Dijeta sa piletinom je efikasan način za mršavljenje. Pileća dijeta: kako smršati na pilećim prsima ili čorbi za nedelju dana Prvog dana dijete, pileći file

Užas

Kad se sjetim dijete s pilećim prsima, naježit ću se! Devojke, devojke, žene! Ni u kom slučaju ne sjedite na njemu, jer u suprotnom postoji veliki rizik da uništite svoje dragocjeno zdravlje. A bez zdravlja, figura neće biti potrebna.
Proteinska dijeta. Svi sportisti se na njemu “sušiju”. Ali ne. Nakon 7 dana dijete, podmetnuo sam bubrege, a onda sam bio u bolnici na oporavku. Naravno, dosta sam smršavio. Za 10 dana trebalo je oko 8 kg.
Dijeta nije najteža, dobro ćete se zasititi piletinom. Osjećam se relativno pozitivno. Ali način na koji je to utjecalo na moje zdravlje je jednostavno užasan.
Moram još da popijem šake tableta za bubrege, a i štitna žlijezda mi je pokvarila. Samo razmisli o tome! I ranije nisam imao problema sa ovim organima. Težina se nije vratila, kao ni izgubljeno zdravlje.

Udobna i laka dijeta, ali je mali vrh

Jedna od najudobnijih i najjednostavnijih dijeta koje sam probao.
Prvo, nema nikakvih neugodnih pojava koje prate bilo koju mono-dijetu.
Drugo, prehrana, iako oskudna, je promjenjiva, što omogućava korištenje kulinarskih vještina. Nema posebnih zahtjeva za način kuhanja. Glavna stvar je da koristite povrće bez škroba i samo bijelo pileće meso.
Treće, piletina i povrće sadrže sve potrebne nutrijente - proteine, ugljene hidrate, zdrave masti. Sve to, iako u obliku koji nije u potpunosti izbalansiran prema BJU, ipak nesmetano ulazi u tijelo.
Dozvoljena je konzumacija voća (osim banana i grožđa, koji izazivaju nepotrebnu fermentaciju).
Ne mogu se pohvaliti viškom snage na takvoj dijeti, ali već od prvih dana osjećam ugodnu lakoću u cijelom tijelu.
Jesti šest obroka dnevno sprečava me da osećam glad, a moj metabolizam se ne usporava. Piletinu svakako treba jesti sa povrćem. Ovo ima trostruku korist: eliminira sindrom "lijenih" crijeva i eliminira štetu od velikih količina proteinske hrane.
Međutim, izgubio sam samo 3 kg za mesec dana, a posle nedelju dana se vratio 1 kilogram. Zato snižavam bodove.

Problemi sa stolicom zagarantovani

Dijeta je efikasna, probala sam tri puta. I sva 3 puta sam izgubio 4 kilograma za 10 dana. Ali između seansi sam pravio značajnu pauzu u vremenu kako bi se tijelo oporavilo i poželjelo ponovo pojesti barem komadić dojke.
Na dijeti je glavna stvar da se maksimalno opteretite i ne razmišljate o hrani. Onda je lakše. Ako cijeli dan kružite oko frižidera, prirodno ćete doći u iskušenje da pojedete nešto zabranjeno.
Morate kuhati sa maštom. Pošto mi ne odgovara klasična verzija ishrane na kuvanom mesu duže od 3 dana. Zatim spajam fritezu. Vrlo kul stvar. Ako kupite ohlađena prsa i marinirate ih u soja sosu sa kapljicom maslinovog ulja, ispašće veoma ukusno, sočno i što je najvažnije bez ikakvih oštećenja.
Mnogi ljudi na dijeti dodaju zelje i krastavce uz kupus. Ovo je moguće, mislim da neće biti štete. Ali onda je ovo drugačiji sistem napajanja. Ovo je čisti protein.
Gubitak težine dolazi vrlo brzo zbog volumena. Ali postoje i nedostaci. Nakon par dana konzumiranja mesa javlja se nelagodnost u crijevima. Moram da uzmem laksativ i probiotike da ga eliminišem. Tako da ne preporučujem zadržavanje duže od 10 dana, inače će biti posljedica. Dijeta se može dati 3.

Bilo je rezultata, ali nisam se osjećao dobro

Postoji mnogo varijacija na temu pilećih prsa, meni je najzanimljivija. 3 dana treba jesti samo kuvana ili na pari pileća prsa, zatim 3 dana sedeti na ananasima, a poslednja 3 dana proizvode pomešati. Ne postoje nikakvi zahtjevi za količinu pojedene hrane. Jedini tabu je potpuno odsustvo soli.
Da biste ubrzali metabolizam, svakako prije jela popijte čašu toplog vina, a ujedno ćete smanjiti apetit.
Ali kada sam držao ovu dijetu, osjećao sam malo energije, da ne spominjem činjenicu da sam morao prestati trenirati, nisam imao snage. Mislim da je nedostatak ugljenih hidrata u ishrani uticao.
Kombinacija piletine i ananasa nije slučajno odabrana. Pileće meso je u suštini idealan dijetetski proizvod, jer se sva masnoća nalazi u koži, a samo meso sadrži samo 5%. Piletina takođe sadrži mnogo korisnih stvari, ne morate čak ni da uzimate vitamine.
Ananas sadrži velike količine kalijuma (potrebnog za srce), vitamina C (jača imuni sistem) i pektina (uklanja sve vrste gada iz organizma, uključujući teške metale).
Na dijetu sam potpuno bez odstupanja samo jednom, izgubio sam 4,8 kg za mjesec dana, ostali rezultati su bili manje impresivni.

Morate se namučiti jelovnicima i brojanjem kalorija

Bio sam na najobičnijoj sedmodnevnoj dijeti. Za to vrijeme izgubljeno je skoro 5 kg, volumen u struku i bokovima se smanjio za 1,5-2 cm.
Činilo mi se vrlo nezgodnim što nema dobro osmišljenog, izbalansiranog jelovnika, morao sam se pozabaviti tabelom kalorijskog sadržaja namirnica i kuhinjskom vagom.
Dijeta se zasniva na dva jednostavna principa: maksimalni dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 1200, a meso ne smije zauzimati više od polovine svega pojedenog. U suprotnom, može doći do intoksikacije tijela produktima razgradnje proteina u nedostatku visoke fizičke aktivnosti.
Jeo sam 5-6 malih obroka dnevno. Metabolizam je konstantno održavan na visokom nivou, nije bilo osjećaja gladi, umora ili apatije. Opšti osećaj je bio veoma ugodan, osećala se prijatna lakoća u telu.
Mislim da je velika prednost dijete to što je upotreba soli dozvoljena. Nema potrebe da jedete svježu hranu, nema opasnosti od poremećaja krhkog metabolizma vode i soli. Morate piti ne 2, već samo 1,5 litara vode dnevno, za mene je ta razlika primjetna. Dozvoljena je čak i čaša suvog crnog vina dnevno, ali postoji rizik od zadržavanja vode u organizmu, pa se svakako ne treba zanositi.

Ne možete dugo ostati na ovoj dijeti

Probao sam različite dijete na bazi pilećeg mesa. Najviše mi se dopao onaj trodnevni, ispadne nešto kao dani posta.
Dnevno je potrebno pojesti jedno pile srednje veličine, ono daje najviše 800 grama mesa. Treba ih podijeliti na 6 porcija i jesti u različitim intervalima.
Svidjelo mi se što možete jesti bilo koje pileće meso, a ne samo bezukusna suva prsa.
Maksimalni kalorijski sadržaj jedne porcije je 130 kcal na 100 grama. Ispada da je u pitanju vrlo mali kalorijski deficit, zbog čega dolazi do gubitka težine.
Zbog potpunog odsustva ugljikohidrata u ishrani kao izvora energije, vaša vlastita mast počinje da se razgrađuje. 3 dana povećana količina proteinske hrane ne šteti organizmu, ali ne možete duže ostati na takvoj dijeti. Zbog toga nije pogodan za osobe sa velikom težinom, radi se o vrsti ekspresnog mršavljenja od par kg maksimalno.
Dozvoljeno je konzumiranje bilo koje tečnosti osim fermentisanih mlečnih proizvoda, koji u velikoj meri zadržavaju vodu u organizmu. Zbog činjenice da se proteini sporo probavljaju, osjećaj sitosti traje dugo. Dijeta se vrlo lako podnosi, nisam primijetio nikakve nuspojave tipične za mono-dijetu.

Hranljiv, ali mali vrh

Za mene je pileće meso najbolji proizvod na kojem možete dijetati bez ikakve štete za organizam. To je pileće meso koje sadrži najlakše probavljive bjelančevine u ljudskom tijelu, 90% potrebnih aminokiselina, mnoge višestruko nezasićene masne kiseline i folnu kiselinu, koje su potrebne ženskom tijelu tokom dijete. Ali bolje je ne pržiti piletinu i peći je bez kože. Kuvana ili dinstana piletina mi nije baš ukusna, pogotovo sa malo soli i bez začina. Dakle, takvu dijetu možete izdržati samo kratko, ja sam izdržala 2 sedmice.
Ne morate dodatno uzimati riblje ulje ili piti laneno ulje.
Mišićni korzet ne trpi zbog velike količine proteina u prehrani. U tome postoji opasnost, ali ako uz piletinu jedete puno povrća, ispravit će negativne efekte velikih doza proteina na bubrege i jetru.
Sa ovako čistom ishranom, izgubio sam 1 kg za nedelju dana, nisam više mogao. I rezultat traje dosta dugo, ali samo ako jedem manje-više normalno.

Daje svoje rezultate

Suština pileće dijete je gotovo potpuno odbacivanje ugljikohidrata. Poznato je da piletina sadrži mnogo proteina. Posebno pileća prsa, koja morate jesti tokom ove dijete.
Pratila sam pileću dijetu 7 dana. Gubitak od 5 kg za to vreme. Visak nije loš.
Opisaću vam prednosti i nedostatke dijete, kao i okvirni meni za 1 dan.
Prednosti uključuju dobre rezultate u kratkom vremenskom periodu. Ipak, izgubiti 5 kg za jednu sedmicu nije lako.
Nedostaci uključuju gladan jelovnik, loše zdravlje zbog nedostatka ugljikohidrata, stalnu apatiju i nervozu. Od 5-6 dana sam počeo da imam manje stomačne tegobe koje sam uspeo da rešim uz pomoć leka.
Nisam primijetio nikakve jake nuspojave na sebi. Ali vrijedi razumjeti da to ovisi o karakteristikama tijela i zdravstvenom stanju.
Obroci tokom dijete dozvoljavaju: pileća prsa, sveže povrće, začinsko bilje, prirodni sok bez šećera, voda, čaj, kafa.
Jelovnik dana. Doručak - 0,5 kg ananasa. Ručak - kuvana piletina. Popodnevna užina - čaj ili sok. Večera - kuvana piletina sa zelenom salatom.
Otprilike ova dijeta se preporučuje tokom dijete sa piletinom.
Nisam jeo ništa slatko, škrobno ili nezdravo. Pažljivo sam pratio prehranu i nisam odstupio od preporuka. Četvrtog dana ove dijete obično imam zatvor. Radim mikroklistire ili uzimam laksativne kapi na bazi voća. Pomaže, ali samo privremeno. Otišao sam u radnju i kupio 3 kg za naredna 3-4 dana. Kupio sam pola ohlađenu, a drugu polovinu smrznutu.
Skuvala sam prsa preksinoć. Marinirala sam ga u soja sosu sa začinima i pekla na roštilju. Ispalo je mirisno. Jedva sam čekala da ga već pojedem, tako je ukusno mirisala.
Sledećeg jutra sam sebi skuvao čaj i pojeo mali komadić ove dojke. Sviđa mi se! U mom tijelu je bila takva lakoća jer sam odustala od uobičajenih sendviča sa kobasicom.
Lepršala je okolo do ručka, a onda je počela da se „muči“ za slatkišima. Na kraju je izdržala samo 5 dana, a onda je ipak pojela parče sira, a onda nije mogla da stane i potpuno se slomila.
Umorila sam se od kuvanja prsa, pa sam počela da ih kuvam. Nije baš prijatno jesti ga u ovom obliku, pa sam na kraju odustala od dijete.
U cijelom periodu izgubila sam samo 4 kilograma, što je uglavnom bio višak vode, tako da je rezultat u volumenu bio nula. Mislim da su grudi prikladne samo za dane posta. Nema smisla dugo ostati na takvoj dijeti, i dalje ćete imati slom.

Mršavljenje na pilećim prsima je zadovoljavajuće, niskokalorično i zdravo

Dijeta piletine temelji se na konzumaciji pilećeg mesa, čija je glavna prednost visok sadržaj proteina, koji ne samo da savršeno zasićuje, već i obnavlja mišićno tkivo i održava metabolizam na odgovarajućem nivou.

Osim toga, pileće meso je vrlo pristupačno, pa si gotovo svi mogu priuštiti korištenje ove tehnike mršavljenja.

Dijeta s pilećim prsima: suština i značajke mršavljenja ^

Suština svakog programa proteinske dijete (a piletina je jedna od njih) je da se u tijelu umjetno izaziva jak višak proteina i nedostatak ugljikohidrata, što ga provocira da apsorbira vlastite rezerve energetskog goriva.

U tom slučaju se prvo uklanja sav višak vode, omogućavajući mišićima da se zategnu, zatim se rezerve proteina u mišićnom tkivu počinju izvlačiti i sintetizirati u glukozu, a tek onda počinje stvarna razgradnja masti.

Prednosti i nedostaci

Konzumiranje pilećeg mesa igra veoma važnu ulogu u stvaranju uravnotežene, pravilne ishrane:

• Sadrži veliku količinu vitamina i mikroelemenata, čiji se nedostatak ne može nadoknaditi konzumacijom samo biljnih proizvoda.
• Istovremeno, pileće meso je najprikladnije za dijetnu prehranu u odnosu na druge vrste mesnih proizvoda, jer je najmanje masno i niskokalorično.

• Osim toga, superiorniji je u proteinima od nemasne svinjetine i govedine i lako se probavlja.
• Konzumacijom proizvoda od piletine pomažete i u normalizaciji metaboličkog sistema i redovno snabdevate organizam nutrijentima neophodnim za njegovo funkcionisanje.

Također je potrebno uzeti u obzir da nisu svi dijelovi piletine prikladni za dijetnu ishranu. Naravno, većina ljudi po ukusu preferira pileće batke nego prsa. No, upravo noge sadrže najveću količinu masti i kolesterola, pa ovo meso nije pogodno za mršavljenje.

Bolje je jesti grudi - sadrže minimalnu količinu masti i veliku količinu proteina. Osim toga, prije kuhanja pilećeg mesa potrebno je ukloniti kožu i ukloniti masnoću koja se nakupila ispod nje.

Možete jesti ne samo piletinu, već i druge vrste mesa peradi - na primjer, ćuretinu ili prepelicu. Također se smatraju da imaju malo masti i sadrže veliku količinu proteina, koji tijelu pružaju energiju i sitost.

Ishrana zasnovana na konzumaciji pilećeg mesa ima niz drugih prednosti:

• Ljekovita svojstva - konzumacija pilećeg bujona indikovana je za jačanje imuniteta oboljelih, obnavljanje obrambenih snaga organizma, sprječavanje srčanog udara, moždanog udara, hipertenzije, koronarne bolesti;
• Blagi uticaj - konzumacija jela od piletine održava ravnotežu hranljivih materija u organizmu, ne dovodi do iscrpljenosti, gubitka snage i opšteg narušavanja zdravlja osobe koja gubi na težini. Ovo, inače, objašnjava i široku upotrebu pilećeg mesa u drugim vrstama dijetetskih programa, na primjer, svi znaju;
• Efikasnost ove tehnike mršavljenja je vrlo visoka (za 7 dana omogućava vam da izgubite 4-6 kg viška kilograma);
• Ne zahtijeva stroga ograničenja, a broj jela koja se mogu pripremiti od piletine jednostavno je neiscrpan;
• Pileće meso je pristupačan i jeftin proizvod kojeg u ruskim trgovačkim lancima ne nedostaje.

Recept za pileći file

Sastojci:

• filet – 1 kg,
• 1% kefir - 200 ml,
• so, luk, začini za piletinu.

Način kuhanja:

• Odmrznuti file se opere, isječe na male komadiće, posoli i prelije kefirom.
• Dodajte začine i luk (po želji) i ostavite da se marinira sat vremena.
• Zatim se jelo peče u zagrejanoj rerni 40-50 minuta.
• Večera je spremna!

Pileća prsa sa paradajzom i bosiljkom

Sastojci - za ovaj recept vam je potrebno:

• pileći file – 2,
• paradajz – 2,
• bosiljak,
• Posoliti biber.

Način kuhanja:

• Fileti se dobro operu i obriše papirnim ubrusima.
• Svaki od njih se pažljivo isječe po sredini i tu se stavlja paradajz narezan na kolutiće i bosiljak.
• Rubovi su zabodeni čačkalicama.
• U zagrejanom tiganju na biljnom ulju pržite file sa svake strane po 5 minuta.

Supa od sira sa piletinom

Za pripremu će vam trebati:

• pileća prsa – 400 g,
• šargarepa – 1 kom.,
• Krompir – 1 kom.,
• topljeni sir – 180 g,
• čorba – 2 l,
• Zeleni, so, biber.

Način kuhanja:

• Prsa se operu i iseckaju na kockice.
• Takođe seku šargarepu i krompir.
• Komadi mesa se prže u zagrejanom tiganju i bacaju u kipuću čorbu.
• Kuvajte sadržaj 7-10 minuta, dodajte povrće i kuvajte još 10 minuta.
• Dodajte topljeni sir, dobro promiješajte supu, dodajte začinsko bilje, biber i sol.

Pileći kotleti

Sastojci:

• 0,5% mleka – 5 kašika. l.,
• Ovsene mekinje – 3 kašike,
• jaje - 2,
• luk – 1,
• Sol, biber, začini.

Način kuhanja:

• Prsa sameljite (možete i varjačom), u mleveno meso dodajte jaja, 2 kašike mleka, mekinje i uvrnuti luk.
• Zatim posolite, pobiberite, dodajte začine i umesite.
• Od mlevenog mesa se prave kotleti, stavljaju u tiganj, preliju sa 3 kašike mleka i pirjaju pod zatvorenim poklopcem oko 5-7 minuta.

Postoji dosta dijeta za piletinu, neke slične jedna drugoj, a neke potpuno različite. Hood Fan će pokušati da razmotri što više opcija za ishranu za vas.

Za brzo mršavljenje prikladna je trodnevna mono-dijeta za piletinu - na njoj možete sigurno izgubiti do 2 kg. Ako vam se ne žuri, imate vremena i želite izgubiti još kilograma viška, onda su za vas prikladne pileće dijete od sedam dana u raznim varijantama:

• na pilećim prsima,
• na bilo kojem pilećem mesu (osim kože i iznutrica),
• piletina i ananas,
• piletina i pomorandže.

Prilikom uzimanja svih gore navedenih dijeta, preporučljivo je ne konzumirati supu. Za strastvene ljubitelje čorbe postoji posebno određena dijeta od pilećeg bujona. U nastavku ćemo govoriti o svim ovim dijetama.

Trodnevna mono-dijeta sa piletinom

U ovoj dijeti možete jesti samo pileće meso (apsolutno bilo koje dijelove i bilo koji način pripreme, što je najvažnije bez masti, začina i soli - otprilike 700 g dnevno).

Morate jesti šest puta. Obavezno pijte meso sa velikom količinom tečnosti (voda, sokovi, čaj) bez šećera ili sa malo šećera.

Dijetalni meni sa piletinom

Pileću dijetu ćemo započeti trodnevnom serijom posta.

Pileća dijeta 7 dana

Za sedmodnevnu pileću dijetu trebaće nam:

• Noge, prsa, krilca - bilo koje meso - na pari, na roštilju, pečeno, kuhano.
• Voće povrće.
• Čaj, kafa, sokovi i druga pića koja ne sadrže šećer.

Sedmodnevni dijetalni meni sa piletinom:

Prvi dan

• 500 g piletine;
• 350 g pirinčane kaše;
• 1 litar soka, čaj/voda.

Drugi dan

• 500 g piletine;
• ista količina svježeg ananasa, pulpe;
• 1 litar vode/čaja.

Treći dan

• 500 g piletine;
• ista količina svježe narandže, pulpe;
• voda, čaj.

Dan četvrti

• 500 g piletine;
• ista količina povrća (sirovog, možda kiselog kupusa);
• voda, čaj.

Dan peti

• 500 g piletine;
• ista količina voća (najbolje su jabuke);
• voda, čaj.

Šesti dan

• 500 g piletine;
• pola kilograma salate od povrća sa prelivom od limuna;
• voda, čaj.

Dan sedmi

• 500 g piletine;
• pola kilograma lisnate zelene salate;
• voda, čaj, sok.

Za pileću dijetu od 9 dana uzimamo samo prsa. I devet dana jedemo na sledeći način:

• Prva tri dana - 700 g kuvanih prsa. Razblažite ovo sa čajem ili vodom.
• Sljedeća tri dana - 700 g ananasa. Pijemo i vodu ili čaj.
• I zadnja tri dana kombinujemo: 500 g prsa i 500 g ananasa dnevno. Takođe uz vodu ili čaj.

Ovu dijetu možete pratiti i s narandžom ili grejpfrutom umjesto ananasa. Glavna stvar koju treba uzeti u obzir je da ove tri vrste voća nisu pogodne za vas ako imate problema sa crijevima ili želucem.

Da bi svi mogli da se hrane takvom ishranom, potrebno je citruse i ananas zameniti drugim voćem ili povrćem do 21 dan.

Dijeta od pilećeg bujona

Dijeta od pilećeg bujona posvećena je svim ljubiteljima supe. Ova dijeta je vrlo jednostavna, ali ima i karakteristike za ispravan izlazak iz nje.

Uzmite dve prsa i skuvajte ih u tri litre vode (voda treba da bude čista bez soli i začina). Dobijeni bujon pijemo samo kada smo gladni. Na takvoj dijeti moraćete da postite nedelju dana, ali sve zavisi od toga kako se osećate.

Rezultati:

Maksimum koji sam mogao izgubiti uz pomoć pilećeg bujona bio je minus 8 kilograma. U principu, ovaj rezultat je stvaran, ali postoji jedno „ali“. Ako se iz toga ne izvučete kako treba, težina se dobija vrlo velikom brzinom.

Izlaz:

Za izlazak morate provesti još jednu sedmicu, mi to radimo na sljedeći način:

• Prvi dan - u čorbu dodati pirjani kupus (200 g) i jedno bjelance.
• Drugi dan - svemu tome dodajte 80 grama pirinčane ili heljdine kaše.
• Treći dan – jabuka/narandža.
• Dan četvrti - opraštamo se od omražene čorbe, ostavljajući samo jednu porciju za ručak, a na sve što smo gore pojeli dodamo još jednu porciju kaše i 100 g dinstanog povrća.
• Peti dan - umjesto dinstanog povrća jedemo svježe povrće i pojedemo dodatnih 150 g jogurta.
• Šesti dan – plus 200 g piletine/ribe.
• Dan sedmi – dodati sušeno voće/orašaste plodove.

U drugoj sedmici ispada da izgubimo još oko 2 kg, tako da na kraju imamo -10 kilograma za 14 dana. Uopšte nije loše, zar ne?

Dijeta sa pilećim prsima

Prva sedmodnevna opcija mršavljenja je prilično jednostavna:

Skuvati oko 800 gr. pilećeg mesa u 2 l. vode. U kipuću vodu dodajte korijen celera, luk i šargarepu.

Zatim već skuvano meso podelite na 5-6 šest jednakih delova koje treba pojesti za 1 dan. Ni u kom slučaju ne dodajte sol, a koristite i soja sos, jer nisu svi prirodni, bolje ga je zamijeniti limunovim sokom.

Pozitivna strana Ovakav način ishrane je nešto što se lako priprema, sve je dostupno i što je najvažnije zadovoljavajuće.

Negativna strana– osobe koje imaju oboljenja bubrega, želuca, jetre, srca. Osim toga, zabranjena je dijeta s piletinom tokom trudnoće. Ovaj plan ishrane ne može se kombinovati sa intenzivnim treningom ili tokom stresnih situacija u telu. Najčešće se sedmodnevna dijeta sa pilećim mesom i čorbom koristi kada je završni proces mršavljenja već u toku, kada je bukvalno ostao kilogram viška za skidanje.

Druga verzija dijete s pilećim prsima je složenija:

Ovo je svojevrsna mono-dijeta koja se drži 7 dana.

• U prva tri dana takve dijete trebate jesti samo jabuke, oko 1,5-2 kg.
• Nakon toga ostaje samo 1 kg pilećih prsa. tokom dana.
• Zatim 2 dana na kefiru (1%), jednako 2 litre. Jednog dana.
• I zadnji dan je pileća čorba bez upotrebe ili dodavanja soli.

Prednosti: prvo, ne morate se mučiti oko toga koju hranu jesti. Drugo, vrlo je zgodno za pripremu, hemijski sastav i kalorijski sadržaj se izračunavaju unaprijed.

Protiv: predložena dijeta je malo neuravnotežena, što može dovesti do stresa u tijelu. Ova metoda može izazvati prejedanje i ludu „žudnju“ za određenom hranom. Kontraindicirano za ljude, kao u prvoj opciji.

Treća opcija je već uravnotežena ishrana piletine:

Nakon što smo pročitali recenzije o ovoj verziji pileće dijete, prikupili smo statistiku da je prilično hranjiva i stoga je lako preživjeti.

Njegovo trajanje je najmanje 21 dan. Jelovnik je prilično jednostavan - u svakom obroku treba pojesti 200 grama. pileće meso koje se kuva na pari ili jednostavno kuvano. Osim toga, možete pojesti 200 grama. apsolutno svaka kaša, 300 gr. salate, 400 grama dinstanog povrća, kao i par nezaslađenog voća.

Uz takvu dijetu, dozvoljeno je čak i piti suho vino, ali samo 1 čašu i to samo 1 put sedmično. Ali pivo i votka su potpuno zabranjeni. Slatkiši treba potpuno isključiti iz prehrane. Prednosti: Ova dijeta osigurava vašem tijelu sve nutrijente jer je prehrana prilično raznolika. Ova dijeta se može pratiti dosta dugo.

Nedostaci: brzo vam dosadi, i dalje poželite da jedete drugo meso, na primer svinjetinu, junetinu. Postoje i drugi načini da smršate a ne dobijete masnoću - nemasna riba, nemasna govedina, bjelanjci. Stoga neki ne vide smisao da jedu samo pileća prsa.

Četvrta opcija za pileću dijetu:

Prva tri dana treba jesti samo pileća prsa, dok u jednom danu pojedete do 1 kg piletine.

Naredna tri dana u prehrani imamo razne salate (mrkva, celer i ostalo povrće koje sadrži puno vlakana). Nakon toga, opet 3 dana na piletini. Zatim - tri dana na zelenim jabukama. Potrebno je naizmjenično oko 14 dana.

Prednosti: nije teško pripremiti, hrana je najpovoljnija.

Protiv: monotona dijeta, takva je prehrana prikladna samo za one ljude koji ne rade apsolutno nikakav fizički posao.

Dijeta sa pilećom jetrom

Dijeta s pilećom jetrom vrlo je korisna za one koji žele izgubiti višak kilograma, ne samo da je niskokalorična, već pomaže u normalizaciji gastrointestinalnog trakta i uspostavljanju ravnoteže vitamina B2 u tijelu, koji je odgovoran za sprječavanje razvoja anemija.

recept:

• 200 grama pileće džigerice,
• povrće po ukusu,
• nekoliko kašika kisele pavlake,
• začini po ukusu.

Jetricu narežite na male komadiće, pomiješajte sa sitnim komadima povrća koje volite, možete dodati malo začina po ukusu, glavno da ne pretjerate, stavite u posudu za pečenje i kuhajte u mikrovalnoj pećnici na način kuhanja kaše . Za samo 20 minuta imat ćete dijetnu pileću džigericu, dodati kiselu pavlaku i možete je jesti za večeru ili ručak, ali ne zaboravite da porcija čak i najzdravijeg jela ne smije biti veća od 250 g ako odlučite smršaviti.

Dijetalna pileća prsa sa kefirom

Veoma je popularna mono-dijeta zasnovana na konzumaciji pilećih prsa, kefira i jabuka. Predviđen je za 9 dana:

• prva 3 dana jedu samo zelene jabuke (1,5 kg dnevno);
• naredna 3 dana jedu samo pileća prsa (1 kg dnevno);
• naredna 2 dana piju samo 1% kefira (2 litre dnevno);
• posljednjeg dana jedu samo neslanu pileću čorbu (1,5 l).

Ova tehnika ima visoku ravnotežu kalorija i sastava ishrane.

Dijeta sa piletinom i povrćem

Niskokaloričnu prehranu s piletinom i povrćem cijenile su mnoge žene. Ova dijeta je jedinstvena po tome što treba da jedete samo 800 kcal svaki dan.

Koje namirnice sadrži dijeta od piletine i povrća:

1. piletina,
2. povrće,

Ova dijeta je dizajnirana za 9 dana. Prva 3 dana jedu samo pirinač, sljedeća 3 dana - piletinu, a zadnja 3 dana - povrće.

Program je veoma efikasan, ali i opasan po zdravlje, tako da Preporučuje Prije upotrebe posavjetujte se sa kvalifikovanim nutricionistom.

Pileća dijeta s ananasom je dizajnirana za 9 dana:

• Prva 3 dana preporučuje se konzumiranje samo kuvanog ili parenog belog pilećeg mesa u malim porcijama za doručak, drugi doručak, ručak i ranu večeru. Da ne spominjemo, obavezno popijte čašu čiste vode prije jela.
• Naredna 3 dana u potpunosti prelazimo na voćni meni.
• Zadnja 3 dana uvodimo i ananas i piletinu u našu ishranu. Treba ih konzumirati zajedno: enzim sadržan u voću, posebno u ananasu, pomoći će u apsorpciji potrebnih proteina i razgradnji masti.

Probajte da varirate svoja jela.

Na primjer, napravite jednostavnu salatu od piletine i ananasa. Skuvajte pileća prsa i uklonite kožu, kosti i hrskavicu. Meso narežite na male komadiće i pomiješajte sa kriškama ananasa. Začinite svježim sokom od ananasa, možete dodati i nekoliko kapi limunovog soka.

Važno: potrebno je da pijete do 2 litre tečnosti dnevno: najbolje negaziranu mineralnu vodu ili.

Nutricionisti naglašavaju da nakon dana posta može doći do stagnacije žuči. Da biste to izbegli, ponekad umesto čaja u jelovnik unesite koleretsku biljnu mešavinu, koja mnogo pomaže. Možete uzeti i 25 grama biljnog ulja na prazan želudac.

Dijeta od piletine i narandže

Ova narandžasto-pileća dijeta za mršavljenje osmišljena je za četiri obroka dnevno, gdje svaki obrok ima malu porciju i jednostavan meni, ali je rezultat prilično pozitivan.

Meni:

• Doručak: 100 grama tvrdog sira i jedna srednja narandža;
• Drugi doručak: salata od svežeg povrća i 100 grama kuvanih pilećih prsa;
• Ručak: srednja narandža i 50 grama tvrdog sira.
• Večera: 100 grama pilećih prsa i jedno voće - jabuka, kruška ili šljiva.

Za vrijeme trajanja ove dijete zaboravljamo na kafu, alkohol, sokove, možete samo mineralnu vodu ili.

Zabranjene namirnice tokom dijete:

• sol,
• šećer,
• konditorskih proizvoda i proizvoda od brašna.

Možete koristiti začine, ali je bolje izabrati biljno porijeklo, i to samo maslinovo ili kukuruzno ulje, čime se smanjuje unos holesterola štetnog za krvne sudove.

Najvažnije je da vas naša ishrana ne ostavi gladnim, a ponuđeni sastojci su dovoljni da se osećate siti i puni energije tokom celog dana.

Neophodno je jesti svaka četiri sata, a tečnost je bolja tokom dana, čime se ubrzavaju metabolički procesi i olakšava brzo unošenje masti, soli i drugih štetnih materija u organizam.

U ovom trenutku možete vježbati, ali nemojte se preopteretiti. Dovoljno je 15 minuta laganog vježbanja dnevno.

Kontraindikacije:

Dijeta pileće narandže zabranjena je osobama s kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta, poremećenom kiselošću, kao i trudnicama i dojiljama.

Prije korištenja ove dijete, morate se posavjetovati sa nutricionistom, opisujući mu suštinu dijete, vrijeme i karakteristike vašeg tijela.

Prednosti pileće dijete

Ako jedete pileće meso pravilno, ono se veoma dobro apsorbuje i organizam dobija potrebnu količinu prirodnih proteina i vitamina. Piletina je veoma raznovrsna i može se koristiti za pravljenje velikog broja jela.

Ali najvažnija stvar kod pileće dijete za mršavljenje je nedostatak jasnog jelovnika. Uglavnom, postoji glavna bina, koja je prvi dan, a ni tada u njoj nema posebnih pravila. To daje osobi koja mršavi pravo da kreira individualni jelovnik i jede onako kako želi, ali ne zaboravljajući na osnovna pravila, jelovnik ishrane i broj kalorija unesenih dnevno.

Mršavljenje na pilećoj dijeti je ukusno, jeftino i efikasno.

Nedostaci pileće dijete

Njegov veliki nedostatak je što monotonija pobjeđuje zdrav razum. Također je potrebno uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela.

Slijedite ove jednostavne savjete kako biste izbjegli ponovno debljanje:

• Prženu hranu zamijenite drugom vrstom kuvanja.
• Izbjegavajte slatkiše i škrobnu hranu.
• Umjesto dimljenog mesa ili kobasica, jedite sireve, a pavlaku je najbolje zamijeniti nemasnim jogurtom.
• Ne preporučuje se večera prije spavanja i doručak od brašna. Najzdravije bi bilo doručkovati kašama, poput ovsenih pahuljica.

Recenzije i rezultati pileće dijete

Dijeta s piletinom poznata je uglavnom po pozitivnim kritikama onih koji gube na težini. U prosjeku, za 7 dana takve dijete možete izgubiti do 6 kg viška kilograma. Popularno je čak i među sportistima, jer je u suštini klasično „sušenje tela“.

Pileće meso možete zamijeniti nemasnom ribom, škampima, pa čak i nemasnom govedinom ili žumancima. Ali najefikasniji će biti program ishrane u čistom obliku, koristeći pileća prsa.

Pileća dijeta se lako podnosi, bez izazivanja osjećaja gladi.

Važno: prije nego počnete koristiti pileću dijetu, obavezno se posavjetujte s nutricionistom. I što je najvažnije, za one koji pate od bolesti jetre, bubrega i žučne kese, bilo kakvo mršavljenje je strogo zabranjeno.

Pileća dijeta

Dijeta s piletinom je jednostavan, jeftin i, što je važno, uravnotežen sa prehrambene tačke gledišta način da se u relativno kratkom vremenu dovedete u formu. Pileće meso je poznato i po tome što ga ni najnespremniji kuvar ne može pokvariti, pa će na pilećoj dijeti glavni sastojak sve uraditi sam - a rezultatom možete biti samo zadovoljni!

Pileće meso je idealan proizvod za mršavljenje

Pileća dijeta je veoma popularna, posebno među ljubiteljima mršavljenja baziranog na proteinima. Gotovo svi vole piletinu: njena lakoća pripreme i delikatan ukus čine piletinu poželjnim i čestim gostom na porodičnom stolu. Od pilećeg mesa pripremaju se i jednostavna domaća i izvrsna “haute” jela. Svaka hrana čiji je glavni sastojak piletina je vrlo zasitna i lako svarljiva zbog bioraspoloživosti pilećih proteina.

Piletina, u većoj mjeri od ostalih vrsta mesa, uključuje višestruko nezasićene masne kiseline. Pileći protein sadrži više od 90% aminokiselina koje su nam potrebne (poređenja radi, goveđi protein sadrži samo 72%). Pileći protein sadrži puno triptofana, koji je važan za sintezu serotonina "hormona zadovoljstva", a gotovo da nema grubih vezivnih vlakana ili teško probavljivog životinjskog kolagena. Dakle, pileća dijeta se može smatrati ne samo efikasnom, već i zdravom.

Bijelo pileće meso sadrži magnezijum, gvožđe, fosfor i kalcijum, retinol, holin, folnu kiselinu i vitamine B. Mala količina masnoće i lako se uklanja (masnoća je koncentrisana u koži – dovoljno je da je se ptica oslobodi, a piletina se pretvara u kompletan dijetetski proizvod) čine piletinu omiljenom hranom svih koji paze na svoju težinu. Pileća prsa su stekla posebnu reputaciju po tom pitanju - rijetko koja dijeta može bez njih.

Prsa bez kože sadrže manje od 5% masti i samo 90-130 kcal (u zavisnosti od načina kuvanja). Pileća dijeta ima prednosti od bilo koje druge:

• zahvaljujući zasićujućoj sposobnosti proteinskih proizvoda i njihovoj sporoj apsorpciji, izbjegava osjećaj gladi;
• ispravlja metabolizam, prisiljavajući tijelo da sagorijeva masne rezerve bez oštećenja mišićne mase;
• dobro ide uz fizičku aktivnost;
• daje rezultate koji brzo postaju uočljivi;
• omogućava vam da zadržite efekat mršavljenja dugo vremena.

Posebnost prehrane s piletinom u nizu drugih planova ishrane koji uključuju konzumaciju velikih količina životinjskih proteina: na pilećoj dijeti možete i trebate jesti puno povrća! Time se značajno ispravljaju nuspojave visokih doza proteina – u kombinaciji s vlaknima, vitaminima i sporim ugljikohidratima biljnog porijekla, pileća dijeta ne stvara pojačan stres na bubrege i ne remeti pokretljivost crijeva.

Međutim, oni koji pate od bilo koje kronične ili akutne bolesti trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što se odluče za pileću dijetu za mršavljenje.

Osnovni dijetalni meni sa piletinom

Najčešća i najpopularnija verzija pileće dijete dizajnirana je za 7 dana. Kada sastavljate njegov meni, trebali biste se fokusirati na dva glavna indikatora:

• energetska vrijednost hrane koja se konzumira dnevno ne može biti veća od 1200 kcal;
• pileće meso ne bi trebalo da čini više od ½ dnevne ishrane (u zapremini ili u kalorijama).

Pileće meso (najbolja su prsa bez kostiju i kože) jede se kuvano ili na pari. Ostale dozvoljene namirnice na dijeti pilića:

• bilo koje povrće (osim krompira), zelje;
• voće (osim grožđa i banana);
• nerafinisane žitarice od celog zrna (osim pšenice i žitarica napravljenih od nje).

To će vam pomoći da pravilno kreirate jelovnik za dan. Tokom dijete s piletinom preporučuje se jesti male porcije, ali često, 5-6 puta dnevno - to će pomoći u održavanju stabilnog metabolizma, ne osjećati glad i ravnomjerno sagorijevati masti.

Na dijeti piletine zabranjena je brza hrana, masna i slatka hrana, uključujući pića sa dodatkom šećera i zaslađivača. Ne preporučuje se soljenje hrane. Dnevno je potrebno piti najmanje 1,5 litara obične negazirane vode, a žeđ možete utažiti i čajem i kafom bez dodataka. Dozvoljeno je popiti 1 čašu suvog crnog vina dnevno.

Za tjedan dana pileće dijete, sudeći po recenzijama, možete se riješiti 3-5 kilograma viška. Kako biste bili još ponosniji na svoje uspjehe, kombinirajte dijetalni meni sa fizičkom aktivnošću.

Kratka dijeta sa piletinom

Ova pileća mono-dijeta osmišljena je za tri dana i podsjeća na poznate dane posta na dijeti Margarite Koroleve.

Meni za dan pravi jedno pile srednje veličine. Treba ga prokuvati, očistiti od kostiju i kože, a svo meso (700-800 g) podijeliti u 6 obroka u jednakim intervalima tokom dana. Piletinu ne možete posoliti, ali možete je začiniti bilo kojim začinima. Na kratkoj pilećoj dijeti možete konzumirati bilo koju nezaslađenu tekućinu bez ograničenja (ali ne i mliječne proizvode).

Očekivani gubitak težine- oko 2-4 kg za 3 dana.

Pileća dijeta sa ananasom

Devetodnevna verzija pileće dijete dodaje još jedan „lik“ jelovniku na kojem je dominirala piletina – ananas. Ovo voće je uključeno u mnoge mitove i istinite priče o gubitku težine zbog sadržaja bromelaina u sočnoj, aromatičnoj pulpi.

Ovaj enzim pomaže u razgradnji proteina. Međutim, ananas ne sadrži mnogo bromelaina u svom čistom obliku; Ali tropsko voće sadrži kalijum koji je neophodan za srce, vitamin C koji je važan za imuni sistem i pektin koji izaziva osjećaj sitosti. Jednom riječju, poznat je po mršavljenju, kao i po tome što je ovo voće kontraindicirano kod oboljenja gastrointestinalnog trakta i usne šupljine.

Prva tri dana pileće dijete s ananasom možete jesti piletinu bez kože i soli, pripremljenu na bilo koji način, bez ograničenja. Naredna tri dana ista sudbina čeka i ananas. I na kraju, u posljednjoj trodnevnoj fazi pronalaze se ova tri proizvoda - mogu se jesti u bilo kojoj kombinaciji i količini, glavna stvar je da ne zaboravite popiti čašu vode 10 minuta prije jela.

Dijeta s piletinom s ananasom pomoći će vam da se riješite 5-6 kilograma za 9 dana.

Pileća dijeta... već petnaest godina

Dijeta s piletinom može poprimiti groteskne oblike - na primjer, sedamnaestogodišnja stanovnica Birminghama Stacey Irwin postala je poznata nakon što je hospitalizirana. Djevojčica je odjednom prestala da diše; Tokom hospitalizacije dijagnosticirana joj je teška anemija, tumor jezika i vaskularna bolest. Ispostavilo se da je Stejsi od svoje druge godine na svojevrsnoj pilećoj dijeti - jede samo knedle, ponekad im dodajući kečap ili parče tosta.

Njena težina je nekim čudom ostala u granicama normale, ali je njeno zdravlje pretrpjelo strašnu štetu. Bila je potrebna ozbiljna pomoć ljekara i psihologa da pomognu mladoj Engleskinji da povrati tjelesne funkcije i počne raznovrsnije jesti.

Dijeta s piletinom je jednostavan i pristupačan način da smršate bez osjećaja gladi ili pogoršanja. U članku saznajte kako i sa čime trebate jesti piletinu i jaja da izgubite do 7 kg u sedmici!

Možda je piletina najsvestraniji proizvod koji vam omogućava da jedete hranljivo, ukusno i jeftino. Ali glavna prednost ove ptice je njen nizak sadržaj kalorija, zbog čega se piletina koristi u mnogim dijetama koje uključuju učinkovito i sigurno mršavljenje. Na osnovu ovog proizvoda čak je stvorena i mono-dijeta, koja se zvala pileća dijeta. Zasnovan je na jedenju isključivo ovog mesa tokom čitavog perioda mršavljenja. Štaviše, uglavnom se koristi samo jedan dio ptice - prsa. Ima najmanje kalorija i jednostavno je skladište nutrijenata. U isto vrijeme, bolje je ne jesti preostale dijelove piletine - oni sadrže puno masti i kolesterola koji nastaju tijekom toplinske obrade. Posebno izbjegavajte podmukla krila - najdeblji dio ove ptice.

Budući da je piletina bogata proteinima, onima koji su na dijeti s piletinom savjetuje se da se aktivno bave fitnesom. Čak i male fizičke aktivnosti će ubrzati napredak ka vašem cilju i pomoći vam da što prije izgubite višak kilograma. Osim toga, tijelo će dobiti zavodljive oblike, postati fit i vitko. Nije slučajno što se ovo meso smatra idealnim dijetetskim proizvodom, pogodnim za sport, liječenje i poštivanje različitih dijeta.

Prednosti i nedostaci

Glavna prednost ove dijete je lakoća. U našim prodavnicama ima toliko pilećih prsa da nećete imati problema da ih pronađete. Ovo je najpristupačnije i najjeftinije meso, koje je u izobilju predstavljeno na policama trgovina u bilo koje doba godine - mesa peradi ne nedostaje ni ljeti, ni jeseni, ni zimi. Samo meso je lako svarljivo i savršeno prihvaćeno od strane gastrointestinalnog trakta. Sadrži puno nutrijenata neophodnih za zdravlje i vitalnost. Na primjer, sadržaj polinezasićenih masnih kiselina u piletini je veći nego u bilo kojem drugom mesu. Osim toga, sadrži mnogo triptofina - osnove za proizvodnju serotonina (hormona zadovoljstva). Jedući piletinu ne podliježete malodušju i odlično ste raspoloženi.

Kuvana piletina je idealna hrana za osobe sklone gastritisu. Mesna vlakna smanjuju kiselost i blagotvorno djeluju na probavu. Svakome ko redovno konzumira pileće meso ne nedostaju vitamini PP, E, K, B, A i minerali (fosfor, bakar, gvožđe itd.).

Dakle, postoje mnoge očigledne prednosti:

• tijelo se čisti, oslobađa se toksina i viška kilograma;
• piletina se probavlja sporo, zbog čega se osjećate siti dugo vremena nakon jela;
• metabolizam se poboljšava: tijelo se oslobađa masnih rezervi bez ugrožavanja mišićne mase;
• rezultati mršavljenja traju dugo;
• ne nedostaje zdravih vlakana i proteina;
• Ako pravilno pratite dijetu, nema potrebe za dodatnim vitaminskim kompleksima.

Postoji samo jedan nedostatak ove dijete - mala količina masti. Stoga je dijeta dizajnirana za ne više od 2-3 sedmice. Ne preporučuje se prekoračiti ovaj period. Oni koji su slijedili ovu dijetu primjećuju još jedan nedostatak - pileća prsa prilično brzo dosade. Stoga mono-dijeta nije toliko popularna. Često se piletina kombinira s drugim niskokaloričnim namirnicama, što vam omogućava da diverzificirate jelovnik i učinite ga zanimljivijim.

Nedostaci i kontraindikacije

Svaka dijeta za mršavljenje, uključujući i one na bazi pilećeg mesa, namijenjena je zdravim osobama koje nemaju kronične bolesti. Dijetu piletine karakterizira obilje proteina, koji negativno utječu na zdravlje bubrega. Ako imate bilo kakvih problema sa mokraćnim sistemom, izbjegavajte ovu dijetu. Kod dugotrajnog pridržavanja takve prehrane dolazi do izraženog nedostatka masti, što dovodi do metaboličkih poremećaja. Problemi se javljaju i kod onih koji gube na težini koji se istovremeno odriču soli - to može dovesti do povećane krhkosti kostiju. Višak proteina ne djeluje baš dobro na gastrointestinalni trakt, što može uzrokovati povećanje kiselosti, poremećenu peristaltiku i zatvor. Neki ljudi koji gube na težini primjećuju povećanu lomljivost noktiju i propadanje kože i kose.

Nemojte gubiti na težini na pilećoj dijeti ako:

• ste trudni ili dojite;
• imate hroničnu bolest;
• mlađi od 18 godina ili stariji od 55 godina;
• imate problema sa zdravljem srca, gastrointestinalnog trakta;
• oporavlja se od teške bolesti ili operacije.

Ako sumnjate da li je ova dijeta prava za vas, obratite se svom ljekaru. Na taj način ćete izbjeći moguće komplikacije i ne izlagati svoje tijelo pretjeranom stresu. Budite posebno oprezni pri odabiru mono-dijete – bolje je jelovnik razrijediti raznovrsnim povrćem, koje će ispraviti nuspojave visokih doza proteina.

Mono dijeta na kuvanim pilećim prsima

U okviru ovog režima potrebno je jesti isključivo meso pilećih prsa tokom čitavog perioda mršavljenja (ne duže od 3-7 dana). Mora se kuhati bez upotrebe soli, umaka i ulja. Za ukus možete dodati začinsko bilje i prirodne začine. Tokom dana ne morate pojesti više od 1200 kcal, odnosno konzumirate otprilike 1 kg kuhanog mesa. Ovu porciju treba podijeliti na 4-5 obroka. Budući da u ovom režimu količina proteina premašuje uobičajene nivoe, mono-dijeta može loše uticati na vaše zdravlje. Prvi na udaru su bubrezi, koji negativno reaguju na takvu ishranu. Stoga se preporučuje da ga se pridržavate samo nekoliko dana. Rezultat nije loš - za manje od tjedan dana možete se riješiti 4-6 kg.

Ako planirate da smršate duže, onda pileće meso razblažite sa više povrća. Oni će ispraviti efekte visokih doza proteina i, zbog obilja ugljikohidrata biljnog porijekla, smanjiti opterećenje bubrega. Obilje povrća u ishrani povoljno utiče na gastrointestinalni trakt i poboljšava peristaltiku.

Mršavljenje uz čorbu (supa od fileta)

Jedan od najefikasnijih načina da smršate uz piletinu je konzumiranje pilećeg bujona. Oni savršeno zagrijavaju, zasićuju i obogaćuju tijelo korisnim tvarima. Čak i ako ste čorbu kuvali ujutru ili pijete jučerašnju čorbu, obavezno je zagrejte na vatri (ne u mikrotalasnoj!) da bude vruća. To će vam pružiti osjećaj sitosti i topline. Za pripremu čorbe koristite posnu piletinu. Perad je najbolja. Piletina se dobro opere, skine s kože i kostiju, umoči u hladnu vodu i prokuva na jakoj vatri. Skinite svu penu, kuvajte na srednjoj vatri 3-4 minuta, a zatim smanjite na najnižu. I kuhajte još 30 minuta - dok meso nije potpuno kuhano. Prije isključivanja možete dodati malo celera, šargarepe, začinskog bilja, lovorov list i začine.

Ako se pridržavate svih uslova, možete izgubiti do 10 kg za samo nedelju dana. Za ovo:

• dnevno kuvati 2 pileća fileta u 3 litre neslane vode;
• Za hranu koristite samo juhu, podijelivši je na nekoliko porcija;
• Nemojte grickati čorbu sa hljebom ili bilo čim drugim.

Iskoristite preostali pileći file za pripremu ukusnih jela za svoju porodicu. Ako vam se takva dijeta čini prestroga, možete se prebaciti na lakšu opciju - jesti pileće meso uz juhu, podijelivši ga na 4-5 porcija.

Kako biste spriječili da se težina brzo vrati nakon takve dijete, zamijenite jedan obrok istom supom u roku od tjedan dana nakon gubitka kilograma.

Jelovnik za drugu sedmicu će biti otprilike ovako:

• Ponedeljak - jaje, čorba, salata od povrća.
• Utorak - kuvana heljda ili pirinač, čorba.
• Srijeda - jabuka ili narandža, čaša čorbe.
• Četvrtak - porcija čorbe i 2 kašike kaše, mala porcija pirjanog povrća.
• Petak - 150-200 g nemasnog jogurta ili kefira, sveže povrće.
• Subota - kuvana riba ili piletina, šolja čorbe.
• Nedjelja - vraćamo se uobičajenoj ishrani, izbjegavajući visokokaloričnu i nezdravu hranu.

Nakon toga možete organizirati dane posta, zahvaljujući kojima ćete izgubiti do 1,5 kg dnevno!

Na povrću i pilećem mesu

Ovo je najčešća i najpopularnija opcija za brzo mršavljenje. Predviđen je za 7 dana. Glavni princip je isti - ne morate unositi više od 1200 kcal dnevno. Istovremeno, pileća prsa čine otprilike polovinu unesenih kalorija - po sadržaju kalorija ili po količini pojedene hrane - to se određuje prema osobi koja gubi na težini.

Da biste postigli maksimalne rezultate ovom dijetom, slijedite ove jednostavne uslove:

• jedite kuvano pileće meso bez kože;
• dopuniti prehranu bilo kojim povrćem osim krompira;
• jesti nezaslađeno voće (grožđe i banane su zabranjeni zbog obilja šećera u njima);
• dopuniti svoju ishranu nerafinisanim žitaricama od celog zrna (osim pšenice i njenih derivata);
• jesti u malim porcijama, jesti hranu pohranjenu za dan u 5-6 obroka;
• bacite so. Za poboljšanje okusa hrane koristite začine;
• piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Obavezno koristite tablicu kalorija i kuhinjsku vagu kako biste pažljivo pratili broj kalorija koje unosite. Ako su svi ovi uslovi ispunjeni, metabolizam će biti stabilan. To znači da vas osjećaj divlje gladi neće mučiti, a težina će se ravnomjerno i glatko skidati. Za nedelju dana na ovoj dijeti možete izgubiti do 5 kg viška kilograma. Za poboljšanje rezultata mršavljenja preporučuje se i kombiniranje prehrane s umjerenom fizičkom aktivnošću.

Meni za 7 dana

• Ponedeljak - tokom dana pojedemo pola kilograma kuvanih prsa i 350-400 g pirinča. Sve je to podijeljeno na 5-6 jednakih porcija. Nakon svakog obroka možete popiti čašu svježe iscijeđenog soka razrijeđenog vodom. Nezaslađeni nemasni mlečni proizvod dozvoljen je noću.
• Utorak - dnevni obrok je 700 g piletine i 500 g ananasa. Sve je to podijeljeno na porcije. Prije spavanja obavezno popijte čašu nemasnog kefira - to će vam pomoći vratiti kiselost gastrointestinalnog trakta nakon obilja ananasa. Po želji, ananas možete zamijeniti grejpom ili narandžom. U simbiozi s piletinom, vrijednost ovih plodova raste.
• Srijeda, četvrtak, petak - dnevno pojedemo pola kilograma pilećeg mesa, 200 g kupusa, jednu šargarepu i 4 jabuke. Redoslijed u kojem se ti proizvodi konzumiraju može biti bilo koji. Ali svakako jedite u malim porcijama u nekoliko obroka. Ne zaboravite na režim pijenja - možete piti vodu, nezaslađeni čaj ili kafu, prirodne sokove.
• Subota - 700 g mesa i neograničene količine zelene salate i zelenila. Možete napraviti ukusne rezove tako što ćete ih začiniti limunovim sokom. Salata je bogata složenim vlaknima, čija se probava dugo vari i samim tim daje osjećaj sitosti.
• Nedjelja - izaberite meni iz bilo kojeg od prethodnih dana i držite ga se.

S ovim načinom možete izgubiti do 7 kg "balasta".

Za 10 dana

Jelovnik za desetodnevni maraton se ne razlikuje mnogo od nedeljne dijete. Ako želite produžiti ovu dijetu za još nekoliko dana, jednostavno počnite ispočetka dijetu: 8. dana uzmite dijetu ponedjeljkom, deveti - utorak, a deseti - srijeda. Budući da je prehrana prilično raznolika, šteta za tijelo od neobične prehrane bit će minimalna.

Opcije pileće dijete

Jesti samo piletinu je nezanimljivo i štetno. Stoga su, na osnovu mono-moda, izmišljene različite opcije koje vam omogućavaju da smršate na ukusan, zdrav i efikasan način. Njihova posebnost je da osnova ishrane nije jedan proizvod, već dva ili tri. Ovo vam omogućava da kombinujete sastojke na različite načine i kreirate raznovrsne ručkove svaki dan. Ali, što je najvažnije, eliminira nedostatke mono-moda, zasićenje tijela nedostajućim vitaminima i mikroelementima.

Piletina-narandža

Američki nutricionisti su još 70-ih godina prošlog stoljeća predlagali mršavljenje na takvoj dijeti. Namijenjen je brzom uklanjanju masti. Dijeta je klasifikovana kao stroga, jer se tokom nje konzumira samo piletina, pomorandže i voda. Posebnost pileće-narandžaste dijete je u tome što tijelo ne prima uobičajenu količinu ugljikohidrata. Zbog toga je primoran da koristi masne naslage kako bi dobio energiju za normalan proces života.

Da biste postigli maksimalne rezultate, pridržavajte se pravila:

• jedite samo kuvanu piletinu bez kože;
• pomorandže i piletina se konzumiraju odvojeno;
• piti puno i često;
• ne jedite više od 1-2 agruma odjednom;
• Izvodite vježbe umjerenog intenziteta dnevno u trajanju od 20-30 minuta.

Takvu ishranu je bezbedno za zdravlje i do 4 nedelje. Nakon završetka dijete, pridržavajte se režima posta još mjesec i po dana, odričući se brzih ugljikohidrata i masne hrane.

Piletina i pirinač

Ova dijeta dolazi u raznim varijantama. Razlika je u količini i proporcijama hrane koja se pojede, kao iu recepturi kuvanja. Gubitak težine ovim režimom dostiže 1 kg dnevno.

Opcija 1

Osim piletine i pirinča, jedemo i jabuke. Dijeta je podijeljena u tri faze: pirinač, piletina i jabuka. Prva tri dana jedemo samo pirinač, nakon što ga potopimo u vodu i kuhamo na pari. Dnevno se ne pojede više od 800 g kuvanog pirinča. Sljedeći trodnevni period je piletina. Jedemo meso kuvano u neslanoj vodi. U količini - ne više od 1,3 kg dnevno. Završna faza je jabuka. Jabuke smo jeli zadnja tri dana. Po mogućnosti zeleno. Njihova količina ne bi trebala biti veća od 1-1,5 kg. Po želji možete ispeći voće u rerni, uz dodatak malo cimeta za ukus. Tokom svih 9 dana ne zaboravite da pijete puno: vodu, nezaslađeni čaj, crnu kafu bez šećera.

Opcija 2

Umjesto voća, dodatni sastojak je povrće. Princip ishrane je isti, samo zadnja tri dana ne jedete jabuke, već sveže belo ili zeleno povrće kuvano na pari. Lista dozvoljenih uključuje: tikvice, kupus, krastavce, zeleni luk. Ne više od 10% ukupne mase može biti crveno voće: paprika, šargarepa i paradajz.

Kontraindikacije

Budući da ova dijeta uključuje ozbiljna ograničenja u ishrani, ima mnogo kontraindikacija. Izbjegavajte ovu metodu mršavljenja ako:

• čir, gastritis i druge bolesti želuca;
• česte prehlade i virusne bolesti;
• postoje problemi s pokretljivošću crijeva;
• kardiovaskularne bolesti;
• period trudnoće ili dojenja.

Kuvana pileća prsa i heljda

Sama dijeta od heljde ima pravo na postojanje, jer je ova žitarica rekorder po sadržaju hranjivih tvari i minerala. Sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata, ali gotovo da nema masti i proteina. Zahvaljujući tome, tijelo prima samo ono što je korisno i potrebno. Dojka u ovom sistemu ishrane deluje kao niskokalorični izvor proteina. Meso vam omogućava da održite tonus mišića i čini gubitak težine lakim i efikasnim. Trajanje dijete ne bi trebalo da prelazi dve nedelje.

Pravila prehrane su jednostavna, ali se ne preporučuje odstupanje od njih:

• dnevno jesti neograničenu količinu heljde (u razumnim granicama) i 1,5-2 pilećih prsa (ukupne težine ne više od 1 kg);
• Dozvoljeno je da popijete čašu kefira uveče;
• Heljdu je bolje ne kuvati, već je dan ranije popariti kipućom vodom u količini od 1,5 šolje vode na 1 šolju žitarica. Kuvati bez soli i ulja;
• Jedite većinu kaše u prvoj polovini dana;
• uzmite multivitaminski kompleks.

Rezultat mršavljenja bit će uočljiviji i održiviji ako, pored promijenjene prehrane, vježbate. Najefikasnije u tom smislu su kardio vežbe koje sagorevaju ogromnu količinu kalorija u jednom treningu.

Piletina i krastavci

Ova dijeta je dizajnirana za 3 dana i omogućava vam da brzo izgubite do 3-4 kg. Da biste postigli ovaj rezultat, pojedite 1 kilogram krastavaca i 0,5 kg kuvanih prsa dnevno. Krastavce možete zamijeniti listovima zelene salate ili sjeckanim zelenim povrćem.

Gubitak težine na pilećim jajima

Ponekad, osim piletine ili umjesto nje, oni koji mršave koriste i kokošja jaja. Ovo ima smisla, jer su jaja bogata proteinima, ugljikohidratima i imaju poseban ukus. Mogu se pripremiti na potpuno različite načine, što vam omogućava da jelovnik učinite svijetlim i originalnim. Ova dijeta, kao i pileća dijeta, savršena je za one koji gube na težini aktivnim bavljenjem fitnesom. Proteini i vitamini sadržani u ovom proizvodu blagotvorno djeluju na stanje kože, kose i noktiju. Osim toga, jaja se dugo zasiću, što vam omogućava da zaboravite na glad nekoliko sati nakon jela. Brzo se kuvaju, tako da ne morate da se zamarate dugim periodima stajanja za šporetom.

Piletina i jaja sa iznutricama

Ne preporučuje se mršavljenje s takvim setom proizvoda duže od 7 dana, inače možete prezasititi tijelo proteinima, što će dovesti do ozbiljnih bolesti unutrašnjih organa. Posebno su na udaru bubrezi, koji ne podnose ovoliku količinu proteina u organizmu. Pravila za poštivanje ovog režima nisu u suprotnosti s drugim vrstama takve prehrane: uključuje male obroke, pijenje puno tekućine i fizičku aktivnost. Pridržavajući se jednostavnih preporuka i fizičkih vježbi, možete izgubiti 10 kg za tjedan dana!

Evo približnog dnevnog menija hrane za ovu dijetu:

1. Prvi dan. Jedemo vruću pileću čorbu. Pijemo ga čim osetimo glad.
2. Drugi dan. Jedemo kuvano pileće meso - ne više od 1,2 kg dnevno. Ovu količinu podijelite na nekoliko porcija i konzumirajte u intervalima od najmanje 3 sata.
3. Dan treći. Dozvoljeno je jesti pileća džigerica. Za pripremu dinstati oko 1 kg proizvoda u tiganju sa sitno nasjeckanim lukom. Iznutrice se kuvaju na srednjoj vatri oko 30 minuta. Za izraženiji ukus dodajte začine. Preporučljivo je raditi bez soli, ali ako vam je to iznad snage, dodajte nekoliko zrna soli. Alternativno, pored jetre, prehranu možete razrijediti zelenom salatom i pilećim bujonom.
4. Dan četvrti - dan jaja. Jedemo jedno jaje svaka 3 sata. Ako osjećaj gladi potraje, popijte pileću juhu.
5. Peti dan je sličan drugom.
6. Šesti dan - pripremamo pileća srca, princip pripreme i logika upotrebe su isti kao i na dan jetre. Osim toga, pijte i pileću juhu.
7. Dan sedmi - pecite pileće batke u rerni. Da bi bilo ukusno i aromatično, potopite meso u kefir nekoliko sati. Piletina se peče 40 minuta na temperaturi od 220 stepeni.

Ne zaboravite piti vodu ili zeleni čaj!

Na jajima i kefiru

Dijeta je dizajnirana za 2-7 dana. Dnevna ishrana je ista: sva hrana je podeljena u 6 obroka i konzumirana u intervalima od 3 sata. Svakim pristupom pojedete jedno jaje i popijete čašu kefira. Ukupno, tokom dana ćete dobiti 6 jaja i oko 1,5 litara kefira. Ovom dijetom možete lako izgubiti do 5 kg u sedmici. Budući da je asortiman proizvoda ograničen, potrebno je nadopuniti prehranu multivitaminskim kompleksom.

Na žumancima i povrću

Žumanjci nisu slučajno odabrani kao osnova dijetetske prehrane. Sadrže oko 30% masti, 2% ugljenih hidrata i ogromnu listu korisnih elemenata: aminokiseline, skoro sve poznate masne kiseline, vitamine B, folnu kiselinu, vitamine A, D, E, H, PP, beta keratin, fluor, kalcijum , natrijum i mnogi drugi mikro- i makroelementi. Čak i uzimajući u obzir visok postotak masti, ovaj proizvod ne dovodi do skoka kolesterola u krvi. Jednom riječju, žumance opskrbljuje tijelo svim elementima potrebnim za normalno funkcioniranje, eliminirajući potrebu za konzumiranjem vitaminskih kompleksa. Pravilnim pridržavanjem ove dijete ne samo da ćete izgubiti na težini, već i:

• poboljšati funkciju mozga;
• ponovo pokrenite metabolizam;
• ojačati svoj imuni sistem;
• poboljšati vlastito blagostanje.

Ako odlučite smršaviti na žumancima, onda vodite računa o kvaliteti jaja. Idealno rješenje je domaće. Pokušajte koristiti samo svježa žumanca. Ako vidite prljavštinu ili tragove izmeta na ljusci jajeta, dobro operite jaje prije kuhanja. Trajanje dijete varira od 3 do 21 dan, u zavisnosti od cilja koji sebi postavlja osoba koja mršavi. Ovim režimom možete izgubiti do 12 kg za tri sedmice.

Jedite samo kuvana ili na pari žumanca. Sirovi, iako zdravi, nose rizik od zaraze opasnim bolestima.

Osim žumanjaka, dnevna ishrana uključuje: povrće, fermentisane mlečne proizvode, nezaslađeno voće i piletinu. Preporučuje se sljedeća logika potrošnje hrane:

1. Hrana je podijeljena na 4-5 obroka.
2. Žumanca treba jesti samo u prvoj polovini dana.
3. Poslednji obrok je 2-3 sata pre spavanja. Jaka glad se može utažiti čašom kefira.
4. Bavite se sportom: ovo će poboljšati efikasnost mršavljenja.

Približna dijeta za svaki dan je jednostavna: za doručak dva žumanca, ½ grejpa, kafa; za ručak - 100 g prsa, salata od povrća, kompot; za popodnevnu užinu - svježi sir sa suvim voćem; za večeru - riba, paprikaš od povrća.

Dijeta od piletine i povrća za svaki dan

Ako samo želite da rasteretite svoju ishranu i da malo smršate bez mnogo lišavanja i gladnih nesvjestica, možete se držati ishrane posta 2-3 dana ili jednom sedmično dati svom tijelu odmor. Jelovnik za takav dan je sljedeći:

• za doručak jedemo 150 g kuvane piletine i salatu;
• za drugi doručak pojedemo 100 g piletine i zelenu jabuku;
• za ručak - 150 g piletine i kaša (heljda, pirinač ili ječam);
• za popodnevnu užinu - 100 g piletine, pire od povrća ili salate;
• za večeru - 50 g piletine, šolja tople pileće čorbe, 200 g povrća.

Očekivani rezultati

Gubitak težine na pilećoj dijeti kreće se od 4 do 8 kg sedmično. Konačni rezultat ovisi o vašoj ishrani – koju dodatnu hranu i koliko kalorija dnevno unosite. Na konačni rezultat utiču i sljedeći faktori:

1. Kolika je vaša težina na početku dijete - što je više "balasta", to će spremnije nestati u prvim danima.
2. Koliko ste aktivni u sportu?Proteinske dijete su dizajnirane za intenzivnu fizičku aktivnost, tako da ova dijeta nije za lijene.
3. Koliko često i u kojoj količini jedete. Preporučljivo je podijeliti hranu u nekoliko obroka i jesti male porcije, iako često. To će pomoći u smanjenju veličine želuca i na taj način zadržati rezultate dijete na duže vrijeme.
4. Šta i koliko pijete? Niko nije otkazao normu od 1,5-2 litre vode dnevno. Ako vodu zamijenite drugim pićima (zaslađena gazirana pića, kafa), rezultati će biti mnogo lošiji.

Kako izaći iz dijete

Dijeta ne ograničava jelovnik previše na set proizvoda. Međutim, ispravan izlazak znači zadržati rezultat dugo vremena i ne štetiti tijelu. Ako želite da vaša vitkost bude trajna, a ne privremena, slijedite jednostavna pravila.

• Izbjegnite dijetu dvostruko duže nego što vam je bilo potrebno da smršate. Nakon jednonedeljnog maratona prelazni rok traje 14 dana, nakon dvonedeljnog maratona mesec dana.
• Namirnice uvodite u svoju ishranu postepeno, a ne sve odjednom u jednom danu. Prvo, dajte prednost niskokaloričnoj zdravoj hrani: kuvano povrće bez škroba, nezaslađeno voće.
• Pokušajte što duže izdržati bez pečenja, pečenja ili bilo koje druge hrane bogate brzim ugljikohidratima.
• Bavite se sportom bez preskakanja treninga - nemojte se sažaljevati i provedite barem 1 sat 3 puta sedmično u teretani.

Oni koji su smršali na pilećoj juhi trebaju biti posebno oprezni kada napuštaju dijetu. Biće potrebno 10 dana da se vratite na uobičajenu ishranu. Tokom prvih pet dana proširite svoj dijetalni meni laganim kašicama na vodi, sušenim tostom, pilećim jajima i džigericama i nemasnom ribom. Jedite nezaslađeno voće i zeleno povrće. U narednih pet dana u prehranu možete dodati nemasno meso, iznutrice, tepsije od povrća i mliječne proizvode. Dajte zeleno svjetlo muslima i svježem siru. Uobičajenoj prehrani možete se vratiti 11. dana nakon završetka dijete. Ali čak i tada je preporučljivo ograničiti na minimum ili potpuno napustiti masnu, slatku i prženu hranu. To će vam pomoći da zadržite svoje rezultate dugo vremena i da se u budućnosti ne iscrpljujete redovnim dijetama.