вечерна разходка
   Ако мислите какво да направите, така че да не искате да спите през нощта, преди да работите през нощта, излезте на чист въздух: работи по същия начин като вентилацията. Този метод ще ви помогне да се ободрите за предстоящата вечер.

Нощта изглежда твърде дълга, особено когато клепачите се напълнят и силата и интелигентността напускат човека. За да се ободрите през нощта и да спрете да чувствате тежест в главата, предлагаме на вашето внимание редица препоръки как да не заспите, дори ако сте много уморени, и как да преодолеете съня. Първо, създайте условия в стаята, така че да не искате да спите, а именно:

• Включете ярка светлина: това ще бъде сигнал за мозъка ви, че навън не е нощ.
• Взимам на заем неудобна позиция: Ако създавате неудобни условия за себе си, няма да можете да спите. Ако е възможно, стойте или ходете, ако не, седнете на твърд стол без облегалка.

Следните техники ще ви помогнат да се ободрите и да се отпуснете след няколко часа работа:

1. Вземете си контрастен душ
   Ще стане редуване на топла и хладна вода добро лекарствокак да се справим със съня. 5-10 минути ще са достатъчни. Алтернативен вариант: измиване на лицето с хладка вода или избърсване с кубчета лед.
2. Влияят на обонятелните и вкусовите рецептори
   Ако искате да сте в леглото, трябва спешно да предприемете стъпки, за да спрете да искате да спите. Като въздействате на вашите рецептори със силни миризми или вкусове, вие имате вълнуващ ефект върху нервна система.
   Запалването на ароматни масла, миенето на зъбите с ментова паста, смученето на ментови бонбони и дъвченето на дъвка са добри варианти за това. Последният, в допълнение към ефекта си върху рецепторите, стимулира притока на кръв към дъвкателни мускулии мозъка, което ви позволява да останете нащрек още няколко часа.
3. Правете акупресура
   Методът се основава и на увеличаване на притока на кръв, което ще помогне да се отървете от съня. Точки на въздействие: ушни миди, област на подколенната ямка, задна повърхностврата, точката между индекса и палецна ръцете.
4. Загрявка
   Ако сте работили неуморно няколко часа, време е да станете и да отделите 5 минути, за да се разходите из стаята и да се протегнете малко. Можете да направите 10 клякания и навеждания: това ще насърчи притока на кръв към органите и тъканите, помагайки за преодоляване на сънливостта.
5. Сън след кафе
   Още едно по ефективен начинКак да преодолеем съня е кратка дрямка след кафе. Факт е, че ако пиете кафе, то прониква в кръвта и започва своето стимулиращо действие върху нервната система не веднага, а едва след 20 минути. Това време може да се използва за ефективна релаксация за кратък период от време. След като се събудите, можете да останете будни дълго време.

Продукти за жизненост

Докато сте будни през нощта, по един или друг начин ще искате да ядете. Ето защо естествено възниква въпросът какви храни можете да ядете и какво можете да пиете, така че не само да не искате да спите още повече, но и кои ще ви помогнат да се справите с умората. Ето топ 5 храни и напитки, които ще ви помогнат да останете будни:

1. Шоколад
   Шоколадът, подобно на кафето, съдържа кофеин, който има стимулиращ ефект върху тялото. Най-добре е да използвате черен шоколад.
2. месо
   Протеинът има свойството да се усвоява бавно в тялото, което означава, че след като изядете парче месо, ще запазите усещането за ситост и прилив на енергия за дълго време.
3. Подправки или пикантни храни
   Както бе споменато по-горе, като действат върху вкусовите и обонятелните рецептори, те стимулират нервната система, помагайки да останете будни.
4. вода
   Пиенето на обикновена вода или вода с лимонов сок ускорява метаболизма ви и освежава ума ви.
5. Енергия
   Продукт, който не е много полезен за здравето, но е създаден специално за създаване на „енергичен“ ефект, който се постига чрез страхотно съдържаниесъдържат таурин и кофеин.

Как да останете будни цяла нощ: 15 научно доказани начина

1. Готино

Когато човек е в топла и задушна стая, той започва да се чувства уморен. За да бъде работата ви по-продуктивна, отворете прозорците или включете климатика.

Благодарение на студа мозъкът работи по-активно, а тялото става по-активно за поддържане постоянна температуранеобходими за правилна работа вътрешни органи. IN в случай на спешностМожете да опитате да дъвчете лед - това определено ще ви помогне да се ободрите.

2. Пранаяма

За да останете будни цяла нощ, опитайте действието на древните дихателна гимнастика, което се нарича kapalabhati. Същността на техниката е да поемете нормален дъх и рязко издишайте.

С помощта на kapalabhati можете да се ободрите, освен това тази дихателна техника има ефект върху щитовидната жлеза, отговорен за регулирането на циркадните ритми (сън-будност).

3. Дъвка

Дъвката с ментол ще ви помогне да останете будни цяла нощ, поради факта, че с помощта на дъвкателни движения принуждавате мозъка да се активира, подготвяйки се да смила храната чрез освобождаване на инсулин. Последното предизвиква усещане за бодрост.

4. Измиване

Изплакването на китките със студена вода може бързо да охлади тялото ви.

5. Физическо възпитание

Правете клякания, скокове и лицеви опори на пода няколко пъти. При извършване на всяко упражнение на всеки 20-30 минути кръвта се ускорява и се подобрява притока на кислород към клетките, което осигурява на тялото допълнителна енергия. В същото време изследователите успяха да докажат, че 15 минути ходене могат да осигурят енергия за 2 часа работа. Затова, ако знаете, че ви предстои безсънна нощ, излезте на разходка с приятели – това ще гарантира по-добра продуктивност.

6. Музика

Опитайте да слушате някоя досадна песен с ниска сила на звука. Музиката предизвиква доста силна емоционална реакция, която включва много области на мозъка. Ако обстоятелствата позволяват, пейте заедно или поклатете глава в ритъма на мелодията. В същото време не е нужно да прибягвате до познати композиции, които харесвате - слушайте нещо ритмично, нещо досадно, така че едва можете да различите думите на песента. Това ще ви помогне да останете будни през нощта, тъй като мозъкът ви ще „слуша“ и ще работи по-активно.

За да останете будни цяла нощ, пропуснете хранене или просто не яжте твърде много на вечеря. Когато попадне в тялото голям бройхрана, много енергия се изразходва за смилането й, така че след обилен обяд или вечеря често искате да подремнете.

8. Ароматерапия

Можете да се ободрите с помощта на богати миризми. За стимулиране на нервната система се използват следните масла: мента, розмарин, евкалипт. Ако наблизо няма нищо подобно, вдишайте аромата на кафе на зърна няколко пъти.

9. Масаж

За облекчаване на умората и подобряване на кръвообращението се препоръчва масаж на ушните миди, темето, задната част на врата и областта зад коленете.

10. Осветление

За да избегнете заспиване през нощта, уверете се, че в стаята има ярко осветление. Това ще помогне да заблудите тялото, което реагира на липсата на светлина като сигнал, че е време за сън.

11. Гъделичкане

гъделичкам горното небеезик. Този забавен начин да се развеселите наистина работи.

12. Дискусия

Ако имате възможност, поговорете с някого за политика и т.н., ако не, поспорете с непознатизползване на социални мрежи. Всяка социална активност, дори и да е разгорещена дискусия в коментарите под статия, предизвиква вълнение в мозъка.

13. Дискомфорт

За да останете будни цяла нощ и да свършите работата си навреме, седнете на твърд стол. Леко чувство на дискомфорт в този случай ще работи само във ваша полза, за разлика от удобен стол или легло, което по никакъв начин не допринася за събуждането.

14. Протеинова диета

Ако да изкарате цяла нощ без храна е мъчение за вас, яжте само храни, богати на протеини (яйца, ядки), както и плодове и зеленчуци. Порциите трябва да са малки, а интервалът между храненията трябва да бъде поне 2-3 часа. Захарта е абсолютно не-не – тя отнема енергията ви и не забравяйте да пиете повече вода.

15. Кафе и сън

Изпийте чаша кафе и си легнете за 15 минути. Често кофеинът започва да действа само 20 минути след консумацията. През това време имате възможност да презаредите тялото си с помощта на микросън, но ако не настроите аларма и заспите за 30 минути, вече ще сте в състояние на дълбок сън, прекъсването на което ще усетите претоварени.

Претоварването на работа, продължително парти с приятели или бурна нощ с любимия човек могат да ви лишат от добра нощна почивка. Ами ако въпреки това ви очаква друг важен ден? Как да преодолеем сънливостта и да я изживеем пълноценно?

Метод номер 1. Студен и горещ душ

Вземането на такъв душ е страхотно здравословен навикна всеки ден. И когато трябва бързо да се развеселите, той е просто незаменим. Рязката промяна на температурата на водата активира нервната система, укрепва метаболитни процесии лимфен поток. Трябва да завършите душа със студена вода. След това задължително обтрийте тялото си с твърда хавлиена кърпа. Това ще увеличи кръвообращението и ще осигури прилив на енергия през целия ден.

Метод номер 2. Пранаяма

Хатха йога има много проста и ефективно упражнениеза облекчаване на сънливост - Kapalbhati. Седнете колкото искате удобно, с изправен гръб. Поемете дълбоко въздух и започнете да издишвате рязко, шумно, интензивно през носа. Съсредоточете се само върху издишванията; вдишванията стават спонтанно. Дишайте така няколко минути. Тази практика събужда епифизната жлеза (епифиза), сектор от мозъка, отговорен, наред с други неща, за ритъма на съня и бодърстването. Ще почувствате прилив на сили и отново ще можете да мислите свежо и ясно.

Метод No3. Дискомфорт: ярка светлина, прохлада, твърда повърхност

В уютен мек стол, на диван и още повече в леглото ще ви се спи. Но на твърд стол няма да сте особено спокойни. Същото може да се каже и за осветлението и температурата на въздуха. Ярката светлина сигнализира на мозъка, че е време да се събуди. Прохладата също помага за поддържане на тялото в добра форма. Той трябва да харчи допълнителни силиза поддържане нормална температуратялото, притока на кръв се активира. Така че не се колебайте да дръпнете завесите и да отворите прозорците. Ако е необходимо, включете допълнително осветление и климатик.

Метод номер 4. Физическа дейност

Кратък сутрешен джогинг или разходка, особено в комбинация с клякания, скачане и други упражнения - правилният начинСъбудете се. Движението активира нервната система на тялото, ускорява кръвта, което от своя страна увеличава притока на кислород към мозъка, мускулите и вътрешните органи.

Проучванията показват, че 15 минути бързо ходене ви дават енергия за 2 часа работа в офиса.

Метод № 5. Лека закуска

Не трябва да натоварвате и без това уморения си организъм с тежки храни като месо и бухти. Но прясно изцеден сок, цели плодове и плодове ще запълнят тялото основни витамини, минерали, антиоксиданти. Зареждане жизнена енергия. Ядки и лента черен шоколад също ще свършат идеална работа.

Метод номер 6. Зелен чай вместо кафе

Зеленият чай съдържа кофеин в комбинация с теанин. И двете вещества имат тонизиращ ефект. Само, че за разлика от кафето е по-меко и трайно. След чаша еспресо ще започнете да се чувствате сънени отново в рамките на час-два, а след добър зелен чай ще бъдете в състояние на готовност поне половин ден. Само не забравяйте да пиете повече обикновена вода през този ден, защото кафето и чаят дехидратират тялото.

Метод № 7. Мента: листа, дъвка, бонбони

Ментолът също е отлична енергийна напитка. Освен това освежава дъха ви, което е много полезно сутрин. Най-добре е да използвате дъвки с ментол. Тъй като дъвкателните движения активират мозъка, който „мисли“, че сега ще последва хранене. За да го усвои, той отделя хормона инсулин, който има ободряващ ефект. Ако обаче нямате дъвка под ръка, можете да използвате ментови бонбони или листенца мента. Последното може да се добави към същото зелен чай. Получете двоен ефект.

Метод № 8. Сутрешен секс

Най-приятният начин да се събудите е да правите секс с любимия човек. Основното нещо е да не се увличате твърде много, в противен случай ще пристигнете на работа до обяд. По време на полов акт се произвеждат хормоните окситоцин и серотонин, които насърчават активността и подобряват настроението.

Метод номер 9. Акупресура

Върху тялото на всеки човек има специални зони - акупунктурни точки, отговорен за движението на енергията. Ако се натиснат или протрият, определени психични и физиологични процеси. За да облекчите предстоящата сънливост, разтрийте ушите, носа, дланите, краката и леко натиснете няколко пъти слепоочията.

Метод No10. Вдъхновяващи аромати: цитруси, розмарин, мента

Миризмите влияят значително на вашето благосъстояние и настроение. Етеричните масла от портокал, мандарина, грейпфрут, лимон, лайм и бергамот дават тласък на позитивизъм и енергия. Ароматите на мента и розмарин имат силно тонизиращо действие. Добавете 3-4 капки от едно от тях етерични маслав ароматната лампа и ще почувствате прилив на сила.

Тези съвети ще ви помогнат да преживеете деня след това безсънна нощколкото е възможно по-продуктивен.. Той се нуждае от редовна добра почивка. Затова, когато се върнете у дома, опитайте се да си легнете рано и да се наспивате добре.

Какво помага и какво не помага след нощ, прекарана без сън

Нощ, прекарана в работа, учене или друго спешен въпрос, може да ви накара да се почувствате като герой. Ти направи каквото трябваше, независимо от всичко!

Но с напредването на деня ентусиазмът от нощта се изпарява и изведнъж започвате да се чувствате леко уморени. Преживяването на деня след нощ без сън може да бъде по-трудно, отколкото да останете будни цяла нощ преди това.

Нощта без сън се отразява на състоянието на мозъка - скоростта на реакцията, способността за концентрация, възприемането на информация и способността за нейното запомняне. Наистина, проучванията показват, че след безсънна нощ сте в приблизително същото състояние, както ако сте пили много преди това.

Пленен от сутрешна умора

В началото на следващия ден ще се почувствате зле.

„Може би си мислите, че колкото повече останете будни, толкова по-летаргични ще бъдете по-късно, но това не е непременно вярно“, казва експертът по съня Дейвид Дингес, д-р, който е председател на катедрата по сън и сън към Университета на Пенсилвания Биоритмология и редактор на сп "СЪН"

Поради циркадните и естествените ритми на вашия часовник, „24 часа след нормалното ви време за събуждане, вие всъщност започвате да се чувствате по-зле“, казва Дингес. „Трудно е да останеш буден и активен през това време.“

Това е и най лошо време, за да управлявате колата сами, дори ако се прибирате с кола от работа. „Ако сте будни цяла нощ, не трябва да шофирате, защото вниманието ви е нарушено“, казва д-р Марк Роузкинд, експерт по справяне с умората и член на Националния съвет по безопасност на транспорта. Той предупреждава, че монотонността на пътя, съчетана с недоспиване, може да ви накара да заспите зад волана без да искате. Според статистиката на Американската национална фондация за съня през 2005 г. повече от една трета от шофьорите са били хванати да дремят по време на шофиране.

Мозъкът ще ви помогне

Ако трябва да продължите да работите, мозъкът ви ще се опита да компенсира липсата на сън.

В експеримент, използващ функционален магнитен резонанс, 16 млади възрастни, които преди това не са спали в продължение на 35 часа, изпълняват задачи с нарастваща трудност. Когато субектите упражняваха своята „мозъчна сила“, активността в определени части на мозъка се увеличаваше, сякаш бяха добре отпочинали.

„Лишените от сън хора могат да използват умствени ресурси, които в добро състояниене се използват за изпълнение на никакви задачи. Това им позволява да се справят доста добре със задачата, но не толкова добре, колкото ако са си починали“, казва докторът по психология П. А. Син, който е провел експеримента. Дръмонд е асистент в катедрата по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Диего и активист на здравеопазването в Сан Диего.

твоя Биологичният часовникдават ви циклична активност, защото изпращат сигнали за събуждане до мозъка ви. Може да почувствате втория си вятър в средата на сутринта (около 10 сутринта) и след това рано вечер (в 6 или 7 сутринта). „Може да се чувствате по-добре, но все още ще бъдете забравящи, невнимателни и все още ще имате лоша реакция“, казва Дингес.

За щастие има няколко трика как да станете по-малко сънливи и да оцелеете деня след безсънна нощ.

Да подремна

Според Роузкинд, който ръководи програмата за борба с умората на НАСА, лекарството за съня е сънят. В проучването на Rosekind пилотите на авиолинии Тихи океанТези, които са подремвали средно 26 минути, са имали 34% временно увеличение на ефективността и са били наполовина по-добри, отколкото ако са спали цяла нощ.

Дингес казва, че дори кратка дрямка, като 10-минутна дрямка, може да ви бъде от полза, защото мозъкът бързо влиза в състояние на бавно вълнов сън. Ако спите повече от 40-45 минути, след като се събудите, може да не се чувствате напълно уверени. Това се нарича инерция на съня и се случва, когато се събудите от дълбок сън. Дингес казва, че като се научите да се отърсвате от това чувство, ще се възползвате от кратък съни се чувствайте по-будни, отколкото ако изобщо не сте спали.

Пийте кафе или друга напитка с кофеин

Пийте кафе веднага или енергийна напитка, а това ще бъде допълнителна помощ за събуждане. Rosekind казва, че повечето хора, в зависимост от телесното им тегло, се нуждаят от между 100 и 200 милиграма кофеин (една чаша кафе от 120 милилитра съдържа около 100 милиграма кофеин, но количеството може да варира в зависимост от силата на напитката). Таблетките с кофеин, които могат да бъдат закупени без рецепта, също се предлагат в концентрации от 100 или 200 милиграма.

Rosekind казва, че ще отнеме около 15 до 30 минути, за да усетите ефектите на кофеина, а ефектите ще продължат три до четири часа. Роузкинд заявява: „Ако последователно консумирате кофеин на всеки няколко часа, ще имате високо ниводейност."

Най-добра стратегия: Вземете кофеин и легнете за 30-минутна дрямка. Когато се събудите, ще се почувствате освежени.

Но има едно предупреждение: когато спрете да пиете кофеинова напитка, ще се почувствате без енергия. „Кофеинът прикрива желанието за сън, но през това време желанието за сън не изчезва, а изчаква времето си“, казва Роузкинд.

Включете светлината

Вашият часовник на тялото е проектиран да сменя тъмнина и светлина, така че ярката светлина да ви събужда.

„Колкото по-уморен е човек, толкова по-неприятни му се струват ярките светлини и толкова повече искат да ги изключат“, казва Дингес. „Вместо това трябва да включите светлината или да излезете навън, където грее слънце“, потвърждава Дръмонд думите на Дингес.

Ход

Една бърза разходка или разходка ще раздвижи кръвта ви. Освен това помага за активиране на мозъка. „Ако се движите, вашите мускули автоматично ви изпращат сигнали за събуждане. централна частмозъка“, казва д-р Шарън Кийнън, основател и директор на Училището по медицина на съня към Центъра за напредък в диагностиката и лечението на нарушения на съня към Станфордския университет.

Роузкинд казва, че дори само смяната на дейностите или започването на разговор с някого може да бъде вдъхновяващо. Но веднага щом спрете да действате или говорите, отново ще започнете да се чувствате сънливи.

Избягвайте трудната работа

„След нощ без сън краткосрочната ви памет е отслабена. Това означава, че не можете да задържите много детайли в мозъка си наведнъж“, казва Дръмонд.

Проучване на 40 млади възрастни, които са останали будни в продължение на 42 часа (това е еквивалентно на това да останете будни цяла нощ и следващия денпреди вечерен сън), показаха, че възможностите краткотрайна паметспад с 38%. Проучванията с изображения потвърдиха, че частта от мозъка, която обработва информацията, не е активна при хора, лишени от сън.

Разберете границите си

Можете да се опитате да останете нащрек, като измиете лицето си със студена вода или проветрите стаята си, или излезете на студено. Може да се почувствате по-добре след душ и ако смените дрехите си в началото на деня. Но тялото и мозъкът не могат да бъдат измамени. Усещането за жизненост ще бъде последвано от бърз спад на активността.

« Биологична нуждав съня е толкова силен, че не може да бъде измамен“, казва Дръмонд. „Сънят е толкова важен за живота, колкото водата, кислородът и храната.“

Но при нощно бодърстване също има положителна страна. Когато най-накрая си легнете, ще спите много по-добре от обикновено и ще бъде дълбоко. бавен сън. „В тези случаи е най-добре да спите, докато не се събудите“, казва Дингес. „Това означава, че трябва да спите девет или десет часа. И ще бъде най-доброто лечениеслед безсънна нощ."