Dnevna doza askorbinske kiseline. Askorbinska kiselina je neophodna dnevna potreba. Vitamin C kao dnevna potreba organizma

Od djetinjstva roditelji su mnogim ljudima davali tablete ili tablete vitamina C. Ovaj element je odgovoran za važne biohemijske i biološke procese. Spolja, lijek izgleda kao kristali svijetle boje s okusom limuna. Međutim, o svim nekretninama ove supstance nije poznato svakoj osobi.

Koje su prednosti askorbinske kiseline?

Mnogi ljudi uzimaju vitamin C ne razmišljajući o tome kako utiče na ljudski organizam. Prije svega, askorbinska kiselina je vrlo moćan antioksidans koji pomaže u neutralizaciji slobodnih atoma kisika koji nanose štetu ljudskom tijelu. Nedostatak vitamina C dovodi do slabljenja imunološki sistem. Uzimanje lijeka u tabletama, ampulama ili prahu jača prirodna zaštita ljudsko tijelo bilo koje dobi. Djelovanje askorbinske kiseline uključuje neutralizaciju trovanja.

Koje su prednosti vitamina C:

1. Sva kozmetika za kožu koja sadrži kolagen sadrži ovu supstancu. Askorbinska kiselina stimuliše proizvodnju ćelija fibroblasta, koje doprinose stvaranju epitelnog i vezivnog tkiva.
2. Veoma je važno zapamtiti čemu služi vitamin C hematopoetski sistem. Nemoguće bez njega ispravna razmjena folna kiselina i gvožđe. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati razvoj anemije.
3. Upotreba askorbinske kiseline suzbija upalne reakcije i smanjuje rizik od razvoja alergija.
4. Askorbinska kiselina može uticati na proizvodnju steroidnih hormona i kateholamina, pa je ovu supstancu važno konzumirati za normalnu nervnu, seksualnu i endokrini sistem.
5. Vitamin C jača krvne sudove, ubrzava zgrušavanje krvi i sprečava nastanak edema kod žena (u toku menstruacije).
6. Upotreba tableta, ampula, praha ili dražeja ovog lijeka pomaže u prevladavanju stresa. Osim toga, ova tvar sprječava razvoj zarazne bolesti, koji napadaju ljudski organizam tokom stresa, depresije i oslabljenog imuniteta.

Dnevna doza askorbinske kiseline

Prije nego počnete koristiti lijek, preporučuje se da saznate potrebe odrasle osobe i telo deteta u ovoj supstanci. Koliko askorbinske kiseline možete pojesti dnevno? IN normalnim uslovima– ne više od 50-100 mg. Doza se značajno povećava (jednokratno - do 1 g dnevno) ako je tijelo podložno velikom fizičkom i psihičkom stresu, čestom izlaganju niskim i visoke temperature. Osim toga, potrebno je koristiti askorbinsku kiselinu u povećanom volumenu:

• žene tokom trudnoće i dojenje;
• sportisti zainteresovani za bodibilding;
• pacijenata tokom lečenja.

Kako uzimati askorbinsku kiselinu

Pacijentu se može propisati intravenska ili intramuskularne injekcije, šumeća otopina praha ili tableta. Preporučuje se da dobijete pojedinačna uputstva od svog lekara o tome kako uzimati askorbinsku kiselinu kako biste izbegli neželjene efekte. Doziranje i oblik primjene ovise o tome kojoj funkciji ljudskog tijela je potrebna podrška.

Kako pravilno uzimati askorbinsku kiselinu u tabletama? Supstanca se mora uzimati nakon obroka sledeće količine:

1. Djeca - 25-75 mg (prevencija), 50-100 mg dnevno tri puta (liječenje).
2. Odrasli - 50-100 mg (prevencija); tokom liječenja, naznačena doza se povećava na 200-400 mg, podijeljena u nekoliko doza.
3. Tokom trudnoće potrebno je uzimati 300 mg tokom 2 sedmice, a zatim smanjiti dozu za tri puta.

Mogu propisati injekcije glukoze - 1-5 ml rastvora natrijum askorbata do tri puta dnevno. Za liječenje nedostatka vitamina djeci se propisuje prah u vrećicama od 0,05-0,1 g. Važno je pridržavati se uputstava. Liječnik propisuje tretman pojedinačno za svakog pacijenta prema indikacijama. Maksimalna jačina zvuka dnevne supstance– ne više od 0,5 g (za odraslog pacijenta), za djecu – 30-50 mg (ovisno o dobi djeteta i individualnim uputama za upotrebu lijeka).

Cijena askorbinske kiseline

Kupi ovu drogu Možete ga kupiti jeftino u bilo kojoj ljekarni ili naručiti i kupiti u online trgovini. Katalozi proizvođača sadrže mnoge različite opcije vitamin C. U pravilu, cijena varira od 13 do 45 rubalja. Na trošak utječu marka proizvođača i oblik izdanja. Cijena askorbinske kiseline (dražeja) u staklenkama od 200 komada (50 mg) ne razlikuje se mnogo od različitih farmaceutskih kompanija. Međutim, pri kupovini tableta askorbinske kiseline može se pronaći značajna razlika. Proizvođači podižu cijene svijetle ambalaže i aroma.

Kako odabrati askorbinsku kiselinu

Stručnjaci preporučuju unos vitamina C prirodni proizvodi. Može se naći u povrću, bilju i voću. Ako postoji ozbiljan nedostatak elementa, možete kupiti askorbinsku kiselinu u prahu. Najčešći oblik prevencije je pilula ili tablete za žvakanje. Injekcije obično prepisuje lekar kada teškog trovanja ili trudnice za održavanje tijela.

Šta se dešava od predoziranja askorbinske kiseline?

Neki ljudi se varaju misleći da se askorbinska kiselina može konzumirati u neograničenim dozama i da ne uzrokuje bolesti. Postoje maksimalne dnevne količine ove supstance koje se ne mogu prekoračiti. Na pitanje da li je moguće jesti puno askorbinske kiseline, doktori će odgovoriti potvrdno - ne možete! U suprotnom, od pacijenta se očekuje:

• problemi sa sistemom gastrointestinalnog trakta;
• nesanica;
• povećana ekscitabilnost;
• mučnina.

Kontraindikacije za uzimanje askorbinske kiseline

Kao i svaki drugi lijek, askorbinska kiselina ima niz kontraindikacija. Na primjer, ne biste se trebali zanositi vitaminima ako imate dijabetes, urolitijaza, sideroblastna anemija, oksaloza. Mogu li trudnice uzimati askorbinsku kiselinu? Za ovu kategoriju pacijenata vitamin C je vrlo važan, ali se ne preporučuje da ga konzumirate više od utvrđene norme, kako ne biste naštetili nerođenom djetetu i sebi.

Video: šta se dešava ako pojedete pakovanje askorbinske kiseline

Vitamin C je jedan od glavnih, nezamjenjiv za ljudsko tijelo supstance. To pruža normalan razvoj, normalizuje stanje, ponekad bukvalno čini čuda. Vitamin C se formira vezivno tkivo, usporava oksidativne procese, poboljšava imunitet, normalizira metabolizam aminokiselina i apsorpciju drugih korisnih tvari. Dnevna doza vitamina C pomaže u održavanju zdravih zuba, kostiju, mišića i krvnih sudova. Budući da je dobar antioksidans, ova supstanca štiti kožu od starenja, ubrzava stvaranje stanica i smanjuje rizik od onkološke bolesti. Postoje dokazi da vitamin C ubrzava mentalne procese i aktivira moždanu aktivnost. Zato je toliko važno konzumirati potreban iznos ovaj vitamin.

Dnevna doza vitamina C postiže se jedenjem ne samo hrane bogate ovom supstancom, već i uzimanjem askorbinske kiseline. Potonji formira kolagen - isti protein koji daje elastičnost tkivima, mišićima i unutrašnje organe.

Vitamin C se nalazi ne samo u agrumima i bobičastom voću, već i u kiviju, čak iu slatkoj paprici, paradajzu, krastavcima, kupusu, krompiru i repi. U svakom od ovih proizvoda količina vitamina je različita. Tako da tijelo prima potrebna količina, potrebno je jesti puno voća i povrća dnevno, po mogućnosti svježeg. Prerada hrane (čak i pranje) značajno smanjuje količinu ove supstance. Prilično je teško izračunati da li je zadovoljena dnevna potreba. Ali uzimanje vam omogućava da brzo vratite potreban nivo vitamina C u tijelu. Ali jednostavnije ne znači bolje! Sintetički proizveden vitamin u industrijskim uvjetima uvijek je loš: više od polovine sastojaka koji sadrži potpuno je nepotrebno organizmu, ponekad su čak i toksični, a slabo se izlučuju. Mnogo je zdravije jesti svježe voće i povrće svaki dan.

Dnevna doza vitamina C je od 60 do 100 mg. Najviše ove supstance sadrži šipak, crna ribizla, oren, morska krkavina, jagoda, peršun, kopar, zelena slatka paprika, u prokulice. 100 g bilo kojeg od ovih proizvoda osigurat će dnevnu potrebu. U citrusima ga ima mnogo manje: rekorder među agrumima po sadržaju vitamina C je grejpfrut. Ali možete jesti više od 100 g citrusa dnevno.

Ali ovo nije jedina supstanca koja je potrebna našem tijelu. Važno je da generalno tabela koju su sastavili lekari pokazuje odnos razni vitamini u svakodnevnoj ishrani. To pokazuje da je vitamin C organizmu potreban u velikim količinama, baš kao i vitamini A i H. Organizmu su potrebni E i D u manjim količinama.

Tokom skladištenja i termičke obrade, sadržaj C značajno opada. Na primjer, proces gnječenja krompira uništava 80% vitamina; jednostavno kuvanje krtole - 35%; prženje - 20%. U supi od kupusa ostaje samo 8% prvobitne količine vitamina C, ali kada se dinsta - oko 40%. Zbog toga je veoma važno uključiti u svoju svakodnevnu prehranu svježe salate: sa kupusom, repom, začinskim biljem, paprikom, krompirom. Inače dnevne potrebe u vitaminu C neće biti zadovoljan.

Nedostatak vitamina C u organizmu (vitaminoza C) dijagnostikuje se pomoću sledeće znakove: upala desni, krvarenja u tkivima, poremećaji probave i drugih tjelesnih sistema metabolički procesi, smanjuje se imunitet. Takve ozbiljne posledice Nedostaci vitamina se javljaju u roku od 3 mjeseca bez pravilne konzumacije askorbinske kiseline, voća i povrća.

Kada tijelu nedostaje vitamin C, možete povećati njegovu potrošnju na 5 hiljada mg dnevno - to je maksimum dnevna doza vitamin C, ali ne zadugo (na nedelju dana). Ova mogućnost se objašnjava još jednim svojstvom vitamina: lako se izlučuje iz ljudskog tijela. Ako se nuspojave i dalje javljaju (proljev, mučnina), dozu treba smanjiti.

(još nema ocjena)

Nedostatak vitamina u organizmu dovodi do razne bolesti, baš kao predoziranje nekima korisnih mikroelemenata takođe pruža Negativan uticaj. To je razlog zašto morate znati tacna doza jednu ili drugu komponentu za aktivan život i održavanje tijela na odgovarajućem nivou, ali tako da mu ne šteti. Na primjer, trebali biste razmotriti koliko askorbinske kiseline možete uzimati dnevno ako planirate da uzmete dodatni kurs.

Vitamin C, koji je glavna komponenta svima omiljene askorbinske kiseline, odgovoran je za podršku tijelu, što mu zauzvrat omogućava održavanje zaštitnih snaga na odgovarajućem nivou. Dodatna prednost ovoga korisna supstanca u obliku tableta će povećati imunitet, podložno poštivanju
dozu koja je dozvoljena dnevno.

Potreba tokom dana

Doziranje bilo kojeg vitamina ovisi o svrsi uzimanja. dakle, dnevna minimalna doza askorbinske kiseline zavisiće od toga zbog čega se uzima, kao i od težine osobe i stanja organizma. Osim toga, vrijedno je piti ovaj lijek svakodnevno, fokusirajući se na preneseno rana bolest. Nivo imunog sistema zavisiće od ovog indikatora.

Budući da je askorbinska kiselina uključena u većinu tjelesnih procesa, broj tableta koje možete uzeti dnevno bit će mnogo veći od bilo kojeg drugog vitamina. Za muškarce je potrebno 100 ml ove supstance dnevno, dok je za žene potrebno najmanje 75 ml dnevno. Manja odstupanja od ovih standarda su dozvoljena u različite svrhe.

Također je moguće prekršiti prihvaćene norme, a dnevna doza se povećava na 1 g u sljedećim slučajevima:

• Ako postoji virusna epidemija u području stanovanja osobe, na primjer, gripa, potrebno je hitno jačanje imunoloških snaga tijela.
• Sportski trening ili povećan stres od vježbanja prije takmičenja. Doziranje askorbinske kiseline za sportiste obično znatno više nego za ljude koji vode normalan način života.
• Periodi akutnih respiratornih infekcija, posebno van sezone. U takvo doba godine liječnici su uvijek dozvoljavali povećanje doze askorbinske kiseline radi održavanja imuniteta.
• Zavisnost loše navike: Cigarete i alkohol uklanjaju askorbinsku kiselinu iz organizma. To se odnosi i na mnoge druge korisne elemente.
• Trudnoća i dojenje zahtijevaju dodatnu dozu vitamina C. Po potrebi ljekar prepisuje askorbinsku kiselinu u ampulama. Neophodno je jesti ne duplu, već trostruku količinu koja obezbeđuje dnevna norma.

Opasnost od predoziranja

Unatoč očiglednoj bezopasnosti lijeka, prekoračenje norme askorbinske kiseline dnevno može dovesti do neželjenih nuspojava. Jedan od njih neprijatne pojave Ako jedete više od dozvoljene doze, to je alergija. Ova reakcija je uzrokovana opšta reakcija za vitamin C.

Alergijski odgovor, karakterističan za pacijente na askorbinskoj kiselini, manifestuje se vanjskim znacima. To uključuje crvenilo, mrlje, osip i nepodnošljiv svrab. Ovo može biti praćeno teškim ekcemom ako se unos vitamina C ne prekine na vrijeme. Takođe ne treba gubiti iz vida alergiju na askorbinsku kiselinu, koja je urođena. U tom slučaju, čak i normalna doza lijeka će izazvati alergijsku reakciju.

Drugi neprijatan simptom predoziranje – problemi sa želucem i crijevima. Nadražena velikom dozom vitamina, sluznica ovih organa će odgovoriti nepodnošljivim bolom, praćenom mučninom. Ako je pacijent pojeo previše ovoga vitaminski preparat, savjetuje mu se ispiranje želuca.

Povećana doza vitamina također djeluje na nervni sistem. Predoziranje će se ovdje manifestirati u obliku povećana razdražljivostšto će dovesti do nesanice.

Među ostalim znakovima predoziranja askorbinskom kiselinom mogu se identificirati sljedeće:

• Jaka glavobolja;
• dijareja i opće gastrointestinalne smetnje;
• poremećaji u radu ekskretornog sistema, posebno bol u predelu bubrega;
• povećano zgrušavanje krvi, kao i sužavanje kapilara, što ometa njihovu prohodnost;
• prijetnja pobačaja kod trudnice;
• poremećaji drugih tjelesnih sistema.

Askorbinska kiselina u urinu - jasan znak predoziranje ovim vitaminom, što može dovesti do stvaranja kamenaca ako se nastavi sa uzimanjem lijeka.

Predoziranje prema testovima

Osim toga spoljni znaci, kao i višak askorbinske kiseline u urinu, njeno prisustvo se može uočiti i u krvnim pretragama. U ovom slučaju, oni će biti vidljivi sljedeća kršenja u plazmi:

• povećan trombin;
• povećanje broja trombocita;
• smanjenje broja crvenih krvnih zrnaca;
• smanjenje kalija zbog povećanja natrijuma;
• povećanje neutrofila.

Promjena sastava krvne plazme može dovesti do neželjenih promjena u tijelu. Ako se krv promijeni, može doći do promjena u ukupnoj opskrbi krvlju. Vital važnih organa neće dobiti potrebnu ishranu i neće uspeti u svom radu.

Zbog toga je važno znati Koliko askorbinske kiseline možete bezbedno da konzumirate dnevno? bez straha od negativnih posledica.

Kada je potrebno predoziranje?

Unatoč činjenici da askorbinska kiselina ima određeni prag doziranja, čije zanemarivanje može dovesti do negativne posljedice za tijelo, postoje neke situacije kada je to potrebno udaraljke dnevna doza askorbinska kiselina.

Vitamin C ulazi u organizam u većim količinama putem ishrane, posebno voćem i povrćem bogatim askorbinskom kiselinom. Međutim, ova količina nije uvijek dovoljna, pa ljekari propisuju dodatnu dozu lijek.

Najčešće se dodatna kiselina može propisati u sljedećim situacijama:

• Česte prehlade. Ako testovi na različite viruse ne ukažu na prisutnost kroničnih bolesti u tijelu, potrebno je jačanje imunološkog sistema. U ovom slučaju, među razne lekove Propisane su i visoke doze askorbinske kiseline.
• Loša ishrana i nedostatak vitamina druge grupe. Popunite sve multivitaminski kompleks askorbinska kiselina neće moći, ali će pomoći da se povećaju resursi tijela da „ostane na površini“.
• Ukoliko dete ima usporavanje rasta, u odnosu na koje primetno zaostaje za vršnjacima, trebalo bi da uzima i vitamin C.
• Opekline i teška oštećenja kože također zahtijevaju dodatnu hranu vitamini.
• Kompleksne i dugotrajne bolesti tokom kojih se javlja terapija jaki lekovi, zahtijevaju dopunu snage oslabljenog tijela. Vitaminoterapija, u kojoj će askorbinska kiselina biti obavezna komponenta, pomoći će da se tijelo dovede u red i nadoknadi njegove resurse.
• Prethodne povrede i operacije u pratnji dug period rehabilitacija također mora biti podržana povećana doza vitamin C.
• Teški stres, liječenje nikotinom ili zavisnost od alkohola, što takođe dovodi do stresa za organizam. Normalni nivo askorbinska kiselina u organizmu pomaže ne samo da podigne nivo imunološku odbranu, ali i da se psihičko stanje dovede u red.
• U razdobljima teškog nedostatka vitamina, ako u ovoj pozadini pacijent razvije simptome vegetovaskularne distonije.
• Tokom trudnoće i porođaja ne možete bez vitaminski kompleks. Posebno je važno da dobijete trostruku dozu vitamina C neposredno prije porođaja, kada je tijelo pod stresom.

Uzimanje askorbinske kiseline neophodna je terapija za liječenje i prevenciju mnogih bolesti. Međutim, čak i takav naizgled bezopasan lijek ima maksimalnu dozu, preko koje može dovesti do neželjenih nuspojava.

Kao i drugi vitamini, askorbinska kiselina mora ući u organizam u određenoj količini - ni više ni manje nego što je potrebno. Stoga je važno dobiti odgovor na pitanje: zašto nam je potrebna ova supstanca i kolika je dnevna potreba za vitaminom C za različite kategorije ljudi?

Vitamin C je prvi izolovao mađarski naučnik Szent-Gyorgyi 1927. godine. Godine 1932. vitamin C je postao poznatiji, jer se pokazalo da ima izražena antiskorbutska svojstva (skorbut - bolest desni). Drugo ime za vitamin C je askorbinska kiselina (doslovno "protiv scorbuta", "scorbut" u prijevodu s latinskog - skorbut).

Uloga askorbinske kiseline u organizmu je višestruka. Ako sredite sve njegove funkcije, dobićete impresivnu listu. Vitamin C u organizmu:

• eliminiše efekte štetnih padavina - slobodni radikali, nastao kao rezultat redoks procesa;
• pomaže u sintezi kolagena, neophodnog za elastičnost i mladost kože, i steroidni hormoni i kateholamini;
• učestvuje u procesima metabolizma gvožđa i folne kiseline;
• jača otpornost imunološkog sistema na zarazne bolesti;
• poboljšava elastičnost krvni sudovi, čisti ih od naslaga lošeg holesterola;
• razrjeđuje krv, smanjujući rizik od krvnih ugrušaka;
• neutralizira toksine i bakterije;
• smiruje nervni sistem, smanjuje uticaj faktora stresa;
• reguliše rad endokrinog sistema;
• jača koštano tkivo;
• ubrzava regeneraciju tkiva;
• pomaže u radu gušterače, žučne kese, bubrega i jetre;
• jača opšte stanje tijela, povećava performanse.

Ako je nivo askorbinske kiseline uzrokovan određenih razloga smanjen, tada se dešava sledeće:

• desni krvare i lošije drže zube;
• koža postaje suha i mlohava, oštećenje tkiva traje dugo da zacijeli, a modrice se lako stvaraju;
• sveukupno se smanjuje vitalnost, pojavljuje se razdražljivost i stalni umor, pamćenje se pogoršava;
• zglobovi postaju upaljeni i bolni;
• javlja se zimica i osjetljivost na niske temperature.

Ljudski može dugo vrijeme pati od slični simptomi a ni ne znaju da bi se problem lako mogao riješiti korekcijom unosa vitamina C u organizam.

Norma askorbinske kiseline

Samo ako stalno održavate rezerve vitamina C u organizmu, gore navedene komplikacije će vas zaobići. Stoga vrijedi obratiti pažnju na to da li svakodnevno u svojoj prehrani imate dovoljno ove supstance. Štoviše, dnevna norma askorbinske kiseline za muškarce i žene, kao i za djecu, može uvelike varirati. Sljedeća tabela će vam pomoći u navigaciji.

Djeca mlađa od 6 mjeseci	40 mg dnevno
Djeca od 7 do 12 mjeseci	50 mg dnevno
Djeca od 1 do 3 godine	15 mg dnevno
Djeca od 4 do 8 godina	25 mg dnevno
Djeca od 9 do 13 godina	45 mg dnevno
Djevojke od 14 do 18 godina	65 mg dnevno
Žene starije od 19 godina	75 mg dnevno
Dječaci od 14 do 18 godina	75 mg dnevno
Muškarci stariji od 19 godina	90 mg dnevno
Žene tokom trudnoće	100 mg dnevno
Žene tokom dojenja	120 mg dnevno

Kao što se može vidjeti iz tabele, dnevna doza vitamina C raste s godinama. Potrebe organizma za askorbinskom kiselinom se povećavaju kod sljedećih kategorija građana:

• stanovnici ekološki nepovoljnih gradova;
• pušači, bez obzira na staž – 1 cigareta troši 25 mg vitamina C iz tjelesnih rezervi;
• osobe koje žive u veoma hladnoj ili veoma vrućoj klimi;
• starije osobe, kao i osobe oslabljene bolešću ili stresom;
• žene koje uzimaju oralni kontraceptivi;
• svi ljudi tokom prehlade- za prevenciju do 200 mg, za liječenje maksimalna dnevna doza vitamina C je 500-1500 mg dnevno.

Neprekidno održavanje nivoa vitamina C možete osigurati tako što ćete paziti na ishranu i, eventualno, dodajući joj lijekove.

Inspekcija proizvoda na sadržaj vitamina C

Vitamin C naše tijelo proizvodi samo u prva dva mjeseca života. Tada je osobi potrebno stalno nadopunjavanje ove supstance. Napunite korisni vitamin moguće korišćenjem pravilnu hranu. Opet će vam pomoći tabela koja navodi hranu bogatu askorbinskom kiselinom.

Šipak	1000 mg/100 g
Slatka paprika	250 mg/100 g
Crna ribizla	200 mg/100 g
Morski trn	200 mg/100 g
Kivi	180 mg/100 g
Honeysuckle	150 mg/100 g
Ljuta paprika	143,7 mg/100 g
Cheremsha	100 mg/100 g
prokulice	100 mg/100 g
Brokula	89,2 mg/100 g
Kalina	82 mg/100 g
Karfiol	70 mg/100 g
Rowan	70 mg/100 g
Jagode	60 mg/100 g
Narandžasta	60 mg/100 g
crveni kupus	60 mg/100 g
Hren	55 mg/100 g
Spanać	55 mg/100 g
Bijeli luk	55 mg/100 g
Limun	40 mg/100 g

Glavni izvori vitamina C su biljke. Pokušavajući jesti više zelenila i svježeg povrća, voća i bobičastog voća, možete se zaštititi od nedostatka vitamina C i povezanih problema. A " nuspojava“Doći će do gubitka težine, poboljšanja stanja kože, kose i tijela u cjelini.

Moguće predoziranje

Djeca vole slatke tablete askorbinske kiseline s različitim voćnim okusima, koje se prodaju u bilo kojoj ljekarni. Ako to ne kontrolišete, dijete će rado pojesti cijeli paket. Rezultat može biti loše zgrušavanje krv, koja se može otkriti čak i kod manjih ozljeda. Osim toga, kod djece i odraslih koji su uzimali previše velika doza(preko 1500 mg dnevno ili 500 mg odjednom), može se dogoditi sljedeće nuspojave, Kako:

• mučnina, povraćanje, dijareja;
• žgaravica, bol u želucu, pa čak i perforacija čira;
• glavobolja, nemir, nesanica;
• kamenje u bubrezima.

Nije teško izbjeći ekstreme u uzimanju vitamina C, samo treba poslušati preporuke za tačna doza. Još nekoliko pravila pomoći će vam da izbjegnete neželjene reakcije:

1. Nemojte uzimati vitamin C istovremeno s lijekovima koji sadrže aspirin, inače može uzrokovati komplikacije na želucu, uključujući perforaciju čira i krvarenje u stomaku. Aspirin takođe povećava gubitak vitamina C u urinu, pa može doći do nedostatka vitamina C.
2. Ne možete istovremeno uzimati lekove sa aluminijumom i vitaminom C, jer se u tom slučaju aluminijum brzo apsorbuje kroz creva i može otrovati organizam.
3. Povećane doze vitamina C ometaju apsorpciju vitamina B12, pa je potrebno stalno praćenje njegove količine u krvi.
4. Slatkiši i žvakaća guma sa askorbinskom kiselinom, gdje se dodaje zbog svoje blagodati i ugodne kiselosti, može dovesti do erozije zubne cakline.
5. Pacijenti ne bi trebali uzimati previše vitamina C dijabetes melitus, jer dodatno smanjuje proizvodnju inzulina od strane gušterače.
6. Preporučuje se praćenje krvnog tlaka i funkcije bubrega uz dodatnu primjenu askorbinske kiseline.

Možda već dugo znate da je vitamin C neophodan našem tijelu. Međutim, sada ste potpuno svjesni rizika i nedostatka i viška ovog vitamina. Stoga možete uložiti potrebne napore da dobijete maksimalnu korist od upotrebe vitamina C, a također prilagodite svoju prehranu kako biste ovu supstancu dobili iz prirodnih proizvoda.

Vitamin C je esencijalni element koji učestvuje u mnogim procesima u tijelu. Ako je manjkav, može postojati ozbiljni problemi u funkcionisanju unutrašnjih organa i razni sistemi. Važno je znati dnevni unos vitamina C, jer je višak ove supstance nepovoljan za zdravlje. Postoji mnogo namirnica koje možete uključiti u vašu prehranu kako biste nahranili svoje tijelo.

O korisna svojstva O askorbinskoj kiselini može se raspravljati beskrajno, ali takve funkcije se još uvijek mogu identificirati. Prvo, ova supstanca pomaže jačanju imunološkog sistema i sintezi kolagena. Drugo, vitamin C ima antioksidativna svojstva, a važan je i za proizvodnju hormona. Treće, ova supstanca jača kardiovaskularni sistem i čuva ćelije nervnog sistema.

Dnevni unos vitamina C

Naučnici su proveli značajan broj eksperimenata koji su došli do mnogih korisnih otkrića. Na primjer, bilo je moguće ustanoviti da šta starija osoba, potrebno mu je više askorbinske kiseline. Za određivanje potrebne količine vitamina C važno je uzeti u obzir godine, spol, način života, loše navike i druge karakteristike.

Dnevni unos vitamina C u zavisnosti od nekih pokazatelja:

1. Za muškarce. Preporučena dnevna doza je 60-100 mg. Uz nedovoljnu količinu askorbinske kiseline, gustoća sperme se smanjuje kod muškaraca.
2. Za ženu. Dnevna potreba za vitaminom C u ovom slučaju je 60-80 mg. U nedostatku ove blagotvorne supstance osjećate se slabost, a javljaju se i problemi sa kosom, noktima i kožom. Vrijedi napomenuti da ako žena uzima oralne kontraceptive, naznačenu količinu treba povećati.
3. Za djecu. Ovisno o dobi i spolu, norma vitamina C dnevno za djecu je 30-70 mg. Askorbinska kiselina je potrebna dječjem tijelu za obnovu i rast kostiju, kao i za krvne sudove i imunitet.
4. Za prehladu. Kao preventivna mjera, kao i za liječenje prehlade i virusne bolesti, vrijedi povećati naznačenu dozu na 200 mg. Ako osoba pati od loših navika, tada količinu treba povećati na 500 mg. Hvala za povećan prihod askorbinske kiseline, tijelo se brže i efikasnije bori protiv virusa, što znači da oporavak dolazi brže.
5. Tokom trudnoće. Trudnica bi trebala konzumirati više askorbinske kiseline nego inače, jer je ova tvar neophodna za pravilno formiranje fetusa, ali i za imunitet same buduće majke. Minimalni iznos za trudnice je 85 mg.
6. Kada se bavite sportom. Ako se osoba aktivno bavi sportom, onda mora primati više vitamina C od 100 do 500 mg. Askorbinska kiselina je važna za ligamente, tetive, kosti i mišiće. Osim toga, ova supstanca je neophodna za potpunu apsorpciju proteina.

Ako se potrebe za vitaminom C ne mogu postići konzumiranjem neophodni proizvodi ishrane, onda se osobi preporučuje da pije posebno multivitaminski preparati. Pri ekstremnoj hladnoći i vrućini tijelo bi trebalo da dobije više askorbinske kiseline nego inače, za oko 20-30%. Ako je osoba bolesna, često doživljava stres ili pati od loših navika, dnevnoj normi treba dodati 35 mg. Važno je napomenuti da potrebnu količinu kiseline treba podijeliti u nekoliko doza, što znači da će se ravnomjerno apsorbirati.