Rad ljudskog oka, principi ljudske percepcije okoline i izračunato optimalno trajanje animacije efekata interfejsa.

CPU objavljuje prilagođeni prijevod bilješke.

Godine 1991. postojala je jedna web stranica na svakih pet miliona ljudi. Danas je situacija drugačija - na svakih sedam ljudi dolazi jedna web stranica. 25 godina razvoja Interneta dalo je programerima puno znanja o tome kako osoba komunicira sa interfejsom. Međutim, dva slična sučelja koja se razlikuju samo u nekim manjim elementima mogu generirati znatno različite razine angažmana korisnika.

Jedan od faktora koji utječu na korisničku percepciju interfejsa je njegova interaktivnost. Odnosno, način na koji osoba komunicira s njim. Dizajn interakcije opisuje šta se dešava između dva statična stanja objekta. Za razliku od drugih sfera, fokusiran je na kretanje – vrijeme i položaj objekta u prostoru.

Opasnosti vizualizacije

Čovjek je proizvod stotina hiljada godina evolucije. Naše postojanje je moguće zahvaljujući sposobnosti prepoznavanja opasnosti. Vizija je ključni element u određivanju koliko se osjećamo sigurno. Vizuelna svojstva – kao što je otkrivanje kontrasta, razmjera, pokreta – pomažu nam da osjetimo našu okolinu. Određivanje vremena - vremenskog perioda u kojem se mijenjaju vizualna svojstva objekta - pomaže nam da identificiramo neprirodne elemente u okruženju. Na primjer, kada osoba koja hoda kroz šumu primijeti šuštanje, koncentriše svoju pažnju. Evolucija je dovela do toga da su ljudi naučili da promjene u objektima čije vrijeme ne ispunjava očekivanja percipiraju kao opasnost.

Čovjekov osjećaj za vrijeme je njegovo razumijevanje kombinacije fizičkih zakona: gravitacije, očuvanja energije, teorije relativnosti. Fizički svijet oko nas je prvi „korisnički interfejs“, koji je stvorio očekivanja za digitalni interfejs. Stoga, kada korisniku nešto u aplikaciji izgleda neprirodno, to se događa jer animacija nije u skladu s fizičkim zakonima kojima je osoba navikla da se vodi.

Balans

Prebrzu promjenu interfejsa je teško primijetiti i razumjeti. Sporo, naprotiv, usporava kretanje korisnika u servisu. Kako bi pomogli korisniku da razumije animaciju, položaj objekata, a da ga u isto vrijeme ne odugovlači na putu do cilja, dizajneri trebaju izračunati optimalno vrijeme.

Programeri tako popularnih aplikacija kao što su Gmail, Airbnb i Dropbox morali su provesti ogroman broj testova kako bi odredili optimalno vrijeme koje je razumljivo milionima korisnika.

Od slike do razumijevanja

Putovanje od slike do njene svijesti je linearni put koji uključuje fenomene kao što su pažnja i ljudska svijest o objektu.

Pažnja je proces u kojem mozak obrađuje vizualne inpute i određuje na koje će se fokusirati. Zahvaljujući pažnji, osoba može zanemariti određene stvari i koncentrirati se na one potrebne. To je čin osobe koja nešto primijeti. Svesnost je sposobnost tumačenja pažnje. Dok pažnja aktivira vizualni dio mozga, svjesnost koristi cijeli mozak da dovede osobu do sljedeće faze – razumijevanja.

Animacija mora imati takve karakteristike da izazove ljudsku pažnju. Ovdje je ključno koristiti vizualne elemente poput kontrasta, razmjera, pokreta i ponavljanja kako biste imali veće šanse da budete primijećeni. Sve se to dešava u prvih 60-80 ms.

Nakon što čovjekov mozak obrati pažnju na predmet, on ulazi u fazu svijesti. To je period u kojem je osoba već svjesna šta se dešava, ali to još ne zna. Svjesnost se javlja nakon 100-150 ms. Dakle, da bi osoba shvatila šta se dešava, treba da potroši 150-200 ms.

Granice ljudskog znanja

Potrebno je minimalno vrijeme da ljudi obrade i razumiju ono što vide. Samo zato što programeri mogu odmah prikazati novi korak u interfejsu ne znači da će ga korisnici moći primijetiti i razumjeti. Minimalno vrijeme koje je potrebno osobi da percipira animaciju je oko 150 ms.

Ostaje da se vidi koliko dugo korisnik može čekati da se animacija završi. Istraživanja pokazuju da će dugo čekanje jednostavno dovesti do odbijanja. Kada čovjek shvati da animacija traje neprirodno dugo, to mu pokvari utisak. Postoji velika vjerovatnoća da će prestati koristiti uslugu.

Pokret očiju prilikom proučavanja fotografije

Ljudska zjenica mijenja svoj položaj do tri puta u sekundi. Ljudi i većina životinja stalno procjenjuju svoju okolinu. Ovo je programirano po prirodi; osoba ne može kontrolirati brzinu ili učestalost pokreta očiju. Oko se kreće što je brže moguće, a svaka fiksacija traje oko 350 ms.

Stoga, maksimalna dužina animacije ne smije biti veća od 350 ms. Nakon tog vremena, ljudska priroda ga prisiljava da prebaci fokus na drugi objekt.

Uloga eksternosti

Razmotrimo sada situaciju u kojoj inovacija proizvoda jedne firme utiče na potražnju za robom drugih firmi na tržištu u vidu pozitivnog ili negativnog eksternog efekta. Ovaj model uzima u obzir očekivane varijacije među firmama. Zasnovan je na Dorfman-Steinerovom modelu troškova oglašavanja.

Neka se potražnja i-te tržišne firme opiše kao

gdje je cijena date kompanije; obim troškova istraživanja i razvoja date kompanije; cijena konkurentske kompanije; obim troškova istraživanja i razvoja konkurentske kompanije.

Učinak potrošnje na istraživanje i razvoj na potražnju je da potrošnja na inovacije povećava potražnju, ali sa smanjenim povratom:

Firma nastoji da maksimizira svoj profit:

Uslov prve narudžbe za maksimalnu dobit će biti

Transformacijom prvog izraza dobijamo poznatu formulu marže cijene:

Transformacija drugog izraza će dati:

gdje je elastičnost potražnje u odnosu na izdatke za istraživanje i razvoj i-te firme; elastičnost potražnje u odnosu na troškove istraživanja i razvoja konkurentske firme.

Implicitna varijacija je vrijednost η, koja pokazuje u kojoj mjeri određena firma očekuje da će povećanje njenih vlastitih troškova za istraživanje i razvoj biti nadoknađeno od strane konkurentske firme.

Sa ove tačke gledišta, drugi izraz prvog uslova maksimizacije profita može se posmatrati kao funkcija reakcije date firme na bilo koji nivo troškova inovacije konkurentske firme. Potpuno ista funkcija reakcije može se dobiti za konkurentsku kompaniju. Presjek reakcionih funkcija dvije firme će pokazati ravnotežni nivo troškova istraživanja i razvoja za svaku firmu.

Uzimajući u obzir jedan vremenski period interakcije između firmi, pretpostavljamo da su pretpostavljene varijacije jednake nuli, a željena ravnoteža će biti Cournotova ravnoteža. Ako firme komuniciraju u više vremenskih perioda, razumno je pretpostaviti da će ukupni ishod imati oblik saradnje između firmi u istraživanju i razvoju. Stepen saradnje zavisiće od vrednosti pretpostavljenih varijacija.

Optimalno trajanje patenta

Optimalno trajanje patenta, kao i njegova cijena u slučaju ekvivalentne dodjele ili ugovora o istraživanju, utvrđuje se kroz diskontiranu vrijednost monopolske dobiti koju prima nosilac patenta.

Diskontovana vrijednost patentnog roka t godine je (prema formuli za zbir geometrijske progresije)

gdje je monopolski profit nosioca patenta, diskontni faktor.

Ili uz kontinuirano sniženje povrata:

Očekivani profit od patenta za privatnu firmu će biti jednak

gdje je vjerovatnoća postizanja otkrića za jednu firmu u industriji inovacija.

Uslov nenulte inovativne aktivnosti privatne firme pokazuje da će firma ulagati u istraživanje ako njen očekivani profit nije manji od troškova istraživanja i razvoja:

gdje je C – troškovi istraživanja i razvoja.

Uslov za efektivnost inovacione aktivnosti sa stanovišta društva je

Gdje C.S.– potrošački višak; NC– društveni troškovi za istraživanje i razvoj.

Sa strane vlade, problem izbora optimalnog trajanja patenta svodi se na maksimiziranje očekivanog neto društvenog blagostanja, uzimajući u obzir koristi svih strana - inovativne firme (u obliku monopolske dobiti od patenta) i potrošači:

Prvi termin određuje diskontovanu vrijednost potrošačkog viška i profita firme tokom trajanja patenta. Drugi pojam pokazuje diskontiranu vrijednost potrošačkog viška nakon isteka patenta. NC prikazuje troškove istraživanja i razvoja povezane s otkrivanjem. P(iV) određuje vjerovatnoću otvaranja na tržištu.

Optimalni vijek trajanja patenta se pronalazi maksimiziranjem ovog izraza u odnosu na t. U ovom slučaju, jednakost očekivane dobiti od patenta za kompaniju sa njenim marginalnim troškovima istraživanja i razvoja poslužiće kao ograničenje na objektivnu funkciju društvenog blagostanja, jer ako nije ispunjen granični uslov maksimizacije profita kompanije, kompanija uopšte neće ulagati u inovacije.

Na primjer, iz prethodnog odjeljka dobijamo sljedeći rezultat: t = 11,45; N* = 6. Dakle, utvrđivanje uslova za optimalno trajanje patenta smanjuje optimalni broj inovativnih firmi sa 8 (neograničeno trajanje patenta) na 6.

POGLAVLJE V. OPTIMALNO TRAJANJE I DISTRIBUCIJA etapa planinskog treninga u strukturi GODIŠNJEG CIKLUSA

U procesu korištenja treninga na planinama uvijek se postavljaju dva međusobno povezana pitanja: u kojim periodima i fazama godišnjeg makrociklusa je preporučljivo koristiti ga i koje je najefikasnije trajanje jednog treninga na planinama?

Tokom priprema za Olimpijske igre u Meksiko Sitiju 1968. godine, dokazano je da je najvažniji uslov za uspešan nastup na takmičenjima na srednjim visinama „planinsko“ iskustvo i „pamćenje“ tela na prethodna putovanja u srednje planine, pa je stoga , što više sportisti provedu trening kampove u planinama, to će biti efikasniji njihov nastup na takmičenjima. Ove stavove i dalje dijeli većina stručnjaka.

Istovremeno, u prvim godinama korišćenja srednjoplaninskog terena za poboljšanje atletskih performansi na ravnici, treninzi u planinama su bili uključeni u fazu direktne pripreme za važna takmičenja, najčešće jednom u godišnjem ciklusu. Ovo je potvrđeno Owenovim referencama na rad B. Balkea, koji sugeriše da ponovljeni izleti u planine ne pružaju opipljive koristi sportistima.

Nešto kasnije pojavilo se i drugo gledište - o potrebi češćeg korištenja srednjoplaninskih područja za rješavanje specifičnih problema sportskog treninga, karakterističnih za pojedine periode godišnjeg ciklusa. Ova odredba je najšire primenjena u našoj zemlji, DDR-u i Bugarskoj.

Vodeći skijaši u evropskim zemljama počeli su koristiti glečere koji leže na nadmorskoj visini od 2500-2800 m za ciljani trening ljeti u snježnim uvjetima. Trenutno se treninzi u srednjoplaninskim područjima smatraju sastavnim dijelom sistema treninga za visoko kvalifikovane sportiste.

Preslikavajući strukturu priprema za Olimpijske igre u Meksiko Sitiju, kako bi poboljšali performanse, neki sportisti, pa čak i timovi u određenim sportovima, počeli su da putuju u planine i do 4-6 puta godišnje. Međutim, nedavno se smanjio broj kampova za obuku u srednjim planinama u godišnjem ciklusu. To je zbog činjenice da česte promjene jakih stimulansa, kao što su klimatski faktori u srednjim planinama, mogu dovesti do štetnih posljedica - prekomjernog trošenja adaptivnih rezervi - i uzrokovati neželjene promjene u aktivnosti tjelesnih sistema, koje potom mogu dovesti do iscrpljenosti. .

Trening na srednjim planinama u godišnjem ciklusu

Jedan od osnovnih uslova za treniranje sportista je postizanje visokih rezultata u određeno vreme na glavnim takmičenjima sezone. To zavisi od upravljanja razvojem sportske forme i povezano je s potrebom izvođenja velikih i raznovrsnih trenažnih opterećenja kako bi se osiguralo pouzdano formiranje, a zatim i održavanje ovog stanja.

Različiti zadaci sa kojima se suočavaju pojedini periodi godišnjeg ciklusa određuju izmjenu metoda i sredstava treninga, dinamiku obima i intenziteta trenažnih opterećenja i srazmjera rada na poboljšanju fizičke, tehničke i taktičke spremnosti sportiste. Međutim, periodi obuke, koji imaju predugo trajanje - od 2 do 8 mjeseci, zahtijevali su dodatne detalje. S tim u vezi, poslednjih godina, kako u opštoj teoriji sporta, tako iu praksi, periodi treninga su počeli da se dele na etape i mezocikluse u trajanju od 2-6 nedelja.

U svakoj fazi, naglasak je na rješavanju specifičnog problema kako bi se poboljšali određeni aspekti pripremljenosti sportiste, uprkos složenoj prirodi cjelokupnog treninga.

S tim u vezi, putovanje u srednjeplaninske uslove može se smatrati pripremnom etapom ili mezociklusom koji ima za cilj najefikasnije rješavanje zadataka koji stoje pred sportistom (timom).

Istovremeno, treninzi u srednjim planinama mogu se u potpunosti poklopiti po trajanju sa odgovarajućim mezociklusom (uticaj, predtakmičenje) pa čak i periodom (prijelaznim) ili biti sastavni dio duže etape (osnovne, neposredne pripreme za važna takmičenja). , itd.).

Trening na srednjim planinama u tranziciji

Prijelazni, odnosno završni, period makrociklusa koji traje od 2 do 4 sedmice poklapa se sa privremenim gubitkom atletske forme. Osnovni zadaci ovog perioda su aktivan odmor i oporavak sportiste nakon takmičarskih i najintenzivnijih trenažnih opterećenja, kao i lečenje povreda i bolesti, održavanje određenog nivoa performansi kroz opšti fizički trening. U pojedinim slučajevima, zadaci prelaznog perioda uključuju unapređenje individualnih, posebno zaostalih kvaliteta. Obim treninga opterećenja se smanjuje za 2-4 puta, a intenzitet je još veći.

U cilju najefikasnijeg rješavanja problema sa kojima se suočava prelazni period, savjetuje se korištenje boravka i obuke u srednjoplaninskim područjima, a posebno u planinskim mjestima. Aktivni motorički režim u kojem se posjetitelji nalaze (hodanje uzbrdo i nizbrdo za različite svrhe), dopunjen umjerenom hipoksijom planinske klime, pomaže u održavanju dovoljnog nivoa performansi čak i bez uključivanja treninga prema opštem programu fizičke obuke .

Za sportiste specijalizirane za sportove koji zahtijevaju dominantnu manifestaciju izdržljivosti, čija je osnova visok nivo aerobnih performansi, isključenje od cikličkih dugotrajnih vježbi u ovom periodu ne dovodi do značajnog smanjenja kapaciteta aerobnih funkcija zbog umereni efekat hipoksičnog faktora. Za sportiste specijalizovane za sportove povezane sa visokim tehničkim performansama, koji retko koriste vežbe za poboljšanje izdržljivosti u svom treningu, boravak u prelaznom periodu u planinskim predelima povećava izdržljivost, a samim tim i ukupne performanse, što će im omogućiti da izvedu veliki obim. u pripremnom periodu.rad.

Za sportiste specijalizovane za sportove u kojima apsolutna snaga, eksplozivna snaga i izdržljivost imaju važnu ulogu, stvaraju se uslovi da se u prelaznom periodu održi, a u nekim slučajevima i poveća nivo snage snage usled delovanja umerene hipoksije, brdske terena i pojačanog ultraljubičastog zračenja.

Ovu tezu potvrđuju i činjenice o sistematskoj upotrebi treninga na srednjim planinama Kavkaza i Tien Shana u prelaznom periodu izvanrednih skakača u vis olimpijskog šampiona 1972. Yu. Tarmaka i bivšeg svjetskog rekordera I. Paklina (241. cm).

Zbog kontinuiranog povećanja trenažnih opterećenja u gotovo svakom novom godišnjem ciklusu, tijelo sportiste je potrebno da bude otpornije na različite nepovoljne faktore pri prilagođavanju planinskoj klimi, što dovodi do povećanja rezervne funkcije tijela i njegove otpornosti. na nepovoljne faktore spoljašnjeg i unutrašnjeg okruženja.

Provođenje prelaznog perioda u planinskim uslovima omogućava održavanje određenog nivoa performansi sportista uz smanjenje obima specijalizovanih alata za obuku.

Navedimo primjer iz oblasti astronautike. Praksa medicinske podrške kosmičkim letovima u našoj zemlji uvela je način slanja kosmonauta u srednjeplaninske planine radi povećanja otpornosti njihovog organizma na nepovoljne faktore dugog leta i rehabilitacije u periodu posleletne astenije. , posebno za vraćanje funkcionalnosti mišića, posebno donjih ekstremiteta, jer u uslovima bestežinskog stanja, uprkos upotrebi fizičkih vežbi, i dalje se razvija distrofija mišićnog tkiva.

Obuka u srednjem gorju u pripremnom periodu

Pripremni period makrociklusa vezan je za fazu razvoja sportske forme i u većini cikličnih sportova i borilačkih sportova zauzima najveće mjesto u godišnjem ciklusu. Pripremni period obično počinje fazom „uvlačenja“, u kojoj je, na osnovu ciljeva postepenog uvlačenja tijela u trenažni rad većeg obima i intenziteta, očigledno neprikladno koristiti srednjeplaninski teren. Što sportista nakon prelaznog roka mirnije i glatkije uđe u ritam teških trenažnih opterećenja, to će temelj njegove pripremljenosti biti jači. Dodatna stimulacija organizma djelovanjem hipoksičnog faktora služi kao sredstvo za ubrzavanje treninga i brži razvoj sportske forme, a samim tim i brži gubitak istog.

Sljedeća faza pripremnog perioda je „osnovna“ faza, čiji je cilj stvaranje posebne baze ili temelja pripravnosti.

U cikličnim sportovima povezanim sa ispoljavanjem izdržljivosti, u ovoj fazi se poboljšavaju snaga i aerobne sposobnosti sportista. U ostalim sportovima se u ovoj fazi postavljaju temelji za visoke performanse, koje se takođe zasnivaju na izdržljivosti. U brzinsko-snažnim sportovima i borilačkim sportovima, paralelno sa izdržljivošću, razvijaju se i kvaliteti snage, posebno maksimalne snage.

Preporučljivo je izvoditi trening u srednjoplaninskim područjima na kraju osnovne faze, kada sportisti u normalnim uslovima dostignu maksimalan obim trenažnog opterećenja. U ovom slučaju, utjecaj je već na prilično visok nivo izdržljivosti ili kvaliteta snage, što doprinosi njihovom daljnjem rastu. Obim trenažnog opterećenja u srednjim planinama u ovoj fazi je blizu maksimuma, a intenzitet je na prosječnom nivou.

Dakle, trening u srednjim planinama nakon početka pripremnog perioda treba koristiti ne ranije od 6-8 sedmica sa šestomjesečnom strukturom velikog ciklusa ili nakon 10-12 sedmica za sportove koji grade trening po principu jednog godišnji veliki ciklus. Raniji početak treninga u srednjoplaninskim područjima može dovesti do nepotpunog efekta treninga, jer tijelo još neće imati iskorištene rezerve koje se mogu ostvariti u normalnim uvjetima.

Korišćenje na kraju osnovne etape treninga na planinama u trajanju od 2 do 4 nedelje doprineće ispoljavanju visokih sportskih performansi u nizu takmičenja održanih u narednom periodu: zimska takmičarska etapa u atletici i plivanju, serija takmičenja u jesenjem periodu u trčanju i skijanju na rolerima za skijaše i dr. .d., kao i u prvom takmičarskom periodu u sportovima koji koriste šestomjesečnu strukturu.

Treba napomenuti da stručnjaci gotovo ne obraćaju pažnju na činjenicu da se period pojačanih performansi tijela u fazi reaklimatizacije u pripremnom periodu u trajanju od 40-50 dana može iskoristiti i za dalje povećanje individualnih parametara trenažnog opterećenja, što dodatno osigurava povećanje pripremljenosti sportiste.

Pripremni period treninga završava se u mnogim sportovima „predtakmičarskom“ etapom, čiji je zadatak postepeni prelazak na trenažna opterećenja karakteristična za takmičarski period. U ovoj fazi intenzitet trenažnog opterećenja se značajno povećava uz blago smanjenje njegovog volumena. Ukupno trajanje ove faze je od 3 do 6 sedmica, u zavisnosti od vrste sporta i strukture godišnjeg ciklusa.

Ova etapa u mnogim sportovima održava se i u srednjem gorju. Trening u planinskoj klimi omogućava vam da održite visok nivo izdržljivosti, povećate brzinu i kvalitetu snage i, što je najvažnije, provedete prvu fazu takmičarskog perioda u pozadini povećanih performansi.

Trening na srednjim planinama tokom takmičarskog perioda

Takmičarski period, zavisno od vrste sporta i strukture godišnjeg ciklusa, traje od 2 do 9-10 mjeseci i sastoji se od nekoliko faza u trajanju od 2 do 6 sedmica.

U pojedinačnim disciplinama najčešće se 1. etapa povezuje sa učešćem u nizu takmičenja koja služe kao sredstvo za postizanje atletske kondicije. 2. faza - sa pripremom za glavno kvalifikaciono takmičenje. Faza 3 - sa pripremom za glavno takmičenje sezone. 4. faza je posvećena učešću u raznim takmičenjima, tokom kojih se prvo ostvaruje visoko stanje pripremljenosti, a zatim postepeno počinje prelazak na aktivan odmor smanjenjem trenažnih opterećenja u međutakmičarskim intervalima.

Mid-mountain trening tokom takmičarskog perioda najčešće se koristi na 2. i 3. etapi i ima 2 opcije:

I - korištenje mid-mountaina u 2. etapi povezano je sa pripremom za glavno kvalifikaciono takmičenje, obično planirano 3-6. ili 14-20. dana nakon spusta. U ovom slučaju, učešće u glavnom startu sezone će se desiti 40-45.

II - korištenje srednjoplaninskih područja u fazi neposredne pripreme za glavni start. Ova opcija je povezana sa veoma važnom fazom treninga nakon poslednjeg starta kvalifikacija, a nastup sportista se najčešće obezbeđuje 14-24. dana reaklimatizacije.

U procesu dugogodišnjeg posmatranja utvrđena je i testirana struktura faze neposredne pripreme za glavno lansiranje, koja se sastoji od 4 faze (Sl. 24):

1. faza - aktivni odmor nakon glavnog starta kvalifikacija, oko 1 tjedan. Režim treninga za rasterećenje;

2. faza - priprema u srednjem gorju, 2-4 sedmice. Povećanje posebnih performansi po principu treninga „uticaja“;

3. faza - do glavnog početka sezone, 2-3 sedmice.

Obuka na principu direktne pripreme za važna takmičenja (period reaklimatizacije);

4. faza - nastup na glavnim takmičenjima sportske sezone 15-24. dan nakon spuštanja sa planine.

Zadata struktura ove etape implementirana je u našoj zemlji prilikom priprema trkača, hodača i plivača za Olimpijske igre, kao i za niz značajnih takmičenja u zemlji. Slična struktura ove faze razvijena je u DDR-u za sportove koji zahtijevaju pretežno izdržljivost. Koristi se i u nizu drugih sportova.

Rice. 24Struktura faze neposredne pripreme za glavni start

Efikasnost različitih perioda obuke u srednjoplaninskim područjima

Za trening sportista, trajanje trening kampova u prelaznom i pripremnom periodu nije od presudne važnosti, jer se u ovom trenutku obavlja posao koji nije povezan sa opterećenjem visokog intenziteta, a trener nije suočen sa zadatkom. dovođenja sportiste do najvišeg rezultata. U takmičarskom periodu vođenje sportiste do visokih sportskih rezultata kako u planinskim uslovima tako i na ravnici je najvažniji zadatak.

Informacije o ovom pitanju, koje su dali autori iz različitih zemalja za različite sportove, mogu se podijeliti u 3 grupe.

2. grupu karakterišu preporuke o efikasnosti treninga u trajanju od 20-28 dana. Potvrda varijabilnog pristupa odabiru vremena faze rudarenja je generalno mišljenje stručnjaka iz DDR-a koji preporučuju formulu 20 + 5 dana. Istovremeno se predlaže period od 15-16 dana za brzinsko-snažne sportove, a najmanje 20 dana za sportove koji zahtijevaju izdržljivost.

Istraživanje je pokazalo da je većina evropskih sportista koji su koristili treninge na srednjim planinama pre XX Olimpijskih igara u Minhenu bila u planinama oko 3 nedelje, sa izuzetkom rumunskog tima i individualnih sportista iz Nemačke i SAD, koji su trenirali u planinama do 4 sedmice.

3. grupa autora iznosi mišljenje o preporučljivosti dužeg treninga u srednjoplaninskim uslovima - od 30 do 40 dana. Međutim, A. Klimek, pozivajući se na strane podatke, smatra da izvodljivost takvih rokova još nije dokazana.

Uz ova najčešća mišljenja, u literaturi postoje i preporuke za druge, kombinovane opcije za trening u srednjoplaninskim planinama: 2 puta po 10 dana u intervalima od 1-2 nedelje za trkače, 3-4 puta 10-12 dana u mesečnim intervalima za skijaše. Značajne fluktuacije u vremenu planinske etape mogu se objasniti činjenicom da dužina boravka u srednjim planinama sama po sebi nije ključ uspjeha, sportska postignuća zavise od sistematskog treninga u tom periodu.

Pregled literature i empirijskih podataka o korištenju srednje nadmorske visine u godišnjem ciklusu treninga omogućava nam da izvučemo sljedeći zaključak.

Uticaj trajanja planinskog treninga na sportske rezultate i funkcionalno stanje sportista nije eksperimentalno proučavan u nama dostupnoj literaturi.

Efikasnost različitih perioda treninga za rvače u srednjim planinama

Da bi se identifikovali najefikasniji periodi treninga na planinama, analiziran je učinak kvalifikovanih rvača na specijalnim testovima u 3 serije eksperimenata različitog trajanja (12 dana, 13 dana i 25 dana), sprovedenih u takmičarskim periodima godišnjih ciklusa.

S obzirom da je u svakoj seriji eksperimenta rađen test različitog trajanja (3, 5 i 6 minuta), podaci izraženi u procentima daju se za analizu. To vam omogućava da jednako procijenite rezultate testa i međusobno ih uporedite.

Dinamika povećanja prosječnog broja bacanja u naletima posebnog testa po danima reaklimatizacije data je u tabeli. 28.

Tabela 28

Dinamika prosječnog broja bacanja (M+m) u skokovima od 20 sekundi specijalnog testa (%)

Stage	Trajanje (dani)	Čovjek	U planine	Tokom perioda reaklimatizacije (dana)
				2nd	10	16	21-24
1				126+4,2 123+2,4 120+4,0	121+4,6 120+2,2* 131+3,1*	133+4,5* 135+1,1* 149+3,9*	138+3,2 139+1,7* 168+2,0*

* Razlike između faza eksperimenta su statistički značajne.

Analiza tabele pokazuje da rezultati ispitanika na posebnom testu nakon 12-, 13- i 25-dnevne etape obuke na planinama imaju tendenciju porasta tokom 24-dnevnog perioda reaklimatizacije. U proučavanim danima ovog perioda (2, 10, 16, 21, 24) ona postaje veća nakon 25 dana boravka, dinamika promjene prosječnog broja bacanja u skokovima posebnog testa nije ista u 3 serije eksperimenata.

Drugog dana ovi pokazatelji su bili nešto viši u 1. i 2. seriji eksperimenata (12- i 13-dnevne kolekcije). Počevši od 10

dan ovaj porast u planinama. Razlike između indikatora faza u trajanju od 12 i 13 dana za sve dane reaklimatizacionog perioda su statistički beznačajne (p>0,05). Razlike između kratkih faza i etape u trajanju od 25 dana statistički su značajne od 10. do 16. dana (p<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Analiza pokazuje da se povećanje pokazatelja testa, koji odražava posebne performanse rvača, uočava nakon trening kampova različitog trajanja - od 12 do 25 dana. Trening u trajanju od 3,5 sedmice ima određene prednosti, tokom kojih se, po svemu sudeći, događaju velike funkcionalne promjene u tijelu, osiguravajući povećanje posebnih performansi rvača.

Tako se kod priprema rvača u takmičarskom periodu mogu uspješno koristiti kako kratki, oko 2 sedmice, tako i duži periodi treninga u srednjoplaninskim uslovima, od 3 do 4 sedmice.

Efikasnost različitih perioda treninga za trkače na srednje i duge staze u planinama srednje visine

Za rješavanje zadatih problema V.E. Savinkov je proveo 2 serije pedagoških eksperimenata sa trkačima na srednje i duge staze - članovima kazahstanske reprezentacije. Efikasnost perioda boravka u planinama od 2 do 5 sedmica upoređivana je na spoju pripremnog i takmičarskog perioda (Przhevalsk, 1750-2000 m).

U 1. seriji učestvovale su 3 grupe sportista od po 8 ljudi (kvalifikacije od majstora sporta do II kategorije). Razlike u srednjoj visini, težini, starosti i atletskim performansama između grupa nisu bile značajne.

Nakon 2 sedmice treninga za izjednačavanje, sportisti su otišli u srednje planine: grupa 1 - na 2 sedmice, grupa 2 - na 3 i grupa 3 - na 4 sedmice.

Odlazak grupa na planine odvijao se u etapama, tj. Prvo je porastao 4-nedeljni, nedelju dana kasnije - 3-nedeljni, a nedelju dana kasnije - 2-nedeljni. Sve 3 grupe su istovremeno napustile srednje planine i učestvovale na istim takmičenjima.

Obuka se odvijala 2 puta dnevno, 5 dana u sedmici. Jutarnji sat je uključivao: sporo kros trčanje do 10 km, vježbe fleksibilnosti - 10-15 minuta, vježbe s utezima (dizanje utega, bacanje kamena, medicinske lopte) - 15-20 minuta, vježbe trčanja i skakanja (10 puta 100 m , odmor 100 m sporog trčanja), ubrzanje 4 puta 150 m.

Večernji trening se sastojao od zagrijavanja, trčanja u intervalima različitih dužina, tempa i dugih kros trčanja, fartleka i drugih vrsta trčanja. Ukupno opterećenje kretalo se od 14 do 20 km.

U 1. sedmici boravka u srednjem gorju smanjen je intenzitet treninga, što je postignuto smanjenjem obima trčanja brzinom iznad ANP uz zadržavanje ukupne kilometraže. U grupi od 2 sedmice, zbog kratkog boravka na planinama, pad intenziteta je bio značajno manji. U 2. sedmici ukupan obim sredstava za obuku bio je maksimalan (90-120 km). 3. sedmica je održana na istom nivou, au 4. je došlo do blagog pada ukupnog obima.

Kriterijum za procenu efikasnosti određenog trajanja treninga na planinama bili su sportski rezultati koje su sportisti pokazali na zvaničnim takmičenjima.

U periodu reaklimatizacije, sportisti iz 3 grupe startovali su po 8-10 puta (uglavnom krajem sedmice). Svi trkači su poboljšali svoje atletske performanse tokom 6 sedmica. Međutim, ovo povećanje je bilo neujednačeno. Na sl. Na slici 25 prikazani su grupni prosječni pokazatelji sportskih rezultata za sedmične cikluse, izraženi kao postotak najboljeg postignuća u godini eksperimenta. Izvođenje ovakve analize dinamike sportskih rezultata je zbog činjenice da su se ispitanici sve 3 grupe specijalizirali za srednje i duge staze i takmičili u trčanju od 800 do 10.000 m.

Na sl. 25 pokazuje da su sportska postignuća u 3-nedeljnoj grupi bila najstabilnija i održavana tokom svih 6 nedelja. U grupama od 2 i 4 sedmice ovi pokazatelji su značajno varirali.

Tako su u 1. ciklusu najveći rezultati uočeni u grupi od 3 sedmice. Razlike su statistički značajne između nje i 2-nedeljne grupe (str<0,05).

Do kraja 2. ciklusa, 1. i 3. grupa su značajno povećale performanse i dostigle nivo tronedeljnog prosjeka. Razlike među njima su statistički beznačajne.

Do kraja 3. sedmice uočen je najveći i najčešći porast rezultata za sve grupe. U 4. sedmici sve grupe su malo smanjile svoje atletske uspjehe, što se dijelom može objasniti i nezadovoljavajućim vremenskim prilikama u danima takmičenja. Međutim, rezultati tronedeljne grupe ostali su nešto stabilniji. Tokom 5. i 6. nedelje primećeno je povećanje performansi u grupama od 2 i 4 nedelje. Period od 3 sedmice stabilizirao je njegov učinak. Sportski rezultati u svim grupama bili su na istom nivou. Razlike nisu statistički značajne (p>0,05).

Rice. 25 Prosječni grupni pokazatelji sportskih rezultata po sedmičnim ciklusima, izraženi kao postotak najboljeg postignuća u godini eksperimenta

Dakle, eksperiment nije otkrio značajne prednosti ni za jedan od 3 perioda treninga u planinama. Istovremeno, indikatori akumulacije laktata u krvi nakon standardnog opterećenja u svim sedmicama proučavanog perioda reaklimatizacije između grupa nisu imali značajne razlike (vidi sliku 12).

Sljedeće godine, u 2. fazi eksperimenta, najstabilnije trajanje mezociklusa od 3 sedmice u 1. fazi je upoređeno sa trajanjem od 5 sedmica. 2 grupe od po 10 ljudi (majstori sporta i prvoklasni sportisti) nakon nivelacijske obuke krenule su u planine u koracima i zajedno se vratile. Posmatranja sportskih rezultata vršena su u periodu od 6 sedmica. Dinamika trenažnog opterećenja u gradovima u obje grupe je bila slična i nije se razlikovala po parametrima gotovo od 1. faze eksperimenta.

Statistički značajne razlike u nivou sportskih performansi između grupa uočene su tek u 1. sedmici nakon spuštanja sa planine (tabela 29). Tokom 2. i 3. sedmice indikatori grupa su se izjednačili.

Obje grupe su pokazale najviše rezultate u 3. nedelji reaklimatizacionog perioda, ali su bili viši u 3-nedeljnoj grupi. Razlike među njima su blizu statistički značajne (str<0,1).

U 4. sedmici dolazi do blagog pada pokazatelja u obje grupe. Nakon toga, 5-nedeljna grupa održava sportske rezultate do kraja posmatranja, a 3-nedeljna grupa ih ponovo povećava u 6. ciklusu. Međutim, razlike između grupa nisu značajne.

Tabela 29

Dinamika sportskih rezultata trkača (u %) u periodu reaklimatizacije od šest sedmica (M+m)

Grupa	Sedmicama nakon spuštanja
	1st	2nd	3rd	4th	5	6
3 sedmice 5 nedelja	99,20+ 0,095 98,16+ 0,118	98,63+0,305 98,60+0,302	99,48+0,202 99,02+0,126	99,02+0,251 98,66+0,265	98,74+0,135 98,98+0,187	99,070,155 98,60+0,173
t	6,99 <0,001	0,007 >0,05	1,8 >0,05	1,19 >0,05	1,04 >0,05	1,7 >0,05

Generalno, takmičenje je tokom reaklimatizacionog perioda održano uz prednost grupe koja je trenirala na planinama 3 nedelje. U 1., 3., 4. i 6. sedmici njeni rezultati su bili nešto viši, au 2. i 5. sedmici bili su skoro isti.

Analiza nam omogućava da konstatujemo da trajanje mezociklusa treninga u srednjoplaninskim područjima od 2, 3, 4 i 5 sedmica na početku takmičarskog perioda malo varira u pogledu efikasnosti. Ipak, najstabilniji rezultati su i dalje nakon 3-nedeljnog boravka u planinama.

Efikasnost različitih perioda treninga za plivače u srednjim planinama

Dalje testiranje efikasnosti različitih perioda treninga na planinama u fazi neposredne pripreme za važna takmičenja sprovedeno je u pedagoškom eksperimetu razjašnjavanja sa kvalifikovanim plivačima. Planovi obuke i eksperimenta izrađeni su zajedno sa S. M. Vaitsekhovskym.

Godine 1973. dvije grupe su trenirale u Cahkadzoru. 1st

Sastoji se od 8 ljudi, trenirali su u srednjem brdu 40 dana, a 2. - 32 osobe - 20 dana. Sportisti su putovali u planine u etapama i vraćali se zajedno.

Nakon spusta, sportisti su učestvovali na državnom prvenstvu, Evropskom kupu, Univerzijadi, Svjetskom prvenstvu i drugim takmičenjima.

Radi lakšeg poređenja, svi sportski rezultati plivača obe grupe, specijalizovanih za različite daljine i različite metode plivanja, preračunati su kao procenat ličnih rekorda na svakoj distanci postignutih 1973. godine i prikazani su u tabeli. trideset.

Analiza ove tabele pokazuje da su nakon mezociklusa treninga u srednjoplaninskim uslovima u trajanju od 20 i 40 dana, plivači pokazali svoje najbolje rezultate u 50-dnevnom periodu reaklimatizacije. Međutim, razlike u rezultatima između grupa, iako su bile nejednake, bile su statistički beznačajne. Od 2. do 5. dana plivači 1. grupe su pokazali bolje rezultate. U 2. ciklusu od 16. do 26. dana uočeni su bolji rezultati kod plivača 2. grupe.

Tabela 30

Dinamika sportskih rezultata plivača (%) nakon 20- i 40-dnevnog treninga u srednjoplaninskim uslovima (M + m)

Rokovi (dani)	Dani reaklimatizacije
	2-5	16-26	17-26	42-47	48-52nd
20 (n-32) 40 (n-8)	99,1+0,19 98,8+0,48	99,5+0,17 99,8+0,09	98,7+0,27	99,7+0,17 98,8+0,55	98,7+0,81 98,3+1,0
	0,58 >0,05	1,57 >0,05	1,55	>0,05	0,29 >0,05

U 3. ciklusu na takmičenju nisu učestvovali plivači 2. grupe. U 4. - 42-47. dana - rezultati 1. grupe premašuju rezultate 2. grupe. Razlike su blizu značajnih. U 5. ciklusu 48-52 dana, rezultati su bili nešto viši u 1. grupi. Činjenica da su sportisti koji su trenirali na planinama 40 dana postizali najviše rezultate 16-26 dana na vrhuncu takmičarskog perioda, a potom blago smanjili svoja sportska postignuća, može se objasniti nagomilanim umorom uzrokovanim dugim boravkom u srednje planine.

Procjenjujući rezultate eksperimenta sa plivačima koji su trenirali u srednjem gorju 20-40 dana, možemo reći da se prilikom priprema za takmičenja koja se održavaju u ravnici mogu koristiti i ovi i međuperiodi. Međutim, prije dužeg niza takmičenja bolje je iskoristiti period treninga od 20 dana. Osim toga, u uslovima intenzivnih, posebno olimpijskih sezona, dug boravak na srednjoplaninskim bazama (više od 4 sedmice) može rezultirati pogoršanjem psihičkog stanja sportista i smanjenjem sportskih rezultata, što je dokumentovano. u brojnim studijama.

O kratkotrajnim treninzima u srednjim planinama

Trenutačno se srednjeplaninski trening koristi u različitim zemljama na prilično stereotipan način. U godišnjem ciklusu održava se od 1 do 3 trening kampa u trajanju od 15-25 dana, što osigurava određenu efikasnost trenažnog procesa. Međutim, kao i svaki način povećanja učinka, obuka u srednjoplaninskim područjima zahtijeva daljnji razvoj i potragu za novim opcijama za njegovu strukturu. Da bi se utvrdili izgledi za daljnji razvoj, potrebno je analizirati različite, često netradicionalne, mogućnosti njegove upotrebe u sportskoj praksi.

U sistemu obuke vodećih atletičara u atletici u Evropi i našoj zemlji, nastoji se iskoristiti kratki vremenski periodi za trening u srednjeplaninskim područjima.

Prvak Evrope iz 1974. godine u trci na 800 m Jugosloven L. Sushan koristio je trening u srednjem gorju na visini od 2000 m 7 dana bez promene uobičajenog obima i intenziteta opterećenja. Njegov sadržaj je bio sljedeći. Prvog dana šetnja glečerom do visine od 3400 m. Naredna 3 dana intenzivno je trenirao intervalnom metodom malog volumena i velikom brzinom, povećavajući vrijeme odmora. Petog dana lagani kros trening na tlu. Šestog dana izvršena je kontrolna vožnja. Posljednji dan bio je posvećen aktivnom odmoru i sprinterskim vježbama. Drugog dana nakon spuštanja učestvovao je na takmičenjima i trčao 800 m sa visokim rezultatom 1:44,87. 18., 19., 20. dana nakon povratka startovao je na Evropskom prvenstvu u Rimu i pobijedio sa visok rezultat 1:44.01.

Jedan od najjačih sovjetskih trkača na 800 m, V. Ponomarjov, nakon neuspešne prve polovine sezone 1975. godine, 19. jula se popeo na Terskol (2200 m nadmorske visine), gde je ostao 6 dana. Njegov trening se sastojao od hodanja na velikim visinama - do 3000-3500 m - i sporog trčanja sa ubrzanjima naniže. Pored toga, odradio je 2 intenzivna treninga malog obima od po 200 m. Na Spartakijadi naroda SSSR-a počeo je 3. i 6. dana reaklimatizacije i postao državni prvak, a potom se uspješno takmičio u Finale Evropskog kupa u Nici, postaje pobednik utakmica SSSR-Engleska, SSSR-Finska i šampion Spartakijade prijateljskih vojski. Sličnu obuku održao je u maju 1976. i pobijedio na konkursu za nagrade lista Pravda.

Bivša svetska rekorderka u trci na 800 m V. Gerasimova koristila je istu opciju treninga u aprilu 1976. Tokom svojih 7 dana u Cahkadzoru, odradila je 3 naporna intervalna treninga (2, 4, 6 dana) na segmentima od 200, 300 i 400 m sa malom zapreminom, 3 klase kros-kantri (3, 5, 7 dana) i 1 šetnja u planinama do 3000 m nadmorske visine (1 dan). Nakon preseljenja u Soči, atletičarka je održala kontrolnu vožnju 2. dana, a 6.-7. učestvovala je na takmičenju u znak sećanja na braću Znamenski, gde je pobedila sa visokim rezultatom - 2.01.0.

Nakon niza takmičenja i treninga, V. Gerasimova je ponovo otišla u Cahkadzor 1. juna, gdje je ostala 6 dana. Njen trening je bio sličan gore opisanom:

1. dan - hodanje do 3000 m nadmorske visine;

2. dan - intervalno trčanje, 2 serije 4x200 m brzinom od 27 do 24,8 s, interval odmora 200 m trčanje, 10 minuta između serija;

3. dan - duga trka 12 km, brzina 1 km - 4 m 20 s;

4. dan - kontrolni trčanje 600 m - 1.26,8 s, 200 m - 25,2 s; 5. dan - dugo trčanje 15 km, brzina 4 min 15 s

za 1 km;

6. dan - trčanje u intervalima 2x400 m (54 i 54,5 s) sa odmorom od 10 minuta.

Svaki dan atletičar je trčao 6 km ujutro u aerobnom modu.

7. juna je odletjela za Kijev, gdje je odradila 2 lagana treninga. Učešće na prvenstvu SSSR-a 4. dan - preliminarne trke na 800 m, 5. dan - polufinale.

U finalu na 800 metara, šestog dana nakon spuštanja sa planina, postavila je svjetski rekord od 1.56.0. Treba napomenuti da se u oba slučaja, pri korištenju sedmičnog trajanja, intenzitet opterećenja treninga nije smanjivao.

Posmatranja treninga najboljih brzih klizača u Holandiji kasnih 70-ih godina i analiza strukture njihovog treninga pokazuju da su prvi put u sportskoj sezoni, prvi put, na 6-7 dana, otišli u Inzel. alpsko klizalište (780 m) sredinom decembra i krenulo na dvodnevna takmičenja. Drugi izlet u planine (Davos - 1560 m) u januaru trajao je 10-14 dana. Uspjesi Holanđana bili su povezani sa sistematskim intenzivnim treninzima u planinama na etapi koja je neposredno prethodila glavnim takmičenjima sezone.

Godine 1976. holandski brzi klizači H. Van Helden i P. Kleine, učestvujući na Evropskom prvenstvu 24.-25. januara u Oslu, zauzeli su 5. i 8. mjesto na udaljenosti od 5000 m, odnosno 5. na udaljenosti od 10 000 m. i 7., te u višeboju - 5. i 8.. 28. januara stigli su u Davos, gdje su 30. januara nastupili na takmičenju na 5000 m. H. Van Helden je postavio novi svjetski rekord - 7:07,82, P. Kleine je pokazao 4. rezultat na ovim takmičenjima. Osim toga, 31. januara i 4. februara učestvovali su u disciplinama na kraćim distancama (1000 i 1500 m).

Na XII Olimpijskim igrama 11. februara (4. dan) takmičili su se na udaljenosti od 5000 m i zauzeli 2. odnosno 3. mjesto, a 14. februara (7. dan) u trci na 10.000 m P. Kleine je postao olimpijski prvak, a H. Van Helden zauzeo je 3. mjesto.

Nakon toga, ovi sportisti su uspješno nastupili na takmičenjima u Inzelu 20-21. februara i na Svjetskom prvenstvu u Herenveenu 28. i 29. februara, gdje je P. Kleine postao svjetski prvak u višeboju, a H. Van Helden bronzani osvajač medalja.

Tako je kratkotrajni trening u Davosu (otprilike 10-11 dana) omogućio holandskim brzim klizačima da značajno povećaju nivo spremnosti - sa 5-7. mjesta na Evropskom prvenstvu do 1-3. na Olimpijskim igrama i Svjetskim prvenstvima. Štaviše, najveći rezultati su prikazani u Herenvenu 21-23. dana nakon spuštanja sa planina.

Sve navedeno nam omogućava da zaključimo da se holandski klizači ne boje maksimalno mobilizirati svoje mogućnosti na startovima koji se održavaju nekoliko dana prije glavnih takmičenja. Ima razloga da se veruje da je ova tačka jedna od centralnih u njihovom metodološkom sistemu, budući da se ova praksa korišćenja srednjih planina prati već dugi niz godina.

Dakle, analiza treninga trkača i klizača na kratkotrajnim trenažnim kampovima u srednjim planinama, koje karakteriše intenzivan rad malog obima, dovoljno obećava za korišćenje ove opcije za planinske treninge.

Sportska literatura sadrži podatke o efikasnosti kratkotrajnog treninga na planinama.

Švajcarski trkači na 400 m, 400 m s/b, srednji atletičari i stacionari koristili su treninge u srednjim planinama (St. Moritz) na sledeći način - 2 trening kampa od po 10 dana sa razmakom od 1 nedelje između njih.

Smjer trenažnog rada sa ovom strukturom: prvih 10 dana - aerobna trenažna opterećenja, 7 dana u podnožju - aktivna rekreacija i drugih 10 dana - posebna trenažna opterećenja.

Učinjeni su pokušaji da se treninzi u srednjim planinama koriste za atletičare višebojske atletike prema sljedećoj shemi: 3 dana - trening u srednjim planinama bez smanjenja parametara opterećenja, 2-3 dana - aktivni odmor u podnožju, sljedeća 3 dana - opet trening u srednjim planinama, pa opet 2-3 dana - aktivna rekreacija u podnožju itd., ukupno - 20-24 dana. Kao rezultat ovakvog treninga, grupa mladih desetobojaca povećala je svoja sportska dostignuća.

Istovremeno, kratak boravak na planini može se iskoristiti za aktivnu rekreaciju ili rasteretni trening na vrhuncu takmičarskog perioda.

1981. godine 9 mladih trkača na srednje, duge staze i 2000 m s/p učestvovalo je na intenzivnim takmičenjima sezone, koja je završena Svesaveznom Spartakijom školaraca u Vilniusu, na kojoj su sportisti, u uslovima žestoke konkurencije i selekcije, održani od 3. do 6 počinje za 5 dana.

Nakon što su odabrani za učešće na takmičenju mladih sportista “Prijateljstvo” u Debrecinu (Mađarska), 6 sportista je otišlo u Cahkadzor, gdje su proveli 6-7 dana.

Glavni zadatak etape planinskog treninga bio je da regeneriše sportiste nakon intenzivnih startova i pripremi ih za međunarodna takmičenja. 3 sportista nisu išla u planine, već su svoj trening kamp provela u ravnici.

Struktura trenažnog procesa u Tsaghkadzoru za one koji su se pripremali za takmičenja u Mađarskoj uključivala je aerobno opterećenje malog obima sa kontrolnom vožnjom 4. dana boravka.

Kao rezultat kratkog trening kampa u trajanju od 6-7 dana, 5 od 6 sportista je pokazalo svoje najbolje rezultate u Debrecinu, a samo jedan trkač je pokazao rezultat 1 s lošiji od ličnog rekorda na 1500 m. Od trkača koji nisu trenirajući u planinama, samo je 1 atletičarka poboljšala svoja postignuća, a dvije ih značajno umanjile.

Poređenje postignutih rezultata mladih trkača pokazuje dovoljnu efikasnost korišćenja srednjovisinskog terena tokom takmičarskog perioda u cilju vraćanja funkcionalnog stanja sportista.

Zaključak

Trening u srednjoplaninskim uslovima je prilično intenzivna faza u godišnjem ciklusu: tokom njega na sportiste utiču i uobičajeni nivo treninga ili takmičarska opterećenja i kompleks klimatskih faktora okoline. Ukupan uticaj ove dve komponente je uvek veći od uticaja svake od njih.

S tim u vezi, trening sportista u srednjoplaninskim predelima može se smatrati mezociklusom „uticajnog“ treninga, kada se postavljeni zadaci rešavaju u kratkom vremenu zbog povećanog ukupnog uticaja ovih faktora na čoveka.

U pravilu, trajanje mezociklusa "udarnog" treninga u normalnim uvjetima kreće se od 2-4 sedmice, nakon čega slijedi rasterećenje ili učešće na takmičenjima, au pripremnom periodu - dalji rad na realizaciji visokih trenažnih opterećenja.

U sportskoj praksi nalazimo niz podataka koji potvrđuju preporučljivost 3-nedeljnih ili blizu 2-4-nedeljnih faza intenzivnih treninga i trening kampova. Ovi faktori sugeriraju da je 2-4 sedmice treninga na planinama optimalno u smislu vremena, što potvrđuju i rezultati posebnih studija.

Preporučujući duže periode pojedinačnog boravka u srednjim planinama - 5-6 sedmica - za pripremu važnih takmičenja koja treba da se održe na ravnici, jedan broj autora koristio je podatke dobijene proučavanjem priprema za olimpijska takmičenja u Meksiko Sitiju. Većina stručnjaka se tada složila da 3 nedelje aklimatizacije nisu dovoljne za uspešan nastup na visini od 2240 m, posebno u sportovima koji zahtevaju visok nivo izdržljivosti.

D.A. Alipov je identifikovao 3 faze procesa adaptacije sportista na srednje visinske planine: a) neuravnotežene adaptivne reakcije; b) neekonomično prilagođavanje; c) ekonomska adaptacija. Trajanje prve 2 faze je 30 dana, a tek nakon nastupa 3. autor savjetuje nastup u Mexico Cityju.

Ali nemoguće je izjednačiti trening u srednjoplaninskim planinama za takmičenje na istoj nadmorskoj visini sa planinskim treningom za takmičenje u ravnici.

Značajna količina naučnih istraživanja koja su sproveli naučnici iz različitih zemalja tokom priprema za XIX Olimpijske igre u Meksiko Sitiju 1964-1968 imala je značajan uticaj na tumačenje osnovnih principa aklimatizacije sportista na srednje visinske planine i adaptacije. na intenzivan mišićni rad u ovim uslovima, kao i na opravdanost termina treninga na planinama. U narednim godinama, kada su se sportisti počeli pripremati u planinama za takmičenja u ravnici, mnoge su namirnice po inerciji počele da se prenose na takav trening. Opravdavajući period treninga u srednjim planinama neophodan za uspešan nastup u Meksiko Sitiju, istraživači su pošli od premisa da najveće šanse za pobedu u sportovima koji zahtevaju dominantnu manifestaciju izdržljivosti imaju sportisti koji su rođeni ili su živeli za dugo vremena u planinama.

Na osnovu toga, naučnici su preporučili duge periode preliminarne obuke prije Olimpijskih igara u Meksiko Sitiju. Međutim, organizaciono ih je bilo nemoguće provesti zbog materijalnih sredstava, olimpijskih pravila, psihičkog umora sportista tokom dužeg boravka na planinama i drugih faktora. Nisu uzeli u obzir ni dobro poznatu činjenicu da je bilo potrebno mnogo godina da se postigne takav stepen adaptacije kao što je to bio kod autohtonih stanovnika.

Dakle, ova generalno tačna pretpostavka o dugim periodima aklimatizacije nije se mogla ostvariti tokom olimpijskih priprema. Istovremeno, najuspješniji u trčanju izdržljivosti, nakon afričkih trkača, bili su atletičari iz Australije, SAD-a i Njemačke, koji su u Meksiko Siti doputovali samo 3 sedmice prije Igara.

Brojna istraživanja pokazuju da se ljudski organizam koji živi na ravnici i privremeno stiže u srednje planine prilagođava hipoksiji tako što u prvim fazama obezbeđuje procese tkiva kiseonikom povećanjem snage respiratornog i cirkulatornog transportnog sistema, povećanjem mase mitohondrija. i oksidativna resinteza ATP-a po jedinici ćelijske mase. Sve je to značajan preduslov za povećanje performansi kako tokom procesa aklimatizacije, tako i nakon treninga u srednjim planinama, za razliku od genetski uslovljene ekonomičnosti rada organizma u okruženju siromašnom kiseonikom kod starosedelaca planinskih zemalja. Iz toga proizilazi da je obezbeđivanje uspešnog nastupa na takmičenjima u srednjim planinama i na ravnici nakon treninga u planinama povezano sa različitim konačnim fiziološkim pokazateljima. U nekim slučajevima - povećanjem snage funkcionisanja fizioloških sistema, au drugim - povećanjem efikasnosti njihovih aktivnosti. Shodno tome, trajanje obuke u planinama za izvođenje na ravnici može se smanjiti, a odlazak sa planina se možda neće poklopiti sa fazom ekonomske adaptacije.

Ovaj zaključak omogućava da se objasni pozitivan efekat kratkotrajnog treninga u srednjoplaninskim područjima - od 6 do 12 dana.

Dakle, prilikom rješavanja problema pripreme za takmičenja koja se održavaju na ravnici, potrebno je postići povećanje funkcionalnog nivoa glavnih energetskih sistema tijela tokom treninga u srednjim planinama, a prilikom priprema za takmičenja koja se održavaju u planinama. , glavni zadatak je ekonomska aktivnost tjelesnih sistema.

Fazna priroda adaptacije na planinsku klimu i svrsishodnost različitih termina završetka obuke u srednjoplaninskim područjima imaju određene biološke preduslove.

Gore je napomenuto da je tradicionalna upotreba treninga u srednjim planinama počela da donosi nešto manje efekta posljednjih godina. Ovaj fenomen je očigledno prirodan. Kao što isto opterećenje koje se primjenjuje iz godine u godinu dovodi do stagnacije sportskih postignuća, tako i trening po istoj shemi u sredogorju počinje da donosi sve manji učinak. Ova okolnost navodi na zaključak o potrebi sistematskog povećanja potreba za obukom u planinama: obim, a posebno intenzitet trenažnog opterećenja treba da se povećava od putovanja do putovanja. Nadmorska visina se takođe može povećati - do nivoa od 2400-2800 m, a može se aktivirati i "Igra sa visinama". Istovremeno, najveće razlike u dinamici funkcionalnog stanja sportista sa kratkim i dugim planinskim iskustvom, niskim i visokim nivoom pripremljenosti i različitog uzrasta javljaju se u „akutnoj“ fazi aklimatizacije.

Sve ovo nam omogućava da kažemo da je glavna faza, koja generalno utiče na efikasnost korišćenja sportskog treninga u srednjoplaninskim predelima, kako za održavanje performansi u planinama tako i za povećanje postignuća u poznatim uslovima, faza „akutne” ili „hitne situacije”. ” aklimatizacija. U prvom slučaju, što su pomaci u funkcionalnim sistemima manji, to je jača adaptacija i veći su rezultati u planinama. U drugom slučaju, što su ovih dana izraženiji pomaci u različitim tjelesnim sistemima, to će, po svemu sudeći, biti viši rezultati sportista na ravnici, što potvrđuju zapažanja mnogih trenera koji su primijetili najveći porast u sportu. postignuća nakon treninga na planinama među sportistima koji su imali najviše poteškoća u podnošenju „akutne“ aklimatizacije.

A budući da dugotrajna upotreba (5-6 sedmica) opterećenja visokog intenziteta može dovesti do umora, takav trening na srednjim planinama trebao bi biti kraće.

Ove činjenice dovode u sumnju primjerenost pojedinačnih preporuka o potrebi nastavka treninga u srednjeplaninskim područjima kako bi se pripremili za takmičenja na ravnici do faze ekonomske adaptacije (najmanje 30 dana), te savjeta o primjeni preliminarnih hipoksičnih priprema 2 mjeseca prije polaska kako bi se ubrzao proces adaptacije sportista. Trenažna opterećenja u srednjoplaninskim područjima treba razmatrati samo kao opciju za pripremu za takmičenja u planinama.

Ako prihvatimo koncept potrebe postizanja održivije adaptacije u srednjeplaninskim područjima, onda je teško objasniti činjenice o pozitivnom efektu kratkotrajnog treninga u planinama sa visoko intenzivnim trenažnim opterećenjem kod visokokvalifikovanih sportista.

Na osnovu ideje o općoj povezanosti u mehanizmu adaptacije na hipoksiju i fizički stres, potrebno je odrediti optimalno trajanje ukupnog djelovanja klimatskih faktora i intenziteta trenažnog opterećenja kako bi se spriječili znaci disadaptacije ili neuspjeh kao rezultat njihovog pretjeranog utjecaja.

Stoga će se treninzi u srednjoplaninskim područjima do 3 sedmice uz povećanje trenažnog opterećenja očito odvijati uglavnom u fazama “hitne” i prijelazne adaptacije i pomoći će u povećanju snage energetskih sistema koji osiguravaju performanse sportista. Duža, manje intenzivna obuka može dovesti do poboljšane operativne efikasnosti.

Kratkotrajan i intenzivan trening u uslovima srednje visine je prilično opasan, jer postoji mogućnost pretreniranosti. Međutim, iskusni sportisti, u uslovima sistematske pedagoške i medicinsko-biološke kontrole, moći će da izbegnu negativne posledice ovakvog treninga.

Istovremeno, u pojedinim sportskim disciplinama, za uspješan nastup na planinama i ravnici od najveće su važnosti i visoke funkcionalne manifestacije transporta kiseonika i mišićnog sistema i ekonomična potrošnja energetskih resursa. Ove discipline uključuju maratonsko trčanje, trkačko hodanje, skijaško trčanje i cestovni biciklizam.

Jasan primjer rješavanja dva problema u isto vrijeme je trening olimpijske šampionke u maratonu V. Egorove 1992. godine, na kojem su održana 2 trening kampa u planinama: prvi u Meksiko Sitiju u januaru - 24 dana, drugi u Cholpon-Ati (Kirgistan) - 1700 m, u trajanju od 45 dana. Start na Olimpijskim igrama u Barseloni održan je 21. dana spuštanja. Obim trenažnog opterećenja prije penjanja iu planinama bio je 600-700 km mjesečno sa 2-3 treninga dnevno.

Ujutro prije doručka u cijelom tom vremenskom periodu odrađen je standardni trening - aerobno trčanje na oko 10 km i gimnastičke vježbe uključene u zagrijavanje.

Prvih 8 dana obavljena je nježna obuka u ekstenzivnom režimu. Do 35. dana trenažna opterećenja su odgovarala uslovima u ravnici. Od 36. do 45. dana intenzitet opterećenja je smanjen.

Dvanaestog dana, Egorova je trčala cijeli maraton u sljedećoj kombinaciji za 2:50,40 s: ravnomjerno trčanje 20 km + ponovljeno trčanje 1+2+3+5 km brzinom od 3,25-3,30 s svaki km. Intervali odmora bili su 7.195 km.

41. dana kontrolna vožnja od 35 km.

Dolazak u Barselonu 4 dana prije početka.

Drugi primjer je trening u planinama olimpijskog šampiona 1988. u maratonu, Italijana D. Bordina. Trenirao je u srednjim planinama 60 dana od 11.07. do 9.09.88.Spust u ravnicu u Milanu odigrao se 24 dana pre starta u Seulu, gde je trenirao od 9.09 do 22.09, stigavši ​​u Seul 11 ​​dana pre maraton (od 22.09 do 2.10.88).

U ovom periodu održao je 3 takmičenja u planinama 17., 21. i 41. dana, kao i 1 start 3. dana u Milanu.

Za 84 dana (60 u planinama i 24 u ravnici) pretrčao je 2.600 km, održao 7 časova takmičarskim tempom i 2 časa na udaljenosti većoj od maratonske.

Svi navedeni materijali nam omogućavaju da kažemo da trenutno nije moguće povezati potrebno trajanje treninga u srednjoplaninskim planinama tokom takmičarskog perioda sa završetkom pojedinih faza procesa adaptacije.

Čak iu opštoj biološkoj teoriji prilagođavanja čoveka na uticaj određenih faktora sredine još uvek nema čvrsto utvrđenog broja faza i opravdanja za njihovo trajanje.

Dakle, G. Selye dijeli opći adaptacijski sindrom u 3 faze: anksioznost, otpor i iscrpljenost. Vrijeme ovih faza ovisi o jačini stresora.

N.A. Agadzhanyan i M.M. Mirrahimov također dijele proces aklimatizacije u 3 faze: "hitna", prelazna i stabilna. U srednjoplaninskim uslovima autori određuju trajanje samo jedne faze - prelazne faze, koja je jednaka 1 mjesecu, a najvažnijom smatraju "hitnu" fazu.

F.Z. Meyerson i M.G. Pshennikova razlikuju četiri faze adaptacije na fizičku aktivnost: hitnu, tj. početni "hitni slučaj"; prelazni na dugoročni; održivo, dovršavajući formiranje sistemsko-strukturnog traga, i poslednje, kada se sistem odgovoran za adaptaciju istroši. Međutim, autori ne određuju trajanje prve 3 faze.

Stoga, za poboljšanje atletskih performansi kako u normalnim tako i u planinskim uslovima, gotovo podjednako uspješno možete koristiti 2- ili 8-nedjeljni trening u srednjem brdima, u zavisnosti od perioda godišnjeg ciklusa, kalendara takmičenja i materijalnih sredstava. Ovi periodi su usko povezani sa trajanjem glavnih faza treninga i poznatim biološkim ritmovima. Međutim, što je kamp duži, to bi smanjenje intenziteta trenažnog opterećenja u 1. mikrociklusu planinske etape trebalo biti značajnije.

Zaključci dobijeni tokom eksperimentalnog testiranja vremena treninga u planinama za naredne nastupe u poznatim uslovima na kontingentima plivača, trkača i rvača mogu se proširiti na druge ciklične sportove i borilačke vještine.

U cilju povećanja efikasnosti sportskog treninga za visokokvalifikovane sportiste sa velikim planinskim iskustvom, kratkotrajni izleti u planine u trajanju od 6-10 dana bez značajnog smanjenja intenziteta treninga ili u režimu posta, u zavisnosti od stanja sportista uoči važnih početaka, također se može koristiti.

U strukturi godišnjeg makrociklusa važan je i broj putovanja u srednje planine tokom godine.

Generalizacija iskustva sportske prakse pokazuje da su pri pripremama za takmičenja na ravnici optimalna 2-4 izleta u srednje planine, od kojih svaki ima jasne ciljeve, u zavisnosti od zadataka određenog perioda ili faze treninga (tab. 31). Ova preporuka je zasnovana na sljedećim pretpostavkama. Pozitivan efekat nakon treninga u srednjim visinskim uslovima, kako pokazuju vlastita istraživanja i podaci mnogih autora, traje i do 1,5-2 mjeseca, tako da se svaka naredna kolekcija ne bi trebala preklapati sa tragovima prethodne. Prilikom priprema za takmičenja u planinama, naknadni trening treba obaviti nakon 1-1,5 mjeseca, koristeći trag prethodne adaptacije, čime se osigurava efikasniji trening. U ovom slučaju moguće je 5-6 ili više izleta u planine u godišnjem ciklusu.

Tabela 31

Vrste sporta	Broj putovanja godišnje	Period godišnjeg ciklusa
		tranzicija	pripremni	konkurentan
Brzina-snaga	2-3	7-14	14-20	10-14
Izdržljivost**	2-4	14-20	15-25	7-20
Borilačke vještine	2-3	14-20	15-25	15-20
Sportske igre	2-3	14-20	15-25	7-10*
Teško je koordinirati	1-2	7-14		7-10*

* Oporavak
** Za maratonske udaljenosti do 5 puta i 60 dana.

Mnogo se raspravlja o tome koje je trajanje treninga ispravno, i što je najvažnije, korisno za sportistu, jer nije tajna da trening može biti koristan, ali može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju.

Trajanje obuke. Moguće opcije

Govoreći o trajanju, vrijedi razumjeti da za različite sportove postoje različita vremena treninga. Na primjer, skijaši imaju koristi od 2-3 sata treninga, jer to trenira njihov kardio sistem i izdržljivost. Vježbanje u teretani od 3 sata će najvjerovatnije donijeti više štete nego koristi.

Kondicijski trening se također ne može izvoditi jako dugo. Zbog prirode pokreta, kondicijski trening ne može trajati dva ili tri sata.

Intervalni treninzi, pilates, joga, step aerobik, aqua fitness, Zumba fitness itd., sve ove oblasti graniče se s vremenskim periodima vježbanja od najviše četrdeset minuta do sat i po.

Trajanje obuke. Kortizol

Naše tijelo je stvoreno tako savršeno da nemamo razloga sumnjati u ispravnost biohemijskih reakcija. Zaštitne funkcije u našem tijelu su na prvom mjestu, to je tačno, budući da su performanse pojedinca na prvom mjestu. Ako nešto nedostaje na jednom mjestu, naše tijelo pokušava to sintetizirati s drugog mjesta, pri čemu se prioritet daje vitalnim funkcijama.

Lučenje hormona kortizola je odgovor na povećanje nivoa fizičke aktivnosti, kao i na razgradnju proteinskih molekula na jednostavne komponente aminokiselina, sa njihovim daljim transportom do mesta mikrooštećenih vlakana. U stvari, to znači da će kortizol pronaći mjesto u tijelu iz kojeg će uzeti protein, razgraditi ga i odnijeti na drugo mjesto gdje postoji nedostatak ovih potonjih. Ova oštećena područja su naši mišići.

Sada zamislimo na trenutak da je naš trening trajao 2-3 sata. Za to vrijeme smo jako ogladnjeli, spalili automobil glikogena i oštetili mnoga mišićna vlakna. Možete li zamisliti nivo kortizola koji će cirkulirati u vašoj krvi da zacijeli vaše rane?

Trajanje obuke. Optimalno vrijeme

Prvo, vrijedi napomenuti da na trening ne idete potpuno gladni. Trebali biste pojesti nešto lagano sat vremena unaprijed kako biste suzbili glad i smanjili kortizol na minimum.

Zapamtite: glad = kortizol. Što je glad duže = to je veći kortizol i više proteina desintetizira u aminokiseline. Kortizol najlakše razbija mišiće.

Još je bolje ako kupite proteinske suplemente bogate proteinima koje uzimate prije i odmah nakon treninga.

Optimalno trajanje treninga za bodibilding nije više od 90 minuta. Ako ste u teretani duže od ovoga, to znači da hodate okolo i razgovarate lijevo i desno sa svima ili se predugo odmarate između serija i vježbi. Možete raditi split trening ili raditi na svim mišićnim grupama, ali 90 minuta je vaša granica, nakon čega će kortizol početi uništavati vaše mišiće. Osim toga, do tada će vaše rezerve glikogena doći do kraja.

Kondicijski trening je dinamičniji, što znači da bi trebao biti mnogo kraći od treninga bodibildera. U idealnom slučaju, trajanje fitnes treninga bi trebalo da bude 40 minuta, pa maksimalno 45. Za to vreme vaše telo ima vremena da uključi sve kardio funkcije, pokrene proces recikliranja masnih naslaga, normalno se znoji i odbaci toksine.

Trajanje obuke. Rješenje

Nabavite kvalitetan monitor otkucaja srca, kao što je Polar, koji ima sat i funkciju štoperice. Ovo će vam olakšati kontrolu vremena između pristupa. Ako vidite da nemate vremena, povećajte ne vrijeme treninga, već njegov intenzitet.

Kondicioni trening treba izvoditi i sa monitorom otkucaja srca, koji ima funkciju za izračunavanje potrošene kalorije, kao i kontrolu vremena i otkucaja srca. Pitajte svog trenera koliko traje njegov fitnes program.

I zapamtite, trening ne razvija mišiće, a trening ne sagorijeva masti. Tokom treninga POKRETU se procesi koji dovode do rasta mišića i gubitka viška kilograma. Naše tijelo stvara svu svoju magiju kod kuće, tokom odmora. I nema potrebe da se mokriš 3 sata u teretani, ovo je glupo beskorisno, jednostavno prenosiš proteine ​​iz jednog mišića u drugi, a u slučaju fitnesa jednostavno gubiš vodu, a ne masnoću.

Koliko dugo treba da traje trening u teretani? Ovo pitanje muči mnoge početnike, a ponekad i iskusne sportiste. Različita mišljenja o ovom pitanju samo dovode do zabune. Neki kažu da trening treba da traje 40-45 minuta, ne duže. Drugi to tvrde optimalno trajanje treninga je otprilike 1-1,5 sati. Pa ko je zaista u pravu? Koliko dugo treba da traje trening? Hajde da to shvatimo.

Optimalno trajanje treninga

Dakle, kao što sam već spomenuo, postoje dvije glavne tačke gledišta u pogledu optimalnog trajanja treninga u teretani: 40-45 minuta i 60-90 minuta. Šta mislite koji je istinit, a koji pogrešan? Obje teorije su tačne i imaju svoje mjesto.

Činjenica je da optimalno trajanje treninga zavisi od velikog broja individualnih faktora, uključujući nivo fizičke spremnosti i trening iskustva, cilj i tako dalje.

Na primjer, trajanje treninga u teretani profesionalnog bodibildera zaista često traje ne više od 45 minuta, zahvaljujući vrlo uskoj specijalizaciji i visokom nivou treninga. Naprotiv, početnici koji su najprikladniji, što uključuje trening svih glavnih mišićnih grupa u jednoj sesiji, mogu provesti 2-3 puta duže u teretani i dalje napredovati.

Prije 10-ak godina, kada sam tek počela redovno vježbati u teretani, uopće se nisam pitala koliko bi trening trebao trajati. Nisam pokušavao da to uklopim u bilo koji vremenski okvir. Trenirao sam sve dok sam imao snage i želje da nastavim. I uprkos činjenici da su treninzi ponekad trajali i više od 2 sata, nikakav višak kortizola me nije sprečavao da napredujem.

Naravno, tada je intenzitet treninga bio mnogo manji nego sada. Odmor između serija i vježbi bio je duži. Program obuke se sastojao od više vježbi. Zato je obuka trajala tako dugo.

Sada najčešće koristim trodnevni split, izvodeći 5-6 vježbi od po 3-4 serije po treningu. Odmarajte između serija i vježbi 1,5-2 minute, ovisno o tome kako se osjećate. Istovremeno, prosječno trajanje je otprilike 60-70 minuta, uzimajući u obzir zagrijavanje i hlađenje. U ovoj fazi, ovo je optimalno trajanje treninga za mene, bez obzira na ciljeve kojima se teži.

zaključci

Koliko dugo treba da traje trening u teretani zavisi od mnogo faktora. Međutim, za sebe sam zaključio da je optimalno trajanje treninga otprilike 60-70 minuta. Ako smatrate da vam je ostalo snage, možete dodati još jednu vježbu. Ako smatrate da ste umorni i da vam dalji boravak u teretani neće koristiti, onda je vrijeme da završite trening.

Uz to, dodala bih da nije mnogo važnije koliko trening treba da traje, već koliko vremena mjesečno trošite na trening. Drugim riječima, redovnost treninga igra odlučujuću ulogu. Na primjer, 12 sati mjesečno će dati mnogo bolji učinak od 4 sata. Da li se slažete sa ovim i koje je po vama optimalno trajanje treninga u teretani?