Списък на диетични храни за отслабване. Продукти за борба с наднорменото тегло

Хората на строги диети често се ограничават в храната. Те отказват любимите си храни и се изтощават с упражнения. Но изключването на много храни от вашата диета може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Всеки може да се наслади на този списък с диетични продукти. Той е достатъчно широк, за да разнообразите диетата си. Диетата вече няма да изглежда като твърд режим, който носи страдание.

По-точно те помагат на тялото да отслабне по-бързо. Погледнете по-отблизо хората, които живеят там, където се отглеждат тези продукти. Те са стройни и слаби. Това говори само за себе си. Освен това са вкусни и повдигат настроението поради яркия си цвят.

• Грейпфрут;
• Ананас;
• Пикантни подправки;
• джинджифил.

важно! Яденето на храни от този списък е проблематично за тези, които имат стомашни проблеми.

Яжте прясна храна. Например добавяйте корен от джинджифил към чая и основните ястия. Ако изглежда много сърдито, добавете мед.

Нискокалорични храни

Това е огромен списък. Списъкът може да бъде безкраен. Затова тук представяме най-основните продукти, които лесно се намират в магазина.

• Зеленчуци и плодове. Ако имате собствена градина или дача, тогава лятото е времето да влезете във форма. Най-нискокалоричните храни са цвеклото, зелето, марулята, краставиците и доматите. Яжте ябълки и круши. Динята премахва водата от тялото, като го пречиства.

• Риба. Вероятно сте чували за Омега-3. Той буквално ви помага да се отървете от мастните натрупвания точно пред очите ви. Не е необходимо да купувате скъпи лекарства. Купувайки например риба тон, сьомга, херинга, ще гарантирате, че този елемент влиза в тялото. Това здравословни мазнини. Диетолозите задължително ги включват в диетата.

Но! Спомнете си храните, които добавят тегло - картофи, грозде и банани. Те често лежат на рафтовете и са основните компоненти на храната в почти всички семейства.

• Овесена каша. Но не такива, приготвени с пълномаслено мляко и захар. Не този в торбите незабавно готвене. Повечето ефективна рецепта- Запарете с вряща вода и яжте на празен стомах.
• Кисело мляко. Трябва да приемате продукта без захар или аромати. Не отговаряйте на реклама, която обещава продукт с уникални свойстваи уникален вкус. Редовен кефир, кисело мляко, кисело мляко - това са вашите помощници.

Трябва да се храните така, че да се чувствате сити. Не преяждайте. Пийте най-малко 2 литра чиста вода на ден. Ако ви е тежко след пиршество, значи сте прекалили. Това само ще забави процеса на отслабване. Яжте по-често, но яжте по-малко.

Протеин

Те са вкусни, здравословни и намаляват апетита. Основното е да продължите да ядете протеини, мазнини и въглехидрати. Дори една точка не може да бъде изключена. Момичетата вярват, че като премахнат например мазнините от диетата си, те бързо ще загубят наднорменото тегло. Това е заблуда.

Протеините стягат тялото при загуба на мазнини. Обядвайки с храна, богати на протеини, усещането за ситост ще продължи по-дълго.

И така, къде да търсим протеин:

• Извара 0-1% мазнини;
• Птиче месо;
• яйца;
• Ядки;
• риба;
• яйца.

Тези продукти засищат глада и осигуряват строителен материал за тялото. Последното е особено важно. Килограмите са изчезнали, кожата започва да увисва. Затова е необходимо да се ядат протеини, това ще стегне тялото.

важно! Откажете се от обичайната си диета, комбинирайки сложни въглехидрати с протеини. Така са ни учили да се храним от малки. Сирене с хляб, паста с котлети. Това са сложни ястия, които забавят метаболитните процеси. Вашият вариант за красива фигура, например месо и зеленчуци.

Въглехидрати

Тези продукти се комбинират добре с протеини. Те засищат глада и са полезни при обща рецепта. В същото време са нискокалорични. Дори след ядене голямо количествонаведнъж, няма да навреди цялостен процесотслабване.

• цитруси;
• Пипер;
• Броколи;
• Артишок.

Забележете! Тази комбинация често се среща в европейските филми. Месо с артишок или броколи с риба. IKEA предлага да опитате техния швейцарски специалитет - кюфтета с червени боровинки. Пробвам. Изведнъж това е вашата идеална вкусова комбинация.

мазнини

Това са всички видове ядки и масла (зехтин, ленено семе, сусам и др.). Те съдържат здравословни мазнини, които са от съществено значение и за двете метаболитни процеси, и за мозъчната функция. Просто не злоупотребявайте. 30 грама на ден са достатъчни. Това са около 5 ореха. Излишъкът ще изиграе жестока шега под формата на излишни мастни натрупвания. Ядките ще бъдат включени увеличено количествокалории.

Заменете обикновеното растително масло със зехтин. Достатъчно е да подправите салати и зърнени храни. Маслината помага на кожата да остане млада, благодарение на съдържанието на витамин Е. Овлажнява, предпазва от слънцето и ускорява метаболитните процеси.

Продукти, които трябва да има в комплекта ви за първа помощ

Диетата ни лишава от необходимите за здравето елементи. Намалявайки диетата си, ние се лишаваме от витамини. Така че не бъдете мързеливи и се опитайте да ядете следните продукти. Това е баланс между умерено количество калории и максимално количество хранителни вещества:

• Кисело мляко. Само естествено. Без овкусители, добавки, подобрители на вкуса. Natural съдържа фосфор, селен, витамини от група В.
• Морски водорасли. Витамин Е, йод, калий.
• Бобови растения. Това са фибри.
• Чесън. Витамин С, каротин.
• канела. Ароматът му потиска апетита, вдъхновява и ободрява. Включва се в скъпите лекарства за отслабване. Не си пилейте парите. Добавяйте го както към храни, така и към напитки. През деня, по време на пристъп на глад, няколко щипки и чаша кисело мляко ще спасят диетата ви.
• гъби. Лесно смилаеми и засищащи. Но порцията трябва да е малка. Смятат се за тежка храна.
• авокадо. Ценен със съдържанието на L-карнитин. Ценен е от бодибилдърите за разграждането на мазнините. Но не се вълнувайте толкова бързо. Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, които прекомерна консумацияудари фигурата.
• Сини сливи. Полезен за храносмилателната система. Ускорява процеса на отстраняване на вредните вещества.
• тиква. Заменете обикновените семена с тези. Ще бъде необичайно, но резултатът ще си заслужава. Те помагат на тялото да се отърве от мазнините.
• Зелен чай. Всеки знае способността му да има подмладяващ ефект върху тялото. Успокоява и притъпява апетита. Добавете лимон, мед, мента.
• Горски плодове. Това е естествен заместител на захарта.
• елда. Има много диети, базирани на този продукт. Смята се за един от най-добрите елементи, които пречистват тялото. Токсините излизат, което означава, че процесът на отслабване върви по-бързо.

Намалете желанието за сладко

Прекалена консумация на сладкиши - гънки, налепи по цялото тяло. По-често пълният отказ води до депресия. Значително по-малко са хората, които живеят спокойно без захар. Сривът и малък шоколад водят до отчаяние и в резултат на това натрупват няколко килограма.

Как да спрете глада и да продължите диетата си?

• Яжте мед (3 ч.л.), сушени плодове, сладки плодове и горски плодове на ден.
• Пийте зелен чай с джинджифил.
• Пастили и блатове са разрешени.
• Шоколад със 70% съдържание на какао.
• Пийте чай с канела и ванилия. Смята се, че ароматът им обезсърчава желанието за сладко.

Подредете дни на гладно. Продуктът може да бъде дори шоколад. Например, няколко горчивки за един ден.

Основното нещо е да не поставяте строги ограничения, ако почувствате срив. Една малка торта няма да навреди на фигурата ви. Само ако ядете десерти по няколко пъти на ден.

Яжте добре. Дадени списъци диетични продуктище възлиза на пълна диетабез вреда за здравето.

Видео - Диетични продукти: списък за отслабване

Някои се състоят от пепси и чипс, докато други се състоят от зеленчуци, плодове, каша и пиле. Погледнете си касовата бележка след магазина и преценете от какво сте направени? Подготвили сме за вас пълен списъкпродукти за правилното храненеи отслабване, а също така ще разсеем митовете, заради които, каквото и да правите, никога няма да отслабнете.
И нека разсеем мит номер едно. Правилното хранене не е за отслабване, а за нормализиране на теглото. Спрете да се подигравате различни диетиопитвайки се да отслабнете всички възможни методи, просто станете нормални.

5 основни правила за отслабване

1. Все още ли не отслабвате? Тогава отиваме при вас! Нека си припомним основните правила, за които всеки знае, но ги прилага неправилно.
   пийте чиста вода. Въпреки че всеки знае за това още от училище, то постоянно се пренебрегва. След като започнете да пиете поне по една чаша на ден, тялото ви ще ви бъде много благодарно. Вие миете подовете у дома, така че нека започнем да мием тялото си. И то не със сладък чай и кафе, а с вода.
2. Заменете бързите въглехидрати с бавни. Това е просто, толкова повече бързи въглехидрати, толкова повече нови килограми. Колкото повече бавни въглехидрати, толкова по-ниска е стрелката на скалата. Бавни въглехидратиВ допълнение към основните си полезни свойства (за тях ще говорим по-нататък), той дава и много добро усещане за ситост. В резултат на това се чувствате по-малко гладни и по-малки размерипорции.
3. Яжте бавно и дъвчете храната старателно. Сега светът се движи с голяма скорост, ние също. В резултат на това нямаме време просто да седнем и да ядем. Кога за последен път вечеряхте не пред компютъра или телевизора, а в кухнята? В същото време просто вечеряте, а не ровите в телефона си? Освен, че трябва да наситим тялото си, трябва да дадем същото и на мозъка. Докато вечеряме и гледаме сериал, мозъкът ни дори не знае какво сме яли. В резултат след кратък период от време той отново ни дава сигнал, че е време да се освежим.
4. Започнете да се променяте бавно лоши навици. Чуваме за тях през цялото време, знаем всичко възможно за тях. Но те са с нас и днес. Не е нужно да започнете да правите всичко веднага.
5. Намерете навик, който сте готови да промените и го правете постепенно. Ще говорим за това подробно в нашите статии, как да го направите лесно и да получите резултати.
   Постепенно добавяйте към вашата диета храни от списъка за здравословно хранене. Няма нужда с утрезапочнете да ядете само зеленчуци и плодове. Това е единственият начин бързо да се откажете от всичко и да се върнете към „вкусната“, но убиваща ви диета. Описваме подробно как да започнете да се храните правилно в нашите статии „Училище за правилно хранене“.

Само при спазване на тези правила ще имате страхотен резултат, който ще остане с вас завинаги. Всичко, което е необходимо за това, е да започнем да действаме постепенно, без резки движения, в противен случай веднага ще получим обратния резултат.

Подготвили сме за вас списък с продукти за правилно хранене, разделени по категории за ваше удобство. Също така, тук е списък с продукти с ниско гликемичен индекскоито максимизират загубата на тегло.

месо	Морски дарове и риба	Ядки	Зърнени и бобови растения
пилешко филе; пуешко филе; постно говеждо месо; заешко месо; постно свинско месо.	скариди; калмари; миди; минтай; дорадо; лаврак; костур; сьомга; риба тон; пъстърва; розова сьомга.	лешник; бадем; кашу; Орех; кедрови ядки.	просо; овесена каша; булгур; елда; Кафяв ориз; паста от твърда пшеница; боб; грах; леща за готвене.
Зеленчуци	Плодове	Горски плодове	Зеленина
Бяло зеле; червено зеле; карфиол; Китайско зеле; броколи; зелена салата; чесън; репичка; репичка; дайкон; морков.	ябълки; дюля; круши; кайсия; праскова; нектарина; банан; маракуя; райска ябълка; ананас; киви; папая; портокал; грейпфрут; мандарина; нар.	малини; ягода; касис; ягоди; морошка; боровинка; къпина; боровинка; червена боровинка; боровинка; цариградско грозде; морски зърнастец.	целина; пащърнак; морски водорасли (нори); босилек; кориандър; копър; магданоз.

Пълен списък с продукти

Моля, обърнете внимание, че сме подчертали различни цветовехрани, които трябва да се консумират с повишено внимание.

Продукти, които са опасни за вашето здраве. Те трябва или да бъдат заменени, или да се ограничи използването им. Те носят най-голямата вредавашето здраве и тялото като цяло.

Разбира се, в нашата модерен живот, някои от тези продукти ще бъдат много трудни за пълно премахване. Но трябва да се опитате поне да намалите количеството им в диетата си.

Правилно хранене с мазнини, протеини, въглехидрати и фибри

Колко протеини, мазнини и въглехидрати са необходими на тялото ни?

В допълнение към факта, че нашата диета трябва да се състои от храни, които са полезни за нашето тяло, е необходимо да се получи нормата на протеини, мазнини и въглехидрати. Без да броим витамините и микроелементите, които в съвременните продукти стават все по-малко.

Това е нашата основа, протеинът е нашият градивен материал, без него мускулите ни ще спрат да растат и ще започнат да се разграждат. Богатите на протеини храни трябва да бъдат включени в ежедневното меню. Най-богатите на протеини храни:

• постно месо (пуешки гърди или пилешки гърди, приготвени на пара или варени);
• Риба и морски дарове;
• извара;
• варива

Продукти, богати на животински протеини и растителен протеин

Сложните въглехидрати са много важни за правилното хранене, тъй като те се усвояват дълго време, дават усещане за ситост и не повишават рязко кръвната захар. Бързите въглехидрати, нашите основни врагове, са главните виновници за излишните ни килограми.

ДА СЕ здравословни въглехидратиотнасям се:

• зърнени храни (овесена каша, елда);
• Кафяв ориз;
• печен картоф;
• паста от твърда пшеница.

Изглежда, че искаме да се отървем от мазнините, защо имаме нужда от тях? Но има и здравословни мазнини:

• ядки;
• мазни риби;
• зехтин.

Добрите мазнини понижават холестерола и съдържат Омега-3, Омега-6 и Омега-9 киселини, които са важни за нас.

Много често се забравя, но играе огромна роля в правилното хранене. В допълнение към факта, че е просто необходимо за формирането редовни движения на червататя има още един полезно свойство. Фибрите събират всички токсини и отпадъци, натрупани по време на работата на тялото, и ги извеждат.

Къде има най-много фибри?

• Пресни зеленчуци и плодове;
• Бобови растения като фасул, леща, фасул;
• Различни пълнозърнести храни.

Заключение

Както разбираме, продуктите за правилно хранене трябва да се използват изчерпателно във вашата диета. Няма да се окаже, че просто започвате да ядете зеле и това е. Освен това не е вкусно. И наистина правилното хранене може да бъде много вкусно, а не само здравословно.

Най-важното е да се стига до крайности. Да, в диетата ни има вредни храни и не можем да избегнем това, но с помощта на нашия списък винаги ще знаете кои храни са полезни. И накрая, можете да забравите за тези изчерпателни диети, когато трябва да ядете само зеле и моркови.

ТОП 30 най здравословни продуктиза тялото

10 най-полезни храни за здраве и отслабване. Проверете дали ги има в менюто ви

Искате ли списък от 10 супер здравословни храни, които можете да използвате, за да проверите колко здравословно се храните? Прочетете тази статия допълнително.

И проверете дали тази храна е била във вашето меню миналата седмица? Ако е така, моля, дайте му плюс! Ако не, добавете го към списъка, с който ще отидете до магазина. Тези продукти ще помогнат не само да направите диетата си по-здравословна, но и ще ви помогнат да отслабнете.

внимание! В допълнение към наличността здравословни съставки, вашата диета трябва да е разнообразна.

Ябълка

Ябълките са плодове, достъпни през цялата година и са включени в списъка на най-здравословните храни. Подходящ за диетично хранене. Пресни ябълкипрепоръчва се за ежедневна употреба от хора без заболявания стомашно-чревния тракт. Съдържат желязо, пектин (фибри), витамини А, В, С.

Ябълките са нискокалорични и имат ниско... В допълнение към използването в свежи, пекат се на фурна. Ябълките подобряват работата на храносмилателната и сърдечно-съдовата системи, ускоряват метаболитните процеси, което помага за отслабване.

Грейпфрут

Грейпфрутът е здравословен цитрусов плод за тези, които искат да отслабнат. Органични киселини, етерично маслоИ високо съдържаниевитамините в състава спомагат за увеличаване на скоростта на метаболитните процеси, усвояването на храната, отделянето излишна течностот тялото. Яденето на грейпфрут помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. захарен диабет, апатия, косвено помага за предотвратяване на депресивни състояния.

Всички тези характеристики допринасят за отслабване с ползи за здравето. Добре е преди хранене да се изяжда половината плод с прегради между резените.

Противопоказания: гастрит и пептични язвистомаха, алергия към цитрусови плодове. Това трябва да се има предвид, ако решите да прекарате ден на гладно на грейпфрут.

Броколи

Не можете да пренебрегнете броколите. Този зеленчук от семейството на зелето, въпреки цялата си полезност, не е много популярен сред възрастните и по-скоро се свързва с консервирана храна за бебета. Но сред диетичните продукти броколите заемат своето достойно място.

Какво е полезно за този зеленчук? Това , фолиева киселина, антиоксиданти, витамини А, С, РР, К, желязо, фосфор, натрий, калий, калций, както и ниско съдържание на калории (28 kcal на 100 грама суров продукт). Храносмилането на броколи изисква повече енергия от калориите, съдържащи се в самия зеленчук. Същото важи и за целината и спанака.

Броколите са показани при разстройства нервна система, сърдечна недостатъчност, има антибактериални свойства, инхибира растежа ракови клетки. Щастливец е този, който редовно има това зеле на масата си.

От този зеленчук се приготвят крем супи, яхнии и гювечи. За предпочитане е броколите да се приготвят на пара или да се задушат. При отслабване не трябва да го поднасяте с мазни сосове (майонеза) или да го печете с високомаслено сирене.

Чисто месо

От всички видове месо, това с най-малко съдържание на мазнини се счита за постно. Става дума за пилешко, пуешко, телешко, заешко. Месото е източник на протеини, което е строителен материалЗа мускулна маса, както и витамини от група В и много минерали.

По време на физическа активност ястия с месопрепоръчва се, но всичко е добро в умерени количества. Размерът на порцията за едно хранене прилича на кутия цигари. Оптимално е да ядете месо за обяд и вечеря.
Сред методите за готвене избираме варене, задушаване, печене. Месото върви добре със зърнени храни за обяд и със зеленчукови салати, зелени.

От избраните сортове месо, заешкото месо заслужава специално внимание. Този продукт е полезен за организма, защото е хипоалергенен, а протеинът в състава му е лесно смилаем. Препоръчва се и за бебешка храна.

Телешкото е червено месо и е препоръчително да се яде не повече от веднъж седмично.

Риба

Важен компонент на правилното хранене е рибата и морските дарове. Списъкът на правилните компоненти на рибните продукти включва омега-3 (рибено масло), микроелементи (йод, флуор, фосфор), витамини А, D. Наред с месото, рибата е оптимален източник на протеини.

Рибата е незаменима при метаболитни нарушения, атеросклероза, заболявания на сърдечно-съдовата система, трябва да бъдат включени в диетично и лечебно хранене.

Според количественото съдържание на мазнини рибите се разделят на нискомаслени, средномаслени и тлъсти. Няма нужда да се страхувате рибено маслопри отслабване. Тъй като мазнините със сигурност трябва да влязат в тялото отвън, за да осигурят много процеси, нека бъде рибено масло.

За жените, чиято цел е да отслабнат, рибните ястия с различно съдържание на мазнини са известни като най-полезните храни за здравето.

Риба с ниско съдържание на мазнини(съдържание на мазнини не повече от 4%) е минтай, хек, треска, щука, костур, писия.

Средно мазна риба(съдържание на мазнини 4–8%) - риба тон, сафрид, щука, херинга, розова сьомга, пъстърва.

Мазни риби(съдържание на мазнини от 8%) - есетра, скумрия, камбала, тлъста херинга.

Един от правилни вечериТова е риба с пресни или задушени зеленчуци.

Извара и млечни продукти

Изварата съдържа много протеини, калций и фосфор. Напълно обезмаслено сиренеНе се препоръчва за отслабване, тъй като калцият не се усвоява от него. По-добре е да се спрете на извара, например с масленост 5%.

Може да се консумира като самостоятелно ястие или в комбинация със зеленчуци в салата (с изключение на домати) и билки. През първата половина на деня е добре да си приготвяте сандвичи от пълнозърнест хлябс извара и билки.

Освен протеини и калций, ферментиралите млечни продукти съдържат полезни бактерии, които подобряват състоянието на чревната микрофлора (насърчават по-добро усвояванехрана, предотвратяване на разпространението на патогенни бактерии).

При затлъстяване и за терапевтични и профилактични цели се използват кефир, неподсладено кисело мляко, нискомаслено сирене. Добри са като лека закуска или закуска. сложни въглехидратиа също и за вечеря.

Поддръжници гладни дните се извършват на кефир.

Зърнени храни

В списъка на най-здравословните храни за тялото не можете без зърнени храни.

Много видове зърнени култури разнообразяват менюто:

• овесена каша
• елда
• просо
• бельо
• пшеница
• грах
• заклинание

Всички ли ги използвате в редовното си меню?

Кашите и гарнитурите, приготвени от тези зърнени култури, са богати на микроелементи, витамини, растителни протеини и фибри (сложни въглехидрати). Те дават трайно усещаненасищане, укрепване имунна система, подобряване на работата храносмилателен тракт. Зърнените храни се консумират за закуска или обяд с месни продукти. Готвене на каша в мляко с добавена захар и маслоповишава тяхната енергийна стойност.

Често срещана грешка сред отслабващите е изключването на зърнените храни от дневно меню. Това обеднява диетата и забавя постигането на целта, а преобладаването на протеини в диетата може да повлияе негативно на здравето.

Ядки

Изглежда, че с такива енергийна стойностядките са противопоказни при отслабване. въпреки това ние говорим заза загуба на тегло при поддържане добро здраве. И с разумно количество консумация на ядки, ние получаваме, в допълнение към полезни компонентисъщо и дълготрайно усещане за ситост. Колко ядки можете да ядете, докато отслабвате? Малко хранене, което ще се побере в стиснат юмрук или не повече от 50 грама на ден. Ядките се използват като лека закуска, за закуска и в салати. Препоръчително е да ги използвате през първата половина на деня.

Ядките са много разнообразни и могат да се намерят в магазина орехи, бор, бадеми, фъстъци, кашу, шамфъстък, лешници, за всеки вкус и бюджет.

Зеленина

Много важен компонент от нашия списък са зелените. Съдържа богат витаминно-минерален комплекс и много фибри.

Той, както всеки друг продукт, няма свойства за изгаряне на мазнини. Зелените не се консумират като самостоятелно хранене. Но е чудесна добавка към много ястия.

Зелените могат да се консумират във всякакви количества. Стимулира работата храносмилателната система, нормализира изпражненията, ускорява метаболизма.

Разнообразието от зеленчуци в менюто е само полезно. Това са копър, магданоз, кориандър, целина, киселец, спанак, рукола, листни салати, зелен лук. Зелените вървят добре с месо и рибни ястия, с извара и ферментирали млечни продукти, в салати, добавени към супи в края на приготвянето им. Зелени коктейли и вкусни смутита се приготвят със зеленолистни, замразяват се и се правят намазки. Благодарение на зелените храната се усвоява по-добре от тялото.

Преди ядене измийте добре зелените, особено частите, които са по-близо до корените.

Зелен чай

Зеленият чай има ползи за здравето и е добър за отслабване. Не замества приема на храна и обикновена чиста вода. Зеленият чай без захар се използва като напитка между храненията. Помага за временно намаляване на чувството на глад. И вкусно зелен чайв красива чаша може да стане по възможно най-добрия начинуспокойте се, отпуснете се и се разсейте, вместо сладкиши и шоколад.

Съдържа антиоксиданти (катехини), кофеин, полифеноли. Това е помощник за нормализиране на кръвното налягане, укрепване на кръвоносните съдове и премахване на солите. тежки металии излишната течност поради леките си диуретични свойства.

Непряката помощ на зеления чай при изгарянето на мазнини е, че той помага за увеличаване на метаболизма.

Между натурални продуктиникоя храна не е безполезна. Важно е да бъдете разумни в количеството им и начините на приготвяне. Проучете състава на продуктите, разнообразете диетата си, опитайте нови вкусове. Развивайте и консолидирайте добри навицив храненето. Вашето здраве и фигура ще ви отговорят с благодарност.

Кажете ми в коментарите какви продукти сте добавили към списъка си с хранителни стоки? Кои ще са ви особено полезни?

Диетични продукти за отслабване, списък на които напоследъкмного често се актуализира със следващия полезен продукт, обявен научна общностпанацея за наднормено тегло. Но не се съобщава, че в това отношение сме се отървали от здравословни проблеми. И така, каква е сделката?

Просто е. Няма продукти, които са абсолютно здрави или вредни, здравословни или не, правилни или грешни. Всички продукти са полезни по свой начин. Но това, което ни създава проблеми, е небалансираната диета. Това е цялата тайна. От гледна точка на диетолозите най-вредните храни за отслабване са тези, които харесваме най-много. Ще следим диетата си като цяло и ще можем да ядем каквото си поискаме.

Зеленчуци и плодове

Те трябва да се консумират най-малко четири пъти на ден. Те са богати не само на витамини, но и на сложни въглехидрати, фибри и минерали.

Между другото, не е нужно да харчите пари за скъпа екзотика. Купете и яжте тези зеленчуци и плодове, които растат във вашия регион и в този моментвреме. Интересен факт: обикновено през студения сезон сме склонни да ядем повече цитрусови плодове. И трябва да ядете прясно зеле! Невероятно, но факт: съдържа два пъти повече витаминиС отколкото в мандарини.

Таблица с нискокалорични плодове

Име		Съдържание на калории на 100 g
Ябълка	0,4/ 0,0/ 11,3	46
портокал	0,9/ 0,0/ 8,5	38
кайсия	0,9/ 0,0/ 10,5	46
Лимон	0,9/ 0,0/ 3,7	19
Киви	1,1/ 0,6/ 10,4	47
мандарина	0,9/ 0,0/ 8,7	38
Круша	0,5/ 0,0/ 10,8	43
слива	0,9/ 0,0/ 9,9	43
Грейпфрут	0,9/ 0,0/ 7,3	31
Ананас	0,4/ 0,0/ 11,8	47
диня	0,5/ 0,2/ 6,1	28
Пъпеш	0,9/ 0,2/ 8,1	36

Мляко и млечни продукти

Диетични и лечебни свойства ферментирали млечни продуктитрудно за надценяване. С млякото си набавяме калций и фосфор, които са необходими за здравината на костите и зъбите, както и за изграждането на мозъчните клетки. Освен това млякото съдържа много витамини. Но има един нюанс: докато тялото на децата и юношите лесно усвоява лактозата, това е проблем главно за възрастните. Какво да правя? Приемете този факт и преминете към диетични ферментирали млечни напитки. Има калций, витамини и млечнокисели бактерии, които са полезни за нас.

Препоръчително е ежедневно да консумирате кефир и кисело мляко, за предпочитане приготвени собственоръчно. Масло, заквасена сметана и сирене също трябва да се ядат редовно. Например, твърдото сирене съдържа много вещества, които тялото ни усвоява напълно. Освен това сиренето съдържа повече протеини от рибата или месото. Диетолозите съветват да ядете толкова грама сирене дневно, колкото килограми тежите. Основното е, че това е истинско сирене, а не продукт от сирене.

Таблица с нискокалорични млечни продукти

Име	Белтъчини/мазнини/въглехидрати на 100гр	Съдържание на калории на 100 g
Кефир 0,0% мазнини	3,1/ 0,0/ 3,8	32
Кефир 1,0% мазнини	3,1/ 1,0/ 4,0	41
Кефир 2,5% мазнини	2,9/ 2,5/ 4,0	52
Кефир 3,2% мазнини	2,9/ 3,2/ 4,0	60
Адигейско сирене	16,1/ 18,0/ 0,0	285
Извара 0,0% масленост	18,1/ 0,0/ 1,8	80
Извара 1,8% масленост	17,2/ 1,8/ 1,6	100
Изварено мляко 1,0% масленост	3,0/ 1,0/ 4,1	42
Ryazhenka 1,0% мазнини	3,1/ 1,0/ 4,2	42
Мляко 0,5% масленост	2,8/ 0,5/ 4,8	37
Мляко 1,5% масленост	2,8/ 1,5/ 4,7	46

Месо и месни продукти

Месните продукти са богати на протеини, мастноразтворими витаминиИ никотинова киселина(цигарите нямат нищо общо с това! Те са изключително необходими за нормалното функциониране на нервната система и мозъка). С начин на живот, който не е свързан със значителни физическа дейност, препоръчват 120 - 140 грама месо на ден, тоест две котлети или една не толкова малка пържола. Обикновено се препоръчва пилешко или телешко месо, защото съдържа повече протеини и малко мазнини.

Тези храни трябва да бъдат включени в диетата ви поне два пъти седмично. И ако е по-добре да не ядете месо за вечеря, тогава рибата е възможна и дори необходима. Лесно и бързо се усвоява, много богат на витамин D, който е най-важният за изграждането костна тъкан. Омега-3 мастните киселини са критични за здравето и се намират само в риба от студени морета. Ето защо не трябва да се ограничавате само до един вид риба.

Групата протеини, от която толкова се страхуваме, е изключително важна за здравето и то не само поради енергийната си функция. Мазнините участват в синтеза на определени ензими и хормони, без тях витамините A, D, E и K, които се наричат ​​мастноразтворими, не могат да се усвоят

Таблица с нискокалорични месни продукти, риба и морски дарове

Име	Белтъчини/мазнини/въглехидрати на 100гр	Съдържание на калории на 100 g
Агнешки бъбреци	13,7/ 2,6/ 0,0	78
Агнешко сърце	13,5/ 2,5/ 0,0	84
Телешки бъбреци	12,6/ 1,8/ 0,0	67
Телешки черен дроб	17,4/ 3,1/ 0,0	99
Телешко сърце	15,1/ 3,0/ 0,0	88
телешко месо	19,8/ 1,25/ 0,0	97
Розова сьомга	21,1/ 7,1/ 0,0	145
Калмари	18,1/ 0,3/ 0,0	77
Чум сьомга	22,1/ 5,6/ 0,0	139
Скариди	18,1/ 0,8/ 0,0	88
Сьомга	20,8/ 15,1/ 0,0	221
Полък	16,0/ 0,7/ 0,0	73
камбала	18,9/ 3,1/ 0,0	107
Зандър	19,0/ 0,8/ 0,0	88
треска	17,6/ 0,6/ 0,0	76
Риба тон	22,8/ 0,7/ 0,0	99

За сладкишите и др

Дневната нужда от мазнини е 1,5 g на килограм тегло и това не е толкова малко. Получаваме ги от сланина, месо, сметана и сметана, масло, ядки и някои сладкиши.

Обикновено за сладките се говори само в светлината на тяхната вреда за зъбите и фигурата. И казваме, че това също е удоволствие, което заслужаваме. Просто трябва да запомните съдържанието на калории в това удоволствие и да се контролирате. Това важи не само за шоколада и сладкишите, но и за всички продукти, съдържащи захар.

Списък на продуктите за отслабване: топ 20 прости, но ефективни продукти

1. 
   Начело на този списък е кралят на храните за отслабване – ябълката. Той е чудесен за дни на гладно, като същевременно изпълва тялото с витамини и минерали. Ябълките ви помагат бързо да се почувствате сити и перфектно почистват червата.
2. Друго чудесно средство за отслабване е тропически плод- ананас. Способността му активно да разгражда протеините до аминокиселини спомага за лесното изгаряне на мазнините.
3. Грейпфрутите имат способността да потискат апетита, като намаляват инсулина в кръвта, като същевременно насищат тялото с витамини.
4. Наличен почти през цялата годинаПортокалите са отличен източник на витамин С, който помага за изгарянето на мазнини, като стимулира протеиновия метаболизъм.
5. Смокини - макар и не най-ниските висококалоричен продукт, но идеално притъпява чувството на глад. Ако използвате 3-4 парчета от него на ден, определено няма да навредите на фигурата си.
6. Ароматните малини не само спомагат за поддържането на младостта на кожата, но и активно участват в разграждането на мазнините.
7. Боровинките не само подобряват зрението, но и съдържат огромно количество антиоксиданти. Поради тази причина те често се използват в диети за отслабване.
8. Зърно от елда. Всеки знае, че той се използва активно като основен продукт, когато трябва бързо да отслабнете. Способността си да постига желания резултат елдата дължи на съдържанието си голямо количествопротеини и почти нищожно количество въглехидрати. Елдата е много богата на желязо, което доставя различни органикислород.
9. Овесените ядки са най най-добрата закусказа отслабване. Съдържа фибри, които помагат за прочистване на червата и ви дават усещане за ситост за дълго време.
10. Домашните птици са продукт, на който си струва да се обърне внимание. Особено ако е гърда и дори без кожа! Има много протеини и почти никакви мазнини (за разлика например от говеждото).
11. Рибата е важен доставчик не само на протеини, но мастни киселини, помагащи за справяне с излишните мазнини.
12. Млечни продукти със ниско съдържание масова частмазнините определено трябва да бъдат включени във вашата диета. 2-3 пъти седмично ще бъде достатъчно.
13. Зеленият чай Дано е известен със свойствата си да участва в процеса на изгаряне на мазнини. Всички диетолози препоръчват да се консумира през целия ден (разбира се, без захар).
14. 
    Способността на джинджифила да ускорява метаболизма и да пречиства тялото се използва много лесно от диетолозите при изготвянето на диети.
15. Лютите подправки и подправки не само намаляват апетита, но и ускоряват метаболизма и помагат за активно изгаряне на мазнините.
16. Диетолозите препоръчват използването на сушени плодове за закуски. Те съдържат фибри, витамини и минерали.
17. Зелето от всички видове перфектно почиства червата, съдържа много витамини и микроелементи и е нискокалорично.
18. Плодовете на орлови нокти могат да понижат нивата на кръвната захар и да освободят клетките от мазнини.
19. Морковите съдържат витамини, които подобряват зрението, а наличието на фибри предотвратява натрупването на мазнини в тялото.
20. Гъбите са отличен източник на растителни протеини и са с ниско съдържание на калории.

Какви храни са вредни за бъбреците и черния дроб?

Всеки знае, че здравият черен дроб и бъбреците са ключът към правилна работатяло. Искам да конвертирам Специално вниманиена кои храни са вредни за бъбреците и черния дроб. На първо място, това са всички пушени, осолени и консервирани продукти. И второ, това е алкохолът. Може би ще бъде по-правилно да го поставим на първо място.

Всички вредни храни при отслабване са вредни и за функционирането на отделителната ни система. Оттук и изводът: като ги изключваме от диетата си, ние не само контролираме теглото си, но и осигуряваме правилната и лесна работа на нашите вътрешни органи. списък вредни продуктиза отслабване можете спокойно да допълвате със следните съставки: сладка газирана вода и, разбира се, най-вкусните и обичани от всички - висококалорични десерти.

Топ 10 на най-добрите диетични продукти: Видео преглед

Заключение

И така, тайната на правилното хранене е балансираната диета. Трябва да съдържа продукти от всички групи в количества, които задоволяват и не надвишават нашите физиологични нуждии тогава ще можете да ядете всичко, което обичате, и да не се отказвате от нищо.

Всеки път, когато изразим недоволство от фигурата си, се замисляме за диета, която по чудо ще ни помогне да отслабнем бързо и безопасно.

В същото време категорично не искаме да помним, че бързата загуба на тегло може да повлияе негативно на здравето и външен вид. Не напразно лекарите препоръчват постепенна загуба на тегло, което ще предотврати потъмняването на косата, чупливостта на ноктите и увисването на кожата.

Дори ако сте успели бързо да коригирате теглото си с помощ, трябва да консолидирате резултата. В края на краищата, толкова често се случва, че килограмите, които са ни напуснали, изведнъж се появяват отново в още по-големи количества.

Какво да правя? Как да постигнем устойчиви резултати?

Необходимо е това, което е правилно и рационално, да стане норма на живот. И не е нужно да се отказвате от всички храни, които обичате, или да започнете да ядете мека, неапетитна храна.

Просто трябва да научите прости правила:

1. Яжте здравословна храна, богати на витаминии микроелементи.
2. Комбинирайте храната правилно.
3. Постепенно намалете порцията.
4. Не измивайте храната с течност.
5. Яжте редовно и балансирано.
6. Пийте негазирана вода между храненията.
7. Намалете консумацията на сол, захар, подправки.

Но все пак най-важното е да разберете какво ядете и колко здравословна е храната, която консумирате?

Какво трябва да ядете, за да избегнете напълняване?

Обикновено се яде познати продукти, ние не мислим за техните свойства, полезни качестваи характеристики на асимилацията. Следователно, толкова обичан от всички картофено пюрес кюфтета, нашата обичайна диета. Но печени картофи с телешко на пара или ориз със задушени зеленчуци са много по-здравословни за организма. Тази комбинация от продукти ще бъде максимално полезна и бързо ще се усвои от организма.

Нека направим списък със здравословни храни! И нека отслабнем заедно!

Какви са те - диетични продукти за здраве и красота?

• списък протеинпродукти за отслабване:

— риба (бяло и червено море);

- месо (пилешко, пуешко, заешко, телешко, постно свинско);

— карантии (говежди черен дроб);

— морски дарове (калмари, миди);

- яйца (пилешки, пъдпъдъчи);

— млечни продукти (нискомаслено сирене, извара и други);

- сирене тофу, соя.

списък въглехидратпродукти за отслабване:

• Сложни въглехидрати:

- зърнени храни (елда, овесени ядки, див ориз, перлен ечемик, ечемик);

— паста от твърда пшеница;

- хляб от брашно груби, тънък пита хляб;

- варива (боб, нахут, леща).

— сурови зеленчуци(домат, краставица, чушка, зеле, моркови, морски водорасли, репички и други);

- всички видове зеленчуци (лук, киселец, магданоз, спанак, целина);

— замразени зеленчуци (царевица, зелен грах);

- задушени зеленчуци ( зелен боб, карфиол, тиквички, броколи, цвекло).

• Плодове:Всички видове без изключение. В същото време ние консумираме силно сладки и висококалорични храни в умерени количества.

• Горски плодове:Всички видове без изключение.

• Ядки, семена и слънчогледови семки:Всички видове в много умерени количества.

• списък дебелза отслабване: Всички видове растително масло(особено маслини).

Изглежда нищо ново и необичайно. В същото време редовната консумация на всички тези продукти помага за насищане на тялото. полезни витамини, микроелементи и достатъчно количество енергия за основните жизнени процеси.

Но нашата основна задача е да нормализираме теглото и да ускорим метаболитните процеси!

Ето защо трябва да подчертаете списък с продукти, които са особено благоприятни за загуба на тегло - това са нискокалорични храни, диетични продукти и изгарящи мазнини. Ако ги включите активно в диетата си, можете бързо да усетите резултатите от усилията си.

списък ниско калоричнипродукти за отслабване:

• Нискомаслено кисело мляко, извара;
• мюсли;
• бяла морска риба;
• Листа от маруля, спанак;
• авокадо.

Списък на някои естествени изгарящи мазнини:

• цитруси;
• Ананас;
• Целина;
• Зелен чай.

списък диетиченпродукти за отслабване.