Efikasna kefirna dijeta za mršavljenje. Šta je proteinsko-kefir dan? Brašno i testenina

Tri glavne opcije za kefirnu dijetu su čista mono-dijeta, dani posta i kefirna dijeta zajedno sa nekim dozvoljenim namirnicama. Sve ćemo detaljno razmotriti, usmjeravajući one koji su zainteresirani za zdravu prehranu bez štete po organizam.

Bez izuzetka, svi fermentirani mliječni proizvodi su inferiorni po svojstvima od jednostavnog kefira. Ovo je najbolji dijetetski proizvod koji se prepisuje:

• Sa smanjenim hemoglobinom.
• Patologije gastrointestinalnog trakta (prema preporuci liječnika).
• Za disbakteriozu i crijevne infekcije.
• Za jačanje imuniteta.
• Za sindrom hroničnog umora.
• Nesanica.
• Depresija i neuroze.

Prednosti kefirne dijete:

• brzi efekat;
• nema ograničenja u pogledu uobičajenog načina života;
• jeftinost;
• zasićenje organizma korisnim laktobacilima i prebioticima koji poboljšavaju probavu i jačaju imunitet;
• diuretički učinak, smanjenje otoka.

Minusi:

• vjerovatnoća razvoja probavne smetnje;
• kratak rok trajanja kefira;
• brzo propadanje kefira kada se ne čuva u frižideru;
• kontraindikacije za određene gastrointestinalne bolesti.

Tri vrste kefirnog sistema ishrane

• – mono-dijeta;
• – 3 dana;
• – 7 dana;

Čista monokefirna dijeta. Trajanje – tri dana

Ako hitno trebate smršati za bilo koji događaj, kefirna dijeta od 3 dana će doći u pomoć. Omogućit će vam da izgubite do 4 kilograma i poboljšate svoje blagostanje. Zbog ozbiljnosti i značajnog ograničenja unosa hrane, nije lako izdržati, ali rezultati su vrijedni toga.

Tokom dana popijte od jedan do jedan i po litar svježeg kefira (oko šest doza). Porcije se konzumiraju u pravilnim intervalima, u malim gutljajima.

Porcije kefira možete izmjenjivati ​​sa salatom od povrća od celera, kupusa, paradajza, šargarepe, krastavca i začinskog bilja. Tijelo će izgubiti kilograme, a da ne osjeti nedostatak vitamina.

Šta je mono-dijeta?

Stručnjaci vjeruju da što je sistem napajanja jednostavniji, to efikasnije radi.

Nema potrebe smišljati neka jela sa kefirom kada ste na multi-dijeti, samo postavite cilj - gubitak težine.

Kako provesti mono-dijetu na kefiru?

Takav sistem ishrane predstavlja veliki stres za organizam, pa je svakako potrebna konsultacija sa lekarom i po mogućnosti preliminarni, sveobuhvatni pregled organizma.

Ako nema kontraindikacija, onda:

Preporučljivo je prvo isprobati SAMO dane posta na kefiru.

Vrsta ishrane za mono-dijetu

Obroci se odvijaju kao i obično, u isto vreme. Neugodne senzacije bilo koje vrste ne bi trebalo dozvoliti tijelu.

Ako je teško tolerirati, dozvoljena je užina - na primjer, popodne, nakon što popijete neplaniranu porciju kefira.

Najbolje je ne koristiti nemasni kefir, jer praktički ne sadrži hranjive tvari, minerale i proteine. Optimalna opcija je 1% ili 2,5% masti.

Ako se ne osjećate dobro, preporučuje se da uz kefir konzumirate i neke druge vrste hrane, ali samo u tečnom obliku. U tom periodu tijelo se prilagodilo da apsorbira tečnu hranu, na primjer, jedenje tvrde jabuke može štetiti probavi. Možete piti blago zaslađeni čaj ili nemasni jogurt.

Mono-dijeta na kefiru nije za svakoga, tako da ne morate forsirati svoje tijelo.

Dani posta na nemasnom kefiru

Dozvoljeno je jesti sveže voće i povrće i piti kefir. Povrće i voće (bilo koje količine), kefir - do dva litra.

Kefir dijeta 7 dana

Napravljen je jelovnik kojeg treba slijediti, izgubivši najmanje pet kilograma. Sedmodnevna dijeta se može provoditi samo jednom u dva do tri mjeseca.

Za koji period je osmišljena dijeta?

Za nedelju dana.

Kako pripremiti tijelo?

Šta možete jesti?

Samo oni proizvodi koji su obezbeđeni. Eliminišite šećer i kuhinjsku so.

Kako napreduje vaš gubitak težine?

U idealnom slučaju, najmanje pet kilograma bi trebalo „otići“.

primjer:
Prvi dan. Nekoliko kuvanih krompira u ljusci i 1,5 litara kefira.
Drugi dan. Oko sto grama kuvanog pilećeg mesa i isto toliko kefira.
Treći dan. Oko sto grama kefira od kuvanog goveđeg mesa.

Četvrti dan. Ista količina kuhane ribe i kefira.

Peti dan. Bilo koje voće i povrće osim grožđa i banana i kefira.

Šesti dan. 1,5 litara kefira.

Sedmi dan. Mineralna voda.

• Od navedenih (meso i riba) konzumirajte samo malo masne i niskokalorične namirnice.
• Potpuno izbacite pečene proizvode, šećer i sol.
• Kefir treba da ima malo masti.
• Jedite voće i povrće koje ne sadrži skrob.

Mješovita prehrana

Ovo je raznovrsnija ishrana, pa je moguć duži period, umesto tri-četiri dana - sedam i više.

• Aktivacija funkcija gastrointestinalnog trakta.
• Zasićenje organizma vitaminima konzumiranjem povrća i voća u velikim količinama.

Kefir recepti. Kako diverzificirati jelovnik?

Kada odlučite da konzumirate više kefira dnevno nego inače, ima smisla da diverzifikujete svoja jela:

• salate začiniti kefirom;
• pripremiti okroshku;
• jedite niskokalorične musli sa kefirom itd.;
• eksperimentirajte dodavanjem kefira, na primjer, morskim plodovima.

Šta ne ide uz kefir?

Zabranjeno:

• masno meso i riba;
• peciva, keksi, torte.

Kefir. Raznovrsne opcije za ciljanu dijetu

Ljetna dijeta i kefir

Ljeti je dobro konzumirati više kefira, čak i ako nije predviđena posebna dijeta, jer kefir dobro gasi žeđ, pomaže u aktiviranju metabolizma i ima diuretička svojstva.

Ljetni meni:

Jutro. Salata od svježeg povrća, začinskog bilja, parče sira (feta sir), voćni sokovi (poželjno svježe pripremljeno).

Za sat i po. Ručak. Hleb (kriška) ili kreker, dve jabuke, čaša kefira.

Za rucak. Vegetarijanska boršč supa od povrća, parče kuvane piletine, porcija tepsije od šargarepe, salata od povrća (paradajz i krastavci).

Popodnevna užina. Bilo koje voće.

Večera. Nemasni svježi sir, svježe bobice, čaj.

Za noć. Čaša nemasnog kefira.

Kefir dijeta zimi

Zimi ima manje vitamina, pa u svoju ishranu treba uvesti raznovrsnu hranu koja će zasititi organizam skupom vitalnih nutrijenata.

Zimski meni:

Doručak. Salata od kiselog kupusa i omlet od svježih jaja. Kafa sa mlijekom.

Ručak. Kefir sa niskim sadržajem masti.

Večera. Goveđa supa. Šargarepa dinstana sa puterom, komad hleba. Kompot.

Popodnevna užina. Pečena jabuka.

Večera. Kuvana riba, nekoliko pečenih krompira. Čašu čaja.

Za noć. Kefir sa niskim sadržajem masti.

Primjer vansezonske dijete s kefirnom dijetom:

Doručak. Kaša od žitarica, kuvano jaje, čaj.

Ručak. Svježi sir ili par komada sira, jabuka.

Za rucak. Supa od povrća, varivo, kupus salata. Kompot (od bobica i voća ili sušenog voća).

Popodnevna užina. Kefir. Voće, svježe sezonsko ili sušeno voće.

Za večeru. Sufle od šargarepe, suve šljive, čaj, kašika meda.

Prije spavanja. Kefir.

Ako ste se nedavno ugojili. Da li je moguće pomoći kefir dijetom?

Uz blagi i "svježi" dobitak na težini, prema liječnicima, nema potrebe da koristite bilo kakvu "strogu" dijetu, uključujući monokefir, niti da koristite više dana posta.

Kako normalizirati težinu ako je premašena za samo nekoliko kilograma?

Potrebno je normalizirati procese razmjene:

• povećanje fizičke aktivnosti;
• donekle ograničavanje konzumacije hrane bogate ugljikohidratima;
• ograničiti masnu hranu.

Takve jednostavne mjere su sasvim dovoljne!

Primjer kefirne dijete:

Doručak. Porcija bilo koje salate, riba na pari, kafa sa mlijekom, hljeb sa komadićem putera.

Za dva sata. Kefir, jabuke.

Večera. Boršč, juneći paprikaš sa povrćem, salata od šargarepe, hleb, kompot.

Za popodnevni čaj. Svježi sir sa jogurtom, kompot od šipka.

Večera. Tepsija od ribe sa povrćem ili vinaigret sa biljnim uljem, biljni čaj.

Prije spavanja. Kefir.

Količina hleba dnevno nije veća od 150 grama

Druga varijanta:

Doručak. Salata od povrća (paradajz i krastavac), omlet, kafa, hleb.

Za dva sata. Kuvani karfiol, kefir.

Za rucak. Boršč, paprikaš od povrća, parče kuvane govedine ili jezika, salata od povrća. Kompot.

Za popodnevni čaj. Rendana šargarepa, kompot od šipka.

Za večeru. Sufle od tikvica, parče kuvane ribe, čaj.

Za noć. Kefir.

Malo ograničena ishrana, koja vodi računa o unosu svih potrebnih materija u organizam, fizičkoj aktivnosti, hodanju, trčanju, plivanju i racionalnoj dnevnoj rutini, vratiće vašu težinu u normalu.

Posle teških gozbi. Kako vratiti težinu u normalu koristeći kefir?

Uz rijetko prejedanje, težina se ne može povećati. Stalna zloupotreba hrane, posebno nezdrave, dovodi do pretilosti. Jednokratni “neuspjeh” ne bi trebao postati pravilo.

Često, na pregledu kod nutricionista, pacijenti priznaju da je nakon ukusne gozbe s obiljem raznovrsnih jela teško suzdržati se od prejedanja sljedećeg dana.

Javlja se povećan apetit, želja za ukusnom i obilnom hranom. Stoga ima smisla uzeti dan posta sljedeći dan nakon praznika.

Posna dijeta kratka kefirna blitz dijeta

Uzorak menija:

Za doručak. Kefir i par krekera.

Za dva sata. Kefir i jabuke, pečene ili sveže.

Za rucak. Povrće u obliku salata ili kuhano.

Za dva-tri sata. Kefir.

Za večeru. Svježi sir i jabuke.

Prije spavanja. Kefir i krekeri.

Druga varijantabirati između:

Jutro. Kefir keksi.

Za dva sata. Čaša soka od povrća.

Za rucak. Pirjana riba ili sufle.

Za dva-tri sata. Bobice i voće.

Za večeru. Sufle od tikvica i krekeri.

Prije spavanja. Apple.

Šta je proteinsko-kefir dan?

Proteinsko-kefirni (postni) dan provodi se jednom svakih 6-10 dana kako bi se konsolidirao rezultat, kada je već bilo moguće izgubiti određenu količinu kilograma.

U takvom danu za doručak možete popiti samo kefir, a dva sata kasnije pojesti sir i popiti šoljicu kafe ili čaja.

Za ručak pojedite pareni mesni kotlet ili parče kuvanog mesa, neograničeno povrće u salati ili dinstanu i kuvano jaje.

Za popodnevnu užinu popijte kefir.

Za večeru - biljni čaj i 50 gr. svježi sir ili par komada tvrdog sira.

Noću - kefir.

Kefir dijeta sa povrćem i voćem

Ljeti je ovo posebno pogodan i optimalan sistem ishrane sa svih gledišta. Za to je potrebno vrlo malo - razno ljetno voće i bobičasto voće, povrće i tvrdi sir ili feta sir.

Za doručak. Bilo koje salate od povrća. Kefir.

Za dva sata. Jabuke.

Za rucak. Salate od povrća, parče sira ili feta sira, kefir.

Za dva sata. Par jabuka.

Za večeru. Salata od povrća, krutoni.

Prije spavanja - kefir.

Kefir i "vegani"

Vegetarijanci mogu dobro iskoristiti razvoj pristalica kefirne dijete s prilagodbama za sebe.

Biljna hrana daje organizmu:

• kompleks vitamina;
• set mineralnih soli;
• velika količina organskih kiselina;
• prirodna vlakna;
• pektini;
• zdravih ugljenih hidrata.

Kefir, koji aktivno pomaže poboljšanju crijevne mikroflore, zasićuje tijelo lako probavljivim proteinima, malom količinom masti i kalcijem.

Da li je moguće odreći se mesa na neko vrijeme kako biste poboljšali svoje zdravlje na kefir dijeti?

Moguće je, jer će se tijelo odmoriti ne samo od masnih jela od mesa, ne baš zdravih kobasica i kobasica, već i od nemasnog mesa i ribe. Korisno je koristiti takvu dijetu za rješavanje niza zadataka, na primjer, normalizaciju metabolizma.

Pažnja! Nema potrebe da se naglo odričete mesa ako se ono stalno konzumiralo prije dijete. Potrebno ga je postepeno ograničavati, a onda, ko zna, možda je vegetarijanstvo vaš put.

Koji god način ishrane da odaberete, kefir noću je pravilo. Nakon nekoliko sedmica možete početi prakticirati sve vrste kefirnih dijeta, koje su gore opisane.

Mišljenje doktora. Ne možete oštro ograničiti kalorije, posebno s povećanjem fizičkog stresa na tijelu, jer će tijelo početi živjeti u stanju stresa i početi funkcionirati u režimu strogih ograničenja.

Težina će početi da se smanjuje, ali ne samo zbog masnoće ispod kože, već i mišića, o čemu malo ko razmišlja. Polugladna dijeta, uključujući monokefir, predstavlja opasnost za stanje unutrašnjih organa.

Zašto?

Gubi se na težini, ali su problemi u funkcionisanju organizma i cirkulacijskog sistema neizbježni, a često se javljaju i psihički poremećaji.

Da li dijeta zapravo detoksikuje kao što neki ljudi tvrde?

Čišćenje toksina vrši se samo uz pomoć posebnih preparata u posebnim slučajevima (narkomanija i alkoholizam). Potpuno čišćenje kroz dijetu nije ništa više od komercijalnog projekta.

Šta osobu čini lijepom?

Zategnutost mišića i elastičnost kože postižu se unošenjem kompleksa potrebnih supstanci u organizam, čije strogo i nepismeno ograničavanje dovodi do gubitka tjelesne ljepote.

Kako biti zdrav i lep?

Ne možete se prebaciti na režim deficita; potrebno je da unosite onoliko kalorija koliko je vašem tijelu potrebno - ni više, ni manje.

Gubitak težine i zdravlje. Vredno pravilo koje radi i ne šteti

Unosite potrebnu količinu kalorija; povećavajte kalorije kako se povećava fizička aktivnost.

Kako organizovati proces mršavljenja?

Glatkost procesa je glavno pravilo!

Uz naglo ograničenje masti i ugljikohidrata, mršavljenje prestaje, tjelesna težina se često povećava, a ne smanjuje!

Šta ako zaista želite nešto slatko?

Potpuna zabrana slatkiša je greška. Mozak će početi mahnito tražiti zamjenu za stimulans. Postepena i djelimična ograničenja razumno su rješenje.

Koja superhrana će otopiti masti?

Ne postoji ništa što može čudesno zasititi tijelo svime što mu je potrebno i ujedno ukloniti masnoće. Nama poznati proizvodi mogu biti i korisni i štetni, ovisno o različitim faktorima, na primjer, o načinu pripreme i konzumiranju i količini.

Jesu li prirodna fruktoza i vlakna zdravi?

Višak fruktoze dovodi do hormonske neravnoteže, viška

Vlakna oštećuju crijevne zidove i doprinose hroničnom zatvoru.

Medicinska istraživanja o dijeti

Proučavali smo materijale koji su besplatno dostupni (izvori na engleskom):

• Anali interne medicine
• Lancet
• Anali interne medicine
• American Journal of Clinical Nutrition
• Journal of the American College of Nutrition
• Časopis Američke akademije za neurologiju
• Časopis za dječju neurologiju
• Časopis Američkog medicinskog udruženja
• Anali interne medicine
• Nutrition Journal
• Američki časopis za epidemiologiju
• Journal of Nutrition and Metabolism
• New England Journal of Medicine
• Međunarodni časopis za rak.

Zaključak: Uprkos ogromnoj količini akumuliranog materijala (velika istraživanja o dijeti vođena su od 1956. do danas i traju do danas, prva publikacija o dijeti datira iz 1926. godine), efikasnost i potpuna sigurnost za organizam u svim slučajevima mogla bi nije dokazano. Naučne rasprave su još uvijek u toku i nema jasnog odgovora.

Neki rezultati. Opciono:

1. 1956 (naučnici Pavan i Kekwick). Rezultat: Konzumiranje zasićenih masti rezultiralo je boljim gubitkom težine od hrane bogate proteinima. Povećanje težine je uzrokovano prekomjernom konzumacijom ugljikohidrata.
2. 1965. (SAD, Kalifornija, klinika Oakland). Rezultat: Dijeta s malo ugljikohidrata rezultira većim gubitkom težine. Stvoren je izraz "metabolička prednost". 1997 (istraživački tim, vođa Holt), Rezultati: odgovor insulina nije proporcionalan odgovoru na šećer, kao što se ranije mislilo, druge supstance takođe utiču na nivo insulinemije. druge supstance takođe utiču, ne samo ugljeni hidrati, kao što se ranije pretpostavljalo.
3. 2000 (podaci od Andersona, u studiji korišteni kompjuterski modeli). Rezultat: popularna dijeta s visokim udjelom masti uključuje više kolesterola i masti nego što stručnjaci preporučuju, te stoga dovodi do razvoja kardiovaskularnih patologija; ograničavanjem unosa ugljikohidrata smanjuje se kolesterol, što znači da je ova mjera prevencija koronarnih patologija u budućnosti. Ishrana bogata vlaknima i ugljikohidratima i malo masti aktivno smanjuje razinu kolesterola. Rezultati su opovrgli mišljenje da je smanjenje šećera u ishrani korisno, a velike količine masti bezbedne.
4. 2003 (NEJM Journal). Rezultati: Dijeta sa smanjenim unosom ugljikohidrata može se preporučiti tek nakon medicinske evaluacije pacijenta kako bi se mogli procijeniti dugoročni ishodi u pogledu kardiovaskularnog rizika.
5. 2005 (Yancey). Rezultat: katogena dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata može se preporučiti pacijentima sa dijabetesom mellitusom tipa 2 (poboljšana kontrola glikemije), jer nema potrebe za uzimanjem lijekova, što je bilo prije dijete. Međutim, to je moguće samo uz pažljiv medicinski nadzor.
6. 2006 (Bravey Researcher). Rezultati: postoji direktna veza sa rizikom od malignih neoplazmi i prevelikom količinom hleba (do 94%!!!) u dnevnom jelovniku. Rizik je manji sa velikom potrošnjom tjestenine i riže, manji s povećanom potrošnjom mliječnih proizvoda.

Zaključak. Ispitivanjem nekoliko vrsta najrazličitijih sistema ishrane i dijeta, došli smo do zaključka da ne postoji i ne može postojati univerzalni sistem koji odgovara svima.

Velika većina se, kako iskustvo pokazuje, pri odabiru metode mršavljenja i dijeta vodi svojim mišljenjem - ako o tome svi raspravljaju i da se to mnogima sviđa, onda će i meni koristiti.

Insistiramo da samo individualno odabran sistem ishrane dovodi do dobrih rezultata i ne nanosi štetu. Pošto ljudi najčešće olako shvataju ovo pitanje, ne mogu postići željeni efekat. Zato budi pametan!

Ogroman broj žena je stalno u potrazi za prikladnim načinom mršavljenja, želeći da u kratkom vremenu postignu dobre rezultate. Zbog usklađenosti sa navedenim zahtjevima popularne su dijete na bazi kefira.

Kefir dijeta za mršavljenje

Da biste osigurali korisna svojstva fermentiranog mliječnog proizvoda, trebali biste proučiti njegov sastav. Ima malo kalorija, što je važno za mršavljenje. Kefir dijeta blago djeluje na tijelo, omogućavajući vam da postepeno gubite višak kilograma. Osim toga, možete se riješiti osjećaja težine, zatvora i drugih problema s probavnim sistemom. Kefir za mršavljenje ima niz važnih svojstava.

1. Čisti organizam od štetnih materija koje negativno utiču na rad probavnog sistema.
2. Poboljšava se pokretljivost crijeva, što pospješuje bolju probavu druge hrane, a ona se neće skladištiti kao mast.
3. Pomaže u brzom suočavanju s glađu, ali vrijedi zapamtiti da kefir nije visokokaloričan.
4. Poboljšava proizvodnju hormona koji su odgovorni za preradu masti.
5. Zahvaljujući blagom diuretičkom dejstvu, nakupljena tečnost se može ukloniti iz tela, čime se otklanjaju otekline.

Kefir dijeta - meni

Postoji mnogo različitih metoda u kojima je glavna stvar predstavljen fermentirani mliječni proizvod. Kefir možete kombinovati sa povrćem, voćem, žitaricama i drugom hranom. Postoji opcija za potpuni obrok, predviđen za 10 dana. Preporučuje se da ga se pridržavate periodično, a posebno nakon praznika kako bi se stabilizovao rad probavnog sistema. Kefirna dijeta je uravnotežena, pa se po želji može držati i duže od 10 dana.

Kefir dijeta za brzo mršavljenje

Raspon metoda za suočavanje sa viškom kilograma i zasnovanih na konzumaciji fermentisanih mlečnih proizvoda je neverovatan, a svako može da izabere idealnu opciju za sebe, jer neki vole jabuke, a drugi kašu od heljde. Kefir dijeta, čije su verzije odobrene od strane nutricionista, može trajati različito vrijeme, jer sve ovisi o upotrebi dodatnih proizvoda.

Važno je odabrati pravi kefir za svoju ishranu. Niskomasne opcije se ne preporučuju, a najbolje je koristiti napitak s udjelom masti od 1-2%, jer sadrži korisne vitamine topljive u mastima. Piće mora biti prirodno bez aditiva. Još jedna važna točka je svježina kefira, a najbolje je da rok trajanja ne prelazi tri dana.

Dijeta od heljde sa kefirom za mršavljenje

Kombinacija fermentiranog mliječnog napitka i žitarica je uspješna, jer osoba ne gladuje, s obzirom na sitost kaše, ali se istovremeno rješava viška kilograma. Možete ga se držati od tri do sedam dana, ali ne više, jer jelovnik nije izbalansiran. Kefir dijeta sa heljdom bazira se na konzumiranju 1,5 litara pića i kaše, čija količina nije ograničena. Najbolje je kuhati žitarice na pari preko noći, a ne kuhati ih. Zabranjeni su bilo kakvi aditivi u obliku soli, šećera i drugih namirnica. Proizvodi se mogu jesti zasebno ili kombinovano. Važno je popiti najmanje 2 litre vode.

Dijeta na kefiru i jabukama

Sljedeća opcija je pogodna za ljubitelje voća. Jabuke se smatraju idealnim proizvodom za gubljenje viška kilograma jer sadrže puno vlakana koja čiste crijeva i mnoge druge korisne tvari. Pomažu u stabilizaciji gastrointestinalnog trakta, poboljšavaju pokretljivost crijeva i uklanjaju višak vode iz tijela. može trajati tri do sedam dana, a zasniva se na poštovanju nekoliko pravila.

1. Ako pratite trodnevnu opciju, dnevni meni uključuje šest čaša kefira i 1 kg zelenih jabuka.
2. Trebali biste jesti u redovnim intervalima kako ne biste patili od gladi. Prvo morate pojesti jabuku i tek nakon pola sata popiti kefir.
3. Ne zaboravite na potrebu da pijete običnu vodu, čija količina ne smije biti manja od 1,5 litara.
4. Sedmična kefirna dijeta je ista, ali možete dodati malu porciju povrća i nezaslađenog voća.

Dijeta od svježeg sira i kefira

Dozvoljeni proizvodi sadrže korisne bakterije i biološki aktivne tvari. Ne preopterećuju gastrointestinalni trakt, poboljšavajući njegovu aktivnost. Kalij sadržan u sastavu izaziva blagi diuretski učinak. Važno je odabrati nemasni svježi sir, ali ni opcija s niskim udjelom masti nije prikladna. Curd-kefir dijeta može trajati tri do sedam dana. Dnevni meni uključuje 400 g svježeg sira i 1 litar kefira. Ukupnu količinu treba podijeliti u šest doza. Za ukus možete koristiti samo začinsko bilje i cimet. Kefirna dijeta omogućava uključivanje 1 kg povrća i nezaslađenog voća u jelovnik nedelju dana.

Dijeta – banane i kefir

Predstavljenu metodu mršavljenja posebno će cijeniti ljubitelji slatkog. Banana sadrži tri vrste prirodnog šećera i smatra se odličnim izvorom energije, koji je neophodan prilikom ograničenja u ishrani. Kefir sa bananom za mršavljenje koristi se na dva načina, jedan je oštar, a drugi nježan. Razlikuju se po trajanju, dozvoljenim proizvodima i rezultatima.

1. Tough. Možete se pridržavati dijete 3-4 dana. Dnevna prehrana uključuje samo tri banane i 3 žlice. kefir Podijelite naznačenu količinu na jednake dijelove da jedete tokom dana. Proizvodi se mogu jesti zasebno ili napraviti koktel miješanjem u blenderu. Možete piti i vodu i čaj bez šećera.
2. Nježan. Ova kefirna dijeta dozvoljava konzumaciju 1,5 kg banana i bilo koju količinu kefira. Takođe možete jesti 1 kašiku. kašiku kaše ili mali komad nemasnog kuvanog mesa. Ne možete se držati takve dijete dugo, jer je ishrana neuravnotežena.

Dijeta sa mekinjama i kefirom

Nutricionisti se slažu da je kombinacija fermentisanog mlečnog napitka i mekinja idealna za mršavljenje. Čista vlakna upijaju štetne materije i uklanjaju ih, a utoljavaju i glad. Trebali biste jesti zobene mekinje sa kefirom za mršavljenje 1-2 sedmice, što će vam omogućiti da se riješite 2-4 kg. Ujutro na prazan želudac trebate popiti 2 žlice. tople vode, a nakon pola sata pojedite 1 žlicu. kašičica parenih mekinja, ispranih kefirom. Svaka tri sata treba konzumirati 1 kašičicu mekinja i kefira. U prehranu možete uključiti povrće, voće i nemasno meso. Kalorijski sadržaj menija je 1500 kcal.

Dan posta na kefiru

Da bi vaš želudac radio kao sat, možete se redovno isprazniti. Opcija na bazi kefira daje dobre rezultate. Sve je vrlo jednostavno tokom dana, nakon određenog vremena, oko 3 sata, potrebno je popiti 1 tbsp. piće Zabranjeno je koristiti bilo kakve aditive ili jesti drugu hranu. Možete i čak trebate piti običnu vodu. Da biste lakše podnijeli gubitak težine, preporučuje se da se za to pripremite unaprijed odbijanjem jesti masnu i visokokaloričnu hranu.

Kefir dijeta - kontraindikacije

Ne mogu svi ljudi priuštiti da smršaju koristeći gore predložene tehnike mršavljenja, jer mogu biti štetne. Žene koje čekaju bebu ili doje ne bi trebale da se pridržavaju takve dijete. Kefirna dijeta, čija je šteta naučno proučavana, zabranjena je kod tumora, zatajenja bubrega i srca, čira i akutnog gastritisa. Ne preporučuje se pridržavanje prikazanih dijeta ako postoji upala žučne kese i gušterače, ili ako postoji povećana kiselost želuca.

O, kako želim brzo da izgubim višak kilograma!

Naravno, čuda se ne dešavaju... a ipak... kefirna dijeta od 7 dana može osigurati gubitak težine od 5-10 kilograma (pod uslovom da je početna težina značajno visoka).

Sedmodnevna kefirna dijeta se odnosi na takozvane mono-dijete - sisteme ishrane koji sadrže jedan glavni proizvod. Koliko je to korisno i bezbedno, potrebno je razjasniti jedan po jedan.

Kefir dijeta za 7 dana minus 10 kilograma: principi ishrane

Iz naziva dijete jasno je da je osnova ishrane kefir - fermentisani mlečni proizvod koji se dobija fermentacijom mleka gljivama (kvasac, mlečnokiseli streptokoki, bakterije sirćetne kiseline, acidofilni bacili). Sadržaj masti u kefiru varira od 0,5% do 8%. U ishrani se koristi kefir do 2,5% masti.

Postoji nekoliko opcija za kefirnu dijetu. Za one koji su jaki duhom, nudi se mono-dijeta koja se sastoji od kefira, vode i biljnih čajeva. Pijte 1-2 litre kefira dnevno, vodu i čaj bez ograničenja. Teško je pridržavati se takve prehrane, pa morate pratiti stanje tijela i opće dobro.

Kefir dijeta s dodatkom još jedne ili dvije niskokalorične namirnice na jelovnik pomoći će vam da postignete rezultat od minus 10 kilograma za 7 dana. To mogu biti pileća prsa, ćureće meso, povrće, jabuke, grejpfruti, nemasni svježi sir - težina dodatnog proizvoda ne smije biti veća od 600 grama. Dakle, 1-2 litre kefira i volumen dnevne hrane podijeljeni su u nekoliko doza u jednakim vremenskim intervalima.

Svoju prehranu možete dopuniti sljedećim proizvodima:

Bijelo nemasno meso, govedina ili teletina bez masti;

Bijela riba;

Nezaslađeno voće (jabuke, kisele kruške, mandarine, pomorandže, grejpfrut, itd.);

Suhe šljive, suhe marelice;

Ovsene mekinje;

Herkules, heljda, kuhana u vodi;

Povrće (krastavci, paradajz, brokula, boranija, kiseli kupus, itd.);

Svježi sir do 2% masnoće, prirodni jogurti bez aditiva;

Biljni čajevi, negazirana mineralna voda u neograničenim količinama.

Lista zabranjenih namirnica na sedmodnevnoj kefir dijeti:

Svinjetina, masno meso i poluproizvodi od mesa;

Masna riba - losos, pastrmka, losos;

Banane, grožđe;

Pekarski proizvodi;

Šećer i proizvodi koji ga sadrže;

Crni čaj, kafa.

Uzorak kefir dijetalnog menija za 7 dana koji garantuje gubitak težine od 10 kilograma

Opcija #1

ponedjeljak: 1,5 litara kefira, 250 grama kuvanog belog mesa.

utorak: 1,5 litara kefira, 3 jabuke.

srijeda: 1,5 litara kefira, 250 grama nemasnog svježeg sira.

četvrtak: 1,5 litara kefira, 500 grama svježih paradajza i krastavaca;

petak: 1,5 litara kefira, 250 grama kuvane bele ribe.

subota: 1,5 litara kefira, 100 grama suvih šljiva.

nedjelja: 2 litre kefira.

Trebali biste odabrati fermentirani mliječni proizvod s rokom trajanja ne dužim od tri dana i udjelom masti do 2,5%.

Opcija br. 2

ponedjeljak: 1 litar kefira 2,5% masnoće, pola kilograma svežeg voća (osim grožđa i banana).

utorak: 1 litar kefira 1% masnoće, pola kilograma kuvane nemasne junetine.

srijeda: 1 litar kefira 2,5%, 0,5 kilograma svježeg povrća (možete napraviti salate i začiniti ih limunovim sokom).

četvrtak: 1 litar 1% kefira i 500 grama kuvanog ružičastog lososa.

petak: 1 litar kefira sa udjelom masti 2,5%, 250 grama svježeg povrća, 250 grama svježeg voća.

subota: 1 litar kefira 1%, kuvana pileća prsa (do 500 grama dnevno).

nedjelja: 2 litra kefira 1% -2,5% masti.

Opcija #3

Svakog dana tokom nedelju dana popijte litar i pol kefira sa niskim udjelom masti (do 2,5%) i uz to jedite jednu od sledećih namirnica:

1 kilogram jabuka;

600 grama kuvanog pilećeg filea;

600 grama kuhanog bakalara;

1 kilogram paradajza i krastavaca (ukupne težine, može se začiniti limunovim sokom);

600 grama svježeg sira, sadržaj masti od 1% do 2%.

Važne tačke kefirne dijete 7 dana

Kako odabrati kefir?

Da bi dijeta bila uspješna, važno je odabrati visokokvalitetni fermentirani mliječni proizvod. Kao i većina proizvoda, proizvodnja kefira regulirana je državnim standardima. Za kefir i GOST - P 52093-2003.

Prema zahtjevima proizvoda, na 100 grama treba biti oko 2,8 grama proteina i od 0,5% do 8,9% masti. Već je ranije rečeno da je kefir starter neka vrsta simbioze gljivica. Tokom cijelog roka trajanja fermentiranog mliječnog napitka, CFU (broj jedinica za formiranje) ne smije biti manji od 107, a kod fermentacije kvasca - manji od 104.

Kefir sa prefiksom "bio" malo drugačiji od uobičajenog. Koristi druge lijekove za fermentaciju - bifidobakterije i acidofilne bacile. Općenito je prihvaćeno da imaju pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt, jer ih karakterizira dugotrajna vitalna aktivnost i otpornost na brzo uništavanje.

Direktan pokazatelj kvalitete proizvoda je njegov rok trajanja. Da bi kefirna dijeta za 7 dana efikasno i sigurno izgubila 10 kilograma, trebali biste odabrati kefir s kratkim rokom trajanja. Dug rok trajanja ukazuje na to da su u kefir dodane komponente koje sprečavaju razvoj korisnih mikroorganizama. Takav proizvod, nakon otvaranja, pokvari se bukvalno za nekoliko sati čak i na temperaturama ispod nule.

Veličina porcije, učestalost obroka

Prije svega, kefirna dijeta je sistem ishrane koji ima za cilj gubitak težine. Najefikasnije će biti konzumiranje kefira i dodatnih proizvoda 4-5 puta dnevno, s intervalom od najviše 3 sata. Veličina jedne porcije treba izračunati pojedinačno. Najvažnije je da se nakon jela osjećate siti, a ne teški, da znate osjećaj proporcije i da možete stati na vrijeme.

Primjer rasporeda obroka na kefir dijeti:

7:30-8:00 – doručak;

10:30-11:00 – užina;

13:30-14:00 – ručak;

16:30-17:00 – užina;

19:30-20:00 – lagana večera.

Večera bi trebala biti lagana i jednostavna - čaša kefira par sati prije spavanja bit će idealan način da završite dan.

Režim pijenja tokom kefirne dijete 7 dana

Postizanje rezultata od minus 10 kilograma moguće je samo ako se pridržavate stroge kontrole ishrane i unosa vode.

Osim fermentisanih mlečnih proizvoda, dozvoljene su neograničene količine biljnih čajeva i čiste negazirane vode dnevno. Istovremeno, minimalna potreba za vodom je 2 litre dnevno.

Vitamini tokom dijete

S obzirom da kefirna dijeta podrazumijeva konzumaciju minimalne količine proizvoda, a njen jelovnik nije raznolik, tijelu je potrebna dodatna podrška. Kako ne biste narušili svoje zdravlje i ne patili od posljedica svoje prehrane, trebali biste konzumirati vitaminske i mineralne komplekse. Oni će obogatiti tijelo korisnim elementima, normalizirati metabolizam, poboljšati izgled, povećati imunitet, pa čak i ubrzati proces mršavljenja.

Najvažniji vitamini uključuju sljedeće:

Vitamini A, E, C, D;

B vitamini;

Magnezijum, kalcijum, cink;

Sport tokom dijete

Sportska aktivnost tokom dijete je dozvoljena, jer je sport nešto poput metaboličkog motora. Međutim, tokom stroge metode mršavljenja, sportovi bi trebali biti nježni - aerobik, joga, pilates, plivanje, lagano trčanje na svježem zraku.

Morate se natjerati da se bavite sportom nakon završetka dijete - tada ćete imati snage da izvodite složenije komplekse treninga koji će vam pomoći u konsolidaciji rezultata.

Izađite iz kefirne dijete

Sedmodnevna kefirna dijeta, čiji će rezultat biti najmanje minus 10 kilograma, strog je, prilično krut sistem prehrane.

Izlaz iz njega treba biti gladak, postepen. Dijeta traje nedelju dana, što znači da bi izlazak iz nje trebalo da traje od 7 do 10 dana.

Proizvodi se u prehranu uvode postepeno, počevši od jednostavne hrane i povećavajući porcije. Nakon 14 dana možete preći na uobičajenu ishranu.

Nedostaci kefirne dijete za 7 dana. Do čega može dovesti nagli gubitak od 10 kilograma?

Kada razmišljate o tome kako brzo izgubiti višak kilograma, ne treba zaboraviti na opasnosti mono-dijeta. Tokom bilo koje mono-dijete, tijelo ne prima potrebnu količinu korisnih elemenata, javlja se višak nekih tvari, a nedostatak drugih. To može dovesti do ozbiljnih posljedica, od kojih su najstrašniji metabolički poremećaji.

Kefirna dijeta u trajanju od 7 dana je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

Trudnoća, period dojenja;

Prisutnost tumora;

Otkazivanja bubrega;

Otkazivanje Srca;

Gastritis;

Čir na želucu i dvanaesniku;

Bolesti žučne kese;

Upala pankreasa;

Povećana kiselost;

Alergijska reakcija na bilo koji dijetetski proizvod.

Svaka promjena u ishrani, a još više mono-dijeta, izaziva stres u cijelom tijelu. Ako su dani posta (ne više od dva za redom) korisni, onda dugotrajno pridržavanje neuravnotežene prehrane povlači mnoge nuspojave.

Alternativa kefir dijeti može biti sistem ishrane dizajniran ne za 7 dana, već za svaki dan posebno. Možda vam neće pomoći da tako brzo vidite minus 10 kilograma na vagi, ali će zaštititi zdravlje, opće stanje i raspoloženje osobe. U jednom od dana takve dijete možete konzumirati kefir, pod uslovom da tijelo ugodno podnosi njegov unos.

Pozdrav dragi čitaoci i oni koji sanjaju da smršaju! Među velikim brojem različitih mono-dijeta, kefir dijeta za mršavljenje stekla je posebnu popularnost. Fermentisani mlečni proizvod donosi veliku korist organizmu, jer je njegov sastav bogat raznim mikroelementima. Samo treba da odaberete pravi broj dana za post na kefiru, kako biste nakon nekog vremena izgubili te višak kilograma!

Iz članka ćete naučiti:

Kefir dijeta za mršavljenje: glavne karakteristike

Kefirna dijeta je dijeta za oslobađanje od viška kilograma, zasnovana na konzumaciji kefira, podeljena na mono-dijetu sa strogim pravilima. Dozvoljeno vam je da konzumirate ne samo fermentisana mlečna pića, već i određeni proizvod po vašem izboru.

Glavne vrste mješovitih kefirnih dijeta podijeljene su na određeni vremenski period. Postoje dijete dizajnirane za 3, 5 ili 7 dana. Ovo je vrlo efikasna metoda koja vam omogućava postizanje optimalnih rezultata u borbi protiv viška kilograma.

Ako se pridržavate osnovnih principa kefirne dijete za mršavljenje, možete očistiti svoje tijelo od toksina. Postupno se obnavlja i crijevna mikroflora. Zahvaljujući tome, možete se nositi s opuštenim trbuhom, što uzrokuje komplekse.

Vrlo često se u fermentisane mlečne proizvode dodaje sirovo povrće koje sadrži vlakna. Ova komponenta efikasno čisti crijeva. Dijeta se sastoji od kefira, koji je dopunjen svježim povrćem. Ako se bavite i fizičkim vježbama, vidjet ćete rezultate u minimalnom vremenskom periodu.

Prednosti kefirne dijete

Različite vrste kefir dijeta ujedinjene su određenim prednostima koje su zajedničke svakoj metodi ishrane:

• gubitak težine je efikasniji;
• tijelo se čisti od otpada i toksina;
• možete zaboraviti na takav problem kao što je zatvor;
• Proizvod sadrži puno kalcija, kao i bakterije koje su korisne za organizam.

Nuspojave se mogu javiti samo ako se kefir konzumira nepravilno. Također je vrijedno potražiti savjet stručnjaka koji će utvrditi imate li kontraindikacije za takvu dijetu.

Ima li kefir dijeta ikakvih nedostataka?

Naravno, takva mono-dijeta nije bez svojih slabosti. Međutim, neugodne posljedice prijete samo ako se ne pridržavate pravila ishrane. Dakle, sastoje se od sljedećih tačaka:

• postojeće bolesti probavnih organa mogu se pogoršati;
• možete se osećati veoma slabo;
• ljudi se često žale na stalnu vrtoglavicu;
• tijelo ne prima većinu hranjivih tvari, što dovodi do lošeg funkcionisanja organa;
• stanje kože i kose postaje loše;
• žene mogu imati poremećaje u menstrualnom ciklusu;
• pojavljuje se stalno kruljenje u želucu, što uzrokuje nelagodu;
• crijeva počinju raditi previše aktivno;
• Ako sedite na kefiru duže od nedelju dana, možete naići na problem kao što je iscrpljenost organizma.

Ako iznenada primijetite pojavu nekog od simptoma, odmah prekinite s dijetom. Obavezno posjetite ljekara. On će proučiti stanje vašeg tijela kako bi brzo otklonio probleme u razvoju.

Trebali biste se pridržavati osnovnih pravila ishrane kako biste izbjegli gore opisane posljedice. Samo u ovom slučaju vaše tijelo će dobiti izuzetne koristi. Moći ćete se nositi sa omraženim kilogramima bez negativnih efekata.

Kefir dijeta za 7 dana: kako pravilno kreirati dijetu?

Ako se pitate da li je moguće smršati na kefiru, onda je odgovor jasan – naravno, da! Glavna stvar je da pravilno kreirate dnevni meni za sedmicu, koji bi trebao uključivati ​​ovaj fermentirani mliječni proizvod. Samo u ovom slučaju kefirna dijeta od 7 dana zajamčeno će donijeti rezultate.

Kefir dijeta za nedelju dana za žene

Svakog dana morate dodati novi proizvod fermentisanom mlečnom proizvodu kako bi gubitak težine bio brz i efikasan. Sedmična dijeta izgleda ovako.

Ovako jednostavan meni daje vidljive rezultate u minimalnom vremenskom periodu. Ali postoji i dijeta na kojoj morate ostati tri dana. Opći principi kefirne dijete za 3 dana karakteriziraju sljedeće točke:

• dnevno potrebno je popiti najmanje 1,5 litara ovog napitka. Ali ako mi pričamo o tome oko kefira sa 1,5% masti, onda ga možete piti u količini od dva litra dnevno;
• Podijelite piće na 5 jednakih dijelova. Moraju se konzumirati u redovnim intervalima kako bi se tijelo naviklo na takav raspored;
• Ne biste trebali piti kefir i običnu vodu u isto vrijeme. Trebalo bi da popijete malo tečnosti između pića. Tokom dana trebalo bi da popijete do 2 litre čiste vode bez gasova.

Da biste smršali, pijte kefir s minimalnim postotkom masti. Zahvaljujući tome, vaše tijelo će dobiti 800 kcal dnevno. Takođe obratite posebnu pažnju na rok trajanja pića. Svježe piće sadrži maksimum bakterija koje su korisne za tijelo. Zato će vam trodnevna kefirna dijeta sigurno pomoći da se nosite sa viškom kilograma bez suočavanja sa stresom.

Kefir dijeta za muškarce

Predstavnici jačeg pola također se mogu pridržavati sličnog načina prehrane kako bi se izborili s viškom kilograma.

Morate piti najmanje dva litra fermentisanog mliječnog napitka dnevno, podijelivši ga u 5 doza. Nisu potrebni dodatni proizvodi. Najbolja opcija bi bila slična dijeta koja ne traje duže od tri dana.

Ali u kefir možete dodati razno povrće i voće. Zahvaljujući tome, ovaj način ishrane može trajati i do 5 dana. Ali ako patite od bolesti gastrointestinalnog trakta, dijeta vam je kontraindicirana.

Karakteristike kefir-krastavaca dijete

Efikasna kefirna dijeta sa krastavcima za mršavljenje može vam pomoći da se nosite sa viškom kilograma. Cijele sedmice morate piti dvije litre kefira s minimalnim postotkom masti, a također jesti 0,5 kg krastavaca.

Povrće se može jesti cijelo ili pripremiti za salate. Odličan sastojak je svježe začinsko bilje, kao i preljev u obliku limunovog soka.

Da ne biste patili od slabosti i gubitka snage, za ručak možete pojesti 100 g nemasne ribe. Peče se ili kuva u parnom kotlu.

Ne postoji strogi meni za takvu dijetu, ali možete se pridržavati određenih principa:

• za doručak pojedite salatu od krastavaca i sitno nasjeckanog začinskog bilja, isperite jelo čašom kefira;
• Možete pojesti popodnevnu užinu sa dva svježa krastavca;
• kada prođe sat vremena nakon užine, popijte fermentisani mlečni proizvod;
• ručak će biti nešto poput okroške: sitno nasjeckajte krastavce, pospite ih sitno sjeckanim začinskim biljem i prelijte sastojke kefirom;
• Večerajte salatu, kojoj možete dodati preljev u obliku nekoliko kapi maslinovog ulja.

Obavezno pijte kefir tokom dana, a takođe popijte čašu napitka pre spavanja.

Dijeta na kefiru i svježem siru

Izuzetno je uobičajena kefirno-skutna dijeta u trajanju od 7 dana, koja vam omogućava da rasteretite tijelo tako što ćete ga očistiti od opasnih komponenti. Morate uzeti litar fermentisanog mliječnog proizvoda i 400 grama svježeg sira. Proizvodi se konzumiraju svakodnevno, bez grickanja drugim jelima. U ishranu možete dodati i dva voća. Ali odustanite od slatkog voća, jer ono nije dobro za organizam. Obratite pažnju na jabuke ili pomorandže.

Ova dijeta je prilično stroga. Zato pokušajte izbjegavati pretjeranu fizičku aktivnost. Bolje je dopuniti prehranu jogom ili laganim džogiranjem ujutro kako biste postigli učinkovite rezultate. Također pokušajte izbjegavati stresne situacije, jer će tijelo biti pod stresom.

Karakteristike dijete s kefirom i jabukama

Postoji kefirno-jabučna dijeta 7 dana, koja takođe ima vidljiv efekat. Dizajniran je za nedelju dana, jer je ovo optimalno vreme za skidanje viška kilograma.

Vaša ishrana treba da sadrži napitak od fermentisanog mleka, kao i 1,5 kg jabuka koje treba da pojedete dnevno. Proizvode možete miješati jedan s drugim. Na primjer, pripremite koktel od kefira s dodatkom voća, koji će vas oduševiti svojim nenadmašnim okusom.

Možete se držati kefirno-jabučne dijete tri dana. U ovoj situaciji morate mijenjati namirnice koje su uključene u prehranu. Ovo može biti sljedeći meni:

• prvi dan – 1,5 kg jabuka;
• dan drugi – 1,5 litara fermentisanog mlečnog napitka;
• treći dan – 1,5 kg jabuka.

Ako govorimo o dijeti za nedelju dana, onda u prva tri dana konzumirajte hranu kao u prethodnoj verziji. Međutim, tada ih možete miješati ili mijenjati. Vaši doručci, ručkovi i večere će se međusobno razlikovati. Zahvaljujući tome, vaše tijelo se neće umoriti tokom perioda takve dijete.

Vrlo je jednostavno pripremiti ukusan koktel od proizvoda uključenih u prehranu. Uzmite jabuku i ogulite je. Zatim naribajte voće pomoću sitnog rende. Prelijte kašu čašom fermentisanog mlečnog napitka. Ako ne volite kisele koktele, koristite slatke sorte jabuka.

Šta je prugasta kefirna dijeta?

I prugasta kefirna dijeta, koja je izuzetno popularna među ljudima, veoma je zanimljiva i efikasna. Podrazumijeva izmjenjivanje dana posta na kefiru sa 0% masti. Dijeta traje 15 dana, ali je možete produžiti ako se osjećate dobro. Za dvije sedmice izgubit ćete otprilike 10 kilograma viška kilograma, kao i većinu masnog tkiva.

Kako bi takva dijeta donijela očekivane rezultate, odustanite od hrane bogate mastima. Ako je došao dan vašeg uobičajenog režima, nemojte jesti slatkiše i peciva. U potpunosti izbjegavajte alkoholna pića.

Pre nego što krenete na takvu dijetu, obavezno očistite organizam. Da biste to učinili, popijte dan ranije u količini od 1 tablete po kilogramu težine. Takođe pijte dovoljno tečnosti da sav otpad i toksini izađu.

Prvi dan takve dijete uključuje rasterećenje. Morate piti najmanje 1,5 litara kefira dnevno. U pauzama možete piti vodu bez gasova, kao i čaj.

Sljedeći dan možete provesti uz uobičajeni meni. Ali porcije podijelite na 5 puta. Pauza između obroka ne smije biti manja od dva sata. Bolje je osloniti se na dijetalno meso, hranu koja sadrži proteine ​​i morske plodove.

Ovo je dijeta koja se kombinuje sa vežbanjem. Zahvaljujući tome, višak kilograma će nestati bez povratka u budućnosti. Ali ne biste trebali ni preopteretiti tijelo, jer je to ispunjeno stresom.

Postoji i proteinska kefirna dijeta, koja se preporučuje muškarcima. Kokteli pripremljeni po posebnim receptima omogućit će vam ne samo da se nosite s viškom kilograma, već i da ih u budućnosti više ne dobijete. Takođe, takva dijeta pozitivno utiče na mišiće, jer oni postaju izražajniji.

Kako ispravno napustiti kefirnu dijetu?

U ovoj situaciji potrebno je djelovati postepeno. U suprotnom postoji veliki rizik od ozljeda tijela. Uspijeva da se navikne na to da u toku dana prima minimalne količine hrane.

Ako iznenada ponovo počnete da jedete poznatu hranu u velikim količinama, rizikujete da se suočite sa ozbiljnim problemima. Prije svega, to su kvarovi u radu probavnih organa, što je prepuno razvoja vrlo opasnih bolesti.

Proteinska kefir dijeta

Ali takve negativne posljedice možete izbjeći ako mudro napustite dijetu. Kada završite kefirnu dijetu, nemojte jesti proizvode od brašna, kao ni slatku i prženu hranu još najmanje 7 dana.

Odvojite vrijeme da razvijete optimalnu prehranu za sebe. Trebalo bi da uključuje salate od povrća i voća, kao i kašice pripremljene od raznih žitarica. Zahvaljujući tome, ne samo da ćete dugo zadržati postignuti učinak, već ćete i zaštititi svoje tijelo od opasnih pojava.

Zapamtite da su mono-dijete stroge jer ograničavaju količinu hrane koju osoba konzumira na minimum. Zbog toga se ne može isključiti rizik od oštećenja organizma. Kako biste izbjegli negativne posljedice, nemojte zloupotrebljavati ovu dijetu.

Kada je dijeta na kefiru zabranjena?

Neki ljudi bi trebali odustati od ove dijete bez obzira na to koliko kilograma žele izgubiti. Ovo se odnosi na sljedeće kontraindikacije:

• ako ste trudni;
• ako žena hrani svoju bebu majčinim mlijekom;
• ako je osobi dijagnosticirana srčana ili bubrežna insuficijencija;
• ako postoji visok rizik od razvoja malignih tumora;
• ako patite od čira na želucu, kao i od bolesti dvanaestopalačnog crijeva;
• ako vam je dijagnosticiran akutni oblik gastritisa;
• ako patite od upalnih procesa koji se javljaju u žučnoj kesi ili u gušterači;
• ako vam je dijagnosticirana previsoka kiselost želuca.

Napomenu!

Zapamtite da dijeta u prisustvu ovakvih problema može imati težak danak na tijelu. To je ispunjeno razvojem opasnijih bolesti, koje su često kronične. Zato ne biste trebali donositi samostalnu odluku o prelasku na takvu ishranu. Unaprijed zakažite pregled kod Vašeg ljekara koji će pažljivo dijagnosticirati stanje Vašeg organizma. On će vam reći možete li se pridržavati takve prehrane, a također će odabrati optimalnu vrstu za vas.

Ako mudro pristupite pitanjima rješavanja viška kilograma, tada će vam kefirna dijeta za mršavljenje omogućiti da se brzo nosite s problemom. Takođe, takav napitak od fermentisanog mleka pozitivno će uticati na funkcionisanje sistema unutrašnjih organa. Dodajte kefir u svoju prehranu kako biste spriječili razvoj opasnih bolesti.

,

Mnogo je napisano o dobrobiti fermentisanih mlečnih proizvoda za ljudski organizam, posebno za one koji žele da smršaju. I to sa dobrim razlogom. Uostalom, ovo je zapravo prilično neophodan proizvod za tijelo. Imamo priliku da ga iskoristimo za prevenciju velikog broja bolesti ili za njihovo liječenje i obnavljanje imunološkog sistema nakon oporavka. Kefir se pije i nakon zaista teških bolesti. Utjecaj ovog proizvoda na organizam ne može se suziti na određeni sistem, ali on igra najveću ulogu u otklanjanju grešaka u probavi.

Kefir dijeta 7 dana– živopisan primjer koliko je ovaj proizvod koristan za mršavljenje. Međutim, osim mršavljenja, sedmična dijeta na ovom proizvodu pružit će i druge efekte: težina u pankreasu će nestati, stolica će se poboljšati, a mučnina će prestati ako je uzrokovana problemima povezanim s gastrointestinalnim traktom. Ukratko, ovo je odličan način da se osjećate osvježeno i lakše za nekoliko kilograma.

Prethodno smo pisali o tome da je u stvari ovo jedna vrsta jednodnevne dijete. Njegova upotreba nije usmjerena toliko na gubitak težine, već na sprječavanje debljanja. Dakle, dobro je vratiti probavu u normalu, poboljšati procese nakon prejedanja – posebno nakon praznika. Međutim, ako trebate brzo izgubiti 1-2 kg u normalnim okolnostima, ova kefirna dijeta je također prikladna - recenzije i rezultati ukazuju na učinkovitost dijete u svim uvjetima.

Dijeta zahtijeva šest obroka dnevno. Meni uključuje sljedeće stavke:

• Doručak – čaša kefira. Po želji možete osušiti i jednu krišku crnog hljeba.
• Ručak – čaša svježe iscijeđenog soka ili slične količine kefira, kao i dvije srednje zelene jabuke.
• Ručak – 200 grama kuvane ribe, salata od povrća (kao zimnica – kiseli kupus ili vinaigrette).
• Popodnevna užina – čaša kefira i nekoliko voća. U idealnom slučaju, to bi trebalo da budu zelene jabuke, ali moguće su i druge (glavno nije grožđe, banane ili bilo šta sušeno).
• Večera – 2 zelene jabuke, kriška sira i kriška hleba. Po želji sir zamijenite tepsijom od šargarepe.
• Neposredno prije spavanja popijte čašu kefira ili nemasnog mlijeka.

Raspoređivanjem hrane tokom dana izbjeći ćete osjećaj gladi i poboljšati funkcionisanje probavnog sistema. Postoji teža varijacija dana posta na kefiru. To uključuje isključivo ispijanje ovog pića.

Ova opcija dijete je prihvatljiva samo za zdravo tijelo. A cijelu dnevnu prehranu treba ograničiti na fermentisana mliječna pića samo slobodnim danima, jer to uzrokuje brzo čišćenje organizma.

Za dijetu morate kupiti samo nemasni kefir (ovo je 1%). Ako ga nemate, bolje ga je kupiti sa redovnim sadržajem masti (2,5%). Napitak sa niskim udjelom masti nema vrijednost i neće koristiti tijelu, iako će vam pomoći da malo smršate. Općenito, dobra je ideja provoditi takve posne dane ne samo nakon svečanih gozbi, već i sedmično. Ovo je dobro i za probavu i za figuru.

Kefir dijeta 3 dana

Ovo je, i izuzetno je jednostavno, kao i većina dijeta ovog tipa. Sa stanovišta troškova – vremenskih, finansijskih, fizičkih – samo mršavljenje na vodi izgleda jednostavnije. I to je očito, jer je kefir gotov proizvod, što znači da se neće trošiti vrijeme na kuhanje, a ako čovjek živi sam, može se mirno posvetiti ugodnijim stvarima. Proizvod je prilično jeftin, a potrebno vam je samo 3-5 standardnih boca ili vrećica.

Postoji samo nekoliko činjenica koje trebate znati o ovoj dijeti:

• Trajanje – 3 dana.
• Dnevni unos nemasnog kefira (ili sa 1% masti) je 1-1,5 litara.
• Očekivani rezultat je minus 3-4 kg.

Mono-dijete uvijek imaju mnogo obožavatelja i protivnika. Neki govore o štetnosti za tijelo zbog nedostatka hranjivih tvari, drugi se fokusiraju na efikasnost dijete. Oboje su u pravu na svoj način. Šteta za tijelo se uvijek može izbjeći: glavna stvar je ne sjediti na jednom proizvodu duže od perioda navedenog u opisu prehrane - to jest, u našem slučaju, prekoračenje trodnevne norme može dovesti do neželjenih posljedica , posebno dijareju.

Važno je. Ako kupujete hranu u običnom supermarketu, bolje je uzeti pakirani kefir s najkraćim rokom trajanja. Ukoliko postoji mogućnost većeg izbora proizvoda, prednost treba dati fermentisanom mlijeku sa farme u staklu.

Dugotrajna konzumacija jednog kefira potpuno će poremetiti proces probave. Pozitivan rezultat je zagarantovan ako se kefirna dijeta drži striktno tri dana, o čemu svjedoče fotografije prije i poslije.

Kefir dijeta 7 dana

Izvanredna karakteristika gotovo svih kefir dijeta je da su u suštini primjenjive u bilo koje doba godine. Glavni proizvod je relevantan i zimi i ljeti, a neki pomoćni proizvodi mogu se mijenjati ovisno o sezoni. Hoće li kefirna dijeta obezbijediti minus 10 kg za 7 dana ili je to samo ustaljeni mit u društvu?

Prema recenzijama, ova težina zaista može nestati, ali vrlo je važno pažljivo slijediti sve upute. Osim toga, broj izgubljenih kilograma direktno ovisi o početnoj težini osobe koja gubi na težini. Dakle, kako možete smršati na kefiru za nedelju dana uz maksimalne rezultate? Koristimo tabelu dijetalnog menija za sedmicu.

Jelovnik po danima u sedmici:

Dijeta je vrlo efikasna i općenito korisna za liječenje i čišćenje cijelog organizma. Međutim, ne biste ga trebali ponavljati prije 2 mjeseca nakon završetka. Da bi vaša očekivanja bila ispunjena, moraćete da ispunite nekoliko važnih zahteva. Dakle, jedan i po litar namijenjen za dan ne može se popiti u 1-2 sjedenja, čak i ako prevlada glad. Popije se čaša. Razmak između doza ovog napitka trebao bi biti oko 3-4 sata. Nije potrebno uzimati samo jednu marku kefira.

Ovo je zanimljivo. Kefir može biti drugačiji. Dakle, možete započeti dan s malomasnom verzijom, za ručkom popiti čašu bifidobakterije, a večernje obroke obogatiti voćnom verzijom (naime nemasni kefir, ali ne jogurt).

Kao i kod svake dijete, voda za piće je veoma važna. Iako to neće uvijek biti poželjno, jer količina glavne tekućine također ima značajan volumen. Međutim, dnevno i pod takvim uslovima potrebno je popiti najmanje jedan i po litar negazirane mineralne vode ili izvorske vode (u ekstremnim slučajevima, barem iz hladnjaka na poslu, ali nikako prokuvane). Važno je napomenuti da su čaj, kafa i druga pića, osim vode i kefira, zabranjeni tokom dijete.

Kefir dijeta 9 dana

Veoma teška dijeta za pridržavanje, nakon koje možete mrziti kefir dugo vremena. Međutim, ono je moćno koliko i složeno. Za samo 9 dana izgubit ćete 8-9 kg, što se ne može nazvati neprivlačnom figurom. Što se tiče samog menija, on je vrlo jednostavan i nekompliciran, kao i proizvodi koji se nalaze u njemu. Ovih dana možete uštedjeti mnogo vremena na kuhanju.

Ova dijeta ima mnoge očigledne prednosti. Dakle, suštinski eliminiše pojavu trajnog osećaja gladi. Mogućnost da popijete željenu količinu fermentisanog mlečnog napitka u bilo kom trenutku omogućiće vam da se uvek osećate siti. Istovremeno, ne treba se bojati da ćete ga popiti previše, jer ovaj proizvod u suštini nije najatraktivniji i dobro zadovoljava osjećaj gladi.

Dakle, dijeta je sledeća:

• Prva 3 dana: kefir (sadržaj masti - 1%) bez ograničenja zapremine. 100 grama pirinča (kuvanog u vodi, bez soli).
• Druga 3 dana: kefir (sadržaj masti - 1%) bez ograničenja zapremine. 100 grama pilećeg filea (kuvati ili na pari).
• Treći 3 dana: samo kefir - koliko želite, da nema osjećaja gladi.

Devet dana možete jesti zelene jabuke u bilo kojoj količini, piti zeleni čaj i vodu.

Bilješka! Imperativ je osigurati nesmetan, postepen izlazak iz ove dijete. Ne možete se odmah nakon što završite prežderati visokokaloričnom hranom. To dovodi do brzog povratka mase, a može uzrokovati i zaustavljanje želuca.

Još jedna značajna prednost je jednostavnost pripreme proizvoda. Tako se 100 grama pirinča ili piletine obično pojede kao jedna porcija ujutro ili uveče. I lako možete ponijeti flašu kefira sa sobom na posao. Nedostaci su također već naznačeni - to su, prije svega, poteškoće u jedenju strogo ograničene količine namirnica koje nemaju najizraženiji okus. Stoga, osobi koja je navikla na brzu hranu neće biti tako lako da je ne jede 9 dana. A nakon završetka perioda, preporučljivo je barem nakratko preći na povrće i nemasno meso.

Dakle, možete smršaviti na kefiru, i nije tako teško. Glavna stvar je da odlučite o svojim ciljevima gubitka težine. Također je važno odabrati pravi proizvod, koji ima sadržaj masti od 1% i rok trajanja koji je što kraći. Da biste postigli maksimalan učinak od prehrane, bez obzira na odabranu varijaciju, važno je strogo se pridržavati svih opisanih pravila. Naravno, jedan mali komad slatkiša neće promijeniti ništa u globalnom smislu, jer jedan komad slatkiša nema katastrofalnu količinu kalorija. Ali to se ne smije dopustiti u kefir dijeti, jer je usmjerena na poboljšanje procesa probave, a kalorijski deficit u ovom slučaju nije toliko važan.