Šta učiniti da ujutro budete veseli. Kako se ujutro probuditi veseli i puni energije

Narodna mudrost kaže: kako ćeš započeti dan tako ćeš ga i provesti. Kako se probuditi veseo i pun energije da bi ceo dan proveo isto tako veselo? Nudimo vam nekoliko proverenih preporuka kako započeti dan sa osmehom i optimizmom.

1. Jutro počinje uveče.
Pripremite dan ranije: razmislite o doručku, pripremite odjeću, sakupite sve što vam treba. Planiranjem dana unaprijed, pa čak i dovršavanjem nekih zadataka, moći ćete mirnije ići u krevet.

2. Pravilno spavajte.
Većina nas cijeli dan provede ispred ekrana, a kada to činimo prije spavanja, prevarimo svoj mozak da pomisli da je svijetao ekran znak budnosti. Stoga je potrebno isključiti svu opremu najmanje sat vremena prije spavanja, a preostalo vrijeme posvetiti večernjim ritualima – šetnji, čitanju, komunikaciji. Tehnike opuštanja ili auto-treninga će donijeti neprocjenjive prednosti. Baci to loše uspomene proteklog dana razmislite kako ćete ujutru ustati veseli i odmorni. Recite sebi: „Zaspim zdrav, a budim se pun snage i veseo.” Mentalno se potapšajte po glavi i zaspite sa osmehom.

3. Dovoljno spavajte.
Ovo je najočigledniji savjet. Zdrav san je veoma važna komponenta našeg zdravlja, sve se dešava u snu procesi oporavka, a jutarnja slabost ukazuje na to da tijelo nije imalo dovoljno vremena da se oporavi. Pokušajte da odete u krevet sat vremena ranije i bićete prijatno iznenađeni koliko se bolje osećate ujutro. Obratite pažnju na faktore koji poboljšavaju san: odustanite od obilne večere, provjetrite sobu prije spavanja, uzmite toplu, opuštajuću kupku, popijte šolju čaja od mente.

4. Probudite se u pravo vrijeme.
Postoje dva načina da se odredi optimalno vrijeme za buđenje. Prvi je eksperimentalni i uključuje podešavanje alarma drugačije vrijeme i zabeležite u koje vreme vam je lakše da se probudite. Drugi je tehnološki. Sada postoji mnogo gadžeta i aplikacija za pametne telefone, kao što su Sleep Time ili Sleep Tracker, koji prate san. Pokušajte da ih koristite, to će vam pomoći da rešite problem jutarnjeg umora.

5. Desni budilnik.
Odaberite melodiju za svoj alarm koja je što manje slična pjevanju ptica u Rajskom vrtu, ali prilično ritmična i energična. Odlično je ako ovu melodiju povežete s nekim smiješnim događajem u životu i izazovete ugodne emocije.

6. Ne skačite iz kreveta.
Postavite budilnik deset minuta ranije od predviđenog vremena, dajte sebi priliku da maštate o nedovršenom snu i postepeno ulazite u novi dan. Razmislite o nečemu prijatnom, zagrijte svoje tijelo slatkim istezanjem. Još jedan efikasan način da se aktivirate prije početka radnog dana je jednostavno objesiti naglavačke sa svog kreveta.

7. Osnažujuće boje.
Da bi dan bio vedar, mora se vedro pozdraviti. Neka prvo što vidite nakon buđenja bude obojeno pozitivnim bojama - žutom, narandžastom, nijansama zelene - bojom limete, proljetne trave. Oni će vas postaviti za optimistični val, podići vam raspoloženje, poboljšati performanse i osloboditi se stresa. negativne emocije. Nije potrebno hitno farbati zidove, možete kupiti posteljina bogatih boja ili kupite posebnu smiješnu "jutarnju" šolju u jarkim bojama.

8. Više svjetla!
Kada se probudite, svuda uključite jaka svetla. Sada se prodaju posebne svijetle osvježavajuće lampe. Postoji čak i metoda za liječenje depresije - svjetlosna terapija. Pobrinite se i da dobijete dovoljno sunčeve svjetlosti tokom dana. Izlazite češće napolje ili barem sjedite blizu prozora.

9. Najbolji početak dnevne - jutarnje vježbe.
Naučno je dokazano da čak i 10-minutno zagrijavanje ne samo da tonizira tijelo, već i zasićuje krv kiseonikom. To znači da će mozak biti bolje opskrbljen korisne supstance: Vaša produktivnost i snaga će se povećati, a vi ćete postati zaštićeniji od stresa.
Nažalost, mnogi Poslovni ljudi zanemarite jutarnje aktivnosti, već uzmite samo nekoliko primjera vrlo poznati ljudi- od Čarlsa Darvina i Petra Čajkovskog do Arnolda Švarcenegera i Ričarda Bransona, a videćete da su svi ujutru aktivno radili.

10. Kupatila.
Isperite lice hladnom vodom. Osjećaj svježine nakon što voda opere vaše lice bit će poziv na buđenje za cijelo tijelo. Operite lice proizvodima koji sadrže esencijalna ulja, tonizira kožu i aktivira nervni sistem- jasmin, lavanda, menta, limun, kedar. Okružite se svojim omiljenim stvarima: kupite gel za tuširanje ili pasta za zube sa ukusom jagode, šumsko voće, banana. Zavodljive arome nježno će vas razbuditi i podići pozitivno raspoloženje. Nezaobilazan će biti i kontrastni tuš.
Idi do ogledala i nasmeši se sebi. Ovo stimuliše proizvodnju serotonina – hormona radosti.

11. Nikad ne idite bez doručka.
Ako ste propustili doručak, propustili ste dan. Idealno je započeti jutro čašom vode: to aktivira želudac i pokreće sve unutrašnje procese u tijelu.
Počastite se nečim ukusnim. Volite li čokoladu? Nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo - na kraju krajeva, čokolada stimuliše proizvodnju serotonina, pa se Imajte dobro raspoloženje biće obezbeđeno za ceo dan. Osim toga, čokolada je odličan antioksidans. Ne možete živjeti bez kolača? Ujutro je vrijeme da ih uživate: tijelo je potrebno u ranim satima udarna doza ugljikohidrati su izvor energije za ljude.
Uključi dobar energična muzika, polako popijte šoljicu čaja ili kafe, uživajući u njenim aromama, pročitajte inspirativnu knjigu. Roger Sipe, autor Brain Development, ovaj put naziva "Sat moći" i jednostavno ga idolizira.

12. Nagradite se za uspjeh.
Ako posle sledećeg jutarnjeg „podviga“ sebi date mali poklon, to će vam podići raspoloženje i omogućiti pozitivan stav prema jutarnjem buđenju. Nagrade za trud su odličan motivator, a pomisao da će vaš trud biti pravilno nagrađen pomaže vam da savladate lijenost.

Dobro jutro i ugodan dan!

U našem dobu informacija, kada se sve kreće nevjerovatnom brzinom i kada život uzima maha, sve smo više nesposobni da ga pratimo.

Šta treba da uradite da biste imali snage da idete u korak sa životom? Kako biti veseo i ne umoriti se tokom dana?

1. Morate se dovoljno naspavati. Optimalno će biti ako idete u krevet u 22-23 sata, a ustanete u 6 sati. U početku će se biti teško naviknuti se na ovaj režim ako je prije bio potpuno suprotan, na primjer, danju ste spavali, a noću bili budni.

Vremenom će ova noćna rutina uticati na vaše zdravlje. Ali ako vas uhvati ispravan način rada, onda je dobar osjećaj tokom cijelog dana iza ugla.

2. San mora biti visokog kvaliteta. Ne bi trebalo biti nikakvih stranih zvukova ili buke. Trebalo bi da spavaš sa ugašenim svetlima.

Vrlo dobro spavate ako ste u sobi Svježi zrak. Obavezno provetrite prostoriju pre spavanja. Ali biće bolje da vam je prozor ili prozor malo otvoren noću. Testirao sam na sebi: ako je noću u sobi zagušljivo, budite se neispavani i iscrpljeni, čak i ako ste spavali potrebnih 7-8 sati. Naprotiv, ako je soba bila svježa, onda će i manje vremena za spavanje biti dovoljno da se ujutro osjećate budno i odmorno.

3. Popijte 1-3 čaše ujutru čista voda na prazan stomak. Ovo će vam pomoći da nadoknadite nedostatak vode u vašem tijelu, jer... Tokom noći dolazi do konzumacije tečnosti, što uzrokuje dehidraciju.

Takođe, takav ritual će vam pomoći da se normalizujete funkcionisanje gastrointestinalnog trakta i pomoći će u uklanjanju toksina iz tijela.

Trebalo bi da pijete vodu cisto, bolje proljeće. Pijem sirovo filtrirano.

Vodu treba piti otprilike 30 minuta prije doručka. Temperatura vode ne bi trebalo da pređe telesnu temperaturu. Takva voda se bolje upija i time obnavlja međućelijska tečnost. Još je bolje ako u vodu dodate krišku limuna.

4. Prije doručka uradite nešto set vežbi, jednostavno rečeno, punjenje. Ovo je neophodno da biste se osećali dobro tokom dana. I tako ćete postaviti temelje zdravlja za naredne godine. Nakon punjenja obavezno ponesite tuš. Biće bolje ako je kontrastna. Na taj način ne samo da ćete održavati higijenu, već i očistiti kožu od toksina koji su uklonjeni punjenjem kroz kožu.

5. Ne zaboravite doručkovati. Moglo bi biti malo mliječni proizvodi– svježi sir, kefir, jogurt, zajedno sa voćem ili sušenim voćem, orašastim plodovima, sokovima. Nemojte da vas zbuni takva kompatibilnost proizvoda, neće biti problema s crijevima ako ih jedete samo za doručak. Takvi proizvodi daju dobar poticaj za energiju za cijeli dan.

6. Vaš ručak ne treba da se sastoji od mešovitog i dovoljnog masnu hranu . Pokušajte odabrati proizvode na osnovu kompatibilnosti. U suprotnom ćete se nakon ručka osjećati pospano. Jer opterećićete svoje telo težak posao za varenje teške hrane.

7. Veoma je važno da se ne prepuštate tokom dana loše misli , opteretiti se tuđim problemima. Pokušajte svim svojim poteškoćama pristupiti filozofski. Ako ne možete uticati na događaje, zašto se onda brinuti o tome. Ako možete, onda dajte sve od sebe, ali gledajte na to kao na razlog za poboljšanje. Pokušajte da vidite samo u svemu pozitivnu stranu.

8. Izbjegavajte da budete previše aktivni u večernjim satima. Moglo bi biti malo mirne aktivnosti, čitanje knjiga, gledanje laganog filma, prijatna komunikacija sa porodicom. Sve ovo će biti dobra priprema dobar san i podstiču san.

Ovo je tako jednostavno, ali efektivne preporuke pomoći će vam da budete veseli i ne umorni tokom dana. Glavna stvar je ispuniti ih redovno, tada će vam preći u naviku i prestaćete da ih doživljavate kao nešto neprijatno, ali naprotiv, takvi postupci će vam postati zdravi, produktivan način života!

Ako želite saznati više o ovoj temi i primijeniti je na sebe, pogledajte moj

Odavno smo ljude podijelili na noćne sove i ševe prema vremenu kada se probude i kada najbolje rade. Više sam noćna sova nego ševa, jer je noć za mene nešto posebno. Noću padaju na pamet divne misli i ideje. Ali inspiracija je inspiracija, a život diktira svoja pravila, i ne možemo uvijek ići u krevet i ustati kad god želimo. I dalje se morate probuditi rano ujutro.

Dijete se mora odvesti u vrtić do 8:30, a direktorica maglovito liči na direktora moje škole, pa je se malo bojim - bolje da ne kasni. Još uvijek morate rano ustati, a često se ovo pretvori u čitavu potragu: probudite sve, nahranite ih, operite ih i obucite neke od njih. Narodna mudrost “Probudi se – podigao si ga, a zaboravio probuditi” – ovo je o meni. I, kao i uvijek, priskaču u pomoć zanimljivi savjeti i pogled na problem ranog ustajanja iz malo drugačijeg ugla.

10. Izbjegavajte "noćne zamke". Ovo je kada vam se ruka pruža zanimljiv magazin ili knjigu, ili možda na daljinski upravljač televizora ili kompjuter da vidim da li je neko komentarisao tvoj post. Ovo poslednje je posebno opasno, jer nam je svima poznata „Dušo, neko na internetu nije u pravu!“

11. Večera bi trebala biti lagana. I izbjegavajte da pijete alkohol ili pića s kofeinom noću.

12. Prihvati kupanje prije spavanja. May with ulje lavande- veoma opuštajuće. Pogodno za djecu za kuhanje kolekcija sedativa i dodati u vodu. Iako posebno teški dani i ovaj će ti odgovarati.

13. Pokušajte uvijek ići u krevet u isto vrijeme. Čak i vikendom.

14. Potpuno ugasite sve izvore svjetlosti. Najbolje je spavati u potpunom mraku. Ako je noćno svjetlo uključeno, vaše tijelo se neće moći potpuno opustiti i bit će na oprezu cijelo vrijeme. Kakav je to zdrav i čvrst san?!

15. Pronađite pravu melodiju zvona za alarm. Ne bi trebao biti previše mekan, inače se jednostavno nećete probuditi. Ali takođe je bolje ne odabrati nešto što je previše oštro i glasno. Možda je iritantna. Također bi bilo lijepo da budilnik postavite negdje dalje, tako da morate ustati po njega.

16. Jesi li budan? Šta je sa istezanjem? Dobra i pravilna istezanja su veoma korisna. Ne bi trebali biti oštri, inače rizikujete da povučete nogu ili leđa ili dobijete grč na poklon. Rastegnite se nježno i slatko.

17. Punjač. Kao deca smo bili primorani da radimo vežbe u baštama i osnovna škola bez greške. A ko se sada može pohvaliti dnevnom jutarnjom rutinom?

18. Čašu vode. Bilo bi dobro da popijete čašu vode nakon što se probudite. Voda će pomoći vašem tijelu da se probudi i izbaci tvari koje su se nakupile tokom noći.

19. Nenametljiv podsjetnik. Još uvijek se ne možete probuditi? Pokušajte, na primjer, okačiti svoj nedeljni ili dnevni plan u kupatilu pored ogledala. Dok se umivate i prepoznajete se u ogledalu, istovremeno čitajte šta ste planirali.

20. Zgodno odjeću za jutarnje ustajanje. To može biti ogrtač, papuče ili tople čarape (veoma važno zimi, kada posebno ne želite da ustanete iz kreveta).

21. Nađi prijatelja u nesreći, odnosno nekoga ko vam neće dozvoliti da ostanete u krevetu nakon što se alarm oglasi. A još je bolje ako je ova osoba veoma pozitivna i energična. Tada će udarac biti nešto poput naboja živahnosti.

22. Budite spremni na loša iznenađenja. Kada slatko spavate, može vas probuditi kasni poziv ili loš san. A nakon što se probudite, možda nećete moći brzo zaspati. Stoga bi bilo sjajno kada biste pronašli svoj način da zaspite.

23. Razvedri se. Vesela muzika vašeg omiljenog izvođača ujutro je najbolji zvučni zapis za spremanje za posao. Plus kafa, čaj ili vaš omiljeni svježi sok je ključ dobro jutro i dobro raspoloženje.

24. I ponovo otvorite prozor. Tek nakon što smo se probudili. Više svježeg zraka - izbacimo san iz stana!

Jedna moja prijateljica je rekla da je pronašla idealan period za spavanje - od 23:00 do 6:00. I osjeća se odlično ako ode u krevet i probudi se u tim vremenskim okvirima. Možda svako ima tako ugodno vrijeme za spavanje, ostaje samo da ga pronađe.

Da li želite da budete veseli i aktivni svi dan?

Znate sve ove principe upravljanja vremenom, koji vam iz nekog razloga ne funkcionišu. I niko vam ne može reći zašto.

Ja ću ti dati odgovor.

Vrijeme je konstantna veličina. Vrijeme teče u jednom smjeru i ne ovisi ni o čemu.

Šta to znači?

Ne možemo kontrolirati vrijeme, ali možemo kontrolirati svoju energiju.

A ako želite da postanete veseli, aktivni i efikasni da biste sve obavili, morate shvatiti:

1. Koji faktori utiču na nivo vaše fizičke energije;
2. Kako upravljati ovom energijom;
3. kako napuniti rezervoar za gorivo.

I spreman sam vam dati odgovore na sva ova pitanja, upravo u ovom članku.

Sve što ti kažem je moje lično iskustvo, koji se oslanja na savjete i preporuke sadržane u dvije knjige: Tony Schwartz "Život punom snagom" i Jim Lauer „Ponovo pokreni. Kako prepisati svoju istoriju i početi živjeti punim kapacitetom".

4 faktora koji utiču na nivo energije:

1. opšte fizičko stanje
2. trajanje i broj perioda oporavka
3. kvalitet sna
4. ishrana

Ako sve ovo sumiramo, možemo izvući jedan zanimljiv zaključak, koji sam posudio od Tonyja Švarca

„Mi nismo samo ono što jedemo, mi smo i kako i koliko često vježbamo, mi smo koliko dobro spavamo i oporavljamo se. Uopšteno govoreći, koliko dobro brinemo o sebi.”

Detaljnije ću se zadržati na svakoj od ovih tačaka i pokazati šta radim.

#1. Kako održati formu

Šta je prvi znak starosti? Ovo je gubitak snage. Primijetili smo da ljudi kada odu u penziju počinju brže da stare. To dolazi iz činjenice da se naglo smanjuje stres od vježbanja.

Osoba treba stalno da se kreće da bi energija cirkulirala. To je kao bicikl; dok ste u pokretu, imate ravnotežu, ali čim stanete, odmah padate.

Stoga, ako želite da budete budni i aktivni, da radite punim kapacitetom, morate trenirati svoje tijelo. Uostalom, što ste jači, imate više energije. Što više energije imate, više možete potrošiti.

Ali morate trenirati ne samo mišiće, već i srce. Ako kardiovaskularni sistem nije spreman za dugotrajno vježbanje, biće nemoguće ostati aktivan cijeli dan.

Koje vježbe su bolje od drugih?

Ne morate ići u teretanu za održavanje fizička spremnost. Evo nekih mojih zaključaka koji će vam pomoći da odaberete vježbe za vježbanje kod kuće:

• fizička vježba je svaki pokret koji zahtijeva napor i koji vas izvodi iz zone udobnosti.
• svaka fizička aktivnost koja dovodi do gubitka mišića i može se nastaviti još neko vrijeme nakon početka bolne senzacije, dovodi do povećanja snage.
• odlične vježbe za razvoj fizička snaga, ovo je izometrijsko. To je kada gurnete ili povučete nepokretni predmet prema sebi.

Što se mene lično tiče, ja nemam poseban program. Radim sklekove, zgibove, volim da radim čučnjeve sa jednom nogom i pokušavam da radim izometrijske vežbe tokom dana.

Kako trenirati svoje srce?

Svako opterećenje koje je praćeno pojačanim disanjem i traje neko vrijeme dovodi do jačanja kardiovaskularnog sistema. vaskularni sistem. To znači da može postojati beskonačan broj vježbi.

I ne morate trčati ujutro ako vam se ne sviđa.

Za naše potrebe, jednostavno možete napraviti naviku da izađete nekoliko stanica ranije i vratite se kući brzim tempom (kada možete samo naglo da govorite). Ili, kao što radim, odbijem lift i odeš kući. Ovo je možda već dovoljno.

Ali ako želite napredni trening, idite na trčanje ili vožnju bicikla. Moj jedini savjet vam je da tokom vježbi izdržljivosti naizmenično ubrzavate sa usporavanjem. Na primjer, za jednu pjesmu ubrzam, a za sljedeću usporim. Na ovaj način je trening mnogo efikasniji.

#2. Kako se odmoriti tokom dana

Period oporavka jedno je od mojih najznačajnijih otkrića u prošle godine. Ranije sam pokušavao da ne stajem da se odmorim da bih sve obavio, ali sada se odmaram da bih uradio više.

U članku o tome napisao sam da čak i kratak odmor povećava produktivnost u prosjeku za 16%. Kada radim, držim se ritma 90-20-90. Radim sat i po, pa odmorim 20 minuta i opet radim.

Šta da radim u ovih 20 minuta?

Ili zatvorim oči i potpuno se odvojim od svega oko sebe (odrijemam) ili nešto grickam. Ovo vam omogućava da u određenoj mjeri obnovite svoju energiju.

Nakon dva radna seta pokušavam izaći napolje da dišem svježi zrak. Obično kombiniram ovu proceduru s odlaskom u trgovinu.

#3. Kako poboljšati kvalitet svog noćnog sna

Igra posebnu ulogu u pitanjima vezanim za dnevnu produktivnost noćni san. Ako sebi uskratite noćni san ili ga značajno smanjite, onda cijeli sljedeći dan prolazi usporeno.

Dakle, ako težite da budete aktivni i veseli cijeli sljedeći dan, potrošite Posebna pažnja kvalitet noćnog sna. O tome, na mom blogu postoji cijeli podcast sa transkripcijom. Slušajte, čitajte, naučit ćete mnoge korisne preporuke za sebe.

#4. Kako se hraniti za povećanu produktivnost

Jeste li primijetili da su svi prethodni savjeti bili usmjereni na obnavljanje energije i povećanje kapaciteta vaših “rezervoara za gorivo”?

Ostaje pitanje: šta služi kao gorivo za tijelo? Odgovor je očigledan. Ono što jedemo utiče na našu produktivnost i efikasnost tokom dana. Energija u naše tijelo ulazi putem glukoze, a glukoza putem hrane.

Uz prateću listu namirnica koje poboljšavaju koncentraciju i rad mozga, možete pronaći klikom na link.

Ne budite lijeni, napravite plan obroka za sedmicu pred nama (ili koristite moj link u gornjem pasusu). Ovo je možda još jedna od mojih najmudrijih odluka u protekloj godini.

Znate da svaki izbor na koji smo prinuđeni oduzima dio psihičku energiju. I što je manje mentalne energije, to je teže prihvatiti” ispravne odluke" A kako kaže Tony Robbins, uspjeh u životu ovisi o broju ispravnih odluka.

Dnevna dilema" Šta da jedem za doručak, ručak i večeru?"usisava ogromnu količinu energije koja bi se mogla potrošiti na nešto važnije.

Samo pokušajte da jedete prema unaprijed planiranom rasporedu i iznenadit ćete se koliko dodatnog vremena i energije imate.

• Dva puta godišnje uzimam vitaminski kompleks Alphabet, jer je dnevna doza podijeljena u tri doze, što pomaže da se izbjegne istovremeni ulazak nekompatibilnih supstanci u organizam.
• poslije povećano opterećenje Uzimam energetski šejk: 200 ml mlijeka + 1 banana + 2 žlice. kašike ovsena kaša sa toboganom + 100 gr. svježi sir + sezonsko voće (izmiksati u blenderu). Punjenje od ovog koktela mi traje 1,5 – 2 sata.

zaključak:

Ovo su svi moji savjeti o tome kako ostati budan i aktivan cijeli dan.

Savremeni ritam života nas tera da se budimo rano. Pa, ako ste jutarnji čovek, onda vam je najčešće lako da se probudite u 6:00 i osećate se odlično. Šta bi sove trebale da rade? Za njih je, kao nikog drugog, buđenje rano ujutro nemoguć zadatak. Svako jutro je test i najčešće ga prati neodoljiva želja da se ugasi budilnik i ponovo zaspi. Šta će se dogoditi ako ih pustite da spavaju? Najčešće je smanjena produktivnost i nedostatak želje da se bilo šta radi. Ovo stanje prati osobu tokom cijele prve polovine dana, a upravo je to dio dana u kojem je najbolje obaviti važne zadatke.

Pred veče, kada se čovjek sova manje-više zaljulja, počinje stvarno da radi, mozak mu se ubrzava i vrijeme je da se spremi za spavanje. A sada je sat već ponoć, nema ni tračka sna u očima i najboljem scenariju takva osoba se prisiljava da ode u krevet i, u najgorem slučaju, nastavlja svoje aktivnosti. Odlazeći u krevet, čovjek sova se prevrće pola noći i konačno zaspi. Ujutro sve počinje iznova.

Da li je moguće probuditi se u 6:00 bez budilnika? I sa odlično raspoloženje? I zaista dobro odmoran? Kao sova u prošlosti, kažem „DA“. Svaka osoba, bez obzira da li je jutarnja ili noćna sova, u stanju je da se ujutro probudi osvježena, odmorna i bez budilice. Da biste to učinili, morate razviti nekoliko navika koje će vam pomoći da se ujutro probudite sretni.

Istaknuo sam navike i poticaje koji potiču dobar san i omogućavaju vam da se probudite osvježeni.

1. Budite motivisani.

Jedan od mnogih važna pitanja, što morate da se zapitate - „Zašto da ustanem u 6:00?“ Visoka motivacija za jutarnje buđenje može nadjačati sve ostale tačke, jer je to najsnažniji motiv koji motiviše akciju.

Jeste li ikada bili uključeni u zanimljiv zadatak u koji ste se bacili? Kada se dan završio, išli ste u krevet i i dalje razmišljali o tome, a ponekad čak i govorili sebi „Volio bih da je jutro“. Kada je jutro došlo, poskočili ste, veseli, nabijeni i sa mišlju da nastavite da radite. Nekim ljudima, koji imaju tako snažnu motivaciju, potrebno je 4-6 sati sna, a i ovo im se čini puno! Što je jača motivacija, lakše se probuditi.

2. Kontrolišite svoj san.

Pronađite svoj optimalan broj sati sna i držite ga se. Eksperimentirajte 6 do 8 sati. Spavanje duže od 8 sati često je praćeno letargijom, smanjenom produktivnošću, umorom i štetno utiče na naviku ranog buđenja, jer su poremećeni bioritmovi organizma.

3. Ustanite kada zazvoni budilnik.

Vježbajte naviku da se budite i ustajete čim zazvoni budilnik. Prvih 6-7 puta je poprilično teško ustati nakon zvona, pa treba svu volju skupiti u šaku i podići se. Svaki naredni put će biti sve lakše i lakše. Na kraju će se stvoriti navika. Što se češće budite sa alarmom, to je navika jača.

S obzirom da se svaka navika može prekinuti, najefikasniji način da prekinete ovu je da postavite alarm na 10 minuta, a zatim na još 10 minuta. Snaga vaše navike određuje koliko će dugo trajati.

4. Pustite svjetlo.

Pobrinite se da soba bude ispunjena svjetlom nakon što ustanete. Na ovaj način ćete opustiti san. Ovo je još jedan mali korak do dobrog buđenja.

5. Popijte čašu vode.

Po prvi put, 40-60 minuta nakon što ustanete iz kreveta, vaše tijelo se budi. Čaša vode će vam pomoći da ubrzate proces buđenja, pripremite se gastrointestinalnog trakta To budući rad i ubrzavaju metabolizam.

6. Operite hladnom vodom.

Naučite se da umivate lice hladnom vodom. Nakon kupanja osjećat ćete se veselo, čak ćete steći utisak da ste se konačno probudili i da se još uvijek sjećate da se tijelo budi za 40-60 minuta.

7. Uradite jutarnje istezanje.

Uzmi 20 minuta jutarnje vježbe. Istezanje ujutro daje energiju, čini mišiće i zglobove fleksibilnijima, a također pospješuje cirkulaciju krvi. Finishing jutarnji kompleks trebalo bi doručkovati.

8. Mikrosan nakon doručka.

Mikrosan u trajanju od 10 minuta nakon doručka pomoći će vam da povećate budnost, pripremite vas za produktivan dan, dodatno napunite energiju i rastjerate ostatke sna. Mikrospavanje takođe pomaže u jačanju navike ustajanja kada zazvoni alarm. Samo zapamtite da trajanje ne bi trebalo da prelazi 20 minuta, inače rizikujete da zapadnete u dubok san.

9. Smanjite aktivnost mozga prije spavanja.

Da biste se ujutro probudili svježi, morate smanjiti moždanu aktivnost prije spavanja, to će vam omogućiti da brže zaspite. Najefikasniji način je čitanje fikcija. Čitanje prije spavanja smanjuje moždanu aktivnost i aktivira maštu, što stvara odlične uvjete za uspavljivanje.

10. Pazite na položaj glave dok spavate.

Kvalitet vašeg sna ovisi o položaju u kojem spavate. Pokušajte odabrati položaje tijela koji osiguravaju normalan dotok krvi u mozak kako biste izbjegli jutarnje glavobolje, letargiju, bolove u vratu i vrtoglavicu.

11. Probudite se u isto vrijeme.

Buđenje u isto vrijeme 7 dana u sedmici dobro je za kvalitet sna. Tijelu će biti potrebno oko 3 sedmice da prilagodi svoje bioritme i stvori stabilnu naviku buđenja u 6:00. Ovo je jedan od najvecih efikasne načine probuditi se sretan ujutru.