Ishrana za jačanje srca i krvnih sudova. Srce voli dobar san. Uravnotežite proteine, zdrave masti i ugljikohidrate

Srce je glavni organ cirkulatorni sistem, koja, kao neka vrsta prirodne pumpe, pumpa krv kroz krvne sudove. Srce odrasle osobe u prosjeku kuca od 55 do 70 puta u minuti, pumpajući do pet litara krvi! Srce, uprkos tome vitalna funkcija, organ je mali. Njegova težina kod odrasle osobe kreće se od 240 do 330 grama.

Zdrava hrana za srce i krvne sudove

• Avokado. Sadrži bakar, gvožđe, vitamine B6, B12, enzime. Snižava nivo holesterola, poboljšava pamćenje.
• grejpfrut. Sadrži glikozide koji pulpi daju gorak okus. Osim toga, poboljšava rad srca, sprječavajući razvoj ateroskleroze i infarkta miokarda. Normalizuje probavu.
• Jabuke. Sadrže kalijum, jabučnu kiselinu, pektin (biljna vlakna koja se mogu vezati toksične supstance). Smanjite rizik od neoplazmi. Smanjite otok. Normalizuje krvni pritisak.
• Nar. Sadrži antioksidanse. Normalizuje cirkulaciju krvi. Sprečava razvoj ateroskleroze.
• Laneno ulje. Sadrži veliku količinu Omega-3. Sprečava stvaranje tromba.
• Haringa, bakalar - sadrže Omega-3. Smanjite vjerovatnoću infarkta miokarda.
• Čokolada. Samo čokolada koja sadrži najmanje 70% kakaa dobra je za srce. Snižava krvni pritisak.
• Orašasti plodovi (orasi, bademi, pistacije). Sadrži tvari koje blagotvorno djeluju na srce.

Kako bi se osiguralo pravilno funkcionisanje srca, liječnici savjetuju pridržavanje "mediteranske dijete", koja ima izražen antisklerotski učinak. Ishrana je bogata povrćem i voćem, orašastim plodovima, začinskim biljem, ribom i morskim plodovima. Hleb i žitarice, maslinovo ulje i mlečni proizvodi su takođe uključeni u ovu ishranu.

Važnu ulogu u prevenciji srčanih oboljenja ima redovno i dobra ishrana. Za zdravi ljudi Tri ili četiri obroka dnevno su dovoljna. Ako postoje neke abnormalnosti u radu srca, liječnici preporučuju jesti podijeljene obroke pet puta dnevno.

Narodni lijekovi za normalizaciju rada i čišćenje krvnih sudova srca

Sok od cvekle je dobar za krv, a sok od šargarepe uklanja toksine iz krvožilnog sistema.

1. 1 sok od šargarepe i cvekle
   deset delova sok od šargarepe pomešati sa tri dela cvekle. Pijte barem jednu čašu dnevno.
2. 2 Salata od šargarepe i cvekle
   Ogulite i narendajte 2 dela šargarepe i 1 deo cvekle. Dodati suncokretovo ulje. Kuvajte što je češće moguće.

Za prevenciju srčanih bolesti preporučljivo je pripremiti napitak koji sadrži korijen elekampana, med i zob. Za to će biti potrebno 70 grama korijena elekampana, 30 grama meda, 50 grama zobi i 0,5 litara vode.

Priprema:

Zos sortirajte, isperite, dodajte vode. Kuhajte. Ostavite 3-4 sata. Dobijenim odvarom prelijte zgnječeno korijenje elekampana. Zatim dovedite do ključanja. Ostavite dva sata. Procijedite, dodajte med. Pijte pola čaše dva do tri puta dnevno prije jela.

Tabela prikazuje najkorisnije i štetnih proizvoda za srce određene povrede njegova djela.

Bolest	Zdrava hrana	Proizvodi koje treba isključiti
IHD Hipertenzija Ateroskleroza	Biljna ulja, povrće i voće (bez grubo vlakno), plodovi mora i svježi sir, kaše, vegetarijanske supe	Peciva, masna riba, meso, dimljeno meso i kobasice, masnoće za kuvanje, masnih mliječnih proizvoda.
Infarkt miokarda Angina pektoris	Voće i povrće (kuvano, pečeno ili sitno rendano), začinsko bilje, orašasti plodovi, hleb drugog dana, testenine i žitarice, plodovi mora, mliječni proizvodi, odvar od šipka, čaj, slatko-kiseli voćni sokovi	Debeo jela od mesa, iznutrice, so (ne više od 3-5g dnevno), šećer u velikim količinama. Svež hleb i peciva, kobasice, konzervisana hrana, mahunarke, beli i crni luk. Kakao, kafa, sok od grožđa.
Cirkulatorna insuficijencija	Alkalizacija organizma proizvodi: povrće, voće, mlečni proizvodi. Suhe kajsije i drugo suho voće, kompoti od njih, začinsko bilje, orasi i kruh bez soli su vrlo korisni.	Sol, peciva, čorbe i pečurke. Rotkvica, spanać, rotkvica, luk i beli luk. Biber, ren i senf. Štetni su i kafa, kakao i čokolada.

Namirnice koje su štetne za vaše srce

Glavni razlog srčana bolest je loše stanježile koje nisu dovoljno prohodne za protok krvi. Kao rezultat toga nastaju krvni ugrušci, a onda nije daleko od srčanog udara.

Namirnice koje povećavaju rizik od srčanog udara:

• Svinjetina i govedina povećavaju nivo holesterola.
• Margarin, jer je napravljen od trans masti.
• Proizvodi za čiju pripremu su korištene kulinarske tehnologije kao što su prženje, dimljenje i prženje u dubokom prženju.
• Kokice i brza hrana se prave od čvrstih masti.
• Sol. Izaziva zadržavanje tečnosti u organizmu, što uzrokuje edem i visok krvni pritisak, što često dovodi do stanjivanja zidova krvnih sudova i pucanja.
• Marinade, začini, sirće. Srčani živac postaje pretjerano uzbuđen i arterije se prepune, što povećava rizik od rupture aorte.

Gore navedene informacije su namijenjene osobama sa zdravim srcem. Ako se bolest već pojavila, dijeta bi trebala biti nježnija, ograničavajući masnoće, gruba vlakna, sol i tekućinu.

Od pravilan rad stanja srca i krvnih žila, naše zdravlje i dugovječnost prvenstveno zavise. Od faktora koji tome doprinose, prehrana je na prvom mjestu.

Trenutno u Rusiji 23 miliona ljudi ima kardiovaskularne bolesti. 40 miliona ljudi pati od hipertenzije. I to samo prema zvaničnim pokazateljima. Zapravo, skoro čitava populacija pati od ovih bolesti u ovom ili onom stepenu. To je skoro 60% svih smrtnih slučajeva. U stalnom je porastu morbiditeta i mortaliteta od srčanih i moždanih udara.

Sadržaj članka:

• šta je dobro za nas;
• proizvodi za srce i krvne sudove
• 10 šampiona

Jedan izlaz u ovoj situaciji je prilagođavanje pravilnu ishranu. Ne razmišljaju svi ljudi o tome da je hrana koju jedu njihov glavni neprijatelj. Ona je ili za tebe ili protiv tebe. Na šta treba obratiti pažnju kada kupujete namirnice u prodavnici? Šta treba da zapamtite? Kojih je najviše zdrave hrane ishrana za zdravlje?

Šta je dobro za nas?

Mnogo je namirnica koje su neophodne u našoj ishrani. Priroda je tako smislila da nema proizvoda koji su korisni samo za jedan organ. Njihove prednosti su uvijek složene. Stoga, kupujući samo zdrave proizvode, brinete o svom zdravlju i zdravlju svojih najmilijih.

Proizvodi za srce i krvne sudove.

Ugljikohidrati, koje tijelo lako apsorbira, doprinose nagomilavanju kolesterola i masti u tijelu. Lako prolaze kroz proces apsorpcije u krv iz naše.Korisni su samo oni ugljikohidrati koji su teško probavljivi: oni koji nisu prošli nikakvu obradu, bez šećera i škroba. To su razne integralne žitarice koje sadrže mnogo vitamina i minerala, rastvorljivih i nerastvorljivih dijetalnih vlakana. Rastvorljiva dijetalna vlakna uključuju mahunarke, grašak, sočivo, kruške, jabuke i mnogo povrća. Nerastvorljiva dijetalna vlakna sadrže mekinje, integralne žitarice i kore povrća i voća.

Nisu sve masti štetne za organizam. Samo čvrste materije su štetne za srce i krvne sudove. zasićene masti(nalazi se u svinjskom, goveđem i drugim vrstama mesa životinja i peradi, kao i u palminom ulju), te trans masti (vještačke, često i aktivno korištene u prehrambenoj industriji). Oni doprinose akumulaciji loš holesterol u žilama, formirajući plakove. Holesterol se nalazi u jetri i organima životinja, pilećoj koži, žumancima, mliječnim mastima, puteru i pavlaci. Vjerovalo se da je previše jaja štetno. IN ovog trenutka Utvrđeno je da neutrališu štetnih efekatačvrste masti. Jesti do 5 - 6 jaja nedeljno je jednostavno neophodno, uprkos činjenici da sadrže holesterol. Ali srčani bolesnici treba da se uzdrže od jedenja toliko jaja.

Vitamini. Najkorisnije su one koje dobijamo hranom, a ne njihove farmaceutske „pilule“. Askorbinska kiselina(svi agrumi, kivi, jagode, brokoli, karfiol, biber) i vitamin E (cjelovite žitarice, ulja, orašasti plodovi, šparoge), smanjuju upale u krvnim sudovima i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Našem telu su potrebne folna kiselina i B vitamini (cjelovite žitarice, banane, kikiriki, riba, perad, meso, jaja, mliječni proizvodi) - smanjuju rizik od ateroskleroze.

Minerali(sadrže banane, citrusno voće, povrće, krompir) i kalcij (mliječni proizvodi, riba, riblje konzerve koje sadrže kosti, bademi) mogu spriječiti hipertenziju i moždani udar. Dodatak magnezija (voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi, mahunarke, plodovi mora) nije važan samo za rad srca, već i snižava šećer u krvi, pomaže u jačanju krvnih sudova i poboljšava imunitet.

Bilo koje povrće, voće, bobice veoma su korisni za srce i krvne sudove. Njihovo dejstvo na organizam je neprocenjivo: supstance biljnog porijekla slabe upale u krvnim sudovima, a imaju i specifičan učinak: sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, lipidnih naslaga i pomažu u rastvaranju kolesterola. Karotenoidi se nalaze u obojenom povrću: crvenom, zelenom, narandžastom (osim agruma), zelenom. Potrebni su za stabilnu funkciju srca i vaskularnu elastičnost. Posebno su korisne šargarepe, slatke paprike, kajsije, breskve i paradajz. Paradajz sadrži vitamine A, C, likopen (antioksidans) što ovo povrće čini izuzetno korisnim za srce i krvne sudove. U povrću i voću svijetle boje sadrži puno kalija, vitamina i antioksidansa koji uklanjaju toksine iz organizma, jačaju zidove krvnih žila i srčani mišić.

Omega-3 masne kiseline neophodni su u ishrani. Sadržano u masne sorte riba: losos, sardine, tunjevina, haringa. Mnogo ih ima u orasima i sjemenkama lana, uljane repice, masline i puter od kikirikija, soja Ovo su mononezasićene masti. Polinezasićene masti nalaze se u suncokretovom, kukuruznom i biljnom ulju.

Žitarice od celog zrna. Sadrži u žitaricama za doručak, hljebu, žitaricama i drugim proizvodima. A ovo je i pirinač, heljda i neoljušteni zob. Veliki broj vlakna u ovoj hrani se bore visok holesterol, insulin i šećer u krvi. Hleb i žitarice od celog zrna bogati su selenom, važan element za stabilnu funkciju srca - sprečavanje distrofije srčanog mišića, proizvodnju hemoglobina, stvaranje crvenih krvnih zrnaca. B vitamini podstiču proces hematopoeze. Ako jedete žitarice svaki dan, manja je vjerovatnoća da ćete dobiti moždani udar.

Nemojte jesti tešku, slabo svarljivu hranu, ona doprinosi taloženju masti, narušavanju integriteta i začepljenju krvnih sudova. A zdravlje srca i krvnih sudova je, prije svega, dobar protok krvi i jaki vaskularni zidovi.

10 najzdravijih namirnica za zdravlje srca i krvnih žila.

1. Pasulj, crveni pasulj, soja.

Proizvodi od soje su na vrhu liste zdravih namirnica. Smanjuje nivo holesterola u organizmu. Ovsene pahuljice je najbolje konzumirati ujutru sojino mlijeko. Ali u isto vrijeme treba kontrolirati razinu soli u proizvodu, jer neki od njih sadrže povećanu količinu natrijuma, što povećava krvni pritisak. Grah i crveni pasulj su veoma korisne namirnice za ljudsko zdravlje. Bogate su kalijumom i magnezijumom, gvožđem, flavonoidima, koji pomažu u jačanju zidova krvnih sudova i njihovoj elastičnosti. Jesu izvor biljni protein, zamjenjuju meso u ishrani, uz smanjenje potrošnje štetnih masti. 100-150 gr je dovoljno. pasulj ili pasulj svakodnevno kako biste dobili svoje dnevne potrebe za proteinima.

2. Morska riba.

Morska riba je izuzetno korisna. To su: losos, skuša, losos, haringa, sardine, skuša, tuna. Riba, zbog sadržaja Omega-3 masnih kiselina, smanjuje nivo štetnih masti u organizmu i blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem. vaskularni sistem, smanjuje rizik od dijabetesa, ublažava upale, poboljšava krv i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Treba pojesti 100-150 grama. masnu ribu 2-3 puta sedmično.

3. Ovsene pahuljice.

]Zob sadrži vitamine, vlakna, mangan, selen i magnezijum. Svi oni pomažu u snižavanju holesterola.

Vrijedi započeti jutro zdjelicom ovsenih pahuljica. Kaša sadrži betaglukan, koji normalizuje nivo holesterola u krvi. Sadrži vlakna koja pospješuju gubitak težine. Gubitak težine, zauzvrat, smanjuje opterećenje srčanog mišića. Ovsena kaša je i odlična preventivna mjera. dijabetes melitus. Mala dnevna porcija ovsenih pahuljica ujutro sa šakom orašastih plodova, bobičastog voća ili voća osigurat će zdravlje vašeg srca i krvnih sudova.

4. Kupus.

Ovo je jedan od najvecih važnih proizvoda za srce. Antioksidansi koji se nalaze u njemu štite srce i tijelo u cjelini od slobodnih radikala, a mikroelementi uključeni u njegov sastav štite od ateroskleroze i smanjuju vjerovatnoću raka, jer uklanja karcinogene iz organizma. Da biste to učinili, trebali biste jesti samo 200-300 grama dnevno. svježi kupus ili kratko termički obrađen kupus.

5. Zeleno lisnato povrće.

Zelena salata, spanać, rukola, peršun, kopar i kiseljak sadrže magnezijum koji obogaćuje krv kiseonikom. Konzumacija zelenog povrća je neophodna tijekom cijele godine. Sprečava porast krvnog pritiska i smanjuje rizik od dijabetesa. Posebno je koristan spanać – smanjuje dejstvo kiseline na naš organizam, sprečava uništavanje zidova arterija i normalizuje krvni pritisak. Svaki dan trebate jesti 30-50 grama. zelenilo

Izuzetno blagotvorno za naše srce. Sadrži mnogo višestruko nezasićenih masnih kiselina koje razgrađuju krvne ugruške. Dnevna doza je 2-3 supene kašike svežeg, nekuvanog ulja. Možete piti čista forma ili dodati u salate, gotova glavna jela ili supe.

7. Avokado i masline.

Sadrži kalijum, magnezijum, gvožđe, vitamine B. Podstiče nakupljanje dobar holesterol u organizmu i bori se sa prisustvom štetnih materija, reguliše metabolizam masti i odupire se aterosklerozi. Dnevna norma je pola voća. Ovo je dovoljno da osjetite nalet energije za cijeli dan. Masline. Sadrži mononezasićene masne kiseline i vitamin E. Pomažu u snižavanju krvnog pritiska i nivoa holesterola. Fenolni spojevi, čija je koncentracija u maslinama vrlo visoka, uklanjaju upale, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i štite od oksidacije.

8. Jabuke.

Oni štite srce, smanjuju mogućnost srčanog udara i ateroskleroze, vaskularne upale, razrjeđuju krv i razrjeđuju krvne ugruške. . Jabuke jačaju imunološki sistem, normalizuju probavu i sprečavaju razvoj bolesti. A pektini, koji se nalaze u jabukama, vezuju soli teški metali i uklanjaju toksine. Jedan svježa jabuka jedan dan je dovoljan. Ništa manje korisno natopljene jabuke, kao i pečeni.

Gotovo sve bobice su korisne za srce i krvne sudove. Zahvaljujući antioksidansima koji su uključeni u njihov sastav, jača srce, usporava starenje krvnih sudova, uklanja višak holesterola i sprečava rak cirkulacijskog sistema. Borovnice su posebno korisne u tom pogledu. Jedna šolja bobičastog voća 3-4 puta nedeljno je dovoljna za održavanje zdravlja. Borovnice, grožđe i crno vino sadrže antioksidanse, vlakna i vitamin C koji pomažu u sprečavanju začepljenja krvnih sudova, stimulišu metabolizam holesterola u organizmu i smanjuju broj štetnih molekula. Prema riječima ljekara, dobrobiti borovnica mogu se uporediti sa efektima nekih lijekova.

10. Orašasti plodovi i sjemenke bundeve.

Sadrže cink koji normalizuje šećer u krvi, učestvuje i kontroliše hematopoezu, te uklanja toksine iz krvi i cijelog tijela kao antioksidans. Ovo je izvor polinezasićene kiseline, neophodno za zdravlje srca i krvnih sudova. Najkorisniji su bademi, pinjoli i bademi sa bademima. biljne masti, koji smanjuju loš holesterol, poboljšavaju zdravlje krvnih žila, mononezasićene masti, vitamin E, magnezijum, kalijum, proteine ​​i vlakna. Orašasti plodovi i sjemenke obogaćuju krv kalijumom, magnezijumom i vitaminima B, C, E, PP. Pomaže u povećanju izdržljivosti srca i krvnih sudova lijek tamiflu. 20-25 gr. zrna su dovoljna dnevna doza.

Nema manje korisnih proizvoda koje bih također želio zapamtiti spomenuti u ovom članku:

Sušeno voće. Sadrže koncentraciju kalija koji reguliše bilans vode organizam, najveći. A to je način da snizite krvni pritisak i stimulišete diuretski efekat. Ovi procesi su veoma korisni za kardiovaskularni sistem.

Mesni proizvodi sa niskim sadržajem masti: govedina, piletina i džigerica. Sadrže koenzim Q10, koji stimuliše proizvodnju ATP-a – izvora energije za srce i krvne sudove. Nedostatak koenzima Q10 može uzrokovati zatajenje srca.

Najzdravije namirnice za zdravlje srca i krvnih žila dostupne su svima. Uostalom, njihova široka ponuda vam omogućava da odaberete one koje odgovaraju vašoj cijeni i ukusu. Prije svega, to je želja da vodite računa o svom zdravlju i ne prepustite se iskušenju da jedete ukusna, ali krajnje nezdrava jela.

Čitaj više:

Kardiovaskularne bolesti - KVB su u svim zemljama uzrok smrti broj 1: ni zbog čega drugog svake godine umre više ljudi nego od njih

Srčani i moždani udari najčešće nastaju zbog začepljenja krvnih žila koje ometaju protok krvi. Uobičajeni razlog za to je stvaranje plakova kao rezultat kombinacije sljedećih faktora: nezdrava prehrana, pušenje, sjedilački način životaživot.

Ko živi dugo?

Ranije se vjerovalo da čovječanstvo neće moći fiziološki da pređe prag prosječno trajanježivot 90 godina. Ali zahvaljujući poboljšanom kvalitetu medicinsku njegu a njegova dostupnost je to učinila ostvarivim. Grupa naučnika sa Imperijal koledža, sprovodeći istraživanje, dokazala je da tokom vremena osoba može da doživi i do 120 godina.

Samo na jugu. U Koreji, preko 20 godina, očekivani životni vek se povećao za 8 i po godina i dostigao 82. Do 2030. godine, prema naučnicima, Korejke će biti drugačije na aktivan načinživota i pažnje prema njihovoj ishrani, hrabro će preći granicu od 90 godina.

Jedan od razloga ovako snažnog skoka jesu posebnosti nacionalne prehrane i sve veća medicinska dostupnost. Udio morskih plodova u korejskom meniju je oko 45%.

Ljudi u zemlji jedu zdravu tunjevinu, skušu i pola. Često se na stolu mogu naći lignje i hobotnice. Morski kelj ima široku upotrebu.

Kako se treba hraniti da bi vaše srce bilo zdravo?

Kako poboljšati rad srca. Da bi vatreni motor ostao zdrav, morate jesti zdravu hranu koja pomaže u snižavanju krvnog pritiska, uklanjanju tečnosti, pročišćavanju krvnih sudova, a samim tim i smanjenju opterećenja srca.

Informacije - kako očistiti krvne sudove pomoću.

Spisak supstanci neophodnih za nesmetano funkcionisanje srca:

Obavezno doručkujte. SZO je izračunao da oni koji preskaču doručak imaju veću vjerovatnoću da će oštetiti svoje srce. Zbog nedostatka doručka, protok krvi se usporava i trombociti počinju da se lijepe, stvarajući krvne ugruške.

Stručnjaci savjetuju zdravu hranu ujutro. složenih ugljenih hidrata: testenina od durum pšenice, žitarice. Sredinom dana i uveče bolje je preferirati perad i ribu, svježi sir i plodove mora.

Nutricionisti preporučuju jesti malo i često - do 5-6 puta. Prije spavanja korisno je popiti kefir koji aktivira proces probave i pomaže u eliminaciji toksina. Glavna preporuka kardiologa za osobe koje pate od KVB: mediteranska dijeta koja se sastoji od morskih plodova, povrća i maslinovog ulja. Sol treba što je više moguće izbaciti iz jelovnika. Potrebno je da pojedete komad voća jednom dnevno.

Najbolji proizvodi

Svaka zemlja ima svoje zdrave proizvode koji pozitivno utiču na rad srca. Šta nam je dostupno za potpuno funkcionisanje srca? Koje proizvode možete kupiti u bilo koje vrijeme, odlazeći u bilo koju trgovinu, za podršku svom tijelu?

1. Jedite veoma zdrav avokado. Masne kiseline u njegovom sastavu pomažu u smanjenju rizika od razvoja KVB. Kalijum sprečava razvoj ateroskleroze i ishemijske bolesti srca. Egzotično voće treba jesti samo sirovo; termička obrada značajno smanjuje prednosti proizvoda. Pola sirovo povrće ujutro - i odmah ćete osjetiti nalet snage.
2. Uključeno u ni manje ni više zdrav grejpfrut glikozidi aktiviraju rad srčanog mišića. Grejpfrut normalizuje krvni pritisak, podiže vaskularni tonus i razgrađuje HOL. Voće morate jesti na prazan stomak najmanje dva do tri puta sedmično. Međutim, žene ne bi trebale prejedati ovo voće – poznato je da izaziva rizik od razvoja raka dojke.
3. Ako pojedete jednu jabuku svaki dan, onda će prednosti ovoga biti vidljive u bliskoj budućnosti. Biljna vlakna Ovo široko dostupno voće pomaže u smanjenju CHOL. Jabuke pomažu u smanjenju otoka i stabiliziraju krvni tlak.
4. Najzdraviji proizvod za srce je šipak. Njegovi prirodni biostimulansi pomažu u smanjenju LDL-CHOL-a i pomažu u efikasnom odupiranju razvoju KVB. Ako želite da imate zdrave krvne sudove i srce, morate piti sok od naračašu svaki dan.
5. Zdravo laneno ulje . Sposobnost uklanjanja CHOL-a omogućava da se koristi za prevenciju krvnih ugrušaka. Ne možete konzumirati više od 2 kašike ulja dnevno bez termičke obrade.
6. Žitarice– bolje je izabrati integralne žitarice: zobene pahuljice, proso, smeđi pirinač, kukuruz. Heljda sadrži puno rutina, koji čuva elastičnost krvnih sudova. Samo 150 g kaše ujutro - i cijeli dan će tijelo raditi kao sat do večeri.
7. Mahunarke— crveni pasulj, pasulj i sočivo su veoma zasitni; oni koji ih jedu u izobilju ne moraju da jedu mnogo mesa. Mahunarke sadrže mnogo korisnih flavonoida, folne kiseline i željeza, koji jačaju zidove krvnih žila. Svaka osoba treba da ima 100-150 grama mahunarki na stolu dnevno.
8. Ako redovno jedete bundevu, tada će vaši krvni sudovi uvek biti čisti, a krvni pritisak normalan, tečnost se više neće zadržavati u telu i gubićete na težini.
9. Bijeli luk svi znaju kako medicinski lijek antivirusni efekti. Međutim, sadrži više od 60 različitih komponenti koje snižavaju krvni tlak.
10. 
    Brokula- proizvod broj 1 za srce Kelj je bogat antioksidansima, koji pouzdano štite glavni organ od napada slobodnih radikala. Da biste poboljšali zdravlje srca, potrebno je dnevno jesti oko 250 g svježeg povrća, poparenog kipućom vodom.
11. Paradajz − odličan proizvod za zdravlje srca: važan je za prevenciju aritmije i tahikardije, hipertenzije i ishemijske bolesti srca. Njihov glavni adut je likopen, koji štiti krvne sudove.
12. Najkorisnija morska riba: čudesni losos i losos su bogati masnim kiselinama; pastrmka, tuna - povećanje HDL nivo CHOL. Pozitivan učinak će se svakako pojaviti ako jedete morsku ribu barem 3 puta sedmično.
13. Skoro sve bobice su korisne. Međutim, podijum pripada borovnicama zbog njihovog neverovatnog sadržaja antocijana. Antocijanin čisti i jača krvne sudove, usporava starenje degenerativnih procesa u tkivima. Tanjir svježih borovnica do 5 puta sedmično biće zdrav dodatak glavnom meniju. Ne zaboravite da jedete orlovi nokti, ribizle i maline.
14. Zapamtite prednosti maslinovog ulja. Naučnici su odavno zabilježili da je u zemljama u kojima se maslinovo ulje koristi za kuhanje, stopa smrtnosti od srčanih udara najniža. Korisno je začiniti bilo koju salatu i povrće maslinovo ulje. A u Italiji, gdje je očekivani životni vijek 83 i pol godine, uobičajeno je da se kruh za užinu jednostavno umače u maslinovo ulje - takva hrana smanjuje rizik od srčanog udara.

Da biste se držali plana zdrave prehrane, naučite birati zdravu hranu svjesno, a da se ne vodite isključivo gastronomskim navikama.

Svake sedmice kupite nešto sa ove liste proizvoda na pijaci ili u trgovini i uključite to u svoju prehranu.

Naravno, ovo nije potpuna lista proizvoda neophodnih za zdravlje. Ako se redovno pojavljuju na vašem stolu, zagarantovano vam je 10 ekstra živahnih godina!

Šta bi još bilo dobro za srce?

Osim navedenih namirnica, ljudi koji brinu o svom srcu imaju i neke druge zdrave namirnice za jelo:

• Prirodni fitoaleksin resveratrol nalazi se u kožici grožđa. Ako popijete jednu čašu vina dnevno ili pojedete grozd, organizam će dobiti dovoljnu količinu polifenola i vitamina za srce;
• Istraživanja iz 1972. godine pokazala su da je kafa dobra za tijelo. 4-5 šoljica dnevno će smanjiti rizik od koronarne bolesti za 33%, a za žene će 4 šoljice kafe dnevno pomoći u borbi protiv rizika od raka;
• Jedite narandže: sadrže pektin, koji pomaže u smanjenju HOL-a. Zdravi agrumi pomažu krvnim sudovima da rade bolje i snižavaju krvni pritisak zbog prisustva hesperidina;
• Gljive pomažu u borbi protiv slobodnih radikala;
• Orašasti plodovi sadrže puno mononezasićenih masti, čak će vam pomoći i šaka sjemenki dnevno blagotvorno dejstvo na srcu;
• Korisno je sušeno voće - suhe kajsije, grožđice - mogu se samljeti i jesti s medom ujutro;
• Tamna čokolada će pomoći u razgradnji i uklanjanju CHOL i sniziti krvni tlak, ojačati krvne žile;
• Nemasna piletina, ćuretina;
• Nemasni sirevi, svježi sir, mlijeko;
• Morate jesti kruh bez kvasca, krekere, ovsene kolačiće;
• Začini i začinsko bilje, senf.

Štetna hrana za srce

Bilo bi korisno saznati koje bi se namirnice trebali potpuno odreći, ili smanjiti njihovu količinu u ishrani ako jeste loša nasljednost za KVB i predispoziciju za njih.

Mladi ljudi rijetko brinu o brizi o svom srcu. "motor" dugo vremena radi bez kvarova, osim, naravno, u slučajevima urođenih patologija.

Starije osobe koje su odličnog zdravlja ne idu uvijek u bolnicu. Ljudi obično dolaze kod kardiologa nakon 35-40 godina sa pritužbama na pritisak ili bolove u predelu grudnog koša.

Međutim, neki pojedinci jednostavno ignoriraju takve simptome, oslanjajući se na manji značaj problema i samoizlječenja. Inače, ovakav pristup učinio je kardiovaskularne bolesti liderom u mortalitetu. Stoga svjesni ljudi sve češće postavljaju pitanje: šta je dobro za zdravlje srca i krvnih sudova?

Poštivanje kojih pravila će osigurati zdravo srce? Pogledajmo ovo pitanje detaljno i temeljito.

Srčani mišić funkcionira autonomno. Krv se pumpa konstantno, iako se najmanje trećina ukupnog vremena ciklusa kontrakcije izdvaja za odmor. Međutim, veličina srca je proporcionalna dimenzijama osobe ovo pravilo važi samo za normalnu tjelesnu težinu.

Ako pojedinac pati prekomjerna težina, onda to podrazumijeva i gojaznost srčanog mišića, a ne povećanje broja njegovih funkcionalnih struktura. Osim toga prekomjerna težina uzrokuje intenzivniji rad “motora”, što stvara dodatni stres na krvnim sudovima.

Osoba dolazi u ovo stanje sama, ignorirajući pravila zdrav imidžživota ili jednostavno ne znajući za njih. Rezultat je često hipertenzija, koja je sama po sebi opasna i provocira dodatne komplikacije. Šta je dobro za srce, a šta štetno?

Na istu stranu može se postaviti i pitanje: šta čovjeku produžava život, a šta skraćuje?

Srcu treba samo malo nege:

1. Fizičke vježbe.Čak jutarnji treningće vam koristiti, a da ne spominjemo redovno trčanje ili plivanje.
2. Uravnoteženu ishranu. Gojaznost u svakom slučaju narušava rad srca, ali će štetiti i slana i stimulativna hrana.
3. Odvikavanje od loših navika. Prije svega, to se tiče danas tako rasprostranjenih zavisnost od nikotina, što provocira koronarna bolest srca sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Alkohol je također štetan, uprkos obimnim reklamnim kampanjama u medijima.
4. Odmori se. Umor utiče na stanje organizma kao ništa drugo. Zbog toga zdrav san a redovni slobodni dani će ojačati organizam uopšte, a srce posebno.
5. Kontrola emocija.Česti stres negativno utječe na dobrobit i izaziva razvoj somatskih bolesti.

Ovu listu vrijedi uzeti u obzir za sve ljude koji žele ojačati svoj srčani mišić. Sada pogledajmo pobliže promjenu prehrane, jer nedostatak potrebnih spojeva često izaziva bolesti.

Hrana

Prekomjerna tjelesna težina također uzrokuje preveliki stres za srce. On mora dati krv svake sekunde velika količinaćelija, što prirodno dovodi do preranog trošenja. Svaka osoba treba napraviti vlastitu prehranu, uzimajući u obzir negativne i pozitivne kvalitete proizvoda.

To nije uvijek moguće učiniti, jer životni ritam ponekad čini zdravstvenu zaštitu sekundarnim prioritetom. Ali ipak usklađenost jednostavna pravila konzumacija će značajno smanjiti rizik od infarkta miokarda i drugih srčanih bolesti.

Šta bi trebalo ograničiti?

Poremećaji koji su direktno povezani sa funkcionisanjem gastrointestinalnog trakta, zahtijevaju stroga ograničenja u ishrani. Ali srce ne voli kada se njegovi interesi ne uzimaju u obzir.

Potrebno je samo da se redovno pridržavate nekoliko preporuka:

1. Ne pretjerujte sa stimulativnim pićima. Jutarnji čaj ili kafa se u potpunosti isplati, ali ne biste trebali pretjerati. Ali bolje je nametnuti lični tabu energetskim pićima u limenkama kupljenim u prodavnici. Posebno imajući u vidu činjenicu da je od njih registrovano mnogo slučajeva fatalni ishod.
2. Ograničite unos soli na 5 grama dnevno. Natrijum hlorida ( sol) zadržava tečnost u tijelu, što uzrokuje oticanje i dodatni stres za srce. Nije preporučljivo potpuno napustiti ovo jedinjenje, međutim, često jedenje konzervirane hrane također je štetno.
3. Pijte ne više od 1,5 litara vode. Nutricionisti preporučuju da se pije do 2,5 litara tečnosti dnevno, ali kardiolozi insistiraju na tome da otekline otežavaju protok krvi i povećavaju krvni pritisak.
4. Bez masnu hranu žuč će prestati da se luči, što će uzrokovati stagnaciju i, kao rezultat, bolesti jetre i gastrointestinalnog trakta. Stoga morate izbjegavati mast i svinjetinu, zamjenjujući ih živinskom i govedinom.
5. Alkohol je zabranjen. Velika greška je naslov alkoholna pića prehrambenih proizvoda.

Bilješka!

Istraživanja i publikacije istaknutih naučnika ukazuju na narkotičnu prirodu dejstva votke, konjaka, vina, piva i drugih pića koja sadrže alkohol. Učinak etanola na tijelo je lijepljenje crvenih krvnih zrnaca, zbog čega se rizik od začepljenja krvnih žila značajno povećava. Previse česta upotrebačesto dovodi do moždanog udara ili infarkta miokarda.

šta treba da jedeš?

Ne treba se fokusirati na zabrane. Put "od" ne vodi nikuda. Morate se fokusirati na potrebni organizmu hrana. Kardiolozi posebno napominju da najzdravije namirnice za srce i krvne sudove nisu neke skupe delicije, već jela koja su prilično pristupačna za svakodnevnu konzumaciju.

Svako ih može pripremiti sam, ali morate poći od principa dovoljne opskrbe sljedećim komponentama:

1. Protein. Svaki mišić (uključujući srčani) treba građevinski materijal - protein. Stoga je potrebno redovno jesti nemasno meso, mlijeko i svježi sir.
2. Ugljikohidrati. Konditorski proizvodi su bogati jednostavnim ugljikohidratima, ali izazivaju gojaznost. Preporučuje se konzumacija složenih ugljikohidrata, koji se nalaze u mahunarkama i žitaricama.
3. Masti su neophodne za organizam jer učestvuju u vitalnim procesima. Ali njihov višak dovodi do začepljenja krvnih sudova kolesterolskim plakovima i pretilosti. Životinjske masti treba djelomično ograničiti u prehrani, dajući prednost biljnim mastima (maslinovo ulje, orasi). Osim toga, potrebno je jesti hranu koja sadrži višestruko nezasićene masne kiseline ( riblje masti i plodovi mora).
4. Kalijum. Ovaj element direktno utječe na vaskularni tonus i, kao rezultat, krvni tlak. Sadrži u kajsijama, kupusu, orašastim plodovima, brusnicama, krompiru.
5. Magnezijum. Kontroliše ravnotežu kalijuma i natrijuma, pa njegov nedostatak često izaziva porast krvnog pritiska. Sadrži u pasulju, morskim plodovima, orašastim plodovima i zelenilu.
6. Kalcijum. Uključeno u mišićna vlakna, učestvujući u njihovom smanjenju. Njime su posebno bogati kiseli i mliječni proizvodi.
7. Fosfor. Govoreći strukturna komponentaćelijske membrane. Mnogo je fosfora u morskim plodovima i mekinjama.

Ako u prehrani ima dovoljno mikro- i makroelemenata, tada će srce dobiti potrebne komponente za normalno funkcioniranje. Međutim, bez vitamina nemoguće je govoriti o punom funkcioniranju ne samo miokarda, već i tijela u cjelini.

Vitamini

Ovi biološki aktivni spojevi služe kao katalizatori za metaboličke reakcije i obavljaju ih cela linija druge funkcije.

1. Vitamin E (jetra, orasi, žumance, maslinovo ulje). Prvenstveno se propisuje za liječenje kardio- vaskularne bolesti. Smanjuje stvaranje slobodnih radikala suzbijanjem procesa oksidacije lipida.
2. Vitamin P (agrumi, zeleni čaj, šipak, šipak). Jača zidove krvnih sudova, smanjuje viskoznost krvi.
3. Vitamin B1 (mahunarke, spanać) Stimuliše srčane kontrakcije. Sintetizira se u ljudskom crijevu korisna mikroflora, ali u slučaju disbakterioze uzima se odvojeno.
4. Vitamin B6 (riba, meso). Učestvuje u razgradnji i eliminaciji masti plakovi holesterola.
5. Vitamin C (agrumi, ribizle, šipak, šipak). Jača metabolički procesi i jača imuni sistem.

Uzorak menija za 1 sedmicu

Dijeta za zdravlje srca propisana je kao u u preventivne svrhe, iu medicinskim. U tome nema ništa komplicirano, ali rezultat će biti poboljšano blagostanje i stabilizacija kardiovaskularnog sistema.

Jelovnik možete sastaviti po vlastitom nahođenju na osnovu gore opisanih komponenti ili koristiti gotovu ponudu:

ponedjeljak:

• ujutro - pirinčana kaša, svježe cijeđeni sok od pomorandže;
• popodne - supa od sočiva sa piletinom i crnim hlebom;
• uveče - pečeno u rerni pileći file sa krompirom, kefirom;
• prije spavanja - odvar od šipka.

utorak:

• ujutro - par kriški kruha i zeleni čaj;
• popodne - kuvana piletina i salata od povrća;
• uveče - kuvani krompir i pasulj, jabuka;
• pre spavanja - fermentisano pečeno mleko.

srijeda:

• ujutro - jogurt i voćna salata;
• popodne - salata od konzervirani kukuruz, kuvana piletina i svježi kupus, začiniti maslinovim uljem;
• uveče - pirinčana kaša sa jabukama, sok od paradajza;
• prije spavanja - odvar od šipka.

četvrtak:

• ujutro - jogurt i ovsena kaša sa voćem;
• popodne - kuvana crvena riba i hleb od mekinja;
• uveče - salata od kupusa i krastavca, pirjana piletina;
• prije spavanja - biljni čaj.

petak:

• ujutro - feta sir i kruh, sok od jagode;
• popodne - kuvani krompir sa kotletima od povrća;
• uveče - pečena riba i salata od paradajza i krastavaca;
• prije spavanja - kefir.

subota:

• ujutro - heljda sa grožđicama i suvim kajsijama;
• popodne - proklijala zrna pšenice sa povrćem;
• uveče - supa od pečuraka;
• prije spavanja - odvar od šipka.

nedjelja:

• ujutro - heljdina kaša i sok od grejpa;
• popodne - pire krompir, pečena riba i salata od povrća;
• uveče - tepsija od svježeg sira sa mlijekom, jabuka;
• prije spavanja - jogurt sa voćem.

Pridržavajući se dijete zdrave za srce, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i kvalitetu života.

Vježbe za jačanje srca i krvnih žila su korisne za zdravlje i jačanje srca i krvnih žila. Radite ih redovno i osjećat ćete se bolje pun snage i život.

Narodni recepti

U većini slučajeva, dijeta će pokazati učinak u roku od 2-3 sedmice. Ali preporučljivo je koristiti ljekovito bilje kao pomoćne mjere.

Kako narodnim lijekovima ojačati srce i krvne sudove?

Krvni pritisak možete sniziti za pola sata uz pomoć šipka i gloga i so dugotrajna upotreba ove biljke mogu čak izliječiti hroničnu hipertenziju.

Glog za jačanje srca

Najefikasniji glog biljni lijek od visokog pritiska. Sastav biljke pojačava cirkulaciju krvi, ali je u isto vrijeme srce manje uzbuđeno i vaskularni tonus.

Farmaceuti su kreirali mnoge farmaceutske preparate na bazi gloga, čime su ga prepoznali iscjeljujuća moć zvanično.

IN narodne medicine biljka se priprema prema različiti recepti, evo jednog od njih:

1. 1 kašika cvijeća prelije se sa 1 čašom kipuće vode.
2. Insistiraju pola sata.
3. Procijedite.
4. Pijte po ½ čaše tri puta dnevno.

Odvar od šipka

Šipak Koncentracija vitamina C u šipku je 10 puta veća nego u limunu. Biljka se koristi kao tonik, protiv prehlade i tonik. Odličan je i za probavne i srčane smetnje.

Pripremite i konzumirajte odvar od šipka prema sljedećoj shemi:

1. Suvo voće se drobi.
2. 1 kašičica sirovine prelije se sa 1 čašom kipuće vode.
3. Krčkajte 5 minuta.
4. Ostavite pola sata i procijedite.
5. Pijte po ⅓ čaše tri puta dnevno nakon jela.

Bilješka!

Važna komponenta zdravlja je normalna emocionalna pozadina. Ako osoba može preživjeti jednokratni stres bez posebnih posljedica, onda čest nervni poremećaji utiču na organizam. Doktori čak smatraju mnoge somatske bolesti kao posljedica produžene psihičke nelagode.

Negativnim osjećajima treba dati izlaz kako se ne bi akumulirali tokom vremena. unutrašnje organe(uključujući srce). I to je vrlo lako za napraviti. Najbolji način- usmjerite energiju na stvaranje, pustite je da prska u obliku kreativnosti: crtanje, vajanje, pisanje itd.

Druga opcija je bavljenje aktivnim sportom, poput fudbala ili odbojke. Neko će naći svoj odušak u drugom. Ali bilo bi preporučljivije da se potpuno suzdržite od sukoba ili barem promijenite svoj stav prema njima.

One. ne uzimaj sve k srcu. Inače, ova frazeološka jedinica vrlo precizno prenosi suštinu psihološke zaštite od negativnih emocija.

Za zdravlje srca će biti od koristi slušanje prelepe, smirene muzike za dušu, koja deluje opuštajuće i umirujuće, štiti od lošeg emocionalna stanja, ublažava stres nakon napornog dana na poslu.

Zaključak

Bilješka!

Srce se mora štititi od mladosti, inače će u starosti nastati neželjeni problemi. Međutim, to se odnosi i na sve druge organe. Ako ste nemarni sopstveno telo, onda ništa dobro zdravlje ne dolazi u obzir.

“Čuvajte svoje srce od malih nogu” – tako možete prepraviti poznatu izreku, jer su srčane bolesti najčešći uzrok smrti u cijelom svijetu. Naše srce je stalno ugroženo: loša ishrana, sjedilački način života, stres - svi ovi “ekscesi” savremeni život on to ne voli.

Za poboljšanje rada srca i krvnih žila preporučuje se takozvana mediteranska prehrana koja se sastoji od povrća, voća, orašastih plodova i ribe, ali ne uključuje crveno meso. Uredništvo znayvse.rf pripremilo je za vas listu od 14 dobrih za srce i, što je lijepo, ukusni proizvodi koje preporučujemo da uključite u svoju ishranu.

Lubenica

Lubenica nije samo sočna i ukusna bobica, takođe je veoma korisna. Lubenica je niskokalorična i sadrži mnoge antioksidanse - antioksidanse koji blagotvorno djeluju na organizam u cjelini. Pojednostavljeno rečeno, u našem tijelu se neprestano odvijaju hemijski procesi koji održavaju cijeli “sistem” u redu. Takve reakcije uključuju slobodne radikale, koji višak količine može negativno uticati zdrave ćelije i oštećuju srce, imuni i nervni sistem. Tu u pomoć priskaču antioksidansi.

Kardiolozi smatraju da su lubenice odličan izvor likopena (zbog čega je, inače, crvena), koji smanjuje rizik od srčanih oboljenja, pa čak i raka. Ali među korisnim aminokiselinama u lubenici liječnici posebno ističu citrulin, koji dobro djeluje na cirkulaciju krvi. Osim toga, lubenica je bogata vitaminima C i A, kao i kalijumom i magnezijumom.

Jogurt

Zdravi krvni sudovi znače zdravo srce, ovaj aksiom je svima jasan. Međutim, ne znaju svi da je jogurt, bogat vitaminom B, kalijumom i kalcijumom, veoma dobar za srce. Njegove kiseline čiste i jačaju krvne sudove, a takođe regulišu nivo holesterola i šećera u krvi. Ovo fermentisani mlečni proizvod Ne samo da će pomoći vašem srcu, već jogurt može zaštititi i vaše desni!

Ali kada govorimo o prednostima jogurta, vrijedi uzeti u obzir samo to prirodni proizvod– budite oprezni pri odabiru takve poslastice za doručak. Proizvođači nisu posebno zabrinuti za zdravlje svojih kupaca, a kao rezultat toga, neki jogurti sadrže više konzervansa, šećera i boja od prirodnih sastojaka.

Paradajz

Paradajz je bogat vitaminom C, koji je dobar za vaše srce. Kao i lubenica, ovo povrće sadrži likopen. Stručnjaci za zdravu ishranu savjetuju da sami napravite domaći sos od paradajza, dodate origano i poslužite uz tjesteninu i povrće. Vitamin C u paradajzu je takođe antioksidans koji će zaštititi vaše ćelije.

Avokado

Avokado je bogat kalijumom koji reguliše cirkulaciju krvi, kao i vitaminom C i dijetalnim vlaknima. Napravite obrok sa avokadom, šargarepom i spanaćem i budite sigurni da će zdravlje vašeg srca biti u dobroj formi.

Bobice

Ovdje imate veliki izbor - većina bobica je dobra za srce. Zato ne štedite novac ili trud u njihovom prikupljanju i uživajte u predivnom ukusu. Bobice snižavaju nivo loš holesterol i, obrnuto, povećati nivo dobra. Povrh svega, niskokalorične su i gotovo da ne sadrže masnoće, a blagotvorno djeluju na kosti i metabolizam.

Doktori čak nazivaju bobičasto voće "borcima protiv raka" - one sprječavaju pretjeranu oksidaciju tijela i blokiraju upalu. Ako vam sve ovo nije dovoljno, onda bobice sadrže i polifenole - hemijska jedinjenja, koji povećavaju razinu dušikovog oksida u krvi, što zauzvrat pomaže krvnim sudovima da se opuste.

Kale

Lista zdravi sastojci ovaj proizvod se može koristiti jako, jako dugo - vitamini K, A i C, folna kiselina, mangan, kalcijum, nizak sadržaj kalorije... Zar ovo nije dovoljno? Onda da vidimo kako to funkcionira.

Zajedno, sve ove supstance pomažu da se krv pravilno zgusne i sprečavaju aterosklerozu – stvrdnjavanje arterija. Osim toga, kelj djeluje protuupalno i smanjuje razinu kolesterola u krvi. Nakon takvih riječi, želja da se kupus češće jede je sasvim prirodna!

Pasulj

Pola čaše mahunarki dnevno je dovoljno da vaše srce bude zdravo. optimalno stanje. To se dešava zahvaljujući rastvorljivim vlaknima, koja zaustavljaju otapanje holesterola u crevima. Grah sadrži i folnu kiselinu, magnezijum, kalcijum, omega-3 masne kiseline i čitav kompleks B-vitamina – čini se da već znamo koje ćete jelo uskoro pripremiti za sebe.

Kikiriki

kikiriki – odlična opcija ne samo kao međuobrok ili dodatak salati, već i kao proizvod koji će poboljšati rad srca uz pomoć omega-3 kiselina i antioksidansa. Na primjer, samo 50 grama kikirikija dovoljno je za poboljšanje vaskularne funkcije kod osoba s dijabetesom ili pomoć onima koji su u riziku od srčanih bolesti. Glavna stvar je kupiti običan kikiriki, a ne prženi ili slani, koji se prodaje u pakiranju - mnogo je manje koristan.

Quinoa

Ovaj proizvod, koji su nekada posebno poštovali Inke, možda je najmanje poznat među ostatkom naše liste. Međutim, sjemenke kinoe svakako vrijedi uključiti u svoju ishranu, a evo i zašto. Quinoa ima nekoliko korisna svojstva– bogat je biljnim proteinima koji su važni za srce, bubrege i krvni sudovi. Štaviše, proteini u kvinoji su mnogo zdraviji od proteina koji se nalaze, na primer, u crvenom mesu.

U poređenju sa drugim žitaricama, kinoa ima dvostruko više dijetalnih vlakana, kao i mononezasićene masti i antioksidanse koje su zdrave za srce o kojima smo gore govorili. Povrh svega, odličnog je ukusa i lako se priprema - iznenadite sebe i svoje najmilije novim jelom!

Losos

O lososu ne treba sanjati, već ga jedite češće i kao glavno jelo - ova crvena riba pomoći će vašem srcu da bolje pumpa krv.

Losos na vašem stolu će smanjiti rizik od razvoja koronarna bolest srca za 30% - samo je potrebno kuhati jednom sedmično.

O omega-3 masne kiseline u ribi, svi već znaju, ali mi ćemo napraviti pojašnjenje: ove tvari su korisne za aritmiju i poremećaje otkucaji srca, također snižavaju krvni tlak i djeluju protuupalno. Da biste zaista „napunili“ organizam korisnim materijama, servirajte listove kupusa sa lososom i dobićete jelo koje je idealno za srce.

Badem

Bademi su još jedan mali doprinos kasici prasici zdravo srce. Samo šaka badema dnevno može smanjiti nivo lošeg holesterola u krvi. Bademi su takođe bogati vitaminom E, dijetalnim vlaknima i proteinima - svim bitnim elementima koji će održavati vaše srce u odličnoj formi. Pored uobičajene upotrebe badema, možete ih probati i u mljevenom obliku - pšenično brašno zamijenite bademovim brašnom.

Grašak

Svi ljubitelji slatkog i ukusnog graška mogu da se raduju - veoma je dobar za srce. Grašak se može koristiti za mršavljenje, pa će pomoći vašem srcu da ostane u odličnom stanju. Proteini, dijetalna vlakna, mikroelementi - grašak je bogat svim tim. Ovaj proizvod ne morate jesti zasebno – pokušajte ga dodati u salatu, omlet ili tjesteninu. Dodati u kašu bobice– dvostruko zdravo jelo za srce

dinja (dinja)

Ovo zanimljivo povrće možete bez straha kupiti u bilo koje doba godine - samo imajte na umu da je njihov rok trajanja vrlo ograničen. Dinja je bogata vitaminom C, koji smanjuje rizik od koronarne bolesti srca. To je antioksidans koji štiti stanice od oštećenja slobodnih radikala uslijed oksidacije. Osim toga, ovo je vrlo ukusno i slatko povrće od bundeve, koje sadrži i vitamine A, B, K, kalij, folnu kiselinu i magnezijum - slažete se, takav set korisne supstance bolje koristiti u u naturi nego u tegli vitamina.

Da biste održali svoje srce u odličnoj formi, morate ne samo da se pravilno hranite, već i da vježbate, u principu, više se krećete, pravilno radite sa stresom, pratite krvni tlak i povremeno se testirate na kolesterol. Osim zdravog načina života, urednici stranice savjetuju da uz pomoć jednostavnog treninga obratite pažnju na svoje pamćenje i proučite listu proizvoda koji će vam pomoći da se koncentrišete u ključnom trenutku.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen