Šta učiniti da imate holesterol. Kako se pravilno nositi sa visokim holesterolom. Loše ili dobro

Proizvodi koji brzo i efikasno snižavaju holesterol u krvi su dobro poznato povrće i voće koje pomažu u lečenju ateroskleroze i njenih komplikacija i koriste se kao pomoćna terapija. Uz lijekove i narodne lijekove, ishrana pomaže u postizanju dobrih rezultata i normalizaciji nivoa LDL u krvi.

Spisak korisnih komponenti u proizvodima

Proizvodi za snižavanje holesterola trebali bi sadržavati korisne tvari koje pomažu u smanjenju količine lipidnih masti u tijelu, uklanjanju plaka iz krvnih žila i smanjenju njihove veličine.

Ove korisne supstance uključuju:

1. Resveratrol.
2. Fitosterol.
3. Polifenol.
4. Biljna vlakna.
5. Nezasićene masne kiseline.

Resveratrol je supstanca biljnog porijekla, nalazi se u povrću i voću koje je crvene ili ljubičaste boje.

Ova supstanca se nalazi u grožđu i crnom vinu. Prisutan u zelenom čaju, paradajzu, šljivama i orašastim plodovima. Resveratrol ima različite efekte na ljudski organizam, ne samo da snižava holesterol, već dovodi i do normalizacije krvnog pritiska. Klasifikovan je kao antioksidans i ima antitumorsko dejstvo.

Fitosterol se nalazi u mnogim namirnicama: kukuruznom ulju, narandžama, limunima, pasulju, raznim orašastim plodovima, pa čak i smokvama.

Fitosterol je u suštini identičan holesterolu, samo što je biljnog porekla, a ne životinjskog. Membrane biljnih ćelija formiraju se od fitosterola. Pomaže u smanjenju koncentracije LDL u krvi za 15%.

Polifenol se nalazi u šećernoj trsci. Ova supstanca je korisna za sve koji pate od ateroskleroze. Polifenol se ne može naći u drugim proizvodima, zbog čega je tako vrijedan. Supstanca se može kupiti u ljekarni, prodaje se u kapsulama i propisuje se ne samo za snižavanje razine LDL-a, već i kao sredstvo za mršavljenje.

Biljna vlakna su krupne mekinje, ovsene pahuljice, žitarice i žitarice. Vlakna čiste zidove želuca od toksina i štetnih materija. Upija toksine i masti poput sunđera i normalizuje rad probavnog sistema. Osim toga, vlakna imaju pozitivan učinak na funkcionisanje kardiovaskularnog sistema. Pomaže u uklanjanju lipida iz tijela i potiče gubitak težine.

Nezasićene masne kiseline nalaze se u morskoj ribi. Sljedeće vrste riba su najbolje za ljude s visokim nivoom LDL-a:

• sockeye losos ili divlji losos;
• polupan i oslić;
• sardine.

Ishrana sa visokim holesterolom u krvi mora da sadrži zdrave omega-3 kiseline. Pomažu u snižavanju nivoa LDL-a i povećanju HDL-a. Ali riba ne samo da mora biti pravilno odabrana, već i kuhana. Prženje ili pečenje u mikrotalasnoj pećnici će "ubiti" sve korisne tvari, a takvo jelo neće donijeti koristi osobi. Ali ako ribu dinstate, skuvate ili ispečete u rerni, onda će nesumnjivo koristiti organizmu.

Ulja koja uklanjaju holesterol iz organizma takođe se mogu svrstati u namirnice bogate zasićenim masnim kiselinama.

Najčešće se preporučuje upotreba: maslinovog ulja, lanenog ulja, susamovog ulja. Možete popiti samo 1 kašiku ulja. kašiku svakog jutra.

Ćuretina i riba zamjenjuju meso visokim kolesterolom, sadrže malu količinu masti i smatraju se dijetalnim proizvodima. Takođe možete jesti teleća i pileća prsa.

Mliječni čičak i čičak smanjuju kolesterol, blagotvorno djeluju na jetru, čiste je i normaliziraju njen rad. Mliječni čičak možete kupiti u apoteci.

Namirnice koje snižavaju holesterol i čiste krvne sudove: lista i tabela

Lista proizvoda koji efikasno i brzo snižavaju holesterol u krvi:

1. Borovnice i crveno bobice (maline, jagode, pa čak i brusnice pomažu u snižavanju nivoa lipoproteina niske gustine u krvi).
2. Zeleni čaj (ne govorimo o vrećicama čaja).
3. Nar i crvene jabuke (sadrže ne samo vlakna, već i korisne tvari biljnog porijekla).
4. Peršun, celer, zeleni luk i beli luk (bogati flavonoidima).
5. Smeđi pirinač (široko rasprostranjen u Kini, kod nas je rjeđi i prilično je skup).
6. Avokado (ovo voće je bogato biljnim sterolima, koji kontrolišu proces snižavanja nivoa holesterola u krvi).
7. Sjemenke lana se koriste protiv visokog holesterola, pomiješane sa medom i jedu po 1 kašičicu dnevno. Ovaj narodni recept je nevjerovatno popularan jer se lako pravi i pristupačan.
8. Pšenične klice – sadrže estrogene biljnog porijekla. Oni pomažu tijelu da samostalno reguliše nivo holesterola i prirodno se oslobodi lipida.
9. Ako je sadržaj LDL u tijelu povećan, vrijedi diverzificirati prehranu sjemenkama susama i suncokreta, koje sadrže 400 mg fitosterola.
10. Korijen đumbira i sjemenke kopra upotpunit će listu proizvoda, mogu se konzumirati zajedno ili odvojeno, začiniti medom ili jednostavno zakuhati kipućom vodom.

Tabela proizvoda koji čiste krvne sudove

Ime	Mehanizam djelovanja na krvne sudove	Korisne karakteristike
grejpfrut	Jača zidove krvnih sudova	Sadrži pektin, vitamin C i druge korisne mikroelemente. Preporučuje se da ga jedete 2-3 puta sedmično ako niste alergični na citruse.
Svježi sir s niskim udjelom masti	Jača krvne sudove	Sadrži aminokiseline koje se lako apsorbiraju u tijelu i koriste se za izgradnju ćelijskih membrana.
Morske alge	Proširite krvne sudove	Alge pomažu u snižavanju krvnog pritiska, stimulišu proizvodnju HDL-a i normalizuju funkciju jetre.
Nar	Širi krvne sudove	Štiti zidove krvnih sudova i velikih arterija od oštećenja.
dragun	Pomaže u čišćenju zidova krvnih sudova i velikih vena od naslaga	Sadrži veliku količinu antioksidansa i vlakana.
Špargla	Čisti krvne sudove	Sadrži veliki broj korisnih tvari koje snižavaju krvni tlak i „inhibiraju“ proces stvaranja krvnih ugrušaka.

Hrana za snižavanje holesterola

Ako se osoba pravilno hrani, tada sadržaj kolesterola u njegovom tijelu neće premašiti dozvoljenu granicu. Ali ako je količina lipidnih masti već povećana, posebnu pažnju treba obratiti na ishranu.

Koje namirnice uklanjaju holesterol iz organizma i smanjuju količinu lipoproteina niske gustine, tabela:

Ime	Mehanizam djelovanja
Citrus	Ako je vaš sadržaj LDL veći od normalnog, onda će citrusi pomoći da ga smanjite. Oni formiraju meka vlakna u ljudskom želucu, koja uspješno apsorbiraju masti i blokiraju pristup jetri lipidima. Masnoće ne ulaze u krvotok, već se prirodno eliminišu iz organizma.
Pistacije	Bogat antioksidansima, biljnim mastima i fitosterolima. Oni blokiraju apsorpciju lipida, odnosno masti, u krv.
Šargarepa	Sadrži pektin i potiče uklanjanje lipidnih masti, čak i prije nego što uđu u krvotok.
paprika	Ima antiaterosklerotsko dejstvo. Ne samo da uklanja holesterol iz organizma, već ima i određeni uticaj na proces njegove apsorpcije u krv.
Patlidžan	Bogate su kalijumom i pozitivno utiču na rad kardiovaskularnog sistema.
Ovsene mekinje	Sa povišenim nivoom holesterola, ovaj proizvod se smatra jednim od najefikasnijih u smanjenju nivoa LDL.
Avokado	Ako imate visok holesterol u krvi, trebalo bi da jedete ovo voće redovno. Preporučljivo je jesti pola avokada svaki dan.
Nuts	To su proizvodi koji čiste krvne sudove od holesterola. Da biste smanjili veličinu plakova i normalizirali pokazatelje, trebali biste pojesti šaku bilo kojeg oraha dnevno. Pogodno: kikiriki, indijski orah, brazilski orasi, itd.
Kurkuma	Kurkuma se prvi put koristila za čišćenje krvnih sudova od plakova i naslaga na Istoku. Unatoč činjenici da je ovaj aromatični začin ranije bio podcijenjen, sada se aktivno koristi da bi jelo bilo ne samo ukusno, već i zdravo.
Kupus	Bijeli kupus i spanać se često koriste protiv kolesterola. Ovo je najpristupačnije povrće, zdravo u bilo kom obliku. Kupus se može sitno iseckati i pomešati sa seckanim paradajzom i maslinovim uljem. Rezultat je salata koja snižava LDL.
Povrće bogato luteinom (zelena salata, spanać, artičoka)	Uklanjaju kolesterol i pomažu u normalizaciji pokazatelja, preporučuje se svakodnevno jesti.

Dijeta kod visokog holesterola kod muškaraca i žena je od velike važnosti – ona je osnova terapije. Odustajanje od određenih ovisnosti i pridržavanje jednostavnih pravila pomoći će u smanjenju razine ukupnog kolesterola u krvi i izbjegavanju razvoja ateroskleroze, tromboze, srčanog ili moždanog udara.

Uzorak menija

Približan jelovnik ili plan ishrane za visok holesterol može da izradi lekar na individualnoj osnovi. Ali da biste je dobili, morat ćete kontaktirati nutricionista.

Možete sami da kreirate jelovnik za nedelju bez pomoći lekara. Treba se pridržavati pravila i ne plašiti se eksperimentiranja.

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	Ovsena kaša kuvana na obranom mleku ili vodi sa dodatkom maslinovog ulja. Jelo se može dopuniti orasima ili suvim voćem. Čaša soka od cvekle i celera. Ovsene palačinke ili kolačići.	Kuvana pileća prsa bez kože. Salata od kupusa, krastavaca, začinskog bilja i paradajza, začinjena maslinovim uljem i sjemenkama kopra. Šolja zelenog čaja sa voćnom marmeladom. 1 zrela jabuka. Kremasta supa od šparoga. Hleb od integralnog brašna.	1 čaša nemasnog kefira, 200 g. svježi sir. 1 grejpfrut ili 1 šipak.
utorak	Ovsene mekinje natopljene mlekom. Čaša svježe iscijeđenog soka od šargarepe.	Riba pečena u foliji. Kuvana heljda začinjena maslinovim uljem. Nekoliko hljeba od integralnog brašna. Salata od povrća sa spanaćem i čeri paradajzom. Zeleni čaj sa ovsenim kolačićima, šaka orašastih plodova.	Voćna salata sa nemasnim jogurtom. Zeleni čaj sa marmeladom i mlekom ili pavlakom bez masti.
srijeda	Ječmena kaša, kuvana na vodi, začinjena obranim mlekom. Lepinja sa susamom, čaša sveže ceđenog soka od jabuke.	Pareni kotleti od šargarepe sa mesnom salatom. Salata se priprema po receptu: ćuretinu skuvati, sitno iseckati, dodati kuvani krompir, krastavce, paradajz, zelenu salatu. Jelo možete začiniti lanenim uljem. Šolja čaja i hleb sa mekinjama.	Čaša kefira, 1 jabuka, pečena ili dinstana riba sa lukom, ukrašena listovima spanaća. Sok ili čaj.
četvrtak	Nemasni svježi sir sa kefirom, šakom orašastih plodova i sušenim bananama. Čaša soka od krastavca i cvekle sa hlebom od raženog brašna.	Supa od povrća, paprikaš od pasulja sa prilogom (piletina, ćuretina ili teletina). 1 grejpfrut, šolja čaja sa kolačićima ili marmeladom.	Tamno grožđe, čaša soka od nara, kuvana crvena riba sa šparogama.

Šta jesti preostalih dana u sedmici ako imate povišen holesterol, možete sami da kreirate jelovnik, na osnovu ličnih preferencija.

Mnogi tvrde da pečurke sa visokim holesterolom ne treba jesti. Loše se probavljaju i opterećuju tijelo štetnim tvarima i toksinima. Ali ako pravilno kuhate gljive, one će donijeti samo koristi.

Dijeta za visok holesterol je dobar dodatak ili alternativa liječenju lijekovima. Ali pravila ishrane će se morati redovno poštovati, bez kršenja preporuka. U ovom slučaju, proizvodi će pomoći u normalizaciji pokazatelja i izbjegavanju komplikacija.

Kolesterol obavlja jednu od najvažnijih metaboličkih funkcija u svim stanicama i organima ljudskog tijela. Uz učešće ovog organskog jedinjenja nastaju svi steroidni hormoni, žučne kiseline i proizvodi vitamin D. Bez holesterola imunološki sistem ne bi mogao da funkcioniše, a nervni sistem se ne bi obnovio. Ali postoje situacije kada visoka razina kolesterola u krvi počinje izazivati ​​razvoj različitih bolesti, a ne želite liječiti ovu patologiju lijekovima. U ovom slučaju, narodni lijekovi mogu pomoći.

Pokazi sve

Načini smanjenja kolesterola narodnim lijekovima

Holesterol je organsko jedinjenje koje je nerastvorljivo u vodi. Najveći dio ga proizvodi u tijelu jetra i drugi organi (otprilike 75%). Ostatak holesterola osoba dobija hranom.

Normalno, kod zdrave osobe, sadržaj lipoproteina u krvi ne bi trebao biti veći od 4 mmol/l. Ako analiza pokaže da je ovaj pokazatelj prekoračen, potrebno je da se podvrgnete pregledu i utvrdite koji su zdravstveni problemi to izazvali. Ako nisu identificirane bolesti, onda nema potrebe za smanjenjem visokog kolesterola lijekovima pomoću statina i drugih lijekova. U ovoj fazi, upotreba narodnih lijekova će biti efikasna.

Postoje 4 najpopularnije narodne metode za snižavanje holesterola koje će to učiniti brzo i efikasno:

• dijeta;
• fizičke vježbe;
• korekcija psihoemocionalnog stanja;
• upotreba dodataka prehrani i biljnih tinktura.

Neophodno je napomenuti da, suprotno uvriježenom mišljenju, nije opasan sam kolesterol, već njegov niskomolekularni oblik, takozvani “loš” holesterol (lipoproteini niske gustine). Upravo ovi spojevi dovode do ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih bolesti.

Dijeta

Zbog činjenice da su molekuli masti netopivi u vodi, njihova apsorpcija i transport kroz krvotok se odvija zatvaranjem ovih molekula u proteinsku ljusku. Ova proteinska ljuska koja sadrži holesterol naziva se lipoprotein. Ovi kontejneri mogu biti mali ili veliki. Ako je unos hrane nizak u proteinima, ali ima puno masti, tada će ovaj lipoprotein biti veće veličine s tankim proteinskim zidovima (lipoprotein niske gustine). Upravo ovi veliki lipoproteini se zaglavljuju u krvnim sudovima, stvarajući holesterolske plakove. Stoga bi se promjene u ishrani prvenstveno trebale fokusirati na povećanje unosa proteina uz smanjenje unosa masti.

Pravilan omjer ugljikohidrata, masti i proteina u prehrani:

• ugljeni hidrati – 55%;
• masti – 15%;
• proteini – 30%.

U stvarnosti, ljudi svaki dan jedu hranu bogatu mastima i ugljikohidratima i malo proteina. Velika popularnost ugostiteljskih objekata, u kojima se nude brzi zalogaji uz ukusnu i jeftinu hranu koja sadrži uglavnom masti i ugljikohidrate, dovela je do toga da je danas glavni uzrok smrtnosti u Europi postala ateroskleroza i njene različite manifestacije (uključujući bolesti srca). .





Izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata

Akutni problem visokog kolesterola u krvi je konzumacija velikih količina ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom. Takvi ugljikohidrati su soda, proizvodi od brašna (osim proizvoda od brašna od staklastog zrna), kreme, džemovi, konzerve. Konzumiranje ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje brzo povećanje količine glukoze u krvi, što dovodi do naglog oslobađanja inzulina. Inzulin, kako bi snizio nivo glukoze, počinje ga distribuirati po ćelijama tkiva i organa, što uz sjedilački način života garantovano dovodi do stvaranja molekula masti.

Zdravi (složeni) ugljeni hidrati:

• žitarice;
• svježe povrće;
• tjestenina od staklastih sorti pšenice;
• mahunarke

Masti i ugljene hidrate treba jesti ujutru i za ručak. Ostavite proteine ​​i vlakna za večeru.

Mora se imati na umu da višak kilograma neizbježno dovodi do povećanja razine kolesterola u krvi. To se posebno odnosi na muškarce i žene starije od 50 godina, čiji je metabolizam spor, a stanje krvnih sudova već ima starosne smetnje. Osim toga, ljudi u ovoj dobi imaju nizak nivo hormona, što dodatno doprinosi gojaznosti i stvaranju štetnih molekula masti.



Odabir "pravih" masti

Masti su zasićene i nezasićene. Zasićene namirnice povećavaju holesterol, pa njihovu konzumaciju treba ograničiti. Ovo je neophodno za one ljude koji pate od viška holesterola. Ima ih u mlijeku, svježem siru, siru, masnom mesu i piletini.

Nezasićene masti snižavaju nivo holesterola, pa bi trebalo da budu osnova masnog dela ishrane osobe koja želi da snizi nivo holesterola u krvi.

Hrana za snižavanje holesterola i bogata zdravim nezasićenim masnim kiselinama:

• biljna ulja (posebno se cijene maslinovo i laneno sjeme);
• razne vrste ribe;
• proteini piletine ili prepelice;
• nemasno meso, kuhano na pari ili kuhano;
• sjemenke, orasi.

Preporučljivo je jesti hranu vrlo često (najmanje 5-6 puta dnevno). To će dovesti do povećanja metabolizma (metabolizma), uključujući i metabolizam ćelija holesterola. Uz trostruki režim unosa hrane, tijelo će početi da skladišti hranljive materije „za kasnije“. Rezultat je povećanje broja masnih ćelija, uključujući i "loš" holesterol.

Namirnice koje snižavaju nivo holesterola u krvi

Ovi proizvodi uključuju, prije svega, bijeli luk i mrkvu. Beli luk sadrži supstancu aliin. Kao rezultat prerade biljke, aliin se pretvara u alicin, koji je vrijedan jer smanjuje količinu lošeg kolesterola i pospješuje proces resorpcije holesterolskih plakova nakupljenih u krvnim žilama. Bolje je koristiti jednu glavu svaki dan.

Uključivanje šargarepe u vašu ishranu će pomoći da se brzo smanji holesterol u krvi, jer sadrži pektin koji čisti creva i sprečava apsorpciju holesterola. Ne treba piti sok, već naribanu šargarepu, jer će to biti dodatni izvor vlakana, koja će pomoći da se riješite toksina u crijevima.

U svakodnevnu prehranu svakako treba uključiti zeleni čaj. Sadrži flavonoide koji pomažu u smanjenju količine holesterola u krvi.



Voda

Voda je efikasno sredstvo za snižavanje holesterola. Dovoljna konzumacija ove tečnosti (najmanje 1,7 litara dnevno) smanjuje viskoznost krvi i smanjuje koncentraciju lipoproteina niske gustine u krvnim sudovima.

Kada postoji nedostatak vode u organizmu, aktiviraju se procesi skladištenja tečnosti, uključujući i dodatno formiranje molekula masti. Poremećaji u metabolizmu vode često se javljaju kod prekomjerne konzumacije soli.

Fizičke vežbe

Dokazano je da fizička aktivnost doprinosi promjeni lipidnog profila u krvi prema smanjenju lipoproteina niske gustoće. Glavna fizička aktivnost treba da budu vežbe koje se izvode duže vreme, niskog intenziteta.

Ove vježbe prvenstveno uključuju:

• brzo hodanje;
• sporo trčanje;
• plivanje;
• biciklizam.

Važno je da jedan trening traje najmanje 50 minuta. Upravo toliko vremena je tijelu potrebno da aktivira proces katabolizma – uništavanja ćelija holesterola u krvnim sudovima.

Dugi treninzi niskog intenziteta moraju biti dopunjeni kratkim treninzima visokog intenziteta. Najbolja vježba koja izaziva oslobađanje velike količine kataboličkih hormona su čučnjevi.

Ispravna tehnika izvođenja vježbi

Ovu vježbu morate izvesti na sljedeći način: raširite noge u visini ramena, stavite ruke iza glave i čučnite. Bez zaustavljanja na najnižoj tački, uspravite se. Bolje je udisati zrak kada se krećete prema dolje, izdahnite nakon što tijelo potpuno prihvati početni položaj. Broj čučnjeva treba da se kreće od 17 do 23 u svakom od 3-5 pristupa. Ako vam vaša fizička spremnost omogućava da izvedete veći broj ponavljanja, onda za bolji učinak trebate dodati dodatne utege. Možete sjesti na vrat i čučnuti s njim, ali je bolje koristiti uteg sa ramenima na njoj.



Čučnjevi se mogu raditi sa leđima na okomitoj površini. To će vam omogućiti bolju kontrolu tijela i koncentraciju na kretanje.

Čučnjeve treba izvoditi 2-3 sata nakon jela na prazan želudac. Prije početka nastave obavezno se zagrijte.

Dobra osnovna vježba za snižavanje lošeg kolesterola je vježba za trbuh. Izvodi se u dvije varijante: podizanje nogu do tijela - tri pristupa sa maksimalnim mogućim brojem ponavljanja i podizanje tijela na noge - tri pristupa sa velikim brojem ponavljanja. Pauze za odmor su 1-1,5 minuta, ali je bolje da se ograničite na 30 sekundi. Ovo će povećati nivo blagotvornog stresa i pokrenuti neophodne kataboličke procese. Ovaj režim možete praktikovati svaki drugi dan. Na primjer, prema ovoj shemi: ponedjeljak, srijeda, petak - vježba za trbuh; Utorak i subota - čučnjevi. Nedjeljom ostavite za duge šetnje šumom ili parkom. Prije svake sesije morate se dobro zagrijati i istegnuti. Ovi golovi bi trebali trajati 15-20 minuta.

Psihoemocionalno stanje

Istraživanja potvrđuju da postoji direktna veza između povišenog kolesterola u krvi i emocionalnog stanja osobe. Tokom stresa, osoba proizvodi adrenalin i druge hormone koji aktiviraju oslobađanje masti iz tkiva u krvotok. Ove masti, kao lipoproteini niske gustine, formiraju plakove holesterola i dovode do ateroskleroze. Zbog toga su ljudi koji redovno trpe emocionalne šokove često podložni oboljenjima kardiovaskularnog sistema. Važno je shvatiti da je uz ishranu, fizičku aktivnost i odustajanje od loših navika potrebno naučiti i vještine opuštanja. Možete im dodati vježbe disanja i meditaciju.

Objavljeni su rezultati istraživanja koje su liječnici u nacističkoj Njemačkoj proveli u koncentracionim logorima. Prilikom obdukcija većeg broja preminulih zatvorenika uočeno je da većina njih ima aterosklerozu. Ovaj primjer jasno dokazuje činjenicu da čak ni odsustvo namirnica koje sadrže kolesterol u ishrani nije spriječilo hormone stresa da sintetiziraju ogromne količine masti u tijelu.

Spavaj i odmori se

Da biste smanjili nivo holesterola u krvi, potrebno je striktno pridržavati se rasporeda spavanja i odmora. Biće veliki plus ako osoba može da zaspi i probudi se u isto vreme.

Podešavanjem vašeg biološkog sata, osoba daje svom tijelu mogućnost da što efikasnije proizvodi sve potrebne hormone i enzime za samoregulaciju nivoa holesterola u krvi. U tom slučaju, trajanje sna treba biti najmanje 7-8 sati. Utvrđeno je da ljudi koji spavaju manje od 6 sati noću imaju veći nivo lipoproteina niske gustine. Najbolje je zaspati u hladnoj, prethodno provetrenoj prostoriji.

Upotreba dodataka prehrani i biljnih tinktura

U narodnoj medicini često se koriste različiti biološki aktivni aditivi koji nisu lijekovi. Biljnog su porijekla i prodaju se bez recepta.

Najpopularniji od njih:

• Antiholesterol lucerna. Aktivni sastojak dodatka je ekstrakt lucerne. Usporava proces stvaranja kolesterolskih plakova, povećava zgrušavanje krvi i uklanja naslage soli iz tijela. Dostupan u obliku kapsula. Jedno pakovanje sadrži 50 kom. Dodatak treba uzimati u količini od 2 kapsule 2 puta dnevno uz obrok. Trajanje kursa je 4-6 sedmica. Ne postoje kontraindikacije za upotrebu kod žena tokom trudnoće.
• Vitamnorma-geronto. Sadrži vitamine C, B, E, ekstrakte gingko bilobe, fikusa, gloga. Dodatak pomaže u smanjenju lipoproteina niske gustoće i povećava elastičnost zidova krvnih žila. Koristi se 2-3 sedmice po 1 kapsulu 3 puta dnevno. Ne mogu ga koristiti žene tokom trudnoće.
• Atheroclyphitis Bio. Upotreba dodatka prehrani sprječava nastanak vaskularnih plakova i poboljšava viskoznost krvi. Preporučuje se osobama koje pate od viška tjelesne težine. Proizvod sadrži cvjetove gloga, ekstrakt crvene djeteline, proteine, rutin, pantotensku kiselinu, vitamine i minerale. Koristi se u kursevima do 2 mjeseca, 1-2 kapsule dnevno.



Suplementi koji sadrže omega-3 nezasićene masne kiseline su veoma popularni među dodacima prehrani. Njihovo djelovanje usmjereno je na čišćenje krvnih sudova od kolesterolskih plakova. Ove organske supstance, dobijene iz ribljeg ulja, mogu smanjiti količinu triglicerida, neophodnih za stvaranje "lošeg" holesterola.

Ljekovito bilje

Osim dijetetskih suplemenata, u narodnoj medicini se za snižavanje kolesterola koristi veliki broj ljekovitog bilja:

• Dioscorea Caucasica. To je najpopularnija i najefikasnija biljka koja smanjuje nivo štetnih lipoproteina niske gustine. Način upotrebe je sledeći: 1 kašičica zgnječene biljke pomeša se sa istom količinom meda. Smjesa se uzima odmah nakon jela tri puta dnevno.
• Koren sladića. Za suzbijanje visokog holesterola priprema se odvar od korena sladića tako što se 1 kašika osušenog, zgnječenog korena skuva u čaši ključale vode. Zatim kuhajte još 10 minuta na laganoj vatri. Pripremljena kompozicija se odvaja od nečistoća kroz gazu i konzumira posle jela, 200-250 grama 4 puta dnevno tokom 2 nedelje. Nakon mesec dana kurs se može ponoviti.
• Sirup od gloga i viburnuma. Odličan lijek za smanjenje lošeg kolesterola. Sirup se priprema na sljedeći način: 1 kanta viburnuma, 1 kanta gloga, 2-3 kg šipka se opere i sipa u posudu. Kuvajte na pari oko sat vremena, ne pustite da proključa. Zatim dodati 5 kg šećera, kuvati 15 minuta i zatvoriti u tegle. Tokom zime popijte 50 g sirupa, razblažite ga vodom da dobijete voćni napitak.
• Maslačak. Biljka pomaže u borbi protiv visokog nivoa holesterola u krvi. Priprema se na sljedeći način: korijenje ove biljke treba samljeti u brašno i jesti po kašičicu praha 4 puta dnevno prije jela. Trajanje upotrebe je šest mjeseci.
• Cvijeće lipe. Utvrđeno je da dugotrajna upotreba lipe utiče i na nivo holesterola. U zbirkama narodnih recepata postoji mnogo savjeta o njegovoj upotrebi u tom smjeru - koriste se i kora i listovi. Ali najčešće se spominje cvijeće sušeno u hladu. Za tretman će vam trebati prah napravljen od njih. Uzima se dnevno 30-35 dana bez preskakanja. Dnevna norma od 30-45 g podijeljena je u tri doze. Prašak se ne kuva, već se jede takav kakav jeste, ispere se vodom. Obrok počinje nakon četvrt sata, ne ranije.

Odbijanje loših navika

Loše navike imaju veliki uticaj na nivo holesterola u krvi. Najopasnije od njih je pušenje.

Odavno je utvrđeno da nikotin sadržan u duvanskom dimu inhibira proizvodnju muškog polnog hormona testosterona. Posljedica ove inhibicije je neravnoteža u tijelu između testosterona i estrogena. Poznato je da je estrogen (ženski polni hormon) moćan antikatabolik. Sprječava metabolizam u stanicama, razgradnju molekula masti i njihovu oksidaciju. Kao rezultat toga, prirodni regulatorni mehanizam je poremećen, a holesterol u krvi počinje da raste.

Rašireno je uvjerenje da samo lijekovi mogu smanjiti visok nivo holesterola, ali način života, ishrana i navike osobe su od velike važnosti. Kako smanjiti holesterol, povratiti balans lipoproteina i održati njegov normalan nivo dugo vremena?

Principi ishrane

Pravilna ishrana može smanjiti holesterol kod kuće. Ako se pridržavate jednostavnih preporuka, dijeta će osigurati optimalnu ravnotežu između količine energije, nutrijenata i ulaznih kalorija.

Osnovni principi uravnotežene prehrane:

• Frakcijski obroci: doručak, drugi doručak, ručak, popodnevna užina, večera. Porcije su male, 100-200 g. Ovaj princip poboljšava probavu, ublažava glad i prejedanje i održava tijelo u dobroj formi.
• Tokom međuobroka, bolje je dati prednost voću, salatama od svježeg povrća, orašastim plodovima i bobičastom voću. Preporučljivo je izbjegavati sendviče sa puterom, senfom i majonezom.
• Jela se kuvaju na pari, kuvaju ili peku. Isključena je pržena, kisela, dimljena, previše slana hrana.
• Preporučuje se dodavanje nerafinisanog biljnog ulja u salate i priloge: suncokretovo, maslinovo, laneno, susam.

Za smanjenje nivoa holesterola jelovnik se bazira na proizvodima koji čiste krvne sudove od aterosklerotskih plakova. Najpristupačnije i najkorisnije:

1. Morska riba masnih sorti korisna je kod visokog holesterola. Sadrži Omega 3 kiseline.Održavaju balans lipida i normalan viskozitet krvi. Aktivne supstance u ribama potrebne su za brzi rast i formiranje koštanog sistema, što je posebno važno za adolescente.
2. Bademi štite krvne sudove od oštećenja i usporavaju aterosklerozu. Sadrži vitamin E, antioksidanse. Ove tvari uklanjaju toksine i višak lipoproteina niske gustine iz tijela.
3. Citrusno voće: narandže, grejpfrut, mandarine, limun. Bogat vitaminom C, pektinom, antioksidansima. Brzo smanjuju holesterol i povećavaju imunitet.
4. Avokado sadrži mononezasićene masne kiseline. Brzo snižava loš holesterol, štiti krvne sudove od oštećenja, poboljšava rad srca.
5. Ovsene mekinje su izvor biljnih vlakana. Čiste organizam od toksina, uklanjaju višak štetnih tvari, a korisni su i za prevenciju ateroskleroze. Preporučljivo je jesti 30 g mekinja dnevno. Veća količina će dovesti do gubitka nutrijenata.
6. Bobičasto voće: borovnice, crne ribizle, brusnice. Usporavaju aterosklerozu, obnavljaju krvne sudove, vezuju i uklanjaju lipoproteine ​​niske gustine iz organizma.
7. Šargarepa sadrži mnogo beta-karotena. Ova supstanca poboljšava metabolizam masti, ubrzava otjecanje žuči i uklanjanje kolesterola.
8. Ječam sadrži propionsku kiselinu, beta-glukan. Njegova upotreba 3-4 puta sedmično usporava tok ateroskleroze, smanjuje rizik od koronarne arterijske bolesti i zatajenja srca.
9. Mahunarke: pasulj, sočivo, pasulj, slanutak. Sadrži biljne proteine, organske kiseline, rastvorljiva i nerastvorljiva dijetalna vlakna. Preporučljivo je jesti 100 g mahunarki dnevno. Mogu se kombinovati sa začinskim biljem, žitaricama i povrćem. Nakon 3-4 sedmice, nivo holesterola će se smanjiti za 5-10%.
10. Patlidžan sadrži hlorogenu i fenolnu kiselinu. Supstance poboljšavaju rad crijeva i normaliziraju vaskularni tonus. Sok od patlidžana ubrzava uklanjanje štetnih lipida i reguliše sadržaj gvožđa u krvi.

Za brzo smanjenje holesterola svaki dan dovoljno je pojesti 400 g povrća ili voća.

U slučaju poremećaja metabolizma lipida, iz jelovnika se isključuju proizvodi koji sadrže puno životinjskih masti i konzervansa:

• masno meso: svinjetina, govedina, patka, guska;
• poluproizvodi od mesa: kobasice, kobasice, kobasice, paštete;
• konzervirano voće, povrće;
• iznutrice;
• morski plodovi;
• peciva, slatkiši.

Unatoč ograničenjima, ne biste trebali uskratiti jelovnik proizvodima koji sadrže životinjske proteine. Ograničeno, 2-3 puta sedmično, treba ih uključiti u ishranu:

• nemasni ili nemasni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi: tvrdi sir, pavlaka, mlijeko, biojogurt, kefir;
• pileće žumance (belo se može konzumirati bez ograničenja);
• tjestenina;
• dijetalno meso: piletina, ćuretina, teletina.

Ako je moguće, trebali biste ograničiti unos soli i šećera. Pored čaja, kompota, voćnih napitaka, sokova, preporučljivo je piti 1-1,5 litara vode svaki dan. Sa visokim holesterolom, dnevni sadržaj kalorija u hrani je 1800 kcal, za gojazne osobe - 1500 kcal, za one koji se aktivno bave sportom - 2100 kcal.

Terapija sokovima za snižavanje holesterola

Kako i kako brzo sniziti holesterol kod kuće? Dijeta sa sokovima pomaže u smanjenju koncentracije LDL-a za 5-10% u sedmici. Sokovi se pripremaju neposredno prije konzumiranja:

• ponedeljak – čaša soka od šargarepe i celera;
• utorak – čaša soka od šargarepe i cvekle;
• srijeda – čaša šargarepe, jabuke, 10 ml limunovog soka;
• Četvrtak – čaša grejpfruta, 50 ml soka od rotkvice;
• Petak – čaša soka od pomorandže tokom doručka i večere;
• Subota – čaša jabuke, paradajz, 10 ml limunovog soka;
• Nedelja – čaša soka od kruške ili grejpfruta tokom doručka ili popodnevne užine.

Piće se konzumira 20-30 minuta prije jela. Ne dodaje se šećer ili sol. Ako vam se sok čini preslatkim ili kiselim, možete ga razrijediti vodom i zasladiti medom.

Biljna medicina, narodni recepti

Trajanje liječenja narodnim lijekovima je 1-1,5 mjeseci. Zatim prave istu pauzu. Ukoliko je potrebno, kurs se ponavlja. Ljekovito bilje se koristi kao profilaksa ili kao dodatak liječenju lijekovima.

Sljedeći recepti će pomoći u čišćenju zidova arterija i snižavanju nivoa kolesterola u krvi:

• Pomiješajte po 1 šolju sjemenki lana i sjemenki kopra. Dodajte 1 žličicu. zgnječenog korijena valerijane. Preliti sa 1 litrom vrele vode i ostaviti 24 sata. Uzimajte po 1 kašiku pola sata pre jela. l. tri puta dnevno u ohlađenu čorbu možete dodati med.
• Glavica belog luka se oguli, propasira kroz presu i pomeša sa 500 ml maslinovog ulja. Insistirajte 7 dana. Ulje bijelog luka koristi se za začinjavanje salata i priloga.
• 100 g nasjeckanog bijelog luka prelije se sa 100 ml alkohola. Insistirajte 7 dana. 2 kapi tinkture razrijede se sa 50 ml mlijeka. Uzmite tri puta dnevno. Sa svakom dozom, broj kapi se povećava za 1, postepeno dovodeći do 20. Zatim se broj kapi smanjuje, dovodeći do 2. U ovom trenutku kurs se prekida. Ponovljeni tretman se radi ne ranije od 2-3 godine.
• 1 tbsp. l. plodovi gloga, perivinca, preslice, imele pomiješaju se sa 2 žlice. l. stolisnik. Preliti sa 200 ml kipuće vode. Popijte za jedan dan.
• 20 g stolisnika, kantariona, 4 g arnike prelije se sa 250 ml ključale vode. Ohladite na sobnoj temperaturi i popijte u toku jednog dana.
• Jednu glavicu belog luka sameljite u blenderu zajedno sa limunom. Dodajte 500 ml tople vode i ostavite 3 dana. Uzimajte tri puta dnevno po 50 ml.
• Osušeni cvjetovi lipe melju se mlinom za kafu. U prahu se uzima 1 tsp. isprati vodom.
• 7 kapi alkoholne tinkture propolisa razrijeđenih sa 2 žlice. l. vode, uzima se ujutro pola sata prije jela. Tok tretmana je 3 mjeseca. Ne razrjeđivati ​​vodenu tinkturu propolisa, piti 2 žlice. l. takođe ujutru pre jela. Slično, uzmite tinkturu nevena i zlatnih brkova.
• Klice lucerne se samelju u blenderu. Dobivena masa se uzima tri puta dnevno po 2 žlice. l. zajedno sa sokom. Suvo sjeme možete sami klijati. Sipaju se u tanjir, napune toplom vodom i drže 6-10 sati. Zatim se voda odvodi, ploča se prekriva filmom i stavlja na prozorsku dasku na jedan dan. Perite svaki dan. Sjeme klija za 3-5 dana. Od 20 g suve lucerne dobije se 120 g klica. Mogu se čuvati u frižideru do 10 dana.

Uvarak od korijena maslačka, svježih bobica crvenog orena i zobi također pomaže u smanjenju kolesterola kod kuće.

Odbijanje loših navika

Pušenje je štetna navika koja narušava odnos lošeg i dobrog holesterola. Sa svakom popušenom cigaretom povećava se koncentracija lipoproteina niske gustine.

Nikotin i slobodni radikali sadržani u duvanskom dimu oštećuju vaskularne zidove. Vremenom se teže obnavljaju. Lipoproteini niske gustine nakupljaju se na oštećenim zidovima, uzrokujući njihovo sužavanje.

Alkohol nije ništa manje štetan. Njegova nekontrolisana, česta konzumacija pogoršava krvne sudove i uzrokuje povećanu proizvodnju holesterola u jetri. Etilni alkohol povećava krvni pritisak, uništava ćelije jetre i mozga i narušava rad srca.

Ako zloupotrebljavate alkohol ili pušite, ni terapija lijekovima ni tradicionalni recepti neće dati željene rezultate.

Vježbanje je obavezno za brzo smanjenje kolesterola i sprječavanje ateroskleroze. Umjereno vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i održava tonus krvnih žila i mišića. Tokom fizičke aktivnosti krv je zasićena kiseonikom koji je neophodan za tkiva i organe, posebno za srce.

Naravno, profesionalni sport nije za svakoga. Ali svoj metabolizam možete normalizirati umjerenim vježbama: jutarnjim vježbama, vožnjom bicikla, hodanjem, plivanjem.

Poboljšanje funkcionisanja nervnog sistema

Normalno funkcionisanje nervnog sistema igra važnu ulogu u regulaciji procesa koji se odvijaju u telu. Stalni stres, mentalno prenaprezanje, nesanica mogu uzrokovati poremećaj metabolizma lipida, kao posljedicu ateroskleroze.

Ako je vaše psihoemocionalno stanje poremećeno, možete uzimati sedative s biljnim sastojcima. Provodite više vremena na otvorenom.

Jednostavna vježba disanja pomoći će vam da se opustite: udišite zrak 4 sekunde; zadržite dah 2 sekunde; Izdišite 4 sekunde; zatim ponovo zadržite dah na 2 sekunde. Vježba se radi 3 minute. Pomaže vam da se opustite i smirite.

Ako je povišen holesterol praćen bolom u grudima, povišenim krvnim pritiskom ili jakim umorom, to bi trebalo da bude razlog da se obratite lekaru.

Terapija hroničnih bolesti

Kada razmišljate o tome kako smanjiti kolesterol kod kuće, morate uzeti u obzir da on može biti posljedica kroničnih bolesti:

• hipertenzija;
• dijabetes;
• autoimune bolesti;
• disfunkcija bubrega, jetre, gušterače;
• hormonske neravnoteže.

Sve ove bolesti remete metabolizam, pogoršavaju krvne sudove, povećavaju njihovu propusnost i smanjuju elastičnost. To dovodi do nakupljanja lipoproteina male gustoće na vaskularnim zidovima i javlja se ateroskleroza.

Liječenje osnovne patologije je primarni cilj terapije za snižavanje kolesterola. Nakon stabilizacije stanja, metabolizam lipida se normalizuje.

Kad sve drugo ne uspije: lijekovi

Kod kuće je moguće uzimati lijekove za snižavanje lipida koji smanjuju koncentraciju opasnih čestica.

Ovi lijekovi uključuju:

• Statini: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. Glavni lijekovi koji smanjuju loš kolesterol. Najčešće se propisuju za tešku hiperholesterolemiju. Nivo opasne supstance se smanjuje inhibicijom proizvodnje holesterola u jetri.
• Fibrati su derivati ​​fibrinske kiseline. Brzo obnavlja metabolizam masti, smanjujući nivo lošeg holesterola. Djeluju blaže od statina.
• Sekvestranti žučne kiseline: holestiramin, kolestipol. Ubrzati uklanjanje lipoproteina niske gustine iz organizma.
• Nikotinska kiselina: Niacin. Koristi se u velikim količinama za snižavanje holesterola. Neefikasan pri abnormalno visokim nivoima ove supstance.
• Biljni preparati, dodaci ishrani: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Sadrži ekstrakte ljekovitog bilja, vitamine ili riblje ulje. Brzo povećajte količinu zdravog holesterola i smanjite koncentraciju čestica niske gustine.

Svi lijekovi, uključujući i one sa biljnim sastojcima, mogu se uzimati samo po preporuci ljekara.

Književnost

1. Rachael Link, MS, RD. Kako sniziti holesterol prirodnim putem… u 28 jednostavnih (!) koraka, 2017
2. Cathy Wong, ND. Lijekovi za visoki holesterol, 2018
3. Laurie Neverman. 15 kućnih lijekova za prirodno smanjenje holesterola, 2017

Posljednje ažuriranje: 13. januara 2019

Redukcija sadržaja holesterol u krvi za poboljšanje funkcije srca znači snižavanje nivoa triglicerida i ljepljivog LDL kolesterola (koji se naziva "loš") i povećanje nivoa zaštitnog HDL kolesterola ("dobrog").

Svako smanjenje LDL holesterola za 1% će smanjiti rizik od srčanih bolesti za oko 1%. Istovremeno, povećanje HDL-a od 1% može smanjiti vaše kardiovaskularne rizike za 2-4%! Čini se da HDL također ima protuupalni (antioksidativni) učinak.

Stoga je snižavanje nivoa triglicerida i LDL holesterola poželjno, ali povećanje HDL holesterola može biti još korisnije. Čini se da je oksidacija LDL holesterola, koja povećava njegovu ljepljivost, veći faktor rizika od povišenih razina LDL. Polovina svih srčanih udara javlja se kod ljudi sa normalnim nivoom holesterola.

Stepen oksidacije holesterola može se sa velikom preciznošću odrediti sadržajem C-reaktivnog proteina (CRP) u krvi. Nizak nivo CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Jedite više Omega-3 masti i uzimajte CoQ10

Uzimajte dodatak ribljeg ulja uz hranu svakodnevno kako biste povećali HDL kolesterol i smanjili LDL kolesterol i trigliceride i poboljšali C-reaktivni protein (CRP). Američko udruženje za srce preporučuje 2-4 grama (2000-4000 mg) DHA + EPA* dnevno za smanjenje triglicerida; 1 gram (1000 mg) DHA + EPA dnevno osigurat će zaštitu od kardiovaskularnih bolesti.

Pokušajte da jedete i više divljeg lososa ili sardina, jer sadrže mnogo zdravih Omega-3 masnih kiselina i malo žive. Sockeye losos (crveni losos) sadrži više izuzetno snažnog antioksidansa astaksantina od drugih vrsta lososa, ali crveni losos je teško uzgajati. Konzumiranje masne ribe u hladnoj vodi (ne pržene) ili uzimanje ribljeg ulja također smanjuje rizik od razvoja depresije i artritisa.

Uzimanje 90 mg CoQ10 dnevno pomaže u podizanju nivoa DHA u krvi za 50%. Imajte na umu da uzimanje statina (lijekova za snižavanje holesterola) može smanjiti nivo Q10 u telu.

* - DHA i EPA su Omega-3 esencijalne masne kiseline

2. Jedite više avokada, orašastih plodova i sjemenki te maslinovog ulja

Ove namirnice su bogate fitosterolima (takođe poznatim kao biljni steroli), koji su efikasni u regulaciji nivoa holesterola. Fitosteroli se mogu uzimati i kao suplementi.

Plodovi avokada najbogatiji su frakcijom fitosterola koji se naziva beta-sitosterol. Konzumiranje najmanje pola avokada dnevno tokom tri nedelje može smanjiti ukupni holesterol za 8% (u poređenju sa 5% postignutih ishranom sa niskim sadržajem masti), smanjiti nivo triglicerida i povećati HDL holesterol za 15%. U jednoj studiji, avokado je smanjio nivo LDL-a za 22%. Avokado sadrži oko 76 mg beta-sitosterola na 100 g (7 supenih kašika avokada).

Sjemenke susama, pšeničnih klica i smeđe pirinčane mekinje imaju najveći ukupni sadržaj fitosterola (400 mg), zatim pistacije i sjemenke suncokreta (300 mg), sjemenke bundeve (265 mg) i pinjole, sjemenke lana i badema (200 mg) na 100 g težine. Pokazalo se da konzumacija 2 unce (56 grama) badema dnevno smanjuje LDL za 7% i povećava HDL za 6%.

Kašika maslinovog ulja sadrži oko 22 mg fitosterola (150 mg na 100 g). Zamjena zasićenih masti mononezasićenim mastima, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, može smanjiti LDL za čak 18%. Maslinovo ulje (posebno nefiltrirano) opušta endotel na zidovima krvnih žila i smanjuje upalu. U jednoj studiji, konzumiranje maslinovog ulja podiglo je HDL holesterol za 7%, iako je ishrana dobrovoljaca sadržavala hranu sa visokim glikemijskim indeksom. Ulje pirinčanih mekinja i ulje sjemenki grožđa također su pokazale dobre rezultate u poboljšanju omjera LDL/HDL.

3. Eliminišite trans masti (hidrogenizovane i delimično hidrogenizovane masti) iz svoje ishrane.

Pokazalo se da smanjenje unosa kalorija u ishrani za 1% iz transmasti može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za najmanje 50%. To znači da ako uklonite 20 kalorija iz trans masti (samo 2 grama!) sa svojih 2000 kalorija dnevno, dobit ćete zadivljujuće rezultate! Imajte na umu da će na etiketi hrane stajati "Bez trans masti" ako proizvod sadrži manje od 0,5 grama trans masti po porciji, pa potražite riječi "hidrogenirano" ili "zasićeno" na listi sastojaka. Čak i male količine trans masti mogu doprinijeti upali, dijabetesu i povećanom riziku od srčanog udara i raka.

4. Osigurajte se magnezijumom

Jedite više od bogatih magnezijum namirnice kao što su sjemenke bundeve, pšenične klice, losos, soja i cjelovite žitarice. Endotelne ćelije koje oblažu arteriole gube svoju sposobnost da odbace hidrogenizovane masti ako je njihova okolina osiromašena magnezijumom. Procjenjuje se da oko 70% ljudi u Sjedinjenim Državama pati od nedostatka magnezija.

Magnezijum je neuromišićni relaksant. Također pomaže u popravljanju oštećenih stanica, apsorpciji kalcija, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i može smanjiti učestalost i težinu napada migrene za otprilike 40%. Jedna studija je pokazala da magnezijum zapravo djeluje kao statin, snižavajući LDL i podižući HDL, ali bez nuspojava. Trebali biste ili osigurati adekvatan magnezijum u svojoj ishrani ili uzimati oko 250 mg magnezija dva puta dnevno kao dodatak (po mogućnosti zajedno sa kalcijumom).

5. Smanjite unos šećera

Smanjenje glikemijskog indeksa konzumirane hrane (na prosječno 46 naspram 61 na skali šećera od 100 poena) tokom jedne sedmice povećava HDL za 7%. Jedna studija je otkrila tri puta više razine CRP-a kod žena čija je prehrana uključivala hranu s visokim glikemijskim indeksom u odnosu na one koje su jele hranu s niskim glikemijskim indeksom. Porast šećera u krvi povećava ljepljivost (glikozilaciju) crvenih krvnih stanica.

6. Jedite više rastvorljivih vlakana i uzimajte prebiotike i probiotike

Zob i zobene mekinje, smeđe pirinčane mekinje, grašak, mahunarke (posebno soja), sočivo, laneno seme, bamija i patlidžan su dobri izvori rastvorljivih vlakana. Ovsene mekinje (100 g dnevno) smanjile su LDL holesterol za 14% kod muškaraca sa visokim holesterolom.

Vrste biljnih vlakana koja se ne probavljaju, ali pospješuju fermentaciju i osiguravaju hranu za neke korisne bakterije (zvane probiotici) u debelom crijevu nazivaju se prebiotici (na primjer, inulin, fruktooligosaharidi ili sojini oligosaharidi). Osim toga, inulin s umjerenim sadržajem ugljikohidrata smanjuje taloženje masti u jetri i sadržaj triacilglicerida u krvnoj plazmi. Probiotici mogu smanjiti LDL (5-8% sojeva). Lactobacillus acidophylus i bifidobakterije Longum) i povećavaju HDL za čak 25% u prisustvu prebiotika kao što su oligofruktoza ili inulin.

7. Uzmite vitamin D3

Nedavno je otkriveno da je vitamin D ("sunčev vitamin") izuzetno važan za organizam iz mnogo razloga, a njegove visoke doze su mnogo manje toksične nego što se mislilo. Nedavne studije su pokazale da čak i male dnevne doze od 500 IU. Dodatak vitamina D pomogao je ozbiljno bolesnim pacijentima da smanje CRP za 25%, a neki pacijenti su doživjeli značajno povećanje HDL kolesterola nakon uzimanja suplemenata vitamina D. Povećani nivoi vitamina D sada su povezani sa smanjenim rizikom od smrti od bilo kojeg uzroka, uključujući srčani udar.

Čaša mlijeka sadrži 100 IU. vitamin D; u 100 g sockeye lososa - oko 675 IU. vitamin D3. Na direktnoj sunčevoj svjetlosti, 10.000-20.000 IU može se proizvesti na goloj koži. po sunčanom danu (bez kreme za sunčanje), ali čini se da većina ljudi u SAD-u ima nizak nivo vitamina D (čak i na jugu SAD-a). Naučnici će provesti veliki eksperiment sa dnevnim unosom od 2000 IU. vitamin D3 2-3 mjeseca kako bi se na osnovu rezultata praćenja krvi utvrdila optimalna potreba za vitaminom D.

Nemojte uzimati suplemente vitamina D bez nadzora ljekara ako imate sarkoidozu, bolest jetre, bubrega ili paratireoidnu bolest.

8. Jedite više plavog, ljubičastog i crvenog voća

Polifenoli iz borovnica, nara, brusnica, crvenog grožđa i nefiltriranog maslinovog ulja pomažu u povećanju HDL-a. Konzumiranje oko 5 unci (150 g) bobičastog voća, pirea ili nektara dnevno (borovnice, brusnice, crne ribizle, jagode, maline i aronije) može povećati HDL za 5% tokom 8 sedmica. Nakon 1 mjeseca pijenja 6 unci čistog soka od brusnice dnevno (obično razrijeđenog sa 3 dijela vode), HDL se povećao za 10%. Sok od brusnice povećava nivo antioksidansa u plazmi i nivo HDL holesterola. To odgovara približno 20-40% smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Također možete pomiješati nezaslađeni sok od brusnice sa sokom od nara, sokom od crvenog grožđa i/ili sokom od borovnice. Crveno vino ima određene kontroverze, jer povećanje HDL-a ne proteže se na najkorisniju HDL-2B frakciju. Alkohol takođe može povećati nivo triglicerida, ali kore crvenog grožđa i eventualno zgnječene sjemenke mogu sniziti kolesterol. Ekstrakt sjemenki grožđa sličan je piknogenolu, a oba mogu također igrati ulogu u snižavanju nivoa kolesterola u krvi.

Budući da alkohol također doprinosi hipertenziji, bolesti jetre, raku dojke, debljanju, stvara ovisnost i može uzrokovati nesreće, Američko udruženje za srce ne preporučuje vino kao lijek za snižavanje kolesterola. Ali resveratrol, koji se nalazi u crnom vinu, crvenom grožđu, kikirikiju i fotiju (kineska biljka), može se koristiti kao dodatak sa istim prednostima.

9. Probajte nešto novo

Probajte niacin (niacin), tamnu čokoladu (najmanje 70% kakaa), kurkumin (ekstrakt kurkume), sok od kelja ili čaj od hibiskusa da povećate nivo HDL-a. Koristite vitamin K2 da premestite kalcijum iz arterijskog plaka u kosti. Smanjite LDL i rizik od raka uz pomoć orijentalnih gljiva (kuhanih najmanje 5 minuta).

Probajte niacin (niacin), tamnu čokoladu (najmanje 70% kakaa), kurkumin (ekstrakt kurkume), sok od kelja ili čaj od hibiskusa da povećate nivo HDL-a. Koristite vitamin K2 da premestite kalcijum iz arterijskog plaka u kosti. Smanjite LDL i rizik od raka uz pomoć orijentalnih gljiva (kuhanih najmanje 5 minuta).

10. Vježbajte, odmarajte se, više se smiješite

Vježbanje smanjuje upalu, povećava HDL, pomaže inzulinu u kontroli šećera u krvi i smanjuje stres. Održavanje fizičke forme (najmanje 30 minuta vježbanja 4 do 5 puta sedmično ili hodanje više od 130 minuta sedmično) smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti za oko 50%, bez obzira na nivo holesterola.

Posmatranja starijih ljudi koji vode sjedilački način života pokazala su da se u roku od 6 mjeseci njihov CRP pogoršao za 15%, odnosno za istu količinu kao i kada su uzimali statine. Vježbanje poboljšava CRP i povećava HDL.Odmor i smeh takođe pomažu. Kunići na aterogenoj ishrani imali su 60% smanjenje razvoja ateroskleroze kada ih je učenik koji je hranio kuniće i mazio.

Ljudi sa srčanom insuficijencijom i blagom depresijom imali su 44% veću vjerovatnoću da umru u roku od 5 godina od onih bez depresije. Pacijenti nakon srčanog udara kojima su svaki dan po sat vremena prikazivali smiješne video zapise ili komedije imali su pet puta nižu stopu ponovljenih srčanih udara sljedeće godine. Smijeh poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje krvni tlak i oslobađanje hormona stresa.

Bilješka: Previše snižavanje nivoa holesterola može povećati rizik od depresije, agresije i krvarenja u mozgu. Kolesterol je neophodan za formiranje moždanih stanica, pamćenje, borbu protiv infekcija i raka (i proizvodnju hormona, uključujući vitamin D). Ključno je smanjiti upalu i oksidaciju kolesterola, zajedno sa zdravom prehranom, vježbanjem i odmorom, te povećati zdrav HDL kada je to moguće.

Kategorije:

Citirano
Sviđa mi se: 1 korisnik

Holesterol je supstanca slična masti koja je dio membrana svih ćelijskih spojeva u tijelu. Nedostatak holesterola je nepoželjan za ljude, ali se njegov višak smatra veoma opasnim po zdravlje. Razmotrimo detaljnije šta učiniti sa visokim holesterolom i šta učiniti u ovom slučaju.

Kada treba početi sa snižavanjem holesterola?

Neophodno je smanjiti holesterol u krvi kada je on iznad normale i izaziva aterosklerozu – začepljenje krvnih sudova holesterolskim plakovima, što može izazvati smetnje u radu kardiovaskularnog sistema u organizmu. Visok holesterol u krvi kod žena i muškaraca može se utvrditi podvrgavanjem kliničkim testovima. Oni će pokazati stepen povećanja holesterola i odstupanja od norme. Tabele standarda holesterola su predstavljene u nastavku.

Važno je shvatiti da visok holesterol dovodi do taloženja plakova na zidovima krvnih sudova, što sužava njihov lumen i otežava cirkulaciju krvi u našem organizmu. Kao rezultat toga, osoba može doživjeti sljedeće bolesti:

• Vaskularna tromboza, koja može dovesti do infarkta miokarda ili moždanog udara.
• Aneurizma aorte.
• Ateroskleroza aorte.
• Arterijska hipertenzija (česti skokovi pritiska).
• Bolest koronarnih arterija, angina pektoris i, kao rezultat, česti bolovi u grudima koji zrači u lopaticu, osjećaj „blijedinja“ srca (javlja se kod oštećenja koronarnih arterija).
• Hronična bubrežna insuficijencija.
• Kada dođe do blokade, osoba razvija akutno zatajenje cerebralne cirkulacije - ishemijski moždani udar.
• Kada ateroskleroza zahvati žile donjih ekstremiteta, osoba može osjetiti bol u nogama i poremećaj hoda. U težim slučajevima razvija se vaskularna tromboza, koja u ekstremnim slučajevima može dovesti do potrebe za amputacijom.
• Smanjena erekcija i impotencija kod muškaraca nastaju kao direktna posljedica poremećene cirkulacije krvi u području karlice.

Ako se pojavi barem jedno od gore opisanih stanja, osobi se preporučuje da se što prije obrati ljekaru i testira. Što prije počne liječenje, brže će se moći ukloniti višak kolesterola iz tijela i spriječiti razvoj ozbiljnih posljedica.

Uzroci visokog holesterola

Pre nego što saznate kako da snizite nivo holesterola u krvi, trebalo bi da shvatite šta ga tačno izaziva. Visok holesterol u krvi može nastati iz nekoliko razloga.

1. Prva je gojaznost, koja se razvila kao rezultat loše ishrane i konzumiranja velikih količina ugljikohidrata i masti.
2. Drugi je nedostatak sportske aktivnosti ili sjedilački način života.
3. Sljedeći faktor su loše navike, odnosno pušenje i često pijenje.
4. Predisponirajući faktor za visok holesterol je jak emocionalni stres i stres. Dijabetes melitus, bolest bubrega i arterijska hipertenzija također mogu dovesti do ovog stanja.

Osnovne metode redukcije

Da biste smanjili nivo holesterola u krvi, trebalo bi da koristite određene metode, među kojima su obavezne sledeće:

• Uklonite stres.
• Normalizacija ishrane.
• Uklanjanje loših navika.
• Liječenje bolesti koje povećavaju kolesterol (visok krvni pritisak).
• Normalizacija težine i dovoljna fizička aktivnost.

Pogledajmo detaljnije svaku od ovih metoda za snižavanje holesterola.

Upravljanje stresom

Naučnici su dokazali da su visoki holesterol i stres neraskidivo povezani, pa prije svega čovjek treba normalizirati svoje psiho-emocionalno stanje. Činjenica je da mnogi ljudi, koji su u stanju depresije, ne kontrolišu ishranu i bukvalno „pojedu svoje probleme“ bezvrijednom hranom. Ovo zauzvrat doprinosi brzom dobijanju viška kilograma i značajnom povećanju nivoa holesterola.

Da se to ne dogodi, možete se obratiti iskusnom psihologu i podvrgnuti se kursu psihoterapije. Slušanje klasične muzike, sklapanje novih poznanstava i hobija, bavljenje sportom i korištenje blagih sedativa također će pomoći normalizaciji emocionalne pozadine.

Smanjenje unosa šećera

Potpuna apstinencija od konzumacije šećera i svih konditorskih proizvoda ima veliki utjecaj na smanjenje kolesterola. Vrijedi znati da većina današnjih slatkiša, peciva i kolača sadrži margarin, čije masti, zauzvrat, izuzetno negativno utječu na stanje krvnih žila. Iz tog razloga, bolje je zaboraviti na slatkiše dok se nivo holesterola u potpunosti ne normalizuje.

Umjesto šećera, med se može konzumirati u malim količinama. Prirodni je antioksidans koji će ojačati imuni sistem i pomoći u normalizaciji probavnog sistema.

Sušeno voće nije ništa manje korisno: urme, grožđice, suhe kajsije. Mogu se dodavati u jogurte, jesti cijele ili praviti dekocije. Ovo su skladišta vitamina koji se mogu dodati u prehranu gotovo svih ljudi. Izuzetak su pacijenti sa alergijama na sušeno voće i problemima u endokrinom sistemu.

Povećanje fizičke aktivnosti i normalizacija težine

Što je veća tjelesna težina osobe, to će njeno tijelo proizvoditi više holesterola. Štaviše, naučnici su dokazali da je velika težina najvažnija determinanta. Dakle, jedini način da ga smanjite je da normalizirate svoju težinu. Sportske aktivnosti blagotvorno utiču na organizam. Oni su u stanju da smanje nakupljanje kolesterolskih struktura u ljudskim krvnim sudovima.

Da bi se to postiglo, preporučuje se redovna fizička aktivnost. To može biti trčanje, fitnes, joga, vožnja bicikla ili plivanje. Ostali sportovi su takođe dobrodošli. Glavna stvar je da su ovi treninzi konstantni i prisiljavaju osobu da izađe iz svoje zone udobnosti i počne se kretati.

Ako je osoba već pretrpjela srčani ili moždani udar zbog začepljene žile, pretjerano aktivni sportovi su mu kontraindicirani. U ovom stanju je najbolje da se pacijent uključi u fizikalnu terapiju.

Pravilna ishrana i odricanje od loših navika

Mnogi ljudi se pitaju kako sniziti kolesterol modifikacijom ishrane i šta to znači. U stvari, da bi se zaista postiglo smanjenje holesterola, princip ishrane se mora ozbiljno preispitati.

Prije svega, potrebno je smanjiti unos masti, jer one najbrže mogu povećati kolesterol. Posebno je važno smanjiti unos polinezasićenih masti i koncentriranih životinjskih masti. Stoga u potpunosti treba izbjegavati mast, masne sireve, kobasice, masnu ribu i masno meso (svinjetina, jagnjetina). Takođe, ne bi trebalo da kuvate jela sa suncokretovim uljem.

Dajte prednost hrani bogatoj monozasićenim mastima. To uključuje maslinovo ulje, ulje od kikirikija i avokado. Trebalo bi da budu redovno prisutne na meniju. Važno je svesti na minimum, posebno kada se prži. Dakle, ne možete jesti više od dva jaja nedeljno.

Izuzetno je korisno u svoj jelovnik uvrstiti grašak i pasulj. Veoma su hranljive i zdrave jer sadrže vlakna rastvorljiva u vodi (pektin). Ova supstanca je sposobna i prije nego što plakovi začepe krvne žile. Zahvaljujući velikom izboru proizvoda od mahunarki, jela od njih mogu biti vrlo raznolika, tako da vam se neće dosaditi već nakon nekoliko obroka. Osim toga, trebali biste se pridržavati sljedećih preporuka za poboljšanje prehrane:

1. Trebalo bi da jedete više voća. Posebno su korisne jabuke, kruške, agrumi i sokovi od njih.
2. Obogatite svoj meni jelima od ovsenih mekinja. Izuzetno su korisni i djeluju poput „četke“ u želucu i krvnim sudovima. Istovremeno, važno je jesti ne samo kašu, već i kolačiće od mekinja i kruh. Ovaj proizvod bi trebao biti na meniju svaki dan.
3. Jedite šargarepu i pijte sokove od njih. Dokazano je da samo dvije male sirove šargarepe, kada se redovno konzumiraju, snižavaju holesterol za 10%.
4. Smanjite ga na minimum. Bolje ga je potpuno odustati, jer ovo piće ima direktan učinak na vaskularne i srčane bolesti. Oni ljudi koji svakodnevno piju kafu imaju tri puta veću šansu da dobiju srčani udar u dobi od 50-60 godina.
5. Češnjak, luk i tinkture napravljene od njih savršeno čiste krvne sudove. Ovo povrće treba redovno dodavati jelima. Oni ne samo da će zasititi tijelo vitaminima, već će ojačati i imunološki sistem.
6. Za osobe sa viškom kilograma preporučuje se soja dijeta. Ovi proizvodi će pomoći u normalizaciji težine. U isto vrijeme, prilično su ukusni i mogu zadovoljiti osobu ništa gore od mesa.
7. Izbjegavajte jesti masne mliječne proizvode. Masna pavlaka, kajmak, svježi sir su tabui za visok holesterol. Umjesto toga, dozvoljeno je samo obrano mlijeko.
8. Jedite crveno meso - nemasnu junetinu. Izuzetno je koristan za krvne sudove i srce. Glavna stvar je da se jela od govedine serviraju kuhana ili pečena, inače neće imati efekta. Pored mesnih jela obavezno se služi i povrće.
9. Obogatite svoju ishranu zelenilom. Kopar, spanać, zelena salata, peršun i zeleni luk trebalo bi da budu redovno na meniju.
10. „Zdravo“, odnosno u skuši i tunjevini. Dovoljno je pojesti 200 g kuhane morske ribe sedmično. To će pomoći u održavanju normalne viskoznosti krvi i izbjegavanju stvaranja krvnih ugrušaka.

Dodatne nutritivne smjernice za normalizaciju kolesterola

1. Korisno je konzumirati maslinovo, susamovo i sojino ulje. Ređe, možete dodati laneno seme i kukuruzno ulje u hranu. Masline možete jesti i cijele. Glavna stvar je da ne sadrže štetne boje i aditive.
2. Prženu i brzu hranu treba potpuno isključiti iz vaše prehrane.
3. Za stabilno uklanjanje holesterola, osoba treba da jede najmanje 50 g vlakana dnevno. Najviše se nalazi u žitaricama, bilju i povrću. Takođe je izuzetno korisno uzeti dve supene kašike suvih mekinja na prazan stomak sa vodom.
4. Bolje je ne koristiti primarne mesne i riblje juhe. Ako takva jela ne možete isključiti iz svoje prehrane, onda nakon što se ohlade svakako morate ukloniti gornji sloj masti, jer začepljuje krvne žile i loše utiče na njihovu funkciju.
5. Kancerogene masti, koje se nalaze u ribljim konzervama i papalinama, smatraju se vrlo štetnim. Bolje je zauvijek izbjegavati takve proizvode. Isto važi i za grickanje u restoranima brze hrane sa majonezom i mastima.
6. Sastavni dio smanjenja kolesterola je prakticiranje terapije sokovima. Posebno su zdravi sok od ananasa, citrusa i jabuke. Možete napraviti i sokove od povrća. Povoljno djeluju i na krvne sudove. Nutricionisti savetuju da počnete da pijete sokove po par kašika, jer nepripremljen želudac može drugačije da reaguje na nove tečnosti. Svakako treba piti i domaće sokove, jer oni iz prodavnice sadrže previše šećera.
7. Dimljene proizvode – ribu i meso – treba potpuno isključiti iz prehrane. Izuzetno negativno utiču na rad probavnog trakta i strogo su zabranjeni kod bilo kakvih bolesti crijeva, jetre (hepatitis) i želuca (čir).

Postoje namirnice koje, kada se konzumiraju redovno, mogu smanjiti nivo ukupnog holesterola čak i bez dodatnog lečenja lekovima:

1. Badem. U svojoj kori sadrži posebne supstance koje imaju sposobnost da smanje "loš" holesterol. Osim toga, bademi sadrže vitamin E, vlakna i antioksidanse, koji štite osobu od mogućeg razvoja vaskularne ateroskleroze i daljnjih posljedica ove bolesti. Bademe možete jesti cijele ili zgnječene. Mogu se dodati domaćim kolačićima, salatama i koristiti kao začin za jela od mesa. Dovoljno je pojesti malu šaku badema dnevno. Kontraindikacije za to su individualna netolerancija (alergija na orahe).
2. Citrusno voće. Bogate su pektinom, koji, kada uđe u želudac, stvara viskoznu masu koja uklanja kolesterol. Istovremeno, mandarine, grejpfrut i naranče smatraju se vrlo korisnim. Od njih možete praviti salate, jesti ih cijele ili piti domaće sokove. Dnevno je dovoljno pojesti nekoliko kriški mandarine i popiti pola čaše soka od grejpfruta. Kontraindikacije na agrume su alergijske reakcije, kao i periodi akutnih stomačnih bolesti.
3. Avokado sadrži jedinstvene mono-zasićene masti, zahvaljujući kojima pacijenti sa prosečnim nivoom holesterola mogu značajno da smanje holesterol. Od avokada se mogu napraviti pjene, salate i jesti cijeli.
4. Borovnice, pored čitavog niza vrijednih vitamina, sadrže antioksidanse koji pomažu u snižavanju kolesterola. Štaviše, kao dodatna prednost, borovnice mogu poboljšati vid i ojačati imuni sistem.
5. sadrži tanin u ogromnim količinama, pa se može koristiti za održavanje stanja krvnih sudova na normalnom nivou. Štaviše, dokazano je da oni ljudi koji redovno piju zeleni čaj mnogo manje obolevaju od kardiovaskularnih bolesti. Takođe, uz pomoć ovog napitka možete normalizovati svoju težinu.
6. Sočivo, kada se redovno konzumira, poboljšava stanje krvnih sudova. Od njega možete napraviti razna zanimljiva jela. Praktično nema strogih kontraindikacija za njegovu upotrebu.
7. Špargla se odlično apsorbira u probavnom sistemu i blagotvorno djeluje na krvne sudove. Može se konzumirati kuvano ili pečeno.
8. Ječam može biti odlična zamjena za pirinač. Pravi odlične kašice, tepsije i pudinge.
9. Patlidžani su bogati kalijumom, koji blagotvorno utiče na rad srca i krvnih sudova. Smanjuje vjerovatnoću nakupljanja aterosklerotskog plaka. U svojoj osnovi, patlidžani su veoma raznovrsni, pa od njih možete pripremiti najrazličitija jela - pire supe, variva, tepsije. Patlidžani takođe dobro utiču na probavni sistem.
10. , susam i suncokret sve više utiču na „dobar“ holesterol, pa je ove proizvode korisno konzumirati u malim količinama.

Odbijanje loših navika

Za smanjenje kolesterola izuzetno je važno potpuno odustati od loših navika – pušenja i pijenja alkohola.

Vrijedi napomenuti da su oni ljudi koji su prestali pušiti i piti alkohol imali mnogo manje holesterola u krvi nakon samo mjesec dana. Štaviše, počeli su se osjećati zdravije i odmornije, san i apetit su im se normalizirali.

Za one koji decenijama imaju loše navike, prestanak pušenja može biti problematičan, ali uz pomoć modernih lijekova moguće je ne samo otupiti tu naviku, već i stvoriti averziju prema cigaretama ili alkoholu.

Lijekovi i narodni lijekovi

Ljekovite tablete će pomoći da se brzo snizi holesterol u krvi. Sljedeći lijekovi se obično koriste za snižavanje kolesterola:

1. statini. Ove tablete se smatraju najpopularnijim lijekovima koji snižavaju kolesterol. Djeluju prilično brzo, ali mogu izazvati nuspojave. Lijekovi koji se najčešće propisuju u tu svrhu su Atorvastatin, Crestor, Liprimar, Mevacor i Lescol. Doziranje i trajanje uzimanja takvih lijekova odabire se pojedinačno za svakog pacijenta, ovisno o stupnju zanemarivanja stanja, rezultatima testova i općim simptomima pacijenta.
2. Fibrinske kiseline mogu imati snižavanje kolesterola. Najbolji od ovih lijekova su Gemfibrozil i Clofibrate. Nakon liječenja njima, pacijent može razviti probavne smetnje i poremećaje u gastrointestinalnom traktu.
3. Lijekovi za holesterol koji se vezuju za žučnu kiselinu. Kao rezultat toga, smanjuju aktivnu proizvodnju kolesterola u jetri. Obično se takvi lijekovi propisuju pacijentima zajedno s lijekovima, čime se postiže kompleksan terapijski učinak. Najboljim lijekovima u ovoj grupi smatraju se Questran i Colestid. Nakon njihovog uzimanja, osoba može osjetiti osjećaj težine i proljeva.
4. Nikotinska kiselina, kao i derivati ​​fibrinske kiseline.

Narodni lijekovi

Danas postoji mnogo narodnih recepata koji će pomoći u smanjenju kolesterola u krvi. Većina ih je zasnovana na bilju, pa se prije upotrebe čovjek uvijek treba posavjetovati s liječnikom o kontraindikacijama i alergijama. U ovom slučaju ne bi bilo mudro samoliječiti se.

su:

1. Lijek od kopra. Da biste ga pripremili, potrebno je pomiješati pola čaše sjemenki kopra, istu količinu meda i žlicu naribanog korijena valerijane. Smjesu prelijte kipućom vodom i ostavite deset sati. Uzimajte po kašiku tri puta dnevno.
2. Uljni lijek. Uzmite pet čena belog luka i iseckajte ga. Dodajte nekoliko kašika maslinovog ulja. Smesu dajte nekoliko dana, a zatim je dodajte kao začin jelima.
3. Pomiješajte čašu alkohola i dvije stotine grama nasjeckanog bijelog luka. Ostavite na nedelju dana. Uzmite nekoliko kapi prije jela. Ovaj lijek ima izraženo snižavanje kolesterola.
4. Lipa odlično utiče na snižavanje holesterola. Da biste to učinili, potrebno je dnevno uzimati 1 kašičicu praha iz osušenih cvjetova lipe. Morate ga piti sa običnom vodom.
5. Korisno je pridržavati se dijete sa jabukama - jesti 2-3 jabuke dnevno. Izuzetno su korisni za krvne sudove. Nakon samo dva mjeseca ove promjene u ishrani, krvni sudovi će biti u mnogo boljem stanju.
6. Lek od celera. Da biste ga pripremili, oguljeni korijen celera treba potopiti u kipuću vodu na nekoliko minuta. Zatim ih izvadite i posolite. Dodajte malo maslinovog ulja. Ovo jelo se može jesti i za doručak i za večeru. Imat će odličan učinak na krvne sudove i neće dodati težinu. Jedina kontraindikacija je nizak krvni pritisak.
7. Licorice remedy. Da biste ga pripremili, potrebno je pomiješati kašiku zgnječenog korijena sladića i preliti sa 500 ml kipuće vode. Prokuvati i uzimati po kašiku odvarka tri puta dnevno dve nedelje.
8. Tinktura imele. Uzmite 100 g biljke imele i sipajte 1 litar votke. Ostavite nedelju dana, procedite. Uzimajte po jednu kašičicu dva puta dnevno pre jela.

Dodatne metode

Također možete ukloniti neželjene masne naslage u krvnim žilama koristeći sredstva opisana u nastavku. Svi oni imaju za cilj neškodljivo poboljšanje ljudskog stanja.

• Propolis odlično djeluje. Da biste to učinili, trebate konzumirati nekoliko kapi tinkture propolisa tri puta dnevno tri mjeseca.
• Lek od pasulja. Da biste ga pripremili, uveče je potrebno preliti čašu pasulja vodom i ostaviti preko noći. Ujutro ocijedite vodu i dodajte novu vodu. Kuvati do kraja i jesti u dva obroka. Trajanje takve terapije treba da bude najmanje tri nedelje.
• Alfalfa je dokazani lijek za vazokonstrikciju. Bogata je korisnim vitaminima i mineralima. Za pravilan tretman, morate sami uzgajati lucernu kod kuće ili kupiti svježu. Iz ove biljke treba iscijediti sok i uzimati po kašiku tri puta dnevno.
• Laneno sjeme također može imati blagotvoran učinak na. Također će poboljšati rad srca i normalizirati krvni tlak. Da biste to učinili, morate ga kupiti u ljekarni i dodati u hranu. Trajanje liječenja je najmanje tri mjeseca.
• Pomaže u smanjenju kolesterola kod teške ateroskleroze korijen maslačka. Da biste to učinili, suhi korijen takve biljke treba svakodnevno konzumirati po žlicu prije jela. Do poboljšanja stanja krvnih sudova dolazi nakon šest mjeseci. Nema kontraindikacija za ovaj recept.
• Crveni rowan bobice možete jesti 5 komada dnevno tokom mjesec dana. Osim toga, dozvoljeno je da pijete i sokove - od paradajza, jabuke i šargarepe.