Хранене за мозъка: какво да ядем за правилното функциониране на мозъка. Най-полезните храни за мозъка! Храна, която подобрява паметта

Мозъкът е най-важният човешки орган. Той е отговорен за правилното функциониране на всички органи и системи на тялото.

Състои се от две полукълба (дясно и ляво), малък мозък и мозъчен ствол. Представен е от два вида клетки: сиви мозъчни клетки и неврони - бели нервни клетки.

• Скоростта на обработка на мозъка е много по-бърза от средния компютър.
• За тригодишно дете нервни клеткитри пъти повече от възрастен. С течение на времето неизползваните клетки умират. И само три-четири процента остават на работа!
• Мозъкът има най-добрата систематираж. Дължината на всички съдове на мозъка е 161 хиляди километра.
• По време на бодърстване мозъкът генерира електрическа енергияспособен да захранва малка електрическа крушка.
• Мозъкът на мъжа е с 10% по-голям от този на жената.

Витамини и микроелементи, необходими за мозъка

Основната функция на мозъка е осъществяването на мозъчната дейност. Тоест анализът на цялата информация, която идва до него. И за да работят гладко и безпроблемно всички мозъчни структури, е необходима добра диета, съдържаща витамини и минерали като:

• Глюкоза. Важен компонент, който осигурява продуктивната работа на мозъка, е глюкозата. Намира се в храни като стафиди, сушени кайсии, мед.
• Витамин Ц. IN големи количества, витамин С се съдържа в цитрусови плодове, касис, японска дюля, чушкаи морски зърнастец.
• Желязо. Това е най-важният елемент, от който се нуждае нашият мозък. Най-голямото му количество се съдържа в храни като: зелени ябълки, черен дроб. Много от него се съдържа и в зърнените и бобовите растения.
• витамини от група В. Витамините от тази група също са необходими за нормалното функциониране на нашия мозък. Те се намират в черния дроб, царевицата, яйчните жълтъци, боба, триците.
• калций. Най-големият бройорганичен калций, съдържащ се в млечните продукти, сиренето и яйчните жълтъци.
• лецитин. Тъй като е мощен антиоксидант, лецитинът е отговорен и за нормално функциониранемозък. Те са богати на храни като птиче месо, соя, яйца и черен дроб.
• Магнезий. Предпазва мозъка от стрес. Намира се в елда, ориз, листни зеленчуци, боб, а също и в зърнения хляб.
• Омега клас киселини. Той е част от мозъка и нервните обвивки. Те се намират в тлъсти видове риба (скумрия, сьомга, риба тон). Също присъства в орехи, маслини и растително масло.

Най-полезните храни за мозъка

1. 1 орехи. Забавят процеса на стареене на организма. Подобрете мозъчната функция. Те съдържат голямо количество полиненаситени киселини. Витамини В1, В2, С, РР, каротин. Микроелементи - желязо, йод, кобалт, магнезий, цинк, мед. Освен това съдържат юглон (ценно летливо вещество).
2. 2 боровинки. Боровинките са много полезни за мозъка. Помага за подобряване на паметта, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
3. 3 кокоши яйца. Яйцата са източник на такива необходими за мозъчна материякато лутеин, който намалява риска от инфаркт и инсулт. Предотвратява тромбоза. Според британски диетолози яденето на до две яйца на ден е полезно за мозъка.
4. 4 Черен шоколад. Този продукт е важен мозъчен стимулант. Активира мозъчните клетки, разширява кръвоносните съдове, участва в снабдяването на мозъка с кислород. Шоколадът е полезен при мозъчни нарушения, причинени от липса на сън и преумора. Спомага за по-бързото възстановяване след инсулт. Освен това съдържа фосфор, който подхранва мозъка и магнезий, който е отговорен за клетъчния баланс.
5. 5 моркови. Предотвратява разрушаването на мозъчните клетки, забавя процеса на стареене.
6. 6 Морски водорасли. морско зелесе отнася до много полезни продукти за мозъка. Съдържа огромно количество йод. И тъй като неговият дефицит е изпълнен с раздразнителност, безсъние, увреждане на паметта и депресия, включването на този продукт в диетата ви позволява да избегнете всичко това.
7. 7 вида мазни риби. Рибата, която е богата на омега-3 мастни киселини, е много полезна за мозъка.
8. 8 Пиле. Богат е на протеини, източник е на селен и витамини от група В.
9. 9 Спанак. Спанакът е богат на хранителни вещества. Той е надежден източник на антиоксиданти, витамини А, С, К и желязо. Предпазва организма от заболявания като инсулт и инфаркт.

За активна работамозъкът се нуждае добро хранене. Препоръчително е да изключите вредните химикали и консерванти от диетата.

Проучванията, в които са участвали повече от 1 000 000 студенти, показват следните резултати. Учениците, чиито ястия не включват изкуствени аромати, оцветители и консерванти, са постигнали 14% по-добри резултати на IQ тестове от учениците, които са консумирали горните добавки.

Спазване на режима на работа и почивка, правилното храненеи активността, навременната профилактика на нарушенията, ще поддържа мозъка здрав в продължение на много години.

Народни средства за нормализиране на мозъчната функция

Всеки ден на гладно изяждайте по една мандарина, три ореха и десертна лъжица стафиди. След 20 минути изпийте чаша вода със стайна температура. И след още 15-20 минути можете да закусите. Закуската трябва да е лека и не богата на мазнини.

Всеки жив организъм изпитва физиологична нуждав храната. Той отговаря не само за насищането, но и има пряк ефект върху общо благосъстояниеи здравословно състояние. Повечето хора възприемат храната единствено като средство за задоволяване на глада, не обръщат необходимото внимание на това, което е включено в ежедневна диета. Това води до множество проблеми, тъй като тялото може да не получи достатъчно от необходимите вещества за пълното функциониране на определени процеси. Това се отнася не само за способността за извършване на обичайните физически, но и за умствени дейности.

Без протеини, антиоксиданти, въглехидрати, аминокиселини, полиненаситени мазнини, витамини, макро и микроелементи човешки мозъкне може да функционира напълно. И ако обичайната диета не включва храни, богати на тези вещества, това се отразява негативно на умствените и интелектуални способности. Според текущите изследвания смъртта на мозъчните клетки започва след двадесет години, а при достигане на шестдесетгодишния етап техният брой намалява с една десета. Всяка година възможностите за памет, мислене и анализ започват да се влошават, което се отразява на живота на човека.

Много известни спортисти се хранят изключително с специална диета, което позволява да се подобрят физическите и силовите показатели, издръжливостта, както и да се формира красива и, най-важното, здраво тяло. Трябва да следвате диетата не само в името на добрата форма, но и заради способността да решавате най-трудните задачи. Последното е от първостепенно значение за програмисти, картоиграчи, шахматисти. Това се дължи на факта, че интелектуалната дейност изисква участието на мозъка, което е важно за работата на диетата.

Десетте най-полезни храни за мозъка

Световната здравна организация инициира проучвания, които идентифицират продукти за стимулиране на мозъчната дейност. Според диетолозите, ако бъдат включени в обичайната диета, това ще подобри възможностите на мозъка и интелектуална способностлице:

Те са ценен източник на протеини и Омега-3 киселини. Те съдържат лецитин, който активира интелектуалната функция, подобрява паметта. Те повишават концентрацията на серотонин, което ви позволява да носите стресови ситуациии се бори с депресията.

Червена боровинка

Богат на антиоксиданти, които предпазват клетките от свободни радикаликоито имат разрушителен ефект, увреждайки междуклетъчните мембрани. Тези вещества имат положителен ефект върху паметта и когнитивната функция на мозъка. Използването на блатни плодове предотвратява злокачествени образуванияи патология на сърдечно-съдовата системаПомага за запазване на мозъчните клетки по време на инсулт.

Тази напитка ви позволява да останете не само в здравия си ум, но и в солидна памет. Японски учени са доказали, че предотвратява отслабването на мисловните процеси в напреднала възраст.

Къри

Тази подправка съдържа куркумин. Той активира процеса на отстраняване на бета-амилоидите от мозъка, чието натрупване под формата на плаки е един от признаците на Алцхаймер.

Сьомга

Този мазен вид риба, като скумрия със сом, е богата на омега-3 мастни киселини, които са основният елемент за "изграждането" на миелина, вещество, необходимо за бързото и надеждно предаване на информация от мозъка. Благодарение на високо съдържаниепротеин, този продукт стимулира работата на мозъка, интелектуалната дейност, растежа на невроните.

Аз съм ценен източник на витамин B4 - холин. Това вещество има благоприятен ефект върху подобряването на вниманието и паметта, значително намалява стареенето на мозъка.

какаови зърна

Те съдържат най-много флавонол - антиоксидант, който нормализира процесите на кръвообращението, както и предпазва клетките в мозъка от пагубно влияниеокислителни процеси, които причиняват Алцхаймер.

Леща за готвене

Съдържа не само сложни въглехидратино и аминокиселини. Последните осигуряват висока скоростбиохимични и скорост на мисловните процеси, както и яснота и яснота на ума.

Това е плод, който осигурява укрепване, повишава еластичността на стените и заздравяването на кръвоносните съдове в мозъка, предотвратява тяхното запушване. Той е средство за профилактика на кръвоизливи и инсулти.

Броколи

Благодарение на високото съдържание на витамин К, който активира нервната дейност, подобрява паметта. Кръстоцветните растения съдържат бор. Неговият дефицит е една от причините мозъчната активност да е значително намалена.

Мозъкът е най важно тялочовек. Благодарение на неговата работа се осъществява функционирането на целия организъм. За да може нашият мозък да работи гладко, тоест да извършва правилната мозъчна дейност, той се нуждае от хранителни вещества и витамини.

Коя храна за мозъка е най-полезна и? Какво трябва да ядете, за да подобрите паметта, координацията, логиката, запаметяването? Какви храни ще донесат особена полза за функционирането на мозъка и мозъчните съдове? Нека да го разберем.

Хранене за мозъка: витамини и микроелементи

• Витамин С - намира се в касис, цитрусови плодове, морски зърнастец, чушки.
• Глюкозата е основният източник на енергия, осигурява непрекъсната и добре координирана мозъчна функция. Съдържа се в мед, сушени плодове.
• Желязото е микроелемент, от който мозъкът ни се нуждае много. Съдържа се в зелени ябълки, черен дроб, бобови растения, зърнени продукти.
• Витамини от група В - хранене за мозъка и паметта, се намират в черния дроб, яйчните жълтъци, царевицата, триците, боба.
• Магнезий – предпазва от стрес, съдържа се в елдата, ориза, боба, зърнения хляб, листните зеленчуци.
• Лецитинът е отговорен за нормалното функциониране на мозъчните структури и е антиоксидант. Съдържа се в соя, черен дроб, птиче месо, яйца.
• Омега киселини - са компоненти на мозъка и черупката нервни стволове. Намират се в морска риба(скумрия, риба тон, сьомга), зехтин и растително масло, орехи.

Хранене за мозъчната функция: здравословни храни

Основните храни за мозъка, които ще ви помогнат винаги да останете здрави и солидна памет, както и да спестите:

• Орехи - забавят процеса на стареене, подобряват работата на мозъка. Съдържат ценни полиненаситени киселини, витамини от група В, каротин, йод, магнезий, цинк, мед.
• Боровинките - храна за паметта, значително подобрява процеса на запаметяване, допринася за предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания.
• Моркови – забавят стареенето, предотвратяват разрушаването на мозъчните клетки.
• Кокоши яйца - храна за съдовете на мозъка. Съдържащото се в тях вещество лутеин предотвратява развитието на инсулти и инфаркти, намалява риска от тромбоза. За да имате полза за мозъка, трябва да ядете 1-2 яйца на ден.
• Черен шоколад – стимулира мозъчната дейност, разширява кръвоносните съдове, предотвратява кислородно гладуванемозък. При претоварване и липса на сън тъмният шоколад ще помогне за подобряване на функционирането на мозъка.
• Спанакът е богат източник на антиоксиданти полезни веществаи витамини, помага за подобряване на мозъчната функция, предпазва от инсулт, инфаркт.
• Морски водорасли - съдържат голямо количество йод. Липсата на йод се отразява негативно на мозъка, води до раздразнителност, безсъние, влошаване на паметта, депресия.
• Риба мастни сортове- съдържа омега-3 мастни киселини, които са много необходими за правилното функциониране на нашия мозък.

Като ядете храни, които подобряват паметта, концентрацията, мозъчната функция, можете да сте сигурни в сила, жизненост и добро здраве.

Хранене за мозъка: какво трябва да се изхвърли?

Алкохолни напитки, алкохолът предизвиква спазъм кръвоносни съдовемозъка, което води до разрушаване на мозъчни клетки.

Солените и маринованите храни водят до задържане на течности и подуване, в резултат на което съществува риск от повишаване на кръвното налягане. Това може да причини цереброваскуларен спазъм и инсулт.

Полуфабрикатите, продуктите за дългосрочно съхранение, сладките газирани напитки съдържат вредни химикали, които влияят негативно на мозъчната дейност.

Мазните храни повишават нивото на холестерола в кръвта, което води до развитие на атеросклероза на мозъчните съдове.

Хранене на мозъка: антиоксиданти

Антиоксидантите са вещества, които предпазват тялото ни от вреден ефектсвободни радикали (оксидативен стрес). За да осигурим нормалното функциониране на мозъка, трябва да имаме достатъчно антиоксиданти в диетата си. Тези вещества имат способността да предотвратяват намаляването на мозъчната активност и появата на свързани с възрастта когнитивни увреждания.

Основни антиоксидантни храни:

• Плодове и горски плодове: боровинки, къпини, червени ябълки, череши, малини, сливи, ягоди, червени боровинки, портокали.
• Зеленчуци: джинджифил, чесън, червено зеле, спанак, броколи, червени чушки, картофи, домати, лук.
• Ядки: орехи, лешници, пекани.
• Зърна: овесени ядки, пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз.

Хранене за мозъка: общи принципи

За да осигурите нормалното функциониране на мозъка си, трябва да се придържате към определени правила.

Не бива да преяждате. За асимилацията на излишната храна се изразходва голямо количество кислород, поради което се образуват свободни радикали, които отслабват, водят до преждевременно стареенеи разрушаване на мозъчни клетки.

Комбинирайте продуктите правилно. Месото и рибата трябва да се ядат със зеленчуци. Не комбинирайте 2 вида протеин в едно хранене. За усвояването на такава храна е необходимо голямо количество енергия, което се отразява негативно на мозъчната дейност.

Спазвайте диетата, яжте често и малко по малко. Не пренебрегвайте закуската, полезни вещества и витамини ще подхранват мозъка сутрин и вашето здраве ще бъде нормално. Дори и да сте на диета, уверете се

Поздрави, читатели! За хората мозъкът е основният орган. Тъй като там са концентрирани всички жизнени процеси. Няма да работи правилно, може да се разболеете. В тази статия ще разгледаме какви са здравословни храниза мозъка. В резултат на неговата работа цялото тяло функционира дори когато спим. Ето защо правилното хранене е толкова важно.

Но как да изберем набор от онези продукти, които са необходими за доброто функциониране на мозъчните клетки? Какви са възможностите за подобряване на паметта, координацията, логиката, запаметяването? Какво е полезно за ядене и какво може да навреди? Нека да го разберем.

Къде да си набавим правилните витамини и минерали

Помислете къде се съдържат витамините и микроелементите, необходими за мозъчните клетки.

• Витамин С. Може да се намери в горски плодове, плодове и зеленчуци. Те са богати на черни, цитрусови плодове,.
• Глюкоза. Именно това вещество прави отлично хранене за клетките. мозък. Съдържа мед и сушени плодове. По-добре е от захар и бонбони.
• Желязо. Без този микроелемент мозъчните клетки няма да получат точно количествокислород, без който той умира. Яжте повече зелени ябълки, черен дроб, варива, зърнени храни.
• Витамини от група В. Това е отлична храна за паметта. Те съдържат черния дроб яйчен жълтък, царевица, трици, боб. Правилното хранене означава здравословно хранене. Затова яжте поне едно яйце на ден и яжте овесени ядки със сушени плодове.
• Магнезий. Това е отлично. Съдържа елда, ориз, боб, зърнест хляб, листни зеленчуци.
• лецитин. Друг артикул за правилна работамозъчни клетки. Също така е отличен антиоксидант. Съдържа черен дроб, соя, само натурална, пилешко месо, яйца.
• Омега киселини. Особено полезен е микроелементът омега-3. Благодарение на него формацията нервни влакнас които са пълни мозъците ни. Те могат да бъдат намерени в морски дарове. Например яжте скумрия, риба тон, сьомга. Съдържа още маслини и Слънчогледово олио, орехи, които се препоръчват за здраве да се ядат поне четири ядра на ден.

Какви храни са полезни за умствената дейност

Ако използвате тези продукти всеки ден, можете не само да подобрите храненето на съдовете на мозъка, за неговите нервни окончания, но и като цяло да подобрите паметта, да постигнете пълна концентрация върху предмета на обсъждане. Тогава ще има сила да води активно изображениеживота, особено за децата. Ще бъдете весели и в добро настроение.

Какво е нежелателно за умствената дейност

Освен здравословните храни има и вредни, които разрушават мозъчните клетки. Това е заотносно алкохолните напитки. Всяко количество алкохол разрушава част от нервните окончания, които след това излизат на сутринта с урината.

Също така не се увличайте по туршии и маринати, тъй като те съдържат много сол, която задържа течност в тялото, причинявайки подуване. И това води до увеличаване кръвно наляганекоето води в някои случаи до вазоспазъм и инсулт.

Избягвайте преработени храни, храни, които се съхраняват дълго време в хладилника, сладки газирани напитки, които съдържат много химически веществакоито могат да разрушат клетките на нервните окончания, нарушавайки тяхната работа. Като се има предвид това, трябва да коригирате храненето на децата, така че да е балансирано. Само тогава може да се говори за бърза реакция на мозъка.

Антиоксиданти

Какво е? Това са микроелементи, които освобождават тялото от свободните радикали, причиняващи стрес. Те обикновено след недохранваненавлизат в нервните влакна, причинявайки депресия. Поради факта, че диетата съдържа антиоксиданти, прекомерната мозъчна активност изчезва, няма необратими нарушения, свързани с възрастта.

Ето четири вида храни, които облекчават стреса:

• Плодове и горски плодове. Става дума за боровинки, червени ябълки, череши, малини, сливи, ягоди, червени боровинки, портокали.
• Зеленчуци. Да кажем за джинджифил, чесън, червено зеле, спанак, броколи, червени сладки пиперки, картофи, домати, лук.
• Ядки. Говорим за орехи, горски и пекан.
• Зърнени продукти. Говорим за овесени ядки, пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз.

Общи принципи на хранене за мозъка

Има няколко правила, които помагат на цялото тяло да функционира правилно, въпреки факта, че се храните само здравословна храна. Първо, не преяждайте. Ако това се направи, тогава допълнителната енергия, която е толкова важна за живота на мозъка, ще отиде за смилане на излишната храна. В резултат на това ще искате да спите, легнете, което ще допринесе за образуването на излишни телесни мазнини. В резултат на това в главата навлиза по-малко кислород, човекът деградира.

Второ, необходимо е правилно да комбинирате продуктите. Например, не трябва да ядете риба с протеини. По-добре е да го приготвите със зеленчуци. Освен това не комбинирайте два вида протеини наведнъж, например, като готвите боб с месо. В този случай съдовете също ще пострадат, тъй като тялото се нуждае от много енергия, за да преработи всичко изядено. Деца под три години по принцип не трябва да варят каша в мляко, а само във вода. Млякото може да се дава като отделна храна.

Трето, важно е да се спазва диетата. Детето има много добре настроена тази функция. Няма да яде, докато не огладнее. И не го насилвайте. Просто давайте балансирани храни, когато той поиска храна. Нека на масата винаги има избор от плодове и зеленчуци. Чувствителната физиология на детето, която се наблюдава до четиринадесет-седемнадесетгодишна възраст, сама ще ви каже от какво се нуждае тялото сега. Тогава е важно да се храните просто според навика, правилно развит в детството.

Характеристики на бебешката храна

Когато планирате диетата на бебето, е важно да вземете предвид характеристиките на тялото му.

Първо, детето расте. Следователно той се нуждае от много протеини. И повече от тяло на възрастен. За да станеш умствена дейностмесото е от съществено значение.

Второ, детето се движи много, така че има по-добър метаболизъм. А това означава, че цял живот трябва да приемат повече калории и най-вероятно глюкоза за нервните окончания. Ето защо, ако бебето иска сладко, не трябва да му се отказва. Освен когато яде само бонбони.

Трето, при децата нивото на холестерола трябва да е по-високо, отколкото при възрастните, тъй като благодарение на него се образува холестерол. клетъчната мембрана, включително и в мозъка. Следователно те без Вредни храни, например, маслата са незаменими.

Обобщавайки, нека кажем, че е важно да се установи храненето на децата от първите допълнителни храни, тогава мозъкът им ще функционира и ще се развива правилно.

Мозъкът е едно от най-сложно организираните вещества. човешкото тяло. Невъзможно е да си представим процес на жизнена дейност, в възникването или регулирането на който той не би участвал. Усещането за температура, вкус, болка, жажда, глад осигурява на човека мозък.

Получавайки сигнали от външния свят, мозъкът ги анализира и предава импулси на съответните органи. Той регулира интелектуалната, емоционалната, сексуалната сфера и изобщо целия ни живот и здраве.

Всеки ден нервната система получава огромно натоварване. За оптималното протичане на всички жизнени процеси е необходимо да се осигури правилното хранене на мозъка.

Хранителни вещества, необходими на мозъка

Практически всички същите вещества са полезни за мозъка, както и за целия организъм: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, вода.

Протеинът е един от най-важните компоненти за храненето на мозъка. Той е строителен материалнашето тяло. По време на храносмилането протеинът се разгражда на аминокиселини, осигурявайки преноса нервни импулсина всички вътрешни органи.

Пълноценното хранене на мозъка може да осигури животински продукти (месо, риба, яйца, извара, мляко) и растителен произход(боб, пълнозърнести храни, листни зеленчуци). Необходимо е да се консумира такава храна поне три пъти седмично. При продължителен протеинов дефицит се намалява скоростта на реакцията, коефициентът на интелигентност и се наблюдават нарушения в психо-емоционалната сфера.

Мазнините играят специална роля за осигуряване на продуктивна работа нервна система. Те осигуряват защитна функцияклетките запазват своята цялост. Следователно яденето на мазни храни е от съществено значение. Но трябва да бъдат само "здравословни" мазнини, съдържащи Омега-3 и Омега-6 мастни киселинисъдържащи се в пъстърва, сьомга, сортове сьомга, херинга.

За растителни източници на здравословни мазнини се считат маслините, сусамово масло, тиквени и ленени семки, морски дарове. Включването им в диетата има положителен ефект върху нашата памет и работоспособност.

Добре е да се знае: Лекарства за подобряване на паметта и мозъчната функция за възрастни

Дефицитът на тези хранителни вещества често води до сериозни последствия, дълбок стрес за нервната система.

въглехидрати - основен източникенергия, което насърчава производството на инсулин, който осигурява потока метаболитни процесив организма. Полезно е да ядете сложни въглехидрати: различни видовезърнени храни (елда, перлен ечемик, ечемик, овесени ядки), тестени изделия от твърда пшеница, зеленчуци, плодове.

Процесът на смилане на тези продукти изисква достатъчно Голям бройвреме, поради което глюкозата навлиза в тялото на еднакви порции. По този начин се попълва нуждата на клетката от енергия, което допринася за продуктивната интелектуална дейност.

Принципите на правилното хранене

Важно е не само с какво се храни мозъкът, но и как се осъществява този процес. Храната трябва да е редовна. Активната работа изисква постоянно снабдяване с хранителни вещества, които осигуряват стабилно ниво на енергия. За да направите това, на всеки 2-3 часа е желателно да приемате протеин или фибри.

Добре е да се знае: мозъчно сътресение лека степен: симптоми, методи за първа помощ и лечение

В никакъв случай не преяждайте. Излишните калории водят до намалени умствена дейност. Преяждането ускорява процеса на стареене на клетките и води до тяхното разрушаване.

Премахнете гладуването. Мозъкът се нуждае от редовно хранене, обогатено с достатъчно количество полезни вещества.

Контролирайте приема на протеини наситени с мазнини. Консумираните в големи количества месо и млечни продукти допринасят за производството на холестерол, запушване на кръвоносните съдове, влошаване на паметта, както и за развитието на болестта на Алцхаймер.

1. яжте няколко вида протеинови храни едновременно (яйца и месо);
2. смесете протеини и мазнини маслои сирене)
3. използване протеинова хранав комбинация с киселина (месо и плодове);
4. комбинация от захар и нишесте хлебни изделияи сладко)
5. комбинирайте 2 или повече вида храни, съдържащи нишесте (картофи и хляб).

Колкото по-лесен е процесът на смилане на храната, толкова работят по-ефективнотялото, особено мозъка.

Не забравяйте да отделите време физическа дейност. Разходки, каране на ски, колоездене, танци - изберете по ваш избор. Достатъчно е да отделите 30 минути дневно в продължение на 5 дни в седмицата.

Физическата активност помага за насищане на мозъка с кислород, подобряване на кръвоснабдяването. Мозъкът със сигурност ще ви се отблагодари с добро представяне.

вредни продукти

Не се препоръчва да ядете много сладкиши, сладкарски изделия. Вместо бонбони е по-добре да ядете малко грозде, сладки плодове, сушени плодове. Шоколадът е само горчив. Те ще се усвояват по-дълго, което означава, че мозъкът ще работи по-ефективно. дълго време. Твърде много мазна храна, полуготови продукти, бързо хранене, пушени продукти също принадлежат към категорията вредни продуктикоито трябва да бъдат изключени от диетата.

Не се препоръчва да се пие алкохол, той води до стареене и смърт на клетките, нарушава функцията на паметта и провокира запушване на кръвоносните съдове. Изключение прави натуралното сухо червено вино в умерени количества, тъй като е богато на антиоксиданти. Свеждаме до минимум консумацията на инстантно кафе и пакетчета чай.

Добре е да се знае: Сътресение на мозъка - възможно ли е да се лекува у дома?

Кафе - изключително зърно, чай - от листа чай. натурални напиткисъздайте заряд на жизненост, активирайте мозъчна дейностпомагат за укрепване на кръвоносните съдове.

Солеността и маринатата допринасят за задържането на течности в тялото, което може да доведе до повишаване на кръвното налягане, съдови проблеми и дори инсулт. Отокът може да предизвика повишаване на кръвното налягане, проблеми с кръвоносните съдове и дори инсулт.