Efikasna dijeta za dojenje. Lična priča. Užasna predviđanja pedijatra. Jelovnik za dane posta

Prvi mjesec djetetovog života jedan je od najvažnijih trenutaka za svaku majku. Potpuno uronjene u brigu o bebi, žene često zaboravljaju na sebe, ne obraćajući dužnu pažnju na odmor i ishranu. Ali pravilna ishrana dojilje mora se uspostaviti odmah nakon rođenja djeteta kako bi se izbjegli mnogi problemi u budućnosti.

Da li dojimo? Naravno da!

Majčino mleko je idealna hrana za bebu.

Majčino mlijeko je idealna hrana za bebu u kojoj se nalazi i sama priroda najbolja kombinacija hranljive materije i hranljive materije. Srećom, sada ne moramo ubjeđivati ​​odgovorne roditelje u potrebu prirodno hranjenje. Neću ponavljati dobro poznate informacije i detaljno opisivati ​​prednosti dojenja; podsjetit ću se samo na glavne točke. Dojenje je:

• jak imunitet, zdravu probavu i minimalan rizik od alergijskih reakcija za Vaše dijete;
• dobra kontrakcija maternice i brza normalizacija težine u postporođajnom periodu, smanjujući vjerojatnost razvoja raka dojke za vas;
• udobno i jeftin način hranjenje u poređenju sa bilo kojim drugim.

Pa, ako planirate da dojite, trebalo bi da vodite računa o svojoj ishrani.

Važnost ishrane tokom laktacije

Pravilna prehrana tokom dojenja pomaže u rješavanju nekoliko problema odjednom:

1. Spriječite hipogalaktiju i produžite dojenje što je više moguće.
2. Osigurajte sebi i svom djetetu potrepštine hranljive materije, vitamini, mikro i makroelementi.
3. Spriječite crijevne kolike i zatvor kod beba.
4. Izbjegavajte dijatezu kod Vaše bebe.

Osim toga, ishrana može uticati kvaliteti ukusa mlijeko.

Zašto prvi mjesec?

Tokom prvog meseca laktacije, ishrana žene ima niz karakteristične karakteristike, u vezi s čime je preporučljivo odvojiti majčinu ishranu tokom ovog perioda od opštih preporuka za ishranu tokom dojenja. Prvo, dijeta je u početku prilično stroga; „novi“ proizvodi se uvode postepeno i pažljivo kako bi se moglo procijeniti bebina tolerancija na njihove komponente. Međutim, jelovnik treba da ostane potpun i izbalansiran u pogledu glavnih komponenti – proteina, masti, ugljikohidrata, kalorija, vitaminsko-mineralnog sastava, te da sadrži dijetalna vlakna.

Osim toga, u prvim sedmicama dojenja, laktacija se tek uspostavlja - dešava se da beba nema dovoljno mlijeka. Stoga, ishrana majke mora biti obogaćena namirnicama koje mogu da stimulišu proizvodnju majčinog mleka, a ona mora da pije dosta tečnosti.

Prije svega, ne idite u krajnosti

U prehrani dojilja često možete pronaći dvije ekstremne suprotnosti: neke se žene počinju snažno "naslanjati" na hranu, pokušavajući pružiti bebi sve što je potrebno, dok druge, naprotiv, uskraćuju sebi najpoznatiju hranu, plašeći se da će beba imati alergije. Nijedan pristup nije ispravan.

Prejedanje i neselektivno jedenje svih vrsta hrane može izazvati crijevne kolike ili dijatezu čak i kod djece koja nisu sklona alergijama. S druge strane, suviše loša prehrana smanjuje nutritivnu vrijednost majčino mleko, takođe osiromašujući njegov ukus. Ako je beba zdrava i nema alergijske reakcije, stručnjaci ne preporučuju pridržavanje stroge dijete, na pozadini koje sama majka neće dobiti dovoljno vrijednih hranjivih tvari i neće ih moći prenijeti djetetu. Hrana treba da bude raznovrsna i ukusna, ali se ipak moraju poštovati neka osnovna pravila.

Pravilna ishrana: šta i kako jesti

Fermentirani mliječni proizvodi su dozvoljeni ženi od prve sedmice hranjenja.

U prvoj sedmici dojenja, zahtjevi u ishrani su najstroži. Dozvoljeno sledeći proizvodi i jela:

• mliječne i bezmliječne kaše;
• kuvano i dinstano povrće - krompir, tikvice, karfiol, u malim količinama - beli kupus, šargarepa i luk;
• nemasno meso (junetina, teletina, zec, nemasna svinjetina) – dinstano, kuvano ili na pari;
• piletina - kuhana ili dinstana, bez kože;
• vegetarijanske supe ili sa „drugim“ mesnim bujonom bez prženja;
• mliječni proizvodi– svježi sir, sir, kefir, bijeli prirodni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko (bez boja, aroma, aditiva, voćnih i bobičastih punila);
• pšenica, mekinje, raženo-pšenični hleb, suvi keksi.

Ne zaboravite da je za punu laktaciju neophodno piti puno tečnosti: kompoti od sušenog voća ili jabuka, specijal biljni čajevi za dojilje (na bazi komorača, kopra, anisa, kima), može se dodati slab čaj velika količina mleko, fermentisano pečeno mleko, kefir, prokuvane vode. Ne možeš piti punomasno mlijeko(uzrokuje povećano stvaranje gasa), gazirana pića, limunade i jogurti sa voćnim i bobičastim punjenjem (mogu izazvati alergije), kafa i jak čaj (povećavaju razdražljivost djeteta), alkohol. Industrijski proizvedeni kompoti i sokovi se ne preporučuju – sadrže mnogo konzervansa i drugih štetnih umjetnih aditiva.

U narednim danima prehranu treba postepeno proširivati, dodajući ne više od jednog novog proizvoda dnevno - na taj način ćete imati priliku uočiti na šta je dijete točno reagiralo i izbaciti ovaj proizvod iz prehrane. Dojilje mogu i trebaju jesti svježe voće (kruške, zelene i žuto-zelene jabuke, banane), malo bobičastog voća (crne ribizle, kajsije, aronija, ogrozd, šljive), sveže povrće (ne velike količine rendane šargarepe, bijeli kupus, krastavci), zelje (kopar, peršun). Pored vitamina i mikroelemenata, sveže povrće i voće obezbeđuju Vama i Vašem detetu dijetalna vlakna neophodna za zdrava probava i .

Za adekvatan unos proteina, ishrana mora svakodnevno sadržavati fermentisane mlečne proizvode i nemasno meso, kuhana jaja– 1-2 puta sedmično. Riječna i morska nemasna riba (smuđ, bakalar) dozvoljena je 1-2 puta tjedno. Prednost treba dati dinstanim, kuhanim i kuhanim jelima.

Pokušajte da formulirate svoj jelovnik prvenstveno od proizvoda koji rastu u regiji u kojoj živite. prirodni uslovi. Na primjer, zimi i u rano proljeće ne biste trebali kupovati egzotično voće, stakleničke krastavce ili uvezeno bobičasto voće.

Učestalost obroka za dojilje ne smije biti manja od 5-6 puta dnevno, najbolje svakih 4-5 sati. Majka koja doji ne bi trebalo da stalno oseća glad! Preporučuju se čak i grickalice noću: možete popiti čašu kefira ili jogurta, vrući slab čaj sa mlijekom kada ustanete da nahranite bebu. Da biste izbegli prejedanje, konzumirajte porcije od 300-400 grama po obroku (uključujući tečnost koju pijete).

Ako vam treba nešto slatko, dodajte šećer u čaj i mliječnu kašu. Ako vaše dijete ima normalnu toleranciju, možete se počastiti sa par kašičica kondenzovanog mlijeka ili komadićem domaćeg keksa bez kreme. Postepeno se može uvesti procena čistoće bebine kože, džemova i konzervi.

Stroga ograničenja ili nagle promjene u prehrani dojilje uopće nisu potrebne - prehrana žene tijekom dojenja trebala bi joj biti ukusna i poznata. Izuzetak su neki proizvodi čija se upotreba ne preporučuje zbog rizika od razvoja alergijske reakcije ili crijevnih kolika kod dojenčadi.

As dodatni izvor vitamini i mikroelementi u prehrani dojilje, posebno sa sklonošću hipogalaktiji ( nedovoljna proizvodnja majčino mlijeko), stručnjaci preporučuju korištenje lijeka "Apilak Grindeks", koji sadrži 10 mg prirodne matične mliječi, pružit će tijelu sve potrebne vitamine i makro- i mikroelemente za održavanje vitalnosti i pružiti sveobuhvatnu pomoć tijelu. Sadrži iste vrijedne tvari kao i majčino mlijeko: proteine, masti, ugljikohidrate, grupu vitamina (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folnu kiselinu), makro i mikroelemente (kalcijum, gvožđe , fosfor, cink, magnezijum, natrijum, kalijum).
Lijek Apilak Grindeks je klinički dokazao svoju efikasnost u liječenju hipogalaktije, nježno stimulirajući lučenje mlijeka kod žena koje pate od ovog problema.

Neželjeni proizvodi

Alergije su gotovo uvijek uzrokovane konzumacijom čokolade i kakaa, citrusnog voća, crvenog bobičastog voća (višnje, jagode, maline), dinje, ananasa, dimljenog, prženog i konzervirane hrane. Ovo također uključuje industrijske proizvode s dodatkom velikih količina boja, aroma i konzervansa (uključujući kobasice), plodove mora i crvenu ribu, bogate čorbe, med, orašaste plodove (dozvoljena je upotreba nekoliko orasi ako ga dijete dobro podnosi).

Treba imati na umu da preosjetljivost na komponente hrane može uvelike varirati. Kod djece sklone alergijama najviše se javlja dijateza različiti proizvodi, koje treba odrediti pojedinačno. Zdrava djeca ponekad prilično dobro podnose majčinu konzumaciju orašastih plodova, kakaa i drugih potencijalnih alergena.

Do nadimanja bebinog stomaka i crijevne kolike navesti punomasno mlijeko, veliku količinu ugljikohidrata u ishrani, posebno lako svarljivih (šećer, peciva, tjestenine, ostali proizvodi od brašna i konditorskih proizvoda), grubi biljna vlakna(velike količine krastavaca, svežeg kupusa, jabuke, crnog hleba, mahunarki, grožđa).

Osim toga, neke namirnice mogu promijeniti okus mlijeka do te mjere da beba počne odbijati dojku (ovo se dešava u vrlo u rijetkim slučajevima). To uključuje:

• beli luk, sirovi luk;
• ljuti, gorki i ljuti začini;
• višak slatkog ili slanog.

Primjer jelovnika prvog dana nakon otpusta iz bolnice:

• 1. doručak: ovsena kaša sa mlekom 200 g sa komadićem putera, čaša slabog čaja, suvi kolačići;
• 2. doručak: čaša jogurta, suvi keks ili sendvič sa sirom;
• večera: supa od povrća(oko 150 g), pire krompir(100 g) sa kotletom (50 g), hlebom, čašom kompota od suvog voća;
• Popodnevna užina: svježi sir sa pavlakom – 150 g, čaša kompota ili želea od sušenog voća;
• Večera: dinstano meso sa prilogom od povrća (oko 200 g), biljni čaj;
• Pre spavanja: čaša kefira ili fermentisanog mleka, suvi kolačići.

Želite li se brzo vratiti na veličinu prije trudnoće i bez odustajanja od dojenja? Za vas, mali trikovi od dr. Komarovsky i Elene Malysheve, kao i lak način ubrzati gubitak težine!

Povećanje telesne težine tokom trudnoće uslovljeno je seksualnim hormonima estrogenom. Oni glatko mijenjaju žensko tijelo, "talažu" salo na struku, bokovima, zadnjici i leđima. Ubrzo nakon prirodnog porođaja gubi se oko 5 kg viška kilograma i još par u naredne 2 sedmice.

Prema statistikama, 10% mladih majki se vraća u svoj uobičajeni oblik u roku od mjesec dana nakon porođaja. Preostalih 90% je prisiljeno na dijetu.

Pokretanje kampanje mršavljenja u prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja se ne preporučuje iz nekoliko razloga: hormonske pozadine nije imao vremena da se vrati u normalu, funkcioniranje gastrointestinalnog trakta nije u potpunosti obnovljeno, djetetov organizam osjetljivo reagira na bilo kakve promjene u majčinom mlijeku. U budućnosti se možete obratiti posebnim sistemima ishrane za dojilje, koji pomažu u glatkoj korekciji figure.

Zašto je važno smršati nakon porođaja?

Dobiveni kilogrami u trudnoći nisu loši samo iz estetskih razloga: ako se ne riješite svih viška kilograma u roku od šest mjeseci nakon porođaja, to neće biti privremeni dobitak, već dugotrajan problem. Novi kilogrami počinju da se gomilaju na težini koja se ne izgubi na vreme. U budućnosti situacija može dovesti do bolova u leđima, endokrini poremećaji, proširene vene vene Ponekad mi pričamo o tome o "metaboličkom sindromu", koji uključuje dijabetes melitus, povećan sadržaj trigliceridi u krvi, kritični nizak nivo lipoproteina i visokog krvnog pritiska.

Češće od ostalih, s potrebom da smršaju kroz poseban režim imaju žene koje su zatrudnjele uz pomoć IVF-a, uzimale hormonsku terapiju održavanja dok su nosile dijete i boluju od dijabetes melitus sa promenama hormonskog nivoa.

Karakteristike ishrane tokom dojenja

Stroga dijeta, koja značajno smanjuje kalorijski sadržaj ishrane i čini je neuravnoteženom, zabranjena je tokom dojenja. Stručnjaci nude alternativne sisteme ishrane zasnovane na dozvoljenoj hrani. Pokazuju snažan učinak u gubitku težine bez štete po zdravlje djeteta.

Jelovnik dojilje treba da se sastoji od proizvoda koji to ne čine izaziva stvaranje gasa i druge negativne reakcije kod djeteta. Ovo pravilo je najvažnije, ali ne i jedino:

Obroci su mali i česti

Glavni obroci treba da budu oko 5-6 puta dnevno, količina koja se pojede treba da bude 300-350 g po obroku. Nekoliko grickalica je dobrodošlo. Općenito, dnevna količina hrane ne bi trebala prelaziti 1,5 kg. Glavna stvar je da prestanete da jedete četiri sata pre spavanja. Takva prehrana će ubrzati metabolizam i pozitivno utjecati na laktaciju.

Dovoljno režim pijenja

Morate piti puno (oko tri litre negazirane vode dnevno) i često, najbolje prije svakog hranjenja. Postoji mišljenje da dojilja umjesto vode treba piti čaj s kondenzovanim mlijekom ili vrhnjem. To je mit.

Adekvatan unos proteina

Izbjegavajte prejedanje

Jesti "za dvoje" je velika greška. Tijelo je stvorilo rezerve elemenata u tragovima i hranjivih tvari neophodnih za punu laktaciju tijekom trudnoće, pa je u periodu hranjenja važno fokusirati se ne na količinu ishrane, već na njen kvalitet.

Nema potrebe da završavate pire i kašice vaše bebe. Kao što praksa pokazuje, pretjerana pohlepa uzrokuje još više debljanja. Takođe se ne preporučuje probati jela koja se pripremaju.

Uzimanje vitamina

Vitaminski kompleksi pomažu da se žensko tijelo obogati hranjivim tvarima. Farmaceutska industrija proizvodi širok spektar vitaminskih i mineralnih kompleksa posebno dizajniranih za period laktacije. Najpopularnije:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamina, 9 mikro- i makroelemenata). Lijek se odobrava od prvog dana hranjenja. Uzmite jednu kapsulu dnevno.
2. Elevit Pronatal (12 vitamina, 3 makroelementa i 3 mikroelementa). Uzmite jednu tabletu nakon doručka.
3. Pregnavit (vitamini A, B, PP, C, D3, kalcijum, gvožđe). Uzmite nekoliko puta dnevno.
4. Abeceda mamino zdravlje (13 vitamina, 11 makro- i mikroelemenata, taurin). Uzmite jednu tabletu tri puta dnevno.
5. Dopunjuje Mama (sve potrebne hranljive materije). Uzimajte jednu tabletu dnevno tokom prvih meseci hranjenja.

Mlada majka može jesti na poseban način dok se ne dobije željeni rezultat. At prirodni gubitak težine ovo traje oko 8 mjeseci. Specijalni mod Ishrana majke koja doji ubrzava ovaj proces.

Ovlašteni proizvodi

Trebalo bi da budu prisutne u ishrani dojilje bez obzira na sve, jer pomažu u balansiranju ishrane, dobijanju potrebnih vitamina i bržem mršavljenju.

Prednost treba dati sortama bez masti: piletina, zec, ćuretina, teletina, govedina.

Jaja i mliječni proizvodi

Zasitite organizam proteinima i vitaminima. Mlijeko sadrži kalcij koji je neophodan za djetetov organizam koji raste: formira koštani sistem, jača imuni sistem i sprječava zatvor. Potpuni nedostatak kalcijuma opasan je za dijete i ženu.

Povrće i voće

Pomaže u zasićenju ženskog tijela vlaknima, što je važno za normalna probava i brzo zasićenje. Uz to dolaze i mikroelementi koji imaju veliki značaj u ovom periodu.

Treba izbegavati samo kašu od graška, dok su kukuruz, heljda, pšenica i pirinač veoma zdravi. Jela na bazi njih treba da budu prisutna u prehrani barem nekoliko puta sedmično.

Zabranjeni proizvodi

Na ovoj listi se nalazi sve što može štetiti zdravlju djeteta. Sljedeće podliježe isključenju iz prehrane dojilje:

• masna, dimljena i slana jela;
• voće iz tropskih krajeva, uključujući ananas;
• jaki alergeni (čokolada, škampi, jagode);
• proizvodi, fermentativna(šećer, konditorski proizvodi, grožđe);
• marinade, konzervirana hrana i kiseli krastavci;
• luk i beli luk;
• začini koji negativno utječu na okus majčinog mlijeka;
• kafa.

Broj kalorija za gubitak težine

Svaka osoba ima svoje dnevna norma kalorija, ali postoji standard - 2000. U svrhu gubitka težine, indikator se smanjuje na 1200-1600 kcal/dan. Ne možete ići niže, inače će vam se metabolizam usporiti za 45%.

Sadržaj kalorija u prehrani žene tokom perioda laktacije ne bi trebao biti manji od 1500 kcal/dan. Idealno – 1800 kcal. Otprilike trećina bi trebala biti debela. Na primjer, održavajući normu od 1500 kcal, trebate dobiti oko 40 g masti. Kako se u djetetovu prehranu uvode komplementarne namirnice, potrebno je pooštriti prehranu, postepeno (!) Smanjujući sadržaj masti na 30 g.

Sistemi prisilnog napajanja tokom tople vode

Ponekad dojilja ne može priuštiti sistem ishrane za mršavljenje koji zahtijeva usklađenost sa minimalnim zahtjevima zbog zdravstvenih problema kod bebe. U tim slučajevima mora se pridržavati posebne dijete. Njegov opseg važno je uzeti u obzir pri odabiru metode mršavljenja.

Hipoalergeno

Sistem ishrane je strog, ali efikasan: za par meseci možete izgubiti oko 10 kg na njemu. Jela možete pripremati samo od proizvoda odobrenih za upotrebu. Indikacije za hipoalergenski sistem ishrane su sljedeće:

• razne alergijske manifestacije kod djeteta (od blage dijateze do atopijskog dermatitisa);
• bolesti probavnog trakta kod beba ( kongenitalne anomalije, nasljedne patologije itd.);
• alergijsko opterećenje nasljedstva djeteta (u slučaju prisustva alergičara u porodici).

Ženska ishrana treba da bude oslobođena ne samo zabranjenih namirnica opšta lista, i od niza drugih:

• med;
• riblji kavijar;
• maline;
• agrumi;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• kakao;
• gljive;
• griz kaša.

Ograničenjima podliježu: goveđe, pileće, mesne juhe, pšenica i proizvodi od pšenično brašno, narandžasto i crveno povrće, bobičasto voće i voće.

Dnevni meni bi mogao izgledati otprilike ovako:

• doručak: zeleni čaj, tepsija od svježeg sira bez šećera.
• Užina: zeleni čaj, parče nemasnog sira.
• Ručak: salata sa graškom, nemasna supa sa mesnim okruglicama i karfiolom.
• Popodnevna užina: kefir bez šećera.
• Večera: pečeni ili kuvani krompir, nezaslađeni kefir.

Bez mliječnih proizvoda

Bez mliječnih proizvoda je svaki režim koji uključuje odobrenu listu namirnica i isključuje mliječne proizvode. Koristan je za djecu koja ne podnose kravlje mlijeko. To je privremeno, obično do 4 mjeseca bebinog života. Nakon toga, majka koja doji može u svoju prehranu uvesti mliječne proizvode.

Indikativni meni za dan

• Doručak: ovsena kaša sa suvim voćem, žele od brusnice.
• Užina: zeleni čaj, kuvano jaje.
• Ručak: lagana supa, kuvana piletina, pire krompir, kompot od suvog voća.
• Popodnevna užina: sušeni zeleni čaj, par oraha.
• večera: heljda sa mesnim okruglicama kuvanim na pari, kompot od suvog voća.

Potrebno je razlikovati dijetu bez mliječnih proizvoda i bez laktoze. Potonji se preporučuje majkama čije bebe pate od nedostatka laktaze. Laktaza je enzim neophodan za varenje mlečni šećer. Ograničenje mliječnih proizvoda u ovom slučaju bit će opravdano samo ako imate alergiju na hranu.

Dijeta bez glutena za dojilje

Stekao popularnost u cijelom svijetu. Broji na bezbedan način Smršati. Ne uzrokuje štetu uzrokovanu glutenom. Potonje se odnosi na proteine ​​koje, zbog individualnih karakteristika, tijelo ne apsorbira. Mnogi stručnjaci gluten nazivaju ništa drugo nego "kapija" za toksično opterećenje: obavijajući crijeva, on smanjuje sposobnost pomicanja hrane, koja, kada se odloži, počinje fermentirati. Nakon toga se uočava povećano stvaranje plina.

Prednosti sistema ishrane bez glutena su očigledne:

1. Prehrana ostaje uravnotežena i raznolika, uprkos izuzecima.
2. Ishrana prema pravilima pomaže tijelu da se riješi toksina nakupljenih godinama.
3. Post je isključen.
4. Rezultat je vidljiv čak i uz minimalan napor.

Gluten se može sakriti u konditorskim proizvodima, tjesteninama i pekarskim proizvodima, sladoledu, gotovim namirnicama, začinima iz trgovine, mesnim i ribljim konzervama, kobasicama i imitatorima prirodnih proizvoda. Pšenica, zob, ječam i raž potpuno su isključeni iz prehrane.

• kuhano, dinstano ili na pari nemasno meso;
• slabe supe mesna čorba;
• kašice bez mlijeka i mliječnih proizvoda od prosa, pirinča i heljde;
• kuhana pileća jaja;
• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
• korjenasto povrće, bobice i voće;
• povrće i puter;
• Zamjene za kruh i tjesteninu;
• napitci od bobica, voćni žele, rastresiti čaj.

Okvirni dnevni meni

• Doručak: kaša od rižinog mlijeka, svježe bobice, čaj od listova.
• Užina: kompot od sušenog voća, kukuruzni hleb.
• Ručak: supa u slaboj mesnoj čorbi sa pirinčem, palačinke od heljde, sok od bobica, pečena riba, salata od povrća.
• Popodnevna užina: voće, mineralna voda bez gasa.
• Večera: kaša od heljde, dinstano povrće, kefir, kašika meda.

Za nedelju dana na dijeti bez glutena možete izgubiti od 2 do 4 kg.

Protein

U čast svog tvorca naziva se i Dukanova dijeta. Suština tehnike je ograničena potrošnja ugljikohidrata i prevlast proteina u prehrani. Ovi drugi su veoma zasitni, pa ljude koji se pridržavaju ovog sistema ishrane ne savladaju bolni napadi gladi. Slomovi i prejedanje su takođe svedeni na minimum. Proteini troše oko trećine svog kalorijskog sadržaja da bi se sagoreli. Dijeta ima i druge prednosti:

1. Jedite samo prirodnu hranu.
2. Blago deluje na organizam.
3. Nema potrebe za brojanjem kalorija.
4. Nema ograničenja u pogledu veličine porcija.
5. Nije potrebno jesti hranu u strogo određeno vrijeme.
6. Isključite depresiju.
7. Brzi i trajni rezultati.

Efikasna dijeta zahtijeva pridržavanje sljedećih principa:

• bez obzira na vremenske prilike, šetajte pola sata (neophodno za poboljšanje metabolizma);
• piti najmanje 2 litre negazirane vode dnevno;
• konzumirati svaki dan zobene mekinje u količini od tri kašike (ovo sprečava zatvor).

1. Napad (samo vjeverice).
2. Krstarenje (proteini i povrće).
3. Konsolidacija (dodati su ostali proizvodi).
4. Stabilizacija (čuvanje rezultata u budućnosti).

Pierre Dukan potiče majke da preskoče prve dvije faze, počevši od konsolidacije (traje 35 dana). Efekat mršavljenja neće biti tako trenutan, ali ništa neće štetiti bebinom zdravlju.

Proizvodi

U fazi "popravljanja" dozvoljeno je dosta proizvoda:

• mliječni proizvodi sa udjelom masti do 2% (topljeni sir, meki svježi sir, kiselo mlijeko, mlijeko, jogurt);
• meso (teletina, piletina, ćuretina, govedina, nemasna šunka, bezmasno meso);
• bubrezi i jetra;
• Riba i plodovi mora;
• jaja;
• tjestenina (od durum pšenice);
• bobičasto voće i voće (osim grožđa, smokava, banana i trešanja);
• bulgur, kus-kus, grašak, pirinač, sočivo, palenta;
• povrće i začinsko bilje (krompir se konzumira umjereno);
• kruh od cjelovitog zrna;
• zdrav čaj.

Masna i začinjena hrana je potpuno isključena. Zabrana je na konzerviranu hranu, slatkiše i dimljenu hranu.

Karakteristike ishrane

Pierre Dukan dozvoljava majkama koje doje da malo odstupe od uobičajenih pravila sistema ishrane:

• možete pojesti nekoliko porcija voća (ne 200g, već 400);
• možete imati proteinski dan rjeđe ili ga potpuno napustiti (Dukan preporučuje da njegovi pacijenti jedu samo proteine ​​svakog četvrtka);
• praznična hrana se može jesti nekoliko puta sedmično;
• na kraju zadnji dan dijete, možete se prebaciti na svoju uobičajenu prehranu, postupno zamjenjujući lagani meni uobičajenim;
• jutro možete započeti kašom kuhanom na vodi;
• šest sedmica nakon završetka dijete u ishranu se mogu uvesti brašno i pirinač.

Meni

Prvih sedam dana dojiljama se savjetuje da konzumiraju sireve, jogurt i jaja. Proizvodi uključeni u salate i razna jela, koristi se odvojeno. Broj voća je ograničen na tri jabuke. Ako se nakon nedelju dana osećate odlično, žena može da nastavi da jede na isti način, dodajući testeninu i žitarice.

Treća sedmica ishrane dojilje uključuje uvođenje namirnica u ishranu koje deluju na povećanje njene raznovrsnosti: riba, piletina, govedina. Istovremeno, sirevi i jogurt su malo ograničeni. Četvrta i peta sedmica slijede isti plan.

Mogući dnevni meni izgleda ovako:

• Doručak: šunka, omlet, kruh, čaj.
• Užina: voće.
• Ručak: riblja čorba, nemasno pečeno meso, salata.
• Popodnevna užina: tepsija od svježeg sira sa bobicama, čaj.
• Večera: gulaš, ćureći file, tjestenina.

Majka koja doji može jesti po Dukan sistemu bez ograničenja u trajanju, odnosno dok ne postigne željenu težinu.

Modne dijete nakon porođaja

Mediji često govore o metodama mršavljenja koje koriste poznate ličnosti. Naravno, izazivaju interesovanje obične žene, uključujući i dojilje. Postavlja se pitanje: da li su "zvezdani" sistemi ishrane sposobni da nanesu štetu tokom laktacije?

Racionalno

Dijeta se bazira na ovsenoj kaši sa vodom, peradi, ribi, povrću i voću. Dozvoljena pića su čaj bez šećera, sokovi od grejpa i šargarepe. Vruća i začinjena hrana je strogo zabranjena, kao i jelo nakon 18 sati. Ne preporučuje se istovremeno konzumiranje ugljenih hidrata i proteina, ali povrće se može jesti sa bilo čime. Jabuke su dozvoljene između glavnih obroka.

Dnevni meni može izgledati ovako:

• Ujutro - kuvano jaje, nemasni jogurt, slanina.
• Popodne – dinstano povrće, pečena piletina.
• Uveče - salata od povrća, jakni krompir.

Prema mišljenju stručnjaka, dijetu se bez straha može koristiti tokom dojenja. Zahvaljujući elementima odvojeno napajanje Smanjuje se taloženje šljake. Sama prehrana je uravnotežena, jer sadrži proteine, masti i ugljikohidrate u skladnom omjeru. Sokovi zasićuju tijelo dojilje vitaminima i mikroelementima, jabučna kiselina pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa.

grejpfrut

To uključuje jesti pola grejpfruta prije svakog obroka. U tom slučaju možete napustiti uobičajeni jelovnik, ali energetska vrijednost hrane koja se pojede ne bi trebala prelaziti 800 kcal (toliko voće može izgorjeti).

Stručnjaci kažu da je grejpfrut zaista dobar saveznik u borbi protiv prekomjerna težina. Osigurava brz prolaz hrane kroz crijeva, što rezultira manjom apsorpcijom elemenata hrane u njegove zidove. Međutim, kod dojenja „trik” nije prikladan, jer je voće klasifikovano kao jakih alergena. Žena može pribjeći takvoj prehrani tek nakon završetka dojenja.

Vegetarijanac

Sistem ishrane vam omogućava da jedete integralne žitarice, voće i povrće. Važan uslov je dovoljan režim pijenja. Zabrana je na meso i mliječne proizvode, te alkohol. Dijeta je brza, jer je možete pratiti oko dvije sedmice. Dnevni meni može izgledati ovako:

• Ujutro – sok od jabuke, celera i šargarepe, semenki suncokreta i bundeve.
• večera - sirovo povrće i voće, topla voda sa nekoliko kapi limunovog soka.
• Večernje – salata sa sjemenkama i orasima.

Dozvoljeno vam je da grickate sirovu šargarepu.

Stručnjaci ovu metodu mršavljenja smatraju sirovom hranom, jer se proizvodi koriste samo u neprerađenom, sirovom obliku. Uprkos opipljivom efektu (za 15 dana zapravo možete izgubiti dovoljnu količinu viška kilograma) i uravnoteženoj prehrani, sistem ishrane ima niz kontraindikacija. Dojilja može koristiti dijetalni meni kao dan posta, ali jesti povrće kuvano ili na pari. Orašasti plodovi i sjemenke su visokokalorični, pa će energetska vrijednost dnevne prehrane biti najmanje 1200 kcal.

Meni za svaki dan

Ako nakon porođaja nema kritične količine viška kilograma i nema strogih ograničenja zbog problema sa zdravljem djeteta, majka koja doji može jesti hranljive namirnice, uz smanjenje veličine uobičajenih porcija. Gubitak težine će se odvijati glatko, ali sigurno.

Meni za sedmicu. Opcija 1

ponedjeljak

• Doručak: mlečna supa sa ovsenim pahuljicama; banana ili jabuka.
• Ručak: tepsija od jetre sa rižom; lepinja; 20 g tvrdog sira.
• Večera: kuvana pileća džigerica (100 g); salata od povrća.

• Doručak: kuvano jaje; tost od cjelovitog zrna; čaj od jabuke.
• Ručak: banana; kuvani pasulj (100 g); 2 zdravice.
• Večera: kuvani pileći but bez masti; krompir u omotaču (120 g); pirjana šargarepa (50 g); pečena jabuka.

• Doručak: banana; ovsena kaša; jogurt.
• Ručak: parče šunke; 2 tosta od cjelovitog zrna; čašu jogurta.
• Večera: salata od cvekle; tvrdi sir(25 g); 2 vekne hleba.

• doručak: paradajz iz konzerve(100 g); tvrdi sir (20 g).
• Ručak: 2 ražani hljeb; kuvani pasulj (100 g); banana.
• Večera: riba na pari sa niskim udjelom masti (100 g).

• Doručak: tvrdi sir (25 g); pečena jabuka.
• Ručak: salata od povrća; breskve ili kruške.
• večera: pileća prsa; pirjana mrkva; 2 zdravice.

• Doručak: omlet od dva jajeta; banana.
• Ručak: salata od povrća; 1 tost; Bilo koja 3 voća.
• Večera: pečeni pileći but bez masti; narandžasta.

Nedjelja

• Doručak: čaša soka.
• Ručak: malo povrća; komad šunke; 2 zdravice; jogurt.
• Večera: karfiol sa rendanim sirom (200 g); banana.

Meni za sedmicu. Opcija 2

ponedjeljak

• Doručak: paradajz unutra sopstveni sok; tost; tvrdi sir.
• Ručak: pire supa od povrća; kuvani krompir u ljusci; riba pečena u pergamentu; salata od povrća; čaj.
• Popodnevna užina: breskva ili kruške.
• Večera: pečeni karfiol; salata od povrća sa sok od limuna; banana.

• Doručak: voćna salata; ovsene pahuljice sa mlekom.
• Ručak: pileća čorba sa šargarepom; karfiol pečen ispod sira; komad šunke; salata od paradajza.
• Popodnevna užina: nemasni jogurt; banana.
• Večera: kuvani krompir u ljusci; pirjana riba s mrkvom i lukom; kefir.

• Doručak: tost sa pečenim jajetom; grejp; jogurt.
• Ručak: supa od pirinča; Kuhana govedina; varivo od povrća; salata sa zelenilom.
• Popodnevna užina: jabuke.
• Večera: špageti; salata od šargarepe sa grožđicama; komad usoljene ribe.

• Doručak: feta sir; zelene masline.
• večera: supa od krompira; kuhana riža; pirjana riba; salata od šargarepe i jabuke.
• Popodnevna užina: narandža.
• Večera: mliječna kaša od heljde; salata od povrća sa graškom; kefir.

• doručak: pirjani kupus; paradajz; paste.
• Ručak: supa od sočiva; pileća prsa bez masti; kuvani krompir; salata od kuvanog karfiola.
• Popodnevna užina: kefir; kekse.
• Večera: kuvani pirinač; svježe povrće; musli sa jogurtom.

• Doručak: tjestenina; varivo od povrća; mlijeko; kekse.
• Ručak: riblja čorba; kuhana riža; komad šunke; salata od povrća.
• Popodnevna užina: kruške.
• Večera: svježi sir sa grožđicama; bobičasti žele.

Nedjelja

• Doručak: kuvana riža; kuvana piletina bez masti; tost i džem; nezaslađenu kafu.
• Ručak: juha sa mesnim okruglicama; varivo od povrća; kuhana riba; salata od povrća.
• Popodnevna užina: jogurt; kolač.
• Večera: kaša od prosa; ananas.

Hipoalergenski meni za sedmicu

ponedjeljak

• Doručak: zobene pahuljice na vodi sa jabukom i komadićem putera.
• Ručak: supa sa slabom čorbom, kuvana govedina.
• Večera: kuvani pirinač, parni kotlet, kruška, nemasni kefir.

• Doručak: jogurt bez aditiva i aroma, parče hleba od celog zrna, komad putera.
• Ručak: supa od povrća, kuvani ćureći file.
• Večera: pire od tikvica i krompira, goveđi gulaš.

• Doručak: banana, tepsija od svježeg sira.
• Ručak: čorba sa povrćem i komadom junećeg mesa, tost.
• večera: paprikaš od povrća, parni kotlet, pečena jabuka.

• Doručak: jabuka i banana, prirodni jogurt, tost sa puterom.
• Ručak: čorba sa komadom ćurećeg filea, kuvani pirinač, pareni kotlet.
• Večera: heljdina kaša na vodi, goveđi gulaš.

• Doručak: svježi sir sa pavlakom, voćem i suvim šljivama.
• Ručak: supa od povrća, parče kuvane govedine, kefir sa niskim sadržajem masti, jabuka.
• Večera: kukuruzna kaša sa vodom, salata sa karfiolom i začinskim biljem.

• Doručak: kuvano prepeličje jaje, nemasno fermentisano pečeno mleko, tost sa puterom.
• Ručak: supa sa komadom ćurećeg filea, gulaš sa povrćem, banana.
• Večera: kuvani krompir, pareni kotlet.

Nedjelja

• Doručak: pirinčana kaša sa mlekom, kruška.
• Ručak: kuvano meso, čorba od povrća.
• Večera: tepsija sa mesom i karfiolom, jogurt bez aroma i dodataka.

Da biste postigli rezultate, morate se pridržavati bilo kojeg sistema ishrane mjesec dana, izmjenjujući predložene doručke, ručkove i večere nasumičnim redoslijedom. Morate piti najmanje dvije litre vode dnevno i ne zaboravite na aktivnost. Za mjesec dana takve dijete sasvim je moguće izgubiti i do 10 kg. Morate glatko napustiti dijetu, postepeno povećavajući volumen porcija i uvodeći nove namirnice.

Dijetetski recepti

Ishrana za mršavljenje tokom dojenja može biti ne samo zdrava, već i ukusna. Recepti su jednostavni, pa ih mogu savladati i žene koje su daleko od kuhanja.

Mlečna supa sa ovsenim pahuljicama

Sastojci:

• 1 litar mlijeka;
• 4 žlice. kašike žitarica;
• 10 g šećera;
• puter na vrhu noža;
• prstohvat soli.

Priprema

Ovsene pahuljice sipajte u kipuće mleko. Dodajte šećer i sol po ukusu. Kuvajte najmanje dvadesetak minuta. Prije upotrebe dodajte ulje. Po želji juhu možete ukrasiti bobicama i dozvoljenim voćem.

Riba pečena u pergamentu

Sastojci:

• riba s niskim udjelom masti;
• 1 luk;
• 1 tbsp. kašika putera;
• 2 žlice. kašike biljnog ulja;
• sol.

Priprema

Ribu očistite, narežite na porcije, stavite u emajliranu zdjelu i pospite solju. Luk narežite na pola prstena i dodajte ribi. Sve poprskajte biljnim uljem. Držite u frižideru 1 sat. Pek papir namazati biljnim uljem i na njega staviti ribu i luk. Zamotajte i stavite u rernu. Pecite dok pergament ne porumeni.

Tepsija od riže i jetre

Sastojci:

• pola čaše pirinča;
• pola čaše vode;
• čaša mlijeka;
• pileća džigerica (400 g);
• mali luk;
• 2 jaja;
• malo soli;
• 1 tbsp. kašika biljnog ulja.

Priprema

Skuvajte pirinčanu kašu u mleku i vodi. Jetru i luk propasirati kroz mlin za meso. Pomešati sa pirinčem, dodati jaja, posoliti. Podmažite posudu za pečenje biljnim uljem. Masu pirinčane jetre prebaciti u kalup. Peći na 175 stepeni oko 1 sat.

Jelo se može poslužiti uz salatu od povrća.

Čaj od jabuke

Sastojci:

• čaša sušene kore jabuke;
• malo limuna;
• 1 litar vode.

Priprema

Koru jabuke prelijte kipućom vodom, zatvorite posudu poklopcem i ostavite na toplom najmanje 15 minuta. Procijedite i dodajte limun.

Žele od jagodičastog voća

Sastojci:

• čaša bobičastog voća;
• 2,5 čaše vode;
• 25 g granuliranog šećera;
• 50 g krompirovog škroba.

Priprema

Bobičasto voće sortirajte, isperite i sameljite kroz sito. Sipajte u tepsiju vruća voda, dodati šećer, promešati. Prokuhajte sirup, dodajte skrob i ostavite da se krčka. U vrući žele dodajte pire od bobica i promiješajte.

Šta misli Komarovski?

Savjeti narodnog ljekara oduševljavaju mnoge majke. Zahvaljujući njegovim praktičnim i ujedno jednostavnim trikovima, možete smršaviti bez štete svom tijelu. sopstveno telo i zdravlje bebe. Evgenij Olegovič razvio je plan ishrane za dojilje. Prema njegovim riječima, on mora biti oslobođen:

• konzervansi;
• boje;
• alergena i masna hrana;
• čokolada i šećer;
• brza hrana.

Komarovsky ne nameće stroge zabrane prehrani dojilje, ali preporučuje da se daje prednost:

• žitarice;
• nemasno meso;
• voće (nealergijsko);
• povrće;
• mliječni proizvodi;
• masti biljnog porekla.

Što se tiče pića, doktor dozvoljava:

• zeleni čaj;
• Kompot od sušenog voća;
• fermentirano mlijeko i mliječna pića sa sadržajem masti ne većim od 2,5%.

Malysheva dijeta stekla je kredibilitet među onima koji žele izgubiti težinu. Sistem ishrane za dojilje još nije razvijen, ali Elena nudi dobar savjet normalizirati probavu i glatko se riješiti viška kilograma. Neki od njih se mogu koristiti tokom laktacije.

Da ne gladujem

Sumnjajući da mu prijeti opasnost od gladovanja, tijelo počinje stvarati rezerve čak i od oskudnog unosa hrane. Morate jesti često, u malim porcijama.

Glavni saveznik onih koji gube na težini je tačno „računovodstvo“. Istovremeno, meni treba da bude raznolik.

Temeljno žvačite hranu

Obrada hrane pljuvačkom i mljevenje zubima pomaže u uživanju u ukusu hrane, izbjegavanju prejedanja i olakšavanju rada želuca u budućnosti. Pripremljena hrana lakše prolazi kroz probavni trakt i znatno se brže apsorbira.

Neka voda bude vaš saveznik

Voda savršeno ispunjava želudac i bori se protiv gladi, ima nula kalorija, pomaže u poboljšanju metabolizma, uklanja toksine i normalizira rad crijeva. Malysheva snažno preporučuje da pijete najmanje 10 čaša negazirane vode dnevno. Posebno je važno popiti 1 čašu ujutru, na prazan želudac.

Bavite se fizičkom vaspitanjem

Umjereno fizičke vežbe ne preopterećuju kardiovaskularni sistem, povećavaju snagu i pomažu u borbi protiv viška kilograma. Dojilje ne mogu bez njih. Glavna stvar je odabrati odgovarajuću opciju.

Kako svoju ishranu učiniti efikasnijom

Efikasan način da povratite prijašnji oblik nakon porođaja je umjerena fizička aktivnost. U kombinaciji sa nutricionističkim sistemom za mršavljenje, pokazuju odlične rezultate, blagotvorno utiču na metabolizam i raspoloženje. Istovremeno, svaka vježba ometa uspješno zacjeljivanje materice, pa se preporučuje da se s vježbanjem počne tek šest sedmica nakon rođenja djeteta. Rana aktivnost može štetiti laktaciji!

Ne potcjenjujte "fizičko obrazovanje" koje dolazi u život žene s rođenjem bebe. Briga o novorođenčetu je već vježba koja može sagorjeti kalorije.

Također su dozvoljene vježbe uma i tijela kao što su meditacija, joga i pilates. Uz njihovu pomoć možete transformirati svoje tijelo u bilo kojoj fazi života. Nemaju kontraindikacije, minimiziraju stres i lako se izvode kod kuće.

Izboru opterećenja šest sedmica nakon rođenja mora se pristupiti racionalno. Najbolji pogled fizička aktivnost tokom trudnoće i dojenja - bazen. Ako dojilja odluči posjetiti teretana, važno je zapamtiti da vježbate bez utega. Aerobni trening Najbolje ih je izbjegavati, jer doprinose gubitku velike količine tekućine i predstavljaju opasnost za grudi.

Praćenje vaše ishrane tokom trudnoće nesmetano se uliva u posebnu dijetu koja se zove "dijeta za dojenje". Prilikom dojenja veoma je važno da žena posmatra pravilnu ishranu. Nakon svega dobra ishrana mrvice u potpunosti zavise od kvaliteta majčinog mleka.

Važnost ishrane tokom dojenja

Period hranjenja karakteriziraju manje stroga ograničenja u ishrani od faze rađanja djeteta. Tokom trudnoće, supstance, korisne i štetne, prelaze iz krvi majke direktno u krv bebe. A prilikom dojenja, mnoge štetne materije se odsječu na nivou mliječnih žlijezda, a da ne ulaze u mlijeko, koje, osim toga, prolazi kroz probavni sistem bebe.

Kvalitativni sastav majčinog mleka teži racionalni indikatori bez obzira na prehranu žene. Uz nepravilnu ishranu i nedovoljne količine hranljivih materija, prvo će nastradati zdravlje majke, čije će telo potrošiti primljenu ishranu i sopstvene rezerve za proizvodnju visokokvalitetnog majčinog mlijeka.

Uravnotežena ishrana i ishrana tokom dojenja će pomoći:

• obezbedite bebi i majci potrebne hranljive materije;
• proizvoditi majčino mlijeko u dovoljnim količinama koliko god je potrebno;
• sprječavaju poteškoće u probavnom traktu novorođenčeta, smanjuju mogućnost pojave grčeva, nadutosti i alergija.

Koliko možete jesti

Pokušavam saznati koliko bi trebalo biti dnevni obrok Prilikom dojenja mnoge majke se suočavaju sa mišljenjem da treba da jedu duplu porciju, kako kažu, „za dvoje“. Ali ova izjava je u osnovi pogrešna. Da biste bebi pružili potrebnu količinu hranjivog mlijeka, dovoljno je povećati sadržaj kalorija dnevna norma za 450 - 500 kcal, i, naravno, to ne činite na račun visokokalorične hrane, pekarski proizvodi ili slatkiše. To će vam omogućiti da proizvedete do litar majčinog mlijeka, koje sadrži oko 12 grama proteina, 40 grama masti, 70 grama ugljikohidrata.

Ne treba da se zaokupljate brojevima; trebalo bi da krenete od sopstvenih individualnih karakteristika. Ali zapamtite da majčino prejedanje ni na koji način neće uticati na majčino mleko.

Prilikom sastavljanja prehrane za dojilje, glavna pažnja se ne posvećuje količini proizvoda, već njihovom kvalitetnom sastavu.

Tokom perioda hranjenja treba se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Prvih sedmica bebinog života morate se pridržavati stroge dijete. U budućnosti se novi proizvodi postepeno uvode u prehranu, promatrajući reakciju bebinog tijela.
2. Konzumacija brašna i slatkiša će uticati ne samo na figuru majke. Ovo također može uzrokovati grčeve i nadimanje kod bebe.
3. Proizvodi sa sintetičkim aditivima za hranu, umjetnim bojama i aromama (majonez, čips, gazirana voda itd.), uključujući alkohol, moraju se isključiti za cijelo vrijeme dojenja.
4. Majke koje doje treba Posebna pažnja obratite pažnju na sastav proizvoda, birajući proizvode sa prirodnim sastojcima.

Čini se samo da se majka koja doji suočava sa ozbiljnim ograničenjima. Zapravo, dijeta pri dojenju novorođenčeta je mnogo jednostavnija. Mama može jesti gotovo sve, izbjegavajući štetne hemijske dodatke.

Neke namirnice mogu uzrokovati stvaranje plinova u vašoj bebi. Ali nema potrebe da ih se odričete. Pravilna obrada, umjerena konzumacija, poznavanje individualnih karakteristika i praćenje reakcije bebe omogućit će mami da neustrašivo diverzificira svoju prehranu. Proizvodi koji zahtijevaju povećanu pažnju prilikom konzumiranja uključuju:

• Bijeli kupus;
• crni kruh;
• mliječni proizvodi;
• svježe voće;
• paradajz.

Osnova ishrane dojilje je:

• Juhe od povrća;
• kaša od heljde ili kukuruza;
• meso. Prednost treba dati sortama s niskim udjelom masti (zec, teletina). Masna svinjetina može doprinijeti razvoju grčeva, a piletina često sadrži dodataka ishrani i može poslužiti kao jak alergen.
• nemasna riba
• dinstano i kuvano povrće. Skladište korisnih supstanci koje sadrže vitamine i minerale tako neophodne za dojilju. A takva toplinska obrada omogućava vam da sačuvate svu korisnost povrća, čineći ga lako probavljivim.
• pečene jabuke. Zdrav desert koji, za razliku od svježih jabuka, ne može izazvati alergije.

Uzimajući u obzir preporuke o prehrani, vrijedi zapamtiti individualne karakteristike vašeg tela. Stoga, ako u periodu dojenja majka zaista želi neki proizvod koji nije preporučen, mali dio neće naškoditi, ali Imajte dobro raspoloženje dodaju da to nije ništa manje važno od uravnotežene prehrane.

Indikacije za strogu dijetu

U nekim slučajevima, lekar propisuje posebnu dijetu za dojilju.

Ukoliko je dijete sklono alergijama, potrebno je striktno pridržavati se propisane prehrane. Nažalost, ekološka situacija u svijetu doprinosi tome da se sve više rađaju osjetljiva djeca sa alergijama.

Majka djeteta s malom "šiljatom" fontanelom morat će ograničiti konzumaciju hrane bogate kalcijem, posebno mliječnih proizvoda, kako bi izbjegla brzi rast krune.

Sve nedoumice i nedoumice može otkloniti ljekar koji će sastaviti pravilnu ishranu i naznačiti sva potrebna ograničenja.

Šta jesti da bi mleko bilo hranljivije

Strah od nedovoljno hranjenja djeteta zabrinjava gotovo svaku majku, a kako bi se to izbjeglo, ne samo da češće stavljaju dijete na grudi, već pokušavaju povećati sadržaj masti u mlijeku. moguće je?

Pravilno i pravovremeno dojenje može poboljšati kvalitet mlijeka i njegovu količinu.

Govoreći o namirnicama koje utiču na nutritivnu vrijednost majčinog mlijeka, prije svega se ističu orasi i brokoli te hrana bogata kalcijumom: kupus, riba, grožđice, svježi sir, zelje, sok od šargarepe će također pomoći da mlijeko postane masnije. Ali ne zaboravite, unutra neograničene količine bilo koji proizvod je štetan, posebno za osjetljivo tijelo dojilje i djeteta. Stoga je vrijedno povećavati nutritivnu vrijednost mlijeka ne kroz pojedinačne proizvode, već održavajući hranljivu ishranu.

Mitovi o ishrani dojilja

Rođaci, poznanici, bake, u klinici - svuda govore dojiljama šta treba da jede. Mnoge od ovih tvrdnji nisu ništa drugo do neutemeljeni mitovi. Pokušajmo to shvatiti i saznati kakva je ishrana majke tokom dojenja.

Količina majčinog mlijeka ne zavisi od količine pojete hrane. Žensko tijelo je dizajnirano tako da akumulira sve potrebne tvari, a nakon porođaja te rezerve se koriste za stvaranje kvalitetnog i hranljivog mlijeka. Čak i ako se žena strogo ograniči u ishrani, sastav majčinog mlijeka će biti normalan, čak i na štetu zdravlja majke. Uravnoteženu ishranu, bogat korisne supstance, je sve što je potrebno za proizvodnju mlijeka u dovoljnim količinama.

Na količinu majčinog mleka ne utiče prisustvo ili odsustvo mlečnih proizvoda u ishrani. Stoga dojilja treba uzeti u obzir samo svoja osjećanja i želje. Ne treba se prisiljavati da jedete ili pijete bilo koju hranu. Neće donijeti nikakvu korist, ali će dodati nelagodu.

Skoro 90% mlijeka se sastoji od vode, ali pretjerana konzumacija tečnosti od strane majke ni na koji način neće uticati na njegovu količinu ili kvalitet. Morate piti vodu u skladu sa svojim željama.

Vjeruje se i da čaj od mlijeka poboljšava laktaciju. Ali ovo je samo mit. I ne treba se zanositi čajem tokom perioda dojenja.

Zaista, ako roditelji imaju alergijsku reakciju na voće, postoji velika vjerovatnoća da će kod djeteta izazvati alergije. Ali ovo se ne odnosi na sve majke. Ostali mogu bezbedno probati sve povrće i voće, postepeno ih unoseći u prehranu i posmatrajući reakciju bebinog tela. Upoznavanje bebe sa novim proizvodom je mnogo lakše tokom dojenja.

Šta učiniti ako ishrana majke nije prikladna za bebu

Čini se da je ishrana dojilje pravilno sastavljena, sve je sveže, prirodno, isključena je hrana koja može uticati na dobrobit bebe, ali beba i dalje pokazuje akutnu reakciju na komponente majčinog mleka. Ovo se objašnjava činjenicom da probavni sustav Beba je u stalnom razvoju. A proizvod koji je danas izazvao negativnu reakciju, bebin će organizam prihvatiti s praskom za nekoliko mjeseci. Nove namirnice treba uvoditi u maminu prehranu svaka tri dana. U tom slučaju potrebno je pratiti opće stanje bebe, uočiti pojavu grčeva, stvaranje plinova, probleme sa stolicom, kao i prisustvo osipa i crvenila na tijelu.

Ako bebin organizam pokaže negativnu reakciju na sve namirnice u ishrani majke, ona će se morati pridržavati stroge dijete u prvom mjesecu dojenja. U ovom slučaju, bolje je povjeriti pregled prehrane liječniku opće prakse, koji će kreirati racionalan jelovnik koji je siguran za bebe.

U periodu hranjenja, prilikom kreiranja dijete, najvažnije je poći od svojih osjećaja i potreba organizma, ne zaboravljajući pritom pratiti reakciju djeteta. Naravno, vrijedi se zaštititi od očito štetnih namirnica i alkohola, ali ne treba potpuno odustati od raznovrsne prehrane. Uz razuman pristup, možete jesti gotovo sve.

Ako, kada priđete ogledalu, uključite svog unutrašnjeg estetskog hirurga („Voleo bih da mogu ovo da uklonim ovde, a da ga zategnem ovde!“), onda su za vas dve dobre vesti. Prvo: ovo su samo kompleksi. U stvari, lijepa si, čak i ako si se ugojila nakon porođaja. Drugo: ako to zaista želite, možete to popraviti. Dijeta za mršavljenje za dojilje uopće nije ono što mislite. Kada neke žene čuju riječ "dijeta", odmah vide dane iscrpljujućih štrajkova glađu sa zabranom sve njihove omiljene hrane. Međutim, nije sve tako strašno. Uravnotežena ishrana može doneti ne samo koristi, već i zadovoljstvo.

Ali neke mlade majke i dalje ne uspijevaju smršavjeti tokom dojenja, čak ni nakon mnogo mjeseci. Može postojati nekoliko razloga:

• Navika da se "jede za dvoje". Ponekad žena nastavi da se prepušta ekscesima koji su postali navika tokom trudnoće.
• Psihološki faktor. Ovo može uključivati neprospavane noći, isti višak kilograma i nedostatak vremena za brigu o sebi. Mlada majka može postati depresivna, povući se u sebe i odbiti ugodne šetnje i komunikaciju sa drugim ljudima. Držeći svoj stres unutar četiri zida, majka koja doji nanosi još veću štetu svom mentalnom i fizičkom zdravlju.
• Uvođenje strogih dijeta. Unatoč svim kontraindikacijama, neke majke počinju slijediti dijetu doslovno od prvih dana nakon porođaja. Stroge dijete s ograničenjima na određene grupe namirnica imaju posebno negativan učinak na organizam žene. U takvim uslovima mama može postići suprotan efekat - višak kilograma neće nestati, već će se samo umnožiti, taložeći se na bokovima i struku.
• Nekompetentan ili previše oprezan savjet pedijatra. Nemaju svi doktori s kojima se konsultuje dojilja dovoljno znanja o zamršenostima ishrane za ženu koja je nedavno rodila. Na stari način, doktor može zabraniti majci da konzumira mliječne proizvode, voće i druge poslastice. Žena ograničena u svojoj omiljenoj hrani može revno da se "nabaci" na druga jela. I malo je vjerovatno da će to biti brokoli na pari ili nemasni kefir.

Ishrana za “gubitak težine” tokom dojenja: osnovni principi

Dijeta za mršavljenje tokom dojenja podrazumijeva pridržavanje sljedećih preporuka.

Za vrijeme dojenja korisni su isti proizvodi kao i uvijek.

• Popijte čašu vode 30-40 minuta prije prvog obroka. Ova tehnika će pomoći u pokretanju probavnih i metaboličkih procesa.
• Obroci bi trebali biti frakcijski - broj obroka bi trebao biti 5-6 puta dnevno. Porcije treba da budu male (ne više od 250 g). Hranu koju jedete morate žvakati polako i temeljito.
• Prioritet su jela od ribe, ali se mogu uvesti ne prije nego što beba napuni 3-4 mjeseca kako bi se eliminirao rizik od alergija. Ako dijete ima izraženu sklonost ka alergijski osip, sačekajte da napuni godinu dana. Od mesa je bolje odabrati ćuretinu, govedinu, nemasnu teletinu.
• Izbjegavajte konzumaciju pržene hrane. Svu hranu prokuhajte, ispecite ili kuhajte na pari.
• Ograničite unos masne hrane što je više moguće.
• Slatkiše i proizvode od brašna treba zamijeniti sušenim voćem i orašastim plodovima.
• Jedite što više povrća i voća (bolje je dati prednost sezonskim biljkama i onima koje rastu u području gdje živi majka). Egzotično voće možete početi isprobavati kada vaša beba napuni šest mjeseci.
• Unesite fermentisane mlečne proizvode u svoju ishranu. Bolje ih je konzumirati nakon termičke obrade u obliku tepsija, lijenih knedli i kolača od sira.
• Ako dojilja proba jela dok kuha ili je navikla da jede ostatke hrane nakon svoje djece, broj redovnih porcija treba smanjiti.
• Najbolja opcija bi bila da vodite dnevnik o jelima koja jedete. Ovo će vam pomoći da izračunate broj kalorija koje unosite. Osim toga, na ovaj način možete odrediti na koju hranu je vaša beba alergična i naknadno je eliminirati iz prehrane.
• Eliminišite visoko alergenu hranu (orašasti plodovi, ribu, med, agrumi, itd.) dok beba ne napuni najmanje 4 meseca. U nekim slučajevima morat ćete čekati duže. Ako dijete pokazuje sklonost alergijama, onda s posebnim oprezom uvodite sve nove namirnice u svoju prehranu. Posmatrajte reakciju djeteta: ima li promjena u stolici, boli li stomak, ima li osipa. Mnoga posuđa će se morati potpuno ukloniti.
• Svježe povrće i voće se može uvesti nakon 2-3 mjeseca nakon rođenja bebe. U prvim mesecima jelovnik treba da bude promišljen i pažljiv.

Brojanje kalorija i voda za piće

Ne zna svaka majka koliko kalorija se troši tokom dojenja. Za proizvodnju 1 litre mlijeka majka potroši od 600 do 900 kalorija, pasulj - 14 g, masti - 35 g i ugljikohidrati - 70 g. Ove rezerve treba dopuniti. Na osnovu ovih podataka, mlada majka treba da konzumira najmanje 120 g proteina dnevno (od čega 70% treba da bude životinjskog porekla), 120 g masti (20% biljnog) i oko 500 g ugljenih hidrata. Dnevni sadržaj kalorija jela ne bi trebalo da prelaze 3000-3200 kcal. Ali ovo je maksimum. Ako želite da smršate, jedite manje.

Režim pijenja smatra se važnim pomoćnikom majke tokom straže. Mora se pridržavati bilo koje dijete, uključujući i dojilje. U zavisnosti od starosti bebe, majčin organizam proizvodi oko 1-1,5 litara mleka. Za njegovu „proizvodnju“ potrebno je nadoknaditi zalihe tečnosti u organizmu.

Osnovna pravila režima pijenja su sljedeća:

• Konzumirajte čisto pije vodu. Količina tečnosti je individualna za svaku ženu i zavisi od metabolizma organizma, doba godine i stepena znojenja. Optimalna količina je 1 do 2 litre tečnosti dnevno (ali ne manje od 800 ml).
• Dozvoljeno je piti mineralnu vodu bez gasa. Međutim, ne biste ga trebali piti stalno. U suprotnom može doći do nakupljanja određenih elemenata u tijelu, što može uticati na stanje bebe. Takođe, tokom dojenja majke mogu piti slab čaj, kompote i voćne napitke.
• Zabranjena su gazirana pića (kvas, mineralna voda, limunada itd.). Naravno, potrošnja je neprihvatljiva alkoholna pića. Takođe je bolje da se na neko vreme odreknete kafe – ovaj napitak može da deluje stimulativno na dete. Ako ne možete da odolite da ne popijete arabicu, najbolje je da je konzumirate pre ručka, kako do večeri ne biste završili sa nervoznom i nervoznom bebom.

Koje dijete su zabranjene?

Posebno pažljivo treba odabrati dijetu za mršavljenje tokom dojenja. Nisu sve opcije uobičajene dijete prikladne za mladu majku i njenu bebu. Dakle, morate odustati od ovih vrsta dijeta:

1. Ekspresna dijeta (oštra i brz gubitak težine neće koristiti majčinom tijelu);
2. Mono dijeta: čisto biljna, mliječna itd. (u toku hranjenja djeteta ne možete isključiti proizvod ili grupe namirnica iz jelovnika i konzumirati samo jednu nutritivnu komponentu);
3. Proteinska dijeta (jelovnik dojilje treba sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate);

Dijeta nakon porođaja ni u kom slučaju ne smije biti prestroga. Najbolja opcija za dojilje bi bila da broje kalorije, konzumiraju pravu hranu, ostanu hidrirane i imaju periodične dane posta.

Dani posta tokom dojenja

Neki stručnjaci (pedijatri, nutricionisti, itd.) govore oštro negativno dani posta tokom laktacije. Međutim, pravilno organiziran dan posta će koristiti mladoj majci, posebno ako je njena ishrana daleko od ispravne. Doktori preporučuju dane posta čak i za trudnice, uz neophodne indikacije ( prekomjerna težina, gestoza, edem).

Jer dojilje jesu posebna vrsta dame koje gube, onda bi dane posta trebale tretirati na poseban način. U pravilu, takvi dani uključuju konzumaciju ne jednog, već nekoliko proizvoda.

Dijeta za mršavljenje tokom dojenja ne isključuje sljedeće opcije za dane posta:

1. Samo voće. Mlada majka treba da pojede 1,5 kilograma zelenih ili žutih jabuka dnevno.
2. Samo povrće. 1,5 kilograma svježeg povrća u suki (mamin izbor). Povrće treba konzumirati u obliku salata, začinjeno nerafinisanim biljnim uljem ili 10% pavlake.
3. Samo kefir. Podrazumeva konzumaciju 1,5 litara kefira, nemasnog jogurta ili fermentisanog pečenog mleka dnevno.
4. Samo pirinač. 150 g suvog pirinča (najbolje smeđeg) skuvajte u vodi bez dodavanja soli. Gotov pirinač se može jesti uz dodatak bilo kojeg voća.
5. Samo heljda. Prokuhajte 150 g heljde ili poparite u termosici preko noći. Heljdu možete jesti uz dodatak bilo kojeg povrća.
6. Samo svježi sir. 500 g nemasnog svježeg sira u kombinaciji sa 1 litrom kefira.
7. Samo meso. 500 g nemasno meso konzumirati perad ili govedinu tokom cijelog dana zajedno sa 1 kg svježeg povrća.
8. Samo riba. 500 g nemasna riba(poluk, oslić, smuđ, štuka, oslić, deverika i dr.) pomiješati sa 1 kg svježeg ili kuhanog povrća.

Prilikom odabira dana posta, mama treba da se fokusira na svoj ukus. Ako ne voli svježi sir ili heljdu, ne treba se forsirati i provoditi dane ovako. Najbolje je odabrati proizvode koji su vama prihvatljivi. Takve dane ne treba provoditi više od jednom, maksimalno dva puta sedmično.

Kada gubite težinu, ne treba se oslanjati samo na dane posta. U ostalom vremenu, ishrana takođe treba da bude ispravna i uravnotežena.

Jelovnik za mršavljenje za svaki dan

Najpogodnije je namirnice koje konzumirate podijeliti na sedmicu. Svakodnevna ishrana je savršena za ove svrhe. Uzorak dijete za dojilje za mršavljenje, meni za svaki dan.

Kao grickalice pogodno je razno voće, marshmallows i marshmallows, peciva od integralnog brašna, sirevi. S vremena na vrijeme možete se počastiti bogatim pecivom ili crnom čokoladom, glavna stvar je ne pretjerati u konzumiranju takvih proizvoda.

Dijeta je jedna od najjednostavnijih i efikasne načine vraćaju svoj prijašnji oblik nakon rođenja bebe. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da jelovnik treba biti uravnotežen, proizvodi trebaju biti zdravi, a režim pijenja dovoljan. Ako se ovi uslovi ispune, mama će vrlo brzo početi da primećuje poboljšanja u svom izgledu, što će joj potvrditi i vaga i ogledalo.

Smisao dijete je bio da se iz majčinog jelovnika isključe sve namirnice koje bi kod bebe mogle izazvati alergijske reakcije ili probavne smetnje. Trenutno, pedijatri i specijalisti za dojenje tvrde da je dojilja potrebna zdrava i raznovrsna ishrana, a stroga dijeta može se pokazati ne samo beskorisnom, već i štetnom za nju i njenu bebu.
Činjenica je da sastav mleka veoma malo zavisi od ishrane majke. Ako se majka loše hrani, kvalitet mlijeka se neće pogoršati. Dijete će i dalje primati gotovo sve supstance i mikroelemente koji su mu potrebni. Samo će svi biti uzeti iz majčinog tijela, što može negativno uticati na njeno zdravlje.

Ishrana dojilje

Dnevno majka koja doji treba da dobije kompletnu i uravnoteženu ishranu. Unos kalorija trebao bi biti 400-600 kcal dnevno više nego inače, jer se otprilike isti broj kalorija dnevno troši na proizvodnju majčinog mlijeka. IN ishrana za dojilje Sljedeće grupe proizvoda moraju biti prisutne: sorti sa niskim udjelom masti meso, perad i riba; mliječni proizvodi (kefir, jogurt, svježi sir, fermentirani mliječni proizvodi); kruh (po mogućnosti sa mekinjama, od integralnog brašna); žitarice i pasta; kremasto i biljno ulje; povrće i voće.
Ishrana za dojilje: Alergije Većina zajednički uzrok Razlog zašto se majci može savjetovati da ide na strogu dijetu je rizik od alergija kod bebe. Obično je predispozicija za to naslijeđena: djeca često reagiraju alergijskom reakcijom upravo na one proizvode koji izazivaju alergiju kod njihovih roditelja. Zaista, postoje proizvodi sa visok stepen alergenost (agrumi, čokolada, kakao, kravljeg mleka, gljive, orašasti plodovi, egzotično voće, med, jagode, rakovi, rakovi itd.), na koje beba zbog svojih individualnih karakteristika može reagirati alergijskom reakcijom. Ali to ne znači da ih treba potpuno napustiti. Naravno, u prvim mjesecima bebinog života, kada njegova crijeva još nisu dovoljno zrela da zadrže alergene koji dolaze iz majčinog mlijeka, preporučuje se da ograničite ove proizvode u svom jelovniku.
Ubuduće, nakon otprilike 3 mjeseca, možete ih uvoditi postepeno, jedan po jedan mala količina, posmatrajući bebinu reakciju. Ako nema alergijske reakcije (crvenilo kože, osip na koži, promjena stolice), tada se volumen ovog proizvoda može udvostručiti. Ako dođe do reakcije, onda je majka treba isključiti iz svoje prehrane.
Začudo, za bebu je važno da što manje hrane bude trajno zabranjeno. To je zbog činjenice da kada dijete u malim količinama primi alergene kroz majčino mlijeko, ono razvija toleranciju (toleranciju) na ovaj proizvod, što pomaže u sprječavanju pojave alergija u budućnosti.
Prehrana za dojilje: probavni poremećaji At razni prekršaji probavu kod djeteta (pojačano stvaranje plinova, grčeve, zatvor, dijareja itd.) majci se također često savjetuje da slijedi dijetu i isključi iz ishrane namirnice poput kupusa, tikvica, crnog kruha, mahunarki (grašak, pasulj), grožđe, cvekla itd. Da li je ovo zaista neophodno? Ovi proizvodi sadrže puno vlakana, koja se slabo razgrađuju i apsorbiraju u crijevima same majke. Kao rezultat toga, i sama može doživjeti zatvor, žgaravicu ili nadutost. Ovisno o jačini reakcije, u majčinoj krvi dolazi do promjena, od kojih neke mogu utjecati na sastav mlijeka, što opet uzrokuje poremećaj gastrointestinalnog trakta dijete. Ali najčešće djeca ne reagiraju probavnim smetnjama na sam proizvod, već na određeni način pripreme.
Često se dešava da sirovo povrće u ishrani majke izaziva nadutost, dok se termički obrađeno povrće probavlja bez problema. Da biste lakše shvatili na koju hranu beba negativno reaguje, preporučuje se da majka dnevnik hrane. Trebalo bi da naznači koji je proizvod jela i kako je beba na njega reagovala. Ako je majka, na osnovu svojih dnevničkih zapisa, primijetila da je dijete barem 2 puta reagiralo na jelo od kupusa s nadimanjem i trbušnim kolikama, onda to treba ograničiti. Dakle, majka koja doji ne bi se trebala pridržavati stroge dijete i gladovati.

Ograničenja u ishrani za dojilje

Ali svako pravilo ima svoje izuzetke. Isto tako, u prehrani postoji niz proizvoda koje se dojiljama preporučuje da isključi iz svoje prehrane: proizvodi koji sadrže umjetne boje, konzervanse i arome; masti proizvedene od soje, palmi i uljane repice (margarin); alkohol; egzotični proizvodi (papaja, mango, avokado, itd.); masna, dimljena, pržena hrana, ljuti začini, marinade, umaci (majonez i kečap); gazirana pića. Dojilja se može propisati posebna dijeta samo ako ima neku vrstu bolesti (na primjer, dijabetes, bolesti jetre i žučne kese, bubrega). Ovu dijetu sastavlja liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike žene, njeno zdravstveno stanje i težinu bolesti. U svim ostalim slučajevima majka treba da dobije dovoljnu količinu zdrave i raznovrsne hrane.

Možda će vas zanimati članci