Šta učiniti ako vam se pri pomisli na javno obraćanje dlanovi znoje, usta se osuše, a stomak počne da se grči? Kako izaći na kraj sa neodoljivom željom za bijegom i kako ukloniti anksioznost prije nastupa? Za vas imamo 2 pozitivne vijesti. Prvo, mnogi poznati govornici su iskusili slične osjećaje, a drugo, ovaj problem se može riješiti.

Ono što vas čini nervoznim je snažan nalet adrenalina kao odgovor na prijetnju. Prijetnja je pomisao da morate reći nešto inteligentno i koherentno pred publikom koja vas gleda. Međutim, porast hormona koji izaziva uzbuđenje i anksioznost može postati vaš aktivni asistent. On je taj koji je odgovoran za brzinu reakcije, oštrinu misli i koncentraciju. Glavna stvar je usmjeriti energiju adrenalina u pravom smjeru.

Nekoliko načina da smirite anksioznost prije nastupa:

1 Samodisciplina

Bez obzira da li imate sedmicu ili mjesec za pripremu, nemojte to odlagati za kasnije. Odlučite šta ćete reći i na koji način ćete iznijeti informacije. Čak i ako savršeno savladate gradivo, praksa je neophodna. Govor doveden do tačke automatizma oslobodit će se nepotrebne tjeskobe da ćete zaboraviti tekst. Glasnim vježbanjem pred ogledalom kontrolirate svoje geste i izraze lica i dobijate predstavu o tome kako izgledate tokom nastupa.

2 Razuman pristup

3 Mašta u pomoć

Da li ste ikada čuli izraz „zamislite svoju publiku u donjem vešu“? Zanimljiv psihološki trik pomoći će vam da savladate barijeru između vas i javnosti. Ne samo da stojite na sceni kao goli, već je i vaša publika u ravnopravnoj poziciji. Još jedna efikasna tehnika: zamislite da su vaši rođaci u sobi i da im se direktno obraćate. Zamišljena slika stvorit će utisak domaćeg ambijenta u kojem gotovo da nema potrebe za nervozom.

4 Fizička aktivnost

Napetost mišića direktan je pratilac straha. Ako je moguće, prošetajte vani prije nastupa ili napravite neku osnovnu vježbu kako biste se oslobodili viška adrenalina.

Polako udahnite kroz nos, zadržite dah dok mentalno brojite do 5, a zatim izdahnite kroz usta. Fokusirajte se na proces disanja dok ne osjetite olakšanje. Ovo je jednostavna, ali efikasna vježba. Naučno je dokazano da praksa dubokog disanja smanjuje broj otkucaja srca i krvni pritisak.

Stisnite prste u šake, pritišćući ruke uz tijelo i zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Zatim bacite ruke naprijed, otpuštajući prste. Ova tehnika ublažava napetost mišića.

Često strah smrzne jagodice. Lako je savladati ovu pošast - zijevati, širom otvarajući usta. Osim opuštajućeg efekta, ova korisna vježba poboljšat će vaš glas i dikciju.

Dakle, anksioznost prije nastupa možete ukloniti uz pomoć zdravog razuma, autogenog treninga i fizičke vježbe. Ali ispravnije je kombinirati sve ove metode. Upamtite da su anksioznost samo nuspojava adrenalina, a to je dijelom zato što ste uzbuđeni zbog mogućnosti nastupa čak i ako to sebi odbijete priznati!

Preuzmite ovaj materijal:

(još nema ocjena)

Kako se nositi sa anksioznošću prije nastupa na sceni? Koje su neke efikasne tehnike? Kako naučiti nositi se sa anksioznošću?

Anksioznost koja nas obuzima može potkopati našu sposobnost komunikacije s publikom i negirati sve naše napore. Ako imate tremu prije nastupa, ovo je vjerovatno jedna od najstresnijih situacija za vas.

Nervna reakcija tijela na javno govorenje, bilo da se radi o prezentaciji klijentima ili kolegama ili čak iznošenju potrebnih informacija na internom sastanku, ako se dozvoli da nas nadvlada, može nam u samo nekoliko sekundi oduzeti samopouzdanje i iskustvo stečeno godinama profesionalnog rada.

Ako ste zabrinuti u određenim radnim situacijama, nemojte očajavati: prvo, niste jedini, a drugo, uz pomoć niza jednostavnih tehnika možete izaći na kraj sa svojim živcima.

Uvijek želite da mislite da će problem nestati sam od sebe, ali je malo vjerovatno da će se to dogoditi; Samokontrola će donijeti čitav niz pozitivnih rezultata, ne samo po pitanju učešća na događajima, već čak i promocije koju zaslužujete. Prevazilaženje anksioznosti je veliki prvi korak ka postizanju potpunog samopouzdanja.

• Mnogo brinem i očekujem najgore kad god moram da govorim u javnosti. Kako mogu postići pozitivniji stav u ovim situacijama?

Uvijek je teško ostati objektivan pred anksioznošću, ali ovo je prvi korak ka stjecanju kontrole nad sobom. Ako zamišljate da ne uspijevate, velike su šanse da ćete zaista propasti.

Pokušajte da preuzmete kontrolu nad svojom maštom i zamislite sliku na kojoj vam sve dobro ide. Vaše tijelo će pratiti signale vašeg uma, pa ga postavite za pozitivnost i konačni uspjeh.

Ne dozvolite da se negativne slike ili riječi uvuku u vašu prezentaciju; ako osjećate da pozitivni naboj počinje da presušuje, napravite pauzu i počnite ispočetka.

• Ponekad sam toliko nervozan da mi iz usta izmiču riječi koje nisam namjeravao izgovoriti, što me dovodi u vrlo nezgodnu poziciju. Kako da se nosim sa ovim?

Ovo se dešava prilično često. Kada su ljudi zabrinuti, gube kontrolu nad sobom i govore neke stvari bez razmišljanja. Ako ste zabrinuti da kažete pogrešnu stvar tokom prezentacije, pokušajte da kontrolišete svoje disanje.

Većina ljudi nije baš dobra u tome, ali zahvaljujući ovoj tehnici imate vremena da posmatrate šta se dešava oko vas. Zato pokušajte da ga savladate ako često morate da učestvujete na sastancima ili da odgovarate na pitanja slušalaca tokom prezentacije - osetljivost na potrebe drugih i različite situacije važan je element sposobnosti da kažete prave stvari u pravom trenutku.

Ako ste na važnom sastanku kojem želite doprinijeti, dajte sebi vremena da upijete potrebne informacije i formulirate ono što ćete reći. Uzmite si vremena, dišite mirno i ne brinite o kratkim pauzama.

Ne dozvolite da stidljivost postane prepreka. Ako ste prirodno stidljiva osoba, javno govorenje može biti velika prepreka za vas. Međutim, nije iznenađujuće, među onima koji se ističu u umjetnosti prezentacije su i introverti, a mnogi od njih doživljavaju veliku anksioznost prije izlaska na pozornicu.

Dobar način da smirite strah od javnog govora jeste da se uvjerite da je to zapravo komunikacija sa publikom, a ne monolog govornika. Takođe može pomoći da se oslobodite stresa tako što ćete se sastati sa nekoliko članova publike prije prezentacije, što će vam omogućiti da uspostavite odnos s njima koji možete produbiti kako vaša prezentacija napreduje.

Shvatite fizičke manifestacije anksioznosti. Uprkos činjenici da napadi anksioznosti imaju fizičke manifestacije, oni su generisani našim mentalnim stanjem. Naš nervozni odgovor, koji se često naziva "borba ili bježi odgovor", obično se zasniva na strahu da ćemo napraviti budalu od sebe ili da nećemo postići svoje ciljeve.

Prije više hiljada godina, kada smo živjeli u fizički neprijateljskom svijetu naseljenom grabežljivcima ili neprijateljima, naša reakcija borbe ili bijega dala nam je snagu da se uhvatimo u koštac sa zvijeri ili pobjegnemo od nadolazeće opasnosti.

U pravom trenutku adrenalin se oslobodio, puls se ubrzao, krv je bila zasićena kiseonikom i naši mišići su dovedeni u stanje borbene gotovosti. To je ono što je omogućilo ljudima da prežive i izgrade siguran (relativno), složen i inteligentan svijet u kojem danas živimo.

Međutim, uprkos činjenici da je taj primitivni svijet daleko iza nas, naše tijelo i dalje reagira na strah – opravdan ili neosnovan – na isti način kao prije mnogo hiljada godina.

Kada održavamo prezentaciju, naš strah od neuspjeha pokreće reakciju borbe ili bijega zajedno s karakterističnim reakcijama tijela, ali sada one nemaju primjenu.

Ne bježimo spasavajući živote i ne ulazimo u borbu, već nepomično stojimo na mjestu i uvjeravamo se da je jednostavno glupo reagovati na ovaj način, pokušavajući da se izborimo sa uzbuđenjem.

U ovoj fazi ne biste trebali pokušavati kontrolirati posljedice straha uz pomoć svog uma, jer je naše tijelo već preuzelo kontrolu nad situacijom.

Više adrenalina... brži otkucaji srca... trzanje mišića... i to traje i traje. Da biste prekinuli ovaj krug, potrebno je izboriti se sa anksioznošću, a to se može učiniti na dva načina: uz pomoć uma i tijela.

Kako se nositi sa anksioznošću koristeći svoj um

Možete se riješiti straha formiranjem vizualnih slika. Zamislite da vaša publika prima informacije sa entuzijazmom, da je zainteresovana za ono o čemu govorite i da vam aplaudira na kraju vašeg govora. Ojačajte ovu sliku osjećajem zadovoljstva, postignuća i ponosa. Odlazite sa bine sa samopouzdanjem i ljudi vam prilaze i izražavaju svoje divljenje vašim nastupom.

Razmislite unaprijed o svojoj prezentaciji kako biste se za nju pripremili i praktično i psihički. Analizirajte koja će vam pitanja vjerovatno biti postavljena i pripremite odgovore.

Pokušajte prikupiti što više informacija o vašoj ciljnoj publici. Ovo će sigurno pridobiti njenu naklonost.

Gore opisane vježbe pomoći će vam da odagnate uočenu prijetnju i ispunite svoj um pozitivnim slikama. Uklanjanje opasnosti u bilo kojoj situaciji minimizira vjerojatnost negativne fizičke reakcije na nju.

Kako se nositi sa anksioznošću koristeći svoje tijelo

Dobro poznate tehnike opuštanja opisane u nastavku će osloboditi vaše tijelo „reakcije straha“. Smirite disanje i pokušajte ne razmišljati o predstojećoj prezentaciji. Duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi i izdahnite. Ponovite ovo nekoliko puta u privatnom okruženju.

Opustite svoje tijelo. Udobno se zavalite u stolicu i mentalno se fokusirajte na svaku mišićnu grupu redom. Krećući se od stopala do čela, stisnite mišiće i opustite ih. Osjeti razliku. Ako ustanovite da su pojedini mišići ponovo postali napeti, vratite se na problematično područje i ponovite ovu vježbu, dišući duboko i ravnomjerno.

Popijte malo vode prije prezentacije kako biste spriječili da vam se grlo osuši i vodite računa da imate čašu vode pri ruci tokom prezentacije. Upravljanje nervima je težak posao, ali svakako je vrijedan vremena.

Postoje i dvije uobičajene greške kada se pokušava riješiti problem anksioznosti.

#1 Pretvaraš se da nisi zabrinut. Kada ljudi žele da izgledaju samopouzdani i kompetentni, često pokušavaju da ne pokažu nervozu i na kraju igraju ulogu umesto da se pojavljuju onakvima kakvi zaista jesu. Ovo je uobičajena greška jer će, u najboljem slučaju, vaši slušaoci steći utisak da potiskujete svoje pravo „ti“, au najgorem da ste arogantni.

Ovakva maska ​​može pomoći u nekim situacijama, na primjer ako ste glumac koji igra ulogu, ali u stvarnom životu to nije najbolji način za prevladavanje anksioznosti. Ponekad je bolje priznati svoje uočene nedostatke i potražiti stručnu pomoć da ih prevaziđete.

#2 Mislite da će problem nestati sam od sebe. Mnogi ljudi koji su nervozni zbog predstojeće prezentacije izbjegavaju suočavanje sa svojim strahovima, vjerujući da moraju proći kroz iskušenje. To je istina, ali učenje da savladate svoje strahove će vas uvelike osnažiti.

Često, kada se suočimo sa svojim strahovima, oni počnu nestajati, posebno ako koristimo tehnike koje nam pomažu da ih se riješimo. Uvježbavanje prezentacije je vrlo efikasno, bilo u prisustvu prijatelja, porodice ili samo ispred ogledala. Još je bolje snimiti probu na video kako biste kasnije sve detaljno analizirali.

Sada znate dvije efikasne tehnike za rješavanje anksioznosti prije nastupa. Sretno!

Sjećate se prije nekoliko godina?

Skoro svi u školi ili na fakultetu, tokom ispita ili jednostavne lekcije, imali su ovu situaciju: sjedite, drhtite poput jasikovog lista ili mačića uhvaćenog kišom, i odjednom čujete svoje ime odnekud iz daleka, kao kroz sloj vate: „Sidoro -o-ov (Sinitsyna, Yablochkin - podvuci po potrebi), na ploču! Nemoguće je zaboraviti strah od učitelja, ali možemo li onda zamisliti da nas se nastavnici ponekad ništa manje boje?

“Samo izgledam kao odrasla osoba. U stvari, obrnuto je."

Bel Kaufman

Sada smo odrasli i stojimo s druge strane barikada, a strah od studenata je jedan od naših gorućih problema. Ulaskom u učionicu, pogotovo prvi put, neki dožive samo blago uzbuđenje, neki se hlade ruku, a ima i nastavnika kojima se stegne grlo i popuštaju noge. Prije prve lekcije osjećala sam se kao da stojim na ivici ponora: otvaranje vrata učionice činilo mi se kao da zakoračim u prazninu i nepoznato.

Ekstremni stepen anksioznosti ne utiče najbolje na produktivnost lekcije, osim toga, stalno doživljavanje stresa nije samo neprijatno, već i štetno.

Da biste porazili neprijatelja, odnosno strah, morate ga pogledati u lice. Ne ohrabrujem vas da trenutno igrate takmičenje u buljenju sa svojim učenicima (mada zašto ne?), ali jednostavno je neophodno razumjeti razlog treme! Svjestan znači naoružan.

Strah od nastupa je drevni strah zasnovan na instinktu samoodržanja. Uobičajeno je da su ljudi dio društva (čitaj: plemena); za vrijeme lova na mamute to je garantovalo opstanak: ljudi su zajedno dobivali hranu, uređivali svoje živote i branili se od neprijatelja. Izdvajanje iz gomile značilo je izazov, promjenu uobičajenog toka stvari, preuzimanje odgovornosti za postupke drugih.

Dakle, strah od govora je, prije svega, strah od nepoznatog, plašimo se onoga što se može dogoditi na času, osude i grešaka. Neće da te slušaju? Ili će postaviti teško ili nezgodno pitanje? Ili će tehnologija iznenada otkazati?

Prije nastave razmislite o mogućim nevoljama, proživite ih, mentalno pronađite načine da riješite probleme i oprostite sebi greške.

Metoda broj 1. Dišite

Najjednostavnije što možete učiniti je da ne prestanete da dišete.

Malo je vjerovatno da će vaše hladno tijelo zadovoljiti studente i administraciju, ali disanje će vam pomoći da se smirite i dođete k sebi. Dišite duboko i ravnomjerno, udahnite za četiri brojanja i izdahnite za isti broj brojanja. Bićete iznenađeni, ali ćete se uskoro osećati mnogo bolje.

Metoda broj 2. Bavite se sportom

Redovno vježbanje smanjuje anksioznost i ukupni nivo stresa. Čak i ako ste daleko od sporta, samo brzo hodajte prije nastave ili napravite 10 čučnjeva – to će vam pomoći da se odvojite od anksioznih misli i preusmjerite energiju. Glavna stvar je ne pretjerati, učitelj bez daha izgleda pomalo smiješno.

Stres dovodi do atrofije moždanih neurona i narušava neuronske veze. To utiče na intelektualni potencijal i sposobnost pronalaženja izlaza iz teških situacija. Uz pomoć fizičke aktivnosti u mozgu se povećava nivo neuropeptida galanina, koji štiti nervne veze od destruktivnog dejstva stresa.

Metoda broj 3. Prevarite publiku i sebe

Kada nastavnik uđe u učionicu, na njemu ne piše da li je zabrinut ili miran kao udav. Sada je vrijeme da iskoristite ovu prednost! Ispravite ramena, ispravite leđa, polako se krećete po razredu, pokažite svim svojim izgledom da ste sigurni u sebe. Tada ćete moći prevariti ne samo publiku, već i sebe: vaš mozak će se smiriti, prateći vaše tijelo.

“Kako prestati da se bojiš javnog nastupa?” - relevantno pitanje za ljude svih uzrasta i zanimanja. Po prvi put se suočavamo sa potrebom da govorimo pred ozbiljnom publikom već u institutu ili na poslu. A ako ste se u školi zbog govora pred drugarima iz razreda osjećali nelagodno i uhvatili ste sebe kako razmišljate: „Bojim se da ovo uradim“, onda će vas radni zadaci u kojima trebate prenijeti određene informacije profesionalcima najvjerovatnije užasnuti.

Ali sav taj strah od javnog nastupa je samo u našim glavama, pa ga se lako možete riješiti tako što ćete prvo sebi objasniti kako nastaje i koji načini da ga prevaziđete postoje.

Anksioznost prije nastupa na bini može biti različita, ali osjećamo isto stanje koje je izuzetno teško savladati: drhte nam ruke i koljena, usta su nam suha, glas zvuči kao izvana, publika se pretvara u jedno zastrašujuća masa. Da bismo razumjeli zašto nas strah toliko kontrolira i kako se možemo nositi s njim, otkrijmo njegove uzroke.

Možda prvi i najpotcijenjeniji uzrok straha od javnog nastupa počinje u djetinjstvu. Kada dete prvi put glasno govori na javnom mestu, roditelj će ga ućutkati. Nakon toga, ovo će biti objašnjenje zašto osoba ima fobiju od glasnog izražavanja misli pred publikom.

Kada je glas potisnut, to dovodi do anksioznosti, a na kraju i do straha. Naravno, neće zaboraviti doliti ulje na vatru ni profesori koji omalovažavaju sposobnosti i drugovi iz razreda koji mogu povrijediti osjećaje ne razmišljajući o posljedicama. Ovi trenuci su uzroci društvenih fobija, uključujući i one koje izazivaju strah od javnog nastupa.

Drugi razlog zašto nam neustrašivo javno govorenje izmiče ima veze sa psihološkom komponentom straha. Nekada je strah bio sinonim za riječ opasnost. Bilo mi je hladno – pokušao sam da se brže zagrejem, otišao na ivicu provalije – uplašio sam se visine i otišao. Pod uticajem svakodnevnog stresa: rada, učenja, ekonomskih i političkih promena u društvu, promenio se instinkt samoodržanja. Kao rezultat toga, počinjemo se brinuti u neopravdanim situacijama, uključujući i prije nastupa na pozornici. Razlozi koji u nama budi ovaj strah su sljedeći:

• Strah od ljudi kao takvih zbog niske društvene aktivnosti.
• Strah da ne kažeš nešto glupo ili da ne pogrešiš.
• Neprestano govorite sebi da su slušaoci negativno nastrojeni prema vama i da će pomno ocijeniti vaš nastup.

Drugi razlog je nedostatak informacija potrebnih za prezentaciju. I posljednja je agorafobija ili strah od gužve. Za razliku od gore opisanog straha ljudi, ovaj strah je dublji, a ljudi ni ne shvaćaju da se plaše velikih gomila ljudi i pate od ove vrste fobije.

Zašto se ne treba plašiti nastupa na sceni

Shvativši izvore nastanka fobije za scenske nastupe, morate se prije svega uvjeriti da taj strah ne postoji, da počinjemo uzalud da brinemo.

Glavna tačka na putu prevazilaženja straha, koju treba da shvatite i osetite, jeste da je javni nastup prilika da pokažete svoju najbolju stranu i ocenite svoje veštine u radu sa publikom. Ovo je važno jer svaki dan, na poslu ili u školi, komuniciramo s ljudima, a kada nam to donese nelagodu, opada nam produktivnost, pogoršava nam se raspoloženje itd.

Neustrašivo javno nastupanje ključ je vašeg samopouzdanja. Treningom vještina iznošenjem informacija pred drugim ljudima, radnje dovodite do automatskog izvršenja, a vremenom više nećete osjećati nelagodu u komunikaciji s ljudima. Hajde da sumiramo korisne aspekte koji se mogu dobiti od nastupa na sceni:

• Iskusite komunikaciju sa velikom publikom kako biste pomogli u razvoju komunikacijskih vještina.
• U procesu pripreme produbićete svoja znanja vezana za temu govora.
• Na radnim konferencijama ili studentskim samitima vaš govor će primijetiti utjecajne ličnosti, što vam može koristiti u budućnosti.
• Uz pravilnu pripremu za izvještaje, vaš govor će uskoro postati kompetentniji.

Kako savladati tremu

Ako je prekasno da primijenite gore navedene savjete - predstava vam je već na putu, a fobija vas proganja i ne možete je se riješiti, tada koristite sljedeće tehnike:

• Opusti se. Kada je tijelo napeto, nehotice poželite da se smanjite i da ne budete u centru pažnje. Opustite svoje tijelo kako ne biste pojačali psihičku nelagodu fizičkom napetošću.
• Vaš položaj na sceni treba da bude siguran: obe noge su na tlu, ruke nisu u zatvorenom položaju, leđa su ravna. Postavite potpornu nogu naprijed radi stabilnosti. Ovo će omogućiti vašoj krvi da bolje cirkuliše, isporučuje više kiseonika vašim moždanim ćelijama, a vi ćete postati manje anksiozni.
• Važno je normalizirati disanje kako tijelo ne bi bilo pod stresom. Da biste to učinili, udahnite, brojite do 4, a zatim oštro izdahnite. Ponovite 10 puta.
• Ako osjećate da vam glas puca od uzbuđenja, unaprijed radite govornu gimnastiku. Recite svoj govor bez otvaranja usta. Izgovarajte slova što je moguće jasnije i izražajnije. Ova vježba će opustiti mišiće lica i larinksa i pomoći u suočavanju s anksioznošću. Ponesite vodu sa sobom, inače ćete u pogrešnom trenutku izgubiti glas i morati ćete prekinuti nastup.
• Ako vam neustrašivo javno govorenje iznenada izazove drhtanje koljena, pokušajte mentalno usmjeriti pažnju na njih. Ili prevarite svoj mozak i svjesno natjerate da vam se koljena tresu. Nakon toga, drhtanje često prestaje.
• Uspostavite kontakt očima sa svojim slušaocima kako biste održali kontakt s njima. To će pokazati da je performans usmjeren na njihov interes i utjecaj.
• Ako ste pogriješili, ispravna odluka bi bila da ne fokusirate pažnju na to i nastavite da govorite. Pored zadatka prezentovanja informacija, važno je biti u stanju da se koncentrišete na glavnu stvar. Stoga, ako sažeto izostavite grešku, niko je od slušatelja neće ni primijetiti.

Preporuke u ovom članku pomoći će vam da pobijedite strah, a neustrašivi javni nastup postat će stalni pratilac vaših scenskih nastupa. Nikada nećete reći: „Bojim se da nastupam na sceni, neću moći da se nosim sa tim“. Nakon što ste se prvi put osjećali samopouzdano pred publikom, shvatit ćete da ste u životu postali mnogo opušteniji, a fobija koja vas proganja povukla se.

Gotovo svaka osoba se u svom životu susreće s potrebom da govori na nekom događaju koji može pozitivno uticati na njegovu budućnost, studij ili karijeru. Samouvjeren i informativan govor je ključ uspjeha. Neki ljudi nisu u stanju da se saberu i izbore sa strahom. Stoga informacije o tome kako prevladati anksioznost prije samostalnog nastupa ostaju relevantne za ljude različite dobi i specijalnosti.

Zašto se pojavljuje strah?

Uzbuđenje i strah prije nastupa na sceni manifestiraju se u različitom stepenu – neki to osjećaju do mučnine i vrtoglavice, drugi imaju znojave ruke. Da biste znali koje načine za prevazilaženje ovog problema odabrati, morate proučiti razloge za njegovu pojavu:

• strah od velikog broja stranaca i javnih mjesta zbog vlastite nesigurnosti i nedruštvenosti;
• strah od zaboravljanja riječi, greške, izgleda glupo;
• lažno uvjerenje da je javnost odlučna da striktno ocijeni izvođača je pristrasna prema njemu.

Formiranje ovih faktora događa se u djetinjstvu. Na javnim mjestima često možete svjedočiti roditeljima koji pokušavaju smiriti bebu koja glasno priča.

Može postojati i razlog kao što je loše iskustvo u prošlosti. Ako je neko već imao priliku da nastupi na sceni, a nije prošlo onako kako se očekivalo, posebno se plaši ponovnog izlaska pred publiku.

Šta god da je uzrok treme, postoji niz efikasnih metoda za njeno prevazilaženje.

Zašto se ne treba plašiti nastupa

Kada se znaju razlozi za paniku u javnom govoru, mnogo je lakše savladati je, ali u početku se trebamo uvjeriti da se toliko brinemo uzalud.

Publika uopće neće tražiti nedostatke govornika. Ljudi žele dobiti informacije ili uživati ​​u govoru. Muzičar treba da se što više fokusira na instrument i pokuša da prenese gledaocu emocionalno značenje kompozicije. Ali izvođač sa ozbiljnim izveštajem ili prezentacijom treba da kontroliše „pedantnost“ svoje priče.

Bez obzira na temu javnog nastupa, važno je zapamtiti njegove prednosti:

• poboljšanje vještina tokom pažljive pripreme;
• prilika da budu zapaženi od strane profesionalaca;
• sticanje iskustva neophodnog za buduće nastupe.

Ako anksioznost i strah i dalje traju, neki savjeti će vam pomoći.

1. Važnu ulogu igraju pripreme i brojne probe. Poznavanje vaših slabosti olakšava razumijevanje na čemu trebate naporno raditi. Mogu ih prepoznati prijatelji koji se ponašaju kao slušaoci ili detaljna analiza vašeg vlastitog programa.
2. Gledanje na sebe izvana je također ključ uspjeha. Gledalac je obična osoba koja se želi dobro zabaviti i dobiti pozitivne emocije, opustiti se psihički i fizički. Potrebno je poznavati sklonosti i potrebe publike, tada će se lako savladati tjeskobne misli da im se nastup neće svidjeti.
3. U literaturi i na internetu postoji mnogo posebnih jednostavnih praksi i vježbi koje će vam pomoći da naučite komunicirati s gledateljem i boriti se protiv pretjerane izolacije.
4. Morate zamisliti idealnu predstavu, "odglumiti" je unaprijed, razmisliti o tome koje stvari čine nastup nezaboravnim. Gledalac će pamtiti govornikovo dobro raspoloženje, njegov zarazni osmeh i dijalog sa publikom.
5. Važno je razmisliti o svom izgledu i to učiniti ne sat vremena prije događaja, već barem dan prije. Odjeća treba da bude udobna i da nije neugodna, prije svega, za samog govornika. Udobno ne znači kućno, dress code mora odgovarati temi nastupa, stvarati određeno raspoloženje i biti dio nastupa.
6. Noć prije X-Day možete uzeti tablete za ublažavanje anksioznosti i stresa ili popiti biljni čaj s matičnjakom, mentom ili kamilicom. Zdrav san je ključ uspješnog dana. Neki efikasni lekovi: Novo-Passit - biljni lek koji normalizuje funkcionisanje nervnog sistema; Motherwort forte - nježno ublažava anksioznost i blagotvorno djeluje na raspoloženje; Persen - dobro se nosi sa nesanicom i stresom, održava energiju tokom dana.
7. Kupanje sa penom i uljima. Topla voda će ublažiti emocionalni i fizički stres, pomoći vam da se smirite i nađete unutrašnju ravnotežu. Dok uživate u proceduri, možete mentalno ponoviti predstojeći nastup, jer su ljudi hrabriji privatno nego pred publikom.

Šta će vam pomoći da se smirite prije nastupa?

Poznati muzičari i govornici preporučuju nekoliko vježbi disanja koje će vam pomoći da se opustite i savladate strah od nastupa. Duboko udahnite, brojite do tri, a zatim izdahnite i ponovite ovo 10 puta. Da biste uklonili nepotrebne misli iz glave, razmislite o tome šta čeka govornika nakon događaja - aplauzi, komplimenti, ukusna večera, opuštajuća kupka.

To podstiče i rađa želju za nastupom, a ne bježanjem sa bine. I dalje ćete morati pojesti nešto lagano, ne preporučuje se izvođenje na prazan stomak – obično se pothranjenost osjeti u pogrešno vrijeme. Ovo će vas učiniti nervoznim i poželjeti da zadovoljite potrebu, a ne da uložite sav svoj trud u nastup.

Neposredno prije izlaska na pozornicu uradite nekoliko vježbi kako biste se nosili sa anksioznošću:

1. Vježbe disanja su veoma efikasne. Prvo morate nekoliko puta duboko udahnuti, a zatim naizmjenično zatvoriti jednu nozdrvu i udahnuti drugu. Važno je zamisliti da smirenost i samopouzdanje sa vazduhom ulaze u vaša pluća, a napetost i strah se izdišu.
2. Zagrijavanje cijelog tijela je korisno. Morate duboko udahnuti i, dok izdišete, ispraviti sve što je moguće - leđa, vrat, ruke, prste. Obavezno ostanite u ovom položaju nekoliko minuta, a zatim polako sjednite i opustite se.
3. Kako se ljudi ne bi bojali previše zategnutog osmijeha i zatezanja mišića lica, možete učiniti ovu jednostavnu radnju: spustite glavu i lagano je protresite s jedne strane na drugu. Nakon nekoliko minuta mišići lica će se opustiti.

Kako prevazići anksioznost na pozornici

Tokom izvođenja, izvođač treba da gleda u oči publike. Tako ćete stvoriti potreban kontakt, posebnu vezu, a po reakciji ljudi možete shvatiti šta ih najviše dotiče.

Poza treba da bude samouverena i stabilna. Nemojte savijati noge, sakrivati ​​ruke u džepovima, navlačiti rukave odjeće itd.

Ako se napravi greška, važno je ne fokusirati se na nju i nastaviti sa samopouzdanjem - mnogi gledaoci to neće ni primijetiti.

Ako zaboravite riječi, morate zapamtiti da su slušaoci uvijek na vašoj strani. Svi su isti ljudi, razumijevanja i spremni da podrže, tako da ovu situaciju možete pretvoriti u šalu ili gest da tražite aplauz.

Potrebno je razumjeti: publika ne zna kako se govornik osjeća u ovom trenutku. Neće tražiti mane, a ako stalno razmišljaju o suprotnom, neće moći prevladati anksioznost.

Sposobnost lijepog i samopouzdanog nastupa ne dolazi odmah, već s iskustvom, pa je preporučljivo iskoristiti svaku priliku za učešće na raznim događajima.

Važno je ne razmišljati o negativnim posljedicama govora, već o pozitivnim. Ovo je prava prilika da se izrazite, pokažete svoj talenat javnosti, budete upamćeni od velikog broja ljudi, steknete iskustvo i odlično raspoloženje.