Сутрешни навици, които съсипват деня ви. Навиците за добро утро са ключът към добър ден

Добрият ден започва със страхотна сутрин. Полезен сутрешни навицище ви помогне да подобрите благосъстоянието си и да укрепите здравето си.

Здравословните сутрешни навици са ключът към бодрост и благополучие през целия ден. Лекарите уверяват, че спазването на тези прости правиладейства благоприятно на организма и спомага за укрепване здраве.

С първото събуждане

Създайте си навик да ставате при първото събуждане. Но сутрин наистина искате да прехвърлите разговора 10-15 минути напред, като отложите събуждането си. Всъщност тези няколко минути не носят никаква полза, защото по това време сънят е много обезпокоителен. И тогава рискувате да преспите, след което ще започнете да се ядосвате на себе си и да проявявате агресия.

Научете се да не се отдадете на мързела си и да се събудите веднага след обаждането. За мнозина това ще бъде трудно. Но ключът тук е последователността. Ако се насилвате да ставате по едно и също време всяка сутрин, то след около 3 седмици това ще ви стане навик. Не е нужно обаче да ставате в 6 часа сутринта (въпреки че такова време за събуждане е добре дошло). Трябва да изберете най-доброто сутрешно времетака че да имате време да направите всички неща, включително зареждането, за което ще говорим по-късно.

Започваме с вода

По време на процеса настъпва частична дехидратация на тялото. Затова след събуждане лекарите препоръчват да изпиете чаша вода. Това първо ще възстанови воден и електролитен баланс, и второ, ще започне работата стомашно-чревния тракт. Някои лекари препоръчват да се пият 2 или дори 3 чаши вода на празен стомах. Според тях подобен навик помага за прочистване на тялото, както и предотвратява много хронични болести вътрешни органи. Ако тренирате сутрин, препоръчително е да пиете топла вода. Това ще подобри кръвообращението и ще помогне за малко загряване преди започване на тренировка.

Ще бъде полезно да добавите прясно изцеден лимонов сок (малко) към водата. Такава подкиселена вода има стимулиращ ефект върху черния дроб, насърчава елиминирането на токсините и също така помага за облекчаване на наднормено тегло. За да неутрализирате киселия вкус, можете да добавите малко мед във водата.

Измийте лицето си студена вода

Дори през зимата, когато от крана излиза много студена вода, опитайте се да не я разреждате с гореща вода. Измиването със студена вода стяга порите и подобрява локалното кръвообращение. Освен това в студена водасъдържа много по-малко органохлорни съединения, което е по-полезно за кожата.

Въпроси от читатели

18 октомври 2013 г., 17:25 ч Здравейте!Започнах да посещавам различни видове фитнес. Теглото ми е нормално, но бих искал да се отърва от "мастния слой". Тренировки вечер, след работа. Кажете ми, моля, как да организирам диета (в зависимост от работата) и на какви продукти да дам предпочитание? Благодаря ви предварително.

Задай въпрос

Разбира се, можете да бягате вечер или да отидете във фитнес залата в средата на деня. въпреки това най-доброто времекласове – сутрин. Особено ако искате да отслабнете. Работата е там, че сутрин на празен стомах съдържанието на глюкоза в кръвта е минимално. Черният дроб също съдържа малко гликоген. Следователно, когато изпълнявате физически упражнения, изгарянето на мазнини ще се случи много по-ефективно, тъй като тялото просто няма откъде да вземе енергия, освен от мастните клетки.

Преди да започнете тренировка, трябва да загреете правилно и да подготвите тялото си за натоварването. В противен случай можете да си навредите. най-добра гледка физическа дейностсутрин ще има ходене поне 30-40 минути.

закусвам

Сутрешната храна ни зарежда добре с енергия, която е достатъчна за дълго време. Гастроентеролозите и диетолозите не съветват да пропускате закуската, считайки я за най-важното хранене за деня. Ако пропуснете закуската, тогава на обяд, като правило, човек яде повече. Този навик забавя метаболизма, което води до натрупване на излишни килограми.

Диетолозите съветват да започнете деня с овесени ядки. Този продукт съдържа голям бройВитамини от група В, които са необходими за нормалното функциониране нервна система. Ако имате проблеми с настроението, не можете да заспите дълго време, тогава вие, както никой друг, се нуждаете от овесена каша.

И за да се ободрите, не е необходимо да пиете кафе. Добра алтернатива на тази напитка би била зелен чайс плодове като ябълки или ананас.

Фактът, че сутринта определя настроението за целия ден, хората мислят отдавна и отразяват мислите си в поговорки и афоризми: „Първият час на сутринта е воланът за целия ден“, „Какво“ Добро утро"- такива и" добър ден "и т.н.

За тези, които обичат да се излежават сутрин в леглото, е по-трудно да започнат деня си и да се настроят за важни задачи, отколкото за тези, които знаят тайната на сутринта добри навици. Не е необходимо да се спазват всички.

Достатъчно е да изберете няколко от тях, но да се придържате към тях редовно. Твоето внимание - най-добрите навициза сутринта:

Тези, които се събуждат рано, според народните поговорки, и Бог е благосклонен и чехли получават. Но едно от основните предимства на ранното събуждане е липсата на суета: благодарение на резерва от време можете да отделите време и да направите всичко старателно. В малките часове съзнанието на човек е по-бистро и по-концентрирано. Той може да се справи по-добре с важни задачии да взема трудни решения, които бяха по-трудни за правене снощи. Рано сутринта е подходящото време да планирате деня, да помислите за проблемите, които не са били решени вчера, да помислите за живота или просто да се разходите по улицата.

2. Отворете прозорци

Сутрин е полезно да се пусне не само слънчева светлина в къщата, като се разделят завесите, но и Свеж въздухкато отворите прозорците и проветрите помещението. Това са много полезни сутрешни навици. Дори през зимата, ободряващият мразовит въздух ще ви помогне да се събудите по-бързо и ще ви зареди с енергия. През лятото лъчите на утринното слънце ще изпълнят тялото естествен витамин D и увеличават производството на серотонин, известен като „хормона на щастието“. Следователно „отваряне на прозорците към новия ден“ е не само метафора, но и полезен сутрешен навик.

3. Медитация

Ранното събуждане ще ви помогне да намерите време за кратка, но не по-малко полезна медитация. Преди да започнете водни процедури, вземете възглавница, седнете с кръстосани крака върху нея и медитирайте 15 минути. Медитацията помага за изчистване на ума от негативни мисли, отпускане на тялото и постигане на състояние на хармония със себе си и света около вас.

Разбира се, наведнъж да разберете всички тайни на медитацията няма да работи. Но с редовна практика, подкрепена от теория, склонността към стрес и безпокойство значително ще намалее. Мислите ще станат по-ясни и вземането на решения по-лесно. Медитацията може да се практикува както през деня, така и вечер, но според съветите на професионалистите най-доброто време от деня за тази дейност е сутринта.

Пиенето на обикновена питейна вода сутрин насърчава храносмилането и регулира функцията на червата. Но още по-добре е да добавите резен лимон или малко лимонов сок към питейната вода. Тази напитка ефективно почиства тялото от вредни токсини. Благодарение на изобилието от витамин С в пулпата на този плод, той има мощна антиоксидантна активност, помага за поддържане на здрава кожа и кръвоносни съдовенасърчава заздравяването на рани чрез образуване на белези. Друг бонус от този антиоксидантен витамин е неговата помощ при усвояването на желязото от тялото и борбата срещу увреждащите клетките свободни радикали.

Според проучване от 2011 г. редовната консумация на цитрусови плодове, включително лимони, намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, цитрусовите флавоноиди потискат излишната кръвна захар, предотвратявайки прогресирането им. Затова чаша топла питейна вода с лимон е прекрасен сутрешен навик за диабетици.

5. Контрастен душ

Навикът да се взема душ сутрин не трябва да се изоставя. Полезен е както за хигиена, така и за весело настроение за целия ден. Под струята вода тялото се освежава, умът се събужда и тялото се зарежда с енергия. Но за по-голям ефект направете душа контраст: първо включете гореща и след това хладна вода. Подобрява кръвообращението, закалява организма, повишава имунитета и събужда перфектно. Хубаво е да се отпуснете под душа и да помислите за предстоящите задачи за деня. Особено често творческите идеи идват под течаща вода.

6. Четене на вдъхновяващи текстове

Нека първото нещо, което ще прочетете сутрин, е вдъхновяващ текст, който ще ви ободри и мотивира за един ползотворен ден. Ако бягането и упражненията помагат за поддържане на тялото в добро състояние физическа форма, тогава мотивационното четене е психологическа тренировка за духа, повишаваща вътрешната сила и енергия за целия ден. Започването на сутринта с четене на позитивен и жизнеутвърждаващ текст улеснява подготовката за евентуални неуспехи през деня. Докато четенето на новинарска колона във всекидневник, напротив, може да разстрои човек, като изпълни мозъка му с безпокойство, негативни мисли. Те нарушават спокойствието и развалят настроението.

7. Отказ от електрически джаджи

Разбира се за модерен човекизпълнението на това условие е изключително трудно, особено за бизнес хора, за което мобилни устройствакато кислород. Много хора завършват и започват деня си, гледайки екрана на своя смартфон или таблет. Но ако се опитате да станете рано, можете да отделите поне половин час (и по-добър час), за да забравите за джаджи за известно време. Вместо това прочетете любимата си книга, напишете план за деня на лист хартия, вода стайни растения, правете сутрешните си упражнения или просто размишлявайте върху живота.

8. Навикът да бъдеш благодарен

В забързаното ежедневие е лесно да забравим за хубавите неща, които се случват от време на време в живота на всеки от нас. Способността да бъдеш благодарен за деня, който си живял, е много ценен навик. Помага ви да поддържате оптимизъм и вдъхновение за постигане на нови цели. Дори в най-трудните дни определено можете да намерите нещо добро, за което животът си заслужава да благодарите. Полезно е да си водите дневник или бележник с „ежедневни благодарности“. напълни го по-добре сутринза да започнете деня с положителна нотка. Не пестете от "благодаря" и тези хора, които правят живота ви по-добър.

Струва си да се отбележи веднага, че започването на сутринта без закуска не е добро. Сутрешното хранене е много важно за тялото и трябва да подходите към този въпрос отговорно. Обичайни хранителни навици за закуска като пържен бекон, кифли с шоколадово мазане, препечен хляб с бял хляб, бисквити, сладки зърнени храни и др. едва ли е полезно.

По-голямата част от кръвта от мозъка може да отиде в стомаха, за да бъде усвоена бързо. наситени с мазнинии въглехидратна храна, и човекът ще се чувства уморен и сънлив сутрин. Не е по най-добрия начинда се отрази на работата и здравето му. Най-полезно е да приемате храни, свързани със закуската бавни въглехидрати: зърнени храни, зеленчуци, продукти от брашно грубо смилане, гъби, горски плодове, постно месо и др. Изброените продукти помагат за поддържане на тялото във форма и здравето в ред.

10. Упражнения за тяло

Това може да бъде тренировка във фитнеса, колоездене или редовни упражнения у дома - изборът е ваш. Важно е физическите упражнения сутрин да станат редовни. Това страхотен начинподобряване на кръвообращението и ободряване. Сутрешна тренировказначително увеличава производството на енергия чрез изгаряне на хранителни мазнини, активира отделянето на хормони на щастието - ендорфини в тялото. Без такъв навик е трудно да се настроите здравословен начин на животживот и диета.

Сутринта е най-добрата важно времедни. Именно през този период човек може да се настрои за победа и късмет или, обратно, да активира негативни вирусни програми.

На сутринта съзнанието ни е все още чисто и незащитено. Може да се персонализира както желаете. Ако човек прекарва този период неправилно, денят му не е толкова позитивен и продуктивен, колкото тези, които имат здравословни сутрешни навици. Правилното начало на деня е добър начин за предпазване от негативна енергия.

Ползите от доброто утро

Като започнете сутринта правилно, подобрявате енергията си. Ако човек се справя добре с биополето, той е придружен от късмет, настроението му се повишава, той е защитен от енергийни вампири.

Когато развиете здравословни сутрешни навици, веднага ще почувствате положителни промени в живота си: енергията ще се увеличи и емоционалният ви фон ще се подобри, благодарение на което проблемите ще станат много по-малко.

топ положителни сутрешни навици

1. Водни процедури . Не напразно от детството всички ни учат да се мием, защото водата има животворна силаи мощна енергия. Ако имате възможност да се миете не с чешмяна вода, а с чиста натурална вода, това ще доведе до още по-положителни резултати. Водата трябва да е хладна - това е най-важното условие. Когато приключите с измиването на лицето си, опитайте се да вземете душ. Постепенно охлаждайте водата, с която се миете - така не само ще се втвърдите, но и ще се научите да се „събуждате“ много по-бързо.

2. Правилна закуска.Не можете да пропуснете закуската, защото благодарение на сутрешен приемХраната осигурява на тялото енергия за целия ден. Трябва поне да изпиете чаша вода и да ядете зеленчуци. Също така е полезно да ядете лъжица мед с вода. След няколко дни редовни закуски вашето здраве ще се подобри и съответно ще станете по-успешни.

3. Медитация. Сутрешната медитация е добър начинпривличайте късмет, защото когато умът ви е абсолютно чист, той може да бъде програмиран както искате. Веднага след като се събудите от сън, можете веднага да започнете да медитирате. Най-лесният начин е просто да се отпуснете, бавно вдишвайки и издишвайки дробовете си, като броите до 10. След това трябва да си представите как постигате най-важните победи за деня на работа или в други области.

4. Физически упражнения . Активността сутрин е дейност през целия ден. Ако отделите поне 5 минути упражнения, тялото ви ще бъде по-издръжливо през следващите няколко часа. Ако бягате сутрин или правите повече сериозни комплексиупражнения, ефектът ще бъде по-силен.

5. Ставайте рано.Необходимо е предварително да се подготвите за правилното събуждане. Проветрявайте стаята вечер, лягайте си не след полунощ, за да станете рано сутрин. Колкото повече свободно време имате преди да отидете на работа, толкова по-големи са шансовете да започнете деня продуктивно.

Можете да използвате и сутрешни ритуали за късмет. Те са доста прости, но много ефективни. Можете да ги практикувате през цялото време, а можете да ги практикувате само когато ви предстои отговорна работа или труден ден - така ще увеличите шансовете си за успех. Успех и не забравяйте да натиснете бутоните и

04.09.2018 01:55

Щастието в живота не е достатъчно за мнозина. За да ви заобиколят проблемите, важно е да наблюдавате прости правила. ...

Всеки човек мечтае да бъде щастлив. Полагаме всички усилия да намерим това, което искаме и да постигнем целите си, ...

Така че, за да може тялото ви да ви радва всяка сутрин, трябва да изпълнявате няколко прости ритуала.

Как да започнете сутринта правилно

Ставам рано

Трябва да се събудите в момента, в който завършва следващият ви цикъл на сън. Забелязали ли сте, че периодично се събуждате рано сутрин, поглеждате часовника и продължавате да спите? Запомнете този път. Биологично е ваше за събуждане.

Лягайте си възможно най-рано преди полунощ и се събуждайте на сутринта в ваше час естествено време. Не забравяйте да отидете до тоалетната преди лягане и да проветрите стаята. Тези съвети изглеждат банални, но неспазването им може да развали съня ви.

Изплакване с масло

Как да започнем сутринта? Вземете една чаена лъжичка в устата си, преди да измиете зъбите си. растително масло(рафинирани или с вкус по ваш вкус: Кокосово масло, орех и др.) и изплакнете устата си в продължение на 5 минути. Според индийската традиция на йогите това премахва от устната кухина натрупаните там през нощта бактерии и освежава дъха.

Почистете езика си

След като изплакнете с масло, трябва да отстраните плаката от езика със скрепер или обикновена чаена лъжичка. Тези два почистващи ритуала ще ви оставят да се чувствате невероятно свежи.

Поздрав към слънцето правилно началосутрин

Има прост сутрешен набор от йога упражнения, който се нарича: „Surya Namaskara“ (Поздрав към слънцето). Изпълнявайки го всеки ден, активирате тялото си за нов ден. Много полезни сутрешни навици! Има противопоказания за артериална хипертония, хернии, бременност и до 40 дни след раждане.

Масаж със суха гъба

Преди да вземете душ, масажирайте цялото си тяло подсушете с гъба или четка. Правете кратки масажиращи движения от върховете на пръстите на ръцете и краката към сърцето. След това по корема, гърба и раменете. Така разпръсквате лимфата из цялото тяло. След това можете да вземете душ.

Вода с лимон

Първата ви напитка сутрин трябва да бъде чаша топла вода или вода със стайна температура лимонов соквкус. Започва храносмилателната системаи възстановява тялото след нощна загуба на влага. Подкиселената вода леко активира черния дроб, така че е по-добре от просто пия водави подготвя за деня на работа.

Закуска: как да започнем сутринта

30 минути след вода с лимон можете да започнете закуската. Опитайте онези опции за закуска, които са подходящи за вас, но общо правилотова: много мазни или много нишестени храни ви правят сънливи веднага. И твърде постната закуска може да причини силно чувствоглад след няколко часа. Намерете баланс на мазнини и въглехидрати за закуска, който ви подхожда: може да бъде салата с масло или каша с малка сумамасло или сандвичи.

Медитация

Тихо избистряне на ума в началото на деня е един от най-необходимите и най-трудни навици за съвременния човек. Всички бързат да скочат и да избягат, напълно не слушайки себе си. Сутрешни съвети: започнете деня с кратка медитация и след седмица ще усетите разликата от обичайното си състояние.

Носете обяда си на работа

Тези храни, които ви помагат да се чувствате сити, но без излишна тежест и сънливост. Никой освен вас не знае за вашите лични предпочитания и характеристики на вашето тяло. Така че, като ядете собствена храна през целия ден, можете да поддържате енергията, с която е започнал денят ви.

Сутринта е много важна част от деня, през която задаваме ритъма и настроението за целия ден. Затова е много важно сутринта да е наистина добра. Всеки има дни, когато всичко се обърква от самото начало на деня, но ако всяка сутрин всичко се обърка: не спите достатъчно, нямате време да закусите, не можете да си спомните дали сте изключили ютията, когато сте напуснали къщата и т.н., струва си да помислите за причините за подобни проблеми и да се опитате да ги отстраните. В тази статия сайтът ще изброи трите най-често срещани проблема, които показват, че е време да промените сутрешните си навици.

Три знака, че е време да промените сутрешните си навици

Почти всички успешни хоразнаете колко важно е сутрешното време за Приятен ден. Събуждането сутрин не винаги е лесно, но правилните сутрешни навици ще ви помогнат не само да се събудите с удоволствие, но и да обичате да ставате рано. Има три основни проблема, с които хората се сблъскват сутрин:

1. проблем: Постоянно бързате, нямате достатъчно време да се приготвите, постоянно закъснявате, въпреки факта, че сте планирали сутринта до последния момент.

Решение:

• Улеснете събуждането си. Опитайте се да се събудите 5 минути по-рано от обикновено, като постепенно свикнете да се събуждате по-рано.
• Опитайте се да направите сутринта по-ефективна: отървете се от ненужните и дори лоши навици(цигара след събуждане, проверка на пощата, четене на новини в социалните мрежи и т.н.), заменете ги с полезни (зареждане, четене на поне няколко страници от книга, научаване на нови думи на чужд езики т.н.).
• Подгответе се колкото е възможно повече за работния ден вечерта: подгответе дрехите, планирайте следващия ден, пригответе храна за работа).

1. проблем: постоянна умора: Ако всичко, което можете да направите сутрин, е да вземете душ, да си измиете зъбите, да се облечете, да си направите косата и да излезете от вкъщи, може да не спите добре.

Решение:

• Погрижете се за качеството на съня си: Ограничете излагането си дразнещи фактори, грижете се за спокойна среда, не заспивайте на филми или телевизионни предавания, не спете на запалени лампи, не яжте вечер.
• След като се събудите, изпийте чаша вода, отворете завесите или включете осветлението и вземете душ, след което си пригответе питателна и здравословна закуска.
• Само пет минути сутрешни упражненияподобряват настроението, концентрацията и храносмилането.
• Постоянната умора може да не се дължи на сутрешни навици, а на болести - запишете си час при вашия лекар.

1. проблем: постоянен стрес. Постоянно стресови ситуации, предизвикателни задачии очакването на други проблеми не само влияят зле на съня, но и правят сутринта по-малко приятна. Стресът и напрежението не са най-добрият мотиватор за започване на деня.

Решение:

• Не проверявайте телефона си, съобщенията, социална медияили електронна пощав леглото. Нищо няма да се промени след половин час, но ще можете да извършите всички необходими сутрешни ритуали, за да започнете деня с положителна нотка, без веднага да се потопите в океан от работни проблеми.
• Фокусирайте се върху това, което очаквате. Не забравяйте, че дори в трудни ситуацииима своите предимства. Така че потърсете тези плюсове сутрин, концентрирайте вниманието си върху положителни фактори, помислете за вашите цели и желания, медитирайте.
• Разбира се, музиката е един от най-мощните инструменти, които помагат да се успокоите, отпуснете, премахнете мускулна трескаи откъснете мислите си от проблемите си. Спорт или закуска с любимата музика – кой сутрешен навик може да донесе още повече удоволствие?

сайтът съветва да не забравяте, че ако посветите няколко часа след събуждане изключително на себе си (мечтаете, мислите, учите, се грижите за здравето и красотата), без да мислите за работа преди време, ще бъде много по-лесно да попаднете в любов с ранно събуждане! Здравословните сутрешни навици са най-доброто нещо, което можете да направите за добро здраве и настроение.